Висцеральный жир — что это: как избавиться от живота

Что такое висцеральный жир

Данный вид жировых тканей присутствует в организме каждого человека, вне зависимости от комплекции. Висцеральный жир – это отложения, скапливающиеся не в подкожных слоях тела, а вокруг жизненно важных органов. Он защищает организм от повреждений, вызванных механическим воздействием, согревает его и служит источником питания на случай экстренной необходимости. Небольшое количество висцерального жира не несет вреда человеку, опасным он становится при переизбытке. Ожирение влечет:

• нарушение кровообращения органов;
• увеличение риска сердечно-сосудистых патологий;
• развитие онкологических болезней;
• появление сахарного диабета.

Висцеральный жир является резервом нашего организма, служит запасом энергии в виде жировой ткани. В то время, как подкожный собирается в районе живота, поясницы, бедер, внутренний жир располагается намного глубже, окутывая все жизненно важные органы. Этим обусловлено то, что хирурги легко удаляют подкожные отложения, а против висцеральных тканей зачастую остаются бессильными. По составу и структуре оба типа жира тоже существенно отличаются: основой висцерального являются бурые клетки, а для подкожного характерны белые.

Польза

У здорового человека на долю висцерального жира приходится примерно 10-15% от общей массы жировых тканей. Зачастую эта пропорция нарушена, о чем свидетельствует выпирающий животик. Такие изменения происходят из-за несоблюдения принципов здорового образа жизни – несбалансированное питание, вредные привычки, отсутствие двигательной активности. Из-за патологически неверного образа жизни многие представители современной молодежи страдают от абдоминального ожирения. Тем не менее, висцеральный жир при его умеренном количестве очень важен для организма, поскольку он:

• формирует «подушку», защищающую внутренние органы от механических повреждений и травм при ходьбе, беге, падении, пр.;
• является источником резервной энергии, из которого организм начинает брать ресурсы в экстренных случаях.

Вред

В умеренном количестве жировые ткани нужны организму, но превышение норм глубинного жира влечет серьезные проблемы со здоровьем. Если избыточные подкожные отложения изменяют форму тела, то жир на внутренних органах приводит к их дисфункции. Опасность патологического отклонения заключается в риске:

• сбоя метаболических процессов;
• развития сердечно-сосудистых заболеваний (варикоза, инфаркта, инсульта, атеросклероза, гипертонии, пр.);
• появления злокачественных опухолей;
• нарушения работы печени, почек;
• развития сахарного диабета;
• гормонального сбоя;
• снижения иммунитета;
• нарушения работы пищеварительных органов.

Показатели нормы

Чтобы узнать, в норме ли висцеральный жир, существует несколько информативных и простых способов. К примеру, можно снять меру с талии посредством сантиметровой ленты. Для мужчин нормой является показатель от 90 до 94 см, для женщин – до 80 см. При превышении указанных цифр и визуальном выпирании живота, следует незамедлительно скорректировать собственный рацион и начать регулярно заниматься спортом. Кроме того, следует посетить эндокринолога, чтобы исключить гормональный фактор развития проблемы.

Другим, более точным, методом диагностики висцерального ожирения является МРТ или компьютерная томография. Такие процедуры позволят заодно проверить состояние всего организма. Висцеральное ожирение у мужчин фиксируется чаще, чем у женщин. Как правило, отложения вокруг внутренних органов накапливаются у тех представителей сильного пола, которые часто пьют пиво – напиток, считающийся врагом тестостерона. Последний, вследствие висцерального ожирения, заменяется женскими гормонами и часто приводит к импотенции, бесплодию.

Меньше всего подвержены внутреннему отложению жира женщины с грушевидной фигурой (тонкая талия и крупные бедра). При измерении талии у представительниц прекрасного пола критическим значением является 88 см: при превышении этого показателя фиксируют висцеральное ожирение. Как правило, патология развивается у женщин после 40 лет, когда снижается выработка гормонов и замедляется обмен веществ. У молодых девушек внутренние избыточные скопления жира приводят к бесплодию: если половые органы покрыты жировой тканью, забеременеть практически невозможно.

