Не пропускать завтрак

Тяга к сладкому, прежде всего, вызвана потребностью органов в углеводах, которые обеспечивают организм энергией. Для предотвращения появления недостатка углеводов на протяжении дня, рекомендуется плотно завтракать. Принимать пищу следует через 20-40 минут после пробуждения. Для завтрака хорошо подойдут такие блюда:

• овсяная или гречневая каша;
• вареные яйца;
• натуральный йогурт без добавок;
• творог с небольшим процентом жирности (5-9%);
• диетические сырники;
• оладьи из цельнозерновой муки с повышенным содержанием клетчатки;
• омлет;
• бутерброды из цельнозернового хлеба с небольшим количеством сливочного масла.

Обратите внимание, что каши быстрого приготовления, кукурузные хлопья, йогурты и творожки, содержащие различные вкусовые добавки, имеют большую долю простых углеводов. Кроме того, они значительно повышают уровень глюкозы в крови, стимулируют аппетит.

Увеличить количество хрома в рационе

Микроэлемент хром принимает участие в усвоении глюкозы организмом, выработке гормона инсулина. Дефицит этого вещества приводит к сильной зависимости от сладкого. Если в организме существует недостаток хрома, следует употреблять следующие продукты:

• тунец;
• печень;
• сельдь;
• перловая крупа;
• креветки;
• мясо утки.

Отказаться от кофеина

Для уменьшения потребности в сахаре сократите количество употребления кофеина. Это вещество повышает количество глюкозы в плазме крови, в ответ на это происходит выброс гормона инсулина, который увеличивает потребность в сахаре. Кофеин содержат кофе, черный и зеленый чай. Заменить эти напитки можно травяными отварами, настоями, цикорием, натуральными соками.

Использовать натуральные сахара

При наличии зависимости от сахара не рекомендуется радикально запрещать себе есть сладкое, т.к. увеличивается риск срывов и перееданий. Заменяйте шоколад, конфеты и пирожные на натуральные источники глюкозы и фруктозы: фрукты, свежевыжатые соки, смузи из ягод, мед и др.

Пить воду

Достаточное употребление чистой питьевой воды поможет снизить аппетит, нормализовать количество глюкозы в крови. В зависимости от веса, физических нагрузок взрослому человеку требуется в сутки от 1,5 до 3 л. Кроме того, чистая вода поможет избежать переедания, избавиться от навязчивого чувства голода.

Больше двигаться

Психологическая зависимость от сладкого объясняется выработкой гормона удовольствия эндорфина во время приема пищи. Тот же гормон синтезируется синапсами головного мозга при физической активности. Рекомендуется отдать предпочтение спортивным командным играм, активным прогулкам на свежем воздухе, катанию на велосипеде, плаванию. Кроме преодоления тяги к сладкому, нагрузки ускоряют обменные процессы, состояние опорно-двигательной системы, повышают выносливость.

Добавить в меню триптофан

Гормон удовольствия и радости серотонин синтезируется из незаменимой аминокислоты триптофана. Рекомендуемое количество этого вещества составляет 1-2 г. Триптофан содержат следующие продукты:

• бобовые (горох, чечевица, бобы, нут);
• грибы (лисички, опята, вешенки, шампиньоны);
• овощах (брокколи, цветная капуста, спаржа);
• яйцах.

Восполнить недостаток магния

Микроэлемент магний оказывает успокаивающее действие на нервную систему, поэтому его достаточное количество в организме предотвращает употребление сладостей во время стрессовых ситуаций, умственных перенапряжений. Источниками магния являются следующие продукты:

• кунжут;
• какао-бобы;
• шпинат;
• кешью;
• зелень;
• салаты;
• семена тыквы;
• фисташки;
• миндаль;
• масло виноградной косточки;
• морская капуста;
• печень трески;

Не забывать про жир и белок

Преимущественное содержание белков и полезных жиров в рационе способствует продолжительному чувству сытости, падению количества инсулина, предотвращению скачков уровня глюкозы, что помогает снизить тягу к сладкому. Натуральными источниками белков и жиров являются: говядина, свинина, мясо курицы, индейки, разные сорта рыбы, яйца сливочное масло, молочные продукты и др.

С глаз долой – из сердца вон

Соблазн съесть сладкое, которое уже приготовлено или куплено очень велик. Отсутствие под рукой вредных вкусностей поможет употреблять их меньше. Для перекусов и чаепитий запаситесь полезными сладостями: сухофруктами, орехами, медом или фруктами.

Видео

Польза и вред разгрузочных дней на воде

Если вы сможете всего один день продержаться на одной лишь воде, то сможете избавиться до 4 килограмм избыточного веса и получить массу преимуществ для организма, среди которых:

• выведение шлаков и токсинов из организма;
• восстановление функциональности кишечника;
• очищение почек, печени от вредных веществ;
• улучшение метаболизма;
• сжигание жировых прослоек и потеря веса;
• улучшение состояния кожных покровов;
• устранение сухости кожи, снятие воспаления;
• избавление от задержки жидкости в организме, снятие отечности;
• нормализация работы органов дыхания.

Необходимо учитывать, что в такие дни организм будет полностью лишен поступления питательных веществ извне, поэтому вы можете ощущать слабость, головокружение, приступы тошноты, рвоты, неудержимого голода. Помимо побочных эффектов, к минусам разгрузки на воде относятся:

• опасность потери сознания;
• удар по работе выделительных желез;
• сильная нагрузка на нервную, сердечно-сосудистую систему.

Правила

Даже один день на воде не следует начинать резко. Важно за 1–2 дня подготовить организм к предстоящему стрессу. Для этого необходимо соблюсти ряд правил:

• Полностью исключить из рациона жиры, белки, жирные молочные продукты – сыр, сметану, сливки, цельное молоко. Кисломолочные продукты разрешены.
• Отказаться от крепкого чая, кофе, алкоголя, газированных и энергетических напитков.
• Меню должно состоять из сырых, приготовленных на пару, запеченных или отварных овощей и фруктов. Приветствуются цельнозерновые каши, сваренные на воде без добавления сахара или соли.
• Чтобы помочь кишечнику очиститься за день до разгрузки желательно сделать очистительную клизму или выпить отвар укропа, чернослива.
• Постепенно приучайте организм получать больше воды. Для этого суточную норму каждый день увеличивайте на 150-200 мл.
• Для достижения хороших результатов проводите разгрузку 1 раз в неделю, но не более 4 раз в месяц.
• Помните, что обычную воду нужно фильтровать через специальное устройство или посредством кипячения. Если такой возможности нет, отдайте предпочтение минералке без газа.

Как проводить разгрузочный день на воде

Планируя разгрузить свой организм, заранее позаботьтесь о том, чтобы этот день пришелся на выходной, откажитесь от каких-либо дел, не посещайте тренажерный зал, сауну, бассейн. Диетологи рекомендуют построить эти сутки так:

• Вечером предыдущего дня выпить отвар чернослива, отказаться от тяжелой пищи. Пусть ваш ужин будет легким и состоит из овощей или фруктов.
• Заранее приготовьте воду. Оптимальный объем жидкости – 2–3 литра.
• В течение разгрузочного дня пейте только воду не спеша, маленькими глотками. Полностью исключите какую-либо пищу.
• Если к вечеру почувствовали сильную слабость, на ночь употребите стакан однопроцентного кефира.

Варианты

Разгрузка на воде может проходить и по-другому. Существует несколько вариантов таких дней с добавлением компонентов, обладающих очищающим, успокаивающим, бодрящим или другими эффектами. К самым популярным относятся:

• на воде и зеленом чае;
• на кефире;
• на натуральных свежеприготовленных соках;
• воде и лимоне;
• яблоках;
• с кофе;
• с отрубями.

