Allslim.ru

Блог

  • Белковые коктейли для похудения: домашние и из аптеки

    Белковые коктейли для похудения: домашние и из аптеки

    Белковые коктейли для похудения: домашние и из аптеки

    Стройная фигура – это не только эстетическая красота, это еще и здоровье. Нередко люди прибегают к самым разным методам борьбы с лишними килограммами. Худеющие часто применяют белковые напитки. Коктейль богат протеином, придает энергию, способствует улучшению обмена веществ, помогает быстрее сжечь жиры. Белок, содержащихся в напитках, будет помогать в работе по формированию контуром тела.

    Что такое белковые коктейли

    Белковый напиток представляет собой состав, основное вещество которого – сухой протеин. Это порошок, полученный из продуктов, содержащих белок. Коктейль готовится путем смешивания порошка и жидкости: воды, сока, молока, кефира, йогурта. По вкусу могут добавляться ягоды, фрукты. Напиток сытный, но при этом низкокалорийный, что положительно сказывается на процессе похудения. В зависимости от состава, коктейли бывают нескольких видов:

    • молочный или казеиновый;
    • соевый;
    • яичный;
    • сывороточный;
    • комплексный.

    Состав

    Особенность протеиновых порошков в их низкокалорийности: в 100 граммах содержится только 80 ккал. В зависимости от добавок, количество калорий может увеличиваться. Состав белковых напитков:

    • пиколинат хрома – снижает аппетит;
    • бикарбонат натрия – утоляет голод, способствует перевариванию пищи;
    • кальций – предотвращает сокращение костной массы;
    • Л-карнитин – увеличивает выносливость организма, сжигает излишнюю жировую ткань;
    • полезные витамины и минералы.

    Дополнительно в состав напитков входят химические и натуральные вещества, но состав зависит от производителя. Нередко добавляются ароматизаторы. В домашний напиток ингредиенты добавляются по своему вкусу, но главное условие – большое количество белка. Тем, кто то интенсивно занимается спортом, рекомендуется добавлять в коктейль жиры и сахарозу. Они повысят энергетические свойства продукта.

    Напитки на основе сыворотки усваиваются полностью, не вызывают аллергической реакции, а вот растительные коктейли хуже воспринимаются организмом, в них меньше полезных веществ. Такой состав больше подходит тем, кто предпочитает вегетарианское питание. Кому не нравится молочный вкус, можно выбрать яичный напиток, который не вызывает реакции и хорошо усваивается.

    Фруктовый смузи

    Полезные свойства

    Протеиновый коктейль для похудения – не основное средство для уменьшения веса, но является отличным помощником при борьбе с лишними килограммами. При комплексном подходе можно добиться хороших результатов. Белковый напиток способствует:

    • снижению аппетита;
    • ускорению метаболизма;
    • сжиганию жиров;
    • уменьшению объема тела;
    • сокращению целлюлитных образований;
    • формированию красивого силуэта;
    • получению заряда бодрости.

    Регулярное применение напитка на основе белка имеет ряд преимуществ:

    1. Благодаря своим питательным свойствам коктейль может заменить один прием пищи.
    2. Если выпить напиток сражу после пробуждения, то гарантирован прилив бодрости на весь день.
    3. Процесс приготовления занимает минимальное количество времени.
    4. На переваривание белков уходит много времени, а это еще один способ сбросить лишний вес.

    Белковый протеин для похудения рекомендуется принимать в комплексе с правильным питанием и физическим нагрузками. При употреблении его в течение недели без диет и тренировок можно потерять до 3 килограмм лишнего веса. При комплексном подходе результат похудения составит до 7 кг. Важно, что при этом не наблюдается обвисания кожи, потери упругости мышечной массы.

    Противопоказания

    Употребление протеиновых коктейлей может оказывать негативное воздействие на состояние организма. Чтобы этого избежать, рекомендуется строго соблюдать дозировку, учитывать состав напитка, индивидуальные особенности организма. Возможные негативные факторы:

    1. Сильная нагрузка на печень из-за повышенного содержания белка и отсутствия аминокислот, которые будут способствовать его выведению.
    2. Образование камней в почках.
    3. Непереносимость лактозы, что может привести к диарее, повышенному газообразованию, болям в области живота.

    При наличии противопоказаний необходимо ограничить или полностью исключить употребление не только готовых составов, но и приготовленных в домашних условиях. Противопоказания следующие:

    • мочекаменная болезнь;
    • подагра;
    • почечная недостаточность;
    • заболевания желудочно-кишечного тракта, печени;
    • индивидуальная непереносимость лактозы (гиполактазия).

    Готовые белковые коктейли для похудения

    В продаже имеется несколько видов коктейлей, что позволяет выбрать самый подходящий состав. В числе популярных следующие коктейли:

    Название

    Состав

    Инструкция

    Турбослим (таблетки)
    • экстракт гуараны;
    • вытяжка из красных морских водорослей;
    • биофлавоноиды цитрусовых;
    • экстракт папайи;
    • аскорбиновая кислота;
    • В3;
    • по 1 таблетке на завтрак, обед;
    • продолжительность приема – 1 месяц;

    Леовит
    • фруктоза;
    • аминокислоты;
    • сывороточный протеин;
    • сухое молоко;
    • белки;
    • нерастворимые пищевые волокна;
    • фосфаты;
    • инсулин;
    • гарциния камбоджийская;
    • пиколинат хрома;
    • 1 пакет порошка на стакан воды;
    • принимать на завтрак, ужин, после тренировки;

    BSN
    • молочные и сывороточные протеины;
    • ароматизаторы;
    • витамины;
    • микроцеллюлоза;
    • ежедневно по 40 грамм порошка;

    Dymatize
    • все виды белка (исключение – гороховый);
    • лейцин;
    • валин;
    • изолейцин;

    по 20 грамм порошка:

    • натощак;
    • после физических нагрузок;

    Weider
    • креатин;
    • BCAA;
    • Л-карнитин;
    • 1 порцию (30 грамм) растворить в 250 мл жидкости;
    • принимать по 1–3 раза ежедневно;

    Optimum Nutrition
    • изолят;
    • сывороточные пептиды;
    • 1 порцию растворить в 250 мл жидкости;
    • принимать по 4–6 раз ежедневно;

    Syntrax
    • изолят молочной сыворотки; лимонная кислота;
    • соевый лецитин;
    • сукралоза;
    • ацесульфам-К;
    • ароматизаторы;
    • 1 порцию растворить в 250 мл жидкости;
    • принимать по 2–3 раза ежедневно (утром, после тренировок, на ночь);

    Гербалайф
    • витамины групп В, РР, С, А, D, Е;
    • фосфор;
    • клетчатка;
    • медь;
    • железо;
    • калий;
    • натрий;
    • цинк;
    • кальций и другие компоненты;
    • растворить порошок в 450 мл жидкости;
    • взбить блендером;
    • принимать утром, вечером;

    Доктор Слим
    • витамины группы В, А, С;
    • сывороточный белок;
    • кальций;
    • фосфор.
    • 1 порцию (18 грамм) растворить в 200 мл жидкости;
    • принимать по 2 раза ежедневно в течение 5 дней;

    Protifar
    • полный набор аминокислотных комбинаций;
    • кальций;
    • фосфор.
    • 1 порцию (17 грамм) растворить в 240 мл жидкости;
    • принимать по 2 раза утром и вечером в течение 30 дней;
    • пи интенсивных тренировках – спустя 30.

    Как пить белковые коктейли для похудения

    Результативность похудения зависит от того, как принимаются белковые коктейли в домашних условиях. Существует несколько привил их употребления:

    1. В основном магазинные концентраты (Dymatize, Ловит и др.) используются для наращивания мышечной массы, поэтому для похудения использовать третью часть рекомендованной нормы.
    2. Исключить сладости, кондитерские изделия.
    3. Придерживаться сбалансированного правильного питания.
    4. Заменить быстрые углеводы на медленные, но их количество не должно быть более 150 грамм в день.
    5. Отказываться на время приема от алкоголя и сигарет.
    6. Желательно заменять продуктом завтрак, использовать вместо перекусов.
    7. Пить много жидкости, не меньше 2 литров в день.
    8. Ежедневно выполнять физические упражнения.
    9. Употреблять протеин без жиров и углеводов. Только такой напиток будет помогать худеть.
    10. Белково-углеводный состав относится к энергетическому, поэтому пить его можно только перед интенсивной тренировкой.

    Перед употреблением протеинового коктейля необходимо просчитать, сколько белка требуется индивидуально каждому. Это зависит от массы тела и образа жизни. На 1 килограмм веса необходимо следующее количество протеина:

    • при малоподвижном образе – 1 грамм;
    • при умеренных регулярных тренировках, средней двигательной активности – 2 г;
    • при интенсивных занятиях – 2,4 грамма.

    Разводить порошковую массу необходимо перед употреблением в количестве, нужном для 1 приема. Объясняется это тем, что напиток эффективен только в свежеприготовленном виде. За один раз организм человека не может усвоить больше 40 грамм белка. Чтобы не возникло проблем со здоровьем, необходимо разделить суточную норму на несколько приемов, при этом пить небольшими глотками. Примерная схема такая:

    • вместо завтрака, рекомендуется дополнить коктейль фруктами или орехами;
    • спустя минут 20 после занятий спортом;
    • за 2 часа до сна.
    Девушка пьет коктейль­

    Перед сном

    Принимать белковые напитки на ночь не рекомендуется. Объясняется это тем, что такой режим употребления смеси будет влиять на рост мышечной массы, что необходимо для бодибилдеров, но противопоказано худеющим. Вечернее время больше подходит для употребления сывороточных коктейлей, дневное – для остальных видов. При выборе порошков важно обращать внимание не только на разновидность, но и на состав, воздействие на организм.

    Выбор белковых коктейлей большой. Перед употреблением важно внимательно ознакомиться с составом, обратить внимание на состояние здоровья. Самыми оптимальными, которые способствуют сбрасыванию веса, считаются следующие виды:

    • комплексный – без ограничений;
    • казеиновый или яичный – употреблять утром;
    • сывороточный – вечером;
    • соевый – после тренировок.

    После тренировки

    Белковый коктейль после тренировки для похудения идеально подходит для многих спортсменов стремящихся к хорошей физической форме. Лучше всего выбирать энергетические составы, соевые напитки. Время приема – спустя 15–20 минут после завершения тренировки, когда открывается анаболическое (мышцы больше восприимчивы к белковой и углеводной пище) окно. Спортивные белковые коктейли, выпитые в это время, будут способствовать восстановлению мышц, уменьшению жировых отложений.

    Белковый коктейль для похудения в домашних условиях

    Домашние напитки получаются очень вкусными. Можно использовать порошок одного вида или смешивать несколько – в результате получается эффективный по своему действию коктейль. В домашних условиях они готовятся разными способами.

    • из готовой смеси;
    • путем смешивания белковых порошков;
    • из натуральных продуктов.

    При использовании порошковых смесей рекомендуется добавлять разные компоненты, фруктовые наполнители. Порошок разводится водой, соком, молоком в соотношении 2 столовые ложки на 200 миллилитров жидкости. Все ингредиенты смешиваются, взбиваются блендером. В качестве дополнительных компонентов могут выступать:

    • ванилин – 1 ч. л.;
    • какао – 2 ст. л.;
    • растворимый кофе – 1 ст. л.;
    • сок одного среднего лимона;
    • корица – 1 ч. л.;
    • фрукты – 100 грамм (предварительно измельчить);
    • натуральный йогурт – 200 мл (заменяет другую жидкость).

    Рецепты приготовления встречаются на любой вкус. Главное правило – основа должна быть из молочных или кисломолочных продуктов (творог, соевое молоко, кефир, йогурт). Часто используются яйца. Например, ингредиенты такие:

    • кефир – 100 мл;
    • яйца – 2 шт.;
    • молоко – 100 мл;
    • творог – 100 грамм.

    Если к указанным компонентам добавить один из видов порошкового коктейля, то получится комплексный напиток. Способ приготовления следующий:

    1. Смешать все ингредиенты.
    2. Взбить блендером.
    3. Принимать утром, вечером, между приемами пищи.
    Белковый коктейль с творогом

    Коктейль бананово-медовый

    Ингредиенты:

    • мед – 1 столовая ложка;
    • средний банан – 1 шт.;
    • творог – 100 г;
    • молоко – 300 мл.

    Необходимо понимать, что банан и мед увеличат количество углеводов, поэтому пить напиток в вечернее время не рекомендуется. Способ приготовления:

    1. Смешать все компоненты.
    2. Взбить.
    3. Принимать утром, после тренировки, между приемами пищи.

    Овсяный коктейль с корицей бананом

    Ингредиенты:

    • банан – 1 шт.;
    • корица – 1 чайная ложка;
    • овсяные хлопья 2 ст. л.;
    • кефир (жирность до 1%) – 300 мл.

    Такой напиток рекомендуется пить только утром. Для вкуса можно добавить измельченные фрукты или ягоды. Способ приготовления:

    1. Хлопья измельчить блендером.
    2. Добавить в них банан, корицу, кефир, ягоды, фрукты.
    3. Все тщательно перемешать.
    4. Принимать в первой половине дня.

    Йогуртно-шоколадный коктейль

    • творог – 100 грамм;
    • какао-порошок – 2 столовые ложки;
    • обезжиренный или с низким содержанием жира йогурт – 300 мл.

    Полученный продукт является полностью белковым, поэтому подходит для употребления после занятий спортом. Готовится следующим способом:

    1. Смешать все компоненты.
    2. Взбить.
    3. Принимать после тренировки, между приемами пищи.

    Видео

    Отзывы

    Наталья, 29 лет

    Читала о таких напитках многое. В школе на биологии изучали, что белки являются строителями тела, поэтому и решилась начать пить коктейли. Первую неделю не совмещала с правильным питанием. Когда увидела незначительные результаты – подошла комплексно. Результат – минус 5 за две недели. Продолжаю пить напитки, заниматься спортом.

    Иван, 40 лет

    Принимаю коктейли пару недель. Когда начинал, было много сомнений: кто-то высказывался крайне негативно, у кого-то результаты были хорошими. Мой результат – минус 8 кг за двадцать дней. Мне нравится, как преображается моя фигура, буду продолжать еще в течение месяца, хочу убрать еще пару лишних килограмм. К тому же – такие напитки очень вкусные.

  • Углеводное окно после тренировки для похудения: чем закрыть

    Углеводное окно после тренировки для похудения: чем закрыть

    Углеводное окно после тренировки для похудения: чем закрыть

    Современная диетология имеет множество секретов, помогающих эффективнее худеть. Одним из них и является углеводное окно. Оно длится некоторое время после усиленной тренировки, оказывает ключевое воздействие на дальнейшее похудение и рост мышц. В этот период организму требуется определенная пища.

    Для чего необходимо углеводное окно при похудении

    Каждый человек сталкивался с волчьим аппетитом после хорошей физической нагрузки, например, после обычной вскопки грядок. В этот период голод становится особенно сильным, из-за чего можно съесть много всего. Так проявляет свое действие анаболическое (углеводное) окно – промежуток времени после высокоинтенсивной нагрузки. В этот период организм способен быстро поглощать и усваивать углеводы. Правильнее говорить, углеводно-белковое окно, поскольку после тренировки запустить восстановительные процессы помогают не только углеводы, но и белки.

