Что такое трубчатый эспандер

Спортивный инвентарь представляет собой две плотные ручки с нескользящим покрытием, скрепленные между собой одной или несколькими эластичными трубками. Если растяжимых частей больше одной, они могут быть отсоединены путем отвинчивания съемных прочных креплений. В роли материала для ручек часто выступает прочный негнущийся пластик или металл (алюминий, нержавеющая сталь).

Часто в комплекте с тренажером идут дополнительные трубки разной степени жесткости. Они нужны для точного регулирования нагрузки. Настройка поможет эффективно выполнять упражнения сразу на несколько групп мышц, отличающихся по физической силе. Иногда эластичная часть снаряда имеет оплетку, защищающую тренажер от внешних повреждений.

Жесткость резины маркируется цветом. По стандарту используются следующие обозначения от меньшей нагрузки к большей:

1. Желтый.
2. Зеленый.
3. Красный.
4. Синий.
5. Черный.

Назначение и особенности применения

Резиновые эспандеры для тренировок применяются при наращивании и создании рельефа мышц, упражнениях на укрепление выносливости, выполнении комплексных кардио программ по сжиганию жира. Существуют следующие типы данного спортивного инвентаря:

1. Для рук. Самый простой тип с обычными ручками и несколькими уровнями нагрузки. Для тренировок на мышцы ног часто не хватает максимальной длины натянутой резины, ширины рукояти (в нее не помещается ступня).
2. Универсальные. Отличается рукояткой в виде трубки, через которую продета эластичная часть инвентаря. Одинаково подходит для тренировок на все группы мышц. Часто отсутствует возможность настройки жесткости эластичной части.
3. Кроссоверы. Представляют собой большой набор эластичных трубок, рукоятей (для рук, ступней), запасных креплений и специальных зацепов, жестко закрепляемых на стене при выполнении упражнений. Подходит для множества вариаций физических нагрузок, выдерживает большой вес, работает со всеми группами мышц.

Преимущества и недостатки тренажера

Как выбрать резиновый эспандер для тренировки

Чтобы занятия были эффективны и приносили реальную пользу, многофункциональный спортивный снаряд следует тщательно подбирать под свои нужды, физические возможности. Эспандер следует выбирать последующим критериям:

1. Материал частей тренажера. Купить следует снаряд, чья рукоять изготовлена из жесткого пластика, устойчивого к сильным нагрузкам. Лучшие материалы эластичной части – латекс, резина.
2. Ширина рукояти, покрытие. Ладонь должна плотно прилегать к рукоятке и не скользить. Если трубчатый эспандер планируется использовать для тренировок мышц ног, ступня должна без проблем помещаться в ручке.
3. Тип креплений. Самый надежный тип соединения – карабинный. Чаще встречаются пластиковые колпачки (трубки продеты через них), которые прикручиваются к ручке. Они менее надежны, иногда ломаются при сильном натяжении.
4. Длины при максимальном натяжении должно хватать для выполнения любых упражнений на все группы мышц.
5. Защитная оплетка заметно увеличит стоимость спортивного снаряда, но повысит надежность, износостойкость. Покрытие не дает трубкам перетираться, предохраняет их от царапин, которые могут в дальнейшем привести к разрыву.

Классификация по уровню нагрузки

Требования к нагрузке при выполнении упражнений различаются, поэтому многие эспандеры снабжены дополнительными эластичными частями с жесткостью отличной от таковой в базовой конфигурации. На более простых моделях предусмотрено только уменьшение нагрузки: лишние эластичные части можно отсоединить.

Чтобы облегчить спортсменам подбор нагрузки под текущие нужды, производители маркируют сменные трубки, используя три варианта шкалы:

Топ-10 лучших эспандеров для фитнеса

Купить универсальные трубчатые эспандеры для домашних тренировок можно под любые нужды. Эспандеры продаются как отдельно, так и в комплектах с дополнительными манжетами, настенными креплениями, трубками или лентами, имеющими отличающуюся жесткость.

