Allslim.ru

Автор: admin

  • Диета на арбузе для похудения

    Диета на арбузе для похудения

    Диета на арбузе для похудения

    Популярная диета на арбузе заслужила множество положительных отзывов, как эффективный и быстрый способ похудения. Сладкая сочная мякоть – источник полезных веществ, вкусное лакомство и при этом продукт, содержащий минимальное количество калорий. Во время диеты придется есть большое количество этой ягоды, поэтому чувства голода испытывать не придется. Если вам не надоест однообразие, то всего за несколько дней вы заметно похудеете, очистите при этом организм от шлаков, наполните его витаминами и другими полезными веществами.

    Можно ли похудеть на арбузе

    Если спросить диетологов, можно ли арбуз на диете, ответ однозначно будет положительным. В этой полезной ягоде с массой витаминов, минералов и полезных кислот совсем небольшая энергетическая ценность. С калорийностью арбуза, равной порядка 25-38 ккал на 100 граммов, похудеть будет легко, а если учесть, что с помощью этого продукта выводят токсины, ускоряют процесс обмена жиров, то избавление от лишних килограммов гарантировано. Арбузная диета для похудения – популярный способ похудеть, при этом обогатить каждую клетку фолиевой кислотой, глюкозой, фруктозой, пектинами.

    Польза и вред­ диеты­

    Конец лета и осень – время сезона арбузов, когда не стоит отказывать себе в удовольствии полакомиться вкуснейшей мякотью с пользой для организма и фигуры. Высокая эффективность является главным преимуществом способа похудеть с использованием крупной красной ягоды. Используя ее для похудения, вы не только сделаете фигуру стройнее, но и оздоровите организм.

    Обилие клетчатки в ягоде – естественное средство для вывода токсинов и шлаков. Арбуз выводит холестерин, обогащает клетки калием и магнием, фолиевой кислотой. Плоды обладают мочегонным свойством, поэтому лишняя жидкость не будет задерживаться в вашем теле. Хотя польза от этого продукта огромна, не стоит забывать о некоторых противопоказаниях. Нельзя долгое время лишать организм жиров и протеинов, ведь они необходимы для нормальной работы организма, поэтому не превышайте рекомендованные сроки диеты.

    Еще одна опасность – нитраты, которые в большом количестве могут встречаться в красной мякоти. Чтобы избежать отравления этими вредными веществами, внимательно подходите к выбору основного для диеты продукта. В нем содержится много нитратов, если цвет мякоти имеет легкий фиолетовый оттенок. Используйте ягоду в сезон ее созревания – не раньше середины августа, чтобы не нанести вреда организму.

    Свежий арбуз

    Варианты диеты на арбузе

    Существует несколько вариантов диеты, за основу в которых взята красная крупная ягода. Самый популярный способ похудеть — монодиета. При этом способе избавиться от лишних килограммов придется есть исключительно мякоть арбуза. Рассчитана эта система на 3 дня. Врачи не рекомендуют увеличивать этот срок, даже если переносится выбранный режим питания легко. В тех случаях, когда однообразие выдержать сложно, используйте многокомпонентные варианты диетического питания, в которых арбуз будет чередоваться с другими видами пищи.

    Дынная

    Выбирая методику похудения, основанную на использовании в рационе арбуза и дыни, вы можете добиться результата потери веса до 5 кг за неделю. Вкусное, сытное меню не даст вам испытывать чувство голода, но приятно удивит эффективностью. Есть вариант арбузно-дынной диеты, при котором, кроме этих плодов, есть в течение 3 дней ничего нельзя. Если же жесткий рацион вам не по душе, воспользуйтесь щадящей вариацией диетического питания. Второй завтрак и полдник замените дыней, а арбуз ешьте на десерт после основных приемов пищи. Остальное меню может выглядеть так:

    завтрак

    обед

    ужин

    1 день

    ломтик сыра, хлеб грубого помола

    коричневый рис, отварная говядина

    творог нежирный

    2 день

    овсянка с добавлением ягод, орехов

    запеченная с овощами курица

    рис с овощами

    3 день

    омлет с овощами

    отварная куриная грудка, овощной салат

    рыба на гриле с овощами

    Кефирная

    Дневной рацион этой диеты состоит исключительно из арбузов и кефира. За 2-3 дня такого режима питания можно избавиться от 1-3 килограммов лишнего веса. Расчет количества арбуза на день производится в зависимости от исходной массы худеющего. На каждые 10 кг веса человека понадобится около килограмма мякоти спелых арбузов. Распределите общее количество на 3 приема пищи. Чередуйте арбузную мякоть со стаканом кефира. За сутки при такой системе будет 6 приемов пищи, из которых 3 – ягода, а еще 3 – кефир.

    Яблочная

    Сезонная программа похудения, с помощью которой можно очистить организм, включает два полезнейших продукта – арбузы и яблоки. Вы насыщаете каждую клетку своего тела витаминами, избавляясь при этом от лишних килограммов. Продолжительность ягодно-фруктового питания не должна превышать 5 дней. За такой период можно добиться потрясающих результатов – минус 4-6 кг. Согласно правилам системы, нужно чередовать арбузные и яблочные монодни. Для каждого дня вам понадобится 1,5 кг яблок или 1 кг ягоды на 10 кг веса вашего тела.

    Огуречная

    Сочетание в одной диете огурцов и арбузов удивит вас отличным результатом. В этой системе питания нет ограничений по объему порций или количеству приемов пищи – ешьте, сколько хотите, но только эти два продукта. Если выдержать режим питания невмоготу, позвольте себе кусочек мяса весом в 100 граммов на обед. Даже это щадящее отступление от правил не помешает вам потерять 2-3 килограмма всего за 3 дня.

    Девушка с арбузной скибой

    Белковая

    Популярностью пользуется вариация питания, основанная на спелых арбузах в сочетании с белковой пищей. Недостаток углеводов в организме при таком режиме питания вызывает снижение массы, а мочегонное действие красной ягоды способствует процессу похудения. Под строгим запретом во время арбузно-белковой схемы питания находятся жиры, мучные и кондитерские изделия, алкоголь. Из рекомендуемых продуктов можно назвать:

    • телятину;
    • курицу;
    • индейку;
    • крольчатину;
    • морскую рыбу с белым мясом.

    Из перечисленных продуктов состоит основа рациона. В качестве десерта после каждого приема пищи и на перекус используется арбузная мякоть. За сутки нужно съесть не менее 2 кг ягоды. Также в рационе допускается в ограниченном количестве использование обезжиренного сыра, молока, натурального йогурта и яичных белков. Если совмещать диету с физическими упражнениями, то можно добиться не только снижения веса, но и увеличения мышечной массы.

    Гречневая

    Один из известных и популярных продуктов для похудения – гречневая каша. Если соединить в диетическом меню два продукта, столь эффективных для избавления от лишних килограммов, то результат может удивить. Всего за 5-6 дней можно избавиться от 4-5 килограммов. Правила арбузно-гречневого питания просты. На ужин можно есть только арбузную мякоть (1 кг на 30 кг веса), а на завтрак и обед – гречневую кашу с зелеными овощами, постным мясом (до 100 г в сутки).

    С черным хлебом

    Если вы любите полакомиться сочной спелой ягодой с кусочком черного хлеба, то эта система создана специально для вас. Это вкусное сочетание продуктов поможет вам избавиться от лишних килограммов. Меню имеет строгие ограничения и включает только арбузную мякоть (1 кг на 10 кг веса тела в день) и два кусочка ржаного хлеба. На такой системе питания можно худеть до 10 дней, но при плохом самочувствии, слабости и головокружении не ждите установленного срока окончания диеты.

    На арбузе и твороге

    За счет использования в меню этой диеты творога, вы не будете испытывать чувство голода. Основное правило, которое должно выполняться неукоснительно – творог и арбуз в одном приеме пищи совмещать нельзя. В противном случае вас ждут неприятности с пищеварением. На завтрак и полдник съедайте по 150-200 граммов творога, а на второй завтрак, обед и ужин – арбузную мякоть. Придерживаться такого рациона не стоит больше недели. За такой срок можно потерять в весе от 2 до 4 кг.

    Девичья талия и сантиметр

    Противопоказания­

    Продолжительность приема большими порциями арбузной мякоти может навредить и здоровому человеку, поэтому перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом. Если вы худеете не под наблюдением диетолога, не превышайте рекомендованные сроки, а при плохом самочувствии – переходите на привычное питание. При беременности от такого режима питания лучше отказаться. Есть ряд заболеваний и состояний, при которых не стоит использовать диету для похудения. Медики не рекомендуют придерживаться питания с большим количеством арбузной мякоти людям со следующими проблемами:

    • с заболеваниями кишечника и желудка (язвы, спайки);
    • с пиелонефритами;
    • при острых и хронических заболеваниях почек;
    • с сахарным диабетом;
    • с мочекаменной болезнью.

    Видео

    Отзывы

    Ольга, 31 год

    Каждый год во время сезона арбузов я устраиваю себе несколько разгрузочных дней. Ем только арбузную мякоть, пью много воды. В результате уходит 2-3 килограмма, хотя похудение – это не основная моя цель. После диеты я чувствую легкость в теле, кожа становится лучше. Максимальное количество дней – 3, дальше уже сложно выдержать без других продуктов.

    Анна, 42 года

    Худеть на арбузной диете мне посоветовала подруга. Я сначала не поверила, что сладкая ягода может помочь избавиться от лишнего веса. Я удивилась, когда узнала, что в этом продукте так мало калорий. Диету попробовала арбузно-яблочную. За 4 дня похудела на 4 кг, результатом довольна, буду и дальше использовать этот способ похудеть.

    Алиса, 25 лет

    От своего лишнего веса я избавляюсь разными способами, но больше всего люблю арбузно-дынную диету. Это два моих любимых продукта. В рационе нет ограничений по количеству приемов пищи или объему порций. Ем сколько хочу, не чувствую себя голодной и при этом худею. Соблюдаю такой график питания в течение 2-3 дней – больше уже тяжело без мяса и каш.

  • Как начать худеть и взять себя в руки

    Как начать худеть и взять себя в руки

    Как начать худеть и взять себя в руки

    Есть немало мужчин и женщин, которые имеют претензии к собственному телу. Часто их беспокоят излишне широкие бедра, несколько лишних килограммов на талии, наличие «пивного» животика. Нередко проблема является не столько эстетической, сколько психологической – за ней может скрываться целый комплекс симптомов, толкающих человека к изнурению себя голодными диетами. При этом часто возникает вопрос, как начать худеть, чтобы привести вес в норму – правильный подход поможет решить эту задачу без проблем со здоровьем, причем обычная диета не станет выходом.

    Как правильно худеть

    Для снижения веса нужно иметь серьезное отношение и правильную мотивацию. На сегодня существует большое количество методик похудения, предполагающих составление определенного плана питания и комплекса тренировок. Действовать они будут только в случае, если у вас есть сильное желание похудеть. Иначе достичь необходимых результатов и стать стройным не получится. Чтобы узнать, с чего начать похудение в домашних условиях, для начала нужно ознакомиться с несколькими основными правилами:

    • Специалисты рекомендуют есть часто, но маленькими порциями. Во время еды обязательно необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. Это помогает еде лучше усвоиться и при этом раскрывает ее вкус – мозг получает сигнал о насыщении желудка вовремя, а не тогда, когда вы уже переели.
    • Чтобы не отведать всего и сразу, не выкладывайте на стол все заготовленные продукты – держите большую их часть в холодильнике.
    • Не садитесь кушать, если вы не почувствуете, что действительно голодны. Не пробуйте и не перехватывайте все на бегу. Вам потребуется не только составить меню, но и сформировать определенную культуру приема пищи, одним из основных элементов которой является режим питания.
    • Если вы не можете отказаться от перекусов, то постарайтесь сделать их полезными. Поставив своей целью похудеть, берите несладкие фрукты и овощи, в которых много клетчатки, например, морковь, яблоко.
    • Если вы привыкли поглощать порции быстро, то избавиться от лишних килограммов будет сложно. Лучше перестройтесь и сделайте приемы пищи более продолжительными, чтобы у вашего мозга было время на осознание насыщения. Так вы сможете не просто покушать, никуда не торопясь, но и съесть еды меньше обычного.
    • Запомните, телевизор и журналы являются плохой компанией. Отсутствие какой-либо концентрации на пищу приводит к своеобразному автоматизму. То есть вы просто глотаете, после чего наполняете ложку снова, не думая о том, сколько уже съели.
    • Ни в коем случае не выбирайте «голодную» диету, т.к. она может нанести серьезный урон вашему здоровью. Предпочтение следует отдать сбалансированной и разнообразной диете, например, той, в которой органично сочетаются овощи, зелень, фрукты, овощи и рыба и морепродукты.
    • Пересмотрите количество потребляемой соли, которая способна провоцировать жажду. Последнюю часто путают с чувством голода. Сделать вкус блюд более насыщенным можно, используя пряные специи, лимон.
    • Приобщитесь к спорту. С его помощью вы сможете быстрее скорректировать фигуру, а при основательном отношении – сделать рельефное тело.
    • Кушать лучше в компании других людей. Собеседники за трапезой помогут снизить привычный темп потребления любимых блюд.

    Девушка и тарелки со сладостями и яблоками

    Как правильно начать худеть

    Для борьбы с ожирением вам потребуется целый комплекс средств – это и правильное питание, состоящее из полезных продуктов, и физические нагрузки. При этом активный образ жизни является необходимой составляющей, но учтите, что лучше изначально отбросить мысли от быстрого похудения. Такой подход может привести к гормональным сбоям (особенно у женщин), нарушению функционирования сердечно-сосудистой системы, снижению тонуса кожи и прочим проблемам. Узнать, с чего начать правильное питание для похудения, вы можете ниже:

    • Прежде всего, четко сформулируйте цель, чтобы заложить правильную мотивацию. О ней вы должны помнить на каждом этапе избавления от лишнего веса.
    • Определитесь, сколько килограммов вы хотите потерять. Для этого можно произвести расчет по существующим формулам или просто вспомните, сколько вы весили при текущем росте, когда выглядели более стройным. Цель ставьте реальную, не завышая планку.
    • Ответьте на вопрос, к какому сроку необходимо похудеть. Избавление от лишних килограммов должно проходить постепенно – оптимальная скорость 2-4 кг в месяц.
    • Произведите расчет суточной калорийности рациона питания. Ведение пищевого дневника способно отразить реальную картину того, сколько калорий вы употребляете на деле. Для похудения уменьшите суточный расход калорий на 10%, но не больше, чем на 300 ккал.
    • Рассчитайте потребность в белках, жирах, углеводах. Первых организму нужно около 0,8-1 г на 1 кг веса. Чтобы похудеть за счет жира, а не мышц, количество белков рекомендуется увеличить до 2 кг на 1 кг веса – не превышайте норму в 200 г белка в сутки.
    • Чтобы сбросить вес, вам нужно пить воду. Рассчитайте ее потребность с учетом 30-40 мл на 1 кг веса. Под водой подразумевается обычная вода и зеленый чай.
    • Составьте собственное меню, которое состоит из 4-5 приемов пищи. Перерыв между ними не должен быть больше 3-4 часов.

    Как заставить себя похудеть

    Вам потребуется не только приобщиться к здоровому питанию, спорту и избавиться от вредных продуктов, но и найти мотивацию. Правильно поставленная цель будет постоянно двигать вас вперед. Найдите правильную мотивацию, ответив на вопрос, для чего вы хотите похудеть? Быть красивой, стройной, нравиться окружающим, иметь возможность носить обтягивающие наряды?

    Кроме того, избавьте себя от неуверенности. Можете равняться на известные личности, которые смогли стать стройными. Не забывайте о формировании новых привычек, ведь старые привели вас к появлению лишнего веса. В связи с этим, не ешьте в процессе выполнения какого-либо дела или на ходу, обязательно завтракайте, перекусывайте полезной едой. Такой подход поможет вам начать двигаться к поставленной цели.

    Полный человек на весах

    Первые шаги­

    У многих возникает вопрос, с чего начать похудение­ при большом весе? Если вы уже поставили конкретную цель, то пришло время рассчитать калорийность питания и потребность в БЖУ, т.е. белках, жирах и углеводах. Для расчета калорийности воспользуйтесь приведенной ниже формулой. Получившийся результат вам потребуется умножить на коэффициент в соответствии с уровнем физической нагрузки – 1,1 (низкий), 1,3 (умеренная нагрузка), 1,5 (высокий). Формула:

    • От 18 до 30 лет: мужчины – (0,0630 × Вес, кг + 2,8957) × 240, женщины – (0,0621 × Вес, кг + 2,0357) × 240.
    • От 30 до 60 лет: мужчины – (0,0484 × Вес, кг + 3,6534) × 240, женщины – (0,0342 × Вес, кг + 3,5377) × 240.

    Чтобы начать худеть в домашних условиях более эффективно, нужно не только уменьшить калорийность, но и принять во внимание БЖУ. Энергетическая ценность любого продукта состоит из белков, жиров и углеводов. При увеличении в рационе простых углеводов и жиров человек начинает толстеть, а белки, напротив, помогают в похудении. При этом быстрые углеводы нужно заменить на медленные. Корректируя меню, откажитесь от мучного, сладкого, жирного или уменьшите их долю. Средний параметр БЖУ должен быть следующим:

    • Белки – 1 г на 1 кг веса.
    • Жиры – 0,5 г на 1 кг веса.
    • Углеводы – 2-3 г на 1 кг веса.

    Молодая женщина с сантиметром и фруктами

    С каких упражнений начать­

    Если свое меню вы уже скорректировали, убрав из него вредные продукты, которые мешают вам похудеть, то пришло время задуматься над физической нагрузкой. Увеличьте расход энергии за счет регулярных тренировок. С их помощью вы сможете ускорить обменные процессы, улучшить общее состояние, настроение и улучшить физическую форму. Упражнения должны быть регулярными, но не тяжелыми – занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю по 15 минут. Постепенно доведите занятия до 30-40 минут ежедневно. Упражнения:

    • Делайте обычные приседания – за один подход следует выполнить 20 раз. Примерно через пару недель регулярных тренировок можно приседать с использованием гантелей.
    • Выполняйте выпады вперед каждой ногой. Для этого сделайте максимально широкий шаг одной ногой, а коленом другой коснитесь пола. Вернитесь в исходное положение. Руки держите на талии или разведите их в стороны. Один подход должен состоять из 15 повторений – доведите их до 30.
    • Чтобы укрепить нижние мышцы прессы и убрать лишние сантиметры с талии, лягте на коврик, вытяните руки над головой и схватитесь за неподвижный предмет, к примеру, диван. Согните ноги в коленях и поднимайте их.
    • Чтобы укрепить верхние мышцы прессы, зафиксируйте ступни, согните ноги в коленях и­ немного приподнимитесь.
    • Сжечь жир в области талии и ягодиц можно с помощью обычного обруча. Крутить его нужно минимум 10 минут.