    В этот короткий период спортсмен испытывает острую необходимость в подпитке. Многие начинающие атлеты не используют углеводное окно после тренировки для похудения, и напрасно, поскольку оно обладает множеством полезных свойств:

    • повышает уровень глюкозы в крови, за счет чего быстрее усваиваются белки, что способствует набору мышечной массы и сжиганию жиров;
    • нейтрализует катаболические процессы и выработку стрессового гормона кортизола, которые провоцируют распад мышечных волокон;
    • восстанавливает в печени и мышцах запасы гликогена;
    • предотвращает распад мышечных тканей (они потребляют больше калорий на протяжении дня, за счет чего человек худеет);
    • обеспечивает возможность съесть любимые продукты, например, сладкие фрукты или мармелад без ущерба для фигуры, за счет чего человек может избежать срывов.

    Механизм действия

    По поводу длительности окна имеются споры. По некоторым данным оно длится 45–90 мин, по другим – 20–35 мин. По этой причине углеводное окно после тренировки для похудения лучше закрывать сразу. Это советуют многие специалисты по диетам и спорту. Суть силовых и кардио нагрузок – разрушение имеющихся мышечных волокон, которые затем восстанавливаются, растут и увеличиваются в размере. После интенсивной нагрузки в организме происходит следующее:

    1. Включаются компенсаторные механизмы. Они и способствуют восстановлению мышц. Только без пищи организм черпает запасы для регенерации из самой мышечной ткани.
    2. Улучшается усвоение белка, необходимого для роста мышц. В течение суток этот нутриент усваивается по-разному. После тренировки открывается и белковое окно, поэтому в этом время полезно употреблять белок.
    3. На короткое время у организма появляется способность быстро поглощать и усваивать углеводы. Они идут на восстановление организма. Также простые углеводы после тренировки для похудения эффективны тем, что предотвращают запуск катаболических процессов, связанных с выработкой гормонов кортизола и адреналина. Их блокирует инсулин, уровень которого поднимается при потреблении углеводной пищи.
    Продукты питания

    Почему необходимо есть после тренировки

    Ответ простой – есть после нагрузок нужно, чтобы обеспечить организм энергией для восстановления мышц. В противном случае он начнет использовать в качестве запасов энергии собственные мышечные ткани, а это приведет к накоплению подкожного жира. Стоит отметить, что в период похудения для жиросжигания после нагрузок лучше потреблять не быстрые углеводы, а белки. Причина в том, что углеводные продукты снижают до нуля выработку гормона роста, который обладает жиросжигающим эффектом. При употреблении вместо углеводов белков произойдет следующее:

    1. В кровь попадут нужные аминокислоты.
    2. Прекратится выработка гормона стресса – кортизола.
    3. Начнется синтез белка, поэтому мышцы станут восстанавливаться, но при этом не подскочит уровень инсулина, который провоцирует отложение лишних жиров.

    Чем закрыть углеводное окно

    В период похудения лучше избегать быстрых углеводов, поскольку они дают лишь временное ощущение сытости и прилива энергии. Уже через полчаса снова появится неутолимый голод, а уровень энергии резко понизится. Для сушки (улучшения рельефа тела) важен нормальный метаболизм, а это несовместимо со сладостями и выпечкой. Полезными являются углеводы с низким гликемическим индексом:

    • овощи;
    • макароны из твердых сортов пшеницы;
    • печеный или вареный картофель;
    • любые крупы;
    • горох, фасоль;
    • хлебные изделия из цельного зерна;
    • куриное филе.

    На сушке, когда нужно сжечь максимальное количество жира и сохранить мышечную ткань, лучше до приема углеводов употребить белок. Пополнить его запах помогут комплексные аминокислоты, гидролизат сывороточного протеина или обычные яичные белки. Для более быстрого обеспечения организма энергией лучше подходят простые углеводы, но это не те вредные пирожные или мучные изделия. Вместо них рекомендуется употреблять:

    • зефир;
    • пастилу;
    • мед;
    • шоколад;
    • банан;
    • виноград;
    • мармелад.

    После силовой тренировки

    Для похудения после силовой тренировки необходимо «закидываться» быстрыми углеводами в сочетании с высокоценными белками. Лучше употреблять продукты в жидком виде, например, коктейли или другие напитки. Из углеводов стоит выбирать те, что имеют высокий гликемический индекс, например:

    • варенье;
    • джемы;
    • сгущенку;
    • бананы, киви, яблоки;
    • коричневый сахар;
    • повидло;
    • финики;
    • изюм.

    При потраченных 500 калориях после силовой тренировки можно съесть не более 250 ккал. Не стоит отказываться и от белковых продуктов, но нельзя перебарщивать с их количеством. Для обеспечения организма белком многие спортсмены употребляют специальные протеиновые коктейли. Кроме спортивного питания, в рацион можно включить:

    • молоко;
    • нежирное мясо птицы;
    • овес;
    • чечевицу;
    • яичный белок;
    • рыбное филе.

    После кардио

    По сравнению с силовыми кардио (аэробные) нагрузки не способствуют интенсивному наращиванию мышечной массы. Они лишь тонизируют мышцы, после таких тренировок тоже необходимо закрыть углеводное окно. Употреблять углеводы после кардио необходимо в течение получаса. Лучше в первые 20 мин. сначала употребить белки. Калорийность продуктов не должна быть высокой. Для закрытия белкового окна подойдут творог, кефир, яйца, а для углеводного – фрукты, хлебцы, орехи, сухофрукты. Главное – не переборщить, чтобы не возникла тяжесть в желудке.

    Рецепты белково-углеводных блюд

    Если тренировка приходится на утро, то для похудения можно употребить углеводы. Белковые смузи больше подходят для закрытия углеводного белка вечером. Допускается и смешивать белки с углеводами, но вечером лучше избегать сладких продуктов и калорийных ингредиентов. При выборе определенного рецепта нужно ориентироваться на калорийность. Она не должна составлять больше 50% от сожженных во время тренировки.

    Молочный коктейль с бананом

    Это один из самых простых рецептов смузи, который можно использовать для закрытия углеводного окна после тренировки для похудения. Его можно пить как утром, так и вечером, используя в качестве легкого ужина. Для вкуса можно сдобрить коктейль корицей или имбирем. Эти специи обладают жиросжигающим эффектом и способствуют очищению организма от шлаков и токсинов. Банан можно использовать и для украшения, добавив несколько ломтиков в коктейль сверху.

    Ингредиенты:

    • молоко обезжиренное – 300 мл;
    • банан спелый – 1 шт.

    Способ приготовления:

    1. Банан очистить от кожуры, нарезать и поместить в блендер.
    2. Туда же влить молоко, лучше охлажденное.
    3. Взбить напиток до однородности и пены.
    Молочно-банановый коктейль

    Углеводный смузи с киви, манго и медом

    Этот коктейль отличается очень необычным вкусом благодаря сочетанию киви и манго. Последний фрукт обеспечивает организм множеством витаминов, избавляет от изжоги и даже снимает стресс. Не менее полезно киви, содержащее бета-каротин, клетчатку, пектин и магний. Похудению этот фрукт способствует за счет антиоксидантов в составе, но они присутствуют в шкурке, поэтому ее тоже можно употреблять.

    Ингредиенты:

    • манго – 150 г;
    • молоко обезжиренное – 300 г;
    • киви – 2 шт.;
    • мед – 1 ст.л.

    Способ приготовления:

    1. Фрукты очистить от кожуры, киви можно оставить со шкуркой.
    2. Нарезать их небольшими кубиками, поместить в чашу блендера, взбить.
    3. Влить холодное молоко, еще раз взбить ингредиенты.
    4. Затем добавить мед. Взбить смузи последний раз до получения однородной массы.
    Смузи с киви, манго и медом

    Коктейль из творога с овсянкой

    Овсянка – это представитель медленных углеводов, который обеспечивает сытость и бодрость на 3–4 ч. Творог же полезен для метаболизма, причем он тоже медленно усваивается. Кроме того, организм затрачивает много энергии для переработки этого молочного продукта. В результате на протяжении еще нескольких часов после употребления творога на него тратятся калории.

    Ингредиенты:

    • обезжиренное молоко – 0,5 ст.;
    • творог с жирностью 1% – 200 г;
    • банан – 1 шт.;
    • овсяные хлопья – 100 г.

    Способ приготовления:

    1. Банан нарезать кусочками, положить в чашу блендера. Измельчить до однородной консистенции.
    2. Добавить размятый вилкой творог. Взбить все еще раз.
    3. Засыпать хлопья и влить молоко. Взбить последний раз до однородности.
    Коктейль из творога с овсянкой

    Видео

  • Диета лесенка: меню на 7 дней и отзывы

    Диета лесенка: меню на 7 дней и отзывы

    Диета лесенка: меню на 7 дней и отзывы

    Есть множество разных методик, при помощи которых можно избавиться от лишних килограмм. Одни из них рассчитаны на долгие месяцы, другие же обещают быстрое похудение за несколько недель. Диета Лесенка предполагает соблюдение ограниченного рациона всего на протяжении 7 дней. Согласно отзывам многих девушек, за это время удается сбросить до 8 кг.

    Правила и принципы диеты Лесенка

    Название схемы диетического питания для похудения тесно связано с самой идеей диеты: вам предстоит пройти 7 ступеней, иногда не совсем легких, чтобы навсегда распрощаться с лишними объемами в талии, животе и бедрах. Когда и кем была разработана диета и ее правила достоверно неизвестно, но это не мешает методике с каждым годом собирать все больше поклонников.

    Диета Лесенка на 7 дней относится к быстрым малоуглеводным диетам. Ее основные принципы базируются на употреблении в день минимального количества калорий. На протяжении всего этапа похудения нужно учесть следующие моменты:

    • Диета является несбалансированной, поэтому, чтобы восполнить запас витаминов и минеральных веществ, начните за несколько дней до ее начала принимать поливитаминные комплексы.
    • Каждый день можно съедать только определенный тип продуктов, при этом запрещено есть большими порциями. Меню нужно составить так, чтобы перекусы были каждые 2-3 часа.
    • Обязательно пейте много жидкости – до 2 литров в день. Подойдет минеральная негазированная вода, травяной чай, отвар шиповника, цикорий.
    • Для поддержания красоты волос и ногтей можно принимать специальные биологически активные добавки в таблетках.
    • Чтобы действительно добиться хороших результатов, необходимо четко придерживаться меню. Если вы сбились или употребили запрещенный продукт – начинайте сначала.
    • Психологический настрой не менее важен. Убедитесь, что вы готовы к недельному жесткому ограничению рациона.
    • Чтобы облегчить процесс похудения и наглядно увидеть результаты каждого дня, нарисуйте на листе бумаги лесенку с 7 ступенями. Под каждой из них напишите меню на день, а в конце дня внесите свой вес.
    • Продукты, от которых вы отказались на время похудения, следует вводить в рацион постепенно не более 2 в день.
    • Чтобы насытиться малыми порциями, диетологи рекомендуют медленно и сконцентрировано пережевывать пищу.
    • Диета Лесенка не исключает спорт. Если вы хорошо чувствуете себя в процессе похудения, не пренебрегайте бегом, танцами, фитнесом или другими физическими нагрузками.

    Меню пятиступенчатой диеты на 7 дней

    Схема для похудения Лесенка очень удобна тем, что меню каждого дня четко расписано. Благодаря этому вам не придется долго раздумывать над тем, из каких продуктов составить свой рацион, сколько калорий в говядине или белом хлебе. Основу питания составляют кисломолочные продукты, индейка или другое мясо птицы, яблоки, мед, изюм и овощи. У каждого вида продуктов есть свое предназначение:

    • Яблоки содержат большое количество пектина и прекрасно утоляют чувство голода. Вместе с абсорбентами они способствуют очищению кишечника.
    • Кефир, простокваша, нежирный творог содержат живые бифидобактерии – основу микрофлоры человека. Благодаря кисломолочной продукции вы сможете избежать тяжести в желудке, метеоризма, запоров.
    • Изюм с медом помогут восполнить запас потраченной энергии, при этом полученный запас глютена не будет превращен организмом в жир.
    • Мясо птицы поможет не сорваться и довести задуманное до конца, а также поспособствует построению мышечной ткани.
    • Овощи – отличный источник клетчатки, витаминов, минералов. Они помогут закрепить достигнутые результаты, избавят от слабости и недостатка питательных веществ.

    Активный этап диеты Лесенка приходится на первые пять дней. За такой короткий срок умеренного голодания организм не успевает перейти в стрессовое состояние, поэтому риск возникновения побочных эффектов минимален. Продлевать эту диету на больший срок категорически запрещено. Схема похудения выглядит следующим образом:

    • 1 ступень – чистка кишечника;
    • 2 ступень – нормализация микрофлоры;
    • 3 ступень – предотвращение упадка сил, восполнение дефицита энергии;
    • 4 ступень – формирование мышечной ткани;
    • 5 ступень – жиросжигание;
    • 6 и 7 ступень – плавный выход из диеты Лесенка.
    Диета лесенка на 5 дней

    День 1 – Очищение

    На первом этапе необходимо очистить организм от скопившихся шлаков, подготовив его к процессу похудения. В этом деле вам помогут яблоки вкупе с активированным углем. Пектин и натуральный абсорбент ускорят обменные процессы, выведут из кишечника токсины, яды и газы. При желании вы можете заменить черный активированный уголь белым, но учтите, что его эффективность считается более низкой. Меню первого дня диеты Лесенка:

    • 1 килограмм зеленых яблок, который необходимо распределить на протяжении всего дня. Следите за тем, чтобы прием пищи был через равные промежутки времени – 2-3 часа.
    • 1-2 таблетки активированного угля за час перед приемом пищи. Чтобы абсорбент лучше усваивался организмом, его необходимо запивать большим количеством воды.
    • Полтора-два литра негазированной или фильтрованной воды. Пейте по мере необходимости, чтобы организм постоянно восполнял запасы жидкости.

    На первом этапе потеря веса составляет около двух килограмм, останавливаться на достигнутом не стоит. Остальные ступени направлены непосредственно на подготовку организма и жиросжигание. Учтите, что в первые сутки полностью исключаются какие-либо продукты питания, кроме разрешенных, включая чай, кофе или другие напитки. Некоторые женщины отмечают, что в процессе очищения возникает диарея. Пугаться этого симптома не стоит, явление пройдет самостоятельно, как только вы перейдете на следующую ступеньку.

    Облегчить прохождение первого дня диеты Лесенка можно, если употреблять в пищу не сырые, а запеченные яблоки. Рецепт их приготовления прост:

    1. Тщательно вымойте порцию яблок, разрежьте пополам и удалите сердцевину.
    2. С помощью зубочистки или вилки проколите шкурку в нескольких местах, чтобы яблоки в процессе готовки не покрылись трещинами.
    3. Налейте в стеклянную форму для СВЧ-печи 2 ст. л. воды, выложите половинки фруктов.
    4. При желании присыпьте яблоки молотой корицей.
    5. Выпекайте в СВЧ 5-7 минут при мощности печи 800 Вт.