Причины избыточного образования

При нормальном количестве глубинных жировых тканей они служат естественной защитой органов от внешних повреждений, а также резервом энергии и «утеплителем». Лишний жир внутри тела опасен для здоровья, поскольку способен провоцировать развитие опасных заболеваний. Причинами висцерального ожирения могут являться:

• избыток в меню жирной, сладкой пищи;
• естественное старение организма (мышечная масса в теле уменьшается, а процент жира увеличивается, калории сжигаются сложнее);
• гиподинамия (сидячий образ жизни);
• отсутствие полноценного отдыха, недосып;
• наследственность (генетическая предрасположенность);
• психологические нагрузки (стрессы, депрессивные состояния, пр.);
• гормональные изменения (менопауза, беременность, лактация у женщин, у обоих полов лечение гормональными препаратами).

Распространенной причиной развития ожирения служит неумеренность в пище. Главную опасность для организма несут насыщенные жиры. Способствуют накоплению лишнего висцерального жира такие продукты:

• кондитерские изделия;
• выпечка (особенно сдоба);
• жирное мясо, рыба;
• фастфуд;
• полуфабрикаты.

Как убрать висцеральный жир

Зачастую внутренние отложения уходят одновременно с подкожными, за исключением случаев, когда висцеральное ожирение появилось на фоне гормональных патологий. Тем не менее, для устранения проблемы, как правило, нужно лишь следовать стандартным методикам похудения – соблюдение диеты, ведение активного образа жизни, занятия спортом. Дополнительно врач может назначить прием жиросжигателей (самостоятельно такие средства принимать не рекомендуется, поскольку они могут ухудшить ваше состояние).

Кроме перечисленного, для ускорения метаболизма важно ежедневно выпивать норму воды (1,5-2 л). Чтобы избавиться от лишнего веса, к проблеме следует подойти комплексно, используя сразу все перечисленные методы. Важно в это время обеспечить себя полноценным отдыхом и спать как минимум 8 часов, поскольку за недосыпом следует переедание. Недостаток сна влечет перебои в эндокринной системе, нарушения метаболизма, как следствие, возникает усталость, чувство голода, которые организм воспринимает за сигнал для экономии запаса энергии в виде внутреннего жира.

Питание

Чтобы запустить процесс похудения, нужно сбалансировать рацион. Здоровое питание будет способствовать процессу жиросжигания и послужит эффективным инструментом в борьбе за стройность и хорошее самочувствие. Важнейшее условие для сокращения массы тела – дефицит калорий в меню: энергии должно поступать меньше, чем расходуется. Поскольку инсулин является гормоном, регулирующим доставку излишков глюкозы к жировым отложениям, акцент в питании делают на такой еде, которая не вызывает серьезных скачков сахара в крови. Этим обусловлена необходимость отказа от сладостей.

При избытке висцерального жира временная диета будет неэффективной и нецелесообразной, больному следует сбалансировать собственный рацион и придерживаться его всегда. Для похудения подходят низкоуглеводная и белковая системы питания. Они построены на употреблении продуктов, способствующих сжиганию лишнего жира. Основными компонентами меню таких диет служат:

• фрукты, овощи;
• цельные злаки (источник необходимых организму сложных углеводов);
• нежирные молочные изделия;
• постное мясо, рыба.

Сами по себе эти продукты не обладают жиросжигающей способностью и принесут пользу, лишь если рацион будет сбалансированным, а режим питания – строгим (по времени). Кроме того, важно, чтобы пища была правильно приготовлена. Для похудения подходят исключительно вареные, печеные, тушеные и приготовленные на пару продукты. В основе диет для избавления от висцерального жира лежат одинаковые ограничения – это:

• отказ от жирной еды, полуфабрикатов, маринадов, жареной пищи;
• исключение из меню сладкого, фастфуда;
• минимизация соли в блюдах.

Еще один ключевой момент – время употребления пищи для поддержания оптимального баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ). Так, с утра лучше кушать блюда со сложными углеводами, а в остальное время – качественные белки и растительные и животные жиры (последние в минимальном количестве). Этот подход к питанию гарантирует организму нужный объем энергии, при отсутствии лишних калорий. Углеводы рекомендуется ограничивать, чтобы в теле запустились процессы восполнения энергетических и гликогенных запасов посредством истощения висцеральных и подкожных жировых отложений.