    С чего начать похудение

    Если вам нужно сбросить несколько лишних килограммов, то не стоит из-за этого сильно голодать. Главное – постепенное и медленное похудение, которое не нанесет вашему здоровью вреда. К тому же, резкое похудение – это сильный стресс для организма. Человеку с большой массой было бы неплохо очиститься от лишних веществ, но необходимо проконсультироваться на этот счет с врачом. Для очистки нужно выпивать по 1,5-3 л чистой воды в день. Кроме того, можно кушать клюкву, провоцирующую мочегонный эффект.

    При большом весе

    Человеку с лишним весом необходимо осознать проблему. Если он признает, что давно не занимался спортом и его рацион питания далек от здорового, то так он сможет переступить психологическую черту и пойти бодрым шагом к нормализации веса. Чтобы начать активно худеть, не следует забывать о причинах появления лишнего веса – это стрессы, неправильное питание, отсутствие активности и спорта. Начинать похудение при большом весе лучше с очищения организма и уменьшения потребляемых калорий на 20%. Только потом можно выбрать подходящую диету, комплекс упражнений.

    Девушка есть салат

    Женщине

    Начать худеть женщине необходимо не только с определения мотивационной цели, он и ограничения калорийности пищи. Но резко уменьшать калории нельзя, иначе организм будет очень долго восстанавливаться после такой встряски. К тому же, жир после быстрого похудения вернется быстро. Выбранная диета должна быть разнообразной и относительно легкой. Важно – постепенное похудение. Дополнительно следует записаться в фитнес-клуб, где есть много программ, специально предназначенных для избавления от лишней массы и повышения физической активности.

    Мужчине

    Представителю сильного пола, как и женщине, необходимо составить для себя меню. С точки зрения диетологии, питание должно быть дробным – 4-5 приемов пищи в течение суток. Сгонять жир можно с помощью кардио- и силовых тренировок, например, бега, велосипеда, игры в футбол, прыжков со скакалкой, упражнений с отягощением и т.п. Кроме того, нужно наладить режим сна-бодрствования, т.к. недосып тормозит обмен веществ.

    После 40 лет

    Возраст для похудения­– не помеха! Хотя, после 30 лет обмен веществ замедляется, и, если человек не учитывает это и продолжает питаться, как раньше, то за следующие несколько лет он может сильно прибавить в весе. После 40 похудеть тяжелее, чем, к примеру, в 20-25 лет. Популярные диеты в этом возрасте не дают ощутимого результата, а вот вред здоровью наносят немалый. Советы, которые помогут ответить на вопрос, как правильно начать худеть после 40:

    • Уменьшите потребление простых углеводов, содержащихся в сладостях, выпечке, хлебе, сахаре, фруктовых соках и т.д.
    • Отдайте предпочтение маложирному питанию. Так незаметно для себя вы сможете снизить калорийность питания на 20-25%.
    • Старайтесь кушать 5-6 раз в день небольшими порциями по 250-350 ккал. Так вы будете худеть и не почувствуете сильного голода.
    • Что касается нагрузок, то с одной стороны они должны быть жиросжигающими, а с другой – безопасными для позвоночника и коленных суставов. Начните с обычной ходьбы, катания на велосипеде, плавания в бассейне. При выполнении физических упражнений, не забывайте о разминке и растяжке после тренировки.

    После родов

    Похудение после родов не должно быть быстрым. Беременность является для организма большим стрессом, который связан с недостатком витаминов, минералов, а также изменением гормонального фона. Период восстановления занимает от полугода до года. Чтобы привести фигуру в норму, прежде всего, нужно сделать питание сбалансированным – молодая мама должна кушать 4-5 раз в сутки. В меню должны входить мясо, фрукты, овощи и продукты, богатые кальцием. Кроме того:

    • Консультируйтесь с врачами в течение года после родов. Нужно удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.
    • Торопиться записаться в тренажерный зал не следует – гуляйте на свежем воздухе. Можете начать с 20 минут в день, после чего постепенно увеличивайте темп ходьбы и время прогулок. Полноценно тренироваться после родов можно на 4-5 месяц.
    • Не заедайте депрессию. Часто послеродовая депрессия способствует перееданию и нервным срывам.

    Девушка с весами, фруктами и овощами

    Советы диетологов

    Худеть без изменения привычек, которые привели к появлению лишнего веса у вас не получится – не забывайте об этом. Если же получилось, что накануне вы съели чересчур много еды, то на следующий день ограничьте себя – можно съесть овощной суп без соли, нежирный творог и выпить травяной напиток вместо чая. Количество калорий приведите в соответствии с ритмом своего дня. Перед работой, утром можете дать себе послабление, в обед немного ограничьте себя, а ужин лучше сделать легким. Дополнительно к этому:

    • Кушайте только сидя на месте, а не на ходу, т.к. перекусывая в спешке, велик риск съесть гораздо больше обычного.
    • Кладите на тарелку чуть меньше еды, чем вы привыкли кушать.
    • Довольствуйтесь тем, что уже лежит в тарелке – никогда не докладывайте.
    • Отправляясь за продуктами в магазин, заранее составляйте список, чтобы не покупать ничего лишнего.
    • Во время трапезы не читайте газеты, книги, не смотрите телевизор. Сосредоточьтесь только на питании.
    • Есть за один прием пищи больше одного блюда не рекомендуется.
    • Задерживайте кусочек еды во рту дольше, чтобы насытиться, съев на порядок меньше обычного.

    С чего начать правильное питание

    Переходите на новое меню постепенно, при этом не загоняйте себя в рамки жестких ограничений – не нужно издеваться над своим желудком. Обязательно ведите дневник, записывая в конце каждого дня любые съеденные продукты с обозначением их калорий. Благодаря такой статистике вы сможете вовремя вносить корректировки до закрепления правильных привычек. Питание должно быть разнообразным. Кроме того, воздержитесь от посещения ресторанов, бистро и кафе.

    Как начать диету

    Психологической настрой – то, что нужно!­При этом хорошенько подумайте, сможете ли вы выполнить все требования выбранного рациона питания, например, трудно будет соблюдать специальное меню, если вы часто находитесь и кушаете не дома. Составляя меню, не обязательно записывать все в таблицы – можно мысленно спланировать, что и когда вы будете есть на текущей неделе. Найдите единомышленников, с которыми вы сможете постоянно делиться своими проблемами и результатами.

    Видео

    Отзывы

    Алина, 32 года

    Несколько месяцев назад задалась вопросом, как правильно начать худеть? Попробовала несколько диет, но ничего мне не понравилось. В итоге, просто начала придерживаться простых правил наподобие «не переедать», «ужин должен быть легким» и больше заниматься спортом. Благодаря этому вес пошел на снижение – пока минус 3 кг.

    Инна, 27 лет

    Целая череда праздничных дней и торжественных событий негативно отразилась на объемах моего тела. Выбрала гречневую диету, но никак не могла приступить к ее соблюдению. Для решения проблемы почитала истории людей, которым удалось скинуть десятки килограммов и поставила себе цель сбросить 5 кг за 2 недели. Такая мотивация помогла сесть на диету.

    Андрей, 34 года

    Изначально отказался от соблюдения всевозможных диет, т.к. большинство из них мне показались очень «голодными», а остальные малоэффективными. Скорректировал питание, убрав из него больше быстрых углеводов. Стал заниматься спортом – предпочитаю пробежку и игру в мини-футбол. За неделю скинул около 2 кг, но затем скорость похудения уменьшилась.

  • Средиземноморская диета: меню с рецептами для похудения

    Средиземноморская диета: меню с рецептами для похудения

    Средиземноморская диета: меню с рецептами для похудения

    Из множества систем питания, способствующих похудению и адаптированных под условия России, одной из самых популярных является средиземноморская диета. Основной секрет рациона в том, что он разрешает употребление разных продуктов, из которых очень легко приготовить вкусное и разнообразное меню на неделю или на месяц. Многие женщины и мужчины привыкают есть полезную пищу и полностью переходят на эту диету.

    Что такое средиземноморская диета

    Понятие «диета стран Средиземноморья» появилось в середине прошлого столетия. Тогда диетологи обратили внимание, что население этого региона отличается большой продолжительностью жизни, почти не страдает от ожирения, ведущего к появлению сердечно-сосудистых и других болезней. Польза системы была доказана учеными после исследования, в котором приняли участие более 20 тысяч человек. Благодаря положительным внешним изменениям рацион получил название «Диета Афродиты».

    Основные преимущества

    Главным преимуществом диеты считается то, что она предлагает сбалансированное меню. В этом случае понижение массы тела происходит плавно за счет здорового питания. Список разрешенных продуктов очень большой, поэтому проблем с составлением рациона из блюд не возникает. Люди, попробовавшие эту систему, отмечают положительные перемены со здоровьем:

    • нормализация артериального давления;
    • восстановление здорового сна;
    • повышение стрессоустойчивости;
    • снижение уровня холестерина;
    • устранение отечности;
    • улучшение внешнего вида;
    • укрепление иммунитета.

    Правила

    Главный принцип средиземноморской диеты, который нужно учитывать – контроль размера порций. Нужно выбирать продукты из специальной пирамиды, где они расположены по степени важности и частоте употребления. Всю пищу лучше разделить на 5 приемов – завтрак, обед, ужин и два небольших перекуса. Есть следует по часам в одно и то же время. Кроме того, нужно соблюдать следующие принципы:

    • добавлять к блюдам оливковое масло, содержащее растительные жиры;
    • заменить сахар на мед, джем или варение;
    • выпивать 5-6 стаканов жидкости в день;
    • сочетать прием углеводов с белками (рыбными и мясными продуктами);
    • есть больше бобовых, свежих фруктов и овощей;
    • сократить прием соли вполовину.

    Пирамида питания

    Для того, чтобы понять, как правильно питаться, лучше всего посмотреть на специальную схему, называющуюся диетологами пирамидой питания. В нижней части располагаются продукты, которые разрешается есть каждый день, а вверху блюда, которые лучше ограничить или употреблять как можно реже. Средиземноморская диета для похудения основана на приеме:

    1. 60% сложных углеводов – крупы, не подвергающиеся очистке (ячмень, гречка, бурый рис), макароны из пшеницы твердых видов, бобовые, фрукты, богатые глюкозой и клетчаткой. Продукты из этой группы добавляют в рацион каждый день.
    2. 30% белков. Эта подгруппа представлена орехами, сырами, красными сортами рыбы, яйцами, мясом птицы, молочными продуктами, которые разрешается есть 2 раза в неделю.
    3. 10% жиров. Данные продукты не рекомендуется добавлять в меню чаще 2 раз в месяц. Сюда относятся – баранина, телятина, свинина, говядина.

    Пирамида питания на средиземноморской диете

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Самый большой плюс диеты – минимум запрещенных компонентов, поэтому худеющий может не ограничивать себя, разве что размер порций сделать поменьше. Серьезным шагом для многих станет отказ от полуфабрикатов, конфет, магазинной выпечки, всего, что содержит дрожжи. Исключение составляют домашнее печенье, булочки. Ни в коем случае нельзя есть любые копчености.

    Разрешенные

    Условно разрешенные

    Запрещенные

    Зелень

    Свинина

    Колбасы

    Овощи

    Рафинированное масло

    Чипсы

    Необработанные крупы

    Баранина

    Конфеты

    Оливковое масло

    Магазинные соки

    Майонез

    Фрукты

    Говядина

    Консервы

    Сухофрукты

    Каши из хлопьев

    Сало

    Красное сухое вино

    Картофель

    Кетчуп

    Хлебцы из муки грубого помола

    Магазинная выпечка

    Отруби

    Крепкий алкоголь

    Специи

    Белый хлеб

    Ягоды

    Сливочное масло

    Макароны

    Пиво

    Рыба

    Йогурт

    Сыр

    Кефир

    Творог

    Орехи

    Яйца

    Мясо птицы

    Свежие соки

    Средиземноморская диета в условиях России

    Система очень эффективная, но ее использование в России усложняется тем, что продукты, составляющие большую часть рациона, доходят до нас в несвежем виде. Цитрусовые фрукты рекомендуется заменить на яблоки, груши, арбузы, растущие в южных регионах России. Вместо жирной рыбы можно кушать мясо индейки, курицы, либо перепела, оставив в меню 1 рыбное блюдо в неделю, а недостаток кислот омега-3 и других полезных жиров восполнить приемом поливитаминов.

    Продукты для средиземноморской диеты

    Меню средиземноморской диеты

    Зная основные рекомендации, придерживаясь пирамиды питания и списка позволенных продуктов, будет намного проще составить рацион на неделю или месяц самостоятельно с учетом собственных предпочтений. Для дневного и вечернего перекуса рекомендуется выбирать фрукты и овощи, можно сделать легкий салат с зеленью, который заправляется оливковым маслом.

    На неделю

    Для того, чтобы было проще соблюдать систему, следует составить недельное меню заранее. Нужно учитывать, что основу составляют сложноуглеводные блюда, мясо и рыбу разрешено есть два-три раза за неделю. Этот период лучше всего подходит для тех, кто ни разу не пробовал диету. За это время худеющий сможет оценить, комфортно ли ему питаться таким способом.

    Понедельник:

    • Завтрак – отруби с домашним джемом (100 г), компот из сухофруктов.
    • Обед – соус дзадзики с тунцом (250 г), травяной чай.
    • Ужин – салат из помидоров и капустой (200 г), сливовый морс.

    Вторник:

    • Завтрак – нежирный творог (100 г), свежевыжатый сок.
    • Обед – отварная гречка (150 г), кефир.
    • Ужин – тушеный картофель (250 г), бокал сухого вина.

    Среда:

    • Завтрак – греческий салат (150 г), зеленый чай.
    • Обед – ячменная каша с сухофруктами (200 г), морс из клюквы.
    • Ужин – паста с морепродуктами (200 г), какао.

    Паста с морепродуктами

    Четверг:

    • Завтрак – 3 ломтика сыра с хлебцами, компот из сухофруктов.
    • Обед – омлет с овощами и зеленью (250 г), кефир.
    • Ужин – тушеные бобы (250 г), травяной чай.

    Пятница:

    • Завтрак – овощной салат из помидор черри и шпината (150 г), кофе.
    • Обед – запеченная в духовке куриная грудка (200 г), апельсиновый сок.
    • Ужин – коричневый рис с пряными травами (250 г), зеленый чай.

    Суббота:

    • Завтрак – салат из спаржи (200 г), цикорий с молоком.
    • Обед – гречневая каша с грецкими орехами (150 г), грейпфрутовый сок.
    • Ужин – суп из чечевицы с овощами (350 г), ромашковый чай.

    Воскресенье:

    • Завтрак – салат с сыром и орехами (150 г), заправленный натуральным йогуртом, какао.
    • Обед – филе морского окуня (200 г) с 1 яйцом, вишневый компот.
    • Ужин – овощи с коричневым рисом (250 г), сухое вино.

    На месяц

    Если после использования этого рациона неделю человек чувствует себя комфортно, то можно продолжить соблюдать средиземноморское меню. Такая диета не принесет вреда при более продолжительном применении. Однако, при составлении перечня блюд на месяц следует учитывать образ жизни, который ведет худеющий и увеличивать размер порций, если он занят активным физическим трудом.

    Рецепты

    Особенность рецептов средиземноморской диеты в том, что здесь предпочитают готовить рыбу и мясо во фритюре. Овощи для салатов нарезаются крупными кусочками. В качестве заправки берется лимонный сок, домашний йогурт либо оливковое масло. Самыми популярными блюдами, представляющими средиземноморское питание, являются:

    Греческий салат

    1. Греческий салат. Ингредиенты: 100 г сыра фета, 1 болгарский перец, 2 ч. л. сока лимона, 1 пучок свежей зелени, 1 луковица, 3 помидора, 2 огурца, 8 листьев салата, 50 г оливкового масла, 10 маслин. На тарелку выложить листья салата, овощи и сыр фета, порезать крупными кубиками, смешать с зеленью. В оливковое масло добавить специи, лимонный сок, влить в тарелку с овощами. Все перемешать.
    2. Паста с морепродуктами. Ингредиенты: 200 г пасты, 100 г сливок 10% жирности, 2 зубчика чеснока, 200 г креветок, мидий, 5 г базилика и мускатного ореха, 1 лук шалот, 100 г оливкового масла. Лук с чесноком нарезать мелко и поджарить на сковороде 5 минут. Влить сливки. Добавить морепродукты. Отдельно сварить пасту и выложить в соус с мидиями и креветками. Посыпать базиликом и мускатным орехом.
    3. Тунец с соусом дзадзики. Ингредиенты: 1 огурец, 0,5 стакана йогурта, 1 зубчик чеснока, оливковое масло, по 2 г соли и перца, 1 пучок укропа, 150 г филе тунца. Обжарить рыбу в масле, посолить. На крупной терке потереть огурец, выделившийся сок отжать. Укроп и чеснок мелко порезать, смешать с йогуртом, добавить тертый огурец, поперчить и посолить. Полить готового тунца соусом.

    Видео

  • Французская диета: меню для похудения

    Французская диета: меню для похудения

    Французская диета: меню для похудения

    Француженки – женщины, которые следят за фигурой, для них была разработана французская диета с особым меню для похудения. Сегодня этот метод потери веса востребован у женщин и девушек по всему миру. Многие не раз слышали об этом режиме, об успешных результатах и довольных своими фигурами представительницах прекрасного пола. Отзывы говорят о том, что французская методика для похудения работает и не заставляет долго ждать эффекта.

    Что такое французская диета

    Диета француженок – 14-дневный курс питания с четким соблюдением низкой калорийности рациона, исключением определенных продуктов. При помощи данного способа похудения по-французски избавляются от лишнего веса звезды кино, шоу-бизнеса, жены политиков. Звезды из Франции Софи Марсо, Катрин Денев, актриса Джей Ло, телеведущая Анна Пескова уже попробовали на себе эту методику похудения.

    Программа основана на жестком питании, меню составлено на основе низкокалорийных продуктов. Доктора советуют худеть по французской системе раз в полгода, не более двух недель. Большая часть продуктов в меню – белковая пища, количество углеводов и жиров ограничено. Рацион в сутки не превышает 1500 калорий. Особенность программы – раздельное питание, распределенное по дням.

