Что такое первая степень ожирения

Заболевание в начальной стадии отличает превышение веса на 20–30% от нормы. Всемирная организация здравоохранения приняла параметры, которые характеризуют ожирение первой степени:

• Индекс массы тела (ИМТ)– от 30 до 34,9 кг/м².
• Максимальная окружность талии женщин – 88 см, мужчин – 102 см.

Наличие ожирения можно рассчитать в домашних условиях. Необходимо разделить окружность талии на обхват бедер. Нормальный коэффициент для мужчин – 0,9, женщин – 0,85. Чтобы самостоятельно определить ИМТ, следует измерить рост и узнать вес. Расчет показателя выполняют по формуле – ИМТ = Вт / Р х Р, где:

• Вт – вес тела, кг;
• Р – рост в метрах.

Особенности ожирения 1 степени

Существует классификация патологического состояния:

• Абдоминальный, или висцеральный тип. Жировые отложения сконцентрированы на животе. Фигура похожа на яблоко.
• Гиноидный вид. Скопления жира наблюдаются в области бедер, ягодиц и живота. Форма тела напоминает грушу.

По этиологии заболевание подразделяется на такие виды:

• Первичное, экзогенно-конституционное (алиментарное ожирение 1 степени), характеризует отложение жира вокруг внутренних органов. Его провоцируют нарушения питания.
• Вторичное. Имеет эндокринный, гипофизарный, генетический генез. Избыток жира вызывают психические заболевания, церебральные нарушения, наследственные факторы.

У женщин

Во время менопаузы из-за изменения гормонального фона в организме появляется избыток тестостерона. Процесс вызывает у женщин ожирение по мужскому (алиментарно-конституциональному) типу. При этом начинается дополнительная выработка стероидных гормонов. Процесс усугубляет ситуацию с набором лишнего веса. Если гормональный дисбаланс происходит в репродуктивном возрасте, возникают:

• оволосение по мужскому типу;
• сбой менструального цикла;
• проблемы зачатия.

Во время беременности к набору излишних килограммов приводит гормональная перестройка организма. У женщин возможен и гиноидный тип заболевания, который провоцируют генетическая предрасположенность, переедание и гиподинамия.

Необходимо начать лечение на этапе предожирения, когда масса тела превышает норму на 10%.

У мужчин

Нарушение режима питания, употребление алкоголя, ограниченная подвижность вызывают появление жировой прослойки в области живота, плеч, подмышек. При этом происходит уменьшение выработки тестостерона, активизируется синтез эстрогена. У мужчин развивается ожирение по женскому типу, которые вызывает такие последствия:

• увеличение груди;
• снижение подвижности сперматозоидов;
• проблемы с потенцией;
• бесплодие.

Ожирение у мужчин провоцирует низкую выработку половых гормонов, которую вызывают такие патологии:

• венерические заболевания;
• радиационное облучение;
• воспаление яичек;
• сахарный диабет;
• болезни почек;
• травмы яичек;
• цирроз печени;
• туберкулез.

У детей

Развитие заболевания у ребенка могут вызвать наследственные факторы, изменения в генах.

В этом случае уже в детском возрасте наблюдается патология 2 или 3 степеней. Возможные причины ожирения у мальчиков и девочек:

• перекармливание;
• низкая физическая активность;
• эндокринные нарушения;
• гормональный сбой у подростков;
• церебральные причины;
• прием лекарственных препаратов;
• нарушение режима сна;
• травмы черепа;
• расстройство метаболизма.

Причины избыточного веса

Заболевание 1 степени вызывают внешние факторы, к которым относят:

• высококалорийную пищу;
• злоупотребление сладкими, солеными, жирными блюдами, алкоголем;
• переедание;
• стрессы;
• прием лекарств (гормонов, стероидов, антидепрессантов);
• гиподинамию;
• сидячую работу;
• недосыпание;
• депрессивное состояние;
• заедание нервных расстройств;
• употребление углеводов, сладких газированных напитков, консервов.

К полноте приводят нарушения внутреннего состояния организма:

• наследственность;
• генетические расстройства выработки ферментов, которые расщепляют жиры;
• болезни нервной системы;
• период лактации;
• гормональный сбой;
• климакс;
• нарушения функций эндокринных желез, гипофиза;
• особенности жировой ткани;
• психические патологии;
• беременность;
• замедленная скорость жирового обмена;
• дисфункция яичников.

Признаки ожирения 1 степени

У человека, который имеет лишние килограммы, наблюдаются психологические проблемы, низкая самооценка и комплексы. При 1 степени заболевания появляются следующие симптомы:

• отечность;
• повышенная потливость;
• складки на теле;
• увеличение живота;
• излишки жира на ягодицах, бедрах;
• одышка;
• жажда;
• второй подбородок;
• растяжки кожи.

Ожирение провоцирует трудности передвижения, низкую работоспособность, упадок сил. Заболевание вызывает патологические изменения в организме:

• боли в суставах;
• остеохондроз;
• болезни ЖКТ;
• пупочную грыжу;
• запоры;
• гормональные расстройства;
• учащение сердцебиения;
• нервное возбуждение;
• раздражительность;
• снижение потенции;
• сбой менструального цикла;
• головокружение;
• заболевания сердца и сосудов.

Диагностика

Эндокринолог начинает обследование пациента с выявления сопутствующих заболеваний, наследственных факторов. Чтобы вычислить ИМТ, измеряет параметры тела. Диагностика включает:

• замер артериального давления;
• определение уровня глюкозы, холестерина в крови;
• анализ желудочного сока;
• оценку липидного обмена по наличию в крови триглицеридов, липопротеидов;
• исследование гормонов;
• измерение жировой складки специальным штангенциркулем.