Для похудения подходит дробное питание: весь суточный объем пищи делят на 5-6 небольших порций. Удобно заготавливать еду на день с утра, расфасовывая ее по контейнерам и храня в холодильнике. Между приемами пищи должны быть интервалы в 2-3 часа. Дробное питание поможет ускорить метаболизм и добиться максимального усвоения продуктов, которые сразу превратятся в энергию, не успевая отложиться в виде жировых тканей. Дополнительно стоит включить в меню продукты, помогающие сжигать жиры – это:

• имбирь;
• кофе;
• авокадо;
• цитрусы;
• ананас;
• семена чиа;
• сельдерей;
• соя;
• натуральные специи (куркума, кардамон, пр.);
• зеленый чай, пр.

Физические нагрузки

Бег – одно из самых лучших средств для похудения, но показан он не всем. При массе тела больше 85-90 кг это занятие может привести к ухудшению состояния позвоночника, коленей. Для людей с серьезным ожирением бег при неправильной технике грозит перегрузкой сердечно-сосудистой системы. Чтобы избавиться от висцерального жира, тренироваться придется преимущественно с повышенным пульсом – примерно 60-70% от предельного значения (это обязательное условие для процесса жиросжигания). Чтобы рассчитать предельный пульс, от 220 отнимают свой возраст.

За 30 минут активной тренировки при нужном уровне пульса можно сжечь около 150 ккал, из указанного количества половина будет взята из запасов жира на теле. Если спортивное занятие предполагает более частое или медленное сердцебиение, то тело функционирует иначе, получая посредством уничтожения внутренних жировых тканей лишь 30-40% энергии. Виды спорта, помогающие устранить висцеральное ожирение у женщин и мужчин – это:

• плавание;
• аэробика;
• фитнес;
• командные игры (футбол, теннис, волейбол, пр.);
• езда на велосипеде;
• спортивная ходьба.

Спустя 1-2 недели здорового образа жизни с правильным питанием и спортом самочувствие улучшается, постепенно пропадают отеки, одышка, повышается жизненный тонус. Чтобы убрать висцеральный жир, идеально подходят следующие упражнения, которые следует делать через день:

1. Повороты ног. Примите положение лежа на спине, ноги поставьте на пол, согнув колени. Начинайте наклонять их в стороны, не отрывая ступней от пола. Упражнение способствует проработке боковых мышц пресса, запускает процесс жиросжигания. Повторите 10-20 раз.
2. Классический вариант упражнения на пресс. Лягте на спину, согните ноги, ладони заведите за затылок, положив под голову. За счет мышц живота начинайте подниматься, стараясь коснуться грудью коленей. Сначала делайте по 10 повторов, постепенно увеличивая их количество.
3. Двойной пресс. Нужно лечь на спину, заведя руки за голову. Одновременно начинайте поднимать и верхнюю, и нижнюю часть тела. Это очень эффективное упражнение повторяйте 8-15 раз.
4. Обратный пресс. Лежа на спине, оторвите от пола ноги, чтобы тело образовало прямой угол. После опустите их вниз. Повторите 10-20 раз.

Массаж

Висцеральное ожирение, вызванное нарушенным обменом веществ, влечет серьезные проблемы со здоровьем. Основными задачами массажа при этом являются:

• стимуляция кровоснабжения органов, обросших жиром;
• содействие уменьшению жировых отложений в локальных зонах тела посредством разбивания спаек.

Основа лечения ожирения массажем – разогрев кожи и подкожных слоев, проводимый путем пощипывания несмазанной кожи. После проводится улучшение кровотока за счет разглаживающих движений по часовой стрелке от пупка (на этом этапе используют массажное масло). Отдельное внимание уделяют внутренним органам. В местах особого дискомфорта осуществляют длительное нажатие (пальпацию). Заканчивается сеанс успокаивающими поглаживаниями.

Ванны и обертывания

Для уменьшения количества висцерального жира проводят обертывания. Они насыщают кожу кислородом, стимулируют кровообращение, удаляют шлаки из кожи и организма. Перед обертыванием обязательно проводят скрабирование кожного покрова и принимают горячий душ/ванну. После этого нужный участок тела легко массируется, растирается и покрывается выбранной смесью (глиной, шоколадом, медом, специальным кремом, пр.). Состав наносится на всю поверхность живота, после накрывается пленкой и теплой тканью. Спустя 30-40 минут смесь смывают теплой водой, кожу увлажняют кремом.

Видео