Расчет идеального веса по индексу Кетле: по возрасту, массе тела и росту
Взвешивание не дает ответа на вопрос, нужно ли человеку похудеть или поправиться. Оценить соответствие веса человека его росту помогает формула, разработанная Адольфом Кетле еще 150 лет назад для оценки гармоничности телосложения. Этот расчет используют как врачи-диетологи, так и обычные люди, которые придерживаются здорового образа жизни.
Как рассчитать индекс Кетле
Способ рассчитать вес по росту и возрасту основан на идеальном соотношении массы тела и роста человека. Вычислить свой индекс Кетле (его еще называют ИМТ – индекс массы тела, или BMI – body mass index) может каждый. Для расчета нужно результат взвешивания в килограммах, разделить на число, полученное путем возведения в квадрат собственного роста, измеренного в метрах.
Рассчитать норму веса с помощью этого показателя можно для взрослых мужчин и женщин старше 20 лет. Показатель BMI не информативен для следующих категорий:
- беременные женщины;
- кормящие женщины;
- пожилые люди;
- профессиональные спортсмены (из-за большого объема мышечной массы).
Норма и отклонения
Расчет показателя Кетле показывает, не страдает ли человек от избытка или недобора килограммов. BMI от 20 до 25 единиц говорит о том, что телосложение идеально. Если же показатель лежит за пределами этого диапазона, имеет место отклонение от нормы:
|
Индекс Кетле |
Состояние здоровья |
|
Менее 15 |
Дистрофия |
|
15–16 |
Выраженный дефицит массы тела |
|
16–17 |
Нехватка массы средней степени |
|
17–20 |
Небольшой дефицит массы |
|
20–25 |
Идеальное соотношение |
|
25–27 |
Небольшой избыток массы тела |
|
27–30 |
Ожирение I степени |
|
30–35 |
II степень ожирения |
|
35–40 |
Ожирение III степени |
|
Более 40 |
IV степень ожирения |
Индекс Кетле для ребенка рассчитывается по обычной формуле. Результат расчета сравнивают со среднестатистическими данными, приведенными в таблице:
|
Возраст, лет |
Недостаток веса |
Небольшой дефицит |
Идеальное соотношение |
предожирение |
Тучность |
|
Мальчики |
|||||
|
6–8 |
13,1–14,9 |
15,0–17,0 |
17,1–18,9 |
> 19 |
|
|
9–10 |
14,1–15,9 |
16,0–18,0 |
18,1–19,9 |
> 20 |
|
|
11 |
15,1–16,9 |
17,0–19,0 |
19,1–20,9 |
> 21 |
|
|
12 |
16,1–17,9 |
18,0–20,0 |
20,1–21,9 |
> 22 |
|
|
13–15 |
17,1–18,9 |
19,0–21,0 |
21,1–22,9 |
> 23 |
|
|
16 |
18,1–19,9 |
20,0–22,0 |
22,1–23,9 |
> 24 |
|
|
17–18 |
19,1–20,9 |
21,0–23,0 |
23,1–24,9 |
> 25 |
|
|
Девочки |
|||||
|
6–8 |
13,1–14,9 |
15,0–17,0 |
17,1–18,9 |
> 19 |
|
|
9–10 |
14,1–15,9 |
16,0–18,0 |
18,1–19,9 |
> 20 |
|
|
11 |
15,1–16,9 |
17,0–19,0 |
19,1–20,9 |
> 21 |
|
|
12 |
16,1–17,9 |
18,0–20,0 |
20,1–21,9 |
> 22 |
|
|
13–14 |
17,1–18,9 |
19,0–21,0 |
21,1–22,9 |
> 23 |
|
|
15 |
18,1–19,9 |
20,0–22,0 |
22,1–23,9 |
> 24 |
|
|
16 |
19,1–20,9 |
21,0–23,0 |
23,1–24,9 |
> 25 |
|
|
17–18 |
20,1–21,9 |
22,0–24,0 |
24,1–25,9 |
> 26 |
|
Как рассчитать лишний вес
Для расчета применяется обратная формула BMI. Чтобы узнать количество лишних килограммов нужно от результата своего взвешивания отнять произведение идеального BMI и значения роста, возведенного в квадрат. Формула расчета выглядит так: лишний вес = вес (кг) – идеальный BMI х рост² (м).
Что делать, если ИМТ больше нормы
Значение индекса Кетле больше 25 единиц говорит о наличии лишних килограммов и необходимости внесения изменений в привычный образ жизни, ведь состояние здоровья напрямую связано с наличием избыточной массы тела. Степень жесткости принимаемых мер зависит от того, насколько индекс Кетле больше идеального:
- при результате 25–30 единиц разумным будет исключить жирные и сладкие блюда из ежедневного рациона;
- при значении 30–35 единиц к изменению диеты стоит к корректировке рациона прибавить посильные занятия спортом или физические упражнения 2–3 раза в неделю;
- показатель, превышающий 35 единиц, требует обращения к диетологу, резкого сокращения количества потребляемых калорий в сутки, записи в группу здоровья или на иные занятия с инструктором.