Как правильно худеть мужчине

Обычные женские варианты диет почти не подходят для организма мужчины. Они применяют более мощные методы для похудения. Мужчине обязательно нужно совмещать диетическое питание и спортивные нагрузки. Ведь для мужского пола наличие лишних отложений повышает вероятность инсульта, инфаркта и прочих проблем со здоровьем. Лучшим решением будет придерживаться стратегии правильного сбрасывания веса, разработанной врачами. У мужчин похудеть получается легче, чем у женщин. Основной причиной этого является быстрый обмен веществ и активный ритм жизни.

В домашних условиях

Как быстро похудеть мужчине? Для этого следует выполнять действия, направленные на сбалансирование рациона и режима дня, рост физической активности и мотивации. Первым делом нужно стремиться к ведению правильного образа жизни, обращая внимание на такие правила:

• Для похудения не нужно голодать. При нехватке калорий замедляется обмен веществ, из-за чего еда превращается не в энергию, а в висцеральный жир. Кушать рекомендовано 4-5 раз, небольшими порциями.
• Соблюдайте режим сна и бодрствования. Старайтесь уснуть не позднее 23 часов, тогда ваш организм сможет максимально отдохнуть.
• Не переедайте. Это способствует растягиванию желудка, усилению чувства голода.
• Худейте с кем-нибудь вместе. Так вы сможете поддерживать, мотивировать и контролировать друг друга.
• Забудьте о вредных привычках. Курение, алкоголь тормозят процессы быстрого похудения.

В спортзале

В тренажерном зале есть все условия для жиросжигающих тренировок. Разнообразие инвентаря и тренажеров позволяют выбрать эффективную индивидуальную программу.­Отлично помогают быстро похудеть занятия на кардиотренажерах (беговая дорожка и т.д). Полезен интервальный круговой тренинг, суть которого состоит в выполнении нескольких упражнений с утяжелителями без отдыха. Их повторяют 4-5 раз, отдыхая между подходами 1-2 минуты. Это прекрасный способ похудеть, не затрачивая на занятия много времени.

Как быстро сбросить вес мужчине

Быстрое похудение для мужчин возможно. Для этого нужно проанализировать свой рацион: каждый день съедайте не менее 1 г белка на 1 кг веса. При его недостатке вес теряется не за счет жира, а за счет мышц. Выбирать следует нежирные продукты, богатые белками (мясо, творог и яйца). Следите за углеводами – они должны быть рациональными и в умеренном количестве (картофель, овсянка, рис, злаки, фрукты). Будет правильным контроль баланса бжу в рационе. Неотъемлемой частью быстрого похудения является правильное употребление воды – не менее 2-3 л в день.

В 20 лет

Молодой мужской организм еще не накопил в себе шлаки и токсины, поэтому метаболизм проходит быстро. Это значит, что в 20 лет можно не переживать о том, как быстро похудеть парню. В этом возрасте тело – это запас мышц, и любая диета должна быть основана на белках. Все углеводы должны быть съедены за завтраком. Первым делом надо снизить калорийность меню. Суточная норма калорий равна 2600-3200 ккал, зависимо от дневной активности. Важно, чтобы ограничения рациона не влияли на здоровье и темп жизни.

Обязательно надо заниматься спортом, ведь такой возраст оптимальный для мужских полупрофессиональных интенсивных спортивных занятий (гимнастика, бодибилдинг, фитнес). Рекомендовано проводить 2-4 занятия в неделю, чередуя силовые нагрузки с кардиотренировкой. По возможности нужно заниматься плаванием. Комплексный подход к похудению быстро даст нужный результат, уже через месяц будут заметны первые изменения.

В 30 лет

В таком возрасте у мужиков может начаться кризис среднего возраста, и быстро побороть его поможет физкультура и правильное питание. Диета несколько отличается от питания 20-тилетнего из-за изменений в организме. Как можно быстро похудеть мужчине 30-тилетнего возраста? Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. При ответственном отношении к вопросу вполне можно сбросить 15-20 кг за 5 месяцев. Мужчине необходим отказ от жареного, жирного и сладкого. Упор делают на овощах и белках. Все углеводы (каши) должны съедаться до обеденного времени.

