Лучшие системы питания для потери веса

На рынке представлен целый ряд систем похудения. Среди них популярные коммерческие диеты, такие как Дженни Крейг, «Нутрисистема», «Эксперт похудения» и прочие.

Кроме того, существуют онлайн-программы и книги по похудению, к примеру, «Диета южного пляжа» или «Диета Аткинса». Так, какая же из них действует более эффективно? Исследования показали, что любая диета ничем не лучше другой. Самой хорошей для человека является та, которую он может соблюдать.

Для выбора «правильной» диеты необходимо ответить себе на важные вопросы: сколько денег потратить, количество свободного времени на планирование и приготовление здорового питания, наличие поддержки друзей и семьи.

Возможно, кто-то задает себе вопросы о том, почему раньше ничего не помогало похудеть. Ответы на эти вопросы помогут найти диету, которая будет соответствовать вашим потребностям.

Главное, что для достижения цели не нужно покупать книги или подписываться куда-либо. Достаточно просто сократить количество потребляемых калорий и похудеть самостоятельно. Многие люди, добившиеся успеха в снижении веса, отмечают, что после включения незначительных изменений в рацион питания и увеличения ежедневной физической активности, они увидели реальный результат. Чтобы разработать свою собственную программу, необходимо определить, какое количество калорий нужно потреблять каждый день и сколько сжигать.

Как рассчитать количество калорий

Неважно, какую диету выбирает человек, поскольку все программы похудения предполагают сокращение количества калорий в рационе, что заставляет организм сжигать жир для выработки энергии.

Для определения количества калорий, которые нужно сократить для снижения веса, нужно рассчитать суточную потребность в них, а затем уменьшить это число для создания дефицита в них. Очень быстро это позволяет сделать онлайн калькулятор веса, но можно подсчитать и самостоятельно.

Необходимо учитывать, что недостаток 500 калорий в день позволит потерять около 1 кг за неделю, а если сократить их потребление до 1000 калорий в день, можно похудеть на 2 кг за этот же период. При недостатке более 1000 калорий организм понесет больше вреда, чем пользы. Соблюдение слишком низкокалорийных диет может проходить исключительно под наблюдением врача.

Похудение за счет сокращения потребляемых калорий

Теперь, после определения необходимого количества ежедневного потребления калорий, нужно переходить к действиям. Существует два способа, позволяющие сократить их содержание в рационе: можно либо сократить порцию или питаться низкокалорийными продуктами. Большинство людей комбинируют оба подхода для достижения наилучших результатов.

Контроль над объемом порций позволит сохранить в рационе все (или по крайней мере большинство) любимые продукты, просто нужно сократить размер потребляемой пищи, чтобы следить за количеством калорий.

Полезным может оказаться сокращение порций в половину – это позволит сократить количество калорий. Некоторые люди, которые соблюдают диету, отмеряют продукты с помощью кухонных весов для определения нужного веса порции, а другие могут делать это «на глаз».

Тем не менее, очень важно научиться употреблять низкокалорийные продукты. Питание, которое имеет низкое содержание жира и много питательных веществ, позволяет организму насытиться и удовлетвориться, и в результате человек начинает кушать меньше. Лучше всего употреблять свежие овощи и фрукты, нежирный белок, обезжиренные молочные продукты, и полезные углеводы, которые обеспечивают клетчаткой и другими питательными веществами.

К счастью, многие наиболее подходящие продукты для снижения веса ­недорогие, удобные, и легкодоступные. Если научиться правильно планировать и готовить еду заранее, чтобы наполнить холодильник полезными для диеты блюдами, можно даже сэкономить время и деньги в этот период.

Употребление низкокалорийных напитков

Один из самых быстрых и простых способов похудеть – изменить напитки, которые привыкли употреблять.

В состав многих популярных напитков входят сотни калорий и бесчисленное количество сахара, а некоторые из этих напитков даже маркируются надписью «полезно для здоровья».

Газированные напитки и подслащенные чаи, как правило, переполнены пустыми калориями. Спортивные напитки часто содержат больше необходимого количества, и даже соки могут влиять на диету. А ежедневное посещение кофеен? Вкусное латте по утрам прибавляет 500 калорий, в зависимости от способа его приготовления.

Какими напитками можно заменить? Ответ зависит от того, кого спрашивать. Некоторые эксперты по похудению и люди, придерживающиеся диеты, заявляют, что диетические газированные и другие искусственно подслащенные напитки являются отличным­ заменителем при попытках похудеть. Другие считают, что искусственные подсластители могут нанести больше вреда, чем пользы. Наилучшим выбором является употребление натурально ароматизированной воды.

Насколько быстро можно потерять вес

Большинство людей, придерживающихся диеты, хотят быстро похудеть. Этот процесс достаточно медленный, поэтому очень сложно набраться необходимого терпения. Однако многие эксперты соглашаются, что нормой является­ потеря 1-2 кг в неделю.

Быстрое снижение веса на первых этапах новой диеты не редкость. Это случается из-за того, что некоторые программы похудения ­включают в себя короткую вводную фазу, в которой имеется больше ограничений и потеря веса происходит гораздо быстрее. В течение этого этапа можно потерять от 1,5 до 3 кг. Некоторые люди худеют до 5 кг в за первые две недели определенных программ питания.

Но это быстрая потеря веса, как правило, результат выведения жидкости из организма. Уменьшение количества пищи, в особенности, сокращение потребления углеводов способствует потере значительного количества воды, что в результате резко снижает массу тела. Эти изменения могут повысить мотивацию, но здесь также очень важно не потерять эти результаты.

Чтобы похудеть и не набрать вес обратно, необходимо сжигать жир, а не воду, а также очень важно сохранять мышечную массу для поддержания здорового метаболизма. Эксперты подтверждают, что наилучший способ достижения цели – постепенная потеря веса с непрерывными корректировками рациона и программы тренировок.

Упражнения для похудения

Многие люди, преуспевающие в диете, занимаются спортом, чтобы похудеть, но включение физической активности может также способствовать увеличению аппетита в течение дня, увеличить усталость, и даже привести к повреждению. Очень важно начинать курс тренировок медленно и выстраивать его таким образом, чтобы улучшить здоровье и физическую форму.

Перед началом любой программы тренировок, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, физическая активность не скажется на здоровье негативно. После того медицинского осмотра, переходить к разработке программы, основанной на собственных предпочтениях. Одних может привлечь ходьба для похудения, а другим предпочтительнее будет заниматься плаванием, езде на велосипеде или даже фехтование.

