Ходьба с книгой на голове

Это можно делать, похлопывая щеки и проблемную зону ладонью или пальцами. Хорошо приводят мышцы в тонус движения нижней челюстью вверх-вниз, в стороны. Гимнастику стоит делать в первой половине дня, пока мышцы еще не забиты и организм полон сил.

Эффективная гимнастика от второго подбородка начинается с хождения с книгой на голове так, чтобы книга не падала без поддержки рук. Такая тренировка укрепляет не только мышцы лица, но и шеи, что способствует исправлению осанки, улучшению походки. Со временем следует увеличить количество книжек и продолжительность хождения. Можно попробовать по ходу движения добавить второй экземпляр. Книга должна быть в твердом переплете, с количеством страниц не менее 200, и надо быть готовым, что не все получится с первого или второго раза. Как выполнять:

1. Исходное положение (ИП) – стоя.
2. Голова должна быть приподнятой, а спина ровной.
3. Положить книжку на голову, руки опустить вдоль тела.
4. Двигаться по комнате в одну и другую сторону, не роняя книгу и не поддерживая ее руками.
5. Минимальная продолжительность тренировки – 10 минут.

Улыбка

Это и последующие упражнения от второго подбородка лучше выполнять перед зеркалом: так вы сможете делать гимнастику правильно, повысить ее эффективность. Как выполнять второе упражнение:

1. ИП – стоя или сидя, спина ровная.
2. Зубы стиснуть, уголки губ развести максимально в стороны, как при широкой улыбке.
3. Кончиком языка давить на небо, постепенно усиливая нажим.
4. В течение 5 секунд держать напряжение, возникшее в мышцах нижней челюсти.
5. Расслабиться на 3 секунды, повторить заново.
6. Выполнить 5–8 раз, 5 подходов ежедневно.

Ковш

Избавиться от второго подбородка можно при помощи интересного упражнения. Надо представить себя в роли ковша. Важно, чтобы уголки губ были расслаблены. Техника выполнения:

1. ИП – стоя, руки вдоль тела, спина прямая.
2. Открыть рот в форме овала.
3. Зацепить нижнюю губу за нижние зубы.
4. Представить, что нижней челюстью надо зачерпнуть воду.
5. Опуская голову вниз, сделать зачерпывающее движение.
6. Закрыть рот, осуществить подъем головы к верху.
7. Повторить 5–7 раз, 5 подходов.

Упражнение с карандашом

Такой способ эффективной тренировки предполагает применение подручных средств – карандаша либо ручки. Держа предмет зубами, надо рисовать в воздухе воображаемые буквы или слова. Эффективным является прорисовка буквы «М» и слов с ее участием. Как делать:

1. ИП – стоя или сидя, прямая спина.
2. Плотно зажать зубами карандаш.
3. Нарисовать воображаемое слово, используя только челюстные мускулы.
4. Выполнить 5 подходов по 5 раз.

Существует и второй вариант выполнения эффективного упражнения. Алгоритм действий:

1. ИП – стоя, шея расслаблена.
2. Растянуть в улыбку губы.
3. Зажать ими карандаш.
4. Перекатывать его губами при помощи движения нижней челюсти, напрягая лицевые мускулы.
5. Выполнить 5 подходов по 10 перекатываний.

Грузчик

Для выполнения этого упражнения против второго подбородка требуется только фантазия. Следует представить, что на подбородке весит тяжелый груз, который надо поднять. Алгоритм действий:

• ИП – сидя, спина прямая.
• Медленно и плавно поднять подбородок вверх до максимума.
• Шея при этом должна вытягиваться вперед и вверх.
• Без резких движений вернуться в начальное положение.
• Выполнить 10 раз за 1 подход. Количество подходов – 7–10.

Видео

Не пропускать завтрак

Тяга к сладкому, прежде всего, вызвана потребностью органов в углеводах, которые обеспечивают организм энергией. Для предотвращения появления недостатка углеводов на протяжении дня, рекомендуется плотно завтракать. Принимать пищу следует через 20-40 минут после пробуждения. Для завтрака хорошо подойдут такие блюда:

• овсяная или гречневая каша;
• вареные яйца;
• натуральный йогурт без добавок;
• творог с небольшим процентом жирности (5-9%);
• диетические сырники;
• оладьи из цельнозерновой муки с повышенным содержанием клетчатки;
• омлет;
• бутерброды из цельнозернового хлеба с небольшим количеством сливочного масла.

Обратите внимание, что каши быстрого приготовления, кукурузные хлопья, йогурты и творожки, содержащие различные вкусовые добавки, имеют большую долю простых углеводов. Кроме того, они значительно повышают уровень глюкозы в крови, стимулируют аппетит.

Увеличить количество хрома в рационе

Микроэлемент хром принимает участие в усвоении глюкозы организмом, выработке гормона инсулина. Дефицит этого вещества приводит к сильной зависимости от сладкого. Если в организме существует недостаток хрома, следует употреблять следующие продукты:

• тунец;
• печень;
• сельдь;
• перловая крупа;
• креветки;
• мясо утки.

Отказаться от кофеина

Для уменьшения потребности в сахаре сократите количество употребления кофеина. Это вещество повышает количество глюкозы в плазме крови, в ответ на это происходит выброс гормона инсулина, который увеличивает потребность в сахаре. Кофеин содержат кофе, черный и зеленый чай. Заменить эти напитки можно травяными отварами, настоями, цикорием, натуральными соками.