Подтвердить диагноз – 1 степень ожирения – помогают инструментальные методы:

• подводное взвешивание;
• плетизмография – определение содержания жира и плотности тела;
• ультразвуковая денсиметрия – оценка степени болезни;
• гидрометрия – исследование жидкости в организме после приема воды, меченой изотопами;
• двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия – вычисление массы тела, костей и жировых тканей;
• МРТ – выявление висцерального жира.

Лечение ожирения 1 степени

Тактика терапии, кроме диеты, включает такие мероприятия:

• утренняя зарядка;
• ежедневные пешие прогулки;
• аэробные нагрузки на беговой дорожке, велотренажерах, эллипсоиде;
• плавание;
• аква-аэробика;
• медикаментозное лечение;
• ручной и подводный массаж;
• душ Шарко и циркулярный;
• здоровый сон не менее 8 часов;
• комплекс лечебной гимнастики.

Вылечить ожирение на начальной стадии помогает регулярная очистка кишечника, которая выполняется в медицинском учреждении. Эндокринологами назначаются лекарственные препараты с сибутрамином для абсорбции жиров и снижения аппетита:

• Голдлайн;
• Слимия;
• Меридиа;
• Редуксин.

Диета

Важный этап борьбы с лишним весом – нормализация питания. Диетотерапия при 1 степени заболевания подчиняется правилам:

• суточная калорийность – 1200 ккал;
• употребление продуктов с низким гликемическим индексом;
• дробное питание (6 раз в день);
• применение растительной клетчатки;
• суточная норма соли – 4 грамма;
• исключение из рациона сахара, сладостей, мучных изделий;
• предпочтение продуктов с быстрыми углеводами (злаков, бобовых).

Питание при ожирении 1 степени следует организовать, соблюдая принципы:

• ограничить жирные и жареные блюда;
• уменьшить размер порций;
• исключить выпечку, алкоголь, маринады и специи;
• есть последний раз за 3 часа до отхода ко сну;
• убрать из рациона сладкую газированную воду, картофель, консервы;
• еженедельно проводить разгрузочные дни;
• выпивать за сутки до 1,5 литра воды;
• употреблять фрукты, овощи, кисломолочные изделия, растительное масло, зелень.

Меню

Чтобы похудеть при ожирении, попробуйте изменить рацион. Примерное меню на 1 день:

1. Завтрак. Овсянка – 120 г, яйцо всмятку, цельнозерновые хлебцы – 2 штуки, чай.
2. Перекус. Стакан йогурта.
3. Обед. Овощной суп – 200 г, паровая котлета – 80 г, запеченные кабачки – 100 г, компот.
4. Полдник. Яблоко.
5. Ужин. Творог – 150 г, стакан простокваши.

Меню для снижения веса при 1 степени ожирения на 2 день:

1. Завтрак. Пшеничная каша – 120 г, цельнозерновой хлебец – 1 штука, зеленый чай.
2. Перекус. Творог – 100 г, яблочный сок.
3. Обед. Борщ – 200 г, запеченная рыба – 80 г, овощное рагу – 120 г, отвар шиповника.
4. Полдник. Йогурт – 250 мл.
5. Ужин. Отварной бурый рис – 150 г, огурец, стакан кефира.

Рацион на 3 день диеты при ожирении:

1. Завтрак. Гречневая каша – 120 г, яйцо пашот, кусок черного хлеба, кофе.
2. Перекус. Яблоко.
3. Обед. Суп-пюре из овощей – 200 г, отварная курица – 80 г, салат из помидоров – 100 г, компот.
4. Полдник. Ягодный кисель – 250 мл.
5. Ужин. Овощи на гриле – 150 г, стакан йогурта.

Профилактика заболевания

Чтобы предотвратить 1 степень ожирения, прислушайтесь к рекомендациям врачей:

• уменьшите калорийность блюд;
• снизьте в рационе быстрые углеводы (сахар, сладости);
• ограничьте жирную, жареную пищу;
• практикуйте дробное питание;
• избегайте стрессовых ситуаций;
• проводите еженедельные разгрузочные дни;
• пейте воду (не менее 1,5 литра за день);
• регулярно чистите кишечник.

Для профилактики болезни вылечите хронические патологии, высыпайтесь, повысьте физическую активность:

• делайте зарядку по утрам;
• занимайтесь на тренажерах (полезны аэробные нагрузки);
• каждый день ходите пешком;
• плавайте в бассейне;
• выполняйте комплекс лечебной гимнастики;
• практикуйте аква-аэробику, йогу, бодифлекс.

Последствия ожирения

Если не лечить заболевание, симптоматика ухудшится, и оно перейдет в следующую стадию. Ожирение опасно развитием тяжелых последствий, среди которых:

• артериальная гипертензия;
• атеросклероз;
• инфаркт миокарда;
• сахарный диабет;
• ишемическая болезнь сердца;
• дисфункция яичников у женщин;
• патология гипофиза, щитовидной железы;
• болезнь Альцгеймера;
• артрит;
• варикоз;
• гипертрофия желудочков;
• инсульт;
• артроз;
• легочная гипертензия;
• онкологические болезни;
• бесплодие.

Необходимо бороться с лишними килограммами, иначе не избежать тяжелых осложнений, вплоть до инвалидности. Ожирение провоцирует:

• нарушение менструального цикла у женщин;
• аменорею у девочек;
• расстройство обменных процессов;
• дыхательную недостаточность;
• грыжи позвоночника;
• гормональный сбой;
• гиперинсулинемию;
• остеохондроз;
• заболевания ЖКТ;
• поражение печени;
• апноэ во сне;
• снижение либидо;
• запор;
• одышку.

Видео

Особенности 3 степени ожирения

Болезнь развивается из-за нарушений равновесия между приходящей и растрачиваемой энергией: съедает человек много, но все полученные калории не тратит. Избыток собирается в жировых депо, нарастает масса тела, замедляются обменные процессы. На фото пациент с 3 степенью ожирения немногим отличается от других людей с избыточным весом – внешние отличия касаются только объемов. О проблеме говорят симптомы:

• Гиподинамия – человеку тяжело дается любое движение, включая ходьбу, поэтому он почти полностью обездвижен.
• Гипергидроз – повышенное потоотделение даже вне нагрузок.
• Нарушения работы внутренних органов – сердца, сосудов, дыхательной системы, пищеварительной.

