Принцип работы устройства

Существуют ручные вибротренажеры для похудения, которые оказывают положительное влияние на отдельные участки тела, и специальные виброплатформы, воздействующие комплексно на весь организм. Секрет работы таких приборов заключается в постоянных цикличных колебаниях.

Принцип работы любых вибромассажеров – создание вибрации за счет энергии и направление интенсивных движений на проблемные зоны.

Человек находится на неустойчивой вибромассажной платформе и не способен занять стабильное положение, при этом он рефлекторно пытается сохранить баланс, тем самым стимулируя работу мышц. Тело при этом даже в домашних условиях поддается большой физической нагрузке – за одну секунду происходит около 50 сокращений.

Польза вибротренажера

Под воздействием вибрации мышцы человека могут расслабляться и сокращаться. Этот принцип лежит в основе разработки платформ для похудения и миостимуляторов. Положительное воздействие вибрации:

• Под влиянием колебаний суставы становятся более гибкими.
• Во время активных занятий расширяются стенки сосудов. При этом ткани насыщаются кислородом, улучшается кровообращение.

• Вибромассаж укрепляет иммунитет, улучшает метаболизм.
• Занятия на вибротренажере способствуют выработке серотонина, эндорфина (гормонов счастья), что положительно сказывается на психическом состоянии человека. Кроме того, вибрационный массаж помогает эффективно справляться со стрессом, хронической усталостью.
• Мышечные волокна в результате вибрации начинают работать активнее.
• Интенсивные колебания уменьшают болевой синдром, нормализуют работу внутренних органов.
• Вибрация повышает тонус мышц бедер, живота.

Вред и противопоказания

Длительное использование вибротренажера для похудения может оказать негативное влияние на организм. Возможный вред:

• При воздействии на кожу импульсы становятся причиной сильного раздражения. Это может произойти, если время занятий составляет более 15 минут.
• Длительное применение устройства приводит к вибрационной болезни, которая проявляется головокружением.
• Долгое воздействие вибрации может спровоцировать обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.
• Активные занятия вызывают проблемы с позвоночником (боли, протрузии, грыжи).
• Частое и долгое воздействие (более двух часов в день) вибрации оказывает негативное влияние на нервную, кровеносную системы.

Наличие серьезных заболеваний (остеопороз, болезни сетчатки глаз, грыжа и другие) требует консультации врача перед применением вибротренажера. Противопоказания:

1. Беременность, грудное вскармливание. Выполнение упражнений может спровоцировать выкидыш, отслоение плаценты. Тренироваться во время лактации врачи тоже не рекомендуют, т. к. может пропасть молоко.
2. Эпилепсия. Тренажер способен вызвать приступ.
3. Недавняя операция. Активные колебания могут привести к расхождению швов.
4. Искусственные органы. Есть вероятность полного отказа или ухудшения их работоспособности.
5. Вибромассаж при гинекологических болезнях (миоме матки) может вызвать сильные кровотечения.
6. Инфаркт, инсульт, т. к. высока вероятность появления скопления тромбов в кровеносной системе.
7. Сахарный диабет. Усиленная нагрузка может вызвать резкий скачок сахара в крови.
8. Металлические элементы (протезы, клапан в сердце, скобки на легком). Первые 3 месяца после их установления возможно деформирование суставов, повреждение мягких тканей.
9. Камни. Колебаниям от виброплатформы могут вызвать закупоривание каналов в почках, желчном пузыре.
10. Высокая температура, опухоли и болезни, при которых запрещено прогревание.

Как пользоваться виброплатформой

Даже при отсутствии противопоказаний не стоит использовать виброплатформу для похудения чаще 3 раз в неделю, т. к. частое использование прибора приведет к нарушению работы внутренних органов. Оптимальный вариант – сочетать выполнение упражнений с тренажером и без него. Чтобы подготовить организм к тренировке, перед занятиями обязательно нужно сделать разминку: 10 приседаний и наклонов.

Новичкам не рекомендуется превышать 10-минутную продолжительность сеанса занятий на платформе. Поначалу каждое упражнение нужно делать не более 30 секунд, постепенно доводя время выполнения до 60. Лучше делать 1,5-минутные перерывы между подходами, в дальнейшем можно сократить их до минимума.

Подготовка:

• Перед тем как выполнять упражнения на тренажере, сделайте их сначала на полу.
• Для занятий наденьте кроссовки с тонкой подошвой. Это защитит ноги от мозолей.
• Научитесь вставать на тренажер. Разместитесь так, чтобы снизить амплитуду колебаний.
• Выберите место для виброплатформы. Вокруг нее должно оставаться пространство, чтобы удобно было делать упражнения.
• Встаньте на платформу, запустите нужную программу.

Упражнения:

1. Опуститесь на четвереньки так, чтобы колени находились на полу, а согнутые в локтях руки оказались на платформе. Сохраняйте такую позу в течение 30 секунд.
2. Поставьте одну ногу на тренажер, другую оставьте на полу. Задержитесь на 30 секунд в этом положении. Уприте руки в бока для равновесия. Повторите упражнение с другой ногой.
3. Встаньте на платформу. Ноги поставьте вместе, корпус держите прямо. Сделайте на выдохе неглубокий присед, руки вытяните вверх. Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Как выбрать вибротренажер для похудения

Тренажер-виброплатформа выбирается в соответствии с такими параметрами:

• Мощность. Для антицеллюлитного массажа лучше подбирать механизм с двигателем мощностью 120 Вт и более. Лишь в этом случае можно надеяться, что апельсиновая корка исчезнет.
• Набор ремней. Даже самая простая модель должна содержать не менее трех дополнительных ремней: с роликами (прорабатывает ягодицы, бедра, живот), терапевтический (для спины), перекрестный (для шеи, спины).
• Частота вибраций. Оптимальный вариант – 25–55 Гц.
• Количество режимов. Хорошая платформа должна иметь, как минимум 4 программы (тренировка, массаж, растяжка, сжигание жира).
• Материал. Искусственная кожа и текстиль могут вызывать раздражение тела. Надежные материалы: стекловолокно, металл. Покрытие должно быть с антискользящим напылением, это усилит безопасность тренировки.
• Производитель. Лучше выбирать приборы от проверенных изготовителей. Самые известные тренажеры для похудения живота и боков: VictoryFit, Fitvibe Medical, PowerBoard, Casada, VibroPlate, Takasima, G-Plate.
• Дополнительные опции. Стационарный напольный тренажер может иметь эспандеры, магнитные ленты, сменные ремни, монитор, пульт, стойку, подушку для проработки пресса.

Популярные модели виброплатформ

• Kampfer Star Vibration, Kampfer, Германия

Тренажер при помощи колебаний создает принудительную стимуляцию мышц. Есть 20 скоростных режимов, пульт управления, специальные эспандеры с износоустойчивыми лентами. Модель оснащена экраном. Поверхность платформы покрыта антискользящей накладкой.

Основные плюсы:

• проста в управлении;
• эффективно расслабляет мышцы после тренировок;
• удобна при транспортировке;
• уменьшает скопление лишней жидкости.

Минусы: маленький экран и цифры.

Цена: egegei.ru, omegasport, СпортРусТорг – 20 320 рублей; 20620 рублей – в АвелонСпорт – 20620 рублей; X-Medica.ru – 18 990 р.

• Clear Fit Force 501, Clear Fit, Франция

Тренажер разработан для активных домашних тренировок, также он подходит для профессионального использования в спортивных клубах. Основание платформы выполнено из качественной стали, корпус – из стекловолокна. Есть удобный компьютер.

Основные плюсы:

• отличается современным дизайном;
• ускоряет потерю веса;
• восстанавливает, укрепляет кости;
• улучшает внешний вид кожи.

Минусы: высокая стоимость.

Цена: Omegasport, egegei.ru, СпортРусТорг – 149900 рублей; market-fitness.ru – 135990 р.; sportstolica.ru – 120990 р.

• VibroPlate US Medica, US MEDICA LLC, США

Компактная платформа при постоянном применении может сформировать хороший физический тонус. Прибор работает от сети 220 В с мощностью 180 Ватт. Платформа VibroPlate US Medica укрепляет мышцы живота, талии, активизирует процессы по сжиганию жира, стимулирует всю мышечную систему.

Основные плюсы:

• эргономика и удобство при использовании;
• укрепляет грудные мышцы;
• уменьшает жировые отложения;
• повышает гибкость позвоночника;
• снижает появление целлюлита у девушек;
• снимает хроническую усталость ног;
• нормализует кровяное давление.

Минусы: высокая стоимость.

Цена: Med003.ru – 50 730 р.; GiperSport.ru, OpticZone.ru, ТопЗдрав, Медтехника 03M.RU – 52 000 рублей.

Видео

Польза разгрузочного дня на кефире

Ощутимую пользу организму приносит кефирный разгрузочный день. Кроме того, что кефир имеет низкий гликемический индекс (15), низкую калорийность (среднее значение – 45 ккал), что автоматически зачисляет кисломолочный продукт в категорию диетических, он еще очень благотворно сказывается на здоровье. Содержащийся кальций укрепляет ногти, волосы, зубы, регулирует энергообмен.

Природные антидепрессантные свойства напитка помогут легко перенести разгрузочный день на кефире. Способствуя выводу лишней жидкости, токсинов, шлаков, кишечник очищается, пищеварение приходит в норму.

Диета подходит тем людям, у которых есть непереносимость цельного молока.

Дополнительно польза разгрузочного дня на кисломолочных продуктах заключается в следующем:

• повышение иммунитета;
• улучшение сна, снятие усталости;
• мягкое очищение желудочно-кишечного тракта;
• выработка желудочного сока;
• вывод остатков антибиотиков;
• восполнение недостатка воды;
• снижение риска раковых заболеваний.

Нередко возникает вопрос, можно ли пить кефир на ночь. Многие специалисты-диетологи, медицинские работники дают положительный ответ. Стакан напитка, выпитый за час-полтора до сна, избавит от чувства голода, но при этом не будет нагружать желудок – продукт полностью переварится. Кроме того, кальций, поступивший в организм, лучше усваивается в вечернее и ночное время.