    Правила

    Система питания строгая, отступления от разработанного рациона недопустимы. Низкокалорийное меню нельзя изменять, запрещается делать какие-либо перекусы. Употребляются исключительно низкоуглеводные продукты, калорийность рациона составляет не более 1500 ккал в сутки. Рекомендуется за 20 минут до употребления пищи выпивать стакан негазированной воды, медленно пережевывать еду. Желательно избегать тяжелых нагрузок, организм будет слаб без потребления жиров и углеводов, которые необходимы для активной жизни.

    Девушка с овощами и ножом в руках

    Разрешенные продукты

    Французская диета для похудения насыщена нежирной рыбой и мясом, продуктами растительного происхождения, ржаным хлебом и хлебцами. Категорически исключаются:

    • белый хлеб;
    • мучные продукты;
    • кондитерские изделия;
    • продукты, содержащие сахарозу, фруктозу, лактозу и другие быстрые углеводы;
    • напитки с газом;
    • алкогольные напитки.

    Исключается употребление сахара, соли, консервированных продуктов. Жирные блюда, фаст-фуд, полуфабрикаты также недопустимы. Список продуктов, которые разрешены:

    • свежие овощи (помидоры, огурцы, морковь, сельдерей, салат);
    • фрукты (лимоны, апельсины, мандарины, грейпфрут, манго, яблоки);
    • капуста цветная;
    • отварные яйца;
    • отварное нежирное мясо (говядина, телятина);
    • вареная колбаса или ветчина;
    • нежирная рыба;
    • кофе черный без добавления сахара, сливок и молока;
    • из молочных продуктов разрешен сыр, однопроцентный кефир и обезжиренный творог.

    Молодая женщина держит в руках пакет с овощами и фруктами

    Плюсы и минусы

    Программа нашла много сторонников благодаря своим преимуществам. Многие худеющие отмечают такие положительные моменты системы:

    • Краткосрочность (7-14 дней). Желаемых результатов можно добиться за 1-2 недели.
    • Длительность результата. Если строго соблюдать все правила, то эффект будет долгим. При многих способах похудения, в том числе при голодании, лишний вес возвращается в скором времени.
    • Разнообразие. Меню составлено из питательных блюд, которые просты в приготовлении.
    • Большое потребление жидкости. Рекомендуемое количество воды выводит шлаки, это способствует омоложению кожи и организма.

    Недостатков отмечают немного, только три. Преимуществ больше, но решаясь худеть по французской программе, необходимо учесть минусы, среди которых:

    • Неправильное соотношение жиров-белков-углеводов, поэтому худеть по-французски рекомендуется на короткий срок и людям без серьезных заболеваний. Не следует худеть французским методом, если у вас сахарный диабет, язва, гастрит и пр.
    • Не стоит применять данный метод людям, страдающим от давления. Употребление кофе в большом количестве, рекомендуемое в рамках программы, недопустимо.
    • Ограниченный выбор фруктов. Любые фрукты – это источники витаминов, в меню акцент сделан на цитрусовых и яблоках.

    Разновидности французской диеты

    Общепризнан классический вариант на 14 дней, помогающий сбросить от 8 до 10 килограмм. Краткосрочный курс на 7 дней поможет избавиться от 5 килограмм. Метод стал набирать большую популярность, известные диетологи мира начали разрабатывать свои системы питания на ее основе. Курс доктора Пьера Дюкана популярен среди белковых систем питания, его основа – белки. Разработаны программы похудения от диетолога Мадлен Жестан, диеты от Катрин Гурсак, Taille fine и другие.

    От Катрин Гурсак

    Француженка, доктор-диетолог Катрин Гурсак разработала курс, соблюдая который можно похудеть на один размер. Курс рассчитан на 7 дней, основа – раздельное питание. Во время одного приема пищи вы сможете употреблять продукты растительного либо животного происхождения. Максимальное потребление калорий в сутки – 1200. Меню простое, не требует усилий в готовке изощренных блюд. Все рекомендуется тушить или варить. Метод подойдет бизнес-леди и тем, кто ведет активный образ жизни. Главный плюс – разнообразие в блюдах.

    Taille fine

    «Тонкая талия» – эффективная программа избавления от лишних килограммов. “Taille fine“ стала любимой диетой Софи Марсо, 45-летней актрисы с фигурой 20-летней девушки. В рамках методики можно употреблять любые фрукты и овощи, в то время как в других диетах отдается предпочтение цитрусовым. Меню построено на правильном балансе белков-жиров-углеводов, переносить его легче в отличие от только белкового меню. Важное преимущество – разнообразие блюд: мясо, рыба, овощи, фрукты. Быстродействующий метод, во время которого потеря веса варьируется от 3 до 9 кг.

    От Мадлен Жестан

    Французский диетолог Мадлен Жестан убеждена, что похудение не должно быть жестким. Мадлен создала щадящий вариант диеты, главные принципы которой – питье большого количества жидкости и постельный режим. Утром необходимо выпивать пол-литра чистой воды и далее на протяжении всего дня потреблять большое количество жидкости (кефира, минеральной негазированной воды, кисломолочных напитков и пр.). Основное блюдо – очистительный бульон из лука, моркови, помидоров и тмина. Длится программа недолго, но ее можно повторять раз в месяц.

    Диета Дюкана

    Программа французского диетолога основывается на потреблении белков и овощей, исключаются углеводы. Основное правило – медленно пережевывать еду. Насытиться необходимо только одной порцией, никаких добавок. Всегда перед приемом пищи выпивать стакан воды, утро должно начинаться с питьевой воды натощак. В систему включены овощи, фрукты, мясо, рыба, возможно потребление нежирных продуктов. Вы можете позволять себе легкий, низкокалорийный ужин до полуночи, что не допускается в других системах питания.

    Девушка и продукты

    Французская диета на 14 дней

    Вы можете выбирать разные варианты блюд, но не добавлять продукты, не указанные в меню. Не должно быть перекусов – лишь утренний, обеденный и вечерний прием пищи. Примерное меню на сутки (завтрак, обед и ужин):

    Завтрак
    • Чашка черного кофе без сахара, можно заменить зеленым чаем два раза в неделю.
    • К кофе можно добавлять кусочек ржаного хлеба или тертую морковь с заправкой из сока лимона.

    Обед (несколько возможных вариантов)
    • морковь в сыром виде, 1 отварное куриное яйцо, 100 г сыра;
    • 100 г нежирной рыбы, 1 помидор;
    • отварная курица (100 г), листья зеленого салата;
    • 100 г отварной говядины или телятины, 1 апельсин.

    Ужин
    • стакан однопроцентного кефира;
    • фрукты 100 г вареной колбасы или ветчины;
    • отварная говядина (100 г);
    • листья салата, отварное мясо.

    Противопоказания

    Перед тем, как попробовать на себе эту систему похудения, лучше проконсультироваться с врачом. При хронических заболеваниях необходимо отказаться от данного метода. При непереносимости какого-то из продуктов стоит выбрать другую программу для избавления от лишнего веса. Не худейте по-французски, если у вас заболевание желудочно-кишечного тракта, проблемы с эндокринной системой, гормональные болезни. После операций, при беременности и кормлении грудью данный способ будет слишком жестким.

    Видео

    Отзывы

    Анна, 28

    Долго выбирала для себя диету, послушала совет своей свекрови. Она ходит в группу здоровья и многие из ее группы похудели по французской диете. Почитала в интернете о плюсах и минусах, расписала себе меню по дням. Пошла вторая неделя диеты, я уже вижу результат (- 5 кг). Надеюсь, к концу срока избавлюсь от 8 кг.

    Елена, 53

    Не люблю диеты, стараюсь больше заниматься спортом. Но перед свадьбой дочери решила, что мне срочно нужно избавиться от 10 кг, платье сидело совсем не так, как хотелось. Решила, что нужна строгая диета и хорошо, что выбор пал на диету по-французски. Она как раз жесткая, я ее вытерпела, скинула 8 кг. Платье село отлично.

    Дарья, 24

    Одна подруга уже худела по диете диетолога Дюкана. Я прислушалась к ее рекомендациям, уже месяц радуюсь своей фигуре. Талия стала тоненькой, обвисшие бока исчезли. Мой парень сказал, что мне так гораздо лучше. После диеты стала есть меньше, это тоже радует, боюсь набрать лишние килограммы вновь. Думаю, правда, диета не каждому подойдет.

  • Редуксин лайт – инструкция по применению для похудения

    Редуксин лайт – инструкция по применению для похудения

    Редуксин лайт – инструкция по применению для похудения

    Активных добавок выпускается очень много и найти в этом многообразии эффективный жиросжигатель не так просто. Красивая фигура, идеальная масса тела – все это можно получить, используя Редуксин лайт, инструкция по применению которого содержит полную информацию о специфике препарата, о том, как действует биодобавка. Это средство активно способствует контролю аппетита, помогает избавиться от лишних сантиметров, корректирует силуэт.

    Инструкция Редуксина лайт

    Инструкция по применению Редуксина лайт подробно рассказывает о том, как нужно использовать препарат. В ней рекомендуется для избавления от лишних килограммов принимать биодобавку в течение 3-х месяцев – в этом случае похудение будет происходить равномерно. В инструкции также сказано, что для стабильного результата желательно совмещать постоянную физическую нагрузку с правильным питанием. Для эффективного лечения ожирения дозировка у каждого должна быть своя. Назначить ее должен эндокринолог или диетолог.

    Состав

    Уникальность Редуксина лайт в том, что каждая составляющая имеет свое действие, благотворно влияющее на организм человека. Это способствует похудению, процесс снижения веса идет постоянно, но не резко, что защищает от возврата килограммов и прежних объемов. Составляющие препарата помогают снижать аппетит, в результате чего отложения жира уменьшаются.

    Натуральный жиросжигатель не содержит искусственных материалов. Добавка включает компоненты:

    1.

    Кислота линолевая конъюгированная

    500 мг, влияет на обмен веществ, задерживает жир, укрепляет мышечную ткань.

    Вспомогательные вещества

    2.

    Желатин

    Поставщик коллагена

    3.

    Кислота лимонная

    Очищает организм от токсинов, нормализует работу желудочно-кишечного тракта

    4.

    Глицерин

    Снижает внутричерепное давление

    5.

    Целлюлоза

    Разбухает в желудке, поглощает жидкость с вредными веществами

    6.

    Содержит витамин Е

    Улучшает работу всех органов.

    7.

    Очищенная вода

    Форма выпуска

    Биодобавка имеет стандартную форму выпуска: капсулы голубого и синего цветов. Капсулы выпускаются по 625 мг в упаковке. Одно драже имеет вес в 10 мг или 15 мг. Упаковки содержат разное количество таблеток. Стандартные выпускаются по 30, 60, 90, 120 и 180 драже. Все капсулы продаются в пластиковых бутылочках, упакованных в картонную коробку.

    Препарат Редуксин Лайт

    Фармакодинамика и фармакокинетика

    Чтобы похудение шло максимальными темпами, важно не только выполнять физические упражнения, но и уделять должное внимание рациону питания. Физические нагрузки помогут убрать жиры с талии, живота, бедер, а правильная пища будет способствовать нормализации обмена веществ. Добавка Редуксин лайт нацелена на блокирование процесса по накоплению нового жира. Содержащаяся в препарате конъюгированная линолевая кислота активизирует ферменты, которые перерабатывают жир, в том числе и подкожный.

    Улучшая метаболизм, такая терапия ожирения стимулирует организм ускоренно сжигать полученные калории. В результате данного процесса все лишние жировые отложения постепенно начинают уходить. Активные компоненты биодобавки способны легко абсорбироваться в пищеварительном тракте, легко распространяться по тканям и метаболизироваться в печени. Лишнее выводится через почки, все негативные вещества – через кишечник. Фармакодинамика и фармакокинетика одинакова как у людей с лишним весом, так и с нормальным.

    Показания к применению

    Редуксин лайт – инструкция по применению разрешает использовать БАД тем, кто страдает от излишнего веса, желает привести в порядок фигуру. Добавка сжигает жиры, уменьшает вес. Для снижения аппетита людям, имеющим ожирение и все сопутствующие этому заболеванию проблемы (неполадки с эндокринной и иммунной системами, проблемы с ЖКТ), показано применение данного средства.

    Девушка измеряет сантиметром талию

    Как принимать Редуксин лайт

    Продолжительность и дозировка БАДа зависит от получаемых по время лечения результатов: как убираются лишние жиры, как реагирует организм на препарат, как идет похудение. В самом начале приема таблеток суточная доза должна составлять 10 мг – это одна капсула. Когда наблюдается плохая переносимость лекарства, дозировка снижается до 5 мг. Продолжительность приема – 1 месяц. Если после месячного применения драже масса тела снижается менее, чем на 5%, то нужно увеличить дозу до 15 мг.

    Тем пациентам, у которых вес сбрасывается медленными темпами, необходимо купить Редуксин лайт для возможности его приема в течение 3 месяцев – это максимальная продолжительность употребления лекарства. При условии достижения желаемого эффекта может наблюдаться обратная реакция организма: увеличение массы тела на 3 и более кг. В этом случае необходимо прекратить прием препарата. Далее делается перерыв. Однако общий курс лечение не должен быть больше 2-х лет.

    Особые указания

    Нужно понимать, что любое применение лекарства должно быть под наблюдением врача. Отзывы о БАДе ­самые разные, поэтому перед приемом следует проконсультироваться у специалиста. Особое внимание на необходимость приема препарата должны обратить те, кто имеет нарушения в работе почек и печени. Не стоит использовать добавку при таких состояниях, как гипомагниемия и гипокалиемия. Во время приема женщины должны проконсультироваться с врачом по приему противозачаточных средств.

    Лекарственное взаимодействие

    По результатам многочисленных исследований, которые проводились разными специалистами, информации о том, что Редуксин лайт вступает во взаимодействие с другими препаратами или веществами, нет. Однако в период приема крайне важно отказаться от употребления алкоголя. БАД может давать реакцию на этиловый спирт, которая способна привести к непредсказуемым последствиям.

    Таблетки и капсулы в тарелке

    Побочные действия и передозировка

    Редуксин лайт – это БАД, которая, как и множество пищевых добавок, считается условно безвредной. Однако это не означает, что можно не придерживаться дозировки. В некоторых случаях после превышения дозы у людей с лишним весом возможен риск заболевания сахарным диабетом, появления камней в почках и желчевыводящих путях. Такие эффекты бывают крайне редко. Чаще при передозировке наблюдается гипервитаминоз – вследствие чрезмерного употребления витамина Е.

    Противопоказания

    Есть определенные противопоказания для приема Редуксина лайт, их не так много по сравнению с другими средствами для похудения. Противопоказания следующие:

    • заболевания сердца, в том числе хронические;
    • подростковый и детский возрасты;
    • повышенная чувствительность к составляющим добавки;
    • аллергические реакции на компоненты препарата;
    • период беременности и лактации.

    Условия продажи и хранения

    Добавка может продаваться без рецепта. Срок годности составляет три года, но при соблюдении правильного температурного режима: не более 25 °С.

    Аналоги

    Особенность Редуксина лайт в том, что по составу и наличию активных компонентов, аналогов данному препарату не существует. Однако можно выбрать другие добавки, имеющие схожий механизм воздействия:

    • жевательные капсулы: Мульти-табс Интелло Кидс с Омега-3, Эйферол, Стрикс Отличник;
    • сироп: Пиковит Омега 3, Мульти-табс Омега 3;
    • жидкость для приема внутрь Стимувит-Эссенциале;
    • капсулы: Зинаксин с Омега-3, Стрикс Менеджер, Миррасил-1.

    Девушка с сантиметром, овощами и фруктами

    Чем отличается от Редуксина

    При выборе средства для похудения остановиться на чем-то конкретном очень сложно, особенно если еще названия похожи. Препараты имеют свои отличия:

    Редуксин

    Редуксин лайт

    Лекарственное средство

    Биологически активная добавка

    Основной компонент: сибутрамин

    Имеет много побочных реакций

    Основной компонент: линолевая кислота Является жирной природной кислотой

    Нужен рецепт

    Отпускается без рецепта

    Нельзя спортсменам

    Подходит спортсменам

    Формирует правильное пищевое поведение

    Моделирует фигуру

    Цена

    Стоимость Редуксина лайт по Москве варьируется в пределах от 1000 до 3000 рублей. Все зависит от количества драже в упаковке, состава таблеток:

    Название аптеки

    Количество в упаковке

    Стоимость

    (в рублях)

    Аптека ZdravZona

    30 драже

    1038.00

    90 драже

    1543.00

    120 драже

    1798.00

    Усиленная формула, 30 капсул

    1562.00

    Усиленная формула, 60 капсул

    2977.00

    Аптека низких цен ЭликсирФарм

    30 драже

    1110.00

    120 драже

    2040.00

    Усиленная формула, 30 капсул

    1550.00

    Усиленная формула, 60 капсул

    1750.00

    Аптека «Диалог»

    30 драже

    1048.00

    90 драже

    1559.00

    Усиленная формула, 60 капсул

    1540.00

    Отзывы

    Татьяна, 29 лет

    Почитала в интернете один-второй отзыв, долго думала, стоит ли покупать. В результате не пожалела. Добавка отлично не только убирает лишние жировые отложения, но и хорошо подтягивает мышцы. Вначале принимала месяц, а потом решила дойти до трех. Посещала спортивный зал, старалась есть полезные продукты питания. Результат меня порадовал – минус 8 кг.

    Илона, 41 год

    Ничего не могу сказать плохого. Мой отзыв положительный. Пропила курс и ушло 7 кг. Для большего эффекта совмещала правильное питание с физическими нагрузками. Ушедшие килограммы пока не возвратились. Надеюсь, что так будет и дальше. Самочувствие отличное, энергия бьет ключом, Редуксин лайт – эффективный жиросжигатель!

    Мария, 27 лет

    Мой отзыв положительный. Побочных эффектов у меня никаких не было. Вначале немного кружилась голова, но это все прошло. Первый месяц ушло 3 кг. Продолжила прием препарата до 3-х месяцев. За курс удалось сбросить 8,5 кг. Не могу сказать, что хватило только капсул: спортивные занятия стали нормой, как и правильное питание.

    Алина, 35 лет

    Решила принимать Редуксин лайт. Полнота была не очень большой, но пару лишних кило имелось. Вначале давалось все с трудом. Немного кружилась голова. Даже думала бросить. Но потом все пошло хорошо. Осталась очень довольна результатом. Кроме того, что ушел вес, нет растянутой кожи. Результаты меня устроили полностью.

  • Углеводная диета для похудения

    Углеводная диета для похудения

    Углеводная диета для похудения

    Сегодня все больше людей следят за своим весом, используя для похудения разные способы. Одним из эффективных методов является углеводная диета, основное меню которой состоит из высокоуглеводных продуктов. Такая пища является источником хорошего настроения, самочувствия, способствует очищению организма и снижению веса. Полное исключение во время диеты из рациона продуктов, содержащих простые и сложные углеводы, может привести к вялости, усталости, снижению аппетита и уменьшению мышечной массы.