При выборе тренажера следует определиться с его минимальным сопротивлением, длиной, материалом деталей. Недорого заказать латексный эспандер можно в интернет-магазинах:

Как заниматься с трубчатым эспандером

Тренировку с эластичным спортивным снарядом всегда надо начинать, выполнив легкую разминку, разогревающую мышцы. Подбирать сопротивление трубчатого тренажера надо так, чтобы для его полного натяжения нужно было приложить среднее усилие.

Упражнения выполняются 15–25 раз по 2–3 подхода с перерывами в 60–80 секунд. Завершать тренироваться следует растяжкой всех мышц, что были задействованы. Помните о соблюдении мер безопасности при работе со снарядом:

1. Крепко удерживайте ручки тренажера, ножной эспандер удобно закрепите на ступнях. Случайный срыв рукояти может нанести серьезные травмы.
2. Для закрепления эспандера на стене используйте только специальные крюки, кольца, входящие в комплект.
3. Не устанавливайте слишком сильное сопротивление – так упражнения не удастся довести до конца, а мышцы будут болеть.
4. Манжеты и пояса, заменяющие ручки, следует закреплять всеми имеющимися на них застежками.

Упражнения на грудные мышцы и руки

На укрепление мышц спины

На пресс

Для бедер и ягодиц

Видео

Что такое берпи

Упражнение берпи (бурпи) разработано Роял Хадлстоном Берпи, студентом Колумбийского педагогического колледжа, в 1939 году. Суть техники состоит в поддержании одинаково высокой интенсивности нагрузки в течение всего времени тренировки.

Эффект достигается за счет совмещения трех упражнений: планки, отжиманий, выпрыгиваний.

Изначально прыжки берпи были использованы армией США для проверки физических способностей своих солдат. Бурпи предполагает использование собственного веса для развития и поддержания мышечного тонуса и силы, улучшения координации, баланса движений.

Польза упражнения при похудении

Берпи в кроссфите занимает лидирующую позицию среди кардиупражнений по сжиганию жира. Включать эту технику можно в стандартные силовые, плиометрические тренировки (этап разминки, кардио) или полноценные фитнес-программы. Упражнение имеет следующие преимущества:

• Нагрузка на все основные группы мышц. При правильном выполнении всех трех элементов техники задействуются мышцы спины, рук, груди, ног. Со временем улучшается осанка, человек перестает горбиться, проходят проблемы со спиной.
• Укрепление мышц кора. Эта группа отвечает за стабилизацию корпуса, поддержание ровной осанки. Натренированность таких мышц положительно сказывается на здоровье спины, помогает ей справляться с большими нагрузками без негативных последствий.
• Быстрое сжигание жира. Техника выполнения берпи направлена на поддержание пульса в пределах 65–75% от допустимого максимума. При таком темпе сердечных сокращений организм начинает эффективно расходовать свои энергетические запасы, отложенные в виде жировой ткани.
• Развитие вестибулярного аппарата, скорости спортсмена. Во время тренировки от спортсмена требуется слаженная одновременная работа всех мышц организма.
• Простота техники, возможность выполнения в любом месте. Для тренировок не требуется наличие специального спортивного инвентаря, особое помещение или уникальные способности. Важно наличие небольшого свободного пространства, нескользящей поверхности и удобной обуви.

Какие мышцы работают

Бурпи состоит из трех этапов, каждый из которых дает нагрузку на свою зону человеческого тела. Оно начинается с исходного положения в глубоком приседе, затем следует выбрасывание ног назад с переходом в планку (тело при этом должно находиться почти параллельно полу) и отжимание. После снова идет переход в присед, выпрыгивание (с хлопком или другими усложнениями) и возвращение к исходной позиции. Техника задействует следующие группы мышц:

• Переход в планку – ягодицы, плечи.
• Отжимание – плечи, мышцы кора, бицепс и квадрицепс бедра. При этом важно отсутствие прогиба в пояснице, иначе указанные мышцы будут работать неправильно.
• Выпрыгивание. Спина, пресс, грудные мышцы, квадрицепс бедра, трицепсы рук.

