Что такое сухое голодание

Методика полного отказа от еды и воды на определенный срок, применяемая для очищения организма, похудения, называется сухим голоданием. В обозначенный период ограничен любой контакт человека с водой. Нельзя умываться, чистить зубы или принимать душ. В основе действия метода лежит шоковая встряска для организма. В созданных условиях можно ждать не только расщепления жировой ткани, но и уничтожения патологических тканей. Согласно отзывам, лечебный результат от такой голодовки может быть невероятным, но врачи не всегда поддерживают столь радикальные меры.

Польза

Хотя отзывы специалистов о сухой голодовке крайне противоречивы, существует мнение, что при соблюдении всех правил, грамотном подходе можно восстановить внутреннюю гармонию организма, добиться благотворного влияния на процессы в нем. Польза сухого голодания при периодическом использовании методики заключена в следующем:

• удаление вредных веществ из организма;
• устранение остатков пищи из кишечника и накопившейся в теле влаги;
• омоложение, регенерация тканей;
• профилактика заболеваний сердца, сосудов;
• избавление от метаболических расстройств, аллергии;
• ускорение обмена веществ.

Вред

Сухая диета имеет больше противников среди медиков, чем сторонников. Абсолютным голоданием можно сильно навредить организму. Главный вред сухого голодания заключается в ослаблении иммунитета, что приводит к повышенной восприимчивости к инфекциям, болезням. Кроме этого, можно назвать следующие вероятные негативные последствия методики:

• ухудшение состояния капилляров;
• кислородное голодание из-за водного дефицита;
• нарушения сна, снижение его количества;
• плохое самочувствие.

Методики сухого голодания

Сторонниками нетрадиционного лечения разработано несколько схем, по которым проводится сухая голодовка. При лечебных голоданиях по любой из методик оптимальные сроки воздержания – от суток до недели. Тренированные и посвященные люди могут обходиться без воды и еды до 7-10 дней, но чтобы достичь такого результата, понадобится долгий подготовительный период.

По Щенникову

Голодание без воды по Щенникову – это целая школа, которая существует и развивается в течение 27 лет. Эту методику похудения, оздоровления проводят с постепенным переходом к голоданию и увеличением сроков, проведенных без воды и еды. Начинают голодовку с 36 часов, затем делают перерыв на 1-2 дня, после устраивают трехдневную сухую диету, следом постепенно выходят. Во время голодания разрешается обливаться, умываться, в отличие от других способов очищения организма сухой диетой.

По Лавровой

Один из популярных методов, по которым проводится сухой голод, разработан автором Лавровой. Согласно ее теории, открытие «второго дыхания», самоочистка организма случается на пятые сутки отказа от воды и пищи. Чтобы прибегнуть к каскадному голоданию по Лавровой мог каждый, разработано несколько схем для разного уровня подготовки:

1. Щадящий. Начинается с однодневных голоданий, затем 1-3 недели нормального питания, после 2 дня голодовки, перерыв, 3 дня голода и так далее, до 5 суток.
2. Обыкновенный. Вначале чередуется 1 день голода и нормального питания. Затем 2 дня сухой голодовки и 2 – еды. Сроки постепенно увеличиваются до 5 суток.
3. Сокращенный. 3 дня голодовки, 15 суток нормального питания, 5 дней голод и выход.

По Филонову

Сделать «генеральную уборку» организма Филонов рекомендует с помощью сухой фракционной голодовки. Процесс делится на циклы (фракции), во время которых в определенном порядке чередуются голодовка и диета на растительной пище и кашах. Водные процедуры по этой методике разрешены. Еще проводятся по этой системе очистительные клизмы для очищения кишечника.

По Анне Якубе

Если с длительным сухим голодом вам справиться сложно, обратите внимание на метод Анны Якубы. По ее системе одни сутки отказа о пищи и воды чередуются с двухнедельным курсом сыроедения. Употребление в пищу фруктовых соков, зеленых коктейлей, орехов и сухофруктов является также предварительным этапом диеты. На таком питании следует продержаться от 15 до 30 дней. После следует 1 день голода и снова сыроедческое меню на 2 недели. Голодание требует отказа от курения, употребления алкоголя, приема лекарственных препаратов.

Подготовка к сухому голоданию

Любые эффективные методики сухой диеты требуют обязательной подготовки к процессу. Идеальный вариант – находится в течение 2 недель исключительно на растительной пище. В рацион могут включаться каши на воде без масел. Если сразу не удается перейти на такую систему питания, действуйте постепенно: сначала исключите все жирное, сахаросодержащее, затем переходите к растительной диете. Есть еще несколько правил подготовительного этапа:

• в сутки нужно пить не менее 2 л воды и травяные чаи;
• в питании должны быть свежие фрукты, овощи, а еще овощные, грибные блюда, подвергшиеся тепловой обработке;
• рацион можно разнообразить орехами, медом;
• алкоголь, сигареты – под запретом на подготовительном этапе.

Как правильно выходить из сухого голодания

При жестком сухом голоде одним из важнейших этапов является выход из этого отказа от питания. Правильность процесса является основой хорошего самочувствия и здоровья. Специалисты рекомендуют действовать по следующим правилам:

1. Завершение очищающего марафона нужно назначать на то же время, когда он начался.
2. Сначала проводят водные процедуры, чистят зубы (если это запрещалось системой питания), затем выпивают стакан теплой кипяченой воды. Жидкость пьют маленькими глотками, не спеша.
3. Дл первого приема пищи лучше выбрать кисломолочные продукты – творог, йогурт, ряженку, простоквашу.
4. Первые несколько дней в рацион вводят куриный бульон из грудки без соли.
5. 3-4 дня после голодовки едят белковую пищу (яйца, кисломолочные продукты, рыбу), пьют воду. Питание частое, порции маленькие.
6. Важно тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, а воду пить мелкими глотками.
7. Через несколько дней постепенно вводят в питание каши, овощи, соки.
8. Сахар и соль в питании не стоит использовать максимально долго.

Противопоказания

Сухую диету нельзя проводить бесконтрольно. Этот сложный процесс требует не только огромной силы воли, но и внимательного наблюдения за состоянием здоровья. При классическом голодании сложно выдержать отказ от пищи, а при выборе сухой методики голод переносится еще тяжелее, поэтому так важно правильно подготовить организм к предстоящему испытанию. Перед тем, как начать подготовительный этап, посетите поликлинику. Существует ряд заболеваний, при которых нельзя подвергать свой организм таким нагрузкам:

• заболевания печени (цирроз, гепатиты);
• туберкулез любого из органов;
• наличие злокачественных опухолей;
• нарушения в работе эндокринной системы;
• болезни крови, сахарный диабет;
• заболевания сердца и сосудов;
• почечная или печеночная недостаточность.

Даже при наличии показаний в виде ожирения или других проблем категорически запрещается проводить голодовку детям, подросткам, беременным или кормящим женщинам. Еще одна причина, по которой следует категорически отказаться от этого способа лечить любые заболевания – это дефицит массы тела. Не рекомендуется применять голодание при авитаминозе и анемии.