    День 2 – Восстановление

    Полностью очистив кишечник от вредных веществ в первые сутки, следует позаботиться о восстановлении его микрофлоры и поработать над коррекцией пищеварительных процессов. Помогут справиться с поставленными задачами вода, творог и кефир. Кисломолочные продукты не только населяют кишечник полезными бифидобактериями, но и насыщают организм белком, что помогает избежать слабости, головокружения и других неприятных симптомов голодания.

    Примерное меню Лесенки на восстановительный период должно выглядеть так:

    • После пробуждения выпейте стакан негазированной минеральной воды. Съешьте 100 грамм творога 0% жирности, смешанного с щепоткой ванилина, листьями мяты или корицей.
    • На второй завтрак выпейте стакан обезжиренного кефира. При желании его можно заменить простоквашей или ряженкой с низкой жирностью. Съешьте 100 грамм творога с мятой.
    • На обед возьмите тот же набор продуктов, что и для второго завтрака. Мяту в этом случае можно заменить корицей. Выпейте стакан воды.
    • Через два часа после обеда съешьте 70 грамм творога с ванилином, выпейте 200 мл минеральной воды.
    • Меню для ужина аналогично обеду, но при этом вы можете смешать творог с кефиром вместе. Помните, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
    Девушка пьет кефир

    День 3 – Энергия

    После первых двух суток организм начнет испытывать энергетическое недомогание – появится слабость, головокружение. Это связано с тем, что за первые два этапа истратился почти весь запас гликогена – полисахарида, без которого дальнейшее похудение будет очень сложным. Чтобы восполнить запасы вещества без отложения лишнего жира, за день нужно съесть:

    • 400 грамм изюма;
    • 2-3 ст. л. меда, разделенные на 4 приема;
    • 2 литра компота из сухофруктов.

    Такое построение меню третьего дня диеты Лесенка помогает избежать эффекта плато (замирания веса). Перечисленные продукты содержат глюкозу, которая снабдит вас энергией, но при этом не будет увеличивать количество подкожного жира, а компот насытит организм необходимыми макроэлементами: калием, магнием, железом. Приготовить ароматный напиток не сложно:

    1. Замочите в теплой воде 400 грамм кураги, 200 грамм сушеных яблок или груши. Дайте фруктам немного набухнуть.
    2. Слейте воду и добавьте в кастрюлю с сухофруктами полтора литра чистой жидкости.
    3. Поставьте емкость на огонь и варите 20-30 минут. При желании до варки в компот можно добавить звездочку гвоздики, лимонную цедру, 1 ст. л. яблочного сиропа.
    4. Готовому напитку дайте настояться 2-3 часа, затем процедите.

    День 4 – Строительная

    Относительно предыдущих ступеней Лесенки, четвертый этап покажется очень калорийным, сытным и насыщенным. Цель этого дня, как и предыдущего – предотвратить замирание веса, но уже с помощью белковых продуктов. Строительная ступень способствует восстановлению запаса аминокислот, потерянных на этапе очищения и восстановления, улучшению процесса кроветворения и построения мышечной ткани. При отсутствии дискомфорта в этот момент можно усилить похудение при помощи физических упражнений.

    Сытный день предполагает употребление белого мяса птицы. Подойдет курица без кожи, индюшиная грудка. За весь день необходимо съесть до 0, 5 кг птицы и выпить около полутора литров воды. Приготовить мясо можно любым способом – сварить, потушить, обжарить без масла и соли. Очень вкусным получается индюшиная грудка, если ее запечь в духовке с травами:

    1. Разогрейте духовой шкаф до 180 °С.
    2. Грудку обильно смажьте дижонской горчицей (возьмите около 300 грамм), смешанной со 50 мл лимонного и таким же количеством соевого соуса.
    3. Оставьте мясо мариноваться на 2 часа.
    4. Выложите ароматную грудку на противень, застеленный фольгой. Сверху посыпьте мясо рубленым тмином.
    5. Запекайте, не закрывая фольгу, 40 минут.
    Запечённая грудка индейки

    День 5 – Сжигание жира

    Последняя стадия Лесенки направлена на сжигание подкожного жира. Процесс похудения на пятый день происходит за счет употребления низкокалорийных блюд (отрубей, овсянки, ягод, фруктов, овощей) и больших затрат энергии организма, направленных на переваривание пищевых волокон. Суточное меню заключительной ступени выглядит так:

    • 300 г овсяных хлопьев (вес продукта в сыром виде);
    • 1 кг любых сырых овощей или фруктов (исключением являются бананы, картофель, горох, редис);
    • 1-2 литра воды без газа.

    Овсянку можно просто залить кипятком с вечера или же сварить из крупы кашу на воде без сахара и масла. Вкуснее блюдо получится, если вы добавите к нему свежие ягоды, несладкие фрукты. Овощи можно употреблять отдельно или в виде салатов. Для приготовления полезной закуски вам понадобится:

    • белокочанная капуста – 300 г;
    • болгарский сладкий перец – 2 шт.;
    • огурец – 2 шт.;
    • петрушка, укроп или другая зелень, шпинат – по вкусу;
    • уксус – 1 ч. л.;
    • оливковое масло – 2 ст. л.

    Процесс приготовления:

    1. Капусту очистите от верхних листочков и мелко нашинкуйте. Хорошо разомните руками.
    2. С перцев удалите середину и плодоножку, нарежьте тонкими полосками.
    3. Огурцы порежьте кружочками или полукольцами.
    4. Смешайте уксус с оливковым маслом.
    5. Перемешайте овощи, добавьте мелко нарубленную зелень.
    6. Влейте заправку.

    День 6-7 – Выход из диеты

    Целью последнего этапа Лесенки является закрепление результата и постепенное возвращение к правильному рациону. Меню на 6 и 7 день не такое скудное, как в предыдущие сутки. На завтрак рекомендуется употреблять в пищу углеводы, а на обед и ужин – белок. Порции должны быть маленькими, чтобы не перегружать неокрепший желудок, а питание частым – по 4-5 раз в сутки.

    Восполнить запас энергии, витаминов и аминокислот помогает рисовая каша с фруктами, сваренная на молоке с водой. Для 4 порций вам понадобятся такие продукты:

    • круглозернистый рис – 1 ст.;
    • вода – 2 ст.;
    • сахар – 3 ст. л.;
    • молоко – 1 ст.;
    • соль – щепотка;
    • любые фрукты или ягоды.

    Процесс приготовления:

    1. Промойте рис под проточной водой.
    2. Вскипятите воду, засыпьте в кастрюлю подготовленный рис.
    3. Убавьте огонь и варите, периодически помешивая, 10 минут.
    4. Всыпьте сахар, соль, влейте молоко. Варите еще 5-7 минут.
    5. Готовую кашу накройте крышкой, перед подачей украсьте фруктами.

    В середине дня важно съесть жидкое блюдо – крем-суп, вегетарианский борщ, куриный бульон с клецками. Хорошо нормализует работу системы пищеварения тыквенный суп. Чтобы его приготовить, купите продукты по списку:

    • тыква – 750 г;
    • морковь – 5 шт.;
    • лук – 3 шт.;
    • бульон – 1,5 л;
    • отварное куриное филе – 200 г;
    • зелень.

    Процесс приготовления тыквенного супа:

    1. Тыкву порежьте некрупными брусочками, залейте водой, посолите.
    2. Поставьте овощ вариться.
    3. Морковь, лук натрите на терке с крупными отверстиями. Пассеруйте на сливочном масле до золотистого цвета.
    4. Добавьте обжаренные овощи к тыкве, варите до готовности (40-60 минут).
    5. Под конец добавьте в бульон нарезанную куриную грудку и зелень.

    Что делать при срыве

    Самые сложные этапы диеты Лесенка – разгрузка или очищение и восстановление. Многие женщины не в силах перенести скудный рацион первых двух суток, позволяют себе больше, чем предписано в меню. По правилам диеты такое поведение недопустимо. Если вы сорвались и нарушили строгий рацион, следует прервать диету, взять себя в руки и продолжить похудение по схеме через 2-4 дня.

    Противопоказания

    Резкий переход с привычного питания на ограниченный рацион не всегда идет на пользу организму. Отказаться от такой методики похудения необходимо тем, кто имеет следующие противопоказания:

    • воспалительные заболевания ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
    • болезни печени, почек;
    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • онкологические новообразования;
    • беременность;
    • лактация;
    • сахарный диабет;
    • геморрой.

    Плюсы и минусы диеты Лесенка

    Из-за резкой смены рациона ступенчатая диета Лесенка может привести к расстройству кишечника – запорам, диарее, вздутию живота. Кроме того, достигнутые на данной схеме похудения результаты не будут долговечными, если после ее завершения вы полностью вернетесь к привычному для себя ритму жизни и меню. Эти существенные минусы не перекрывают множество положительных аспектов диеты. К преимуществам относятся:

    • Легкая переносимость. Многие женщины отмечают, что придерживаться правил Лесенки им намного легче, чем аспектов других экспресс-диет. Главное – не выходить за рамки разрешенных продуктов и пить нужное количество воды.
    • Доступность рациона относительно стоимости продуктов. Все блюда, которые входят в меню, стоят в магазине недорого, что делает Лесенку еще более привлекательной для многих дам.
    • Простота. В диете строго обозначены объемы порций и разрешенные продукты. Нет необходимости вести подсчет калорий или придумывать, что приготовить на завтра.

    Видео

    Отзывы похудевших

    Марина, 27 лет

    Испытала эффективность диеты Лесенка на себе. Эффект меня поразил – за неделю удалось похудеть на 6 килограмм. До этого пробовала другие экспресс-диеты, всегда появлялись какие-нибудь негативные реакции (сильная слабость, тошнота, скачки давления), с Лесенкой таких проблем не возникает.

    Таня, 34 года

    За пять дней умеренного голодания сбросила с 63 до 48 кг, причем большая часть жира ушла с бедер и живота. Во время диеты активно занималась спортом, старалась больше пить обычной воды. Планирую повторить опыт через полгода и сбросить еще несколько ненужных килограмм.

  • Питание после тренировки для похудения: правильный прием пищи

    Питание после тренировки для похудения: правильный прием пищи

    Питание после тренировки для похудения: правильный прием пищи

    На внешний вид фигуры влияют не только регулярные физические упражнения, но и рацион. Очень важно при тренировках правильно питаться. Надо расходовать больше калорий, чем потреблять, при этом соблюдая баланс белков, жиров и углеводов. Тогда занятия спортом будут приносить лучший результат.

    Почему важно соблюдать режим питания после тренировок

    Для похудения необходимо, чтобы организм расходовал больше калорий, чем получает. Во время тренировки происходит интенсивное расщепление углеводов. В течение получаса по ее завершении возникает анаболическое окно – состояние, при котором организм очень нуждается в питательных веществах, а энергия продолжает расходоваться. Его нужно закрыть, то есть восполнить дефицит белков и углеводов. Это поможет организму поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови и защитить мышцы от разрушения.

    Голодание не даст желаемого результата, после тренировки надо подкрепиться. Организм без еды, чтобы сбалансировать обменные процессы, перестанет расщеплять жировые клетки. Он начнет копить запасы даже из минимального количества поступившей пищи. У человека, который постоянно недоедает, маленькая мышечная масса. Ее не хватает для жиросжигания. Поэтому следить за рационом не менее важно при похудении, чем заниматься спортом.

    Правила питания после тренировки

    В течение получаса по завершении занятий спортом надо закрыть анаэробное окно окно. В этот период жир еще продолжает сгорать. Что бы вы ни съели, микроэлементы блюда пойдут на строительство и укрепление мышечных волокон. Они не отложатся в виде жира. На рацион влияет и тип нагрузки. Если она аэробная, то 60% блюда должны составлять углеводы, а 40% – белки. Это способствует наращиванию мышц. Если нагрузка анаэробная, то возьмите обратную пропорцию. Выберите блюдо, где будет 60% белков и 40% углеводов.

    Если ваша цель – сбросить вес, то количество калорий в порции еды после занятий должно быть вдвое меньшим того, что вы потратили. Если, к примеру, вы сожгли 600 ккал, то съешьте блюдо, энергетическая ценность которого не превышает 300 ккал. Это будет легкий перекус, который требуется сделать в первые 20–30 минут по завершении тренировки. Через 1,5–2 часа спустя устройте полноценный прием пищи. После утренних нагрузок на голодный желудок можно сразу плотно позавтракать, но если вы работаете на рост мышечной массы, то придерживайтесь варианта, который описан выше.

    Продукты питания

    Разрешенные продукты

    После физических нагрузок нужно употреблять пищу, обогащенную белками – она поможет восстановить силы. Подойдут вареное куриное филе, морепродукты, нежирная рыба, омлеты, овощи, некоторые сорта мяса. Питание после тренировки для сжигания жира зависит от того, в какое время суток она проходила:

    1. Если занятие утреннее, то перекусите через 20 минут после, чтобы поддержать силы. Полноценный завтрак устройте спустя 2 часа. Можете позволить себе мясо или рыбу нежирных сортов, бутерброд из цельнозернового хлеба с ветчиной и сыром.
    2. После дневной тренировки перекусите злаковым батончиком, фруктовым или овощным фрешем. Через два часа можно съесть белковый омлет, кашу (очень полезны гречка и овсянка), курицу (филе вареное или на пару).
    3. Если занятия спортом для похудения вечерние, то после можно перекусить обезжиренным белковым коктейлем, сухофруктами, хлебцами с овощами и отрубями. Питание после вечерней тренировки для похудения не предусматривает ужин. Если будет сильное чувство голода, выпейте стакан обезжиренного кефира.
    Продукты содержащие белки

    Запрещенные продукты

    Если вы собираетесь поесть после активных занятий спортом, сразу откажитесь от всего жирного. Высокопроцентные молоко и творог тоже не подойдут. Жир не дает питательным веществам всасываться в кровь, поэтому после занятий нужно есть продукты, которые его не содержат. Еще после физических нагрузок надо отказаться от того, что содержит кофеин. Он препятствует участию белка в восстановлении мышц. Запрещенная еда после тренировки для похудения:

    • фастфуд;
    • жирная пища;
    • копчености;
    • сладкое;
    • выпечка.
    Запрещенные продукты после тренировки

    Видео

  • Питьевая диета на 7 дней: меню и отзывы

    Питьевая диета на 7 дней: меню и отзывы

    Питьевая диета на 7 дней: меню и отзывы

    Иногда требуется сбросить большой вес за очень короткий период времени. Один из отличных способов сделать это – недельная питьевая диета, предполагающая полный отказ от твердой пищи. У этой методики множество своих особенностей, которые нужно знать всем, кто планирует ее попробовать.

    Что такое питьевая диета на 7 дней

    Есть множество систем питания для снижения веса, отличающихся сроками, условиями, степенью сложности. Питьевая диета на неделю – жесткая, но эффективная методика похудения. Предполагает полный отказ от твердой пищи. Есть несколько разновидностей режима, но оптимальным считается семидневный. Перед тем, как садиться на него, обязательно нужно проконсультироваться с врачом, убедиться, что противопоказаний нет. С помощью этой методики можно добиться сразу нескольких целей:

    • снизить вес;
    • нормализовать работу внутренних органов;
    • уменьшить нагрузку на пищеварительный тракт.