Опасность ожирения на третьей стадии

Избыточная масса тела давит на брюшную стенку, поэтому развиваются паховая, пупочная грыжа. Страдают коленные суставы, сосуды ног – возникают варикоз, тромбофлебит. Жировые отложения появляются не только в подкожной клетчатке, но и охватывают внутренние органы. Это приводит к нарушению их работы и смерти. Осложнения 3 степени ожирения:

• атеросклероз;
• гипертоническая болезнь;
• метаболический синдром;
• сахарный диабет;
• инвалидность;
• аменорея;
• импотенция;
• бесплодие;
• дыхательная недостаточность;
• хронический холецистит, панкреатит;
• дерматологические заболевания;
• артроз суставов нижних конечностей;
• нарушения пищеварения;
• инсульт, инфаркт;
• злокачественные опухоли.

Как определить степень ожирения

Болезнь от простой полноты у детей и взрослых отличают по индексу массы тела – ИМТ. При 3 степени ожирения он составляет 40 единиц и больше. Формула расчета: вес (кг) нужно разделить на квадрат роста (м). В медицине 3 и 4 степени ожирения по ИМТ имеют одинаковый нижний порог, поэтому стадию болезни определяет врач. Другие симптомы и способы оценки:

• Фактическая масса тела больше нормы на 50%. Идеальный вес вычисляют, отнимая от роста (см) 100 единиц. Если показатель превышает норму в 2 раза, это 3 степень ожирения.
• У женщин соотношение обхвата талии и бедер больше 0,85, а у мужчин толщина жировой складки под солнечным сплетением превышает 2 см. Минус этого метода оценки – он говорит о наличии ожирения, но не о степени.

Пациенты жалуются на одышку во время движения, боли в ногах, за грудиной, тахикардию. Физическая нагрузка дается тяжело, снижается самооценка. Ожирение третьей степени выявляют и по отекам, потливости, скачкам давления, растяжкам, второму подбородку. На спине и животе появляются складки, распределение веса по остальным зонам зависит от типа болезни:

• Андроидный (мужской) – талия становится шире бедер, на животе образуется «фартук».
• Гиноидный (женский) – лишние килограммы появляются на нижней части туловища, ногах.

Причины развития патологии

К ожирению часто приводят переедание и малоподвижный образ жизни.

Пищевое поведение нарушается при сбоях в работе гипоталамуса: ядра этого отдела мозга отвечают за аппетит.

От ожирения страдают люди, которые едят много углеводной пищи, не занимаются спортом, питаются не по графику. Другие факторы риска:

• заболевания гипоталамуса;
• наследственная предрасположенность;
• привычка получать положительные эмоции от еды;
• прием психотропных препаратов, глюкокортикоидов, контрацептивов;
• эндокринные заболевания;
• стрессы, недосыпы;
• изменения гормонального фона (беременность, климактерический период).

Первичное ожирение

Алиментарная, или простая форма болезни, по данным ВОЗ, встречается у 95% пациентов и развивается, когда человек потребляет много пищи, но не тратит полученные калории. У пациентов наблюдается полный или частичный дефицит лептина – гормона сытости. Болезнь часто носит наследственный характер, возникает под влиянием таких факторов:

• избыток простых углеводов, животных жиров в рационе;
• большие порции, но редкие приемы пищи;
• высококалорийные блюда на ужин или перед сном;
• неправильные семейные пищевые привычки.

Вторичное

Ожирение развивается на фоне заболеваний головного мозга, психических расстройств или наследственных синдромов.

Организм активно запасает и плохо расходует жиры под влиянием внутренних нарушений, питание и образ жизни не играют ведущую роль в наборе веса.

Вторичную форму, согласно медицинской статистике, выявляют у 5% пациентов и делят ее на 2 вида ожирения:

• Церебральное – опухоли, травмы, воспалительные заболевания головного мозга. Болезнь развивается при поражении клеток центра насыщения.
• Генетическое – возникает при наследственных синдромах Олбрайта, Лоренса-Бидля.

Эндокринный тип ожирения

Причина болезни – сбой в работе желез внутренней секреции, при котором нарушается синтез гормонов. Часто в основе проблемы лежит гипотиреоз: снижение активности щитовидной железы, из-за чего падает скорость метаболизма, и организм тратит мало энергии. Другие причины:

• заболевания поджелудочной железы, которые вызывают колебания инсулина;
• лептиновая недостаточность, при которой повышается аппетит, человек страдает от переедания;
• опухоли надпочечников: гиперплазия, гиперкортицизм;
• поражение гипофиза;
• патологические изменения в яичниках у женщин;
• угасание половой функции у мужчин.

Лечение ожирения 3 степени

Основа терапии – это диета и физическая активность: ходьба, плавание, домашние упражнения. Если эффекта в течение 12 недель нет, назначаются лекарства, которые меняют пищевое поведение, влияют на аппетит. Разрешено использовать народные средства, гомеопатию, но согласовать их прием с врачом. Лечение проводится, чтобы снизить вес и риск осложнений для внутренних органов. К перечисленным методам могут добавиться:

• Психологическая помощь – гипноз, поведенческое лечение, анализ конфликтных ситуаций. Метод хорошо воздействует на алиментарное ожирение 3 степени с психогенным перееданием, снижает зависимость от еды, помогает справляться с эмоциональным голодом.
• Хирургическое вмешательство – эффективная методика, но с большим количеством осложнений. Назначается, когда медикаментозное лечение ожирения 3 степени не дает результатов, вес продолжает расти.

Гипокалорийная диета

Пациентам назначается питание на основе лечебного стола № 8 по Певзнеру.