Если нет уверенности, с чего начать, можно записаться в спортзал или нанять профессионального тренера. Существует также много программ тренировок онлайн и систем упражнений для занятия дома, которые можно выполнять­ самостоятельно в гостиной. Это позволит сжечь лишние калории и улучшить физическую форму.

Но стоит помнить, что ежедневная физическая активность также играет большую роль. Каждый шаг или движение вне тренировочное время (к примеру, садоводство либо стирка) влияет на потерю веса. При разработке программы упражнений необходимо оставаться как можно более активным: на работе, дома, в путешествии.

БАДы и альтернативные методы похудения

Когда человеку не удается похудеть, у него может возникать желание попробовать диетические добавки, травяные чаи для похудения и другие альтернативные методы. Некоторые из этих способов действенны, но, к сожалению, таких не так уж много.

Существует очень ограниченное число разновидностей таблеток, которые в соответствии с клиническими исследованиями действительно помогают сбросить вес. Большинство эффективных препаратов для похудения назначаются врачом. Диетические таблетки и травяные настойки, выставленные на полках магазинов, как правило, бесполезны, а в некоторых случаях могут даже причинить вред. Прежде чем принимать какие-либо препараты или добавки для похудения, следует проконсультироваться со специалистом.

Кроме того, широкое распространение имеют такие дополнительные или альтернативные методы, как акупунктура, медитация, или массаж для похудения. Иногда они приносят пользу во время похудения. Они могут повысить уровень восприятия собственного тела и даже улучшить качество сна, что предоставит дополнительные преимущества.

Поддержка

Случаются дни, когда хочется отказаться от всего и появляется ощущение, что все напрасно. В такие моменты, поддержка со стороны имеет важное значение для достижения долгосрочного результата.

В самом начале процесса похудения очень полезной может стать поддержка со стороны друзей и семьи, с которыми можно поделиться своими целями и которые готовы помочь. Супруг/супруга, дети, соседи, коллеги, близкие друзья, и даже члены религиозной общины могут быть готовы подбодрить в тяжелой ситуации, однако, если таких людей нет рядом, можно воспользоваться другими вариантами.

Существуют различные тематические интернет-сообщества, которые могут помочь пройти через тяжелые времена. Популярные приложения для похудения, такие как CalorieCount, MyFitnessPal, и LoseIt обеспечивают участников соответствующим пространством, позволяющим задавать вопросы и решать проблемы. Людям из программы «Эксперт похудения» можно воспользоваться преимуществом личных или онлайн встреч. Кроме того, хорошую поддержку окажут участники группы в социальных сетях.

Наконец, необходимо научиться мотивироваться самостоятельно, чтобы достичь желаемых целей. Для этого можно использовать специальные техники, которые повысят самоуверенность и помогут оставаться мотивированным в тяжелые дни. К таким методам относится ведение дневника похудения и позитивный разговор с самим собой.

Медицинская помощь при похудении

Итак, что нужно делать после тщетных усилий похудеть при помощи диет и тренировок? В первую очередь, не сдаваться. Возможно, самое время обратиться к врачу. Лишний вес может иметь медицинскую причину, и в таком случае лечение позволит получить результат.

Лечащий врач является первым человеком, к которому нужно обратиться за медицинской помощью для решения проблемы. Он изучит историю болезней и направит диетологу, который назначит специальное лечение. Также можно попробовать поискать квалифицированного врача самостоятельно.

На консультации у врача можно вместе изучить возможные способы решения проблемы, включающие медикаментозное, хирургическое, и даже неинвазивное лечение, которое поможет похудеть. В некоторых случаях потеря веса обеспечивает преимущества для здоровья.

Похудение может быть мучительным. Даже самые приверженные диетам люди проходят через хорошие и плохие дни и нередко чувствуют поражение и желание сдаться. Но ни в коем случае нельзя сдаваться и отказываться от достижения цели.

Суточное колебание веса: что является нормой

В недавнем интервью о похудении врач-эндокринолог заявила, что ежедневное изменение веса на 4 кг характерно для большинства людей, но эта цифра может колебаться до 9 кг в зависимости от размера тела. Какова же причина такого разрыва и колебаний?

Факторы, влияющие на увеличение или уменьшение веса

Натрий

Высокое содержание соли в рационе может привести к задержке жидкости в организме. Ее избыток прибавляет лишние килограммы. Некоторые люди очень чувствительны к натрию, поэтому в их организме задерживается больше воды, а другие – наоборот.

Многие не злоупотребляют солонкой во время еды, но натрий может скрываться в самых неожиданных местах. Мясное ассорти, замороженные блюда, и пикантные соусы обычно имеют его высокое содержание. Консервированный суп – это еще одна распространенная причина. Многие сорта низкокалорийного супа содержат большое количество натрия, и даже домашние супы могут иметь много соли. Человек, пытающийся уменьшить порции пищи, отмечает увеличение показателей на весах при замене употребляемой еды низкокалорийным супом, но это – не что иное, как задержка жидкости в организме.

Углеводы

У любителей хлеба, макарон, риса и других крахмалистых углеводов увеличение массы тела может быть связано с количеством потребляемых углеводов. На каждый грамм углеводов в организме сохраняется три грамма воды с целью поддержания источника энергии. По этой причине, при употреблении пищи с очень высоким содержанием углеводов, масса тела увеличивается из-за количества воды, а не от повышенной жирности. Кроме того, многие рафинированные углеводные продукты имеют много натрия. Например, спагетти и фрикадельки с сыром могут привести к удержанию воды из-за углеводов и высокого содержания соли.

Вес продуктов

Еда, несомненно, влечет за собой небольшое увеличение массы тела, поскольку в организме проходит процесс обмена веществ. Потребляемая пища может весить несколько грамм за один прием и достигать нескольких килограммов в день. Вода, содержащаяся в продуктах, может также привести к увеличению веса. Кроме того, по мнению некоторых экспертов, потребление двух стаканов воды в виде напитков или жидкости в продуктах прибавляет 500 граммов.

Так что же происходит со всем этим весом? Он не переходит в бедра автоматически. Калории в продуктах питания либо используются в качестве энергии для обеспечения жизнедеятельности организма, или сохраняются для последующего использования. Отходы перерабатываются и выводятся из организма в виде мочи и кала (дефекации).

