Очень часто, когда вы начинаете худеть , несмотря на четко определенные правила, трудно придерживаться своих решений. Кроме того, первые неудачи обычно знаменуют собой начало конца диеты. Как вы можете найти мотивацию, когда дела идут не так, как вам хочется? Как с помощью простых методов сделать изменение пищевых привычек хоть немного проще?
Вот основные правила похудения:
Ведите пищевой дневник
Это список всех блюд и закусок (включая напитки), потребляемых в течение дня. Важно поддерживать эту информацию в актуальном состоянии, потому что человеческая память может быть ненадежной, а кроме того, мы склонны вытеснять из нее неактуальные детали (такие, как батончик, съеденный в ожидании автобуса). Такой дневник направляет наше внимание на все диетические грехи, о которых мы раньше даже не подозревали, и позволяет устранить их.
Составьте план похудения
Люди, приступающие к похудению, на волне первоначального энтузиазма обычно ставят перед собой цели, которых невозможно достичь. Они хотят немедленно приступить к диете, полностью отказаться от сладкого, есть каждые 3 часа и заниматься в спортзале 3 раза в неделю. Когда оказывается, что внести сразу столько изменений не так-то просто, возникает разочарование и уныние, и, таким образом, это всего лишь шаг к завершению диеты.
Осознавая свои ограничения, постройте реалистичный план эффективного похудения. Если вы любите сладости, не думайте, что вы не будете смотреть на них в течение следующих шести месяцев. Для начала выделите один день в неделю, чтобы побаловать себя чем-нибудь сладким, например, более здоровой версией домашнего мороженого. Если большую часть дня вы проводите сидя — на работе, в машине, перед телевизором, то спортсменом за одну ночь вы точно не станете, но час легких упражнений в неделю звучит вполне реально. Достижение даже этих небольших целей приносит удовлетворение и позволяет почувствовать уверенность в собственных силах.
Ешьте осознанно
Вы когда-нибудь берете что-нибудь в холодильнике, когда приходите домой с работы? Раз, два, три… Можете ли вы сказать, что и сколько вы тогда едите? Перед вами тарелки с едой, вы едите куриное бедро, кусок свиной шеи, закусываете колбасой, тянетесь ко второму бедру (или к третьему?). Исследования показывают, что такие невнимательные перекусы способствуют перееданию. Всегда кладите всю порцию, которую собираетесь съесть, на тарелку и избегайте вторых добавок.
Старайтесь не отвлекаться во время еды – не читайте газету, не работайте за компьютером, выключайте телевизор. Ешьте пищу медленно, обращая внимание на ее вкус и консистенцию – благодаря этому ваш мозг не даст себя обмануть и вы закончите трапезу именно тогда, когда утолите голод.
Разумные и осознанные покупки
Правило большого пальца — не ходить за продуктами, когда вы голодны. Все продукты, к сожалению, в основном вредные для здоровья и полные сахара, покажутся вам чрезвычайно привлекательными. Это увеличивает риск того, что вы поддадитесь красочной упаковке и привлекательной рекламе. Составьте список покупок и строго следуйте ему – не поддавайтесь на уговоры купить батончики на кассе или акционные предложения, которые снова скопят дома много еды, которую придется есть «чтобы не испортилась».
Избегайте вида еды
Здесь, к сожалению, работает принцип «с глаз долой, из сердца вон». Во время еды не выкладывайте еду на большие тарелки, а используйте ту порцию, которую нужно съесть, на тарелке. Не садитесь за стол, полный еды — вы случайно потянетесь к нему и съедите слишком много. Никогда не ставьте в поле зрения миску с конфетами, арахисом или даже фруктами. Каждый раз, когда вы смотрите на нее, будет желание перекусить.
Если по каким-то причинам в вашем доме остались не те продукты (ну, семья не всегда поддерживает), их следует запереть в шкафах — желательно в труднодоступных местах. Даже вид тарелок и столовых приборов может заставить вас проголодаться!
Избегайте скуки и бездействия
Когда мы не заняты чем-то интересным, очень часто наши мысли обращаются к еде — это естественно, ведь прием пищи для нас является источником удовлетворения. Чтобы исправить это, постарайтесь заполнить свой день другими маленькими удовольствиями. Ходите на зарядку, встречайтесь с друзьями (только не в кондитерской!), смотрите серию любимого сериала, берите увлекательную книгу. Через некоторое время вы перестанете относиться к еде как к средству от скуки и плохого настроения.
Позаботьтесь о релаксации и избегайте стресса
В этот момент большинство людей закатывают глаза. Действительно, найти время на себя непросто, но это реально работает! Доказано, что недостаток сна и жизнь в постоянном стрессе увеличивают риск ожирения. Мы не только едим охотнее, но и нашему телу гораздо труднее поддаться диете для похудения. Начните заботиться о правильной дозе сна и ищите моменты расслабления в течение дня, и вы обязательно заметите эффект потери веса.
Планирование дня
Каждый вечер уделяйте время тщательному планированию каждого приема пищи — что, где и во сколько вы будете есть на следующий день. Вы можете быть уверены, что без такого плана в какой-то момент из-за голода вы потянетесь к чему угодно (обычно к чему-то сладкому) или просто будете пропускать приемы пищи, чтобы не заморачиваться с ними. Когда у нас много занятий, у нас нет времени думать, что такое здоровая «охота за едой» и выбирать самый простой вариант. Готовьте коробки с едой на день — так здоровая пища будет ждать вас, когда придет время. Если у вас нет времени готовить, идеальным решением является диетическое питание с доставкой на дом или на работу.
Воспользуйтесь помощью специалистов
Похудение может быть очень сложным процессом – это знает каждый, кто хоть раз пытался изменить свои привычки. Чтобы увеличить свои шансы на успех, обратитесь к специалисту. Врач-диетолог уловит любые несоответствия в вашем меню, при необходимости, выпишет липотропные капсулы для регуляции жирового обмена. Если, с другой стороны, вы чувствуете, что не можете получить достаточно мотивации и продолжаете совершать одни и те же ошибки, смело идите к психологу с лишним весом. Он поможет найти причину проблемы, благодаря чему вы найдете в себе силы действовать.
Позитивное мышление
Во время похудения обязательно будут дни, когда вы будете напрасно искать мотивацию и соблазны, будут подстерегать вас на каждом шагу. Важно осознавать, что эти плохие дни совершенно нормальны. Диета не для того, чтобы угнетать вас, а для того, чтобы изменить вашу жизнь к лучшему. Никогда не вините себя за моменты слабости, примите их и не сдавайтесь только потому, что вам довелось утешать себя штангой. Начинайте каждый день с «чистого листа» и веры в то, что на этот раз у вас все получится!