Сколько калорий сжигает

Различные упражнения берпи для женщин и мужчин помогают быстро избавиться от жировой ткани за счет своей сравнительной эффективности. Так, мужчина весом 80 кг, выполняющий эту технику в течение часа, сожжет 1080 ккал. Девушки теряют немного меньше – 750–800 ккал. Это вдвое эффективнее, чем бег со скоростью 8 км/ч, и впятеро – простой ходьбы.

Противопоказания

Любые кардио тренировки основаны на ускорении пульса с целью запустить процесс сжигания жира. Еще берпи для похудения требует от спортсмена высокой скорости исполнения техники. Упражнение не рекомендуется выполнять людям, страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы, суставов, связок. Также нельзя приступать к таким занятиям женщинам в период беременности, лактации, людям с варикозным расширением вен или избыточным весом (>35% от нормы).

Как правильно делать берпи

Чтобы упражнение приносило организму только пользу и не подвергало здоровье риску, делать его следует по инструкции. Техника выполнения берпи состоит из трех элементов, которые постоянно повторяются в строгой последовательности. Упражнение делается по следующей схеме:

1. Исходная позиция. Глубокий присед, руки расставлены дальше ширины плеч и упираются в пол, вес перенесен на носки.
2. Планка. Ноги выбрасываются назад, принимается упор лежа.
3. Отжимание. Руки сгибаются, локти разводятся в стороны, грудь касается пола. Далее выполняется отжим из положения лежа. Затем ноги рывком возвращаются к исходной позиции.
4. Выпрыгивание. Совершается резкий рывок вверх. Спина выпрямляется, руки прижаты к груди, вытягиваются вверх или одновременно выполняют дополнительное упражнение (хлопок над головой, за спиной и т. п.).
5. Возвращение к исходной позиции. Спортсмен мягко приземляется на носки, приседает, занимает изначальное положение и продолжает и упражнение по кругу или завершает его.

Дыхание во время упражнения

Чтобы занятие не прекратилось раньше времени, важно поддерживать правильный ритм дыхания. Это поможет избежать появления одышки, снижения выносливости. Правильное дыхание нужно и для поддержания нужного темпа выполнения техники, что повышает ее эффективность, ускоряет процесс жиросжигания. Дыхательный ритм строится так:

1. Переход из исходной позиции в планку и опускание тела при отжимании – вдох.
2. Подъем тела – выдох.
3. Возвращение к исходной позиции – вдох.
4. Выпрыгивание делается на выдохе.
5. Приземление – вдох.
6. Возвращение к исходной позиции на выдохе.

Ошибки при выполнении

Неправильное исполнение техники ведет к потере эффективности упражнения. Сопряжено это и с повышением риска получения травм. Так, неправильное приземление или выпрыгивание может привести к повреждению связок или суставов. Новички часто допускают следующие ошибки во время выполнения берпи:

• Несоблюдение ритма дыхания. Данная ошибка приведет к быстрому уставанию, одышке.
• Неглубокие отжимания дают неполную нагрузку на мышцы груди и спины, что сильно снижает эффективность и пользу берпи.
• Подскок перед выпрыгиванием. Сбивает дыхание с нужного ритма, приводит к одышке.
• Увеличение количества повторений и продолжительности тренировки должно быть постепенным.
• Расслабленная спина во время отжиманий. При таком нарушении техники корпус опускается, центр массы переносится ближе к ногам. Часто новички выполняют отжимания, делая опорной точкой не носки, а колени.
• Неправильный переход из упора лежа в присед. Частая ошибка – поочередная перестановка ног. Важно рывком подтянуть их к груди из упоре лежа, чтобы далее сразу перейти к выпрыгиванию.

Ошибки при выпрыгивании травмоопасны. Неправильное приземление может привести к вывиху лодыжки, серьезному повреждению связок. Во время выполнения этого этапа упражнения ноги нужно держать напряженными, не допускать расслабления. Приземление происходит на носок.