Испражнения

Изменение показателей при взвешивании­ происходит вследствие испражнений. Исследователи обнаружили, что человеческий организм вырабатывает от 125 до 170 граммов кала в сутки. По другим данным его средний суточный вес составляет примерно 106 граммов в день. Тем не менее, имеются источники, согласно которым из организма выводится до 30 грамм кала в сутки на каждые 12 килограммов массы тела. Работа кишечника может меняться, но существенные колебания в весе не происходят только от испражнений. В действительности, даже после потери веса в результате выведения продуктов жизнедеятельности, в организме все равно остается легко усваиваемые вещества, находящиеся в процессе переработки. Нормальное физиологическое фекальное время прохождения составляет от 40 до 60 часов, а оптимальное 24-48 часов. Этот промежуток может увеличиться при потреблении большого количества пищевой клетчатки.

Упражнения

Тренировки способствуют потоотделению, которое приводит к выведению жидкости из организма. Эксперты подсчитали, что в среднем человек теряет около 700-1000 граммов за час тренировок, особенно, при интенсивной сердечно-сосудистой деятельности. Однако этот показатель может существенно меняться в зависимости от погодных условий и других факторов. Потеря жидкости от пота не приводит к изменению показателей при взвешивании. Почему? Жидкость, которую человек теряет во время упражнений, вновь восстанавливается.

Но и другие виды упражнений могут также влиять на ежедневные изменения. Поднятие тяжестей или любая другая форма силовых упражнений вызывает задержку воды в мышцах. Почему это происходит? Этот вид тренировок приводит к формированию маленьких разрывов в них. Мышцы сохраняют и расходуют воду, чтобы возместить потери. Когда эти разрывы формируются и восстанавливаются, мышцы становятся больше и сильнее.

Медикаменты

Некоторые лекарственные препараты могут привести к лишним килограммам. Одни повышают аппетит, а другие задерживают воду в организме. Согласно исследованиям, определенный вид лекарств может влиять на поглощение и сохранение телом глюкозы, которая приводит к отложению жира в срединном разрезе. Человек, который принимает медикаменты для лечения таких заболеваний, как диабет, высокое артериальное давление, расстройство настроения, судорога или мигрень, может отмечать увеличения веса до нескольких килограммов в месяц. Некоторые люди набирают несколько килограммов в течение всего года, в то время как другие 4-9 килограммов и более – всего за пару месяцев.

Не стоит отказываться от приема нового лекарства после внезапного увеличения веса в начале курса. Вместо этого необходимо поговорить с врачом или фармацевтом. Иногда это – вполне нормально и ожидаемо, но в других случаях может быть признаком нарушения.

Менструация

Большинство женщин замечают определенное вздутие от задержки жидкости, непосредственно перед началом и во время менструации. Исследования показали, что пиковым является первый день менструального цикла, а нижнего предела она достигает в середине фолликулярного периода (средней фазе цикла), а затем постепенно увеличивается в течение одиннадцати дней до и после овуляции.

Глубокое годовое исследование позволило обнаружить, что задержка жидкости не связана с овариальными гормональными изменениями, а другие данные относят колебания эстрогена и прогестерона к перееданию.

Таким образом, гормональные изменения, вызывающие увеличение массы тела, могут отсутствовать, но остальные, перечисленные выше, факторы периодических изменений могут быть причиной: повышенного или несбалансированного питания, вызывающего задержку жидкости. Именно они с большей вероятностью влияют на прибавку килограммов от еды и потребления воды.

Предпринимая попытки похудеть во время менструации, важно учитывать и управлять этими факторами. Несколько дней употребления высококалорийных продуктов с большим содержанием жира могут аннулировать результат недель на диете.

Употребление алкоголя

Алкоголь является мочегонным средством, поэтому вполне возможно, что в процессе употребления можно отметить незамедлительное похудение. Исследователи обнаружили, что алкоголь может приводить к оттоку мочи в течение 20 минут после приема, в результате сокращая мочевую жидкость и вызывая дисбаланс, однако он может стать причиной удержания жидкости из потребляемых напитков и пищи. Многие люди, употребляющие его, любят при этом питаться солеными продуктами, которые вызывают задержку воды. В конечном итоге вес может увеличиться.­

Когда вес придет в норму

Возникновение суточных колебаний веса обусловлено множеством причин. Большинство из них связаны с изменением количества жидкости и нормальной функцией организма. Ввиду этого, «нормального» веса не существует. Небольшие ежедневные колебания веса не должны быть причиной для волнений. Для того чтобы следить за содержанием жидкости в организме, можно приобрести специальные весы, которые измеряют ее процентное соотношение.

Какие причины должны вызвать обеспокоенность ежедневным изменением веса? Если стрелка весов продолжает увеличиваться или остается завышенной в течение 5-7 дней, это может быть показателем медицинской проблемы или ростом массы тела. Но необходимо принимать во внимание, что как мышцы, так и жир увеличивают массу, поэтому иногда это может быть полезным.

Стоит ли пробовать

Если попытки похудеть с помощью диеты и физических упражнений оказываются безуспешными, установка внутрижелудочного баллона может стать отличным выходом. Так называемый внутрижелудочный баллон или баллон для похудения был одобрен организациями здравоохранения и позволяет сбросить вес без хирургического вмешательства.

­«Хотя это не операция, преимущества для похудения очевидны. Люди должны иметь варианты. Данная процедура является нечто средним между лекарственными препаратами и хирургическим вмешательством», — заявляют эксперты.

Пациентам также нравится, что внутрижелудочный баллон устанавливается временно. Как правило, он остается в желудке человека в течение 6 месяцев, но его можно изъять и раньше в случае возникновения каких-либо сложностей или опасений. Благодаря такому устройству­ люди за полгода вырабатывают привычки, которые им необходимы для похудения.

Существует три разновидности желудочного баллона и каждый является частью комплексной программы, включающей диету, упражнения, и консультации с врачом.

Внутрижелудочный баллон ReShape

Эта разновидность является одной из двух устройств, доступных для пациентов, которые хотят попробовать нехирургический способ потери веса.

Как работает

Система похудения состоит из двух соединенных баллонов, которые помещаются в желудок. Во время процедуры человеку дают успокоительное, чтобы он чувствовал себя комфортно и в безопасности. Врач вводит эндоскоп через рот и с помощью тонких, трубчатых устройств осторожно помещает баллоны в желудок в спущенном состоянии, после чего они наполняются физиологическим раствором (соленой водой) и синим красителем. Процедура занимает около двадцати минут.