Разгрузочные дни для похудения на кефире

Влияние кефира на процесс похудения положительное. При грамотном подходе и соблюдении условий за день можно сбросить от 500 грамм до 3 килограмм. Основные требования к организации питания следующие:

1. Периодичность проведения монодиеты – 1 раз в неделю.
2. Обязательно разделять суточную норму кефира на 5-7 частей, употреблять его через равные промежутки времени.
3. Соблюдать питьевой режим. Без учета кефира, выпитой за день жидкости должно быть не менее 2 литров (сладкие, газированные напитки не входят).
4. Разгрузка на кефире должна начинаться с предварительной подготовки организма. Заключается она в отказе от ужина или замене его на легкий за пару дней до начала разгрузки.
5. Выходить из монодиеты осторожно, не злоупотребляя тяжелой пищей. Пару дней рекомендуется есть каши, вареное мясо, овощи.
6. В кефирный день не рекомендуется заниматься спортом, давать организму тяжелые физические и умственные нагрузки.
7. Основной и единственный продукт – это кефир, но если ощущается сильное чувство голода, можно добавлять в рацион овощи, несладкие фрукты, каши.
8. Исключить полностью сахар.
9. Легче справиться с чувством голода, если кефир не пить, а кушать маленькой ложечкой.

Существует несколько разновидностей кефира: бифидок, бифидокефир, биокефир. Они различаются содержанием в напитке бифидобактерий, влияющих на работу ЖКТ. Разрешено заменять напиток ряженкой, йогуртом.

Чтобы худеть, используют кефир с жирностью до 1%, для разгрузки – 2-х процентный.

Срок годности не должен превышать три дня. Важна и крепость кефира. Чем она выше, тем лучше способность напитка очищать организм. По крепости продукт бывает:

• крепкий (трехдневный);
• средний (двухдневный);
• слабый (однодневный).

Такое питание не для всех рекомендовано. Начинать практиковать монодиеты на кефире нужно после консультации у врача. В период беременности не рекомендуется делать разгрузочные дни за исключением показаний: отеки, гестоз, периодическое возникновение чувства тяжести в желудке. Существует ряд других противопоказаний:

• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• анорексия, дефицит массы тела;
• заболевания выделительной системы;
• сердечная недостаточность;
• активный образ жизни;
• детям до 18 лет;
• период менструации;
• при постоянных стрессовых ситуациях.

Кефирный

Существует несколько разновидностей кефирных дней. Классический – употребление на протяжении всего для только этого продукта. За сутки рекомендуется выпивать до 1,5 литров напитка. Уходит до 2 кг. Разрешено добавлять укроп, петрушку, корицу, имбирь, перец. Есть равными порциями черед одинаковые промежутки времени. Разрешается употребление минеральной негазированной воды. Не подходит такое питание тем, у кого проявляется аллергия на молочные продукты.

Кефирно-творожный

За день при таком питании можно потерять примерно 1,5 кг. Разрешено съедать 400 грамм нежирного творога, выпивать 1,5 л кефира. Не подходит такое питание тем, у кого есть аллергия на молочные продукты, кто страдает от гастритов. При выборе творога необходимо придерживаться правил:

1. Полностью обезжиренный творог нельзя брать.
2. При покупке надо обращать внимание на упаковку: в продаже есть творожные продукты, содержащие большое количество добавок. Этот творог не годится.

Молочные продукты хорошо сочетаются друг с другом, утоляют чувство голода. Эта разновидность диеты не относится к жестким методикам похудения. Меню для кефирно-творожного дня может быть следующим:

Завтрак	Обед	Ужин	Перекусы
3 ст. л. творога с натуральным медом; 1 ст. кефира.	Смузи из 3 ст. л. творога и 1 стакана кефира. Для вкуса можно добавить курагу или несладкие ягоды.	100 г. творога; 1 стакан кефира.	Кисломолочные напитки, 100-150 грамм.

На кефире и яблоках

Этот вариант питания считается одним из самых вкусных и полезных.

Единственное условие – яблоки не должны быть сладкими. Потеря веса может составить около 2 килограмм.

Разрешено употреблять только 1 кг яблок, 1 л кефира. Все продукты есть равными частями. Приемов пищи – 5. На обед рекомендуется приготовить смузи из кефира и яблок, для сладости можно добавить 1 ч. л. натурального меда. Нельзя использовать диету тем, кто страдает от повышенного метеоризма.

На кефире с гречкой

Такой вариант разгрузочного дня, кроме сбрасывания веса (минус 1-1,5 кг), дополнительно очистит кишечник. Кефира потребуется 1,5 литра, в перерывах разрешен зеленый чай. Важно: гречку не надо варить. Накануне стакан крупы заливают 400 мл кипятка. Такой способ сохранит все полезные микроэлементы гречки. Диета различается по продолжительности: 1, 3, 5, 7 и 10 дней. Противопоказания – индивидуальная непереносимость основных ингредиентов. Варианты меню такие:

1. 160 г крупы залить 120 мл кипятка. Укутать полотенцем на ночь. Утром разделить на 5 частей. Съедать порции в течение дня, запивать кефиром.
2. На ночь 350 грамм гречки залить 0,5 л кефира. Принимать за 5-6 приемов в течение дня. Кефир может использоваться в качестве перекуса.

Видео

Зачем есть сладости на диете

Некоторые люди имеют повышенную тягу к сладкому, поэтому при запрете на его потребление у них чаще происходят срывы.

Небольшой прием полезных лакомств поможет избежать этого. Важно принимать диетические сладости при похудении и не отказываться от них полностью.

Заменители запрещенных лакомств при похудении

Для облегчения понимания, какие сладости разрешены при похудении, а какие запрещены, полезно изучить таблицу заменяемых продуктов, разработанную диетологами:

Запрещенная сладость	Чем можно заменить
Торты, пирожные, печенье	Натуральный йогурт с фруктами
Сахар	Мед, фруктоза, стевия
Сладкие газированные напитки	Свежевыжатые низкоуглеводные фруктовые соки
Готовые мюсли	Самостоятельно приготовленная гранола из сухой овсянки, меда, орешков и сухофруктов
Варенье, халва	Диетический джем, желе или конфитюр на натуральных сахарозаменителях

Самые полезные сладости для худеющих

Баловать организм лакомствами иногда полезно.

Чтобы сладкое принесло пользу, его надо есть в первой половине дня (утром), не сразу после еды, а через час.

Очень полезно заменять сладости ягодами и фруктами. От калорийных банана, хурмы и винограда стоит отказаться, вместо них принимать груши, яблоки, абрикосы, персики, цитрусовые. Допустимо очень небольшое количество арбуза, дыни, манго.

Принимая ежедневно до 500 г ягод, можно потерять за месяц до 3 лишних кг. Полезными считаются жимолость, малина, смородина, вишня, черника, клубника. Сахар почти всегда заменяют медом. Этот очень полезный продукт улучшает обмен веществ. Ежедневно разрешено до 2 ст. л. меда для повышения выработки энергии.

Цукаты и сухофрукты

В очень небольшом количестве при похудении можно употреблять цукаты и сухофрукты. Первые представляют собой высушенные кусочки фруктов в сахарной глазури. В день их можно съедать не больше 20-25 г, выбирая полезные цитрусовые, яблочные или тыквенные дольки, ведь калорийность продукта составляет около 215 ккал на 100 г.

Маленькая горсточка сухофруктов (кураги, изюма, чернослива, инжира) заменит перекус. В них много клетчатки, которая поддерживает пищеварение, витаминов и минералов. Кальций, железо, магний и натрий обеспечивают нормальную работу организма.

Зефир

В состав натурального зефира входит яблочный пектин, агар-агар и минимум сахара. В сладости почти нет жиров, но много клетчатки. В день можно съедать 1 штучку, разделив ее на два приема. Выбирать нужно продукт с минимальным количеством химических ингредиентов.

Пастила и мармелад

Состав яблочного мармелада содержит пектин, там почти нет жира. Пектин – натуральный продукт, получаемый из яблок, поэтому выводит из организма шлаки и токсины. Если компонент заменен агар-агаром (веществом из морских водорослей), то мармелад будет вдвойне полезен. Агар-агар разбухает, уменьшает аппетит. Ежедневно можно принимать 25-30 г мармелада.

Пастила также состоит из агар-агара, мармеладной массы, патоки, сиропа. Если она сделана из яблок, то подходит для диеты. В малых количествах пастила полезна для кожи, ногтей и волос. Она насыщает организм клетчаткой, надолго сохраняет чувство сытости. Ежедневно можно употреблять 1-2 небольшие пластинки.

Черный шоколад

Горький натуральный шоколад – лидер по содержанию какао-бобов, которые помогают справиться с депрессией, нормализовать артериальное давление при гипотонии, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общую функциональность организма.

В день разрешен прием 30 г шоколада при условии физической нагрузки и 10-15 г при пассивном образе жизни.

Рецепты диетических десертов

Сладости для похудения можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. полезные рецепты:

1. Мусс из творога – смешать 200 г творога с 4 ст. л. меда, взбить блендером. 15 г желатина замочить в теплой воде, добавив 20 мл лимонного сока. После набухания желатина растворить его на огне, остудить, смешать с творожной массой. Взбить смесь блендером, ввести 2 взбитых до пены яичных белка. Заполнить получившимся муссом формочки, убрать в холодильник до полного остывания. Есть такой мусс можно 2-3 раза еженедельно по 1 порции, утром.
2. Конфеты из сухофруктов – перемолоть по 50 г кедровых орешков и арахиса блендером. По 8 шт. кураги и чернослива, 5 шт. фиников промыть, высушить, пропустить через мясорубку. Смешать 1 ст. л. отрубей из овса с сухофруктами, орехами, сформировать шарики. Обвалять в столовой ложке кокосовой стружки, кунжута или какао-порошка. Хранить конфеты нужно в морозильнике. На 100 г получившегося лакомства приходится 190 ккал, поэтому есть их можно по 1 шт. ежедневно, вместо перекусов.
3. Миндальные батончики – измельчить 250 г фиников в кухонном комбайне. 1,5 стакана овсянки поставить в духовку на 15 минут при 250 градусах, вместе с финиками и стаканом миндаля поместить в емкость. Прибавить 2,5 ст. л. меда и 50 мл арахисового масла, подогреть, разложить на противень. Поставить лепешку в холодильник на 10-15 минут, разрезать на 10 частей. Каждый батончик содержит 217 ккал. Ежедневно можно съедать по 0,5-1 шт., заменяя перекусы.

Видео

Содовая ванна для похудения

Жиросжигающие ванны с содой помогают уже за пару процедур сбросить до 2 кг лишнего веса. Эффект похудения связан со способностью гидрокарбоната натрия входить в реакцию с водой, после чего выделяется углекислый газ. По мере разогревания тела поры на коже расширяются. Пузырьки углекислого газа глубоко проникают во все слои эпидермиса, усиливая кровоток и лимфоток, улучшая обменные процессы.

В результате происходит выведение лишней жидкости. Организм очищается от токсинов и шлаков, жир уходит вместе с потом. Для усиления эффекта вместе с содой можно использовать соль, эфирные и растительные масла, молоко, лимонный сок, травяные отвары. Рецепт классической содовой ванны для похудения:

1. Наполните ванну.
2. Температура воды не должна быть выше 38-39°С, не дайте ей остыть.
3. Насыпьте 200 г пищевой соды, размешайте до ее растворения.
4. Длительность процедуры – 20 минут.
5. После процедуры лягте под одеяло, чтобы продолжился процесс потоотделения.
6. Курс – 10 раз через день.

Солевая ванна для похудения

Кроме снижения массы тела, солевой раствор помогает избавиться от целлюлита, укрепить волосы и ногти, убрать отечность. Это связано со способностью соли выводить лишнюю жидкость, способствовать нормализации водно-солевого обмена. Солевые ванны длятся 15-20 минут. Для снижения веса нужно провести 8-10 сеансов через день. Существует 4 ванны для похудения в домашних условиях, при которых используются разные виды соли.

С морской солью

Ванны с морской солью ускоряют циркуляцию крови, делают кожу шелковистой и гладкой, убирают растяжки. Процедуру лучше проводить перед сном без использования мыла. Морская соль оказывает подсушивающее действие, поэтому после сеанса рекомендуется увлажнять кожные покровы питательным кремом. Рецепт проведения процедуры в домашних условиях:

• Разведите в воде 300-350 г морской соли.
• Лягте на 15 минут.
• После примите теплый душ, не вытирайтесь полотенцем.

С английской

Соль Эпсома (английского ботаника) известна с конца 17 века. Тогда она была выпарена из воды минерального источника, расположенного возле графства Суррей. От обычной соли английская отличается тем, что это сульфат магния. Внешне – это бесцветные кристаллы небольшого размера. Сульфат магния играет важную роль для многих биологических процессов.

Солевые ванны с английской солью – это легкий способ похудеть, ускорить метаболизм в клетках, вывести лишнюю жидкость. Преимущество соли Эпсома – сульфат магния не сушит кожные покровы. Рецепт приготовления солевой ванны:

• Растворите в теплой воде 2 стакана английской соли.
• Погрузитесь на 10-15 мин.
• После высохните не вытираясь.
• Отдохните 1,5-2 часа.

С бишофитной

После испарения древних морей на их дне образовался редкий минерал бишофит. Он содержит в составе около 98% магния. Этот элемент играет существенную роль в углеводном обмене человеческого организма, поддерживает иммунитет, нормализует кровяное давление и уровень сахара, улучшает кровообращение и отток лимфы. Это ускорит расщепление подкожного жира. Рецепт приготовления в домашних условиях:

• Растворите бишофитную соль в воде (250 г на 100 л).
• Время процедуры – 15-20 минут.
• Следите внимательно за самочувствием. При появлении любого дискомфорта прекратите процедуру.
• После примите теплый душ, оботритесь, лягте под одеяло.

С поваренной

Еще древние римляне использовали поваренную соль в оздоровительных и косметических целях. Солевой раствор в малой концентрации очищает клетки кожи от накопившихся шлаков, устраняет застойные процессы. Как приготовить:

• Растворите 3-5 г соли на 1 кг веса.
• Продолжительность процедуры – 10-20 минут (до умеренного потения).
• Средний курс для похудения – 10-20 сеансов через день (можно ежедневно).
• Через месяц разрешается повторить.

Горячая ванна для похудения с горчицей

Острая приправа оказывает на организм разогревающее действие. Одна чайная ложка горчицы ускоряет метаболизм на 25%. Это помогает быстрее избавляться от жировых накоплений. Ванна с горчицей способна повышать температуру тела, раскрывать поры, ускорять микроциркуляцию крови. Перед применением нужно пройти тест на аллергическую реакцию. Рецепт приготовления:

• Растворите в воде 150 г сухого горчичного порошка.
• Проводить сеанс за 1-1,5 до или после еды.
• Температура воды не должна быть выше 17°С.
• Принимать не дольше 10 минут.
• Следите, чтобы область сердца находилась над уровнем воды.
• После примите теплый душ, промокните кожу полотенцем.
• Оставайтесь в тепле еще 2-4 часа.
• Курс для похудения составляет 15 процедур, которые следует проводить через день.

Ванна с медом для похудения

Мед эффективно стимулирует движение по сосудам лимфы и крови, активизирует обменные процессы, помогает избавиться от избыточного жира и подкожных отеков. Чтобы медовая ванна принесла ожидаемый эффект, необходимо учитывать три условия:

1. Уровень воды не должен затрагивать область сердца.
2. Время воздействия – 10-30 минут, в идеале – вечером перед сном.
3. Курс похудения – 15 процедур, которые проводятся 2-3 раза в неделю.

Простая медовая

Мед – это аллерген, поэтому перед применением следует провести тест.

Если после нанесения небольшого количества меда на кожу она не покраснеет и не станет зудеть, то можно приготовить классическую ванну с пчелиным продуктом:

• Разведите 200 г разогретого меда (не более 40 °С) в теплой воде.
• Сядьте и пустите горячую воду тонкой струйкой, чтобы температура воды поддерживалась на уровне 38-39°С.
• Через 5-7 минут после начала потоотделения закончите процедуру, примите теплый душ.
• Завернитесь в полотенце, лягте под одеяло на полчаса.

Ванна Клеопатры

Египетская царица Клеопатра, купаясь в молоке с медом, поддерживала свою красоту. Молоко с медом насыщает эпидермис полезными витаминами и минералами, стимулирует жировой обмен, выравнивает дефекты кожи. Рецепт ванны Клеопатры:

• Растворите в горячей воде (38°С) разогретый мед (200 мл) и стакан молока.
• Перед применением ванны примите душ, очистите кожу скрабом.
• После окончания сеанса обернитесь полотенцем, затем лягте под одеяло на 1 час.

С отрубями

Сочетание меда с отрубями поможет ускорить обменные процессы. Отруби способствуют глубокому очищению кожных покровов, если их использовать как скраб. Общая рецептура похожа на ванну Клеопатры, но является ее усовершенствованной версией:

• Заварите 0,5 кг любых отрубей в 1 литре горячего молока.
• Дайте смеси настояться, после чего добавьте 2 столовые ложки подогретого меда.
• Все тщательно перемещайте с водой в ванне.
• Отдыхайте в комфортных условиях до получаса, после чего ополоснитесь под душем.

Видео

Что такое целлюлит

«Апельсиновая корка» – увеличенный слой жировых клеток, в котором нарушены процессы микроциркуляции веществ. Преобразовавшиеся клетки накапливают жидкость и токсины, обрастая дополнительными слоями соединительной ткани. В результате поверхность кожи теряет эластичность, покрывается ямочками и бугорками. Выделяют 4 стадии целлюлита:

• Первая – нарушается работа лимфоузлов, появляются припухлости и легкие отеки, но кожа остается ровной, гладкой.
• Вторая – слой жировой прослойки уплотняется, система, выводящая из клетки жидкость, перестает функционировать полноценно. Жировые клетки прекращают отдавать продукты распада, внутритканевое давление возрастает, подача кислорода в клетки прекращается, начинает расти слой соединительной ткани.
• Третья – кожа теряет гладкость и покрывается бугорками, если собрать ее в складку.
• Четвертая – целлюлит четко прослеживается.

Целлюлит появляется из-за нарушения липидного баланса кожи, причинами которого являются:

• повышение в крови уровня эстрогенов из-за болезней щитовидной железы и других нарушений работы эндокринной системы;
• наследственная предрасположенность;
• неправильное питание;
• постоянные стрессы, усталость;
• малоподвижный образ жизни.

Эффективность антицеллюлитного массажа

Комплекс техник, воздействующих на ткани с жировыми отложениями, называется антицеллюлитным массажем. Он помогает отделить деформированные клетки и вывести их из организма естественным путем. Массаж против целлюлита благотворно действует на весь организм:

• улучшает кровообращение;
• ускоряет лимфоток, выведение токсинов и застоявшейся жидкости;
• улучшает состояние подкожной клетчатки;
• повышает мышечный тонус;
• разглаживает целлюлит и предупреждает появления новых бугров;
• насыщает мышцы кислородом и питательными веществами;
• снимает отечность, повышает эластичности;
• улучшает общее самочувствие.

При массаже против целлюлита применяют рефлекторные и механические воздействия: трение, вибрацию, нажатия, давление. Для усиления эффекта применяются специальные кремы, гели, масла (Holy Land, Aravia). Массаж нужно делать курсом из 10-14 сеансов с промежутками в 1-3 дня.

Противопоказания

Массаж против целлюлита противопоказан при:

• варикозном расширении вен;
• активной фазе ревматизма;
• повреждениях проблемных участков кожи (ранки, сосудистые звездочки, раздражения, воспаления);
• дерматозе;
• беременности;
• аутоиммунных патологиях;
• сосудистых звездочках;
• гинекологических заболеваниях;
• туберкулезе;
• вирусных, инфекционных заболеваниях;
• плохой свертываемости крови.

Виды массажа от целлюлита

Все техники можно условно разделить на три категории: ручные, аппаратные, баночные. Особенности ручных техник массажа против целлюлита:

1. Глубина, характер, цели воздействия – начальная стадия целлюлита.
2. Преимущества – может выполняться самостоятельно, контролируется глубина воздействия, поэтому на коже не остается гематом, синяков, быстро заметен положительный результат.
3. Недостатки – салонная процедура дорого стоит, трудно найти хорошего массажиста.
4. Стоимость – 1800-4000 рублей в час.

Особенности аппаратных методик:

1. Глубина, характер, цели воздействия – максимальная глубина проникновения, лечение любой стадии целлюлита.
2. Преимущества – практически безболезненный, устраняет самые застоявшиеся отложения, подбор интенсивности воздействия в зависимости от чувствительности кожи.
3. Недостатки – выполняется только в салонах, эффект заметен лишь после 5-7 процедур, большая вероятность травмирования сосудов, высокая цена.
4. Стоимость – от 2000 рублей за сеанс.

Особенности баночной процедуры:

1. Глубина, характер, цели воздействия – средняя глубина проникновения, лечение целлюлита и профилактика.
2. Преимущества – можно проводить в домашних условиях, требует меньше усилий, чем мануальная техника.
3. Недостатки – могут оставаться синяки на коже, иногда болезненность сохраняется надолго.
4. Стоимость – 1500-3000 рублей сеанс.