В 40 лет

К этому возрасту все процессы в организме начинают быстро замедляться, прогрессируют изменения в гормональном фоне (недостаток тестостерона – одна из причин ожирения). Мужчины становятся недовольны своим внешним видом, стремятся изменить свой стиль жизни. Строгих ограничений быть не должно. Надо стараться правильно питаться, давать организму полезные вещества. Норму калорий можно снизить максимум на 5%. Спорт нужен, начинать надо с легкой физической нагрузки, постепенно, основываясь на своих ощущениях, увеличивая ее.

В 50 лет

Худеть надо осторожно, ведь лишний вес сказывается на здоровье. Резко возрастает риск развития диабета, заболеваний эндокринной, сердечно-сосудистой системы и суставов. Как можно быстро похудеть мужчине в этом возрасте? Активные тренировки запрещены, рекомендованы ходьба и зарядка, можно рассмотреть хатха йогу. Из меню исключайте жареное, соленое и жирное, стремитесь к употреблению здоровой пищи. По любым вопросам, касающихся строгих ограничений рациона и серьезных нагрузок, необходимо проконсультироваться с врачом.

Способы похудения за короткий срок

Как похудеть мужчине? В домашних условиях, за короткий срок, это можно сделать с помощью апельсинов. Три раза в день надо съедать по 1 апельсину на протяжении месяца. Распространенным способом быстро сбросить лишний вес является употребление меда. Для этого в стакан воды добавляют 1 ст. л меда, перемешивают. Принимают утром и вечером по стакану. Мед ускоряет метаболизм, выводит шлаки, помогает быстро похудеть. Еще можно за 30 минут до еды выпивать полстакана теплой воды, это поможет есть меньше, не испытывая затем чувство голода.

Упражнения для похудения мужчинам

Комплекс тренировок для мужчин разрабатывается на несколько месяцев, по истечении которых можно скинуть до 15 кг жировой ткани, накачать 3-4 кг мышц. Помимо нужного рациона, регулярность тренировок является одной из основополагающих успеха. Упражнения могут выполняться и в домашних условиях, и в зале. Комплекс выглядит так:

• Лежа на полу, согните ноги в коленях, положите их на стул. Поднимайте корпус 3 подхода по 20 раз, держа руки за головой.
• Приседания. Делайте их не менее 60 раз. В занятия надо включать разные их виды: с выпадами, с утяжелителями и т. д.
• Отжимания с широко раздвинутыми руками. Норма – 3 подхода по 15 раз.
• Скручивания. Лежа на полу, положите ступни на стул. Приподнимайте корпус так, чтобы коснуться левым локтем к правому колену и наоборот. Важно, чтобы напрягался пресс.

Видео: скручивания лежа на полу

Средство для похудения для мужчин

Как сбросить вес мужчине? Это можно сделать, используя питательные добавки, таблетки, напитки. Перед их применением обязательно надо изучить противопоказания и побочные эффекты. Они бывают таких типов:

1. Спортивные добавки. К ним относят карнитин, протеин и креатин, которые поддерживают мышечную массу, являются жиросжигателями, иногда даже могут выполнять роль полноценного приема пищи.
2. Таблетки для снижения аппетита. Эти медикаменты можно использовать лишь после консультации у диетолога.
3. Витамины. Они улучшают усваивание пищи, общее состояние организма.

Мотивация для мужчин

Правильная мотивация очень важна. Мужчине нужно понимать, зачем ему худеть. Одного на этот шаг сподвигнет мода, другого – спор, третьего – рекомендации врача. Период похудения – это серьезный стресс для организма, и мужчине в это время очень будет нужна поддержка близких. Мотивация может основываться на таких моментах:

• реализация в обществе;
• поднятие самооценки;
• стремление к здоровому образу жизни;
• конкретная цель, которой можно добиться только после похудения.