Использовать натуральные сахара

При наличии зависимости от сахара не рекомендуется радикально запрещать себе есть сладкое, т.к. увеличивается риск срывов и перееданий. Заменяйте шоколад, конфеты и пирожные на натуральные источники глюкозы и фруктозы: фрукты, свежевыжатые соки, смузи из ягод, мед и др.

Пить воду

Достаточное употребление чистой питьевой воды поможет снизить аппетит, нормализовать количество глюкозы в крови. В зависимости от веса, физических нагрузок взрослому человеку требуется в сутки от 1,5 до 3 л. Кроме того, чистая вода поможет избежать переедания, избавиться от навязчивого чувства голода.

Больше двигаться

Психологическая зависимость от сладкого объясняется выработкой гормона удовольствия эндорфина во время приема пищи. Тот же гормон синтезируется синапсами головного мозга при физической активности. Рекомендуется отдать предпочтение спортивным командным играм, активным прогулкам на свежем воздухе, катанию на велосипеде, плаванию. Кроме преодоления тяги к сладкому, нагрузки ускоряют обменные процессы, состояние опорно-двигательной системы, повышают выносливость.

Добавить в меню триптофан

Гормон удовольствия и радости серотонин синтезируется из незаменимой аминокислоты триптофана. Рекомендуемое количество этого вещества составляет 1-2 г. Триптофан содержат следующие продукты:

• бобовые (горох, чечевица, бобы, нут);
• грибы (лисички, опята, вешенки, шампиньоны);
• овощах (брокколи, цветная капуста, спаржа);
• яйцах.

Восполнить недостаток магния

Микроэлемент магний оказывает успокаивающее действие на нервную систему, поэтому его достаточное количество в организме предотвращает употребление сладостей во время стрессовых ситуаций, умственных перенапряжений. Источниками магния являются следующие продукты:

• кунжут;
• какао-бобы;
• шпинат;
• кешью;
• зелень;
• салаты;
• семена тыквы;
• фисташки;
• миндаль;
• масло виноградной косточки;
• морская капуста;
• печень трески;

Не забывать про жир и белок

Преимущественное содержание белков и полезных жиров в рационе способствует продолжительному чувству сытости, падению количества инсулина, предотвращению скачков уровня глюкозы, что помогает снизить тягу к сладкому. Натуральными источниками белков и жиров являются: говядина, свинина, мясо курицы, индейки, разные сорта рыбы, яйца сливочное масло, молочные продукты и др.

С глаз долой – из сердца вон

Соблазн съесть сладкое, которое уже приготовлено или куплено очень велик. Отсутствие под рукой вредных вкусностей поможет употреблять их меньше. Для перекусов и чаепитий запаситесь полезными сладостями: сухофруктами, орехами, медом или фруктами.

Видео

Польза и вред разгрузочных дней на воде

Если вы сможете всего один день продержаться на одной лишь воде, то сможете избавиться до 4 килограмм избыточного веса и получить массу преимуществ для организма, среди которых:

• выведение шлаков и токсинов из организма;
• восстановление функциональности кишечника;
• очищение почек, печени от вредных веществ;
• улучшение метаболизма;
• сжигание жировых прослоек и потеря веса;
• улучшение состояния кожных покровов;
• устранение сухости кожи, снятие воспаления;
• избавление от задержки жидкости в организме, снятие отечности;
• нормализация работы органов дыхания.

Необходимо учитывать, что в такие дни организм будет полностью лишен поступления питательных веществ извне, поэтому вы можете ощущать слабость, головокружение, приступы тошноты, рвоты, неудержимого голода. Помимо побочных эффектов, к минусам разгрузки на воде относятся:

• опасность потери сознания;
• удар по работе выделительных желез;
• сильная нагрузка на нервную, сердечно-сосудистую систему.

Правила

Даже один день на воде не следует начинать резко. Важно за 1–2 дня подготовить организм к предстоящему стрессу. Для этого необходимо соблюсти ряд правил:

• Полностью исключить из рациона жиры, белки, жирные молочные продукты – сыр, сметану, сливки, цельное молоко. Кисломолочные продукты разрешены.
• Отказаться от крепкого чая, кофе, алкоголя, газированных и энергетических напитков.
• Меню должно состоять из сырых, приготовленных на пару, запеченных или отварных овощей и фруктов. Приветствуются цельнозерновые каши, сваренные на воде без добавления сахара или соли.
• Чтобы помочь кишечнику очиститься за день до разгрузки желательно сделать очистительную клизму или выпить отвар укропа, чернослива.
• Постепенно приучайте организм получать больше воды. Для этого суточную норму каждый день увеличивайте на 150-200 мл.
• Для достижения хороших результатов проводите разгрузку 1 раз в неделю, но не более 4 раз в месяц.
• Помните, что обычную воду нужно фильтровать через специальное устройство или посредством кипячения. Если такой возможности нет, отдайте предпочтение минералке без газа.

Как проводить разгрузочный день на воде

Планируя разгрузить свой организм, заранее позаботьтесь о том, чтобы этот день пришелся на выходной, откажитесь от каких-либо дел, не посещайте тренажерный зал, сауну, бассейн. Диетологи рекомендуют построить эти сутки так:

• Вечером предыдущего дня выпить отвар чернослива, отказаться от тяжелой пищи. Пусть ваш ужин будет легким и состоит из овощей или фруктов.
• Заранее приготовьте воду. Оптимальный объем жидкости – 2–3 литра.
• В течение разгрузочного дня пейте только воду не спеша, маленькими глотками. Полностью исключите какую-либо пищу.
• Если к вечеру почувствовали сильную слабость, на ночь употребите стакан однопроцентного кефира.

Варианты

Разгрузка на воде может проходить и по-другому. Существует несколько вариантов таких дней с добавлением компонентов, обладающих очищающим, успокаивающим, бодрящим или другими эффектами. К самым популярным относятся:

• на воде и зеленом чае;
• на кефире;
• на натуральных свежеприготовленных соках;
• воде и лимоне;
• яблоках;
• с кофе;
• с отрубями.

С лимоном

Сок лимона обладает способностью стимулировать защитные функции организма, очищает кишечник, способствует похудению, снижает аппетит. Разгрузочная диета на лимонной воде помогает избавиться до 2 килограмм за сутки без особых усилий. Для достижения описанных результатов необходимо:

1. Приготовить лимонную воду. На 250 мл фильтрованной или кипяченой воды взять 1 ч. л. лимонного сока.
2. Употреблять такой напиток рекомендуется раз час, при этом порцию нужно готовить каждый раз новую.
3. Чтобы уберечь зубную эмаль и десна от вредного воздействия лимонной кислоты после каждого приема желательно полоскать ротовую полость обычной водой или принимать напиток через коктейльную трубочку.

На минеральной воде

Разгрузка организма на одной лишь минеральной воде относится к категории самых жестких диет, поскольку не подразумевает употребления дополнительных продуктов. Идеальным вариантом будет если вы выберите негазированную или минеральную воду марки Боржоми, Ессентуки, Нижний Кармадон.

Оптимальное количество жидкости в сутки составляет 2 литра, но если вы не страдаете от отечности или заболеваний почек, объем выпитого можно увеличить до 4 л разгрузочный день желательно провести на свежем воздухе, полностью исключить алкоголь и курение. Последующие сутки должны быть диетическими. В рацион разрешается включить фрукты, овощи, вязкие каши.

С медом

Тем, кто впервые решил устроить для себя разгрузочный день, предлагается экспресс-диета с медом. Она помогает очиститься от шлаков и токсинов, сбросить около 1–2 килограмм лишнего веса без изнуряющего чувства голода. Дневной рацион должен выглядеть так:

• завтрак – 80–120 грамм обезжиренного творога;
• обед – 100–150 грамм овощей (свежих или приготовленных на пару);
• ужин – стакан кефира.

При этом за сутки нужно выпить 3 литра воды, в которой предварительно размешать 6 ст. л. меда. Продукт пчеловодства должен быть свежим. Лучше покупать мед светлых сортов – липовый, акациевый, клеверный, барбарисовый, осотовый, подсолнечниковый.

С кофе

Ароматный напиток славится как отличный натуральный энергетик. Кроме того, натуральный черный кофе в умеренных количествах – хорошее мочегонное средство. Разгрузочные дни с таким напитком помогут не только похудеть на пару-тройку килограмм, но и гарантируют сохранение молодости кожи, за счет большого количества антиоксидантов в зернах растения. Новичкам диетологи рекомендуют придерживаться следующей схемы питания:

• утро – 2 чашки несладкого заварного кофе;
• обед – 80 грамм обезжиренного творога;
• ужин – 100 грамм овощей, чашка кофе.

Помимо этого, в течение дня нужно выпить не менее двух литров кипяченой воды. Следует также помнить, что кофе вымывает из организма кальций, магний, калий, натрий. Чтобы восполнить недостачу полезных веществ, после диеты рекомендуется начать прием поливитаминных комплексов.

На фруктах и воде

Питьевой разгрузочный день на фруктовых соках или свежих фруктах – способ восполнить недостаток витаминов и сбросить несколько лишних килограмм. Из большого разнообразия продуктов садоводства отдать предпочтение стоит киви, апельсинам или другим цитрусовым. Отличный вариант устроить разгрузку на яблоках, соблюдая следующие правила:

1. За день съесть полтора килограмма яблок. Половину из них употребить в свежем виде, вторую часть запечь.
2. В промежутках между фруктовыми перекусами выпить 2–2,5 литра фильтрованной воды.

Выход из разгрузочного дня

По окончании экспресс-диеты не стоит набрасываться на еду, это чревато перегрузкой желудочно-кишечного тракта, проблемами со стулом и другими побочными эффектами. Выход из разгрузочных дней должен быть плавным:

1. На утро съешьте одно яблоко и морковь. Выпейте стакан зеленого чая.
2. В обед допускается легкий овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком.
3. Вечером поужинайте тушеными или отваренными на пару овощами, но не более 200 грамм.
4. В последующие дни постепенно расширяйте рацион, вводя по 1 белковому продукту.

Противопоказания

Кратковременное голодание хоть и приносит массу пользы, но может и навредить организму, особенно ослабленному. Отказаться от разгрузки необходимо при наличии следующих противопоказаний:

• беременность;
• лактация;
• сахарный диабет;
• высокое артериальное давление;
• заболевания почек или сердца.

Видео

Выбор правильной диеты

Большинство желающих сбросить лишний вес выбирают диету по количеству килограммов, которые на ней можно потерять, ее популярности, потому, что посоветовала подруга и т.д. В большинстве этих случаев методика похудения не подходит, и случаются срывы. Режим питания должен соответствовать вашему образу жизни и особенностям организма. Для начала необходимо посетить диетолога, обследоваться на наличие противопоказаний, которые есть у каждой методики похудения.

Худеть легче, когда еда приносит удовольствие, а не вызывает отвращение. Если же в меню, все же, присутствуют блюда из продуктов, которые не нравятся, заменяйте их равноценными, но ни в коем случае не пропускайте приемы пищи. Например, вместо диетического белого мяса можно съесть рыбу. Помните, что голодовка станет первой причиной того, что вы сорветесь. Если вам сложно обходиться без перекусов и легкого ужина за 3 часа до сна, отдавайте предпочтение диетам, в которых все это разрешено.