Они устанавливаются на 6 месяцев, в течение которых человек ощущает насыщенность, и, следовательно, употребляет меньше еды. За это время благодаря постоянным консультациям у пациента вырабатываются привычки правильно питаться и заниматься спортом. В случае разрыва баллона, синий краситель попадает в мочу. По истечении полугода устройства извлекаются из желудка при помощи эндоскопа и следующие полгода консультации продолжаются для поддержания человека на пути к похудению.

Кому подходит

Это устройство рекомендуется пациентам с индексом массы тела 30-40 кг/м² и тем, у кого имеются заболевания, относящиеся к проблемам с весом. К таким относится диабет, гипертония и повышенный уровень холестерина. Пациенты также должны быть готовы пройти полный курс программы похудения, включающий диету, физические упражнения и консультации.

Кому не рекомендуется установка­

Пациентам, которые в прошлом имели бариатрические операции, будет отказано в установке устройства. Кроме того, существуют и другие медицинские противопоказания, которые могут исключить этот вариант похудения.

Пациентам с воспалительными заболеваниями ЖКТ, желудочно-кишечным кровотечением, или хиатальной грыжей не следует устанавливать баллон. Прибор также не предназначен для беременных или кормящих матерей.

Побочные эффекты

Перед процедурой врач объяснит, что существуют некоторые риски, связанные с седацией. Побочные эффекты, связанные с установкой желудочного баллона включают изъязвления, перфорация, боль в животе, тошнота, рвота, вздутие, отрыжка, изжога, обезвоживание и боли в горле. Если симптомы становятся серьезными, прибор может быть удален. Во время предварительных консультаций врач перечислит полный список побочных эффектов и рисков.

Результаты

В течение 6-месячного клинического исследования, в котором участвовало 326 человек, те, кто использовал желудочный баллон потеряли больше веса наряду с контролируемой диетой и физическими упражнениями, чем пациенты, которые принимали участие только в программе диетпитания и тренировки. По истечению шести месяцев, пациенты, использовавшие устройство, потеряли в среднем 7 кг, а группа, которая соблюдала диету и делала упражнения без него, в результате потеряла 3,5 кг. Еще через полгода (после того, как устройство было удалено), у людей наблюдалось стабильное снижение веса в среднем на 4,5 кг.

Желудочный Баллон Orbera

В Orbera была одобрена организацией здравоохранения примерно в то же время, что и ­ReShape.

При установке Orbera предстоит пройти подобную безоперационную (эндоскопическую) процедуру, как и в случае с ReShape. Разница заключается в том, что этот вид прибора имеет только один внутрижелудочный баллон. После того, как мягкий, прочный прибор помещен в желудок, он наполняется солевым раствором и становится размером с грейпфрут. Он занимает около третьей части желудка и должен оставаться там в течение шести месяцев, пока пациент принимает участие в полной программе похудения, в которую входят диеты, упражнения и консультации. После шести месяцев, устройство удаляется, а консультации продолжаются в течение дополнительных шести месяцев.

Кому рекомендовано устройство

Эта единая система одобрена для людей с индексом массы тела (ИМТ) 30-40 кг/м² и тех, кто уже безуспешно опробовал другие методы потери веса. Пациенты должны быть готовы пройти полный курс программы похудения, включающий диету, физические упражнения и консультации, которые позволят улучшить здоровье и похудеть.

Некоторым людям не рекомендовано использовать устройство. Узнать об этом можно от врача. Устройство не устанавливается беременным, планирующим беременность в течение шести месяцев, или кормящим грудью. Кроме того, пациентам, которые в прошлом имели бариатрические операции, или имеют определенные заболевания, включая воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта, хиатальную грыжу, или желудочно-кишечное кровотечение верхнего отдела, будет отказано в установке устройства Orbera.

Побочные эффекты

На консультации у врача рассказывается о существовании некоторых рисков, связанных с легкой седацией и эндоскопией. Осложнения, возникающие с устройством Orbera, могут включать закупорку кишечника из-за баллона, дискомфорт в желудке, тошноту, рвоту, боли в животе или спине, кислотный рефлюкс. Во время предварительных консультаций врач перечислит полный список возможных побочных эффектов и рисков.

Результаты процедуры­

В 9-месячном клиническом исследовании, в которое входило 255 человек, использовавшие прибор Orbera, потеряли больше веса, чем пациенты, которые участвовали в программе модификации поведения. В течение шести месяцев, пациенты с устройством потеряли 10 кг, а в группе по модификации поведения всего 4. На протяжение 9-месячного наблюдения (через три месяца после извлечения аппарата), пациенты, которые использовали Orbera сохраняли среднюю потерю веса на 8 килограммов. Пациенты, которые использовали только диету и физические упражнения поддерживали снижение веса на 3 кг в среднем.

Внутрижелудочный баллон Obalon

Система Obalon – это самый новый доступный вид продукта. Он представляет собой систему, состоящую из трех баллонов. Эта разновидность устройства наполняется воздухом, а не жидкостью.

При выборе Obalon надо проглотить небольшую капсулу, которая крепится с помощью тонкого катетера, используемого для надувания баллона воздухом. Три баллона могут размещаться постепенно в течение трех месяцев. Каждый надутый шарик занимает приблизительно одну чашку объема в желудке, размером примерно с апельсин. Устройство помогает людям чувствовать себя сытыми, и они менее склонны к перееданию. Как в течение лечения, так и после него пациенты получают консультации, которые помогают им узнать о здоровых привычках питания и тренировок. В конце лечения, баллоны сдуваются и удаляются при помощи эндоскопической процедуры.

Кому рекомендовано

Это единая система одобрена для людей с индексом массы тела (ИМТ) 30-40 кг/м² и тем, кто уже опробовал другие способы похудения, но не получил результатов. Как и в случае с другими системами, Пациенты должны быть готовы пройти полный курс программы похудения, включающий диету, физические упражнения и консультации, которые позволят улучшить здоровье и похудеть.

Противопоказания

Некоторым пациентам может быть отказано в установке прибора. В этот перечень входят люди, страдающие расстройствами, которые могут повлиять на глотательные функции, и те, кто уже проходил через операции, ведущие к сужению кишечного тракта, а также тем, кто принимает лекарства, раздражающие желудочно-кишечный тракт, в том числе НПВП или аспирин.

Побочные эффекты

При выборе системы Obalon, возможно, вы будете испытывать боль в животе или тошноту. Менее распространенные побочные эффекты включают рвоту, расстройство желудка, вздутие живота, диарею, раздражение или кровотечения желудка, кровотечения пищевода и ссадины, запор или трудности со сном. Во время предварительных консультаций врач перечислит полный список возможных побочных эффектов и рисков.

