Диета для ног и бедер на неделю — меню по дням для эффективного похудения
Близится пляжный сезон, а ваши ножки очень далеки от идеала? Вам страшно даже подумать, как эти толстые ляжки будут выглядеть в коротеньких шортах? Тогда пришло время серьезно заняться этой проблемной частью вашего тела. Что делать? Во-первых, для быстрого похудения в ногах нужно сесть на специальную диету для ног и бедер на неделю, меню которой вы найдете далее, а во-вторых, чтобы на стройных после диеты ножках не осталось и следа целлюлита, стоит подключить к гастрономическим ограничениям действенные в этом плане физические упражнения.
Похудение ног и бедер
Легче всего похудеть в ногах за неделю, если подойти к решению проблемы комплексно. Первым пунктом программы должна стать эффективная диета для похудения ног, а вторым – оптимальный для вас вид физической нагрузки. Хорошо способствуют коррекции полных нижних конечностей такие тренировки:
- бег;
- спортивная ходьба;
- гимнастика, аэробика, фитнес;
- езда на велосипеде;
- плаванье;
- занятия на тренажерах;
- специальные жиросжигающие упражнения для ног.
Прекрасными дополнительными мерами по устранению лишнего жира с бедер станут прогулки, поэтому научитесь утром выходить из дому пораньше, чтобы пройти до работы (или хотя бы пропустить пару остановок) пешком, отказывайтесь от лифта в пользу лестницы – такая незамысловатая ежедневная физическая активность поможет вам обрести худые ножки и натренировать дряблые мышцы.
Диета для похудения ног и бедер
Большой популярностью среди дам, постоянно пребывающих в борьбе с лишними сантиметрами на теле, пользуются низкокалорийные диеты для ног на неделю. Они мало чем отличаются от корректирующих систем питания для других частей тела, ведь тоже основаны на принципах уменьшения калорийности привычного рациона или отказа от углеводов. Исключение из меню высококалорийной, углеводистой, жирной пищи, ограничение поступления с ней калорий всегда улучшают метаболизм и помогают скинуть избыточный вес.
Особенности
Диета для ног и бедер на неделю не то, чтобы радикально отличается от других методик похудения, основанных на ограничениях в питании, но свои особенности имеет. Это:
- полное исключение из рациона жирной, соленой, высокоуглеводистой пищи;
- питание преимущественно свежими овощами, фруктами, диетическим мясом, обезжиренными молочными продуктами;
- обязательное потребление умеренного количества (около 2 литров) жидкости;
- подключение дополнительных мер по коррекции нижних конечностей – спорт, массаж, обертывания, контрастный душ и пр.
Правила
Чтобы диета для ног и бедер на неделю помогла эффективно похудеть, при этом хорошо скорректировать нижние конечности, нужно запомнить ее важные правила:
- Забыть о булках, конфетах, колбасах и других неполезных для фигуры вкусностях.
- Планировать свое меню на неделю, следуя списку разрешенных продуктов.
- Рассчитать приемлемый для себя дневной калораж, но не больше 1600 ккал.
- Много пить и много двигаться.
Диета для уменьшения бедер
Если ваши ляжки немного располнели, убрать жир с них поможет специальная диета для бедер на неделю, построенная на вышеперечисленных принципах. Чтобы стабильно сжигать жировые клетки и уменьшать объем бедер, планируйте меню диеты на неделю, основываясь на вариантах приемов пищи из таблицы ниже. Такая низкокалорийная диета для похудения бедер поможет сбросить до 3 кг в неделю и убрать по 1,5 см с ляжек.
|
Завтрак |
Обед |
Ужин |
|
|
Понедельник |
Кусочек черного хлеба, помидор, 100 г творога |
Овощной суп, паровые котлеты из кролика, яблоко |
Отварная куриная грудка, салат из свежих овощей |
|
Вторник |
Отварная гречка, белковый омлет, апельсин |
Картофельное пюре, отварная рыба, огурец |
Плов с курицей, салат из свеклы, кефир |
|
Среда |
Овсяная каша на молоке, банан, чай |
Гороховый суп с постной говядиной, кусочек черного хлеба, гранат |
Салат из свежей зелени с творогом, заправленный кефиром |
|
Четверг |
Бутерброды с твердым сыром и помидорами, чай |
Свекольник, овощи гриль, фруктовый сок |
Тушеный кролик, салат с капусты |
|
Пятница |
Пшенная каша на молоке, салат из свежих овощей |
Тушеная капуста с курицей, кусочек черного хлеба, помидор |
Запеченная рыба, салат из огурцов, капусты, зеленого лука, арбуз |
|
Суббота |
Два яйца всмятку, стакан йогурта, яблоко |
Макароны под соусом из овощей, паровая котлета из курицы, стакан ягод |
Мясо по-французски, салат из свежих овощей |
|
Воскресенье |
Творог с фруктами, чай |
Овощи, тушенные с курицей, бутерброд с твердым сыром, сок |
Рыбные тефтели на пару, салат из огурцов и помидор, йогурт |
Диета для похудения ног
Похудеть за 7 дней в ногах поможет диета для похудения ног за неделю. Данная методика немного жестче предыдущей – из рациона нужно полностью исключить жиры, простые углеводы, крахмалосодержащие продукты. Недельное меню диеты придется строить только из белковых продуктов, овощей, несладких фруктов. Никакого хлеба, картошки и макарон, только мясо, рыба, овощи. Диета для похудения в ногах более строгая, но позволяет обойтись без занятий спортом. Отзывы худеющих на данной системе подтверждают быструю потерю веса и объема ног.
Примерное меню на неделю смотрите в таблице.
|
Завтрак |
Обед |
Ужин |
|
|
Понедельник |
Омлет из двух яиц, овощной салат, зеленый чай |
Сырный суп с кабачком, фруктовый салат с натуральным йогуртом |
Запеченная куриная грудка, салат из свежей моркови с чесноком |
|
Вторник |
Овсянка на воде, апельсин, травяной чай |
Отварная рыба, тушеные овощи, кусочек твердого сыра |
Овощи гриль, обезжиренный кефир |
|
Среда |
Тушенная цветная капуста, яйцо всмятку, чай |
Щи с кислой капустой, диетическая творожная запеканка, чай |
Отварная курица, половинка грейпфрута |
|
Четверг |
150 г творога, помидор, киви, чай |
Медальоны из кабачка, запеченные под сыром, паровая куриная котлета, огурец |
Стейк из постной говядины, салат из листовых овощей, кефир |
|
Пятница |
Пара кусочков твердого сыра, салат с креветками, яблоко |
Теплый салат из стручковой фасоли, тушеный кролик, немного винограда |
Салат из творога, зелени и помидор с чесноком, стакан йогурта |
|
Суббота |
Отварная гречка, салат с капусты и огурцов, груша |
Овощное рагу с нежирной говядиной, салат из морской капусты, ломтик дыни |
Запеченная рыба, овощной салат, кефир |
|
Воскресенье |
Два яйца всмятку, помидор, пару ломтиков нежирной ветчины |
Постный овощной суп, куриная отбивная, киви |
Паровые рыбные котлеты, овощной салат, кефир |