Диета Пять ложек: описание методики для похудения за неделю

Что такое диета Пять ложек

Основная причина возникновения лишнего веса – переедание. Все диеты предлагают различные способы сокращения количества потребляемой пищи. Но они сложные из-за того, что нужно постоянно что-то считать: граммы или ккал. Получается, что на диете нужно не просто ограничивать свой рацион, но и помнить, какие продукты можно есть и сколько ккал и грамм содержится в каждой порции. В связи с этим диета с режимом Пять ложек получила широкое распространение.

Рецепт прост: чтобы похудеть на этой диете, за один прием необходимо съедать не более 5 ст. л порции блюда. Меню можно составлять из любых продуктов, есть в любое время суток. Диета 5 столовых ложек основывается на принципе грейзинга – дробного питания. В переводе с английского этот термин означает «щипать траву» или «есть по зернышку», как курица. Грейзинг имитирует естественный режим потребления пищи, характерный для животных: питаться часто, но маленькими порциями. Это помогает уменьшить размеры желудка.

Плюсы:

• низкая стоимость продуктов;
• помогает избавиться от любого количества лишних килограммов;
• диета может длиться сколько угодно;
• не нужно считать калории;
• в рационе могут быть любые продукты;
• ускоряется обмен веществ и сокращается объем желудка;
• последняя трапеза может быть в любое время;
• снижает уровень сахара в крови;
• основа – здоровое питание.

Недостатки и противопоказания:

• первая неделя – сложная, ведь придется вставать из-за стола с чувством голода;
• для эффективности нужно придерживаться пищевого графика всю жизнь, чтобы не растянуть желудок снова;
• диета Пять столовых ложек противопоказана беременным, кормящим, тем, кто страдает хроническими заболеваниями, особенно связанными с желудочно-кишечным трактом.

Правила

Залог успеха и положительный эффект дает диета с порцией Пять ложек в случае следования простым правилам:

• питье: чай, кофе (без сахара) и воду потреблять в любом количестве;
• запрещено пить сладкие газированные напитки и соки;
• полностью исключается алкоголь;
• отказ от солений, соусов, маринадов, острой пищи. Эти продукты раздражают рецепторы, повышая аппетит;
• нужно ограничить количество соли;
• количество приемов пищи регулируется в зависимости от режима дня, но желательно не есть за 3 часа до сна или делать акцент на белки;
• рекомендуется не пить в течение 20-30 минут после еды;
• за раз можно съесть максимум 5 столовых ложек блюда (без горки) или 150-200 г продуктов (отсюда и пошло название диета Пять ложек);
• если нет под рукой столовой ложки, мерять порцию чайными – максимум 15 ч. л за раз;
• нужно строго соблюдать интервалы между едой – 3 часа. Это помогает в дальнейшем, когда организм привыкнет к ограничениям, не успевать проголодаться к очередной трапезе;
• необходимо уменьшить количество жирных, копченых, соленых и сладких продуктов, лучше сделать акцент на вареном, пареном, гриле без жира и на сырых продуктах, жарить без масла;
• учитывая, что количество потребляемой еды сокращается, рекомендуется рацион компоновать из продуктов, богатых на витамины и полезные микроэлементы. Рекомендуется обогатить рацион натуральными витаминно-минеральными комплексами.

Ожидаемые результаты

Диета 5 ложек приносит колоссальные результаты. Они зависят от первоначального веса и меню на день. Продолжая есть сладкое и не меняя свои пищевые привычки, за неделю можно сбросить 5-6 кг. Достоинством диеты является то, что в день потребляется максимум 600 ккал, поэтому сбросить можно любое количество лишнего веса. Рациональнее придерживаться такой диеты не дольше одной недели, т.к. при такой низкой калорийности пищи организм существенно замедлит обмен веществ, и вес не просто перестанет снижаться, но и может начать расти. Главное, есть каждые 3 часа (не чаще, не реже), за раз съедать 150-200 г, пить в перерывах между едой.

Меню диеты 5 ложек

Каждый может править меню в зависимости от вкусовых привычек и скорости желаемого похудения. Ваша цель – постепенно избавиться от лишнего веса? Можно есть что угодно, с учетом правил, указанных выше. Вам нужен ускоренный эффект или лишнего веса не так много? Стоит ознакомиться с рекомендациями по разрешенным и запрещенным продуктам ниже.

Разрешенные продукты

Диета состоит из следующих продуктов, которые позволяют получить необходимое количество белков, углеводов и жиров:

• овощи и фрукты – в сыром виде, можно варить на пару, тушить с небольшим количеством масла, запекать, разрешены бананы и виноград, но не более 150 г в день;
• каши, кроме манной и рисовой, лучше использовать овсяные отруби, замоченные в кефире – они выводят шлаки из организма и дают чувство сытости из-за набухания внутри желудка;
• нежирное мясо – курица (нельзя есть кожу), кролик, говядина;
• разрешены растительные жиры – для заправки салата использовать растительное масло, можно добавить сливочного масла в кашу;
• нежирные молочные продукты.

Запрещенные продукты

Если нужно избавиться от лишних кг тому, у кого небольшой вес, рекомендуется не только придерживаться правил диеты, но и исключить следующие продукты:

• свинина, утка, баранина;
• жаренная на сковороде с маслом еда;
• мучное, кондитерские изделия;
• колбасы и сыры;
• все, что содержит большой процент сахара.

Меню на неделю

Версия эффективного для похудения рациона на день по системе диеты Пять столовых ложек:

• завтрак – 8:00: чай без сахара, 5 ст. л овсянки;
• второй завтрак – 11:00: один фрукт (яблоко, банан, груша, апельсин весом до 150 г);
• обед – 14:00: 5 ст. л гречки с тушеной курицей, или 150-200 г рыбы, или суп;
• полдник – 17:00: 5 ст. л салата из овощей, заправленного сметаной или оливковым маслом;
• ужин – 20:00: 150-200 г рыбы или отварной курицы;
• перекус перед сном (лучше отказаться) – 23:00: 5 ст. л нежирного кефира или йогурта.

Видео: уменьшение порций для похудения

Отзывы

Валентина, 49 лет

Перепробовала массу диет, но система Пяти ложек действительно эффективна. Вес уходит постепенно, а если мне хочется тортика или конфет, я их съедаю. Включаю их в один из приемов пищи с учетом ограничения в 150-200 г. В моем возрасте сложно скинуть лишние кг, но с диетой 5 ложек я похудела на 12 кг (первоначальный вес – 86 кг).

Елена, 34 года

Долгое время занималась в тренажерке, потом вышла замуж и начались глажки, стирки, уборки. Быт поглотил. Стала полной (+6 кг). Никак не могла с ними расстаться, ограничивала себя в еде, много пила жидкости. Потом нашла описание диеты 5 столовых ложек, попробовала, и она подействовала! Первые 4 дня было тяжело из-за чувства голода. Но если перетерпеть, оно того стоит.

Григорий, 41 год

Мне нравится система питания на основе 5 ст. л. Эта диета помогла мне похудеть, снова стать привлекательным и продолжать есть мою любимую еду. Продолжаю сидеть на ней, но не для похудения, а для поддержания достигнутого эффекта. Сначала было тяжело, ведь нужно было отказаться от пива, остро чувствовался голод, но со временем я привык.