Диета при ожирении 3 степени имеет суточную калорийность в 1500 кКал, разделенных на 5–6 приемов пищи.

За день выпивайте 1,5 л воды, раз в неделю делайте разгрузку на кефире или овощах. Рекомендуется рассчитать текущий калораж меню и уменьшать его каждый месяц на 500 кКал, чтобы плавно прийти к указанным выше цифрам. Принципы и правила диеты:

• Отказаться от жирной и жареной пищи, маринадов, солений, консервации, фаст-фуда.
• Исключить газированные напитки и другие источники сахара: пакетированные соки, магазинные компоты, морсы.
• Забыть про алкоголь.
• Пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки, зеленый чай.
• Чаще употреблять молочные продукты с низким содержанием жира.
• Составлять меню на день из свежей растительной пищи, тощих сортов рыбы, курицы, индейки, злаков. Использовать отруби.
• Убрать из рациона макароны, рис, картофель, хлеб, сладости, включая мед. Пшеничную муку заменить ржаной.
• Готовить пищу на пару, отваривать, реже – запекать или тушить. Не использовать соль, приправы.
• Не есть перед сном.

Медикаментозная терапия

На 3 стадии ожирения пациенту назначаются лекарства, которые влияют на головной мозг и подавляют чувство голода. Жиромобилизующие средства не рекомендованы: они дают эффект только при высоких нагрузках, которые при ИМТ выше 30 запрещены. Хорошо снижают аппетит регуляторы чувства насыщения на сибутрамине: Редуксин, Голдлайн. Они не вызывают привыкания, но запрещены при вторичном ожирении, болезнях сердца, печени. Другие препараты:

• Антидепрессанты (Флуоксетин) – избирательно подавляют обратный захват серотонина, снижают чувство страха, применяются для уменьшения бесконтрольной тяги к еде. У таких лекарств много противопоказаний, побочных действий со стороны ЖКТ, нервной системы, они угнетают мозговую активность. После прекращения приема развивается синдром отмены, поэтому терапия проводится под строгим контролем врача.
• Ингибиторы желудочно-кишечных липаз (Орлистат) – уменьшают всасывание триглицеридов, создают дефицит энергии и заставляют организм тратить запасы из жировых депо. Системного действия не имеют. Препараты снижают и удерживают вес, но вызывают головные боли, проблемы со стулом, метеоризм. Запрещены при холестазе, беременности.
• Гормональные препараты (Омнадрен, Джес, Ярина) – источники тестостерона, прогестерона, эстрогена, применяются у пациентов с эндокринными нарушениями: при заболеваниях яичников и надпочечников, климаксе. Переносятся лекарства хорошо, но опасны из-за риска обратного эффекта – вес может увеличиваться.

Оперативное лечение ожирения

Популярная в частных клиниках липосакция не дает результата в терапии лишнего веса: она устраняет проблему только визуально. Если после изменений питания и приема лекарств килограммы не уходят, делаются операции на желудке. Сегодня они проводятся без разреза тканей, через проколы, используются такие техники:

• Желудочное шунтирование – к кардиальному отделу органа крепится петля толстого кишечника, поэтому допустимый объем съеденной пищи сокращается до 50 мл. Операция считается лучшей в хирургическом лечении ожирения, показана пациентам с ИМТ выше 45 единиц. Большая часть желудка выключается из работы, но не удаляется. Масса тела снижается на 80%, результат сохраняется на 10 лет.
• Рукавная гастропластика – продольная резекция желудка с удалением большей его части (дно, тело), но сохранением сфинктеров. Формируется узкая трубка, поэтому объем потребляемой пищи уменьшается до 100 мл. Метод эффективен у пациентов с ИМТ 45–50 единиц, а при значениях выше 60 единиц является первым этапом хирургического лечения перед шунтированием.
• Бандажирование желудка – верхняя часть органа стягивается силиконовым кольцом для меньшего потребления пищи. Через 2 месяца организм адаптируется к инородному телу, и его сжатие регулируют. Вес снижается в течение 1–1,5 года, за это время изменение объема бандажа проводят 5–6 раз. Операция обратима, не проводится у лиц с коэффициентом ИМТ выше 45 по причине низкой эффективности.

Лечение третьей стадии ожирения у детей

У большинства малышей и подростков выявляется простая форма болезни, которая связана с неправильным питанием. В период полового созревания дети страдают от гормонального ожирения. Основные принципы лечения – диета и физические нагрузки. Если нет результата, тактику меняют по возрасту ребенка:

• У младенцев 3 степень болезни встречается на фоне гипотиреоза, врожденных патологий: аномалий головного мозга, генетических патологий. Лечение подбирает врач индивидуально по результатам обследований.
• У детей старше 10–12 лет при отсутствии эффекта от диеты применяются Орлистат, Метформин (диабетикам).
• Хирургическое лечение ожирения не проводится у лиц младше 18 лет по причине частых рецидивов и послеоперационных осложнений.

Прогноз и профилактика

При 3 степени ожирения пациент получает инвалидность (2–3 группы), без лечения болезнь прогрессирует и опасна летальным исходом из-за осложнений на сердце, патологий сосудов. Первичная форма хорошо поддается терапии, лишние килограммы уходят за 1–1,5 года. У пациентов с вторичным типом лечение снижает вес и поддерживает на безопасных значениях. Основные меры профилактики:

• сбалансированное питание с преобладанием растительной пищи и нежирного белка;
• устранение стрессовых факторов;
• активный образ жизни.