Результаты применения­

Клиническое исследование, в котором участвовало более 400 пациентов, показало, что те, кто использовал Obalon наряду с диетой, физическими упражнениями и консультациями потеряли больше веса, чем те, кто выполнял те же действия, но без желудочного баллона. Люди, которые пользовались системой Obalon, потеряли в среднем 7 кг или 6,6 процента от общей массы тела, а пациенты, не использовавшие его, потеряли в среднем 3 кг или 3,42 процента от их общей массы тела.

Какой лучше выбрать

В процессе поиска специалиста по проблемам потери веса можно обнаружить, что многие бариатрические врачи уже определились с превосходством одного устройства над другим.

Obalon – это новейший прибор на рынке. Специалисты, которые принимали участие в клинических испытаниях системы Obalon отмечают, что основным преимуществом наполненных воздухом баллонов является вес изделия. Она говорит, что более легкий вес устройства уменьшает дискомфорт и тошноту. В релизе поясняется, что пациентам часто требуется мало времени для восстановления после размещения баллона и это «в отличие от других утвержденных в настоящее время внутрижелудочных баллонов, с которыми большинство пациентов не может вернуться к нормальной деятельности немедленно”.

Некоторые врачи, которые предлагают Orbera, говорят, что они выбрали эту систему благодаря тому, что она считается очень эффективной и безопасной во многих других странах. Они отмечают, что хотя устройство является новым, оно широко используется и очень популярно в других странах, в том числе в США, Бразилии, Италии и Испании.

Специалисты, которые предлагают ReShape, говорят, что они используют его, поскольку он имеет два баллона, а это позволяет избежать осложнений, если один из них сдувается. Еще одним преимуществом считается тот факт, что он занимает больше места, позволяя снизить его движение в желудке и тем самым уменьшить тошноту.

Некоторые сертифицированные хирурги предлагают использовать и Obera, и ReShape. Они объясняют своим пациентам, что результат похудения в большей степени зависит от их усилий, а не от выбранного ими бренда.

Reshape стоит немного дороже, но практика показывает, что использование системы с двумя баллонами сокращает количество осложнений. В тоже время система Orbera в клинических испытаниях продемонстрировала несколько лучшие результаты похудения.

Врачи отмечают, что оба вида устройства для похудения приносят пользу. Они убеждены, что любое вмешательство – это лучше, чем абсолютное бездействие. Но каждый врач подтверждает, что эти системы не являются волшебным решением для похудения. Человек, который хочет сбросить вес, должен быть готов пойти на ­на долгосрочные изменения образа жизни.

Стоимость

Цена на желудочный баллон варьируется в зависимости от региона проживания, квалификации врача и выбранного типа устройства. Общая стоимость может составлять 50-70 тысяч рублей.

Общая стоимость должна включать: само устройство, установку, изъятие, консультации в течение шестимесячного периода, когда баллон в желудке, и в течение шести месяцев после удаления.

Стоит иметь в виду, что нужно сосредоточить основное внимание не на стоимость устройства, а на врача. Эксперты рекомендуют всегда искать сертифицированных врачей с опытом установки. Если врач работает в специализированном центре по похудению, у человека имеется доступ к личным консультациям, которые могут помочь не сойти с пути. И конечно, так как безопасность всегда является важным элементом, нужно искать учреждение, которое аккредитовано национальными агентствами здравоохранения.

Различия между полиненасыщенными и другими пищевыми жирами

Пищевой жир поступает из потребляемой пищи. Он отличается от того, который вырабатывает человеческий организм при употреблении чрезмерного количества калорий. Он относится к одному из видов пищевых жиров, но существует также и несколько других разновидностей – насыщенные, мононенасыщенные, транс-жиры.

Полиненасыщенные жиры представляют собой продукты, которые в основном состоят из полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Эти кислоты имеют химическую структуру, которая содержит двойную связь между двумя или более наборами атомов углерода. ПНЖК имеют определенное сходство с мононенасыщенными (МНЖК), содержащими только одну двойную связь между двумя атомами углерода. Каждый из них приносят пользу организму при умеренном употреблении.

Преимущества­

Организм нуждается в жирах для поддержания жизненно важных функций. Они защищают его, помогают клеткам нормально функционировать и усваивать определенные витамины.

Полиненасыщенные жиры имеют особые преимущества. Они обеспечивают необходимыми питательными веществами, такими как витамин Е, который является антиоксидантом, способствующим защите клеток организма; а также содержат жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. По результатам исследований жирные кислоты Омега-3 улучшают кровообращение, уменьшают воспаление и налаживают работу сердца.

Некоторые исследователи также считают, что диеты с высоким содержанием Омега-3 позволяют улучшить мозговую деятельность. Большинство из них рекомендуют получать необходимую дозу этих жирных кислот из полиненасыщенных жирных продуктов, а не добавок.

Продукты, содержащие ПНЖК

Полиненасыщенные жиры включены в состав большого числа продуктов, которые человек употребляет ежедневно. Их можно найти во многих разновидностях рыбы, орехов и растительных масел.

Источники ПНЖК в рыбе:

• Форель
• Длинноперый тунец
• Лосось
• Сельдь
• Скумбрия

Ореховые и зерновые источники ПНЖК:

• Грецкие орехи
• Семена подсолнуха
• Семена льна
• Семена Чиа
• Семена кунжута

Масляные источники ПНЖК:

• Соевое масло
• Кукурузное масло
• Подсолнечное масло
• Льняное масло
• Сафлоровое масло

Тофу и соевые бобы также являются хорошими источниками ПНЖК.

Насколько полиненасыщенные жиры необходимы для похудения

Хотя полиненасыщенные жиры важны для здоровья организма, это не значит, что их нужно потреблять больше. Они, так же как и другие, содержат 9 калорий на грамм. Следовательно, употребляя продукты с высоким содержанием этих веществ, в организм поступает больше калорий. Их чрезмерное содержание в рационе может привести к увеличению веса и осложнить похудение.

Пытаясь похудеть, необходимо ограничить потребление жирной пищи. Большинство экспертов рекомендуют включать в рацион не более 30% от общего количества калорий из жира и ­менее 10% из насыщенных жиров. Поэтому лучше получать большую часть жира из полиненасыщенных или мононенасыщенных.

