Как похудеть с хулахупом — обручем

Что такое хулахуп

«Танец с обручем» – так дословно переводится значение слова «хулахуп». По сути, это спортивный снаряд кольцевидной формы. Изначально он задумывался, как детская игрушка. Первый хулахуп был изготовлен из бамбука, а придумал его австралиец Ричард Кнерр. Российские женщины оценили пользу хулахупа в начале 21 века, когда стало модным худеть и заниматься спортом.

В лечебных целях хулахуп используется для увеличения подвижности суставов таза, гибкости позвоночника. Это отличный способ кардионагрузки для нормализации работы сердца. С помощью упражнений происходит развитие координации. Хулахуп применяется и для профилактики, например, остеохондроза, благодаря мягкой нагрузке на все основные части позвоночника. Профессиональные гимнастки используют обруч для создания сложных и красивых выступлений на различных соревнованиях. Применяют хулахуп для занятий физкультурой в школах, вузах, фитнес-центрах.

Чем полезен

Занятия со снарядом полезны не только для похудения, но и для организма в целом. Это проявляется в следующих состояниях:

• облегчение болевого синдрома мышц спины после длительного сидения;
• улучшения кровообращения;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• укрепление сосудов;
• профилактика варикоза, остеопороза;
• поддержание в тонусе сердечной мышцы;
• укрепление мышц живота.

Хулахуп для похудения применяется не менее 5 раз в неделю. Тренировки будут способствовать сжиганию калорий и жира, что обеспечивается благодаря сочетанию физической активности и массажного воздействия самого спортивного снаряда. Если правильно выполнять упражнение, можно скинуть лишние килограммы и достичь следующих результатов:

• убрать жировые отложения в области талии, бедер;
• избавиться от целлюлита в зоне воздействия хулахупа;
• получить прямую спину и плоский живот;
• улучшить работу кишечника;
• ускорить метаболизм;
• поддержать тонус мышц и кожи.

В среднем за 10 минут занятий сжигается 100 калорий. Этот показатель зависит сложности и интенсивности упражнений, типа снаряда. Повысить эффективность занятий помогут сбалансированное питание, зарядка, полноценный сон. Первые результаты тренировок станут заметны уже через 3-4 недели кручения обруча – можно похудеть на 2-3 кг. Бонусом занятий станет хорошее настроение и заряд бодрости на весь день.

Виды

Перед тем как начать занятия с обручем для похудения, надо знать, какие бывают хулахупы. Они делятся на основные:

1. Классический – пластмассовый либо алюминиевый, вес имеет небольшой, поэтому подходит для новичков.
2. Утяжеленный – содержит металлические утяжелители для более эффективной тренировки, подходит для регулярных занятий.
3. Массажный – оснащен пупырышками, шипами или резиновыми шариками для ускорения сжигания жира.
4. Магнитный – ускоряет метаболизм с помощью шариков, которые создают магнитное поле, благотворно влияющее на организм.

Разработчики спортивного инвентаря предлагают современные модели хулахупов. К ним относятся:

1. Разборный – облегчает процесс перевозки инвентаря, можно менять вес снаряда для регулировки нагрузки.
2. С датчиком калорий – можно рассчитывать интенсивность тренировки путем подсчета количества оборотов, сжигаемых калорий.
3. Джимфлекстор – гибкий обруч из армированной резины для тренировки основных групп мышц.

Как похудеть с помощью хулахупа

Эффективность упражнений с обручем зависит от нескольких факторов. К ним можно отнести следующие:

• правильность подбора снаряда;
• интенсивность и длительность тренировки;
• регулярность занятий;
• выполнение рекомендаций до, во время и после тренировки;
• правильная техника кручения обруча;
• вовремя сделанный переход от одного вида снаряда к другому;
• соблюдение диеты, питьевого режима.