Видео

Какие фрукты можно есть при похудении

Фрукты относятся к группе углеводов, которые делятся на простые (сладкие плоды) и сложные (несладкие). Разница между ними в том, что простые усваиваются организмом быстрее, голод они утоляют не надолго. Фрукты обладают положительными и отрицательными свойствами для похудения:

Полезные	Вредные
Препятствуют отложению жиров.	Длительное употребление приводит к дефициту в организме белка, железа.
Ускоряют метаболизм.	Раздражение слизистой желудка, рта аминокислотами (образование язв).
Снижают аппетит.	Побочные явления от приема – вздутие живота, диарея, отрыжка, метеоризм.
Способствуют сжиганию калорий.	Долгое употребление противопоказано при патологиях почек, органов пищеварения, аллергических реакциях, диабете.
Очищают организм от токсических отходов.	Есть риск отравления несвежими фруктами.
Устраняют отеки.
Дают заряд бодрости, улучшают настроение
Питают органы и ткани витаминами, минералами
Нормализуют работу ЖКТ

Для похудения польза фруктов оценивается по 3 критериям:

1. Гликемический индекс (ГИ) – отображает скорость подъема сахара в плазме крови после употребления продукта. Для похудения не подходят фрукты с высоким ГИ, т. к. они содержат много сахарозы. При ее накоплении в организме излишки откладываются в виде жира. Поэтому надо выбирать полезные фрукты для похудения – с низким ГИ (до 60 ед.).
2. Калорийность. Диетические фрукты содержат мало калорий. Их следует включать в рацион питания для сброса веса. Самой низкой калорийностью обладают цитрусовые, высокой – сухие и сладкие фрукты.
3. Содержание клетчатки. Чем больше пищевых волокон содержится в плодах, тем интенсивнее будет проходить похудение. Клетчатка улучшает перистальтику, очищает пищеварительную систему и не содержит жиров, белков и углеводов. Все эти свойства способствуют быстрому снижению веса.

Яблоко

Рейтинг 10 лучших фруктов для сброса веса открывают яблоки. Похудение на фруктах многие начинают с них. Характеристики яблок:

Состав, г	ккал/100 г	ГИ, ед.	Белки, жиры, углеводы (БЖУ)
Вода (86)	44	30	0,4/0,4/10
Сахар (10)
Клетчатка (1,8)
Органические кислоты (0,8)
Крахмал (0,8)
Витамины А, В, С
Минералы (калий, марганец, бор, цинк)

Правильно использовать кислые, зеленые плоды. Они применяются для разгрузочных дней (1–3) и экспресс-диет (3–14 суток). Суточное потребление не должно превышать 2–2,5 кг. Дополнить диету можно творогом, яйцом и кефиром. Полезные свойства яблок:

• ускорение переваривания пищи;
• вывод из организма шлаков, слизи;
• предотвращение развития целлюлита путем избавления от лишней жидкости;
• ускорение липидного обмена;
• профилактика авитаминоза при диетическом питании.

Грейпфрут

Жиросжигающие фрукты, к которым относится грейпфрут, способствуют ускорению метаболизма. Сочный плод содержит:

Вещества, г	Белки, жиры, углеводы (БЖУ), г	ГИ, ед.	ккал/100 г
Вода (88)	0,98/0,2/8,76	30	25
Клетчатка (1,9)
Органические кислоты (1,5)
Хинная кислота
Витамины В, С (45 мг)
Фолиевая кислота
Гликозиды

Для эффективного похудения грейпфрут надо есть за 30 минут до основной пищи. Полезно заменять завтрак мякотью фрукта или есть его через 2–3 часа после ужина. Грейпфрут применяют при монодиете в качестве основного компонента разгрузки. Свойства гибрида:

• сжигание жира;
• мочегонное действие;
• мощный антиоксидант;
• усиление выработки кишечного и желудочного сока.

Киви

Третьим фруктом в списке 10 лучших идет китайский крыжовник. Его состав:

Компоненты	ГИ, ед	БЖУ, г	Калорийность (100 г)
Вода (83,8)	50	0,8/0,4/8,1	47
Сахар (7,5)
Клетчатка (3,8)
Кислоты органические (2,5)
Витамины А, С, К

Киви ускоряет пищеварение, поэтому его надо есть за полчаса до приема пищи или через 2 часа после нее. Полезно есть фрукт перед сном – он подавляет аппетит, обладает мягким очищающим действием. Использовать китайский крыжовник можно при разгрузке организма, в составе рациона здорового питания. Киви при похудении способствует:

• снижению холестерина в крови;
• сохранению упругости кожи;
• освобождению кишечника от вредных веществ;
• сжиганию жира благодаря большому количеству флавоноидов.

Помело

Самый крупный цитрусовый плод, используется для снижения веса. Это возможно благодаря его составу:

Вещества	ккал / 100 г	БЖУ	ГИ
Вода (89,1)	32	0,76/0,04/8,62	30
Пищевые волокна (1)
Зола (0,48)
Витамины В, С, Р

Долгая монодиета с помело не рекомендуется во избежание дефицита белка. Лучше использовать фрукт для 3-дневной диеты в сочетании с рыбой, кефиром, морепродуктами, мясом. Эффективно есть фрукт на ночь. Диетические свойства низкокалорийного цитруса:

• расщепление жиров благодаря содержанию липолитического фермента;
• очищающее действие перегородок фрукта;
• мягкое избавление организма от продуктов распада.

Апельсин

Оранжевый плод прекрасно сочетается с большинством диетических продуктов. Его применяют для поддержания иммунитета во время длительных пищевых ограничений. Пищевая ценность апельсина:

Компоненты	Калорийность на 100 г	ГИ	БЖУ
Вода (86,6)	36	50	0,9/0,2/8,1
Сахар (9)
Пищевые волокна (2,5)
Аминокислоты
Микро, макроэлементы (железо, калий, фосфор)

Польза апельсина для похудения обусловлена свойствами плода. К ним относятся:

• повышение тонуса организма;
• предупреждение несварения;
• антиканцерогенное действие;
• жиросжигающий эффект.

