Параметры фигуры астролога

Василиса не делится своими объемами, ссылается на то, что у каждой женщины они индивидуальны. Известно лишь, что рост главного телевизионного астролога 170 см, а вес – 55 кг. Она призналась, что быстро потеряла набранные во время беременности килограммы благодаря правильному питанию и физической активности.

Придерживается ли Володина диеты

Астролог не относит себя к любителям жестких диет. Василиса практически не ест мучных блюд, жирной пищи, в рационе преобладают овощи, нежирное мясо и морепродукты. При этом она считает, что можно баловать себя сладостями без вреда фигуре. Такое убеждение поддерживает диета по луне, которой телеведущая придерживается сама.

Принципы лунной диеты

Считается, что единственный спутник Земли влияет на все живые организмы нашей планеты. Не зря лунного календаря придерживаются женщины при планировании косметических процедур, а садоводы ориентируются на него при посадке растений.

Известная телеведущая убеждена – учитывая фазу ночного светила, можно без риска для здоровья сбросить вес.

Для диеты Василисы Володиной подбирается определенный набор продуктов.

Он зависит от фазы луны. Эта система питания включает такие принципы:

1. Можно есть все, придерживаясь списка рекомендуемых продуктов. Лунная диета для похудения рассчитана не на рацион, а на день цикла земного спутника.
2. В сутки нужно есть не менее 5–6 раз. Последний прием пищи – за 3–4 часа до сна.
3. Оптимальный размер порции – 200–250 г. В разгрузочный период можно «обмануть» организм: ешьте из блюдца десертной вилкой или чайной ложкой. В результате насыщение наступит быстро, а порция не превысит норму.
4. Диету нужно сочетать с физической активностью. В разные фазы луны интенсивность нагрузки должна меняться.

Как худеть по лунному календарю

Спутник Земли имеет 4 фазы: новолуние, растущая луна, полнолуние и убывающая. Как в течение цикла меняется форма ночной «звезды», так изменяется и энергия человека. Диета по фазам луны включает такие рекомендации:

• Новолуние. Это отличное время старта диеты по луне. В этот период происходит очищение организма от шлаков. Василиса Володина советует включить в рацион белковую пищу: кисломолочные продукты, сыр, нежирное мясо, яйца, бобовые. В меню должны присутствовать овощи и фрукты. В новолуние старайтесь пить больше воды – сейчас организму ее особенно не хватает. Физические нагрузки сведите к минимуму.
• Растущая луна. В это время трудно контролировать аппетит. Чтобы не съесть «лишнего», активно тренируйтесь. Астролог рекомендует придерживаться низкокалорийного рациона, исключить жирную и сладкую пищу. Энергию организм сможет черпать из каш, а белковая пища необходима для формирования мышц. Полезны сеансы ароматерапии: считается, что запах розы, жасмина, ванили и корицы притупляет чувство голода. Чтобы улучшить результат, диету сочетайте с приемом витаминов.
• В полнолуние организм накапливает жидкость. Не ешьте соленую и жирную пищу. Питание должно быть постным. Откажитесь от мяса в пользу каш, фруктов, тушеных овощей. Полезны напитки с мочегонным эффектом, например, мятный или зеленый чай.
• Диета на убывающую луну – период, когда можно позволить себе любимое блюдо. Высококалорийная еда хорошо усваивается, но не нужно заменять ей все приемы пищи. В последние сутки этой фазы упражнения на пресс дадут максимальный результат.

Правила диеты для знаков зодиака

В астрологии используется понятие – 4 стихии: Огонь, Вода, Земля, Воздух. К «огненным» знакам относят Овна, Льва и Стрельца, «водные» знаки Зодиака – это Рак, Рыбы, Скорпион. К стихии Земли принадлежат Дева, Козерог, Телец, а к Воздуху – Водолей, Близнецы, Весы.

По мнению главного астролога телевидения, чтобы похудеть без вреда для здоровья, представителям разных знаков Зодиака не подходит одинаковая пища.

На основе этого была разработана диета по стихиям. Нет строгих ограничений – нужно просто включить в рацион продукты, которые рекомендованы Василисой Володиной.

Земля

Знакам этой группы полезны белковые продукты, которые богаты кальцием. Чтобы похудеть, укрепить кости, в питание по знакам зодиака для Тельца, Девы и Козерога нужно включить:

• нежирные виды мяса (птица, говядина или телятина);
• молочные и кисломолочные продукты – творог, сыр;
• продукты, которые содержат растительный белок, – бобовые, сою, грибы.

Воздух

Для представителей этих знаков характерно «эмоциональное переедание». Водолею, Близнецам, Весам астролог рекомендует избегать стрессов. Улучшат работу нервной системы и головного мозга такие продукты:

• зеленые овощи, которые богаты фолиевой кислотой;
• цитрусовые;
• орехи;
• морепродукты и рыба.

Огонь

Слабые места Овна, Льва, Стрельца – кровеносная система и медленный обмен веществ. Нормализовать метаболизм, избавиться от «плохого» холестерина, укрепить сосуды помогут:

• цельные зерна или пророщенная пшеница;
• морковь;
• брокколи;
• филе курицы или индейки;
• грибы.

Вода

Как утверждает Василиса Володина, у «водных» знаков уязвима пищеварительная система. Раку, Рыбам, Скорпиону к питанию необходимо относиться особо внимательно. Чтобы избежать болезней желудочно-кишечного тракта и добиться стройности, включите в рацион:

• бобовые (особенно полезны зеленый горошек, фасоль);
• спаржу;
• клубнику и бананы;
• гречневую, овсяную, перловую каши;
• картофель.

Видео

Параметры Софии Ротару

Телевидение и проблемная фигура, как говорит сама певица, – две плохо совместимые вещи. Рост и вес Софии Ротару доходят до отметки 170 см – 64 кг. Для своего возраста женщина выглядит прекрасно, что отмечают поклонники звезды. Многие даже интересуются особенностями её питания, используют советы певицы.

Вес Софии был таким не всегда, ведь Ротару в молодости после беременности, как многие другие женщины, резко потолстела. Но ей удалось всего за пару месяцев восстановить прекрасную форму и поддерживать её.

Звездные секреты стройности

Занималась спортом певица с самого детства. Когда-то она даже была чемпионкой областных легкоатлетических спартакиад. И сегодня спорт для неё остаётся основой крепкого здоровья и красоты.

Секреты молодости Софии Ротару – меньше есть, больше двигаться, придерживаться активного образа жизни.

К диетам, другим ограничениям питания женщина относится положительно, так как считает их неотъемлемой частью работы на телевидении. Съесть больше нормы она может лишь на праздники. За долгую карьеру Софии Ротару удалось определить рекомендации, которые помогают поддерживать вес:

• знайте меру в еде;
• ешьте только здоровые, растительные продукты питания, откажитесь от вредных жирных блюд;
• не питайтесь после 18.00 часов вечера;
• не ограничивайте себя в употреблении зрелых фруктов, овощей;
• добавляйте в готовые блюда совсем немного специй;
• раз в неделю устраивайте разгрузочный день;
• каждый день взвешивайтесь, следите за весом;
• всегда помните об идеале, к которому стремитесь, о фигуре, которой хотите соответствовать;
• не готовьте изысканных блюд — отдавайте предпочтение простой домашней кухне;
• составьте свой режим дня – завтрак, обед, ужин, сон, занятия спортом, отдых – и придерживайтесь его.

Правила питания певицы

Следит за своим весом и корректирует рацион София Ротару уже очень давно. Для этого она использует следующие эффективные правила:

1. После 6 вечера запрещена любая еда, кроме легких напитков – зеленого чая либо воды без газа.
2. Большое место в рационе отводится фруктам, зелени, овощам. Можно есть любые злаковые каши, ягоды, нежирное мясо, рыбу, обезжиренные кисломолочные продукты, вареные яйца.

Со всеми трудностями знаменитости помогает справляться позитивный настрой. С помощью него ей удаётся разрешить любую ситуацию, всегда держать ее под контролем.

