Allslim.ru

Автор: admin

  • Голодание по Марве Оганян: подробное описание методики очищения организма

    Голодание по Марве Оганян: подробное описание методики очищения организма

    Избавить организм от накопившихся шлаков и токсинов поможет голодание по Марве Оганян, разработанное врачом-биохимиком с многолетним стажем и основанное на кардинальной чистке кишечника с помощью отвара трав. Это не просто диета, целью которой является избавление от лишних килограмм, а целая система, способствующая полному перестроению организма и повышению иммунитета. Практиковать предложенную методику следует в четком соответствии с инструкцией и после предварительной консультации с врачом.

    Что такое очищение организма по методу Марвы Оганян

    Система лечебного голодания, предложенная врачом-натуропатом Марвой Оганян, является результатом многолетних исследований в области оздоровления и излечения организма. Эта методика описана в книге «Экологическая медицина», опубликованной в 2010 году. За все время с момента публикации метод доказал свою эффективность. Суть системы заключается в остановке процесса пищеварения, чтобы разгрузить внутренние органы и высвободить дополнительную энергию.

    Помимо отказа от пищи, метод Марвы предполагает проведение очистительных мероприятий с применением лекарственных трав, которые питают клетки и стимулируют очищение от накопившихся токсинов и шлаков. Диета Марвы Оганян позиционируется, как условное голодание, ввиду того, что поступление в организм глюкозы и питательных веществ прекращается не полностью.

    Особенности методики

    Голодание по Оганян заключается в естественном лечении, т.е. происходящем за счет внутренних резервов организма, которые высвобождаются в процессе избавления от вредных отложений. Метод Марвы подходит любому больному независимо от вида и степени тяжести заболевания. Особенностью методики является то, что процесс очищения ускоряется за счет приема настоя трав и свежевыжатых соков. Травы способствуют активизации ферментов, отвечающих за транспортировку токсинов в лимфатическую систему, а соки усиливают перистальтику кишечника.

    Эффективность чистки организма

    По мнению Марвы приобретенные заболевания человека вызваны накоплением «мусора» в организме (соли, слизь, гной, песок, камни), который образуется в результате неправильного питания, плохой экологии, высокого уровня стресса. Для поддержания здоровья и нормальной работы всех внутренних систем врачи рекомендуют проводить периодическую чистку печени и кишечника (или разгрузочные дни) целью которой является дать организму возможность избавиться от «загрязнений».

    Эффективность очищения заключается в следующем:

    • разгружаются органы пищеварительной системы;
    • аккумулируется дополнительная энергия, которая ранее была направлена на переваривание пищи;
    • клетки усиленно избавляются от токсических веществ под воздействием лекарственных трав;
    • очищение кишечника с помощью клизм способствует нормализации микрофлоры и окончательному избавлению от шлаков.

    Солонка и горка соли

    Принципы голодания

    Методика, предложенная Оганян, построена на следующих принципах, соблюдая которые можно избавиться от многих заболеваний и усилить иммунитет:

    1. Ежедневное очищение организма.
    2. Полный отказ от твердой пищи.
    3. Употребление настоя из трав.
    4. Соблюдение естественных биоритмов.
    5. Регулярное проведение курса до полного оздоровления.

    Методика Марвы Оганян

    Процесс лечения голодом начинается с подготовительного этапа, который необходим для того, чтобы осознать предстоящий процесс и настроиться на него. Схема следующая:

    • подготовительные мероприятия (2 недели);
    • очищение желудка перед началом голодания (1 день);
    • отказ от пищи, употребление травяных отваров и промывание кишечника (продолжительность зависит от общего самочувствия);
    • очищение придаточных пазух носа путем закапывания соком цикламена (начиная с 14 дня голодания до полного очищения);
    • постепенный выход из голодания (на протяжении 2 месяцев);
    • повторный курс (через 3 месяца).

    Подготовительный этап

    Перед тем, как приступить к процессу лечебной чистки, необходимо проконсультироваться с врачом. Начинать диету следует постепенно, подготавливая организм к очищению. За две недели до начала курса­ рекомендуется исключить из рациона питания мясные блюда и выпечку. За несколько дней до диеты следует начинать прием отвара трав с добавлением меда, чтобы проверить реакцию организма. Также желательно привести свой распорядок дня к требованиям биологических ритмов (отход ко сну не позднее 9 часов вечера, подъем – не позднее 7 часов утра).

    Очищение

    Накануне первого дня процедуры в 7 часов вечера необходимо выпить порошок сульфата магния (английская соль), который обладает слабительным действием и поможет запустить процесс очищения кишечника. Пить английскую соль следует в растворенном виде из расчета 50 г порошка на 3/4 ст. воды. Сразу после употребления порошка надо принять горизонтальное положение, положив в область печени грелку.

    Для того чтобы избежать раздражения желудка, после приема раствора следует выпить заранее приготовленный травяной отвар. До момента отхода ко сну необходимо выпить 5-6 стаканов отвара трав. После пробуждения (не позднее 7 утра) нужно сделать 3 очистительные клизмы подряд для полного опорожнения кишечника (процедура повторяется каждый день диеты). После клизмирования принимать пищу на протяжении всего курса нельзя.

    Условное голодание

    Методика, предложенная Марвой Оганян, не является голоданием в чистом виде, потому что она предполагает употребление фруктовых и овощных соков. Диетой эту систему тоже назвать сложно, так как запрещено есть твердую пищу, поэтому для ее определения используется термин «условное голодание». Во время курса, который длится от 7 до 42 дней, допускается включать в рацион питания свежевыжатые соки (с 4 дня сок грейпфрута, с 5 – ягодные и овощные соки) и травяные отвары, подслащенные медом. Соки рекомендуется пить по 1-1,5 л, а отвары по 2-2,5 л ежедневно.

    Овощи, фрукты и фреши в стаканах

    Выход из голодания

    Резкое прекращение условного голодания грозит серьезными осложнениями ввиду того, что желудок за время диеты отвык от нагрузок и может не справиться с перевариванием большого объема тяжелой пищи. Автор методики Марва Оганян рекомендует на протяжении первых 4 дней после диеты употреблять только протертые свежие фрукты, при этом продолжать пить отвар и соки по 3 ст. ежедневно.

    На 5 день можно добавить к рациону питания протертые овощные салаты, заправленные соком цитрусовых или ягод. Масло употреблять рекомендуется через 2 недели после окончания диеты. Если в дальнейшем не планируется питаться только сырой пищей, через 2 месяца можно начинать вводить в рацион каши, сваренные на воде. Вернувшись к привычному питанию, следует раз в неделю проводить очищение и разгрузочный день.

    Очистительные клизмы – польза для организма

    Методика предполагает ежедневное очищение кишечника путем применения солевых или травяных клизм. Такая чистка обусловлена необходимостью избавления от продуктов распада остатков пищи, шлаковых образований, которые находятся в толстом кишечнике. Польза клизмирования заключается в ускорении обменных процессов организма и высвобождении энергии, которая расходовалась на борьбу с зашлакованностью и токсическими отложениями.

    Травяной раствор

    Во время применения методики можно чередовать солевые и травяные клизмы. Раствор с использованием трав готовится на основе растений, способствующих очищению организма (ромашка, подорожник, тысячелистник или чистотел). Для приготовления 1 клизмы необходимо залить 1 ст. л. любой травы 2 л кипятка, после чего процедить полученный раствор, остудить до приемлемой температуры и ввести в него 200 г сыродавленного масла. Клизмирование нужно проводить ежедневно (по 3 клизмы сразу) на протяжении всего периода.

    Солевой раствор

    Для приготовления очистительных клизм необходимо подогреть 6 л воды до температуры 38 градусов. Разделить подготовленный объем на три порции по 2 л, в каждую из которых добавить по 2 ч. л. крупной соли (можно использовать морскую) и 1 ч. л. пищевой соды. Ежедневная процедура клизмирования состоит из 3 двухлитровых клизм, которые ставятся по очереди по мере опорожнения кишечника. Использовать этот способ очистки следует весь курс очищения.

    Как приготовить травяной отвар

    На протяжении лечебного очищения травяные чаи составляют основу рациона, поэтому следует позаботиться о том, чтобы приготовленный отвар обладал высокими вкусовыми качествами и эффективными очистительными свойствами. Для приготовления лекарственной смеси необходимо взять равное количество рекомендованных трав (чем больше наименований из предложенных будет в смеси, тем лучше) и сложить их в одну емкость. Отвар готовится утром на целый день по следующему рецепту: 2 ст. л. подготовленной травяной смеси заливаются 2,5 л кипятка и настаиваются 20-30 мин.

    Травы и ягоды в банках

    Голодание на травах предполагает прием 1 стакана процеженной жидкости каждый час на протяжении дня. Для усиления вкусовых качеств можно добавлять в каждый стакан по 1-2 ч. л. меда и 2-3 ст. л. свежевыжатого сока лимона или кислых ягод (кизил, калина, гранат, вишня, смородина). За день, с 7 часов утра до 9 часов вечера, необходимо выпить 10-12 стаканов отвара.

    Список трав

    Приготовление отваров является важным элементом системы голодания по Марве Оганян. Рекомендованные автором методики травы были тщательно отобраны исходя из их свойств и воздействия на организм. Для эффективного очищения следует готовить отвар из следующих трав:

    Растение

    Свойства

    Шалфей, ромашка

    Антибактериальные

    Зверобой, календула

    Вяжущие

    Толокнянка, спорыш, шиповник, чабрец

    Слабительные, диуретики

    Крапива, репешок

    Желчегонные

    Солодка

    Ранозаживляющие, отхаркивающие

    Валериана

    Усиливающие секреторную функцию желудка

    Мать-и-мачеха, подорожник

    Противоязвенные

    Мелисса

    Антидепрессант

    Мята, боярышник, шишки хмеля

    Успокоительные

    Душица, череда

    Противовоспалительные

    Полевой хвощ, пустырник

    Гемостатические

    Противопоказания

    Не рекомендуется применять методику во время беременности, в период грудного вскармливания ребенка и при дефиците массы тела. Сахарный диабет не является категоричным противопоказанием для диеты, но перед началом голодания следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Люди, у которых диагностирована язва или гастроэнтерологические заболевания кишечника, должны исключить из перечня рекомендованных трав валериану и зверобой ввиду их стимулирующего воздействия на стенки желудка.

    Чем заменить компоненты при заболеваниях внутренних органов

    Наличие хронических или приобретенных заболеваний внутренних органов не является поводом для отказа от лечебного голодания. При болезнях желудка и двенадцатиперстной кишки, таких как гастрит, язва следует заменить очищающий раствор на основе английской соли на касторовое масло или настойку травы сенны. Травяной отвар на протяжении первых двух недель готовится на основе мяты и мелиссы, а затем постепенно добавляются все остальные компоненты из рекомендованного списка.

    Чашка с травяным отваром

    Побочные эффекты

    Во время голодания по Марве Оганян происходит резкий вывод шлаков, что проявляется в виде ухудшения самочувствия. Такая реакция объясняется тем, что во время чистки начинается стремительное освобождение от токсических веществ и клетки не успевают привыкнуть к новым условиям. Со временем все неприятные симптомы пройдут, и организм начнет работать гораздо эффективнее.

    Отрицательными эффектами очистительной процедуры, которые сигнализируют о благоприятном течении чистки и при появлении которых не стоит прекращать голодание, являются:

    • приступы тошноты, позывы к рвоте;
    • на языке образуется белый налет;
    • гнойные выделения из носа, кашель с отхождением мокроты (хороший признак, указывающий на эффективность чистки);
    • слабость, головокружение.

    Видео

    Отзывы

    Ирина, 53 года

    Марва Вагаршаковна Оганян разработала замечательную методику, за которую я очень благодарна. Провела уже 2 курса очищения. На начальном этапе было тяжело, но со временем организм привык. После голодания нормализовалось давление, существенно улучшилось самочувствие.

    Александр, 60 лет

    Попробовал очистить организм с помощью метода Марвы, но не выдержал и недели. У меня сахарный диабет, и я начинал голодание под наблюдением врача. В процессе ухудшилось состояние и пришлось прекратить очищение. В будущем планирую попробовать еще, просто заранее подготовлюсь.

  • Анорексия — что это такое: симптомы и лечение заболевания

    Анорексия — что это такое: симптомы и лечение заболевания

    В погоне за идеальным телом девушки прибегают к разным способам похудения. На этом фоне может развиться болезнь, которая представляет собой пищевое расстройство. При возникновении трудностей усваивания пищи в сопровождении нервных синдромов нужно немедленно обратиться к специалисту и детально изучить вопрос: анорексия – что это такое и как ее лечить.

    Что такое анорексия

    С греческого языка анорексия дословно переводится как «нет аппетита». Проявляется полным или частичным отказом от пищи. Болезнь anorexia развивается вследствие навязчивой идеи избавиться от лишнего на взгляд пациента веса. Зачастую этим заболеванием страдают молодые девушки, которые злоупотребляют жесткими диетами, постоянным голоданием. Для того, чтобы вес снижался, они нарочно вызывают рвоту после каждого приема пищи. На этом фоне может развиться другая болезнь – нервная булимия.

    Виды

    Отсутствие аппетита, полный или частичный отказ от пищи приводят к серьезным нарушениям работы всего организма. Человек буквально тает на глазах, масса тела стремительно снижается, тускнеет кожа, волосы, ломаются ногти, выпадают зубы. Болезнь анорексия может вызвать необратимые процессы, что приведет к летальному исходу. При первых признаках нужно обращаться за помощью к специалистам. На сегодняшний день существует несколько видов данного расстройства, в зависимости от факторов влияния.

    Нервная

    При нервной или психологической анорексии человек сознательно ограничивает себя в еде из-за панического страха набрать лишний вес, у него развивается невроз, навязчивые состояния. Второй особенностью этого вида расстройства является нарушенное восприятие собственной массы тела с психологической точки зрения. Нервная анорексия является самым распространенным видом этого заболевания.

    Девушка перед зеркалом

    Психическая

    Сходство психологической и психической анорексии только в названии. Психическая анорексия – невротическое, психическое расстройство. Она напрямую связана с расстройствами психики, которые сопровождаются потерей аппетита. Под психическими нарушениями имеются в виду: паранойя, шизофрения, запущенные депрессивные состояния. Потеря аппетита, болезненная худоба наблюдаются у людей, которые злоупотребляют психотропными веществами, например, алкоголем.

    Лекарственная

    Данный вид болезни, исходя из названия, возникает вследствие превышения дозировки лекарственных препаратов, например, антидепрессантов, лекарств, содержащих анорексигенное вещество, психостимуляторов. При употреблении каких-либо препаратов необходимо внимательно прочитать инструкцию по применению и четко следовать предписанной дозировке.

    Причины анорексии

    Ученые не установили точные причины возникновения этого расстройства, но сумели сузить круг до трех основных: метаболизм, генетическая предрасположенность, психологические проблемы. В возникновении пищевого расстройства у своих детей родители часто обвиняют средства массовой информации. У этого заболевания даже появилось свое альтернативное название – «болезнь глянца», но ведущие эксперты США утверждают, что расстройство питания – это сугубо биологическое заболевание.

    Как и в случае генетики, особенности метаболизма не зависят от человека, они являются индивидуальными характеристиками конкретно взятого организма. Экспертам в области психологии удалось установить психотипы, которые склонны к болезни глянца. Черты этого психотипа включают чрезмерный перфекционизм, потребность во внимании, низкую самооценку, потребность быть любимым, высокие жизненные ожидания.

    Признаки анорексии

    Первые признаки анорексии: сознательный отказ от еды, снижение аппетита, стремительная потеря массы. Уберечь ваших близких от этой болезни можно еще на начальных стадиях ее проявления, например, когда человек постоянно говорит о похудении, выражает недовольство своим внешним видом из-за чрезмерной массы тела, иногда отказывается от приемов пищи. Признаки болезни у женщин, мужчин, детей несколько отличаются, поэтому обратите внимание на поведение близкого, исходя из перечисленных категорий.