Как питаться, чтобы похудеть мужчине

Первым делом сильному полу необходимо отказаться от алкогольных напитков, особенно от пива. Для похудения необходимы частые приемы пищи (4-5 раз), это поможет избавиться от живота. Недопустимо постоянно испытывать чувство голода, так возрастает вероятность сорваться и перенапрячь желудок. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна, белковой пищей (рыба, курица, овощи).

Видео

Что такое аффирмация и как она работает

Слово «аффирмация» вошло в обиход совсем недавно, обобщая все техники самовнушения, хотя сама система намеренного мышления применялась с незапамятных времен. Эффективность способа похудения при помощи аффирмации основывается на мощном потенциале человеческого подсознания. Отсутствие веры в силу многократно повторяющихся фраз-убеждений не является препятствием для их воздействия. Принцип работы аффирмаций заключается в постепенной замене негативных мыслеобразов на позитивные. Залогом успеха является правильное составление фразы-посыла.

Аффирмации на похудение

Регулярное произнесение установок на создание образа стройного тела может помочь легко достичь эффекта похудения без помощи диет или физических нагрузок. Желаемый результат наступит тем быстрее, чем яснее получится его мысленно визуализировать. Этого можно добиться только путем постоянного повторения правильно составленной формулы самоубеждения.

Когда мысль с помощью силы воли проникнет в глубины подсознания, укоренившись там, придет уверенность в своей красоте и привлекательности. Перестройка организма будет способствовать добровольному отказу от вредной пищи, желанию заняться спортом – это проявление действия аффирмаций. Такие изменения происходят потому, что мысленно вы уже худой и стройный человек, который заботится о своем здоровье. Постепенно вы «настоящий» и вы «мысленный» станете одним целым.

Для женщин

Организм женщины устроен так, что любая стрессовая ситуация вызывает защитную реакцию с целью защитить будущее потомство. Желание похудеть заставляет девушек прибегать к ограничению в еде, при этом страх или нежелание отказываться от любимых блюд посылает в мозг сигнал тревоги. Организм переходит в режим накопления, т. е. любая съеденная калория становится жиром. Аффирмация на похудение заставляет сознание верить, что угрозы нет, можно избавляться от накопленных жировых запасов.

Луизы Хей

Перед тем, как составлять и произносить аффирмации самостоятельно, желательно ознакомиться с примерами действенных методик аффирмации для похудения для женщин. Луиза Хей – автор программ для похудения и оздоровления организма. Ее опыт признан по всему миру, а результаты доказывают эффективность составленных аффирмаций. Для примера можно использовать некоторые самые действенные утверждения:

• я восхищаюсь своим телом;
• моя фигура идеальная;
• каждое утро я просыпаюсь еще более красивой, изящной, молодой;
• я чувствую легкость в теле;
• мне нравится правильно питаться, вести подвижный образ жизни, заниматься спортом;
• я всегда чувствую сытость, невзирая на то, что мало ем;
• мне нравится готовить и употреблять в пищу здоровую еду.

Натальи Правдиной

Метод Натальи Правдиной известен своими эффективными аудиоаффирмациями. Слушая запись и повторяя вслух предложенные утверждения, получится достичь не только внешнего преображения, но и эмоционального равновесия. Если аффирмация для похудения будет произноситься несколько раз в день, изменения проявятся уже через месяц:

• я благодарна судьбе, за то, что я худая и стройная;
• моя красота – это подарок судьбы;
• я люблю каждого человека, встреченного мною на жизненном пути;
• мне доставляет радость каждый день работать над собой и становиться лучше;
• все мои дела направлены на благо другим людям;
• мне приятно слышать от окружающих комплименты;
• я всегда нахожу время, чтобы заниматься своим любимым делом.

Как строить правильные аффирмации

Для того, чтобы изменить мышление, построение фраз аффирмации должно отвечать следующим правилам:

Следует помнить немаловажный нюанс: даже если аффирмации составлены по всем правилам, отсутствие энтузиазма и желания воплотить свои стремления в жизнь не приведет к желаемому результату. Если перед практикой прочтения аффирмаций вы настроены скептически и заранее убеждены, что похудеть с помощью самовнушения позитивных мыслей не получится, то так и будет. Это тоже своеобразная антиаффирмация, направленная на создание негативных убеждений, она также эффективно работает.