Трехдневная экспресс диета

Чтобы лишний вес не портил фигуру, певице время от времени приходится придерживаться жесткого, но эффективного режима питания, который длится 9 дней. Диета Софии Ротару:

1. Пейте как можно больше негазированной минеральной, а лучше – талой воды. Её готовят самостоятельно: в пакет из плотного полиэтилена налейте воду, оставьте на ночь в морозильнике. Выньте пакет, переместите в теплое место для оттаивания. Пить готовую воду нужно сразу после подогрева.
2. Первые 3 дня ешьте только вареный рис без добавления соли, масла, приправ. Лучше всего использовать неочищенные сорта крупы.
3. Следующие 3 дня в питании должны присутствовать только отварные свежие овощи без соли и других специй. Есть нужно часто, но в небольшом количестве.
4. Последние 3 дня можно есть только фрукты, пить воду.

С помощью диеты такого типа можно сбросить от 4 до 7 кг лишнего веса.

Любая жирная пища при ней исключается, поскольку она может навредить здоровью. Повторить курс диеты можно через 2–3 месяца.

Меню певицы для поддержания веса

Чтобы оставаться всегда в форме и выглядеть привлекательно, София Ротару советует придерживаться следующего рациона питания:

• утром съешьте кашу, 100 г йогурта, выпейте чашку зеленого чая;
• перекус – любой фрукт;
• на обед приготовьте паровые овощи, морепродукты, салат;
• полдник – стакан сока и 30 г орехов;
• для ужина подойдут рыба и овощи, приготовленные на пару, 200 г маложирного кефира.

Видео

Рост и вес певицы Валерии

Стройность и великолепная фигура – результат огромного труда. Певице удается на протяжении многих лет удерживать стабильные показатели. Валерия имеет такие параметры фигуры:

• вес – 50 кг;
• рост – 165 см;
• окружность талии – 58 см;
• обхват груди – 76 см;
• окружность бедер – 71 см.

Секреты молодости и красоты Валерии

На гастролях или на отдыхе певица старается придерживаться своих жизненных правил:

1. Она начинает утро с пробежки.
2. Валерия считает необходимым обязательно завтракать.
3. Час в день певица проводит в тренажерном зале или занимается йогой.
4. Она отказалась от алкогольных напитков и курения.
5. Обязательная медитация у Валерии занимает 15 минут в день.
6. Певица придерживается сбалансированного питания.
7. Она использует диеты для похудения после отпуска, праздников.
8. Еженедельно певица устраивает разгрузочные дни.
9. Валерия отказалась от позднего ужина (после 19 часов).

Как питается певица

Методику похудения для Валерии разработала известный диетолог Маргарита Королева. Основные правила питания:

1. Дробный прием пищи (6 раз в день).
2. Ежедневный питьевой режим – 2 литра воды.
3. Размер порции – 250 г.
4. Раздельное употребление белков и углеводов.
5. Напитки, чай – через час после еды.
6. Приготовление блюд на пару, отварных, запеченных на гриле.
7. Стакан воды перед каждым приемом пищи.
8. Отказ от консервантов, маринадов, жареных блюд.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета певицы Валерии предусматривает употребление правильных продуктов:

• мясо птицы (курица, индейка) или телятина (1 раз в день);
• кисломолочные продукты;
• овощные супы с крупами;
• фрукты, орехи (на десерт);
• овощи, каши (на гарнир);
• цельнозерновой хлеб;
• морепродукты;
• филе рыбы;
• яйца всмятку или омлет;
• овощи в свежем, отварном, запеченном виде;
• пророщенное зерно;
• сухофрукты;
• мед;
• зелень;
• сыр фета;
• зеленый чай;
• натуральные соки;
• смузи.

Певица много лет ограничивает суточное употребление соли. Питание Валерии предусматривает исключение из рациона:

• сахара;
• мучной выпечки;
• свинины;
• жирных молочных продуктов;
• газированных напитков;
• сливочного масла;
• макарон;
• манной крупы;
• концентрированных мясных бульонов;
• майонеза;
• кофе;
• алкогольных напитков;
• копченых продуктов;
• сладостей.

Диеты Валерии

Чтобы в своем возрасте выглядеть, как юная женщина, кроме занятий спортом, певица придерживается принципов правильного питания. В отпуске и на праздниках Валерия позволяет небольшие отклонения от установленного порядка. После этого прийти в форму, иметь вес, который соответствует росту, помогают специальные диеты:

• с использованием активированного угля;
• с применением киви;
• белковая;
• гречневая;
• рисовая.

По отзывам специалистов, такими краткосрочными методиками могут воспользоваться женщины, которые хотят в короткий срок убрать несколько лишних килограммов. Важно учесть, что диеты певицы Валерии имеют противопоказания:

• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• нарушения функции почек;
• беременность;
• период грудного вскармливания.

7-и дневная диета

Похудение по такой методике происходит за счет снижения калорийности пищи. За неделю можно избавиться от 5 лишних килограммов. Меню на каждый день одинаковое:

• Первый завтрак – 100 г обезжиренного творога, зеленый чай.
• Перекус – сваренные вкрутую 2 яйца.
• Обед – тост из цельнозернового хлеба, 150 г салата из авокадо, яблока, огурца, креветок.
• Полдник – стакан кефира или йогурта.
• Ужин – 150 г отварной рыбы или куриной грудки.

С активированным углем

Добиться стройности фигуры певице помогает выведение лишней жидкости, очищение ЖКТ от токсинов и шлаков. Валерия практикует применение активированного угля. Рекомендуют 1 таблетку на 10 кг массы тела, но не более 10 штук в день. Использование этого препарата противопоказано, если у человека наблюдаются:

• скачки давления;
• хронические запоры;
• внутренние кровотечения;
• язвенная болезнь.

3-дневная диета с сорбентом помогает убрать 4 лишних килограмма. За день нужно выпивать 2 литра воды и зеленого чая. Рассчитанную норму активированного угля измельчите, разделите на 6 равных частей. Первую употребите натощак, до завтрака, остальные – за полчаса перед каждым приемом пищи. Меню певицы по дням:

1. Яблочный день – 1,5 кг фруктов (кислых или сладких – по желанию).
2. Кефирный – выпить 1,5 литра кисломолочного напитка через равные промежутки времени.
3. Любые овощи, кроме картофеля, в сыром или печеном виде – 1,5 кг.

Гречневая диета

Эту методику певицы Валерии можно использовать для разгрузочного дня.

Диета на гречке помогает избавиться от лишней воды в организме.

За 3 дня уходит до 4 килограммов. Важно не забывать об ежедневном употреблении 2 литров воды. Приготовьте кашу по такому рецепту:

• Вечером залейте стакан гречки полулитром кипятка.
• Укутайте, не добавляйте сахар, специи, соль.
• Утром разделите на 6 порций, съешьте в течение дня (последний раз в 19 часов).

С киви

Эти плоды применяются в диете в качестве дополнительного компонента. Киви не участвуют в процессе сжигания жиров, их польза для похудения:

• низкая калорийность – на 100 г продукта 47 ккал;
• гликемический индекс – 50;
• наличие неперевариваемой клетчатки, которая выводит токсины;
• присутствие фермента актинидина, улучшающего усвоение белков.

Валерия практикует такую 3-дневную диету:

• Завтрак – 150 г овсяной каши на воде с измельченным киви.
• Перекус – 200 мл смузи из цитрусовых (лимона, апельсина, мандарина).
• Обед – 100 г творога с кусочками киви, 120 г отварной куриной грудки.
• Полдник – кефир, взбитый с измельченным плодом.
• Ужин – фруктовый салат из апельсина, яблока, киви, заправленный йогуртом.

Рисовая диета

Эта крупа адсорбирует в кишечнике жидкость, выводит вредные вещества, токсины.

Во время рисовой диеты за 3 дня можно убрать около 4 лишних кг.