Где найти полиненасыщенные жиры

Некоторые пищевые бренды предоставляют подробную информацию о типе жира в продукте, но не все, поэтому необходимо знать, в каком продуктовом магазине можно найти товары, содержащие ПНЖК.

Молочная и мясная продукция, как правило, содержит насыщенные жиры. Бакалея (сухари и хлебобулочные изделия) нередко имеет опасные транс-жиры. Поэтому, делая покупки, необходимо избегать этих отделов.

В ряду выпечки находятся здоровые масла, которые содержат полиненасыщенные жиры. Необходимо помнить, что масла, в состав которых входит ПНЖК, при комнатной температуре жидкие. Они, как правило, хранятся на самых нижних полках под твердыми жирами. Орехи и семечки можно найти в отделе выпечки.

И конечно, нужно пополнить запас полиненасыщенных жирных продуктов в отделе свежей рыбы. Одна порция рыбы, к примеру, лосося или форели, не только обеспечивает необходимым полезным жиром, но и является хорошим источником белка. Диета, которая включает в себя белок, полезные углеводы и источники жира, поможет организму достичь желаемого результата и поддерживать здоровый вес.

Основные правила похудения

Улучшить фигуру только за счет жесткого ограничения в питании не получится, ведь тогда кожа потеряет эластичность. Если бездумно подойти к выбору диеты для снижения веса, можно ухудшить состояние организма. Чтобы похудеть на 15 кг за 2 месяца, необходимо разработать свою индивидуальную стратегию поведения. В этот план нужно включить регулярные тренировки и сбалансированное питание. Такой комплексный подход поможет выработать привычку к правильному образу жизни и тренировкам, что положительно скажется на здоровье и поможет сбросить лишние килограммы.

Поддержание водного баланса в организме

Употребление правильного количества жидкости при разнообразном меню помогает очищать организм от шлаков и токсинов, а в комплексе со спортом помогает снижению массы тела. Для расчета необходимого количества воды можно использовать формулу: 40 мл на 1 кг. В жаркий период и во время активных тренировок выпивать нужно больше, ведь организм усиленно потеет, есть риск обезвоживания. Жидкость – это не только вода (хотя она предпочтительнее), это и соки, сочные овощи, фрукты, супы и напитки. Выпивать свою норму жидкости лучше в течении дня, а не за один раз.

Активный образ жизни

Большинство людей в век информационных технологий предпочитают лежание с планшетом регулярным прогулкам, а ведь очень важно для стройности использовать для движения каждую свободную минуту. Организм быстро привыкает к малоподвижному образу жизни, и тогда даже небольшая тренировка становится для него непосильной. Активный образ жизни совместно с правильным меню помогает вырабатывать гормон счастья эндорфин, благодаря которому уходит депрессия, улучшается работа мозга, внутреннее состояние организма гармонизируется.

Активный образ жизни в комплексе с ограниченным калоражем – прекрасная профилактика от большинства болезней и отличный способ стать тоньше за 2 месяца. При отсутствии спорта в жизни человека в организме происходят такие процессы:

• замедление обмена веществ;
• снижение выработки энзимов (жиросжигающие);
• зашлакованность, набор килограммов;
• деформация элементов позвоночника;
• снижение тонуса мышц, ослабевание сердечной мышцы;
• низкая сопротивляемость к инфекционным заболеваниям.

Занятия спортом

Начиная тренировки, нужно учесть, что вес сразу уходить не будет. Такая особенность связана с тем, что мышцы, развиваясь, увеличиваются в размерах и становятся более тяжелыми, чем жир. Если начать регулярные занятия спортом (2-3 раза в неделю) и перейти на полезные блюда, фигура станет лучше, кожа не будет обвисать. Для получения максимального эффекта лучше выбирать те виды спорта, которые больше нравятся (плаванье или йогу). Нужно приучить свой организм использовать свободную минутку для тренировки, тогда это войдет в привычку.

Для того чтобы регулярные тренировки приносили удовольствие, в период снижения веса на 15 кг можно использовать несколько работающих способов:

• не забывать о поощрениях (нужно поставить себе цель, а после ее достижения побаловать свой организм, например, косметическими процедурами);
• не пытаться сделать все сразу упражнения (таким способом кроме упадка сил ничего не добиться);
• постепенно, регулярно увеличивать нагрузки во время тренировки, более глубоко прорабатывать мышцы;
• найти себе единомышленников (это помогает выработать спортивную дисциплину, необходимую при занятиях спортом);
• выбирая вид и длительность тренировки, необходимо ориентироваться на свои особенности и предпочтения;
• настраиваться только на позитив во время тренировок (правильная мотивация способна зарядить организм энергией).

Как сбросить 15 кг за 2 месяца

Прежде чем начинать изменения в своем жизненном укладе, необходимо разработать базовый план. В нем должны быть четко поставлены реальные цели, установлен режим еды и расписаны нагрузки. На сколько можно похудеть за 2 месяца? Все зависит от исходного веса, выбранной системы питания, вида и интенсивности тренировок. Здоровый рацион, постепенное увеличение скорости метаболизма составляют основу здорового уменьшения объемов тела. Начинать сброс килограммов лучше с составления меню, расчета суточного количества калорий, необходимых для организма человека.

Для избавления от максимального количества лишних килограммов диетологами разработана система общих принципов правильного питания:

• режим еды должен состоять из трех-пяти регулярных приемов пищи в день (порция 300 грамм);
• голод нужно научится утолять кефиром (до 200 мл нежирного), можно съесть 1 яблоко;
• сахар, соль, мучные изделия, жирные мясные или рыбные продукты вредят фигуре;
• при употреблении молочных продуктов нужно обратить внимание на их жирность, она не должна быть больше 5%;
• разрешено употребление продуктов, богатых белками – куриной грудки, нежирных сортов мяса и рыбы;
• можно употреблять фрукты и овощи (не крахмалистые), рекомендуется добавлять к привычным блюдам зелень или бобовые;
• похудеть поможет добавление в рацион продуктов с ненасыщенными жирами – семечек, орешков, льняного масла;
• выбирать способы термической обработки продуктов без масла и жарки (на пару, запекание либо отваривание);
• разрешено употреблять зеленый либо некрепкий черный чай, кофе без добавления сахара или молока, компоты;
• достаточная гидратация поможет очистить организм и снизить вес.