С лимоном

Сок лимона обладает способностью стимулировать защитные функции организма, очищает кишечник, способствует похудению, снижает аппетит. Разгрузочная диета на лимонной воде помогает избавиться до 2 килограмм за сутки без особых усилий. Для достижения описанных результатов необходимо:

1. Приготовить лимонную воду. На 250 мл фильтрованной или кипяченой воды взять 1 ч. л. лимонного сока.
2. Употреблять такой напиток рекомендуется раз час, при этом порцию нужно готовить каждый раз новую.
3. Чтобы уберечь зубную эмаль и десна от вредного воздействия лимонной кислоты после каждого приема желательно полоскать ротовую полость обычной водой или принимать напиток через коктейльную трубочку.

На минеральной воде

Разгрузка организма на одной лишь минеральной воде относится к категории самых жестких диет, поскольку не подразумевает употребления дополнительных продуктов. Идеальным вариантом будет если вы выберите негазированную или минеральную воду марки Боржоми, Ессентуки, Нижний Кармадон.

Оптимальное количество жидкости в сутки составляет 2 литра, но если вы не страдаете от отечности или заболеваний почек, объем выпитого можно увеличить до 4 л разгрузочный день желательно провести на свежем воздухе, полностью исключить алкоголь и курение. Последующие сутки должны быть диетическими. В рацион разрешается включить фрукты, овощи, вязкие каши.

С медом

Тем, кто впервые решил устроить для себя разгрузочный день, предлагается экспресс-диета с медом. Она помогает очиститься от шлаков и токсинов, сбросить около 1–2 килограмм лишнего веса без изнуряющего чувства голода. Дневной рацион должен выглядеть так:

• завтрак – 80–120 грамм обезжиренного творога;
• обед – 100–150 грамм овощей (свежих или приготовленных на пару);
• ужин – стакан кефира.

При этом за сутки нужно выпить 3 литра воды, в которой предварительно размешать 6 ст. л. меда. Продукт пчеловодства должен быть свежим. Лучше покупать мед светлых сортов – липовый, акациевый, клеверный, барбарисовый, осотовый, подсолнечниковый.

С кофе

Ароматный напиток славится как отличный натуральный энергетик. Кроме того, натуральный черный кофе в умеренных количествах – хорошее мочегонное средство. Разгрузочные дни с таким напитком помогут не только похудеть на пару-тройку килограмм, но и гарантируют сохранение молодости кожи, за счет большого количества антиоксидантов в зернах растения. Новичкам диетологи рекомендуют придерживаться следующей схемы питания:

• утро – 2 чашки несладкого заварного кофе;
• обед – 80 грамм обезжиренного творога;
• ужин – 100 грамм овощей, чашка кофе.

Помимо этого, в течение дня нужно выпить не менее двух литров кипяченой воды. Следует также помнить, что кофе вымывает из организма кальций, магний, калий, натрий. Чтобы восполнить недостачу полезных веществ, после диеты рекомендуется начать прием поливитаминных комплексов.

На фруктах и воде

Питьевой разгрузочный день на фруктовых соках или свежих фруктах – способ восполнить недостаток витаминов и сбросить несколько лишних килограмм. Из большого разнообразия продуктов садоводства отдать предпочтение стоит киви, апельсинам или другим цитрусовым. Отличный вариант устроить разгрузку на яблоках, соблюдая следующие правила:

1. За день съесть полтора килограмма яблок. Половину из них употребить в свежем виде, вторую часть запечь.
2. В промежутках между фруктовыми перекусами выпить 2–2,5 литра фильтрованной воды.

Выход из разгрузочного дня

По окончании экспресс-диеты не стоит набрасываться на еду, это чревато перегрузкой желудочно-кишечного тракта, проблемами со стулом и другими побочными эффектами. Выход из разгрузочных дней должен быть плавным:

1. На утро съешьте одно яблоко и морковь. Выпейте стакан зеленого чая.
2. В обед допускается легкий овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком.
3. Вечером поужинайте тушеными или отваренными на пару овощами, но не более 200 грамм.
4. В последующие дни постепенно расширяйте рацион, вводя по 1 белковому продукту.

Противопоказания

Кратковременное голодание хоть и приносит массу пользы, но может и навредить организму, особенно ослабленному. Отказаться от разгрузки необходимо при наличии следующих противопоказаний:

• беременность;
• лактация;
• сахарный диабет;
• высокое артериальное давление;
• заболевания почек или сердца.

Видео

Выбор правильной диеты

Большинство желающих сбросить лишний вес выбирают диету по количеству килограммов, которые на ней можно потерять, ее популярности, потому, что посоветовала подруга и т.д. В большинстве этих случаев методика похудения не подходит, и случаются срывы. Режим питания должен соответствовать вашему образу жизни и особенностям организма. Для начала необходимо посетить диетолога, обследоваться на наличие противопоказаний, которые есть у каждой методики похудения.

Худеть легче, когда еда приносит удовольствие, а не вызывает отвращение. Если же в меню, все же, присутствуют блюда из продуктов, которые не нравятся, заменяйте их равноценными, но ни в коем случае не пропускайте приемы пищи. Например, вместо диетического белого мяса можно съесть рыбу. Помните, что голодовка станет первой причиной того, что вы сорветесь. Если вам сложно обходиться без перекусов и легкого ужина за 3 часа до сна, отдавайте предпочтение диетам, в которых все это разрешено.

Выбирайте системы похудения, рассчитанные на длительное время, а не краткосрочные, которые обещают быстрое снижение веса в течение малого срока за счет жесткого ограничения в питании. Постоянно испытываемый голод приведет к тому, что вы сорветесь, разочаруетесь в диете, а сброшенные килограммы быстро вернутся. К тому же, такие «скачки» могут серьезно навредить здоровью.

Отдавайте предпочтение долгосрочным методикам снижения веса, основанным на правилах правильного питания. Постепенно вы адаптируетесь к новому рациону и начнете так питаться на постоянной основе. Возможно, результат не будет быстрым, но килограммы будут уходить стабильно в течение всего времени, не вернутся обратно, а у вас не появится желание сорваться.

Очищение и подготовка организма

Переход на одну из методик снижения веса предусматривает изменение рациона, ограничение в питании и уменьшение суточного калоража. Чтобы в результате этого организм не испытал сильный стресс, следует подготовиться к новому образу жизни. За несколько дней откажитесь от вредной высококалорийной пищи, перестаньте наедаться на ночь.

Исключите жареное, мучное, копченое, соленое, помимо этого, стоит немного уменьшить привычные порции. Плотный ужин рекомендуется заменить кефиром и яблоком.

Вредная пища, употребляемая вами все это время, оставила в кишечнике след в виде шлаков, токсинов, каловых камней. Они отравляют, мешают усвоению полезных веществ, поэтому перед тем, как начать худеть, следует провести чистку, после чего организм начнет активно расходовать накопленные жиры. Щадящую очистку можно проводить несколькими способами (активированным углем, смесью сенны, сиропа шиповника и сухофруктов, семенами льна, настоянными в кефире, йогурте), но главное – соблюсти правило – проводить ее не дольше положенного срока.

Мотивация и поддержка близких

Еще одно важное правило, которое помогает не срываться на диете – создание правильного психологического настроя и благоприятного окружения. Они составляют половину успеха, а вторая очень важная половина – это мотивация. Если вы не будете знать, для чего худеете, то рискуете сорваться уже через 3 дня. Правильно поставленная цель помогает избежать внезапного переедания, достичь положительного результата.

У каждого человека своя мотивация. Стимулом могут выступать разные факторы:

• стремление иметь фигуру, которая была у вас несколько лет назад, или стать похожим на кумира (свое старое фото или плакат звезды нужно повесить на видном месте, лучше – на холодильнике);
• возможность выбирать одежду на несколько размеров меньше, влезть в старые джинсы, купить платье мечты и т.д.;
• желание понравиться молодому человеку (девушке), вернуть любимого (любимую) или порадовать его стройным телом;
• стремление улучшить здоровье, самочувствие, избавиться от отдышки, депрессии и т.д.;
• стать увереннее в себе.