Персик

Сочетание ароматных плодов с кисломолочной продукцией (кефир, простокваша, ряженка) поможет скинуть за 3 дня 2–3 килограмма. Больше 7 дней не рекомендуется использовать персики в диетическом меню. Состав фрукта:

Вещества	ГИ	ккал в 100 граммах	БЖУ
Вода (86,1)	35	45	0,92/0,11/9,52
Клетчатка (2,11)
Пектин
Витамин А, железо

Плоды персикового дерева богаты антиоксидантами. Польза плодов для снижения веса:

• укрепление иммунной системы;
• нормализация работы органов пищеварения;
• улучшение кишечной перистальтики;
• насыщение тканей и органов витаминами.

Ананас

Применять тропический плод для монодиеты не рекомендуется. Следует дополнить им меню, содержащее рыбу, мясо. Особенно полезно есть ананас перед жирными блюдами. Можно добавлять плод в салаты, делать фреш. Пищевая ценность ананаса:

Состав	БЖУ	ГИ	Калорийность на 100 г
Вода (78,4)	0,32/0,24/7,3	50	48
Растительные волокна (1,5)
Органические кислоты (2,1)
Ферменты, витамины

Снижение веса при употреблении ананаса обусловлено его свойствами. Ими являются:

• быстрое сжигание жировых отложений благодаря особому ферменту (бромелайн);
• ускорение метаболизма;
• улучшение процесса переваривания пищи;
• активизация работы кишечника.

Груша

Фрукт употребляется в качестве перекусов за 30–60 минут до еды. Грушу можно использовать в свежем и сухом виде, сочетать с овсянкой, кисломолочными продуктами (йогуртом, кефиром). Состав сочного плода:

Компоненты	Калораж в 100 г (ккал)	БЖУ	ГИ
Вода (85)	45	0,4/0,3/10,7	30
Сахар (9,8)
Витамин Е
Дубильные вещества, фитонциды

Эти плоды даже после термической обработки сохраняют свои полезные свойства. К ним относятся:

• обеспечение длительного насыщения;
• устранение отеков;
• улучшение настроения;
• предотвращение старения кожи.

Манго

Тропический фрукт используют при диетах в салатах, смузи, в качестве закуски. Манго-молочная диета поможет избавиться от 2–3 кг за 4 дня. Состав плода:

Вещества	БЖУ	ккал в 100 граммах	ГИ
Вода (82)	0,5/0,4/14,9	67	50
Клетчатка (14,8)
Сахар (12)
Пектин
Витамины С, Е, К, фосфор, кальций

Сочный фрукт – лучший заменитель сахара на диете. Внушительная калорийность манго не мешает быть ему полезным для худеющих. Свойства плода:

• очищение кишечника за счет большого количества пищевых волокон;
• снятие нервного напряжения;
• послабляющее и мочегонное воздействие;
• укрепление иммунитета.

Папайя

Сладкий, как мед, экзотический плод можно использовать во фруктовых миксах, сочетать с нежирным сыром. Есть папайю лучше свежей или запекать. Пищевая ценность плода:

Компоненты	ккал / 100 г	ГИ	БЖУ
Вода (88,83)	39	60	0,61/0,14/8,1
Сахар (5,9)
Растительные волокна (1,8)
Бета-каротин, фолиевая кислота, холин, магний

Большое содержание фруктозы ставит экзотический плод на последнюю строку рейтинга 10 лучших диетических фруктов. По отзывам худеющих, папайя эффективна при диете благодаря следующим свойствам:

• активное расщепление жиров, крахмала веществом папаин;
• антиоксидантное действие;
• нормализация обмена веществ;
• улучшение всасывания питательных веществ в кишечнике.

Видео

Почему после родов толстеют

При беременности в организме женщины вырабатывается эстроген, который отвечает за формирование и развитие плода. Гормон способствует увеличению жировой прослойки, что вызывает прибавку веса. По нормам допустимое превышение массы тела за период беременности составляет 10–12 кг. Они складываются из массы ребенка, околоплодных вод, увеличенного веса матки, груди и плаценты.

Набор веса у женщины после родов происходит по таким причинам:

• при грудном вскармливании (ГВ) увеличиваются размер порций и калорийность блюд (считается, что это необходимо ребенку);
• нарушается режим сна (результат регулярного недосыпания);
• из-за повышенной усталости снижается физическая активность;
• изменяется режим питания (частые перекусы, поздний ужин).

Еще одна причина набора лишних килограммов после родов – генетическая предрасположенность. Кроме того, провоцирующими факторами могут быть:

• применение во время беременности гормональных препаратов;
• послеродовая депрессия;
• зачатие с помощью ЭКО (экстракорпорального оплодотворения).

Можно ли быстро похудеть после родов

Восстановление веса – задача на длительный срок. Чтобы похудение не нанесло вред, важно учесть следующие моменты:

• на установление лактации нужно два месяца (на это время запрещены диеты);
• гормональный фон после родов возвращается к норме через 2 года (сбой приводит к серьезным последствиям);
• физические нагрузки рекомендуются только после восстановления тканей матки;
• растянутые во время беременности мышцы при регулярных занятиях спортом возвращаются к норме за 6 месяцев.

Причины задержки лишнего веса

Для похудения важно, чтобы в организме был достигнут баланс между получением и расходом калорий. Женщина может поправиться после родов по таким причинам:

• ослабление брюшных мышц (остается провисший живот);
• задержка жидкости в организме;
• неправильная осанка, оставшаяся после беременности из-за смещения центра тяжести тела;
• дефицит минералов и витаминов;
• низкая физическая активность;
• нарушение режима дня;
• отказ от грудного вскармливания;
• заедание стрессов.

Правила похудения после рождения ребенка

Чтобы сбросить вес после родов, важно не прекращать ГВ. Кормящая мать дополнительно теряет в день 500 ккал. Для похудения следует соблюдать такие правила:

• Повысить физическую активность.
• Организовать сбалансированное питание.
• Избегать стрессовых ситуаций.
• Выполнять физические упражнения вместе с ребенком.
• Отдыхать и высыпаться.
• Совершать прогулки на свежем воздухе.
• Регулярно заниматься сексом.
• Иметь мотивацию, настроиться на снижение веса.