Выбирайте системы похудения, рассчитанные на длительное время, а не краткосрочные, которые обещают быстрое снижение веса в течение малого срока за счет жесткого ограничения в питании. Постоянно испытываемый голод приведет к тому, что вы сорветесь, разочаруетесь в диете, а сброшенные килограммы быстро вернутся. К тому же, такие «скачки» могут серьезно навредить здоровью.

Отдавайте предпочтение долгосрочным методикам снижения веса, основанным на правилах правильного питания. Постепенно вы адаптируетесь к новому рациону и начнете так питаться на постоянной основе. Возможно, результат не будет быстрым, но килограммы будут уходить стабильно в течение всего времени, не вернутся обратно, а у вас не появится желание сорваться.

Очищение и подготовка организма

Переход на одну из методик снижения веса предусматривает изменение рациона, ограничение в питании и уменьшение суточного калоража. Чтобы в результате этого организм не испытал сильный стресс, следует подготовиться к новому образу жизни. За несколько дней откажитесь от вредной высококалорийной пищи, перестаньте наедаться на ночь.

Исключите жареное, мучное, копченое, соленое, помимо этого, стоит немного уменьшить привычные порции. Плотный ужин рекомендуется заменить кефиром и яблоком.

Вредная пища, употребляемая вами все это время, оставила в кишечнике след в виде шлаков, токсинов, каловых камней. Они отравляют, мешают усвоению полезных веществ, поэтому перед тем, как начать худеть, следует провести чистку, после чего организм начнет активно расходовать накопленные жиры. Щадящую очистку можно проводить несколькими способами (активированным углем, смесью сенны, сиропа шиповника и сухофруктов, семенами льна, настоянными в кефире, йогурте), но главное – соблюсти правило – проводить ее не дольше положенного срока.

Мотивация и поддержка близких

Еще одно важное правило, которое помогает не срываться на диете – создание правильного психологического настроя и благоприятного окружения. Они составляют половину успеха, а вторая очень важная половина – это мотивация. Если вы не будете знать, для чего худеете, то рискуете сорваться уже через 3 дня. Правильно поставленная цель помогает избежать внезапного переедания, достичь положительного результата.

У каждого человека своя мотивация. Стимулом могут выступать разные факторы:

• стремление иметь фигуру, которая была у вас несколько лет назад, или стать похожим на кумира (свое старое фото или плакат звезды нужно повесить на видном месте, лучше – на холодильнике);
• возможность выбирать одежду на несколько размеров меньше, влезть в старые джинсы, купить платье мечты и т.д.;
• желание понравиться молодому человеку (девушке), вернуть любимого (любимую) или порадовать его стройным телом;
• стремление улучшить здоровье, самочувствие, избавиться от отдышки, депрессии и т.д.;
• стать увереннее в себе.

Очень важное правило – заручиться в это время поддержкой близких людей. Сообщите родным, друзьям, что вы хотите сбросить лишние килограммы и попросите их, чтобы они не соблазняли вас вредной едой, содержащей большое количество калорий. Пусть они наслаждаются ее вдали от вас, а подружки не зовут вас на чай с тортом. Возможно, с теми, кто живет вместе с вами, придется питаться отдельно. Зато будет легче удержаться от соблазнов.

Попробуйте мотивировать свою подругу (друга) и заставить их худеть вместе с вами. На протяжении всего времени вы сможете оказывать поддержку друг другу и вместе сможете большего достигнуть. К тому же, можно устроить некие соревнования – кто потеряет больше килограммов.

Займите себя делом

Одно из 7 правил, чтобы не сорваться во время диеты – избавление от скуки, безделья. Согласно исследованиям ученых, большое количество свободного времени являются причиной срывов в 85-90% случаях. От «нечего делать» худеющие часто подходят к холодильнику в поисках чего-нибудь вкусненького.

Выход из ситуации простой – нужно больше двигаться и делать больше полезных дел.

Придумайте занятия на несколько дней вперед, чтобы сразу приниматься за дело, как только захочется перекусить. Так вы и не сорветесь, и переделаете много всего полезного.

Самое опасное время для срыва – вечер. Сидя перед телевизором, где идет любимый сериал, очень хочется съесть что-нибудь запретное. Избежать соблазнов можно, придерживаясь двух важных правил:

1. Старайтесь вечернее время распланировать так, чтоб проводить его вне дома. Например, в компании друзей за чашкой чая.
2. Если же не планируете выходить из дома, позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике были только полезные продукты, которыми можно перекусить: свежие фрукты, орехи, обезжиренная кисломолочка.

Не покупайте продукты на голодный желудок

Сесть на диету и не сорваться после этого помогает еще одно правило – нельзя осуществлять закупку продуктов на голодный желудок. При виде огромного количества всяких вкусностей мозг затуманится, и вы не успеете заметить, как в продуктовой корзине окажется много высококалорийной еды на любой вкус – чипсов, булочек, копченостей, печенья и т.д. Перед тем, как отправиться в магазин, поешьте и составьте список покупок.

Избегайте искушений

1. Заполните полки холодильника полезными продуктами: свежими овощами, фруктами, зеленью, кисломолочкой с низким процентом жирности, яйцами, морепродуктами, нежирными видами мяса и т.д. Если живете не сами, а ваши домочадцы являются поклонниками вредной пищи, отодвиньте все запретное на задний план.
2. Отказавшись от сладкого, уберите все конфеты, печенье и выпечку из дома полностью. Если же у вас есть дети, которые не могут жить без сладостей, попросите других взрослых спрятать их и выдавать порционно так, чтобы вы этого не видели.
3. Перед тем, как приступить к приготовлению пищи для своих домочадцев, обязательно поешьте. Это простое правило поможет избежать искушения лишний раз попробовать блюдо.
4. Возьмите за правило принимать пищу за обеденным столом, а не за компьютером, перед телевизором, читая книгу и т.д. Любое из этих занятий отвлекает от процесса, и вы съедите больше, чем нужно.
5. В праздничные дни, находясь за столом, выбирайте блюда из фруктов, овощей, диетического мяса, правильно приготовленные. Старайтесь ходить в гости с полным желудком или со своей диетической едой. Если праздники длятся несколько дней, разрешайте себе немного расслабиться. Готовя угощения самостоятельно, сделайте меню более диетическим.
6. Если перед вами находится вредное, но очень вкусное блюдо, насладитесь его запахом. Это поможет частично подавить чувство голода.
7. Старайтесь меньше посещать кафе и рестораны быстрого питания, где много соблазнов. Обходите стороной пекарни, булочные, кондитерские. Запах свежей выпечки спровоцирует голод.
8. Не забывайте о питьевом режиме – 1,5-2 л жидкости в день. Выпивайте по стакану воды за полчаса до и после еды, вечером, когда хочется что-нибудь съесть и перед тем, как сесть за праздничный стол.

Используйте правило «cheat meal»

Продержаться на диете также помогает «cheat meal» – вредная еда по плану или запланированное нарушение режима питания. Это очень хороший прием, прежде всего, психологический, который поможет выдержать и не сорваться.

Вы будете знать, что скоро наступит день, когда можно будет съесть все, что захочется, поэтому легко откажитесь от вредных перекусов.

Кроме того, читмил помогает разогнать метаболизм, сдвинуть вес, если он встал, и весы показывают одну и ту же цифру на протяжении длительного времени. Происходит это за счет увеличения активности щитовидной железы и увеличения термогенеза. Чтобы «запланированный срыв» пошел на пользу, проводите его, придерживаясь следующих правил:

1. Позволяйте себе «читмилить» не чаще 1 раза в 1-2 недели (людям с большим весом разрешается не чаще 1 раза в месяц). Определите этот день заранее, выберите еду, которую очень хотелось бы съесть. Например, только кусок торта или только гамбургер.
2. Не начинайте день с вредной пищи, оптимально время – 16-17 часов.
3. Запрещенная еда должна быть дополнительным приемом пищи, но ни в коем случае не заменой основного.
4. Возьмите за правило не «читмилите» на бегу, перед телевизором и т.д. Устройте себе полноценный прием пищи и насладитесь едой.
5. В меню читмил нельзя включать алкоголь.
6. По количество калорий пища во время срыва может быть любой, но важно при этом контролировать ее количество, объем. Иначе потерянные килограммы вернутся обратно и приведут с собой «друзей».

Видео

Почему возникает чувство голода

За возникновение чувства голода отвечает гипоталамус. Когда уровень глюкозы в крови падает, он подает сигнал о необходимости приема пищи. При возобновлении количества сахара в организме чувство голода пропадает. Если центральная нервная система работает со сбоями, человек постоянно ощущает потребность в еде.

Неправильная работа гипоталамуса – это одна из причин возникновения голода, но есть и другие. К ним относятся:

• гормональные нарушения;
• заболевания щитовидной железы;
• недостаток в организме минералов, углеводов, витаминов группы В;
• сахарный диабет;
• ожирение.

Опытные врачи отмечают, что потребность в еде не всегда свидетельствует о физиологических нуждах организма.

Ложный голод

Состояние возникает при сильном эмоциональном напряжении, вследствие постоянного переедания, неправильных пищевых привычек, несбалансированного питания, при нарушениях метаболизма. Если был диагностирован синдром психологической зависимости от еды, помимо наблюдения у диетолога, необходимо проконсультироваться с врачом-психологом.

Как заглушить аппетит

Здоровый аппетит от пищевой зависимости отличается по ряду факторов:

Чтобы избавиться от привычки есть все подряд, необходимо составить четкий график приема пищи и постоянно его придерживаться.

В борьбе с приступами голода можно применить нижеперечисленные методики.

Употребление жидкости

Врачи постоянно твердят, что здоровому человеку необходимо выпивать до 2 литров жидкости в сутки, но не все четко соблюдают данные рекомендации. Тем не менее вода отлично помогает при похудении. Она заполняет свободное пространство в желудке и при этом абсолютно не содержит калорий.

Пить можно обычную фильтрованную воду, минералку без газа, несладкие компоты, отвары. Хорошо помогают и такие рецепты:

• Настой из петрушки. Измельчите пучок зелени в блендере. Залейте стаканом горячей воды. Настаивайте 20 минут. Процеженный настой принимайте вместо перекусов.
• Теплый чай. В двух литрах кипятка заварите 2 ст. л. тертого имбирного корня, 2 зубчика чеснока. Выждите 2 часа, затем профильтруйте жидкость. Чтобы избавиться от голода, принимайте чай утром, в обед и вечером.
• Инжирная настойка. 2 инжира измельчите. Залейте 500 мл кипятка. Через 10 минут напиток процедите. Принимайте сразу, как только почувствуете голод.