    Анорексичка смотрит в зеркало

    У женщин

    Молодые девушки, женщины больше остальных подвержены этой болезни. Они чаще обеспокоены своим внешним видом, одержимы желанием похудеть и быть похожими на фотомоделей, певиц и актрис. Болезнь развивается из-за навязанных стереотипов стройности, недостатка любви и внимания со стороны семьи, окружения. Заподозрить данное расстройство у девушек можно при наличии следующих признаков:

    • частые диеты с ограничениями, низкокалорийные;
    • разговоры о похудении, открытое недовольство своей внешностью;
    • взвешивания на весах чаще одного раза в сутки;
    • намеренный вызов рвоты, употребление мочегонных и слабительных средств;
    • слишком интенсивные и длительные тренировки;
    • замкнутость, потребность в изоляции;
    • частые простудные заболевания;
    • тусклая кожа, секущиеся волосы, склонные к выпадению, ломкие ногти.

    У мужчин

    Парни болеют анорексией в 30 раз реже, нежели девушки. Это расстройство может развиться вследствие детских комплексов, связанных с лишним весом, недостатком внимания со стороны женщин в более зрелом возрасте. Данной болезнью могут страдать парни, которые злоупотребляют психотропными веществами. Симптомы анорексии у мужчин не отличаются от проявлений у женщин.

    У детей

    Анорексия у детей может возникнуть даже в младенческом возрасте. Каждый ребенок до 3 лет страдает расстройством пищевого поведения. Почему? Потому что родители насильно кормят свое чадо. В детском возрасте человек адекватнее всего воспринимает пищу, как топливо для организма, а не как способ получения удовольствия. При насильственном кормлении у ребенка формируется негативное отношение к пище, у него могут появиться отклонения в поведении, что может привести к анорексии:

    • ребенок капризничает во время кормления, выплевывает еду, отворачивается;
    • наличие рвоты после еды;
    • не испытывает радости от любой предложенной пищи.

    Подростки очень мнительны, они болезненно воспринимают критику окружающих. В переходном возрасте у ребенка причинами анорексии могут стать:

    • избыточный вес;
    • замечания родителей по поводу полноты;
    • насмешки со стороны сверстников.

    Лечение анорексии

    Данное расстройство у взрослых и детей лечат комплексно, преимущественно в стационаре. Терапия включает следующие пункты:

    1. Занятия с психологом. Групповые или индивидуальные. Психолог учит адекватно оценивать свою внешность, правильно относиться к еде, помогает выйти из депрессии.
    2. Медикаментозное лечение.
    3. Диетотерапия. Специалист по диетологии помогает стабилизировать обмен веществ, процессы пищеварения, набрать вес пациенту путем диеты, основанной на принципах правильного питания.
    4. Лечение последствий. Необходимо определить заболевание, которое повлекло за собой анорексию, пройти соответствующее лечение.

    Девушка на приеме у врача

    Антидепрессанты

    Людей, страдающих анорексией, лечат при помощи антидепрессантов и нейролептиков, среди них препараты: стелазин, флуоксетин, оланзапин, прозак и другие. Также для лечения назначают гормональную терапию. Не занимайтесь самолечением, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту и четко придерживайтесь его предписаний. Запущенные случаи анорексии требуют немедленной госпитализации и стационарного лечения.

    Питание в домашних условиях

    Чтобы вернуться к нормальному весу, анорексичного человека, который наотрез отказывается от приема пищи, первое время кормят через зонд. Так как организм отвык от перерабатывания пищи, следует постепенно увеличивать объемы еды и переходить на нормальное питание. Для гармоничного восстановления веса придерживайтесь следующих принципов питания:

    • первое время отдавайте предпочтение жидким или пюреобразным блюдам;
    • обогатите рацион белком (нежирными сортами мяса, яйцами, молочными продуктами);
    • употребляйте больше витаминов, клетчатки, они содержатся в свежих овощах и фруктах;
    • не забывайте о пользе жиров в рационе, ешьте рыбу, в качестве заправки используйте нерафинированные растительные масла;
    • для нормализации пищеварения и восстановления микрофлоры кишечника употребляйте за несколько часов до сна кисломолочные продукты (домашний йогурт, творог, кефир);
    • следите за нормой калорийности и балансом белков, жиров, углеводов (КБЖУ), постепенно увеличивайте калораж рациона, исходя из параметров тела;
    • нелишним будет употребление витаминно-минеральных комплексов.

    Молодая женщина с кусочками болгарского перца

    Последствия

    Анорексия у взрослых и детей приводит к белково-энергетической недостаточности. Она развивается вследствие нехватки нутриентов, витаминов и минералов, которые организм получает из продуктов питания. Видимые последствия анорексии проявляются в ухудшении качества кожи, волос, ногтей. Белково-энергетическая недостаточность вызывает другие разлады организма. Перечень осложнений анорексии:

    • нарушение работы ЖКТ (проблемы с пищеварением, гастрит, энтероколит);
    • метаболические и эндокринные расстройства (гормональный сбой, гипертиреоз, недостаточность поджелудочной железы, надпочечниковая недостаточность, болезнь Адиссона);
    • нарушения работы сердечно-сосудистой системы (снижение артериального давления, уменьшение тонуса сосудов, замедление пульса, анемия);
    • сбои в репродуктивной системе (недостаточная выработка гормонов, снижение либидо, бесплодие);
    • разрушение костной и соединительной тканей;
    • мышечная дистрофия;
    • неврологические нарушения;
    • снижение иммунитета;
    • развитие навязчивых, депрессивных состояний;
    • склонность к суициду.

    Видео

  • Компульсивное переедание: как бороться с обжорством

    Компульсивное переедание: как бороться с обжорством

    Время от времени любой человек может позволить себе лишнее пирожное или шоколадку. Главное, чтобы это не становилось способом компенсировать неудачу или отвлечься от жизненных сложностей, потому что с этого начинается неконтролируемое обжорство — компульсивное переедание, которое ведет к ожирению, является психологическим расстройством, требующим специального лечения.

    Что такое компульсивное переедание

    Пищевое поведение, связанное с употреблением еды в количествах больших, чем это необходимо, развивающееся на фоне стресса и ведущее к набору веса, называют компульсивным или психогенным перееданием (КП). Этим психологическим заболеванием страдают около 30% пациентов с ожирением. Для них характерно сильное чувство вины из-за невозможности контролировать вредные пищевые привычки, ведущее к депрессии и увеличению уровня стресса, на который психика реагирует новыми приступами переедания.

    Причины

    У бесконтрольного переедания есть биологические, психологические и социокультурные причины. Наследственность (генетическая предрасположенность), гормональные нарушения, ведущие к низкому уровню серотонина, особенности функционирования дофаминовых рецепторов, нарушения работы эндокринной системы (в том числе деятельности гипоталамуса) становятся факторами риска развития компульсивного расстройства пищевого поведения.

    Психология обжорства

    Психологическим толчком, как правило, становится травма (потеря близкого, сложности в построении отношений с социумом, неспособность наладить отношения с окружающими). К группе риска относятся неудовлетворенные собой и своей жизнью люди, которые страдают депрессией и с детства имеют привычку связывать получение удовольствия и прием пищи. Заболевание развивается постепенно, и от легкой стадии может перейти в тяжелую степень, например, перерасти в нервную булимию. Приступы переедания никак не связаны с чувством голода, скорее вызываются плохим настроением.

    Девушка и сладости

    Симптомы

    Разовые приступы неумеренного поглощения пищи на фоне переживания негативных эмоций еще не являются симптомом описываемого компульсивного расстройства. Однако могут быть сигналом о том, что человек предрасположен к развитию пищевых компульсивных психических нарушений. Основные симптомы выражаются в следующем:

    • стремление скрывать свою склонность к заеданию проблем от окружающих;
    • чувство вины за свое пищевое поведение;
    • частые смены настроения;
    • депрессия;
    • отсутствие аппетита;
    • быстрое поглощение пищи, наступление ощущения насыщения;
    • моральное самобичевание после каждого приема пищи;
    • осознание наличия проблем с режимом питания, с которыми не получается справиться самостоятельно;
    • неоднократные неудачные попытки соблюдать диету при стабильном постоянном увеличении массы тела.

    Последствия

    Самым распространенным последствием компульсивного психогенного обжорства становится ожирение и связанные с ним проблемы со здоровьем. Из-за постоянного набора веса у больного постепенно развиваются следующие заболевания и состояния:

    • сахарный диабет и другие обменные нарушения;
    • болезни желудка;
    • болезни сердца и сердечно-сосудистой системы;
    • артрит;
    • заболевания опорно-двигательного аппарата;
    • повышенное давление;
    • депрессия.

    Женщина есть

    Лечение компульсивного переедания

    Как избавиться от компульсивного переедания и можно ли сделать это самостоятельно, без помощи специалиста – вопрос, который волнует большинство страдающих этих заболеванием людей. Комплексная терапия – диета (не жесткая, для избежания срывов), прием сопутствующих медикаментозных препаратов (в том числе антидепрессантов и успокоительных), психотерапия – схема лечения должна быть разработана профессионалом, поскольку в большинстве случаев человек не в состоянии справиться с собой (иначе компульсивного расстройства пищевого поведения не возникло бы).

    Психотерапия

    Необходимым методом лечения при компульсивных расстройствах является психотерапия. Поскольку одной из важнейших причин, провоцирующих психогенное переедание, является неспособность справиться со стрессом, чувством страха и другими негативными переживаниями, важным этапом на пути к выздоровлению является обретение способности контролировать свои эмоции. Если пациент не избавится от своих психологических сложностей и нарушений, сохранить достигнутые в процессе лечения результаты будет сложно, велик риск возобновления приступов переедания.

    Препараты

    Во время лечения назначаются антидепрессанты определенной группы – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (Сертралин, Циталопрам,Флувоксамин и др). Они повышают активность нейромедиаторов в организме, за счет чего уровень серотонина нарастает, у больного стабилизируется настроение, улучшается общее самочувствие, проходит депрессия. Медикаментозные средства, помогающие контролировать аппетит при психогенном переедании, как правило, не назначаются.

    Прием у доктора

    Как бороться с компульсивным перееданием

    Важным аспектом в борьбе с пищевыми психологическими расстройствами (переедание, булимия, анорексия) является временной фактор. Для получения устойчивого позитивного эффекта потребуется длительное время, пациент должен понимать это и быть к этому готов. Ответ на вопрос, что такое кп в похудении (срывы во время соблюдения диеты), объясняет, почему диета не должна быть жесткой – в таком случае будут неизбежны срывы, усугубляющие эмоциональное состояние больного. Важно постепенно наладить здоровый режим питания.

    Видео

  • Психогенное переедание: как избавиться от компульсивного приема пищи

    Психогенное переедание: как избавиться от компульсивного приема пищи

    Еда – это удовольствие, надежный генератор положительных эмоций. При этом для некоторых людей компульсивное психогенное переедание становится источником проблемы, требует лечения, поскольку с неконтролируемым обжорством самостоятельно справиться непросто. Вероятность ожирения при таком типе нарушения пищевого поведения значительно повышается наряду с риском желудочно-кишечных заболеваний.

    Что такое психогенное переедание

    По статистике с проблемой сталкивается каждый десятый человек в мире. Пытаясь понять, что такое компульсивное переедание, ученые проанализировали поведение высших приматов, других млекопитающих. В состоянии стресса многим животным свойственно запасаться едой впрок. В отличие от диких зверей, голод цивилизованному человеку не грозит, источники переживаний иные. Люди, страдающие компульсивным обжорством, не избавляются таким методом от стресса, а усиливают его.

    Симптомы

    Психогенное заболевание проявляется вследствие генетической предрасположенности в сочетании со стрессогенными факторами. Сам по себе факт переедания не считается болезнью, разовые единичные случаи свойственны почти каждому — на праздниках с традиционными застольями, под влиянием физиологических изменений: у женщин аппетит повышается перед менструацией. Призраки переедания, заявляющие о невозможности поднять уровень допамина — гормона радости иными методами, следующие:

    1. Бездумное поглощение пищи, больной не испытывает удовольствия.
    2. Нервное переедание происходит помимо воли человека, диеты не помогают сдерживать, но усугубляют состояние.
    3. Булимию может вызывать предшествующая анорексия, когда сорвавшись, человек уже не может остановиться.
    4. Заболевание характеризуется постоянным стрессом, еда не улучшает, а ухудшает состояние.
    5. Приступы переедания завершаются дискомфортом в желудке, чувством вины вплоть до ненависти к себе.

    Мужчина ест хотдог

    Последствия

    Признаки переедания не проходят самостоятельно. Больные с таким расстройством пищевого поведения склонны к тяжелым депрессиям, чередованию булимии, анорексии, жестких диет, срывов. Борьба с эмоциональными стрессами усугубляется нездоровыми отношениями с едой, это чревато не только физическим дискомфортом, набором веса и проблемами с желудочно-кишечным трактом но и серьезными психологическими срывами. Известны случаи попыток самоубийства больных с депрессией на фоне булимии.

    Лечение психогенного переедания

    В основе избавления от неприятного состояния лежит понимание истоков, причин, механизмов развития заболевания. Психология переедания основывается на попытках получить допамин самым простым способом — через пищу. Методы лечения направлены на устранение психогенных факторов, коррекцию пищевого поведения с помощью психотерапии, специальных препаратов.

    Поведенческая терапия

    Психологическая помощь при нервном обжорстве направлена на поиск истоков проблемы, равно как и на коррекцию методов решения. Больному предлагают заменять еду другими источниками удовольствия, разрабатывают индивидуальные методики борьбы с приступами нездорового аппетита, учат отличать нормальный голод от желания получить допамин. Конечная цель терапии — выстраивание здоровых отношений с едой.

    Терапия антидепрессантами

    Источником проблемы могут служить не только стрессы, но и физиологическо-генетическая предрасположенность: организм людей, страдающих психогенным перееданием, вырабатывает недостаточное количество «гормонов радости», либо процессы возбуждения превалируют над процессами торможения. Рекомендуется медикаментозная помощь, где основные препараты следующие:

    Название

    Свойства

    Флуоксетин

    Применяется для борьбы с классической депрессией, уменьшает аппетит. Продается по рецепту. Не подходит лицам с тревожной депрессией. Рейтинг 7 из 10.

    Циталопрам

    Сильнодействующее лекарство, назначается при серьезных нарушениях, в том числе, депрессии, булимии, обсессивных состояниях. Много побочных действий. Рейтинг 6 из 10.

    Золофт

    Один из самых эффективных селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, снимает тревожность, убирает подавленное состояние, корректирует питание. Побочный эффект: сонливость, нарушения зрения. Рейтинг 6 из 10.

    Женщина на приеме у врача

    Как бороться с компульсивным перееданием

    Лекарственные средства помогают восстановить нормальное пищевое поведение, но любой человек сам должен научиться регулировать свое состояние. Психологи рекомендуют придерживаться определенного стиля жизни, специально разработанного для пациентов, страдающих компульсивным обжорством. Общая идея — осознанность, здравый смысл, искусство не поддаваться эмоциям, рационализация потребностей. Простые советы выглядят так:

    1. Вести дневник. При возникновении желания съесть что-то помимо обычного приема пищи, сначала подробно расписать, почему этого хочется.
    2. Не придерживаться строгих диет, не исключать полностью какие-либо продукты — велик риск сорваться.
    3. Принимать витамины.
    4. Искать альтернативные источники положительных эмоций — прогулки, музыка, общение.
    5. Если срыв случился, не винить себя, не наказывать, вызывая рвоту либо иными способами.

    Видео

  • Палеолитическая диета: меню с рецептами на неделю

    Палеолитическая диета: меню с рецептами на неделю

    Многие современные системы питания помогают не только похудеть, но и наладить функционирование организма. К ним относится и палеолитическая диета, меню которой разработано врачами с учетом того рациона, которому отдавали предпочтение древние люди до эволюционного процесса. Эта система базируется на потреблении натуральных продуктов, выращенных в условиях, максимально приближенных к естественным, даже диким. Узнайте обо всех основных особенностях этой диеты.

    Палео-диета – что это такое

    Так называется современный подход к питанию, который заключается в употреблении высокобелковых продуктов животного и растительного происхождения. Диета охотника-собирателя, как ее еще именуют, основана на предположениях о том, как питались люди в период палеолита, окончившегося 10 тысяч лет назад. Она предполагает употребление рыбы, мяса, птицы, орехов, овощей, фруктов, отказ от молочных продуктов, обработанных масел, сахара, бобовых. Палеолитическая диета направлена на уменьшение аппетита, ускорение метаболизма.