    Плюсы

    У питьевой диеты на 7 дней есть ряд достоинств, благодаря которым она так популярна. Основные преимущества:

    1. Эффективность. В зависимости от индивидуальных особенностей организма за 7 дней режима удастся избавиться от 4-7 лишних килограммов. Результаты питьевой диеты впечатляют.
    2. Из организма будут выводиться шлаки, токсины. Очистка способствует улучшению общего состояния здоровья.
    3. Сокращение объема желудка. Благодаря такому эффекту похудевший человек станет меньше есть, он будет насыщаться маленькими порциями еды.
    4. Пережевывание твердой пищи забирает много энергии, в то время как употребление жидкой наоборот высвобождает ее в организме. Благодаря этому после похудения вы будете ощущать легкость во всем теле, бодрость, подъем настроения.

    Минусы

    Диета питьевая на 7 дней – жесткая, поэтому есть у нее и ряд недостатков. Минусы питьевого режима:

    1. При неправильном выходе высок риск развития анорексии и серьезных проблем с органами желудочно-кишечного тракта.
    2. Скудное меню. Употреблять разрешено только жидкую пищу, от твердой надо категорически отказаться. Большинству людей, особенно с избыточным весом, очень трудно выдержать такой режим.
    3. Много побочных эффектов. Могут возникнуть малокровие, снижение иммунитета, проблемы с кровообразованием, гастрит, ухудшение состояния кожи (аллергические проявления).
    4. Соблюдение режима иногда, вместо обещаемого прилива сил, вызывает головокружения, сонливость, вялость, нарушения стула. Все это сопровождается постоянным чувством голода.
    5. Результат удастся сохранить, если после диеты вы будете придерживаться правил здорового питания.

    Подготовка

    Организму трудно перестроиться на употребление жидкой пищи вместо обыкновенных продуктов. Соблюдать режим будет значительно легче, если предварительно вы к нему подготовитесь, да и на результат это повлияет положительно. Правила:

    1. За неделю до перехода на питьевой режим нужно отказаться от полуфабрикатов, майонеза, кетчупа, других соусов, копченостей.
    2. В течение трех дней до диеты составляйте рацион исключительно из фруктов, овощей и каш. Желательно, чтобы это были гречка и овсянка. Перестаньте употреблять сладкие напитки, пейте больше воды.
    3. Постепенно сокращайте размер порций, чтобы желудок привыкал к сокращению.
    4. За день до перехода на жесткий режим ограничьтесь несладкими фруктами и зеленым чаем.

    Правила

    Режим очень подойдет активным людям, которые имеют привычку перекусывать на бегу. Самым трудным будет первый питьевой день, во время которого идет активное очищение организма. Помимо сильного голода и общего дискомфорта вы можете столкнуться с появлением налета на языке, неприятного запаха изо рта, возможны отеки. Второй день тоже тяжело выдержать, но потом идет привыкание к режиму и наступает облегчение. Основные принципы и правила питьевого режима:

    1. Перед тем, как начинать похудение, проконсультируйтесь с врачом, пройдите полное обследование организма и убедитесь в отсутствии противопоказаний.
    2. Главная задача режима – снизить нагрузку на пищеварительный тракт, не сильно уменьшая количество поступающих в организм витаминов, микроэлементов, питательных веществ.
    3. Огромная проблема, с которой сталкиваются все худеющие – обезвоживание. Жесткая питьевая диета на 7 дней полностью исключает это явление. В организме сохраняется водный баланс, поэтому самочувствие не станет резко ухудшаться.
    4. Рацион состоит исключительно из жидкой пищи. В сутки поступает достаточное для нормального функционирования организма количество калорий.
    5. Надо четко следовать графику. В день пять приемов пищи с равными промежутками времени.
    6. К похудению следует приступать плавно. Настоятельно рекомендуется начать с подготовки организма.
    7. Во время питьевого похудения желательно принимать витаминно-минеральные комплексы. Лучше, чтобы препараты подбирал врач.
    8. На период похудения лучше забыть о занятиях спортом и сильных физических нагрузках. Это дополнительный стресс для организма.
    9. Помимо разрешенных напитков в сутки нужно выпивать не меньше двух литров воды. Только не надо восполнять норму на следующий день, если за предыдущий вы ее не употребили.
    10. Откажитесь от газировки, пакетированных соков, алкоголя, сахара, растительного масла, приправ.
    11. Соль лучше не употреблять, но если это слишком трудно, тогда добавляйте немного в бульоны и супы-пюре.
    12. Один прием пищи – стакан разрешенной жидкости (200 мл).
    13. Повторять похудение разрешается не чаще одного раза в год.
    Девушка пьет воду

    Что можно на питьевой диете

    В рацион можно включать практически все жидкие пищевые продукты. Важно, чтобы все было свежим и приготовленным в домашних условиях. Составляйте меню из:

    • мясных, овощных, рыбных, куриных бульонов (можно добавлять немного соли и овощей, но не пряности);
    • молочных и кисломолочных жидких продуктов с низким процентом жирности;
    • фруктовых и ягодных коктейлей;
    • свежевыжатых соков, лучше несладких;
    • супов-пюре;
    • овсяного киселя без сахара;
    • натурального йогурта;
    • фильтрованной воды;
    • любого чая без сахара.

    Ограничения

    Из рациона нужно исключить не только твердую пищу, но и некоторые жидкости. Под запрет попадают:

    • пакетированные соки;
    • какао (напиток разрешен лишь в шоко-диете);
    • сладкие газированные напитки;
    • кофе (не запрещено категорически, но лучше исключить или минимизировать употребление);
    • соль, приправы, специи;
    • сахар.

    Меню на 7 дней

    Есть два варианта: стандартный и чередование. О второй методике будет подробно сказано ниже. Первая же предусматривает пять приемов пищи каждый день на протяжении недели. В каждый из них нужно употреблять разный жидкий продукт, чтобы рацион был максимально разнообразным. Вариант меню на один день:

    Прием пищи

    Блюдо или продукт

    Завтрак

    200 мл обезжиренного йогурта.

    Ланч

    200 мл свежевыжатого сока.

    Обед

    200 мл супа-пюре из нежирной говядины, курятины, рыбы или овощей.

    Полдник

    200 мл домашнего киселя без крахмала.

    Ужин

    200 мл ряженки.

    Шоко-питьевая диета

    Интересная разновидность системы питания для похудения, не такая жесткая, как классическая. Рацион состоит из фильтрованной воды, горячего шоколада без сахара и какао на низкокалорийном молоке. Перед тем, как садиться на диету, нужно подготовиться, несколько дней подряд уменьшая объем порций. При шоко-питьевом режиме в сутки можно выпивать 2 литра воды и до 7 чашек какао или горячего шоколада. Вариант меню на день:

    Прием пищи

    Рацион, объем порции (Воду употребляйте, когда захотите, за сутки нужно выпить ровно 2 литра)

    Завтрак

    Горячий шоколад, 200 мл

    Ланч

    Какао, 200 мл

    Обед

    По 200 мл горячего шоколада и какао

    Полдник

    Какао, 200 мл

    Ужин

    Горячий шоколад, 200 мл

    Перед сном

    Какао, 200 мл

    Выходить из шоко-питьевой диеты нужно плавно. В первый день введите в рацион фруктовые пюре, во второй – тушеные или вареные овощи. На третьи сутки в меню включают каши на воде без масла. Постепенно в рацион вводят нежирную рыбу и белое мясо маленькими порциями. Шоко-питьевой режим не подойдет людям, у которых есть аллергия на разрешенные напитки, почечная недостаточность, нарушения работы ЖКТ или сердечно-сосудистой системы. Преимущества методики:

    1. Шоколад способствует выработке гормона счастья, поэтому за неделю у вас улучшится настроение.
    2. Какао содержит теобромин и антиоксиданты, оказывающие омолаживающее и тонизирующее действие.
    3. Организм очищается от шлаков и токсинов.
    4. В какао есть вещества, полезные для дыхательных путей, поэтому у людей, страдающих бронхитом или астмой, улучшится самочувствие.

    Чередование монодней

    Этот вариант предусматривает употребление одной определенной жидкости каждые сутки. Меню становится разнообразным, поэтому ограничения режима переносятся легче. В сутки разрешается употреблять пять стаканов (общее количество – 1 литр) определенной жидкости и чистую негазированную воду. Питье разделяют на пять равных порций по количеству приемов пищи. Меню на неделю может выглядеть так:

    1. Понедельник. Молоко и/или кефир – 1 л. жирность – не более 1,5-2%.
    2. Вторник. 1 л любых нежирных бульонов. Можно пить разные в каждый прием пищи.
    3. Среда. 1 л свежевыжатого сока, фруктового или овощного. Можно делать их из томатов, винограда, капусты, грейпфрута, клубники.
    4. Четверг. 1 л любого чая без сахара.
    5. Пятница. 1 л легкого супа-пюре.
    6. Суббота. 1 л компота или киселя.
    7. Воскресенье. Фреши – 1 л.
    Кефир в стакане

    Как не сорваться

    Большинству людей очень сложно даже представить себе, как целую неделю можно продержаться на одной лишь жидкой пище. Не допустить срыва помогут такие рекомендации:

    1. Обязательно найдите мотивацию. Продержаться будет значительно проще, если вы поставите перед собой какую-то цель. Стимулом может стать даже покупка одежды меньше вашего размера.
    2. Подумайте о возможностях, которые откроются перед вами после похудения. Вы станете привлекательнее для представителей противоположного пола, очистите организм и улучшите его функционирование, смените гардероб.
    3. Найдите отвлечение в каком-нибудь полезном и интересном занятии, но не активном. Почитайте какую-нибудь книгу, посмотрите сериал.
    4. Поощряйте себя за достижения. Не обязательно, чтобы это было чем-то масштабным. Сбросили килограмм – купите новый лак для ногтей или губную помаду, сходите в салон красоты.

    Выход

    Возвращаться к привычному рациону после диеты нужно правильно и плавно, иначе последствия могут быть печальными. В лучшем случае вес быстро наберется снова, в худшем – разовьется анорексия. Для закрепления результата выход из диеты должен превышать ее длительность вдвое. Если вы соблюдали режим 7 дней, то возврат на полноценный рацион займет две недели. Правила:

    1. Твердая пища постепенно включается сначала на завтрак. Лучше, чтобы это была негустая каша. Обед и ужин оставьте питьевыми еще на три-четыре дня.
    2. Добавляйте твердые продукты в дневной рацион. Берите что-нибудь легкое – несоленый сыр, яйца. Спустя еще 3-4 дня вводите их и на ужин.
    3. Со второй недели трижды в день можно есть твердую пищу. Один прием может включать нежирное мясо.
    4. Затем плавно вводите полезные углеводы, например, макароны из цельнозерновой муки.
    5. Постарайтесь полностью отказаться от жирного, острого, мучного, сладкого, копченостей и других вредных продуктов. Если не получится, то воздерживайтесь от них максимально долго.

    Противопоказания

    Питьевая диета – одна из самых жестких, поэтому соблюдать ее можно не всем людям, а только полностью здоровым. Перед тем, как садиться на нее, посетите специалиста, получите одобрение. Противопоказаниями для питьевого режима похудения на неделю являются:

    • гипертоническая болезнь;
    • заболевания ЖКТ;
    • склонность к отекам;
    • заболевания сердца или почек;
    • общее ослабление организма;
    • беременность;
    • кормление грудью.

    Рецепты

    В это трудно поверить, но рацион на питьевой диете можно сделать разнообразным и даже вкусным. Есть много блюд, которые соответствуют ее принципам. Проявив немного фантазии, вы сможете придумывать и новые рецепты. Не бойтесь экспериментировать, сочетать разные продукты. Есть несколько готовых рецептов, проверенных временем. Научившись готовить эти блюда, вы не будете голодать на диете.

    Куриный бульон

    • Время: 45 минут.
    • Калорийность блюда: 41 ккал (в 100 мл).
    • Предназначение: обед.

    Это блюдо может быть как самостоятельным, так и основой для множества других. Научившись варить правильно куриный бульон, в дальнейшем вы сможете готовить отличные диетические супы. При питьевой диете употреблять его лучше на завтрак или обед, отложив для ужина что-нибудь более легкое. Бульон, приготовленный по следующему рецепту, получается прозрачным, а один его аромат вызывает аппетит.

    Ингредиенты:

    • фильтрованная вода – 3,5-4 л;
    • соль – не больше щепотки (лучше не добавлять вообще);
    • куриное филе – 0,6 кг;
    • перец черный горошком – 8-10 шт.;
    • укроп, петрушка – несколько веточек;
    • морковь – 2 небольших;
    • лавровый лист – 2 шт.;
    • лук – 2 средних головки.

    Способ приготовления:

    1. Промойте курицу под напором теплой воды. Если на филе остались частички жира, срежьте их.
    2. Лук и морковку очистите, помойте.
    3. Налейте в кастрюлю холодной воды и положите филе. Поставьте на огонь.
    4. Когда вода закипит, снимите пенку. Огонь убавьте до минимума. Если хотите сделать калорийность бульона минимальной, то полностью слейте жидкость. Залейте мясо новой порцией холодной воды, снова поставьте на плиту и убавьте огонь после закипания.
    5. Добавьте порезанные пополам овощи, лавровый лист, перец. Если хотите, подсолите.
    6. Варите бульон полчаса. Периодически снимайте пенку. За 5 минут до отключения бросьте зелень.
    7. Снимите кастрюлю с плиты. Процедите бульон, чтобы в него не попали овощи и мясо. Пейте теплым.
    Куриный бульон

    Крем-суп с тыквой

    • Время: 35 минут.
    • Калорийность блюда: 33 ккал (в 100 мл).
    • Предназначение: обед.

    Супы из тыквы часто включают в диетический рацион, ведь они вкусные и легкие. Такие блюда хорошо насыщают, хотя их энергетическая ценность крайне мала. Тыквенный крем-суп получается очень нежным по текстуре, у него яркий оттенок и приятный аромат. Подавать его можно как в теплом, так и в холодном виде. На питьевой диете суп-пюре можно употреблять на обед или ужин.

    Ингредиенты:

    • вода – 2-3 л;
    • соль, специи – по необходимости;
    • мякоть тыквы – 0,5 кг;
    • оливковое масло – 6 ст. л.;
    • стебли сельдерея – 4 шт.;
    • чеснок – 4 зубочка;
    • кабачки – 0,3 кг;
    • морковь – 2 шт.;
    • помидоры – 6 средних.

    Способ приготовления:

    1. Тщательно помойте, очистите и нарежьте небольшими кусочками овощи.
    2. Выложите их на противень. Запекайте в разогретой до 180 градусов духовке четверть часа.
    3. Измельчите чеснок. Пару минут обжаривайте в оливковой масле, а потом достаньте.
    4. Переложите запеченные овощи в чашу блендера. Взбейте в пюре. Добавьте воду (может потребоваться меньше, вливайте порциями, самостоятельно регулируя консистенцию).
    5. Перелейте пюре в кастрюлю. Добавьте чесночное масло. Варите минут 5-10 на среднем огне.
    6. Если надо, перед отключением приправьте.
    Тыквенный крем-суп

    Крем-суп из свеклы

    • Время: полчаса.
    • Калорийность блюда: 47 ккал (в 100 мл).
    • Предназначение: обед.

    Свекольный суп-пюре очень оригинален на вкус. Он отлично насыщает, хотя калорийность и невысокая. Одна порция блюда поможет вам не чувствовать голода с утра до самой середины дня. Хотя свекла – это не самый желательный продукт для диеты, суп из нее есть разрешено, ведь там множество других полезных компонентов.