Лекарственные препараты

При необоснованном чувстве голода врач может назначить прием специальных препаратов – анорексантов. Это таблетки, цель которых – подавить неконтролируемый аппетит за счет угнетения работы центра насыщения в головном мозге. К популярным анорексантам относятся:

• Редуксин. Его главное действующее вещество – сибутрамин. Препарат оказывает влияние на определенные зоны головного мозга, подавляет аппетит, используется для лечения ожирения. Редуксин противопоказан при болезнях сердца и сосудов, печени, почек, щитовидной железы, беременным женщинам.
• Диетресса. Основное действующее вещество – антитела к каннабиноидному рецептору 1 типа. Средство приглушает голод и эмоциональное удовольствие от приема пищи. Препарат противопоказан при индивидуальной непереносимости и людям младше 18 лет.

Физическая активность

Утолить голод помогут и занятия спортом. Возьмите на заметку несколько упражнений:

• Выровняйтесь, сделайте глубокий вдох, одновременно с этим напрягите мышцы всего тела. Поднимитесь на носочки, руки сожмите в кулаки. Задержитесь в позиции на 5-10 секунд. С выдохом расслабьтесь. Сделайте 20-30 подходов.
• Выровняйтесь. Руки сожмите в кулаки, поставьте их на поясницу. Со вдохом, опираясь на руки, прогните спину назад. С выдохом займите начальное положение. Сделайте 20 подходов.

Дыхательные упражнения

Дополнить активные физические упражнения можно дыхательной гимнастикой. Возьмите на заметку следующие методики:

• Сядьте. Руки ладонями к себе сложите под ребрами. На вдохе максимально втяните живот. Задержите дыхание на 4-5 секунд, выдохните. Повторите задачу 10 раз.
• Сядьте на стул, ноги расставьте на ширину плеч. Закройте глаза, полностью расслабьтесь. Сожмите левую кисть в кулак, другой рукой обхватите его. Сделайте глубокий вдох, мысленно доставляя воздух в район живота. Замрите на 5 секунд, выдохните. Повторите задачу 10 раз.

Психологические приемы

Чтобы приглушить нарастающий аппетит, попробуйте применить на практике нехитрые домашние методы:

• Доказано, что синий цвет помогает избавиться от чувства голода, а красный, оранжевый, белый – повышают аппетит. Чтобы контролировать свое самочувствие, обновите обстановку на кухне. Купите синюю посуду, занавески, салфетки.
• Побороть чувство голода помогает визуализация целей. Четко представьте себе, что вы стройны, подтянуты, привлекательны и что будет, если вы сейчас съедите лишний кусок торта.
• Ешьте перед зеркалом. Ученые доказали, что наблюдение за собой во время трапезы снижает объем съеденного на 20-25%.

Видео

Как рассчитать идеальный вес по формуле Брока

Этот метод определения нормальных показателей веса большинству известен как «рост минус 100», при этом главный параметр берется в сантиметрах, но сама формула более точная и требует учитывать пол человека:

• Норма веса для женщин в килограммах – «(рост (см) — 100) * 0,85».
• Норма веса для мужчин высчитывается как «(рост (см) — 100) * 0,9».

Формула Брока не универсальна – она не подходит слишком миниатюрным (до 155 см) или высоким (от 170 см) людям. В ней не учитываются показатели, которые влияют на качественный состав тела: вес мышц, жидкости, костной ткани. Со слов специалистов, проводить расчет нормального веса по формуле Брока нет смысла:

• беременным (добавляется вес ребенка, плаценты, околоплодных вод);
• кормящим (грудь тяжелее за счет молока);
• бодибилдерам (мышцы тяжелее жира);
• взрослым старше 50 и подросткам до 18 лет.

Конституционный тип телосложения

По современной методике соматотипирования выделяют 3 вида конституции:

• Астенический – мышцы слабые, конечности тонкие и длиннее туловища. Результат расчета по классической формуле нужно уменьшить на 10%, поэтому новый алгоритм вычисления нормальной массы тела у женщин «((рост — 100) * 0,85) * 0,9», а у мужчин «((рост — 100) * 0,9) * 0,9».
• Нормостенический – размеры пропорциональные, костно-мышечная система развивается гармонично. Нормостеники выполняют расчет по классической формуле Брока, представленной выше.
• Гиперстенический – конечности короткие, талия широкая, грудная клетка более узкая. Мышечная и жировая масса набираются хорошо, избыточной последняя становится часто. С поправкой на особенности строения тела результат базового расчета увеличивается на 10%, поэтому нормальные значения для женщины считаются по формуле «((рост — 100) * 0,85) * 1,1», а для мужчины – «((рост — 100) * 0,9) * 1,1».

Определить свой тип можно через измерение обхвата запястья в самой узкой части или при помощи расчета разницы между длиной ног (от бугра бедренной кости до пятки) и половиной величины роста – все параметры берутся в сантиметрах. Значения для разных типов сложения тела следующие:

• Астеник – запястье менее 14 см у женщин и 17 см у мужчин, ноги на 2-4 см длиннее.
• Нормостеник – обхват запястья составляет 14-18 см у женщин, 17-20 см у мужчин, а ноги длиннее на 4-6 см.
• Гиперстеник – все показатели больше, чем у нормостеника: обхват запястья превышает 20 см у мужчин и 18 см у женщин, ноги длиннее на 6 см и более.

Индекс Брока с учетом возраста

Некоторые диетологи советуют при проведении расчетов принимать во внимание и возраст, поскольку у лиц старше 40 лет энергозатраты снижаются, замедляется метаболизм, масса тела растет. У подростков же идет формирование организма, метаболизм быстрый, при дефиците килограммов по результатам стандартных вычислений само телосложение нормальное. Рассчитать правильный вес по Броку с учетом возраста можно, отнимая от роста:

• 110 – лицам до 40 лет;
• 100 – лицам после 40 лет.

Некоторые специалисты берут границу в 35 лет, а не 40. Полученные цифры обязательно умножаются на коэффициент конституции. Более точный вариант расчета предполагает для парней и девушек до 20 лет уменьшать значения, полученные по стандартной формуле (с поправкой на телосложение), на 12%, а в возрасте 20-30 лет – на 10%. Лицам старше 50 полученный результат нужно увеличить на 5-7%.

Видео

Цель определения количества подкожного жира

Роль жировой прослойки для тела человека заключается в защите внутренних органов и выполнении функции резервного источника энергии. Ее процент в организме имеет определенные нормы. Для женщин обычного телосложения и среднего возраста нормальным считается доля 25-31%, для мужчин – 18-25%. Измерять этот показатель необходимо для отслеживания похудения и контроля своего здоровья. Ожирение опасно развитием:

• гипертонии;
• импотенции;
• заболеваний глаз;
• болезни Альцгеймера;
• заболеваний суставов;
• нарушениями менструального цикла, бесплодия;
• сахарного диабета;
• патологий сосудов;
• рака.

Постоянные измерения помогут планомерно улучшать состояние тела.

Методы измерения

Ни один метод не позволяет рассчитать процент подкожного жира со 100-процентной точностью. Только некоторые варианты дают результаты, приближенные к действительности. Максимальной точностью обладают биоимпеданс, подводное взвешивание, МРТ и рентген. Но для прохождения этих процедур необходимо посетить клинику или оздоровительный центр.

Методы измерения процента жира в теле в домашних условиях менее точны, но их коэффициенты погрешности не так значительны. Рекомендации по выбору определенного способа:

• Если вы серьезно занимаетесь спортом и отслеживаете процесс похудения, то выбирайте более точные методы, например, с измерением складки жира сразу на нескольких частях тела или расчет при помощи онлайн-калькулятора.
• Если точность результатов не столь важна, можно воспользоваться приблизительными способами оценки количества жира, например, по фотографии.

С применением специальной линейки

Для проведения измерения этим способом потребуется штангенциркуль или специальный прибор – калипер. Стоимость последнего – 200-300 р.

Результаты этого метода максимально приближены к реальности, поэтому он считается оптимальным.

Измерить необходимо жировые складки в следующих местах:

• По центру между плечевым и локтевым суставом с задней стороны – трицепс.
• В 8-10 см слева или справа от пупка – объем живота.
• Чуть ниже лопатки под углом 45 градусов – лопатка.
• Между локтевым и плечевым суставом с передней стороны руки – бицепс.

Все измерения производят исключительно в миллиметрах, после чего складывают значения. В зависимости от полученного числа определяют процент жира:

Сумма, мм	Количество жира у мужчин, %	В теле женщин, %
20-26	8,1-11,2	14,1-17,6
26-30	11,2-12,9	17,6-19,5
30-35	12,9-14,7	19,5-21,6
40-45	16,3-17,7	23,4-25,0
50-55	19,0-20,2	26,5-27,8
60-65	21,2-22,2	29,1-30,2
70-75	23,2-24,0	31,2-32,2
80-85	24,8-25,6	33,1-34,0
90-95	26,3-27,0	34,8-35,6
100-110	27,6-28,8	36,3-37,7

Используя весы-анализатор

Система расчета процента жира у весов-анализаторов далека от идеала. Результаты могут иметь погрешности или вовсе быть ошибочными. Принцип работы таких весов:

1. Человек становится на весы.
2. За счет электрических импульсов прибор вычисляет сопротивление различных тканей при пропускании через них тока – их может пропустить только органическая масса без жиров.
3. На основании этих данных весы рассчитывают и показывают процент жировой прослойки.

Путем взвешивания под водой

Погрешность измерения посредством взвешивания в воде составляет всего 3%.

Это обусловлено повышенной плавучестью жира. Суть процедуры – человека погружают в воду и взвешивают несколько раз. Далее при помощи формулы вычисляют процент жировой прослойки. Метод не слишком распространен, применяется в специализированных клиниках и лабораториях.

Как определить процент жира в организме в домашних условиях

Результаты домашних измерений не слишком точные. Погрешность может составлять 3-7%. Чтобы повысить точность измерений, стоит следовать следующим рекомендациям:

• Быть объективным при измерении собственных объемов тела.
• При визуальном методе предложить провести сравнение фотографий кого-то из близких, чтобы исключить субъективную оценку.
• Использовать несколько онлайн-калькуляторов, после чего сравнить их результаты и определить среднее значение

Визуально

Для определения процента жира по этому способу необходимо сфотографировать себя перед зеркалом в купальнике. Далее нужно сопоставить фото с картинками, которые отражают, как выглядит человек при той или иной жировой прослойке. Важно максимально объективно оценить свою фотографию, не стараясь приукрасить результат. Из-за возможных субъективных представлений о своем теле, этот метод не считается самым точным.

С помощью онлайн калькулятора процента жира

Самый простой способ измерения – при помощи онлайн-калькулятора. Здесь вам необходимо лишь провести замеры, которые прописаны на сайте, и ввести их в соответствующие поля. Процент жира у женщин и мужчин система рассчитывает сама. Сайты онлайн-калькуляторов (домен .ru):

• beregifiguru;
• diet-diet;
• kkal.

Видео

Почему на груди образуются стрии

Растяжки появляются из-за истончения кожи, снижения ее эластичности. По этим причинам в тех местах, где кожа сильно натянута (грудь, бедра, живот), происходят внутренние надрывы эпидермиса, которые с течением времени заменяются соединительной тканью.