Очень важное правило – заручиться в это время поддержкой близких людей. Сообщите родным, друзьям, что вы хотите сбросить лишние килограммы и попросите их, чтобы они не соблазняли вас вредной едой, содержащей большое количество калорий. Пусть они наслаждаются ее вдали от вас, а подружки не зовут вас на чай с тортом. Возможно, с теми, кто живет вместе с вами, придется питаться отдельно. Зато будет легче удержаться от соблазнов.

Попробуйте мотивировать свою подругу (друга) и заставить их худеть вместе с вами. На протяжении всего времени вы сможете оказывать поддержку друг другу и вместе сможете большего достигнуть. К тому же, можно устроить некие соревнования – кто потеряет больше килограммов.

Займите себя делом

Одно из 7 правил, чтобы не сорваться во время диеты – избавление от скуки, безделья. Согласно исследованиям ученых, большое количество свободного времени являются причиной срывов в 85-90% случаях. От «нечего делать» худеющие часто подходят к холодильнику в поисках чего-нибудь вкусненького.

Выход из ситуации простой – нужно больше двигаться и делать больше полезных дел.

Придумайте занятия на несколько дней вперед, чтобы сразу приниматься за дело, как только захочется перекусить. Так вы и не сорветесь, и переделаете много всего полезного.

Самое опасное время для срыва – вечер. Сидя перед телевизором, где идет любимый сериал, очень хочется съесть что-нибудь запретное. Избежать соблазнов можно, придерживаясь двух важных правил:

1. Старайтесь вечернее время распланировать так, чтоб проводить его вне дома. Например, в компании друзей за чашкой чая.
2. Если же не планируете выходить из дома, позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике были только полезные продукты, которыми можно перекусить: свежие фрукты, орехи, обезжиренная кисломолочка.

Не покупайте продукты на голодный желудок

Сесть на диету и не сорваться после этого помогает еще одно правило – нельзя осуществлять закупку продуктов на голодный желудок. При виде огромного количества всяких вкусностей мозг затуманится, и вы не успеете заметить, как в продуктовой корзине окажется много высококалорийной еды на любой вкус – чипсов, булочек, копченостей, печенья и т.д. Перед тем, как отправиться в магазин, поешьте и составьте список покупок.

Избегайте искушений

1. Заполните полки холодильника полезными продуктами: свежими овощами, фруктами, зеленью, кисломолочкой с низким процентом жирности, яйцами, морепродуктами, нежирными видами мяса и т.д. Если живете не сами, а ваши домочадцы являются поклонниками вредной пищи, отодвиньте все запретное на задний план.
2. Отказавшись от сладкого, уберите все конфеты, печенье и выпечку из дома полностью. Если же у вас есть дети, которые не могут жить без сладостей, попросите других взрослых спрятать их и выдавать порционно так, чтобы вы этого не видели.
3. Перед тем, как приступить к приготовлению пищи для своих домочадцев, обязательно поешьте. Это простое правило поможет избежать искушения лишний раз попробовать блюдо.
4. Возьмите за правило принимать пищу за обеденным столом, а не за компьютером, перед телевизором, читая книгу и т.д. Любое из этих занятий отвлекает от процесса, и вы съедите больше, чем нужно.
5. В праздничные дни, находясь за столом, выбирайте блюда из фруктов, овощей, диетического мяса, правильно приготовленные. Старайтесь ходить в гости с полным желудком или со своей диетической едой. Если праздники длятся несколько дней, разрешайте себе немного расслабиться. Готовя угощения самостоятельно, сделайте меню более диетическим.
6. Если перед вами находится вредное, но очень вкусное блюдо, насладитесь его запахом. Это поможет частично подавить чувство голода.
7. Старайтесь меньше посещать кафе и рестораны быстрого питания, где много соблазнов. Обходите стороной пекарни, булочные, кондитерские. Запах свежей выпечки спровоцирует голод.
8. Не забывайте о питьевом режиме – 1,5-2 л жидкости в день. Выпивайте по стакану воды за полчаса до и после еды, вечером, когда хочется что-нибудь съесть и перед тем, как сесть за праздничный стол.

Используйте правило «cheat meal»

Продержаться на диете также помогает «cheat meal» – вредная еда по плану или запланированное нарушение режима питания. Это очень хороший прием, прежде всего, психологический, который поможет выдержать и не сорваться.

Вы будете знать, что скоро наступит день, когда можно будет съесть все, что захочется, поэтому легко откажитесь от вредных перекусов.

Кроме того, читмил помогает разогнать метаболизм, сдвинуть вес, если он встал, и весы показывают одну и ту же цифру на протяжении длительного времени. Происходит это за счет увеличения активности щитовидной железы и увеличения термогенеза. Чтобы «запланированный срыв» пошел на пользу, проводите его, придерживаясь следующих правил:

1. Позволяйте себе «читмилить» не чаще 1 раза в 1-2 недели (людям с большим весом разрешается не чаще 1 раза в месяц). Определите этот день заранее, выберите еду, которую очень хотелось бы съесть. Например, только кусок торта или только гамбургер.
2. Не начинайте день с вредной пищи, оптимально время – 16-17 часов.
3. Запрещенная еда должна быть дополнительным приемом пищи, но ни в коем случае не заменой основного.
4. Возьмите за правило не «читмилите» на бегу, перед телевизором и т.д. Устройте себе полноценный прием пищи и насладитесь едой.
5. В меню читмил нельзя включать алкоголь.
6. По количество калорий пища во время срыва может быть любой, но важно при этом контролировать ее количество, объем. Иначе потерянные килограммы вернутся обратно и приведут с собой «друзей».

Видео

Почему возникает чувство голода

За возникновение чувства голода отвечает гипоталамус. Когда уровень глюкозы в крови падает, он подает сигнал о необходимости приема пищи. При возобновлении количества сахара в организме чувство голода пропадает. Если центральная нервная система работает со сбоями, человек постоянно ощущает потребность в еде.

Неправильная работа гипоталамуса – это одна из причин возникновения голода, но есть и другие. К ним относятся:

• гормональные нарушения;
• заболевания щитовидной железы;
• недостаток в организме минералов, углеводов, витаминов группы В;
• сахарный диабет;
• ожирение.

Опытные врачи отмечают, что потребность в еде не всегда свидетельствует о физиологических нуждах организма.

Ложный голод

Состояние возникает при сильном эмоциональном напряжении, вследствие постоянного переедания, неправильных пищевых привычек, несбалансированного питания, при нарушениях метаболизма. Если был диагностирован синдром психологической зависимости от еды, помимо наблюдения у диетолога, необходимо проконсультироваться с врачом-психологом.

Как заглушить аппетит

Здоровый аппетит от пищевой зависимости отличается по ряду факторов:

Чтобы избавиться от привычки есть все подряд, необходимо составить четкий график приема пищи и постоянно его придерживаться.

В борьбе с приступами голода можно применить нижеперечисленные методики.

Употребление жидкости

Врачи постоянно твердят, что здоровому человеку необходимо выпивать до 2 литров жидкости в сутки, но не все четко соблюдают данные рекомендации. Тем не менее вода отлично помогает при похудении. Она заполняет свободное пространство в желудке и при этом абсолютно не содержит калорий.

Пить можно обычную фильтрованную воду, минералку без газа, несладкие компоты, отвары. Хорошо помогают и такие рецепты:

• Настой из петрушки. Измельчите пучок зелени в блендере. Залейте стаканом горячей воды. Настаивайте 20 минут. Процеженный настой принимайте вместо перекусов.
• Теплый чай. В двух литрах кипятка заварите 2 ст. л. тертого имбирного корня, 2 зубчика чеснока. Выждите 2 часа, затем профильтруйте жидкость. Чтобы избавиться от голода, принимайте чай утром, в обед и вечером.
• Инжирная настойка. 2 инжира измельчите. Залейте 500 мл кипятка. Через 10 минут напиток процедите. Принимайте сразу, как только почувствуете голод.