    Для чего нужны углеводы при диете

    Эти органические вещества являются неотъемлемой частью питания человека, ведь они единственные обеспечивают нас энергией (в виде гликогена) на весь день. Углеводы (или как их еще называют – сахара) хорошо усваиваются организмом, благодаря чему не происходит накапливание жиров и токсинов. Кроме того, регулярное употребление углеводных продуктов улучшает обменные процессы, запускает природную очистку от шлаков.

    Можно ли похудеть на углеводах

    Реально похудеть на 6-7 кг. Смысл заключается в употреблении определенного количества сложных сахаров и частичный отказ от быстрых углеводов. В результате надолго приходит чувство насыщения, ускоряется метаболизм. Главное – четко соблюдать необходимую углеводную норму, превышение ее приведет к набору веса, недостаток же сахаров станет причиной нарушения обмена веществ. Этот показатель рассчитывается в зависимости от вашей физической активности.

    Высокоуглеводная диета

    Основные принципы похудения на углеводах заключаются в большем расходовании калорий и меньшем употреблении сахаров. В результате диеты повышается уровень серотонина (именуемый гормоном счастья), который улучшает метаболизм, а жировая прослойка уменьшается – тело приобретает желаемый рельеф. В процессе такого похудения нужно подсчитывать калорийность пищи, средняя суточная норма составляет 1600 ккал. Съедая меньше жирной, сладкой пищи, вы снизите свой калораж, и чем меньше нормы он будет, тем быстрее уйдет лишний вес.

    Принципы и правила диетического питания

    Углеводная диета приносит желаемые результаты при жестком соблюдении правил и принципов. Они заключаются в следующем:

    • заменяйте жирную пищу углеводами с содержанием крахмала;
    • следите, чтобы количество углеводной пищи было около ¼ части рациона;
    • вся остальная еда – фрукты и овощи;
    • варите, запекайте, готовьте продукты на пару, обжарка запрещена;
    • питайтесь небольшими порциями, но часто;
    • перекусывайте орехами, изюмом;
    • пейте больше воды;
    • ужинайте не позднее 19 часов.

    Продукты питания

    Как работает

    Такая диета на углеводах имеет один главный принцип – не морить себя голодом. Это скорее система питания без ограничения в продуктах. Минимизируя углеводную пищу, нужно заменить ее очень питательными крахмалистыми продуктами. Низкое количество сахаров в рационе приводит к тому, что организм восполняет недостаток энергии за счет собственных жиров, сжигая их. В результате углеводного похудения снижается вес, уменьшаются объемы тела.

    Правильные углеводы для похудения – таблица

    Любая диета (и рассматриваемая тоже) предусматривает отказ от одних продуктов в пользу других. Перечень того, что допускает и запрещает система питания на углеводах приведен в таблице ниже:

    Разрешенные продукты

    Запрещенные продукты

    все крахмалистые овощи

    мучное

    любые каши на воде

    соль, сахар

    фрукты

    алкоголь

    бобовые

    жирная, копченая, острая пища

    постное масло в виде заправки

    газированные напитки

    чай (зеленый, черный)

    соль, сахар

    кофе, вода без газа

    дрожжевая выпечка

    макароны твердых сортов

    хлеб

    рис

    молочные, кисломолочные продукты

    со 2 недели хлеб, мясо, рыба

    Меню диеты на углеводах

    Приняв решение сесть на строгую углеводную диету, составьте меню на неделю. К примеру, семидневный рацион, позволяющий сбросить до 7 кг, может выглядеть так:

    • понедельник – 400 г картофеля в запеченном виде;
    • вторник – творог в количестве 400 г;
    • среда – 400 г фруктов;
    • четверг – отварная куриная грудка, 400 г;
    • пятница – повтор меню среды;
    • суббота – только вода, не более 1,5 л;
    • воскресенье – рацион среды.

    Для набора мышечной массы

    Если вы хотите увеличить мышечную массу, не забывайте о тренировках. После углеводной диеты вес снизится, но кожа будет обвисшей и заветные кубики, рельефы не будут видны. Необходимо отказаться от мучной сладкой выпечки, копченых, соленых продуктов. Вот примерное меню строгой системы питания на углеводах, способствующей наращиванию мышц (после 4 дня рацион диеты повторяется):

    Первый день

    Второй день

    Третий день

    Четвертый день

    Завтрак

    Гречка или овсянка, 2 отварных яйца

    Овсяная каша с грушей, какао, кусочек шоколада

    Гречка, яблоко, молоко

    Омлет из белков + хлеб + чай + банан

    Второй завтрак

    Оладьи из кукурузной муки, молоко

    Обезжиренный творог с медом, чай

    Сухофрукты (орехи), чай, яблоко

    Бутерброд (хлеб + сыр), нежирный кефир

    Обед

    Гречка + отварные грибы + морковный сок

    Суп, гречка с курицей, овощной салат, компот

    Суп, рис с рыбой или овощами, фрукты, чай с медом

    Картофель или рис с мясом, яичница, фрукты, сок

    Полдник

    Бананы

    2 банана, кусочек черного шоколада, чай

    Овсянка, молоко (1 стакан)

    Обезжиренный творог с медом + чай

    Ужин

    Низкокалорийный творог, курага

    Гречка с рыбой, яблоко (апельсин), чай (черный, зеленый)

    Обезжиренный творог, банан, чай

    5 яичных белков + овощной салат + сок

    Способы приготовления пищи для углеводного меню – варка, пропаривание, тушение, запекание без животных жиров. Растительное масло разрешено в небольшом количестве в качестве заправки салатов. Во фруктовый салат можно добавлять обезжиренный кефир или греческий йогурт. Большая часть пищи (70%) должна быть съедена в первой половине дня и полдник (до 16 часов). Придерживаться такого рациона можно не более месяца, а затем необходимо постепенно вводить хлеб, макароны и другие продукты для выхода из углеводной системы снижения веса.

    При беременности

    В период беременности женщина должна получать полноценное сбалансированное питание, необходимое для нормального развития плода. Малыш забирает из организма матери большую часть ценных, полезных питательных веществ, поэтому будущим мамам нередко назначают углеводное питание для предотвращения авитаминоза. Дневной рацион должен быть таким, чтобы 60% пищи составляли углеводы, 20% приходилось на белки, остальные 20% – на жиры. Перед тем, как перейти на такой углеводный режим, необходимо проконсультироваться с диетологом. Примерное меню диеты для беременных:

    • завтрак: любая каша, сваренная на молоке и 2 отварных яйца, бутерброд из черного хлеба с сыром и стакан кефира (ряженки);
    • ланч: горсть любых свежих фруктов;
    • обед: порция тушеных овощей со сметаной, фрикадельки, приготовленные на пару, сок из моркови;
    • полдник: кефир и любые ягоды;
    • ужин: паровая рыба или творог с фруктами, компот.

    Отварные яйца

    БУЧ диета

    В последнее время большую популярность набирает БУЧ диета, принцип которой состоит из чередования белковых и углеводных дней. Эта система питания очень простая, но эффективная, худеющий сбрасывает вес в короткие сроки и не испытывает чувство голода. Начинать нужно с 2-3 белковых дней, углеводная норма в сутки должна составлять 3 г на 1 кг веса человека. Допустимо добавлять жиры мясного происхождения и льняное масло во избежание пересыхания кожи. Следующий этап – углеводный, длится тоже 2-3 дня. Количество комплексных углеводов должно составлять 6 г на 1 кг веса человека.

    Последний этап – смешанный, когда рацион состоит из белковой и углеводной пищи в одинаковом соотношении. Допускается употребление небольшого количества протеинов. Если одновременно с БУЧ диетой посещать спортзал, эффективность похудения увеличится в два раза. Примерное меню БУЧ на неделю (8 день – смешанный):

    Понедельник

    Вторник

    Среда

    Четверг

    Пятница

    Суббота

    Воскресенье

    Завтрак

    Суфле из творога, чашка черного кофе

    Курица тушеная с грибами, кофе

    Молочная ячневая каша, кофе

    Хлопья с молоком, кофе

    Творог + йогурт обезжиренный, кофе

    Омлет из 2 яиц, кофе

    Овсянка на молоке, кофе

    Перекус

    Кефир, кешью

    Кефир, фундук

    Фрукты

    Кефир, фундук

    Кефир, орехи

    Кефир, кешью

    Фрукты

    Обед

    Грибной суп, курица тушеная со стручковой фасолью

    Тушеный кролик с гороховым пюре

    Рис с овощами

    Овощной суп, рагу с говядиной

    Суп со шпинатом, куриная грудка тушеная

    Рыба на пару, фасоль в томате

    Овощной суп с перловкой, гречка с грибами

    Перекус

    Кефир, фундук

    Кефир, кешью

    Фрукты

    Кефир, кешью

    Кефир, орехи

    Кефир, фундук

    Фрукты

    Ужин

    Куриная отбивная

    Рыба в томате

    Теплый салат из овощей и чечевицы

    Творожная запеканка

    Овощной салат с тофу

    Говядина, тушеная в сливках, салат из овощей

    Блинчики с начинкой из овощей

    Низкоуглеводная­

    Основа этой углеводной системы питания (диеты Аткинса) – употребление продуктов с низким содержанием углеводов и белковой пищи. В результате пополнение энергетического запаса организма происходит за счет собственных жировых отложений. Меню на неделю:

    Дни недели

    Завтрак

    Обед

    Ужин

    Понедельник

    Творожная запеканка, свежий огурец, чай

    Отварная говядина, овощной салат, кофе

    Грибной суп без зажарки, чай

    Вторник

    2 отварных яйца, стакан йогурта

    Курица тушеная с капустой, чай

    Отварная говядина, салат из капусты и огурца, кофе

    Среда

    Омлет с грибами и морепродуктами, чай

    Любой суп, паровая рыба, чай

    Отварные морепродукты с овощами, кофе

    Четверг

    Мюсли с яблоком, кофе без сахара

    Курица тушеная с овощами, чай

    Гречка, чай

    Пятница

    Тушеные овощи с сыром, кофе без сахара

    Овощной суп, отварная курица, чай

    Коричневый рис, кофе

    Суббота

    2 вареных яйца, кусочек сыра, кофе без сахара

    Отварная говядина, овощной салат

    Отварные морепродукты, чай

    Воскресенье

    Творожная запеканка, кофе

    Отварная курятина, кусочек сыра, овощной салат, кофе

    Запеченная рыба, чай

    Плюсы и минусы

    Любая система питания (и углеводная тоже) имеет свои достоинства и недостатки. Из плюсов этой диеты выделяют: отсутствие чувства голода, полноценное питание, разнообразный рацион, быстрая потеря веса, нормализация уровня инсулина в крови, пополняются запасы гликогена. Из минусов диеты выделяют:

    1. Повышенную выработку кетонов, способных привести к обострению заболеваний.
    2. Вместе с очисткой организма выводятся натрий, калий.
    3. Бессонница, раздражительность.
    4. Нехватка кальция.

    Девушка с будильником

    Противопоказания

    Углеводная диета запрещена или может применяться с осторожностью под чутким контролем опытного специалиста в следующих случаях:

    • онкология;
    • период беременности;
    • период лактации;
    • тяжелый физический труд;
    • наличие острых воспалительных заболеваний;
    • детский, пожилой возраст;
    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • склонность к метеоризму.

    Видео

    Отзывы

    Ирина, 28 лет

    В начале лета начала примерять свои любимые сарафаны и шорты, но в большинство из них не влезла. Решила худеть, и углеводная диета пришлась мне по нраву. Питание сбалансированное, я абсолютно не голодала и при этом похудела на 7 килограммов.

    Светлана, 32 года

    Я набрала 3 лишних килограмма и решила попробовать их сбросить с помощью белково-углеводной диеты. За две недели не только ушел весь лишний вес, но и еще очистился от шлаков, токсинов организм. Чувствую себя замечательно, легко, комфортно!

  • Кефир с огурцом и зеленью для похудения и диет

    Кефир с огурцом и зеленью для похудения и диет

    Кефир с огурцом и зеленью для похудения и диет

    Существует много методов привести фигуру в порядок за короткое время, например изменение режима питания на несколько дней. Известный, популярный способ – кефир с огурцом и зеленью для похудения, такая диета включает немало рецептов (салаты, супы, коктейли и т.д.). Специфический рацион относится к жестким, но весьма эффективным методикам борьбы с лишними кило. По сути, данный вариант питания – это сочетание двух монодиет для похудения, которое дает отличные результаты.

    Как похудеть на кефире с огурцами и зеленью

    На сегодняшний день, кефирно-огуречная диета является одной из самых востребованных среди женщин и мужчин. Она позволяет потерять избыточный вес за краткие сроки. Диетологи часто называют такой способ похудения экстренным. Лишнее из организма уходит благодаря слабительному эффекту, который вызван действием основных продуктов. Вдобавок к этому, организм очищается от токсинов, шлаков.

    Рекомендуется садиться на диету весной или летом, когда овощи более доступны и содержат максимальное количество витаминов. Эта методика питания для похудения не является сбалансированной, так как не обеспечивает поступление всех нужных полезных веществ в организм. Чтобы получить хороший результат и не нанести себе вред, нельзя долго сидеть только на кефире с огурцом и зеленью для похудения.

    Чем полезен кефир с зеленью

    Свежая зелень (петрушка, зеленый лук, укроп, шпинат, сельдерей) содержит большое количество полезных веществ. В этих растениях есть белки, жиры, углеводы, а еще микроэлементы (калий, железо, магний, фосфор) и витамины (А, В, Н, К, РР, Е). О пользе кисломолочной продукции тоже давно известно. Основными ее плюсами считаются следующие характеристики:

    1. Кисломолочный продукт стимулирует работу ЖКТ, благодаря содержанию пробиотиков. Напиток восстанавливает микрофлору желудка и кишечника, обеспечивая нормальный уровень кислотности.
    2. Происходит эффективное расщепление жиров.
    3. Антимикробное действие, благодаря молочной кислоте.
    4. Улучшается усвоение кишечником витаминов, переваривание углеводов и жиров.
    5. Наличие в составе кальция и калия, которые необходимы каждому организму.
    6. Кисломолочка содержит протеины. Они хорошо усваиваются, предоставляя нужное минимальное количество белка.

    Полезные свойства огурцов­

    Овощи являются кладезем витаминов и других полезных веществ. Главные преимущества употребления в пищу огурцов:

    1. Свежий зеленый овощ имеет в составе тартроновую кислоту, которая препятствует преобразованию углеводов в жиры.
    2. Огурец состоит из структурированной воды на 95 процентов, поэтому этот продукт не добавляет лишних килограммов, оказывает мочегонный эффект.
    3. Пупырчатые овощи содержат ферменты, помогающие без проблем усваивать животные белки.

    Свежий огурчик

    Пищевая и энергетическая ценность

    Кефир с огурцом и зеленью для похудения – это низкокалорийная диета. Энергетическая общая ценность такого рациона составляет около 700 ккал. Огуречно-кефирное питание не рекомендуется использовать при интенсивных спортивных и других физических нагрузках мышечной ткани. Если говорить о калорийность продуктов, то она такова:

    • овощи (100 грамм) – 14 ккал (один плод средних габаритов – 12,6 ккал);
    • кефир 1% (100 мл) – 40 ккал, продукт с жирностью 2,5% – 53 ккал.

    Диета на огурцах и кефире

    Режим питания для похудения подразумевает использование исключительно этих продуктов на протяжении определенного времени. Сущность рациона заключается в употреблении примерно 1,5 литра кисломолочки (нежирной) + 1,5 кг зеленых овощей в сутки. Запрещено солить пищу, но можно добавлять к блюдам небольшое количество специй. В качестве питья: минеральная негазированная вода, черный или зеленый чай. Объем продуктов на день делится на 6-8 приемов, чтобы избежать сильного чувства голода. Ниже предложено несколько вариантов диеты для похудения.

    Разгрузочный день

    Существует однодневная диета или, иначе говоря, разгрузочный день. За этот временной период употребляются только огурцы с кефиром в определенном количестве. Рацион подразумевает использование 2 кг зеленых овощей и 1 литра кисломолочки. Можно соединять два основных продукта с различной зеленью (базилик, укроп, сельдерей, кинза). Салаты заправляют оливковым маслом или лимонным соком. Соль запрещена. Примерный итог суточной разгрузки – 1-2 килограмма.

    На 3 дня

    Оптимальный способ сбросить лишнее – трехдневная диета для похудения. Фигура заметно преображается, организм хорошо очищается, не возникает побочных эффектов. Кроме кисломолочного продукта, овощей и зелени приветствуется употребление травяных чаев, стоит пить негазированную воду. Из трех ингредиентов готовят салаты, коктейли, супы. Если ощущается сильный дискомфорт и голод, то разрешено съесть пару вареных яиц и маленький кусочек цельнозернового хлеба, немного нежирного творога или йогурта. Результат диеты для похудения – от 3 до 5 кг.

    На 7 дней

    Кефирно-огуречное похудение за неделю – это нелегкое испытание, подходит такой рацион не всем. Как правило, в меню на каждый день должно быть 1,5-2 литра кисломолочного продукта + 1,5 кг свежих овощей. Чтобы избежать слабости, плохого самочувствия, можно запечь или приготовить на пару рыбу (100-150 г). Делают смузи, окрошку, салаты, холодные супы. В блюда добавляют сок лимона, зелень. Еще рекомендуется пить воду, некрепкий чай в больших количествах (не меньше 1,5 литра). Семидневная диета хорошо помогает избавиться от жировых отложений (8-10 кг).

    Кефир и огурец

    Меню кефирно-огуречной диеты

    Когда человек первый раз садится на диету, то сложно сориентироваться, что готовить. Ниже представлен примерный рацион огуречно-кефирного режима для похудения на пять дней:

    Понедельник

    • утро – салат с овощами и зеленью, стакан кисломолочки;
    • день – запеченная рыба с соком лимона и петрушкой, стакан кефира;
    • полдник – коктейль из главных ингредиентов;
    • вечер – салат (огурцы, зелень, немного оливкового масла).

    Вторник

    • завтрак – смузи с огурцом + свежая зелень;
    • перекус – кефир, два зеленых овоща;
    • обед – окрошка с основными ингредиентами, яйцом и укропом, рыба на пару;
    • ужин – овощной салат с оливковым маслом.

    Среда

    • утро – кефир, салат из петрушки, огурчиков;
    • перекус – зеленое яблоко запеченное, кисломолочный продукт;
    • день – суп из основных продуктов, шпината, петрушки, укропа;
    • вечер – салат овощной (овощи + зелень + редис + оливковое масло).

    Четверг

    • завтрак – коктейль;
    • обед – холодный суп (кефир + пара зеленых овощей + зелень);
    • ужин – рыбка на подушке из зелени с кисломолочно-овощным соусом.

    Пятница

    • утро – два зеленых овоща, кефир, кусочек хлеба;
    • день – первое блюдо из основных ингредиентов, отварная рыба;
    • перекус – кисломолочка с корицей, кусочек пшеничного черного хлеба;
    • салат из редиса, огурчиков и зелени, заправленный оливковым маслом.

    Овощной салат

    Лучшие рецепты

    Объем продуктов и количество приемов пищи подбираются в индивидуальном порядке, что зависит от желаемого результата, личных предпочтений и состояния здоровья. Огурцы, зелень и кисломолочку можно употреблять одновременно или по отдельности. Самое главное, чтобы не наблюдалось постоянного чувства голода и плохого самочувствия. Ниже описаны самые популярные, простые рецепты для похудения на кисломолочно-овощной диете.

    Коктейль кефирно-огуречный с зеленью

    • Время: 5 минут.
    • Количество порций: 1 персона.
    • Калорийность: 33 ккал.

    Полезный, очищающий коктейль для борьбы с лишними килограммами поможет добиться отличных результатов. Делается напиток очень быстро, при помощи блендера или кухонного комбайна. Минимум продуктов, пару минут на кухне и ароматный коктейль для похудения готов. В качестве зелени используется укроп или петрушка. Подойдет нежирный кисломолочный продукт и свежий огурчик.

    Ингредиенты:

    • кефир (1%) – 250 мл;
    • пупырчатый овощ – 1 шт.;
    • зелень укропа – пучок.

    Способ приготовления:

    1. Помыть овощ, срезать «попки». Измельчить с помощью мелкой терки.
    2. Влить кисломолочку в блендер, добавить овощную стружку.
    3. Укроп нарубить ножом, всыпать к остальным продуктам.
    4. Взбить блендером.

    Салат с огурцами укропом и зеленым луком

    • Время: 10 минут.
    • Количество порций: 1-2 персоны.
    • Калорийность: 32 ккал.

    Аппетитный, ароматный, яркий салат­– это кулинарная классика. Его готовит практически каждая хозяйка весной, летом. Полезное блюдо содержит массу витаминов, необходимых для нормальной работы организма. Овощной салат станет отличным дополнением ежедневного диетического меню. Заправляют его оливковым маслом или йогуртом.

    Ингредиенты:

    • огурцы – 400-500 г;
    • масло оливковое – 1 ст. л.;
    • петрушка – 2 ч. л.;
    • черный молотый перец – маленькая щепотка.

    Способ приготовления:

    1. Овощи помыть, нарезать кружками.
    2. Соединить с порубленной петрушкой.
    3. Добавить масло, поперчить. Тщательно перемешать.

    Огурцы, нарезанные кружочками

    Кефирно-огуречный суп, ­заправленный петрушкой

    • Время: 15 минут.
    • Количество порций: 4 персоны.
    • Калорийность: 40 ккал.

    Если нужно приготовить легкое, низкокалорийное блюдо, рецепт холодного супа с овощами, зеленью, кисломолочным напитком – это то, что нужно. Оригинальное первое очень быстро делается, без особых усилий, зато результат получается вкусным, полезным. Набор доступных ингредиентов, немного вдохновения и свободного времени дают на выходе аппетитный суп.

    Ингредиенты:

    • огурцы – 3 шт.;
    • кефир – 1 л;
    • отварные яйца – 2 шт.;
    • редиска – 5 шт.;
    • перья зеленого лука – 1 пучок;
    • свежая петрушка – 1 пучок;
    • пучок базилика.

    Способ приготовления:

    1. Сварить яйца, остудить, очистить. Нарезать кубиками.
    2. Овощи нашинковать кружками.
    3. Лук, петрушку, базилик порубить ножом.
    4. Все продукты выложить в глубокую тарелку, залить кисломолочным продуктом.

    Смузи­

    • Время: 10 минут.
    • Количество порций: 1-2 персоны.
    • Калорийность: 35 ккал.

    Взбитая масса однородной консистенции из разнообразных продуктов – это смузи. Этот напиток содержит большое количество полезных веществ, поэтому его употребляют не только во время диеты. Овощной смузи из болгарского перца, огурцов, зелени, кисломолочного продукта – это вкусный, сочный, питательный коктейль для перекуса или полноценного приема пищи.

    Ингредиенты:

    • огурец – 1 шт.;
    • стебель лука зеленого – 1 шт.;
    • сладкий перец – 1 шт.;
    • кефир – 0,5 л;
    • имбирь – 10 г;
    • укроп – 1 пучок.

    Способ приготовления:

    1. Огурец очистить от кожицы.
    2. Перец порезать на кусочки, удалить семечки.
    3. В блендер положить овощи, нарезанный луковый стебель, имбирь, укроп, налить кисломолочку.
    4. Взбить до однородной консистенции.

    Кефирный смузи с укропом

    Плюсы и минусы­

    Кисломолочно-овощной рацион для похудения, как и любая другая диета, имеет свои преимущества / недостатки. Положительные стороны:

    • потеря веса в короткие сроки;
    • очищение, оздоровление организма;
    • хороший отвес (от 1,5 до 10 кг);
    • доступные продукты, которые укрепляют иммунную, кишечную системы, выводят шлаки, токсины;
    • умеренное ощущение голода.

    Людям с проблемами по здоровью надо осторожно относиться к любым диетам, тем более такой суровой. Минусы специфического питания для похудения:

    • наличие противопоказаний;
    • не долгосрочный результат;
    • ограниченный список продуктов;
    • усталость, слабость, снижение работоспособности;
    • со шлаками выходит часть полезных веществ;
    • появление диареи.

    Противопоказания

    Монодиеты подвергают организм стрессу, поэтому к такому виду борьбы с избыточным весом нужно относиться очень серьезно, ответственно. Существует ряд противопоказаний, при которых запрещено использовать кефир с огурцом и зеленью для похудения:

    1. Болезни почек, печени, мочеполовой системы, установленные лечащим врачом.
    2. Период беременности, кормления грудью.
    3. Наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, колит).
    4. Кефиром с огурцом и зеленью для похудения не рекомендуется пользоваться во время менструации, потому что организм будет подвержен дополнительному стрессу.

    Видео

    Отзывы

    Мария, 28 лет

    Всем рекомендую огуречно-кефирную диету. Этот режим питания помогает в экстренных ситуациях (женщины меня поймут). Я придерживаюсь низкокалорийного рациона 2-3 дня, этого хватает, чтобы ушло 1-3 кило. Только нужно строго придерживаться правил диеты, иначе можно усугубить состояние здоровья.

    Ирина Степановна, 46 лет

    Лично мне кефир с огурцом и зеленью для похудения не особо подходит. Если удается похудеть на три килограмма, то через некоторое время вернется больше. Единственный, основной плюс такого питания – эффективное очищение организма от токсинов и других вредных веществ.

  • Питание при избыточном весе: меню лечебной диеты

    Питание при избыточном весе: меню лечебной диеты

    Питание при избыточном весе: меню лечебной диеты

    Для избавления от лишних килограммов основополагающим фактором является правильное питание при избыточном весе, принцип составления которого состоит в определении калорийности суточного рациона и соотношении необходимых для жизнедеятельности организма микроэлементов. Процесс похудения должен быть безопасным для здоровья, и поэтому необходимо знать основные нюансы снижения веса.

    Что такое избыточный вес

    Медицинская терминология оперирует понятием «избыточный вес», которое подразумевает отклонение индекса массы тела человека от нормы, установленной Всемирной Организацией Здоровья. Ожирение является результатом образования лишних жировых отложений и представляет потенциальный риск развития сопутствующих заболеваний. В таблице приведены показатели нормального веса для разных возрастных групп:

    Возраст, лет

    Пол

    Рост, см/ вес, кг (нижняя и верхняя граница)

    150-160

    161– 170

    171– 180

    181– 190

    20-29

    муж

    51,3– 62,9

    64,6– 72,7

    74,1– 85,1

    87,2– 97,3

    жен

    48,9– 59,8

    61,6– 69,2

    72,8-80,9

    83,3– 92,3

    30-39

    муж

    56,7– 69,2

    71– 77,7

    79,3– 88

    90,6– 99,5

    жен

    53,9– 65,8

    68,5– 75,8

    77– 83,9

    87,7– 95,6

    40-49

    муж

    58,1– 72,3

    74,4– 81

    82,8– 89,9

    91,4– 100,7

    жен

    56,5– 69,9

    72,2– 79,8

    81,7– 88,1

    89,3– 97,4

    50-59

    муж

    58– 69,7

    72,7– 79,6

    81,1– 87,5

    89,5– 99,4

    жен

    55,7– 65,8

    68,7– 76,8

    77,7– 84,1

    86,5– 95,6

    Старше 60

    муж

    57,3– 68,2

    69,1– 76,9

    78,3– 84,4

    85,4– 94,8

    жен

    54,8– 64,6

    66,5– 75

    76,3– 81,6

    82,9– 92,9

    Для измерения избыточного веса применяется индекс, характеризующий физическую норму для здорового человека. Рассчитывается он по формуле: И = вес (в кг)/рост (в м квадратных). При ожирении результат по этой формуле будет равен или больше 30. Классификация индексов массы приведена в таблице:

    Индекс

    Значение

    До 18,5

    Недостаток массы

    18,5– 24,99

    Норма

    25– 29,99

    Избыточный вес

    30– 34,99

    Ожирение первой степени

    35– 39,99

    Ожирение 2 степени

    Больше 40

    Ожирение 3 степени

    Причины

    Отложение жира и появление лишнего веса обусловлено рядом причин, но основная из них – это энергетический дисбаланс. Нарушение режима приема пищи­ приводит к привычке переедания после длительного периода голодания. Обильная еда перед отходом ко сну способствует нарушению жирового обмена в организме. Ожирение развивается не одномоментно, а постепенно, по мере того, как жировой обмен претерпевает все большие изменения в результате систематического нарушения правил здорового питания.

    Осложнения

    Неэстетичный внешний вид – не единственный недостаток избыточной массы тела. Ожирение чревато нарушением развития всех органов и систем организма. Коррекцию избыточных жировых отложений необходимо начинать как можно раньше, чтобы избежать следующих возможных последствий:

    • варикозного расширения вен;
    • аритмии;
    • заболеваний позвоночника и суставов;
    • атеросклероза сосудов;
    • диабета;
    • для беременной женщины осложнений во время родов.

    Женские стопы на весах

    Питание для снижения веса

    Лечение ожирения начинается с корректировки питания. Ограничение калорийности должно происходить постепенно. Сбалансированный рацион при диетическом питании учитывает потребности организма в белках, жирах и углеводах. Прием пищи должен происходить часто, но маленькими порциями. Цель частых перекусов – избежать чувства голода, которое служит для организма сигналом о необходимости откладывать запасы. Правила питания для снижения массы тела предполагают строгое соблюдение режима и употребление большого количества жидкости между приемами пищи.

    Правильное питание

    Одной из самых действенных методик похудения, которая дает быстрый и стойкий результат, является правильное питание при наличии лишних килограммов. При составлении плана рационального питания учитывается содержание микроэлементов и витаминов в рационе, которые обеспечивают нормальное функционирование организма. Основной принцип такой методики – употребление в пищу только «правильных» продуктов, за счет чего сокращается количество потребляемых калорий.

    Лечебное

    Чтобы восстановить нормальный обмен веществ при избыточной массе тела, в медицинской практике применяется лечебное диетическое питание. Разработанные на основе научных исследований диетические мероприятия способствуют похудению и восстановлению нормальной работы всех систем организма. Эффект от такого метода будет устойчивым, если придерживаться принципов, заложенных при составлении лечебной диеты:

    • исключаются блюда, оказывающие раздражающее воздействие на желудок;
    • учитывается общее влияние продуктов на желудочно-кишечный тракт;
    • ограничение калоража происходит за счет снижения употребления простых углеводов и животных жиров.

    Девушка с сантиметром и тарелкой с фруктами и салатом

    Дробное

    Методика употребления пищи порциями небольшого объема представляет собой дробное питание. Такой метод эффективен тем, что он способствует снижению аппетита в условиях ограниченного поступления калорий. Принцип методики заключается в разделении дневного меню на несколько дробных приемов пищи. При составлении ежедневного плана питания при избыточной массе тела ­следует помнить, что нельзя включать запрещенные продукты, даже если вы вписываетесь в норму по калориям.

    Раздельное­

    Все продукты имеют свои особенности усвоения. Принцип их сочетания является основой системы раздельного питания, согласно которой несовместимые продукты вызывают замедление процесса переваривания пищи. Придерживаясь такой методики, нельзя совмещать углеводы с белками и кислыми продуктами. Эффективность раздельного употребления продуктов для целей похудения высока, но чтобы поддерживать вес, необходимо все время соблюдать такие принципы питания.

    Диета

    Методики правильного питания предполагают составление индивидуальной диеты, учитывающей особенности организма. На сегодняшний день разработано множество вариантов диеты для быстрого похудения, однако не все они безопасны для здоровья. Например, известные монодиеты и низкокалорийные методики могут дать быстрый эффект, но он будет кратковременным и может привести к расстройству работы пищеварительного тракта.

    Оптимальным вариантом является диета, основанная на принципах сбалансированного рациона питания и расчета количества калорий, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности. Для сохранения достигнутых результатов продолжительность диеты должна быть такой, чтобы организм полностью перестроился и привык к режиму.

    Рацион питания при избыточном весе

    Чтобы похудеть и закрепить эффект, следует придерживаться принципов правильного питания, а не просто ограничить количество калорий, не думая о пищевых веществах, содержащихся в потребляемых продуктах. Предпочтение необходимо отдавать свежим овощам и другим растительным продуктам, богатым клетчаткой (она снижает энергетическую ценность пищи).

    Девушка ест салат

    Калорийность

    Для определения суточной нормы поступающих калорий необходимо учитывать возраст, вес, рост, уровень физической активности. В среднем, человек затрачивает 1500 калорий в сутки на поддержание работы организма. Зная оптимальный индекс массы тела, можно определить нормальную массу тела, исходя из индивидуальных параметров. Вычитая из реального веса расчетный нормальный, определяется количество жировой клетчатки, от которой предстоит избавиться.

    При «сжигании» 1 г жира выделяется 9,3 кКал, значит, для определения количества калорий, которые необходимо «сжечь» следует умножить лишний вес в граммах на 9,3. Далее следует определить количество потребляемых калорий на текущий момент и вычесть 1500. Если разделить полученное число на количество кКал, которые надо «сжечь», получаем количество дней предстоящей диеты.

    Полезные продукты

    Основой диетических блюд при правильном питании должны являться продукты из приведенного списка:

    • капуста;
    • помидоры;
    • огурцы;
    • перец;
    • грибы;
    • картофель (отварной);
    • шпинат;
    • мясо (с низким процентом жира);
    • яйца;
    • молочные и кисломолочные нежирные продукты;
    • творог (нежирный);
    • сыры твердых сортов (до 30% жирности);
    • минеральная вода;
    • чай, кофе без сахара и сливок.

    Продукты питания

    Запрещенные продукты

    Чтобы сбросить лишние килограммы, из рациона исключается сахар и ограничивается или исключается соль. Кроме того, правила питания при избыточном весе предусматривают ограничение употребления в пищу следующих вредных продуктов:

    Нежелательно

    Запрещено

    Быстрые углеводы

    Кондитерские и мучные изделия

    Сладкие фрукты, ягоды

    Продукты, насыщенные жирами

    Бобовые

    Алкогольные напитки

    Острые продукты

    Употребление углеводов

    Самая большая доля суточного рациона – это углеводы, так как они являются основными поставщиками энергии. Норма потребления углеводов при снижении веса составляет 300-400 г. Суточная потребность организма должна компенсироваться за счет сложных углеводов (70%). На завтрак рекомендуется употреблять простые углеводы, на обед – сложные (макароны, каши). Ужин должен содержать минимальное количество углеводов.

    Употребление жиров

    Во время похудения нельзя полностью исключать из рациона жирную пищу, потому что недостаток растительных жиров может привести к проблемам с сердцем, а животных – к расстройствам центральной нервной системы. Ограничение жиров касается только трансжиров, содержащихся в кондитерских изделиях. Суточная норма потребления жиров составляет 85 г, источником должны служить морепродукты, рыба, печень.

    Употребление белков

    Сокращение потребляемых калорий не должно происходить за счет урезания белковых продуктов. Белок является незаменимым строительным материалом для клеток и мышц. Суточная норма определяется из расчета 1,5 г на 1 кг веса. Рекомендуемые источники белка – это нежирное мясо, рыба, творог, яичный белок. Ужин во время диеты должен на 70– 80% состоять из белковой пищи.

    Мужчина и женщина с сантиметром

    Меню для снижения веса

    Перед началом диеты рекомендуется продумать свой рацион, чтобы заранее подготовить необходимые продукты. Вот пример плана питания для снижения веса на неделю (1 порция = 200 г):

    День недели

    Завтрак (500– 700 кКал)

    Обед (300– 500 кКал)

    Ужин (300– 400 кКал)

    Понедельник

    Овсяная каша, чернослив, стакан молока

    Куриная грудка, овощной салат, хлеб

    Запеченная щука, салат из огурцов

    Вторник

    2 тоста с сыром, 2 вареных яйца, чай

    Порция салата из помидоров и курицы

    Лапша из твердых сортов пшеницы, говядина

    Среда

    Творог с медом, 1 стакан натурального сока

    Вареные овощи, филе семги

    Запеченная тыква, отварная курица

    Четверг

    Омлет из 2 яиц, помидор, сыр, чай

    Овощной суп, отварная курица

    Творожная запеканка с зеленью

    Пятница

    Гречневая каша, тушенная с овощами, стакан сока

    Салат с ветчиной и шпинатом, 2 тоста

    Запеченная свекла, козий сыр, кефир

    Суббота

    Сырники, запеченное яблоко

    Рыбное филе, салат из помидоров с сыром

    Спагетти с куриным фаршем

    Воскресенье (разгрузочный день)

    100г гречки каждые 2-3 часа, 2 л чистой воды

    Видео

  • Книги по диетологии и основам правильного питания

    Книги по диетологии и основам правильного питания

    Книги по диетологии и основам правильного питания

    Многих людей по всему миру сильно беспокоит их внешний вид. Достижение физического совершенства сопряжено не только с физическими упражнениями, но и с правильным подходом к аспектам питания в повседневности. Книги по диетологии – литературные сборники важнейших медицинских изысканий в области диет, спортивного, здорового питания, составленные ведущими врачами. Кафедры гастроэнтерологии, как и профессиональные диетологи, предоставляют читателю широкий выбор лечебных диет, составленных из самых простых пищевых продуктов.

