Всемирно известная топ-модель Шейк Ирина родом из России. Высокий рост девушки и ее восхитетльная фигура помогли ей прочно закрепиться в этом бизнесе. Ира является лицом многих знаменитых брендов – Вог, Виктория Сикретс. Ее часто можно увидеть в рекламных роликах, репортажах о жизни звезд.
Параметры фигуры Ирины Шейк
Девушка никогда не страдала худобой, но и склонностью к полноте не отличалась благодаря маминым генам. На протяжении всей жизни вес Ирины стремился к идеальному. Этого требовали стандарты модельного бизнеса, общение со звездами мирового класса.
Недавно Шейк стала матерью и во время беременности набрала немного лишнего веса. Но уже через полтора месяца предстала перед фотографами в прекрасной форме. Сейчас рост и вес Ирины Шейк составляют 179 сантиметра и 53 килограмма. Пропорции тела модели идеальны: талия – 59 см, бедра – 89 см, грудь – 89 см.
Как худеет супермодель
У Шейк хороший аппетит, она любит макароны, пельмени и сладости. Иногда девушка может съесть торт, но после этого активно сжигает калории. Ирина считает, что послабления предотвращают срывы. Модель увлеклась сыроедением — это улучшило цвет лица, но постоянно питаться так она не хочет – любит мясо. Ирина поддерживает фигуру следующими способами:
регулярные тренировки;
грамотная система питания (низкокалорийные блюда, белковая пища);
постоянное проведение разгрузочных дней;
обязательное соблюдение водного баланса;
регулярный уход за кожей лица и тела.
Секреты красоты Ирины Шейк
Стройная фигура модели – результат грамотной системы питания и самодисциплины. На данный момент возраст Ирины Шейк – 32 года, ее главные секреты красоты:
исключение фактора переедания;
занятия пилатесом, кардиотренировками, утренними пробежками, контактными видами спорта;
соблюдение режима ночного сна (8-9 часов);
употребление большого количества жидкости (свежие соки, травяные чаи, смузи);
отказ от большого количества косметики в пользу протирания лица кубиками льда;
послабления в виде употребления любимых блюд не чаще 1 раза в неделю.
Принципы питания для поддержания веса
Диета Шейк предполагает наличие определенных правил. Их соблюдение помогло Ирине добиться таких впечатляющих результатов:
Потребление 2 стаканов теплой воды с добавлением лимона утром натощак.
Исключение из рациона фаст-фуда, соли, полуфабрикатов, сладостей, жареных и копченых блюд.
Соблюдение питьевого режима – 1,5-2 л жидкости за сутки для выведения токсинов, шлаков.
Основа рациона – нежирная кисломолочная продукции, хлеб и макароны из муки грубого помола, фрукты, постные сорта рыбы и мяса, ягоды, овощи, цельные злаки.
Порции объемом 200-250 г.
Занятия спортом — не менее 5 раз за неделю.
Режим питания дробный, каждые 3-4 часа.
Способ приготовления еды – тушение, варка, запекание.
На каких диетах сидит Ирина Шейк
Звезда периодически использует модельные диеты для быстрого снижения веса. К таким способам похудения относятся:
Экспресс-диета для экстренного похудения – достоинства питания заключаются в высокой эффективности (3-5 кг за 3 дня). Недостатки – скудный рацион питания.
Супердиета моделей – плюсом диеты является быстрое снижение веса (1,5-2 кг за день). Минусы питания – нельзя пользоваться часто, только для экстренного сброса веса.
Дни для разгрузки организма – преимущество диеты заключается в небольшой продолжительности (1 день в неделю). Недостатки – употребление только одного продукта (яблоки или кефир).
Экспресс-диета для экстренного похудения
Эту систему Шейк использует перед важными фотоссесиями. Пример меню диеты Ирины на день:
завтрак: омлет паровой – 200 г, вода с лимоном – 200 мл;
Ирина Владимировна Филиппова – известная телеведущая многих популярных передач на нескольких основных каналах страны. Зрителям и фанатам она известна под именем Понарошку Ирена. Девушка ведет свои колонки в журналах «Максим» и «Вог», общается с подписчиками в социальных сетях. На телевидении Ирена работает с 16 лет.
Параметры фигуры Ирены Понарошку
У девушки всегда был нормальный обмен веществ и на диетах она не сидела. По этой причине Ирена не переживала, когда набрала во время первой беременности больше десятка лишних килограммов. Сейчас параметры звездной телеведущей составляют – 93 см (бедра), 65 см (талия), 90 см (грудь). Точный рост и вес Ирены Понарошку – 169 сантиметра и 53 килограмма.
Как худела телеведущая после беременности
Но вес не ушел после родов, не снижался в течение полутора лет, пока Понарошку кормила сына грудью. И только после прекращения лактации девушка избавилась от 9 килограммов благодаря соблюдению некоторых правил диеты Ирены Понарошку:
снижение калорийности рациона до 1200 ккал;
размер 1 порции – не более 200 г;
ведение пищевого дневника;
прием пищи каждые 3 часа;
отход ко сну – не позже 21–22 часов.
Секреты стройности от Ирены Понарошку
Талантливая и красивая телеведущая отлично выглядит для своих лет. На данный момент возраст Ирены Понарошку – 36 лет, и она не скрывает секретов своей стройности:
Питание по принципам вегетарианства и аюрведы – красавица почти 10 лет назад отказалась от рыбы, мяса, но позволяет себе животные белки – сыр, творог, кефир.
Занятия спортом – Понарошку 2 раза в неделю занимается йогой (направление «кундалини»), медитирует по утрам, ходит на фитнес и плавание.
Контроль состояния кожи – Ирена старается пару раз в неделю посещать массажиста, применяет натуральные средства для предупреждения целлюлита. Кожу лица Понарошку поддерживает очищающими масками.
Гармония с собой – девушка твердо уверена, чтобы хорошо выглядеть, надо избавиться от комплексов и полюбить себя.
Принципы питания Ирены
Рацион Понарошку состоит из растительных продуктов, сои, молочной продукции. Ирена 10 лет придерживается основных правил своей диеты:
Суточная норма потребляемых калорий не должна превышать 1700 ккал.
Натуральные сладости – до 12 часов дня 1–2 раза в неделю.
Полное исключение из рациона мяса, алкоголя, рыбы, фастфуда, кофе.
Дробное питание небольшими порциями – 3–4 раза за сутки по 200 г.
Питьевой режим – 2 литра воды, травяные настои (чабрец, ромашка, мята), капустный сок, чай Пауэр и зеленый.
Последний прием пищи – за 3–4 часа до сна.
Разнообразное питание – для обеспечения организма необходимыми минералами, микроэлементами, витаминами.
Обязательная замена рафинированного сахара кокосовым, сиропом топинамбура или коричневого риса.
Диета Равшаны Курковой: секреты красоты и параметры фигуры актрисы
Для корректировки фигуры пересмотрите свое меню, исключите из него жирное мясо, сладости, копчености, выпечку, соления. Такой рекомендации придерживается известная актриса, телеведущая – Равшана Куркова. Дополнительные меры для поддержания хорошей формы – регулярные физические нагрузки, медитации, натуральный уход за собой.
Рост и вес Равшаны Курковой
От природы актриса очень стройная. Рост Равшаны Курковой 178 см, вес – 50 кг. Для сохранения своей привлекательности актриса занимается йогой, спортом, старается всегда высыпаться, питаться преимущественно овощами, фруктами. При таком подходе сохраняются параметры фигуры Равшаны Курковой – 90х65х93 см.
Секреты стройности актрисы
Оставаться всегда красивой и энергичной артистке помогают:
занятия йогой, аэробикой, пилатесом;
катания на лонгборде;
экстремальная езда на мотоцикле;
занятия боксом;
танцы;
здоровое питание, состоящее преимущественно из овощей, фруктов, постной рыбы, курицы, говядины;
минимальное использование косметики;
натуральный уход за кожей – еженедельные маски для лица из огурцов, клубники и сметаны;
принятие ванн с хвойным экстрактом, солями, эфирными маслами эвкалипта, пихты – помогают снять стресс, хорошо расслабиться;
ежедневный бодрящий контрастный душ.
Сидит ли Равшана на диетах
Певица критично относится к жестким ограничениям рациона. По мнению Равшаны, диета должна назначаться лечащим врачом и проходить под его контролем. При самостоятельном похудении есть риск нарушения пищеварения, нервной системы. После диеты потерянные килограммы могут быстро вернуться.
Правила похудения от Курковой
Основные рекомендации актрисы – избегать пищевых срывов, заниматься любимым делом. Когда вы чем-то увлечены, мыслей о вредной еде практически не возникает. Остальные советы по диете Равшаны Курковой:
Начинайте утро со стакана воды с лимонным соком (250 мл/1 ст. л). Далее выпейте таблетку с экстрактом эхинацеи – это нужно для более тщательного очищения организма, укрепления иммунитета, особенно зимой.
Завтракайте преимущественно йогуртом (0,1–2,5%), творогом (до 3%) или овсяной кашей – это ускорит метаболизм. Для вкуса в овсянку можно добавлять орехи, ягоды годжи, сухофрукты.
Пейте на диете травяные отвары или жасминовый чай – это помогает справиться со стрессом, очистить организм от токсинов, улучшить работу головного мозга, снизить тягу к сладкому.
Питайтесь дробно – 5–6 раз в день.
Составляйте меню преимущественно из свежих овощей, фруктов, ягод, орехов, блюд и продуктов с низкой калорийностью.
Откажитесь от жирных сортов мяса, сладкого, копченостей, солений, выпечки.
Соблюдайте питьевой режим – ежедневно выпивайте от 1,5–2 л чистой воды без газа.
Ежедневно гуляйте 1–2 часа.
Откажитесь от вредных привычек – курения, частого употребления алкоголя.
Меню диеты Равшаны Курковой
Овощи и фрукты можно есть в любое время дня. Супы, мясо на гриле подойдут для обеда. Вечером желательно есть запеченную или приготовленную на пару курицу, нежирную рыбу (например, хек, треску, минтай), овощные салаты. Примерное дневное меню диеты Равшаны Курковой:
Первый завтрак: овсяная каша с сухофруктами (200 г), чашка травяного чая.
Второй завтрак: грейпфрут или зеленое яблоко.
Обед: цыпленок на гриле (80 г), овощной суп (150 г).
В кастрюлю налейте 1 л воды, доведите до кипения, добавьте обжаренные овощи, измельченный пучок шпината.
Ошпарьте кипятком томаты, снимите кожицу, порежьте мякоть и добавьте в суп.
Варите все 15 минут.
Добавьте 1 ч. л. лимонного сока, снимите суп с огня.
Котлеты с курицей, овощами на пару
Смешайте 500 г куриного фарша с яйцом, порезанной отварной морковью, рубленой зеленью. Добавьте приправы по вкусу, 1 ст. л. муки. Все тщательно перемешайте.
Слепите котлеты, готовьте в пароварке около 30 минут.
Цыпленок на гриле
Налейте в сковороду 1 ст. л. оливкового масла, поставьте на огонь. Когда оно нагреется, добавьте 0,5 ч. л. приправы чили, измельченную луковицу. Обжаривайте около 1 минуты.
Соедините 1 ст. л. соевого соуса, 1 ч. л. лимонного сока, 2 ст. л. воды. Добавьте смесь в обжаренный лук. После закипания смеси, тушите ее под закрытой крышкой около 3 минут.
Полейте соусом цыпленка, накройте крышкой, оставьте в прохладе на час.
Готовьте мясо на гриле около 40 минут. Хорошо обжаривайте его со всех сторон.
Голубой экран телевизора пестрит звездами с красивой фигурой. Дана Борисова – яркий пример того, как должна выглядеть женщина. Российская телеведущая и любящая мать добилась идеальных параметров тела благодаря занятиям спортом и специальной диете. Секретами похудения она поделилась с поклонниками.
Параметры фигуры Даны Борисовой
После рождения дочери Полины и расставания с гражданским мужем телеведущая впала в депрессию и стала заедать плохое настроение. За несколько лет звезда набрала лишних 30 килограммов и превратилась в толстушку. Взяв себя в руки, она вернула стройность фигуры.
В 42 года Дана Борисова после похудения весит 58 килограммов при росте 170 см. Параметры ведущей:
обхват груди теледивы – 88 см;
талии – 66 см;
бедер – 89 см.
Почему поправилась телеведущая
В интервью с журналистами Дана Борисова сказала, что набрала вес из-за гормональных нарушений. Болезненное расставание с мужем привело телезвезду к алкоголю и неумеренности в еде. Проблема усугублялась и рядом других факторов:
малоподвижным образом жизни;
постоянными перелетами;
ненормированным сном и отдыхом;
резкими сменами климата;
отсутствием физических нагрузок.
Как похудела Дана Борисова
Ведущая решила, что хочет вновь вернуть красивую фигуру, и обратилась за помощью к Маргарите Королевой. Диетолог помогла составить правильный рацион и разработать план тренировок. Благодаря этому, Дана Борисова похудела быстро:
за первые 6 месяцев диеты потеряла 18 килограммов;
ведущая повторила опыт и за 4 недели сбросила еще 12 кг.
Секреты стройности от Борисовой
В инстаграме ведущая заявила, что на свою внешность потратила около 3 млн. рублей. В эту сумму входят пластические операции и уколы для расщепления подкожного жира. Косметические процедуры улучшили состояние кожи, но больший эффект Дане принесли диета и кардиотренировки.
Как худела телеведущая:
Она ела низкокалорийные продукты.
Основу рациона составляли овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки. Они способствуют очищению кишечника, ускоряют обмен веществ в организме.
После похудения Борисова не ест сладкое и старается не употреблять алкоголь. Дана пьет 2 литра жидкости в сутки. Предпочтение отдает воде с лимоном.
Диета на две недели
Для избавления от лишних килограммов Дана использовала 2-недельную диету. Она построена на принципе чередования.
Меню расписано на 2 дня, его постоянно меняют местами.
Основные правила диеты Даны Борисовой:
Суточная калорийность рациона – 1200 ккал. Количество приемов пищи – 4–5 раза в сутки.
Ужин: 2 томата, 2 ломтика нежирного сыра, 100 г говядины.
Перед сном: стакан кефира.
Рацион питания для сохранения результатов диеты
Чтобы не возникло необходимости вновь сбрасывать лишние килограммы, по завершении диеты внесите коррективы в рацион. Следуйте системе правильного питания, занимайтесь спортом. Примерное меню на день:
17 лучших продуктов для сидящих на диете, эффективных для похудения
При похудении 70% успеха зависит от питания. Большинство срывов происходят, когда рацион построен неправильно. Даже низкокалорийные продукты бывают вкусными и сытными, поэтому диета – это не всегда голод. Можно успешно худеть с мясом, любимыми фруктами, орехами и даже десертами, если правильно их выбирать и употреблять.
Жирные сорта рыбы
Лучшим источником легко усвояемого белка на диете признан лосось. Он содержит омега-3 жирные кислоты. Их нехватка ухудшает метаболизм и приводит к появлению лишнего веса. Другие полезные виды жирных рыб:
макрель;
сардина;
форель;
сельдь.
Вся жирная рыба (вместе с морепродуктами) – это главный источник йода. Он отвечает за работу щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ. На диете рыбу лучше готовить на пару или запекать с травами, лимонным соком, уксусом. В кето-рационе, где много жиров и минимум углеводов, к ней добавляют только зелень. Если диета не ограничивает количество полезных углеводов, подавайте рыбу с крупами, овощами.
Тунец
Это нежирная рыба с низкой калорийностью и высоким уровнем белка. Тунец очень популярен у спортсменов, которые занимаются бодибилдингом или «сушатся» – сидят на диете, чтобы увеличить объем мышц и снизить количество жира в организме. Лучшая рыба – свежая: ее пропаривают или запекают без добавок. Если тунец консервированный, берите банку с водой, а не с маслом – так вы повысите в рационе только уровень белка. Калорийность меню, количество жиров и углеводов не изменятся.
Яйца и мясо птицы
Белок должен составлять 10–35% от дневных калорий, и половину объема можно получать из птицы и яиц. Это хорошие источники протеина с минимумом жиров.