Программа тренировок для похудения

Упражнения берпи идеально подходят для снижения веса и имеют несколько уровней сложности. Они рассчитаны на людей с различающейся выносливостью и отличаются количеством повторов, сетов, скоростью выполнения. Различают следующие уровни:

• Базовый. Упражнение делается в любом удобном для спортсмена темпе. Подход длится 2–3 минут, затем следует 2 минуты отдыха. Всего сетов делается 3.
• Средний. Темп – от 6 берпи за минуту. Делается минимум 5 подходов. Они длятся 2 минуты, отдых – 70–80 секунд.
• Продвинутый. Темп – от 8 берпи за минуту. Делается минимум 6 сетов. Подходы длятся 4–5 минут, отдых – 80–90 секунд

Упражнения берпи для начинающих

Людям, которые только начинают выполнять кардиоупражнения, может быть проблематично поддерживать нужный темп. Вызывают затруднения и некоторые элементы берпи: глубокие отжимания, резкий переход из исходной позиции в планку. Допускается выполнять упрощенные версии упражнения:

1. Берпи со стулом без прыжка. Исходная позиция: упор лежа, руки опираются на стул, степ-платформу или скамейку подходящей высоты. Отжимания не делаются, ноги переставляются к опоре без рывка. Вместо выпрыгивания спортсмен просто принимает вертикальное положение. Затем следует возвращение к исходной позиции. Высоту платформы можно уменьшать по мере привыкания к нагрузкам. Выполняется 2–3 сета по 15 повторений.
2. Берпи без отжиманий и выпрыгивания. Занимается стандартная исходная позиция. Затем следует переход к планке: ноги переставляют поочередно без рывка. Отжимания не делают. После перехода к исходному положению корпуса следует быстро встать, не делая рывок. Затем упражнение начинается заново. Делается 2 подхода по 15–20 повторений.
3. Выпрыгивание вверх без отжиманий. Выполняется стандартное упражнение берпи, из которого исключен этап отжиманий.

Как усложнить выполнение

Спортсменам продвинутого уровня могут понадобиться усиленные тренировки. Помимо этого, можно добавить дополнительную нагрузку на мышцы кора. Усложняется стандартное упражнение берпи так:

• Перед переходом в планку выполняется резкая поочередная перестановка ног с подтягиванием коленей к груди.
• Во время выпрыгивания спортсмен делает разворот на 180°.
• Добавляется спортивный инвентарь. Можно выполнять тягу гантелей к груди от пола после перехода к упору лежа. Для простого увеличения нагрузки следует воспользоваться утяжелителями для рук и ног.
• Делать упражнение можно на одной ноге. Такая техника выполняется без рывка перед выпрыгиванием. Менять опорную ногу следует после принятия исходного положения или при начале нового подхода.
• Перед принятием исходной позиции после выпрыгивания делаются выпады на обе ноги поочередно.

Берпи с гантелями

Базовое упражнение усложняется путем добавления тяги гантелей. Дополнительный элемент выполняется перед переходом в исходное положение и заменяет выпрыгивание. Вес снарядов подбирается индивидуально, но начать следует с 2,5–3 кг. Тяга выполняется до уровня груди обеими руками поочередно из упора лежа.

Берпи с гирями

Упражнение начинается стандартно: переход из глубокого приседа к планке, затем отжимание и выход на исходную позиции. Затем вместо выпрыгивания следует сделать свинг с гирей:

1. Снаряд располагается перед спортсменом так, чтобы его можно было удобно поднять из начального положения. Вес для женщин равен 12–16 кг, для мужчин – 24–32 кг.
2. Гиря берется обеими руками, корпус выпрямляется.
3. Дальше следует т. н. свинг: гиря рывком поднимается на вытянутых руках до уровня плеч и опускается обратно.

Видео

Что такое BOSU в фитнесе

Круглый тренажер для равновесия – небольшая полусфера (полушар) на плоской твердой подставке. Он обеспечивает устойчивость и безопасность выполнения упражнений. Купол выполнен из эластичного материала (резины, латекса).

Установку можно сдувать и надувать, меняя тем самым упругость тренировочной поверхности.

Платформа для равновесия Bosu продается в магазинах спортивных товаров. Стоимость варьируется от 2000 до 22000 рублей.