Мануальный массаж

Помогает устранить отеки и избавиться от застоявшихся жировых клеток. Любая зона прорабатывается снизу-вверх вручную. Курс состоит из 10-12 сеансов (по 30-60 минут) через день. Основные элементы массажа против целлюлита (каждый выполняется по 3-5 минут):

1. Поглаживание легкими касаниями. Прикосновениями кончиков пальцев разогревают кожу.
2. Растирание. Пальцы расставляют широко и плотно прислоняют к коже. Ягодицы и бедра прорабатывают круговыми движениями, голени и икры – линейными.
3. Поверхностные надавливания. Выполняются двумя руками. Кожу сдавливают между пальцами и отпускают.
4. Глубокие надавливания. Обеими руками захватывают большой участок кожи, постепенно сближая их, интенсивно разминают и сжимают.
5. Похлопывания. Быстрые шлепки пальцами.
6. Щипки разной интенсивности.
7. Выжимания. Небольшие участки кожи захватываются пальцами и перекатываются между ними.

Антицеллюлитный массаж мёдом

Такую салонную процедуру от целлюлита можно делать и в домашних условиях. Рекомендации:

1. Медовый массаж противопоказан людям с аллергией, плотным волосяным покровом в зоне воздействия.
2. Нельзя массировать участки с послеоперационными рубцами.
3. Мед не должен быть засахарившимся или слишком жидким.
4. После процедуры не рекомендуется загорать.

Техника антицеллюлитного массажа в домашних условиях:

1. Примите горячий душ. Разогрейте проблемные участки скрабом и легкими похлопывающими движениями.
2. Нанесите на руки мед. Втирайте его массирующими движениями в область ягодиц, бедер, живота.
3. Делайте горизонтальные и вертикальные волнообразные скольжения, не отрывая ладоней от тела. Повторите 3-4 раза.
4. Когда мед начнет густеть, смените технику – прилепляйте и отлепляйте руки. Можете работать как всей ладонью, так и кончиками пальцев, ребром кисти. Чередуйте резкие и мягкие движения.
5. Смойте мед теплой водой, разотрите проработанные зоны полотенцем, нанесите питательный крем.
6. Курс медового массажа – 10-15 сеансов по 7-10 минут.

Вакуумными банками

Силиконовые баночки при сжатии создают вакуум, втягивая в себя кожу и усиливая приток крови. Массаж с ними улучшает работу лимфатической системы. Понадобится любое цитрусовое масло против целлюлита. Крем не подойдет, т.к. он слишком быстро впитывается и не обеспечивает нужного скольжения. Техника:

1. Примите горячий душ, сделайте скраб, нанесите на проблемные участки масло.
2. Возьмите банку. Сдавите и прислоните ее к телу, регулируя степень стягивания кожи. Мышцы должны быть расслаблены. Когда почувствуете умеренное втягивание без боли, отпустите банку.
3. Перемещая банку по кругу, обрабатывайте проблемную зону 10-15 минут.
4. Измените тактику. Проработайте банкой все проблемные участки, двигаясь снизу-вверх. Время воздействия – 10-15 минут.
5. Курс – 10 сеансов с интервалом через день.

Сухое растирание

Применяется при запущенной стадии целлюлита, подходит для любой части тела. Для процедуры понадобится щетка со щетиной средней жесткости на длинной ручке. Особенности:

1. Массаж проводится по сухой коже.
2. В области живота щеткой двигают кругами по часовой стрелке.
3. Бедра и ягодицы прорабатывают снизу-вверх. Чередуют круговые и линейные движения.
4. Общее время воздействия – 15-20 минут.
5. После процедуры нужно принять контрастный душ и нанести масло или крем с дренажным эффектом.
6. Курс – 10-12 процедур через день.

Устранение целлюлита по методике Коха

Техника обеспечивает быстрый положительный результат. Понадобятся масло и две мельхиоровые ложки, охлажденные заранее. Техника:

1. Примите контрастный душ. Разотрите кожу махровым полотенцем.
2. Нанесите на область воздействия масло от целлюлита.
3. Приложите ложки к ягодицам. С усилием выполняйте круговые движения по часовой стрелке в течение 10-15 минут.
4. Бедра массируйте линейными движениями активно и быстро в направлении от колен к тазу. Время воздействия – 10-15 минут.
5. Сеансы желательно проводить по утрам каждый день. Общее время процедуры – 20-30 минут. Курс – 2 недели, отдых – 2 недели.

Как делать массаж в домашних условиях

Большую часть процедур можно выполнить самостоятельно, но для некоторых элементов понадобится помощник. Чтобы сделать массаж от целлюлита в домашних условиях, вам понадобятся:

1. Горизонтальная ровная поверхность средней жесткости. Воспользуйтесь массажным столом или напольным ковриком для йоги.
2. Крем, масло. Подойдет комбинация 10-15 мл базового (миндального, абрикосового, оливкового, персикового) и 3-5 капель эфирного цитрусового (лимонного, апельсинового, грейпфрутового), масла розмарина, лаванды, бергамота, можжевельника. Продукт не должен вызывать аллергии.
3. Бумажные полотенца для удаления излишков масла или крема.

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях выполняется с соблюдением обязательных правил:

1. Перед массажем разогрейте ладони, интенсивно растирая их друг о друга. Они не должны быть влажными или холодными.
2. Движения должны быть интенсивными и быстрыми для максимального притока крови к проблемным участкам.
3. Не давите слишком сильно, иначе появятся синяки. Акцент не на нажимах, а на усилении кровотока. Если кожа в обрабатываемых зонах покраснела и стала горячей, значит, вы все правильно делаете.
4. Проблемные участки должны быть полностью расслаблены.
5. Не массируйте верхнюю внутреннюю часть бедер вокруг лобка, область паха, подколенные впадины.
6. Массаж против целлюлита нужно проводить курсом – 10-14 сеансов с промежутком 1-3 дня. Перерыв – 3-6 месяцев.
7. Оптимальное время для проведения процедуры – утром сразу после пробуждения, или перед сном.

Антицеллюлитный массаж рук

Рекомендован курс 10-20 процедур через день. Каждое упражнение выполняется 3-5 минут на одной руке. Прорабатывается зона от плеча до локтя. Элементы:

1. Начните с легких разогревающих поглаживаний, делайте легкие нажатия подушечками пальцев.
2. Растирания. Костяшками пальцев делайте круговые движения по часовой стрелке.
3. Приступайте к легким пощипываниям. Постепенно увеличивайте интенсивность движений.
4. Похлопывания. Делайте легкие шлепки сначала ладошками, затем пальцами – это успокоит кожу после предыдущих воздействий.
5. Завершите массаж спокойными поглаживаниями.

Спины

Каждое упражнение от целлюлита делайте по 2-3 минуты. Можете делать по несколько подходов. Массажные упражнения для спины:

1. Легкими круговыми поглаживаниями распределите по коже масло или крем.
2. Захватывайте между пальцами кожу и подкожные ткани и медленно перекатывайте. К массируемой области начнет приливать кровь.
3. С умеренным усилием делайте продавливания костяшками пальцев, потом запястьем. Можете действовать одной или двумя руками. В конце сделайте несколько круговых поглаживаний.
4. Поставьте ребро одной ладони ближе к пояснице, а другой – под шеей. Выполняйте пилящие движения. Постепенно сведите руки по центру спины.
5. Предплечьем проведите по всей поверхности от шеи к пояснице.
6. Делайте легкие быстрые пощипывания.
7. Сомкните пальцы обеих рук. Делайте быстрые похлопывания, будто взбиваете кожу. После сделайте круговые разминания, чтобы кожа успокоилась.

Бедер и ягодиц

Каждое упражнение выполняется 1-1,5 минуты на одну ягодицу. Второй вариант – 2-3 подхода в 30 секунд каждый. Выбирайте, руководствуясь личными ощущениями. Массажные упражнения для ягодиц против целлюлита:

1. Круговыми движениями распределите по поверхности кожи масло или крем. Делайте легкие поглаживания.
2. Захватывайте и аккуратно перекатывайте между пальцами кожу и подкожные ткани.
3. Запястьем или костяшками пальцев продавливайте ткани ягодицы. Можете работать одной рукой или обеими. Если ощущается дискомфорт, согните ногу. Завершите упражнение несколькими круговыми поглаживаниями.
4. Поставьте ребро одной ладони ближе к пояснице, а другой – под ягодицей. Выполняйте поступательные движения (пиление). Постепенно сведите руки к центру ягодицы.
5. Предплечьем проведите от нижней части мышцы к пояснице с умеренным нажимом.
6. Делайте легкие быстрые пощипывания. Захватывайте участки кожи шириной 3-5 см.
7. Сомкните пальцы обеих рук. Делайте быстрые похлопывания, взбивайте кожу на ягодице. После упражнения сделайте несколько круговых поглаживаний.
8. Найдите и проработайте триггерные точки – воспаленные участки, затрудняющие питание мышцы. Наложите кончик среднего пальца на указательный. Круговыми движениями продавливайте кожу. На триггерных точках ощущения будут болезненными.

Упражнения для бедер делаются столько же – по 1-1,5 минуты на каждую ногу. Комплекс массажных элементов против целлюлита:

1. Обеими ладонями обхватите бедро так, чтобы большие пальцы были сзади по центру. Постепенно поднимайте руки выше. Круговыми движениями больших пальцев разминайте кожу.
2. Костяшками пальцев сделайте гребневидные (снизу вверх) поглаживания. Выполняйте круговые движения. Проработайте каждое бедро, постепенно поднимаясь от колена к ягодице.
3. Обхватите бедро большими и указательными пальцами. Одну руку держите над коленной впадиной, вторую – под ягодицей. Делайте легкие пощипывающие движения. Постепенно сближайте руки. Работайте быстро, но с умеренным усилием.
4. Сожмите в кулак правую руку. Поместите ее на правое бедро в нижней части костяшками вниз. Для отягощения сверху поместите левую руку. С усилием ведите кулаком в сторону ягодицы.
5. Захватывайте кожу бедра и подкожный слой тканей и перекатывайте между пальцами.
6. Сделайте несколько круговых поглаживаний внутренней стороны бедра ладонью.
7. Соедините указательный, средний и безымянный пальцы. Делайте спиралевидные движения, поднимаясь снизу-вверх.
8. Найдите и проработайте триггерные точки. Поставьте локоть участок бедра под ягодицей. Круговыми движениями медленно спускайтесь к колену.

Видео

Когда требуется чистка травами

Используя сборы лекарственных растений, можно нормализовать работу всех органов и систем. Симптомами накопления токсинов становятся:

• вздутие живота;
• запоры;
• повышенное газообразование;
• тошнота;
• головные боли;
• изжога;
• аллергические высыпания на коже;
• повышенная кислотность желудка;
• изжога;
• нарушение стула;
• тяжесть в животе;
• кислая отрыжка;
• мигрень;
• рвота, тошнота;
• дерматиты, раздражения кожи;
• тревога, агрессивность.