По результатам последних исследований яйца не повышают уровень плохого холестерина в крови, не ухудшают работу сердца.
Они содержат полезные жиры, обладают низкой калорийностью и сытностью, поэтому нужны сидящим на диете.
О пользе яиц на завтрак говорят проведенные исследования:
Усиливают насыщение, приглушают аппетит на 36 часов.
Ускоряют сброс веса при диетах, ограничении калорий.
В 1 яйце среднего размера содержится 77 кКал, 6 г белка и 5 г жиров. По 1-2 шт. стоит съедать каждый день по утрам людям, которые сидят на жесткой диете: в желтках много питательных веществ. Яйца для похудения лучше варить всмятку или использовать для омлета, но жарить на сухой сковороде.
Мясо птицы для фигуры полезно только из нежирных видов: индейки, курицы. Утку на диете есть не стоит. Срезайте с мяса кожу и убирайте кости перед приготовлением продукта, следите за размером порций. Чтобы не повышать калорийность и жирность, запекайте, варите или тушите птицу.
Постная говядина
Наравне с куриной грудкой это очень популярный источник диетического белка. Постная говядина – самое безопасное для фигуры и здоровья красное мясо. Научно доказано, что она не создает риск появления рака у женщин и очень слабо влияет на вероятность развития онкологий у мужчин. Для сидящих на диете говядина полезна высоким уровнем белка, который быстро и надолго насыщает. Если у вас не жесткое похудение, можно пару раз в неделю готовить мясо с прослойкой жира.
Чтобы сбрасывать вес быстро и качественно, нужно заменить часть углеводов белком. Для этого вводите говядину в рацион каждый день. Преимущества богатого белком меню:
Помогает сжигать за день на 100 кКал больше.
Снижает тягу к вечерним и ночным перекусам в 2 раза.
Помогает худеть на 450 г в неделю.
Зеленые листовые овощи
В эту группу продуктов входят:
шпинат;
капуста (кудрявая, белокочанная, цветная);
мангольд;
салат романо;
листья свеклы;
кресс-салат;
руккола.
Все листовые овощи имеют низкую калорийность, а углеводы в них – это в основном клетчатка или пищевые волокна. Добавляя такую зелень в тарелку, вы сильно увеличите объем блюда, но почти не измените количество калорий. Доказано, что большое количество продуктов с низкой энергетической ценностью в рационе помогает человеку есть меньше в течение дня.
Кроме маленькой калорийности зеленые листовые овощи содержат много витаминов, антиоксидантов, минералов, поэтому полезны для здоровья. Один из важных элементов – кальций, который по некоторым данным помогает сжигать жиры. Чтобы похудеть, смешивайте зелень с другими овощами: морковью, томатами, подавайте как гарнир к мясу или рыбе на ужин.
Авокадо
Этот уникальный фрукт содержит много полезных жиров, особенно мононенасыщенную олеиновую кислоту. За нее же нутрициологи ценят оливковое масло. Эта кислота важна для правильной работы сердца, улучшает состояние крови, защищает сосуды от атеросклероза. Много здесь и витамина C, который укрепляет иммунитет.
Авокадо содержит пищевые волокна и много воды, поэтому калорий в нем немного.
В половинке фрукта (80–90 г) содержится:
160 кКал;
2 г белка;
15 г жиров;
2 г углеводов.
Авокадо идеально подходит для свежих овощных салатов, бутербродов. В кето-диете он восполняет нехватку клетчатки, которую создает отсутствие углеводов. Включая авокадо в свой рацион, соблюдайте меру, чтобы не превысить суточную калорийность и нормы по БЖУ.
Бобовые
Хорошее дополнение к диетическому меню – бобовые. Они содержат растительный белок, который усваивается легче животного, и клетчатку, поэтому надолго насыщают организм. В некоторых продуктах этой группы есть крахмал – он тоже усиливает чувство сытости. Главный минус бобовых: многие люди их тяжело переносят, поэтому нужно правильно приготовить продукт. Чтобы он легче усваивался, добавьте зелень и избегайте сочетания с мясом. Полезные продукты для диеты:
чечевица;
фасоль (особенно черная);
нут.
Отварной картофель
По шкале питательности этот продукт находится на верхней строчке, потому что быстро и надолго насыщает организм. Белый отварной картофель уменьшает аппетит, поэтому за день вы съедите меньше другой пищи. Так происходит благодаря крахмалу – одному из видов клетчатки. Чтобы усилить эффект, дайте картофелю после варки немного остыть.
Пользу этот продукт несет не только сидящим на диете. В нем находится много калия – минерала, который важен для работы сердца и артериального давления. Чтобы картофель стал еще полезнее, подавайте его как гарнир с солью и перцем. Не используйте другие добавки, не сочетайте с мясом. Важно: картофель запрещен на кето-диете, где акцент делают на белок и жиры.
Необработанные цельнозерновые крупы
Этот класс продуктов – источник сложных углеводов, большого количества клетчатки и растительного белка.
Основная масса полезных элементов находится в оболочке.
Все крупы надолго насыщают организм и обеспечивают его энергией. Диетическое питание должно включать в себя:
Киноа. Содержит все 9 главных аминокислот, витамины группы B, кальций, антиоксиданты. В этой крупе много растительного белка и нет глютена.
Овес. Имеет особые водорастворимые волокна, которые усиливают чувство сытости, улучшают процессы обмена.
Коричневый рис. Медленно переваривается, но отличается высоким содержанием крахмала, особенно в остывшей вареной крупе. Во время диеты употребляйте его с осторожностью.
Важно: крупы, с которых сняли оболочку, уже не считаются здоровой пищей. Белый рис, манка – не лучший выбор во время диеты. Хлопья быстрого приготовления тоже менее полезны, чем цельное зерно. В низкоуглеводном меню запрещены любые крупы, но для остальных систем похудения это один из самых важных продуктов. Готовьте их на завтрак и обед, избегайте вечером.
Творог и натуральный йогурт
Все продукты молочной группы отличает высокий уровень белка. Лучшим из них является творог: здесь очень мало жира, почти нет углеводов – это чистый протеин. Он подходит для меню любой диеты, очень питательный, надолго насыщает, не сильно увеличивает дневной калораж. Другой плюс творога – много кальция, который помогает сжигать жировые отложения.
Разрешен на диете и простой йогурт без добавок. Он подходит:
для перекуса;
в виде заправки к салатам;
как основа для фруктовых коктейлей.
Йогурт тоже содержит мало калорий и много протеина. Он улучшает работу кишечника, защищает от лептиновой резистентности – гормонального нарушения, которое приводит к лишнему весу.
Важно, чтобы йогурт и творог на диете были с низким процентом жирности – 0–5%.
Более высокий (от 9%) разрешен только пару раз в неделю.
Орехи
Высокое содержание жиров не делает этот продукт опасным для фигуры. Орехи во время диеты – это отличный перекус, в котором есть много белка, клетчатки, аминокислот. Научно доказано, что они улучшают процессы обмена и помогают худеть. Важно соблюдать меру, поскольку орехи – очень калорийный продукт: в 100 г содержится 560–600 кКал. При нарушениях пищевого поведения их лучше избегать. Как выбирать орехи:
Самые полезные для фигуры – миндаль, грецкий орех. Их разрешает даже кето-диета.
Кешью и фисташки употребляйте реже.
Можно вводить в меню арахисовую или миндальную пасту без сахара.
Орехи в шоколаде и с другими сладкими добавками на диете запрещены.
Перец чили
В составе этого продукта есть капсаицин – вещество, которое стимулирует сжигание жировых отложений и подавляет чувство голода. Оно входит в состав некоторых БАДов для похудения. Проведенные исследования показали, что даже 1 г перца чили каждый день дает результат. Есть и другая сторона: на людей, которые привыкли к острой пище, сильного эффекта продукт не производит. Все зависит от уровня восприимчивости.
Сезонные фрукты
Правильное питание для похудения не обходится без этой группы продуктов. По результатам многих исследований люди, которые едят фрукты, имеют более крепкое здоровье.
Натуральный сахар удовлетворяет желание съесть что-то вкусное, но вредное.
Калорийность продуктов – низкая или средняя, они не вредят фигуре. Фрукты содержат много полезных веществ, которые укрепляют иммунитет, положительно влияют на все системы организма.
Высокий уровень природных сахаров не вызывает колебаний глюкозы в крови благодаря большому количеству клетчатки. Из-за нее фрукты медленно усваиваются. Во время диеты их применяют в свежем, сушеном или замороженном виде. Добавляйте их в каши, смузи, творог, используйте для перекуса. Исключение – меню низкоуглеводной системы похудения. Фрукты при диете лучше есть целиком: сок менее полезен для фигуры, потому что он лишен клетчатки.
Грейпфрут
Продукт выделяется из стройного ряда других фруктов, потому что оказывает влияние на вес.
На протяжении 12 недель люди ели по половинке свежего грейпфрута перед основным приемом пищи. К концу срока они сбросили 1,6 кг.
Другие плюсы, которые выявили специалисты:
Грейпфрут помогает быстрее насытиться и съесть меньше. Чтобы добиться такого эффекта, хватит и половинки этого фрукта (за 30 минут до еды).
Грейпфрут снижает чувствительность к инсулину. Это улучшает процессы обмена, уменьшает риск хронических болезней, связанных с нарушением метаболизма.
Семена чиа
Это один из самых сытных и полезных во время диеты продуктов. Семена чиа содержат много ценной клетчатки, которая подавляет аппетит и быстро дает чувство насыщения. В 100 г продукта содержатся:
512 кКал;
42 г углеводов (38,5 г – клетчатка), 16 г белка, 30 г жиров.
Благодаря такому составу семена чиа – отличный продукт для низкоуглеводной диеты. За счет клетчатки они разбухают в жидкости, их вес увеличивается в 11–12 раз. В желудке они превращаются в похожую на гель субстанцию и заполняют его. Это дарит вам ощущение сытости. Исследования показали, что семена чиа помогают подавить чувство голода, но это не снижает вес. Без коррекции основного рациона продукт не работает.
Кокосовое масло
Продукт отличается от других масел своим составом. Кокосовое масло – источник особых жирных кислот, которые называются триглицеридами средней цепи. Их отличия от других жиров:
Быстрее усваиваются и делают человека сытым.
Не превращаются в жировые отложения.
Улучшают обмен веществ, стимулируют сжигание большего количества калорий.
Исследования показали, что кокосовое масло уменьшает объем живота у мужчин и женщин, повышает уровень «хорошего» холестерина. Похожие свойства имеет оливковое – тоже полезный продукт для сидящих на диете.
Важно: кокосовое масло – это очень калорийный продукт. Не совмещайте его с тяжелой пищей: используйте для салатов или каш и не подогревайте.
В 1 ч. л. масла содержится:
116 кКал;
14 г жиров (белки с углеводами отсутствуют).
Горчица и яблочный уксус
Самые здоровые заправки для салатов и соусы для мяса или рыбы, которые не повышают калорийность блюда. Особенно полезным считается яблочный уксус. Специалисты проводили исследования и получили следующие результаты:
15–30 мл яблочного уксуса в день помогают за 12 недель потерять около 1,5 кг.
Если добавлять уксус в пищу с большим количеством углеводов, чувство сытости приходит быстрее, за день человек съедает на 200–275 кКал меньше.
Уксус делает скачки сахара в крови после еды слабее. Это снижает риск диабета, уменьшает тягу к частым перекусам.
Удобно делать напиток с яблочным уксусом – 1 ч. л. на 200 мл прохладной воды. Пейте его перед едой. Это не ускоряет сжигание жира, но подавляет аппетит. Горчица дает похожий эффект, но из-за состава и калорийности она запрещена на кето-диете. В остальных системах похудения она заменяет майонез или масло.
Для снижения веса диетологи предлагают разные диеты. Одна из них – система Будь стройной Татьяны Малаховой. Инженер по образованию, она применила свои знания по теплоэнергетике и создала методику питания, которая внесена в Национальное общество диетологов как Диета Дружбы. Татьяна Малахова написала несколько книг о здоровье, стройности и питании.
Суть авторской системы похудения
В детстве Татьяна страдала от ожирения, была полной до 40 лет. Она пробовала много способов похудения, но вес возвращался. Тогда женщина создала собственную систему питания.
Методика похудения Татьяны Малаховой основана на принципе теплоэнергетики – организм сжигает столько калорий, сколько ему нужно, остальные откладываются в виде жировых отложений.
Цель методики – формирование здорового отношения к пище, полное изменение вкусовых предпочтений. Для этого нужно избавиться от пищевой зависимости, знать – что, как и когда есть. Способы достижения цели:
Выбирайте продукты медленно усваиваемые, с низкой калорийностью.
Сочетайте еду – включайте необходимые организму минералы и витамины в 1 прием пищи. Оптимальное суточное соотношение БЖУ – 45/25/30.
Всегда завтракайте – это наполнит организм энергией на весь день.
Считайте калории – их не должно быть больше, чем может потратить организм на обменные процессы.
Соблюдайте последовательность и время употребления пищи.
Ведите активный образ жизни – полезны пешие прогулки, плавание, велосипед.
Делайте ночной перерыв между приемами пищи не менее 14 часов – в 18:00 ужин, в 8:00 завтрак.
Особенности методики
Система питания Татьяны Малаховой отличается от других. Особенности методики:
Возможность не отказываться от любимой еды даже с высокой калорийностью.
Свобода выбора – схема питания учитывает индивидуальные особенности организма.
Отсутствие изнуряющих тренировок и ограничений.
Сколько можно сбросить
Диета дружбы Татьяны Малаховой подходит для длительного применения. По мнению диетологов, ее можно соблюдать в течение всей жизни. Пользуясь этой методикой, по отзывам, за полгода можно избавиться от 10–15% от начальной массы тела. Например, если начальный вес у вас составляет 100 кг, за 5-6 месяцев похудения на диете Малаховой, вы потеряете 10-15 лишних кг.
Правила питания по системе Малаховой
Чтобы похудение было эффективным, важно соблюдать основные правила диеты:
3-кратный прием пищи с равной калорийностью. Допускается перекус после завтрака.
Размер порции – 300–400 г. Можно увеличить его до 500 г, если половину будут составлять сырые овощи. Их нужно есть перед основным блюдом.
Еду нужно пережевывать медленно, время одного приема пищи – не менее 20 минут.
Суточный калораж – 1200 ккал, при физических нагрузках – 1500 ккал. Необходим жесткий контроль количества белков, углеводов и жиров.
Ужин – за 4 часа до сна, но не позже 18.00 вечера.
Количество фруктов – 400 г, отдельным приемом или до еды. Есть их лучше до 15 часов дня.
Сочетание еды – обезжиренная кисломолочная продукция употребляется с фруктами, соевые продукты (тофу, мисо) – с молочными, мясными.
Режим питья – по 200 мл воды натощак утром и за 20 минут до еды. Общее количество воды – 2 л за сутки, не считая напитков и первых блюд.
Способы приготовления блюд для похудения – варка, готовка на пару, тушение.
Продукты, способствующие сбросу веса
Диета Малаховой Татьяны основана на низкокалорийном, но разнообразном питании. Перечень разрешенных продуктов:
мясо нежирное (кролик, индейка, телятина);
курица без кожи;
злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (геркулес, пшено, гречка);
Это еда, которая необходима для организма, но нужно ограничить ее употребление:
орехи (грецкие, фундук, миндаль);
яичные желтки;
грибы;
молоко;
сухофрукты (изюм, чернослив, шиповник, курага);
субпродукты (сердце, печень);
морковь, свекла;
вино сухое.
Запрещенные продукты
Диета Татьяны Малаховой для похудения отвергает пищу с высоким гликемическим индексом (ГИ). Это показатель скорости расщепления углеводов в продуктах. Чем он выше, тем быстрее углеводы преобразуются в глюкозу, которая увеличивает жировые отложения. Запрещенные продукты:
жареные и жирные блюда;
сладкие, крахмалистые продукты с ГИ больше 50 (картофель, белый рис, сладости, мучные изделия, кукуруза);
алкогольные и сладкие газированные напитки, пакетированные соки.
