Диета Двойка для похудения по дням

Суть методики похудения – в ежедневном употреблении 2 единиц продуктов, 200 граммов пищи или 2 литров жидкости. Длительность диеты – не более 10 дней. За это время уйдет от 5 до 8 кг в зависимости от начального веса. Такой результат достигается за счет строгого соблюдения меню, подготовки организма к диете и правил выхода из нее.

Преимущества и недостатки диеты Двойка

Главное достоинство такого рациона – быстрое снижение веса.

Недостаток калорий «заставляет» организм перейти в стрессовый режим и расщеплять собственные жировые запасы.

Другие преимущества «Двойки»:

  • высокая эффективность;
  • гарантированный результат;
  • небольшая продолжительность;
  • минимальные финансовые затраты;
  • очищение организма от токсинов, шлаков.
Преимущества диеты Двойка

Недостатки «Двойки»:

  • жесткий рацион вызывает стресс организма;
  • из-за недостатка витаминов, микроэлементов могут возникнуть ломкость ногтей, волос, шелушение кожи;
  • при голодании возможны недомогание, головные боли, тошнота, бессилие, вялость, скачки давления, полуобморочные состояния;
  • на 3–4 день может появиться запах ацетона изо рта.

Подготовка к диете

Режим питания имеет ограниченный, низкокалорийный рацион. Чтобы организм испытывал меньший стресс во время похудения, его нужно подготовить. Делают это в 3 этапа:

  1. Плавный переход на правильное питание. За 2 недели до диеты постепенно исключайте из рациона вредную пищу: соления, копчености, сладости, мучные, кондитерские изделия, жареную и жирную еду, сладкие газированные напитки. Откажитесь от соли, специй, приправ. Составьте список высококалорийных продуктов и ежедневно вычеркивайте по 1–2 пункта.
  2. Сокращение суточного калоража. Заведите пищевой дневник, записывайте туда все съеденное за день и подсчитывайте калории. Каждый день сокращайте количество килокалорий на 100–200 единиц. За неделю до начала диеты суточный калораж должен составлять не более 1200 ккал.
  3. Подготовка к голоду. Суть этого этапа – отказ от твердой пищи. Так организм хорошо воспримет ограниченный низкокалорийный рацион. В первый день принимайте последний раз пищу не позднее 18 часов, во второй – до 16, в третий – до 14, в четвертый – до 12, на пятый – только завтракайте. Шестые сутки – питьевые. Разрешены бульоны (без соли), нежирные молочные и кисломолочные продукты без добавок, несладкие чай, кофе, какао.
Подготовка к диете Двойка

Основные правила диетического питания

Похудение на «Двойке» дает хороший результат – отвес составит 5–8 кг за 10 дней. Достигнуть его можно, соблюдая определенные правила:

  1. Перед началом похудения проведите чистку кишечника с помощью клизмы с ромашкой, пустырником (2 ст. ложки на 200 мл воды) или солесодержащим слабительным (2 ст. ложки поваренной или морской соли на 1 литр воды).
  2. Ежедневно выпивайте не менее 2 л столовой или минеральной воды без газа.
  3. Не меняйте местами дни диеты и продукты в меню.
  4. Старайтесь есть в одно и то же время.
  5. Ужинайте не позднее 7–8 часов вечера.
  6. Соблюдайте правила выхода из «Двойки».

Меню для похудения

Меню диеты Двойка

Предложенный рацион нужно соблюдать неукоснительно. Соблюдайте питьевой режим. Кроме воды, разрешен несладкий кофе без молока, чай с корицей и молотым имбирем. Десятидневное меню диеты:

  1. 1-й день: яблоко (несладких сортов) – 2 шт.;
  2. 2-й: цитрусовые фрукты (мандарины, апельсины, грейпфрут) – 2 шт.;
  3. 3-й: овсянка на воде или отварной рис (нешлифованный) без масла, соли – 100 г;
  4. 4-й: сыр твердых сортов в течение дня (200 г), 1 ст. кефира на ночь;
  5. 5-й: творог с низким процентом жирности (без сахара и других подсластителей) – 240 г;
  6. 6-й: банан (недозревший, несладкий) – 2 шт.;
  7. 7-й: только вода;
  8. 8-й: огурец свежий, йогурт (натуральный, без добавок) – по 2 шт.;
  9. 9-й и 10-й дни: кефир – 2 л.

Выход из диеты «Двойка»

За время такого рациона сокращается объем желудка, замедляется метаболизм.

Быстрый возврат к прежнему питанию приведет к отложению в организме жиров «про запас» и набору веса.

Избежать этого поможет правильный выход из диеты «Двойка»:

  1. Увеличивайте объемы порций постепенно.
  2. В первую неделю не вводите в рацион жирную, острую, соленую пищу. Старайтесь не солить блюда.
  3. Питайтесь больше свежими, отварными, запеченными или паровыми продуктами.
  4. Отдавайте предпочтение нежирным молочным, кисломолочным, мясным и рыбным продуктам.
  5. Салаты заправляйте небольшим количеством оливкового масла с лимонным соком.
  6. Через 7 дней вводите в рацион мясные, овощные бульоны, свои любимые блюда. Следите, чтоб суточный калораж при этом ежедневно увеличивался не больше чем на 50–80 единиц. Постепенно доведите его до прежней отметки – 1800–2000 ккал.
Выход из диеты Двойка

Противопоказания к похудению

Диета «Двойка» имеет ряд противопоказаний. Нельзя худеть с помощью нее:

  • во время менструации;
  • в период беременности, лактации;
  • при наличии аллергических реакций на продукты меню;
  • при повышенных физических и умственных нагрузках;
  • во время стрессов;
  • при наличии хронических болезней внутренних органов;
  • в предоперационный период;
  • в случае нарушения сна;
  • при ухудшении самочувствия при болезни;
  • при смене часового пояса.

Видео

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?
Спасибо за ответ
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 18.03.2019

Похожие статьи

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru