Allslim.ru

Автор: admin

  • Диета Хейли Помрой: меню для ускорения метаболизма

    Диета Хейли Помрой: меню для ускорения метаболизма

    Диета Хейли Помрой: меню для ускорения метаболизма

    Суть питания, разработанного американским звездным диетологом, предполагает ускорение обмена веществ. Диета Помрой не заставляет голодать или сильно урезать порции, но за счет сбалансированного рациона и небольших физических нагрузок позволяет быстро похудеть. За месяц удастся потерять до 10 кг лишнего веса.

    Суть диеты Хейли Помрой

    При соблюдении этого режима питания не нужно подсчитывать калории или жестко ограничивать себя. Диета направлена на ускорение метаболизма с помощью частых приемов пищи небольшого объема. Это помогает быстро насыщаться. Минимальный срок соблюдения – неделя, максимальный – 4 недели.

    Хейли считает, что диеты негативно влияют на организм, но ускорить обмен веществ легко при правильном подходе. Метаболизм – это химические процессы в организме, которые происходят с момента приема пищи до выведения переваренных остатков. Люди с избыточным весом часто страдают от проблем с обменом веществ, что ведет к отложению неиспользованных калорий в жир. На скорость метаболизма влияют:

    • наследственность;
    • нерациональное, несбалансированное питание с излишком калорий;
    • гормональные сбои;
    • низкая физическая активность.

    Правила питания

    Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой имеет свои особенности. Правила питания:

    • есть каждые 3 часа;
    • завтракать в течение полчаса после пробуждения;
    • соблюдать питьевой режим – не менее 2 л ежедневно;
    • перекусы небольшие, чтобы организм успел переработать калории;
    • сложные углеводы и белки – основа питания, они нормализуют мышцы и состояние инсулина в крови;
    • кроме воды разрешено пить травяной чай (дважды в день), натуральный лимонад;
    • сахар, мед и сиропы заменяются стевией, ксилитом;
    • порции измеряются в чашках – около 250 г.

    Для эффективного составления меню диеты надо выбирать только разрешенные продукты. К ним относятся:

    • цельнозерновые злаки (гречневая, рисовая, овсяная каши);
    • богатые углеводами, кальцием, омега-3 продукты;
    • натуральные специи;
    • капуста;
    • стевия;
    • зеленый или травяной чай;
    • цитрусовые, яблоки, груши;
    • острый перец;
    • чистая негазированная вода.
    Продукты питания

    Запрещенные продукты

    Во время диеты нельзя употреблять следующие продукты:

    • сахар, мед;
    • кофе;
    • алкоголь;
    • молоко;
    • сухофрукты;
    • фруктовые соки;
    • кисломолочные продукты;
    • соя;
    • пшеница, кукуруза.

    Питание по фазам

    Диета Помрой включает 4 фазы, каждая из которых отличается функцией: снять стресс, разблокировать жир, дать толчок к его сжиганию. На первой и второй неделе меню одинаковое, на 3 и 4 появляются изменения:

    1. На третьей – питание 5 раз в день с интервалами 4 часа, прием 2-3 л воды ежедневно.
    2. На четвертой – отдавать предпочтение домашней кухне, завтракать сразу после пробуждения, исключить из рациона кофе, соль, сахар, алкоголь, принимать витамины для лучшего пищеварения и самочувствия.

    Первые 2 дня каждой фазы нужно принимать сложные углеводы с клетчаткой, следующие 2 суток – овощи и белки, оставшиеся 3 – белки, растительные жиры и углеводы. В оригинальном меню предусмотрены редкие и дорогие продукты: фенхель, фазан, форель, омары, лобстеры, папайя, манго. С учетом труднодоступности деликатесов питание адаптировано.

    Первая фаза

    Первые 2 дня недели направлены на снятие стресса с надпочечников. В это время рацион включает блюда с низким уровне белка и жира. Предпочтение отдается углеводам, пище с натуральными сахарами, витаминами группы В и С. Диета Хейли Помрой предусматривает прием продуктов:

    • нежирные мяса, рыба;
    • рис, гречка, овсянка;
    • капуста, морковь, баклажаны, огурцы, помидоры, тыква, кабачки;
    • шпинат, укроп, петрушка, кинза;
    • чечевица, фасоль, горох;
    • яичные белки;
    • грибы;
    • цитрусовые, персики, абрикосы, ананасы, груши, яблоки;
    • приправы, специи.
    Гречневая каша

    В эти дня нужно заниматься бегом и аэробикой. Примерное суточное меню (все порции по 200-250 г):

    Завтрак

    Второй завтрак

    Обед

    Полдник

    Ужин

    Овсянка с бананом

    Вишня

    Овощной бульон, стручковая фасоль в томатном соусе, говядина

    Клубника

    Гречка с ветчиной

    Вторая фаза

    Следующие два дня направлены на разблокировку жировых запасов. В рацион включены маложирные продукты, низкоуглеводные блюда, белки, овощи. Разрешено принимать:

    • мясо (индейка, баранина, говядина);
    • яичные белки;
    • капуста, лук, болгарский перец, огурцы, перец чили;
    • фасоль;
    • лимон, лайм;
    • морская капуста;
    • травяной чай.

    В эти дни выполняют занятия со штангой или гантелями. Примерное суточное меню:

    Завтрак

    Второй завтрак

    Обед

    Полдник

    Ужин

    Белковый омлет с овощами

    Кофе без сахара

    Овощной салат с тунцом

    Отварная говядина или курица

    Семга, запеченная с лимоном

    Третья фаза

    На заключительном этапе питание направлено на подстегивание и ускорение сжигания жира. Последние 3 дня принимают продукты, богатые полезными жирами, с небольшим количеством белков. Разрешены:

    • птица, свинина, кролик, говядина;
    • жирная рыба, морепродукты;
    • капуста, огурцы, тыква, баклажаны, кабачки, лук, помидоры, свекла, болгарский перец, морковь, редис;
    • ячмень, рис, овсянка;
    • кунжутное, оливковое, подсолнечное нерафинированные масла;
    • яйца;
    • оливки, зелень, грибы, бобовые;
    • авокадо;
    • морская капуста;
    • фрукты, ежевика, малина, вишня;
    • орехи, семечки.
    Морская капуста

    В эти дня нужно заниматься йогой или делать массаж для похудения. Примерное суточное меню:

    Завтрак

    Второй завтрак

    Обед

    Полдник

    Ужин

    Пшенная каша

    Салат из помидоров и огурцов

    Отварная куриная грудка, овощи на пару

    Авокадо

    Рис с овощами

    Преимущества и недостатки диеты Помрой

    Питание, разработанное Хейли, пользуется популярностью за счет широкого набора продуктов и эффективности похудения. Преимущества и недостатки диеты:

    Плюсы

    Минусы

    Нет голодания

    Тяжело питаться по графику

    Вкусное и разнообразное питание

    Не подходит вегетарианцам

    Эффективный результат

    Здоровая пища стоит дорого

    Сброшенные килограммы долго не возвращаются

    Отказ от кофе и молока может вызвать стресс

    Не обезвоживает организм

    Видео

  • Пептиды для похудения и сжигания жира для женщин

    Пептиды для похудения и сжигания жира для женщин

    Пептиды для похудения и сжигания жира для женщин

    Пептидами называют короткие цепочки белков. Это активные агенты, переносящие информацию от одной клетки к другой. В зависимости от типа они взаимодействуют с иммунной, гормональной, нервной и другими системами организма.

    Виды пептидов

    Тело человека способно самостоятельно вырабатывать такие вкещества. С возрастом их производство снижается. Это приводит к изнашиванию тканей, сбоям в работе внутренних органов, набору веса. Применение пептидов помогает отсрочить наступление возрастных изменений. Для похудения применяются:

    Виды

    Кому подходит

    Стоимость (р.)

    Эндорфины – «гормоны счастья»

    Рекомендованы для людей, склонных к перееданию

    Синтетических аналогов не существует. Стимулировать выработку можно, включив в рацион продукты, богатые железом, цинком, витамином С

    Лептин – снижает выработку гормона голода (нейропептида Y)

    Помогает избавиться от 3-4 кг веса

    950-1040

    Гормоны роста – самые эффективные пептиды для сжигания жира

    HGH frag 176-191

    Востребован спортсменами и обычными людьми в период «сушки»

    700-840

    Гексарелин (GHRP-6)

    Спортсменам

    250-323

    Меланоцитостимулирующий гормон (CJC-1295)

    Спортсменам

    400-520

    Тимозин (ТВ-500)

    Спортсменам

    400-500

    Глюкоген – влияет на выработку адреналина и расщепление жировых кислот

    Спортсменам

    717-730

    Принцип действия пептидов

    Эта группа биостимуляторов действует медленно, но верно. Для перестройки организма надо несколько недель. Процесс похудения проходит в комфортном режиме. Организм не испытывает стресс. Пептидные препараты действуют комплексно:

    • ускоряют метаболизм;
    • нормализуют уровень глюкозы, холестерина в крови;
    • способствуют расщеплению жировых отложений;
    • повышают энергозатраты.

    Пептиды для женщин необходимы не только для похудения, но и для решения ряда эстетических проблем. Препараты на их основе используются в косметологии для стимуляции синтеза гиалуроновой кислоты, коллагена. Кроме того, пептидная терапия для женщин показана для омоложения репродуктивной системы.

    Улучшение метаболизма

    Эндорфины

    Гормоны счастья отвечают за хорошее настроение. Человеку с высоким уровнем эндорфинов легче сдерживать аппетит. Организм самостоятельно продуцирует гормоны счастья. Попытки синтезировать их синтетический аналог оказались безуспешны. Эндорфины влияют на организм так:

    • препятствуют отложению жира;
    • регулируют аппетит;
    • мобилизуют внутренние ресурсы организма.

    Лептин

    Соединение уменьшает синтез гормона голода (нейропептида Y). В результате чувство насыщения наступает быстрее. Лептин вырабатывается жировыми клетками организма. По действию он схож с эндорфинами. Резистентность к лептину – одна из причин нарушений питания. Пептидный гормон обладает такими свойствами:

    • подавляет аппетит;
    • улучшает самочувствие;
    • способствует расщеплению жировых отложений;
    • повышает энергозатраты организма;
    • способствует похудению;

    Пептид HGH frag 176-191

    Вещество представляет собой фрагмент гормона роста. Биостимулятор HGH frag 176-191 стимулирует развитие организма. Для этого требуется много энергии – ее источником выступают жировые отложения. HGH frag 176-191 оказывает такие эффекты:

    • препятствует накоплению жиров;
    • не влияет на объем мышечной массы;
    • изменяет синтез инсулиноподобного фактора роста.
    Пептид HGH frag 176-191

    Глюкоген

    Соединение стимулирует выработку адреналина. Стрессовый гормон оказывает влияние на распад жировых кислот. Глюкоген востребован у спортсменов. Соединение используется для улучшения результатов тренировки, ускорения энергетического обмена. Глюкоген повышает выносливость, не влияя на мышечный тонус.

    Как принимать пептиды для похудения

    Биостимуляторы выпускаются в виде таблеток и порошка для инъекций. Перед их применением следует проконсультироваться со спортивным медиком. Специалист поможет подобрать нужную дозировку. Предпочтительно использовать пептиды для жиросжигания курсами в сочетании с диетой и тренировками. Подробнее о способе их применения ниже:

    Форма выпуска

    Дозировка

    Кратность приема (раз/сут.)

    Длительность курса

    Таблетки (структурные, функциональные)

    200-500 мкг за час до и после еды

    3

    2 месяца

    Порошок для инъекций

    1 мкг/1 кг изначального веса

    3

    2 месяца

    Предпочтительно применять пептиды для похудения в форме инъекций. Имейте в виду, порошок нужно хранить в холодильнике. Одного флакона хватит на пару недель применения. Препараты вводятся подкожно или внутримышечно. Правила проведения процедуры такие:

    • Инъекция вводится в на 6-8 см выше пупка.
    • Шприц располагается под углом 45°.
    • Процедура проводится на голодный желудок.
    • Перерыв между инъекциями должен составлять не менее 4-5 часов.
    Инъекция в живот

    Побочные эффекты и противопоказания

    Непредсказуемость результатов – сдерживающий фактор применения пептидов. Во время похудения важно следить за состоянием здоровья.

    При эндокринных нарушениях (диабет, болезнь Иценко-Кушинга), хронических заболеваниях применять пептиды запрещено.

    Судя по отзывам, пептиды имеют ряд побочных эффектов:

    • задержка жидкости;
    • отеки;
    • гипертрофия сердца;
    • повышение давления;
    • привыкание к действию вещества.

    Видео

  • 6 рецептов шоколадного обертывания в домашних условиях для похудения

    6 рецептов шоколадного обертывания в домашних условиях для похудения

    6 рецептов шоколадного обертывания в домашних условиях для похудения

    Быть всегда в идеальной форме – мечта каждой женщины, да и мужчинам не чужд уход за собой. Чтобы иметь красивую подтянутую фигуру, контуры тела корректируют как изнутри, так и снаружи. Обертывание для похудения в домашних условиях делают с разными составляющими, самый приятный компонент для этой процедуры – натуральный шоколад.

    Эффективность шоколадного обертывания

    Главный компонент косметической процедуры для похудения в домашних условиях – какао. Бобы миндалевидной формы добывают из плодов шоколадного дерева рода Теоброма (название с греческого означает «пища богов»).

    Семена какао объединяют около 300 микро- и макроэлементов. Химический состав способствует расщеплению подкожного жира и благотворно влияет на кожу.

    Как действуют компоненты какао-порошка, способствуя похудению:

    1. Сжигают жир и устраняют целлюлит за счет улучшения тканевого кровообращения. За усиление подкожной микроциркуляции ответственен теобромин. В совокупности с кофеином растительный алкалоид ускоряет обменные процессы. Теобромин обладает мочегонным эффектом, способствует выведению застоявшейся жидкости из подкожной клетчатки.
    2. Подтягивают и увлажняют кожу благодаря микроэлементам: марганцу, селену, кальцию, цинку, фосфору, калию, железу, натрию. Совместно с витаминами А, Е, РР, В1, В2 и растительными протеинами осуществляется выработка коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты. Эти три составляющие отвечают за красоту и упругость кожи.
    3. Выводят токсины, шлаки, свободные радикалы за счет антиоксидантов, содержащихся в какао-порошке. Антиокислителей в бобах шоколадного дерева в 3-5 раз больше, чем в зеленом или черном чае.
    4. Улучшают настроение, дарят прилив бодрости благодаря фенилэтиламину и триптофану в составе, способствующему выработке серотонина – гормона радости.

    Как делать обертывание в домашних условиях

    Проведение косметической процедуры самостоятельно мало чем отличается от салонной омолаживающей терапии. Существенная разница наблюдается в цене: в профессиональном центре за сеанс возьмут около 4000 р., шоколадное обертывание дома обойдется примерно в 350 рублей. Необходимое количество процедур варьируется от 12 до 15 раз. Как сделать обертывание с какао в домашних условиях для похудения, пошаговая инструкция:

    1. Предварительная подготовка заключается в том, чтобы очистить кожу от ороговевшего слоя клеток. Для этой цели подойдет скраб средней жесткости. Средство наносят на влажное тело и делают легкий массаж, после чего тщательно смывают скрабирующие частицы.
    2. Приготовление смеси для обертывания в домашних условиях возможно несколькими способами. Самый простой – это приобрести готовый состав. Следующий вариант – растопить на водяной бане 3-4 плитки горького шоколада или развести водой какао-порошок до консистенции сметаны. В случае самостоятельного приготовления шоколадной массы перед использованием состав нужно остудить до комнатной температуры.
    3. Нанесение шоколадной смеси на тело – самый приятный этап косметической процедуры для похудения в домашних условиях. Состав толстым слоем накладывают на проблемные участки (живот, бедра, ягодицы). Шоколадную массу равномерно распределяют, после чего обматывают тело пищевой пленкой для создания термоэффекта и предотвращения быстрого высыхания смеси.
    4. Выдерживание состава на теле в течение 40-60 минут. Место для проведения процедуры готовят заранее, застилают горизонтальную поверхность простыней, приглушают свет, включают легкую музыку и наслаждаются процессом.
    5. Завершение процедуры с какао включает в себя принятие душа и уход за кожей после смывания смеси.
    6. Повышение эффективности шоколадного обертывания для похудения зависит от дополнительных ингредиентов: разогревающих специй, увлажняющих и питающих компонентов.
    7. Частота процедур – шоколадные обертывания в домашних условиях делают два раза в неделю для достижения видимого результата.
    Шоколадное обертывание

    Рецепты шоколадного обертывания

    Дополнительные ингредиенты для процедуры похудения в домашних условиях стоят дешево и доступны к приобретению в любом продуктовом магазине или на рынке. К массе из какао-порошка добавляют разгоняющие кровь специи (корица, горчица, перец), растительные масла (оливковое, льняное, миндальное, зародышей пшеницы, персиковое), мед, водоросли и другие компоненты, эффективные для похудения.

    Из какао-порошка с водой

    Для проведения домашней процедуры используют только настоящее какао высшего сорта без добавок. Порошок должен быть насыщенного однородного коричневого цвета. Важно проверить срок годности какао: в картонных пачках продукт хранится 6 месяцев, в металлической упаковке – полтора года.

    Ингредиенты:

    • какао – 400 грамм;
    • вода – 2 стакана.

    Способ приготовления:

    1. Какао-порошок залить водой примерно 40-50 градусов.
    2. Смесь довести до кипения, томить на слабом огне в течение 10 минут.
    3. Готовую шоколадную массу остудить.
    4. Нанести на проблемные участки тела.
    5. Выдержать 50 минут под пленкой.

    С корицей

    Эта специя широко применяется для быстрого похудения и избавления от целлюлита. Химический состав приправы: витамины (аскорбиновая и пантотеновая кислота, пиридоксин, ниацин, тиамин), минералы (селен, фосфор, кальций, медь, цинк, натрий, железо, магний, марганец). Также в состав входят фенолокислоты, кумарин, холин, дубильные вещества, эфирные масла, камедь, смолы.

    Ингредиенты:

    • какао – 400 грамм;
    • вода – 400 мл;
    • корица – 1 ч. ложка.

    Способ приготовления:

    1. Какао-порошок развести теплой водой.
    2. Поставить емкость на водяную баню, готовить 10-15 минут.
    3. За 2-3 минуты до готовности в смесь добавить корицу.
    4. Остудить массу для обертывания до комнатной температуры.
    5. Нанести на тело, выдержать 30 мин. Время сокращено из-за нахождения в составе корицы, которая способна вызывать легкое жжение.
    Корица для обертывания

    С какао и оливковым маслом

    Растительный жир из плодов оливы делает кожу эластичной, подтянутой и гладкой.

    Оливковое масло на 74% состоит из олеиновой кислоты, которая обладает антиоксидантными свойствами. Глубокое увлажнение коже обеспечивает альфа-токоферол.

    Ингредиенты:

    • какао – 200 грамм;
    • масло оливковое – 1 ст. ложка.

    Способ приготовления:

    1. Какао-порошок смешать с растительным жиром до однородной консистенции.
    2. Нанести густую смесь толстым слоем на проблемные участки, обернуть тело полиэтиленом.
    3. Выдержать шоколадное обертывание 50-60 минут.

    Обертывание для похудения с перцем

    Добавление жгучего компонента к смеси для обертывания усиливает эффект от процедуры. Перец вызывает мощный приток крови, за счет этого витамины и минералы легче проникают в глубокие слои кожи, а на поверхность выводятся продукты распада и вредные вещества.

    Ингредиенты:

    • какао – 400 грамм;
    • вода – 0,5 литра;
    • красный перец (молотый) или чили – ½ ч. ложки.

    Способ приготовления:

    1. Заварить какао-порошок водой.
    2. Томить на слабом огне минут 10.
    3. Добавить к смеси перец.
    4. Держать массу на коже не более 20-30 минут.

    Рецепт с водорослями

    Ламинария или фукус положительно влияет на состояние кожного покрова, способствует избавлению от растяжек, целлюлита, дряблости. Химический состав водорослей: витамины (С, А, РР, группы В), микроэлементы (йод, кальций, калий, магний, натрий, фосфор, сера, железо), ненасыщенные жирные кислоты, пищевые волокна, фенольные соединения, осветляющие кожу.

    Ингредиенты:

    • какао – 200 грамм;
    • водоросли (сухие, измельченные) – 2 ст. ложки;
    • вода – 1 стакан.

    Способ приготовления:

    1. Смешать какао с порошком из водорослей.
    2. Залить стаканом кипятка.
    3. Подержать на небольшом огне 5-10 минут.
    4. Настоять, чтобы водоросли размякли.
    5. Нанести на проблемные участки.
    6. Обернуть пленкой, держать 60 минут.
    Обертывание водорослями

    Шоколадное обертывание с медом

    Продукты пчеловодства эффективны для похудения и избавления от дефектов кожи. Химический состав меда: витамины (С, РР, В1, В2, В3, В5, В6, Е, Н, А), минералы (калий, бор, сера, фосфор, хлор, магний, железо, кремний, натрий, марганец, алюминий, кальций), органические и неорганические кислоты, антиоксиданты, аминокислоты, алкалоиды, ферменты, азотистые вещества.

    Ингредиенты:

    • какао – 400 грамм;
    • вода – 2 стакана;
    • мед – 3 ст. ложки.

    Способ приготовления:

    1. Приготовить густую кашицеобразную массу из какао, разведенного теплой водой.
    2. Варить на медленном огне 10-15 минут.
    3. Добавить мед, тщательно смешать ингредиенты.
    4. Остудить шоколадно-медовую массу до температуры, приятной телу.
    5. Нанести на кожу, обмотать пленкой, держать 40 минут.

    Уход за кожей после обертывания

    Применение дополнительных средств усиливает благоприятный эффект от процедуры. Кожа после обертывания с какао для похудения в домашних условиях особенно чувствительна, так как поры открыты. Если правильно выполнить завершающий этап, поверхность тела долгое время будет сохранять эластичность, увлажненность, сияющий здоровьем внешний вид. Пошаговый алгоритм действий ухода за кожным покровом после шоколадного обертывания:

    1. При смывании шоколадной массы тело не вытирать насухо, а слегка промокнуть полотенцем.
    2. Нанести на влажную кожу крем с легкой текстурой, молочко для тела или натуральное масло.
    3. Массажными движениями втереть средство до полного впитывания.

    Противопоказания к процедуре

    Прежде чем проводить шоколадное обертывание для похудения в домашних условиях, лучше проконсультироваться со специалистом косметического салона или доктором. Все компоненты безопасны, но существует категория людей с индивидуальной непереносимостью или патологиями, выступающими противопоказанием к проведению процедуры. Заболевания и состояния, при которых обертывание с какао в домашних условиях для похудения запрещено:

    • беременность;
    • менструальный цикл;
    • повреждения кожи;
    • дерматиты;
    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • нарушение работы печени или почек;
    • склонность к кровотечениям;
    • онкология;
    • варикоз;
    • аллергия;
    • ОРВИ;
    • гипертония.

    Видео

  • Офисная гимнастика: комплекс упражнений

    Офисная гимнастика: комплекс упражнений

    Офисная гимнастика: комплекс упражнений

    Сидячая работа чревата ухудшением самочувствия, заболеваниями. Офисная гимнастика поможет избавиться от неприятных последствий такого образа жизни, не займет много времени.

    Чем опасен сидячий образ жизни

    Вред от отсутствия в течение рабочего дня без физической активности не компенсируют походы в спортзал или бассейн. Проведены десятки исследований в разных странах, которые доказывают пагубное влияние малоподвижного образа жизни. Если вы сидите за рабочим местом от пяти часов в день, то рискуете заработать следующие заболевания:

    • патологии сердечно-сосудистой системы;
    • нарушение обменных процессов;
    • ожирение;
    • диабет;
    • рак прямой кишки;
    • проблемы с пищеварением;
    • болезни опорно-двигательного аппарата;
    • заболевания женской половой системы;
    • импотенцию.

    Зачем нужна производственная гимнастика

    Офисная зарядка на рабочем месте положительно влияет на здоровье, эмоциональный настрой, продуктивность. Она помогает решить трудные рабочие задачи – физическая активность вызывает прилив крови, улучшает мозговую деятельность. Польза производственной гимнастики внушительна:

    • упражнения помогают сохранить мышечную массу, препятствуют отложению жира;
    • регулярные спортивные перерывы снижают риск болезней суставов, позвоночника, поясничного отдела;
    • прилив бодрости и работоспособности от гимнастики больше, чем от приема кофе или энергетиков;
    • разгон кровообращения в органах малого таза позволяет избежать заболеваний половой системы;
    • офисная зарядка повышает метаболизм, а это – нормальный уровень сахара, пониженный уровень вредного холестерина, отсутствие проблем с артериальным давлением.
    Производственная гимнастика

    Варианты гимнастики на рабочем месте

    В зависимости от свободного времени и уровня физической подготовки можно выбрать один из четырех «офисных» вариантов гимнастики. Чем больше нагрузка и продолжительность, тем выше оздоровительный эффект. Начинать стоит с минимальных нагрузок. После можно увеличивать интенсивность занятий. Что делать:

    • Микропаузы. Проводите каждые 15–25 минут, отвлекаясь от работы на 1 минуту. Потянитесь, расслабьтесь, отведите взгляд от монитора, откиньтесь на спинку кресла.
    • Физкультурные минутки. Это более продолжительный вариант – минимум 4 минуты. Проводите такие паузы ежечасно. Делайте легкие упражнения на растяжку: повороты шеи, рук, коленных суставов, массаж.
    • Спортивные офисные паузы. Делайте один раз в день, выполняйте комплекс упражнений 10–15 минут, прорабатывайте мышц ног, рук, спины, пресса.
    • Утренняя гимнастика. Выполняйте в первой половине дня. Уровень нагрузки такой же, как и для спортивных пауз.

    Рекомендации для выполнения офисной зарядки

    Чтобы производственная зарядка проходила с комфортом, храните на рабочем месте пару кроссовок. Для спортивных пауз обзаведитесь сменной футболкой, чтобы не пачкать рабочую одежду. Во время занятий проветривайте помещение, открыв окна или включив вентиляционную систему. При возможности отправьтесь в комнату отдыха, чтобы не мешать коллегам.

    Подбирайте занятия для своего возраста и телосложения. Людям старше 45 чрезмерные нагрузки нежелательны. Воздержаться от них стоит и тем, кто страдает ожирением. Выбирайте щадящие комплексы, а когда тело привыкнет к нагрузкам, увеличивайте интенсивность.

    Помните, что перегружаться не стоит – возможности принять душ и передохнуть не будет.

    Комплекс упражнений производственной гимнастики

    Ниже представлены упражнения для офисных работников для проработки всех частей тела. Помимо упражнений не забывайте следить за своей осанкой, делать перерывы, если затекли мышцы, начала ныть спина. Отдавайте предпочтение ходьбе, а не транспорту. Чаще вставайте, чтобы сделать несколько шагов.

    Зарядка для головы и шеи

    Боковые наклоны. Сядьте ровно, ладони расположите на коленях. Несколько минут наклоняйте шею то вправо, то влево, тяните, но аккуратно, чтобы не спровоцировать растяжение. Во время наклона задерживайтесь на пару секунд. Дышите ровно и глубоко.

    Вращение. Примите исходное положение, как в упражнении с наклонами. Аккуратно совершайте вращательные движения головой сначала в одну сторону, затем в другую. Мышцы шеи при этом расслаблены, но активно вовлечены во вращение. Сделайте 10 повторов, чередуя направление.

    Массаж. Им завершите предыдущие упражнения. Сидя, расслабьтесь, закройте глаза. Круговыми движениями помассируйте виски 1-2 минуты. Затем сделайте массаж головы, двигаясь от затылка ко лбу. Продолжительность – не более пяти минут.

    Зарядка для шеи

    Упражнения для плеч и спины

    Замок. Вытянутые перед собой руки скрепите в замок, ладони разверните от себя. Тянитесь вперед, наклоняя шею, чтобы подбородок двигался по направлению к груди. Зафиксируйтесь на полминуты. Сделайте несколько повторов, затем потяните руки вверх, растягивая мышцы спины.

    Вращения. Расслабьтесь, руки опустите вдоль тела. Выполняйте круговые движения плечами, чередуйте стороны. Держитесь прямо, не напрягайте мускулатуру шеи. Выполните 1-2 подхода для каждой стороны по 10 повторов.

    Обратный замок. Руки заведите назад, кисти соедините в замок. Тяните руки от себя, параллельно поднимая и опуская руки с небольшой амплитудой. Продолжайте упражнение пару минут. В завершение потянитесь кончиками пальцев к стопам.

    Гимнастика для шеи и спины для офиса

    Гимнастика для рук

    Отжимания. Обопритесь ладонями о край стола, ноги отставьте назад так, чтобы колени были выпрямлены. Делайте отжимания от стола: на вдохе опускайтесь, на выдохе поднимайтесь. При подъеме не оставляйте руки согнутыми в локте, выпрямляйте. Сделайте 1-2 подхода по 10 повторов.

    Подъем стола. Возьмитесь одной рукой за край стола и представьте, что вам нужно его поднять. Подпирайте ладонью стол, напрягая мышцы рук. Положение зафиксируйте на полторы минуты. Затем повторите упражнение с другой рукой.

    Растяжка. Поднимите одну руку вверх, вторую опустите вдоль корпуса. Вытянутую руку согните в локте, кисть тяните к лопатке. Задержитесь так на 20–30 секунд. Повторите упражнение 6–8 раз, чередуя руки, затем

    потренируйте кисти – вращайте их пару минут.

    Разминка для рук

    Зарядка для пресса и мышц живота

    Подъем коленей. Сядьте, руками возьмитесь за стул. Сведите колени вместе, смотрите перед собой. Сделайте выдох, поднимите колени к груди, замрите на несколько секунд, на вдохе опустите ноги, но не ставьте на пол. Повторите не более 15 раз.

    Наклоны. Ровно сядьте, вытяните руки в стороны. Сделайте выдох, наклонитесь, коснитесь левой рукой правой стопы, на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же самое сделайте с правой рукой и левой стопой. Чередуя наклоны, выполните 25 повторений.

    Велосипед. Возьмитесь за края стула, слегка отклонитесь назад, ноги вытяните. 2 минуты совершайте движения, аналогичные велосипедной езде – сначала прямо, потом обратно. Ноги не опускайте, держите параллельно полу. Сохраняйте ровное дыхание.

    производственная гимнастика

    Упражнения для ног и ягодиц

    Выпады. Встаньте ровно, ноги слегка расставьте, руки держите у груди. Шагните вперед одной ногой, сгибая ее в колене до прямого угла, ягодицы направлены назад. Вернитесь в исходную позицию. Шагните другой ногой. Выполните 10–12 повторов.

    Приседания. Встаньте, для опоры используйте спинку стула. Ноги расставьте шире плеч. Начинайте приседать, опуская ягодицы как можно ниже. Колено может выходить за носок, но поясница не прогибается, спина ровная. Повторите 12–15 раз.

    Махи. Встаньте у стены, слегка прижмитесь к ней. Одну ногу приподнимите, согните в коленном суставе. Делайте махи в стороны, стараясь тянуть ногу. Время выполнения 1-2 минуты, затем повтор на другую ногу.

    Когда закончите, присядьте и сделайте несколько круговых движений голеностопом.

    Видео

  • Ненасыщенные жиры при похудении: продукты, полезные для организма

    Ненасыщенные жиры при похудении: продукты, полезные для организма

    Ненасыщенные жиры при похудении: продукты, полезные для организма

    Жиры – это компоненты пищи, которые вместе с белками и углеводами обеспечивают нормальную жизнедеятельность человека. Диетологи долго внушали, что жирные продукты вредят фигуре, но доказано, что некоторые жиры способствуют похудению, оздоровляют организм.

    Чем полезны жиры при похудении

    Жирные кислоты делятся на две группы – насыщенные и ненасыщенные. Первые имеют твердую структуру, не несут никакой пользы. Чрезмерное потребление насыщенных жиров приводит к нарушению липидного обмена, повышению холестерина в крови.

    Ненасыщенные жирные кислоты делятся на две подгруппы – мононенасыщенные и полиненасыщенные. Обе богаты витаминами и полезными микроэлементами, выполняют важные функции:

    • способствуют синтезу биологических веществ;
    • нормализуют выработку половых гормонов;
    • регулируют уровень глюкозы в крови;
    • способствуют похудению;
    • улучшают всасываемость витаминов;
    • обеспечивают энергией.

    Ненасыщенные жиры при похудении утоляют голод, нормализуют метаболизм, не накапливаются в организме. Регулярное употребление способствует расщеплению излишних жировых клеток, поэтому во время похудения исключать липиды из рациона нельзя.

    Мононенасыщенные

    К мононенасыщенным жирам относятся олеиновая, элаидиновая, пальмитиновая, эруковая кислоты. Синтезируются в организме самостоятельно, поэтому избыточное потребление опасно. Мононенасыщенные жиры обладают следующими полезными свойствами:

    • нормализуют уровень холестерина в крови;
    • снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;
    • укрепляют кости;
    • снижают риск развития раковых опухолей.

    Данная группа жирных кислот помогает сбросить лишний вес за счет способности расщеплять лишние липидные клетки. Мононенасыщенные кислоты не накапливаются в виде жировых отложений, предотвращают дальнейшую концентрацию подкожного жира.

    Мононенасыщенные жиры в орехах

    Полиненасыщенные жирные кислоты

    Являются материалом для синтеза важных веществ, входят в состав клеточных мембран. Такие кислоты не синтезируются в организме самостоятельно, поэтому являются незаменимой частью рациона. Среди них следующие кислоты:

    • линолевая, относится к классу омега-6-ненасыщенных жирных кислот;
    • альфа-линолевая, относится к классу омега-3-ненасыщенных жирных кислот;
    • эйкозапентоеновая – EPA;
    • архидоновая;
    • докозагексаеновая – DHA;
    • конъюгированная линолевая – CLA.

    Полиненасыщенные жиры укрепляют стенки сосудов, предотвращают развитие атеросклероза, снижают давление, улучшают работу нервной системы, обладают противовоспалительными свойствами. Они способствуют похудению – ускоряют метаболизм, стабилизируют чувство голода.

    Продукты с полиненасыщенными жирными кислотами

    В каких продуктах содержатся

    Источниками ненасыщенных жиров являются продукты питания. Cуществуют витаминные комплексы и добавки, но получение полезных жирных кислот из пищи в большей степени способствует оздоровлению организма. Вдобавок состав продуктов обогащен витаминами и минералами:

    1. Рыба и рыбий жир. Богаты полиненасыщенными кислотами. Особенно полезны морские виды: скумбрия, сельдь, лосось, тунец, анчоус. Употреблять морепродукты надо 2–3 раза в неделю, суточная норма рыбьего жира – 4 грамма.
    2. Мясо. Полезные жирные кислоты содержат говядина, свинина и курица, но только если особь молодая – с возрастом мясо обогащается насыщенными жирами. Лучше отваривать или запекать.
    3. Свиное сало. Легко усваивается, содержит большое количество мононенасыщенных кислот. Содержащиеся витамины защищают артерии от образования холестериновых бляшек. Суточная норма 10–30 грамм.
    4. Орехи. Источники обоих типов ненасыщенных кислот, а потому обладают всеми полезными свойствами полезных жиров, богаты белком, клетчаткой, витаминами. Способствуют похудению грецкие орехи, фисташки, миндаль. Ежедневное потребление – не более 40 грамм.
    5. Растительное масло. Наибольшее количество ненасыщенных жиров содержится в оливковом масле. Полезны кунжутное, льняное, арахисовое, соевое масла. Употреблять лучше со свежими овощами, не подвергать термической обработке. Кокосовое масло содержит мало полезных жиров, но снижает вредный холестерин.
    6. Шоколад. Горький шоколад с содержанием какао-бобов от 70% и выше нормализует кровоток, поднимает настроение, стимулирует расщепление липидных клеток.
    7. Твердый сыр. Сорта с жирностью от 40% и ниже не вредят организму, содержат большее количество полезных жиров.
    8. Авокадо. В этом фрукте много мононенасыщенных жирных кислот, употреблять стоит в свежем виде. Также полезно масло авокадо.
    Продукты содержащие жиры

    Сколько нужно жиров, чтобы похудеть

    Суточная потребность составляет около 30–35% от всего рациона. Но калорийность жира высокая – 900 ккал на 100 грамм, поэтому для похудения стоит потреблять примерно 1 грамм на 1 кг веса. Причем соотношение насыщенных и ненасыщенных жиров должно быть следующим:

    • мононенасыщенные – 50%;
    • насыщенные – 30%;
    • полиненасыщенные – 20%.

    Преобладание в рационе продуктов с высоким содержанием жиров, даже полезных, приводит к набору веса, заболеваниям. Поэтому необходимо соблюдать суточную норму потребления белков, жиров и углеводов:

    • белки – 25%;
    • жиры – 35%;
    • углеводы – 40%.

    Видео

  • Сульфат магния для похудения: полезные свойства и применение

    Сульфат магния для похудения: полезные свойства и применение

    Сульфат магния для похудения: полезные свойства и применение

    В составе вещества сульфат магния две группы ионов, которые в совокупности обладают противосудорожным, сосудорасширяющим, противоаритмическим, гипотензивным действиями. Английская (горькая) соль, магнезия, сернокислый магний, гептагидрат сульфата магния – это все названия одного вещества. Применять его можно и для похудения.

    Полезные свойства английской соли

    Сульфат магния обладает рядом полезных свойств, которые позволяют его применять в различных сферах. Целебные действия микроэлемента:

    • расширяет сосуды;
    • успокаивает нервы;
    • выводит шлаки, токсины из организма;
    • способствует похудению;
    • купирует судороги, нормализует давление;
    • устраняет спазмы, аритмию;
    • обладает слабительным, желчегонным, токолитическим эффектами;
    • обезболивает;
    • усиливает перистальтику кишечника, разжижает каловые массы;
    • мочегонное действие, ускоренное выведение мочи;
    • увеличивает потоотделение;
    • внутривенные инъекции в ампулах обладают снотворным, наркотикоподобным действиями;
    • снижает склонность к тромбообразованию;
    • устраняет эпилептические припадки, запоры;
    • помогает восстанавливаться после сотрясения мозга;
    • нормализует состояние кожи;
    • снимает стресс;
    • используется для лечения желудочковой тахикардии, бронхиальной астмы.

    Плюсы и минусы сульфата магния:

    Преимущества

    Недостатки

    Действует при любой степени загрязненности кишечника

    Нарушает водно-солевой баланс

    Минимально раздражает слизистые оболочки

    При приеме внутрь частично происходит потеря ионов натрия, кальция

    Не оказывает негативного влияния на перистальтику ЖКТ даже в высокой концентрации

    Обладает побочными эффектами

    Не вызывает привыкания

    Не может применяться длительно

    Положительно действует на нервную систему

    Отвес кратковременный, потерянные килограммы возвращаются вновь

    Доступен по цене (25 рублей за 100 г)

    Применение магнезии для похудения

    Особенно популярно использование магнезии для похудения.

    Это обусловлено слабительным, мочегонным, желчегонным действием препарата. Снижение веса за счет сульфата магния достигается путем очищения желудочно-кишечного тракта от застоев продуктов питания, вредных веществ.

    Другие полезные свойства английской соли:

    • накапливает воду в кишечнике, разжижает его содержимое, усиливает перистальтику;
    • быстро выводит каловые массы, токсины, обеспечивает глубокую чистку организма;
    • облегчает начало диетического рациона, переключает тело на использование собственных жировых запасов для поддержки энергетического обмена;
    • устраняет отеки, целлюлит, за день можно похудеть на 1-3 кг без усилий;
    • увеличивает выработку желчи, что дополнительно очищает кишечник от микробов.
    Сульфат магния

    Как пить сульфат магния для очищения кишечника

    Для перорального приема используют магнезию в порошке. Ее принимают для чистки организма перед вхождением в диету, чтобы очистить кишечник от каловых масс и токсинов, облегчая дальнейшее ограничение еды. Во время диеты магнезия не употребляется, это грозит развитием упадка сила, рвоты, обморока.

    Следует ограничивать ее прием, иначе длительное и регулярное использование принесет вред организму (нарушится водно-солевой баланс, разовьется дисбактериоз кишечника). Сульфат магния облегчает вхождение в голодание, устраняет неприятные симптомы первых дней с ограничением пищи. Действовать слабительный раствор магнезии начинает через 4-6 часов после приема, это следует учитывать и находиться дома.

    Дозировка и способ приготовления

    Развести сульфат магния для похудения можно тремя способами. Каждый из них имеет особенности:

    1. 30 г порошка развести в 100 мл теплой воды. Принимать перед сном или за полчаса до любого приема пищи, либо через час после завтрака. Для ускорения процесса вывода каловых масс нужно выпить несколько стаканов теплой воды (дефекация произойдет через 2-3 часа). В первый день диеты после приема препарата нельзя ничего есть до конца суток, но можно пить много воды с активированным углем (1 таблетка на 10 кг веса) или с соком лимона.
    2. 25 г соли растворить в 100 мл воды, выпить на ночь. В течение получаса пить воду запрещено. Вечером следующего дня весы покажут минус 2-3 кг от первоначального веса.
    3. 25 г магнезии растворить в 2 л негазированной воды комнатной температуры. Первый литр выпивают натощак до 7 утра, второй – после обеда.

    Улучшить результаты чистки и похудения можно, соблюдая простые правила:

    • за неделю до приема отказаться от острой, копченой, жирной пищи, солений, маринадов, сладостей, хлебобулочных изделий;
    • за 2 дня до употребления магнезии нужно перейти на полужидкую пищу, не переедать;
    • после очищения пища вводится в меню осторожно, используются диетические продукты;
    • если организм отреагировал на чистку нормально, ее можно повторить через несколько дней, потом курс повторяется только через 2 месяца;
    • не стоит принимать порошок дольше 3 дней подряд, за это время удастся похудеть на 2-5 кг.

    Тюбаж печени для похудения

    Магнезия для похудения может использоваться в виде тюбажа.

    Эта процедура чистит печень, желчный пузырь и его протоки, выводит из организма продукты интоксикации и распада.

    Правила проведения тюбажа:

    • проводить в промежутке времени между 18 и 20 часами;
    • перед процедурой принять 1 таблетку Но-шпы;
    • приготовить раствор из 30 г порошка сульфата магния и 100 мл теплой кипяченой воды – всего 500-1000 мл;
    • в течение 20 минут выпить весь объем жидкости, лечь на правый бок, положить на область печени грелку;
    • лежать 2 часа;
    • повторять 1-2 раза в неделю курсами по 10-16 процедур;
    • нормальным считается появление горечи во рту, она проходит самостоятельно;
    • тюбаж запрещен при обострении холецистита, эрозиях или язвах ЖКТ.
    Тюбаж печени

    Ванны с английской солью

    В качестве эффективного метода похудения и разглаживания целлюлита используются ванны с магнезией. Они снимают напряжение, боль, усталость, нервозность, спазм мелких сосудов, усиливают микроциркуляцию, повышают маточный и почечный кровоток. Прием ванн снижает образование тромбов, снимает спазм бронхов, предупреждает судороги у беременных, гипертоников, уменьшает мышечные тонус, усиливает обменные процессы, восстанавливает поврежденные ткани.

    Правила проведения процедуры:

    • принимать один раз в день перед сном;
    • курс длится по 15 процедур через день или 1-2 раза в неделю;
    • температура воды должна составлять 37-39 градусов;
    • нельзя погружаться выше области сердца;
    • после приема ванны нужно полежать не менее получаса, потому что процедура сильно расширяет сосуды, понижает давление;
    • после приема не надо вытираться досуха.

    Похудение при помощи ванн пассивное, за курс можно потерять 1-3 кг. Несколько полезных рецептов для ванн с магнезией:

    1. Всыпать в воду 100 г магнезии, 500 г морской соли и 500 г поваренной соли. Принимать ванну 20-30 минут.
    2. Всыпать в воду 300 г магнезии, принимать ванну 15 минут.
    3. Засыпать в воду по 1 ч. л. корицы, ванили, по 10 капель масел жожоба и кокоса, 2 ст. л. глицерина, 50 г какао-порошка и 300 г магнезии, принимать 20 минут. Для большего расслабления можно капнуть 3-4 капли масла мяты.

    Антицеллюлитные обертывания с магния сульфатом

    Использовать магния сульфат для похудения можно для проведения обертываний от целлюлита.

    За курс из 10 процедур, проводимых 2-3 раза в неделю, можно сбросить 2-3 кг, существенно разгладить область бедер и живота.

    Обертывания очищают поры, ускоряют клеточный метаболизм.

    Для их проведения 1-2 г магнезии добавить к любому антицеллюлитному средству (крему, гелю), или соединить с медом, горчичным порошком и глиной до получения сметанообразной консистенции. Масса наносится на проблемные зоны, оборачивается пищевой пленкой. На 40-60 минут надо лечь под одеяло, после смыть маску теплой водой.

    Обертывания с магния сульфатом

    Очистительные клизмы

    В целях похудения очистительные клизмы не применяются, но при запорах и проблемах с кишечником, которые сопровождают многие жесткие диеты, они эффективны. Процедура делается по утрам – 20-30 г сульфата магния растворяют в 100 мл воды. Весь объем используют за один раз. Процедура проводится либо перед диетой, либо после ее завершения.

    Побочные эффекты и последствия

    При передозировке сульфатом магния развиваются тошнота, рвота, брадикардия, исчезает коленный рефлекс, падает давление, угнетается дыхание и работа центральной нервной системы. Возможные побочные эффекты от использования магнезии:

    • урежение частоты сердечных сокращений;
    • блокада сердца;
    • диплопия (двоение в глазах);
    • жар, повышенная потливость;
    • снижение артериального давления;
    • тревога, слабость;
    • головная боль;
    • сильная седация;
    • снижение рефлексов;
    • одышка;
    • рвота, тошнота;
    • повышенный диурез;
    • острое воспаление органов пищеварения при приеме внутрь.

    Противопоказания

    Сульфат магния с осторожностью используется при миастении, заболеваниях дыхательной системы, воспалениях органов ЖКТ, почечной недостаточности, беременности, лактации. Противопоказания к его применению:

    • непереносимость или повышенная чувствительность к магнию;
    • гипермагниемия;
    • пониженное давление;
    • сильное урежение частоты биения сердца;
    • угнетение дыхательного центра;
    • печеночная недостаточность;
    • атриовентрикулярная блокада;
    • аппендицит;
    • кровотечения прямой кишки;
    • обезвоживание;
    • непроходимость кишечника.

    Видео

  • Диета Аниты Цой: меню с рецептами

    Диета Аниты Цой: меню с рецептами

    Диета Аниты Цой: меню с рецептами

    Известная певица Анита Цой не всегда была такой стройной. Когда-то она весила больше 100 кг, но для решения проблем с семьей решилась на похудение. Она похудела на 54 кг за год, соблюдая несложные принципы питания. Диета ее имени жесткая, но имеет несколько разновидностей. Она подойдет практически всем, кроме беременных и кормящих грудью женщин.

    Как похудела Анита Цой

    Всего за год певица сумела сбросить 54 кг, соблюдая несложные принципы питания и режима дня. Полезные правила от Аниты Цой:

    • дробное питание;
    • больше овощей в рационе;
    • питьевой режим – не менее 2 л чистой воды в день;
    • ежедневные занятия спортом;
    • раздельное питание – в одном приеме пищи нельзя совмещать белки и углеводы;
    • запрет на прием пищи после 20.00;
    • отказ от чая и кофе;
    • еженедельный разгрузочный день на одном продукте;
    • с утра – стакан воды с соком лимона и чайной ложкой меда для бодрости и энергичности;
    • ограничение по соли.

    Выходить из диеты нужно постепенно, почти без калорийных продуктов. Питаться нужно постным, ограничивать порции. Примерный рацион в недиетическое время:

    • завтрак: салат из яблок, творог с зеленым чаем;
    • перекус: йогурт;
    • обед: овощной суп-пюре, салат из любых овощей, кроме картофеля;
    • полдник: цитрус;
    • ужин: нежирная куриная грудка, пара томатов.
    Анита Цой до и после похудения

    У диеты Аниты имеются противопоказания в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта или повышенной кислотности желудочного сока, беременности, кормлении грудью, детского и пожилого возраста. Повторять диету можно через 3-4 недели, чтобы не было стресса для организма. Плюсы и минусы питания певицы:

    Достоинства

    Недостатки

    Ежедневно теряется вес и объемы талии, живота, бедер

    Из-за низкой калорийности можно страдать от слабости, есть риск сорваться

    Даже 2 дня монодиеты приведут к стройности

    Рацион не сбалансирован, надо принимать витамины

    Очищение желудочно-кишечного тракта, ускорение обмена веществ

    Улучшение состояния кожи

    Варианты разгрузочных дней

    Раз в неделю Анита Цой устраивает разгрузочные дни. Их варианты:

    • огуречный – на протяжении суток есть 2 кг огурцов без соли, на ночь можно выпить стакан кефира;
    • кефирный – 2 л кисломолочного напитка за день;
    • творожный – 500–600 г творога нулевой жирности принимаются с равными интервалами.

    Экспресс-диеты

    Быстрые трехдневные диеты помогут быстро сбросить вес, но злоупотреблять ими не стоит. Это связано с несбалансированностью рациона, что приведет к нарушению работы пищеварительного тракта, авитаминозу. Варианты быстрых диет:

    1. Белковая – в день принимают 7 яичных вареных белков.
    2. Огуречная – 3-5 чашек зеленого чая, много воды, 2 кг огурцов.

    Огуречно-кефирная

    Эта диета от Аниты Цой позволяет сбросить 3 кг за 3 дня. Во время соблюдения такого питания положено ежедневно съедать по 1 кг свежих огурцов и выпивать 1 л однопроцентного кефира.

    Питание должно быть дробным – с равными промежутками времени между приемами пищи.

    Грейпфрутовая диета Аниты Цой

    Соблюдая данное меню от Аниты Цой, за 3–5 дней можно похудеть на 3–4 кг и уменьшить объем бедер. Экспресс-диета предполагает ежедневный прием 5–7 грейпфрутов и 1,5 л чистой негазированной воды. Цитрусовые надо очищать от белой пленки, съедать только мякоть.

    Яично-грейпфрутовая

    Соблюдать такую диету можно 1–3 дня, за которые можно добиться результата – потери 1-2 лишних килограммов. Меню состоит только из яичных белков и грейпфрутов – на день положено по 5 шт. каждого продукта. Первый прием пищи начинается с белка, через час съедается половина большого грейпфрута (или 1 маленький), через час – вновь белок. Продукты чередуются до 19.00, после можно пить только воду.

    Яично-грейпфрутовая диета

    Золотая десятка

    Диета получила название за продолжительность в 10 дней. За это время можно похудеть на 6–7 кг, улучшить состояние кожи, значительно уменьшить объемы бедер и талии. Меню по дням:

    День

    Завтрак

    Перекус

    Обед

    Полдник

    Ужин

    Поздний ужин

    1

    Сделать коктейль из 500 г огурцов и 500 мл кефира, взбить в блендере.

    Принимать равными порциями в течение дня.

    2

    1 вареный белок, половина грейпфрута

    Грейпфрут

    3 вареных белка

    Грейпфрут

    1 белок,

    половина грейпфрута

    Грейпфрут

    3

    4

    5

    300 г огурцов

    400 г огурцов

    1 вареное яйцо, 300 г огурцов

    300 г огурцов

    1 вареное яйцо

    300 г огурцов

    6

    50 г овсянки на воде, яблоко, 1 ч. л. меда

    1 вареное яйцо

    1 сырая морковь с маслом

    Стакан йогурта,

    груша

    Сырая свекла

    2 мандарина

    7

    Яблоко

    150 г нежирного вареного мяса,

    2 огурца

    Сырая морковь

    Тушеная

    рыба с

    овощами

    (150 г порция)

    Апельсин

    8

    300 г огурцов

    400 г огурцов

    1 вареное яйцо,

    300 г огурцов

    300 г огурцов

    1 вареное яйцо

    300 г огурцов

    9

    200 г гречки,

    салат из моркови,

    сельдерея,

    лука с соком лимона

    200 г огурцов

    200 г гречки

    200 г огурцов

    200 г гречки

    Стакан кефира

    10

    Омлет из 2 белков и 1 желтка на пару

    Яблоко

    150 г трески

    на пару,

    салат из

    огурцов и

    помидоров

    100 г запеченных овощей

    3 вареные в мундире картофелины

    с зеленью

    Груша

    Лунная

    Правильное питание от Аниты Цой имеет интересный принцип: на нисходящей Луне нужно сокращать свой рацион, на восходящей – питаться, как привычно. Злоупотреблять вредными продуктами не стоит – лучше включать в меню растительные продукты. На нисходящей Луне нужно отказаться от сладостей, жареных, жирных блюд. Это поможет ускорить похудение, вывести жидкость, которая способствует накоплению отеков.

    Рецепты от Аниты Цой

    Соблюдая диету певицы, можно разнообразить меню полезными блюдами. Салат с курицей и ананасом:

    Ингредиенты:

    • куриное филе – 100 г;
    • ананас – 200 г;
    • сыр – 30 г;
    • низкокалорийный майонез – 20 г.

    Способ приготовления:

    1. Отварить филе, остудить, разобрать на волокна..
    2. Порезать ананас кружочками, натереть сыр.
    3. Смешать ингредиенты, заправить майонезом.
    Салат с курицей и ананасом

    Полезный и сытный диетический суп:

    Ингредиенты:

    • постная говядина – 200 г;
    • помидоры – 2 шт.;
    • лук – 1 шт.;
    • кабачки – 1 шт.;
    • болгарский перец – 1 шт.;
    • морковь – 1 шт.;
    • гречка – 80 г;
    • зелень – пучок.

    Способ приготовления:

    1. Отварить мясо в 3 л воды.
    2. Измельчить овощи, всыпать в бульон.
    3. Варить на малом огне до мягкости.
    4. За 15–20 минут засыпать крупу, измельченную зелень, посолить.
    5. При желании – взбить в блендере.
    Диетический суп

    На десерт – ягодное смузи:

    Ингредиенты:

    • малина – 100 г;
    • смородина – 20 г;
    • миндальное молоко – 300 мл;
    • орехи – горсть;
    • семена льна – 10 г;
    • курага – горсть;
    • изюм – 20 г;
    • мед – 1 ч. л.

    Способ приготовления:

    1. Разморозить несезонные ягоды или помыть свежие.
    2. Взбить все ингредиенты в блендере.
    Ягодное смузи

    Видео

  • Упражнения на скамье для пресса: как правильно выполнять скручивания

    Упражнения на скамье для пресса: как правильно выполнять скручивания

    Упражнения на скамье для пресса: как правильно выполнять скручивания

    Развить мышцы пресса, повысить выносливость и подтянуть живот помогут упражнения на силовой скамье. Тренажер нередко встречается в спортзалах, его можно приобрести и для домашних занятий. Чтобы получить заметный эффект без ущерба здоровью, нужно соблюдать технику выполнения упражнений.

    Что такое доска для пресса

    Тренажер состоит из стальной рамы, прочной наклонной скамьи и валиков, которые фиксируют ноги во время упражнений. Занятия на наклонной скамье считаются более эффективными, чем в горизонтальном положении. Существует несколько разновидностей тренажера:

    • Литая конструкция с фиксированным углом наклона. Недостаток такого тренажера в том, что наклон скамьи всегда постоянный, поэтому менять степень нагрузки нельзя.
    • Тренажер с регулируемыми валиками и скамьей более функционален, на нем можно настраивать степень нагрузки.
    • Складная скамья для пресса подходит для домашних тренировок, ее удобно транспортировать, она занимает мало места в сложенном виде.
    • Тренажер с изогнутой спинкой не перегружает спину, снижает риск травм. Заниматься на изогнутой скамье необходимо людям с болезнями спины.
    • Скамья с рамой для штанги расширяет возможности тренировки: на ней не только качают пресс, но и прорабатывают мышцы спины и рук с помощью жима штанги лежа.

    Правила выполнения упражнений для пресса на скамье

    Наклонная скамья для пресса позволит добиться красивого рельефа мышц живота только при точном соблюдении рекомендаций, разработанных профессиональными тренерами специально для этого тренажера. Основные правила:

    • во время упражнений постоянно напрягайте мышцы живота;
    • не отрывайте таз и поясницу от скамьи;
    • упражнения выполняйте плавно, без рывков;
    • шея и позвоночник должны представлять собой ровную линию;
    • при выдохе сгибайте корпус, разгибайте на вдохе;
    • при сгибании округляйте спину;
    • постепенно увеличивайте нагрузку: меняйте наклон тренажера, пользуйтесь утяжелителями.
    Техника выполнения скручиваний на скамье

    Противопоказания к тренировкам

    Ряд заболеваний является противопоказанием к проработке мышц пресса на скамье, так как это грозит осложнениями. При наличии описанных ниже патологий перед тренировками стоит проконсультироваться с врачом, подобрать щадящие варианты занятий спортом:

    • диастаз брюшных мышц;
    • позвоночные грыжи;
    • болезни спины, травмы, реабилитационный период;
    • срок менее года после проведения кесарева сечения;
    • гинекологические заболевания органов малого таза;
    • ожирение;
    • заболевания желудочно-кишечного тракта в острой форме.

    Лучшие упражнения на доске для пресса

    Все упражнения на скамье для пресса начинаются с одного исходного положения. Чтобы его принять, лягте на скамью, плотно прижмите таз и поясницу к доске. Согните колени и положите ноги на верхний валик, а ступни заведите за нижний. Если валик один, то заведите стопы за него, упираясь голеностопом. Ноги должны быть надежно зафиксированы, не двигаться во время упражнений. Руки держите за головой, локти разведите в стороны. Не напрягайте шею.

    Скамья для пресса

    Подъемы корпуса с сокращенной амплитудой

    Популярное упражнение для новичков, в ходе которого прорабатывается верхний мышечный отдел пресса, при этом не перегружается поясница. Выполняется в 3 подхода по 15 повторений. Руки можно держать за головой, около груди или у висков.

    1. Примите исходное положение.
    2. На выдохе поднимите туловище, округляя спину.
    3. Сделайте выдох, опустите корпус, но не до конца – не ложитесь опять на скамью.
    4. На следующем выдохе снова поднимите корпус. Полностью опустить туловище можно только в конце подхода.

    Подъемы туловища с поворотом

    Прокачать верхний пресс на скамье и укрепить косые мышцы помогают подъемы с поворотом. Во время упражнения важно не пытаться коснуться бедер, это лишь снижает эффективность тренировки. Подъемы выполняются в 3 подхода по 20 раз.

    1. Примите исходное положение, руки расположите за головой.
    2. Оторвите плечи, поднимите корпус, двигаясь в сторону ног. Таз и поясница неподвижны.
    3. Во время подъема поверните туловище вправо, затем влево.
    Подъемы туловища с поворотом на скамье

    Прямое скручивание

    Это простое упражнение эффективно тренирует обе части прямой абдоминальной мышцы пресса. Развивается верхняя мускулатура живота, формируются рельефные кубики. Упражнение выполняется в 3 подхода по 15-20 повторений.

    1. Из исходного положения поднимите корпус, округлите спину.
    2. Когда угол между корпусом и ногами составит 90 градусов, зафиксируйтесь на пару секунд.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Косое скручивание

    Данная разновидность скручивания прорабатывает косые и прямые мышцы живота, помогает не только сформировать пресс и подтянутый живот, но и сохранить талию. Как и все упражнения со скамьей для пресса, выполняется в 3 подхода, количество повторений 20-25:

    1. Примите исходное положение: руки расположены у висков, локти разведены.
    2. Одновременно с подъемом корпуса тяните правый локоть к левому колену, а затем левый локоть к правому колену.
    3. Вернитесь в исходное положение.
    4. Выполнять, чередуя локти каждое повторение, или во время одного повторения поворачивать корпус влево, затем вправо.

    Подъемы ног

    Во время упражнения прорабатываются нижний отдел мышц, верхняя часть бедер. Есть две техники выполнения – с прямыми или согнутыми в коленях ногами. Оба варианта выполняют в 2 или 3 подхода по 10-20 раз, это зависит от уровня физической подготовки:

    1. Лягте головой к фиксирующим валикам.
    2. Поясницу, таз и спину прижмите к скамье.
    3. Руками ухватитесь за валики или край доски.
    4. Ровные вытянутые ноги медленно поднимайте вверх, не отрывая от скамейки поясницу.
    5. Скругляйте спину, одновременно слегка выталкивая таз.
    6. Когда таз слегка приподнимется, начните медленно опускать ноги, но не кладите их на скамью, а доведите до точки, когда ноги параллельны полу. Из этого положения продолжайте повторять движения.
    7. Если выполняете упражнение с согнутыми ногами, то при подъеме подтягивайте их к животу, округляя спину.
    Подъем ног на наклонной скамье

    Велосипед

    Простое и давно знакомое упражнение отлично прорабатывает пресс на наклонной скамье. Во время выполнения задействован нижний мышечный отдел, передняя часть бедренных мышц, мускулатура нижней части спины. Выполняется в 3-4 подхода по 10-15 повторений:

    1. Исходное положение как в упражнении с подъемом ног.
    2. Руками ухватитесь за валики для ног, поднимите ноги строго параллельно полу.
    3. Начните вращательные движения как во время езды на велосипеде.
    4. Если вам тяжело, поднимите ноги повыше, создавая прямой угол между бедрами и корпусом. Это снизит нагрузку.

    Видео

  • Расход калорий при ходьбе: таблица и калькулятор расчета

    Расход калорий при ходьбе: таблица и калькулятор расчета

    Расход калорий при ходьбе: таблица и калькулятор расчета

    Спортивная ходьба, как и простые прогулки – отличный метод похудения. При таких физических нагрузках организм быстро расходует калории. Жировые отложения уходят равномерно, тело приобретает красивый рельеф. Если хотите добавить мышечную нагрузку и увеличить расход ккал при ходьбе, можно прикреплять к ногам специальные утяжелители.

    Польза ходьбы

    Сжигание калорий при ходьбе легко регулируется за счет изменения темпа, скорости, длины шага, периодического перехода на бег, добавления дополнительных упражнений (махов ногами, пеших прогулок с палками и т.д.). Организм от таких занятий не перегружается. Увеличивается выносливость, улучшается работа сердца, укрепляются сосуды.

    Потеря калорий при ходьбе стабильна, легко вычисляется по специальным формулам, поддается прогнозированию. Преимущества перед другими вариантами физической нагрузки:

    1. Бег дает нагрузку на позвоночник и ноги. Бег противопоказан людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердца, сосудов.
    2. Плаванье требует дополнительного обучения и покупки абонемента в бассейн.
    3. Езда на велосипеде подходит только тем, у кого есть снаряжение в доступе. Кроме того, этот вид спорта не рекомендован людям с больными коленями.
    Польза скандинавской ходьбы

    От чего зависит расход калорий при ходьбе

    Энергозатраты напрямую зависят от роста, веса, человека, типа местности и скорости передвижения. Расход калорий при простой прогулке в течение 1 часа без дополнительных нагрузок можно узнать в таблице:

    Скорость ходьбы (км/ч)

    Вес человека (кг)

    50

    55

    60

    65

    70

    80

    85

    3

    135

    150

    165

    174

    186

    201

    216

    4

    192

    204

    235

    252

    268

    292

    312

    5

    260

    270

    300

    330

    345

    375

    405

    6

    336

    354

    384

    408

    432

    468

    504

    7

    413

    434

    469

    510

    532

    560

    609

    8

    488

    528

    552

    600

    624

    664

    720

    Данные усреднены, но для каждого человека расход будет индивидуален. Следующие факторы влияют на энергозатраты:

    1. Вес. Полному приходится тратить больше энергии на передвижение. Чем вы худее, тем меньше будет эффективность занятий. Чтобы не терять результат, скорректируйте питание.
    2. Возраст. С течением времени скорость метаболических процессов снижается. Уменьшается и эффективность физических нагрузок.
    3. Вид ходьбы. При простом прогулочном шаге человек теряет минимальное количество калорий. Самый эффективный и энергичный тип – скандинавская ходьба, которая задействует также руки, плечевой пояс и спину, увеличивая расход калорий на 40-50%.
    4. Интенсивность движения. К этому фактору в равной мере относятся скорость и тип местности. Чем сильнее затруднено передвижением, тем больше потратится калорий. Подъем в гору сильно увеличит энергозатраты.
    5. Время занятий. Ходить следует не менее 1 часа. Первые 20-25 минут мышцы только разогреваются и только затем начинают тратить энергию с максимальной эффективностью.
    Девушка идет

    Расчет энергозатрат при ходьбе

    Для полноценного планирования тренировок следует научиться рассчитывать энергозатраты на ходьбу. Количество расходуемых калорий зависит от показателей:

    • пройденная дистанция;
    • вес;
    • скорость передвижения;
    • количество шагов;
    • длина шага.

    В зависимости от веса человека

    Зная массу человека, пройденное расстояние и угол наклона местности, можно подсчитать потраченные калории. Энергозатраты вычисляются по формуле:

    Коэффициент х расстояние (км) х вес человека (кг) = количество калорий (ккал)

    Коэффициент зависит от наклона поверхности. Его значение определяется формулой 0,5+0,09*Т, где «Т» это уклон местности в градусах. Так, при пешей прогулке на 2 км в гору с наклоном 4° человек массой 90 кг потратит:

    (0,5+0,09*4)*2*90=154,8 ккал

    Расчет калорий

    Расчет калорий по количеству шагов

    Длиной шага называется расстояние между точками начального контакта (места, на которое наступает опорная нога) ног при ходьбе. Рассчитать ее можно при помощи шагомера:

    • Запустите шагомер.
    • Пройдите 100 метров.
    • Разделите 100 на количество пройденных шагов.

    Средняя длина шага взрослого человека нормального роста составляет:

    • 79 см у мужчин;
    • 66 см у женщин.

    Используя шагомер и зная длину своего шага, можно подсчитать количество калорий, израсходованных за время прогулки. Расчет осуществляется по формуле:

    Человек с длиной шага 0,81 м, массой 75 кг, пройдя 8700 шагов в гору с уклоном 6°, потратит:

    ((0,5+0,09*6)*0,81*8700*75)/1000=549,6 ккал.

    Видео

    коэффициент>

  • Диета на 1200 калорий: меню для похудения

    Диета на 1200 калорий: меню для похудения

    Диета на 1200 калорий: меню для похудения

    Такой рацион обеспечивает потерю лишних килограммов без соблюдения строгих ограничений и ощущения мучительного чувства голода. Лимитированный рацион питания на 1200 калорий в день – это идеальный вариант для обретения стройных форм.

    Эффективность диеты на 1200 калорий

    Диета с низким калоражем рассчитана на быстрое похудение с сохранением результата. Важно после завершения курса придерживаться нормы согласно возрасту, весу, параметрам фигуры. Эффективность рациона заключается в заниженной калорийности питания. Организм тратит энергии больше на обменные процессы и физическую активность, чем поступает с пищей.

    Создавая дефицит энергии, диета на 1200 ккал запускает процесс похудения, используя в качестве «топлива» для обеспечения ресурсов организма собственные запасы жира. В день при таком режиме питания теряется около 0,5 килограммов лишнего веса. Низкокалорийная диета на 1200 калорий подходит практически всем, противопоказанием выступает:

    • беременность и кормление грудью – в этот период мама питается за двоих;
    • подростковый возраст – организм находится в стадии роста и развития;
    • спортивный режим или активный образ жизни – для возмещения энергозатрат человеку требуется большее количество калорий, чем в статичном состоянии.
    Девушка на диете 1200 калорий

    Основные правила диеты

    Питание обязано быть сбалансированным. В рационе должны присутствовать разные источники витаминов, минералов, аминокислот. Меню лучше составить из любимых продуктов, которые относятся к разрешенным. Так будет легче придерживаться низкокалорийной диеты в 1200 калорий. Правила диеты:

    1. Строго выдерживают калорийность суточного рациона в 1200 ккал.
    2. Соблюдают пропорцию белков/жиров/углеводов в соотношении 30/20/50.
    3. Питание дробное, дневную норму разбивают на 3 основных приема (утром, в обед, вечером) и 2–3 перекуса (легкий второй завтрак, полдник, последний ужин) с интервалом в 3–4 часа.
    4. Калорийность каждого основного приема пищи должна быть примерно 300–400 ккал, количества хватит для насыщения организма питательными веществами в течение нескольких часов.
    5. Продолжительность низкокалорийной диеты варьируется от 3 до 7 дней.

    Разрешенные продукты

    Основная еда на 1200 калорий в день – это нежирные источники белка (мясо птицы, рыба). Углеводы разрешены преимущественно сложные (злаки, бобовые, корнеплоды), которые перевариваются от 60 до 90 минут, обеспечивая длительное чувство сытости. Продукты, которые можно употреблять при низкокалорийной диете:

    • крупы (гречка, овсянка, пшено);
    • цельнозерновой хлеб;
    • макароны из твердых сортов пшеницы;
    • фрукты (цитрусовые, яблоки);
    • ягоды (клубника, земляника, черника, малина, голубика, клюква);
    • овощи (кабачки, томаты, тыква, капуста, морковь);
    • бобовые (фасоль, чечевица, маш, нут);
    • яйца (куриные, перепелиные);
    • кисломолочные продукты (кефир 1%, творог 2%);
    • мясные продукты (курица, индейка);
    • нежирная рыба (минтай, горбуша);
    • морепродукты.
    Разрешенные продукты при диете

    Запрещенные продукты

    Желающим иметь стройную фигуру лучше избегать простых углеводов (мороженное, конфеты, торты, пирожные и т.п.), которые усваиваются всего за 15–20 минут, возбуждая повышенный аппетит. На диете категорически запрещено употреблять следующие продукты:

    • сахар;
    • выпечку;
    • десерты;
    • копчености;
    • соленья;
    • маринады;
    • варенья, джемы;
    • колбасные изделия;
    • консервированные фрукты;
    • сладкие газированные напитки.

    Меню на 1200 калорий в день

    На завтрак предпочтение отдают кашам, блюдам из яиц. Обедают мясными продуктами с гарниром из бобовых и овощей. Оптимальный выбор для ужина – кефир, творог, йогурт. Для перекусов тоже подойдут кисломолочные продукты или фрукты, ягоды. Примерное меню на 1200 ккал в день, таблица:

    День

    Прием пищи

    Продукты или блюда (ккал)

    1

    Завтрак

    Овсянка на воде 150 г (132), 1 яйцо куриное вкрутую (1,57).

    Перекус

    Ломтик из цельнозернового хлеба 50 г (37,5) с нежирным сыром 100 г (340).

    Обед

    Чечевичная каша 150 г (170), куриная грудка 200 г (226), салат из помидоров и огурцов 100 г (89,2).

    Полдник

    Грейпфрут (35).

    Ужин

    Стакан кефира 1% 200 мл (80) с черносливом 50 г (130).

    2

    Завтрак

    Гречневая каша на воде 150 г (195), 3-4 яйца перепелиные вкрутую (168).

    Перекус

    Ягодный микс (клубника, малина) 200 г (87).

    Обед

    Отварная фасоль 200 г (200) с индейкой 150 г (210 ккал), салат из капусты с зеленью 100 г (75).

    Полдник

    Стакан свежевыжатого апельсинового сока 250 мл (36).

    Ужин

    Салат греческий 150 г (290).

    3

    Завтрак

    Пшенная каша на воде 100 г (340 ккал), 1 куриное яйцо (1,57).

    Перекус

    Апельсин (43).

    Обед

    Маш 150 г (450) с минтаем, приготовленным на пару 250 г (176), салат из капусты с огурцами и зеленью 100 г (38,3).

    Полдник

    Яблоко кисло-сладкое (47).

    Ужин

    Стакан нежирного питьевого йогурта 200 мл (148).

    4

    Завтрак

    Овсянка на воде 200 г (176) с курагой и черносливом 100 г (223 ).

    Перекус

    Цельнозерновой хлеб 100 г (75) с 2 яйцами куриными, сваренными вкрутую (3,14).

    Обед

    Отварная красная чечевица на воде 150 г (168), запеченная горбуша 200 г (256), капустно-морковный салат 100 г (140).

    Полдник

    Зеленое яблоко (47).

    Ужин

    Творог 2% 150 г (180).

    Рецепты для диеты

    Фруктово-ягодный салат

    Такое блюдо – самый полезный вид десерта. Сочетание разнообразных фруктов и ягод с медом обеспечивает салату неповторимый вкус. Клубнику можно заменить земляникой или малиной, апельсин – мандарином, яблоки подойдут любые из предпочтительно зеленых сортов.

    Ингредиенты:

    • яблоко – 50 г;
    • апельсин – 50 г;
    • клубника – 50 г;
    • мед – 20 г.

    Способ приготовления:

    1. Апельсин и банан очистить от кожуры.
    2. Фрукты нарезать крупными кусочками, клубнику на 4 части.
    3. Смешать ингредиенты.
    4. Полить жидким медом.
    Фруктово-ягодный салат

    Чечевичная каша с овощами

    Это блюдо отличается великолепным вкусом и высокой питательной ценностью. Оно обеспечивает организм практически всеми полезными веществами, необходимыми в течение дня для жизнедеятельности. Красная чечевица имеет нежную консистенцию, а благодаря слегка обжаренным овощам приобретает насыщенный вкус.

    Ингредиенты:

    • красная чечевица – 150 г;
    • кабачок – 50 г;
    • брокколи – 50 г;
    • перец – 50 г;
    • зелень – 10 г;
    • масло – 1 ч. л.

    Способ приготовления:

    1. Промыть крупу, залить горячей водой и поставить в пароварку или на водяную баню готовиться в течение 20 минут.
    2. Плоды вымыть, кабачок и перец нарезать кубиками, брокколи разделить небольшими веточками с плотными группами маленьких бутонов.
    3. Овощи слегка пассеровать на оливковом или подсолнечном масле.
    4. Готовую кашу смешать с овощной заправкой.
    5. Добавить в порцию специи по вкусу.
    6. Посыпать блюдо мелко рубленной зеленью.
    Чечевичная каша с овощами

    Салат «Весенний»

    Блюдо относится к классике кулинарного жанра – вкусный и быстрый в приготовлении салат. Сочные ароматные овощи, заправленные зеленью и растительным маслом, идеально дополняют любое основное блюдо. Богатый витаминно-минеральный состав обеспечивает организм многими необходимыми микроэлементами при низкой калорийности блюда.

    Ингредиенты:

    • помидор – 1 штука;
    • огурец – 1 шт.;
    • перец – 1 шт.;
    • зелень – 10 грамм;
    • оливковое или подсолнечное масло – 1 ч. ложка.

    Способ приготовления:

    1. Вымыть овощи, нарезать кубиками.
    2. Мелко порубить свежую зелень.
    3. Смешать ингредиенты.
    4. Заправить салат маслом.
    Салат «Весенний»

    Видео

  • Слабительные продукты для похудения для детей и взрослых

    Слабительные продукты для похудения для детей и взрослых

    Слабительные продукты для похудения для детей и взрослых

    Для потери веса важно не только наладить режим питания, снизить калорийность продуктов и отказаться от вредной пищи, но еще очистить организм от шлаков и токсинов. Справиться с такой задачей могут натуральные послабляющие продукты. В отличие от искусственных аналогов (таблеток или капель), они более безопасны для организма.

    Как работают слабительные для похудения

    Трудности с испражнением, запоры – частая проблема худеющих. Избавить от таких негативных последствий могут послабляющие продукты питания. Они обладают разносторонним действием:

    • Некоторые слабительные, попадая в кишечник, раздражают его стенки, способствуя рефлекторному ускорению перистальтики кишечника. Пример такой пищи: яблоки, отруби, травяные отвары или ягодные чаи.
    • Кисломолочная продукция тоже обладает послабляющим эффектом, но еще способствует нормализации микрофлоры кишечника. Полезные кислотоустойчивые бактерии, которые содержатся в кефире, ряженке, йогурте, способствуют ускоренной переработке и выведению излишков пищи.
    • Богатые клетчаткой, водянистые фрукты и овощи наполняют жидкостью каловые массы, делая их тяжелее. Так они быстрее выводятся из организма. Пищевые волокна способствуют очистке кишечника от зашлакованности, улучшают пищеварение.
    Результат приема слабительных продуктов

    Эффект от приема послабляющих продуктов будет заметен сразу. За день такой диеты многим женщинам удается сбросить от 300 до 800 грамм. Важно учесть, что похудение происходит за счет похода в туалет, а не сжигания жира, поэтому не стоит отказываться от принципов правильного питания и физических нагрузок.

    Чтобы похудеть и не навредить своему организму, придерживайтесь следующих рекомендаций:

    • Ежедневно выпивайте дневную норму жидкости – 1,5-2 литра. Помимо минеральной или фильтрованной воды без газа можно пить отвары из трав, чаи, компот из сухофруктов без сахара.
    • Помните, что многие продукты теряют свои свойства после термической обработки. Чтобы овощи и фрукты сохранили свои послабляющие свойства употреблять их лучше в сыром виде.
    • Тщательно пережевывайте пищу. Старайтесь есть часто и небольшими порциями.
    • Любые слабительные продукты для похудения лучше принимать с утра, чтобы спокойно спать ночью. Желательно, в этот день не выходить из дома.
    Кефир в стакане

    Польза и вред

    Как и любые другая пища, слабительные продукты имеют как положительные, так и отрицательные свойства. Включив их в диету для похудения, можно получить такую пользу:

    • ускорить процесс пищеварения;
    • очистить кишечник от шлаков, а организм от токсинов;
    • быстро похудеть на 500-800 грамм;
    • нормализовать работу кишечника.

    К отрицательным сторонам диеты относятся:

    • Психологическая зависимость. Привыкнув к экспресс-похудению, некоторые люди отказываются от принципов правильного питания.
    • Риск возникновения дисбактериоза. Не рекомендуется строить диету исключительно на послабляющей продукции. Это может привести к поносам, слабости, расстройству пищеварения.
    • Обезвоживание. Вместе с каловыми массами выводится большое количество воды из организма, минералов, витаминов. Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, употребляйте слабящие продукты питания в меру.

    Продукты со слабительным эффектом

    Пища, богатая клетчаткой, не только ускоряет перистальтику кишечника, но и за счет низкой калорийности способствует похудению. Слабительным эффектом обладают многие продукты:

    Группа

    Продукты

    Норма в день, грамм

    Способ приготовления

    Фрукты

    Яблоки

    182

    Употреблять в свежем виде, использовать для приготовления пирогов, фруктовых салатов, соков.

    Груша

    		 178

    Киви

    76

    Инжир

    100

    Апельсин

    131

    Грейпфрут

    236

    Овощи

    Артишок

    100

    Из овощей готовят супы, гарниры, отвары и соки. Их можно употреблять в свежем или вареном виде, запечь, добавлять к салатам.

    При похудении важно, чтобы овощи составляли 2/3 рациона.

    Брокколи

    150

    Шпинат

    50-70

    Квашеная капуста

    100

    Бобы, чечевица, горох

    182

    Помидор

    100

    Спаржа

    5 средних стебля

    Морковь

    70-100

    Сухофрукты

    Чернослив

    3-10 шт.

    Есть свежими, добавлять к творогу, кашам, готовить из ягод соки.

    Курага

    10-12 шт.

    Ягоды

    Клубника

    1 ст.

    Малина

    1 ст.

    Черника

    1 ст.

    Ежевика

    1 ст.

    Семена

    Чиа

    28-30

    Добавлять к десертам, салатам, кашам.

    Льняные семечки

    10-15

    Молочные продукты

    Однодневный кефир

    500-800 мл

    Употреблять как самостоятельное блюдо.

    Молоко

    1-2 ст.

    Йогурт

    180 мл

    Каши

    Овсяные отруби

    3 ст. л.

    Вместе с кисломолочными продуктами.

    Масла

    Оливковое

    1 ст. л.

    Добавлять к салатам, выпивать утром натощак.

    Подсолнечное

    1 ст. л.

