4 простые диеты для похудения: эффективное меню

Фруктово-овощная диета

Прекрасное сочетание пользы для здоровья и быстрой потери веса представлено во фруктово-овощной диете. Фрукты и овощи дополняют друг друга в салатах и гарнирах. Благодаря большому количеству клетчатки организм очищается от шлаков, получая при этом большое количество витаминов и минералов. Соблюдение нескольких простых правил поможет в достижении желаемого результата.

1. Приемов пищи — более 5 в день.
2. Одна порция — не более 250 г.
3. Фрукты и овощи употреблять в сыром, вареном и запеченном виде без соли.
4. Выпивать в день не менее 2 литров жидкости (вода, натуральные соки, морсы).
5. Не употреблять другие продукты, кроме овощей и фруктов.
6. Ограничить употребление картофеля, бананов, винограда, бобовых.

Такие пищевые ограничения длятся не дольше 7 дней. Рацион полностью исключает из рациона белок, который тоже необходим организму. В течение этой недели можно не подсчитывать калории. Результат при строгом соблюдении достигает 7 килограммов. Устроив один строгий разгрузочный день на такой диете, можно потерять 800 г — 1 кг лишнего веса.

Гречневая диета

Гречневая – простая диета для похудения в домашних условиях. На протяжении 7-14 дней предстоит питаться исключительно гречкой. Крупа содержит большое количество полезных веществ, поэтому чувства голода худеющие не испытывают. Основные правила:

1. Гречку запаривают кипятком из расчета: 1 стакан крупы на 2 стакана кипятка. Закутывают и оставляют для набухания на ночь.
2. Исключение других продуктов, включая соль, специи и растительное масло.
3. Последний прием пищи — до 18 часов.
4. Употребление воды, зеленого чая в достаточном количестве.
5. Стоит подобрать витамины на период похудения по данной системе.
6. Исключить алкоголь.

Количество употребляемых калорий снижается до 450 в день и происходит потеря веса до 10 кг за 14 дней. Но повторять диету рекомендуют не ранее чем через 30-45 дней.

Кефирно-огуречная диета

Привлекательна тем, что не требует готовки, доступна по цене и проста в применении. Потеря веса составляет до 1 кг в день. Правил такой диеты мало, и они очень просты.

1. Приемы пищи происходят через 2-3 часа.
2. Соблюдение питьевого режима между приемами пищи.
3. Употребление отрубей от 1 чайной ложки в день.
4. Еженедельные разгрузочные кефирно-огуречные дни после возвращения к обычному режиму питания.
5. Низкая жирность кефира.

Рекомендуется добавить в рацион витаминный комплекс для поддержания организма. Длительность рациона выбирается индивидуально, но не более 10 дней.

Овсяная диета

Диету на овсянке считают лечебной. Она способствует выведению из организма шлаков и токсинов, доступна по цене и проста в использовании. Длительность составляет от 7 до 30 дней. Потеря веса индивидуальна (от 3 до10 кг).

1. Варить кашу из овсяной крупы или хлопьев без добавок и ароматизаторов.
2. Разрешено небольшое количество овощей зеленого цвета, зелени, нежирного молока, йогурта, кефира, ягод, несладких яблок.
3. Употребление жидкости (вода, зеленый чай, натуральные фруктовые соки) до 2 литров в день.
4. Есть разрешено при появлении чувства голода небольшими порциями, но не позднее 6 часов вечера.

При соблюдении овсяной системы питания не требуется считать калории и ограничивать себя в количестве – каши можно есть сколько хочется. Рекомендованная регулярность – до 2 раз в год.

Видео