Такая методика противопоказана людям, страдающим запорами. Хороший результат дает разгрузочный день на рисе. Главное – не забывать пить воду. Для исключения запора допускается вечером съесть небольшую грушу или 10 ягод чернослива.

Певица Валерия рекомендует вариант диеты, который поможет сбросить до 7 кг. В этой методике рацион меняется каждые 3 дня:

1. Первые. С вечера замочите стакан риса. Утром проварите 15 минут. Съешьте в течение дня за 6 приемов.
2. Следующие 3 дня – по 800 граммов отварной курицы.
3. Последние – по 1 литру кефира жирностью 1%.

Белковая

Эта диета еще называется низкоуглеводной. Ее основа – белковая пища. Максимальный размер порции – 250 г, питание 6-разовое. Диета имеет противопоказания:

• беременность;
• заболевания почек, печени;
• период лактации;
• обострение болезней ЖКТ.

Белковое питание для похудения предусматривает использование таких продуктов:

• мясо птицы (индейка, курица);
• нежирная грудинка, ветчина;
• морепродукты;
• телятина;
• крольчатина;
• молочные продукты (сыр, нежирная сметана, творог);
• крупы (гречка, перловка, рис, овсянка);
• кисломолочные изделия (простокваша, кефир, йогурт);
• яйца;
• рыба.

По такой методике можно терять по 1 килограмму в день, при этом не ощущать голода. Во время белковой диеты активизируются обменные процессы, сжигаются жиры, становятся упругими мышцы. Специалисты не рекомендуют использовать методику более 2 недель. Примерное меню на день:

• Завтрак – 120 г омлета с ветчиной, зеленый чай.
• Перекус – стакан йогурта.
• Обед – 150 г отварной гречки, 100 г куриной грудки.
• Полдник – 30 г сыра.
• Ужин – 150 г овсяной каши, 120 г рыбы, запеченной на гриле.

Разгрузка на фруктах

Чтобы поддержать нормальный вес после похудения, можно раз в неделю есть только яблоки или ананасы и пить воду. Количество фруктов на разгрузочный день – 1,5 килограмма. Их съедают за 6 приемов. Полезно провести грейпфрутово-белковую диету. Суть методики:

• Возьмите 3 грейпфрута и 3 белка из сваренных вкрутую яиц.
• Чередуйте эти продукты каждые 1,5 часа.

Мнение диетологов о диетах

Специалисты считают, что секреты красоты певицы Валерии – ежедневный труд над собой и рациональное питание. Диетологи отмечают, что методики, которыми она пользуется, подходят, когда необходимо срочно избавиться от лишних килограммов. Для поддержания фигуры в тонусе, очищения организма полезны:

• отказ от вредных продуктов;
• соблюдение водного режима;
• еженедельные разгрузочные дни.

Диетологи отмечают важность отказа от употребления алкоголя. Напитки на спирту имеют большое количество калорий. Положительные моменты, которые Валерия практикует в питании:

• обязательный завтрак;
• употребление белковых продуктов во 2 половине дня;
• последний вечерний прием пищи – не позднее 19 часов;
• использование фруктов, кисломолочных продуктов для перекусов;
• учит противопоказаний для диеты.

Видео

Сколько весит Лера Кудрявцева

Актриса родилась 19 мая 1971 года в Усть-Каменогорске. Девушке с самого детства пришлось следить за фигурой, ведь она профессионально занималась танцами, а с 1995 г начала работать на телевидении. В 1990 году Валерия родила сына Жана и набрала 18 килограммов, вес достиг примерно 70 кг. Вскоре после родов ведущей пришлось вернуться к работе. Чтобы оставаться успешной на телевидении, девушке пришлось быстро похудеть.

Ведущая испробовала много диет, начиная с белковой и заканчивая французской, но системы питания не давали результата. После неудачных проб Лера изменила свой ежедневный рацион. Кроме того, главным рецептом стройности актрисы стал образ жизни: необходимость посещать светские мероприятия, много работать. Вот уже на протяжении 20 лет вес Леры составляет 50 кг при росте 167 см. Даже после рождения дочери в 2018 году параметры ведущей не изменились.

Секреты красоты Леры Кудрявцевой

Телеведущая на фото и в жизни выглядит всегда великолепно. Звезда считает, что нельзя изнурять тело диетами, а все проблемы с фигурой легко устранить с помощью фитнеса, хотя сама актриса не является частой посетительницей спортивного зала. Валерия утверждает, что ее стройность – результат активной жизни, большой загруженности. Секреты красоты от Кудрявцевой:

• Она умывается утром и вечером термальной водой, пользуясь пульверизатором. Это позволяет увлажнить, освежить эпидермис.
• Ведущая курит и много пьет кофе, нередко пропускает приемы пищи. Бросить вредные привычки Лере не дают стрессы, большие нагрузки. Никотин притупляет работу вкусовых рецепторов, отбивая аппетит. Это помогает похудеть, но на здоровье влияет негативно.
• Перед нанесением макияжа надо правильно ухаживать за кожей. Лера пользуется лишь молочком, тоником, тональным кремом. Для создания эффекта чувственных губ девушка использует блеск. Чтобы глаза казались больше, выразительнее, телеведущая подводит внутреннее веко белым карандашом.
• Кудрявцева пользуется лишь натуральной косметикой, при этом сводит к минимуму ее количество на лице.

Секрет стройности

После рождения сына, когда Лера поправилась на 18 кг, девушка несколько месяцев сидела на хлебцах, нежирном твороге, зеленых яблоках, и лишние килограммы быстро ушли. Сама Кудрявцева утверждает, что вернуть былую форму ей помогли работа по дому и постоянная забота о ребенке. Сегодня ведущая не придерживается определенного режима питания. Даже после рождения дочки Лера не сидит на диетах.

Чтобы убрать лишний вес, по мнению актрисы, необязательно ограничивать себя в пище, считать калории и сидеть на строгой диете – надо загрузиться работой и есть просто будет некогда. После проекта «Ешь и худей с Лерой Кудрявцевой» ведущая стала уделять особое внимание употреблению разных групп продуктов. Другие секреты стройности актрисы:

• для ускорения похудения посещайте спортзал;
• соблюдайте питьевой режим, в сутки нужно пить около литра чистой воды;
• не бойтесь съесть небольшое количество шоколада, оно не повредит фигуре;
• пейте свежевыжатые соки для ускорения метаболизма;
• поймите потребности своего организма, это поможет привести тело в порядок;
• пробуйте разные виды спорта.

Повседневное питание Леры Кудрявцевой

Ведущая практически не придерживается определенного режима питания. Меню Кудрявцевой далеко от идеала советов диетологов. Валерия часто обходится без обеда, редко завтракает. Если актрисе удается найти время для приема пищи, она идет в ресторан, где заказывает порции небольшого размера. Основу рациона девушки составляют рыба, овощи. При этом Лера не отказывается от обильного ужина. Звезда по вечерам не отказывается от десертов, сыра, калорийных блюд.

Кудрявцева не ест много сладкого, она лишь периодически балует себя сладкими булочками, круассанами. Актриса равнодушна к консервам, колбасам, фаст-фуду, мясу, фруктам. Хотя еще несколько лет назад ведущая придерживалась вегетарианского рациона, сейчас девушка ест все, но в меру. Телеведущая любит плотно кушать ночью, не заботясь о калориях. Режим сна и бодрствования у актрисы нарушен.

Меню звезды

Примерный дневной рацион ведущей:

• Завтрак: чашка фруктового чая или апельсин.
• Перекус: яичница с помидорами, черный хлеб с маслом и сыром.
• Обед: суп, салат, печенье, сок. Этот прием пищи Валерия часто пропускает.
• Ужин: картофельное пюре, запеченное мясо, сладости.

Мнение диетологов о диете

Система питания ведущей, по отзывам специалистов, является неправильной. Ведь при любой диете основные приемы пищи – это сытный плотный завтрак и сбалансированный обед. Ужин должен быть легким, а есть перед сном вообще запрещено. При этом диетологи отмечают, что в любимых блюдах телеведущей мало полезных микроэлементов, витаминов. Диета Леры Кудрявцевой не поможет сбросить лишний вес, зато может нанести вред организму.