    Ингредиенты:

    • вода – 3 л;
    • зелень, специи – по необходимости;
    • свекла – 450 г;
    • оливковое масло – 1,5 ст. л.;
    • стебли сельдерея – 3 шт.;
    • лимонный сок – 3 ст. л.;
    • картофель – 3 средних клубня;
    • чеснок – 3 зубочка;
    • лук – 1 крупная голоска;
    • яблоко – 1 большое;
    • морковь – 1 крупная.

    Способ приготовления:

    1. Все овощи и яблоко вымойте, очистите. Порежьте небольшими кусочками.
    2. Сельдерей, морковку и лук залейте водой, поставьте вариться на средний огонь.
    3. Картошку, яблоко, свеклу сбрызните оливковым маслом. Выложите на противень и готовьте в духовке при 180 градусах минут 20.
    4. Запеченные овощи переложите в кастрюлю с бульоном.
    5. Добавьте лимонный сок. Если хотели вводить зелень и специи, то сделайте это сейчас.
    6. Варите суп еще минут 5-7.
    7. Кастрюлю надо снять с огня, а ее содержимое перемолоть в пюре блендером.
    Крем-суп из свеклы

    Крем-суп из индейки

    • Время: 40 минут.
    • Калорийность блюда: 52 ккал (в 100 мл).
    • Предназначение: обед.

    Суп-пюре с индейкой не полностью вписывается в концепцию питьевой диеты, но если вы один раз приготовите и съедите его, то никаких глобальных правил не нарушите. Особенно полезно такое блюдо будет тем, кто чувствует, что не выдерживает режима и вот-вот сорвется. Суп сытный, вкусный, очень питательный. Употреблять в пищу желательно горячим. Вы так полюбите это блюдо, что будете готовить его даже после того, как закончится диета.

    Ингредиенты:

    • вода – 2 л;
    • специи, соль – по необходимости;
    • филе индейки – 400 г;
    • брокколи – 0,5 кг;
    • кабачки – 0,5 кг.

    Способ приготовления:

    1. Тщательно промойте индюшиное филе и все овощи.
    2. Порежьте мясо птицы маленькими кусочками, кабачок – тонкими слайсами. Разберите на соцветия брокколи.
    3. Залейте индейку холодной водой. Поставьте на средний огонь.
    4. Варите 20 минут с момента закипания, периодически снимая пену.
    5. Овощи пару минут припускайте на медленном огне.
    6. Когда мясо станет мягким, добавьте в бульон кабачки и брокколи.
    7. Варите суп еще 10 минут.
    8. Снимите кастрюлю с плиты. Пюрируйте ее содержимое блендером.
    Крем-суп из индейки

    Фото до и после питьевой диеты

    Фото девушек до и после похудения

    Видео

    Отзывы

    Ира, 34 года

    Из всех диет, которые я пробовала, питьевая – самая ужасная. Я продержалась четыре дня, потом решила перестать рисковать своим здоровьем. Я сбросила 4 килограмма, но отвратительное самочувствие не покидало меня еще месяц. Проблем со здоровьем, которые стали бы противопоказаниями, не было. Эта голодовка мне просто не подошла.

    Оля, 41 год

    Дважды в своей жизни я садилась на питьевую диету. Всегда худела на 6 кг. Мне легко дается эта система питания, потому что я вообще люблю все жидкое: смузи, пюрированые супы, коктейли, разные йогурты. Дискомфорт ощущала только в первые два дня, но не такой сильный, чтобы бросать похудение. Другие диеты никогда не давали такого результата.

  • Магнитный браслет для похудения на руку

    Магнитный браслет для похудения на руку

    Магнитный браслет для похудения на руку

    На рынке специальных товаров для похудения особое место занимают украшения с магнитом. В продаже можно найти бусы, серьги, но большой популярностью среди дам пользуются браслеты. Такие аксессуары действуют за счет воздействия на магнитное поле человека. Узнайте, в чем польза таких украшений и как их правильно носить.

    Что такое магнитный браслет для похудения

    Существует теория, что вокруг предметов, растений и человека есть особое магнитное поле – биополе. Оно реагирует на любые изменения, поступающие как с окружающей среды, так и изнутри организма. Основываясь на этом, были разработаны специальные браслеты, которые при длительном ношении должны улучшать самочувствие человека и способствовать похудению.

    С виду магнитные браслеты для похудения выглядят, как обычные металлические украшения или аксессуары с камнями, но внутри в них встроены небольшие магниты мощностью от 800 до 2200 Гауссов. Их главная задача – воздействовать на шесть основных точек, расположенных в запястье человека. Каждая из зон воздействий отвечает за работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системы организма.

    Польза

    Разработчики представляют браслеты с магнитами в качестве отличной альтернативы изнурительным диетам и тяжелым физическим нагрузкам, направленным на похудение. Необходимо просто носить браслет и терять ненужные килограммы без каких-либо усилий. Кроме того, специалисты нетрадиционной медицины утверждают, что магнитные украшения оказывают успокаивающее действие, помогают справиться с бессонницей, депрессией, усталостью. К прочим преимуществам относятся:

    • избавление от головных болей;
    • нормализация артериального давления;
    • укрепление иммунной системы;
    • улучшение состояния сосудов;
    • нормализация обмена веществ;
    • похудение;
    • замедление процессов старения кожи;
    • улучшение работы пищеварительного тракта – избавление от запоров, метеоризма, болей в желудке, гастрита.
    Магнитный браслет для похудения

    Рекомендации по ношению

    Магнитный браслет для похудения в первое время после приобретения рекомендуется носить по 4-5 часов. Если в это время вы не ощущаете какого-либо дискомфорта, можно продолжать использовать изделие в течение всего дня. Терапевтический эффект и похудения будет заметно на 5-7 сутки после начала применения лечебного браслета. Во время использования магнитного аксессуара производители также рекомендуют соблюдать ряд следующих правил:

    • Желательно снимать перед сном, чтобы изделие не давило на активные точки. Кроме того, время сна пойдет на восстановление и адаптацию организма к новым условиям.
    • Носить магнитный аксессуар можно на любой руке, свободной от часов или других украшений из металла.
    • Перед принятием ванны, душа, походом в бассейн браслет необходимо снять с руки. В категорию исключений входят лишь те изделия, которые не содержат клеевидных материалов, камней или других украшений.
    • Во время магнитной терапии, проводимой с целью похудения, необходимо соблюдать низкокалорийную диету и выпивать в день достаточное количество жидкости – не менее полутора литров.
    • Использовать браслеты с магнитами необходимо постоянно. Временное воздействие на биополе не принесет необходимого результата и не способствует похудению.
    Браслет на руке

    Противопоказания

    Действие браслетов для похудения индивидуально. Производители магнитных украшений заявляют: если вы полны энергии и не имеете хронических заболеваний, тогда действие аксессуара можете не почувствовать, но оно обязательно будет происходить на клеточном уровне. Браслеты можно носить людям любого возраста и пола. Не рекомендуется использовать украшение для похудения во время кормления грудью, пациентам с искусственными водителями ритма (кардиостимуляторами) и людям с такими диагнозами:

    • беременность;
    • тяжелые заболевания почек;
    • сахарный диабет;
    • онкологические новообразования или болезни крови.
    Беременная девушка

    Видео

    Отзывы

    Марина, 27 лет

    Наткнулась на рекламу браслетов с магнитами для похудения в интернете. На сайте было множество положительных отзывов, что и склонило меня сделать покупку. Заказ получила быстро – за 4 дня. Носила браслет по инструкции, но не через 4, ни через 10 дней никаких изменений в весе не заметила. Деньги просто выброшены на ветер.

    Лариса, 43 года

    Купила браслет с магнитами в качестве дополнительного средства для похудения. Украшение носила на протяжении 3 трех месяцев по 8-10 часов в день. Никакого ухудшения или улучшения самочувствия не почувствовала. Вместе с диетой и занятиями спортом потеряла за это время 8 кг, но думаю, что таких результатов можно добиться и без браслета с магнитами.

  • Магнитные серьги для похудения: инструкция и отзывы

    Магнитные серьги для похудения: инструкция и отзывы

    Магнитные серьги для похудения: инструкция и отзывы

    В стремлении расстаться с лишним весом люди готовы пробовать все способы и методы. Биомагниты для снижения массы тела разработаны для тех, кто увлекается вкусной пищей и не может самостоятельно контролировать этот процесс. Серьги способствуют уменьшению аппетита, сжиганию жировых отложений.

    Что такое магнитные серьги для похудения

    Магнит на ухо для похудения представляет собой изделие, напоминающее клипсу или серьгу. Это изделие весом не более 1-2 г, размером 5-7 мм. Крепятся магниты для похудения самостоятельно на обе стороны уха, без прокола. Это сделало клипсы популярным товаром для желающих сбросить лишний вес.

    Производством магнитных сережек занимаются в основном зарубежные компании, но на рынке можно встретить и товары отечественных производителей. Принцип действия всех моделей идентичен, различаются изделия только по материалу изготовления и стоимости:

    • золотые – отличаются высокой ценой;
    • серебряные – средней стоимости;
    • из железа – недорогие клипсы, могут быть декорированы кристаллами;
    • из иных материалов – используется нержавеющая сталь либо сплавы металла, турмалин.

    Магнитные серьги могут быть разных форм и цветов. К ним прилагается инструкция по применению, где подробно описано, как правильно прикрепить магнит. Прилагается и карта акупунктурных точек с указанием их функций. Магниты для похудения выполняют две функции одновременно – практическую и эстетическую.

    Магнитные серьги для похудения

    Принцип действия

    За основу механизма действия магнитных серег для похудения взят принцип акупунктуры. На теле человека существуют определенные биологически активные точки, воздействуя на которые, можно влиять на процессы, происходящие в организме. Больше всего точек расположено на ладонях, стопах и ушных раковинах. На ушах находятся центры, отвечающие за процесс насыщения и обмен веществ.

    Сережки закрепляются на биоточках в зависимости от того, какого результата необходимо достичь. Магнит перманентно воздействует на нервные окончания, раздражая их и заставляя мозг отправлять сигнал о насыщении в органы пищеварения. Производители обещают следующие результаты после использования магнитных клипс:

    • ускорение метаболизма;
    • снижение веса за счет быстрого расщепления жировых отложений;
    • подавление постоянного чувства голода;
    • замедление процессов старения;
    • сокращение размеров порций и количества приемов пищи;
    • улучшение состояния кожи.

    Механизм акупунктуры, то есть влияние на общее состояние здоровья, и в том числе, на снижение веса, вследствие воздействия на определенные точки, был еще в древности известен восточным целителям. Современные специалисты к магнитным серьгам для похудения относятся неоднозначно, но многие отмечают общее оздоровительное воздействие магнитов. Кроме похудения, улучшение здоровья при использовании сережек характеризуется следующими состояниями:

    • нормализация артериального давления;
    • улучшение психоэмоционального фона;
    • стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
    • улучшение половой и эндокринной функций;
    • избавление от повышенной потливости;
    • улучшение подвижности суставов.

    Инструкция по применению

    Магнитные серьги для похудения эффективны только при условии их правильной установки. Для этого необходимо проводить крепление строго в соответствии с прилагаемой инструкцией по применению:

    1. Освободить серьги от упаковки.
    2. Магнит большего диаметра крепится на внутренней стороне левого либо правого уха. Зоны установки указаны в прилагаемой инструкции.
    3. Вторая часть меньшего размера примагничивается на внешнюю часть ушной раковины.
    4. Необходимо ежедневно носить магнит от 4 до 8 часов.
    5. Длительность курса составляет 25-30 дней.
    6. Перед сном магниты необходимо снимать, т.к. их чрезмерно долгое ношение может вызвать головные боли, бессонницу и изменение артериального давления.
    7. Клипса для похудения не боится влажности, поэтому ее можно не снимать при водных процедурах (ванна, душ, баня, сауна).
    8. Запрещено крепить магнитную серьгу, если на коже уха есть воспаленная или открытая ранка (прокол для обычных сережек ранкой не считается). Лучше сделать это на второй ушной раковине.

    Повысить эффективность магнитных серег для похудения можно с помощью двигательной активности и диеты. Рекомендации следующие:

    • Ужинать необходимо не позднее 18 часов.
    • Разрешены мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты. Питаться следует 5-6 раз в день небольшими порциями.
    • Запрещены сахар, мучные изделия, высококалорийные сладости, фаст-фуд, алкоголь.
    • Обязательно заниматься спортом — регулярно ходить пешком, плавать или ездить на велосипеде для ускорения сжигания жира, закрепления полученных результатов.
    Серьги для похудения

    Обзор

    Выбирая сережки на магнитах, следует присмотреться к известным маркам. Это увеличит шансы на положительный результат, снизит риск появления побочных явлений. Популярные модели:

    1. BioNorm – серьги немецких производителей по форме напоминают горошины. Вес около 1 г, что позволит клипсе незаметно и гармонично смотреться на ушной раковине. Первое использование не должно превышать 25 дней. Ежедневное применение составляет 5 часов за день. Производитель гарантирует похудение от 1 до 4 кг за 7 дней.
    2. Smart Magne – позолоченные магнитные серьги из 2-х частей. Способствуют снижению веса до 10 кг за месяц. Ежедневное применение клипсы поможет чувствовать бодрость на протяжении дня, перед сном серьгу рекомендуется снять.
    3. AS с нанопокрытием – клипсы российского производства, выпускаются в Санкт-Петербурге с 2010 года. Внешне отличаются от аналогов – 2 крупных магнита оранжевого цвета. Помогают расстаться с 4-6 кг за курс, который составляет 1 месяц. Ежедневное ношение сводится к 12-15 часам.
    4. Slimclips – американская модель серебристого цвета весом 1 г, диаметром 7 мм. Обещанный результат при правильном использовании и соблюдении диеты – от 10 до 15 кг за 30 дней. Магнитные клипсы могут не только ускорять обменные процессы, но и улучшать общее состояние здоровья.
    5. Nano slim – самая распространенная модель с напылением на обеих половинах. Способствует сжиганию жира, снижению массы тела на 6-8 кг за 25 дней ношения. Использовать клипсу необходимо не меньше 6 часов в день.

    Противопоказания

    Серьги для снижения веса показаны к использованию как женщинам, так и мужчинам. Но прежде чем покупать клипсы, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний:

    • тяжелые патологии сердца и сосудов;
    • злокачественные новообразования, опухоли;
    • сахарный диабет;
    • булимия;
    • заболевания почек;
    • анорексия;
    • доброкачественные образования, воспалительные процессы и повреждения кожи в области ушной раковины;
    • анемия;
    • наличие кардиостимулятора и других электронных устройств;
    • аллергия на драгоценные металлы или сплавы;
    • патологии щитовидной железы;
    • судорожный синдром.

    Применение магнитов для похудения в период беременности и лактации показано не для всех. Клипсы сами по себе не несут вреда женщине или плоду. Ограничение связано с тем, что ношение сережек принесет меньший результат, чем заявлено производителями, без физической нагрузки и соблюдения диеты. Эти факторы не всегда полезны для беременных, а при грудном вскармливании могут привести к снижению или полному исчезновению молока.