    Что такое диетология

    Это область современной медицины, изучающая особенности пищевых привычек, научные аспекты диетического питания, дающая практические рекомендации к похудению, лечению заболеваний ЖКТ. Эта современная отрасль клинических исследований берет начало в отечественной медицине. Стандартная книга или учебник по диетологии предоставит читателю все, что ему хотелось бы узнать о лечебном питании, базовых особенностях использования диетотерапии. Гастроэнтерология, относящаяся к области диетологии, более углубленно изучает научные аспекты рациона больных.

    Кому и для чего нужны книги по правильному питанию

    Диетологии придается большое значение в современном обществе. Использование лечебного рациона ­поможет человеку при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта и сопутствующих им патологиях. Посредством употребления рекомендованной книгами по диетологии еды, организм постепенно очищается от шлаков, токсинов. Коррекция пищевых рационов помогает и спортсменам. Многие из них обязаны придерживаться уникальных диет, являющих собой спортивное меню. Высокое содержание в диетической пище углеводов дает столь необходимое при тренировках количество энергии.

    Лучшие книги­

    Благодаря достижениям современной отечественной и зарубежной диетологии любой человек способен изменить себя в лучшую сторону. Помимо медицинских проблем, в справочник по диетологии зачастую входят методы самоконтроля, которые предотвратят возвращение к вредному образу жизни. Здоровая же конкуренция в области клинической литературы делает любую диетологическую книгу максимально доступной всем слоям населения. Все они написаны понятным языком, а на их страницах приведены методы лечебного питания, нередко основанные на собственном опыте преподавателя.

    Врач с ноутбуком

    Жолондз М. Я. – Лишний вес. Новая диетология

    Врач-диетолог описывает проблемы людей, страдающих от ожирения. В основу издания положен тезис, что лишний вес – это не косметический недостаток, но прямая и реальная угроза здоровью. Полагаясь на опыт современной иммунологии и результаты научных исследований, автор дает рекомендации по лечению многих заболеваний, вызванных ожирением. В научном труде приведены рекомендации по использованию пищевых добавок, акупунктуры, этапы похудения, которые пройдет человек. Жолондз акцентирует внимание на радости от положительных изменений самочувствия, внешности.

    Шевченко В. П. – Клиническая диетология

    Это издание по диетологии отличается изложением фундаментальных клинических особенностей физиологии питания здоровых и больных людей. Приводятся методы лечения болезней ЖКТ, примеры особых диет, которые помогут справиться со многими проблемами. Автор подробнейшим образом рассказывает о полезных блюдах, лежащих в основе диет, ответственно подходит к изложению научных фактов, подтверждающих его точку зрения. Здесь приводятся рецепты здоровой пищи, принципы ее воздействия на основные жизненно важные процессы, проходящие в организме:

    • кроветворение;
    • функционирование ЖКТ;
    • бесперебойная работа сердца;
    • устойчивость нервной системы.

    НИИ питания РАМН при участии Национальной ассоциации клинического питания – Семидневное меню для основных вариантов стандартных диет

    Авторский коллектив приводит информацию, полученную от специалистов лечебного питания, методы преподавания диетологии. В книге по диетологии кафедра клинической медицины на основе научной информации доказывает важность соблюдения диет. Проблему лечебного питания, как и потребления пищи здоровыми людьми, этот учебный сборник ставит на первое место. В научном труде приведены многочисленные способы похудения, лечения болезней, которые основаны на соблюдении рекомендованных диет. Основы диетологии, рассматриваемые авторами, основаны на исторических примерах.

    Овсяные мюсли с ягодами, сок и фрукты

    Диетология. Руководство. Под редакцией А. Ю. Барановского

    Основой сборника статей, посвященных разделам клинических исследований, включая диетологию, стало использование опыта профессоров медицинских специальностей СПбМАПО. Тезисом издания является проблема интеграции здорового рациона в повседневную жизнь человека. Множество медицинских разделов, изучающих теорию влияния пищи на организм, объединены научным трудом в единую систему. Книга предлагает ознакомиться с историей развития отечественной диетологии, связанных с ней разделов медицины, поможет выбрать оздоровительную, укрепляющую диету.

    Эвенштейн З. М. – Популярная диетология

    Автор ставит на первое место проблему чрезмерного употребления далеко не полезных продуктов: сахар, кофе, поваренная соль и пр. Рассматривается само понятие диетического блюда, обоснованность отказа от приема вредной пищи, последствия постоянного ее употребления. Важной частью сборника является полноценный словарь диетолога, в котором расписана пищевая ценность множества блюд, сгруппированных по алфавиту. Читатель может почерпнуть из статей Эвенштейна З. М. много интересных, полезных знаний, в основу которых положен собственный опыт автора.

    Продукты питания

    Лидия Ионова – «Здоровые привычки»

    Издание под авторством Ионовой Л. сразу подводит читателя к главному вопросу: как начать правильно питаться, не забросить это после первой же недели. Автор доступным языком пытается показать, что нельзя постоянно чередовать здоровый образ жизни и «пищевой запой». В статье приводятся аргументы, доказывающие, что такой режим приема пищи­ не принесет никакой пользы, а может и навредить, нарушив при этом важнейшие процессы обмена веществ. Ионова Л. призывает не падать духом после неудачной попытки, но продолжать бороться за здоровье, красоту собственного тела.

    Михаил Гаврилов – «Вы просто не умеете худеть»

    Основной особенностью труда под авторством Гаврилова М. является простота языка, на котором он написан. Этот блестящий психотерапевт приводит веские аргументы в защиту здорового питания, образа жизни в целом, называя ожирение «чумой 21-го века». Своей целью автор поставил заставить читателя поверить в собственные силы, бороться с проблемой, которую многие люди даже не признают, считая избыточный вес обычным делом. Гаврилов имеет собственную научную программу нормализации веса, которая успешно используется людьми, посещающими его центры оздоровления.

    Статьи читаются легко, на одном дыхании, будучи написаны обычным человеком для таких же людей. Автор не стесняется шутить, подталкивая, ободряя читателя на пути к достижению цели – избавлению от лишних килограммов. Большое внимание выдающийся психолог уделяет так же укреплению веры в себя, правильному отношению к окружающему миру, важности позитивного настроя, мировоззрения. Согласно отзывам клиентов его центров психокоррекции, при попытках избавиться от лишнего веса, правильный настрой играет такую же важную роль, как правильная диета.

    Девушка с часами в руке

    Маргарита Королева – «Похудеть навсегда»

    Один из ведущих диетологов страны большое внимание уделяет дробному питанию. Согласно информации, изложенной на страницах книги Королевой М., наилучшим способом похудеть навсегда является четкое разделение приемов пищи, которое способствует нормализации работы ЖКТ, уменьшению потребности организма в запасании жиров. Методика, которую предлагает автор, предусматривает употребление пищи не менее 5-6 раз в день. Общая масса ее не должна превышать полутора килограммов. Четко обозначены автором и продукты, которые можно есть.

    Автор отмечает, что помимо самой диеты очень важен правильный настрой. Королева М. советует четко поставить перед собой цель – избавление от лишнего веса. Только целеустремленный человек способен долгое время придерживаться дробной диеты, ограничивая при этом потребление продуктов, не входящих в ее состав. Вторым по важности разделом книги является набор из 5 запретов:

    1. Не есть за 4 часа до сна. Вся еда, съеденная за этот промежуток времени, не успеет до конца усвоиться, что поспособствует увеличению жировой массы.
    2. Запрещено морить себя голодом. По время голодовки организм испытывает значительный стресс, который скажется на функционировании ЖКТ, общем психическом состоянии. После ее окончания тело начнет активно запасать энергию, чтобы легче перенести такое испытание позже.
    3. Не чувствовать жажду. Для поддержания эффективного обмена веществ требуется много чистой воды. Автор рекомендует выпивать не менее 2 литров воды в день, разделяя ее на небольшие порции. Исключаются чай, кофе, сладкие напитки.
    4. Не переедать. Избыточное потребление пищи сведет на нет все усилия, затраченные на соблюдение дробной диеты.
    5. Не падать духом. Негативный настрой, утрата уверенности чревата возникновением стресса, срывом всей программы здорового питания, которую придется начинать с самого начала.

    Лайл МакДональд – Подборка статей по диетологии

    Зарубежный спортивный физиолог предлагает набор статей, включающих в себя программу преподавания диетологии, рекомендации людям, страдающим от излишнего веса, связанных с ним заболеваний. Все статьи, собранные на страницах книги, составлены профессорами медицинских наук, посвятивших свою жизнь изучению проблемы улучшения качества жизни людей с распространенным диагнозом ожирение, а также разработке специализированных программ рациона спортсменов. Сам автор пропагандирует пользу низкоуглеводных меню, кетогенных диет.

    Розенблюм К. А. – Питание спортсменов

    Учебное пособие под авторством зарубежных докторов направлено на систематизацию знаний о правильном режиме приема пищи­для людей, занимающихся разными видами спортивной деятельности. Книга дает рекомендации касательно грамотного применения биологически активных добавок, направленных на восстановление энергии после изнурительных тренировок, набор мышечной массы, активацию процессов сжигания жировой ткани. Комплексное пособие даст базовое представление о диетах, способствующих улучшению кроветворения, повышению стрессоустойчивости организма.

    Девушка с фруктами в руках и диетолог

    Коллектив авторов «Семь поварят»­

    Собрание рекомендаций по похудению, спортпитанию, оздоровительным программам от специалистов клинической медицины поможет читателю самостоятельно выбрать индивидуальную диету, направленную на улучшение результативности физических тренировок. Ставшие одной из основ книги, исследования Тутельяна В. А. – профессора РАМН, эксперта Всемирной организации здравоохранения по безопасности питания – дали авторам отличную возможность максимально эффективно описать базовые принципы составления диет рядовых, профессиональных спортсменов.

    Пшендин П. И. – Рациональное питание спортсменов

    Научный труд под авторством сотрудника НИИ физкультуры и спорта обращается внимание читателя на проблему спортивного питания. Правильно составленное меню помогает человеку адаптироваться к физическим нагрузкам, перестроить системы организма под новые условия. Автор отмечает, что люди, которые занимаются спортом, составляют важную часть современного общества. Как пишет Пшендин П. И. на страницах своей книги, потребности в конкретных компонентах пищи меняются у человека в течение жизни. Взяв за основу этот тезис, он составил рацион для разных возрастных групп.

    Арансон М. В. – Питание для спортсменов

    Главной целью автора было рассказать читателю об особенностях работы человеческого организма, чтобы, пользуясь знаниями Арансона М., составить индивидуальную диету. Автор обращает внимание на то, каким гастрономическим мучения часто подвергают себя многочисленные группы спортсменов, йогов. Он отмечает, что все эти программы являются совершенно извращенными: они помогают человеку достичь конкретной цели, постепенно убивая его организм. Профессор рекомендует не избегать таких крайностей совсем, но с помощью его книги минимизировать вред для организма.

    Женщина с гантелью и фрукты

    Варзиев Сослан – Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства

    В основе литературного труда знаменитого тренера лежит его собственный индивидуальный опыт работы со многими людьми, которые стремились к физическому совершенству. Автор рассматривает спортивный рацион не столько как способ упрощения тренировок, но как возможность развить в себе самоконтроль, дисциплину. Книга включает сборник рекомендаций начинающим, профессиональным спортсменам по составлению плана тренировки. Основываясь на своем двадцатипятилетнем стаже тренера, Варзиев С. рассказывает о специфических техниках дыхания, самих упражнениях.

    Немаловажную роль играет, по словам автора, комбинация упражнений, соблюдение режима питания. Некоторые техники тренировок работают куда лучше, когда спортсмен употребляет в пищу рекомендованные книгой продукты. Варзиев С. рассказывает, что большую роль во время составления диеты играют особенности программы тренировки спортсмена. Не совсем корректно ставить рядом двух людей даже одной весовой, возрастной категории, занимающихся одинаковым видом спорта.

    Видео

  • Лечение анорексии в клинике и в домашних условиях

    Лечение анорексии в клинике и в домашних условиях

    Лечение анорексии в клинике и в домашних условиях

    Выделяют два основных вида этой патологии – психическое расстройство и синдром. Лечение анорексии необходимо проводить, болезнь можно победить в домашних условиях. Если человек этого хочет и имеет сильную волю, но на последних стадиях лучше обратиться в больницу. Анорексия считается женским заболеванием, но и среди мужчин встречаются любители голодать. Некоторые факторы сильно затрудняют полное выздоровление.

    Что такое анорексия

    Это греческое слово, которое означает «отсутствие аппетита». Представляет собой болезнь особую форму нервно-психического расстройства, которое сопровождается отказом от нормального питания и навязчивой идей постоянно худеть. Заболевание при отсутствии терапии может привести к нарушению пищевого поведения. Человек постоянно уделяет повышенное внимание своему весу, остро реагирует на его увеличение. Чтобы худеть, страдающие анорексией люди прибегают к диетам, изнуряют спортивными нагрузками, ставят клизмы, промывают после еды желудок.

    Причины

    Разные факторы могут спровоцировать развитие патологического снижения веса. Существует несколько разновидностей патологии, которые возникают под действием разных условий. Выделяют следующие виды:

    1. Психическая. Развивается на фоне заболеваний психологического характера, после приема психотропных веществ. Часто этот вид диагностируется у пациентов, которые страдают от заболеваний психики, к примеру, бредовые идеи, депрессия, паранойя, у больных шизофренией.
    2. Симптоматическая. Становится следствием соматических патологий легких, ЖКТ, щитовидной железы.
    3. Лекарственная. Потеря аппетита развивается, если нарушить­ дозировку при приеме антидепрессантов, психостимуляторов и схожих по действию таблеток.
    4. Психологическая, нервная. Становится осознанным ограничением в потреблении пищи по одной причине – желание сбросить вес, коррекция внешности до состояния физического истощения.

    Анорексичка у зеркала

    Существует множество причин, которые могут стать спусковым механизмом для развития патологии. Выделяют следующие основные факторы, которые становятся поводом для развития расстройства:

    1. Неблагоприятная обстановка в семье. Сложные взаимоотношения, повышенная раздражительность членов семьи приводит к тому, что один из людей, который больше прочих страдает от нездоровой обстановки, заболевает.
    2. Негативное отношение к еде. Часто отрицательные эмоции, которые ассоциируются с приемом пищи, начинают свой рост еще из детства. Родители всеми способами стараются заставить ребенка покушать, не учитывая его желания и предпочтения. Такая ситуация часто приводит к развитию рвотного рефлекса, формируется негативное и очень стойкое отношение к пище. Это становится причиной развития болезни в раннем или более взрослом возрасте.
    3. Заниженная самооценка. Человек часто недоволен тем, что он видит в зеркале, своим социальным статусом, что сказывается на его самооценке. Это состояние усугубляет стойкое мнение о ­непривлекательности и никчемности. Некоторые люди считают, что положение дел изменится, если они похудеют, ошибочно полагая, что фигура поможет им преуспеть в жизни.
    4. Навязчивая идея. Даже самая простая диета может повлечь за собой серьезные последствия. Если человек зацикливается на желании похудеть, он перестает воспринимать адекватно свою фигуру и реальность. Идея снижать свой вес становится главной целью жизни.
    5. Проблемы в личной жизни. Часто похудение происходит не по собственному желанию, а для того, чтобы нравиться другим людям. После ощущения первых положительных результатов не всегда удается остановиться на достигнутом и больной продолжает использовать все возможные методы, чтобы снизить вес тела.

    Причиной развития заболевания могут выступать и другие сопутствующие факторы, к примеру:

    • онкологические патологии;
    • заболевания ЖКТ: панкреатит, язвенная болезнь, гастрит, цирроз печени;
    • нарушения функционирования щитовидной железы;
    • хроническая боль разной природы;
    • стоматологические недуги, болезни полости рта.

    Стадии

    Болезнь развивается не сразу, отмечают несколько этапов, которые человек проходит. Лечение основывается на понимании этих стадий. Выделяют следующие этапы:

    1. Дисморфоманическая. Это первая стадия анорексии, которая характеризуется появлением первых мыслей о собственной ущербности из-за мнимой полноты. Человек пытается похудеть при помощи диет и ограничение количества еды.
    2. Аноректическая. Отмечается на 20-30% потере веса из-за продолжительного голодания. Данный период сопровождается эйфорией, желанием похудеть еще больше. Симптомы анорексии на данной стадии проявляются в виде сухости кожи, алопеция, зябкость, дисфункция надпочечников.
    3. Кахектическая. Через 2 года отмечается дистрофия внутренних органов. Снижение веса достигает отметки 50%, часто эта стадия имеет необратимые последствия, которые приводят к летальному исходу.

    Девушка с заклеенным ртом

    Последствия

    Осложнения со здоровьем у человека зависят от тяжести протекания болезни, продолжительности голодовки и изначального состояния здоровья. Девушек при отказе от пищи ждет расстройство пищевого тракта, нарушение обмена веществ, проблемы с кожей, почками, печенью, ухудшится состояние ногтей и волос. Весь организм страдает от недостатка питательных веществ, витаминов и микроэлементов, поэтому поражены будут многие системы, восстановить их будет очень сложно на последних стадиях.

    Глюкоза – важный элемент для функционирования организма, он обеспечивает тело энергией. При голодании количество углеводов не восполняется, глюкоза подходит к концу и тело ищет альтернативный источник. Им становится белок и жиры, которые при распаде выделяют ацетон и аммиак. Оба эти вещества сильно отравляют организм, а печень с почками перестает справляться со своими выводящими функциями.

    Из-за ограничения поступления пищи тело начинает испытывать стресс, выделяя гормон кортизол, происходит ослабление иммунитета, а нервная система находится на грани срыва. Организм теряет способность сопротивляться бактериям, вирусам. Барьерная функция снижается на фоне заболевания. При ограничении количества пищи печень начинает работать в усиленном режиме, вырабатывает дополнительны жир, которые становится источником собственной энергии.

    Происходит его накопление, что приводит к увеличению органа в размерах, что провоцирует жировую дистрофию печени. Характерные внешние признаки этого явления:

    • апатия;
    • головокружение;
    • тошнота.

    Головной мозг на заболевание реагирует частыми головными болями, которые длятся месяцами или годами. Из-за жирового гепатоза появляются болезненный ощущения в правом подреберье, ослабевает память, снижается концентрация внимания. Под глазами появляются явные и четкие темные круги, кожные покровы становятся бледными, волосы тусклыми и секущимися в результате недостатка витаминов.