Лекарственные травы имеют множество полезных свойств:

• выводят наружу шлаки, токсины;
• улучшают самочувствие;
• повышают настроение;
• нормализуют состояние кожи, волос, ногтей;
• восстанавливают силы, работоспособность;
• улучшают пищеварение, нормализуют стул, работу мочевыделительной системы;
• ускоряют кровообращение;
• восстанавливают поврежденные клетки всех органов и тканей;
• помогают похудеть до 4-5 кг за месяц.

Какие травы очищают организм

Растительную очистку организма полезно проводить каждые полгода. Для комбинированной процедуры подойдут сборы травы. Фитотерапия использует следующие:

• зверобой – усиливает отток мочи, снимает воспалительные заболевания;
• аир болотный – заживляет повреждения слизистых оболочек;
• алтей – нормализует работу легких;
• болотник­— устраняет проблемы с мочеиспусканием;
• листья и почки березы – нормализуют работу желчевыводящих органов;
• валериана – успокаивает, выводит токсины;
• иван-чай – насыщает организм витаминами, улучшает метаболизм;
• золототысячник – стимулирует работу печени;
• календула – чистит сосуды и кровь, нормализует состояние желудка;
• крапива – ускоряет очистку почек, нормализует метаболизм;
• крушина – устраняет проблемы с работой кишечника;
• солодка – помогает при болезнях легких;
• семена льна – очищают желчные протоки;
• мята перечная – очищает и тонизирует сосуды, способствует оттоку желчи при ее застое;
• ромашка — устраняет изжогу, выводит соли тяжелых металлов;
• полынь – мочегонный эффект, ускоряет обмен веществ, устраняет паразитарные заражения;
• ревень – обладает послабляющим действием;
• рябина – улучшает аппетит, нормализует давление;
• сенна – ускоряет метаболизм, способствует похудению;
• сушеница – стимулирует аппетит, нормализует работу желудка;
• терн – устраняет запоры, чистит кишечник;
• тысячелистник – очищает сосуды, тонизирует их;
• хвощ – нормализует кислотность, выводит шлаки;
• фенхель – устраняет повышенное газообразование;
• чистотел – помогает при гельминтозе, чистит сосуды;
• земляника – устраняет проблемы с артериальным давлением;
• бессмертник – чистит сосуды, печень, почки.

Подготовка к очищению

Перед любой процедурой фитотерапии важно проконсультироваться с врачом. Самолечение опасно для здоровья. Для успешной чистки травами надо специально подготовиться:

1. За 3-4 дня уменьшить нагрузку на организм, исключив соленую и острую еду из рациона.
2. Добавить в меню овощи, фрукты, паровую пищу.
3. Ежедневно употреблять злаковые каши: овсянку, гречку, манку; кисломолочные продукты.
4. Стараться придерживаться вегетарианского питания. Это ускоряет процесс очистки.
5. Отказаться от дрожжевого хлеба, пить не менее 2 л чистой воды в день.
6. Приправлять блюда натуральными специями – чесноком, корицей, имбирем.

Правила применения трав

Полезно изучить рекомендации и отзывы по использованию трав, чтобы не навредить организму неправильно подобранными растениями. Правила применения:

1. Лучше использовать сборы, а не конкретное растение. Комбинация полезных трав окажет комплексное воздействие на организм, избавит организм от нескольких проблем сразу.
2. Желательно применять аптечные травы для очищения организма. Если травы заготавливаются самостоятельно, их надо вовремя срезать, использовать определенные части. Высушить сырье надо на солнце, хранить в холщовых мешочках в темном прохладном месте (но не холодильнике).
3. За день до использования трав надо сделать очищающую клизму, протестировать растения на предмет аллергии (заварить в слабой концентрации, принять в небольшом количестве). Если побочных действий и аллергии не проявилось, можно приступать к процедуре чистки.
4. Чаще принимают отвары или настои трав – по 100-200 мл за раз перед приемом пищи (за 15 минут). Если возникает тошнота, их пьют после еды. Запивать или разбавлять водой настои нельзя.
5. Курс очищения длится по неделе для каждого органа – в среднем 1-1,5 месяца.
6. Если во время чистки возникают побочные эффекты, от процедуры следует отказаться, при их усугублении обратиться за помощью к врачу.
7. На время очищения надо отказаться от курения, употребления алкоголя, приема лекарств.
8. Во время чистки полезно соблюдать легкую диету с отказом от рафинированной пищи, жареных блюд. Нужно питаться дробно, небольшими порциями, до 5-6 раз в день.
9. Полезно заниматься спортом, больше двигаться, еженедельно посещать баню, сауну, проводить массажи.

Общая схема приготовления сборов выглядит так:

• смешать сухое сырье в указанных пропорциях;
• для настоя взять 2 ст. л., для отвара – 1 ст. л.;
• для настоя заварить 200 мл кипятка, оставить в термосе на 0,5-3 часа;
• для отвара залить стаканом кипятка, проварить 5-20 минут;
• после остывания напиток профильтровать, отжать жмых;
• ежедневно готовить с утра свежий настой или отвар на целый день, не использовать старые напитки.

Рецепты для очищения организма

Чтобы полностью почистить тело, надо использовать сборы из комплекса трав. Полезные рецепты:

1. Смешать равные части зверобоя, ромашки, земляники, бессмертника, березовых почек и листьев. 2 ст. л. залить 500 мл кипятка, настаивать 35 минут, процедить, поделить на 3 части. 2 части принять утром натощак, третью – перед сном. Принимать 2,5 месяца.
2. Настой из бессмертника, почек березы, цветков ромашки, зверобоя. Сделать отвар вышеуказанным способом, принимать неделю.
3. Влить литр кипятка в 2 ст. л. корня лопуха, варить 10 минут. Добавить 2 ч. л. крапивы, варить 10 минут. Соединить с 2 ч. л. клевера, цветками бузины, мятой. Остудить, профильтровать, добавить немного меда. Первые 7 дней пить по 100 мл трижды в сутки за полчаса до еды, следующую неделю по 100 мл дважды в день, третью неделю – по 100 мл один раз в сутки.
4. Залить 3 литрами воды по 2 ст. л. измельченного овса, листьев брусники, почек березы, оставить на сутки в темном месте. Влить литр кипятка в стакан плодов шиповника, добавит по 2 ст. л. травы спорыша, кукурузных рылец. Варить 15 минут, выдержать полчаса, профильтровать. Смешать обе жидкости, принимать за полчаса до еды по 50 мл в первый день, по 100 мл во второй, по 150 мл в третий и последующие. Курс чистки длится 10 суток. Повторять его можно через 2 недели.

Очищение кишечника травами

Очень полезным является чай для очищения организма от шлаков. Улучшить работу кишечника можно приемом растений со слабительным эффектом. Они выводят токсины, восстанавливают полезную микрофлору. Полезные рецепты:

1. Смешать по 35 г тысячелистника, одуванчика, пустырник, по 5 г фенхеля, пижмы, крушины. Залить 2 ст. л. 500 мл кипятка, выдерживать полчаса, принимать трижды в сутки до еды.
2. Смешать по 35 г мяты, ромашки, зверобоя, подорожника, по 5 г полыни, кассии, укропа, чистотела. Залить 2 ст. л. литром кипятка, выдерживать 40 минут. Употреблять по 100 мл трижды в сутки.
3. Соединить по 10 г бессмертника, крушины, березы, по 5 г фенхеля и укропа, 40 г шиповника. Залить 2 ст. л. 500 мл воды, проварить 20 минут. Употреблять по 100 мл трижды в сутки натощак.
4. Смешать по 2 части корней алтея, имбиря, по 1 части семян льна, корней лопуха и одуванчика, листьев мяты, горечавки. Влить 500 мл кипятка, принимать по 100 мл трижды в сутки.

Очистка печени

Применяя травы для чистки желчного пузыря и печени, можно избавиться от болей в правом боку, горького привкуса во рту, кровоточивости десен, серого налета на языке, отрыжки тухлым яйцом. Растения выводят токсины, обладают желчегонными свойствами. Полезные рецепты:

1. Соединить 3 части кукурузных рылец, по 2 части календулы, спорыша и морозника. 1 часть корней хвоща. Пить настой по 100 мл трижды в сутки.
2. 1 ст. л. смеси из равных количеств тмина, почек березы, полыни, зверобоя, кукурузных рылец, календулы, рябины залить 200 мл воды, настаивать час, принимать за полчаса до еды курсом 10 дней.
3. Соединить 50 г кукурузных рылец, по 10 г укропа, крушины, кориандра, по 30 г мелиссы, льна, зверобоя, бузины. Залить кипятком, принимать настой по 100 мл дважды в сутки натощак.
4. Смешать по 10 г фенхеля и чистотела, по 50 г мяты, тысячелистника, бессмертника. Влить стакан кипятка 1 ст. л. смеси, томить полчаса, пить утром и вечером натощак.

Рецепты для почек

Показаниями к чистке почек становятся недержание мочи, цистит, песок или камни в органах, боль при мочеиспускании, отеки. Для очищения используются мочегонные и противомикробные травы, уменьшающие выраженность воспалительных процессов. Рецепты приготовления:

1. Соединить равные части пустырника, березовых почек, кукурузных рылец, толокнянки, спорыша, хвоща. Заварить настой, пить по 50 мл дважды в сутки.
2. Соединить равные количества брусники, листьев березы, крапивы, морозника, душицы, фиалки трехцветной, мать-и-мачехи, малины, толокнянки, фенхеля, бузины, можжевельника. Заварить чай, приправить медом, пить в течение дня в любом количестве.
3. В 100 г хвоща влить литром кипятка, выдержать полчаса, употреблять по 100 мл до еды 3-4 раза в сутки.
4. Смешать по 50 г медвежьего ушка, брусники, зверобоя, по 10 г петрушки, чистотела. В 10 г смеси влить стакан воды, варить 15 минут, принимать по 75 мл трижды в сутки.

Очистка от гельминтов

Сбор трав для очищения организма может помочь избавиться и от глистов. Для этого применяют противомикробные растений с горьким вкусом. Рецепты приготовления:

1. В 30 г полыни влить 300 мл кипятка, выдержать полчаса. Пить по 30 мл трижды в день.
2. 20 г бессмертника залить 800 г кипящей воды, выдержать 12 часов, пить по 100 мл натощак.
3. В 5 г чистотела влить 200 мл воды, варить 15 минут. После фильтрации принимать по 50 г три дня подряд.
4. 1 ст. л. цветков пижмы залить 200 мл кипятка, оставить настаиваться 5 часов. Принимать по стакану утром натощак курсом 10 дней.

Рецепты для сосудов

Чистка сосудов понизит концентрацию вредного холестерина в крови, станет профилактикой развития атеросклероза. Рецепты приготовления:

1. Смешать по 1 ч. л. ромашки, березовых почек, тысячелистника, бессмертника. В 1 ст .л. смеси влить 500 мл кипятка, выдерживать 20 минут. Выпить половину состава на ночь, остаток – утром за 20 минут до завтрака. Курс длится 2 недели.
2. В 1 ч. л. сухих цветков клевера влить 200 мл кипятка, 5 минут варить на водяной бане, выдержать 40 минут. Употреблять по 1 ст. л. 4-5 раз в сутки за полчаса до еды курсом 21 день. Через неделю повторить. Лечение составляет 3 курса.
3. 5 ст. л. хвои пихты, ели и сосны соединить с 2 ст. л. луковой шелухи и плодов шиповника, к ним влить 700 мл кипятка, прокипятить 10 минут. Принимать по литру в сутки месячным курсом.
4. В 1 ст. л. пол-палы влить 200 мл кипятка, продержать 10 минут. Употреблять по чайной ложке 2 раза в день курсом 14-21 суток.

Сборы для очищения крови

Показания для очищения крови – аллергия, алкоголизм, гепатит, замедленный метаболизм, лишний вес, интоксикация, кожные заболевания. Для этого используют такие рецепты:

1. Смешать равные пропорции листьев крапивы, малины, березы, цветков бузины, ноготков. Сделать отвар, принимать дважды в сутки по 100 мл.
2. Смешать по 1 части плодов аниса, листьев мать-и-мачехи, дягиля, по 2 части цветков просвирняка, листьев тимьяна, корней алтея, 5 частей корней солодки. Сделать настой, пить по 100 мл дважды в сутки.
3. Соединить равные количества девясила, солодки, пустырника, листьев березы. Сделать отвар, пить по утрам за полчаса до еды по 50 мл.
4. Соединить по 20 г календулы, александрийского листа, корня лукреции, по 30 г цветков бузины, корня крушины, по 40 г мелиссы и зверобоя. Сделать отвар из 1 ст. л. смеси и 50 мл кипятка, проварить 3 минуты. Принимать до еды, трижды в сутки.

Побочные эффекты

Травяной сбор для очищения организма часто может вызвать развитие негативных симптомов. Побочными реакциями являются:

• слабость;
• головокружение;
• тошнота;
• аллергические реакции;
• выделения из носа;
• чихание;
• слезоточивость;
• зуд, сыпь на коже;
• боль, дискомфорт в животе;
• диарея;
• вялость, сонливость, снижение работоспособности;
• раздражительность, нервозность, возбудимость;
• проблемы со сном;
• кишечные расстройства;
• скачки давления;
• нарушение водно-солевого баланса;
• повышенный диурез.

Побочные эффекты носят кратковременный характер, выражены неярко, быстро проходят. Если головокружение грозит обмороком, а кишечные расстройства – длительной диареей, надо обратиться к врачу за помощью.

Противопоказания

Очищающие травы для организма подходят не всем. Их с осторожностью применяют при обострениях туберкулеза, болезнях желчевыводящих протоков, в детском возрасте. Противопоказаниями являются:

• вирусные, респираторные болезни;
• беременность, лактация;
• обострения хронических заболеваний;
• аденома простаты;
• индивидуальная непереносимость компонентов сборов;
• крупные камни в почках или желчевыводящих протоках;
• лихорадка;
• онкология;
• повышенное давление;
• сахарный диабет;
• психические расстройства;
• серьезные заболевания почек, печени, сердца;
• простуда;
• вирусные патологии.

Видео

Как запарить гречку кипятком

Самая популярная запаренная гречка для похудения готовится заранее. На один стакан крупы (200 г) берется 400 мл чистой воды. Способ приготовления:

1. Вода прокипятить, добавить немного соли.
2. Перебранную и промытую ядрицу залить водой.
3. Накрыть крышкой, укутать полотенцем на 8-10 часов.
4. При желании можно добавить масло.

Преимущества	Недостатки
Сохранение полезных свойств	Долго ждать
В меру рассыпчатая консистенция	Часть полезных свойств уходит при термообработке

Диетическая гречка в термосе

Запаренная гречневая крупа проще всего готовится в термосе. Ингредиенты берутся в пропорции 1:2.

1. Залить кипятком промытую и перебранную ядрицу в термосе.
2. Закрыть крышкой.
3. Оставить на 3-4 часа, слить остатки жидкости.

Преимущества	Недостатки
Быстрее готовится	Неудобно есть из-за узкого горлышка термоса
Можно сразу брать с собой на работу	Часть витаминов теряется при термообработке

Как замачивать с кефиром

Запаривание гречки кефиром отлично подходит, если хочется разнообразить диету. Для этого понадобится стакан ядрицы и столько же кефира 1% жирности:

1. Перебрать, промыть крупу.
2. За два часа до приготовления достать кефир из холодильника.
3. Залить крупу, оставить при комнатной температуре на 12 часов.
4. При желании добавить мед.

Преимущества	Недостатки
Разнообразие	Не всем нравится сочетание
Больше питательной ценности	Длительное время готовки

Запаривание холодной водой

Самый простой способ приготовления запаренной гречки – залить ее холодной водой. Важно брать отфильтрованную или прокипяченную воду. Из-под крана нельзя. Пропорции остаются прежними – стакан гречки на 2 стакана воды:

1. Промыть, перебрать крупу.
2. Залить водой в термосе или кастрюле.
3. Оставить на ночь при комнатной температуре под крышкой.

Преимущества	Недостатки
Легкий ореховый привкус	Крупа остается жесткой, очень рассыпчатой
Сохранение всей пользы витаминов и минералов	Длительное время готовки

Видео

My FitnessPal

Самое популярное приложение для похудения (около 50 млн.скачиваний на Play Market и AppStore) называется My FitnessPal. У этой программы самая большая, ежедневно обновляемая база продуктов и блюд (более 6 млн. наименований), возможность сохранять собственные оригинальные рецепты, комплексы упражнений. Удобно организовано хранение всей статистики – отчеты по динамике веса, содержанию в рационе питательных веществ.

В приложении предусмотрена функция занесения и сохранения своих программ тренировок, личной статистики по всем показателям (число подходов, время выполнения, количество потраченных калорий). Есть синхронизация с сайтом, заносить данные можно и телефона, и с компьютера. Часть функционала доступна только по платной подписке. Для доступа к спискам продуктов и упражнений необходимо подключиться к интернету.

Fat Secret

Программа для похудения Fat Secret предоставляет пользователю возможность сохранения необходимого минимума информации. Ежедневно подсчитываются калории, содержание БЖУ (белков, жиров, углеводов) в основных приемах пищи (завтрак, обед, полдник, ужин). Сохранять продукты или рецепты можно в самостоятельно сделанных фотографиях.

Приложение не подходит для подсчета калорийности рациона при дробном питании, с 6-8 приемами пищи. Нельзя отслеживать динамику объемов (только вес), сохранять точный размер порций. Есть раздел для сохранения комплексов жиросжигающих физических упражнений.

Счетчик YAZIO

Программа для подсчета калорий YAZIO предлагает обширный список продуктов с возможностью пополнения (в том числе с помощью встроенного сканера штрих-кода). Сохранение собственных рецептов не предусмотрено. По платной подписке подключается база из 100 популярных рецептов, можно добавлять в них собственные ингредиенты. Для премиум-аккаунтов добавлен функционал учета динамики физиологических показателей (% жира, уровня сахара, объемов).

Программа Lifesum

В приложении Lifesum большая база продуктов и физических упражнений, можно сохранять свои рецепты и фитнес-комплексы. Для отслеживания динамики объемов, содержания в пище БЖУ, сахара, клетчатки придется приобрести платный премиум-аккаунт. Из 6 лучших приложений для подсчета калорий эта программа единственная позволяет настроить звуковые напоминания для соблюдения графика приема воды, взвешиваний и др.

Оригинальная удобная функция – возможность подбора продуктов для щадящих или интенсивных диет, оптимизации рациона под физическую нагрузку разной интенсивности. Пользователи Android смогут синхронизировать Lifesum с популярным сервисом Google Fit.

Приложение Калорийка

Программа предназначена для пользователей Google Fit, синхронизирована с этим сервисом, поэтому все данные о физической активности и потраченных калориях будут автоматически перегружаться с него. Вручную заносятся сведения о съеденных продуктах, результат подсчета потраченных и употребленных калорий представлен в форме наглядного графика, иллюстрирующего динамику потери веса.

Fit

Анимированное приложение с ярким интерфейсом выделяется оригинальным графическим дизайном. Функционал при этом не страдает, можно отслеживать ежедневную норму калорий с помощью сохранения употребленных в пищу продуктов и блюд. Предусмотрено сохранение и добавление разных видов спортивной активности. Программа работает без подключения к интернету.

Видео

Польза и вред разгрузки на рисе

Продукт отличает нейтральный вкус. Он богат витаминами и макроэлементами, имеет низкую калорийность. За счет этого рис стал одним из ценных злаков во многих диетах для похудения. При регулярном употреблении он помогает:

• очистить кишечник;
• восстановить микрофлору;
• снять отечность;
• очистить организм от шлаков, токсинов;
• ускорить процессы регенерации клеток;
• укрепить ногти, волосы, улучшить внешний вид кожи;
• нормализовать работу сердца.

Главный недостаток разгрузки от известного диетолога Маргариты Королевой – вероятность запора. Соблюдать диету рекомендуется не чаще 1-2 раз в неделю и в это время употреблять чаи со слабительным эффектом.

Правила разгрузки по Королевой

Максимальную пользу рисовый разгрузочный день для похудения принесет при соблюдении правил:

• Лучший эффект при похудении показывает дикий или бурый рис. Если найти такой не получилось, разрешается использовать белый, но не пропаренный и не шлифованный.
• Поужинать разрешается не позднее, чем за 3 часа до сна.
• Под запретом – сахар, соль, любые острые специи.
• Не рекомендуется заправлять рисовую кашу маслом или другими соусами.

Как приготовить рис

Для разгрузки по методу Маргариты Королевой рис можно приготовить несколькими способами:

1. За 4 дня до назначенной разгрузки стакан крупы замочить в холодной воде. Перед сном жидкость необходимо сливать, злак промывать и вновь заливать свежей холодной водой. Перед разгрузочными сутками крупу последний раз промыть. Залить 2 ст. воды, сварить.
2. Залить 1 ст. крупы двумя стаканами кипятка. Поставить варить, после закипания убавить огонь до минимума и продолжить готовить кашу 10 минут. Затем воду заменить на новую и продолжить варку еще 5–7 минут.

Как провести разгрузочный день на рисе

Маргарита Королева рекомендует устраивать рисовый день каждый вторник, придерживаясь строгого режима:

• Утром натощак выпить стакан воды. К ней можно добавить 1 ч. л. сока лимона, щепотку корицы или 1 ст. л. меда.
• Сваренный заранее продукт для монодиеты (около 900 граммов), разделить на 5-6 порций, съесть их на протяжении суток.
• Приемы пищи желательно распределить так, чтобы перерыв был не более 3–4 часов. Первую порцию можно съесть через час после пробуждения.
• В перерывах между едой необходимо пить больше жидкости – воды без газа, несладкого чая, отвар шиповника. Общий объем – 2 литра.

Противопоказания

Разгрузка на рисе по методу Маргариты Королевой собрала немало положительных отзывов. Диетолог же предупреждает, что отказаться от метода похудения надо при таких противопоказаниях:

• беременность;
• лактация;
• сахарный диабет;
• почечная недостаточность;
• склонность к запорам.

Видео

Что такое 4 степень ожирения

По статистике это заболевание встречается в два раза чаще у женщин, чем у мужчин. Ожирение – излишнее отложение жира в тканях и органах.

При четвертой стадии масса тела превышает норму на 100 и более процентов. Болезнь угрожает здоровью и жизни пациента.

Для определения стадии ожирения следует вычислить индекс массы тела (ИМТ). После расчетов сравнить его с установленными показателями. При четвертой степени заболевания коэффициент составляет 40 плюс. Посчитать ИМТ можно по формуле:

ИМТ = Мт/(Рм х Рм), где:

• Мт – вес, кг;
• Рм – рост в метрах.

Ожирение классифицируют по видам:

• Абдоминальное (андроидное) или мужского типа. Висцеральный жир откладывается на внутренних органах. Округляется центральная часть туловища – талия, бока, увеличивается живот. Тело человека по форме напоминает яблоко.
• Гиноидное (женского типа). Жир локализован в нижней части, на бедрах, ягодицах. Фигура подобна груше.
• Смешанное. Жировые отложения равномерно распределены по телу.

Существует классификация заболевания по этиологии:

• Первичное. Экзогенно-конституционное (алиментарное ожирение). Его причина в ограниченной подвижности, нарушениях питания. Получение калорий с пищей преобладает над расходом.
• Вторичное. Болезнь имеет наследственные и генетические причины. Возникновение избыточного жира провоцируют психические, эндокринные патологии, церебральные, гипоталамические нарушения.

Опасность избыточного веса

Ожирение сказывается на работе всего организма, приводит к серьезным последствиям:

• артериальной гипертензии;
• сахарному диабету;
• заболеваниям суставов (артрозу, артриту);
• межпозвоночным грыжам;
• остеохондрозу;
• поликистозу яичников у женщин;
• раку толстой кишки, матки, груди;
• циррозу печени;
• апноэ во сне;
• инфаркту;
• стенокардии;
• сердечной недостаточности;
• синдрому гиповентиляции легких;
• болезни Альцгеймера;
• гангрене конечностей;
• потере зрения;
• кожным заболеваниям (акне, экзема);
• образованию липом (жировых новообразований);
• гепатозу печени;
• варикозу;
• недержанию кала;
• пупочной грыже;
• патологиям ЖКТ (панкреатиту, холециститу);
• депрессии;
• инсульту;
• инвалидности;
• летальному исходу.

Избыточный вес влияет на репродуктивное здоровье полных людей. Последствия ожирения:

• нарушение менструального цикла;
• невозможность выносить ребенка;
• ранний климакс;
• снижение либидо;
• ограниченная подвижность сперматозоидов;
• простатит;
• импотенция;
• бесплодие.

Признаки патологической полноты

У пациента при ожирении наблюдают повышенный аппетит, головокружение, нарушение сна, потливость, рост артериального давления. Внешние симптомы (см. на фото):

• недоразвитые мышцы;
• жировая складка на животе, похожая на фартук;
• двойной, тройной подбородок;
• избыток жира на спине, плечах, бедрах и ягодицах;
• сухость кожи;
• отечность;
• полосы растяжек;
• увеличение груди у мужчин.

Диагностика

В эндокринологии обследование пациента начинают со сбора анамнеза. Врач выясняет наличие заболеваний, наследственных причин тучности, определяет артериальное давление. Чтобы рассчитать коэффициент ИМТ, делает замеры параметров тела. Для диагностики применяют:

• клиническое исследование крови – выявляет повышение уровня холестерина, мочевой кислоты и глюкозы;
• анализ гормонов – диагностирует патологии гипофиза, щитовидной железы, половой системы.

При исследовании крови оценивают липидный обмен по концентрации липопротеидов и триглицеридов. При четвертой степени ожирения применяют такие инструментальные методы диагностики:

• плетизмография – выясняет плотность тела, содержание жира;
• электрокардиограмма – определяет сердечно-сосудистые патологии;
• МРТ (магнитно-резонансная томография) – выявляет наличие и распределение висцерального жира.

Поставить диагноз морбидное ожирение помогают такие методы:

• гидрометрия – определение количества жира в выделенной пациентом жидкости по концентрации меченых изотопов;
• ультразвуковая денситометрия – оценка степени болезни по наличию отложений;
• рентгеновская абсорбциометрия – вычисление массы тела, костей и жира по разнице плотности тканей.

Причины морбидного ожирения

Основные факторы развития заболевания – генетические изменения выработки ферментов, отвечающих за расщепление жиров. Морбидное ожирение (последнюю стадию полноты) вызывают:

• гормональные нарушения;
• гипофизарные изменения;
• опухоли мозга;
• эндокринные болезни;
• психические расстройства;
• нарушения обменных процессов;
• церебральные поражения;
• сбой в работе печени, поджелудочной железы;
• наследственные заболевания;
• травмы черепа.

Экзогенно-конституциональное ожирение четвертой степени провоцируют такие факторы:

• ограничение физической подвижности;
• преобладание в рационе углеводов, жиров;
• злоупотребление алкоголем, сахаром, солью;
• прием лекарственных препаратов (гормонов, психотропных средств);
• высокая калорийность пищи;
• переедание;
• недосыпание;
• сидячая работа;
• нервные расстройства;
• заедание стрессов;
• хроническая усталость.

Лечение ожирения 4 степени

Схема терапии включает такие направления:

• повышение физической активности;
• лечебная гимнастика;
• диетотерапия;
• физиопроцедуры (гидромассаж, душ Шарко);
• методы психологии (повышение самооценки, формирование мотивации);
• соблюдение режима сна;
• лечение ожирения и провоцирующих его болезней;
• сеансы психотерапии для изменения пищевого поведения;
• оперативное вмешательство.

Диета

Лечить заболевание начинают с изменения питания. Диета при ожирении составляется с учетом таких принципов:

1. Суточная калорийность пищи 1200 ккал.
2. Раз в неделю разгрузочный день на одном продукте (гречка, кефир, яблоки, творог).
3. Соль – не более трех граммов в сутки.
4. Меню включает кисломолочную продукцию, фрукты, овощи, богатые клетчаткой, растительные масла.
5. Питание небольшими порциями, шесть раз в день.
6. Соблюдение питьевого режима – 2 литра воды в сутки.

Диетологи рекомендуют блюда отваривать, готовить на пару или запекать.

Бороться с излишним весом помогает отказ от таких продуктов:

• сахар;
• животные жиры;
• выпечка;
• макаронные изделия;
• соления;
• полуфабрикаты;
• жареные, копченые мясопродукты;
• консервы;
• фаст-фуд;
• чипсы;
• сладкая газированная вода;
• жирное мясо, рыба;
• сало;
• колбасы, сардельки;
• картофель;
• майонез;
• специи;
• печень;
• яйца.

Физические нагрузки

Лечебный комплекс упражнений врачи подбирают индивидуально, учитывая состояние пациента. Памятка по физическим нагрузкам содержит такие рекомендации:

• Продолжительность первого занятия – 5-10 минут. Выполняйте ходьбу, повороты тела, махи руками.
• Интенсивность нагрузки увеличивайте постепенно каждый день.
• Длительность занятий доводите до 30-40 минут.

При болях в позвоночнике, суставах и сердце, комплекс упражнений корректируется. Людям с избыточным весом полезно:

• каждый день ходить пешком, увеличивая продолжительность маршрута;
• делать утреннюю гимнастику;
• плавать в бассейне.

Медикаментозная терапия

Вылечить ожирение помогает применение лекарств. Средства назначаются врачом с учетом побочных эффектов и противопоказаний. Популярные препараты:

• Фентермин, Амфепрамон – амфетамины, уменьшают голод, ускорят насыщение;
• Ксеникал, Орлистат – тормозят всасывание углеводов и жиров;
• Сибутрамин – активизирует чувство сытости;
• Адипозин – жиромобилизующее средство, устраняет лишние отложения.

Оперативное вмешательство

На четвертой степени ожирения применяют хирургическое лечение:

• Гастропластику – разделение желудка на две части. В результате уменьшается объем съедаемой пищи.
• Липосакцию – удаление излишков жира. Это косметическая процедура, которая не устраняет причину болезни.
• Гастрошунтирование – изоляция отдельной части желудка, подсоединение к нему тонкой кишки.
• Бандажирование желудка – специальная манжета уменьшает размер органа, что ограничивает поступление пищи.
• Билиопанкреатическое шунтирование – удаление части желудка, в результате чего снижается всасывание питательных компонентов, повышается эффективность похудения.

Ожирение 4 степени у детей

Частота встречаемости хронической патологии у ребенка составляет 8%. Детское ожирение трудно поддается лечению. Причины возникновения болезни:

• перекармливание;
• ограниченная подвижность;
• психологические проблемы;
• неправильное питание;
• наследственные факторы;
• дисфункции гипофиза;
• искусственное вскармливание;
• эндокринные заболевания;
• синдром Дауна;
• травмы черепа;
• гормональный сбой в подростковом возрасте.

Детское ожирение имеет такой патогенез:

1. Чрезмерное количество пищи усиливает выработку инсулина.
2. Развивается гипогликемия, которая провоцирует голод.
3. Переедание увеличивает количество жировой ткани, меняет функцию гипоталамуса.
4. Повышение выработки адренокортикотропного гормона нарушает чувствительность к сигналам голода и насыщения.
5. Требуется новая порция пищи.