Рассчитать суточную потребность калорий

Каждый человек, в зависимости от стиля своей жизни, потребляет определенное количество калорий в день. Львиная доля энергетической ценности продуктов расходуется на обеспечение жизнедеятельности организма, меньшая часть идет на физические и умственные нагрузки. Человек, который любит спорт, предпочитает бегать или тренироваться в зале, не страдает от проблем с лишним весом. Сейчас есть возможность рассчитать необходимое количество калорий с помощью онлайн-калькуляторов, но можно определить необходимую калорийность рациона для похудения на 15 кг вручную.

Если нет возможности воспользоваться калькулятором в сети, тогда для расчета суточного потребления калорий можно воспользоваться такой формулой:

Расчет для женщин	(Вес человека (кг) * 10+6,25 * рост (см) — 5 * возраст (года) -161) * коэффициент активности (индекс нагрузки)
Расчет для мужчин	(Вес человека (кг) * 10+6,25 * рост (см) — 5 * возраст (года) + 5) * коэффициент активности (индекс нагрузки)

Чтобы узнать свой индекс нагрузки, нужно определить частоту и длительность спортивных тренировок и физической работы:

• 1,2 – отсутствие физической активности, отсутствие занятий спортом;
• 1,375 – пробежки (другой вид нагрузок) три раза в неделю;
• 1,4625 – нагрузки пять раз в неделю;
• 1,550 – интенсивные и регулярные занятия (пять раз в неделю);
• 1,6375 – ежедневные комплексы;
• 1,725 – ежедневные интенсивные тренировки один или два раза в сутки;
• 1,9 – физическая работа, ежедневные нагрузки.

Составить план похудения на 2 месяца

Чтобы похудеть на 15 кг за 2 месяца, необходимо разработать четкий план потери веса и тщательно следовать ему. Прежде чем приступить к составлению меню или программы тренировок, необходимо определить вид спорта, график и интенсивность нагрузок. Не стоит планировать снижение веса ­на слишком большое количество килограммов, нужно реально оценить себя и возможности своего организма. Ограничения в меню, тяжелые физические нагрузки способны подорвать здоровье человека. Режим голодания запускает в организме программу сжигания мышечной ткани, а не жира.

Для того чтобы план похудения на 15 кг за два месяца сработал, прежде чем начинать его внедрение в жизнь, стоит узнать несколько секретов:

• размер порции играет важное значение при учете калорийности ежедневного рациона (количество еды определяют исходя из выбранной системы питания и режима приема пищи);
• в 500 граммах веса – 3500 калорий, поэтому очень важно сопровождать в период сжигания веса правильное меню регулярными занятиями;
• потеря веса – это не только сжигание жира, кроме жировых отложений организм теряет воду и мышечную массу (поэтому спорт необходим);
• позитивная мотивация – установить реально достижимые цели по сбросу лишнего веса на определенный срок (например, похудеть на 1 кг за 1 неделю или сбросить 10 за два месяца), тщательно следить за их выполнением.

Разработать программу тренировок

Чтобы получать удовольствие от похудения, нужно определиться с видом спорта. Если человек любит плавать, но не очень хорошо переносит силовые нагрузки, лучше выбрать плаванье – только тогда позитивные эмоции позволят выработаться привычке к упражнениям, уберегут от срывов и позволят сжечь лишний вес. Чтобы похудеть на 15 кг за 2 месяца, стоит выбирать интенсивность нагрузок и систему питания, исходя из особенностей организма. Постепенное наращивание ритма в упражнениях, регулярные нагрузки и крепкий сон помогут снизить вес и укрепить здоровье.

Перейти на дробное питание

Эффективность дробной еды­доказана диетологами всего мира. Благодаря частым приемам пищи (небольшими порциями) и отсутствию ощущения голода организм воспринимает переход на такую диету спокойно, не пытаясь отложить побольше жировых запасов на случай тревоги. Система дробного меню положительно сказывается на работе ЖКТ и других органов. Специалисты рекомендуют переходить на режим диеты в период отдыха. В этот время есть возможность заранее продумать меню, сделать закупку, попробовать новый вид спорта и разработать режим.

При дробном питании для похудения за 2 месяца чем больше приемов пищи в день – тем лучше. Главное следить за порциями и придерживаться нескольких нехитрых правил:

• 14 дней энергетическая ценность дневного рациона – от 1200 до 1500 калорий, далее в течении 8 недель калорийность составляет от 1500 до 1800 калорий;
• дневное количество калорий разделяем на все приемы пищи;
• завтрак – питательный (больше калорий), ужин – легкий;
• максимальный результат можно получить, если кушать ежедневно через равные интервалы времени.

Как изменить питание, чтобы похудеть

Люди часто привыкают заедать свои проблемы вкусностями даже во время похудения. Отказаться от этой привычки сложно. Потребление сладких газированных напитков вместо воды, шоколада вместо фруктов, фаст-фуда вместо полноценного обеда – вот причины набора избыточного веса. Такое бездумное питание может спровоцировать разные заболевания. Чтобы похудеть на 15 кг за 2 полных месяца, исключительно изменения рациона недостаточно. Важно избегать переедания, поддерживать основной обмен организма, постепенно менять свои пищевые привычки, регулярно заниматься спортом.

Диета

В мире существует огромное количество разных систем похудения: одни из них более эффективны, но существенно вредят организму, а другие наносят минимальный ущерб, но результаты не радуют. Выбирать систему питания необходимо исходя из поставленной цели в похудении и вкусовых предпочтений. Один человек выберет спортивное питание, другой – станет вегетарианцем. Правильные перекусы, замена вредных вкусностей полезными продуктами, богатый рацион – вот здоровый способ похудеть. Главное, чтобы ежедневный рацион был сбалансированным и разнообразным.

Одна из самых популярных систем питания для похудения на 15 кг за 2 месяца – диета Аткинса. Она делится на 2 фазы. Первый этап длится 2 недели, меню содержит минимальное количество углеводов, необходимое для организма. Чтобы похудеть, нужно придерживаться такого рациона:

Меню на завтрак	обезжиренные молочные продукты (кефир, йогурт без наполнителей, творог с низким количеством калорий); из напитков – зеленый либо черный чай или кофе без сахара;
Меню на ланч	разрешено съесть сливу или грушу, несколько долек апельсина (следить за дневной калорийностью рациона);
Меню на обед	нежирная рыба на пару, рис и овощи (запрещен картофель); рыбный суп, хлеб из муки грубого помола (2 кусочка), 1-2 помидора, чай с сухофруктами, мандарин; запеченная или отварная телятина с пахучими специями или зеленью, рис, салат из огурцов без масла и соли (можно соевый соус);
Меню на полдник	стакан кефира (минимальная жирность), яблоко или зеленый чай (следить за дневной калорийностью рациона);
Меню на ужин	салат из маринованной кукурузы, сваренного вкрутую яйца, отваренных кальмаров и креветок (соус готовим из чеснока, лимонного сока и оливкового масла), коричневый рис; запеченное куриное филе (250 грамм) и небольшой грейпфрут; тушеная цветная капуста и брокколи с соевым соусом, оливковым маслом и взбитым яйцом, запеченная с чесноком телятина; запеченная на гриле или в духовке небольшая рыба, овощной салат (помидоры, сладкий перец, листья салата, огурцы, 1 яйцо и немного кедровых орешков), ржаной хлеб (1 кусок), небольшой ананас.