Видео

Параметры фигуры Собчак

Звезда не склонна к полноте. Вес Ксении Собчак до беременности составлял 53 кг при росте 173 см. За 9 месяцев телеведущая набрала 13 кг. Благодаря правильной диете, занятиям йогой, пилатесом Ксения быстро вернула былую стройность. Спустя месяц после родов она предстала перед общественностью в прежнем облике.

Правила стройности от Ксении Собчак

Звезда начинает день с медовой или лимонной воды. Спустя полчаса приступает к завтраку. На протяжении дня Ксения пьет травяные чаи, натуральные соки. На долю растительной пищи приходится больше половины суточного рациона телеведущей. Другие правила стройности от Собчак:

• отказаться от фастфуда, рафинированных продуктов;
• соблюдать питьевой режим;
• отказаться от еды после 6 вечера;
• перекусывать свежими фруктами, смузи;
• исключить сладкое после обеда;
• в одной порции сочетать не более 2-3 ингредиентов;
• тщательно пережевывать пищу;
• утром есть фрукты, в обед – углеводы, вечером – белки;
• не запивать пищу;
• вместо сахара употреблять мед;
• контролировать количество съеденного;
• соблюдать перерывы между приемами пищи (4-5 часов);
• избегать охлажденных или горячих блюд;
• заканчивать трапезу с легким чувством голода.

Суть диеты

Питание Ксении Собчак базируется на рекомендациях американского натуропата Герберта Шелтона. Он создал методику раздельного употребления продуктов. Специалист считал недопустимым смешивание щелочных и кислых ингредиентов. Правила сочетания продуктов по Шелтону:

• не смешивать белковую пищу с кислыми и жирными продуктами;
• бобовые, зерновые употреблять с овощами;
• ягоды, кислые ингредиенты сочетать с орехами;
• не совмещать два вида белков;
• арбуз, дыню употреблять отдельно;
• не сочетать углеводы с кислыми ингредиентами;
• от молока отказаться или употреблять отдельно от других продуктов;
• не совмещать сухофрукты и мучные изделия.

Запрещенные продукты

Диета Собчак предполагает отказ от вредной для здоровья жареной пищи, фастфуда, сладких газированных напитков. Колбасные изделия, мясные и рыбные консервы запрещены. В качестве десерта телеведущая предпочитает фруктовое желе или творожный мусс. Диета Ксении Собчак исключает:

• вяленые овощи, фрукты;
• кетчуп, майонез, рафинированные растительные масла;
• сгущенное, сухое молоко;
• соленья, маринады;
• сливочное масло;
• полуфабрикаты;
• концентрированные протеиновые напитки;
• кофе, чай;

Примерное меню диетического рациона Собчак

Ксения не придерживается строгого меню. Утром она ест кашу или фрукты. Иногда балует себя выпечкой. Обед звезды состоит из пасты либо стейка с овощным гарниром. Для ужина Ксения выбирает легкие белковые блюда. Собчак предпочитает классическую схему раздельного питания. С ее помощью она сбросила 8 кг после родов. На макробиотическом питании звезда избавилась от 3 кг за 10 дней.

Классическая диета

Обязательное условие системы – 4 приема пищи в течение дня.

Приготовленные блюда не солите. Не используйте жирные соусы, острые приправы. Учитывайте правила сочетания продуктов.

Длительность диеты – 21 день. Раздельное питание противопоказано при хронических заболеваниях, нарушениях метаболизма, беременности, гормональных сбоях. Меню на неделю:

Понедельник:

• завтрак:
• 1 – тост, 2 огурца;
• 2 – горсть ягод;
• обед – куриный бульон (200 мл), салат – 200 г (сладкий перец, редис);
• ужин – запеченная с овощами речная рыба (250 г).

Вторник:

• завтрак:
• 1 – 2 фрукта;
• 2 – овощное смузи (200 мл);
• обед – запеченная с овощами курица (250 г), 2-3 свежих огурца;
• ужин – творог (200 г).

Среда:

• завтрак:
• 1 – овощной салат (200 г), 2 яйца;
• 2 – стакан обезжиренного кефира;
• обед – запеченная с овощами речная рыба (250 г);
• ужин – творожная запеканка с изюмом (150 г).

Четверг:

• завтрак:
• 1 – стакан кефира, фрукт;
• 2 – овощной салат (200 г), 2-3 картофеля в мундире;
• обед – гороховый суп (200 мл);
• ужин – рисовый пудинг (150 г).

Пятница:

• завтрак:
• 1 – стакан натурального йогурта;
• 2 – яблочный сок (200 мл);
• обед – постный борщ (250 мл);
• ужин – тушеная с овощами курица (250 г).

Суббота:

• завтрак:
• 1 – рисовый пудинг (200 г);
• 2 – стакан яблочного сока;
• обед – запеченные овощи (250 г);
• ужин – отварная нежирная рыба (150 г), овощной салат (200 г).

Воскресенье:

• завтрак:
• 1 – 2 апельсина;
• 2 – салат из овощей, морепродуктов (250 г);
• обед – куриный суп (200 мл);
• ужин – творог (100 г), горсть ягод.

Макробиотическая диета

Данная система питания жесткая, но эффективная. Половина дневного макробиотического рациона приходится на крупы, 20% составляют овощи на пару, 15% – фрукты, орехи, овощные супы, морепродукты. Длительность программы – 2 недели. Диета противопоказана при диабете, анемии, беременности, лактации, аллергии. Дневное макробиотическое меню:

• завтрак:
• 1 – овсяная каша с черносливом (200 г), чашка зеленого чая без сахара;
• 2 – овощной салат (200 г);
• обед – овощной суп (200 мл), кусочек цельнозернового хлеба;
• полдник – стакан фруктового коктейля;
• ужин – отварной коричневый рис (150 г).

Видео

Параметры фигуры Сати Казановой

В юности певица испытывала комплексы из-за 5 лишних кг. Она соблюдала строгие диеты, принимала таблетки для похудения. У девушки возникли проблемы со здоровьем, и она отказалась от экспериментов. Последние 10 лет вес Сати Казановой составляет 50 кг. Параметры фигуры певицы: объем груди — 86 см, объем талии — 63 см, объем бедер — 88 см. Рост Сати Казановой – 166 см.

На каких диетах сидела знаменитость

В подростковом возрасте певица истязала себя голодовками. Однажды Сати 5 дней питалась только огурцами и яблоками. Еще до «Фабрики звезд» Казанова стала вегетарианкой, увлеклась йогой. Звезда считает растительный рацион идеальным для поддержания фигуры и хорошего самочувствия.

Секреты стройности Сати Казановой

Начинайте утро с контрастного душа. Найдите 15–20 минут для йоги. В вопросах питания руководствуйтесь следующими правилами:

• не соблюдайте жестких диет;
• исключите из меню животные продукты (мясо, яйца, рыбу);
• пейте травяные чаи;
• придерживайтесь интуитивного питания;
• откажитесь от рафинированных жиров, сахара;
• употребляйте больше зеленых овощей.

Питание по часам для похудения

С 6 до 9 утра завтракайте нежирными молочными продуктами (кефир, натуральный йогурт). Перекусите овощным салатом. С 12 до 14 часов употребляйте белковую пищу – чечевичный суп, каши из злаковых с низким гликемическим индексом (ГИ) – гречки, пшена. Период с 16:00 до 17:00 часов идеален для фруктов, мюсли. Ужинайте запеченными овощами, легким сыром. Правила диеты Казановой:

• ограничивайте размер порции – не более 200–250 г;
• ужинайте не позднее 19:00 часов;
• из рациона исключите хлебобулочные, кондитерские изделия, сладости, жирные блюда;
• пейте не менее 2 л жидкости в день;
• соблюдайте график приема пищи (каждые 3–4 часа).