Снижение эластичности эпидермиса могут вызывать разные проблемы. К самым распространенным относятся:

• гормональный дисбаланс (половое созревание, беременность, менопауза);
• кормление грудью;
• быстрый набор или потеря веса;
• сахарный диабет;
• генетическая предрасположенность;
• недостаток витаминов и минералов;
• прием гормональных препаратов.

Виды растяжек

В зависимости от времени появления и цвета, стрии принято классифицировать на два вида:

• Новые. Линии ярко-розового или фиолетового оттенка, явственно выделяются на фоне окружающей ткани. Свежие растяжки на груди хорошо поддаются корректировке, сокращаются в размерах, становятся не столь явными.
• Застарелые. Полосы перламутрового или белого цвета, практически незаметны на коже, явственно проявляются при загаре. Избавиться от застарелых стрий сложнее, необходимо обратиться к профессиональному косметологу или пройти дорогостоящую операцию.

Можно ли убрать растяжки на груди навсегда

Начиная борьбу с растяжками, важно знать, что полностью избавиться от них можно только при помощи операции, остальные методы помогут лишь сделать стрии менее заметными. Если вы почувствовали сильный беспричинный зуд в области груди, ожидаете рождения ребенка или закончили кормить грудью, обратитесь за помощью к косметическим средствам или народной медицине.

Способы удаления стрий

Домашними средствами можно убрать только свежие растяжки – красного или фиолетового оттенка. К эффективным методам относятся: кремы или гели, компрессы с алоэ и другими лекарственными растениями, массаж, контрастный душ. Не менее эффективны и косметические процедуры – мезотерапия, обертывания. Застарелые стрии поможет убрать пластическая хирургия.

Профессиональные процедуры

В косметических кабинетах и салонах красоты сегодня предлагают разные методики избавления от растяжек на груди. К самым популярным относятся:

Косметические и лекарственные средства

В аптеке и специализированных косметических магазинах можно найти профессиональные кремы, мази, гели от растяжек на груди. Выбирая средство необходимо обратить внимание на состав, в него должны входить:

• растительные масла – ши, жожоба, оливковое, миндальное, кокосовое, карите;
• вытяжки из растений – ромашка, календула, алоэ вера, крапива;
• экстракты водорослей;
• витамины и минералы;
• гиалуроновая кислота;
• гидроксипролин – вещество, стимулирующее выработку коллагена.

Крем от растяжек на груди действует поверхностно. Он насыщает кожу питательными веществами, препятствует потери влаги, стимулирует кровообращение, улучшает выработку эластина и коллагена. Регулярное использование косметических средств делает кожу гладкой и бархатистой, существенно уменьшает видимость стрий, но такой метод будет эффективен только при наличии свежих растяжек. Среди широкого ассортимента товаров популярностью у женщин пользуются такие средства:

• Гель фитоластил от Лиерак. Средняя цена – 2854 рубля за 100 мл.
• Универсальный крем для тела от растяжек от Виши – 1125 рублей за 200 мл.
• Саносан – 385–450 р. за 100 мл.

Народные средства от растяжек на груди

Если стрии только начали появляться или вы хотите предотвратить их возникновение, можно прибегнуть к помощи народной медицины. Избавиться от проблемы помогут:

• Эфирные масла (миндальное, касторовое, кокосовое, персиковое, льняное). Их наносят на грудь и делают легкий массаж. Процедуру проводят каждый день до достижения желаемого результата.
• Маска с медом. На 0,5 ст. л. растительного масла добавить 3 капли эфирного и 1 ч. л. густого натурального меда. Смесь нанести на грудь, оставить на 15 минут, затем смыть водой. Делать маски необходимо 1–2 раза в неделю.
• Овсяные хлопья. 3 ст. л. каши Геркулес залить 100 мл кипятка. Настоять 20 минут, затем добавить 1 ст. л. жирной сметаны. Нанести смесь на грудь. Выждать 20 минут, затем смыть. Делать маску рекомендуется 1 раз в неделю.
• Творожная маска. Смешать 2 ст. л. творога с 1 ч. л. меда, 1 яйцом, 3 каплями масла жожоба. Равномерно распределить по груди, оставить на 20 минут. Остатки средства смыть. Процедуру проводить 2 раза в неделю.
• Скраб из кофе. 2 ст. л. молотого кофе смешать с 1 ч. л. меда и 3 каплями любого эфирного масла. Скраб нанести на грудь, мягко массируя. Применять смесь рекомендуется 2 раза в неделю.

Поможет ли от стрий операция

Удаление растяжек на груди радикальными мерами целесообразно проводить при наличии застарелых растяжек, когда другие косметические процедуры не принесли необходимого результата. Операция помогает полностью избавиться от неприятного косметического эффекта, подтянуть кожу, сделать грудь упругой и привлекательной.

Большинство процедур болезненные и высокотравматичные, поэтому выполняются только квалифицированными врачами-хирургами под общим наркозом. Кроме того, операция противопоказана:

• беременным или кормящим женщинам;
• при сахарном диабете, заболеваниях крови, болезнях сердечно-сосудистой системы;
• пациентам с легочной недостаточностью;
• после недавно перенесенных инфекционных заболеваний;
• при онкологии.

Хирургическое вмешательство хоть и считается самым эффективным методом, но имеет ряд минусов:

• длительный восстановительный период;
• высокий риск развития послеоперационных осложнений;
• высокую стоимость (пластическая хирургия обойдется в сумму 100–300 тысяч рублей, лазерное лечение – 6000–20 000).

Видео