Как похудеть после вторых родов

Нередко женщины, которые уже имеют ребенка, планируют следующую беременность после 30 лет. По наблюдениям специалистов, сбросить вес после вторых родов сложнее по таким причинам:

• с возрастом обмен веществ замедляется;
• организму сложно восстановить гормональный фон;
• лишний вес остался после рождения первого ребенка.

Для похудения после вторых и последующих родов необходимо приложить серьезные усилия:

• полностью отказаться от сладких, мучных, жирных блюд;
• составить сбалансированный рацион с суточной калорийностью 1600 ккал;
• подобрать комплекс с интенсивными физическими нагрузками;
• пить до 2 литров воды в день;
• применять массаж тела;
• использовать антицеллюлитные обертывания.

Как похудеть кормящей маме в домашних условиях

Природа предусмотрела образование жира у женщины, чтобы в случае голода у кормящей мамы было молоко. Врачи не рекомендуют ей худеть сразу после рождения малыша. Необходимо нормализовать гормональный фон, восстановить ткани матки после родов, наладить лактацию.

Если женщина прилагает усилия для похудения, а результатов нет, причиной может быть нейроэндокринный синдром. Его вызывают гормональные сбои. Необходимо обратиться к врачу при таких симптомах:

• головная боль;
• перепады настроения;
• повышение артериального давления;
• снижение выработки грудного молока;
• выпадение волос;
• головокружение.

Похудеть после родов в домашних условиях можно, если соблюдать такие правила:

• отсутствие стрессов;
• позитивный настрой;
• ежедневные умеренные физические нагрузки;
• употребление в день до 2 литров жидкости;
• соблюдение диеты;
• ходьба быстрым шагом;
• прогулки на свежем воздухе;
• массаж для тонуса кожи и мышц;
• обертывания с глиной, эфирными маслами, медом;
• скрабирование кожи в душе мочалкой или массажерами.

Физические упражнения

Вернуться к фигуре, которой приятно любоваться на фото, сделанное до рождения ребенка, можно с помощью гимнастики. Хорошие отзывы имеют упражнения для похудения в исходном положении (И.П.) лежа на спине:

1. Руки вдоль туловища. Поднять обе ноги на 90°. Выдержать 5 секунд, медленно опустить. Повторить 6 раз.
2. Сделать вдох через нос, надувая живот, как мячик. Напрячь мышцы, сосчитать до 10. Выдохнуть через нос, втягивая живот. Выдержать 15 секунд. Повторить цикл 8 раз.

Полезно выполнять гимнастику по 20 минут в день. Желательно постепенно увеличивать количество подходов и длительность занятий. Включите в комплекс такие упражнения для похудения после родов:

1. И.П. лежа на животе, руки вдоль туловища, расслаблены. Поднять голову и верхнюю часть туловища, задержаться на 10 секунд. Вернуться в исходное положение, повторить 10 раз.
2. И.П. стоя, руки опущены. Делать ими вращательные движения по 20 раз вперед и назад. Выполнить 5 подходов.

Диета после родов

Правильное питание помогает снизить вес, обеспечив ребенка всеми необходимыми для роста и развития веществами. Худеем после родов с соблюдением таких правил диеты:

• Плотный завтрак.
• Дробное питание 6 раз в день.
• Небольшие порции.
• Ограничение сладких блюд и напитков.
• Исключение жирной, жареной пищи, алкоголя.
• Отказ от консервов, фаст-фуда, полуфабрикатов.
• Питьевой режим – объем выпитой воды, соков, зеленого чая до 2 литров в день.

Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам. В него нужно включить продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Отдать предпочтение желательно паровым блюдам, отварным, запеченным. Чтобы не набрать лишний вес, в меню включаются:

• каши;
• овощные супы;
• нежирное мясо;
• молоко;
• рыба;
• кисломолочные продукты;
• подсолнечное, оливковое масло;
• говяжья печень;
• овощи и фрукты;
• зелень;
• орехи;
• сухофрукты;
• бобовые.

Запрещенные методы похудения при грудном вскармливании

Резкое снижение веса после родов может вызвать гормональный сбой в организме. Кожа обвисает, образуются растяжки. Нужно постепенно увеличивать физические нагрузки, уменьшать калорийность пищи. При грудном вскармливании под запретом находится голодание. В этом случае:

• ребенок не будет получать необходимых питательных веществ;
• организм мамы быстро наберет потерянные килограммы.

К запрещенным методам в период грудного вскармливания относятся:

1. Прием лекарственных препаратов для похудения – он может нанести вред малышу, вызвать проблемы со здоровьем у женщины.
2. Выбор низкокалорийной диеты без физических нагрузок – тяжело переносится, вызывает дополнительный стресс для организма.
3. Ограничение в рационе углеводов, белков или жиров, микроэлементов, которое негативно скажется на развитии малыша.

Видео

За сколько можно скинуть 5 кг

Краткосрочные схемы питания дают быстрый, но ненадежный результат, сжигая до 1–2 килограмм за сутки. Более длительные варианты диет требуют выдержки и самоконтроля, но помогают убрать лишний вес почти безвозвратно. Варианты похудения:

• Экспресс сгонка веса. На этом принципе основаны быстрые диеты – организм избавляется от излишков воды и солей за 3–10 дней. Метод требует больших, но кратковременных усилий, может нанести серьезный вред ЖКТ и сердечно-сосудистой системе. Вес может вернуться к прежнему значению за 3–4 недели.
• Сжигание жира. Стандартных диет нужно придерживаться длительное время (до нескольких месяцев), но достигнутый результат легче сохранить. Уходят не только излишки воды, но и жировые отложения. Этот вариант диет лучше совмещать с интенсивными физическими упражнениями в домашних условиях, фитнесом или кардиотренировками.