Видео: ежедневный настрой на похудение

Что такое правильное дыхание

Дыхательная гимнастика для похудения представляет собой специальную технику, при которой обеспечивается глубокий вдох, поступление кислорода в легкие, плюс тренируются мышцы пресса. Это комплексно воздействует на весь организм. Добиться плоского живота благодаря нему можно будет без изнурительных диет и тренировок. Дыхательная зарядка для похудения, которая задействует диафрагму, способствует:

• улучшению кровообращения;
• ускорению метаболизма;
• увеличению количества всасываемых питательных веществ;
• очищению организма от токсинов;
• созданию щелочной среды и ускорению преобразования пищи в энергию;
• активации процесса расщепления жировых клеток;
• обогащению тела энергией;
• притуплению чувства голода;
• снижению количества гормонов стресса;
• укреплению иммунитета;
• успокоению нервной системы.

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Дыхание для похудения живота будет эффективным только при условии, что оно выполняется правильно и регулярно. На первом этапе выполнять гимнастику можно лежа – при этом внимательно наблюдайте за ощущениями и следите за точностью техники. Только после того, как у вас сформируются определенные навыки, вы можете начать выполнять упражнения стоя или в любом другом положении.

Техника

Брюшное дыхание при такой гимнастике применяется активнее грудного, т.к. при дыхании животом диафрагма начинает напрягаться сильнее. Жизненная емкость (объем) легких способна увеличиться за 2-3 месяца постоянных занятий до 0.3 л. Сама техника может показаться немного сложной, но уже через несколько повторений вы заметите, что это не совсем так. Для начала лягте и расслабьтесь, затем:

1. Положите левую ладонь на грудь, а правую – на брюшной пресс.
2. Сделайте глубокий вдох через нос, выпячивая живот. Левая рука во время этого действия должна оставаться на том же уровне, а правая – подниматься вверх.
3. Выпускать воздух следует через рот – живот нужно втянуть как можно больше. Левая рука при этом должна остаться неподвижной, а правая – уйти вниз.

Методика

При грамотном выполнении техники дыхательной гимнастики вы можете добиться такого жиросжигающего эффекта, который может конкурировать с результативностью многих диет, не способных сжигать жиры локально. Постоянные повторения помогут справиться с ожирением и добиться плоского и рельефного пресса. Методика направлена не только на похудение, но и на укрепление мышц и прилив сил. Для этого нужно учитывать требования по:

• Регулярности выполнения.
• Здоровому питанию.
• Оптимальному времени для занятий (лучшее – утро, через несколько часов после завтрака или до него).
• Проведению по возможности тренировки на свежем воздухе.
• Если появится тошнота, слабость, то гимнастику следует прекратить.
• Противопоказаниям. Людям, имеющим болезни легких, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, проводить упражнения необходимо менее интенсивно.
• Безопасности. Если есть проблемы с позвоночником или вы недавно перенесли операцию, то проконсультируйтесь с врачом.

Похудение с помощью дыхания

Правильное дыхание животом для похудения ускоряет метаболизм и усвоение питательных веществ, чего нельзя добиться при «поверхностном» дыхании грудью. Кроме того, глубокое брюшное дыхание поможет превратить токсины в газы, которые выделяются через глубокие вздохи. За месяц занятий можно сбросить в среднем от 3-5 кг. Популярные системы:

• холотропный метод Грофа;
• дыхательная система Стрельниковой;
• оксисайз;
• бодифлекс;
• японская;
• йоговская;
• система Пэм Гроут;
• система Попова;
• китайская Цигун, Цзяньфэй;

Видео

Дыхательные упражнения

Польза от того, что вы будете напрягать живот во время упражнений, будет – при условии, что вы строго следит за техникой выполнения упражнений. Гипервентиляция легких помогает актуализировать нервные структуры, отвечающие за эмоциональные процесс и долговременную память. Прежде чем выбрать те или иные техники выполнения дыхательной гимнастики, воспользуйтесь классическими тренировками, набирать воздух при которых нужно медленно:

• Сидя: сделайте глубокий вдох длительностью 4 секунды, после чего должна последовать задержка дыхания на это же время. Затем выполните такой же длительный выдох – не меньше 10 раз.
• Лежа: выдохните на счет 6, напрягая при этом мышцы пресса и быстро вдохните. Затем снова на счет 6 выдохните – сделайте не меньше 6 раз.
• Лежа: вдохните на счет 4 и сделайте два «довдоха», после чего выдохните на счет 4 и снова сделайте два «довдоха» – повторяйте не меньше 10 раз.