Плюсы и минусы балансировочной платформы

Круглый тренажер для равновесия предназначен для работы одновременно с несколькими группами мышц. Неустойчивая, нестабильная платформа подходит для занятий как в зале, так и дома. Основное ее назначение – обеспечение дополнительной нагрузки на мышцы тела, отвечающие за поддержание равновесия и стабилизацию тела при выполнении базовых упражнений. Платформа Bosu имеет следующие достоинства и недостатки:

Основные плюсы:

• Универсальность. Полусфера Bosu подойдет для занятий пилатесом, аэробными, реабилитационными упражнениями, стретчингом, поддержания общего здоровья.
• Стандартная полусфера Bosu balance подходит для усложнения любых упражнений. Этот эффект достигается за счет задействования мышц, отвечающих за поддержание равновесия.
• Тренировки развивают мышцы кора, что укрепляет спину, придает рельеф животу.
• Регулярные занятия с применением полусферы развивают чувство баланса. Это поможет меньше падать и травмироваться в повседневной жизни.
• Упражнения для занятий с помощью платформы разнообразны. Большую часть базовых техник можно адаптировать под Bosu.
• Доступность. Купить платформу можно по небольшой цене.
• Безопасность. Тренировки с помощью полусферы отличаются небольшим риском получения травмы.
• Самообучение занятиям с балансировочной платформой длится недолго. К ней очень легко привыкнуть.

Минусы:

• Недостаточная популярность тренажера. Для упражнений с помощью снаряда сложно найти подробные инструкции в интернете.
• Почти отсутствуют упражнения, развивающие мышцы нижней части ног.
• Занятия на балансировочной платформе противопоказаны людям с нарушениями координации движений, заболеваниями, затрагивающими вестибулярный аппарат.
• С занятиями на полусфере Bosu нельзя совмещать силовые тренировки с серьезными весами. Одновременно удерживать равновесие и выполнять упражнения с тяжелыми снарядами небезопасно. Берут только легкие утяжелители, гантели (до 3 кг).

Упражнения на BOSU

Все тренировки, проходящие с применением полусферы Bosu, отличаются от стандартных по эффективности. Такие упражнения лучше тренируют мышцы и сжигают жировые отложения. Большой популярностью пользуются такие виды техник: приседания, скручивания, отжимания.

Приседания

Одни из лучших комбинированных упражнений. Приседания на Босу отлично тренируют вестибулярный аппарат и мышцы ягодиц, бедер. Начинать их выполнение надо с небольшой разминки ног и сохранения равновесия стоя на платформе в течение 2–3 минут.

Приседания на мягкой стороне:

1. Встаньте на полусферу обеими ногами.
2. Согните ноги так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Одновременно вытяните руки вперед.
3. Вернитесь к исходному положению.

Приседания на твердой стороне:

1. Переверните Bosu платформой вверх.
2. Запрыгните на поверхность снаряда и постарайтесь сохранить равновесие.
3. Удерживая спину прямой, согните ноги в колене так, чтобы между бедром и голенью получился прямой угол.
4. Выпрямите ноги.

Скручивания

Эта техника задействует прямые, наружные, внутренние и косые мышцы живота. Упражнения этот группы помогут при формировании пресса. Эффективна тренировка и при похудении – они помогает убрать жировые отложение с верхней и нижней части живота, боков.

Классические скручивания:

1. Примите исходное положение – лежа поясницей на мягкой стороне полусферы. Руки скрещены в области груди.
2. Примите сидячее положение, не касаясь ягодицами пола и одновременно поворачивая корпус поочередно влево или вправо.
3. Вернитесь к исходному положению.

Косые скручивания:

1. Начальная позиция – лежа боком на мягкой стороне тренажера. Руки согнуты в локтях, сведены за головой. Ноги вытянуты.
2. Поднимите корпус одновременно с верхней ногой.
3. Вернитесь к исходной позиции.

Косые скручивания с подъемом ног:

1. Лягте на полусферу поясницей, руки согните в локтях и сведите за головой. Ноги согните в коленях, поставьте на пол.
2. Приподнимайте корпус и одну из ног, поочередно поворачивая плечи так, чтобы локтем левой руки касаться правого колена, а локтем правой – левого.
3. Примите начальное положение.