Лучшие способы похудеть на пять килограммов

Для похудения не рекомендуются малокалорийные диеты, голодание и другие серьезные ограничения в питательных веществах. Такие методы могут привести к проблемам со здоровьем: расстройству пищеварения, выпадению волос и др. Эффективно и быстро похудеть на 5 кг помогут правильное питание, физические нагрузки, массаж.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг

Популярный вариант быстрой диеты основан на эффекте от употребления молокочая:

• Чайный лист содержит полифенольные соединения, регулирующие уровень холестерина и ускоряющие метаболизм.
• L-теанин и другие аминокислоты в его составе способны подавить чувство голода.
• Чай отличается сильным мочегонным эффектом, что помогает избавить кишечник от шлаков, вывести излишки воды из тканей.

Второй ингредиент, молоко, снабжает организм белками и легкоусвояемыми жирами. Оно разгоняет метаболизм, способствует насыщению во время диеты. Быстро похудеть на 5 кг на молокочае можно, если правильно готовить и употреблять напиток:

• Молокочай можно приготовить, заварив чайные листья в молоке, доведенном до кипения.
• Для усиления жиросжигающего эффекта следует добавить разогревающие специи (корень имбиря, красный перец и т.п.).
• Употреблять напиток следует в сочетании с легкими салатами из свежих овощей и зелени без заправки вроде растительного масла.

Минус 5 кг за 5 дней

Суть монодиет – употребление однотипных продуктов в течение короткого промежутка времени. Выбранный тип пищи менять нельзя. Стоит на время прекратить занятия спортом или любую активную физическую деятельность – организм испытывает серьезную нехватку витаминов, питательных веществ.

Чтобы комфортнее похудеть за 5 дней, монодиеты можно чередовать. Для этого лучше выбрать три разных типа рационов, основанных на белках и клетчатке. Хорошим сочетанием станут монодиеты на огурцах, белке и яблоках. На сутки нужно заготовить строго определенную крупную порцию продукта, разделив его на 4-5 равных по весу приемов пищи. Пример эффективного меню:

1. Понедельник: 1 кг яблок.
2. Вторник: 600 грамм отварного куриного филе без кожи.
3. Среда: 1 кг свежих огурцов.
4. Четверг: 1 кг яблок.
5. Пятница: 600 грамм куриного филе.

Как сбросить 5 кг за неделю

Еще один вариант монодиеты отличается щадящим режимом питания и заметным результатом. Важно пить ровно столько жидкости, сколько потребует организм – нельзя допускать чувства жажды. Отказаться надо от алкоголя, сладостей, газированных напитков, жирной пищи и фастфуда. Экстренная диета 5 кг за неделю позволит похудеть быстро и без мучений. Питание гречкой не приводит к ухудшению самочувствия, отсутствует постоянное чувство голода. Примерное меню:

Понедельник:

• Завтрак. Гречневая каша на воде, 100 мл кефира.
• Обед. Гречневые оладьи, пожаренные без масла.
• Ужин. Гречневая каша, стакан зеленого чая с лимоном.

Вторник:

• Завтрак. Запеканка из гречки, стакан кефира.
• Обед. Замоченная в кипятке гречневая крупа, сухофрукты, черный чай.
• Ужин. Сухие хлебцы из гречки, яблоко.

Среда:

• Завтрак. Овощной салат, гречневые котлеты.
• Обед. Запеканка из гречки, стакан кефира.
• Ужин. Гречневые оладьи без масла.

Четверг:

• Завтрак. Сухие хлебцы из гречки, яблоко.
• Обед. Замоченная в кипятке гречневая крупа, сухофрукты, черный чай.
• Ужин. 150 мл нежирного кефира.

Пятница:

• Завтрак. Белковый омлет, яблоко.
• Обед. Каша, свежие овощи (огурцы, помидоры и т. п.).
• Ужин. Запеканка из гречки, стакан кефира.

Суббота:

• Завтрак. Яблоко, гречневая запеканка.
• Обед. Порция каши, овощной суп.
• Ужин. 150 мл кефира, апельсин.

Воскресенье:

• Завтрак. Запеканка из гречки, стакан обезжиренного кефира.
• Обед. Замоченная в кипятке гречневая крупа, сухофрукты, черный чай.
• Ужин. Тушеная капуста, яблоко.

Как правильно похудеть за месяц

Для достижения и закрепления результата при похудении важна длительность диеты. Ее завершение тоже нельзя игнорировать. Правильный выход поможет избежать быстрого набора веса после возвращения к привычному образу жизни. Рекомендации по похудению за месяц:

1. Дробный режим питания. Прием пищи маленькими порциями поможет бороться с чувством голода и не сорваться. Так легче усваивать пищу, это разгоняет обмен веществ.
2. Энергетическая ценность блюд. Общая калорийность съеденного за сутки не должна превышать индивидуальную норму потребления и расхода организмом энергии.
3. Питьевой режим. Вода нужна для всех обменных процессов организма, которые участвуют в переработке жировых клеток в энергию.
4. Сокращение употребления углеводных продуктов. Они провоцируют скачки уровня глюкозы, обостряют чувство голода.

Безопасное похудение за 2 месяца

Медленный сброс веса легче протекает для организма. Он успевает полностью адаптироваться к новым условиям и перестроить под них обменные процессы. Сброс веса, ограниченный 1-2 килограммами за пару недель, отличается надежностью: результат легче удержать, а диеты не выделяются особо строгими правилами. Чтобы комфортно похудеть на 5 кг, соблюдайте такие рекомендации:

1. Откажитесь от вредной пищи. Сладкое, соленое, жареное и т.п. пагубно сказывается на здоровье. Такая пища быстро превращается в жировые отложения, замедляет метаболизм.
2. Избегайте перекусов на ночь. Во время сна организм расходует минимальное количество энергии. Большая часть полученных калорий уйдет в жировые запасы.
3. Нужны физические нагрузки. Утренняя зарядка, спорт ускоряют метаболизм, заставляют организм сжигать жировые отложения.

Видео