Лекарственные препараты

При необоснованном чувстве голода врач может назначить прием специальных препаратов – анорексантов. Это таблетки, цель которых – подавить неконтролируемый аппетит за счет угнетения работы центра насыщения в головном мозге. К популярным анорексантам относятся:

• Редуксин. Его главное действующее вещество – сибутрамин. Препарат оказывает влияние на определенные зоны головного мозга, подавляет аппетит, используется для лечения ожирения. Редуксин противопоказан при болезнях сердца и сосудов, печени, почек, щитовидной железы, беременным женщинам.
• Диетресса. Основное действующее вещество – антитела к каннабиноидному рецептору 1 типа. Средство приглушает голод и эмоциональное удовольствие от приема пищи. Препарат противопоказан при индивидуальной непереносимости и людям младше 18 лет.

Физическая активность

Утолить голод помогут и занятия спортом. Возьмите на заметку несколько упражнений:

• Выровняйтесь, сделайте глубокий вдох, одновременно с этим напрягите мышцы всего тела. Поднимитесь на носочки, руки сожмите в кулаки. Задержитесь в позиции на 5-10 секунд. С выдохом расслабьтесь. Сделайте 20-30 подходов.
• Выровняйтесь. Руки сожмите в кулаки, поставьте их на поясницу. Со вдохом, опираясь на руки, прогните спину назад. С выдохом займите начальное положение. Сделайте 20 подходов.

Дыхательные упражнения

Дополнить активные физические упражнения можно дыхательной гимнастикой. Возьмите на заметку следующие методики:

• Сядьте. Руки ладонями к себе сложите под ребрами. На вдохе максимально втяните живот. Задержите дыхание на 4-5 секунд, выдохните. Повторите задачу 10 раз.
• Сядьте на стул, ноги расставьте на ширину плеч. Закройте глаза, полностью расслабьтесь. Сожмите левую кисть в кулак, другой рукой обхватите его. Сделайте глубокий вдох, мысленно доставляя воздух в район живота. Замрите на 5 секунд, выдохните. Повторите задачу 10 раз.

Психологические приемы

Чтобы приглушить нарастающий аппетит, попробуйте применить на практике нехитрые домашние методы:

• Доказано, что синий цвет помогает избавиться от чувства голода, а красный, оранжевый, белый – повышают аппетит. Чтобы контролировать свое самочувствие, обновите обстановку на кухне. Купите синюю посуду, занавески, салфетки.
• Побороть чувство голода помогает визуализация целей. Четко представьте себе, что вы стройны, подтянуты, привлекательны и что будет, если вы сейчас съедите лишний кусок торта.
• Ешьте перед зеркалом. Ученые доказали, что наблюдение за собой во время трапезы снижает объем съеденного на 20-25%.

Видео

Как рассчитать идеальный вес по формуле Брока

Этот метод определения нормальных показателей веса большинству известен как «рост минус 100», при этом главный параметр берется в сантиметрах, но сама формула более точная и требует учитывать пол человека:

• Норма веса для женщин в килограммах – «(рост (см) — 100) * 0,85».
• Норма веса для мужчин высчитывается как «(рост (см) — 100) * 0,9».

Формула Брока не универсальна – она не подходит слишком миниатюрным (до 155 см) или высоким (от 170 см) людям. В ней не учитываются показатели, которые влияют на качественный состав тела: вес мышц, жидкости, костной ткани. Со слов специалистов, проводить расчет нормального веса по формуле Брока нет смысла:

• беременным (добавляется вес ребенка, плаценты, околоплодных вод);
• кормящим (грудь тяжелее за счет молока);
• бодибилдерам (мышцы тяжелее жира);
• взрослым старше 50 и подросткам до 18 лет.

Конституционный тип телосложения

По современной методике соматотипирования выделяют 3 вида конституции:

• Астенический – мышцы слабые, конечности тонкие и длиннее туловища. Результат расчета по классической формуле нужно уменьшить на 10%, поэтому новый алгоритм вычисления нормальной массы тела у женщин «((рост — 100) * 0,85) * 0,9», а у мужчин «((рост — 100) * 0,9) * 0,9».
• Нормостенический – размеры пропорциональные, костно-мышечная система развивается гармонично. Нормостеники выполняют расчет по классической формуле Брока, представленной выше.
• Гиперстенический – конечности короткие, талия широкая, грудная клетка более узкая. Мышечная и жировая масса набираются хорошо, избыточной последняя становится часто. С поправкой на особенности строения тела результат базового расчета увеличивается на 10%, поэтому нормальные значения для женщины считаются по формуле «((рост — 100) * 0,85) * 1,1», а для мужчины – «((рост — 100) * 0,9) * 1,1».

Определить свой тип можно через измерение обхвата запястья в самой узкой части или при помощи расчета разницы между длиной ног (от бугра бедренной кости до пятки) и половиной величины роста – все параметры берутся в сантиметрах. Значения для разных типов сложения тела следующие:

• Астеник – запястье менее 14 см у женщин и 17 см у мужчин, ноги на 2-4 см длиннее.
• Нормостеник – обхват запястья составляет 14-18 см у женщин, 17-20 см у мужчин, а ноги длиннее на 4-6 см.
• Гиперстеник – все показатели больше, чем у нормостеника: обхват запястья превышает 20 см у мужчин и 18 см у женщин, ноги длиннее на 6 см и более.

Индекс Брока с учетом возраста

Некоторые диетологи советуют при проведении расчетов принимать во внимание и возраст, поскольку у лиц старше 40 лет энергозатраты снижаются, замедляется метаболизм, масса тела растет. У подростков же идет формирование организма, метаболизм быстрый, при дефиците килограммов по результатам стандартных вычислений само телосложение нормальное. Рассчитать правильный вес по Броку с учетом возраста можно, отнимая от роста:

• 110 – лицам до 40 лет;
• 100 – лицам после 40 лет.

Некоторые специалисты берут границу в 35 лет, а не 40. Полученные цифры обязательно умножаются на коэффициент конституции. Более точный вариант расчета предполагает для парней и девушек до 20 лет уменьшать значения, полученные по стандартной формуле (с поправкой на телосложение), на 12%, а в возрасте 20-30 лет – на 10%. Лицам старше 50 полученный результат нужно увеличить на 5-7%.

Видео

Цель определения количества подкожного жира

Роль жировой прослойки для тела человека заключается в защите внутренних органов и выполнении функции резервного источника энергии. Ее процент в организме имеет определенные нормы. Для женщин обычного телосложения и среднего возраста нормальным считается доля 25-31%, для мужчин – 18-25%. Измерять этот показатель необходимо для отслеживания похудения и контроля своего здоровья. Ожирение опасно развитием:

• гипертонии;
• импотенции;
• заболеваний глаз;
• болезни Альцгеймера;
• заболеваний суставов;
• нарушениями менструального цикла, бесплодия;
• сахарного диабета;
• патологий сосудов;
• рака.

Постоянные измерения помогут планомерно улучшать состояние тела.

Методы измерения

Ни один метод не позволяет рассчитать процент подкожного жира со 100-процентной точностью. Только некоторые варианты дают результаты, приближенные к действительности. Максимальной точностью обладают биоимпеданс, подводное взвешивание, МРТ и рентген. Но для прохождения этих процедур необходимо посетить клинику или оздоровительный центр.

Методы измерения процента жира в теле в домашних условиях менее точны, но их коэффициенты погрешности не так значительны. Рекомендации по выбору определенного способа:

• Если вы серьезно занимаетесь спортом и отслеживаете процесс похудения, то выбирайте более точные методы, например, с измерением складки жира сразу на нескольких частях тела или расчет при помощи онлайн-калькулятора.
• Если точность результатов не столь важна, можно воспользоваться приблизительными способами оценки количества жира, например, по фотографии.

С применением специальной линейки

Для проведения измерения этим способом потребуется штангенциркуль или специальный прибор – калипер. Стоимость последнего – 200-300 р.

Результаты этого метода максимально приближены к реальности, поэтому он считается оптимальным.

Измерить необходимо жировые складки в следующих местах:

• По центру между плечевым и локтевым суставом с задней стороны – трицепс.
• В 8-10 см слева или справа от пупка – объем живота.
• Чуть ниже лопатки под углом 45 градусов – лопатка.
• Между локтевым и плечевым суставом с передней стороны руки – бицепс.

Все измерения производят исключительно в миллиметрах, после чего складывают значения. В зависимости от полученного числа определяют процент жира:

Сумма, мм	Количество жира у мужчин, %	В теле женщин, %
20-26	8,1-11,2	14,1-17,6
26-30	11,2-12,9	17,6-19,5
30-35	12,9-14,7	19,5-21,6
40-45	16,3-17,7	23,4-25,0
50-55	19,0-20,2	26,5-27,8
60-65	21,2-22,2	29,1-30,2
70-75	23,2-24,0	31,2-32,2
80-85	24,8-25,6	33,1-34,0
90-95	26,3-27,0	34,8-35,6
100-110	27,6-28,8	36,3-37,7

Используя весы-анализатор

Система расчета процента жира у весов-анализаторов далека от идеала. Результаты могут иметь погрешности или вовсе быть ошибочными. Принцип работы таких весов:

1. Человек становится на весы.
2. За счет электрических импульсов прибор вычисляет сопротивление различных тканей при пропускании через них тока – их может пропустить только органическая масса без жиров.
3. На основании этих данных весы рассчитывают и показывают процент жировой прослойки.

Путем взвешивания под водой

Погрешность измерения посредством взвешивания в воде составляет всего 3%.

Это обусловлено повышенной плавучестью жира. Суть процедуры – человека погружают в воду и взвешивают несколько раз. Далее при помощи формулы вычисляют процент жировой прослойки. Метод не слишком распространен, применяется в специализированных клиниках и лабораториях.

Как определить процент жира в организме в домашних условиях

Результаты домашних измерений не слишком точные. Погрешность может составлять 3-7%. Чтобы повысить точность измерений, стоит следовать следующим рекомендациям:

• Быть объективным при измерении собственных объемов тела.
• При визуальном методе предложить провести сравнение фотографий кого-то из близких, чтобы исключить субъективную оценку.
• Использовать несколько онлайн-калькуляторов, после чего сравнить их результаты и определить среднее значение

Визуально

Для определения процента жира по этому способу необходимо сфотографировать себя перед зеркалом в купальнике. Далее нужно сопоставить фото с картинками, которые отражают, как выглядит человек при той или иной жировой прослойке. Важно максимально объективно оценить свою фотографию, не стараясь приукрасить результат. Из-за возможных субъективных представлений о своем теле, этот метод не считается самым точным.

С помощью онлайн калькулятора процента жира

Самый простой способ измерения – при помощи онлайн-калькулятора. Здесь вам необходимо лишь провести замеры, которые прописаны на сайте, и ввести их в соответствующие поля. Процент жира у женщин и мужчин система рассчитывает сама. Сайты онлайн-калькуляторов (домен .ru):

• beregifiguru;
• diet-diet;
• kkal.

Видео

Почему на груди образуются стрии

Растяжки появляются из-за истончения кожи, снижения ее эластичности. По этим причинам в тех местах, где кожа сильно натянута (грудь, бедра, живот), происходят внутренние надрывы эпидермиса, которые с течением времени заменяются соединительной тканью.

Снижение эластичности эпидермиса могут вызывать разные проблемы. К самым распространенным относятся:

• гормональный дисбаланс (половое созревание, беременность, менопауза);
• кормление грудью;
• быстрый набор или потеря веса;
• сахарный диабет;
• генетическая предрасположенность;
• недостаток витаминов и минералов;
• прием гормональных препаратов.

Виды растяжек

В зависимости от времени появления и цвета, стрии принято классифицировать на два вида:

• Новые. Линии ярко-розового или фиолетового оттенка, явственно выделяются на фоне окружающей ткани. Свежие растяжки на груди хорошо поддаются корректировке, сокращаются в размерах, становятся не столь явными.
• Застарелые. Полосы перламутрового или белого цвета, практически незаметны на коже, явственно проявляются при загаре. Избавиться от застарелых стрий сложнее, необходимо обратиться к профессиональному косметологу или пройти дорогостоящую операцию.

Можно ли убрать растяжки на груди навсегда

Начиная борьбу с растяжками, важно знать, что полностью избавиться от них можно только при помощи операции, остальные методы помогут лишь сделать стрии менее заметными. Если вы почувствовали сильный беспричинный зуд в области груди, ожидаете рождения ребенка или закончили кормить грудью, обратитесь за помощью к косметическим средствам или народной медицине.

Способы удаления стрий

Домашними средствами можно убрать только свежие растяжки – красного или фиолетового оттенка. К эффективным методам относятся: кремы или гели, компрессы с алоэ и другими лекарственными растениями, массаж, контрастный душ. Не менее эффективны и косметические процедуры – мезотерапия, обертывания. Застарелые стрии поможет убрать пластическая хирургия.

Профессиональные процедуры

В косметических кабинетах и салонах красоты сегодня предлагают разные методики избавления от растяжек на груди. К самым популярным относятся:

Косметические и лекарственные средства

В аптеке и специализированных косметических магазинах можно найти профессиональные кремы, мази, гели от растяжек на груди. Выбирая средство необходимо обратить внимание на состав, в него должны входить:

• растительные масла – ши, жожоба, оливковое, миндальное, кокосовое, карите;
• вытяжки из растений – ромашка, календула, алоэ вера, крапива;
• экстракты водорослей;
• витамины и минералы;
• гиалуроновая кислота;
• гидроксипролин – вещество, стимулирующее выработку коллагена.

Крем от растяжек на груди действует поверхностно. Он насыщает кожу питательными веществами, препятствует потери влаги, стимулирует кровообращение, улучшает выработку эластина и коллагена. Регулярное использование косметических средств делает кожу гладкой и бархатистой, существенно уменьшает видимость стрий, но такой метод будет эффективен только при наличии свежих растяжек. Среди широкого ассортимента товаров популярностью у женщин пользуются такие средства:

• Гель фитоластил от Лиерак. Средняя цена – 2854 рубля за 100 мл.
• Универсальный крем для тела от растяжек от Виши – 1125 рублей за 200 мл.
• Саносан – 385–450 р. за 100 мл.

Народные средства от растяжек на груди

Если стрии только начали появляться или вы хотите предотвратить их возникновение, можно прибегнуть к помощи народной медицины. Избавиться от проблемы помогут:

• Эфирные масла (миндальное, касторовое, кокосовое, персиковое, льняное). Их наносят на грудь и делают легкий массаж. Процедуру проводят каждый день до достижения желаемого результата.
• Маска с медом. На 0,5 ст. л. растительного масла добавить 3 капли эфирного и 1 ч. л. густого натурального меда. Смесь нанести на грудь, оставить на 15 минут, затем смыть водой. Делать маски необходимо 1–2 раза в неделю.
• Овсяные хлопья. 3 ст. л. каши Геркулес залить 100 мл кипятка. Настоять 20 минут, затем добавить 1 ст. л. жирной сметаны. Нанести смесь на грудь. Выждать 20 минут, затем смыть. Делать маску рекомендуется 1 раз в неделю.
• Творожная маска. Смешать 2 ст. л. творога с 1 ч. л. меда, 1 яйцом, 3 каплями масла жожоба. Равномерно распределить по груди, оставить на 20 минут. Остатки средства смыть. Процедуру проводить 2 раза в неделю.
• Скраб из кофе. 2 ст. л. молотого кофе смешать с 1 ч. л. меда и 3 каплями любого эфирного масла. Скраб нанести на грудь, мягко массируя. Применять смесь рекомендуется 2 раза в неделю.

Поможет ли от стрий операция

Удаление растяжек на груди радикальными мерами целесообразно проводить при наличии застарелых растяжек, когда другие косметические процедуры не принесли необходимого результата. Операция помогает полностью избавиться от неприятного косметического эффекта, подтянуть кожу, сделать грудь упругой и привлекательной.

Большинство процедур болезненные и высокотравматичные, поэтому выполняются только квалифицированными врачами-хирургами под общим наркозом. Кроме того, операция противопоказана:

• беременным или кормящим женщинам;
• при сахарном диабете, заболеваниях крови, болезнях сердечно-сосудистой системы;
• пациентам с легочной недостаточностью;
• после недавно перенесенных инфекционных заболеваний;
• при онкологии.

Хирургическое вмешательство хоть и считается самым эффективным методом, но имеет ряд минусов:

• длительный восстановительный период;
• высокий риск развития послеоперационных осложнений;
• высокую стоимость (пластическая хирургия обойдется в сумму 100–300 тысяч рублей, лазерное лечение – 6000–20 000).

Видео

Как рассчитать индекс Кетле

Способ рассчитать вес по росту и возрасту основан на идеальном соотношении массы тела и роста человека. Вычислить свой индекс Кетле (его еще называют ИМТ – индекс массы тела, или BMI – body mass index) может каждый. Для расчета нужно результат взвешивания в килограммах, разделить на число, полученное путем возведения в квадрат собственного роста, измеренного в метрах.

Рассчитать норму веса с помощью этого показателя можно для взрослых мужчин и женщин старше 20 лет. Показатель BMI не информативен для следующих категорий:

• беременные женщины;
• кормящие женщины;
• пожилые люди;
• профессиональные спортсмены (из-за большого объема мышечной массы).

Норма и отклонения

Расчет показателя Кетле показывает, не страдает ли человек от избытка или недобора килограммов. BMI от 20 до 25 единиц говорит о том, что телосложение идеально. Если же показатель лежит за пределами этого диапазона, имеет место отклонение от нормы:

Индекс Кетле для ребенка рассчитывается по обычной формуле. Результат расчета сравнивают со среднестатистическими данными, приведенными в таблице:

Как рассчитать лишний вес

Для расчета применяется обратная формула BMI. Чтобы узнать количество лишних килограммов нужно от результата своего взвешивания отнять произведение идеального BMI и значения роста, возведенного в квадрат. Формула расчета выглядит так: лишний вес = вес (кг) – идеальный BMI х рост² (м).

Что делать, если ИМТ больше нормы

Значение индекса Кетле больше 25 единиц говорит о наличии лишних килограммов и необходимости внесения изменений в привычный образ жизни, ведь состояние здоровья напрямую связано с наличием избыточной массы тела. Степень жесткости принимаемых мер зависит от того, насколько индекс Кетле больше идеального:

• при результате 25–30 единиц разумным будет исключить жирные и сладкие блюда из ежедневного рациона;
• при значении 30–35 единиц к изменению диеты стоит к корректировке рациона прибавить посильные занятия спортом или физические упражнения 2–3 раза в неделю;
• показатель, превышающий 35 единиц, требует обращения к диетологу, резкого сокращения количества потребляемых калорий в сутки, записи в группу здоровья или на иные занятия с инструктором.

Видео

Польза

1. Волокна, содержащиеся в овсянке, очищают органы желудочно-кишечного тракта от шлаков, токсинов.
2. В состав хлопьев входит крахмал, который оказывает обволакивающее действие на стенки кишечника, улучшая тем самым его микрофлору.
3. Каша способствует уменьшению количества вредного холестерина в крови.
4. Во время разгрузочных дней организм насыщается витаминами, микроминералами, содержащимися в большом количестве в хлопьях.
5. Находясь в желудке, пищевые волокна и клетчатка впитывают жидкость, разбухают и вызывают длительное чувство сытости. Вы не скоро ощутите голод, поэтому меньше съедите за день.
6. Находясь в кишечнике, крупа вбирает в себя лишнюю жидкость, оказывая на организм противоотечное действие.
7. При регулярном употреблении овсяной каши улучшается состояние кожи, волос, цвет лица, ускоряется метаболизм, укрепляется иммунитет, уменьшается целлюлит.
8. При правильно проведенной разгрузке отвес составит до 1 кг, а по отзывам некоторых худеющих можно потерять до 1,8 кг.

Основные правила

1. Во время разгрузке ваш рацион должен состоять только лишь из овсяной каши, по густоте напоминающей сметану. Варить ее можно из обычных хлопьев «Геркулес», без масла и молока. Главное, чтоб они были длительной варки, а не быстрого приготовления. Если же такое меню сложно выдержать, добавьте сухофрукты (до 100 г), свежие фрукты (до 300 г, кроме бананов, винограда) или немного творога, кефира с низким процентом жирности.
2. Одна порция овсянки не должна превышать 200 г.
3. Разгрузка может длиться 1-2 дня (не более) с частотой 1 раз в 7-10 дней.
4. Количество приемов пищи за 1 разгрузочный день – 5-6, последний – не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
5. Сахар, соль и жиры запрещены.
6. Важно соблюдать питьевой режим – 2 л чистой воды в день.

Примерное меню

Залейте 1 ст. овсяных хлопьев водой (600-700 мл), варите, постоянно помешивая, на медленном огне 15-20 минут. Соль, сахар и масло не добавляйте. Разделите на 5-6 порций:

Варианты

Строгий разгрузочный день на кашах предполагает употребление одних овсяных хлопьев, сваренных на воде и 2-х литров жидкости. Разрешены травяной или зеленый несладкий чай. Если же провести день с таким меню для вас сложно, устройте разгрузку, в рацион которой, кроме овсянки, входит один из следующих продуктов: яблоки, кефир, творог, молоко, фрукты. Можно также худеть на геркулесовом киселе, супе и даже печенье.

Разгрузочный день на овсянке и яблоках

Приготовьте 500 г готовой овсяной каши (сваренной или просто залитой кипятком) и 5 зеленых яблок. Разделив общее количество продуктов на равные порции, съедайте их в течение дня через одинаковые промежутки времени (примерно 2-3 часа). Если будете добавлять фрукты в кашу, можете посыпать блюдо небольшим количеством корицы. Помимо этого пейте больше воды (без газа) зеленый чай (несладкий). Яблоки разрешается заменять другими несладкими фруктами, ягодами (свежими и замороженными).

На кефире

Разгрузочный день на геркулесовой каше и кефире отличается от предыдущего более разнообразным рационом. Вам потребуется 600 г овсянки и 800 г нежирного кефира, которые нужно съесть за 5-6 приемов пищи. Кроме них разрешается съесть 1 зеленое яблоко и выпить чашку отвара шиповника в обед и запить кашу зеленым чаем с лимоном, но без сахара за ужином. К завтраку можно приготовить овсяный кисель.

На киселе

Такая разгрузка предполагает употребление только лишь одного киселя. Приготовить его можно на воде или молоке. Напиток следует пить часто, но небольшими порциями. Для его приготовления следует смешать 500 г измельченных овсяных хлопьев с 0,7 л воды. Настаивайте смесь 12 часов, затем процедите, вскипятите и охладите. За пару месяцев регулярного проведения разгрузки на киселе можно сбросить 5 кг лишнего веса.

Противопоказания

• аллергические реакции на один из компонентов меню разгрузочного дня;
• язва желудка и гастрит в обостренной форме;
• запор, диарея;
• почечная недостаточность;
• различные хронические заболевания;
• глютеновая энтеропатия;
• беременность, лактационный период;
• анемия;
• детский возраст.

Рецепты

Овсяный суп

Выбирайте для супа крупные хлопья из овса. Они меньше подвергались обработке, поэтому более полезны и питательны.

Ингредиенты:

• овсянка – 1 ст.;
• молоко – 1 л;
• корица (молотая) – 1 ч. л.