Видео

Отзывы

Вероника, 21 год

У меня лишний вес, жирная кожа, акне на лице. Я испробовала много методов, но достаточного эффекта ни один не дал. В качестве радикального способа избавиться от лишних кг попробовала голодание. После подготовки я голодала без воды 4 дня. Скинула 6 кг, но через пару недель 5 из них вернулись. Больше на такое испытание не решусь.

Арина, 28 лет

Я была наслышана о пользе сухой голодовки, поэтому решила проверить этот метод на себе. Выбрала 36-часовое голодание, но выдержать его до конца не смогла. Очень хотелось пить. Заснуть в таком состоянии невозможно, нет никаких сил уже через сутки. Я сдалась и выпила стакан воды через 29 часов. Радикальная диета мне не подошла.

Светлана, 43 года

Я периодически голодаю по одному дню. Результат заметен сразу. Кожа становится чистой и нежирной, живот подтягивается, появляется легкость в теле. Настроение после очищения прекрасное, мысли чистые, а пища приобретает совсем другой вкус. Вначале было сложно выдержать целый день строжайшей диеты, но со временем становится легче.

Что такое алиментарное ожирение

Если у человека наблюдаются нарушения пищевого поведения в сторону постоянного переедания, постепенно в организме замедляется углеводный и жировой обмен, что приводит к набору веса. Когда лишних килограммов становится не 5 и не 10, а все поступающие углеводы переходят исключительно в жир, идущий в подкожную клетчатку и обволакивающий внутренние органы, врачи ставят диагноз «ожирение». Пометка же «алиментарно-конституциональное» или «экзогенно-конституциональное» означает прямую связь между сбитым пищевым поведением и появлением избыточного веса.

Причины развития

Механизм появления этого недуга прост – под влиянием определенных факторов организм перестает правильно распределять поступающие в него питательные вещества, предпочитая только запасать их. Так образуется лишний вес, который при серьезных сбоях чреват и появлением жира вокруг внутренних органов, включая сердце. Факторы же, которые порождают алиментарно-конституциональное ожирение, могут носить как внешний характер – то, с чем легко бороться, так и внутренний: врожденные патологии и пр. По ним же врачи делят заболевание на:

• первичное;
• вторичное.

Внешние факторы

Экзогенные причины проблем с фигурой в медицинской практике встречаются чаще эндогенных, особенно у современного человека, вынужденного делать ставку на работу, а не на здоровье. Главным фактором, провоцирующим набор веса, здесь становится расстройство пищевого поведения, сопряженное с гиподинамией (зачастую сидячий образ жизни и отсутствие времени на двигательную активность). Провокаторами алиментарно-конституционального ожирения могут выступать:

• заложенная в детстве привычка съедать «первое, второе и компот», которая сохраняется во взрослом возрасте – это приводит к серьезному превышению суточного калоража, поскольку питание перекрывает в несколько раз естественные потребности организма;
• злоупотребление источниками простых углеводов и жиров – они тормозят обменные процессы, содержат «пустые» калории;
• особенности национальной кухни (и пищевых традиций) – особенно это заметно у восточных народов.

Внутренние факторы

Причины эндогенные сложнее как в определении, так и в устранении, и они могут комбинироваться с экзогенными, особенно если речь идет о психических заболеваниях и нервных расстройствах. Так во время депрессии отмечается патологическая тяга к сладкому (особенно у женщин), которая постепенно может стать постоянной и быть одной из причин алиментарно-конституционального набора избыточного веса. Однако есть еще несколько моментов, которые нельзя упустить:

• неправильно работающие, ввиду патологии, центры насыщения гипоталамуса и железы внутренней секреции провоцируют расстройства пищевого поведения;
• заболевания эндокринных желез, щитовидной железы (зачастую ожирение по алиментарно-конституциональному типу диагностируют у женщин с тиреотоксикозом);
• сочетание генетических факторов – наследственное ожирение и врожденные проблемы метаболических процессов: если их скорость занижена, организм даже относительно небольшие порции жиров (и незначительные превышения нормы) начинает откладывать про запас;
• строение жировой ткани, которая содержит избыточное количество адипоцитов;
• нарушения гормонального фона (особенно часто возникающие у женщин при климаксе и беременности).

Ожирение алиментарно-конституционального генеза

Как будет распределяться избыточный вес, зависит от типа заболевания, который обуславливается предпосылками к его возникновению. Так у лиц, страдающих синдромом поликистозных яичников, жировые отложения находятся в области живота, а у женщин, имеющих проблемы с тиреоидными гормонами, на бедрах и в зоне малого таза. Всего официальная медицина выделяет 3 типа отложений:

• андроидный (мужской);
• гиноидный (женский);
• комбинированный.

Андроидный тип

Ожирение по мужскому типу определить легко – основными зонами отложений становятся подмышечные впадины и вся зона живота. Подвидом андроидного алиментарного увеличения массы тела специалисты называют абдоминальный набор веса, в народе известный как «пивной животик», опасный накоплением жира вокруг внутренних органов брюшной полости. При диагностике абдоминальное распределение жировых отложений может быть выявлено, если обхват талии пациента составляет более 88 см для женщин и 102 см для мужчин.

Гиноидный тип

Классический вариант у женщин – когда избыточную массу тела приходится наблюдать преимущественно в нижней части живота и на бедрах. Остальные зоны тоже увеличиваются в объеме, но не так явно. Зачастую гиноидный тип алиментарно-конституционального ожирения связан с нарушением функции яичников, избыточной выработкой половых гормонов (преимущественно пролактина на фоне нехватки тестостерона). В период менопаузы большинство женщин тоже набирают вес по этой схеме, но не всегда они доходят до опасной стадии.

Комбинированный

Если человек, у которого установили диагноз, наблюдает у себя лишний вес, распределенный по всем участкам относительно равномерно, это комбинированный/смешанный тип заболевания. Фигура приобретает контуры яблока, количество жировой клетчатки особенно высокое на животе, бедрах и в верхней части туловища. Такой вариант опаснее, чем гиноидный и андроидный тип, поскольку риск получить осложнения в виде сопутствующих заболеваний (особенно диабета 2 типа) очень высок.

Ожирения по ИМТ

Определять, насколько далеко зашла проблема, диетологи предпочитают через расчет процентного отклонения от нормы. На основании этого выделяют 4 стадии заболевания, где последняя – это увеличение веса в 2 раза и больше от принятого за норму для конкретного телосложения и возраста. Врачи обращают внимание пациентов, что:

• Считать число лишних килограммов без привязки к индивидуальным параметрам, нет смысла.
• Существует несколько методов оценки ИМТ: ряд специалистов цифры до 30 единиц (разбег от 25 до 30) относят к стадии предожирения, а кто-то уже с 27 единиц устанавливает первую степень.

1 степень

Если доля избыточного веса не превышает 29%, врачи диагностируют экзогенно-конституциональное ожирение 1 степени. При подсчете индекса массы тела это будут значения 27,6-30 единиц, если человек находится в возрастной категории от 18 до 25 лет, и значения 28,1-31 единиц для лиц старше 25 лет. Однако здесь нужно делать скидку и на индивидуальность телосложения: для тех, кто имеет тонкую кость (астеничный тип), эти цифры нужно уменьшать на 10%.

2 степень

При превышении нормативных показателей веса на 30-49% врачами ставится диагноз «экзогенно-конституциональное ожирение 2 степени». Характеризуется этот период увеличением ИМТ до 30,1-35 единиц у людей младше 25 лет и до 31,1-36 единиц у тех, кому больше 25 лет. Среди симптомов данного состояния отмечаются появление одышки при ходьбе, образование складки на животе. Преимущественно со 2-ой степенью ­сталкиваются люди, достигшие 50-ти лет.

3 степень

В некоторых источниках последней стадией этого заболевания называют 3-ю степень, однако врачи предпочитают отделять ее от 4-ой, где наблюдается полная недееспособность больного. Алиментарно-конституциональное ожирение 3-ей степени – это превышение веса на половину и больше от нормального (до 99%), а по индексу массы тела это значения 35,1-40 и 36,1-41 единиц для лиц возрастом 18-25 лет и старше 25 лет.

4 степень

Последняя стадия сопровождается висцеральным жиром – самым опасным из возможных; она затрагивает все внутренние органы и системы. На ней человек теряет дееспособность, не может нормально передвигаться, его активность сводится к нулю. Превышение нормального веса составляет более 100%, индекс массы тела у людей младше 25 лет находится за пределами 40,1 единицы, а у тех, кто старше 25 лет, он больше 41,1 единиц.

Сопутствующие заболевания

Если не начать лечить заболевание ­на начальной стадии, позже бороться с проблемой станет сложнее, поскольку к ней добавится еще масса патологий, сопряженным с изменением функционирования внутренних органов. Алиментарно-конституциональный набор веса, особенно на последних стадиях – не только эстетически неприятное явление, но и угроза здоровью, поскольку он дополняется:

• гипертонией, в пожилом возрасте способной окончиться даже летальным исходом;
• заболеваниями суставов, не выдерживающих нагрузку;
• сахарным диабетом – на фоне ожирения происходит полная потеря реакции периферических тканей на гормон инсулин, что оказывает негативное влияние на все системы организма;
• ишемией, которая может дать зеленый свет остальным заболеваниям сердечно-сосудистой системы;
• атеросклерозом – появление бляшек на сосудистых стенках чревато блокировкой кровотока и разрывом сосуда.

Методы диагностики

Провести первичную проверку на вопрос наличия или отсутствия большого количества жировых отложений, несущих угрозу здоровью, можно даже в домашних условиях – некоторые из методов диагностики не требуют помощи специалиста. Однако для получения точного диагноза, особенно если говорить про алиментарный набор веса, который носит вторичный характер, следует обратиться к врачу. Зачастую для постановки диагноза применяют:

• расчет ИМТ;
• оценку толщины складки на животе;
• психодиагностический метод.

Расчет индекса массы тела

Базовым способом узнать, большое ли количество избыточного веса присутствует, является выяснение индекса массы тела (сокращенно – ИМТ). Данная методика считается не идеальной, поскольку она не учитывает индивидуальные особенности конституции человека, но помогает с большой вероятностью установить наличие или отсутствие серьезных проблем с фигурой. Схема расчета простая: вес (кг) нужно поделить на рост (м) в квадрате. Полученное число и будет искомым индексом. После оно сравнивается с нормативными показателями.

Измерение толщины складки на животе

Популярным методом бодиметрии является проверка степени упитанности по толщине складки, находящейся на уровне пупка сбоку, либо в области передней стенки – от пупка нужно отступить 5 см. Говорить об избыточной массе тела можно, если толщина защипа составит более 3-х см. Врачи выполняют проверку специальным инструментом – калипером, но эти же манипуляции можно произвести дома, пальцами: большим и указательным.

Психодиагностика

Поскольку алиментарно-конституциональное ожирение зачастую базируется не столько на гормональных нарушениях или наследственных факторах, сколько на расстройствах пищевого поведения, для постановки диагноза врач может провести психоаналитическую диагностику. Она не дает оценить степень заболевания, поэтому не может использоваться одиночно, но помогает точнее установить причины, которые к нему привели, и наметить возможные пути решения проблемы.

Лечение алиментарно-конституционального ожирения

Если с наличием нескольких (вплоть до десятка) лишних килограммов можно бороться исключительно диетами или простым удалением шоколада и фастфуда из рациона, то когда речь заходит о метаболическом синдроме и наборе веса по алиментарно-конституциональному типу, требуется составлять полноценный курс терапии, которая будет следовать такой схеме:

1. Раскрытие причин проблем пищевого поведения с психологом.
2. Изменение рациона совместно с диетологом.
3. Введение слабой/умеренной физической активности под контролем врача.
4. Назначение препаратов, корректирующих обменные процессы, аппетит, инсулин (по необходимости) и т.д.

Диетическое питание

Корректировать меню желательно с диетологом, который рассчитает индивидуальную потребность в калориях. Алиментарно-конституциональное ожирение требует отказаться от источников простых углеводов и частично снизить долю сложных – убрать картофель, уменьшить частоту употребления круп, всех видов хлеба. Питание дробное: порции маленькие и частые. Белки с углеводами не комбинируются. На последней стадии заболевания врачи советуют такую дневную схему:

• до 300 г нежирного мяса;
• до 300 г творога;
• до 400 мл молока без лактозы;
• около 700 г овощей (без бобовых);
• 500-700 г фруктов (несладких);
• не больше 50 г черного хлеба.

Физические нагрузки

Лицам, у которых диагностировали алиментарно-конституциональное ожирение, серьезный спорт не назначают – им запрещено даже ходить на беговую дорожку, поскольку суставы и позвоночник не выдержат такой нагрузки. Однако двигательная активность в терапевтической схеме присутствовать обязана: сначала она представлена только пешими прогулками, длящимися 15-30 минут в спокойном темпе. После их продолжительность увеличивают, а на 1-2 стадии заболевания может быть назначена и лечебная гимнастика.

Медикаментозное лечение под наблюдением врача

Применение лекарственных препаратов у лиц с алиментарно-конституциональным ожирением не считается обязательным, если нет ярко выраженных сопутствующих заболеваний (особенно затрагивающих щитовидную железу, печень). Большинство медикаментов носят характер симптомаметиков:

• Лекарства, контролирующие аппетит (Авикол, Фепранон) используют при расстройствах пищевого поведения.
• Метаболические средства (Ксеникал) – они разгоняют обменные процессы.
• Регуляторы нейромедиаторного обмена (Фенитоин) прописываются тем, у кого диагностировали гипоталамическое ожирение.

Как избавиться от психологической зависимости от еды

Если причина избыточной массы тела кроется (полностью или частично) в проблемах с пищевым поведением, обязательны консультации диетологи и психолога (реже – психотерапевта). Желательны групповые занятия, которые помогут расслабиться в кругу лиц с таким же заболеванием, и индивидуальные – на последних в процессе психотерапии человек будет учиться самостоятельно осознавать проблему и искать методы ее решения.

Хирургические способы лечения ожирения

Когда консервативные методы перестают давать результат (в основном у лиц, имеющих эндогенные причины к возникновению избыточного веса), врач может заговорить о необходимости хирургического вмешательства. За несколько десятков лет была утверждена эффективность:

• желудочного шунтирования;
• бандажирования желудка;
• рукавной гастропластики.

Видео

Что такое голодание по Брэггу

Поль Брэгг – тот самый человек, который привил населению США, а после всему миру, привычку к естественной пище. Он был истинной легендой своей страны, оставив после себя двенадцать внуков и четырнадцать правнуков. Поль работал двенадцать часов каждый день. Погиб он в возрасте девяноста пяти лет, и вскрытие тела показало феноменальный факт – организм был полностью здоров! Суть чудо голодания заключается в рациональности. Причем, по мнению самого Брэгга, регулярные голодания вовсе не лишают человека сил, а напротив, придают их!

Техника голодания

Набор тех правил, которые были написаны американцем Полем Брэггом, касались не только и не столько длительных голоданий, диет и соблюдения определенного дневного рациона. Прежде всего они связаны со здоровым образом жизни человека. Эти правила призывали людей еще больше ценить свое собственное здоровье. Вот простой список, сформулированный Брэггом:

• Уважительно относись к своему физическому телу.
• Употребляй исключительно натуральные продукты, например, овощи.
• Мертвые продукты не ешь, такие как: сахар, жиры, белую муку, алкоголь.
• Цени день сегодняшний.
• Не предавайся безнадежности.

Перечень курсов лечебных голоданий, которые изучил за свою жизнь культовый американец, несколько отличались от всех, которые были раньше. Со временем их эффективность была доказана не одним человеком. Это спровоцировало большую любовь, интерес к программе. Среди лечебных курсов для похудения были следующие:

• 24-часовое голодание;
• 36-часовое голодание;
• голодание на 3, 7, 10 дней.

Особенности методики

Истинно правильным питанием можно исцелять людей. Метод отличается тем, что в процессе лечебного очищения организма Брэгг советовал призывать на помощь девять докторов: Солнце, Свежий Воздух, Чистая Вода. Естественное Питание, Пост, Физическую Активность, Отдых и Человеческий Дух.

Они, по его мнению, могли способствовать скорейшему выздоровлению. В этом заключается огромное отличие всей системы под названием: «голодание по Полю Брэггу». Цель же программы питания состояла в очищении и укреплении всего организма.

Самый ценный и нужный результат, который был обещан простым людям, следующим программе похудения – это возвращение телу здоровья. При этом не так важно, какой продолжительности программу выбрал пациент: семидневные голодания либо длительные. Система прогнозирует оздоровительный эффект в целом для всех органов и систем.

Пищевая пирамида­

Поль был приверженцем натуральной еды. Его рацион наполовину состоял из сырых овощей, ведь это главный источник клетчатки для организма: например, предпочитал овощные салаты, которые заправлялись не маслом, а апельсиновым соком. Примерно 20 процентов его рациона занимали продукты, содержащие белки: орехи, рыба, мясо, творог, семечки, сыр. Еще семь процентов должно приходиться на бобовые, хлеб, крупы. Кроме того, Брэгг советовал никогда не есть, пока не ощутите себя голодным.

Лечебное голодание

Чудо-голодание по Полю Брегу показано всем людям, которые желают сохранить здоровье и молодость как можно дольше. Противопоказаний разработанная система не имеет. Однако это и не панацея, не лечение заболеваний. Это система питания, которую при желании потребуется внедрить в жизнь раз и навсегда. Она подойдет для тех, кто верует в целительные ресурсы, которыми обладает природа. При ожирении подобные голодания помогают наладить метаболизм.

24-часовое

Данный вид однодневного голодания не имеет каких-то строгих рамок. Приступать к нему можно в любой момент, к примеру, выбрать период от завтрака до завтрака. Во время курса разрешается пить воду, но дистиллированную. Если не получается продержаться 24 часа без пищи, то можно съесть треть чайной ложки меда, разведенного в воде.

Чем больше вы будете пить воды в процессе, тем быстрее организм очистится от шлаков, поэтому нельзя пренебрегать чистой водой. После оздоровительного курса начинать прием пищи нужно с салатов из свежей капусты или моркови, а уже потом добавлять в рацион мясо, молоко или сыр.

36-часовое­

Начинается вечером после последнего приема воды, длится на протяжении всего последующего дня. Вечером можно выпить воды, но вообще во время этого процесса нельзя ни есть, ни пить. Очищение займет цикл: ночь-день-ночь. Это идеально подойдет для того, чтобы усилить скрытые силы организма.

Голодание на 3, 7, 10 дней

Если вы выбрали трех-, семи- или десятидневное голодание, лучше остаться на это время в одиночестве, поскольку процесс легко влияет на эмоции (можно стать раздражительным, обидчивым). Кроме того, лучше взять отпуск, поскольку в это время не рекомендуются умственные и физические нагрузки. Оптимальный вариант – углубиться внутрь себя, наладить контакт с природой, повседневностью, пребывать в расслабленном состоянии и гармоничном расположении духа.

Выход из недельного голода

Выход из еженедельных голоданий должен быть грамотным, поскольку за время курса, желудок и кишечник сокращаются в размерах. Первой пищей должны стать тушеные помидоры: Брэгг советовал четыре штуки, но можно и больше. Затем съешьте салат из капусты и моркови, заправленный цитрусовым соком. После салата на завтрак следующего дня разрешено немного зелени и два тоста.

В обеденные часы съешьте морковь с сельдереем, а вот ужин лучше пропустить. На вторые сутки разрешается позавтракать фруктами, можно с медом. На ужин – овощи с тостами и помидорами. Помните, что все продукты надо возвращать в рацион постепенно, чтобы не спровоцировать стресс для организма.

Выход из десятидневного голода

Выход состоит в следующем: начинать кушать нужно так же, как и в предыдущем курсе, начиная с тушеных томатов. Главное – не нападать сразу же на пищу. Стоит ориентироваться на свои инстинкты, но не идти на поводу у возникающих желаний: избыток пищи после голодания может быть опасен. Употребляйте в пищу больше отварных овощей, листьев салата.

Голодание по Брэггу для похудения

Что же касается самого похудения, то результат не заставит себя ждать: ведь благодаря очищению запускаются системы организма, ускоряется метаболизм, который способствует лучшему перевариванию еды, её усвоению. Определенный период нужно будет обязательно поддерживать полученные результаты, чтобы эффект не сошел на нет, однако вам точно удастся избавиться от нескольких лишних кило.

Видео

Что такое морбидное ожирение

Так специалистами называется последняя стадия полноты, которая очень тяжело поддается лечению, в большинстве случаев устраняется лишь хирургическим путем. Столь критическое повышение массы тела не просто вызывает комплексы относительно внешности, а приводит к необратимым последствиям в организме и психическом состоянии больного. Ожирение 3 степени приводит человека к частичной или полной беспомощности. Существует ряд признаков, которые говорят о развитии заболевания той или иной стадии:

• вес, индекс массы тела возрастают в несколько раз;
• появляются болезни разных органов, систем;
• физические нагрузки и общая активность ограничиваются, что постепенно приводит к серьезным проблемам с передвижением;
• человек сильно зависим от пищи, увеличивает частоту ее приема;
• повышается потоотделение, появляется одышка.

Расчет индекса массы тела

Это показатель, который определяется специальной формулой. Человеку необходимо уметь рассчитывать индекс массы тела, чтобы самостоятельно контролировать свой вес, в случае необходимости своевременно снижать его. Формула вычисления очень простая. Нужно поделить свой вес в килограммах на рост в квадратных метрах. Пример для человека с весом 50 кг и ростом 1,60 м: ИМТ = 50/1,6*1,6 = 19,53. Полученное значение говорит о текущем состоянии. Расшифровка ИМТ:

• менее 16 – масса тела существенно ниже нормы;
• 16 — 18,5 – недостаток веса;
• 18,5-24,9 – норма;
• 25-30 – значительное превышение нормы;
• 30-35 – 1 степень;
• 35-40 – 2 степень;
• 40 и выше – 3 степень заболевания (морбидное).

На какой стадии возникает

Индекс массы тела указывает на процент содержания жира в организме. В соответствии с ним выделяют несколько степеней бедренно-ягодичного, смешанного или абдоминального ожирения:

1. Первая. Не доставляет человеку дискомфорта. У некоторых людей вызывает недовольство своей внешностью, в результате чего они предпринимают попытки похудеть: садятся на диеты, занимаются спортом, принимают разные препараты.
2. Вторая. На этой стадии ­у человека появляется обильное потоотделение, одышка, могут болеть суставы, спина. Липидный обмен нарушен, это ведет к развитию заболеваний сердца.
3. Третья. Морбидное ожирение. Человек очень плохо переносит заболевание, имеет множество проблем со здоровьем. Двигательная активность существенно ограничена или отсутствует, самообслуживание практически не осуществляется. Осложнения представляют серьезную опасность для жизни, велика вероятность летального исхода.
4. Четвертая. Это запущенная форма заболевания, тоже попадает в категорию морбидного. Вес человека вдвое и более превышает норму. До этой стадии доживают немногие. Эти люди практически полностью обездвижены, тело бесформенно. Состояние неудовлетворительное даже в покое.

Причины ожирения 3 степени

Заболевание характерно для представителей обоих полов, но в последнее время больше подвержены ему девушки и женщины. Количество причин, способных спровоцировать морбидное ожирение, огромно, все они делятся на четыре больших группы:

• социальные;
• эндокринные факторы;
• генетические причины;
• поведенческие факторы.

Есть ряд самых распространенных причин, повышающих риск развития болезни­ в разы. К ним относятся:

1. Возраст. Набору веса особенно подвержены люди в период 25-35 лет, раннем детстве.
2. Гормональные изменения. Часто женщины поправляются во время менопаузы, беременности, сталкиваются с невозможностью сбросить вес после родов.
3. Наследственность. Если оба родителя страдают морбидным ожирением, риск развития этого заболевания у ребенка возрастает в 2-3 раза.
4. Расовая принадлежность. Чернокожие страдают от болезни­ чаще.
5. Психологические расстройства. Даже длительная депрессия способна вызвать морбидное ожирение. Еще хуже, если психологический дисбаланс сопровождается расстройством пищевого поведения (к примеру, привычка некоторых людей «заедать» стресс).

Симптомы

Первый признак­– заметное увеличение массы тела, высокий показатель ИМТ. Есть ряд внешних симптомов для более точной постановки диагноза:

• появление второго подбородка;
• недоразвитие мышечной системы;
• по бокам и на животе появляются многочисленные жировые складки;
• ноги начинают по форме напоминать штаны «галифе».

На фоне изменений внешности появляются нарушения функционирования органов и систем организма, которые в дальнейшем приводят к серьезным заболеваниям. Перечень симптомов:

• повышенная потливость;
• постоянные запоры;
• эмоциональная нестабильность (нервозность, раздражительность);
• боль в суставах, позвоночнике;
• постоянная сонливость;
• отечность конечностей;
• одышка;
• общая слабость;
• тошнота;
• патологии опорно-двигательного аппарата;
• артроз суставов;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• панкреатит;
• атеросклероз;
• заболевания печени;
• повышение артериального давления.

Формы­

Различают разные подвиды заболевания. Ожирение, достигшее третьей и четвертой стадий, называется морбидным, подразделяется на следующие формы:

1. Алиментарно-конституциональная. Заболевание по такому типу может развиваться, если у человека устойчивая привычка переедать с раннего детства, гиподинамия, наследственная предрасположенность или специфический пищевой рацион (к примеру, определенная национальная кухня). Провоцирующими факторами являются гормональные сбои, расстройства жирового обмена, дисфункции центров гипоталамуса, отвечающих за чувства сытости и аппетита.
2. Церебральная. Появляется из-за опухолей мозга, повреждений черепа, нейроинфекций, длительного увеличения внутричерепного давления.
3. Эндокринная. Болезнь развивается при гипотиреозе, инсулиноме, синдроме Кушинга, гипогонадизме.
4. Медикаментозная. Появляется при продолжительном употреблении лекарственных препаратов, повышающих аппетит или активирующих процесс липосинтеза.

Возможные последствия и осложнения

Избыточный вес накладывает серьезный отпечаток на органы и системы. К чему может привести морбидная 3 степень заболевания:

1. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. В нижнюю треть пищевода вбрасывается кислое желудочное содержимое.
2. Сахарный диабет 2 типа. Резистентность к инсулину, нарушение его секреции.
3. Ишемическая болезнь сердца. Развивается из-за того, что сужается просвет коронарных артерий, происходит их недостаточное кровоснабжение.
4. Инфаркт миокарда. Участок сердечной мышцы погибает из-за острого нарушения кровообращения.
5. Инсульт. Острое нарушение мозгового кровообращения.
6. Артериальная гипертензия. Повышение давления.
7. Холецистит. Воспаление желчного пузыря.
8. Желчнокаменная болезнь. Засорение пузыря, протоков.
9. Артриты. Хроническое воспаление суставов.
10. Деформирующий остеоартроз. Хроническое невоспалительное заболевание суставов, хрящей.
11. Грыжи межпозвоночных дисков.
12. Панкреатит. Воспаление поджелудочной железы.
13. Онкологические заболевания.
14. Жировая дистрофия печени. Накопление жира в клетках органа.
15. Заболевания половой сферы. Эректильная дисфункция у мужчин и синдром поликистозных яичников у женщин.

Медикаментозное лечение

Прием препаратов – лишь часто комплексной терапии заболевания. В настоящее время перечень лекарств, которые могут быть назначены,­очень широк, но каждое из них обладает рядом побочных действий и противопоказаний. Препарат в обязательном порядке должен назначать врач. Для лечения применяются средства с периферическим либо центральным воздействием.

Орлистат

Препарат периферического действия. Способствует уменьшению абсорбции жиров, блокируя кишечные липазы. Организм чувствует нехватку энергии, в результате вес тела уменьшается. Одновременно снижается абсорбция и растворимость холестерина. Препарат хорош тем, что разрешен пациентам любого возраста, потому что работает только в кишечнике. Однако, у него есть ряд неприятных побочных действий:

• маслянистые выделения из ануса (особенно при испускании газов);
• неотложные позывы к дефекации;
• учащение стула;
• стеаторея;
• недержание кала;
• боль в кишечнике (колики).

