Диета 1000 калорий в день — рацион питания для похудения

Диета 1000 калорий в день

Лишний вес плохо сказывается на здоровье и самооценке каждой девушки, поэтому диетологи разрабатывают разные методы похудения, которые помогут похудеть и выработать привычку к правильному питанию. Хорошие результаты дает диета 1000 калорий в день: судя по отзывам, если придерживаться ее примерно неделю, можно убрать лишние килограммы, улучшить очертания фигуры, ускорить обмен веществ и оздоровить организм. Основная задача после похудения – удержать результат, а для этого нужно изучить основные принципы диеты и правила безболезненного выхода из нее.

Салат в тарелке

Что можно съесть на 1000 калорий

Считается, что 1000 калорий – это очень небольшой объем пищи, только если худеющий человек не собирается ежедневно налегать на фастфуд. Калорийность овощей, фруктов и разных круп невелика, поэтому их можно съедать достаточное количество чтобы не голодать. В ежедневном рационе должны быть отварные, тушеные, запеченные блюда, а еще овощи можно приготовить на пару или сделать легкий салат. Благодаря разнообразию и сбалансированности системы питания ограничения переносятся легко. Уменьшается объем желудка, поэтому чувство насыщения приходит раньше, от меньшей порции еды.

Чтобы диета дала максимальный результат, необходимо убрать из ежедневного рациона продукты с чрезмерно высокой калорийностью, высоким содержанием жира или углеводов:

  • майонез, соусы, кетчупы;
  • минимизировать использование соли, сахара, острых приправ;
  • кондитерские, мучные изделия;
  • фастфуд, снековая продукция;
  • газированные сладкие напитки, алкоголь;
  • бананы, виноград;
  • жирные, жареные, копченые продукты;
  • овощи с содержанием крахмала (картофель, свекла).

Майонез и кетчуп

Диета на 1000 калорий в день

Поначалу придерживаться системы питания на 1000 ккал дольше 7 дней не стоит, необходимо сначала выяснить, подойдет ли организму такая диета. Максимальный срок ограничений в пище – 3-4 недели, после них необходимо сделать месячный перерыв. Прежде чем начать разрабатывать рацион на 1000 ккал в день, необходимо приобрести кухонные весы, найти таблицу калорийности, расписать меню и сделать закупку, тогда будет меньше соблазнов и минимальный риск срыва. Нужно запастись терпением и железной силой воли, без них удержаться на диете на 1000 ккал без срывов будет сложно.

За время такой системы питания можно избавиться от семи килограммов, но если выйти из диеты на 1000 ккал неправильно, они очень быстро вернутся. Принципы правильного и безболезненного выхода из диеты:

  • постепенно увеличивать ежедневную суточную калорийность блюд;
  • не переедать;
  • вводить новые продукты с осторожностью, небольшими порциями;
  • после окончания ограничений в питании стоит поначалу отказаться от введения в меню жирных и копченых продуктов;
  • увеличивать интенсивность, длительность спортивных занятий.

Основные принципы диеты

Главный принцип диеты для похудения на 1000 ккал – «3+3» (три основных приема еды + перекусы):

  • Идеальным завтраком станет сочетание белковых продуктов с крупами (сложные углеводы).
  • В обед худеющему человеку стоит выбирать супы (сваренные на овощном бульоне), постное мясо или рыбу с овощами (тушеные или салат).
  • На ужин подойдут блюда из нежирного мяса (рыбы) в сочетании с овощами и крупами.
  • Ланч и полдник могут включать в себя фрукты и орехи.
  • Перед сном можно побаловать себя фруктовым чаем с медом, сухофруктами или карамелькой.

Эффективность и результативность диеты на 1000 ккал зависит от строгого следования ее правилам. При этом нужно рассчитывать количество килокалорий в приготовленных и съеденных продуктах:

  • шесть приемов еды в день, через два-три часа;
  • заправлять салаты можно растительным (оливковое, подсолнечное) маслом либо лимонным соком;
  • кофе желательно заменить травяным либо зеленым чаем, компотом, овощным отваром;
  • в качестве приправы можно использовать зелень;
  • гидратация (режим питья – перед едой либо через 120 минут после еды).

Овощной суп

Плюсы и минусы

Питание на 1000 калорий в день вызывает противоположные мнения диетологов. Резонанс связан с вопросом о необходимости физических нагрузок для обретения стройной фигуры, а с таким количеством калорий лучше воздержаться от нагрузок. Как и любая жесткая система питания, диета 1000 калорий в день вызывает в организме стрессовое состояние. После окончания диеты он стремится вернуть сброшенные килограммы. Жестко ограничивать себя в питании нужно под присмотром врача, ведь такая система питания может нарушить пищеварение, снизить скорость обменных процессов.

Меню на 1000 калорий в день

Чтобы убрать избыточный вес и получить красивую фигуру, женщина должна четко придерживаться правил диеты, но необходимо учесть, что организм должен быть здоровым, иначе такие ограничения могут усугубить проблемы. Примерное меню на 1000 ккал в день состоит из разнообразных полезных блюд. Самое главное – выбирать качественные и низкокалорийные продукты (крупы, свежие овощи, зелень и фрукты, нежирные сорта мяса). Чтобы минимизировать риск срыва, необходимо разрабатывать меню, исходя из индивидуальных вкусовых предпочтений. Не менее важна энергетическая ценность пищи.

Рацион питания лучше составлять из сезонных продуктов – тогда в них большое содержание полезных веществ. Три варианта ежедневного меню для диеты на 1000 ккал в день:

Приемы пищи

Меню 1

Меню 2

Меню 3

Завтрак

Диетические хлебцы или небольшой кусочек ржаного хлеба; обезжиренный творог (40 грамм) либо другой кисломолочный продукт с минимальной жирностью (100 мл кефира, йогурта, ряженки).

Сваренное всмятку яйцо, молоко с жирностью до 1,5% (200 мл), 1 кусочек ржаного хлеба или пресная лепешка, сливочное масло (до 10 грамм), грейпфрут (половина плода).

Кофе без подсластителей, обезжиренное молоко (200 мл).

Ланч

Один фрукт (яблоко, апельсин, груша, персик, пара слив или абрикосов).

Овощной отвар, зеленый чай или черный кофе.

Яблоко, груша.

Обед

Чечевичный суп (или из других видов бобовых), отварное филе птицы (100 грамм) или рыбы (130 грамм).

Суп из овощей, салат зеленый (100 грамм) либо тушенные овощи, нежирное мясо (до 80 грамм).

Нежирное мясо или рыба (140 грамм), фасоль либо крупа (160 грамм), тушеные овощи.

Полдник

Орехи (2 грецких или 9 ядер миндаля), 1 отварная кукуруза или любой фрукт.

Обезжиренное молоко (200 мл), кусочек ржаного хлеба, сливочное масло (5 грамм) или творог с низкой жирностью (30 грамм).

Яблоко, груша.

Ужин

Гречка либо овсянка (100 грамм), вареное яйцо, салат из овощей (помидоры + огурцы).

Тушеные овощи (200 грамм), отварное нежирное мясо (80 грамм), салат из овощей (100 грамм), обезжиренное молоко (половина стакана, можно добавить в чай, кофе).

Постный суп (450 мл), обезжиренный творог или фрукты (добрать количество килокалорий до 1000).

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru