Что такое 2 степень ожирения

Клиническое проявление избыточного веса называется ожирением. Когда масса тела превышает показатели на 30% и более – это 2 степень патологии. Определить норму можно по формуле ИМТ (индекс массы тела): вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Нормальные показатели – от 18,5 до 25 кг/м2.

Распространенность 2 степени ожирения у женщин в два раза выше, чем у мужчин.

Опасность избыточного веса

Излишек жира вызывает множество опасных осложнений. Список возможных последствий ожирения второй степени:

• панкреатит;
• геморрой;
• желчекаменная болезнь;
• жировой гепатоз;
• сахарный диабет;
• артериальная гипертензия;
• инфаркт миокарда;
• заболевания костно-мышечной системы (остеоартроз, сколиоз и другие);
• варикоз вен нижних конечностей;
• тромбообразование в сосудах;
• синдром гиповентиляции легких.

Признаки патологической полноты

Необязательно проходить комплексную диагностику для определения степени ожирения. Помимо расчета массы тела по ИМТ, вторую стадию можно распознать по общим признакам:

• лишний вес (мешает социальной, физической, сексуальной жизни);
• одышка при ходьбе;
• отечность конечностей в летнее время;
• быстрая утомляемость;
• тахикардия;
• повышенная потливость;
• постоянно плохое самочувствие.

Ожирение 2 степени у женщин

Прекрасной половине человечества более свойственна концентрация жира на ягодицах, нижней части живота, голенях и бедрах (геноидный тип). Такой вид ожирения связан с нарушением работы гормонального фона. Помимо гипертонии, под тяжестью жировых отложений геноидного типа происходит нарушение функций репродуктивной системы, повышается риск бесплодия.

Особенно опасно ожирение второй степени при беременности. У женщины с таким диагнозом вероятность появления гестоза и связанных с ним рисков для плода в 2 раза выше, чем у беременной с нормальным весом. Основная опасность лишних килограммов при беременности – невынашивание ребенка. Выкидыш нередко происходит на позднем сроке.

Избыточные жировые отложения у мужчин

У сильной половины человечества лишние килограммы откладываются в области груди, живота, спины, талии и поясницы (андроидный тип). Ожирение 2 степени у мужчин приводит к нарушению работы щитовидной железы, низкому уровню либидо, половому бессилию. Появление этих состояний сопровождается и психологическими проблемами. По степени клинической значимости (опасности осложнений) ожирение у мужчин выше, чем у женщин.

Причины развития патологии

Болезнь развивается, если не проводилось лечение 1 стадии. Другие причины ожирения 2 степени:

• высококалорийное питание;
• малоподвижный образ жизни;
• регулярные стрессы;
• гормональные сбои;
• наследственная предрасположенность.

Провоцирующие факторы излишней полноты:

• с возрастом замедленный метаболизм;
• нарушение сна;
• малая физическая активность;
• поражение гипоталамуса из-за травмы или инфекции.

Алиментарное ожирение 2 степени

Развивается вследствие нарушенного обмена веществ, которое провоцируется систематическим перееданием. Этот вид тучности носит еще название конституционный. Основная причина – человек потребляет больше калорий, чем тратит. Преобладание жирных и мучных блюд в рационе, частое употребление пищи приводит к отложению в подкожно-жировой слой большого количества липидов.

Висцеральное

Характеризуется жировыми отложениями на внутренних органах. При висцеральном (абдоминальном) ожирении в некоторых случаях внешних признаков нет. Первыми страдают печень и сердце. Потом жировой атаке подвергаются остальные внутренние органы. Разрастание липидной ткани сжимает их в кольцо. Органы не в состоянии в полную силу функционировать, что приводит к тяжелым осложнениям, а иногда – к летальному исходу.

Экзогенно-конституциональное ожирение

Является заболеванием, при котором нарушается работа ферментативной и обменной систем организма. В результате низкого расходования энергии и избыточного ее поступления происходит дисбаланс синтеза липидов. Экзогенно-конституционное отложение жира – это наследственная предрасположенность. Существенным преимуществом такого заболевания является то, что его можно вылечить без применения медикаментозной терапии.

Лечение ожирения 2 степени

Избавиться от лишнего веса помогут такие специалисты, как терапевт, эндокринолог, диетолог, психолог. Основой диагностики заболевания являются анализы крови на сахар и гормоны. К лечению врачи подходят комплексно. Основные терапевтические мероприятия:

• лечебная диета;
• медикаментозная терапия;
• физические нагрузки;
• методы народной медицины.

Коррекция питания

Диета при ожирении 2 степени – это ограничение суточной калорийности до 1200–1500 ккал. Рекомендации по питанию:

• ешьте небольшими порциями до 6 раз в день (3 основных приема, 3 перекуса);
• завтрак и обед – это самые калорийные приемы пищи;
• для перекусов используйте легкие продукты, например овощной салат с петрушкой или зеленое яблоко;
• молочную продукцию употребляйте с минимальной жирностью;
• ограничьте потребление соли до 1 ч. л. в сутки;
• употребляйте вареные, тушеные или запеченные блюда;
• за 20 минут до еды выпивайте стакан воды;
• сильный голод подавляйте зеленым чаем с лимоном и имбирем.

Медикаментозная терапия

Лекарственные средства назначаются, если лечебная диета и физические нагрузки не дали ощутимых результатов в течение 90 дней. Медикаментозная терапия проводится комплексно. Из-за риска побочных эффектов лечение ожирения 2 степени лекарственными препаратами применяется строго по показаниям:

• генетическая предрасположенность к сахарному диабету, сердечно-сосудистым патологиям;
• высокий риск осложнения текущих заболеваний;
• висцеральный тип ожирения.

Медикаментозное лечение включает применение нескольких групп препаратов:

• Ингибиторы липазы. Снижают поступление жиров и углеводов. (Ксеникал, Глюкобай).
• Блокаторы обратного захвата серотонина. Подавляют аппетит (Фенфлурамин, Прозак).
• Мочегонные. Снижение веса происходит за счет выведения жидкости (Фуросемид, Арифон).
• Анорексигенные. Уменьшают аппетит (Редуксин, Фепранон).
• Слабительные. Способствуют очищению кишечника (Фортранс, Лавакол).

Лечебная физкультура

При ожирении 2 стадии ЛФК должна назначаться и проводиться под контролем специалиста. У пациентов с таким диагнозом высока вероятность сердечно-сосудистых осложнений. Тренировки проводятся 2–3 раза в неделю по 30–40 минут с обязательным контролем пульса. Упор делается на быструю ходьбу, плаванье. Полезна езда на велосипеде. Цели лечебной гимнастики:

• поддержание в тонусе мышечной массы;
• нормализация метаболизма;
• восстановление нормальной работы пищеварительной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
• укрепление иммунитета;
• повышение выносливости.

Народные способы борьбы с лишним весом

Снизить тягу к перееданию и улучшить обмен веществ поможет применение народных составов. Следует помнить, что эффект от их приема будет, если сочетать лечение с диетическим питанием и спортом. Эффективные народные средства для снижения веса:

• Настой из кукурузных рылец. Способствует снижению аппетита и быстрому насыщению. Залейте 2 ст. л. сухого растения 0,5 л. кипятка. Настаивайте 15–20 минут, после чего процедите. Принимайте настой по 1/3 стакана за 20 минут до основного приема пищи (3 раза в день). Продолжительность приема – 1 месяц. Через 10 дней снова повторите курс.
• Пшеничные отруби. Помогают очистить кишечник, насытить организм витаминами, микро и макроэлементами. Залейте небольшое количество отрубей кипятком, через полчаса лишнюю воду слейте. Полученную кашицу добавляйте по 1–2 ч. л. в любое блюдо 2 раза в день на протяжении месяца.

Ожирение 2 степени у детей

По статистике, такой диагноз встречается среди всех тучных детей в 68%. Патогенез патологии один – гиперинсулинизм. При поступлении в детский организм большого количества пищи происходит повышенная выработка инсулина. Под его воздействием развивается гипогликемия, которая вызывает сильное чувство голода.

Вследствие постоянного потребления пищи в клетках жировой ткани накапливается избыток энергии. Этот процесс провоцирует отложение лишних килограммов. Для назначения эффективного лечения врач выясняет причину накопления жировой массы у ребенка.

Часто это происходит вследствие раннего введения прикорма или перекармливания малыша молочными смесями.

В старшем возрасте нарушение обмена веществ нередко возникает из-за психоэмоционального фактора: недоброжелательная атмосфера в школе или семье, разногласие со сверстниками. В этом случае важна работа психолога. Справиться с ожирением 2 стадии часто удается при помощи диеты и спортивных мероприятий. Медикаментозная терапия назначается ребенку в запущенных случаях при высоком риске осложнений.

Прогноз и профилактика

При вовремя начатом лечении жировые отложения алиментарного типа исчезают без последствий. При абдоминальном ожирении 2 стадии прогноз менее благоприятен. Длительная нагрузка на внутренние органы нередко провоцирует развитие хронических патологий. Чтобы избежать прогрессирования заболевания, необходимо придерживаться определенных мер профилактики:

• не превышать норму суточного потребления калорий;
• ограничить употребление алкоголя;
• увеличить расход калорий за счет физической активности;
• улучшить психоэмоциональный статус;
• лечить сопутствующие заболевания.

Видео

Зачем уменьшать размер груди

Этот вопрос встает перед женщиной, когда страдают эстетика или здоровье. Обладательницы большой груди считают, что у них нарушены пропорции фигуры, и хотят исправить недостаток.

Большой бюст может отразиться на здоровье женщины – такая молочная железа создает избыточную нагрузку на шейный и плечевой отделы позвоночника. Под ее тяжестью изменяются осанка, походка, появляются частые головные боли. В складках под обвисшей грудью возникают опрелости, растяжки.

Под собственной тяжестью большая грудь обвисает, теряет форму, а женская фигура – привлекательность. Молочная железа мешает при движении, занятиях спортом. Женщина испытывает физический и психологический дискомфорт, недовольство своей внешностью.

Часто грудь развивается до больших размеров у мужчин, напоминает женскую. Это отклонение может быть эстетическим дефектом или патологией, причины которой кроются в заболеваниях внутренних органов. Предпринимать попытки уменьшить объем груди с помощью похудения целесообразно только в первом случае, второй требует медикаментозного лечения или хирургического вмешательства.

Причины больших объемов в области груди

Самым распространенным фактором роста грудных желез у мужчин и женщин является ожирение. Если грудь большая – значит, в ней находится много жира. Другой причиной, которая влияет на объем бюста, является изменение гормонального фона. Оно может быть обусловлено болезнями, приемом медикаментов, использованием гормональных косметических средств.

Ожирение часто вызывает прием некоторых трицикличных антидепрессантов, антагонистов кальция, средств для понижения артериального давления, лечения заболеваний ЖКТ.

Многие косметические средства созданы на основе гормонов эстрогенов, которые способствуют увеличению веса. Среди них – шампуни против выпадения волос, кремы для лица.

На формирование бюста у женщин влияет наследственность, чаще – по женской линии. Если у матери была большая грудь, велика вероятность, что она будет большой у дочери. Связей между размером молочных желез и сексуальностью их обладательниц не выявлено. Заметное увеличение бюста происходит во время беременности и лактации.

Жировое увеличение груди у мужчин называется псевдогинекомастией. Возникает оно на фоне общей прибавки веса, опасности для здоровья не представляет. Другой вид патологии характеризуется ростом не жировой, а железистой ткани. Это явление называется гинекомастией, возникает на фоне заболеваний почек, печени, щитовидной железы. Соединительная ткань (связка Купера) увеличивается редко.

Часто гинекомастией страдают спортсмены, которые принимают препараты для роста мускулатуры, тяжелые стероиды. Влияет на размер мужских грудных желез злоупотребление пивом. Содержащийся в напитке хмель поставляет в организм женский половой гормон эстроген. Из-за его избытка в мужском организме увеличивается объем жировых отложений.

Как убрать жир с груди

Женщины более склонны к увеличению объема груди, чем мужчины, но способы устранения патологии у обоих полов схожи. Если объем бюста увеличился, необходимо исключить вероятность гормонального сбоя – посетить эндокринолога и сдать необходимые анализы. После лечения молочные железы могут принять естественную форму.

Если здоровье в порядке, причиной увеличения объема груди может быть лишний вес.

В этом случае следует снизить калорийность питания, увеличить физические нагрузки, оценить влияние на организм принимаемых медикаментов и косметических средств. Провоцировать увеличение веса могут не только препараты с гормонами.

В особых случаях прибегают к хирургическому удалению жира – липосакции. Во время операции на ребре у молочной железы делаются разрезы размером 3–4 мм, через которые с помощью специальных инструментов откачивается лишний жир. В зависимости от величины оперируемой области пластика выполняется под местной или общей анестезией.

Способы уменьшения обхвата груди у мужчин

Мужчинам природой дана широкая грудная клетка, поэтому даже незначительное увеличение бюста становится заметным. Если причиной патологии является заболевание, устранить ее можно только лечением основного недуга или операцией.

Когда рост груди у мужчины обусловлен избыточным весом, помогут интенсивные занятия в тренажерном зале. Эффективны упражнения с гирями и штангой. Регулярные тренировки способствуют укреплению всех групп мышц, уменьшению жировой прослойки, в том числе в области ребер.

Силовые упражнения для уменьшения груди приводят к значительной потере запасов энергии в организме. Для восстановления баланса мужчине рекомендована белковая диета. Тренировки и сбалансированное питание не дадут мгновенного результата. Чем старше мужчина, тем сложнее ему похудеть.

Как похудеть в грудной клетке женщине

Если у здоровой женщины увеличивается вес на 1 кг, в среднем на 20 г становится тяжелее ее грудь. И наоборот – молочная железа уменьшается пропорционально снижению массы тела. Простые расчеты показывают – если похудеть на 10 кг, грудь потеряет 200 г веса.

Резкое уменьшение жировой прослойки часто приводит к другой проблеме – молочная железа теряет форму, растягивается, обвисает, возникает асимметрия груди. Особенно это заметно, если организм переживает возрастные изменения. При снижении веса следует заботиться об упругости молочной железы, не допускать дряблости кожи.

Регулярный массаж груди дает ощутимый результат. Легкое поглаживание, пощипывание, похлопывание, сжимание усиливают кровообращение в области молочной железы, предупреждают застойные процессы. В домашних условиях с помощью теплого душа легко выполнить гидромассаж. Хорошо влияет на форму бюста контрастный душ – он эффективно тонизирует и укрепляет сосуды.

Женщина чаще, чем мужчина, пользуется косметическими средствами и медицинскими препаратами. Этот создает дополнительный риск увеличения массы тела. Провоцировать рост молочной железы может даже вагинальный крем, если он содержит гормоны. Необходимо по возможности исключить те лекарства, которые могут привести к ожирению.

При большом бюсте необходимо выбирать только качественное белье – оно поддерживает грудь, не позволяет ей обвисать под собственной тяжестью. Нужно носить компрессионное белье во время занятий фитнесом, любым другим видом спорта.

Как уменьшить грудь в домашних условиях

Простые мероприятия, которые направлены на уменьшение бюста, можно осуществлять самостоятельно. Главным условием успеха этих процедур является их регулярность. Обязательными составляющими при корректировке груди в домашних условиях являются:

• диетическое питание;
• силовые упражнения;
• растирания, компрессы, обертывания молочной железы;
• чаи для похудения.

Чтобы ускорить снижение веса, пейте отвар на основе имбиря – корень этого растения стимулирует процесс расщепления жиров. 100 г корнеплода натрите на терке, залейте 500 г воды и кипятите на медленном огне 10–15 минут. Затем отвар остудите, процедите, по желанию добавьте мед, дольку лимона или лист мяты. Принимать напиток с имбирем нужно по 30 мл между приемами пищи.

Упражнения для похудения груди

Уменьшить объем бюста можно только с помощью диеты. Физкультура является дополнением к системе здорового питания, она ускоряет метаболизм и поддерживает тонус мышц грудной клетки. Эффективны при снижении веса кардиотренировки – бег, плавание, скандинавская ходьба. Комплекс упражнений, который подобран профессиональным тренером, выполнять можно и дома.

Фундаментом, на котором располагаются молочные железы, является грудная мышца. От того, насколько она развита, во многом зависит форма бюста. Гимнастика должна заставить грудную мышцу работать – только при этом условии она будет небесполезна. Некоторые из упражнений, которые рекомендуются для коррекции формы бюста:

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне лица, ладони соединены. Создавайте напряжение в области грудной мышцы, сжимая ладони в течение 10 секунд, затем руки расслабьте, опустите. Повторите упражнение 10–12 раз.
2. Исходное положение – лежа на полу, в руках гантели. На выдохе вытяните руки с гантелями вверх, затем на вдохе опустите их через стороны на пол. Повторите упражнение 8–12 раз.
3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руками упритесь в стену. Выполните отжимания от стены, сделайте несколько подходов по 10–15 раз.
4. Исходное положение – упор лежа или стоя на коленях. Выполните 8–10 отжиманий за несколько подходов.

Диета

Экспресс-похудение для уменьшения объема груди женщинам не подходит – при резком снижении веса на 10 и более килограммов грудь обвисает, теряет привлекательность. Избавляться от лишнего веса нужно постепенно, сочетать диету с физическими упражнениями и народными средствами.

Из рациона следует исключить копчености, любые виды колбасных изделий, жареную пищу, свежую выпечку. Потребление соли не должно превышать 3–5 г за сутки. Под запрет должны попасть сладкие продукты – не только конфеты и пирожные, но и содержащие сахар фрукты (хурма, виноград).

Если возникает чувство голода, ешьте нежирное мясо курицы, рыбу, морепродукты, яйца, творог. Диета для похудения груди предполагает наличие в рационе круп, хлеба грубого помола, кисломолочных продуктов, свежих овощей. Калорийность ежедневного меню в период снижения веса составляет 1400–1700 ккал в зависимости от возраста, веса и образа жизни человека. Оптимальными пропорциями нутриентов считаются: белки – 50%, углеводы – 35%, жиры – 15%.

Дряблой коже молочной железы необходим коллаген, который вырабатывается организмом, если снабжать его белком и витаминами. Чтобы грудь получала хорошую подпитку, ешьте говядину и куриное мясо, красную рыбу, яблоки, свеклу, грейпфруты, клубнику, сельдерей, оливки. Пейте за сутки не менее 2 л воды, травяного чая, разбавленных водой свежевыжатых соков.

Наружные средства для уменьшения грудных желез

Одним из способов уменьшения объема молочных желез является применение специальных кремов. Они расщепляют жировую ткань, стимулируют кровообращение, делают мышцы груди крепче, подтягивают кожу, предотвращают появление растяжек. Кремы с содержанием дикого индиго помогут уменьшить объем бюста на 1,5 размера через 2 месяца.

Подтянуть молочную железу можно за 1 месяц, если растирать ее коктейлем из эфирных масел жожоба, виноградной косточки, облепихового экстракта. Эта смесь увлажняет, регенерирует, разглаживает кожу, придает ей ровный цвет, эластичность. Применяйте средства ароматерапии не чаще 3 раз в неделю.

Народная медицина для уменьшения бюста рекомендует компресс на основе маковых головок. Средство простое, безопасное, применять его можно дважды в день. Готовят его следующим образом: маковые головки в течение 10 минут кипятят в воде, дают остыть до комнатной температуры, процеживают. Отваром пропитывают сложенную в несколько слоев марлю и прикладывают ее к груди на 30 минут.

Видео

Состав и калорийность чернослива

В 100 г высушенных слив содержится 240 ккал. В зависимости от вида обработки и сорта гликемический индекс продукта – 25-40 единиц. Химический состав чернослива:

Польза и вред чернослива при похудении

Сушеные сливы после обработки сохраняют все полезные вещества, их концентрация даже выше, чем в свежих плодах, поскольку при сушке испаряется влага. Ценность чернослива при похудении в том, что он:

• лечит и предупреждает запоры;
• улучшает пищеварение;
• поддерживает кислотно-щелочной баланс;
• нормализует давление;
• улучшает состояние кожных покровов;
• укрепляет иммунную систему;
• предупреждает авитаминоз;
• восстанавливает микрофлору, очищает кишечник от каловых масс, радиоактивных веществ, токсинов и шлаков;
• насыщает организм антиоксидантами, замедляет процессы старения;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы, предупреждает инсульт, инфаркт;
• устраняет депрессию;
• оказывает желчегонное действие;
• выводит лишнюю жидкость, соли, избавляет от отеков, способствует похудению;
• быстро утоляет голод.

Диетологи рекомендуют съедать за день не более 4–5 ягод чернослива (около 35–40 г). Превышение нормы приводит к увеличению веса, поскольку сухофрукты имеют высокую калорийность, содержат много фруктозы.

Чернослив обладает слабительным, мочегонным свойствами, поэтому бесконтрольное его употребление наносит вред желудку и почкам.

Противопоказания и побочные эффекты

Превышение суточной нормы потребления чернослива при похудении может привести к следующим побочным действиям:

• аллергическим реакциям на сухофрукты;
• изменению уровня глюкозы в крови;
• метеоризму, нарушению стула;
• гипотонии;
• набору лишнего веса;
• обострению хронических болезней сердца, почек.

Чернослив для похудения противопоказан при следующих заболеваниях и состояниях здоровья:

• подагра;
• сахарный диабет;
• период лактации;
• вздутие желудка, диарея;
• низкое давление;
• ожирение;
• мочекаменная болезнь;
• индивидуальная непереносимость.

Способы применения

Есть несколько способов похудения на черносливе. Самые действенные из них:

• добавляйте 4–5 плодов в суточный рацион в первой половине дня (из-за стимуляции выброса инсулина);
• устройте разгрузочный день на сушеных сливах;
• проведите диету с черносливом на 3, 7, 10 или 12 дней;
• замените один из дневных приемов пищи коктейлями, отварами, настоями или блюдами из сухофруктов.

Диета с черносливом для похудения

Эффективный способ снижения веса на сушеных сливах разработал Ф. Г. Углов – хирург, академик РАМН (Российской академии медицинских наук). Длительность диеты – 10 дней, результат – снижение веса на 3–7 кг в зависимости от начального веса и особенностей организма человека. Правила похудения на черносливе по Углову:

1. Принимайте пищу 5 раз в день, строго в определенные часы – 9:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
2. Ежедневно съедайте 8 сухофруктов.
3. Откажитесь от вредных привычек – курения, алкоголя.
4. Выпивайте за день не менее 1,5 л воды без газа.
5. Питайтесь дробно, небольшими порциями (до 250 г), не переедайте.
6. Готовьте блюда щадящим способом – на пару, отваривайте или тушите.
7. Спите не меньше 7–8 часов в сутки.
8. Больше гуляйте на свежем воздухе.
9. Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом.

Разрешенные продукты для дневного рациона:

• сахар (0,5–1 ч. л.);
• постная говядина, кролик, куриное филе, индейка;
• морская рыба;
• ржаной хлеб (не более 150 г в день);
• нежирные кисломолочные продукты и напитки;
• сыр с низкой жирностью;
• яйца;
• капуста, огурцы, морковь, баклажаны, стручковая фасоль;
• яблоки, апельсины;
• кофе, чай.

Что нельзя употреблять при похудении по Углову:

• алкоголь;
• сладкие газированные напитки;
• копчености, соления, жирную пищу;
• хлеб из пшеничной муки;
• кондитерскую продукцию.

Примерное однодневное меню диеты:

• завтрак: чашка чая (кофе) с 1 ч. л. меда или сахара;
• перекус: 1 вареное яйцо, 8 шт. замоченного в воде чернослива, 1 ст. отвара из шиповника;
• обед: 200 г паровой рыбы, отварного куриного или индюшиного мяса, 100 г морковного либо капустного салата, 1 апельсин;
• полдник: 30 г сыра или творога, 1 яблоко либо апельсин;
• ужин: 250 мл нежирного кисломолочного напитка (кефир, простокваша).

Разгрузочный день

За 1 день разгрузки на черносливе можно избавиться от 2 кг избыточного веса. Правила его проведения:

1. Залейте 500 г сухофруктов горячей водой, оставьте чернослив на ночь.
2. Утром поделите весь объем на 5 частей, съедайте по 1 порции каждые 2–3 часа.
3. В промежутках между приемами пищи пейте настой, в котором запаривались сухофрукты, чистую воду, отвары трав, несладкий чай.
4. Старайтесь в течение дня находиться дома, больше отдыхать, исключить физические нагрузки.
5. Вечером выпейте стакан натурального йогурта или кефира с низким процентом жирности.

Сухофрукты с кашами

Чернослив при диете можно добавлять в каши – овсяную, гречневую, пшенную, рисовую. Готовьте их на воде, без сахара, соли и масла. Измельченные сушеные сливы (не более 30–40 г) добавляйте в блюдо за 5 минут до окончания варки. Есть 2 варианта похудения на кашах с черносливом:

1. Каждое утро завтракайте, запивая 100 г каши несладким чаем. В течение дня соблюдайте гидробаланс (1,5-2 л. воды в день), питайтесь свежими несладкими фруктами, овощами, нежирным мясом, кисломолочными продуктами с низким процентом жирности. Результатом диеты станет похудение на 3–4 кг за неделю.
2. 500 г каши с сухофруктами разделите на 5 равных порций и ешьте в течение дня через каждые 2–3 часа. В перерывах между едой пейте негазированную воду (1,5–2 л в сутки), чай, кофе без сахара, травяные отвары. Эффективность методики – похудение минимум на 5 кг за неделю.

С творогом

Чернослив при похудении употребляют и с кисломолочными продуктами. По отзывам худеющих, на такой диете вес снижается на 2–4 кг за неделю. Заменяйте смесью из творога с сухофруктами завтрак или ужин. 150 г обезжиренного творога и 4 запаренные сушеные сливы взбейте блендером. На завтрак добавьте 1 ч. л. меда.

В остальном придерживайтесь общих правил любого похудения:

• питайтесь дробно, небольшими порциями (200–250 г);
• меню составляйте из продуктов с низкой калорийностью (овощей, фруктов, нежирного мяса, кисломолочных продуктов с низким процентом жирности);
• выпивайте за день 1,5–2 л воды;
• не наедайтесь на ночь;
• занимайтесь спортом.

Кефир с черносливом

Коктейли из сушеных слив и кисломолочного напитка диетологи рекомендуют пить на ночь, поскольку они обладают послабляющим действием. Лучше употреблять их за 2 часа до отхода ко сну. Тем, кто ощущает мочегонный и слабительный эффект сразу, можно пить напиток незадолго до сна. Жирность кефира не должна превышать 1,5 %. Рецепты коктейлей:

• 1 ст. кефира и 3–4 сушеные сливы взбить блендером;
• 30 г мелко порезанного чернослива залить 200 г кефира, настаивать час;
• запарить 50 г сухофруктов, измельчить, смешать со 150 мл кефира.

Рецепты отваров

Для приготовления очищающих напитков без сахара можно использовать не только сушеные сливы, но и смесь из сухофруктов для похудения. Самые эффективные рецепты:

1. Вскипятите 500 мл воды, добавьте по 150 г вымытого изюма, чернослива. Проварите 15 минут, остудите и процедите. Пейте отвар по 1 ст. л. каждое утро. Изюм можно заменить финиками.
2. Доведите до кипения 0,5 л воды, добавьте 100 г вымытых чернослива и 200 г кураги. Прокипятите 10 минут, остудите, процедите. Пейте по половине стакана каждое утро.
3. Залейте 300 г чернослива и 50 г коры крушины 1,5 литра воды, вскипятите, варите 25 минут. Добавьте 100 г шиповника, варите еще 45 минут. Настаивайте в термосе 10 часов. Пейте по 200 мл ежедневно перед сном.
4. Соедините по 100 г измельченной свеклы, геркулесовых хлопьев и чернослива, залейте 2 л воды, доведите до кипения и варите 1 час на среднем огне. Процедите, пейте ежедневно по 1 ст. отвара перед сном.

Видео

Польза масел для похудения

Для снижения веса выбирайте масла с успокаивающим эффектом. Они помогут снять стресс, нервное напряжение. Масла хорошо усваиваются организмом, улучшают работу кишечника. Их употребление нормализует обмен веществ. Польза масел для похудения при внутреннем применении:

• ускорение метаболизма;
• снижение аппетита;
• очищение организма;
• нормализация уровня сахара в крови;
• восстановление оттока жидкости;
• нормализация пищеварения;
• устранение голода;
• поддержание водно-солевого баланса;
• выведение токсинов.

Польза при наружном применении:

• устранение целлюлита;
• поддержание эластичности кожи;
• предотвращение образования растяжек, морщин.

Виды масел для похудения

Растительные (пищевые) масла в основном принимают внутрь, чтобы ускорить метаболизм, наладить работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), очистить организм от токсинов. Эфирные масла используют для снятия стресса, избавления от целлюлита, растяжек.

Эфирные масла

Аромамасла участвуют в нервно-рефлекторной и гуморальной регуляции организма. Первый реализуется через нервные рецепторы, расположенные на слизистой носа, а второй – через густую сеть капилляров. Терапевтический эффект достигается за счет способности молекул эфирных масел изменять электромагнитное поле. Важно использовать эфирные масла от целлюлита и для похудения правильно:

• перед применением любого аромамасла проведите кожный тест на аллергию;
• не используйте эфиры в чистом виде, разбавляйте их базовыми (оливковым, абрикосовым, облепиховым);
• применяйте только качественный продукт.

Для похудения выбирайте цитрусовые ароматы. Они снимают стресс, расслабляют. Апельсиновое масло используется при бессоннице, депрессии. Грейпфрутовый аромат нормализует работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Похудению способствую ароматы:

• аниса – тонизирует организм;
• ванили – расслабляет, повышает эластичность кожи;
• герани – повышает умственную, физическую активность;
• кипариса – устраняет беспокойство;
• мандарина – нормализует пищеварение, выводит шлаки, токсины;
• можжевельника – ускоряет метаболизм;
• мускатного ореха – усиливает кровообращение, способствует расщеплению жиров;
• имбиря – положительно влияет на тонус кожи;
• мятное – успокаивает;
• персиковое – повышает тургор кожи;
• кокосовое – богато антиоксидантами.

Растительные

Полный отказ от масел чреват гиповитаминозом А, Е, F. Без вреда для фигуры допустимо употреблять не более 50 мг растительного жира в сутки. При похудении полезны следующие масла:

• оливковое – снижает аппетит;
• кукурузное – нормализует пищеварение;
• подсолнечное – ускоряет метаболизм, содержит большое количество полезных жирных кислот;
• касторовое – стимулирует перистальтику кишечника;
• льняное – является источником омега-3 кислот, нормализует работу желудка;
• авокадо – обладает омолаживающим эффектом.

Варианты использования

Эфирные масла применяют для ароматерапии, косметических процедур, растительные предпочтительно использовать в виде заправок для салатов. От жарки лучше отказаться, т.к витамины, антиоксиданты при нагревании разрушатся, а жирные кислоты превращаются в канцерогены. Неплохо употреблять растительные масла натощак в сочетании с лимонным или томатным соком, но они противопоказаны при таких заболеваниях:

• панкреатит;
• патологии сердца, сосудов;
• желчекаменная болезнь;
• индивидуальная непереносимость.

Диеты с растительными маслами

Лучше всего употреблять оливковое, льняное, касторовое масла утром натощак. За счет обволакивающего эффекта они снижают аппетит, а слабительное действие способствует очищению кишечника. Пить их следует курсами от 7 до 10 дней. Возобновить прием можно через неделю. На диетах полезно употреблять такие растительные масла:

1. Подсолнечное. Нерафинированное растительное масло для похудения употребляют по чайной ложке натощак.
2. Льняное. Трижды в день за 15 минут до приема пищи пить по столовой ложке масла, исключив из рациона копчености, консервы, жирную пищу.
3. Оливковое. Дважды в день до еды пить по столовой ложке масла холодного отжима.

Скраб для похудения

Этот способ применения масел поможет очистить кожу, активизировать лимфоток за счет отшелушивания верхнего слоя эпидермиса. В качестве основы используют кофе, морскую соль, сахар. В базу добавляют несколько капель эфира корицы, иланг-иланга или можжевельника.

Массаж для похудения

Процедура стимулирует обменные процессы, снимает отечность, способствует расщеплению жировых отложений. В качестве базового масла используют любое растительное, а из активных добавок – цитрусовые, пряные, хвойные ароматы. Перед массажем для похудения кожу распаривают, очищают от ороговевших частичек скрабом. Первые две минуты кожу разогревают поглаживающими движениями. Затем наносят масляную смесь, приступают к интенсивному воздействию:

1. Ладонью проводят снизу вверх и обратно.
2. Кончиками пальцев производят похлопывания.
3. Захватывают небольшой участок кожи и слегка сжимают его.
4. Слегка надавливают на кожу кулаком в одной точке с задержкой на 2-3 минуты, перемещают кулак на соседнюю область, и так по всей зоне.
5. В завершение кожу успокаивают легкими поглаживаниями. Проработанные зоны утепляют. Повторяют процедуру через день. Курс – 10 сеансов.

Масляные обертывания

Регулярные процедуры с аромамаслами помогают ускорить обменные процессы, вывести лишнюю жидкость. Это достигается за счет «парникового эффекта» – поры распариваются, легче пропускают токсины вместе с потом. Обертывание проводят в таком порядке:

1. смешивают мед, глину или оливковое, кунжутное и эфирное масла;
2. очищают, распаривают кожу в душе;
3. наносят смесь активными растираниями;
4. обворачиваются пищевой пленкой;
5. утепляют обработанную зону;
6. спустя 40-60 минут смывают состав прохладной водой;
7. наносят антицеллюлитный крем.

Масляные обертывания делают через день вечером. Курс состоит из 10 сеансов. Обертывания противопоказаны при патологиях сердца, сосудов, беременности, лактации. В зависимости от преследуемой цели на 30 мл базы добавляют:

1. по три капли эфиров грейпфрута, лимона, фенхеля – от целлюлита;
2. по 2 капли масел ветивера, пачули, кедра – от раздражений;
3. по 3 капли эфиров розмарина, лаванды – от растяжек.

Ароматическая ванна

Основа – молоко, кефир, любое растительное масло. К базе добавляют несколько капель эфирного масла апельсина, лимона, или укропа. Смесью ароматизируют воду. Принимают ванну полчаса. После процедуры кожа становится бархатистой – эффект достигается за счет насыщения кожи питательными веществами сквозь раскрывшиеся поры.

Ароматерапия

Этот способ похудения не имеет противопоказаний, кроме аллергии. При вдыхании ароматов молекулы масел попадают в кровь, взаимодействуют с гормонами и ферментами, проникают в клетки, снабжая их кислородом, способствуют укреплению иммунитета, выводят токсины и вредные вещества. В зависимости от вида аромата, масла оказывают седативное или возбуждающее действие. Аромамасла для похудения вдыхают посредством:

• ингаляций – в емкость с горячей водой капнуть 3-4 капли эфирного масла, вдыхать 5 минут.
• аромалампы – в чашу капнуть несколько капель масла и дышать 20 минут.
• спрея – на 500 мл воды взять 5 капель аромамасла, время от времени распылять смесь в помещении.

Видео

Суть методики Марвы Оганян

Имя целительницы известно в России, за рубежом уже более 40 лет. Марва Вагаршаковна Оганян – биохимик-натуропат, врач терапевтического профиля. Женщина родилась в 1935 г. в Ереване, с детских лет желала посвятить жизнь медицинской практике. В 1965 г. Марва окончила медвуз и даже защитила диссертацию в НИИ Биохимии человека и животных Армянской ССР. Так Оганян получила звание кандидата биологических наук. Сейчас Марва проживает и активно практикует в Краснодаре, выезжая в разные страны со своими просветительскими лекциями.

Методики очищения Оганян основаны на принципе, что человек – это то, чем он питается. В желудочно-кишечном тракте за жизнь скапливается много токсинов, из-за чего организм не способен очиститься от них сам. Другие принципы очищения по Оганян:

• Регулярное промывание кишечника не приводит к его истощению. Вымыть полезную микрофлору нельзя, если чиститься правильно.
• Голодание и очищение прочно связаны. Отказываться на время от пищи полностью обязательно для выведения шлаков.
• Параллельно с очищением необходимо использовать лекарственные травы, улучшающие состояние и облегчающие период голодовки. Растения усиливают выработку ферментов, отвечающих за транспортировку токсинов.
• Поскольку тело не обходится совсем без еды, функцию питания в периоды очищения выполняют свежевыжатые соки. Они служат источником витаминов.

Ожидаемый эффект очищения

Методика Марвы Оганян не дает 100% гарантии излечения от того или иного заболевания. Да, очищение помогало многим, но оно не универсально и не может подстроиться под индивидуальные особенности каждого организма. По этой причине нельзя считать программу панацеей от всех недугов.

Метод Оганян основан не только на чистке организма. Попутно происходит лечение имеющихся у человека заболеваний. Марва дает рекомендации, как вести себя по окончании голодовки, чтобы вновь не загрязнить организм. По мнению автора, ее методика является лекарством от заболеваний из списка:

• сахарный диабет;
• дисбактериоз;
• рассеянный склероз;
• почечная недостаточность;
• болезнь Бехтерева;
• бронхиальная астма;
• миома матки;
• мастопатия;
• эпилепсия;
• псориаз;
• гипертония;
• бесплодие;
• аллергия;
• гайморит;
• артрит;
• грипп;
• мигрень;
• импотенция;
• инфаркт;
• ревматизм.

Противопоказания

Голодание по Марве Оганян имеет один существенный недостаток, поскольку автор не указывает ограничения к применению своей методики. По этой причине список противопоказаний был составлен непосредственно врачами. Большое количество трав и соков, отсутствие твердой пищи не пойдет на пользу при следующих заболеваниях и состояниях:

• авитаминоз;
• беременность;
• анорексия;
• аллергия на овощи и фрукты, из которых нужно пить соки;
• болезни сердца и сосудов;
• лактация;
• желчнокаменная болезнь;
• повышенная свертываемость крови;
• панкреатит;
• туберкулез;
• чувствительность к лекарственным растениям;
• онкологические патологии;
• пожилой возраст;
• любые патологии ЖКТ;
• проблемы с печенью;
• период реабилитации после инфаркта.

Этапы очищения организма по Марве Оганян

Вся процедура чистки будет длиться 21 день. Хотя Марва Оганян отмечает, что это условное ограничение по времени. Все зависит от реакции организма: если зашлакованность высокая, то каждый из этапов можно растянуть еще на два дня. Когда человек уже проходил чистку, наоборот, допускается несколько сократить длительность голодания. Слишком тщательная чистка здесь уже не нужна. Так, очищение по Марве Оганян включает следующие этапы:

1. Подготовка. Длится 3 дня перед началом голодания и необходима, чтобы подготовить организм к началу голодания и проверить реакцию на отвары целого ряда лекарственных трав.
2. Голодание. Продолжительность – 10 суток (с 4 по 13 дни). Происходит очищение организма от шлаков, токсинов.
3. Выход из голодания. Продолжается с 14 по 21 день, т. е. 8 суток. Правильный выход необходим, чтобы исключить резкое прекращение голодания, которое угрожает рядом осложнений. Желудок в период чистки отвыкает от нагрузок, поэтому способен не справиться с большими объемами, перевариванием тяжелой, жирной пищи.

Подготовка

Организм нужно постепенно готовить к очищению. Для этого еще за 2 недели до начала курса полностью исключают жареную и жирную пищу, выпечку, мясные блюда. Желательно начать соблюдать распорядок дня с отходом ко сну в 9 ч вечера и подъемом не позднее 7 ч утра. Тем, кто хочет отвлечься от мыслей о еде, рекомендованы физические нагрузки. Если вы занимаетесь спортом, то можете не нарушать свой привычный режим.

В первый день программы происходит очищение печени, поскольку в ней накапливается большая часть токсинов и шлаков. Процедуру проводят в промежуток между 7-9 ч вечера. Инструкция по очищению печени:

1. Развести в 50 мл воды 50 г сульфата магния (английской соли).
2. Выпить смесь (полный объем), выждать полчаса.
3. Затем выпить стакан настоя сенны (приготовление – 2 ст. л. / 2 л воды), добавив в него 1 ч. л. меда и ломтик лимона.
4. Прилечь, положить на область печени грелку.
5. Лежать 2 ч, на протяжении которых допить оставшиеся 2 л настоя сенны.

Такую процедуру проводят 1 раз в неделю на протяжении всего очищения. Противопоказана она тем, кто страдает гастритом, язвой желудка, желчнокаменной болезнью, гепатитом. Во 2-й, 3-й день происходит очищение кишечника. Здесь действуют по общей схеме:

1. Растворить в 2 л теплой воды 5 г пищевой соды и 10 г морской соли, залить раствор в кружку Эсмарха.
2. В коленно-локтевой позиции ввести полный объем жидкости в прямую кишку.
3. Для опорожнения кишечника целиком повторить клизму 3 раза.

После процедуры весь период очищения нельзя питаться обычной едой. Допустимо пить отвары лекарственных трав. добавляя мед, сок калины, граната, смородины, лимона. Очищение кишечника проводят ежедневно (1-ю неделю), затем – через сутки (2-ю), и через 2-е суток (3-ю неделю).

Голодание

После подготовки приступают к следующему этапу программы. Она не является голоданием в чистом виде, поскольку допускает употребление овощных и фруктовых соков. Дополнительно необходимо пить отвары из лекарственных трав, список которых приведен ниже. Любые из них, чаще 3-4 вида, на которые нет аллергии, смешивают в равных пропорциях. Затем 75 г полученного сырья заливают 3 л горячей воды. Средство настаивают 1 ч, после чего отжимают через марлю и фильтруют.

Перед употреблением в каждую порцию добавляют по 1 ч. л. свежего меда и 50 мл концентрированного лимонного сока или 10 мл яблочного уксуса. Правила применения травяного настоя:

• пить средство горячим ежечасно по 1 ст., выпивая все 3 л в течение дня;
• ежедневно готовить новую порцию;
• каждый день уменьшать количество настоя, чтобы к концу голодания его объем составлял 1,5 л;
• при аллергии на какую-либо из трав заменить ее шиповником.

Твердая пища полностью находится под запретом. После употребления настоя могут появиться выделения из носа, тошнота, рвота, кашель с мокротой. Пугаться этого не стоит, поскольку такие симптомы свидетельствуют об очищении организма.

В первый день голодания рекомендуется употреблять соки цитрусовых. Объем напитка на день – 500 мл. Марва Оганян рекомендует ежедневно увеличивать это количество на 50 мл, доводя до 1 л. Соки чередуют с травяным настоем каждый час. Их нельзя разводить водой, кроме грейпфрутового, виноградного и вишневого. После приготовлений напиток процеживают через ситечко. Чистка по Марве Оганян включает следующие соки:

• морковный;
• грейпфрутовый;
• виноградный;
• арбузный;
• вишневый;
• картофельный;
• свекольный;
• тыквенный;
• яблочный;
• мандариновый;
• капустный;
• кабачковый.

Выход

С этого момента прекращают делать клизмы. Выход из голодания по Оганян длится даже не 8 дней, а дольше, поскольку большинство продуктов вводятся постепенно. Некоторые разрешены к употреблению только спустя месяц. Общая схема выхода из голодания по Оганян:

1. С 1 по 4 день. Нужно продолжать пить по 500 мл настоя из трав. Количество соков сокращают до 3 ст. в день, используют только овощные. В 11, 15 и 19 ч дня употребляют по 150 мг фруктового пюре.
2. С 5 по 7 день. Можно начать употреблять салаты из пюрированных зелени и сырых овощей. Для заправки используют лимонный сок.
3. На 8 день. Можно вводить очищенные фрукты, блюда из паровых или отварных овощей, небольшое количество молочных продуктов.
4. После 8 дня. На 10 сутки можно начать употреблять желток и подсолнечное масло. Каши и мясо вводят только через месяц.

Список трав для очищения

Перечень рекомендованных Марвой Оганян растений очень широк, но использовать все их необязательно. Не стоит добавлять в смесь трав те, на которые у вас есть аллергия. Классический список растений для очищения по Оганян и их лечебные свойства:

• липа – потогонное;
• мать-и-мачеха – противоязвенное;
• душица – противовоспалительное;
• валериана – противопаразитарное;
• тысячелистник – мочегонное, слабительное;
• мята – снотворное;
• пустырник – кровоостанавливающее;
• полевой хвощ – антибактериальное;
• шалфей – обезболивающее;
• мелисса – успокаивающее;
• календула – крепящее;
• крапива – желчегонное;
• ромашка – расслабляющее.

Кроме аллергии, некоторые травы имеют еще несколько противопоказаний. Мать-и-мачеху нельзя использовать при проблемах с печенью, а мяту, тысячелистник, крапиву и мелиссу – при варикозе, поскольку они ухудшают состояние венозных сосудов. Полевой хвощ запрещен при мочекаменной болезни. Шалфей и валериану не используют при воспалениях в почках и желчном пузыре.

Особенности чистки при разных болезнях

Методика Марвы Оганян предназначена не просто для очищения организма, но и для лечения заболеваний. При каждой патологии необходимо использовать конкретные соки и дополнительные рецепты. Кроме того, нужно учитывать наличие противопоказаний к применению трав при некоторых заболеваниях.

Гастрит

При таком заболевании нельзя использовать валериану. Страдающим гастритом полезно пить отвар мяты. Используйте это питье всю первую неделю чистки. Затем на 8-й день допускается вводить остальные травы, исключая корень валерианы. Из соков разрешены:

• свекольный (только разбавленный, отстоявшийся полчаса);
• яблочный;
• апельсиновый;
• морковный;
• картофельный.

При заболеваниях легких

Очищение по Оганян при проблемах с дыхательной системой проводится по той же схеме, но дополнительно употребляют специальную смесь. Инструкция по ее приготовлению и применению:

1. Выжать сок из 3 лимонов.
2. Добавить 100 г перетертого хрена, добавить немного меда по вкусу.
3. Ежедневно по 3 раза принимать по 2 ч. л. средства. Жевать не нужно, необходимо сразу проглатывать.
4. Продолжать курс лечения на протяжении 1,5 месяцев.

Для очищения лобных и гайморовых пазух

Процедуру проводят каждый раз после клизмы. Для очищения носовых пазух необходим корень цикламена. Его необходимо очистить и измельчить, после чего отжать сок. ½ полученного сока смешивают с водой – 1:10. Вторую часть хранить в холодильнике, пока не кончится первая. Инструкция по очищению носовых пазух:

1. Лечь на спину, выбрав ровную твердую поверхность.
2. Вести в ноздри по 1 капле раствора сока цикламена.
3. Полежав 10 мин., встать, сделать глубокий наклон до пола. Задержаться в такой позици до 2 мин.
4. По завершении процедуры выпить 2 стакана выбранного травяного настоя.
5. Хорошенько высморкаться / промыть из чайничка или ладони носовые ходы теплым солевым раствором (1 ч. л./1 ст. воды).
6. Проводить очищение 3 раза/сутки на протяжении всей программы Марвы Оганян.

Очищение детского организма

Количество суток голодания совпадает с тем, сколько ребенку лет на момент проведения чистки. На протяжении всей программы показаны ежедневные прогулки. Схема очищения детского организма несколько отличается от методики для взрослых. Основные этапы проведения процедуры:

1. Накануне начала голодания в 18 ч проводят чистку печени. Ребенку дают 20 мл касторки, после чего 2 ч поят настоем сенны с лимонным соком, медом. Детям важно выпивать не менее 1 л жидкости, чтобы избежать отравления.
2. После ребенка укладывают спать, к правому боку прикладывают грелку.
3. Каждое утро необходима чистка кишечника. В кружку Эсмарха заливают 500 мл воды с растворенными в них 10 г соды, 10 г соли. В этот день дают около 1 л сока цитрусовых.
4. С 4-го дня дают фреш из кусочков дыни, персика и арбуза, с 6-го – легкие салаты из помидоров, болгарского перца, огурца, украшенные укропом.

Видео

Причины полноты икр

Полные, объемные икры зачастую – следствие генетической склонности, особенностей телосложения. Нередко эта часть ног увеличивается в размерах из-за неправильного питания, недостаточной физической активности. Иногда увеличение икроножных мышц связано с отеками из-за задержки жидкости в организме, заболеваниями сосудов.

Мышечная масса икр часто рыхлая, невыраженная. Для уменьшения их объема необходимо нагружать икры локально. Чрезмерно полные икры бывают из-за лишнего веса, неравномерного похудения, т.к. жировая клетчатка распределяется по организму непропорционально. Убрать отек или лишние отложения в конкретном месте трудно, необходимы комплексные мероприятия: диета, физические упражнения, массаж, питьевой режим.

Согласно отзывам жещин, эффективными методами уменьшения икр являются растяжка, дренажный массаж, жиросжигающие обертывания и диета. При наличии заболеваний сосудов ног следует проконсультироваться с врачом, получить рекомендации доктора, провести нужное лечение.

Упражнения для уменьшения икр

Уменьшить толстые икры помогут приседания без дополнительного веса. Упражнение выполняется 20 раз на всей ступне, следующие 20 раз на носочках. Не рекомендуется делать глубокие приседания. Избавиться от полных икр помогут следующие упражнения:

• Ходьба по лестнице. Уделяйте ей не менее 10 минут в день.
• Подъем на носочки. Поставьте стул со спинкой впереди. Исходное положение: стоя, руки расслабленные, на спинке стула. Медленно поднимитесь на носочки, зафиксируйте позицию, опуститесь. Повторите 3 подхода по 20 раз.
• Ходьба на цыпочках. Дома ходите на носочках не менее 15 мин/день.
• Прыжки на скакалке. Ежедневные интенсивные занятия со скакалкой в течение 20 минут подкорректируют фигуру и уменьшат размер икр.

Массаж

Регулярный массаж икр поможет устранить застойные явления, что уменьшит объем. Его применяют не как самостоятельную меру, а для повышения эффективности растяжки, правильного питания и физических упражнений. Для получения желаемого результата следует пройти не менее 9-10 сеансов.

Направление плавных, неторопливых массажных движений – от ступней к колену. Перед сеансом необходимо использовать массажное масло. Процедура выполняется так:

1. Массаж начинают с легких поглаживаний икроножных мышц на протяжении 3-4 минут снизу вверх.
2. Переходят к разминанию мышц, захватывают их поочередно руками, растягивая, снимая напряжение.
3. Приступают к дренажному движению: обеими руками захватывают щиколотку, с напряжением проводят вверх. Повторяют 3-4 раза.
4. Заканчивают воздействия поглаживанием на протяжении 2-3 минут.

Обертывания

Для уменьшения объема икр применяют обертывания. Такие процедуры рекомендуется проводить вечером для полного расслабления мышц. Перед обертыванием следует принять теплый душ/ванну, очищая кожу, открывая поры. После надо нанести состав слоем средней толщины. Для обертывания используется пищевая пленка, сверху – полотенце. Выдержать 30–60 минут, смыть, нанести на кожу любой увлажняющий крем.

Обертывания разгоняют обменные процессы, стимулируют выведение лишней жидкости из организма, ускоряют расщепление жировых отложений. Для уменьшения объемов икр в домашних условиях можно приготовить такие составы:

• Горчично-медовый. Смешайте 2 ст. л. горчичного порошка с 2-3 ст. л. воды. Введите 3 ст. л. меда, 1 ст. л. растительного масла.
• Медово-морской. Разогрейте на пару 2 ст. л. меда, смешайте с 2 ст.л. морской соли. Состав не рекомендуется применять чаще 1 раза в неделю.
• Медово-масляный. Смешайте 2 ст.л. меда, 1 ст.л. оливкового масла и 1 ч.л. масла виноградной косточки. Перед применением разогрейте с помощью водяной бани.

Растяжка икроножных мышц для похудения

Перед началом выполнения упражнений для растяжки и гибкости, следует выполнить разминку. Для разогрева мышц походите или попрыгайте 10–15 минут. Порядок растяжки икр:

• Встаньте лицом к стене, выполните шаг назад одной ногой, зафиксируйте пятку и перекатите вес тела вперед. Держите положение тела 30–40 секунд. Повторите 2 подхода по 5 раз.
• Сядьте на пол, вытяните ноги, прогнитесь и выпрямите спину, обопритесь на руки сзади, зафиксируйте позу 20–30 секунд. Повторите 2 подхода по 3 раза.
• Исходное положение то же. Потяните носки на себя, руками старайтесь ухватиться за них. Зафиксируйте положение тела на 40 секунд. Повторите 2 подхода по 3-4 раза.
• Стойте на полу, ноги вместе. Наклоняйтесь максимально вниз. Зафиксируйте позу на 30 секунд. Повторите 2 подхода по 3-4 раза.

Изменение принципов питания

Сбалансированное питание помогает сделать нижнюю часть ног более худой и изящной. Сушка икроножных мышц основана на следующих принципах питания:

1. Разделите дневной рацион па 5-6 приемов пищи. Это ускорит обмен веществ, уменьшит интенсивность приступов голода. Порции при этом должны быть небольшими 200-300 г).
2. Принимать пищу следует за два часа до тренировки и не ранее 40 минут после тренировки.
3. Уберите из рациона сладости, фастфуд, жирное и жареное, сладкие соки, газированные напитки.
4. Среднесуточная калорийность не должна превышать 1600-1700 ккал.
5. В рационе должны преобладать растительные и животные белки, сложные углеводы, растительные жиры.

Полезные советы для уменьшения икр

Правильно подобранные упражнения для похудения икроножных мышц и сбалансированное питание помогут придать рельеф и убрать жировые отложения. Для уменьшения объема нижней части ног рекомендуется соблюдать некоторые рекомендации:

• регулярно делайте перерывы в тренировках;
• после упражнений выполняйте растяжку;
• начинайте тренировку с разминки;
• не носите обувь на высоком каблуке;
• правильно наступайте на ногу при ходьбе: вес должен перемещаться с пятки на носок.

Видео

Зачем очищать печень

Из всех органов печень в большей степени отвечает за формирование хорошего иммунитета. От нормального ее функционирования зависит состояние кожи, волос, своевременное избавление от избыточного веса. Это обусловлено тем, что часть витаминов, прочих нужны организму веществ синтезируется только печенью. Также она выводит шлаки, токсины.

Польза овса для организма

Продукт необходим для нормальной работы внутренних органов. Выделяют следующую пользу овса для печени и организма:

• Очищение, оздоровление печени. Овес ускоряет и нормализует обмен веществ, способствуют самоочищению органа.
• Профилактика воспалений ЖКТ. В овсяных продуктах содержатся элементы, оказывающие противовоспалительный эффект, положительно влияя на желудочно-кишечный тракт. Продукт рекомендован людям с язвой желудка, кишечника.
• Улучшение метаболизма. В овсе присутствует фермент, схожий с амилазой – она вырабатывается поджелудочной железой. Уникальный фермент способствует усвоению ценнных нутриентов – белков, жиров, углеводов. Благодаря этому злак считается диетическим продуктом.
• Оздоровление сердца, укрепление сосудов – в овсе обнаруживаются значительные количества фосфора (361 мг), кремния (до 1000 мг), калия (421 мг).
• Улучшение иммунитета. Здоровая печень защищает организм от вирусов.

Как подготовиться к очищению

Отведите на подготовительный этап минимум неделю. Иногда может понадобиться до месяца. Организм обязательно готовить к предстоящей чистке.

1. Правильное питание. Убрать жирную, острую еду, все виды копченостей, сдобу, кондитерские изделия.
2. Увеличение количества продуктов с высоким содержанием клетчатки, витаминов. Это фрукты, овощи, отруби, свежеотжатые соки, смузи.
3. Крайне рекомендован полный отказ от алкоголя.
4. Ежедневно следует выполнять очистительные клизмы. Оптимально это делать утром, до завтрака. Клизму необходимо наполнить слабым раствором соли, примерно 1 ч. л. на литр воды.

Как выбрать овес для чистки печени

Подходящий для чистки продукт сильно отличается от тех, что предлагаются в магазинах и супермаркетах. Овес с колхозных рынков тоже не подойдет. Его часто протравливают вредными веществами, избавляясь от грибковых заболеваний, споров, сорняков. Овсяные хлопья тоже малополезны – злак расплющивается, обрабатывается и уже лишен ряда полезных веществ. Продукцию для заваривания и оздоровительного питания предлагают аптеки, специализированные магазины. Перечень торговых марок овса для чистки печени:

• Леовит Нутрио. Отличительные черты – зерна чистые, имеют ровную форму. На упаковке указано 2 метода заваривания. Масса нетто – 210 г. В 100 г продукта – 10 г белка, 55 г углеводов, 6 г жира.
• ООО «Кадр 9». Этот овес прекрасно чистит от токсинов. 2-недельный курс обеспечит гладкую и чистую кожу. Уходят отечность ног, воспалительные процессы, исчезают прыщи. Отваром рекомендовано умываться, чтобы придать кожным покровам гладкость. Упаковка содержит 250 г продукта.
• Житница здоровья. Выпускается в 2 вариантах фасовки: по 400 г и 800 г, используется для чистки печени, лечебного похудения. Экологически чистый продукт уже прошел необходимый контроль качества и безопасности.

Чистка печени овсом в домашних условиях

Максимально эффективной будет очистка печени овсом в домашних условиях, если следовать ряду указаний:

1. Нужен экологически чистый продукт, без примесей, добавок.
2. Ищите зерна с оболочкой – как раз в ней и находится основное количество полезных веществ.
3. Для любого рецепта овес обязательно промывают.
4. Оптимальный период чистки печени овсом составляет 14 дней или более. Если не возникло побочных эффектов, курс допускается продлевать до 3 месяцев.
5. Для повышения эффективности каждые 10 дней допустимо проводить процедуру опорожнения желчного пузыря под названием тюбаж. Для ее проведения необходимо налить теплую минеральную воду (1 стакан), ввести 2 гранулы сорбита / 1⁄2 ч. л. карловарской соли (на выбор). Пейте смесь медленно, после ложитесь правым боком на теплую грелку на несколько часов.

Настой овса для чистки печени

Такой настой полностью очищает печень от токсинов, шлаков. Его готовят в кастрюле, термосе. Для первого варианта еще издревле использовали русскую печь, но в сейчас допустимо запаривать злак в кастрюле на плите. Варианты приготовления:

1. В кастрюле. Литр воды закипятите, снимите емкость с плиты, немного остудите, введите 100 г зерна. Оставьте на 12 ч. под крышкой. Настой принимают по ½ стакана 3 р./день перед едой. Курс – 2 недели.
2. В термосе. Стакан овса перемалывают в кофемолке до размеров дробленых орешков. Молотый продукт всыпьте в термос, залейте литром кипятка. Укройте емкость, оставьте на всю ночь. Утром заваренный овес для чистки уже будет готов. Пейте трижды в день по 2 ст. л., курс – 2 недели.

Отвар из овса для печени

Для чистки органа, восстановления/улучшения его функционирования подходит отвар овса для печени. Он выводит вредные вещества, накопленные из-за разных патологий, вирусных/бактериальных заболеваний. Еще отвар восстанавливает работу ЖКТ. Курс – 2 недели, если не отмечено побочных действий, его продлевают до 2 месяцев. Приготовление целебной смеси:

1. В кастрюлю засыпьте 150 г зерна, залейте 3 л кипятка. Варите 15 мин. на слабом огне. Снимите емкость, укутайте одеялом, отставьте на 5 часов. Весь объем делится на 6 порций – употребляйте каждую за полчаса до еды.
2. Всыпьте в кастрюлю стакан зерна, залейте 3 л кипятка, поставьте в духовку. Выставьте 150 °C и оставьте на 2 часа. После дайте отвару остыть и настояться. Процедите напиток, зерна отожмите. Отвар пейте 2 р./день по ½ стакана.
3. Отправьте в чугунную кастрюлю стакан овса и 3 л чистой воды. Доведите до кипения, оставьте настаиваться, выдержите сутки. По окончании процесса отфильтруйте напиток, а зернышки отожмите. Пейте целебную смесь дважды/день, по 150 мл.

С шиповником и травами

Особо полезен подобный состав в сочетании с прочими компонентами, например, с шиповником. Овсяный напиток с этим растением улучшит работу печени, почек, сердечно-сосудистой системы, поможет суставам и органам ЖКТ. Способ приготовления:

1. В кастрюлю введите 600 г промытого зерна, 50 г перетертых листьев шиповника. Хорошо добавить 3 ст. л. березовых почек.
2. Влейте 4 л теплой, но не кипящей воды. Сутки спустя этот простой настой готов.
3. В следующую тару влейте литр воды, доведите до кипения. Засыпьте стакан плодов шиповника, проварите их не более 10 мин. Настаивайте сутки в прохладном месте.
4. Первый отвар доведите до кипения, добавьте 3 ст. л. спорыша и 2 ст. л. кукурузных рылец. Проварите смесь 15 мин., настаивайте еще 45 мин.
5. Оба отвара отфильтруйте с помощью марли, смешайте между собой. Разлейте готовое лекарство по стеклянным бутылкам. Храните в холодильнике. Чаще из такого объема за счет испарения при варке получается 3,5 л средства.
6. Пейте лекарство 4 раза/день по 150 мл теплым, подогревая заранее. Оптимальное время – за полчаса до еды.
7. Готового отвара хватает на 5 дней. После пора сделать паузу на 5 суток. Далее можно повторять чистку.
8. Пройдите курс из 3-х пятидневных очистительных процедур.

С лимоном и медом

Хорошо себя зарекомендовал отвар из овса с лимоном и медом. Он хорошо чистит печень, избавляя ее от вредных веществ. Не стоит увлекаться лимонным соком при язвенной болезни ЖКТ, гастрите. Приготовление и применение:

1. Овсяное зерно (3 стакана) залейте 3-мя литрами чистой воды.
2. Поставьте емкость на огонь, доведите до кипения. Варите до 30 мин. на небольшом огне.
3. Закутайте тару теплой тканью/одеялом, оставьте настаиваться сутки.
4. Процедите, введите и растворите 100 г натурального меда.
5. Отвар повторно подогрейте, не доводя до кипения, затем остудите.
6. Перед применением каждой порции добавляйте немного, примерно 1 ч. л., лимонного сока – так эффективность средства значительно усиливается.
7. Выпивайте отвар за 30 мин. до еды трижды на день, разовая порция – 100 мл, пейте мелкими глотками.
8. Курс чистки варьируйте – от 2 недель до месяца – по самочувствию.

Молочный отвар

Щадящий молочный состав мягко влияет на печень. Молочный отвар из овса улучшает общее состояние за счет вывода шлаков, токсинов. Рецепт и рекомендации:

1. Хорошенько промойте стакан зерна.
2. В кастрюле смешайте его с 500 мл горячего молока.
3. Поставьте смесь на небольшой огонь, закипятите. Варите 15 мин., регулярно помешивая.
4. По завершению заверните кастрюлю в одеяло/полотенце, отставьте для настаивания на 2 ч.
5. Напиток пейте за полчаса до еды, по 100 мл. Оптимальный курс – 3 недели.

Овсяный кисель

Хорошую эффективность чистки имеет овсяный кисель. Древнерусский кисель нормализует работу печени, прочих органов. Есть 2 способа, как готовить овсяный кисель:

1. Залейте 500 г зерна 1,5 холодной воды. Прикройте ингредиенты салфеткой, вымачивайте трое суток в тепле. Затем отправьте кисель вариться на небольшой огонь. Регулярно помешивая, дождитесь загустевания жидкости и снимите ее с огня.
2. Засыпьте в тару 1,5 стакана овсяных хлопьев, залейте минеральной водой (негазированной). Оставьте на ночь. Утром кисель можно употреблять.

Средство, сделанное по любому из вышеописанных рецептов, пьют остывшим. Для вкуса добавляют мед, свежие ягоды (не варенье). Курс лечения – 2 недели. Оптимально принимать по ½ стакана состава 3 раза в день, строго до приема пищи.

Очистительная овсяная диета

Особый вид очистительной монодиеты направлен на интенсивную чистку печени, всего организма. Длительность диеты – 10 дней. В основе лежат блюда из овса, напитки – едят и пьют полезные каши, отвары, настои, кисели. Этим необходимо питаться весь период разгрузки. Разбавлять свой рацион можно при помощи сухофруктов, ягод, например, брусникой, клюквой. Рекомендации:

• Соблюдайте питьевой режим. Употребление 1,5-2 л чистой воды в день быстрее избавит от вредных веществ, накопленных печенью.
• За 10 дней получится избавиться от 4–7 лишних килограммов. В конце диеты худеющие чувствуют значительное облегчение, улучшается самочувствие, внешний вид.

Противопоказания

Чистка печени с помощью овса очень эффективна, она показывает хороший результат у людей с разной конституцией и состоянием здоровья. Тем не менее, существуют и противопоказания к использованию этого метода очищения:

• индивидуальная непереносимость;
• желчекаменная болезнь;
• холецистит;
• почечная недостаточность;
• хронические заболевания желудка и кишечника;
• сердечная недостаточность;
• при удаленном желчном пузыре.

Видео

Показания для очищения организма рисом

Злак и крупа из него выводит вредные отложения из систем и тканей, сосудов, суставов. За 2 месяца регулярного питания рисом тело очистится полностью.

Повторяют чистку не чаще 1 раза в каждые 2 года.

Показания для ее проведения:

• запор, диарея;
• нарушение перистальтики кишечника, метеоризм, вздутие живота;
• лишний вес;
• несбалансированное питание;
• отеки;
• нарушения работы и заболевания печени, почек;
• гипертония;
• сахарный диабет;
• болезни сердца;
• избыток холестерина в сосудах, риск развития атеросклероза;
• замедленный метаболизм, плохое самочувствие.

Чистка рисом ускоряет кровообращение, крупа забирает с собой вредные вещества, жидкость, за счет чего снимаются отеки. Процедура эффективна для похудения. Если желудок­здоровый,­чистка проводится сырой крупой, если есть проблемы – вареной, после обязательной консультации со специалистом. Достоинства и недостатки такой процедуры:

Способы чистки организма рисом

Популярность набирают рисовые диеты, использование воды или кваса на основе зерен, сочетание с хвойными шишками, метод чередования. Очищение тела крупой происходит несколькими методами. Для любого способа важно правильно выбрать, грамотно приготовить главный компонент. Основные принципы:

1. Для приготовления блюд подойдет рис Рубин (красный, при производстве шелушится, а не шлифуется), бурый (черный или дикий, с минимальной обработкой), индийский (морской, он не злак, а гриб – природный диуретик), пропаренный (используется с осторожностью), басмати (не варится). Белая крупа не подходит для чистки, потому что целебные свойства теряются при производстве, во время варки. Еда представляет собой сплошной крахмал. Пользы от него мало.
2. Длительность курса чистки определяется целью проведения. Выведение солей из суставов требует 2-месячного приема риса, его повторяют каждые 2 года. Для стандартного очищения стоит опробовать экспресс-диеты – от 1 дня до 30 суток.
3. Для очистки нужно правильно приготовить рис. Его предварительно просеивают через сито, вымачивают для вымывания клейковины, крахмала. Тогда крупа не полностью переваривается в желудке. Состав попадает в кишечник, действует как губка, помогает связать токсины. Варить рис до готовности бесполезно – крахмал, клейковина из состава не дадут проявиться адсорбирующим эффектам. Можно отваривать крупу не более 5 минут, только для снятия твердости, чтобы не получилась каша.
4. На период чистки обязательно отказываются от соли, жирного мяса, колбас, масла, копченостей, алкоголя, фастфуда, снэков, острых блюд, курения. Разрешены овощи, фрукты, специи.
5. Спустя месяц с начала очищения на крупе моча может временно стать мутной. Это неопасно, симптом проходит самостоятельно.
6. Рисовую чистку никогда не совмещают с прочими детоксикационными методами.
7. Если ухудшилось самочувствие, нужно обратиться к врачу.

Рисовые диеты для очищения организма

Эту крупу применяют разными способами. Распространена рисовая диета для очищения организма от солей. У нее есть подвиды – профилактическая, трехдневная и месячная. Особенности каждой отличаются, но одно остается неизменным – надо есть сырой замоченный рис, разделив объем на равные порции.

Избежать гипокалиемии поможет введение в рацион картофеля, кураги, бананов, изюма, яблочного уксуса, чая, меда, цельнозерновых круп, орехов, зелени. За час до риса можно съесть яблоко – фрукт значительно усиливает очищающее действие.

Важные рекомендации:

1. В день нужно пить не менее 2 л чистой воды.
2. Рис принимается по утрам натощак.
3. Следующий за злаковым завтраком прием пищи разрешается лишь через 3 ч.

Очищение рисом за 3 дня

Самым эффективный, но одновременно жесткий, плохо переносимый вид очистки – 3-дневная диета. Разрешается питаться лишь особым способом приготовленной крупой – замоченной на ночь, отваренной и промытой от остатков слизи. Во время еды рис тщательно пережевывается, пить сразу после еды не надо.

Так как диета направлена на удаление жидкости, через 1-3 часа можно выпить немного воды, зеленого чая или несладкого сока. Экспресс-похудение предполагает 3-5 приемов пищи, последняя порция принимается не позднее 6-7 часов вечера. С 9 до 11 вечера есть нельзя. Это важно для энергетического очищения желудочно-кишечного тракта.

Очищение за 40 дней

За счет нормализации обменных процессов незаметно уходит лишний вес. Чистка организма рисом подходит людям любой весовой категории. При диете, длящейся 40 дней, согласно отзывам, получается похудеть на 10–15 кг. Для этого едят сырой рис. Утром, до еды, на голодный желудок глотают количество сырых очищенных рисовых зернышек, равное возрасту (в годах). Запивать крупу нельзя, еще на 3 часа запрещается любое питье.

Остальное время делится на равные интервалы, в которые принимают привычные блюда. Ужин назначается на 7 вечера. Из меню на весь период обязательно исключаются макароны, картофель, мучное, жирная, острая пища. Длительность процедуры – 10–40 дней, повторять цикл допускается после 1,5–2-месячного перерыва.

Тибетский метод

Очищает кишечник от токсинов, стимулирует пищеварение необычное тибетское очищение рисом. Злак нужен замоченный заранее, отваренный до полуготовности. Едят рисовую заготовку тоже утром натощак. Приготовление:

• отмерить рис по 1 ст. л. без горки – на каждый год жизни;
• промывать холодной водой, пока жидкость не перестанет быть мутной – большинство крахмалистых веществ вымоется;
• вечером рис отправить в банку, залив теплой водой;
• утром слить воду из банки, взять столовую ложку риса;
• остальное залить водой, убрать в холодильник;
• 1 ст. л. продукта отваривать 5 минут, не добавляя соли и сахара, съесть весь объем во время завтрака;
• утреннее питание продолжается день за днем, пока не израсходуется весь отмеренный рис.

Рисовая вода для очищения организма

Официальная медицина рекомендует выпивать рисовую воду при отравлениях. Это обусловлено тем, что состав характеризуется детоксикационным действием – очищает кровь, кишечник, суставы. Для приготовления 200 г крупы заливают литром воды и варят на слабом огне 6 часов. Схема очищения:

• 100 мл за 15 минут до завтрака;
• по 100 мл трижды в день между приемами пищи;
• по 200 мл на ланч и полдник, вместо ужина;
• в течение дня выпивать мелкими порциями 500 мл воды;
• курс длится 21 день.

Вместо воды можно приготовить рисовый квас. Для этого надо залить литром холодной воды 50 г риса, 30 г сахара и 10 изюминок. Горлышко банки затягивается несколькими слоями марли, сосуд выставляется на солнце, спустя 3 дня процеживается и переливается. Готовый продукт хранят в холодильнике, принимая по 100 мл трижды в день после еды курсом 10 суток.

Очищение организма рисом по возрасту

Для данного способа понадобится особым образом приготовленный рис. Его берут по количеству лет: каков возраст, столько же понадобится столовых ложек крупы. Ее промывают, кладут в стеклянную посуду, заливают кипяченой холодной водой. Смесь ставят в холодильник либо прохладное место на ночь. Утром зернышки готовят – 1 ст. л. заготовки варят 5 минут. Завтракают составом ровно в 7.00 утра.

Очищение рисом в домашних условиях предусматривает, что весь объем оставшегося сырого риса промывается проточной водой, заново ею заливается. Курс длится, пока вся отмеренная по возрасту крупа не закончится. Для профилактики можно попробовать другой способ:

• замочить 50 г риса в теплой воде, 5 дней менять воду, на 6-й съесть крупу, разделив на небольшие порции, в течение целого дня, приправы не добавляются;
• для очищения кишечника понадобится выдержать 6 дней, крови – 14, почек и печени – 21, организма – 30, суставов – 60 суток.

Чистка с хвойными шишками

Перед проведением очищения вечером сделайте клизму (2 л теплой воды). Сутки после этого положено голодать, пить только талую либо родниковую воду (не дистиллированную). Вечером в стакан с теплой водой кладется среднего размера еловая, сосновая, кедровая или пихтовая шишка. Утром она кипятится 5 минут, выбрасывается, стакан доливается до 200 мл водой. Принимают 100 мл, оставляя другую половину на вечер.

На завтрак едят рис. Для этого 2 ст. л. крупы промывают, заливают 500 мл воды, кипятят и снимают с огня. Воду заменяют, промывают рис, снова кипятят минуту, снимают с огня. Повторяют 4 раза, доваривают крупу, сливают воду. Едят без соли. До обеда нельзя ничего есть и пить, на обед питаются малосоленой пищей, ужин лучше сделать вегетарианским.

Курс лечения длится месяц. За это время уйдет 3-4 кг солей. Чтобы вместе с ними не выводился калий, с десятого дня надо принимать по чайной ложке меда 3-4 раза в день. В рацион вводят пшено, курагу, картофель, лимоны, яблоки.

Метод очищения подходит при остеохондрозе, атеросклерозе, противопоказан при почечных болезнях.

Очищение способом чередования

Для полной чистки организма и суставов применяют метод чередования. При нем питаются замоченным и слегка отваренным рисом. Схема:

• 3 ст. л. риса промыть, засыпать в первую пол-литровую банку, залить до краев водой, поставить в прохладное место;
• на второй день воду заменить свежей, повторить манипуляции;
• на третий день поменять воду в первой и второй, замочить крупу в третьей банке;
• повторить 4 и 5 сутки;
• на шестой день съесть рис из первой банки без соли натощак, засыпать новую порцию, поменять воду в остальных емкостях;
• принимать 40 дней.

Побочные эффекты

Рисовая чистка порой приводит к негативным реакциям:

• болям в суставах, крупных мышцах, ногах;
• дискомфорту, ломоте и ноющим болевым ощущениям в пояснице, по позвоночнику;
• кишечной непроходимости, сильным запорам;
• головокружению, слабости, недомоганиям;
• тахикардии, скачкам давления.

Противопоказания

Подобное очищение показано далеко не всем. Основные противопоказания включают:

• хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
• инфекции;
• прием медикаментов;
• лактацию, период беременности;
• прием более 2 месяцев;
• геморрой, запор;
• период восстановления после операций;
• детский возраст;
• нарушения работы сердца, сосудов;
• мочекаменную болезнь;
• онкологические заболевания;
• сахарный диабет.

Видео

Чем полезна ламинария для организма

Водоросли для похудения применяют разными способами. Они используются в изготовлении лекарств, палочек для гинекологических процедур, средств от целлюлита. Продукт снизит чувство голода, ускорит процесс жиросжигания, ускорит обмен веществ. Водоросли низкокалорийны, поэтому можно есть их в любых количествах.

Морская капуста для похудения полезна благодаря богатому составу. В ней содержатся:

• альгиновая кислота – аналог фруктового пектина, вещество так же эффективно в выведении из организма токсичных веществ, шлаков, тяжелых металлов, радионуклидов;
• магний – расширяет сосуды, является антисептиком, усиливает желчеотделение;
• фосфор – входит в состав зубов, костей;
• калий – регулирует водный баланс, улучшает ритм сердца;
• марганец – улучшает отклик мышц, память, снижает нервозность, раздражительность;
• клетчатка – нормализует уровень холестерина;
• витамины группы В – активные участники метаболизма, укрепляют иммунитет, способствуют нормальному кроветворению, связывают свободные радикалы, активируют рост клеток, помогают усваивать прочие полезные компоненты;
• каротин – витамин А, увеличивает продолжительность жизни;
• белки – стройматериал для тканей;
• йод – снижает давление, нормализует работу щитовидной железы, улучшает реологические свойства крови;
• маннит – полисахарид для выведения токсинов;
• аминокислоты – участники метаболизма.

Действие водорослей при похудении

Водоросли при похудении они способствуют следующим функциям:

• улучшение усваивания пищи.
• усиление кровообращения.
• ускорение метаболизма.
• сокращение количества усвоенных жиров.
• активное расщепление жировых накоплений.
• устранение целлюлита, разглаживание кожи.
• предупреждение переедания за счет клетчатки.
• низкая калорийность (5,4 ккал на 100 г) вкупе с питательными элементами, витаминами.
• рост мышечной массы.
• очищение крови.

Водоросль отличается высокой гигроскопичностью. Попадая в желудок, она впитывает в 10 раз больше жидкости, чем весит сама. Разбухая, водоросль заполняет желудок, и мозг получает сигнал о насыщении. Чувство голода исчезает.

Ламинария для похудения полезна слабительным эффектом. Она ускоряет перистальтику кишечника, профилактирует образование запоров, процессов брожения, гниения. Пищеварительные ферменты превращают морскую капусту в густую гелеобразную массу – пища­обволакивается ею,­продвигается к выходу.

Правила похудения с помощью ламинарии

Чтобы морская капуста для похудения помогла, учтите рекомендации:

1. В сутки разрешено не более 300 г морепродукта. Этот объем можно съедать ежедневно не дольше недели, повторив курс спустя 3-4 недели. При употреблении дозы 150 г в день курс приема длится до 14 суток. Такие правила помогут избежать передозировки йодом.
2. Готовые салаты из водоросли для похудения не подходят из-за способов готовки (маринование, соление). Нужна только натуральная водоросль без добавок.
3. Для усиления результата нужно отказаться от жирной, соленой пищи, сладостей, усилить физические нагрузки.
4. Полезно питаться дробно, небольшими, но частыми порциями.
5. Здоровый сон усилит метаболизм.
6. Принимать ламинарию противопоказано при диатезе, крапивнице, фурункулезе, нефрите, геморрагической болезни, обострении всех болезней пищеварительного тракта, туберкулезе, аллергии на йод или водоросли, беременности, гиперфункции щитовидной железы.

Как употреблять водоросли

Видов обработки морепродукта много, однако консервирование и маринование не подходит – такая ламинария бесполезна для похудения. Она теряет ценные вещества при переработке. Соль, уксус и усилители вкуса могут лишь навредить. Полезнее всего сырая/сухая ламинария. Для устранения целлюлита полезны обертывания, скрабы, ванны с порошком из водорослей.

Свежий и замороженный продукт

Для приема в пищу свежая водоросль промывается, допустимо замочить сырье. Воде дают стечь, затем ламинарию режут на порции: оптимальная длина нарезки – 10–15 см. Далее заготовку заливают прохладной водой. Сырье варят на небольшом огне до 5 минут, затем сливают кипяток.

Все действия нужно повторить. Потом промыть продукт, дать остыть. Отваренную ламинарию используют в салатах, как гарнир. Замороженная ламинария предварительно размораживается от получаса до 40 минут в чистой сухой таре. В сутки можно есть до 200 г продукта. Объем делят на 2 приема. Примеры введения в меню: на завтрак/обед – в виде салата, во второй половине дня – как перекус.

Слоевища

Сырая ламинария зачастую вовсе недоступна, замороженная не везде встречается в магазинах. Большим спросом пользуются слоевища – так называются сухие цельные водоросли. Их замачивают на 2–4 часа в холодной воде, давая время для набухания. Подготовленную водоросль промывают, нарезают. Можно использовать более длительную термическую обработку: сначала продукт заморозить, а потом сварить.

Порошок

Готовый порошок из ламинарии удобен в применении, если нет доступа к натуральным водорослям. Сушеная и уже измельченная водоросль будет без характерного привкуса железа и йода, у нее нет своего запаха. Продукт подходит для гарниров, салатов, мяса, рыбы. Она может заменить приправу, ею легко «посолить» блюдо. Некоторые используют порошок как перекус – можно съесть ложку заготовки и запить водой.

В таблетках

Для тех, кто следит за здоровьем, удобна биологически активная добавка из ламинарии. Ее принимают для восполнения дефицита йода. В ситуации, когда соблюдается диета, прием БАД (1-2 таблетки в день) ускорит появление результата, увеличит потерю веса. Популярные препараты:

• Эвалар Ламинария – 180 рублей за 100 шт.
• Морская капуста – 85 за 75 г.
• Аптека природы – 250 за 90 капсул.
• Ламинария форте – 150 за 90 капсул.

Способы наружного применения ламинарии

Для косметологических процедур используют слоевища или свежие водоросли. Применять их можно тремя способами:

1. Ванны – принимают за 1 ч. до сна, строго на голодный желудок. Для подготовки помассируйте тело без воды и гелей, просто сухой жесткой щеткой. По завершении ванны остатки воды не смывайте душем. При проведении процедуры пейте небольшим глотками воду. Для приготовления раствора 30 г сухой водоросли растворяют в литре воды и разбавляют в ванне. Для устранения целлюлита 40 г водоросли смешивают с 200 г морской соли. Уже через пару процедур (их можно делать 1-2 раза в неделю) устраняются растяжки, уменьшаются объемы тела. Уходит отечность, фигура становится подтянутой, а кожа гладкой.
2. Обертывания – используются для похудения, борьбы с целлюлитом, растяжками, тонизирования кожи, лечения дерматитов, повышения иммунитета. При этом применяются листовая морская капуста или микронизированный порошок из нее. Классический рецепт: 4 ст. л. порошка залить литром воды комнатной температуры, оставить на час. Смесь наноситься на проблемные участки, обертывается пищевой пленкой, выдерживается 40 минут. Можно прибавить камфорное масло, эфирное масло лимона, желток, лечебную грязь, мед, белую или голубую глину. Процедура повторяется каждые 2-3 дня курсом 8-10 процедур.
3. Скраб для тела – измельчить сушеную ламинарию, смешать 2-3 ст. л. порошка с 100 мл льняного масла. Смесь подогревается в микроволновой печи, настаивается 10 минут, смешивается с морской солью до получения густой консистенции. Добавить можно эфирное масло. Использовать скраб нужно перед принятием ванны, бережно массируя проблемные участки круговыми движениями.

Видео

Выбор времени по биологическим часам

Принято считать самыми эффективными часами для тренировки разные промежутки суток. Оптимальными называют 3 разных периода: 6–7 утра, 9–12 ч. днем, 17–19 ч. – вечером. Бегать в это время получается далеко не у всех. Подобрать какие-либо из этих периодов для спортнагрузки мешает работа, учеба, сон.

Чтобы установить оптимальное время для пробежек, следует вспомнить об особом понятии – биологических часах. Они есть у каждого человека. Если речь идет о жаворонках, то лучшее время для бега – утро. Человек просыпается бодрым, полным сил, поэтому для него не станет большой проблемой утренняя физкультура. Вечерний бег, занятия по завершении рабочего дня, когда заряд энергии на исходе, может вызвать тоску, а в дальнейшем – вовсе отвадить от этого полезного вида спорта.
Если же человек сова, то ему будет труднее бегать по утрам, хоть это и получится при желании или за счет настойчивости, силы воли. После утренней пробежки такой человек, скорее всего, будет испытывать стресс, чувствовать, что сильно болят мышцы. В этом случае лучше выбирать вечернее время для похудения с помощью бега. Так человек будет хорошо чувствовать себя завтра.

Когда лучше бегать, утром или вечером

Не все ощущают на себе неотвратимое влияние биоритмов. Если вы не зависимы от биологических часов, справедливы следующие утверждения. Бегать утром для похудения рекомендуют все – и бегуны, и врачи. Вы так будете чувствовать заряд бодрости в течение дня. Утренняя пробежка обладает жиросжигающим эффектом, хорошо мобилизует силы, повышает общий тонус, поднимая настроение в целом.
Рекомендовано бегать спустя минимум 30 минут после пробуждения. Во избежание травм необходимо выполнять 5–10-минутную суставную гимнастику, чтобы размять тело после сна. При этом многие специалисты утверждают, что занятия утром – это стресс для организма человека, который еще не проснулся.
Вечерняя пробежка снимает стресс, который накопился в течение дня, улучшает работоспособность сердца, позволяет израсходовать калории, полученные за счет сладких продуктов. Мышцы расслабляются, человек отправляется ко сну с приятной усталостью, после хорошо спит. Бег вечером для похудения помогает справиться с бессонницей и некоторыми другими нарушениями нервной системы. Чтобы нормализовать сон, а не нарушить его, лучше совершать пробежку за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.
Мнения специалистов и худеющих противоположны. Одни говорят, что похудеть можно только благодаря утренней пробежке, прочие – после вечерней. Невзирая на эти заявления, с одним утверждением согласны все – занятия нужны регулярные. Постоянство, соблюдение техники бега, а не конкретное время, позволит приобрести желаемую форму и хорошее самочувствие.

В какое время года лучше бегать

Одеваться на пробежку важно в соответствии с погодой. Летом понадобится легкая, удобная, не стесняющая вас одежда. Например, это короткие шорты с майкой или футболкой. Весной, осенью желательно утеплиться до спортивного костюма, не забывая про шапку и перчатки. Особое внимание уделите экипировке для зимней пробежки. Бег зимой приносит больше пользы здоровью организма, нежели в другое время года.
Морозный воздух закалит организм. Свежесть и прохлада взбодрит. В таких условиях разжижается кровь, на порядок уменьшается шанс закупоривания сосудов. При этом ни в коем случае нельзя бегать при сильных морозах – либо организм перегревается, либо бегун получает серьезные обморожения. Для зимних пробежек нужен теплый, лучше лыжный костюм, который не сковывает тело, не ограничивает двигательную активность.
Нельзя бегать при простуде, повышенной температуре. Бег – это сильная нагрузка на сердце. Если диагностированы сердечно-сосудистые заболевания, то нужно быть осторожным с пробежками, и проконсультироваться с врачом.

Видео

Свойства соевого соуса

Принимать соевый соус при диете полезно, потому что его калорийность – 50,5 ккал в 100 граммах. В продукте не содержится жиров, но он богат аминокислотами, глутаминовой кислотой – именно она усиливает вкусовые качества. Минус один: сою могут готовить не по старинным рецептам (за год), а химическим путем. В таком соусе мало пользы.

Если ферментацию не ускоряли химией, плюсами состава считаются:

• замедление процессов старения;
• восстановление кровотока, кроветворения;
• нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
• профилактика онкологии;
• растворение почечных камней;
• улучшение пищеварения, усвоения пищи.

Можно ли соевый соус при похудении

Натуральный соевый соус на диете допустим. Он имеет такие свойства:

• насыщает организм полезными микроэлементами;
• помогает лучше усваиваться тяжелой пище;
• отлично сочетается с белками, не добавляет калорий, но придает оригинальный вкус;
• восстанавливает водно-солевой баланс;
• им можно заправлять салаты вместо майонеза, масла, сметаны;
• натуральный состав;
• правильный соус богат полезными бактериями, клетчаткой.

Как употреблять соевый соус на диете

Если вы худеете, учтите такие советы диетологов:

• за сутки разрешается только одна столовая ложка соуса;
• добавку вводят в овощные супы, крупы, продукт сочетается с рыбой, нежирным мясом;
• нельзя сочетать с молочной продукцией – из-за риска проблем с пищеварением;
• при превышении дозы может быть аллергическая реакция;
• при гречневой диете, длящейся 2 недели, соль хорошо заменять соевым соусом;
• на диете Дюкана продукт разрешен на стадии Атаки (первые 3–10 дней) для заправки белков, при бессолевой диете – для супов, салатов, тушеных блюд, при рисовой – для крупы.

Как выбрать качественный продукт

Чтобы не нанести здоровью вред, продукт надо уметь выбирать. Рекомендации:

• лучше выбрать дорогую продукцию известного производителя, чем дешевую, но неизвестного – последняя может изготавливаться химическим путем вместо естественной ферментации;
• в состав хорошего продукта входят натуральные бобы сои (или паста мисо), вода и бактерии для брожения, никаких ароматизаторов и консервантов в настоящем соусе не содержится;
• лучше покупать в стеклянной бутылке – так продлевается срок хранения.

Видео

Зелень и овощи

В любом перечне продуктов для похудения лидирующую позицию занимают овощи. Продукты характеризуются низкой калорийностью, высоким процентом клетчатки, насыщают витаминами,­минералами. Незаменимые овощи:

Крупы

Еда для похудения должна включать крупы. Они имеют низкую калорийность, отличаются высокой пищевой ценностью. Продукты богаты клетчаткой, выводят шлаки из организма. Любая крупа при этом уникальна и незаменима. При похудении из них варят каши – на воде, без сливочного масла. Свойства круп:

• пшенная – снижает уровень холестерина, регулирует жировой обмен, улучшает пищеварение. Дает длительное чувство сытости, выводит антибиотики;
• пшеничная – низкокалорийная, замедляет старение, препятствует накоплению жиров, улучшает состояние волос, ногтей, кожи;
• перловая – богата клетчаткой, очищает, участвует в липидном обмене, гипоаллергенна;
• гречневая – богата железом, в ней мало жиров. Долго переваривается и сохраняет чувство сытости;
• овсяная – источник кальция, клетчатки, фосфора, цинка, аминокислот, железа. Очищает организм, улучшая цвет лица, кожи.

Белковые продукты

Диетические продукты должны насыщать на длительное время.С этим отлично справляется белок. Незаменимыми при похудении считаются:

1. Белки яиц – снижают аппетит, стимулируют потерю лишних килограммов, уменьшают массу тела, процентное содержание жира. Для такого результата рекомендовано есть на завтрак два вареных яйца (14-160 ккал). Протеины усваиваются максимально полно, быстро насыщая, обогащая организм витаминами группы B, E, D.
2. Рыба – понемногу можно есть жирные сорта (осетр, скумбрия, угорь) и среднежирные (морской окунь, сельдь, карп, горбуша, форель, судак) породы, в большом – маложирную (треска, хек, камбала, щука, речной окунь, лещ). Насыщает жирными кислотами омега-3, 6 и 9, белком, микроминералами, фосфором, витаминами A, E, D, фтором, йодом. При похудении нельзя есть копченую/жареную рыбу – лучше запекать, варить, готовить на гриле. В меню этот продукт допускается добавлять до 4 раз/неделю.
3. Мясо – для похудения полезны индейка, курица, постная телятина. Их калорийность составляет 115–130 ккал на 100 г, мясо богато белком, микроэлементами. Ценный белковый продукт служит очищению печени от жиров, нормализации липидного обмена. Белок участвует в построении мышечной ткани.

Ягоды, фрукты и орехи

В топ 5 незаменимых продуктов для похудения обязательно включаются фрукты, ягоды. Такие продукты порадуют клетчаткой, витаминами, минералами, дубильными, эфирными компонентами. Это улучшает обмен веществ, работу всех внутренних органов. Многие представители этого класса продуктов выводят токсины (яблоки, клюква, брусника). Особенно полезны:

• яблоки – содержат пектин, витамин С, фолиевую кислоту, фрукт ускорит обмен веществ, улучшит микрофлору в кишечнике;
• черника – богата витаминами, антиоксидантами, стимулирует обмен веществ, положительно влияет на зрение;
• вишня – устраняет чувство голода, насыщает витамином С, пектином;
• ананас – содержит бромелайн, который сжигает лишний жир, помогает усваивать пищу, особенно молоко, бобовые, рыбу и мясо;
• грейпфрут – выводит лишнюю жидкость, избавляет от отеков, активизирует липидный обмен.

Орехи содержат много калорий, богаты ценным жиром, используются для перекусов в небольших количествах. Они долго сохраняют чувство сытости, омолаживают организм, повышают уровень энергозатрат, ускоряют процесс сжигания жира. Полезные орехи:

• арахис – в день можно съедать 10-12 шт.;
• миндаль – 22 шт.;
• грецкие – 2 шт.;
• кедровые – 50 г.

Кисломолочные продукты

Незаменимыми при похудении считаются кисломолочные, молочные продукты. Они богаты белком, который долго усваивается и сохраняет ощущение сытости. В составе есть витамины, ценные жирные кислоты, линолевая кислота. Из микроэлементов в такой продукции всегда есть кальций, фосфор. Продукты усиливают метаболизм, способствуют выработке энергии, низкокалорийны. На диете можно употреблять:

1. Творог – насыщает организм белком, кальцием, ускоряет метаболизм, снижает накопление жиров, отличается низким гликемическим индексом. Вечером можно заменять им ужин. Выбирать следует обезжиренный творог без сахара, добавлять по вкусу немного меда, фруктов или зелени с овощами.
2. Кефир – богат полезными микроорганизмами, положительно влияющими на кишечную микрофлору, стимулирующими метаболизм. Напиток успокоит чувство голода, отличается небольшим слабительным эффектом.
3. Мягкие сыры (самые распространенные – адыгейский, фета, моцарелла, рикотта) – низкокалорийные. Они богаты витаминами, быстро утоляют чувство голода.

Видео