Меню диеты Казановой

На завтрак Сати предпочитает тыквенный смузи или овсянку с фруктами, ягодами – источник энергии и бодрости. На обед Казанова съедает порцию супа-пюре, овощной салат. Ужинает певица легким сыром или запеченными овощами. Для улучшения вкуса блюд она использует приправы, пряности.

Диетические рецепты от Сати

Певица считает, что готовить пищу можно только с хорошим настроением. В рацион Сати входят полезные блюда:

• Запеченные овощи

Их можно есть в горячем или холодном виде, сделать салат или легкую закуску. Чтобы блюдо было вкусным и красивым, нарезайте овощи крупно, используйте перец разных цветов.

Ингредиенты:

• баклажан – 1 шт.;
• перец сладкий – 2 шт.;
• помидор – 5 шт.;
• кабачок – 1 шт.;
• шампиньоны – 5 шт.;
• чеснок – 2 зубчика;
• масло оливковое – 2 ст. ложки;
• пряности, соль – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Овощи вымойте, просушите, крупно нарежьте.
2. Смешайте их с чесноком, солью, приправами.
3. Полейте оливковым маслом.
4. Выложите на застеленный фольгой противень.
5. Закройте фольгой и выпекайте 60 минут при 200° C.

• Тыквенный смузи

Пейте коктейль на завтрак или в качестве перекуса. Если смузи получился густым, разбавьте его натуральным йогуртом, нежирным кефиром или фильтрованной водой. Не употребляйте напиток охлажденным: низкая температура подавляет работу пищеварительных ферментов.

Ингредиенты:

• тыква — 200 г;
• яблоко — 1 штука;
• груша — 1 штука;
• мед — по желанию;
• корица — по вкусу.

Способ приготовления:

1. Тыкву очистите, тонко нарежьте и приготовьте на пару.
2. Очищенные фрукты нарежьте кубиками.
3. Поместите все ингредиенты в блендер.
4. Добавьте щепотку корицы и доведите до однородной массы.
5. Подсластите медом (по желанию).
6. Еще раз взбейте.
7. Перелейте в высокие бокалы.

Преимущества и недостатки системы питания Сати Казановой

Вегетарианство полезно, если не исключает молоко и яйца, – источники животного белка, витаминов группы В. Отказ от этих продуктов приводит к анемии, нарушению работы нервной, эндокринной систем. Рацион Сати Казановой сбалансирован, но требует коррекции. В нем присутствуют овощи, фрукты, но недостаточно белка. К достоинствам диеты Казановой относятся:

• контроль веса;
• очищение организма от токсинов, шлаков;
• нормализация обмена веществ;
• обеспечение организма медленными углеводами, клетчаткой, витаминами и минералами;
• нормализация кишечной флоры;

Главные недостатки такого способа похудения

• дефицит белка, витамина В₁₂;
• постоянное чувство голода.

Видео

Рост и вес Алины Кабаевой

Имя бывшей спортсменки иногда звучит в скандальных историях. Благодаря слуху о романе Кабаевой с президентом России Владимиром Путиным, ее личной жизнью заинтересовались не только поклонники. А шикарные новые параметры фигуры Алины Кабаевой привлекли внимание и критиков. Сегодня при росте 164 см, она весит всего 56 кг. А пять назад девушка очень сильно поправилась.

Почему спортсменка поправилась

Кабаева в интервью часто говорит, что природная склонность к лишнему весу очень мешала ей. Даже во времена активной спортивной жизни ей приходилось постоянно соблюдать диету. Это была так называемая диета гимнасток. Ее организм привык к постоянным ограничениям в пище, к огромным физическим нагрузкам. Уйдя из спорта, сменив образ жизни, Алина разрешила себе послабление в питании. Природа тут же взяла свое: девушка набрала несколько лишних килограммов.

Как похудела Алина Кабаева

Вернуть стройную фигуру было очень непросто, лишний вес не хотел уходить. Но у нее получилось. Кабаева похудела за полгода на 10 кг. Для достижения своей цели она вернулась к спортивным упражнениям, полностью поменяла рацион питания. Алина соблюдала диету, основанную на правильном сбалансированном питании, созданную для нее специалистом по диетологии Маргаритой Королевой. Девушка и сегодня придерживается принципов дробного питания.

Секреты стройности от бывшей гимнастки

Добившись возвращения замечательных форм, олимпийская чемпионка по художественной гимнастике вдохновляет всех, кто постоянно борется с лишним весом. Экс-спортсменка рассказывает о своем новом образе жизни, включающем обязательную физическую нагрузку и прогулки на свежем воздухе, о новом рационе питания, раскрывая секреты диеты Алины Кабаевой:

• Меню должно быть основано на белках и сложных углеводах.
• Необходимо исключить сладкое, мучное, копченое, жареное.
• Если очень хочется, разрешается совсем немного горького шоколада, натурального мармелада и сухофруктов.
• Питаться нужно дробно. Небольшие порции 4–5 раз в сутки помогают хорошо переваривать и усваивать пищу.
• После пяти часов вечера никаких перекусов.

Правила диеты Кабаевой

Кабаева считает, что хорошая диета не должна приводить к быстрой потере веса. Оптимально сбрасывать по 100 г ежедневно. Организм должен привыкнуть к смене рациона питания. Когда это случится, весу будет легче снижаться. Диета Алины Кабаевой подразумевает неукоснительное выполнение определенных правил:

1. Исключить из меню слишком калорийные продукты (жирное мясо, рыбу, сладости, копчения).
2. Принимать пищу маленькими частями – примерно 200 г, но часто. Идеально – через три часа.
3. Обязательно пить чистую воду не менее 2,5 литров в сутки.
4. Перед сном рекомендуется употребить стакан нежирного кефира. Он поможет организму хорошо переваривать пищу, выводить шлаки.
5. Фрукты предпочтительнее есть до обеда, а в послеобеденное время – овощи и еду, богатую белком.
6. Не нужно забывать о физических упражнениях.
7. На первом этапе, который длится четыре дня, можно употреблять лишь разнообразные фрукты и салаты из овощей, на следующем этапе (такой же длительности) разрешается добавлять рыбу, постное мясо.

Разрешенные продукты

1. Ягоды.
2. Фрукты.
3. Овощи.
4. Зелень.
5. Злаковые.
6. Творог (до 5% жирности).
7. Кисломолочные продукты.
8. Постное мясо.
9. Нежирная рыба.
10. Морепродукты.

От чего следует отказаться

1. Сладости.
2. Хлеб, другая выпечка, сдобу.
3. Жирная пища.
4. Продукты, содержащие большое количество калорий.

Примерное меню на день

• Завтрак: овсяная каша с ягодами, несладкий зеленый чай.
• Второй завтрак: любой фрукт.
• Обед: вегетарианский суп, салатик овощной с легкой заправкой.
• Полдник: стакан сока из фруктов или овощей.
• Ужин: отварное мясо курицы, тушеные овощи.
• Перед сном: стакан нежирного кефира.

В меню для разнообразия предлагается вносить изменения. Можно добавлять новые блюда или заменять существующие, выбирая продукты из разрешенного списка. Как приготовить диетические блюда бывшая спортсменка показывает, предлагая примеры отличных рецептов.

Диетические рецепты от Алины Кабаевой

• Вегетарианский суп

Для приготовления такого супа нужно:

• 2 литра воды;
• 2 стакана фасоли;
• 100 г болгарского перца;
• 250 г томатов;
• 100 г моркови;
• 1 банка консервированного горошка;
• 1 луковица.

Приготовление: фасоль отварить до готовности; морковку и болгарский перец, нарезанные кубиками, мелко накрошенные лук и томаты отправить к фасоли, добавить консервированный горошек. Через пять минут получим 2 литра супа.

• Овощной салат

Необходимо подготовить:

• 2 стебля сельдерея;
• 250 г капусты;
• 1 огурец;
• 1 небольшую луковицу;
• оливковое масло – для заправки;
• 2 ст.л. лимонного сока.