Сибутрамин

Действие препарата – центральное. Он считается одним из самых эффективных в лечении ожирения морбидного вида при правильном приеме и своевременной коррекции дозы. Вес уходит естественным путем, больной начинает есть значительно меньше. Предпочтительнее назначать этот препарат пациентам молодого возраста без сопутствующих патологий, потому что у него обширный перечень противопоказаний:

• анорексия;
• булимия;
• хроническая сердечная недостаточность;
• тяжелая форма гипертонии;
• ишемическая болезнь сердца;
• аритмия;
• проблемы с кровообращением;
• тахикардия;
• порок сердца;
• сбои в работе печени, почек;
• глаукома;
• аденома простаты;
• тиреотоксикоз.

Меридиа

Лекарственное средство центрального действия, аналог Сибутрамина. Действует на центры термогенеза и насыщения, которые размещены в гипоталамусе. Употребляющий лекарство человек меньше хочет есть, постепенно у него формируются правильные пищевые привычки. Меридиа категорически запрещено принимать лицам, страдающим неконтролируемой артериальной гипертензией. Из побочных эффектов выделяют повышенную потливость, головокружение, учащение сердцебиения.

Ксеникал

Препарат, который препятствует усвоению жира, поступающего в организм с продуктами питания. Средство является аналогом Орлистата и ингибитором панкреатической липазы. Процессы, которые препарат запускает в организме, ведут к созданию дефицита калорий. У Ксеникала много побочных явлений, связанных с работой кишечника (стеаторея и ее производные), но снизить их проявление удается, уменьшив количество потребляемой жирной пищи.

Физиотерапия при лечении ожирения 3 степени

Многие методики будут очень эффективны в дополнение к комплексной терапии. Для физиотерапевтического лечения форм ожирения 3 степени целесообразно применение таких процедур:

• битемпоральной индуктотермии;
• грязелечения;
• терапии минеральными водами;
• суховоздушных, инфракрасных, паровых банных процедур;
• оксигипертермии;
• гидро- и бальнеотерапии.

Хирургические методы

Оперативные вмешательства, как правило, проводятся на последних стадиях заболевания, но есть много исключений. Сейчас существенно возросла степень безопасности и эффективности операций, поэтому к ним прибегают все чаще. Хирургическое вмешательство помогает не только удалить значительную часть лишнего жира и надолго сохранить стабильный вес, но и быстро избавиться от сопутствующих заболеваний. Есть несколько видов операций, которые могут быть назначены при заболевании.

Липосакция

Так называют удаление излишков жира хирургическим путем. Операция не является способом лечения заболевания­и других сопутствующих болезней и предназначена исключительно для коррекции фигуры. Липосакцию живота, внешней и внутренней поверхности бедер могут делать через небольшой промежуток времени после других операций пациенту, к примеру, установки бандажа, чтобы улучшить общий внешний вид, но и от этой практики постепенно отходят все дальше.

Вертикальная гастропластика

Эта методика относится к категории бариатрических операций. Хирургическими сшивающими аппаратами орган делят на две части. Вертикальная меньше (10-19 мл), она сообщается с нижней через узкое кольцо. При ее наполнении человек быстро чувствует насыщение. Операция эффективна и безопасна, потому что полностью сохраняет орган. Может проводиться лапароскопическим или открытым способами. Показанием к вертикальной гастропластике является морбидное ожирение. Есть у нее и противопоказания:

• проведенные в прошлом хирургические операции, деформирующие просвет желудка;
• планирование беременности в ближайший год;
• эрозия или язва желудка, 12-перстной кишки.

Другие противопоказания являются относительными и выявляются в ходе дополнительной инструментальной диагностики. Преимущества вертикальной гастропластики:

• следуя рекомендациям врача, соблюдая низкокалорийную диету и ведя здоровый образ жизни, можно сбросить за год 40 кг и больше;
• серьезных побочных эффектов нет;
• нет существенной анатомической перестройки ЖКТ.

Гастрошунтирование

Самая распространенная при ожирении морбидного типа операция. При гастрошунтировании не только уменьшают объем желудка, но и проводят реконструкцию тонкой кишки. Благодаря последней процедуре всасывание жиров и углеводов уменьшается. Больной насыщается маленькими порциями пищи и долго не чувствует голода. Подавляющая часть желудка и 12-перстная кишка исключены из пищеварительного тракта.

Операция целесообразна людям, у которых морбидное ожирение сопровождается сахарным диабетом 2 типа. В подавляющем большинстве случаев пациенты после нее полностью отказываются от применения инсулина и других препаратов, понижающих уровень сахара, и теряют 70-85% избыточного веса. После гастрошунтирования следует лечебное голодание, затем пожизненно необходимо соблюдать диету и принимать витамины. Отклонения от режима питания могут спровоцировать дискомфорт, тошноту, боль, рвоту.

Билиопанкреатическое шунтирование

Это самая сложная бариатрическая операция, направленная на уменьшение объема желудка (продольная резекция, в результате которой остается тонкая трубка, а большая часть удаляется), и изменение анатомии кишечника. После БПШ изменяется интенсивность переваривания пищи и объем ее всасывания из кишки. Желчь и секрет поджелудочной железы по отдельному пути попадают сразу в конечные отделы тонкого кишечника и процесс переваривания начинается уже там.

Операция ведет к тому, что жиры и углеводы, содержащиеся в пище, не перевариваются и не всасываются до конца. У пациента устойчивое снижение веса, независимо от того, какова калорийность его рациона. Операция считается самой эффективной в лечении диабета 2 типа и патологического ожирения. В процессе БПШ, как правило, удаляют желчный пузырь, потому что из-за изменения анатомии пищеварительного тракта в нем начинается активное образование камней.

Правила питания и диета при морбидном ожирении

Человеку, которому диагностировано данное заболевание, важно на протяжении всей жизни придерживаться диеты. Рацион нужно составлять из полезных и низкокалорийных продуктов. Следует избегать употребления большого количества жидкости, исключить сахар, соль, все мучные продукты, включая хлеб, жирное, колбасные изделия, все соусы, сладкое, фаст-фуд и полуфабрикаты, спиртное. Питаться нужно дробно, маленькими порциями. Один день в неделю должен быть разгрузочным. Пример меню на обычные сутки:

1. Завтрак. Два вареных яйца, салат из огурца и помидора без заправок и соли, несладкий слабый кофе.
2. Ланч. Маленькая порция вареной цветной капусты.
3. Обед. Порция постного борща, 2 несладких фрукта.
4. Полдник. Творог, стакан отвара шиповника.
5. Ужин. Яблоко, кефир.

Калорийность рациона

Человеку при ожирении морбидного типа нужно потреблять еду в таком количестве, чтобы она давала организму необходимую энергию, но не позволяла накапливаться жировым отложением. Оптимальное суточное число калорий при умеренном выполнении физических упражнений составляет 1600. Для мужчин показатель может быть увеличен до 1800 ккал. Большее количество калорий следует потреблять в первой половине дня.