Занятия с хулахупом идеально подходят для похудения мамам в декрете, домохозяйкам и тем, у кого есть 20 свободных минут каждый день. Удобно крутить обруч под музыку или за просмотром фильма. В теплое время идеально заниматься на свежем воздухе. Главное иметь желание похудеть и свободное место для занятий. Усредненные показатели эффективности тренировки представлены в таблице:

Похудение с хулахупом подходит не для всех. Тренировки лучше начинать после консультации с врачом. Противопоказаниями к занятиям с обручем являются:

• беременность и первые полгода после родов;
• травмы, заболевания внутренних органов брюшной полости;
• период менструального цикла;
• болезни либо травмы позвоночника;
• полостные операции;
• заболевания женской половой системы;
• хронические проблемы в работе ЖКТ, мочевыводящей системы;
• раны, ожоги, кожные болезни в зоне кручения обруча;
• проблемы с суставами.

Как выбрать хулахуп для похудения

Выбирать спортивный инвентарь следует исходя из уровня физической подготовки, опыта кручения обруча. Его правильный размер легко определить – хулахуп в вертикальном положении должен достигать уровня пупка человека. Вес обруча для похудения зависит от толщины жировых отложений и уровня занятий. К моделям более 2 кг следует переходить после 2-3 месяцев постоянных тренировок. Массажный хулахуп не стоит использовать на начальном этапе – неподготовленная кожа на боку или ягодицах может покрыться синяками.

Для начинающих худеть и крутить обруч, подойдет металлический инвентарь 0,5-1 кг или складной пластиковый – его удобно брать с собой. Для мужчин, желающих похудеть, больше подходит обруч с утяжелителями. Можно насыпать песок в металлический инвентарь. Снаряд для коррекции живота и талии сначала следует использовать легкий, со временем увеличивая нагрузку. Продвинутым пользователям подойдет массажный либо тяжелый хулахуп, с дополнительной нагрузкой на руки в виде гантелей, утяжелителей на ноги.

Как крутить

Похудение с обручем предполагает выполнение определенных правил. К ним относятся:

1. Занятия проводятся только на голодной желудок, либо не ранее 2 часов после приема пищи.
2. Перед началом тренировки необходимо выполнить дыхательную гимнастику, легкую разминку для предотвращения растяжений и травм.
3. Новичкам не стоит крутить обруч на голом теле. Следует обернуть талию широким поясом. Это поможет избежать синяков.

На начальном этапе время тренировки составляет 5-7 минут. Интервал необходимо увеличивать постепенно, доводя его до 40 минут. Это оптимальное время для одного подхода. Его превышение может спровоцировать расстройство кишечника. Это же касается и дополнительной нагрузки – ее важно наращивать постепенно. После 2-3 недель занятий, в основную программу тренировок можно включить дополнительные элементы – вращение обруча на руках, ногах.

Чтобы похудеть быстро, надо менять направление вращения тренажера каждые 5 минут и придерживаться правил выполнения техники:

1. При кручении хулахупа ноги должны быть на ширине плеч и немного согнуты в коленях.
2. Спину надо держать ровно, живот втянуть, а ягодицы и грудь – расслабить.
3. Хулахуп устанавливается на 10 см выше талии.
4. Во время тренировки важно дышать спокойно.

Упражнения с хулахупом для похудения

Заниматься с обручем лучше утром либо после обеда. Одним из эффективных комплексов упражнений для похудения считается следующий:

1. Кручение хулахупа в разные стороны – 5 подходов по 10 раз.
2. Обычное кручение с сомкнутыми ногами – 3 подхода по 10 раз.
3. В положении полусидя – максимально присесть и вращать обруч 2-3 минуты.
4. В движении – крутить и медленно ходить вперед-назад около 3-5 минут.
5. Поставить ногу впереди другой, постепенно раскручивая хулахуп. Амплитуду и темп смены ног надо наращивать в течение 2-3 минут.

Чтобы похудеть быстро, лучше составить недельную программу тренировок. Пример приведен в таблице:

Видео