Меню диеты Татьяны Малаховой на неделю
Система питания Будь стройной имеет несколько названий – Дружба, Тепловая диета, Прелестница. Рекомендации по составлению меню:
Ешьте утром кисломолочную продукцию, салаты, каши. В них можно добавлять фрукты.
Чередуйте по дням блюда с растительными и животными белками.
Употребляйте овощи сырыми или бланшированными (в теплых салатах).
Пейте воду за 20 минут до еды, а остальные жидкости – через 40 минут после приема пищи.
Заправляйте блюда с животным белком (яйца, мясо, птица) йогуртом или лимонным соком, с растительным (соевые продукты, рыба, крупа) – оливковым, подсолнечным маслом.
Ешьте запеченные овощи на обед.
Используйте в меню ужина только белковую пищу (рыбу, птицу) со свежим салатом, зеленью. Съешьте сначала половину овощей (зелени), затем белковое блюдо.
После окончания диеты 1 раз в неделю проводите разгрузочные дни.
Варианты для завтрака
Утренний прием пищи заряжает организм энергией, запускает обмен веществ. Варианты завтраков на неделю для питания по методике похудения Татьяны Малаховой:
гречка на воде с курагой (200 г), кефир (100 мл);
творог обезжиренный со сметаной (250 г), мед (15 г);
омлет паровой со шпинатом (200 г), брынза (50 г);
овсянка с орехами, черносливом и изюмом (200 г), йогурт (100 мл);
Специальный режим питания был разработан в начале 1980-х годов по заказу автомобильного концерна Дженерал Моторс США. Владельцы крупнейшей компании планировали, что диета GM улучшит физическое состояние сотрудников, поможет повысить производительность труда.
Суть GM-диеты
При таком режиме питания человек не испытывает изнурительного чувства голода. Комплекс для похудения и оздоровления организма рассчитан на 7 суток. В недельной программе употребление продуктов из списка разрешенных регламентировано – в диету включены фруктовый, овощной, фруктово-овощной, бананово-молочный, белковый дни.
Низкокалорийная диета Дженерал Моторс воздействует не только на жировые отложения. Детоксикация организма происходит за счет поступления большого количества структурированной жидкости, которая содержится в овощах, фруктах, ягодах. Сжигается больше калорий, чем поступает с едой. Витаминизированный состав продуктов способствует увеличению физической активности.
Сколько можно сбросить на диете General Motors
Придерживаясь оздоровительной системы питания GM, за неделю можно потерять 3–7 килограммов лишнего веса. Стремительный результат похудения зависит от скорости метаболизма, быстроты детоксикации организма. Эффект от диеты Дженерал Моторс – снижение массы тела и улучшение самочувствия – заметны с первых дней.
Влияние диеты на организм
Поступление витаминов, минералов, микроэлементов в больших количествах способствует улучшению физической активности. Организм освобождается от вредных веществ, внутренние органы и системы функционируют активнее. Повышается производительность труда благодаря тому, что работа выполняется легче и быстрее. После недельного курса на General Motors диете:
человек худеет;
организм очищается от шлаков и токсинов;
выводится вредный холестерин;
укрепляется иммунитет;
улучшаются цвет кожи, состояние волос.
Противопоказания и возможные побочные эффекты
Такой режим питания не подойдет людям с проблемами пищеварения. Нельзя ущемлять рацион беременным и кормящим матерям. Когда организм истощен, тоже лучше воздержаться от ограничений в еде.
Чтобы избежать побочных эффектов, нужно соблюдать срок Дженерал Моторс диеты – 7 дней.
Злоупотребление может привести к авитаминозу. Низкое содержание белка и почти полное отсутствие жиров в рационе General Motors приводит к таким патологиям:
когнитивные нарушения психики (ухудшение процесса запоминания, раздражительность, депрессия);
гормональные расстройства
снижение защитных сил организма.
Схема питания Дженерал Моторс
Каждый день нужно пить не меньше 2 литров воды. Нет запрета на зеленый или травяной чай, натуральный кофе без добавок.
В первые 3 дня физическую активность сведите к минимуму по причине возможной слабости из-за перемены питания.
Во 2 половине недели физические занятия полезны, они способствуют эффективной потере лишних килограммов.
Фруктовый день
В 1 сутки нужно есть любые фрукты, кроме бананов. Предпочтение отдавайте кисло-сладким плодам или ягодам. Жиросжигающим эффектом обладают все цитрусовые, киви, ананас, зеленые яблоки, клубника, крыжовник, красная или черная смородина. Примерное фруктово-ягодное меню диеты General Motors на 1 день:
завтрак: несколько долек арбуза либо дыни;
2 завтрак: зеленое яблоко;
обед: 1–2 груши;
полдник: грейпфрут;
ужин: 3 киви;
перекус за 2–3 часа до сна: сезонные ягоды или фрукты.
Овощной
В этот день употребляйте в пищу сырые овощи, богатые клетчаткой (белокочанная капуста, брокколи, морковь) или блюда из них. Исключение составляют крахмалистые корнеплоды (картофель, топинамбур и другие). Из овощей готовьте салаты, пюре или тушите их. Для улучшения вкуса можно добавить растительное масло. В овощные и фруктовые дни объем порций может быть 300–400 г. Примерное меню овощного дня диеты:
завтрак: томаты черри;
2 завтрак: салат из помидоров и огурцов с зеленью;
обед: цветная капуста, приготовленная на пару;
полдник: морковь;
ужин: паровая брокколи;
перекус: салат из белокочанной капусты с зеленью.
Фруктово-овощной
На 3 день диеты Дженерал Моторс ешьте любые овощи и фрукты, кроме бананов и картофеля. Плоды употребляйте целыми или в виде смузи. Их можно есть свежими, готовить на пару, отваривать, тушить или запекать. Примерное меню фруктово-овощного дня GM-диеты:
завтрак: яблоко;
2 завтрак: паровая брокколи;
обед: салат из свежих овощей с зеленью;
полдник: помело;
ужин: салат из авокадо с помидорами черри, сладким перцем, рукколой;
перекус: сезонные ягоды.
Фруктово-молочный
В этот день рацион состоит из 6–8 бананов и 1 литра молока, которые делятся на 6 приемов. Бананы выступают источником калия и магния. Эти микроэлементы поддерживают работу сердца. Молоко обогащает организм кальцием, фосфором, витамином D.
Завершающий этап диеты
В 5–6 дни добавьте в рацион 600 г мяса (преимущественно говядины), птицы либо рыбы. Мясо можно заменить творогом. Норму воды увеличьте на 0,5 литра. На 7 сутки диеты GM введите в рацион коричневый рис и ешьте овощи, фрукты, пейте свежевыжатые соки в неограниченных количествах.
Рецепты для Дженерал Моторс диеты
Овощной суп или салат снижают чувство голода и помогают вывести из организма лишнюю жидкость. Несколько рецептов для диеты General Motors:
Диетический суп
Ингредиенты:
репчатый лук – 6 штук (среднего размера);
красный перец – 2 шт.;
томаты (крупные) – 4 шт.;
белокочанная капуста – 1 шт. (небольшая);
сельдерей – 1 пучок;
любая зелень (укроп, петрушка) – 50 г.
Способ приготовления:
В кастрюлю налейте 1 литр воды.
В кипящую воду заложите измельченные овощи.
Варите около 40 минут.
Готовый суп заправьте зеленью.
Салат из авокадо
Ингредиенты:
авокадо – 1 шт.;
томаты черри – 5 шт.;
сладкий перец – 2 шт. (красный и оранжевый);
руккола – 20 г.
Способ приготовления:
Овощи вымойте.
Авокадо очистите от кожуры и выньте косточку.
Перец освободите от семян.
Все компоненты нашинкуйте, перемешайте и добавьте рукколу.
Специалисты доказали, что низкокалорийные спиртосодержащие напитки способствуют похудению. Алкоголь и диета совместимы, но на короткие сроки – 5–7 дней. Более длительное употребление спиртных напитков ведет к нарушениям систем организма. Это обусловлено накапливанием этанола в тканях, разрушением нейронных клеток мозга под влиянием алкоголя.