    Когда до критического уровня снижается калий, начинается аритмия сердца, появляются запоры, повреждения мышц, постоянная усталость, а иногда даже паралич. Нехватка кальция провоцирует уменьшение костной массы. Это очень опасно для молодого организма, если он не до конца сформирован (подростки). Процесс полового созревания, роста сильно замедляется. Данные процессы обратимы, если лечение началось на ранних стадиях патологии. В самых тяжелых случаях может наступить смерть, эта патология имеет самый высокий показатель смертности среди психических заболеваний.

    Доктор в палате у пациента

    Можно ли вылечить анорексию

    Проблема заболевания в том, что пациент не всегда способен оценить степень риска и серьезность патологии. Избавиться от анорексии можно, легче это сделать на начальных этапах, можно даже обойтись без амбулаторного лечения. Самостоятельно вылечить на более поздних стадиях болезнь не получится, за исключением очень редких случаев, когда человек обладает крепкой силой воли. Для терапии болезни используют следующие методы:

    • строгое соблюдение всех рекомендаций врача;
    • постоянное наблюдение за больным психолога/психотерапевта, диетолога и других специалистов при необходимости;
    • введение питательных веществ, которые нужны для восстановления работы всех систем и органов, внутривенно;
    • при тяжелых случаях с психологическими отклонениями необходимо лечение в психиатрической клинике (пока человек не начнет воспринимать свое тело адекватно);
    • на первых этапах обязателен постельный режим, активность становится причиной быстрого истощения сил;
    • после оценки состояния питания больному назначают соматическое всестороннее исследование, консультации специалистов, ЭКГ-мониторинг, если имеют серьезные отклонения;
    • происходит постепенное увеличение количества пищи по показаниям;
    • нормой прибавки в амбулаторных условиях является 0,5 кг, реабилитация в стационаре – 0,5-1 кг каждую неделю;
    • поддержание особой, высококалорийной индивидуальной диеты с дробным и частым питанием;
    • пациент должен научиться расслабиться, подбирается индивидуально техника, которая помогает ему в этом (медитация, йога и т.д.).

    Невротическая

    Лечение этого типа заболевания начинается с выявление причины, которая послужила стартовой точкой для развития отклонения. Важно вовремя начать курс психотерапии, которая помогает определить и устранить факторы, которые являются основой для анорексии. Форма лечения зависит от тяжести состояния больного. Главная задача терапии – постепенная нормализация массы тела, восстановления баланса электролитов, жидкости и оказание психологической помощи.

    Если пациент я тяжелом психическом, физическом состоянии, то набор массы проводят не больше, чем по 500 грамм или 1 кг за неделю. Для этого подбирают специальную диету, которая содержит все необходимые организму питательные элементы. Врач при составлении рациона учитывает степень истощения, индекс массы тела, прочие симптомы нехватки конкретных веществ. Для эффективной терапии лучше, если пациент будет кушать сам, но при отказе от еды ее будут доставлять при помощи специальной трубки, которая вводит в желудок через нос.

    Для лечения нервной формы анорексии из медикаментов используют те, которые помогают нейтрализовать последствия столь пагубного голодания. Активно используют антидепрессанты, которые показаны при терапии психических заболеваний. Еще применяют, к примеру, следующие средства:

    • При нарушении менструального цикла необходимо больной принимать гормональные препараты.
    • Если наблюдается снижение плотности костей, то нужно принимать витамин D, препараты кальция.

    Девушка за столом и тарелка с одним помидором-черри

    Лекарственная

    При составлении схемы комплексной терапии необходима консультация с гастроэнтерологом, онкологом, неврологом, психологом и эндокринологом. Составляется курс терапии на единых принципах борьбы с анорексией с учетом особенностей клинической картины. При данной форме заболевания обязательно требуется госпитализация, отмена всех медикаментов, строгое соблюдение постельного режима.

    Для пациента составляется не раздражающая диета, контролируется поступление необходимого количества жидкости. Нет окончательного мнения о причинах лекарственной анорексии. Но основным лечебным методом­становится психотерапия. Больного булимией следует отвлечь от мысли о дальнейшем хулении. Полное выздоровление отмечается в половине случаев лечения.

    Детская

    Развивается, как правило, в подростковом возрасте, когда ребенок начинает критично относится к своей внешности. Терапия заключается в выведении пациента из данного состояния, нужно определить, что послужило причиной к маниакальному желанию худеть. При лечении выполняются следующие действия:

    1. Нормализация питания, исходя из возраста, но порцию нужно уменьшить в 3 раза. В рацион необходимо ввести продукты, которые стимулируют аппетит (допускается в случае, если ребенку меньше 1 года): малосольные овощи, чеснок. Исключают конфеты, сладости прочие продукты с большим содержанием жиров, углеводов.
    2. Когда аппетит налазится, начинают постепенно увеличивать объем порции, оставляя в норме белки, но жиров в 2 раза меньше, чем установлено нормой.
    3. На последнем этапе питание полностью нормализуют, жиры следует и далее ограничивать.

    Девочка и вилка с едой

    Как определить анорексию

    Эффективность лечения значительно выше, если заметить патологии на первых этапах. Не всегда получается отличить обычную худобу от признаков анорексии, поэтому следует знать, как определить это заболевание. Заметить проблемы можно по следующим симптомам:

    • вес на 15% (или более) ниже необходимого уровня;
    • осознанный отказ от еды из-за переживания о лишнем весе (без явных признаков ожирения);
    • наблюдаются попытки «очистить» организм от еды любыми доступными способами (булимия): прием слабительных препаратов, клизма, вызов рвоты;
    • доведение себя до изнурения физическими нагрузками;
    • развиваются серьезные эндокринные расстройства;
    • у мужчин снижается половое влечение;
    • у девушек и женщин прекращаются месячные;
    • у детей при анорексии диагностируется отставание в развитии.

    Для подтверждения диагноза при обращении за медицинской помощью врач назначается следующие тесты и анализы:

    1. Лабораторные исследования. Проводят общий анализ крови, проверку уровня глюкозы и гормонов щитовидной железы.
    2. Проводят взвешивание, опрос пациента, рассчитывается индекс массы тела.
    3. Дополнительные методы: гастроскопия, рентген, электрокардиограмма, КТ головы.
    4. Консультация специалистов. Врачи из разных областей способны выявить отклонения, как правило, посещают гинеколога (женщины), кардиолога, эндокринолога, гастроэнтеролога.

    Врач в палате у больного

    Как лечить анорексию

    Основная задача при терапии заболевания – работа с психологическими проблемами пациента и восстановление нормального режима питания, массы тела. Крайне редко удается добиться положительного результата в домашних условиях, поэтому амбулаторное лечение не назначается. Врач лечит анорексию, исходя из причины, которая послужила толком к развитию патологии. Рекомендуется выполнять терапию в стационарных условиях психиатрической больницы (тяжелые случаи). Для выздоровления применяют следующие методы лечения:

    • работа с психологическими проблемами;
    • восстановление аппетита;
    • при отклонении в работе систем организма врач может назначить медикаментозную терапию.

    Препараты

    Основная причина развития анорексии лежит в нервной системе. Медикаментозное лечение чаще направлено на снижении к тяге худеть, восстановление поврежденных органов и систем из-за длительного голодания, подавление депрессии и седации больного. Назначаются препараты исключительно врачом при индивидуальном составлении схемы лечения. Практически все медикаменты отпускаются по рецепту, которые выписывает невролог или психиатр. Как правило, выписывают средства из группы психотропов, лекарств для улучшения пищеварения. Применяются следующие варианты препаратов:

    1. Алпразолам. Анксиолитик, который снимает напряженность, тревожность больного. Он облегчает восприятие мира, помогает отдохнуть от мыслей о диете, расслабляет мускулатуру, стабилизирует работ гипоталамуса.
    2. Амитриптилин. Антидерпессант, улучшающий настроение, повышает желание принимать пищу. Имеет хорошее успокаивающее действие и невысокую стоимость.
    3. Грандаксин. Умеренный транквилизатор, помогает бороться с проявлениями анорексии, действует мягко, стимулирует мыслительные процессы и не вызывает сонливости.
    4. Мексиприм. Антиоксидант, стимулирует обменные процессы головного мозга. Помогает больному осознать свое состояние, поэтому на саму анорексию влияет опосредованно.
    5. Лекарственные трав. Их действие направлено на повышение аппетита, помогает человеку начать питаться полноценно.
    6. Диазепам. Очень мощный транквилизатор, которые снижает волю сопротивлению, вызывает сильную седацию. Необходим при жестком сопротивлении врачам со стороны больного. Используется только под строгим учетом специалистов в стационарных условиях.

    Капсулы и таблетки

    Диета

    Питание составляется так, чтобы максимально эффективно восстановить химический состав тканей тела, их функционирование. Второстепенной задачей становится нормализация работы органов пищеварения и набор массы. Подбирается рацион индивидуально, придерживаются следующих принципов:

    1. Поступление калорий на начальной стадии должно быть на низком уровне. Острой необходимости в полноценном питании нет, потому что энергетические затраты у анорексиков, как правило, маленькие. С психологической стороны пациентам проще допустит прием низкокалорийных блюд, потому что они не портят фигуру. Постепенно этот показатель повышается.
    2. Порции должны быть маленькими, со временем они должны увеличиваться.
    3. Начать можно с вегетарианской диеты, которая содержит 1400 ккал, обеспечивает увеличение веса на 0,3 килограмма в неделю. Поддерживают такой рацион 7-10 дней, затем калорийность повышают.
    4. Начинают с жидкой пищи, разведенных соков, затем добавляют кашицеобразную еду, чтобы избежать неприятных ощущений во рту.
    5. Прием пищи должен быть не мене 50-100 г, приемов пищи за день – 5-6.
    6. Следует использовать пищевые добавки, которые содержать микроэлементы, органические соединения: магний, калий, цинк, натрий, кальций, витамин D, глицин, В12.
    7. Если пациент отказывается принимать пищу, то назначают принудительное зондовое питание, когда еда попадает в желудок через трубочку прямо в желудок.

    Суп в пиале

    Психотерапевтическое лечение

    По этой методике используется один из щадящих вариантов лечения болезни – принцип вознаграждения. Заключается в том, что между врачом и больным заключается договор, в котором оговорено вознаграждение, если человек имеет прибавку в весе. К примеру, лечение нервной анорексии проводится в стационаре, за набор 200 г веса пациенту разрешают покидать палату, далее отделение. Если больной не увеличивает массу, то условия меняются на более привлекательные для него.

    Важно, чтобы выбор поощрения оставался для пациента привлекательным. Такая методика помогает, но не является основной, пациенту с анорексией понадобится помощь психоаналитика или психотерапевта. Для успешной терапии часто используют метод психоанализа, проводится оно с целью укрепить нарушенное самовосприятие человека. Это длительная часть лечения, успех зависит от того. насколько плотную связь удается наладить врачу с больным.

    Психиатрическое лечение

    Это более жесткий вариант терапии, при которой человека изолируют от родственников и окружения, госпитализируют в стационар психиатрической больницы. Проводится терапия в несколько этапов:

    1. Ликвидация острого дефицита массы тела. Продолжительность этого этапа -2-4 недели.
    2. Лечебный этап. Направлен на терапию заболевания. Психиатры чаще практикуют большие дозы нейролептиков в паре с инсулином.

    Существует и немедикаментозное лечение, которое включается насильственное кормление, строгий режим, больной преимущественно находится в постели. При тяжелом течении патологии ряд психиатров рекомендует использоваться инсулино-коматозную терапии, ЭСТ или лейкотомию, проводят кормление через зонд. Некоторые врачи рекомендуют строгий режим и госпитализацию только при тяжелых случаях анорексии. Рекомендуется прямо перед приемом пищи проводить для пациента релаксацию.

    м олодая женщина на приеме у психиатра

    Народные средства

    Победить анорексию в тяжелой форме можно только при лечении в стационарных условиях. Народные средства могут стать частью комплексной терапии для улучшения аппетита. Самостоятельным методом терапии они не являются и используются только для получения дополнительного эффекта. В домашних условиях можно лечить только первую, простую стадию патологии, если нет сильных изменение в массе тела, работе органов и систем организма. Подходят следующие рецепты народной медицины:

    1. Смешанный отвар. Необходимо взять горькую траву полыни, корневище аира болотного, листья вахты трехлистной, плод тмина обыкновенного в размере по 25 грамм. Перемешайте этот сбор и возьмите столовую ложку средства на 250 мл кипятка. Заваривайте лекарство на протяжении 20 минут, затем отфильтруйте и выпейте за 20 минут до еды 1 ст. л.
    2. Настой вахты и полыни. Смешайте по 50 г этих растений, далее в 250 мл воды на 20 минут опустите одну столовую ложку сбора. Затем пропустите через марлю настой и принимайте по 1 ст. л. до еды за 20 минут
    3. Полынь и тысячелистник. Возьмите 25 г обыкновенного тысячелистника и 75 г горькой полыни. Перемешайте тщательно сбор и наберите 1 ст. л. Заварите на протяжении 30 минут эту смесь в 250 мл кипятка. Процедите готовое средств и по 1 ст. л. пейте перед едой за 20 минут.

    Видео

  • Как избавиться от переедания раз и навсегда в домашних условиях

    Как избавиться от переедания раз и навсегда в домашних условиях

    Как избавиться от переедания раз и навсегда в домашних условиях

    В современном мире чревоугодничество является очень распространенной проблемой, которая приводит к серьезным сбоям в организме. Чтобы узнать, как избавиться от переедания, взрослый человек должен определить, какая причина кроется за этим, возможно она носит не только физиологический, но психологический характер. Что же происходит при злоупотреблении едой и как с этим справиться?

    Что происходит при переедании

    Неконтролируемое употребление продуктов питания при застольях, при стрессах негативно сказывается на состоянии человека. Регулярные переедания приводят к неприятным последствиям:

    • сбоям системы питания;
    • метеоризму;
    • нехорошему запаху изо рта;
    • постоянным простудам;
    • проблемам с кожей;
    • лишнему весу и ожирению;
    • развитию таких болезней, как булимия, гипертония, гастрит, холецистит и другие заболевания.

    Последствия

    В группе риска находятся люди, которые постоянно переживают стрессовые ситуации. Для них еда становится единственным способом решения эмоциональных проблем. Рискуют пострадать от постоянного ощущения тяжести и последствий переедания люди, у которых отсутствует культура питания. Нередко это идет с самого детства, когда родители не привили навыки правильного питания. Кроме повышенной массы тела, которая чревата многочисленными заболеваниями, дополнительно добавляются проблемы с выделительной и сердечно-сосудистой системами человека.

    Причины переедания

    Поводов для злоупотребления пищей предостаточно. Это может наблюдаться при депрессиях, при отсутствии положительного настроения, при изменениях в мозгу. Современный человек очень уязвимый, ему постоянно нужно делать выбор. Естественно это отражается на его эмоциях, которые нередко оказывают влияние на выбор продуктов питания, количество их потребления. На таких пищевых привычках развивается переедание. Выделяют две основные причины переедания: психологически и физиологические.

    Еда и человек, держащийся за живот

    Психологические

    Чтобы справиться с психологическим проблемами, больному стоит обратиться за помощью к психологу. Основные причины переедания следующие:

    1. Неуверенность. Психологическую проблему называют «заеданием». Человек не ограничивает себя количеством пищи, не получает удовольствия от еды, но продолжает есть, разыскивая новые вкусовые ощущения.
    2. Недовольство собственным телом.
    3. Одиночество, депрессивное состояние, отрицательные эмоции. Речь идет о психологическом голоде. Больной человек выбирает неосознанно пищу на усилителях вкуса, отдает предпочтение сладкому.

    Физиологические

    На привычку переедать влияют физиологические причины. Нередко они гораздо серьезнее, чем психологические. Причины бывают следующие:

    1. Желудок наполняется не сразу. Чувство насыщения наступает спустя минут 20. Человек об этом забывает и съедает намного больше.
    2. Жажда принимается за чувство голода.
    3. Низкое содержание гормона серотонина, который отвечает за насыщение.
    4. Пищевая зависимость от каких-то продуктов (сладких, солёных) влияет на чувство физического голода.

    Симптомы переедания

    Приступы переедания могут носить одноразовый и постоянный характер. Если на праздники, в гостях или разово человек съел большую порцию еды, то симптомы возникнут сразу. Когда же имеет место постоянное переедание, то симптомы не выражены ярко. Определить, что человек постоянно переедает можно не только по большой массе тела или резкому увеличению веса, но и по вялому состоянию человека, сонливости, нежеланию что-либо делать, сбоями в работе ЖКХ.

    У детей

    Определить, что ребёнок переел, не сложно: у него начинает болеть живот, возникает чувство тошноты, становится вялым, капризничает. Если же по причине пищевых расстройств ребенок чувствует себя плохо, нужно постараться ускорить процесс пищеварения при помощи минеральной воды и ферментосодержащих препаратов. Хорошо помогает массаж живота круговыми движениями по часовой стрелке. Бороться с перееданием у детей очень просто: максимум полезных продуктов.

    У взрослых

    В отличие от детей у сформировавшейся, зрелой личности человека симптомы ярче выражены. Благодаря чрезмерному аппетиту наблюдается :

    • постоянная тяжесть и боль в области желудка;
    • нестабильный вес, как результат – наличие ожирения
    • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
    • употребление еды без ограничений, за один прием можно съесть полную тарелку;
    • постоянное или компульсивное переедание.

    Под компульсивным обжорством понимается съедание пищи, не сопровождаемое ощущением голода. Сильный голод не является причиной еды: она поглощается все время. Пища помогает развеять скуку, грусть, справиться с одиночеством. Вне зависимости от эмоциональных потребностей идет бесконтрольное поглощение еды. Перерывы между основными приемами пищи менее двух часов, при этом размеры порций большие.

    Мужчина есть огромный сэндвич

    Как перестать переедать

    Чтобы разобраться с правильным пищевым поведением, нужно следовать определенным правилам. Выполнение их не вызовет трудностей у человека, заботящегося собственном здоровье. Перестать переедать и похудеть можно если:

    1. Есть медленно. Такой прием пищи поможет насладиться чувством сытости.
    2. Приемы пищи должны носить регулярный характер.
    3. Пить воду.
    4. Перекусы должны быть только полезными продуктами.
    5. При готовке использовать меньше специй.

    Советы психологов направлены на преодоление зависимости от пищи. Мнения специалистов сходятся в следующих суждениях:

    1. Если в тарелку класть небольшое количество пищи, а остальное убирается с глаз – не будет соблазна положить добавки.
    2. Нельзя вознаграждать себя едой, при этом не важно, это будет обильный ужин или что-то сладкое.
    3. Еда перед телевизором не дает контролировать количество съеденного.
    4. Иногда можно позволить что-то сладкое. Это убережет от пищевых срывов.