    История возникновения

    Возродить систему питания первобытных людей предложил Уолтер Вогтлин – американский диетолог. В 1975 году он издал свою книгу «Диета каменного века». Его труд остался незамеченным обществом. Лишь в 2002 году диетолог Лорен Кордейн решил вернуться к идее своего коллеги и выпустил книгу «Палео-диета», которая имела успех. Сейчас философия палеолитического питания пользуется популярностью среди поклонников кросс-фита. Предлагаемый рацион­ помогает им легче выдерживать физические нагрузки, тренировки, набирать мышечную массу.

    Принципы и правила палео-питания

    Система Палео предполагает употребление максимально натуральных продуктов. Составлять свой рацион следует, руководствуясь следующими принципами:

    • рамки по количеству калорий суточного меню отсутствуют;
    • есть нужно натуральные продукты, растущие в дикой природе;
    • нужно выбирать еду с низким содержанием натрия и большим – калия;
    • от полуфабрикатов, пищи с усилителями вкуса нужно отказаться;
    • выбирайте продукты со щелочной нагрузкой;
    • основа меню – волокнистые овощи, фрукты, семена, орехи;
    • следует отказаться от белого сахара, любых продуктов, сладких напитков, содержащих его;
    • кофе пить запрещено;
    • чай тоже лучше не употреблять;
    • лучше всего отказаться абсолютно от всех напитков в пользу чистой негазированной воды;
    • есть нужно маленькими порциями, только тогда, когда появляется чувство голода;
    • перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды комнатной температуры;
    • важно вести активный образ жизни.

    Фрукты и овощи

    Список разрешенных продуктов

    Список ­очень обширный, поэтому у вас не возникнет трудностей с тем, что приготовить. В него входит еда, богатая животным и растительным белком, витаминами, микроэлементами, другими полезными веществами. Перечень продуктов, которые можно есть при палео-диете, подробное описание которых будет приведено ниже:

    • постное мясо, разные виды рыбы, морепродукты;
    • овощи;
    • фрукты;
    • ягоды;
    • орехи;
    • семена;
    • зелень.

    Постное мясо и морепродукты

    Эта еда должна составлять основу рациона. Употреблять следует натуральные продукты. К каждому из них есть определенные требования:

    1. Мясо. Должно быть получено от животных, выращенных в естественной среде, которые не ели комбикорма, гормональных добавок, антибиотиков. Подойдут говядина, нежирная свинина, баранина, дичь, птица. Покупайте мясо у проверенных поставщиков.
    2. Яйца. От птиц, выращенных в естественных условиях.
    3. Рыба, морепродукты. Содержат жирные омега-кислоты. Выращенные в естественной среде лосось, форель, сардина, макрель, треска, устрицы, мидии и т.д.

    Овощи и фрукты

    Продукты должны быть выращены в естественной, экологически чистой среде, максимально приближенной к дикой. Недопустимо использование прикормок, химических добавок. Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, нормализуют кислотно-щелочной баланс. Что можно есть:

    • капусту;
    • кресс-салат;
    • спаржу;
    • репу;
    • артишоки;
    • лук;
    • брокколи;
    • грибы;
    • капусту цветную;
    • шпинат;
    • капусту брюссельскую;
    • чеснок;
    • морковь;
    • огурцы;
    • сельдерей;
    • авокадо;
    • дыни;
    • яблоки;
    • виноград;
    • оливки;
    • груши;
    • абрикосы;
    • персики;
    • кокосы;
    • цитрусовые;
    • финики.

    Брюссельская капуста

    Полезные жиры

    Основные блюда и соусы нужно готовить только на определенных маслах. Применение жиров растительного и животного происхождения исключено. Нужно готовить на маслах авокадо, льняном и кокосовом (первого холодного отжима). Для соусов, салатов подойдут оливковое, грецкого ореха. Специи использовать можно, а соль — запрещено. Насыщенные жиры есть нельзя.

    Ягоды, орехи и семена

    Эти продукты обязательно нужно ввести в рацион, ведь они насыщают организм полезными веществами. Ягоды, семечки, орешки можно кушать в чистом виде, добавлять в первые и основные блюда, салаты. Что разрешено есть:

    • миндаль;
    • макадамию;
    • бразильский орех;
    • пекан;
    • грецкий орех;
    • фундук;
    • семечки подсолнечника, тыквы;
    • каштан;
    • льняное семя;
    • кешью;
    • лесные орешки;
    • семена тыквы;
    • любые ягоды в чистом виде и в качестве добавки в смузи.

    Зелень и салаты

    Эти продукты обязательно нужно вести в свой ежедневный рацион. Они тоже должны быть выращены в естественных условиях. Старайтесь добавлять зелень в больших количествах во все блюда, которые готовите, даже если раньше вы не любили употреблять ее. Что можно кушать:

    • базилик;
    • укроп;
    • петрушка;
    • кинза;
    • шпинат;
    • лолло-росса;
    • руккола;
    • айсберг;
    • другие листовые салаты.

    Какие продукты необходимо исключить из рациона

    Некоторая еда категорически не подходит людям, придерживающимся палеолитической системы. Природой предусмотрено так, чтобы эти продукты не «отдавали» свои питательные вещества существу, которое их съедает. В эту категорию входят:

    • сахар и продукты, содержащие его (фруктоза, сахароза, глюкоза, кукурузный сироп, конфеты, сладости);
    • зерновые культуры и производные (хлеб, торты, кондитерские изделия, макароны, овес, кукурузу, рожь, просо, рис, гречка);
    • молочная продукция (сливочное масло, йогурты, сыр, сливки, сыворотка, творог);
    • бобовые (фасоль, арахис и т.д.);
    • напитки (полностью исключается абсолютно все, кроме воды);
    • полуфабрикаты;
    • сухофрукты;
    • соя, все на ее основе;
    • промышленные трансжиры;
    • растительные масла, спреды;
    • коктейли;
    • снеки;
    • соль.

    Красная фасоль

    Палеолитическая диета – меню на неделю

    Перечень разрешенных продуктов широк, поэтому у человека, выбравшего палео-систему, есть отличная возможность составлять разнообразный рацион. Вот пример меню, согласно которому можно питаться целую неделю:

    1. Понедельник. На завтрак приготовьте запеченный омлет из двух яиц. Ланч – 30 грамм ананасовых цукатов. В обед съешьте одну картофелину, вареную в мундире, запеченную нежирную рыбу, выпейте стакан морковного сока. Ужинайте 100 г овощного салата, 200 г куриного филе, приготовленного на пару.
    2. Вторник. Утром съешьте 100 г творога, немного фруктового салата. Ланч – 90 г моркови в сыром виде. На обед съешьте небольшое вареное куриное филе с овощным салатом, 50 г фундука. Ужин – 200 г рыбы на пару, 100 г брокколи.
    3. Среда. 2 вареных яйца, фрукты на завтрак. Ланч – большое яблоко, чуть-чуть орешков. Обед – 150 г вареных морепродуктов, салат из зелени, любой фрукт. Ужин – 200 г курицы, приготовленной на пару с брокколи и цветной капустой.
    4. Четверг. Завтрак – печеный омлет из двух яиц, свежие ягоды. Ланч – маленький ломтик нежирного мяса, яблоко. Обед – паровой стейк из красной рыбы, овощной салат. Ужин – 100 г вареного куриного филе, салат из микса зелени.
    5. Пятница. Утром съешьте немного фруктов, миндаля. Ланч – орешки, банан. На обед приготовьте салат из огурцов и пекинской капусты, 150 г курицы, вареное яйцо. Ужинайте небольшим кусочком паровой рыбы, 3 помидорами.
    6. Суббота. Завтрак – вареное яйцо, ягоды. Ланч – салат из яблок и авокадо. Обед – запеченное куриное филе, свежие огурцы, сельдерей. Ужин – паровой стейк из красной рыбы, салат из овощей.
    7. Воскресенье. Утром съешьте омлет из двух яиц с зеленью, горсть ягодного ассорти. Ланч – 2 стебля сельдерея, горсть орешков. Обедайте супом гаспачо, вареной куриной грудкой. На ужин приготовьте 200 г индейки на пару, 100 г брокколи.

    Рецепты блюд для палео-диеты

    Список разрешенной еды очень большой, поэтому с тем, что приготовить, проблем не возникнет. Желательно избегать длительной термической обработки продуктов, чтобы в ней сохранялось максимум полезных компонентов. Чтобы на первых порах вам было проще составлять меню на день, запомните несколько рецептов простых, но очень вкусных блюд, которые соответствуют всем требованиям палеолитической системы.

    Куриный суп с грецкими орехами

    Это первое блюдо готовится просто и обязательно вам понравится. Для приготовления понадобится луковица, две морковки, пару стеблей сельдерея, 2 зубочка чеснока, 1 куриная грудка, 3-4 средних помидора, горсть грецких орехов. Что нужно делать:

    1. Измельчите и обжарьте лук, чеснок, мясо.
    2. Добавьте тертую морковку, порезанные кубиками помидоры, сельдерей. Тушите пару минут.
    3. Выложите продукты в кастрюлю. Залейте полутора литрами воды. Доведите до кипения, варите на слабом огне минут 20-25.
    4. Подавайте, украсив толчеными грецкими орешками.

    Говяжий стейк на гриле

    Возьмите кусочек мяса весом приблизительно 180-200 грамм. Помойте его, сделайте с обоих сторон неглубокие надрезы на поверхности. Натрите любимыми специями. Положите на раскаленную сковороду-гриль с каплей оливкового масла, жарьте минут по 5 с каждой стороны. Снимите стейк с огня, выложите на тарелку. Накройте бумажной салфеткой, которая впитает в себя лишний жир.

    Говяжий стейк на гриле

    Запеканка из батата

    Блюдо, приготовленное по следующему рецепту, получается очень вкусным и полностью соответствует концепции палеолитической диеты. Чтобы сделать запеканку, нужно 200 грамм батата, одна луковица, немного лимонного сока, молотый перец, 100 г куриного фарша и яйцо. Пошаговая инструкция:

    1. Натрите батат.
    2. Почистите лук и порежьте мелкими кубиками.
    3. Перемешайте яйцо с бататом, фаршем, луком, поперчите. Выложите в форму для запекания, сбрызните лимонным соком.
    4. Готовьте блюдо в духовке при 200 градусах полчаса.
    5. Подавайте, украсив свежей зеленью.

    Холодный томатный суп

    Приготовленное по следующему рецепту блюдо входит в меню множества диет. Делать его следует так:

    1. 2 кг свежих помидоров, половину луковицы, 300 г огурцов, 2 зубка чеснока, 300 г сладкого перца сложите в чашу блендера.
    2. Добавьте 30 мл винного уксуса, 125 мл оливкового масла.
    3. Измельчите продукты до однородной массы.
    4. Поставьте суп на некоторое время в холодильник. Подавайте, украсив свежей зеленью.

    Фруктовый салат

    Это очень простой и вкусный десерт. Чтоб приготовить его, понадобятся пара яблок, сок половинки лимона, по одному апельсину и банану, киви, горсть ягод, две чайные ложечки меда. Процесс приготовления:

    1. Порежьте яблоки, залейте лимонным соком.
    2. Перетрите или взбейте блендером ягоды. Добавьте мед.
    3. Порежьте остальные фрукты, перемешайте с яблоками. Полейте медово-ягодной заправкой.

    Пхали из шпината

    Готовить это блюдо очень просто. Для него вам потребуется полкилограмма шпината, зубок чеснока, 150 г грецких орешков, 100 г кинзы, четвертинка небольшого острого зеленого перца. Готовить следует по такой инструкции:

    1. Вымойте овощи, зелень.
    2. В кастрюле вскипятите немного воды, варите шпинат 10 минут. Отожмите его, поместите в емкость блендера.
    3. Добавьте все остальные компоненты. Взбейте продукты, чтобы получилась однородная масса.
    4. Подавайте, украсив толчеными орешками и зеленью.

    Клубнично-банановый смузи

    Прекрасное блюдо для перекуса или легкого завтрака, которое очень просто готовится. Вам понадобятся банан, 5 крупных ягод клубники, щепотка корицы, стакан чистой воды. Способ приготовления:

    1. Почистите банан, порежьте средними кусочками.
    2. Сложите его, клубнику без хвостиков в чашу погружного блендера. Взбейте.
    3. Добавьте корицу и холодную воду. Взбейте повторно.

    Клубнично-банановый смузи

    Преимущества и недостатки диеты палеолита

    Положительные и отрицательные стороны есть у любой системы питания. Создатели палео-системы обозначают такие ее преимущества:

    • нормализует гормональный фон;
    • снижает уровень холестерина и сахара в крови;
    • является профилактикой возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, развития диабета;
    • нормализует артериальное давление;
    • способствует потере лишнего веса;
    • обеспечивает доступ всех необходимых витаминов, минералов, микроэлементов;
    • нормализует работу кишечника;
    • способствует уплотнению костной ткани и улучшению подвижности суставов;
    • повышает стрессоустойчивость и улучшает настроение.

    Для справедливости необходимо перечислить и недостатки, которые существуют у системы:

    • у свежих продуктов натурального происхождения очень высокая цена;
    • трудно отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов и другой вредной еды;
    • палео-питание противопоказано людям с заболеваниями почек или риском их возникновения;
    • в рационе мало углеводов;
    • система питания не тем, кто придерживается вегетарианской позиции.

    Paleo diet при лечении аутоиммунных заболеваний

    В медицине известны случаи, когда система питания выводила в состояние ремиссии людей с такими недугами. Американка Сара Баллантайн на себе проверила диету и даже написала книгу на эту тему. Она адаптировала систему питания наших древних предков, ужесточив ее. Благодаря палео-диете Сара не только сбросила лишний вес, но и полностью вылечила диабет второго типа и красный плоский лишай. Ее методика называется «Аутоиммунный протокол» и была протестирована на пациентах с:

    • артритом;
    • кожными аутоиммунными заболеваниями (склеродермией, витилиго, красной волчанкой, синдромом Шегрена, псориазом);
    • первичным билиарным циррозом;
    • болезнью Крона;
    • сахарным инсулинозависимым диабетом 1 типа;
    • язвенным колитом;
    • аутоиммунным тиреодитом;
    • рассеянным склерозом.

    Видео

    Отзывы худеющих

    Виолетта, 28 лет

    Решила попробовать палео-диету после того, как услышала о ней от знакомой по тренажерному залу. Сначала мне было невыносимо трудно ее придерживаться, хотя строгих ограничений и нет. Затем я втянулась, стала получать удовольствие от такого меню. За месяц сбросила 3 кг и стала в целом чувствовать себя значительно лучше.

    Ксения, 32 года

    Я считаю, что диета палеолита – это не способ похудеть, а скорее образ жизни. Я сидела на ней 3 месяца, а сбросила всего 4 кг. Общее состояние организма улучшилось, но моя цель состояла в похудении, а для улучшения фигуры есть огромное количество других систем питания, более эффективных, чем палеолитическая.

    Отзывы врачей

    Антонина, диетолог

    Палеолитическая диета предлагает максимально естественный рацион и я сама стараюсь ее придерживаться. Система питания способствует нормализации веса, укрепляет организм. У многих моих пациентов, которым я рекомендовала эту диету, заметно улучшилось общее самочувствие.

    Иван, терапевт

    Я считаю, что что палеолитическая диета не имеет ничего общего с правильным и здоровым питанием. В ее рационе повышено количество протеина, а это может вызвать серьезные проблемы с почками. Отказ от зерновых и бобовых – тоже неправильное решение. Эти продукты богаты веществами, без которых организм просто не сможет функционировать нормально.

  • Капли для похудения — инструкция по применению средств

    Капли для похудения — инструкция по применению средств

    Каких только методов коррекции фигуры ни придумано для тех, кому посещение тренажерных залов недоступно и правильное питание не нравится. Относительно новым можно назвать капли для похудения – средство, воздействующее преимущественно на аппетит, который зачастую и является причиной лишних килограммов. Как они работают, на чем базируются и всем ли, кто ищет секрет стройности, подойдут?

    Что такое капли для похудения

    Ничего нового производители, занимающиеся выпуском препаратов для снижения веса, не придумали – капли являются тем же БАДом, что и фитосборы, капсулы, порошки, только имеющим жидкую форму. Продаются они в маленьких флакончиках и обладают высокой степенью концентрации активных веществ, поэтому используются в малых дозах и обязательно требуют разведения.

    Механизм действия

    Сжигать жир те капли, которые представлены сегодня на рынке средств для похудения, не способны. Преимущественно они нормализуют работу кишечника и могут оказывать слабительный эффект, поэтому вес будет падать за счет очищения организма. Некоторые из производителей говорят о выводе токсинов, что никак не сказывается на фигуре. Более полезны составы, которые отвечают за подавление гормона голода – грелина, либо влияют на метаболические процессы.