Суть диеты с алкоголем
В малых дозах спиртосодержащие напитки способствуют расщеплению жиров, предотвращению их отложения.
Под воздействием этанола вредная пища лучше усваивается организмом и трансформируется в энергию.
Алкогольная диета для похудения эффективна при соблюдении основных принципов:
Употребляйте качественные спиртные напитки после ужина либо вместо него.
Не превышайте суточный объем алкоголя – 50–150 мл (в зависимости от крепости напитка).
Питайтесь часто (4–6 раз в сутки), но небольшими порциями.
Обеспечьте суточную норму калорий (не более 1000–1200 ккал).
Пейте много жидкости – 6–8 стаканов негазированной воды в сутки.
Исключите мучные, жареные, соленые, жирные блюда.
Обеспечьте полноценный ночной сон (8–9 часов).
Варите еду, запекайте, готовьте на пару, только не жарьте.
Увеличьте в рационе количество свежих фруктов, овощей, зелени.
Варианты питания с алкоголем лучше использовать после консультации с диетологом. Важно обеспечить после окончания диеты умеренную физическую нагрузку (бег, тренажеры, плавание) – 2–3 раза в неделю.
Преимущества и недостатки
Ежедневное употребление алкоголя для сброса лишних килограммов имеет свои плюсы и минусы. Преимущества диеты:
быстрое снижение веса;
отсутствие жестких ограничений рациона;
расслабление нервной системы;
недорогой рацион питания;
небольшой риск срыва;
снижение аппетита;
уменьшение тяги к сладкому.
Недостатки питания со спиртными напитками:
появление сонливости;
однообразный рацион;
риск привыкания к алкоголю;
увеличение веса (при неправильном употреблении);
большой перечень противопоказаний;
риск интоксикации организма.
На сколько можно похудеть на алкоголе
Эффективность диеты зависит от количества калорий, интенсивности физических нагрузок, начального веса.
По отзывам худеющих, недельное сочетание пищи с приемом алкоголя дает отвес 5–7 кг.
Результат зависит и от использованного напитка:
виски, водка – 3–4 кг;
вино красное сухое – 5–6 кг;
коньяк – 4–5 кг.
Кому подходит алкогольная диета
Этот вариант сброса веса лучше применять, находясь дома. Алкоголь при похудении подойдет физически и психически здоровым людям, которые не склонны к перепадам настроения и повышению артериального давления. Противопоказания:
хронический алкоголизм или предрасположенность к нему;
заболевания печени (цирроз);
почечная недостаточность;
нарушения в работе эндокринной системы;
болезни ЖКТ (гастрит, язва желудка);
беременность, грудное вскармливание;
психические расстройства;
возраст до 18 лет;
сахарный диабет;
применение медицинских препаратов.
Какой можно пить алкоголь для похудения
Для снижения веса подходят низкокалорийные спиртные напитки – с минимальным содержанием сахара и небольшой крепостью. Рекомендации по выбору:
Из шампанского подойдет брют (сухое игристое вино).
Лучший напиток для диеты – сухие и полусухие красные вина, которые содержат минимум калорий, улучшают кровообращение, предупреждают тромбообразование.
Из всех сортов пива можно брать светлое, крепостью не более 5%.
Низкокалорийные алкогольные напитки
Чем меньше крепость спиртного, тем меньше сахара оно содержит. Низкокалорийный алкоголь:
Наименование напитка
Калорийность, ккал/100 мл
Вино красное сухое
67
Джин с тоником
88
Вино белое сухое
66
Пиво 1,8%
29
Шампанское брют
85
Коктейль «Мохито»
70
Пиво 2,8%
39
Вино белое сладкое
98
Мартини «Роял Бьянко»
73
Абсент
83
Пиво 4,5%
45
Коктейль «Космополитен»
100
Правила питания
Для избавления от ненужных килограммов соблюдайте рекомендации по питанию:
Употребляйте низкокалорийный алкоголь 1 раз за сутки.
Для снижения калорийности смешивайте в соотношении 1:2 – мартини с водой, виски с содовой, коньяк с диетической кока-колой.
Употребляйте не больше 20 г растительного масла в день.
Исключите из рациона сахар и соль.
Не заменяйте еду алкоголем.
Составляйте рацион преимущественно из белковой пищи.
Не ешьте после выпитого алкогольного напитка. Это усилит голод.
Выходите из диеты правильно – постепенно увеличивайте порции еды, пейте несладкий чай, отвар шиповника помимо воды.
Таблица разрешенных и запрещенных продуктов
Диета на алкоголе эффективна при сочетании со здоровой пищей. Рекомендуются к употреблению и исключению из рациона следующие продукты:
Запрещенные
Разрешенные
Сало, свинина, гусь, утка
Телятина, курица, индейка
Икра, лосось
Треска, минтай
Жирная молочная продукция
Низкокалорийные кисломолочные продукты
Макароны, белый хлеб
Гречка, пшено, овсянка
Сладости, выпечка, сдоба
Ржаной хлеб, тосты
Консервация, маринады, острые специи, соусы
Овощи, фрукты, яйца
Сливочное масло, майонез
Оливковое масло, уксус
Кофе, сладкие напитки
Зеленый чай, отвар шиповника
Меню алкогольной диеты
Рацион такого питания не очень разнообразен. Но диета с алкоголем представлена разными вариантами. Выбор зависит от вкусовых предпочтений человека, цели похудения. Варианты диеты:
На виски – пейте по 1 рюмке вечером, после мясного блюда. Учитывайте, что калорийность 100 мл напитка – 220 ккал.
С мартини – употребляйте бокал за ужином после фруктового ассорти.
На алкогольных коктейлях – используйте сок лайма, лимона, мяту для приготовления напитков.
С вином – сочетайте красное вино с сыром, который удовлетворяет потребности организма в белке.
Похудение на виски
Этот вариант диеты подойдет для мужчин. Примерное меню на 1 день:
Диета Милы Гриценко: система питания, разработанная диетологом
Эта киевская диетолог создала систему «10 стаканов», имеет собственную студию похудения и написала книгу о здоровом образе жизни. Мила Гриценко составила более 1000 эффективных индивидуальных программ для своих клиентов, среди которых есть и телезвезды (певицы Катя Лель, Настя Задорожная, фигуристка Ирина Слуцкая).
Похудение Милы Гриценко
С детства Мила была склонна к полноте. В подростковом возрасте она экспериментировала с диетами и физическими упражнениями, но не могла добиться стабильного результата. После замужества и беременности, когда вес девушки достиг 82 кг при росте 157 см, она твердо решила похудеть. Гриценко разработала собственную систему стройности, которая сочетает разумную диету с активным образом жизни. За 5 месяцев девушка похудела на 36 кг.
Результативность диеты от известного диетолога
С эффективной программой похудения Милы можно скинуть 10 кг за 2 месяца. Диета помогает уменьшить объемы талии, бедер, ног за счет вывода лишней жидкости из организма. Система питания Милы Гриценко действует так:
Дробный рацион способствует жиросжиганию. Организм не испытывает чувства голода и не запасает энергию в виде жировых клеток, а расходует ее. При этом уменьшается рыхлый подкожный слой.
Минимум соли в пище, обилие клетчатки, правильный питьевой режим помогают избавиться от отеков.
Изменение процентного соотношения жировой и мышечной тканей способствует уменьшению объемов тела и снижению веса.
Суть методики похудения Милы Гриценко
Система включает в себя строгую диету с регулярными кардионагрузками. Дефицит калорий, получаемых с пищей, вынуждает организм тратить собственные жировые запасы. Богатая белком и сложными углеводами пища помогает избежать упадка сил, вызванного низким суточным калоражем. Кардиотренировки повышают пользу диеты: ускоряют метаболизм, способствуют похудению, поддерживают тонус мышц и кожи.
Судя по отзывам, главные преимущества диеты такие:
легкая переносимость (нет сильного чувства голода, чрезмерных физических нагрузок);
простота приготовления разрешенных блюд;
разнообразие рациона;
быстрое снижение веса.
К недостаткам диеты Милы относят следующие:
Она подходит лишь относительно здоровым людям – без хронических заболеваний пищеварительной системы.
2 л выпиваемой жидкости в день дополнительно нагружают кишечник и почки.
