Самомассаж для похудения в домашних условиях

Что такое самомассаж для похудения

Такая процедура, как самомассаж для похудения живота и боков, а также других проблемных мест, представляет собой оздоровительный и профилактический процесс. Используют ее для избавления от лишнего веса, «апельсиновой корки» и общего укрепления организма. Грамотно выполненный самомассаж поможет ускорить лимфоток, разогнать застойные явления в подкожных слоях, улучшить кровоток и насытить кислородом кожу, кровь. Делать его нужно вручную – использование щеток приведет к травматизации кожного покрова.

Ручной самомассаж поможет задействовать глубокие подкожные слои. Он способствует активному расщеплению всего жира, а не только верхнего слоя. Спустя всего 7-8 сеансов вы сможете сделать свое тело стройнее, которое визуально будет выглядеть более привлекательно. Кроме того, правильно подобранная схема уменьшит проявления целлюлита не только на бедрах или ягодицах, но и на спине, животе, ногах. Регулировать интенсивность процедур в домашних условиях вы можете абсолютно самостоятельно.

Основные правила

Независимо от того, собираетесь ли вы делать массаж бедер и ягодиц для похудения или какой-нибудь другой области, учтите, что добиться нужного результата в плане снижения веса получится только при комплексном подходе. Кроме использования процедуры, скорректируйте рацион своего питания (для этого необязательно сидеть на полуголодных диетах) и подберите оптимальные физические нагрузки. Согласно существующим правилам, выполнять самомассаж рекомендуется через день или ежедневно. Время сеанса должно составлять не больше 20 минут.

Делать самостоятельный массаж перед сном не следует, чтобы не нарушать его. Все мышцы на время сеанса должны находиться в расслабленном состоянии. Помимо этого, вам потребуется занять комфортное положение. Очень важна регулярность выполнения подобной процедуры. Если вы не будете проводить самомассаж в соответствии с каким-нибудь расписанием, то должного эффекта вряд ли удастся добиться.

Приемы самомассажа

Чтобы научиться правильно выполнять массаж, который будет положительно влиять на все тело и организм, вам потребуется изучить специальные приемы. Начинать его следует с мытья рук и протирания их спиртом. Обязательно снимите все кольца, браслеты, иначе во время сеанса можно повредить тонкий эпидермис. Для комфортного скольжения рук на массируемые участки потребуется нанести крем или присыпку. После этого можно воспользоваться приемами самомассажа:

• поглаживанием;
• выжиманием;
• разминанием;
• потряхиванием;
• поколачиванием;
• похлопыванием.

Поглаживание

Этот прием является самым распространенным. Для выполнения используют поверхность ладони, причем большой палец отводят, а остальные четыре соединяют вместе. Чтобы выполнить такой прием, ладонь нужно плотно прижать к нужному участку тела, слегка обхватив его, после чего начать проводить по нему. Такое движение выполняется как одной, так и двумя руками. В последнем случае одна рука следует за другой, как бы повторяя то же самое движение. Поглаживанием можно подготовить кожу к дальнейшим воздействиям и помочь обновлению кожи.

Выжимание

Если вы решили выбрать выжимание, то учтите, что выполнять этот прием следует ребром ладони, которую устанавливают поперек массируемой области. Иногда для выжимания используют кисть со стороны большого пальца. Проводят этот прием энергично, благодаря чему он способен оказывать воздействие на более глубокие слои кожи. Нередко такой вариант используют как при сухом самомассаже, так и в бане, ванной с применением мазей, кремов, мыла.

Разминание

Для проработки мышечной системы основным приемом является разминание. Глубокие разновидности разминания способны оказывать стимулирующее воздействие даже на нервную систему. Такой прием отлично помогает восстановить тонус уставших мышцы после интенсивной физической нагрузки. Разминание может быть нескольких видов: ординарным (используется одна рука), двойным грифом, двойным кольцевым, продольным и выполняемым подушечкам пальцев. Первые 4 вида применяют только на таких крупных мышцах, как икры, бедра.

Растирание

Вариант, который предназначается для массирования подошв, сухожилий, пяток. Он помогает улучшить кровообращение, рассасывание отеков и жидкости, скапливающейся в суставах. Кроме того, действие приема помогает разогреть ткань, улучшить подвижность связочного аппарата. В области самомассажа известные такие приемы растирания, как зигзагообразные, кругообразные, прямолинейные, спиралевидные и др.