    Особенности применения

    Ко всем каплям для похудения указывается необходимость соблюдения диеты, поскольку они не имеют жиросжигающего свойства. Принцип их приема зачастую одинаков – до еды, через разведение в жидкости. Некоторые капли можно смешивать с безалкогольным напитком, а какие-то – только с водой. Пара дополнительных нюансов:

    • Препарат пьют всегда перед едой.
    • Длительность курса­ не может быть меньше месяца.
    • На время похудения следует отказаться от алкоголя и жиров.

    Капли при похудении

    Покупку можно совершить как онлайн, через российские и иностранные сайты, занимающиеся продажей натуральных пищевых добавок, так и оффлайн – в аптеках вашего города. Главное, просматривать сертификаты качества, чтобы убедиться в относительной безопасности состава. Если же вы решили в интернете купить известный товар, обращайтесь на официальный сайт производителя – перекупщики могут вам прислать подделку.

    Девушка на весах

    В аптеке

    Жители Москвы и Санкт-Петербурга могут найти несколько вариантов капель для снижения веса в крупных аптеках, причем не только отечественного производителя. Насколько широким будет ассортимент, зависит от конкретной точки продажи, а самыми распространенными называют такие препараты:

    • «Турбослим Дренаж» – выводят избыток жидкости. Длительность применения устанавливается индивидуально. Принцип использования: 10 мл растворяются в 1 л воды, напиток выпивается в течение дня. На жировые отложения капли, как обещано, на влияют, но от отеков избавляют хорошо.
    • Капли «Новая фигура» – воздействуют на метаболизм, помогают очищать кишечник за счет слабительного эффекта. Капли растворяют в воде (15 капель на стакан), пьют в случае сильного голода. Препарат подавляет аппетит, но явного похудения не дает. Есть эффект привыкания при длительном приеме.
    • Капли HCG – американский продукт на гормоне ХГЧ, вырабатывающемся во время беременности и воздействующем на работу гипоталамуса. Прием капель осуществляется одновременно с диетой на 500 ккал, поэтому вместе со сбросом веса человек получает сбой в работе репродуктивной системы и гормональном фоне. Килограммы действительно уходят, и это единственная правда в списке обещаний производителя.

    В интернет-аптеке

    Если найти желаемый продукт оффлайн не получается, можно попробовать заказать через интернет с российского или зарубежного сайта. Минусом последних является долгая доставка или полное отсутствие такой услуги за пределы родной страны производителя. Ассортимент онлайн-аптек существенно шире, чем оффлайн, и там можно найти пару интересных средств:

    • Appetex – блокируют накопление жира, разгоняют метаболизм. Используются утром и вечером: 10 капель разводятся в стакане воды. О каплях Appetex потребители отзываются нейтрально: они помогают легче переносить ограничения питания, но «минус 20 кг» – лишь красивые обещания.
    • Пчелиный спас – препарат, нацеленный на жиросжигание за счет экстракта грейпфрута и ускорение метаболизма благодаря L-карнитину. Ягоды гуараны тонизируют организм. Принимать по 10 капель (развести в стакане воды) раз в сутки, диета не нужна, противопоказаний нет. Метаболизм действительно разгоняется, но жиросжигающего эффекта, согласно отзывам, нет.

    Препарат onetwoslim

    Производитель этого чудо-продукта обещает феноменальный результат – за месяц капли должны помочь сбросить потребителю 20 кг, если он уходит от избыточного веса. Маленький флакончик своим объемом рассчитан только на неделю, поэтому для полного курса похудения придется купить 4 флакончика или больше, что при высокой цене становится серьезным вложением в красивую фигуру. Дополнительно к быстрому снижению веса создатели OneTwoSlim обещают:

    • нормализацию работы кишечника;
    • устранение отеков;
    • улучшение работы щитовидной железы.

    Состав БАДа

    Официальная инструкция к каплям заверяет, что содержимое флакончика исключительно природного происхождения, поэтому препарат безопасный, а разделение средства на ночное и дневное делает похудение результативным. OneTwoSlim Day имеет 4 экзотических компонента, встречающихся в большинстве средств для похудения:

    • Ягоды гуараны – обладают тонизирующим свойством, никак не влияя на фигуру. Гуарана содержит кофеин, аналогичный по составу тому, что получен из кофейных зерен, и теофиллин.
    • Ягоды годжи – долгое время были известны как продукт для быстрого похудения, но, согласно медицинским данным, на лишние килограммы они влияют не сильнее, чем шиповник.
    • Гарциния камбоджийская – некоторые исследования давали понять, что это растение не дает организму создавать лишние жировые запасы.
    • Ягоды асаи – масса витаминов, польза иммунитету и никакого влияния на вес. Клетчатка может стать причиной снижения уровня сахара и стимуляции кишечника, но это единственный результат от данного продукта.

    Капли OneTwoSlim

    Капли OneTwoSlim для дневного применения особо примечательным в вопросе похудения составом не отличаются. Ночная версия тоже ничем интересным удивить не может: здесь тоже всего 4 компонента, но из них половина знакома большинству. Состав флакончика с маркировкой «Night» такой:

    • Кора крушины – обладает сильным слабительным действием, поэтому препараты на основе коры крушины нельзя принимать долго, чтобы не сбить работу кишечника.
    • Крапива – воздействует на вязкость крови, поэтому опасна при варикозе, тромбофлебите, склонности к тромбозу, гипертонии.
    • Береза (почки с листьями) – обладает мочегонным действием, является сильным антисептиком, иммуностимулятором.
    • Гриб рейши – помогает понизить уровень сахара, но вызывает массу побочных реакций.

    Инструкция по применению

    Принцип использования препарата выглядит просто: его разводят в теплой воде, перемешивая пару минут, а после выпивают полученный напиток мелкими глотками. Прием желательно осуществлять до еды, выдержав интервал в 15-20 минут. Доза в инструкции универсальная – 30 капель. Возможно увеличение до 35. Разводятся они в стакане воды, никакими иными жидкостями ее не заменяют. Ночной комплекс желательно принять за 2 ч до отхода ко сну.

    Капли fire fit

    Высокую популярность весной 2016 года обрели и капли Fire Fit от компании Avenida, обладающие экстрактом лимона, кактуса и ягод гуараны. Продаются во флаконах объемом 30 мл, в составе имеют подсластитель и сорбиновую кислоту. Инструкцией запрещается их использование у детей, во время лактации и беременности, а про противопоказания, связанные с каждым конкретным компонентом, ничего не указывается.

    Основные компоненты препарата

    Если говорить о составе, капли Файр Фит содержат всего 4 ингредиента, но по значимости этих веществ для процесса похудения они на ступень выше рассмотренных выше капель OneTwoSlim. По 1-ому компоненту они даже совпадают, но остальными различаются. Состав натуральный, выглядит следующим образом:

    • Ягоды гуараны – источник большого количества кофеина, который опасен при сердечно-сосудистых патологиях. Дают незначительный эффект ускорения обменных процессов.
    • Экстракт лимона – повышает кислотность желудочного сока, стимулирует пищеварительный процесс, воздействует на метаболизм и укрепляет иммунитет.
    • Экстракт кактуса – может быть полезен для снижения уровня холестерина, обладает диуретическим свойством, поэтому похудение будет базироваться только на потере воды.
    • L-карнитин – вещество, используемое в спортивных жиросжигателях. Имеет смысл для регулировки липидного обмена, стимулирует процессы расщепления жиров.

    Как применять

    Общий алгоритм использования всех капель для снижения веса един – препарат вводят в жидкость, которая не обязательно должна быть водой. Fire Fit можно смешивать с зеленым чаем, фруктовым или овощным соком, минеральной негазированной водой. Единственное требование – не вводить это средство в кофе. Еще несколько нюансов:

    • Классическая схема приема – перед едой раз в сутки, но можно повысить частоту использования до 3-х раз за день.
    • Интервал между препаратом Fire Fit и едой должен составлять полчаса.

    Капли fire fit

    Дозировка и длительность приема

    Инструкция утверждает, что пить данное средство нужно целый месяц, если вы ориентированы на серьезное похудение (когда требуется уйти от большого веса). Люди, страдающие ожирением, могут после месячного перерыва повторить курс, но дольше принимать Fire Fit нельзя. Дозировка стандартная для любого телосложения и возраста (от 18-ти лет) – это от 30 до 35 капель. Объем жидкости для разведения тоже не варьируется – он составляет полный стакан.

    Побочные эффекты и противопоказания

    Любые средства для похудения, которые принадлежат к группе БАДов, даже на основе растительных экстрактов, не могут применяться у беременных и кормящих женщин. Запрещены они и при патологиях почек/печени, гипертонии, обострении заболеваний ЖКТ (особенно препараты со слабительным эффектом). Среди побочных реакций зачастую наблюдаются:

    • кожные высыпания;
    • тошнота;
    • рвота;
    • диарея;
    • боли в желудке.

    Сколько стоят капли для похудения

    Цены на большую часть препаратов такого типа колеблются в пределах 500-2000 р., поэтому средство не назвать бюджетным. Производители высокую стоимость объясняют уникальными компонентами, что спорно. Если вы планируете интернет-заказ с доставкой по почте, прибавляйте к основной сумме стоимость доставки. Примерная картина цен для Москвы:

    Название

    		 Цена

    OneTwoSlim

    990-2000 р.

    Fire Fit

    990-2000 р.

    Турбослим Дренаж

    390-480 р.

    Видео

    Отзывы о каплях для похудения onetwoslim

    Алла, 26 лет

    OneTwoSlim – вода-водой! Потратила больше 5000 рублей, пила дольше 3-х месяцев, а результата никакого. Питание нормальное, не грешу ежедневно фастфудом. Не увидела воздействия ни на аппетит, ни на объемы, ни на вес. Брала с официального сайта.

    Александра, 41 год

    Препарат OneTwoSlim в вопросе похудения смысла не имеет: он работает как сильное слабительное, но аналогично можно пить каждый день по литру кефира. Кишечник получает сильную нагрузку, поэтому быстро выходит из строя. Своим пациентам не рекомендовала бы.

    Отзывы врачей и покупателей о файр фит

    Олег, 46 лет

    Капли для похудения Fire Fit не рекомендую – в составе из влияющих на фигуру компонентов только карнитин, который лучше использовать отдельно, подобрав себе индивидуально дозу. Гуарана ввиду высокой концентрации может ударить по сердечно-сосудистой системе, остальные ингредиенты в диетологии не применяются.

    Юлия, 22 года

    Вопросом похудения озабочена еще с последних классов школы, очередной попыткой стало средство Fair Fit. Пила 1,5 месяца четко по инструкции, но даже лимонная вода больше эффекта дала: ни подавления аппетита, ни ухода веса. Из плюсов только то, что они не вызывают аллергии и пищеварение не сбивают.

  • Ксеникал – инструкция по применению препарата

    Ксеникал – инструкция по применению препарата

    Одним из самых доступных на фармакологическом рынке препаратов для лечения ожирения является Ксеникал. Это лекарственное средство, которое обладает небольшим списком побочных эффектов, действует мягко, но эффективно. Ксеникал — краткая инструкция по применению описывает основные механизмы действия на жирные кислоты препарата в кишечнике при низкокалорийном питании. Узнайте, в каких случаях необходимо принимать это лекарство для лечения.

    Таблетки Ксеникал – инструкция по применению

    Фармакологический препарат Ксеникал выпускается в форме таблеток, покрытых растворимой оболочкой и содержащих 120 мг активного компонента орлистата, который помогает предотвратить всасывание жиров из пищи в кишечнике и поспособствовать быстрому похудению. Лекарство используется преимущественно в лечебных целях для нормализации количества как подкожно-жировой клетчатки, так и висцерального жира.

    Проблема ожирения волнует множество людей не только с эстетической точки зрения, но и со стороны здоровья и профилактики целого ряда сердечно-сосудистых заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата и центральной нервной системы. Благодаря сильному действию вещество орлистат активно используется для фармакологической терапии ожирения на всех стадиях. Ксеникал — инструкция по применению медикамента поможет понять как действует этот препарат на организм человека.

    Состав и форма выпуска

    Состав одной таблетки Ксеникала приведен в таблице:

    Компонент Количество, мг
    Орлистат 120
    Тальк 10
    Целлюлоза микрокристаллическая 35
    Крахмал картофельный 25

    Фармакодинамика и фармакокинетика

    Ксеникал (Xenical) является одним из самых мощных, специфических и обратимых ингибиторов желудочно-кишечных липаз, который обладает продолжительным действием. Его воздействие осуществляется на стенке и в просвете желудка, тонкого кишечника и заключается в образовании прочной связи с одним из активных сериновых участков панкреатической и желудочной липазы, вследствие чего всасывание жиров практически полностью прекращается.

    Все дело в том, что инактивированный фермент при наличии такой связи частично теряет способность расщеплять жиры, которые поступают в форме триглицеридов, на всасывающиеся формы: свободные жирные кислоты и моноглицериды. Благодаря чему значительно уменьшается количество усвоенных калорий даже при употреблении пациентом жирной пищи.

    Ингибиторы липазы действуют только в пределах желудочно-кишечных реакций тонкой кишки и желудка, не попадая в системный кровоток. В сочетании с гипокалорийной диетой, снижением количества потребляемых углеводов, лечение ожирения у пациентов (в том числе, пожилых и больных сахарным диабетом) происходит значительно быстрее, что особенно важно больным, которым необходимо оперативное лечение.

    Лекарство Ксеникал в организме не распадается на метаболиты, полностью выводится из организма с калом. Период полного выведения фармакологического препарата составляет около 2-3 суток с момента последнего применения. При соблюдении дозы и частоты приема лекарства, в желчи, крови и иных жидких средах организма, Xenical и его составляющие не должны обнаруживаться.

    Таблетки Ксеникал

    Показания к применению

    Ксеникал применяется для проведения длительной терапии больных ожирением различной степени в сочетании с низкокалорийным рационом питания. Кроме того, лекарственный препарат используется для поддерживающей терапии пациентов, у которых выявлен 2 тип сахарного диабета, сопровождающийся избыточной массой тела. Одним из основных показаний является тяжелое ожирение у пациентов, которым срочно необходимо оперативное лечение (больные с онкологией), однако большое количество жира увеличивает риски неблагополучного исхода хирургического вмешательства.

    Способ применения и дозировка

    Длительная фармакологическая терапия Ксеникалом для больных ожирением или пациентов с большой избыточной массой тела:

    • для взрослых доза орлистата составляет — 120 мг с каждым приемом пищи, но не более 3 раз в сутки;
    • для детей старше 16 лет — 1 таблетка (80 мг) с каждым приемом пищи, но не более 3 раз в сутки.

    Доза для одновременного приема с медикаментами, подавляющими гиперинсулинемию (повышенный уровень глюкозы) рассчитывается индивидуально для каждого пациента с учетом массы его тела, типом препарата, степени выраженности второго типа сахарного диабета. Кроме того, если прием пищи пациент пропустил или блюдо практически не содержит жира, то прием препарата можно пропустить.

    Особые указания

    Лечащему врачу необходимо обратить внимание на тот факт, что Ксеникал способен блокировать не только усвоение системных липаз, но и всасывание витаминов, минералов необходимых организму. Поэтому одновременно с Xenical следует принимать комплекс поливитаминов. Кроме того, пациенту с избыточным весом следует объяснить особенности низкожировой диеты.

    Ксеникал при беременности

    Фармакологический препарат во время всей беременности использовать строго запрещено вследствие его усиленного влияния на обмен веществ в желудочно-кишечном тракте. Кроме того, по данным исследований лекарство оказывает некоторое токсическое воздействие на печень и почки, что может привести к недостаточному функционированию этих органов, их дистрофии.

    Девушка на приеме у врача

    В детском возрасте

    При отсутствии прямых показаний (значительного избытка висцерального жира), детям до 16 лет принимать запрещено. Решение о приеме данного лекарства должен принимать исключительно лечащий врач, основываясь на данных лабораторных, инструментальных исследований. Применение медикамента без контроля педиатра может негативно сказаться на развитии нервной системы у ребенка.