Народные рецепты­

Альтернативная медицина не осталась в стороне при терапии данного заболевания. Среди многочисленных народных рецептов особенно эффективными будут следующие:

1. В равных частях нужно перемешать листья березы, мать-и-мачехи, ежевики. 1 столовую ложку этого сбора следует залить стаканом кипятка и настаивать час. Полученную жидкость нужно выпить утром или днем, пока она свежая.
2. Смешать по 2 ст. л. листьев березы, тополя, календулы, чабреца. Залить 2 литрами воды, на паровой бане довести до кипения и томить четверть часа. Полученный отвар следует процедить, вылить в ванну, наполненную водой и принимать ее минут 15-20.

Видео

Как убрать живот и бока за месяц

Прежде чем приступать к выбору способа похудения, стоит уяснить один момент: чем медленнее будет происходить процесс снижения веса, тем меньше риск появления растяжек и обвисания кожи. В любом случае одним изменением рациона не обойтись, необходимо подключать регулярные занятия спортом для поддержания тонуса мышц. Чтобы убрать живот за месяц, стоит позаботиться об очищении кишечника от накопившихся токсинов и шлаков, иначе есть большая вероятность, что на фоне похудения ног и рук жировая прослойка в этой зоне будет оставаться такой же.

Стоит придерживаться нескольких несложных, но эффективных правил:

• тщательно следить за осанкой, при прямой спине даже проблемный животик выглядит более плоским;
• снижать уровень стресса, поскольку гормон кортизол при выбросе в организм провоцирует накопление запасов жира как дополнительного источника энергии;
• здоровый крепкий сон благотворно действует на нервную систему, изменяет механизм накопления и расходования отложенных жировых запасов;
• нельзя допускать вздутия, газообразования (для этого стоит уменьшить употребление соли, газированных напитков, следить за состоянием пищеварительной системы);
• нужна правильная гидратация (необходимо выпивать на менее двух литров жидкости) ускоряет основной обмен веществ организма, улучшает работу желудка;
• надо стараться все время двигаться, даже обычную уборку можно превратить в мини-тренировку с хорошим расходом энергии;
• обязательно поставить реально достижимую цель по похудению на определенный период (например, уменьшить объем талии на 10 см за месяц или похудеть на 3 кг за 2 недели).

Изменение рациона питания

Процесс похудения по сути – это простая математика. Избавиться от лишнего жира ­можно, когда количество сжигаемых калорий больше, чем количество потребленных. Нужно следить за тем, чтобы при низкой калорийности рацион был богат полезными веществами. Не стоит сразу переходить на жесткие диеты, ведь из-за чувства голода организм начнет усиленно «запасаться» жиром, особенно в и без того проблемной зоне. Лучше выработать привычку к правильному питанию, в котором много:

• белковых продуктов (это яйца, нежирное мясо и рыба, обезжиренная кисломолочная продукция);
• богатых клетчаткой овощей;
• полезных фруктов.

Упражнения

Регулярные занятия спортом – ключ к похудению. Чтобы справиться за месяц, нужно чередовать разные типы тренировок – кардио (активные занятия для поддержки сердечно-сосудистой системы) и силовые упражнения. Прежде чем приступать к занятиям спортом, необходимо научиться хорошо разогревать и разминать тело, иначе есть большой риск получения травмы. Во время занятий основной акцент упражнений должен быть на проблемную область, но забывать о других зонах не стоит. Упражнения необходимо выполнять тщательно и интенсивно, прорабатывая каждую зону тела.

Косметические процедуры

Салоны красоты предлагают огромное количество процедур, которые помогут быстро заметить результат. Если нет возможности посещать специалиста, можно провести курс эффективных процедур дома. С помощью регулярного применения обертываний или использования специальных кремов в комплексе с упражнениями повышается тонус мышц пресса, жир уходит быстрее. Посещение сауны или бани при отсутствии противопоказаний – еще один эффективный способ активизировать процесс очистки организма и сбросить лишний вес.

В интернет пространстве можно прочитать много отзывов о разных косметических процедурах, оценить результаты после их проведения. Самые эффективные способы – это:

• обертывания с эфирными маслами, шоколадом, кофе, медом или глиной (оптимальный курс – 12 сеансов, 3 раза в неделю, не забывать об увлажнении кожи после процедуры);
• содовые ванны для похудения (можно добавлять эфирные масла, 10 сеансов через день, после процедуры необходимо тепло одеться, дать своему организму время на отдых);
• разминания с помощью массажеров (можно приобрести аппарат с инфракрасным излучением, перед применением рекомендуется разогреть тело);
• массаж проблемной зоны (лучше проводить процедуру перед физическими нагрузками).

Эффективные упражнения для плоского живота

Пользу от правильно подобранного комплекса упражнений переоценить сложно. Даже если нет большого количества свободного времени, можно регулярно крутить обруч или качать пресс. Регулярные поездки на велосипеде, плаванье или пробежки помогут укрепить мышечный корсет туловища и избавится от лишнего жира. Комплекс упражнений должен быть составлен так, чтобы прорабатывались прямые и косые мышцы пресса, мышцы спины. Желательно проводить тренировки через день, тогда уже через 2 недели можно будет заметить первые результаты.

Скручивания

Ни одна программа упражнений для борьбы с лишним жиром не обходится без скручиваний. При правильном выполнении такой тренировки пресса вскоре можно увидеть пресловутые кубики. Регулярные тренировки с упражнениями на скручивание (при правильном питании) убирают жировую прослойку, она постепенно заменяется мышцами. Во время подхода нельзя расслаблять мышцы, в них должно сохраняться напряжение. Скручивания для похудения живота выполняются в несколько подходов, между которыми разрешается передышка, но не более минуты.

Существует несколько видов этого упражнения, но самыми результативными (при постепенном увеличении нагрузки) считаются такие скручивания:

Название упражнения	Исходное положение	Методика выполнения
Скручивания в положении лежа	Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки под головой, локти разведены в стороны	Медленное постепенное поднятие плечевого пояса от пола по направлению к тазу, спина округлена и напряжены мышцы пресса.
Скручивания с поворотом	Исходное положение то же	Отрывание плечевого пояса от пола с одновременным поворотом тела поочередно в разные стороны, по направлению к ногам.
Боковые скручивания	Лежа на боку, локоть упирается в пол, ноги прямые	Подъем и опускание таза, основное напряжение – в мышцах пресса.

Планка

Если необходимо одновременно проработать мышцы спины, плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц – пора учиться делать планку. При выполнении такого упражнения не требуется активности или скорости, главное – выносливость. Начинать «держать» планку нужно с 20 секунд, постепенно увеличивая длительность до 2 минут. Основная задача – правильно выполнять упражнение, не прогибаясь в спине, держа прямыми ноги и не напрягая шейный отдел. При стоянии в «планке» должны быть напряжены ягодицы, мышцы брюшного пресса, но свободен тазовый отдел, иначе можно нанести своему телу травму.

Вакуум

Это упражнение пришло к нам из йоги, поэтому огромное значение при выполнении вакуума имеет правильное дыхание. Для начала нужно сделать глубокий вдох и потом резко выдохнуть воздух через рот, освободив от него легкие, задержать дыхание. Основная цель – прижать переднюю стенку к позвоночнику, вытолкнув внутренние органы под ребра и задержаться в таком положении до 15 секунд. Упражнение можно повторить не больше 5 раз, постепенно увеличивая задержку. Не стоит делать вакуум после еды или питья – только на пустой желудок.