Приготовление: мелко нашинкованную капусту помять немного руками; порезать кольцами лук, тонкой соломкой сельдерей, небольшими квадратиками огурчики. Тщательно перемешать, добавив оливковое масло и лимонный сок. Дать настояться час. Подавать к столу.

• Тушеные овощи

Для этого блюда нужно взять:

• 150 г бульона из кубиков;
• 250 г грибов;
• 200 г цукини;
• 200 г патиссонов;
• 1 морковку;
• 2 ст. л. винного уксуса;
• 1 ст. л. оливкового масла;
• небольшой пучок петрушки.

Приготовление: в сотейнике вскипятить бульон, туда же положить нарезанные грибы и овощи, потушить 15 минут. Далее овощи достать, а в бульон добавить винный уксус и мелко порезанную петрушку. Варить еще 5 минут, добавить масло, получившимся соусом полить овощи.

Видео

Рост и вес Виктории Романец

Придя на телешоу, девушка весила 68 кг. Рост Виктории Романец – 170 см. Участница телепроекта смогла сбросить за 2 месяца 11 килограммов. Виктория Романец до похудения скрывала свои параметры, а сейчас они составляют: грудь – 90 см, талия – 63 см, бедра – 93 см, вес – 57 кг.

Как похудела Виктория Романец

Малокалорийный рацион, отказ от вредной пищи и спорт позволили звезде телешоу добиться значительных результатов. Диета Виктории Романец подразумевает некоторые правила в питании:

• откажитесь от сладостей и фаст-фуда;
• введите в рацион больше овощей и фруктов;
• сведите употребление углеводов к минимуму;
• вечером ешьте только постные блюда.

Результаты диеты

Виктория Романец похудела до 57 кг за 2 месяца. Объемы талии и бедер уменьшились на 10–15 см. Стройные очертания фигуры звезды радуют не только ее, но и многочисленных поклонников девушки.

Питание Виктории Романец

Девушка считает, что голод – не лучшее средство для похудения.

Лучше употреблять полезные продукты маленькими порциями – вес съестного на тарелке должен составлять 150–200 г.

Вот некоторые рекомендации:

• Отдайте предпочтение рациону из несладких фруктов, свежих овощей, зелени, нежирной рыбы или мяса, кисломолочных продуктов.
• Полностью исключите из меню кондитерские изделия, выпечку, соления, консервы и копчености. Не добавляйте сахар в еду и напитки.
• Увеличьте количество приемов пищи до 4–5 в день, уменьшив объем порции.
• Постарайтесь полностью исключить алкоголь – он очень калориен. Можно позволить себе бокал вина за ужином 1 раз в неделю.
• Хорошо пережевывайте пищу, ешьте чайной ложкой – так вы насытитесь меньшим количеством пищи.
• Пейте больше жидкости. Дневная норма составляет 30 мл на 1 килограмм веса. Вода приглушит чувство голода, уменьшит аппетит. Соблюдение питьевого режима избавит от лишней жидкости в организме.

Меню диеты

Участница телешоу и модель перешла на здоровое низкокалорийное меню. Питание Вики во время диеты включает в себя только полезные блюда. Примерный рацион звезды на день:

• Утром: овсянка на воде (можно добавить фрукты или ягоды), несладкий зеленый чай и тост
• Для перекуса можно выбрать орехи. Съешьте их через пару часов после первого приема пищи.
• Обед: нежирный борщ.
• Второй перекус – запеченное яблоко.
• Вечером: овощной салат с морепродуктами или нежирным мясом.

Диетические рецепты

Блюда из диеты Виктории Романец – несложные в приготовлении. Рецепты некоторых из них:

• Салат из морепродуктов. Сварите и очистите 200 г креветок. Нашинкуйте 100 г капусты, 2 свежих огурца и болгарский перец. Смешайте ингредиенты, заправьте оливковым маслом и лимонным соком, украсьте зеленью.
• Постный борщ. В кипящую воду добавьте 2 порезанные кубиками картофелины и свеклу. Мелко нарежьте лук и морковь, добавьте пассерованный помидор, 200 г нашинкованной белокочанной капусты. За 10 минут до готовности добавьте в бульон зажарку и зелень по вкусу, соль. Не заправляйте сметаной или майонезом.
• Запеченные яблоки. 2–3 спелых яблока вымойте, удалите сердцевину. В каждый фрукт положите половину чайной ложки меда и изюм, предварительно распаренный в кипятке. Фрукты поставьте в микроволновую печь, на максимальной температуре запекайте 7–8 мин.

Видео

Параметры Дженнифер Лопес

Джей Ло не приемлет излишнюю худобу. Рост и вес Дженнифер Лопес составляют 167 см и 55 кг. Объемы груди, талии и бедер – 94–68,5–94 см. В 2008 году, после рождения близнецов, звезда набрала 22 лишних килограмма. После рождественских праздников или отпуска вес знаменитости может увеличиться на 5 кг.

Как худела певица после родов

После появления на свет Макса и Эмми всего за 5 недель знаменитости удалось сбросить более 20 кг. Это результат белкового рациона и регулярных физических нагрузок. Перед крупными концертами, съемками в фильмах певица прибегает к экспресс-диетам, которые помогают сбросить за неделю до 5 кг. В свои зрелые годы знаменитость носит 40 размер одежды (российский 46).

Секреты красоты и стройности Дженнифер Лопес

Чтобы всегда быть в форме, следуйте основным бьюти-принципам Джей Ло:

• С детства певица не приемлет алкоголь, курение и наркотики. Лучшим способом расслабиться знаменитость считает массаж либо сауну.
• Певица отрицает, что делала пластические операции. Она считает, что своей фигурой и отменным здоровьем обязана хорошей наследственности и регулярным занятиям спортом.
• Звезда не бывает в соляриях, а желаемый оттенок кожи получает с помощью бронзатора.
• Перед выходом под открытое солнце Джей Ло пользуется защитными средствами, потому что смуглая кожа девушек южно-европейского (средиземноморского) фототипа быстро стареет.
• Питание Дженнифер Лопес состоит из натуральных продуктов, которые богаты витаминами и другими полезными компонентами. Знаменитость не любит термически обработанную пищу, предпочитает сырые овощи и фрукты. Иногда может побаловать себя сладостями, кондитерскими изделиями. Любимое блюдо звезды – мисо суп, он в меню Дженнифер почти каждый день.
• На ночь певица не ест. На поздних вечерних фуршетах звезда ограничивается легкими закусками.
• Джей Ло не придерживается постоянной строгой диеты, поддерживает себя в форме с помощью занятий фитнесом, аэробикой и танцами.
• В еженедельный режим певицы включены разгрузочные дни. Такие моно-диеты позволяют сбросить до 2 кг всего за 1 день.

Быстрая диета Джей Ло

Для похудения на 5–7 кг в неделю Дженнифер придерживается специального рациона. Он состоит из белковых продуктов в сочетании со свежими овощами и фруктами. Правила похудения Джей Ло:

• Срок разгрузки не должен превышать 1 неделю.
• В салаты из кислых фруктов можно добавлять 1 чайную ложку меда.
• Есть нужно только при появлении чувства голода, ограничивая объем порции – не более 250 г.
• Чтобы снизить тягу к пище, нужно пить не меньше 1,5 л негазированной воды в сутки. Это помогает вывести лишнюю жидкость из организма.

Пример меню на 5 дней

В рационе певицы большое количество белка (более 40%). Примерное меню Джей Ло на 5 дней:

• Понедельник. Любые свежие овощи в виде салатов, рагу.
• Вторник. Молочные продукты, маложирный творог, сыр.
• Среда. Некрахмалистые фрукты, нежирный йогурт.
• Четверг. Отварной рис, тыквенная каша, яблоки.
• Пятница. 2 вареных яйца, отварное либо запеченное куриное мясо.

Рецепты диетических блюд от Дженнифер Лопес

Знаменитость часто заменяет основные приемы пищи овощными или ягодными фрешами, смузи.