    Лекарственное взаимодействие

    При одновременном приеме с медикаментом Xenical у пациентов отмечалось снижение концентрации витаминов D, Е, поэтому поливитамины следует применять за полчаса до применения Ксеникала. Кроме того, этот препарат снижает максимальную концентрацию в крови лекарств, содержащих циклоспорин в качестве активного компонента. При пероральном приеме Амиодарона и Ксеникала, уменьшался лечебный эффект первого. При одновременном применении Xenical и противоэпилептических средств наблюдались случаи развития судорог.

    Побочные действия Ксеникала

    При длительном приеме медикамента отмечаются следующие побочные эффекты:

    • тахикардия;
    • маслянистые выделения из прямой кишки;
    • метеоризм;
    • тошнота;
    • рвота;
    • жидкий стул;
    • запоры;
    • сыпь;
    • анафилактический шок.

    Передозировка

    В случаях передозировки медикамента наблюдалось полное отсутствие нежелательных явлений или они не отличались от тех, которые присутствуют при использовании лекарства в рекомендуемых терапевтических дозах. При выраженной передозировке рекомендуется наблюдение больного в течение суток. По данным лабораторных исследований у человека, любые эффекты, которые можно было связать с действием Ксеникала, быстро обратимы.

    Противопоказания

    Для проведения длительного лечения орлистатом существуют следующие противопоказания:

    • синдром хронической мальабсорбции;
    • желудочно-кишечные язвы;
    • гастриты хронические;
    • острый или хронический холестаз;
    • гипертензия;
    • чувствительность к препарату или любым другим вспомогательным компонентам, содержащимся в капсуле или таблетке.

    У девушки болит живот

    Условия продажи и хранения

    Препарат Xenical необходимо хранить в темном прохладном месте, защищенном от влаги, а также недоступном для маленьких детей и животных. Отпускается из аптек по рецепту врача. Срок годности составляет 3 календарных года. Запрещено использовать по истечении срока годности.

    Аналог Ксеникала

    Похожим действием обладают следующие медикаменты:

    1. Ксеналтен. Действует по тому же принципу, что и Ксеникал, однако, обладает менее выраженным эффектом. Показан подросткам в возрасте от 12 до 14 лет, страдающим от ожирения первой или второй степени. Ксеналтен стоит несколько меньше, за счет уменьшенного содержания основного вещества.
    2. Листата. Препарат, согласно клиническим исследованиям, имеет более выраженный эффект, чем аналоги за счет более высокой степени очистки основного вещества.

    Цена Ксеникала

    Стоимость фармакологического препарата варьирует в зависимости от фирмы производителя и продающей аптеки. Приблизительные цены медикамента представлены в таблице:

    Ксеникал, форма выпуска

    Адрес аптеки, г. Москва

    Средняя стоимость, рублей

    Капсулы, 12 шт.

    МЕБИУС, ул. Большая Филевская д.21 кор.1

    990

    Капсулы, 24 шт.

    ДИАСФАРМ, ул. Профсоюзная, 15

    1680

    Таблетки, 10 шт.

    ДИАЛОГ, ул. Сущевская, д.13/15

    750

    Таблетки, 20 шт.

    МИЦАР-Н, ул. Булатниковский проезд д.14 к.7

    1230

    Отзывы

    Маргарита, 35 лет

    Мой вес год назад составлял 127 кг при росте 170 см, из-за ожирения никак не могла забеременеть. Врач назначил Ксеникал и строгую низкожировую диету. За первый месяц ушло около 9 кг, за второй – 4 кг. После этого доктор снизил дозировку лекарства, а еще через 2 недели полностью отменил. К этому времени я весила уже 103 кг и дальше худела только на диете.

    Александр, 54 года

    Около 10 лет назад после травмы набрал почти 30 кг, а еще год назад диагностировали диабет второго типа, пришлось сесть на диету, принимать Ксеникал и всерьез заняться похудением. За пять месяцев сбросил 25 кг. Медикамент очень помогает придерживаться низкокалорийной диеты, но дольше трех недель принимать не мог – началась гипертония.

    Оксана, 27 лет

    Я с детства не худая, вешу 85 кг при росте 165 см. Заметила, что подруга заметно похудела и спросила, как у нее это получается. Она порекомендовала Ксеникал, но ей его назначил врач. Я отправилась к своему терапевту посоветоваться насчет приема этого лекарства, но он сказал, что показаний для приема у меня нет и худеть лучше только при помощи диеты и спорта.

    София, 19 лет

    От ожирения страдаю с тех пор как наступила половая зрелость. Врачи не могут диагностировать точную причину: с гормонами все в порядке, питаюсь не больше, чем на 1800-2000 калорий, сладкое почти не ем. Периодически пью курсами Ксеникал или аналоги — это позволяет держать вес хотя бы на верхней границе нормы. Лекарство назначал врач, побочек не было.

  • Кето-диета — меню для похудения на неделю

    Кето-диета — меню для похудения на неделю

    Углеводы – это главный источник энергии для организма, но очень калорийный. Если убрать их из рациона, вес начнет быстро снижаться. Используя этот факт, специалисты разработали кетоновую диету, которая сегодня по популярности близка к спортивной «сушке». Система помогает худеть без чувства голода, полезна диабетикам, но не лишена минусов.

    Суть кетогенной диеты

    Эта система питания имеет много общего со спортивной белковой «сушкой» и низкоуглеводным похудением. Кетоновая диета делает акцент на жирах и изменяет обменные процессы, чтобы ввести организм в состояние кетоза. Благодаря ему начинают сгорать лишние отложения, но повышается нагрузка на печень. Кето-диета влияет на уровень инсулина и сахара в крови, поэтому при правильном использовании приносит пользу организму.

    Много жиров

    В зависимости от вида кето-диеты этого элемента в рационе должно быть от 75 до 90%. Только при таком соотношении БЖУ (белки, жиры, углеводы) можно войти в состояние кетоза. Бояться этих цифр не надо – в меню попадают только:

    • Полиненасыщенные жиры – из рыбы, семян льна, чиа, кунжута, грецких орехов. Содержат важные для здоровья кислоты Омега-3 и 6.
    • Мононенасыщенные – из авокадо, сала, орехов макадамия. Снижают давление, помогают похудеть.
    • Насыщенные – из масел, яиц, сала. Легко перерабатываются в энергию.

    Мало белков и углеводов

    Соотношение белков, жиров и углеводов при кето питании

    Дефицит протеинов отличает кето-рацион от спортивной «сушки». Их процент в суточном меню зависит от вида диеты, верхняя планка – 35%. Это помогает организму с высокой скоростью расходовать собственные отложенные жиры, потому что после потери инсулина энергию он начинает брать из белка. Когда его остается мало, в ход идут липиды. Минус кетогенного питания – небольшое снижение мышечной массы, особенно если человек не занимается спортом постоянно.

    Состояние кетоза

    Кетоз и кето-диета

    При обычном питании организм берет энергию из углеводов (глюкозы в крови). Когда они пропадают из рациона и уровень инсулина снижается, за 1-3 дня все системы переходят на режим кетоза: человек начинает существовать на жирах. Такой же эффект возникает, если человек начинает голодать, но это наносит удар по здоровью. Кето-диета более безопасна и не вызывает чувства голода. Схема процессов при кетозе:

    1. После того как пища попадает в пищеварительный тракт, печень преобразует жиры в кетоны. Это мелкие молекулы, «субпродукт» обменного процесса.
    2. Кетоны распадаются и выделяют энергию, которая поддерживает работу организма и мозга.
    3. В состоянии кетоза тело начинает существовать только на расщепляющихся жирах постоянно. Сгорает не только пища, которая попала в организм, но и лишние отложения.

    О том, что вы достигли состояния кетоза, скажут 3 симптома:

    • сухость во рту, сильная жажда;
    • уменьшение мочеиспускания;
    • фруктовый запах изо рта.

    Кето-диета при диабете

    Такая система питания помогает повысить чувствительность организма к инсулину на 75%. Люди с сахарным диабетом 2 типа начинают сбрасывать лишний вес, реже принимают лекарства. Кето-диета здесь более эффективна, чем схемы с высоким уровнем углеводов, но ограничением калорий. Она полезна в 2 ситуациях:

    • Диабет 2 типа – диета замедлит его развитие.
    • Преддиабет – не даст перейти в полноценное заболевание.

    Обратная сторона кето-диеты – высокий уровень насыщенных жиров в рационе. Система допускает свинину, жареный бекон, яйца в ежедневном меню. У лиц с диабетом повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний, а избыток жиров может усугубить проблему. По этой причине, перед тем как начать следовать кетогенной диете, проконсультируйтесь с врачом. При диабете 1 типа такое питание не рекомендовано из-за 2 причин:

    • Рацион лишен сахара, а организм – запасов гликогена. Кетогенное питание может вызвать гипогликемию: резкое снижение уровня глюкозы.
    • При диабете 1 типа чаще развивается кетоацидоз (отравление кетоновыми телами), к которому может привести безуглеводное питание. Состояние опасно комой и смертью больного.

    Варианты диеты

    Продукты для кето-диеты

    По соотношению нутриентов в рационе и принципам построения меню выделяют 4 вида кето-диеты:

    • Классическая. В рационе содержится 75% жиров, 20% протеинов и только 5% углеводов. Меню щадящее в отношении здоровья, особенно для женщин, помогает мягко и качественно худеть. В сравнении с другими версиями кето-диеты классическая лучше изучена специалистами, поэтому похудение лучше начать с нее.
    • Циклическая. В меню чередуют стандартные кетогенные дни (первые 5) и высокоуглеводные (остальные 2). Такой рацион организм переносит легче, чем классическую схему.
    • Таргетированная. Меню зависит от физической активности, строится индивидуально. В дни тренировок разрешено добавлять в рацион углеводы, чтобы увеличить энергию организма. Схема рекомендована профессиональным бодибилдерам.
    • Высокобелковая. От классической кетогенной диеты отличается большим содержанием протеинов – 35%, поэтому уровень жиров снижен до 60%. Такой рацион обязательно обсуждают с врачом. Он тяжело переносится неподготовленным организмом и имеет много противопоказаний – болезни печени, почек, суставов.

    Составление плана питания

    Кето-продукты

    Главное правило – высчитывать соотношение белков, жиров и углеводов. Калорийность рациона не играет роли, но для похудения лучше придерживаться границ в 1600-1800 кКал. От 60 до 80% суточного меню составляют жиры:

    • масла;
    • мясо;
    • орехи, семечки.

    Количество белка высчитывают по весу человека: 1 г на каждый килограмм и это должно составить 15-25% суточного меню. Объем углеводов минимальный, от 20 до 50 г на день в зависимости от массы тела. Большая их часть приходит из овощей (клетчатка). Важно: запреты нарушать нельзя. Даже очень маленькая порция недопустимой пищи (горсть ягод, 1 крекер и пр.) выведет организм из «кетоза», вместо жира станет гореть еда.

    Рекомендации по составлению меню:

    • Если вы не голодны, выпейте утром только чашку чая. В остальных случаях готовьте яйца с беконом, ветчиной или овощами в разных комбинациях.
    • На обед подавайте мясо, рыбу, птицу или овощи с маслом и другими жирами.
    • Не ограничивайте себя в количестве приемов пищи: делайте перекусы, когда почувствуете голод.

    Разрешенные без ограничений продукты

    В ежедневный рацион включают источники полезных жиров и белки:

    • Куриные или перепелиные яйца, обязательно с желтком.
    • Мясо и птица без ограничений по жирам. На кето-диете можно свинину, утку, но лучше сделать акцент на говядине, курице, индейке. Разрешены бульоны на костях.
    • Белая и красная рыба. Особое внимание форели, лососю, тунцу.
    • Сливочное масло, оливковое (холодного отжима), кокосовое.
    • Сыры: Фета, Чеддер, с голубой плесенью.
    • Жирные сливки.

    Из растительной пищи кето-диета позволяет:

    • Овощи с низким содержанием углеводов – все зеленые: огурцы, спаржа, капуста, сельдерей. Разрешены лук, томаты, перцы.
    • Авокадо целиком или в виде гуакамоле: пюре с орегано, уксусом, измельченным луком.
    • Миндаль, грецкий орех, семена льна и чиа.

    Соусы, специи и напитки:

    • Соль, перец (черный, душистый, кайенский), орегано, паприка.
    • Миндальное молоко, чай без добавок.
    • Сливочно-лимонный соус, майонез без сахара.
    Выбор продуктов для кетогенной диеты

    Частично ограниченные

    Раз в сутки или через день в рационе допускаются:

    • Бекон и ветчина с хорошим составом (без сои, с минимумом «химии») как дополнение к мясу.
    • Креветки, кальмары и другие морепродукты. В них много белка, но мало жиров, которые нужны на кето-диете. Лучше подавать их под соусом или оливковым маслом.
    • Баклажаны, лук-порей, тыква. Разрешены небольшими порциями с подсчетом количества углеводов.
    • Подсолнечное и кукурузное масла. При частом употреблении нарушают баланс жирных кислот.
    • Миндальное или арахисовое масло без подсластителей, фисташки, кешью.
    • Творог высокой жирности, рикотта и натуральный греческий йогурт. Молочные продукты содержат сахар, поэтому их употребляют пару раз в неделю.

    В очень маленьких дозах разрешены:

    • Стевия, ксилитол, эритрит. Лучше отказаться от подсластителей совсем.
    • Томатный соус без сахара, бальзамический уксус.
    • Чеснок (сырой и сушеный), луковый порошок, молотый имбирь.
    • Черный кофе, карбонатная минеральная вода.

    Запрещенные к употреблению

    Недопустимые продукты на кето-диете:

    • Крахмалистые овощи: картофель, свекла, морковь, пастернак, батат.
    • Все фрукты и ягоды, сухофрукты, кукуруза.
    • Бобовые: горох, чечевица, нут, фасоль.
    • Маргарин, рафинированные растительные масла.
    • Наггетсы (кусочки мяса или рыбы в панировке), маринованное, копченое мясо под соусами с сахаром.
    • Сухофрукты и орешки в шоколаде, сахарной глазури, любые сладости.
    • Хлеб, выпечка, макаронные изделия, крупы.
    • Обезжиренный подслащенный йогурт, молоко, мороженое.

    Запрещенные соусы, приправы, напитки:

    • Мед, кленовый сироп, коричневый и белый сахар, джем, варенье.
    • Кетчуп, горчица, соус барбекю.
    • Содовая, фруктовые соки, лимонад, все сладкие газированные напитки.
    • Алкоголь.

    Кето-меню на неделю

    Вариант кето-меню на неделю

    На перекусы берите сыр, семечки, горький (90%) шоколад. Вариант основных приемов пищи на понедельник:

    • Завтрак. Вареные яйца, томаты, пучок зелени.
    • Обед. Салат из курицы с сыром фета под оливковым маслом.
    • Ужин. Лосось со спаржей и сливочным маслом.

    Вторник:

    • Завтрак. Омлет с козьим сыром, томатами, базиликом.
    • Обед. Орехи, сельдерей, кальмары на гриле.
    • Ужин. Тефтели, твердый сыр, свежие овощи.

    Среда:

    • Завтрак. Молочный коктейль.
    • Обед. Салат из креветок с авокадо под оливковым маслом.
    • Ужин. Отбивные из свинины под сыром с брокколи и зеленью.

    Четверг:

    • Завтрак. Йогурт с арахисовым маслом и какао-порошком.
    • Обед. Куриное филе с соусом песто, сыром и овощами.
    • Ужин. Бекон, яйца, сыр, листовой салат, лук.

    Пятница:

    • Завтрак. Омлет с авокадо, перцем, оливками.
    • Обед. Говядина с овощами и кокосовым маслом.
    • Ужин. Куриный суп без картофеля или лапши.

    Суббота:

    • Завтрак. Фриттата с грибами и беконом.
    • Обед. Салат из говядины с луком, огурцом, зеленью и кунжутом.
    • Ужин. Белая рыба, вареные яйца, обжаренный на кокосовом масле шпинат.

    Воскресенье:

    • Завтрак. Омлет с ветчиной, сыром и овощами.
    • Обед. Стейк на гриле, вареные яйца, салат под оливковым маслом.
    • Ужин. Лосось с брокколи.