    Исключение составляют женщины с ожирением. Им стоит применять магниты после консультации со специалистом. Остальным лучше подождать рождения малыша и окончания грудного вскармливания.

    У девушки болят почки

    Цена

    Серьги для похудения можно выбрать как в интернет-магазине, так и в аптечной сети. Продажа должна осуществляться с прилагаемым сертификатом соответствия, тогда покупка даст результаты. Ценовой диапазон по Москве:

    Наименование

    Где можно купить

    Цена, руб

    AS

    Аптеки, интернет-магазины магнитной бижутерии

    350-1000

    BioNorm

    eBay, aliexpress

    800-2000

    Smart Magne

    Shopboom, Yody

    500-1800

    Slimclips

    МетроТорг, Meleon

    700-2200

    Nano slim

    Российские и зарубежные интернет-магазины

    180-1290

    Видео

    Отзывы

    Анна, 27 лет

    Клипсы для похудения купила в интернет-аптеке с доставкой по почте. Выбирала проверенного производителя и остановила выбор на немецких BioNorm из серебра. Прикрепились легко – в инструкции четко указано, куда их прицеплять. За месяц использования сбросила 7 кг. Спортом особо не занималась, но диеты старалась придерживаться. Буду продолжать носить клипсы.

    Виктор, 33 года

    О похудении с помощью акупунктуры слышал много хорошего. Не устраивало одно – прокол должен делать только специалист. По этой причине на Али Экспресс заказал недорогие магнитные клипсы. Уже через 2 недели ношения сбросил 5 кг. Единственный минус – началось небольшое раздражение на ухе. Думаю, что купил некачественные магниты. В остальном – все отлично.

    Марина, 37 лет

    Никакие диеты не помогали избавиться от ненавистных килограммов. Решила попробовать магниты на уши. Подруга посоветовала американского производителя. После 3 недель ношения эффекта не было – всего минус 1 кг. Понравилось, что аппетит стал меньше, улучшились сон и общее самочувствие. Буду пробовать другие марки магнитных сережек.

  • Нежирные сорта рыбы для диеты и похудения

    Нежирные сорта рыбы для диеты и похудения

    Нежирные сорта рыбы для диеты и похудения

    Очень питательный продукт, который отлично подходит для правильного питания – рыба. Она богата белком, поэтому надолго утоляет чувство голода. Нежирные сорта рыбы содержат много микроэлементов и аминокислот, которые укрепляют организм человека и делают его здоровым, поэтому этот продукт очень полезен для детей, или для людей на диете.

    Польза рыбы

    Она занимает почетное место среди продуктов по своей пищевой ценности и пользе. В рыбном филе содержится множество витаминов и минералов, которые необходимы для человеческого организма и его правильного функционирования. Ведя здоровый образ жизни, следует не пренебрегать данным продуктом, поскольку нежирные сорта рыбы для диеты обладают ценными свойствами. Она:

    • Содержит много белка, который является строительным материалом для мышц, надолго утоляет чувство голода.
    • Улучшает работу мозга за счет наличия такого микроэлемента, как фтор. Поэтому она полезна для детей, пожилых или людей, занимающихся умственной деятельностью – врачей, учителей, ученых и т.д. Регулярное употребление продукта способствует хорошему настроению и избавляет от депрессии, минимизирует стрессы.
    • Богата витамином Д, который отвечает за здоровье костей. Регулярное употребление этого блюда позволит укрепить костную систему человека.
    • Положительно влияет на сердце. При регулярном употреблении улучшается артериальное давление и снижается риск инфарктов.
    • Содержит йод (морские виды), который отвечает за щитовидную железу. Включив в рацион такие блюда, улучшается общее состояние организма и эндокринной системы.
    • Приносит неоценимую пользу и для внешней красоты: этот продукт улучшает состояние волос, делая их густыми и блестящими, укрепляет ногти, улучшает состояние кожи лица.

    Сорта рыбы по содержанию жира

    Существует огромное количество видов рыбы. Придя в магазин, на прилавках можно увидеть широкий ассортимент этого продукта на любой вкус и бюджет. Самая низкокалорийная рыба для похудения не должна содержать в себе много жира. Диетологи говорят, что чем светлее мясо, тем меньше в нем калорий. Красный и темный цвет говорят о насыщенности, а это значит, что для диетического питания она не подойдет. Не стоит исключать из рациона жирные породы – они также имеют питательные свойства и по-своему полезны.

    Нежирная морская рыба считается самой полезной, поскольку в ней содержится йод. Не стоит вовсе отказываться от речной – по содержанию белка она нисколько не уступает первой. Выбирая тощую (нежирную) рыбу для диетического питания, нужно обращать внимание на энергетическую ценность продукта и содержание в нем жира:

    По количеству накопленного жира существует три категории:

    • Нежирные, если содержание жира менее 4%, от 70 до 100 ккал на 100 грамм.
    • Умеренной жирности – не более 8%, от 90 до 145 ккал на 100 грамм.
    • Жирные породы – более 8%, 200-255 ккал на 100 грамм продукта.

    Сорта нежирной рыбы

    Чтобы поддерживать здоровье в нормальном состоянии, диетологи рекомендуют готовить рыбу не менее 3 раз в неделю, в один из которых отдать предпочтение жирным сортам, а в остальное время есть нежирную. Последние являются диетическим продуктом, содержание жира в них не превышает 5 г на 100 г. Таким блюдом можно ужинать или перекусить поздним вечером – вреда фигуре не будет. Низкокалорийная рыба для похудения – это та, в которой содержится не более 1 процента жира.

    Продукт

    Калорийность на 100 г (ккал)

    Белки на 100 г (г)

    Жиры на 100 г (г)

    Камбала

    90

    16

    1,8

    Вобла

    95

    18

    2,7

    Сазан

    97

    18,3

    3

    Карась

    87

    17

    1,8

    Минтай

    82

    16

    0,7

    Тунец

    139

    24

    1

    Хек

    86

    15

    2,2

    Судак

    84

    18

    1,2

    Сайра

    90

    18

    2

    Путассу

    86

    16

    0,7

    Окунь

    82

    18,3

    0,9

    Лещ

    135

    18

    4,1

    Щука

    84

    18

    1,1

    Форель

    115

    19

    2,1

    Как готовить нежирную рыбу

    Как и многие другие продукты, нежирные сорта рыбы для диеты можно приготовить разными способами. Ее отваривают, запекают, готовят на пару или гриле. Придерживаясь диетического питания, ее не рекомендуется обжаривать, поскольку используемое в процессе приготовления масло повышает калорийность и, как следствие, прибавляет сантиметры в талии.

    Многие полагают, что диетическим рыбное филе получается только при варке, поскольку там не используется масло, а жир во время готовки остается в бульоне, но это не так. Блюдо можно готовить на пару или запекать в духовке. Разнообразие способов приготовления позволят вам не потерять интерес к такому полезному продукту. Диетологи советуют при приготовлении рыбки добавлять сок лимона – так витамины и аминокислоты будут усваиваться лучше, и запах при готовке будет не таким сильным.

    Отварная

    Для этого рыбку моют ледяной водой, очищают от костей и внутренностей, режут на кусочки, кидают в подсоленную кипящую воду. Если у вас замороженная тушка, то сначала дайте ей оттаять в холодильнике. Для варки отлично подойдут нежирные морские виды: форель, минтай, треска, палтус. В таком случае ее нужно готовить около 15-25 минут – так продукт не потеряет полезных свойств. При отваривании рыба нежирных сортов получается суховатой, поэтому ее можно сбрызнуть растительным маслом или добавить зелени – петрушки, укропа. Такое блюдо подойдет как перекус или ужин.

    Отварной минтай

    На пару

    Нежирная рыба для диеты может быть приготовлена на пару. При таком способе она сохраняет все питательные вещества и вкус. Перед приготовлением тушку лучше замариновать лимонным соком с добавлением оливкового масла и специй, дать постоять несколько минут, чтобы она пропиталась. После этого рыбу отправляем в мультиварку или пароварку на полчаса.

    В качестве паровой ванны может служить вода со специями или оставшимися частями рыбы – плавниками или головой. Благодаря этой жидкости рыбка получится ароматнее и нежнее, а бульон можно использовать как основу для супа или приготовить из него студень. Для такого способа приготовления отлично подойдут следующие виды: судак, тунец, форель, налим, горбуша.

    Тунец на пару

    Запеченная

    Секрет приготовления блюда заключается в том, что рыбу укладывают в фольгу или рукав для запекания, добавляют специи, затем отправляют запекаться. Изюминку такому блюду придаст заправка из йогурта. Запекание отлично подойдет для таких сортов: вобла, камбала, карась, щука, палтус, форель, пикша. Следует помнить, что какой бы диетической ни была рыбка, ее нужно есть в умеренных количествах.

    Содержащийся в продукте жир никуда не исчезает – благодаря ему филе становится сочным, мягким, вкусным. Такой способ подойдет для тех, кто устал от вкуса пресного вареного рыбного филе. Здесь можно сколько угодно экспериментировать, добавлять к нежирным сортам рыбы для диеты овощи, специи, зелень, злаки, другие ингредиенты – так получится отличный вариант ужина, очень полезный для здоровья, фигуры.

    Запеченная форель

    Видео

  • Энтеросгель для похудения: инструкция и отзывы

    Энтеросгель для похудения: инструкция и отзывы

    Энтеросгель для похудения: инструкция и отзывы

    Каждая женщина стремится хорошо выглядеть – иметь стройную фигуру, быть любимой, ловить на себе восхищенные взгляды. В этом нелегком деле все средства хороши: диета, фитнес, тренажерный зал, гимнастика, очищение организма. Энтеросгель не предназначен для похудения, но его свойства способствуют здоровому избавлению от шлаков и токсинов.

    Состав и свойства Энтеросгеля

    Современный сорбент на основе органического кремния – Энтеросгель, который выпускают в виде гидрогеля или пасты без запаха, белого цвета. Гель фасуют в полиэтиленовые пакеты весом 45 и 225 г, пасту пакуют в двухслойные пакетики (15 или 45 г) или тубы (225 г). Кроме этого, выпускают Энтеросгель в капсулах. Все формы препарата предназначены для перорального применения. Чем больше лишнего веса, тем интенсивнее программа избавления от него, тем чаще используется энтеросорбент. Жировые накопления он удалять не способен, т.к. не является жиросжигателем.

    Основой препарата служит полигидрат полиметилсилоксана – уникальный компонент, который схож по структуре с кремниевой губкой. Поры этой губки определенного размера – это способствует адсорбции только опасных и вредных для организма веществ или микроорганизмов. Действующее вещество – метилкремниевая кислота. Вспомогательный состав: натрия сахаринат, натрия цикламат, вода. Энтеросгель не прилипает к стенкам кишечника или желудка, быстро выводится.

    Уникальный механизм действия геля способствует выведению из крови излишков холестерина, билирубина, мочевины, солей тяжелых металлов, алкоголя, радионуклидов, липидных клеток, метаболитов, сохраняя целостной полезную микрофлору, населяющую кишечник. Характеризуется детоксикационным и сорбирующим действиями. Соединяет токсические вещества вместе и выводит их из человеческого организма.

    Действие для похудения

    Похудение с гидрогелем дает видимые результаты уже по прошествии нескольких недель: вес постепенно снижается, выделяются контуры тела, улучшается состояние кожи, появляется бодрость, легкость, улучшается настроение. Энтеросгель для похудения, запитый или разбавленный водой, заполняет значительную часть объема желудка, утоляет чувство голода. Его ежедневное употребление перед едой во время похудения уменьшает потребность в калорийной пище, поступающей в организм.

    Паста Энтеросгель при похудении обеспечивает химический и механический покой слизистой оболочки пищевода и желудка, это положительно сказывается на состоянии желудочно-кишечного тракта, нормализуется процесс пищеварения, метаболизма. Препарат, выводя вредные вещества, не затрагивает полезные, не впитывает жидкость. Не содержит вспомогательных ароматизаторов, подсластителей или красителей. Отрицательные отзывы о препарате связаны с возложением больших надежд на гидрогель без применения других усилий – правильного питания, фитнеса, здорового образа жизни.

    Способ применения при похудении

    Самый большой эффект наблюдается у тех людей, кто употреблял препарат между приемами пищи. В промежутках между едой должно пройти 1-2 часа. Дозу Энтеросгеля для похудения нужно разводить или сразу запивать водой. Взрослым и детям старше 14 лет назначают 4-5 ст. л. в сутки, это количество делят на 3-6 приемов. Суточная норма энтеросорбента не должна быть более 67 г. Курс лечения определяется индивидуально, может длиться от недели до месяца.

    Рекомендуемая схема употребления:

    1. После пробуждения – первая доза препарата. Затем утренняя зарядка и туалет, в последнюю очередь – завтрак.
    2. На работе или учебе второй прием лекарства, через час – второй завтрак.
    3. В 12-13 часов следующий прием Энтеросгеля, через час – обед.
    4. Через 2 часа – прием геля, через час после него – полдник.
    5. После прихода домой – прием Энтеросгеля, через 60 минут – ужин.
    6. Перед отходом ко сну последний прием энтеросорбента.

    Особые указания:

    • При печеночной или почечной недостаточности первое время возможно появление тошноты или рвоты. Временные осложнения пройдут через 1-3 дня, в противном случае применение препарата нужно отменить и обратиться к врачу.
    • Если у вас повышенная кислотность желудка, то употребление сорбента совмещают с применением щелочного препарата, для нейтрализации кислоты.
    • При частых запорах чистку организма совмещают с очистительными клизмами, со строгим соблюдением водного режима.
    Препарат Энтеросгель

    Использование с солодкой

    Сироп корня солодки и Энтеросгель для похудения иногда употребляют вместе. Эта комбинация лекарств используется для очищения лимфатической системы. Лимфа – это специфическая жидкость, которая содержится в тканях и служит для очищения организма. Если отток этой жидкости затрудняется, то организм не способен очиститься, вредные вещества накапливаются, снижается иммунитет. Очищение лимфы нормализует работу всех внутренних органов.

    И корень солодки, и Энтеросгель очищают организм, но каждый из них работает по-своему. Солодка собирает и выводит в кишечник вредные соединения из лимфатической жидкости. Там вредные вещества адсорбируются гидрогелем, и выходят из организма естественным путем. Для очищения подходит сухой корень или сироп солодки. Из сухого корня готовят отвар (1 ст. л. растения на 200 мл кипятка, варить 30 мин).

    Натощак нужно выпить 1 ст. л. отвара или сиропа, разведенного 200 мл горячей воды. Через 2 ч нужно принять 25 г сорбента. Так, препараты употребляют трижды в сутки, на протяжении 14 дней. Подобные мероприятия необходимо сопровождать ежедневной зарядкой и лимфодренажным массажем, чтобы ускорить отток жидкости, тем самым добиться максимального эффекта.

    Противопоказания

    Перед употреблением Энтеросгеля, особенно в комплексе с солодкой, рекомендуется ознакомиться с противопоказаниями к использованию:

    1. обострение язвы желудка, двенадцатиперстной кишки или гастрита;
    2. патологии печени – цирроз;
    3. острая необходимость в приеме мочегонных средств;
    4. бронхиальная астма;
    5. непроходимость кишечника;
    6. склонность к запорам;
    7. сахарный диабет;
    8. детский возраст до 12 лет;
    9. беременность, лактация;
    10. индивидуальная непереносимость.

