Диета Веры Брежневой: меню и упражнения для стройной фигуры

Вес и рост Веры Брежневой

В детстве и юности у Веры была стандартная фигура, и она не сидела на диетах. Оказавшись в составе группы «Виа Гра», девушка всерьез занялась собой – занялась фитнесом, стала употреблять полезную пищу и делать косметические процедуры.

У Брежневой 2 дочери – Соня и Сара, но после беременности она быстро возвращала стройность. Сейчас параметры фигуры Веры Брежневой можно назвать идеальными. При росте 172 см ее вес составляет всего 52 кг, а объемы бюста, талии и бедер – 90/62/92 см.

Секреты красоты певицы

По мнению самой красавицы, стройная фигура – это 30% наследственности и 70% ее собственной работы над собой. Секреты красоты Веры Брежневой:

• Правильное питание или диета – певица контролирует то, что она ест. Вера даже перекусы берет с собой из дома, если нет возможности обеспечить здоровое питание. Обязательное условие – соблюдение питьевого режима.
• Здоровый образ жизни – Брежнева не курит, практически не употребляет спиртного и отказалась от кофе. Ночной сон певицы составляет 7–8 часов.
• Гармония души и тела – певица считает, что невозможно быть красивой, если не любить себя и окружающих. Для обретения такого состояния она занимается медитацией и йогой.
• Регулярные тренировки – в жизни Веры спорт занимает одно из главных мест. Она чередует пилатес с кардионагрузками, стретчинг с фитнесом. Ежедневно Вера делает утреннюю зарядку, упражнения для пресса и «планку».
• Уход за кожей и волосами – Брежнева никогда не ложится спать, предварительно не сняв макияж с лица. Она использует натуральную косметику для увлажнения и питания кожи. Вера моет волосы (4–5 раз в неделю), но сушит их без фена. Для тела певица регулярно посещает SPA-салон и сеансы массажа.

Питание Веры Брежневой

Чтобы освоить диету певицы, соблюдайте такие правила:

1. Пейте стакан воды утром натощак и за 20 минут до еды. Остальное количество жидкости (1–1,5 л) распределите на весь день.
2. Делайте порции небольшими – 200–250 г. Обед должен быть самым плотным, завтрак и ужин – легкими.
3. Выбирайте на каждый прием пищи 2 блюда из 4 возможных (основное, первое, десерт, гарнир).
4. Соблюдайте баланс БЖУ. Одну половину порции должны составлять овощи и зелень, а вторую – белки и медленные углеводы.
5. Употребляйте на диете продукты, которые стимулируют обмен веществ (каши, овощи, морепродукты, оливковое масло, постное мясо, фрукты, рыбу).
6. Между завтраком и обедом выпейте свежевыжатый фруктовый или овощной сок, съешьте несладкий фрукт.
7. Придерживайтесь трехразового питания.
8. Ешьте за 4 часа до сна, но не позднее 20 часов вечера.
9. 1 раз в неделю позволяйте себе на диете любимые сладости (горький шоколад, натуральную пастилу или зефир). Ешьте их в первой половине дня.

Запрещенные продукты

Диета Брежневой основана на полном исключении из рациона питания вредных продуктов:

• жирного мяса (гусятины, свинины, утки);
• мучных и жареных блюд;
• соусов, острых специй и приправ, соли;
• картофеля;
• высококалорийных фруктов (винограда, авокадо, чернослива, кураги);
• жирной молочной продукции (сливок, сметаны, сыра, творога);
• алкоголя, сладкой газированной воды, пакетированных соков, кофе;
• продуктов с консервантами, подсластителями, фаст-фуда;
• сдобы, белого хлеба, сахара, кондитерских изделий.

Приблизительное меню

Питание Веры Брежневой содержит низкокалорийные продукты, приготовленные на пару или запеченные на гриле. Примерное меню певицы на диете:

Понедельник:

• завтрак: каша гречневая – 150 г, масло – 10 г, тост – 1 шт., сыр – 20 г, чай с лимоном – 120 мл;
• перекус: апельсиновый сок – 150 мл;
• обед – суп грибной – 120 г, салат морковный с оливковым маслом – 80 г, отвар шиповника – 100 мл;
• ужин – камбала на гриле – 120 г, запеченный сладкий перец – 60 г.

Вторник:

• завтрак: омлет на пару – 150 г, огурец – 50 г, каркаде – 120 мл;
• перекус: свекольный фреш – 150 мл;
• обед: солянка – 120 г, устрицы – 80 г, кефир – 120 мл;
• ужин: индейка на гриле – 100 г, салат греческий – 80 г.

Среда:

• завтрак: творог обезжиренный – 100 г, сухофрукты – 30 г, чай с соевым молоком – 120 мл;
• перекус: яблоко;
• обед: щи постные – 120 г, биточки куриные – 80 г, морс ягодный – 120 мл;
• ужин: треска с овощами – 150 г, кефир – 120 мл.

Четверг:

• завтрак: овсянка – 120 г, орехи – 20 г, мед – 5 г, чай с мятой – 120 мл;
• перекус: морковно-яблочный сок – 150 мл;
• обед: суп-пюре томатный – 120 г, телятина – 80 г, кефир – 120 мл;
• ужин: суши – 100 г, салат с сельдереем, курицей и шпинатом – 70 г.

Упражнения от Веры Брежневой

Утро певица начинает с пробежки или зарядки. Диета Веры Брежневой неэффективна без физических упражнений.

Для похудения Вера 3–4 раза в неделю занимается с личным тренером или самостоятельно.

План тренировок включает нагрузки на все группы мышц, развитие выносливости и гибкости, кардиозанятия (беговая дорожка, велотренажер, плавание, бег).

Высокий рост Веры требует красивой осанки, поэтому дважды в неделю она занимается пилатесом и йогой. Чтобы мышцы не теряли тонус, а тело было натренировано, утром и вечером певица ежедневно выполняет упражнение «планка».

Самый проблемный участок тела для Веры – живот. Он остается едва заметным, даже когда певица худеет.

Совет от Брежневой: хотите «кубики» на животе – качайте пресс ежедневно.

Вера делает это, выполняя комплекс из 5 упражнений. Исходное положение – лежа на спине:

1. Положите кисти под ягодицы. Поднимайте ноги вверх, перпендикулярно полу. Не сгибайте колени при выполнении упражнения. Делайте 3 подхода по 15 раз.
2. Расположите руки вдоль тела. Ноги поднимите вверх, стопы параллельны полу. С помощью пяток отталкивайтесь вверх, приподнимая ягодицы. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.
3. Согните ноги в коленях, скрестив нижнюю часть конечностей. Руки положите вдоль тела ладонями в пол, поднимайте колени к груди рывкообразными движениями. Нужно делать 3 подхода по 15 раз.
4. Останьтесь в исходном положении предыдущего упражнения. Колени поднимайте к груди поочередно влево, вправо. Делайте 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
5. Вытяните руки вверх ладонями друг к другу, пальцы слегка напряжены. Ноги согните под углом 90°. Опускайте руки за голову с одновременным касанием пола левой ногой, которая выпрямляется при движении. Повторите то же с правой ногой, сделав 3 подхода по 10 раз на каждую конечность.

Видео