Способ приготовления:

1. Вскипятите молоко, добавьте остальные компоненты, перемешайте.
2. Доведите суп до готовности на медленном огне, разделите на несколько одинаковых частей.

Мюсли

Помимо основных ингредиентов в блюдо можно добавить немного сухофруктов, меда, корицу или куркуму.

Ингредиенты:

• овсянка – 5 ст. л.;
• молоко (кефир, натуральный йогурт) – 2-2,5 ст.

Способ приготовления:

1. Смешайте все составляющие, оставьте набухать.
2. Ешьте равными порциями в течение разгрузочного дня.

Печенье

Вместо изюма в печень можно добавить финики, а орехи – заменить кусочком банана.

Ингредиенты:

• «Геркулес» – 2 ст.;
• яйцо – 1 шт.;
• изюм – 30 г;
• орехи (грецкие) – 10 г;
• корица – 5 г;
• ванилин.

Способ приготовления:

1. Овсянку обжарьте на сухой сковородке до золотистого оттенка, орехи измельчите острым ножом, изюм для набухания залейте кипятком (время – 5 минут).
2. Соедините их и остальные составляющие, перемешайте.
3. Сформируйте печенье, испеките в течение 15 минут, температура — 180˚С.

Видео

Цель однодневного голодания

Сторонники системы голодания проводят однодневные разгрузочные дни, чтобы:

• уменьшить биологический возраст;
• нормализовать кровяное давление;
• избавиться от лишнего веса;
• очистить организм от токсинов;
• стать энергичными, бодрыми.

Польза и вред голодания с медицинской точки зрения

При краткосрочном и долгосрочном голодании в организме происходят процессы:

• усиливается процесс сжигания жиров;
• очистка, отдых пищеварительной системы;
• снижается уровень сахара, вредного холестерина;
• ускоряются обменные процессы;
• повышается иммунитет;
• происходит избавление от пищевой зависимости, уменьшается аппетит;
• активно выводятся соли, токсины, шлаки, лишняя жидкость.

К отрицательным последствиям голодания относятся:

• стресс, постоянное чувство голода;
• тошнота, периодические боли в животе;
• появляется слабость, головокружения, возможна потеря сознания, судороги;
• сонливость, снижение работоспособности;
• могут возникнуть головные боли.

При долгосрочном голодании питательные вещества извлекаются из собственных запасов, расходуются не только жиры, углеводы, но и белки, что приводит:

• к истощению, развитию белково-энергетической недостаточности;
• снижается упругость кожи, появляются морщины;
• иммунитет постепенно снижается, обостряются хронические болезни;
• изменяется гормональный фон;
• нарушается электролитный баланс, кровообращение.

Врачи рекомендуют практиковать однодневное кратковременное голодание. Оно безопасно, при соблюдении правил не наносит вреда организму, не требует контроля со стороны медиков.

Методика проведения голодовки

Следует определиться, какой метод лечебного голодания выбрать. Существуют следующие виды голодовки:

• На воде – при этом методе допускается питье чистой воды. Суточный объем жидкости рассчитывается индивидуально. Такое голодание легко переносится, подходит новичкам и людям с ослабленным здоровьем.
• Сухое – во время голодания запрещен прием еды, воды. Метод сложный, подходит людям, легко переносящим разгрузочные дни. Требует тщательной подготовки.

Для получения максимальной пользы рекомендуется соблюдать правила входа и выхода из голодовки:

• Вход – правильный вход в голодовку помогает снизить риск осложнений и увеличить эффективность мероприятия.
  • За три дня до входа следует отказаться от вредных продуктов питания, алкоголя, курения. Основой рациона должны стать овощи, фрукты, каши и нежирные молочные продукты.
  • За один день – есть в свежем виде овощи, зелень, ягоды, фрукты, пить соки и травяные чаи.
  • Вечером – очистительная клизма.
  • Начинать голодовку лучше утром. Перед этим рекомендуется легкий завтрак (маленькая порция каши на воде или бутерброд из хлебца с кусочком сыра, запить стаканом разбавленного свежевыжатого сока).

• Выход осуществляется на следующий день точно в такое же время, как вход. Чтобы избежать проблем с пищеварением придерживайтесь ряда правил:
  • при сухом голодании выход начинают со стакана воды, которую медленно выпивают. Есть можно только через 30 минут после этого;
  • первый прием пищи низкокалорийный, легкий;
  • в течение первых суток нельзя переедать и есть вредную, жирную пищу. Основа рациона: кефир, каши, творог, запеченные или отварные овощи, нежирные бульоны (из курицы или рыбы). Порции небольшие. Остальные продукты вводятся постепенно, начиная со следующего дня.

Однодневное голодание на воде

Рекомендуется проводить 1 раз в неделю. Суть метода заключается в отказе от пищи на один день, разрешается пить чистую воду в объеме до 2-3 литров. При возникновении побочных эффектов или сильных приступов голода можно добавить в воду мед, лимонный сок. Польза голодания: помогает разгрузить пищеварительную систему и очистить организм, восстановить работу всех внутренних органов и вывести токсины.

Сухое­

Практикуется отказ на сутки от еды и воды. Более сложный вариант разгрузочных дней, обязательна предварительная подготовка. Практикуют сухое голодание 1 день в неделю. Польза: отдых пищеварительной системы, повышение иммунитета, нормализация обменных процессов, избавление от лишней воды, токсинов, шлаков.

Кому противопоказан голод

Существует ряд заболеваний, при которых голод противопоказан:

• онкология 3,4 степени;
• острые отравления;
• сахарный диабет (II типа);
• нервная анорексия;
• острая форма печеночной или почечной недостаточности;
• беременность, период грудного вскармливания;
• инфекционные, гнойно-воспалительные, паразитарные заболевания;
• лихорадка;
• острая язвенная болезнь, аппендицит;
• послеинфарктное состояние.

Видео

Отзывы

Инна, 35 лет

Практикую сухое однодневное голодание уже на протяжении 10 лет. Устраиваю разгрузочные дни с целью очищения организма и повышения иммунитета. Голодую несколько дней в месяц. Переношу легко. После таких дней ощущаю прилив бодрости и сил. Результатом очень довольна.

Марина, 23 года

Я активно худею и поэтому часто устраиваю себе однодневное голодание на воде. За сутки голодовки выпиваю 3 литра фильтрованной воды. Результаты радуют – вес уходит, как и лишняя вода. Очистилась кожа, стала более упругой. Настроение улучшается, легкость в теле. Всем рекомендую!

Иван, 43 года

Недавно я решил попробовать сухое голодание. Как обычный русский человек сделал это без подготовки, в итоге к вечеру стало плохо, тошнило, кружилась голова. Голодовку прервал. Потом почитал и понял, чтобы избежать негативных последствий – нужно проводить процедуру по правилам.

Преимущества и недостатки огуречных разгрузочных дней

Какие свойства огурца способствуют похудению

Это позволяет активно использовать овощи в похудении. Полезные свойства огурцов для потери лишнего веса:

• утоление голода (за счет объемов наполняют желудок, приводя к чувству насыщения);
• жидкость является природным адсорбентом, очищает организм, выводит токсины;
• состав богат клетчаткой, фруктозой, глюкозой, белками, крахмалом, витаминами С, группы В, фосфором, калием, магнием, кальцием, органическими кислотами – все они способствуют нормальному пищеварению;
• тартроновая кислота сдерживает образование углеводов в жиры, стимулирует продвижение пищи по кишечнику;
• за счет поступления йода сокращается тяга к сладкому;
• огурцы обладают мягкими слабительными, мочегонными свойствами, нормализуют водно-солевой баланс;
• овощи устраняют отеки, нормализуют давление, устраняют кислотный сдвиг, являются профилактикой образования раковых клеток;
• кремний и калий поддерживают здоровье кожи, волос;
• за один день на огурцах уходит 1-2 кг, но это лишняя влага, а не жир, поэтому эффект длится 1-2 дня.