    Побочные эффекты

    Ярко выраженных побочных эффектов от Энтеросгеля не обнаружено. Самые распространенные нарушения – нарушение стула и запор, что исключается при достаточном употреблении жидкости. Намного реже встречаются:

    • тошнота;
    • вздутие живота;
    • расстройство пищеварения.
    Девушку тошнит

    Преимущества и недостатки

    Каждое средство для похудения имеет свои положительные и отрицательные стороны. Плюсы похудения с использованием Энтеросгеля:

    1. Быстрое восстановление организма после разного рода отравлений, в том числе передозировки медикаментами.
    2. Мягкое нейтральное действие лекарства.
    3. Облегчает соблюдение строгих диет.

    Существуют и определенные недостатки:

    • при длительном использовании возможно возникновение дисбактериоза;
    • в случае употребления других медикаментов, между их приемом и употреблением сорбента должно пройти минимум 2 часа;
    • необходимо соблюдать водный режим – выпивать не менее 2х л жидкости.

    Результаты

    Энтеросгель – это не жиросжигающее средство, он не создан для похудения, в официальной медицине не используется с данной целью. Его эффективность при избавлении от лишнего веса достигается только в сочетании с диетическим низкокалорийным питанием. При комплексном использовании результат будет заметен уже через 3-4 дня, а после прохождения полного курса можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

    Если употреблять энтеросорбент за час до приема жиросжигающих средств, то эффективность последних значительно возрастает. Кроме положительного влияния на фигуру, употребление сорбента хорошо сказывается на внешнем облике и самочувствии в целом: улучшается состояние кожи, проходят прыщи и воспаления, выравнивается цвет лица, нормализуется сон, улучшается настроение.

    Кожа до и после приема Энтеросгеля

    Цена на Энтеросгель

    Приобрести препарат Энтеросгель можно в любой аптеке вашего города, либо заказать в интернете с доставкой на дом курьером или по почте. В Москве цена на пасту в тубе 225 г колеблется от 397 до 643 рублей, в пакетиках – 437-520 руб. Энтеросгель в таблетках Экстракапс стоит 355-550 руб. Одной тубы хватит на пятидневный курс, а для месячная схемы очищения нужно 5-6 упаковок лекарства, поэтому на весь период понадобится 2 600 – 3 200 руб.

    Видео

    Отзывы

    Светлана, 40 лет

    Я не придерживалась диеты, ела что хотела, но в ограниченном количестве. Энтеросгель принимала 3 раза в день, в промежутках между едой. Сначала было сложно, но не очень приятный вкус пасты убивал аппетит, есть не хотелось. За месяц избавилась от 3,5 кг лишнего веса, сорбент выводила постепенно, боялась потерять эффект, но зря – ничего не изменилось.

    Иванна, 33 года

    Мне Энтеросгель посоветовал диетолог для очищения и подготовки организма к похудению. На подготовительном этапе я сбросила 2 кг. Кроме этого улучшилось самочувствие, появилась энергия и бодрость, кожа лица стала ровней и чище. Мне он помог настроиться на новую волну жизни. Буду приступать к похудению с ограничением калорий и энтеросорбентом.

  • Коктейли в блендере для похудения: рецепты

    Коктейли в блендере для похудения: рецепты

    Коктейли в блендере для похудения: рецепты

    Вкусные, разноцветные, простые в приготовлении коктейли для похудения – это полезные напитки, позволяющие терять лишний вес без стресса для организма. Они бывают сладкими и несладкими, прекрасно утоляют жажду и помогают справиться с чувством голода в перерывах между основными приемами пищи. Главные преимущества таких напитков – доступность, минимальная калорийность и возможность смело экспериментировать с ингредиентами.

    Чем полезны диетические коктейли для похудения

    Оригинальные жиросжигающие коктейли для похудения – это вкусно, быстро, просто и очень полезно. В комплексе с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками они помогают быстрее привести тело в форму, избавиться от лишних килограммов и поддержать организм в условиях дефицита калорий. Такие напитки обладают следующими полезными свойствами:

    • способствуют стабильному снижению веса, так как содержат минимум калорий;
    • нормализуют метаболизм и улучшают пищеварение, благодаря сбалансированному составу;
    • предупреждают возникновение авитаминоза, который является одним из распространенных последствий жесткой диеты;
    • в зависимости от состава, оказывают мочегонный, слабительный или желчегонный эффект;
    • способствуют очищению кишечника, благодаря содержанию неперевариваемых волокон;
    • помогают не сорваться с диеты из-за желания съесть что-нибудь сладкое, мучное, калорийное.

    Как работают

    Домашние коктейли в блендере для похудения помогают сделать фигуру идеальной, а кожу – подтянутой и здоровой, благодаря своему составу. Основу таких напитков чаще составляют нежирные кисломолочные продукты, тонизирующий зеленый чай или чистая питьевая вода, которая помогает избежать обезвоживания организма. Свежие овощи, ягоды и фрукты – это богатый источник клетчатки, способствующей естественному очищению кишечника. Овсянка и злаки разбухают при попадании в желудок, уменьшают чувство голода. Специи и пряности придают аромат, улучшают метаболизм.

    Коктейли для похудения

    Виды

    Есть множество видов коктейлей в блендере для похудения, которые отличаются друг от друга цветом, текстурой, густотой, вкусовыми качествами и ароматом. Они практически не имеют противопоказаний, не считая аллергии на отдельные компоненты и повышенной кислотности. В зависимости от состава, каждый из таких напитков обладает определенными свойствами, показаниями, особенностями и преимуществами:

    • Жиросжигающие коктейли. Их чаще готовят на основе ананасов, папайи, киви и других продуктов, содержащих «фермент стройности» бромелайн, который активизирует процесс расщепления жиров. Для улучшения пищеварения и метаболизма в состав таких напитков добавляют специи – имбирь, жгучий перец, корицу. Их следует употреблять натощак или за полчаса перед основным приемом пищи.
    • Очищающие. Они содержат клетчатку и грубые неперевариваемые волокна, которые способствуют очищению стенок кишечника, впитывают токсичные вещества и выводят шлаки из организма. В состав детокс-коктейлей традиционно входят отруби, краснокочанная или белокочанная капуста, свежевыжатые соки. Их употребляют в перерывах между приемами пищи.
    • Низкокалорийные коктейли в блендере. Они не обладают жиросжигающими свойствами, но снижают среднесуточную калорийность рациона. Идеальная основа для таких напитков – продукты с минимальной энергетической ценностью, например, свежие огурцы, зелень, обезжиренные кисломолочные продукты. Их следует употреблять вместо завтрака или ужина (заменить нужно только один прием пищи, чтобы организм не испытывал стресс).
    • Питательные. Они подавляют аппетит, быстро и надолго утоляют голод. Такие напитки делают на основе листовых овощей, цитрусовых, бобовых, кисломолочных продуктов, овсянки, сухофруктов. Их употребляют в перерывах между приемами пищи.
    • Протеиновые (белковые). Их необходимо обязательно вводить в рацион при активных занятиях спортом, чтобы увеличить расход калорий, сохранить и восстановить мышечную массу после изнурительных физических нагрузок. Белковые напитки готовят на основе обезжиренного или соевого молока. Лучшее время для приема – за полчаса до тренировки или после нее. Альтернативный вариант – завтрак, ланч или полдник.
    • Энергетические. Они заряжают энергией, надолго дарят ощущение бодрости, помогают бороться с депрессией и авитаминозом. В такие напитки добавляют ягоды, фрукты, кофе, какао-порошок, шоколад. Их лучше пить с утра перед завтраком или вместо него.


    Рецепты зеленых коктейлей в блендере

    Для приготовления освежающих зеленых коктейлей используют овощи, фрукты и травы насыщенного зеленого цвета. К таким продуктам относятся огурцы, кабачки, брокколи, авокадо, цветная капуста, сельдерей, киви, петрушка, яблоки, листья салата, тархун, груши, мята, лаймовый сок. Независимо от состава напитка, все ингредиенты должны быть свежими и готовыми к употреблению, потому что их не подвергают термической обработке.

    Огурец с сельдереем и петрушкой

    Освежающий, несладкий, чуть островатый овощной коктейль содержит минимум калорий и прекрасно утоляет жажду. Огурцы на 95% состоят из воды, они относятся к числу овощей с так называемой «нулевой калорийностью» и оказывают диуретический (мочегонный) эффект. Сельдерей, входящий в состав напитка, содержит эфирные масла, которые стимулируют работу ЖКТ и препятствуют отложению жиров.

    Ингредиенты:

    • огурцы – 2 шт.;
    • сельдерей (стебли) – 150 г;
    • перец черный молотый – щепотка;
    • петрушка – 50 г.

    Способ приготовления:

    1. Перебить с помощью блендера петрушку, стебли сельдерея, огурцы (если кожура не слишком жесткая, ее можно не срезать), перец, стакан очищенной воды.
    2. Разлить по бокалам.
    Коктейль из огурца, сельдерея и петрушки

    Киви с яблоком и бананом

    В состав сладкого летнего коктейля входят спелые плоды, содержащие фруктозу, которая подавляет чувство голода и помогает легче перенести дефицит калорий во время строгой диеты. Такой напиток – лучшая альтернатива любым высококалорийным десертам, способным отразиться на фигуре. В него не нужно добавлять сахар, мед, сироп, сахарозаменитель, другие натуральные или искусственные подсластители.

    Ингредиенты:

    • бананы – 2 шт.;
    • киви – 250 г;
    • яблоки (желательно, зеленые) – 1,5 шт.

    Способ приготовления:

    1. Перебить в чаше блендера бананы, немного колотого льда, плоды киви, яблоки, очищенные от кожуры.
    2. Разлить по бокалам.
    Коктейль из киви, яблока и банана

    Яблочный смузи с кабачками и киви

    Малокалорийный смузи с кабачками, яблоками и киви имеет сногсшибательный аромат тропических плодов и красивый ярко-зеленый цвет, вызывающий аппетит. Кабачки, в 100 граммах которых содержится всего 17 ккал, следует обязательно вводить в диетический рацион. Они очищают кишечник и улучшают его перистальтику. Такой напиток можно готовить на соевом молоке, нежирном питьевом йогурте, очищенной или ароматной кокосовой воде.

    Ингредиенты:

    • яблоко – 1 шт.;
    • киви – 200 г;
    • кабачок – 1 шт.

    Способ приготовления:

    1. Перебить в чаше блендера киви, очищенный кабачок, стакан чистой воды, яблоки, нарезанные крупными кубиками.
    2. Разлить по бокалам.
    Яблочный смузи с киви

    Бананово-яблочный с капустой

    Для приготовления питательного фруктово-овощного коктейля рекомендуется использовать зеленые яблоки кислых или кисло-сладких сортов. Такие плоды содержат меньше сахара и углеводов, придают напитку сладость, но не делают его приторным. Яблоки отлично сочетаются с белокочанной и пекинской капустой – источником клетчатки, витаминов, неперевариваемых пищевых волокон.

    Ингредиенты:

    • яблоки (желательно, зеленые) – 2 шт.;
    • капуста – 150 г;
    • бананы – 2 шт.;
    • семена льна – 1 ч. л.

    Способ приготовления:

    1. Перебить в чаше блендера капусту, бананы, семена льна, стакан воды, яблоки без кожуры.
    2. Разлить по бокалам.
    Бананово-яблочный смузи

    Из цветной капусты и брокколи с зеленым чаем

    Несладкий капустный коктейль, приготовленный на зеленом чае, способствует выведению вредных веществ, шлаков, токсинов из организма. Цветная капуста – богатый источник аскорбиновой кислоты, участвующей во многих обменных процессах. Брокколи содержит белки, клетчатку и фолиевую кислоту. Такой продукт следует употреблять женщинам, страдающим от болезненной менструации. По желанию в готовый напиток добавляют специи – молотый перец, карри, кардамон.

    Ингредиенты:

    • чай зеленый – 2 ст.;
    • брокколи – 250 г;
    • капуста цветная – 250 г;
    • сельдерей (стебли) – 100 г.

    Способ приготовления:

    1. Перебить в чаше блендера стебли сельдерея, цветную капусту, травяной чай, брокколи (подходят как свежие, так и тушеные овощи).
    2. Разлить по бокалам.

    Как приготовить молочный коктейль для похудения

    Для того, чтобы приготовить полезные молочные коктейли в блендере для похудения, используют обезжиренное молоко, греческий йогурт, кефир, нежирный творог. Эти продукты прекрасно сочетаются с фруктами, овсянкой, свежими ягодами, овощами, зеленью. Сладкие напитки смешивают с медом, ванильным сахаром, корицей, мускатным орехом или ванилином, а несладкие – с перцем, зирой, морской солью, другими острыми или солоноватыми приправами.

    Йогуртово-банановый смузи

    Натуральный йогурт – идеальная основа для приготовления густого, полезного и очень вкусного бананового смузи. Такой кисломолочный продукт улучшает пищеварение, имеет приятную однородную консистенцию и тонкий, в меру сладкий вкус. Готовый напиток приобретет красивый насыщенный цвет, если добавить в него горсть любых ягод – чернику, клубнику, черную или красную смородину, голубику, ежевику.

    Ингредиенты:

    • бананы – 2 шт.;
    • йогурт – 250 мл;
    • молоко нежирное – 1 ст.

    Способ приготовления:

    1. Перебить с помощью блендера бананы, йогурт, нежирное молоко.
    2. Разлить по бокалам.
    Йогуртово-банановый смузи

    С творогом в блендере

    Творожный коктейль с какао станет лучшей альтернативой шоколадному мороженому и другим высококалорийным продуктам. Его можно взять с собой на учебу или на работу, чтобы избежать соблазна съесть шоколадный батончик или пирожное во время перерыва. Напиток принесет больше пользы организму и будет особенно вкусным, если сочетать обезжиренный творог с алкализованным какао-порошком.

    Ингредиенты:

    • творог – 350 г;
    • какао – 3 ст. л.;
    • молоко – 1 ст.

    Способ приготовления:

    1. Перебить в чаше блендера творог, какао-порошок, нежирное молоко, стакан воды.
    2. Разлить по бокалам.
    Творожный коктейль с какао

    Белковый из молока с бананом

    Протеиновый бананово-молочный коктейль повышает работоспособность организма, его рекомендуется принимать после интенсивных физических нагрузок, пробежки, плавания, фитнеса. Такой напиток богат витаминами и белками, которые также содержатся в рыбе, отварной курятине, других полезных продуктах, составляющих основу диетического рациона. Он помогает сжигать жировые отложения, не теряя мышечную массу.

    Ингредиенты:

    • молоко – 2 ст.;
    • бананы – 2 шт.;
    • мед – 1 ч. л.

    Способ приготовления:

    1. Перебить в чаше блендера холодное молоко, мед, бананы, порезанные кусочками.
    2. Разлить по бокалам.
    Бананово-молочный коктейль

    Кефир с овсянкой и корицей

    Сытный кефирно-овсяный коктейль с корицей и ложечкой меда – это вариант легкого перекуса, который надолго подарит заряд энергии и ощущение бодрости. Для улучшения вкуса в напиток можно добавить дополнительные ингредиенты по выбору – грецкие орехи, сухофрукты, ягоды, арахис, цукаты. Его рекомендуют готовить вечером и употреблять на завтрак. Противопоказания – беременность, целиакия, патологии костной системы.