Йоговское дыхание

Чтобы запустить процесс сжигания жира и скинуть благодаря этому несколько килограммов, пройдите курс йоговского дыхания. Правильное выполнение техники на всем протяжении цикла поможет расслабить организм. Йоговские дыхательные упражнения для похудения представлены разными вариациями. Для начинающих подойдет полной дыхание йогов. При выполнении упражнения нужно, чтобы воздух на вдохе-выдохе входил и выход плавно. Никаких скачкообразных переходов или перерывов не должно быть.

Японская дыхательная гимнастика

Такая восточная методика способна расслаблять тело и помогать уменьшению жирового слоя в области живота. При ее выполнении язык должен находиться позади передних верхних зубов. Упражнение можно использовать не только для похудения, но и тогда, когда вы почувствуете раздражение, сильную злость – этой гимнастике уже больше трех столетий. Техника:

1. На счет 1 сделайте интенсивный вдох через рот – зубы должны быть сомкнуты.
2. На счет 2, 3 – задержите дыхание.
3. На счет 4, 5, 6, 7 – выдохните носом.
4. На счет 8 – снова вдохните ртом.

Диафрагмальное дыхание

Если вы не хотите делать упражнения для живота типа «вакуум» или качать мышцы пресса, то воспользуйтесь специальной техникой вдоха-выдоха. Чтобы привычное дыхание приносило пользу, его нужно сделать диафрагмальным. Во время него человек задействует все мышцы животы, что привод к т.н. массажу внутренних органов и активирует источник скрытой энергии, сжигающий запасы жира. Несколько легких упражнений:

• На вдохе округляйте живот, а на выдохе старайтесь втягивать его внутрь.
• Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч, после чего медленно вдохните. Параллельно с этим поднимите вытянутые руки вверх. Затем медленно выдохните и опустите руки обратно.
• Сядьте на стул, согните колени под углом в 90 градусов, а спину выровняйте. Дышите глубоко животом, то напрягая его мышцы, то расслабляя.

Бодифлекс

Ищете подходящее правильное дыхание для похудения? Тогда обратите внимание на систему Бодифлекс, которая была разработана Чайлдерс Грир. До своей популярности она была американской домохозяйкой, воспитывавшей трех сыновей. Эта дыхательная техника для похудения объединяет в себя такие группы упражнений, как изометрические, растягивающие и изотонические. В ней применяют метод дыхания животом, выполняя движения после выдоха.

Оксисайз

Правильное дыхание для похудения было придумано американкой Джил Джонсон. В основе этой методики лежит сочетание умеренных физических и дыхательных упражнений. Техника очень эффективна для сжигания объемной жировой прослойки, к примеру, в области бесформенных и рыхлых участков кожи. Особенность правильного дыхания для похудения при этой системе заключается в том, что оно вовлекает в работу все группы мышц:

• Сделайте очень быстрый и резкий вдох носом. Дыхание должно быть строго диафрагменным.
• На вдохе постарайтесь втянуть живут в себя как можно больше.
• Покачайте тазом, выполняя движения вверх и внутрь.
• На выдохе сделайте из губ трубочку. Приложите для выдоха максимум усилий, но голову при этом не опускайте вниз.

Видео

Что такое самомассаж для похудения

Такая процедура, как самомассаж для похудения живота и боков, а также других проблемных мест, представляет собой оздоровительный и профилактический процесс. Используют ее для избавления от лишнего веса, «апельсиновой корки» и общего укрепления организма. Грамотно выполненный самомассаж поможет ускорить лимфоток, разогнать застойные явления в подкожных слоях, улучшить кровоток и насытить кислородом кожу, кровь. Делать его нужно вручную – использование щеток приведет к травматизации кожного покрова.