Отжимания

При выполнении активно работают мышцы спины, бедер, плеч, рук и груди.

Упражнения легки в исполнении и наименее требовательны к умению поддерживать равновесие.

Занятия подойдут для новичков, которые только осваивают использование полусферы Bosu.

Отжимания с задержкой:

1. Установите снаряд платформой кверху. Примите упор лежа, встав руками на плоскую часть тренажера.
2. Держа спину прямо, согните руки.
3. Балансируйте в такой позиции 5–10 секунд.
4. Разогните руки, вернувшись в исходное положение.

Отжимания с коленей:

1. Примите упор лежа с опорой на сомкнутые колени, встав руками на мягкую часть снаряда.
2. Согните руки, разведя локти как можно шире.
3. Вернитесь к исходной позиции.

Отжимания с упором ног на Bosu:

1. Установите снаряд платформой кверху. Примите упор лежа, оперевшись руками о пол, а ногами – на плоскую часть тренажера.
2. Держа спину прямо, согните руки.
3. Балансируйте 5–10 секунд.
4. Разогните руки, вернувшись к исходному положению.

Видео

Виды мячей для фитнеса

Перед покупкой фитбола необходимо определить, с какими целями он будет использоваться – от этого зависит нужный вам вид и его цена.Тренжеры отличаются по форме, весу и назначению:

1. Фитбол – это классический надувной мяч для фитнеса. Предназначен для домашних упражнений и тренировок в спортивном зале. Такой мяч легкий, его может поднять даже ребенок. Изготавливается из качественной резины или латекса, легко надувается в домашних условиях. С некоторыми мячами в комплекте идут небольшие насосы. Шар для фитнеса идеально подойдет, чтобы использовать его дома.
2. Медбол или медицинский мяч – зачастую имеет круглую форму. В отличие от фитбола, очень тяжелый – его вес может достигать 50 кг. Медбол позволяет давать профессиональные нагрузки на разные группы мышц и используется преимущественно в лечебной физкультуре и реабилитологии.
3. Мяч Босу – в отличие от круглого фитбола, имеет форму полусферы на твердой основе. Благодаря своей форме, босу более устойчив и поэтому его безопасность выше, чем у классического фитнес-мяча. Купольная сторона полусферы используется для силовых и аэробных упражнений, развития гибкости. Если перевернуть босу – получится идеальная платформа-балансир.

Как выбрать шар для занятий фитнесом

Эффективность тренировок и достижение поставленного результата зависит от правильного подбора фитбола. Основные правила при выборе шара:

• Резиновый мяч для фитнеса подбирают по росту. Ниже приводится соотношение роста и диаметр фитбола:

1. до 152 см – диаметр 45 см;
2. 153-165 см – диаметр 55 см;
3. 166-185 – диаметр 65 см;
4. выше 186 см – диаметр 75 см.

• Важный параметр при выборе фитбола – длина руки от плеча до кончиков пальцев. Рекомендуется такое соотношение длины руки и диаметра шара для фитнеса:

1. 46-55 см – диаметр 45 см;
2. 56-65 см – диаметр 55 см;
3. 66 -80 см – диаметр 65 см;
4. 81-90 см – диаметр 75 см.

• Правило «прямого угла». При покупке мяча обязательно сядьте на него. Голень со стопой и бедра с голенью должны образовать угол 90 градусов.
• Обратите внимание на свой вес. Если он значительно превышает норму, следует приобрести тренажер большего размера.
• Присмотритесь к качеству приобретаемого фитбола. Он должен быть изготовлен из гипоаллергенного материала, обладать антистатическим эффектом (не быть липким при прикосновении, иначе шар соберет всю домашнюю пыль). Швы и спайки на качественном тренировочном шаре должны быть практически незаметны. Поверхность настоящих мячей всегда теплая, ладонь при прикосновении должна пружинить.

Поинтересуйтесь у продавца, выполнен ли тренажер по технологии «антиразрыв».