    Преимущества диеты

    Рацион с минимумом углеводов помогает быстро сбросить вес, сохранить мышцы и сжечь жировые отложения. Результаты кетозной диеты сохраняются надолго, даже если постепенно вы вернетесь к привычному меню (но уберете фаст-фуд и сладости). Организм не ограничивают в калориях, процессы обмена не страдают, поэтому вы худеете без чувства голода. Другие плюсы такой диеты:

    • Контролирует артериальное давление, уровень сахара и холестерина, поэтому защищает сердце и сосуды.
    • Замедляет развитие болезни Альцгеймера, ослабляет ее симптомы.
    • Делает реже приступы эпилепсии у детей.
    • Уменьшает проявление симптомов болезни Паркинсона.
    • Снижает риск онкологий, замедляет рост раковых опухолей.
    • Помогает работе кишечника, желудка, избавляет от вздутия живота, газов, болей.
    • Улучшает состояние кожи, избавляет от акне и других высыпаний.
    • Контролирует аппетит: жиры хорошо насыщают, уменьшают потребность в сладком, частых перекусах.

    Недостатки и побочные эффекты

    Симптомы усталости

    Такая система питания даже у здорового человека в первые 2-5 дней, пока организм перестраивается, может вызывать:

    • головные боли;
    • постоянную усталость;
    • усиленное сердцебиение;
    • вялость мышц;
    • судороги.

    Эти побочные эффекты проходят к концу первой недели. Редко они сохраняются на 21-28 дней. У некоторых людей при адаптации к диете возникает состояние, которое называют кето-грипп за типичные симптомы ОРВИ:

    • тошнота;
    • проблемы со сном;
    • потеря энергии;
    • сильный голод;
    • головокружение;
    • нарушения пищеварения.

    У человека на кето-диете в первые дни развивается легкое обезвоживание. Раньше жидкость накапливалась из-за углеводов, а сейчас она активно выходит. Рекомендации, как облегчить адаптацию к кето-диете:

    • Пейте 2-2,5 л воды ежедневно.
    • Включайте в рацион бульон или суп 1-2 раза в сутки.
    • Перед кето-диетой в течение 1-2 недель придерживайтесь низкоуглеводного рациона: переход от привычного меню только к белкам с жирами будет мягче.
    • Не отказывайтесь полностью от соли.
    • Принимайте минеральные добавки с натрием, калием, магнием.

    Видео

  • БУЧ диета: меню и результаты

    БУЧ диета: меню и результаты

    В последнее время среди множества разнообразных методик снижения веса очень трудно выбрать самый подходящий для себя вариант. Многие предпочитают худеть на монодиетах или белковых системах питания с сильно ограниченной калорийностью дневного рациона. Такие методики помогают быстро сбросить вес, который возвращается так же молниеносно после завершения диеты. Гораздо разумнее выбирать надежное, но постепенное похудение, например, на основе чередования питания белками и углеводами раздельно, принцип которого раскрывает высокоэффективная БУЧ диета.

    Что такое БУЧ в похудении

    Данная аббревиатура расшифровывается, как белково-углеводное чередование, которое заключается в попеременном употреблении белковых и углеводных продуктов в разные дни. Такая схема питания, сочетающая безуглеводные, высокоуглеводные и смешанные белково-углеводные дни, рассчитана на создание благоприятных условий для постепенного сжигания жира за счет критического уменьшения количества потребляемых углеводов, как основного источника энергии.

    В условиях недолгосрочного ограниченного поступления сахара в кровь, организм испытывает стресс и тут же начинает расходовать энергию их жировых депо и перерабатывать лишний жир, за счет чего происходит похудение. Такая гастрономическая встряска обладает высокой эффективностью, причем не очень вредит здоровью, ведь после безуглеводного белкового периода наступает высокоуглеводная фаза, во время которой запасы гликогена в печени восстанавливаются, и организм снова возвращается к привычному функционированию.

    Что можно есть в белковый день

    Белково-углеводная диета предполагает потребление разных питательных веществ по отдельности: белки и углеводы позволены в разные дни. Жиры для большей эффективности методики БУЧ стоит сильно ограничивать, но, чтобы не страдали волосы, кожа и ногти во благо стройной фигуры, ежедневно стоит употреблять не более 30 г жиров. Например, ложка любого растительного масла, которым можно заправлять овощные салаты. Норма белка в безуглеводные дни – 3-4 грамма на килограмм массы тела, которую вы желаете получить в результате белково-углеводного питания. В белковые дни рацион нужно строить из:

    • нежирного мяса (курица, индейка, кролик, телятина);
    • рыбы маложирных сортов;
    • молочных продуктов с низкой жирностью;
    • морепродуктов;
    • яиц.

    Разрешенные продукты в углеводные дни

    После белкового этапа, который может длиться от 1 до 4 дней, обязательно нужно хотя бы один день питаться углеводами, чтобы восстановить уровень гликогена в печени и мышцах, и не дать организму начать искать внутри себя дополнительные источники энергии. Норму углеводов в такие дни на БУЧ диете стоит рассчитывать, исходя из формулы: 4 г углеводистых продуктов на килограмм желаемой массы тела. Общее число углеводов нужно разделить на несколько приемов пищи, принимая еду по режиму малыми порциями.

    Кроме основных источников углеводов в такие дни можно позволить себе немного сладостей, но так, чтобы общая дневная калорийность продуктов ­не превышала число 1200 ккал. Если вы планируете активные физические нагрузки, дневной калораж можно увеличить до 1500-1600 ккал. Основой рациона в углеводные дни должны стать сложные углеводы:

    • крупы;
    • фрукты;
    • овощи;
    • макароны из твердых сортов пшеницы;
    • хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки.

    Макароны из твердых сортов пшеницы

    Как правильно питаться в смешанные дни

    После белкового этапа и краткой высокоуглеводной фазы БУЧ диета предполагает организацию одного усредненного дня со смешанным белково-углеводным питанием. Можно готовить блюда, как из белковых, так и углеводистых продуктов, но следить за общей калорийность дневного рациона, которая не должна быть выше 1200-1500 ккал. Для большей эффективности данной методики похудения стоит придерживаться рекомендаций диетологов и приемы пищи планировать так:

    • завтрак – полностью углеводный;
    • обед – сочетание белков и углеводов с преобладанием вторых;
    • ужин – только продукты с высоким содержанием белков.

    Диета белково-углеводного чередования

    Самой популярной и удобной схемой белково-углеводного чередования является циклическая система БУЧ, при которой питание происходит согласно простому плану:

    • первые два дня цикла – белковые с минимальным количеством углеводом;
    • третий – углеводный с минимизацией поступления белков в организм;
    • четвертый – смешанный, предполагающий потребление белков и углеводов в равных количествах.

    Меню БУЧ на неделю

    Чтобы эффективное похудение с использованием БУЧ диеты принесло максимально удовлетворительный результат, целесообразно будет спланировать свое ежедневное меню. Пример сбалансированного БУЧ рациона на неделю приведен в таблице ниже:

    Завтрак

    Ланч

    Обед

    Полдник

    Ужин

    Понедельник

    Паровой омлет из двух яиц, чашка йогурта

    Творог с корицей, несладкий чай

    Отварное мясо кролика, салат из зеленых овощей

    Чашка ряженки

    Запеченная мойва, кусочек твердого сыра

    Вторник

    Творог, вареное яйцо, травяной чай

    Чашка натурального йогурта

    Тушеное куриное мясо, помидор

    Салат из грибов с овощами

    Паровые котлеты из индейки, кефир

    Среда

    Овсянка с сухофруктами, стакан сока

    Один фрукт или полстакана ягод

    Плов с овощами, салат из огурцов

    Стакан молока, тост с медом

    Макароны, овощной салат, чай

    Четверг

    Гречка на молоке с изюмом, яблоко

    Апельсин или банан

    Куриная грудка, тушеная с овощами, отварной рис

    Чашка ряженки, два абрикоса

    Рыба, приготовленная на гриле, йогурт

    Пятница

    Омлет, салат из морской капусты

    Творог

    Медальоны из телятины, салат из листовых овощей, твердый сыр

    Натуральный йогурт

    Салат из креветок, вареное яйцо, кефир

    Суббота

    Мюсли, стакан молока, ломтик ржаного хлеба

    Один фрукт или полстакана ягод

    Макароны с томатным соусом, салат из капусты и помидоров

    Стакан сока, хлебец

    Гречка с подливой, свежие овощи, чай

    Воскресенье

    Овсянка, фруктовый салат, травяной чай

    Стакан кефира, ломтик дыни

    Рис с грибами и овощами, стейк из индейки, огурец

    Омлет, натуральный йогурт

    Запеченная рыба, твердый сыр, чай

    Меню на месяц

    Если вы планируете долгосрочную работу над лишним весом, основой которой должна стать диета БУЧ, то должны четко определиться, по какой схеме будет происходить чередование белковых и углеводных дней для похудения. Не стоит сразу начинать есть белки несколько дней подряд, чтобы не затормозить и без того медленный обмен веществ. Нужно входить в систему БУЧ постепенно, начиная всего с однодневного белкового цикла, после которого будут следовать высокоуглеводные и смешанные дни. Второй круг может насчитывать уже два дня на белках, третий – три и т.д.

    30 дней подряд питаться одними и теми же продуктами очень сложно, поэтому наперед продумайте разнообразное здоровое меню на месяц. БУЧ диета не требует специальных рецептов и сложных в приготовлении кулинарных шедевров. Вы можете продолжать готовить любимые блюда, просто разделяя приемы белковой и углеводистой пищи во времени и обходясь без лишнего жира при приготовлении.

    Вареные яйца

    Можно, например, есть такие блюда:

    Белковый этап

    Углеводный день

    Смешанный день

    Завтрак

    вареные яйца;

    паровой омлет;

    творог;

    мясной бульон с кусочками мяса;

    отварная, запеченная или заливная рыба

    отварная гречка;

    овсянка на воде или молоке;

    рис или плов с овощами;

    овощные салаты;

    овощные супы;

    молочные супы;

    макароны;

    фрукты;

    цельнозерновой хлеб

    омлет с овощами;

    каша с сухофруктами;

    фруктовые или овощные салаты, заправленные натуральным йогуртом;

    салат из морепродуктов и свежих овощей

    Ланч или полдник

    творог;

    твердый сыр;

    стакан кисломолочного напитка (кефир, йогурт, ряженка, закваска и пр.)

    стакан сока;

    фрукт на выбор;

    полстакана любых ягод;

    смузи;

    тост с джемом;

    пастила

    тост с ломтиком твердого сыра;

    яблоки, запеченные с творогом;

    творожная запеканка

    Обед

    паровые котлеты;

    стейки или медальоны, запеченные в фольге;

    мясо и рыба, приготовленные на гриле;

    отварное мясное или рыбное филе

    крупяные супы;

    овощные супы;

    тушеные овощи;

    макароны под овощным соусом;

    каши на воде;

    овощные пюре;

    свежие и запеченные овощи

    плов с курицей, индейкой или говядиной;

    макароны по-флотски;

    рагу с мясом;

    гречка с грибами;

    салаты из морепродуктов и овощей

    Ужин

    отварная или запеченная рыба;

    куриная грудка, приготовленная на гриле;

    твердый сыр;

    творог

    овощные запеканки;

    супы-пюре из сезонных овощей;

    винегрет;

    овощи в кляре

    каша с фруктами;

    омлет с грибами;

    макароны под мясной подливой;

    запеченные морепродукты

    БУЧ по схеме Малышевой

    Большой популярностью среди почитателей быстрого похудения пользуется БУЧ диета, разработанная известным российским теледоктором Еленой Малышевой. Длительность данной белково-углеводной схемы питания не должна превышать срок в 10 дней. Автор строит свою экспресс-методику лишь на белковых и углеводных днях, никаких смешанных или усредненных дней она не предвидит. Строгое соблюдение правил диеты должно обеспечить похудение на 5 кг в 10-дневный срок.

    Белково-углеводное питание по Малышевой предполагает белковую и углеводную пищу раздельно, причем автор разрешает во все дни есть только один продукт: либо отварную курицу (белок), либо овощной салат «щетка» (медленные углеводы и клетчатка). Курицу можно съесть за сутки целую, но без кожи и приготовленную без соли, разделив все мясо на 6-7 приемов. Салат готовится из капусты, свеклы и моркови (по полкилограмма каждого овоща) и заправляется лимонным соком. Весь салат тоже нужно разделить на 6-7 порций. Обязательно во время диеты употреблять около двух литров чистой питьевой воды.

    Продолжительность диеты

    Классическая система изначально была рассчитана на 30 дней. Сейчас же диетологи разрешают придерживаться принципов белково-углеводного чередования, ориентируясь на возможности своего организма. Длительность методики может варьироваться от нескольких дней до трех месяцев, но дольше питаться по системе БУЧ не стоит, ведь это грозит существенным замедлением нормального режима метаболизма. Для комфортного прохождения всех этапов диеты специалисты рекомендуют время от времени делать перерывы в схеме БУЧ, особенно, если такое питание долгосрочное.

    Девушка кушает салат

    График программы тренировок

    На любой диете вес уходит быстрее, если ограничения в питании совмещаются с занятиями спортом. На диете БУЧ график физических тренировок нужно планировать, исходя из следующих рекомендаций:

    1. В первый день системы (белковый) стоит максимально задействовать мышцы, занимаясь по обычной схеме, совмещая кардио- и силовые упражнения.
    2. Во второй — (тоже белковый) стоит сделать упор на жиросжигание, включив в программу тренировки немного аэробных и максимум силовых подходов.
    3. В третий — (углеводный) благодаря пополнению запасов гликогена у вас появятся новые силы для тренировок, поэтому активно поработайте над полным комплексом упражнений, тщательно прорабатывая технику выполнения каждого.
    4. Четвертый — (смешанный) создает идеальные условия для подкачки мышц, поэтому самыми эффективными на этом этапе окажутся силовые тренировки.

    Белково-углеводное чередование – преимущества и недостатки

    Как и любая другая методика похудения, система БУЧ имеет как свои плюсы, так и недостатки. Ее преимущества в том, что она:

    • действенна и высокоэффективна: вес уходит не очень быстро, но стабильно и безвозвратно;
    • позволяет в короткий срок наладить метаболизм и терять килограммы без существенного вреда для здоровья;
    • создает условия для активных занятий спортом, не тормозя работу мозга и других органов и систем организма;
    • исключает возможность использования мышц в качестве источника энергии, а в условиях энергетического дефицита способствует переработке только запасов лишнего жира;
    • сопровождается психологическим комфортом во время прохождения всех этапов, ведь ни один продукт фактически не запрещен, просто можно его употребить на определенном этапе.

    Худеющие отметили и недостатки системы БУЧ, хотя и немногочисленные. Похудение происходит очень медленно, поэтому система не эффективна, когда нужно похудеть в краткий срок. Если неправильно рассчитать норму питательных веществ и общую калорийность дневного рациона, сбросить килограммы будет трудно. Разделение приема белков и углеводов во времени может привести к развитию серьезных заболеваний пищеварительного тракта.

    Продукты питания

    Противопоказания диеты

    Система белково-углеводного чередования обладает высокой эффективностью в борьбе с лишним весом, однако есть категории людей, которым по состоянию здоровья противопоказано худеть по системе БУЧ. Нельзя садиться на такую диету при:

    • заболеваниях почек;
    • хронических недугах желудочно-кишечного тракта;
    • проблемах с печенью и камнях в желчном пузыре;
    • сбоях в работе сердечно-сосудистой системы;
    • беременности;
    • лактации.

    Видео

    Отзывы

    Светлана, 34 года

    Хотела к лету привести тело в порядок, поэтому худеть на БУЧ диете начала еще в конце февраля. За два месяца сбросила 7,5 кг без тренировок и голода. Мне данная система нравится легкостью и комфортом: не нужно ущемлять себя в любимых продуктах, надо просто подождать, когда можно будет съесть любимую овсянку или кусочек сыра.

    Анита, 25 лет

    Лишнего веса у меня немного, диету БУЧ использовала для сушки тела. За три недели похудела на 4 кг, но много занималась в спортзале. Придерживаться схемы белково-углеводного чередования было не очень сложно. Правда, иногда хотелось съесть запретную конфетку, но сдерживала себя ради красивого рельефа мышц, чего добилась сравнительно быстро.

  • Подсчет калорий для похудения и диеты

    Подсчет калорий для похудения и диеты

    Тот, кто ставит перед собой цель похудеть, должен научиться вести подсчет калорий для похудения, использовать подходящий калькулятор. Выбранная диета должна полностью удовлетворять потребности организма. Чтобы запустить процесс снижения веса, важно расходовать больше энергии, нежели потреблять. Для этого следует постоянно считать калории или единицы в продуктах.