Ручной самомассаж поможет задействовать глубокие подкожные слои. Он способствует активному расщеплению всего жира, а не только верхнего слоя. Спустя всего 7-8 сеансов вы сможете сделать свое тело стройнее, которое визуально будет выглядеть более привлекательно. Кроме того, правильно подобранная схема уменьшит проявления целлюлита не только на бедрах или ягодицах, но и на спине, животе, ногах. Регулировать интенсивность процедур в домашних условиях вы можете абсолютно самостоятельно.

Основные правила

Независимо от того, собираетесь ли вы делать массаж бедер и ягодиц для похудения или какой-нибудь другой области, учтите, что добиться нужного результата в плане снижения веса получится только при комплексном подходе. Кроме использования процедуры, скорректируйте рацион своего питания (для этого необязательно сидеть на полуголодных диетах) и подберите оптимальные физические нагрузки. Согласно существующим правилам, выполнять самомассаж рекомендуется через день или ежедневно. Время сеанса должно составлять не больше 20 минут.

Делать самостоятельный массаж перед сном не следует, чтобы не нарушать его. Все мышцы на время сеанса должны находиться в расслабленном состоянии. Помимо этого, вам потребуется занять комфортное положение. Очень важна регулярность выполнения подобной процедуры. Если вы не будете проводить самомассаж в соответствии с каким-нибудь расписанием, то должного эффекта вряд ли удастся добиться.

Приемы самомассажа

Чтобы научиться правильно выполнять массаж, который будет положительно влиять на все тело и организм, вам потребуется изучить специальные приемы. Начинать его следует с мытья рук и протирания их спиртом. Обязательно снимите все кольца, браслеты, иначе во время сеанса можно повредить тонкий эпидермис. Для комфортного скольжения рук на массируемые участки потребуется нанести крем или присыпку. После этого можно воспользоваться приемами самомассажа:

• поглаживанием;
• выжиманием;
• разминанием;
• потряхиванием;
• поколачиванием;
• похлопыванием.

Поглаживание

Этот прием является самым распространенным. Для выполнения используют поверхность ладони, причем большой палец отводят, а остальные четыре соединяют вместе. Чтобы выполнить такой прием, ладонь нужно плотно прижать к нужному участку тела, слегка обхватив его, после чего начать проводить по нему. Такое движение выполняется как одной, так и двумя руками. В последнем случае одна рука следует за другой, как бы повторяя то же самое движение. Поглаживанием можно подготовить кожу к дальнейшим воздействиям и помочь обновлению кожи.

Выжимание

Если вы решили выбрать выжимание, то учтите, что выполнять этот прием следует ребром ладони, которую устанавливают поперек массируемой области. Иногда для выжимания используют кисть со стороны большого пальца. Проводят этот прием энергично, благодаря чему он способен оказывать воздействие на более глубокие слои кожи. Нередко такой вариант используют как при сухом самомассаже, так и в бане, ванной с применением мазей, кремов, мыла.

Разминание

Для проработки мышечной системы основным приемом является разминание. Глубокие разновидности разминания способны оказывать стимулирующее воздействие даже на нервную систему. Такой прием отлично помогает восстановить тонус уставших мышцы после интенсивной физической нагрузки. Разминание может быть нескольких видов: ординарным (используется одна рука), двойным грифом, двойным кольцевым, продольным и выполняемым подушечкам пальцев. Первые 4 вида применяют только на таких крупных мышцах, как икры, бедра.

Растирание

Вариант, который предназначается для массирования подошв, сухожилий, пяток. Он помогает улучшить кровообращение, рассасывание отеков и жидкости, скапливающейся в суставах. Кроме того, действие приема помогает разогреть ткань, улучшить подвижность связочного аппарата. В области самомассажа известные такие приемы растирания, как зигзагообразные, кругообразные, прямолинейные, спиралевидные и др.