Можно ли заменить свежие огурцы на соленые

Разгрузочные дни можно устраивать только на свежих огурцах, ни в коем случае не на маринованных и не на соленых. Консервированные овощи содержат слишком много соли и уксуса, которые не принесут пользы организму, вызовут отеки, изжогу, дискомфорт пищеварительного тракта. Они задерживают воду, что вызывает не потерю веса, а его набор.

Кому подойдет огуречный разгрузочный день

Сутки приема только огурцов подойдут тем, кому надо поддержать вес в норме, очистить кишечник, устранить излишнюю влагу и нормализовать солевой баланс. Противопоказания:

• хронические заболевания;
• ожирение;
• заболевания почек, колит, язвенная болезнь, энтерит;
• аллергия на огурцы;
• недавно перенесенные пищевые, алкогольные, лекарственные отравления.

Правила проведения

Соблюдение правил проведения разгрузочного огуречного дня поможет добиться успешных результатов:

1. На время соблюдения разгрузочного дня стоит отказаться от соли, нельзя снимать шкурку – она является источником клетчатки.
2. Огурцы можно есть в чистом виде, делать из них салаты, холодный суп, смузи, сок. Овощи отлично сочетаются с петрушкой, шпинатом, укропом, кресс-салатом, мятой, цитрусовыми соками.
3. На протяжении дня нужно пить лечебно-столовую щелочную минеральную негазированную воду (Ессентуки, Боржоми, Нарзан). Это поможет исключить вздутие, повышенное газообразование, брожение в кишечнике.
4. Помимо минералки разрешены несладкие напитки: отвары крапивы, мяты, укропа, фенхеля, ромашки, чистая вода, каркадэ, зеленый чай. Запрещены алкоголь, черный чай, кофе. От курения тоже лучше отказаться.
5. За несколько дней до разгрузки нужно исключить из рациона тяжелую вредную пищу, выпечки, маринады, спиртное, сладкие напитки, фастфуд.
6. Огурцы в качестве разгрузочного дня можно есть еженедельно, но нельзя принимать их несколько дней подряд, это не диета.

Виды разгрузки

Огуречные разгрузочные дни можно проводить разными способами: жесткими и мягкими. Выбор способа похудения зависит от состояния здоровья, цели, самочувствия.

Разгрузочный день – не голодание, но к нему нужно психологически подготовиться. Во время его проведения нежелательно заниматься спортом. Удобнее делать разгрузку в выходные или отпуске. На следующий день после разгрузочного нужно воздержаться от жирного, сладкого, мучного.

Строгая

На жестком разгрузочном дне в пищу можно употреблять только огурцы и еще пару видов овощей или фруктов. Это поможет вывести лишнюю влагу, оздоровить организма. Варианты проведения:

1. В день съесть 2 кг огурцов с кожицей. Порции маленькие, но частые – до 8 приемов пищи. Пить до 2 л воды, отказаться от соли.
2. За сутки съесть 1 кг огурцов и 1 кг яблок. Фрукты можно есть сырыми или запеченными, сделать салат.
3. 1 кг огурцов и 1 л кефира. Пища делится на 5 порций, кефир выпивается между ними. Можно пить воду, сделать из кефира, огурца и зелени коктейль или салат с каплей растительного масла.
4. 1 кг огурцов и 1 кг помидоров. На протяжении всего дня есть огуречно-помидорный салат, приправленный небольшим количеством оливкового масла.
5. 1 кг огурцов и 250 г гречки, запаренной накануне 2 стаканами кипятка. Положено 5 приемов пищи, зеленый чай без сахара.

Мягкая

Если есть только огурцы и овощи не представляется возможным, есть мягкие разновидности разгрузочного дня:

1. 2 кг огурцов, зелень, лимонный сок, растительное масло или йогурт. Из ингредиентов делается салат, можно съесть одно вареное яйцо.
2. 1 кг огурцов, 300 г диетического мяса (кролика, говядины, курицы), приготовленного на пару, гриле, запеченного или отварного. Вместо мяса можно взять обезжиренный творог.

Видео

Отзывы

Ульяна, 34 года

Каждую неделю летом я устраиваю разгрузочный огуречный день. Во время него ем только овощи с каплей растительного масла, иногда могу употребить 100 г обезжиренного творога. Мне нравится эффект – уходит лишняя влага, кишечник и желудок начинают работать, как часы.

Татьяна, 29 лет

Я люблю плотно поесть, поэтому, чтобы избежать набора лишнего веса, каждые выходные устраиваю разгрузку на огуречных смузи. Я делаю коктейли со шпинатом, укропом, петрушкой и кефиром. Получается вкусно и сытно, а через сутки появляется легкость в организме.

Польза и вред

Арбузная однодневная разгрузка при правильном проведении и соблюдении всех рекомендаций принесет организму немало пользы, но при частом проведении диеты неизбежны различные отрицательные последствия.

Рекомендации

Арбузный разгрузочный день поможет избавиться от лишнего веса при условии соблюдения некоторых рекомендаций проведения однодневной диеты:

• продолжительность не более 1-2 дней;
• необходимо предварительное очищение кишечника с помощью специальной диеты или клизмы;
• употребление не более 2,5 кг мякоти;
• употребление дня негазированной питьевой воды, несладкого чая.

Меню

При строгом варианте разгрузочного дня на протяжении дня разрешено употреблять только мякоть арбуза. Комбинированная диета предполагает наличие в рационе одного дополнительного продукта (ржаного хлеба, дыни, кефира, натурального йогурта или нежирного творога).

Варианты арбузных разгрузочных дней

При комбинированной диете арбузную мякоть можно употреблять вместе с некоторыми другими продуктами. Без потери эффекта похудения при разгрузке можно добавлять в меню:

• дыню;
• огурцы;
• обезжиренный творог;
• кефир или йогурт;
• ржаной хлеб.

Для закрепления результата похудения после проведения разгрузочного дня, соблюдайте диету с пониженной общей суточной калорийностью, а также небольшим количеством жира, соли, углеводов. Кроме того, заменяйте ужин употреблением арбуза в количестве 300-500 г. Разгрузочные дни на арбузе с творогом, хлебом или дыней рекомендуется проводить не чаще 1 раза в 2-3 месяца.

С дыней

При проведении разгрузочного дня с дыней разрешено употреблять не более 500 г этого продукта. Арбуз и дыню можно чередовать или готовить фруктовые салаты. Кроме того, можно добавить в меню 150 мл обезжиренного молока, зеленый чай или 50 г натурального несладкого йогурта.

На арбузе с творогом

Для проведения разгрузочного дня необходимо 2,5 кг мякоти арбуза и 500 г обезжиренного творога. Принимайте пищу каждые 3 часа, чередуя продукты. Основное преимущество такого варианта диеты – ее продолжительность может составлять до 3-4 дней без вреда для здоровья.

С кефиром

Однодневная разгрузка на арбузе и кефире помогает вывести из организма лишнюю жидкость, снизить количество холестерина и сахара в крови. Продукты можно сочетать в коктейле или чередовать. Суточный объем кефира не должен превышать 1,5 л. Улучшить вкусовые качества напитка можно с помощью молотой корицы, мускатного ореха, ванили или кокосовой стружки (не более 10 грамм в сутки).

С хлебом

Основным преимуществом такого варианта диеты является улучшение перистальтики кишечника, отсутствие ощущения голода, что помогает перенести разгрузочный день легче. В течение дня следует употреблять около 2 кг арбузной мякоти и приблизительно 250 г цельнозернового или ржаного хлеба. По желанию в рацион можно добавить несколько листьев салата и 1-2 небольших огурца.

Противопоказания

Не рекомендуется проводить разгрузочный день на арбузе для похудения при наличии следующих противопоказаний:

• язвы желудка;
• сахарного диабета;
• аллергии;
• камней в почках;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, связанные с недостатком кальция;
• кахексии;
• склонности к диарее;
• хронических заболеваний почек в фазе обострения;
• расстройства пищевого поведения.

Видео