Главные блюда диеты Дженнифер Лопес – мисо суп, салаты из овощей и фруктов.

Мисо суп:

1. В 700 мл кипящей воды добавьте столовую ложку гранул бульона даси, варите на среднем огне.
2. Нарежьте кубиками около 100 г сыра тофу.
3. Замочите на 10 минут в воде 50 г водорослей вакаме, нарежьте их прямоугольниками.
4. Отдельно залейте бульоном пасту мисо, перемешайте до полного растворения комочков.
5. Прогрейте суп, не доводя до кипения.
6. Перед подачей украсьте блюдо измельченным луком-пореем.

Овощной салат:

1. Мелко нашинкуйте белокочанную капусту.
2. Крупно натрите морковь, свежую свеклу.
3. Измельчите вареную тыкву.
4. Все перемешайте, заправьте оливковым маслом, посыпьте семенами льна.

Фруктовый салат:

1. Нарежьте маленькими дольками банан, ананас и киви.
2. Заправьте несладким обезжиренным йогуртом.
3. Тщательно перемешайте, украсьте листиками мяты.

Шоколадная экспресс-диета звезды

Певица с детства любит сладости. В разгрузочные дни она придерживается шоколадной экспресс-диеты.

Улучшить самочувствие Дженнифер помогает горький шоколад с содержанием какао-бобов более 70%.

Во время моно-диеты наблюдается небольшой упадок сил. Основные принципы такого питания:

• Допустимое количество шоколада в день – до 90 г. Весь объем нужно разделить на несколько равных частей и по кусочку медленно рассасывать во рту.
• Можно пить кофе, некрепкий чай, воду без газа.

Видео

Параметры фигуры Бритни Спирс

На пике популярности звезда поп-музыки, актриса и танцовщица Бритни Спирс при росте 163 см весила 54 кг. Фигура певицы изменилась после замужества и рождения 2 детей – девушка поправилась на 15 килограммов. Развод, кризис в карьере привели к тому, что Бритни начала «заедать» трудности фаст-фудом, «заливать» алкоголем, увлеклась наркотиками.

Когда вес поп-звезды достиг отметки 75 кг, Спирс отказалась от вредных привычек, занялась спортом, плаванием, йогой, танцами, стала питаться по рекомендациям диетологов. Благодаря этому она похудела на 18 кг за 2 года. В 2015 году перед фотосъемкой для журнала с помощью диеты певица сбросила еще 12 кг. Параметры фигуры Бритни Спирс после похудения:

• объем талии: 68 см;
• объем бедер: 90 см;
• размер груди: 3;
• рост и вес Бритни Спирс: 167 см, 45 кг.

Как похудела певица

Бритни Спирс похудела на 12 килограммов за 40 дней. За счет чего снизился вес:

1. Она соблюдала диету с низкой дневной калорийностью рациона, перешла на низкоуглеводное питание.
2. Бритни стала активно заниматься спортом. Полезны посещение спортзала 3 раза в неделю, игра в большой теннис, занятия пилатесом, утренние пробежки.
3. Певица на строила себя на успех. Правильный психологический настрой необходим для достижения результата.

Правила звездной диеты

Похудеть по методике Бритни Спирс можно, придерживаясь следующих правил:

1. Откажитесь от вредных привычек.
2. Питайтесь 5 раз за день.
3. Завтракайте до 10:00 часов, обедайте до 15:00, ужинайте не позднее 19:00 часов вечера.
4. Готовьте пищу щадящим способом: на пару, отваривайте, тушите или запекайте. Жарить можно только омлет, яичницу с 1 ч. л. оливкового масла.
5. Не превышайте дневную норму калорийности рациона – 1100–1200 ккал.
6. Питайтесь дробно, небольшими порциями (200–250 г), хорошо пережевывайте пищу.
7. Ешьте углеводную пищу в первой половине дня, а белковую – во второй.
8. Соблюдайте гидробаланс – минимум 2 л жидкости в день. Пейте негазированную воду, фреши, травяные настои, зеленый чай, в небольшом количестве – кофе).
9. Занимайтесь спортом.

Меню диеты Бритни Спирс

Есть 2 способа снижения веса по методике американской певицы: экспресс-похудение и длительная диета.

Правила составления дневного рациона для обоих вариантов:

1. Включайте в меню 40% сложных углеводов, по 30% белков и ненасыщенных жиров.
2. Исключите фаст-фуд, полуфабрикаты, консервированную продукцию, соления, мучные изделия, сладкие напитки с газом, сахар, макароны, белый хлеб.
3. Ограничьте потребление крахмалистых овощей (тыквы, картофеля), жиров (до 10 г в день).
4. Салаты заправляйте маслом из оливы, кунжута или кукурузы.
5. Замените сладости сухофруктами, орехами.
6. Перекусывайте фруктами или овощами, кисломолочными продуктами с низкой жирностью.

Список разрешенных продуктов для диеты:

• постная говядина, свинина, мясо кролика, утки, курицы, индейки;
• нежирная рыба и морепродукты;
• яйца;
• творог и сыры с минимальным процентом жирности;
• ржаной хлеб, с отрубями;
• бурый рис, чечевица;
• капуста, морковь, салатные листья, брокколи, огурцы, помидоры, грибы, зелень, сельдерей, свекла;
• помело, яблоки, бананы, апельсины, грейпфрут, киви, манго, виноград, груша, ананас, авокадо;
• сухофрукты, орехи.

Экспресс-похудение

Длительность быстрого варианта диеты от певицы Бритни Спирс – 7 дней. Эффективность – отвес 3–5 кг. Примерное недельное меню:

Понедельник

• завтрак: белковый омлет из 2 яиц, бутерброд из ржаного хлеба с нежирным сыром, травяной чай;
• ланч: 150 г нежирного творога, ½ яблока;
• обед: по 100 г вареного филе курицы и капустно-морковного салата, 50 г клубники;
• перекус: банан;
• ужин: по 100 г паровой брокколи и вареной телятины, чай на травах.

Вторник

• завтрак: белок 2 вареных яиц, 200 г салата из свежих овощей;
• ланч: 150 г творога, ½ грейпфрута;
• обед: 150 г отварного мяса кролика, 100 г свежих овощей с моцареллой;
• перекус: 100 г винограда;
• ужин: по 100 г вареной цветной капусты и постной говядины.

Среда

• завтрак: 4 отварных перепелиных яйца, 1 огурец, 1 помидор, зеленый чай;
• ланч: 200 г салата из винограда, киви, груши;
• обед: 150 г индейки, приготовленной на пару, по 50 г бланшированной стручковой фасоли и зеленого горошка;
• перекус: 150 г любых ягод;
• ужин: 200 г нежирной свинины, тушеной с морковью, капустой.

Четверг

• завтрак: жареный белок 2 яиц, 30 г отрубного хлеба, кофе;
• ланч: салат из 1 ст. л. творога, 1 ст. л. натурального йогурта, 1 авокадо;
• обед: 250 г тушеного мяса кролика с морковью, зеленью, сметаной;
• перекус: ½ помело;
• ужин: 1 яблоко, запеченное с орехами, черносливом, нежирным творогом.

Пятница

• завтрак: 1 отварной яичный белок, 200 г салата из сладкого перца, помидора, огурца;
• ланч: 100 г греческого салата;
• обед: по 100 г парового куриного филе и брокколи;
• перекус: 150 г фруктов (яблоко, апельсин, ананас);
• ужин: 200 г свежих овощей, отварного куриного филе.

Суббота

• завтрак: 2 яйца и 150 г брокколи, приготовленных на пару, 1 ст. цитрусового фреша;
• ланч: 150 г запеканки из яблок и творога;
• обед: 250 г салата из вареной телятины, брокколи, помидора, 1 ч. л. соевого соуса;
• перекус: 150 г винограда;
• ужин: 200 г лосося, приготовленного на пару с овощами, зеленью, лимонным соком.