Плоский живот за месяц без диет

Большинство людей считают, что если сесть на жесткую диету или вообще отказаться от еды, можно быстро избавиться от висящей кожи и дряблого животика. При переходе на обычный рацион часто получается так, что сброшенный вес полностью возвращается назад, а иногда приносит с собой еще несколько лишних килограмм. Упражнения на фоне поедания вредных вкусностей не дают ожидаемого эффекта. Единственный способ навсегда избавиться от жира в этой области – контролировать питание и делать упражнения. Рацион должен быть сбалансированным, иногда можно проводить разгрузочные дни.

Какие продукты способствуют похудению живота

Диетологи утверждают, что большая часть продуктов, которые мы видим на полках магазинов обладают высокой калорийностью, но низким содержанием питательных веществ, что в результате приводит к увеличению жировых отложений по телу. Чтобы убрать живот за месяц, необходимо научится заменять вредные углеводы (сахар, белый хлеб, кондитерские изделия) полезными (овощи, зелень, фрукты). Нельзя забывать о том, что с пищей в организм ежедневно должно поступать необходимое количество белка, но нужно следить за содержанием жира в белковых продуктах.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание не только помогает организму выводить из легких отработанный воздух, но и убирает из организма скопившиеся в жировой прослойке вредные вещества. Для сжигания жира с высокой эффективностью может применяться дыхательная гимнастика, чтобы убрать живот, нужно проводить занятия 3-4 раза в неделю. Существует много методик по обучению правильному дыханию – от статичной йоги до активного бодифлекса. Правильная техника способна помочь подтянуть тело и наполнить каждую клетку организма кислородом.

Правильный массаж

В таком деле как массаж лучше довериться специалисту, но если возможности посещать массажный кабинет нет, тогда можно обучиться технике самостоятельно. Выполнять все движения нужно только по часовой стрелке, от пупка по спирали. Во время самомассажа не стоит разминать зоны живота, где расположены родинки или бородавки. Начинается процедура с легких массажных движений. Постепенно надо все глубже и сильней разминать кожу. Лучше делать массаж либо перед сном, либо утром после пробуждения. Такая процедура поможет быстро разогреть живот, а вскоре – и убрать лишний жир.

Для коррекции фигуры специалисты рекомендуют проводить курс любого эффективного вида массажа. Это:

• массаж с использованием меда, кофе или эфирных масел;
• щипковый (кожа разогревается за счет легких щипков, повышается тонус и упругость);
• баночный (хорошо борется с жировыми отложениями за счет создания вакуума в проблемных зонах с помощью банок);
• гидромассаж проблемной зоны (повышает тонус мышц и помогает убрать живот за счет направления на него сильной контрастной струи воды);
• точечный китайский массаж (принцип действия – акупунктура, воздействие на активные точки организма, активизирующие напряжение в мышцах).

Эффективные обертывания

Среди разных процедур для похудения и коррекции фигуры обертывания пользуются постоянным спросом. В зависимости от беспокоящей проблемы можно выбрать нужный вид процедуры. Например, с целлюлитными складками прекрасно справляется горячее обертывание с эффектом сауны, но у него есть ряд противопоказаний. Холодные обертывания менее эффективны, но они безопаснее. Идеальный вариант – чередовать разные виды обертываний. Главные правила – выбрать подходящую смесь и во время процедуры использовать только пищевую пленку.

Диета от жира на животе и боках

Прежде чем приступать к выбору диеты, следует узнать причину возникновения лишнего веса. Стоит помнить, что в некоторых случаях увеличение жировой прослойки за короткий промежуток времени может быть симптомом серьезного заболевания. В большинстве случаев причиной набора веса становится неправильное питание и сидячий образ жизни. Тогда остается единственный способ убрать с живота надоевший жир – уменьшить потребление калорий с помощью перехода на низкокалорийные продукты и увеличить расход энергии за счет спорта.

Меню на месяц для мужчины

Мужской организм предрасположен к откладыванию жира внутри органов, это так называемый абдоминальный жир. У женщин такая проблема встречается намного реже. Брюшной (абдоминальный) жир сложно вывести из тела, но возможно. Мужскому организму необходимо больше энергии чем женскому, поэтому диета для мужчин, чтобы убрать живот, должна включать не меньше 1600 калорий, разделенных на 4-5 приемов пищи. Прежде чем сесть на выбранную диету, организм необходимо подготовить:

• на 2-3 дня отказаться от вредных продуктов;
• настроиться на позитивное мышление и представить себе результат.

Чтобы «высушить» свое тело от жира, мужчинам стоит пересмотреть свой рацион питания. Готовить блюда можно только на пару, варить, тушить или запекать. В правильном меню должны присутствовать продукты с невысоким содержанием калорий:

• яйца;
• каша, мюсли;
• супы без мясного бульона;
• нежирные сорта рыбы и мяса;
• изредка отварной картофель;
• птица;
• макаронные изделия (желательно твердых сортов);
• грибы;
• творог, нежирный кефир или йогурт;
• овощи, зелень;
• любые фрукты;
• хлеб из муки грубого помола, тосты;
• сухофрукты, орешки.

Диета от живота для женщин

Каждая девушка хоть раз в жизни говорила себе: «С завтрашнего дня убираем живот за месяц дома!» и начинала поиски легкого способа выполнить эту задачу. Поскольку волшебной таблетки или идеального рациона не существует, и очень скоро приходит разочарование. Решив срочно похудеть, не стоит впадать в крайности. Похудение – это большой труд, в результате которого можно получить красивую подтянутую фигуру. Самый эффективный способ убрать висячий живот за месяц – считать калории и регулярно делать упражнения, при этом не забывать о косметических процедурах по уходу за телом.

При выборе диеты среди множества разных систем для похудения стоит помнить о нескольких важных правилах:

• диета не должна быть «голодной», иначе гормон стресса спровоцирует в организме активность по откладыванию жира;
• питание должно быть разнообразным и сбалансированным;
• кушать нужно небольшими порциями, но чаще;
• перед едой можно выпить стакан воды – тогда чувство насыщения придет раньше;
• вставать из-за стола необходимо немного голодной;
• стоит выбирать диету исходя из вкусовых предпочтений.

Видео

Отзывы

Анна, 27 лет

После родов возникли проблемы с лишним весом. В период кормления грудью все тело очень хорошо похудело, а вот эта проблемная зона как застыла. Убрать жировые складки мне помогло ежедневное выполнение упражнений для мышц пресса с обручем и правилная диета.

Оксана, 39 лет

Проблема с висячим животиком преследует меня уже 20 лет. Еще с юности любила покушать, да еще чтоб побольше масла, хлеба. Недавно как очнулась. Посмотрела на себя – все висит, торчит. Взяла себя в руки, вскоре начала делать упражнения. Сейчас я уже вижу первые результаты.

Сергей, 43 года

Жена попросила «сдуть» мой большой пивной живот. Сначала обиделся. Потом решил, что пора вплотную заняться собой. На работу стал ездить на велосипеде, перекусывать сухофруктами, а не вредными вкусностями. По весу потерял не много за 2 месяца, но фигура стала красивой, жене нравится.