    Что такое калории

    Для хорошего функционирования всех систем организма человека необходимо постоянное поступление энергии, которая обеспечит работу сердца, сосудов и других органов. Она поступает с едой. Калории – это мера, показывающая, сколько в каждом виде пище содержится энергии. Ее запасы важны для человека. Жиры, углеводы, белок являются составляющими этой энергии.

    Норма потребления калорий в день

    Расходу калорий должно соответствовать количество поступления питательных веществ. Норма в день зависит от возраста, пола человека, его физической активности. Согласно медицинским исследованиям, примерная суточная доза такая:

    Возраст

    Женщины

    Мужчины

    Физическая активность

    18 – 40 лет

    2200 – 2650

    2800 – 3300

    Низкая

    2450 – 2900

    3000 – 3500

    Средняя

    2700 — 3000

    3200 – 3700

    Высокая

    40 – 60 лет

    2200 – 2550

    2600 – 3000

    Низкая

    2350 – 2700

    2800 – 3200

    Средняя

    2500 – 2850

    2900 – 3300

    Высокая

    20 — 40 лет

    3500 – 4000

    4500 – 5000

    Спортсмены

    60 – 70 лет

    2100 — 2300

    2350 – 2650

    Средняя

    Количество для похудения

    Вразрез с распространенным мнением, дефицит калорий достигается не ограничениями в пище, а уменьшением энергетической ценности блюд. Поэтому большое значение имеет правильное питание – выбор продуктов и способов приготовления, которые способствуют похудению. Максимальный же эффект можно получить только при совмещении диеты и занятий спортом.

    Продукты питания

    Как правильно считать калории

    Во многих рецептах сразу указана калорийность блюда. При самостоятельной готовке, чтобы выбрать методику подсчета, нужно знать особенности продуктов: сохраняют ли они калорийность при обработке, как меняется энергетическая ценность в зависимости от способа приготовления. Так, при варке крупа, овощи и мясо изменяют свой объем, но уменьшить калорийность не могут. Например, 200 сырого куриного мяса содержит 220 ккал. После варки: 150 г и те же 220 ккал. А вот при жарке калорийность увеличится за счет используемого масла.

    Чтобы произвести подсчет, нужно учесть следующее:

    1. В готовом блюде подсчет калорий для похудения получается суммированием их со всех ингредиентов: порция манной каши будет включать калории крупы, молока, масла.
    2. Если планируется съесть часть блюда, общую калорийность делим на части:
    • сварено 300 гр гречки, съедается 1/3 часть. Будет съедено количество калорий в 100 гр;
    • приготовлено 10 котлет. Общую калорийность нужно разделить на 10. Получится количество единиц одной котлеты.

    Для похудения

    Правильно провести расчет помогут некоторые советы. Чтобы уменьшить количество калорий, нужно:

    1. Постоянно вести дневник питания, следить за калорийностью пищи.
    2. Пользоваться кухонными весами, а не определять массу «на глаз».
    3. Взвешивать сырые и готовые к обработке продукты (мясо без костей).
    4. Планировать меню заранее.
    5. При готовке сложного блюда использовать таблицу калорийности.

    Расчет калорий в день

    Общее состояние человека определяется скоростью обмена веществ. Правильно выбранные продукты питания не дают замедляться метаболизму. Оптимальная дневная норма калоража обеспечит функционирование всех систем жизнедеятельности. Поэтому важно знать, как рассчитать количество калорий для похудения.

    Рассчитать количество единиц на день можно следующим способом: умножить вес человека на 24 – количество часов в сутках. Полученную цифру умножают на коэффициенты:

    • 1,2 – при слабой физической активности;
    • 1.5 – при средней;
    • 1,6 – при ежедневной тренировке;
    • 1,8 – при силовых упражнениях;
    • 1,9 – при физической работе и активном образе жизни.

    Яблоко,сантиметр и калькулятор

    Формула

    Воспользоваться при расчете суточного калоража можно специальными формулами. Самыми популярными считаются такие:

    1. Принцип Харриса-Бенедикта:

    • для женщин: 447.593 + (9.247 x вес (кг) + (3.098 x рост (см) – (4.330 x возраст (гг);
    • для мужчин: 88.362 + (13.397 x вес (кг) + (4.799 x рост (см) – (5.677 x возраст (гг).

    2. Система Миффлина-Сан Жеора. Учитывает жизненный ритм.

    • для женщин: (10 × вес (кг) + (6,25 × рост (см) – (5 × возраст (гг) – 161;
    • для мужчин: (10 × вес (кг) + (6,25 × рост (см) – (5 × возраст (гг) + 5.

    3. Формула Кетч-МакАрдла. 370 + (21,6 x мышечную массу тела).

    Разработана еще одна, более современная, формула для подсчета калоража. Действия такие:

    1. Рост (см) умножить на 1,8.
    2. Вес (кг) умножить на 9,6.
    3. Возраст умножить на 4,7.
    4. Суммировать результаты из пунктов 1 и 2 с цифрой 655.
    5. Вычесть цифру, полученную в пункте 3 из цифры, полученной в пункте 4.
    6. Умножить итоговый результат на коэффициенты физической активности, приведенные выше.

    Таблица

    Научитесь определять ценность рациона, суточную калорийность, узнайте, как рассчитать калораж для похудения. Помните, что во время готовки нужно учитывать состав заправок, соусов. Разработаны специальные таблицы калорийности распространенных продуктов:

    • жиров, масла, маргарина;
    • молочных продуктов;
    • муки, хлеба и хлебобулочных изделий;
    • фруктов, ягод;
    • орехов;
    • бобовых;
    • круп;
    • овощей;
    • грибов;
    • мяса, субпродуктов и птицы;
    • колбасных изделий;
    • копченостей и мясных консервов;
    • яиц;
    • рыбы и морепродуктов;
    • различных видов икры;
    • сухофруктов;
    • сладостей.

    Молочные продукты

    Счетчики­

    Чтобы рассчитать калорийность для похудения и определить суточный рацион, можно использовать специальные счетчики. В них уже встроены меню многих сетевых ресторанов и кафе, что облегчает жителям больших городов подсчет калорий вне дома. Вот некоторые:

    • My FitnessPal. Большая база продуктов, возможность создавать свои программы. Однако требует соединения с интернетом.
    • Fat Secret. Бесплатное приложение. Продукты скомпонованы по группам, дана информация по количеству соли, сахара.
    • Lifesum. Интересный дизайн. Программа считывает штрих-коды, можно добавить свои рецепты. Требует соединения с интернетом.

    Диета

    Калорийность блюда и правильно составленное меню являются основой грамотной диеты. Предлагаемые варианты имеют отличия по количеству потребляемых калорий, продолжительности и продуктам питания:

    • На 1200 единиц. Можно «сидеть» на ней долго. Преобладают овощи, фрукты, разрешено куриное или говяжье мясо, нежирные супы.
    • 800 ккал в день. Основа: белок и отруби.
    • 700 единиц в день. Кратковременная диета на кисломолочных продуктах.
    • 500 ккал в день. Использовать только в разгрузочные дни.
    • Зигзаг. Калории уменьшаются плавно, вес уходит постепенно.

    Видео

  • Краш-диета: меню и принципы методики

    Краш-диета: меню и принципы методики

    Какая женщина не хочет быть стройной, да еще в 21 веке, когда эталоном женской красоты считается тело без грамма лишнего жира? Одна за другой появляются новые методики снижения веса, но, как известно, все новое – хорошо забытое старое. Это касается и новомодного нынче понятия в диетологии «краш-диета», к которому относятся практически все экстремальные системы питания, способствующие стремительному похудению. Что это, на каких принципах основана, как оценивают такую методику врачи и какие они бывают?

    Что такое краш-диета

    В основе экстремальных систем питания лежит принцип критического уменьшения количества потребляемых калорий, то есть, садясь на краш-диету, нужно максимально ограничить ежедневный рацион. Не важно, каким способом будет осуществляться уменьшение дневного калоража (употреблением одного или нескольких продуктов питания, размером порций или запретом на некоторые гастрономические категории), главное, чтобы за сутки калорийность съеденной пищи не превышала 800 ккал. Другими словами, любая из схем питания краш – это жесткая диета для быстрого похудения.

    К таким методикам относятся:

    • монодиеты;
    • веганские и супервеганские схемы питания;
    • диеты, предполагающие употребление минимального набора простых продуктов (2-3);
    • методики снижения веса – основаны на уменьшении количества приемов пищи и размера разовой порции (например, «5 столовых ложек»);
    • питьевая диета и др.

    Методика Lyle McDonald

    Одной из самых популярных краш-диет считается система питания для стремительного сброса веса, разработанная известным американским диетологом, спортивным физиологом Лайлом Макдональдом. Это низкоуглеводная экстремальная диета, жесткость и длительность которой рассчитываются по специальной таблице, исходя из категории, к которой принадлежит человек с лишним весом. Всего таких категорий 3, в зависимости от количества жира на теле. Основные принципы методики:

    1. Из рациона полностью исключаются заменимые нутриенты, то есть те, которые человеческий организм может синтезировать сам – это и есть быстрые углеводы.
    2. Незаменимые нутриенты должны поступать в организм с пищей. Это белки и омега-3-жирные кислоты.
    3. Быстрые углеводы следует заменить медленными (рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы, овсянкой) и клетчаткой (некрахмалистыми овощами, несладкими фруктами, бобовыми).
    4. Количество белка на день высчитывается по специальной таблице, исходя из сухой мышечной массы.
    5. В качестве обязательной порции жира Лайл Макдональд рекомендует принимать 6 г рыбьего жира или столовую ложку масла из семян льна ежедневно.
    6. 1-2 литра холодной воды необходимо выпивать каждый день, чтобы стимулировать обменные процессы.
    7. Не нужно забывать про электролиты: соли натрия, кальция, калия, магния. Их нужно постоянно получать с пищей или в составе минеральных добавок.
    8. Принимать еду нужно 3-6 раз в день по режиму.

    Льняное масло

    Польза и вред

    Если посмотреть на подобные методики снижения веса с медицинской точки зрения, то станет очевидным, что диеты краш могут принести для организма больше вреда, чем пользы. Да, они помогут сбросить большое количество лишнего жира в экстремально короткий промежуток времени, но чем может быть чревата такая спешка в похудении, неизвестно никому. Такие системы питания сильно ограничивают организм в жизненно-необходимых микроэлементах, которые не способны заменить никакие мультивитаминные комплексы.

    Как составить меню­

    Рацион по методике похудения краш нужно составлять исходя из выбранной схемы питания. К примеру, если вы собираетесь худеть на бездрожжевой системе, придется отказаться от всех мучных изделий. Можно употреблять мясо, рыбу, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты. Блюда лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару с минимальным количеством масла. Если вы выбрали, например, йогуртовую диету, основой вашего питания в ближайшие две недели должен стать нежирный натуральный йогурт, овощи, фрукты и немного черного хлеба.

    Диета доктора Оза

    Эта система похудения тоже основана на исключении простых углеводов из питания, а количество белков и жиров в рационе сводится к 10% (это мясо, молочная продукция, масло). Автор советует научиться высыпаться и только потом планировать похудение данным методом, ведь в состоянии постоянного стресса очень трудно бороться с лишним весом. Следуя быстрой методике доктора Оза, рацион нужно строить исходя из списка позволенных продуктов:

    • всевозможные фрукты и овощи;
    • бобовые;
    • сухофрукты и орехи;
    • цельные зерна и семена;
    • морские водоросли.

    Лимонадная 2-недельная краш-диета

    Эта экстремальная методика ­предназначена для полного очищения кишечника и почек. Может длиться до двух недель, но двухсуточные курсы питья лимонада должны чередоваться с двухдневными перерывами на овощной пище. Основа монодиеты – специальный напиток, который готовится из лимонного сока, воды и кленового сиропа с добавлением кайенского перца. Выпивать лимонада можно от 6 до 12 чашек в день, главное – тщательно следить за своим самочувствием, ведь такая жесткая методика имеет много противопоказаний, на первом месте среди которых – болезни желудочно-кишечного тракта.

    Лимонный сок

    Краш-диета для кардиобольных

    Существует система питания по методике краш, разработанная специально для кардиологических больных, которые в скором времени нуждаются в операции на сердце, но не могут пока лечь на операционный стол из-за лишнего веса. Таким пациентам врачи рекомендуют особую схему питания: чередование трехдневных курсов отказа от некоторых продуктов с четырехдневными периодами привычного питания. В каждые три дня из рациона следует полностью исключать:

    • сахар во всех его проявлениях;
    • острые специи;
    • жиры;
    • быстрые углеводы.

    Ягодная диета на 7 дней

    Из названия методики понятно, что питание в эту неделю должно основываться на разных ягодах, которые можно есть в неограниченных количествах. Разбавлять ягодное меню разрешается легкими овощными блюдами, фруктами, орехами. Категорически не рекомендуется употреблять мясо, хлебобулочные изделия, сладости, консервы, полуфабрикаты. Обязательное условие успешного похудения на ягодах – грамотный питьевой режим. Количество жидкости рассчитывайте, исходя из формулы: 30-35 мл чистой воды на 1 кг веса.

    Морепродукты в меню

    Если вам нравятся различные продукты питания, добытые в морских глубинах, можете попробовать посидеть на них пару недель. Такая методика тоже относится к экстремальным и обещает быстрое снижение веса. Есть надо 5-6 раз в сутки, объем разовой порции – не более 100-150 г. Солить и сдабривать блюда из морепродуктов запрещается, можно приправлять их лишь лимонным соком, готовить только способом отваривания или на гриле. Питаться, придерживаясь краш-диеты на морепродуктах, следует:

    • рыбой нежирных сортов;
    • моллюсками;
    • креветками;
    • мидиями;
    • крабами;
    • ламинарией или другими морскими водорослями.

    Морепродукты на тарелке

    Йогуртовая краш-диета на 14 дней

    Одной из самых безвредных методик краш для похудения доктора считают йогуртовую. Она рассчитана на две недели и требует от худеющего придерживаться строго режима и рациона питания. Меню всех 14 дней одинаковое и включает:

    Завтрак

    Ланч

    Обед

    Полдник

    Ужин

    Чашка кефира плюс банан или столовая ложка мюсли

    Один продукт на выбор – 7 грецких орешков, 5 штучек кураги или 3 дольки горького шоколада

    Овощной салат из плодов зеленого цвета, заправленный ложкой йогурта, кусочек ржаного хлеба, который можно заменить несколькими соцветиями цветной капусты или брокколи

    Чашка йогурта плюс кусочек ржаного хлеба

    Легкий суп из овощей, сдобренный ложкой йогурта

    Видео

    Отзывы

    Алеся, 25 лет

    Хотела перед свадьбой подруги сбросить пару килограммов. Выбрала вкусную ягодную краш-диету. Неделю ела ягоды (в основном клубнику, малину, чернику – как раз был сезон) и немного овощей. Похудела на 5,5 кг. Есть хотелось первые два дня, потом втянулась. Правда, от такого скудного питания очень пострадали волосы и ногти, зато постройнела заметно.

    Наталья, 31 год

    Лишним весом страдаю с детства, все время пытаюсь с ним бороться. Какие диеты уже только не пробовала, но толку мало. Последняя из опробованных – йогуртовая методика краш. Выдержала на ней только 11 дней из 17 положенных – просто надоело однообразие пищи, а еще жутко хотелось кушать. За эти 11 дней ушло 4 кг. Сейчас придерживаюсь правильного питания.

    Валерия, 27 лет

    Ради интереса решила попробовать лимонадную краш-диету. Это просто ужас! Два дня нужно пить только позволенный противный напиток с кислыми и острыми нотками, который и лимонадом-то не назовешь. А потом два дня есть одну «траву». В общем, продержалась только 5 дней и отказалась так худеть. Такими диетами только желудок можно испортить!

  • Интервальное голодание для здоровья и похудения

    Интервальное голодание для здоровья и похудения

    Это древний метод, который использовался для корректировки здоровья. Интервальное голодание – это методика периодического отказа от еды для похудения, называют еще этот способ снижения веса fast intermittent. Положительный эффект от такой диеты распространяется на весь организм, может использоваться как для похудения, так и для профилактики некоторых хронических заболеваний.