Воскресенье

• завтрак: 200 г салата из вареного яичного белка, сыра, зелени, сладкого перца, огурца, 30 г ржаного хлеба;
• ланч: 150 г мелко порезанных фруктов, 1 ч. л. натурального йогурта;
• обед: 250 г паровой рыбы со свежими овощами;
• перекус: банан;
• ужин: 200 г вареных морепродуктов с зеленью, огурцом, 1 ч. л. лимонного сока.

Длительная диета

Продолжительность этого варианта похудения от Бритни Спирс – 4 недели. Эффективность – снижение веса на 10–15 кг за месяц. Примерное недельное меню:

Понедельник

• завтрак: 2 жареных яйца, 30 г хлеба с отрубями, несладкий кофе;
• перекус: 150 г вареных морепродуктов с 1 ч. л. сока лимона, салатными листьями, черри;
• обед: 150 г паровой нежирной говядины, по 50 г отварной брокколи и стручковой фасоли;
• полдник: 1 яблоко, чашка несладкого чая;
• ужин: 200 г обезжиренного творога с чесноком, зеленью, 30 г ржаного хлеба.

Вторник

• завтрак: яичница из 4 желтков, 30 г хлеба с отрубями, 40 г нежирного сыра;
• перекус: 150 г вареных креветок с ½ яблока, салатными листьями, 1 ч. л. оливкового масла;
• обед: 150 г отварного куриного филе, 1 грейпфрут;
• полдник: по 50 г паровых овощей и рыбы;
• ужин: 150 г кефира или йогурта с минимальным процентом жирности.

Среда

• завтрак: 1 вареный яичный белок, 150 г салата из свеклы, сыра;
• перекус: 150 мл гранатового сока;
• обед: 50 г хлеба с отрубями, 200 г рыбы, тушеной с морковью, цветной капустой, зеленью;
• полдник: апельсин;
• ужин: 200 г парового риса с овощами.

Четверг

• завтрак: 50 г хлеба с отрубями и сыром, зеленый чай;
• перекус: 150 г фруктов (киви, груша, банан) с 1 ч. л. натурального йогурта;
• обед: 250 мл супа из шпината;
• полдник: 150 г овощного салата с сельдереем;
• ужин: 100 г паровой говядины, 50 г отварной чечевицы.

Пятница

• завтрак: 100 г отварного куриного филе, огурец, помидор, 200 мл сока ананаса;
• перекус: 200 мл смузи из любых фруктов;
• обед: 150 г отварной индейки, 100 г грибов, тушеных с морковью, 1 ст. л. сметаны;
• полдник: 2 инжира;
• ужин: по 100 г мяса утки, тушенного в апельсиновом соусе, и овощного салата;

Суббота

• завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 150 г тушеных грибов с фасолью и томатной пастой, чай на травах;
• перекус: 150 г любых отварных овощей, кроме картофеля;
• обед: 250 г постной говядины, тушенной с цуккини и капустой, 100 мл морковно-яблочного фреша;
• полдник: грейпфрут;
• ужин: 100 г паровой рыбы, 1 огурец, 1 помидор, зелень;

Воскресенье

• завтрак: 2 отварных перепелиных яйца, 100 г паровой куриной грудки, 1 ст. томатного сока;
• перекус: яблоко, запеченное с финиками, орехами, творогом с низкой жирностью;
• обед: 150 г запеченной постной свинины, 100 г отварных овощей;
• полдник: апельсин;
• ужин: 200 г рагу из овощей.

Преимущества и недостатки диеты Бритни Спирс

Методика снижения веса американской певицы имеет противопоказания: беременность, кормление ребенка, хронические заболевания внутренних органов, проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системой, послеоперационный период. Перед похудением пройдите медицинское обследование, проконсультируйтесь с врачом. Недостатки диеты:

• низкий суточный калораж;
• большие затраты времени на приготовление блюд;
• необходимость рассчитывать соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов) для каждого приема пищи;
• замедление метаболизма при длительном соблюдении.

Достоинства диеты:

• разнообразное меню;
• высокая эффективность;
• безопасность для здоровья;
• сбалансированный рацион;
• улучшение пищеварения;
• сжигание жиров, выведение лишней жидкости из организма.

Видео

Возраст, вес и рост Розы Сябитовой

Звезда не скрывает дату своего рождения. Она решилась на похудение в 53 года. При росте 155 см Роза Сябитова весила 78 кг, что смотрелось непропорционально. Сейчас ее вес составляет 58 кг, тело стало стройным. Из-за кардинального изменения рациона, образа жизни в целом Роза выглядит моложе своих лет. Поддерживать стройность ей помогают физические упражнения, разгрузочные дни, косметические процедуры.

Как похудела Роза Сябитова

Стройность фигуры звезде помогли приобрести пластическая операция, физические нагрузки и диета. Роза Сябитова похудела, избавилась при помощи пластики от лишней кожи и жировых отложений в области живота. Ведущая соблюдает диету без содержания соли и придерживается правильного питания, считает важными составляющими профилактические дни разгрузки и спорт. Ее секреты похудения:

• Соль под категорическим запретом, употребление только пресной пищи. Это убирает отеки и снижает объемы тела.
• Ежедневные физические нагрузки – кардиотренировки, силовые упражнения, танцы, зумба.
• Употребление в сутки до 2 л чистой воды. Соблюдение питьевого режима ускоряет метаболизм, выводит излишки соли из организма.
• Отказ от соусов, хлеба, сдобы, сладостей, макарон, винограда, спиртных напитков, жареных блюд, бананов.
• 5-разовое дробное питание порциями по 200–250 г. Такой режим исключает чувство голода.
• 1 раз в неделю день является разгрузочным на кефире.

Диета

Бессолевой режим – причина похудения Розы Сябитовой. Стопроцентно запретить себе приправу просто, ведь соль придет в организм с мясом и овощами. Если трудно категорически отказаться от соли, ее можно заменить соевым соусом, пряными травами, чесноком.

Недостаток режима в том, что трудно наесться. К этой методике сложно привыкнуть – лишь через 1–2 недели организм смирится с ограничением калорийности. Диета Розы Сябитовой имеет следующие правила:

• последний прием пищи допускается не позднее 18.00 часов;
• приоритет в питании отдается овощам, ягодам, крупам, фруктам, постному мясу и рыбе, обезжиренным кисломолочным продуктам, творогу;
• в ежедневный рацион включаются салат из свежей капусты с растительным маслом и лимонным соком, тушеные кабачки с перцем и морковью, диетическая овсяная каша.

Разрешенные и запрещенные продукты

В любом меню выделяются блюда, которые можно и нельзя есть. Из питания на диете Сябитовой исключаются:

• бананы, виноград;
• хлеб, выпечку, макароны (кроме твердых сортов пшеницы);
• майонез, кетчуп, готовые соусы;
• алкоголь;
• газированные напитки;
• свинину, говядину.

Список того, что можно кушать, широк. Разрешенные продукты:

• отварная или паровая курица без соли;
• небольшое количество ржаного или хлеба из отрубей;
• нежирная рыба, морепродукты;
• болгарский перец, морковь, капусты, томаты;
• фрукты, кроме бананов, винограда;
• кисломолочные продукты: творог, кефир, простокваша;
• каши (гречка и овсянка на воде);
• зеленый чай, вода, травяные отвары.

Меню на день

Каждый день на режиме Сябитовой еда не меняется. Исключение составляют еженедельные дни разгрузки – в них можно пить только 2 л кефира или есть 500 г овсянки либо гречки на воде в течение дня. Ежесуточное меню выглядит так (все порции по 200 г):

• завтрак – овощной салат с маслом, апельсин;
• ланч – яблоко, стакан цитрусового сока;
• обед – капустный салат с оливковым маслом, отварная куриная грудка или тушеная рыба с овощами, зеленый чай с долькой лимона;
• полдник – обезжиренный творог, стакан йогурта с ягодами без сахара;
• ужин – гречневая каша на воде, стакан сока;
• перед сном – стакан кефира.

Видео