    Слабительные быстрого действия

    При неправильно подобранном питании запоры возникают очень часто. Похудеть и наладить работу кишечника в экстренных ситуациях помогают такие продукты со слабительным эффектом:

    • Свекла. 100 грамм свежего овоща содержит всего 43 ккал, поэтому его часто включают в меню диеты для похудения. Свекла богата пищевыми волокнами, которые заставляют кишечник активно работать. 100-150 грамм свежего овоща усилят перистальтику, улучшат пищеварение.
    • Тыква. 100 грамм тыквенной каши на воде содержит 26 ккал. Такое блюдо поможет смягчить каловые массы, поможет быстрее опорожнить кишечник.
    • Сливы. 100 грамм слив содержат 46 ккал. Сливы мягко воздействуют на организм: нормализуют пищеварение, восполняют дефицит витамина А, В, С, минералов – калия, магния, цинка. 10-20 плодов помогут похудеть быстрее.
    • Простокваша. Как и кефир, способствует ускоренной перистальтики кишечника, населяет микрофлору полезными лактобактериями. Норма простокваши при похудении – 500 мл в день.
    Сливы

    Продукты для детей

    Диета должна учитывать возраст ребенка и связанные с этим особенности питания. Необходимо контролировать калорийность пищи, витаминно-минеральный состав блюд:

    • Дети 5-7 лет. В этом возрасте для избавления от запоров и нормализации обмена веществ в меню ребенка должны входить салаты, винегреты и другие овощные блюда. Их доля должна составлять 2/3 всего рациона. Обязательно стоит давать нежирное мясо (100 грамм в день), морскую рыбу (100-150 г), больше зелени и злаковые каши (150-200 г). Питьевой режим – 1-1,5 литра воды.
    • Дети старше 7 лет. Еда для школьников не только должна улучшать пищеварение, но и способствовать активному росту ребенка. С этой целью в меню включают натуральные слабительные продукты: бананы, авокадо, другие фрукты и овощи. Их соотношение стандартное – 2/3 всего рациона. Полезна будет и кисломолочная продукция кефир, молоко, йогурт – 300-500 мл в день. Норма воды в день – 1,5-2 литра воды.

    Слабительные напитки

    Чтобы избежать обезвоживания организма, помимо воды можно пить разные послабляющие напитки. Кроме молока, простокваши и кефира для ускорения похудения можно употреблять:

    • Зеленый чай. Стабилизирует давление, способствует нормализации стула, очищает желудок. Пить чай лучше утром и в обед по 1 чашке.
    • Отвар из чернослива. Положите на дно банки 4-5 плодов чернослива, залейте 500 мл кипятка. Через 15 минут напиток готов к употреблению. При запорах во время похудения его принимают по 1/3 стакана два раза в день.
    • Огуречный рассол. Не только помогает унять головную боль после принятия спиртного, но и способствует очистке кишечника. Его норма – 250 мл 3-4 раза в день.
    Зеленый чай

    Видео

  • Как похудеть при беременности, не навредив ребенку: диета и упражнения

    Как похудеть при беременности, не навредив ребенку: диета и упражнения

    Как похудеть при беременности, не навредив ребенку: диета и упражнения

    Гинекологи и акушеры рекомендуют беременным женщинам внимательно относиться к режиму питания и образу жизни для предотвращения избыточного набора веса. Большая масса тела может привести к осложнениям во время родов и хроническим заболеваниям. Худеть в этот период следует осторожно, регулярно советуясь с врачом.

    Набор веса во время беременности

    На протяжении всего периода гестации допускается набор веса не более 12-15 кг. В течение первого триместра допустимо увеличение массы тела на 2-3 кг, во втором и третьем – по 300-500 г за каждую неделю. Вес при этом увеличивается за счет плода, околоплодных вод, плаценты, дополнительного объема крови.

    Стремительный набор веса свидетельствует об отеках, нарушении гормонального фона, неправильном питании или отсутствии физических нагрузок. При отсутствии серьезных патологий начинать худеть рекомендуется при увеличении веса на 5-7 кг в месяц.

    Можно ли беременным худеть

    Потеря веса при беременности не должна представлять угрозы для плода. Похудение допустимо при отсутствии серьезных патологий метаболизма и гормональной системы у матери. Гинекологи рекомендуют снижать массу тела при увеличении артериального давления, появлении одышки, болей в пояснице и спине. Чрезмерное или неправильное похудение во время беременности может спровоцировать опасные состояния для ребенка:

    • преждевременные роды;
    • угрозу выкидыша;
    • задержку внутриутробного развития;
    • кровопотерю.

    Для сохранения здоровья матери и ребенка во время снижения веса необходимо соблюдать следующие рекомендации:

    • Больше двигаться. Гиподинамия приводит к застою воды, крови, атрофии мышц. Беременным женщинам разрешено выполнять несложные гимнастические комплексы упражнений, много ходить. От бега, прыжков и тренажеров лучше отказаться.
    • Принимать витамины. Даже сбалансированные здоровые диеты могут спровоцировать дефицит витаминов, микроэлементов. Специальные витаминные комплексы помогут компенсировать их недостаток. Важно принимать достаточное количество йода, фолиевой кислоты, витаминов группы В.
    • Пить достаточное количество чистой воды (1-1,5 литра в сутки). Соблюдение водного баланса поможет нормализовать обмен веществ, улучшит работу почек, простимулирует выведение лишних солей из организма. Обратите внимание, что на поздних сроках гестации врачи рекомендуют сократить употребление жидкости. При этом суточная норма рассчитывается индивидуально.
    Беременная девушка

    Как похудеть во время беременности

    Сбросить лишние килограммы и не навредить ребенку поможет рациональное питание, повышенная физическая активность. При отсутствии противопоказаний разрешен массаж, некоторые косметологические процедуры (например, обертывания), применение кремов и скрабов. Полезны будут занятия йогой, растяжкой, плавание в бассейне.

    Строго запрещено принимать препараты для похудения, мочегонные, слабительные средства без назначения врача. Некоторые травяные отвары, настои для похудения содержат вещества, провоцирующие кровотечение и самопроизвольный аборт.

    Безопасная диета

    Рацион при снижении веса беременной женщины должен быть диетическим, но содержать все необходимые вещества в достаточном количестве. Рекомендуемая среднесуточная калорийность – 1600-2600 ккал. Значение варьируется в зависимости от срока гестации, количества лишнего веса.

    Ежедневный рацион должен включать не менее 100 г белков (70-90 животного происхождения), 80 г жиров (из них не менее 20 – растительные) и около 300 г углеводов. Диета для беременных должна полностью исключать жареное, консервы, сахар, копчености. Не рекомендуется употреблять продукты, стимулирующие аппетит (лук, чеснок), пряности, специи.

    При быстром увеличении веса следует один день в неделю делать разгрузочным. При беременности допустимы такие варианты однодневных диет:

    • на жидких кисломолочных продуктах без сахара;
    • на твороге;
    • на постной рыбе или нежирном мясе;
    • на гречке без соли.
    Приготовление диетических блюд в овремя беременности

    1 триместр

    До 12 недели основу рациона должны составлять белки, ненасыщенные жиры и витамины. Суточная калорийность не должна превышать 1900-2000 ккал. В меню для беременных для уменьшения массы нужно вводить:

    • постное мясо;
    • куриные или перепелиные яйца;
    • кисломолочные продукты жирностью до 5%;
    • сметану;
    • орехи;
    • сухофрукты;
    • субпродукты (печень, легкие и т.д.);
    • крупы;
    • овощи;
    • морская и пресноводная рыба;
    • фрукты;
    • мед;
    • сливочное масло (до 10 г/сут.);
    • растительное нерафинированное масло (оливковое, кунжутное, льняное).

    Полностью отказаться необходимо от газированных напитков, фастфуда, майонеза, сладостей, жирного мяса. Примерное меню на день:

    • Завтрак: овсяная каша со сливочным маслом, яблоко, чай.
    • Ланч: стакан кефира, банан.
    • Обед: куриный бульон, отварная гречка с гуляшом из говяжьей печени, кисель.
    • Полдник: 2 вареных яйца, чай.
    • Ужин: салат из свежих овощей, запеченная рыба.
    Девушка кушает

    2 триместр

    В этот период ребенок активно растет, ему необходимы питательные вещества. Допустимую калорийность увеличивают до 2100-2200. В основе рациона – максимально полезные, питательные продукты, богатые витаминами группы В, РР, В, D и Е. Рацион первого триместра следует дополнить шпинатом, печенью морской рыбы, зеленью, несоленым свежим салом (до 10 г./сут), кумысом, айраном.

    Воздержаться необходимо от колбасных изделий, полуфабрикатов, жирных блюд. Приблизительное меню на день:

    • Завтрак: оладьи из муки второго сорта, банан, кисель.
    • Ланч: натуральный йогурт, сухофрукты.
    • Обед: тыквенный суп-пюре, куриные биточки на пару, отварной рис.
    • Полдник: творог 5% жирности, чай.
    • Ужин: салат из свежих овощей, куриная отбивная.

    3 триместр

    На протяжении последних недель гестации следует питаться на 2300-2500 ккал в сутки. В основе ежедневного меню – белки и сложные углеводы, витамины. Разрешенными и запрещенными продуктами остаются те же, что и на ранних сроках беременности. В третьем триместре следует ограничить употребление соли до 5 г/сут. для предупреждения появления отеков.

    Некоторые специалисты рекомендуют сократить употребление клетчатки и газообразующих продуктов (бобовых, огурцов и др.). Примерное суточное меню:

    • Завтрак: творожная запеканка с изюмом, кисель, апельсин.
    • Ланч: салат из вареной свеклы, моркови, чай.
    • Обед: нежирный борщ, рыба на пару с овощами, компот.
    • Полдник: миндаль 6 шт, ряженка.
    • Ужин: сырники с курагой, чай.
    Сырники с изюмом и курагой

    Упражнения для похудения

    Выполнять упражнения для снижения веса следует только с разрешения лечащего врача. Занятия следует проводить не менее 3-4 раз в неделю, в хорошо проветренном помещении, в удобной одежде и обуви. Оптимальная продолжительность тренировки – от 20 до 40 минут. Для повышения эффективности заниматься следует не ранее, чем через 1-1,5 часа после еды. К разрешенным упражнениям относят:

    1. Упражнение с гимнастической палкой. Исходное положение: стоя прямо, палка внизу горизонтально, хват немного жире плеч. Плавно поднимите руки вверх и максимально назад. Старайтесь тянуться назад. Зафиксируйте позу на 3-4 секунды. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы спины, поясницы, расслабляет пресс.
    2. Скручивание. Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки прямые, подняты в стороны. Выполняйте медленные повороты туловища направо и налево, скручивая позвоночник. Таз зафиксирован, максимально неподвижен. Выполните 1 подход на 30-50 раз. Упражнение помогает снять напряжение в позвоночнике, укрепить мышцы рук, поясницы.
    3. Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки прямые, вытянуты вперед. Выполняйте неглубокие приседания. Задерживайтесь в нижней позиции на 2-3 секунды. Выполните 2 подхода по 15 раз. Приседания укрепляют мышцы ног, ягодиц, тазового дна.
    Упражнения для беременных

    Занятия в бассейне

    Регулярные тренировки в воде при беременности расслабляют, обеспечивают женщине массаж всего тела, тренировку дыхательной системы, снимают нагрузку с мышц поясницы и спины. Кроме того, риск получения травмы значительно меньше, чем при занятиях дома или в спортивном зале. Посещать бассейн на любом сроке гестации следует только с разрешения врача-гинеколога. Среди эффективных упражнений:

    • Встаньте спиной к бортику бассейна, обопритесь на него локтями. Уровень поды должен быть по грудь. Плавно поднимайте прямые ноги, преодолевая сопротивление воды. Выполните 3 подхода по 15 раз.
    • Исходное положение то же. Приподнимите ноги до уровня груди, имитируйте езду на велосипеде. Выполняйте 3 подхода по 2-3 минуты.
    • Широко разведите колени, идите по дну бассейна, отталкиваясь от дна поочередно правой и левой ногой. Выполните 2 подхода по 7-10 минут.

    Видео