    Как контролировать аппетит

    Для контроля аппетита важно придерживаться определенных правил. Они помогут не только ограничить себя в количестве еды, но и сдержать, неконтролируемое обжорство, перестать объедаться:

    1. При возникновении голода постараться отвлечься.
    2. «Вредные вкусности» нужно заменить овощами или фруктами – о вкусе еду судят по ее полезности.
    3. Правильному рациону соответствуют правильные продукты. Нужно отказаться от газировок, очень соленой или острой еды, фастфудов.
    4. Из жидкости выбирать травяные чаи, обычную воду.
    5. Соблюдение режима питания.

    Девушка с гамбургерами

    Как не переедать вечером

    Самое сложное в контроле потребляемой пищи – это научиться не переедать вечером. Вечером важно ограничить себя в еде потому, что процессы пищеварения замедляются. Максимально эффективно жиры и углеводы перерабатывается в первой половине дня. Несколько простых советов, как вечером не есть много:

    1. Если очень хочется кушать, лучше выбрать яблоко, апельсин, кефир или нежирный йогурт.
    2. Не стоит есть за три часа до сна (запрет есть после 18.00 – миф).
    3. Важно правильно комбинировать продукты питания..
    4. Периодически ужин заменяется прогулкой.

    Что делать после переедания

    Чтобы справиться с перееданием важно постараться не допускать распространённых ошибок. Придерживайтесь следующих советов:

    1. Остановиться есть. Полному желудку трудно переварить пищу.
    2. На следующий день запрещается голодать.
    3. Запрещено искусственно вызывать рвоту.
    4. Нет смысла в очистительных клизмах: они очищают кишечник, а не желудок.
    5. Запрещено ложиться спать с переполненным желудком. Нужно дать время хоть немного перевариться пище.

    Как избавиться от перееданий и что делать, чтобы нормализовать пищеварение? Решить проблему помогут простые советы:

    1. Принять меры для стимуляции выработки желудочного сока.
    2. Подвигаться, совершить прогулку перед сном.
    3. На следующий день сделать разгрузку, но не голодать. Предпочтение отдается кашам и кисломолочным продуктам.
    4. В течение недели исключить всю вредную пищу.
    5. Обратиться к диетологу.

    Как ускорить пищеварение

    Существуют терапия, основанная на определенных методах лечения, которые подскажут, как избавиться от перееданий. Применяются следующие ферментные препараты:

    • Мезим (помогает пищеварению, устраняет кишечные инфекции, нельзя принимать при остром панкреатите);
    • Креон (помогает пищеварению, запрещен при обострении хронического панкреатита);
    • Фестал (помогает в работе кишечника, запрещен при острым панкреатите, печеночной недостаточности);
    • Сомилаза (восстанавливает функции поджелудочной железы, противопоказание нет).
    • Витамины: Альтера, Регулин, Гастрафермин, Ацидофилус.

    Девушка в джинсах большого размера

    Народные средства

    Избавиться от последствий чрезмерного употребления пищи можно не только лекарственными препаратами. Существуют народные способы избавления от переедания:

    1. Настои из укропа, ромашки, календулы. Столовая ложка любой травы заваривается стаканом кипятка. Употребляется в теплом виде.
    2. Чай из тысячелистника и ромашки.
    3. Медовые шарики из желчегонных трав. Пижма и ромашка измельчаются и смешиваются с медом. Скатанные шарики употребляются до или после еды.

    Видео

  • Голодание для похудения: методики в домашних условиях

    Голодание для похудения: методики в домашних условиях

    Голодание для похудения: методики в домашних условиях

    Многие женщины, чтобы избавиться от лишнего веса и добиться хороших результатов, часто используют специальную диету и голодание для похудения, отзывы о такой системе, как правило, лишь положительные. Методика направлена на избавление организма от лишней жировой ткани, накопленной из-за несбалансированного питания или результатов жизнедеятельности паразитов. Голодание – это естественный процесс, который мобилизует защитные реакции организма.

    Похудение на голодании

    Подкожная плотная жировая прослойка, покрывающая органы, как и накопленные шлаки с токсинами, оказывает отрицательное воздействие на работоспособность человека, отбирает энергию и ухудшает здоровье. В результате появляется повышенная утомляемость, одышка, хроническая усталость, заболевания психоэмоционального и физиологического характера. Голодание – биологический процесс, способствующий полному очищению организма и помогающий активизировать защитные функции.

    Правильный периодический отказ от еды способствует нормализации работы всех органов, что приводит к омоложению организма, эффективному похудению, общему оздоровлению. Преимуществом такой системы перед диетой является то, что она быстро избавляет человека от лишнего веса, при этом устраняя причины его возникновения. Кроме того, плюсами данного метода являются:

    • человек легче его переносит;
    • происходит безопасная и быстрая потеря веса;
    • избавление от лишних килограммов сопровождается улучшением общего самочувствия, оздоровлением организма.

    Методика

    Голодовка для похудения – эффективный быстрый способ сбросить лишний вес, оздоровить и укрепить свой организм. Суть такой методики состоит в добровольном отказе от пищи на определенное время. Голодание – отсутствие потребления калорий. Во время данного процесса организм сначала съедает накопленный гликоген, расположенный в мышцах и печени. Расщепляясь, этот полисахарид поддерживает оптимальный уровень глюкозы. При такой системе гликогена может хватить на 2 дня.

    Отказ от пищи для снижения веса – сложное занятие. Однако голод действительно способен значительно снизить массу тела. Ведь при таком процессе быстро расходуются жировые запасы, накопленные годами. Потеря веса до наступления гипогликемического криза достигает примерно 2 кг за сутки, дальнейшее снижение немного замедляется – до 300 г за день. Примерная схема снижения веса на разных сроках:

    • однодневное – минус 3 кг;
    • трехдневное­– 5 кг;
    • десятидневное – 7 кг;
    • средних сроков (14 дней) – 10 кг;
    • более двух недель — примерно 1 кг за 3 дня.

    Девушка с заклеенным ртом держит в руке выпечку

    Хороший результат можно получить, используя голод для похудения средних сроков в сочетании с верно подобранным восстановительным питанием. Такой период помогает включить глубокие механизмы очищения. Перед практикой следует посетить врача, провести очистительные процедуры, а сам процесс начать с одного дня, лишь после можно постепенно увеличивать период отказа от пищи.

    Плюсы и минусы

    Голод для похудения играет важную роль, но часто отсутствие пищи вызывает сильное недомогание и дискомфорт у человека. Это является своеобразной защитой организма, данные симптомы быстро проходят, если методику проводить правильно. Польза такой системы в том, что в свободном от переваривания пищи организме начинают происходить следующие лечебные эффекты:

    • улучшается состояние кожи (исчезают прыщи, сосудистые сеточки);
    • оздоровляются и очищаются все органы, ткани;
    • появляется легкость в теле, уменьшается вес;
    • исчезает вздутие, метеоризм, чувство переполнения желудка;
    • снижается нагрузка на печень, почки;
    • укрепляются ногти, волосы.

    Долгое воздержание от пищи помогает вылечить хронические недуги. Еще большим плюсом голода­ для похудения является то, что при значительной потере веса у человека нет дряблости кожи, характерной для диет. При этом надо учитывать, что пользу может принести лишь правильное выполнение методики, которое проводится с соблюдением рекомендаций и лишь после консультации специалиста. Ведь во время долгого неправильного отказа от пищи­ человек недополучает питательные вещества, дефицит которых наносит вред организму, в результате:

    • ухудшается внешний вид – волосы становятся ломкими, начинает шелушиться кожа;
    • появляется головная боль, слабость;
    • снижается сопротивляемость, ослабевает иммунитет, долго не излечиваются простудные заболевания;
    • появляются проблемы с желудком.

    Противопоказания

    Нельзя начинать похудение на голодании без предварительной консультации с врачом. При серьезных заболеваниях сердца или хронических болезнях, чтобы не навредить организму, необходимо худеть лишь в медицинских специализированных учреждениях под присмотром опытных специалистов. Кроме того, не стоит придерживаться такой системы людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

    • диабет;
    • болезни почек, желудка (язва, гастрит);
    • истощение организма;
    • туберкулез;
    • нарушения нервной системы;
    • онкология;
    • цирроз.

    Девушка сидит перед почти пустой тарелкой

    Лечебное голодание в домашних условиях для похудения

    Перед добровольным отказом от пищи следует проконсультироваться с врачом о возможных негативных последствиях. Лечебное голодание помогает запустить процесс очищения и обновления. Наибольший эффект достигается, когда человек психологически и физически готов к процедуре. По мнению многих специалистов, это самый безопасный метод лечения, но иногда при его применении возможно появление некоторых осложнений. Например, если в процессе процедуры возникает общее недомогание или другие непредвиденные ситуации, то лучше его прекратить.

    Кроме того, при наличии тяжелых болезней, регулярном приеме гормональных препаратов разрешено придерживаться данной методики лишь под строгим наблюдением специалиста и в соответствующей клинике. Сегодня существует несколько видов лечебного голодания, которые различаются по степени ограничений и по продолжительности. Как правило, к каждому из видов есть отдельные рекомендации по соблюдению того, как надо подготовиться к процессу, как начать голодать для похудения в домашних условиях и как потом осуществить правильный выход из диеты к нормальному питанию.

    Сухое

    Самым жестким, требующим строгого соблюдения всех рекомендаций является сухой метод. Суть похудения по такой методике заключается в том, чтобы в течение определенного времени человек ничего не ел и не пил, даже не принимал водные процедуры. Организм при этом начнет самостоятельно обеспечивать себя жидкостью, питательными веществами из своих запасов. Если сухой голод применяется впервые, следует ограничиться всего 1 днем, который необходимо провести вне дома. Ведь даже приготовление блюд наполовину снизит эффективность процедуры, поэтому на кухню лучше не заходить.

    Подготовительный этап. За 3 дня до процедуры следует полностью переключиться на растительный рацион, отказаться от алкоголя, соли, кофе, сахара. Лучше всего употреблять:

    • вареные овощи;
    • сухофрукты;
    • проросшие зерна, орехи;
    • свежие фрукты;
    • злаковые каши;
    • чистую воду.

    Вредные последствия от сухого абсолютного голодания проявляются лишь при длительном использовании метода. Кроме того, он потребует от человека терпения и огромной выдержки. Если строго придерживаться всех рекомендаций, можно быстро и эффективно снизить массу тела. Как правило, благодаря данной методике за один день человек легко избавляется от 3 кг.

    Овощи, наколотые на вилки

    Каскадное

    Воздержание от еды, которое проводится при помощи чередования дней, называется каскадным. Начинают голодать по такой системе с 2 суток, постепенно увеличивая количество дней (не более 5). Первый день голодовки лучше сделать сухим без контакта с водой. Последующие два дня после растительной пищи тоже нужно провести всухую, при этом даже нельзя мыться и чистить зубы. В «съедобные» сутки, наоборот, необходимо пить много жидкости. Ужинать – не позднее 6 часов вечера.

    Подготовка организма. В течение недели перед каскадным голоданием следует перейти на сыроедение и включить в меню овощи, фрукты. Это поможет привыкнуть организму к такому питанию, наладит работу кишечника, обеспечит быстрый переход к воздержанию. Организм быстро отреагирует на режим каскадного метода, поэтому сразу начнет избавляться от избыточного веса. Стресс для него при этом будет меньше, чем при любых других видах похудения на голоде. За 5 дней можно потерять более 7 кг.

    Циклическое

    Методика циклического голодания для похудения была разработана Ворошиловым как лечебно-оздоровительная. Основой системы является пищевой перерыв – пауза между основными приемами пищи, которая может систематически длиться один день или несколько недель. Исходя из того, какой период человек выберет в качестве перерыва приема пищи, можно потерять от 2 до 8 кг. При циклическом режиме питания рекомендуется:

    • ходить в баню, делать зарядку, заниматься спортом;
    • во время паузы нельзя ничего кушать, но можно пить воду;
    • выполнять гигиенические процедуры.

    Как подготовиться. Пищевая пауза по Ворошилову потребует от человека двух процедур, которые необходимо провести во второй половине дня: через 4 часа после последнего приема пищи необходимо для чистки печени сделать тюбаж (слепое зондирование) с раствором сульфата магния, затем нужно принять слабительное для очищения кишечника. Эти способы полностью могут подготовить пищеварительную систему к диете.

    Женщина медитирует, сидя на траве

    Частичное

    Самой мягкой считается частичная методика похудения. Она представляет собой специальную диету, суточный рацион которой включает лишь 200-300 ккал, благодаря исключению из меню высококалорийных продуктов. Для этого метода целесообразно выбирать полезные продукты, которые в желудке занимают больший объем (каши на воде, овощи, фрукты, кисломолочную обезжиренную продукцию).

    Соблюдать такую диету можно начинать с одного дня, постепенно увеличивая, но не более 10 суток. Например, после 48 часов лечебного голодания следует 2 дня питаться на обычном рационе. Разрешается повторять курс неограниченное число раз. Подготовка к частичному методу состоит в очищении кишечника солевыми слабительными или клизмами с раствором марганцовки. Можно переходить на частичное питание и без очищения, но результативность будет хуже. Данный метод помогает избавиться от 3 до 5 кг.

    Периодическое

    Методика периодического голодания не предусматривает строгих ограничений, помогает эффективно худеть и укреплять здоровье. Она считается естественной для организма. Как правило, такая система состоит из двух периодов: приема пищи и разгрузочных дней. При этом большее количество времени необходимо голодать. Распространенный график питания – 16/8, т.е. сначала происходит 16 часов без еды, во время которого разрешено пить лишь некалорийные напитки, а в оставшиеся 8 часов можно есть почти все. Лучше придерживаться такой системы не более двух дней.

    Особенностью методики считается отказ от завтрака. При этом каждый человек самостоятельно может подобрать удобное расписание. Никаких подготовительных процедур периодическая система не потребует. Относительным минусом данного способа является отсутствие быстрого результата – вес будет уходить, но медленно. Если необходим моментальный эффект, лучше использовать другие виды. За время использования периодического метода можно сбросить около 2 кг.

    На воде

    Основу водного голодания составляет полный отказ от любой пищи. Весь период разрешено пить лишь чистую воду. Придерживаться данной схемы надо не больше 3 суток. За это время человек может максимально сбросить 6 кг. Для похудения часто используется 24 или 72 часа водной диеты, при этом следует придерживаться определенных правил:

    • необходимо совершать прогулки на свежем воздухе;
    • в эти дни рекомендуется пить 3 л за день;
    • надо периодически чистить зубы, полоскать рот;
    • запрещается пить все, кроме воды;
    • вечером надо делать очистительную клизму.

    Подготовка к влажному голоданию. За неделю до диеты необходимо перейти на правильное питание, увеличить количество воды, выпиваемой за день. Запрещается употреблять хлебобулочные изделия, соль, сахар, продукты животного происхождения, алкоголь, жиры. Кроме того, накануне первого дня голодовки рацион следует сократить вдвое, чтобы не перегрузить пищеварительный тракт. Вечером необходимо поставить клизму для очищения кишечника.

    Стакан с водой

    Интервальное

    Методика интервального голодания была разработана на основе принципа дефицита калорий. Эта система воздержания от еды рассчитана на неделю по схеме 5/2 или 6/1. Придерживаясь данного графика, необходимо полностью отказываться от пищи на 24 часа два или один раз за неделю. Метод имеет минимум ограничений, ведь в то время, когда разрешено есть, можно не считать калорий, кушать любые продукты, даже фастфуд. Придерживаясь такой методики питания, можно потерять от 5 до 8 кг.

    Главный принцип интервальной системы – необходимо уменьшать не калории, а количество приемов пищи. Чем длиннее будут пищевые паузы, тем меньше происходит выброс инсулина, что способствует восстановлению клеток, оздоровлению и потере веса. Главное – определить, на сколько дней в неделю человек может отказаться от пищи (1 или 2). Подобный график питания обеспечивает полноценное насыщение организма полезными веществами.

    Как правильно голодать, чтобы похудеть

    Если человек никогда не голодал, сначала рекомендуется проводить всего 24 часа воздержания от еды один раз в неделю. Когда процедура станет уже привычной, можно постепенно увеличить продолжительность голодовки. Чтобы правильно проводить отказ от пищи, необходимо за несколько дней до процедуры изменить свое питание. Лучше использовать полезные продукты, исключить жирную пищу, молочную и сладкую продукцию. Кушать надо маленькими порциями 5 раз за день, постепенно увеличивая количество воды до 2 л. Во время подготовки следует придерживаться определенных правил:

    • утром первого дня голода необходимо сделать клизму из теплой воды и соли;
    • наедаться впрок нельзя, ведь это создаст сильный стресс для организма;
    • важен психологический настрой.

    Женщина на пирсе у моря

    Вид голодания человек выбирает сам, исходя из своих предпочтений, рекомендаций врача и особенностей соблюдения диеты. Любая процедура должна выполняться по графику. При этом длительность отказа от пищи влияет на необходимость правильного возвращения к простому рациону. Существуют несколько принципов выхода из голодовки:

    • нельзя пищеварительную систему нагружать тяжелой едой, лучше использовать легкое питание;
    • привычную пищу надо вводить в рацион постепенно;
    • необходимо соблюдать здоровый образ жизни;
    • длительность периода выхода должна равняться дням голода;
    • питание должно быть дробным, порции – маленькими;
    • самым приемлемым считается выход на соках.

    Видео

    Отзывы

    Мария, 32 года

    Страдаю ожирением с детства. Когда вес превысил 100 кг, решила обратиться за помощью к специалисту, который разработал индивидуальную систему питания. Основу моей методики составляет короткое голодание в течение одного дня. В это время я ничего не ем и не пью, далее постепенно включаю в рацион легкую полезную пищу. За месяц ушло 10 кг.

    Иван, 40 лет

    Часто практикую недельное голодание, но при этом пью много воды и травяного чая. За это время из организма уходит вся лишняя жидкость, сердце приходит в норму, голова перестает болеть, в целом чувствую себя просто замечательно. По окончании голодания стараюсь постепенно переходить сначала к легкому питанию, потом на обычный рацион.

    Елена, 29 лет

    Однодневные голодания стараюсь использовать перед важным событием. Недавно сидела на такой диете перед своим днем рождения. При этом мне удалось за день сбросить 3 кг, я легко влезла в свое выпускное платье. После такого похудения на следующий день перехожу к обычному питанию, но стараюсь использовать полезные продукты: овощи, кефир, фрукты.