Низкая суточная калорийность рациона отрицательно сказывается на самочувствии людей, занятых тяжелым физическим трудом.
Принципы питания
Система Милы Гриценко строится на основе дробного рациона, состоящего из небольших порций (не более 250 г). Каждая из них содержит только здоровые низкокалорийные продукты.
В меню преобладают сложные углеводы и белковая пища.
Главные правила диеты таковы:
Основные приемы пищи составляйте из равного количества белков и углеводов:
завтрак – по 125 г;
обед – по 110 г;
ужин (не позже 18.00) – по 100 г.
Через 2–3 часа после завтрака или обеда устраивайте перекусы. Подойдут горький шоколад, салат из овощей, фреш, небольшой фрукт, стакан кефира, орехи (до 10 штук), сухофрукты (до 30 г); чашка чая или кофе.
Относительно калорийные продукты (макароны, картофель, свекла) не употребляйте в пищу после 14:00.
Выпивайте в день не менее 2 л чистой воды. По 1 стакану необходимо пить за полчаса до каждого приема пищи, остальной объем – в течение дня.
До 14:00 в меню включайте молочные и кисломолочные продукты до 9% жирности, жирную рыбу. Мила Гриценко считает, что полный отказ от этих продуктов приводит к преждевременному старению, иссушению кожи и волос.
Исключите из питания манную кашу, белый рис.
В первые недели похудения нужно ограничить силовые нагрузки. Вместо них трижды в неделю по 40 минут посвящайте кардиотренировкам (танцам, пилатесу, аквааэробике, степу).
Полностью запрещенные продукты
Диета Милы категорически исключает из рациона:
сахар;
выпечку из белой муки;
кондитерские изделия;
фаст-фуд;
жирное мясо;
консервированные продукты;
колбасы, копчености;
соления.
Меню диеты Милы Гриценко на неделю
В понедельник диетолог рекомендует устраивать разгрузку для очищения и детоксикации организма. Меню может быть белковым либо углеводным. В первом случае съедайте за день до 1,5 кг 1 из следующих продуктов: гречка, кефир, творог, отварная или тушеная рыба, курица, индейка. Для углеводной разгрузки подойдут апельсины, арбуз, яблоки либо любые овощи (кроме картофеля).
В качестве напитков можно выбрать шиповниковый отвар либо несладкий чай. Остальные дни недели включают 3 основных приема пищи с перекусами между ними. Меню может быть таким:
Чтобы избавиться от лишних 3–8 кг, можно посидеть на творожной либо рыбной диете. Так худеет популярная американская актриса, телеведущая, модель Ева Лонгория. В основном знаменитость придерживается правил здорового питания – пьет много чистой воды, ест свежие овощи, фрукты, орехи, кисломолочные продукты, постные сорта рыбы, мяса.
Рост и вес Евы Лонгории
Актриса имеет мексиканские корни, поэтому склонна к полноте. Жесткие диеты помогают сохранять идеальное тело: рост Евы Лонгории – 157 см, вес – 49 кг. Секрет красоты актрисы – рыбная и творожная диеты. Параметры Евы Лонгории – 87х63,5х89 сохраняются при исключении острой, калорийной, жирной пищи. Актриса очень редко (примерно раз в 14–30 дней) может побаловать себя любимыми блюдами мексиканской кухни – энчиладой, тортильей, бурито, фахитасом.
Как худеет Ева Лонгория
44-летняя знаменитость выглядит на 25–30 лет. Секрет красоты – не только в хорошей наследственности, но и в соблюдении некоторых правил:
составление сбалансированного меню из нежирных продуктов, без калорийных соусов, сырных заправок;
регулярные физические тренировки – с ранних лет Ева Лонгория увлечена гимнастикой, баскетболом;
потребление большого количества овощей, листовой зелени, особенно брюссельской капусты, шпината.
Секреты стройности от актрисы
Красивая фигура Евы Лонгории и ее внешняя привлекательность сохраняются благодаря следующим факторам:
Регулярный полноценный сон. Ежедневно отдыхайте не менее 7 часов. Систематическое недосыпание приводит к замедлению метаболизма, медленному расщеплению жировых клеток.
Употребление чистой воды. Чтобы быстро убрать лишний вес, ежедневно выпивайте 2–3 л. Из жидкостей разрешены зеленый, травяной чаи, свежевыжатые соки.
На каких диетах сидит Ева Лонгория
Если нужно быстро сбросить лишний вес, актриса может прибегнуть к жесткой системе похудения – на рыбе или твороге. После таких диет она плавно переходит на сбалансированное питание, изредка разрешая себе высококалорийные блюда. Главное правило – потреблять их в малых, строго дозированных количествах.
Диета для экстренного похудения
Избавиться за неделю от 3–5 кг поможет программа похудения на твороге. В ней есть завтрак, обед и ужин, но нет перекусов. Есть нужно через каждые 3 часа. Вечером после последнего приема пищи можно выпить стакан минеральной воды без газа. На творожной диете запрещены алкоголь, соль, сахар, хлеб.
Примерное дневное меню (граммов):
Завтрак: вареное куриное яйцо либо паровой омлет (150).
Обед: обезжиренный творог (200), чашка зеленого или травяного чая.
Ужин: обезжиренный творог (200), стакан минеральной воды без газа.
Рыбная диета Евы Лонгория
Программа рассчитана на 7–14 дней. На диете можно избавиться от 5–8 кг. Первые 3–4 дня питайтесь овощами, вареной или приготовленной на пару морской рыбой (кета, треска, тунец, салака, окунь). Далее в меню включаются фрукты, орехи, постное мясо (говядина, индейка, курица), нежирные кисломолочные продукты. Из напитков разрешены вода, чаи, компоты. Первые 3–4 дня устраивается 3 приема пищи. Впоследствии, если будете чувствовать голод, делайте еще 2 перекуса.
Дневное меню для первых 3–4 дней:
Завтрак: приготовленная на пару кета (200 г), салат из капусты и моркови (200 г).
Обед: отварное филе нежирной рыбы (200 г), овощи в любом количестве.
Ужин: треска на пару (200 г), салат из шпината и огурца (200 г).
Суть методики похудения – в ежедневном употреблении 2 единиц продуктов, 200 граммов пищи или 2 литров жидкости. Длительность диеты – не более 10 дней. За это время уйдет от 5 до 8 кг в зависимости от начального веса. Такой результат достигается за счет строгого соблюдения меню, подготовки организма к диете и правил выхода из нее.
Преимущества и недостатки диеты Двойка
Главное достоинство такого рациона – быстрое снижение веса.
Недостаток калорий «заставляет» организм перейти в стрессовый режим и расщеплять собственные жировые запасы.
Другие преимущества «Двойки»:
высокая эффективность;
гарантированный результат;
небольшая продолжительность;
минимальные финансовые затраты;
очищение организма от токсинов, шлаков.
Недостатки «Двойки»:
жесткий рацион вызывает стресс организма;
из-за недостатка витаминов, микроэлементов могут возникнуть ломкость ногтей, волос, шелушение кожи;
на 3–4 день может появиться запах ацетона изо рта.
Подготовка к диете
Режим питания имеет ограниченный, низкокалорийный рацион. Чтобы организм испытывал меньший стресс во время похудения, его нужно подготовить. Делают это в 3 этапа:
Плавный переход на правильное питание. За 2 недели до диеты постепенно исключайте из рациона вредную пищу: соления, копчености, сладости, мучные, кондитерские изделия, жареную и жирную еду, сладкие газированные напитки. Откажитесь от соли, специй, приправ. Составьте список высококалорийных продуктов и ежедневно вычеркивайте по 1–2 пункта.
Сокращение суточного калоража. Заведите пищевой дневник, записывайте туда все съеденное за день и подсчитывайте калории. Каждый день сокращайте количество килокалорий на 100–200 единиц. За неделю до начала диеты суточный калораж должен составлять не более 1200 ккал.
Подготовка к голоду. Суть этого этапа – отказ от твердой пищи. Так организм хорошо воспримет ограниченный низкокалорийный рацион. В первый день принимайте последний раз пищу не позднее 18 часов, во второй – до 16, в третий – до 14, в четвертый – до 12, на пятый – только завтракайте. Шестые сутки – питьевые. Разрешены бульоны (без соли), нежирные молочные и кисломолочные продукты без добавок, несладкие чай, кофе, какао.