Техника самомассажа

Решив сделать массаж для внутренней стороны бедра для похудения или удаления лишнего жира с живота, запомните, что техника самомассажа позволяет объединять и сочетать разные приемы в зависимости от массируемой области. Благодаря такому подходу эффект всего от одного курса будет впечатляющим. Все мышцы во время проведения сеанса обязательно должны быть расслабленными.

Висцеральный самомассаж живота

Прежде чем приступить к сеансу, пощупайте кожу и найдите места, где есть проблема – т.н. жировой фартук. Если кожа болезненная, толстая, то в этом месте есть патология, аномалия, отек. Затем сделайте хаотичные пощипывания кожи – можно даже через одежду. После этого смажьте область живота маслом, к примеру, оливковым или виноградной косточки, и начинайте двигаться вкруговую от пупка от правого подреберья. Далее:

1. Начните проработку печени, желчного пузыря, т.е. правого подреберья.
2. Затем проработайте левое подреберье.
3. Перейдите к области 12-перстной кишки, после чего – желудка.
4. На следующем этапе возьмитесь за область тонкого кишечника. Поставьте кулаки на зону пупка и сделайте маленький круг вокруг нее, слегка продавливая участок.
5. Пройдитесь по подвздошным гребням и с двух сторон сдавите живот к центру.
6. В завершении захватите живот с боку и тяните к середине живота.

Для похудения ног и бедер

Для этой процедуры при необходимости можно воспользоваться массажером. Встаньте около стула, согните одну ногу в колене и поставьте на стул. Затем расслабьтесь и начинайте медленными движениями массировать проблемную зону. Поглаживая ее, постепенно повысьте интенсивность и соберите подкожный жир в горсть. Начинайте перемещаться по направлению к внутренней части бедра. Основные действия самомассажа:

1. Внутреннее бедро массажируйте так, как будто месите тесто.
2. Внешнее бедро потребуется размять пальцами, после чего перейти на костяшки кулака.
3. Начиная от верха ребра, пройдитесь ребром ладони к низу, совершая режущие движения.
4. Завершите массаж без особых усилий – простыми нежными разминаниями и поглаживаниями.

Для рук­

Чтобы убрать с рук лишний жир и сделать их изящными без специальных упражнений, вам потребуется проводить сеансы самомассажа в сидячем положении хотя бы 2-3 раза в неделю. Массировать руки нужно от плеч до запястий. Прежде чем приступить к основным приемам, расслабьте руку, начните разогревать ее – для этого потребуется погладить ее. При этом переходите от одной позиции к другой по направлению от шеи к ладони. Следующие действия:

1. Обхватите ладонью часть наружной стороны руки, соберите валик и разминайте ее, двигаясь по всей площади вверх-вниз.
2. Проведите с помощью ладони растирание внутренней стороны руки – от подмышек до запястья. Не оказывайте сильного давления, т.к. кожа там очень нежная.
3. Завершите массаж круговым легким поглаживаниям.

Для груди

Использование массажа для похудения груди является не менее редким явлением по сравнению с его применением для придания мышцам пресса рельефа. Убирать жир с помощью приемов самомассажа можно и с груди, но его нельзя использовать при воспалении, мастите, добро- и злокачественных опухолях. Массировать нужно легкими поглаживающими движениями вкруговую от подмышек к ключице. Для каждой стороны выполните не больше 5 движений.

Для шеи и лица

Если вы приняли омолаживать лицо, шею, зону декольте самомассажем, то, для начала расположитесь поудобнее на диване, кресле или стуле. Лицо нужно гладить кончиками пальцев и ладонями от щек до висков и ушей. Массаж лба нужно проводить от бровей до линии начала волос. После этого нужно простучать всю поверхность лица снизу вверх. Что касается шеи, то ее самомассаж не рекомендуется делать людям, имеющим воспаление горла, нарушения функции щитовидной железы. Техника:

1. Поднимите подбородок, после чего начните гладить шею от области ключицы до лица.
2. Продолжайте массаж легкими похлопываниями.
3. В конце пощипайте обеими руками подбородок, чтобы размять складки жира.

Видео