Техника самомассажа

Решив сделать массаж для внутренней стороны бедра для похудения или удаления лишнего жира с живота, запомните, что техника самомассажа позволяет объединять и сочетать разные приемы в зависимости от массируемой области. Благодаря такому подходу эффект всего от одного курса будет впечатляющим. Все мышцы во время проведения сеанса обязательно должны быть расслабленными.

Висцеральный самомассаж живота

Прежде чем приступить к сеансу, пощупайте кожу и найдите места, где есть проблема – т.н. жировой фартук. Если кожа болезненная, толстая, то в этом месте есть патология, аномалия, отек. Затем сделайте хаотичные пощипывания кожи – можно даже через одежду. После этого смажьте область живота маслом, к примеру, оливковым или виноградной косточки, и начинайте двигаться вкруговую от пупка от правого подреберья. Далее:

1. Начните проработку печени, желчного пузыря, т.е. правого подреберья.
2. Затем проработайте левое подреберье.
3. Перейдите к области 12-перстной кишки, после чего – желудка.
4. На следующем этапе возьмитесь за область тонкого кишечника. Поставьте кулаки на зону пупка и сделайте маленький круг вокруг нее, слегка продавливая участок.
5. Пройдитесь по подвздошным гребням и с двух сторон сдавите живот к центру.
6. В завершении захватите живот с боку и тяните к середине живота.

Для похудения ног и бедер

Для этой процедуры при необходимости можно воспользоваться массажером. Встаньте около стула, согните одну ногу в колене и поставьте на стул. Затем расслабьтесь и начинайте медленными движениями массировать проблемную зону. Поглаживая ее, постепенно повысьте интенсивность и соберите подкожный жир в горсть. Начинайте перемещаться по направлению к внутренней части бедра. Основные действия самомассажа:

1. Внутреннее бедро массажируйте так, как будто месите тесто.
2. Внешнее бедро потребуется размять пальцами, после чего перейти на костяшки кулака.
3. Начиная от верха ребра, пройдитесь ребром ладони к низу, совершая режущие движения.
4. Завершите массаж без особых усилий – простыми нежными разминаниями и поглаживаниями.

Для рук­

Чтобы убрать с рук лишний жир и сделать их изящными без специальных упражнений, вам потребуется проводить сеансы самомассажа в сидячем положении хотя бы 2-3 раза в неделю. Массировать руки нужно от плеч до запястий. Прежде чем приступить к основным приемам, расслабьте руку, начните разогревать ее – для этого потребуется погладить ее. При этом переходите от одной позиции к другой по направлению от шеи к ладони. Следующие действия:

1. Обхватите ладонью часть наружной стороны руки, соберите валик и разминайте ее, двигаясь по всей площади вверх-вниз.
2. Проведите с помощью ладони растирание внутренней стороны руки – от подмышек до запястья. Не оказывайте сильного давления, т.к. кожа там очень нежная.
3. Завершите массаж круговым легким поглаживаниям.

Для груди

Использование массажа для похудения груди является не менее редким явлением по сравнению с его применением для придания мышцам пресса рельефа. Убирать жир с помощью приемов самомассажа можно и с груди, но его нельзя использовать при воспалении, мастите, добро- и злокачественных опухолях. Массировать нужно легкими поглаживающими движениями вкруговую от подмышек к ключице. Для каждой стороны выполните не больше 5 движений.

Для шеи и лица

Если вы приняли омолаживать лицо, шею, зону декольте самомассажем, то, для начала расположитесь поудобнее на диване, кресле или стуле. Лицо нужно гладить кончиками пальцев и ладонями от щек до висков и ушей. Массаж лба нужно проводить от бровей до линии начала волос. После этого нужно простучать всю поверхность лица снизу вверх. Что касается шеи, то ее самомассаж не рекомендуется делать людям, имеющим воспаление горла, нарушения функции щитовидной железы. Техника:

1. Поднимите подбородок, после чего начните гладить шею от области ключицы до лица.
2. Продолжайте массаж легкими похлопываниями.
3. В конце пощипайте обеими руками подбородок, чтобы размять складки жира.

Видео