    Что такое интервальное голодание

    Это вариант диеты, при котором потребление пищи проводится по графику, между трапезами существуют существенные промежутки времени. Интервальное голодание для похудения для максимального эффекта лучше сочетать с физическими нагрузками. После проведения поста человек может употреблять любые продукты, которые ему необходим для нормальной жизнедеятельности. Это особенный вид питания, который нельзя отнести ни к диете, ни к полноценному голоданию.

    Существует несколько методик периодического голодания, можно подобрать оптимальный вариант для себя. Такой способ похудения позволит плавно снижать вес, но для начала следует пройти моральную и физическую подготовку. Нельзя резко перестать кушать, необходимо какое-то время сокращать количество пищи, больше пить воды. Если вы хотите осуществить длительное голодание, то выполнять это нужно под наблюдением врача.

    Принципы и правила

    Самым популярным вариантом считается ежедневный, который рассчитан на длительный промежуток времени, некоторые придерживаются их даже несколько лет. Суть диеты очень простая, делят на два периода сутки – голод и пищевое окно. Существуют следующие правила при ИГ:

    1. Во время диеты необходимо исключить все продукты, но пить напитки без калорий и воду можно (допускается чай, кофе, но без сахара).
    2. Пищевое окно представляет собой промежуток времени, за который человек должен употребить свою суточную норму калорий. Можно сделать это за 2-3 приема пищи, или 5-6 маленьких. После голодания первая трапеза должна быть самой калорийной, во всех остальных этот показатель должен идти на убыль, чтобы к ужину у вас был только легкий перекус.

    Механизм аутофагии

    Клеточная аутофагия – важный процесс в человеческом организме, который обеспечивает выживаемость и здоровье. Когда человек сильно ограничивает калорийность питания, голодает, то клетки расщепляют несущественные компоненты, белки, чтобы получить дополнительный источник энергии. Ученые выяснили, что данный процесс способен замедлить процесс старения, а вот перебои в нем, наоборот, ускоряют его. Используется организмом аутофагия еще и для следующих целей:

    1. Уничтожение чужеродных бактерий, вирусов. Это одна из причин, почему человек, который болеет, теряет аппетит и не хочет кушать.
    2. Избавление от поврежденных структур.
    3. Борется с повреждениями, которые могут стать причиной развития рака, инфекционных патологий, нейродегенеративных и иммунологических заболеваний (диабет 2 типа, болезнь Паркинсона).

    Тарелка, вилка и нож

    Периодическое голодание — польза для организма

    Очевидное и главное преимущество ИГ – потеря веса. Его часто используют спортсмены при занятии фитнесом и бодибилдингом. Существуют и другие преимущества, которые будут полезны для здоровья. Период временного голодания еще называют «чисткой», «очищением» или «детоксикацией». Все эти определения характеризуются одной идеей – отказаться от приема еды на какое-то время, чтобы улучшить состояние здоровья. Интервальный пост может принести вашему организму следующую пользу:

    • потеря жира, веса;
    • повышение концентрации, ясности ума;
    • снижение в крови содержание инсулина;
    • повышения уровня запаса энергии;
    • предотвращение развития сахарного диабета 2-го типа;
    • увеличение количества гормона роста;
    • активизация процесса сжигания жира;
    • профилактика потенциального Альцгеймера;
    • за счет стимуляции аутофагии активизируется клеточное очищение;
    • потенциальное увеличение продолжительности жизни;
    • уменьшение воспалений.

    Для похудения

    Разные исследования указывают на эффективность периодического голодания для снижения веса. Люди с явным ожирением с большей вероятностью достигают ощутимого результата, чем стройные. Интервальное питания является жизнеспособной стратегией для избавления от лишних килограмм, но исследования показывают, что со стороны похудения результат с равномерным питанием и уменьшенным количеством дает такой же результат. Если не брать во внимание, оказываемый эффект аутофагии, то оба варианта (голодание и снижение калорийности) дают схожие результаты.

    Главная задача диеты – снижение количество постигаемых в организм калорий и повышение физической активности. Интервальное питание становится лишь одним из способов достижения этого эффекта. Для некоторых людей большую часть дня не кушать, а затем делать 2 калорийных приема пищи гораздо проще, чем контролировать аппетит. Мелкие и частые трапезы только разжигают желание съесть что-то еще.

    Интервальные посты становятся удобнее с поведенческой точки зрения, а не метаболический. Важно ­понимать, что длительное воздержание от еды ­не дает возможности затем кушать очень много на следующий или в этот же день. Если с запасом восполнять все те приемы пищи, которые вы пропустили, то потери веса не будет. Энергетический баланс будет работать только, если снизить количество поступающих калорий. Делать это при помощи простой диеты со снижением калорийности или интервальным питанием решать вам.

    При хронических заболеваниях

    Важным преимуществом ИГ при таких патологиях является ускорение процесса очищения организма от отходов, освобождение всех систем от токсинов. Отмечается исчезновение психических заболеваний, которые были у человека на протяжении нескольких лет, при воздержании в пищи. Организм получает дополнительную свободу действия для самоизлечения, что крайне маловероятно при условии переедания. Набитый желудок мешает процессу очищению жидкостей, внутренних органов.

    Если правильно составить диету, голодание поможет пациенту избавиться от токсинов, которые часто становятся причиной развития хронический патологий, поможет восстановить здоровье, энергию. Не следует дожидаться развития негативных эффектов от переедания, если вы заметили первые признаки нарушения функциональности систем организма (беспокойство, вялость, повышенная утомляемость), нужно провести профилактическое голодание.

    Диета не должна быть долгой, потому что улучшения наступают быстро и заметны сразу, при этом удается предотвратить развитие серьезных заболеваний. И з положительных эффектов заметны:

    • блеск глаз;
    • улучшение состояния кожи;
    • увеличение запаса энергии;
    • более свежее дыхание.

    Девушка с часами

    Методики интервального голодания

    Сама идея периодического воздержания от еды­ не нова, она использовалась и ранее, потому что положительные изменения и польза от такой диеты была заметна не вооруженным взглядом. В разное время ее практиковали разные известные люди. Существует несколько людей, которые разработали свои собственные методики интервальной диеты, которые помогают добиться поразительных результатов. Во всех в основе лежит принцип fast intermittent, которая подразумевает длительное голодание или периодическом отказе от приемов пищи. Ниже представлены самые популярные методики похудения.

    Лингейнз М. Беркхана

    Эта схема питания принадлежит известному американскому журналисту, консультанту по питанию и тренеру, который занимается бодибилдингом. Он говорит, что часто тренируется на голодный желудок и это помогает ему сохранить красивую фигуру. При это автор утверждает, что по системе leangains можно выполнить набор массы мышц, если разбить режим на предтренировочные нормы (около 20%) и послетренировочные (оставшиеся 50% и 30%) еды. В основе этого fast intermittent лежат следующие правила:

    • во время или перед тренировкой нужно насытить организм аминокислотами, следует принять 10 г аминокислот ВСАА;
    • каждый день необходимо соблюдать 16 часов голодания;
    • силовые нагрузки проводить натощак 2-3 раза в неделю;
    • в тренировочные дни в рационе должно быть много белков, углеводов, больше овощей;
    • самый калорийный прием пищи должен быть сразу после занятия;
    • когда нет тренировок, необходимо кушать больше овощей, жиров и белка;
    • все продукты питания должны подвергаться минимальной обработке, лучше цельные, без добавок.

    Система Брэда Пилона Eat-Stop-Eat

    Этот метод сжигания жиров очень быстро набрал популярность, если заходит речь об периодическом голодании, то для женщин рекомендуется использовать методику от Бреда пилона. На русском его название звучит как «Ешь-Стоп-Ешь», автор не только разработал программу, но и провел практические исследования. Около 85% участников получили заметный положительный результат.

    Затраты превышают потребление и метаболизм начинает перерабатывать в энергию жиры. Придерживаться программы от Пилона можно длительное время. Полученные результат будет зависеть от возраста человека, изначального веса, соблюдения диеты, уровня физической нагрузки. Программа требует соблюдения следующих правил:

    • первую неделю можно кушать по привычному расписанию, рекомендуется не употреблять фаст-фуд и жареную пищу, строго считать калории не нужно;
    • 2 дна у вас должны быть разгрузочными, исключите завтрак и обед, ужин должен содержать только мясо и овощи;
    • на протяжении дня с постом допускается чистая вода, чай без сахара.

    Методика­ А. Ворошилова

    Автор этой методики при наблюдении за людьми, которые проводят фазы голода, отметил, что лучший результат получается при недельном голодании 1 раз за месяц. Когда человек получает желаемый результат, то длительных пищевых пауз сокращается до 4-х суток. Кратковременный, короткий пост не поможет похудеть или справиться с хроническим заболеванием. Будет заметно улучшение самочувствия, выработается умение управлять аппетитом, человек сможет правильно очищать кишечник, печень.

    Циклическое однодневное голодание помогает снизить лишнюю активность ЖКТ, что предупреждает появление заболеваний желудка: гастрита, эрозий, язвы. Александр Ворошилов утверждает, что использование его методики поможет:

    • укрепить здоровье;
    • нормализовать, скорректировать вес;
    • оздоровиться;
    • защититься от преждевременного старения;
    • очистить организм от токсинов, шлаков;
    • омолодиться.

    Девушка держит стакан с соком

    Как правильно поститься

    Условия и требования к диете зависит от выбранной программы. Самой популярной среди худеющих стала система еat-stop-eat, которая при высокой эффективности не имеет строгих запретов и правил. Еду можно кушать любую, но отказаться следует от фаст-фуда. Для достижения положительного результат следует придерживаться следующих правил:

    1. Проводите «пост» не реже 1-2 дня в неделю, начинаться он должен вечером и длиться до полудня следующего дня. Вы должны поужинать и лечь спать, пропускаете завтрак, это обеспечивает промежуток между приемами пищи в 16 часов. Остальные приемы пищи по вашему привычному расписанию. Если вы чувствуете, что организм справляется, то можно отказаться и от обеда.
    2. После воздержания первый прием еды должен состоять из фруктов, овощей. Если вы собираетесь на силовую тренировку, то следует добавить углеводов, к примеру, пару ложек гарнира из круп или ломтик хлеба.
    3. В тренировочные дни потребление пищи должно быть больше, чем в дни отдыха. В последнем случаем самым плотным должен быть завтрак, а в первом – сразу после занятия.
    4. Для последнего приема пищи прекрасно подходит рыба, которая станет источником медленного белка.
    5. При возможности для приготовления используйте необработанные продукты.
    6. Во время поста не должно быть превышение калорий, допускается чай, кофе только без сахара.

    Диета 16:8

    Заключается данная программа в каждодневном отказе от приема пищи, это 16-часовое голодание, которое еще называют «пищевым 8-часовым окном». На протяжении восьми часов вы кушаете, а затем 16 часов поститесь. Проводить нужно это каждый день или хотя бы почти каждый. К примеру, человек кушает с 11:00 до 19:00 в своем обычном режиме со сниженным количеством калорий, как правило, исключается завтрак. Должно быть за это время 2-3 приема пищи, а затем всю ночь и утро воздержание от еды.

    Пищевое 4-х часовое окно — система 20:4

    Это более сложный вариант интервального поста. Необходимо продержаться 20 часов без приемов пищи. К примеру, обед­- в промежуток между 14:00 и 16:00. Это может быть одна большая трапеза или 2 более мелкие. После этого­можно только пить воду, кофе или чай без сахара. Проводить данное периодическое питание нужно 2-3 дня за неделю.

    Отказ от приема пищи по схеме 6:1 или 5:2

    Это вариант быстрой диеты, которую разработал доктор Майкл Мосли и так ее и назвал «The Fast Diet». За неделю человек должен 5 дней придерживаться своего стандартного расписания приемов пищи, а 2 дня поститься. За время разгрузочных суток калорийность питания не должна превышать 500 калорий. Употреблять и можно в любое время,­за один раз или на протяжении суток.

    Что можно пить­

    Во время обычных диет важное значение придается водному режиму, в случаях интервальных постов это тоже важно. Человек не должен испытывать обезвоживания и поддерживать необходимое количество жидкости в организме. Допускаются следующие варианты напитков:

    • минеральная вода;
    • чай (без сахара);
    • кофе (без сахара).

    Минеральная вода

    Преимущества и недостатки

    Любые диеты, которым подвергается организм, несут как положительные, так и негативные последствия. При соблюдении всех правил можно сжигать жиры без вреда для собственного тела. Интервальный метод имеет свои преимущества и недостатки, к первым относится:

    • обучение самоконтролю, человек не только избавляется от лишнего жира, но и учится отличать физиологический голод от простого желания что-то пожевать;
    • медленная скорость режима сжигания жира гарантирует стойкий результат;
    • интервальные схемы помогают активизировать восстановительные процессы, человек быстрее заменяет поврежденные клетки на здоровые, аза счет старых восполняет недостаток энергии;
    • по исследования специалистов из Южной Калифорнии во время ограничения порций пищи иммунная система реагирует лучше.

    Следует учитывать и некоторые недостатки:

    • Мышечный белок часто расщепляется первым, поэтому набрать массу будет сложно.
    • На некоторых людей пост оказывает влияние на психологическое состояние, возможно появление раздражительности, головокружение, снижение концентрации.
    • Нельзя применять этот метод при следующих состояниях: опухоли, панкреатит, заболевания системы кровообращения, органов дыхания, тромбофлебит, нарушения сердечной деятельности, дефицит массы тела, сахарный диабет, тиреотоксикоз, нарушения работы печени.
    • По мнению Минвалиева (физиолог) снижение веса происходит за счет расщепления аминокислот, а не жира. Дефицит белка вызывает разрушение коллагена в мышечных тканях. Недостаток глюкозы приводит к необратимым дистрофическим процессам.
    • Есть вероятность появления в почках и желчном пузыре камней. Если интервальную схему использует диабетик, есть вероятность впадения в гипогликемическую кому.

    Молодая женщина держится руками за голову

    Побочные эффекты

    Для организма пост может стать настоящим испытанием, которое вызовет ряд негативных последствий. Это связано с психологическим фактором, активизации из-за стресса секреции гормона кортизола и рядом других факторов. К возможным побочным эффектам относят:

    1. Распространенным явлением является запор. Сокращение потребляемой пищи приводит к меньшей частоте опорожнения. Если вы не испытываете при этом дискомфорта, то лекарства не нужны, облегчить ситуацию помогут типичные слабительные препараты.
    2. Могут возникать головные боли, как правило, они проходят после первых попыток поститься. Дополнительная доза соли некоторым помогает ослабить этот эффект.
    3. Если ваш желудок часто напоминает о себе, то справиться с этим чувством поможет минеральная вода.
    4. Некоторые люди отмечают появление изжоги, головокружения, мышечных спазмов.
    5. Серьезным негативным последствием становится синдром возобновленного кормления, но возникает он крайне редко.

    Противопоказания

    Такая диета должна приносить пользу организм, а не вредить ему. Можно повысить скорость метаболизма, улучшить обмен веществ, но в сочетании с некоторыми факторами получается противоположный эффект. Не рекомендуется использовать интервальные посты, если:

    • ваш ИМТ меньше 18,5 – индекс массы тела является важным показателем, при его сильном снижении человек может нарушить работу систем организма;
    • вы беременны – девушки в этот период нуждаются в дополнительных питательных веществах для полноценного развития плода и формирования организма ребенка;
    • проводите грудное вскармливание – те же причины, что и при беременности;
    • возраст меньше 18 лет – организм еще не закончил формирование, поэтому есть потребность в дополнительных питательных веществах;
    • сахарный диабет 1-2 типа – важно следить за уровнем инсулина;
    • прием медикаментов по рецепту врача – некоторые группы средств оказывают серьезное влияние на ЖКТ, нервную систему и интервальный пост может усугубить это воздейсвтие;
    • высокий уровень мочевой кислоты, подагра.

    Видео

    Отзывы

    Владислав, 30 лет

    Более 10 лет занимаюсь бодибилдингом, для наращивания мышечной массы принимаю разные спортивные добавки, которые способствуют накоплению вредных веществ, токсинов в организме. Голодать полноценно для очистки нам нельзя, чтобы не потерять массу мышц, но интервальные посты подходят для этих целей великолепно, часто использую этот метод очистки.

    Анастасия, 27 лет

    Если вы решили сбросить лишний вес, то делать это нужно правильно, поэтому важно подобрать такую методику, которая бы не вызывала стрессовую ситуацию для организма. Для меня это стала схема «Ешь-Стоп-Ешь». Мне легко поддерживать такой рацион питания без психологического давления и сильного чувства голода.