Упражнения для похудения на 15 кг

Физические нагрузки в комплексе с правильным питанием хорошо действуют на здоровье человека, фигуру и способствуют похудению. Главная задача – выбрать самый подходящий вид нагрузок и регулярно их выполнять. Тренировки – отличный способ удержать вес или сбросить несколько лишних килограммов. Начинать можно с попытки пробежать несколько километров после утреннего подъема или с установления срока и регулярности посещения тренировок, которые нельзя пропускать. Нужно стараться заниматься упражнениями для похудения дома, если нет возможности посещать тренажерный зал.

В домашних условиях

При насыщенном графике люди зачастую забывают о необходимости заниматься спортом, хотя для похудения и поддержания фигуры в тонусе хватит получасовой домашней тренировки. Прежде чем начать выполнять упражнения, нужно сделать разминку, тщательно проработав все группы мышц. Хорошее разогревание тела перед физической нагрузкой – отличный способ минимизировать риск получения травмы. Регулярные занятия спортом для похудения в домашних условиях можно проводить в любое удобное время, главное при этом – выработать привычку к правильному питанию.

Прежде чем приступить к составлению комплекса упражнений, необходимо определить проблемные зоны, требующие особого внимания во время похудения. Для каждой зоны при сжигании жира эффективны разные упражнения:

1. Упражнения для ягодиц:

• стойка (ноги шире плеч, согнутые под прямым углом, задержка в таком положении);
• приседания (несколько подходов по 20-40 раз);
• из положения на корточках резкий прыжок вверх.

2. Упражнения для ног:

• в положении лежа на спине руки положить на ягодицы, поднять ноги вверх и 10 раз разводить в стороны;
• в быстром темпе, стоя на коленях, необходимо вытянуть руки вперед и садиться на каждую ягодицу поочередно, отклоняя тело;
• медленные приседания в положении «ноги на ширине плеч» с развернутыми наружу ступнями и коленями, с задержкой;

3. Упражнения для живота:

• в положении лежа на спине (руки под головой, ноги прямые) подъемы корпуса до касания грудью колен;
• скручивания (из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами скручиваем корпус, чтобы дотянуться до коленной чашечки другой ноги;
• подъем ног из положения лежа до 45 градусов с задержкой.

4. Упражнения для спины:

• подъемы таза с задержкой из положения лежа на спине (ритмично, большая амплитуда, ноги согнуты в коленях);
• вытягивания вверх поочередно рук и ног в положении лежа (нужно оторвать от пола лопатки и бедра);
• лежа на животе нужно оторвать от пола руки и ноги.

5. Упражнения для рук:

• отжимания (упор лежа, колени согнуты, упражнение повторять 10 раз);
• отжимания со стулом (стоя спиной руки положить на стул, ноги вытянуть и аккуратно сгибать локти);
• руки вытянуть перед собой, стоя прямо, максимальная задержка в таком положении.

В тренажерном зале

Благодаря разнообразию тренажеров заниматься на них с целью похудения можно, одновременно разрабатывая разные группы мышц. Во время занятий в зале необходимо следить за скоростью пульса, проводить вначале качественную разминку и заниматься регулярно. Если человек имеет низкий уровень подготовки, то чтобы похудеть, стоит начать с аэробики, плаванья или танцев. Когда тело обрело силу и гибкость, тогда можно переходить к силовым тренажерам. Упражнения проводят по три подхода с небольшими перерывами.

Для получения максимального результата необходимо проводить посильную тренировку без большой перегрузки. Фитнес-тренеры рекомендуют делать во время похудения несколько самых эффективных упражнений:

• приседания со штангой (штангу без кругов положить на плечи и приседать 15 раз с максимальной амплитудой, такое упражнение поможет похудеть ногам и подкачать ягодицы);
• выпады с гантелями (количество упражнений за 1 подход – 10 раз для каждой ноги);
• тяга гантели одной рукой в направлении к поясу (одна нога прямая, другая согнута и установлена на опоре, в наклоне опускать и поднимать гантели поочередно каждой рукой по 10 раз);
• подтягивания на турнике (максимальное количество выполнений упражнения);
• жим в положении лежа на наклонной скамье с инвентарем (гантели или штанга, количество упражнений за подход 10-12 раз).

Косметические процедуры для тела­

Как показывает практика, в период похудения кожа требует дополнительной заботы. Худеющему человеку стоит обратить внимание на косметические процедуры. Салоны красоты предлагают пройти курс массажа или другие процедуры для похудения. Если нет возможности посещать специалиста, исправить недостатки фигуры после похудения можно с помощью проведения процедур и в домашних условиях. Ванны для похудения, обертывания, маски на проблемных зонах в комплексе со здоровой едой прекрасно справляются с дряблой проблемной кожей.

Видео

Отзывы

Светлана, 43 года

С лишним весом проблемы у меня давно. Попытки похудеть зачастую заканчивались срывами и депрессиями. Вкусняшки для моего организма стали зависимостью. В поисках способа похудения начала принимать специальные добавки, вес начал уходить. Правда, и без занятий спортом не обошлось.

Марина, 27 лет

Рассматривая фотографии, пришла к выводу, что мое изображение мне не нравится. Хотя лишнего веса немного, но на фигуру он влияет. На помощь пришло правильное питание и регулярное выполнение упражнений. Через 6 месяцев я привыкла к занятиям спортом и похудела.

Евгений, 45 лет

Любовь к пиву со временем сделала из моей фигуры «колобка». Вскоре я решил записаться в тренажерный зал. Поначалу было трудно, случались срывы. Когда увидел результаты – задора добавилось. Постепенно я втянулся, стал продолжать регулярные прокачки. Сейчас у меня идеальный вес, выработалась привычка к занятиям спортом.