Основные правила диетического питания
Похудение на «Двойке» дает хороший результат – отвес составит 5–8 кг за 10 дней. Достигнуть его можно, соблюдая определенные правила:
Перед началом похудения проведите чистку кишечника с помощью клизмы с ромашкой, пустырником (2 ст. ложки на 200 мл воды) или солесодержащим слабительным (2 ст. ложки поваренной или морской соли на 1 литр воды).
Ежедневно выпивайте не менее 2 л столовой или минеральной воды без газа.
Не меняйте местами дни диеты и продукты в меню.
Старайтесь есть в одно и то же время.
Ужинайте не позднее 7–8 часов вечера.
Соблюдайте правила выхода из «Двойки».
Меню для похудения
Предложенный рацион нужно соблюдать неукоснительно. Соблюдайте питьевой режим. Кроме воды, разрешен несладкий кофе без молока, чай с корицей и молотым имбирем. Десятидневное меню диеты:
3-й: овсянка на воде или отварной рис (нешлифованный) без масла, соли – 100 г;
4-й: сыр твердых сортов в течение дня (200 г), 1 ст. кефира на ночь;
5-й: творог с низким процентом жирности (без сахара и других подсластителей) – 240 г;
6-й: банан (недозревший, несладкий) – 2 шт.;
7-й: только вода;
8-й: огурец свежий, йогурт (натуральный, без добавок) – по 2 шт.;
9-й и 10-й дни: кефир – 2 л.
Выход из диеты «Двойка»
За время такого рациона сокращается объем желудка, замедляется метаболизм.
Быстрый возврат к прежнему питанию приведет к отложению в организме жиров «про запас» и набору веса.
Избежать этого поможет правильный выход из диеты «Двойка»:
Увеличивайте объемы порций постепенно.
В первую неделю не вводите в рацион жирную, острую, соленую пищу. Старайтесь не солить блюда.
Питайтесь больше свежими, отварными, запеченными или паровыми продуктами.
Отдавайте предпочтение нежирным молочным, кисломолочным, мясным и рыбным продуктам.
Салаты заправляйте небольшим количеством оливкового масла с лимонным соком.
Через 7 дней вводите в рацион мясные, овощные бульоны, свои любимые блюда. Следите, чтоб суточный калораж при этом ежедневно увеличивался не больше чем на 50–80 единиц. Постепенно доведите его до прежней отметки – 1800–2000 ккал.
Противопоказания к похудению
Диета «Двойка» имеет ряд противопоказаний. Нельзя худеть с помощью нее:
во время менструации;
в период беременности, лактации;
при наличии аллергических реакций на продукты меню;
при повышенных физических и умственных нагрузках;
во время стрессов;
при наличии хронических болезней внутренних органов;
Николь Мэри Кидман – мама 4 детей (из них 2 приемных), модель, актриса, певица и продюсер. Кинозвезда перед каждым важным для нее событием придерживается двухнедельной диеты, с помощью которой можно сбросить до 10 кг.
Рост и вес Николь Кидман
Кинозвезда признается, что от природы склонна к полноте, поэтому тщательно контролирует свой рацион. Рост Николь Кидман – 180 см, вес – 57–58 кг. Звезда не стесняется надевать откровенные наряды – позволяют точеная фигура, длинные стройные ноги и отсутствие лишнего веса. Параметры фигуры Николь Кидман:
бедра – 91 см;
талия – 58 см;
грудь – 86 см.
Как худела Кидман после беременности
За каждую беременность актриса поправлялась на 10 кг. От них она избавлялась за 2 недели при помощи собственной программы питания. В 1 неделю организм интенсивно избавляется от лишней жидкости и токсинов. Вторая половина диеты способствует сжиганию жировой ткани и закреплению результата.
На каких диетах сидит актриса
Эффективными кинозвезда считает 3 способа похудения:
Двухнедельная диета Николь Кидман. Разработанный актрисой низкокалорийный рацион легко переносится, при этом наблюдается быстрое снижение веса. Из-за ограниченного меню в первые дни у худеющих появляются слабость и головокружение.
Разгрузка за 3 дня. Диета гипокалорийна, поэтому стимулирует расход жира. За 1 день можно сбросить до 1–1,5 кг лишнего веса. Недостатками диеты является то, что не каждый человек сможет выдержать 3 дня только на воде и свежевыжатых соках. Во время разгрузки наблюдаются слабость, раздражительность, снижение умственной активности, сильный голод.
Чистоедение по системе Тоска Рено. Придерживаться диеты нетрудно, поскольку отсутствуют строгие ограничения меню, человек не испытывает чувство голода.
Диета на 2 недели
Эта система питания предполагает полное исключение сахара, соли и алкогольных напитков. За сутки нужно выпить 2–2,5 л воды. В рационе мало углеводов, а калорийность блюд очень низкая. Режим питания предполагает ограниченный завтрак – это способствует замедлению метаболизма.
Блюда для диеты Николь Кидман расписаны на 7 дней, последующую неделю они повторяются с 1 дня:
Завтрак: кофе. Обед: 2 отварных яйца, салат из томатов, зелени, лимонного сока. Ужин: отварное куриное филе, овощи зеленого цвета.
Завтрак: кофе, хлебец или сухарик. Обед: мясо на пару, тертая морковь. Ужин: 100 г ветчины, натуральный йогурт.
Завтрак: кофе. Обед: суп-пюре из грибов, банан. Ужин: нежирная рыба на пару, тертая морковь.
Завтрак: кофе, хлебец. Обед: корень сельдерея, обжаренный на оливковом масле, яблоко. Ужин: 2 яйца-пашот, салат из рукколы и шпината.
Завтрак: кофе или чай. Обед: рыба на пару, грейпфрут. Ужин: овощной салат.
Трехдневная разгрузка
Данная диета – это голодание на воде, свежевыжатых соках и травяном чае, которые можно употреблять в неограниченном количестве. Соблюдать рацион разрешено не более 3 дней, а повторить курс можно через 3 месяца. Меню диеты:
Завтрак: 200 мл воды, небольшой апельсин, чашка кофе или цикория. Перекус: зеленое яблоко, ромашковый чай. Обед: 200 г нежирного творога, 250 мл фреша из любых овощей. Перекус: стакан натурального йогурта. Ужин: 300 г овощей, приготовленных на пару, свежевыжатый морковный сок.
Завтрак: 200 мл воды, 0,5 грейпфрута, чашка чая. Перекус: морковь. Обед: смузи из огурца, шпината и сельдерея. Перекус: ромашковый чай, яблоко. Ужин: стакан кефира, морковь, травяной отвар.
Чистоедение
Систему питания, популярную среди звезд Голливуда, разработала диетолог Тоска Рено. Суть ее – в 6-разовом питании. Есть нужно каждые 2–3 часа маленькими порциями. Минус 5 кг за 2 недели – результат, которого можно достигнуть на этой диете. Принципы чистоедения:
Пейте много воды.
Избегайте продуктов, в составе которых есть красители, химические добавки. Отдайте предпочтение свежим сезонным продуктам.
Включайте в каждый прием пищи нежирный белок – рыбу, мясо, яйца, бобовые в сочетании со сложными углеводами – злаками, фруктами. Такое полезное питание не дает испытывать чувство голода, способствует похудению, поддержанию тела в тонусе.
Следите, чтобы порции были небольшими. Оптимальный вариант – объем пищи не более размера ладони.
Исключите из меню быстрые углеводы – муку высшего сорта, белый сахар, шлифованный и белый рис, сливочное масло и все продукты, которые их содержат.
Примерное меню на день:
Завтрак: 70 г овсянки на воде, 20 г семян льна, 20 г сухофруктов, 20 г орехов.
Полдник: яблоко, горсть тыквенных семечек.
Обед: овощной салат с пшеничными ростками.
Перекус: 50 г сыра, 2 хлебца, яблоко.
Ужин: 150 г индейки на гриле, запеченный перец и батат.
Перед сном: ломтик цельнозернового хлеба, 0,5 авокадо.