Это функция, благодаря которой при проколе фитбол не взрывается, а спокойно выпускает воздух, поэтому возможность получить травму в данном случае минимальная.

Лучшие мячи для фитнеса

Не всегда дешевые мячи малоизвестных производителей оказываются плохими, среди них есть достойные внимания модели, доступные для любого кошелька. Но чтобы не рисковать, лучше изначально быть уверенными в бренде. Топ лучших производителей:

• Green Hill (Англия);
• Torneo (Италия);
• Bradex (Израиль);
• Torres (Франция);
• Ledragomma (Италия);
• Reebok (США);
• Togu (Германия).

Фитбол-65 BRADEX

Надувной шар Bradex – идеальный выбор как с целью простых домашних занятий, так и для лечебной физкультуры. Он подойдет для спортивных занятий всей семьи. Благодаря удобной форме и универсальному размеру может использоваться для занятий с грудными детьми. Подробнее:

• Цена – 800-900 рублей.
• Характеристики: изготовлен из экологически чистого материала с добавлением силикона, благодаря которому срабатывает система «антипрокол». Рекомендован беременным женщинам при подготовке к родам.Выдерживает нагрузку до 150 кг. С помощью этого фитбола тренируется пресс, бедра, ягодичные мышцы.
• Плюсы: невысокая стоимость, универсальность, хорошее качество.
• Минусы: ограничения по весу, небольшая устойчивость по сравнению с мячами-платформами.

Фитбол TORRES

Тренажер прекрасно подойдет для ежедневных занятий фитнесом дома и в спортивном зале. Выпускается в диаметрах 55, 65 и 75 см.

Помогает корректировать осанку, расслабить межпозвоночные диски, тренировать вестибулярный аппарат.

Занятия дают равномерную нагрузку на все группы мышц. Подробнее:

• Цена: 600-900 рублей.
• Характеристики: некоторые модели TORRES оснащены ручками. Ручки помогают сохранять равновесие и делают мяч более безопасным при занятиях с ребенком. Шар диаметром 75 см способен выдержать вес до 300 кг.
• Плюсы: доступная цена, возможность заниматься людям с большим весом, ручки для детей.
• Минусы: некоторые покупатели отмечают, что фитнес-бол слишком резко спускает воздух.

Массажный «Фитбол-75 плюс» BRADEX

Этот вид мяча отличается от классических моделей особой поверхностью, которая обеспечивает дополнительный массажный эффект во время тренировок. Происходит стимуляция нервных окончаний, поэтому шар может использоваться для занятий в логопедических центрах. Подробнее:

• Цена: 950-1100 рублей.
• Характеристики: благодаря функции массажа, рекомендуется для людей с расстройством вестибулярного аппарата, опорными и неврологическими нарушениями, при восстановлении после операций. Выдерживает вес до 150 кг.
• Плюсы: массажная функция.
• Минусы – ограничения по весу.

Медицинбол Green Hill, 2 кг

Утяжеленный кожаный набивной медицинбол. Разработан для специализированных занятий в период реабилитации после травм или операций. Может использоваться в медицинских восстановительных центрах, на занятиях лечебной физкультурой. Подробнее:

• Цена: 2000-2300 рублей.
• Характеристики: изготавливается из качественной натуральной кожи и регенерированного волокна-наполнителя. Упражнения с медболом укрепляют мышцы, помогают быстрее восстанавливаться после травм и операций. Активно используется в различных фитнес-программах.
• Плюсы: натуральный материал, широкий спектр применения.
• Минусы: высокая цена.

Фитбол-25 BRADEX

Тренажер для пилатеса, фитнеса, йоги. Небольшой мяч из качественного ПВХ и силикона поможет разнообразить занятия спортом, правильно распределить нагрузку на мышцы. Может использоваться дома и в спортивных клубах, школах. Подробнее:

• Цена: 600-700 рублей.
• Характеристики: рекомендован для домашних тренировок, аква-фитнеса. Используется для физической реабилитации, кинезиологических занятий. Помогает равномерно нагрузить все группы мышц.
• Плюсы: компактность, доступная цена.
• Минусы: ограничения по весу – до120 кг.