    Ингредиенты:

    • кефир – 450 мл;
    • хлопья овсяные – 100 г;
    • корица – большая щепотка;
    • мед (желательно, жидкий) – 1 ст. л.;
    • миндаль или миндальные лепестки – 10 г.

    Способ приготовления:

    1. Перебить в чаше блендера кефир, овсяные хлопья, корицу, мед.
    2. Разлить по бокалам.
    3. Убрать на всю ночь в холодильник, чтобы хлопья разбухли.
    4. Перед подачей посыпать измельченным миндалем.

    Фруктовые и овощные смузи – рецепты

    Полезные коктейли в блендере легко приготовить практически из любых фруктов и овощей. Сладкие смузи делают из дыни, груш, абрикосов, тыквы, персиков, апельсинов, бананов. Несладкие – из брокколи, огурцов, белокочанной или краснокочанной капусты. Подготовленные ингредиенты нужно залить отфильтрованной или минеральной негазированной водой, соком, молоком, а затем измельчить с помощью блендера.

    Капустно-черничный

    Ярко-фиолетовый капустно-черничный коктейль содержит неперевариваемые пищевые волокна и способствует очищению организма. Краснокочанная капуста – это уникальный, богатый аскорбиновой кислотой продукт, в 100 граммах которого содержится всего 31 ккал. В напиток можно добавить не только свежие, но и замороженные ягоды черники (предварительно размораживать их не нужно).

    Ингредиенты:

    • черника – 150 г;
    • капуста (желательно, краснокочанная) – 150 г;
    • хлопья овсяные – 5 ст. л.;
    • бананы – 2 шт.

    Способ приготовления:

    1. Стакан воды вскипятить. Всыпать овсяные хлопья, варить 10 минут.
    2. Перебить с помощью блендера чернику, готовую овсяную кашу, капусту, бананы, 200 мл воды.
    3. Разлить по бокалам.
    Черничный смузи

    Жиросжигающий со шпинатом и морковкой

    В качестве основы для приготовления вегетарианского коктейля используют очищенную воду или нежирное соевое молоко растительного происхождения. Шпинат содержит селен, нормализующий обмен веществ, и биотин, который поддерживает тонус мышц и помогает сохранить эластичность кожи при быстрой потере веса. Морковь богата грубыми пищевыми волокнами и каротинами, которые улучшают состояние кожи, препятствуют ее обвисанию и появлению стрий – растяжек.

    Ингредиенты:

    • шпинат (желательно, замороженный) – 150 г;
    • морковь – 1,5 шт.;
    • молоко соевое – 1 ст.;
    • семечки тыквенные – 50 г;
    • бананы – 2 шт.

    Способ приготовления:

    1. Перебить в чаше блендера сырую морковку, бананы, замороженный шпинат, соевое молоко, очищенные тыквенные семечки.
    2. Разлить по бокалам.
    Смузи со шпинатом

    С апельсином, черникой и яблоком

    Витаминный цитрусовый коктейль с ароматными яблоками и ягодами черники станет беспроигрышным дополнением диетического рациона, независимо от выбранного режима питания. Желательно отдать предпочтение яблокам кисло-сладких сортов – они более полезные, содержат меньше сахара. Если плоды слишком кислые, допускается использование небольшого количества сахарного песка или жидкого меда.

    Ингредиенты:

    • апельсины – 2 шт.;
    • яблоки (желательно, зеленые) – 2 шт.;
    • черника – 150 г.

    Способ приготовления:

    1. Перебить в чаше блендера очищенные апельсины, чернику, яблоки, стакан воды.
    2. Разлить по бокалам.
    Смузи с апельсином и черникой

    Томатный с болгарским перцем и петрушкой

    Очищающий коктейль для похудения с помидорами, зеленью и сочным болгарским перцем имеет однородную пюреобразную консистенцию, напоминает по вкусу испанский томатный суп гаспачо. Для остроты в напиток можно добавить немного табаско, вустерский соус или красный жгучий перец, нарезанный тонкими колечками. Его употребляют в качестве обеда или легкого ужина вместе с цельнозерновым хлебом, сухариками.

    Ингредиенты:

    • помидоры (черри или среднего размера) – 3 шт.;
    • свекла – 0,5 шт.;
    • сок томатный (желательно, фреш) – 150 мл;
    • петрушка – 100 г;
    • перец болгарский – 1 шт.;
    • перец кайенский – по вкусу;
    • лед колотый – 250 г.

    Способ приготовления:

    1. Перебить в чаше блендера петрушку, очищенный от семян болгарский перец, томатный сок, кайенский перец, колотый лед, свеклу, помидоры.
    2. Разлить по бокалам.
    Смузи с томатом, перцем и петрушкой

    Имбирно-лимонный

    Жиросжигательный имбирно-лимонный коктейль стимулирует термогенез, который оказывает на организм согревающий эффект и активизирует процесс расщепления жиров. Перед употреблением такого напитка следует проконсультироваться с врачом, его не рекомендуется принимать при проблемах с ЖКТ. Перед подачей его можно украсить долькой лимона или лайма, веточкой свежей петрушки, кинзы или сельдерея.

    Ингредиенты:

    • сок лимонный – 8 ст. л.;
    • имбирь – большая щепотка;
    • кефир – 450 мл.

    Способ приготовления:

    1. Имбирь натереть на самой мелкой терке.
    2. Перебить в чаше блендера сок лимона, тертый имбирь (его можно заменить молотым), кефир.
    3. Разлить по бокалам.
    Имбирно-лимонный смузи

    Диетический из грейпфрута с ананасом

    Красивый ярко-розовый коктейль, похожий по вкусу на фруктовый сорбет – это полезный десерт, богатый витаминами и ценными минералами. Ингредиенты необходимо взбивать 10-15 секунд до образования пузырьков, пока масса не станет воздушной и однородной. По желанию в напиток добавляют немного меда, сахарного песка или ванильного сахара. Важно понимать, что это отразится на калорийности готового продукта.

    Ингредиенты:

    • грейпфрут – 1 шт.;
    • ананас – 250 г;
    • малина – 150 г;
    • лед колотый – 200 г.

    Способ приготовления:

    1. Перебить с помощью блендера мякоть ананаса, грейпфрут, малину, колотый лед.
    2. Разлить по бокалам.

    Видео

  • Какие добавки для похудения принимать: эффективные комплексы

    Какие добавки для похудения принимать: эффективные комплексы

    Какие добавки для похудения принимать: эффективные комплексы

    Пищевые добавки являются ключевыми компонентами для достижения здорового образа жизни и улучшения композиции тела. Кроме того, иногда для достижения таких целей, как наращивание мышц, употребления простых пищевых продуктов недостаточно для обеспечения необходимых пищевых потребностей.

    Несмотря на существование множества бадов для похудения, способствующих достижению целей, очень важно иметь под рукой незаменимые добавки, которые можно принимать ежедневно на долгосрочной основе.

    Капсулы Омега-3

    Жирные кислоты Омега-3, также известные как полезные жиры, способствуют когнитивной функции, повышают здоровье суставов и костей. Было доказано и наличие других больших преимуществ для здоровья, таких как снижение риска возникновения рака и диабета.

    Магний

    Магний является минералом, который помогает организму снизить уровень кортизола. Кортизол (гормон стресса) повышается из-за ряда факторов, таких как:

    • Чрезмерная нагрузка на тренировках
    • Недостаток сна
    • Плохое питание

    Кортизол влияет на композицию тела своей способностью разрушать мышечные клетки через оказание катаболического действия на ткани. Этого не стоит бояться, но следует ограничивать такое влияние по возможности. Правильное питание на диете должно сопровождаться включением в него магния. Прием 800 мг в сутки также улучшит качество сна, а значит и восстановления.

    Фрукты, сок и витамины

    Витамины (мультивитамины)

    Такие витамины как тиамин, витамины А, В и Е являются ключевыми питательными веществами, которые могут приниматься совместно с мультивитаминами хорошего качества. Все они играют огромную роль в поддержании нормального уровня энергии и ежедневной защите от болезней.

    Цинк

    В своей чистой форме, цинк является превосходным минералом, который позволяет организму увеличивать естественную выработку тестостерона, если в этом есть необходимость.

    Прием 15-30 мг в день может способствовать улучшению выработки тестостерона, что в результате поможет наращивать сухую мышечную ткань и снизить жировые отложения.

    Панкреатин

    Пищеварительные ферменты – ключевые составляющие рациона, позволяющие организму перерабатывать поступающие в него питательные вещества. Для получения максимальных результатов тренировок и диеты очень важно, чтобы организм всасывал как можно больше питательных веществ. Прием 2 капсул во время еды обеспечит поддержание качественного уровня пищеварения, следовательно, поможет улучшить уровень усвоения витаминов и минералов.

  • Диета Насти Каменских: как похудела певица

    Диета Насти Каменских: как похудела певица

    Диета Насти Каменских: как похудела певица

    Несколько лет назад Настя Каменских имела пышные формы, данные ей от природы, а сейчас ее фигура в идеальном состоянии. Певица похудела на несколько размеров и доказала, что «широкая кость» – это миф и оправдание женщин, которые не умеют бороться за свою красоту.

    Суть диеты Насти Каменских

    Популярная певица считает, что похудение – это долгая и тяжелая работа над собой. Килограммы не уйдут за короткое время, поэтому в этом деле главными помощниками станут терпение и собственные усилия. Основным правилом диеты Каменских является дробное питание: она ест часто, но небольшими порциями. Блюдо должно быть размером с кулак – такого количества хватает человеческому организму, чтобы насытиться. При этом еда должна быть свежей и полезной.

    Чтобы похудеть, девушка питается каждые три часа, пьет не менее 3 литров воды, занимается спортом. В перерывах между едой она перекусывает легкими и питательными продуктами, которые не дают ей голодать. Певица уверяет, что похудеть ей помог спорт. Правильное питание в сочетании с физическими нагрузками позволят добиться хороших результатов. При этом очень важно соблюдать режим сна и отдыха, чтобы организм восстанавливался и заряжался новой энергией.

    Важным моментом в похудении Настя считает мотивацию. У каждого человека свой стимул, Настя поняла, что с помощью диеты хочет поправить свое здоровье, чувствовать себя лучше. Певица говорит, что худеть нужно с удовольствием и постепенно. Быстрое похудение может пагубно сказаться на здоровье женщины, ее внешнем виде. Такой способ имеет временный результат: как правило, быстро похудевшие девушки после диеты снова набирают лишний вес.

    Разрешенные продукты

    Чтобы правильно худеть, важно питаться полезными продуктами. Усвоив это правило, певица обходит в магазинах полки с вредной едой, а закупает только полезную. Диета Насти Каменских включает в себя следующие продукты, которые сделают рацион разнообразным, сбалансированным:

    • Нежирное мясо, рыба. Отлично подойдет говядина, телятина, курица, горбуша, треска, минтай.
    • Куриные яйца.
    • Овощи: огурцы, помидоры, перец, кабачки, капуста, баклажаны, редис, зелень, листья салата.
    • Ягоды, фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, персики, арбуз, дыня, бананы.
    • Крупы, злаки: гречка, бурый рис, перловка, геркулес, отруби.
    • Молочные продукты: нежирный творог, сыр, молоко, натуральный йогурт (без добавок), простокваша, ряженка.
    • Орехи.
    • Нерафинированное оливковое масло.
    • Напитки: кофе, зеленый чай, вода, натуральные соки, морс без сахара.
    Продукты питания

    Запрещенные продукты

    Настя Каменских признается, что во время гастролей часто ела жирную пищу, оправдывая это нехваткой времени. В один прекрасный момент решила перейти на здоровый образ жизни – отказалась от всего вредного. Таких продуктов больше не найдешь в ее холодильнике:

    • Мучные изделия, сладости – торты, пироги, пирожные, сдобное печенье.
    • Копчености, колбасы, курица гриль.
    • Майонез, жирная сметана.
    • Чипсы, сухарики.
    • Фастфуд.
    • Алкоголь.

    Девушка отказалась от жареной (заменив ее на отварную или запеченную) и слишком соленой пищи. Такой шаг позволил Насте не только скинуть лишние килограммы, но и наладить работу желудочно-кишечного тракта. Вместе с этим наблюдается нормализация работы печени, за счет уменьшения нагрузки на орган. Поступающие вместе со здоровой едой микроэлементы насыщают организм пользой, поэтому улучшается состояние кожи, волос, ногтей.

    Запрещенные продукты при похудении

    Примерное меню на день

    Настя считает, что правильные пищевые привычки помогают достигнуть поставленной цели. Она старается питаться в одно и то же время, не пропускает завтрак, не отказывается от ужина. Ее примерное меню на один день выглядит следующим образом:

    • На завтрак звезда съедает овсянку, выпивает зеленый чай. Каша содержит медленные углеводы, а потому она очень сытная и полезная. Овсянка насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. С вечера девушка заливает хлопья теплой водой, а утром добавляет в кашу тертое яблоко, несколько орехов или ягоды. Такое блюдо называют «завтрак красоты».
    • Через три часа Настя съедает второй завтрак, которой состоит из 2 отварных яиц с салатом. Зелень можно есть в неограниченном количестве, она имеет отрицательную калорийность, богата клетчаткой.
    • В обед певица ест бурый рис, гречку или перловку с запеченной или отварной курицей. Для вкуса в гарнир можно добавить пару капель нерафинированного оливкового масла.
    • На ужин Настя съедает стейк из нежирного мяса или рыбы с тушеными овощами.
    • Второй ужин. Девушка ломает стереотипы и показывает на своем примере, что есть можно после 6 часов вечера. Последний прием пищи у нее бывает даже в 23.00. В это время можно себе позволить 150-200 граммов обезжиренного свежего творога или чай без сахара.
    • Во время перекуса, если одолевает голод, можно есть фрукты, орехи, галетное печенье, крекеры, хлебцы.

    Физические нагрузки

    Диета Насти Каменских, как и любая другая, не будет эффективной без спорта. Так с недавних пор стала считать и сама Настя. До этого она думала, что нужно только отказаться от вредной пищи, и фигура будет стройной. Но чем старше мы становимся, тем труднее это воплощать в жизнь: с возрастом метаболизм замедляется, поэтому красивое тело не заполучить одним правильным питанием.

    Настя Каменских открыла для себя утреннюю зарядку, несколько раз в неделю посещает тренажерный зал, где занимается на беговой дорожке и велотренажере. Девушка увлекается фитнесом и плаванием, а вот держать ягодицы и бедра в тонусе позволяет бодишейк – этот вид спорта настолько поглотил певицу, что она занимается им каждый день, даже в выходные дни и на гастролях.

    Настя Каменских на тренажере

    Результаты

    Благодаря силе воли Настя Каменских похудела на три размера и смогла влезть в одежду, которую носила, будучи подростком. Начав правильно худеть, она за два месяца уменьшила окружность бедер на 10 сантиметров, при этом вес остался прежним. К тому же звезда смогла сохранить свой пышный бюст. Настя Каменских похудела за полгода. Певица считает, что у нее была сильная мотивация – здоровье и красота тела. Став стройной, Настя Каменских завела спортивный блог, где делится своими достижениями с подписчиками.

    Видео