У ребенка с ожирением, кроме патологий сердца и сосудов, развиваются заболевания суставов, позвоночника, психические расстройства. Лекарственные препараты для лечения детей не применяются. Тактика терапии включает:

• диету;
• занятия лечебной физкультурой;
• плавание;
• физиопроцедуры (грязелечение, душ, ванны);
• активные игры на воздухе;
• массаж;
• хирургические методы (редко, при увеличении веса в два раза).

Прогноз и профилактика

Больным с учетом сопутствующих патологий назначают третью и вторую группу инвалидности. При отсутствии лечения пациенты с последней степенью заболевания живут около 50 лет. Диетическое питание, физические нагрузки, прием препаратов и операции снижают риск летального исхода. Уменьшение массы тела на 10% увеличивает продолжительность жизни на десять лет. Лучшие шансы имеют пациенты с экзогенно-конституциональным типом ожирения.

Чтобы не иметь тяжелых последствий, лечение заболевания следует начинать на стадии предожирения. Профилактика патологии предусматривает:

• обращение к эндокринологу;
• регулярный контроль веса;
• увеличение физических нагрузок, чтобы расход калорий превышал поступление их с пищей;
• пешие прогулки на воздухе;
• диетическое питание;
• лечение болезней, провоцирующих накопление лишних килограммов.

Видео

Что такое первая степень ожирения

Заболевание в начальной стадии отличает превышение веса на 20–30% от нормы. Всемирная организация здравоохранения приняла параметры, которые характеризуют ожирение первой степени:

• Индекс массы тела (ИМТ)– от 30 до 34,9 кг/м².
• Максимальная окружность талии женщин – 88 см, мужчин – 102 см.

Наличие ожирения можно рассчитать в домашних условиях. Необходимо разделить окружность талии на обхват бедер. Нормальный коэффициент для мужчин – 0,9, женщин – 0,85. Чтобы самостоятельно определить ИМТ, следует измерить рост и узнать вес. Расчет показателя выполняют по формуле – ИМТ = Вт / Р х Р, где:

• Вт – вес тела, кг;
• Р – рост в метрах.

Особенности ожирения 1 степени

Существует классификация патологического состояния:

• Абдоминальный, или висцеральный тип. Жировые отложения сконцентрированы на животе. Фигура похожа на яблоко.
• Гиноидный вид. Скопления жира наблюдаются в области бедер, ягодиц и живота. Форма тела напоминает грушу.

По этиологии заболевание подразделяется на такие виды:

• Первичное, экзогенно-конституционное (алиментарное ожирение 1 степени), характеризует отложение жира вокруг внутренних органов. Его провоцируют нарушения питания.
• Вторичное. Имеет эндокринный, гипофизарный, генетический генез. Избыток жира вызывают психические заболевания, церебральные нарушения, наследственные факторы.

У женщин

Во время менопаузы из-за изменения гормонального фона в организме появляется избыток тестостерона. Процесс вызывает у женщин ожирение по мужскому (алиментарно-конституциональному) типу. При этом начинается дополнительная выработка стероидных гормонов. Процесс усугубляет ситуацию с набором лишнего веса. Если гормональный дисбаланс происходит в репродуктивном возрасте, возникают:

• оволосение по мужскому типу;
• сбой менструального цикла;
• проблемы зачатия.

Во время беременности к набору излишних килограммов приводит гормональная перестройка организма. У женщин возможен и гиноидный тип заболевания, который провоцируют генетическая предрасположенность, переедание и гиподинамия.

Необходимо начать лечение на этапе предожирения, когда масса тела превышает норму на 10%.

У мужчин

Нарушение режима питания, употребление алкоголя, ограниченная подвижность вызывают появление жировой прослойки в области живота, плеч, подмышек. При этом происходит уменьшение выработки тестостерона, активизируется синтез эстрогена. У мужчин развивается ожирение по женскому типу, которые вызывает такие последствия:

• увеличение груди;
• снижение подвижности сперматозоидов;
• проблемы с потенцией;
• бесплодие.

Ожирение у мужчин провоцирует низкую выработку половых гормонов, которую вызывают такие патологии:

• венерические заболевания;
• радиационное облучение;
• воспаление яичек;
• сахарный диабет;
• болезни почек;
• травмы яичек;
• цирроз печени;
• туберкулез.

У детей

Развитие заболевания у ребенка могут вызвать наследственные факторы, изменения в генах.

В этом случае уже в детском возрасте наблюдается патология 2 или 3 степеней. Возможные причины ожирения у мальчиков и девочек:

• перекармливание;
• низкая физическая активность;
• эндокринные нарушения;
• гормональный сбой у подростков;
• церебральные причины;
• прием лекарственных препаратов;
• нарушение режима сна;
• травмы черепа;
• расстройство метаболизма.

Причины избыточного веса

Заболевание 1 степени вызывают внешние факторы, к которым относят:

• высококалорийную пищу;
• злоупотребление сладкими, солеными, жирными блюдами, алкоголем;
• переедание;
• стрессы;
• прием лекарств (гормонов, стероидов, антидепрессантов);
• гиподинамию;
• сидячую работу;
• недосыпание;
• депрессивное состояние;
• заедание нервных расстройств;
• употребление углеводов, сладких газированных напитков, консервов.

К полноте приводят нарушения внутреннего состояния организма:

• наследственность;
• генетические расстройства выработки ферментов, которые расщепляют жиры;
• болезни нервной системы;
• период лактации;
• гормональный сбой;
• климакс;
• нарушения функций эндокринных желез, гипофиза;
• особенности жировой ткани;
• психические патологии;
• беременность;
• замедленная скорость жирового обмена;
• дисфункция яичников.

Признаки ожирения 1 степени

У человека, который имеет лишние килограммы, наблюдаются психологические проблемы, низкая самооценка и комплексы. При 1 степени заболевания появляются следующие симптомы:

• отечность;
• повышенная потливость;
• складки на теле;
• увеличение живота;
• излишки жира на ягодицах, бедрах;
• одышка;
• жажда;
• второй подбородок;
• растяжки кожи.

Ожирение провоцирует трудности передвижения, низкую работоспособность, упадок сил. Заболевание вызывает патологические изменения в организме:

• боли в суставах;
• остеохондроз;
• болезни ЖКТ;
• пупочную грыжу;
• запоры;
• гормональные расстройства;
• учащение сердцебиения;
• нервное возбуждение;
• раздражительность;
• снижение потенции;
• сбой менструального цикла;
• головокружение;
• заболевания сердца и сосудов.

Диагностика

Эндокринолог начинает обследование пациента с выявления сопутствующих заболеваний, наследственных факторов. Чтобы вычислить ИМТ, измеряет параметры тела. Диагностика включает:

• замер артериального давления;
• определение уровня глюкозы, холестерина в крови;
• анализ желудочного сока;
• оценку липидного обмена по наличию в крови триглицеридов, липопротеидов;
• исследование гормонов;
• измерение жировой складки специальным штангенциркулем.

Подтвердить диагноз – 1 степень ожирения – помогают инструментальные методы:

• подводное взвешивание;
• плетизмография – определение содержания жира и плотности тела;
• ультразвуковая денсиметрия – оценка степени болезни;
• гидрометрия – исследование жидкости в организме после приема воды, меченой изотопами;
• двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия – вычисление массы тела, костей и жировых тканей;
• МРТ – выявление висцерального жира.

Лечение ожирения 1 степени

Тактика терапии, кроме диеты, включает такие мероприятия:

• утренняя зарядка;
• ежедневные пешие прогулки;
• аэробные нагрузки на беговой дорожке, велотренажерах, эллипсоиде;
• плавание;
• аква-аэробика;
• медикаментозное лечение;
• ручной и подводный массаж;
• душ Шарко и циркулярный;
• здоровый сон не менее 8 часов;
• комплекс лечебной гимнастики.

Вылечить ожирение на начальной стадии помогает регулярная очистка кишечника, которая выполняется в медицинском учреждении. Эндокринологами назначаются лекарственные препараты с сибутрамином для абсорбции жиров и снижения аппетита:

• Голдлайн;
• Слимия;
• Меридиа;
• Редуксин.

Диета

Важный этап борьбы с лишним весом – нормализация питания. Диетотерапия при 1 степени заболевания подчиняется правилам:

• суточная калорийность – 1200 ккал;
• употребление продуктов с низким гликемическим индексом;
• дробное питание (6 раз в день);
• применение растительной клетчатки;
• суточная норма соли – 4 грамма;
• исключение из рациона сахара, сладостей, мучных изделий;
• предпочтение продуктов с быстрыми углеводами (злаков, бобовых).

Питание при ожирении 1 степени следует организовать, соблюдая принципы:

• ограничить жирные и жареные блюда;
• уменьшить размер порций;
• исключить выпечку, алкоголь, маринады и специи;
• есть последний раз за 3 часа до отхода ко сну;
• убрать из рациона сладкую газированную воду, картофель, консервы;
• еженедельно проводить разгрузочные дни;
• выпивать за сутки до 1,5 литра воды;
• употреблять фрукты, овощи, кисломолочные изделия, растительное масло, зелень.

Меню

Чтобы похудеть при ожирении, попробуйте изменить рацион. Примерное меню на 1 день:

1. Завтрак. Овсянка – 120 г, яйцо всмятку, цельнозерновые хлебцы – 2 штуки, чай.
2. Перекус. Стакан йогурта.
3. Обед. Овощной суп – 200 г, паровая котлета – 80 г, запеченные кабачки – 100 г, компот.
4. Полдник. Яблоко.
5. Ужин. Творог – 150 г, стакан простокваши.

Меню для снижения веса при 1 степени ожирения на 2 день:

1. Завтрак. Пшеничная каша – 120 г, цельнозерновой хлебец – 1 штука, зеленый чай.
2. Перекус. Творог – 100 г, яблочный сок.
3. Обед. Борщ – 200 г, запеченная рыба – 80 г, овощное рагу – 120 г, отвар шиповника.
4. Полдник. Йогурт – 250 мл.
5. Ужин. Отварной бурый рис – 150 г, огурец, стакан кефира.

Рацион на 3 день диеты при ожирении:

1. Завтрак. Гречневая каша – 120 г, яйцо пашот, кусок черного хлеба, кофе.
2. Перекус. Яблоко.
3. Обед. Суп-пюре из овощей – 200 г, отварная курица – 80 г, салат из помидоров – 100 г, компот.
4. Полдник. Ягодный кисель – 250 мл.
5. Ужин. Овощи на гриле – 150 г, стакан йогурта.

Профилактика заболевания

Чтобы предотвратить 1 степень ожирения, прислушайтесь к рекомендациям врачей:

• уменьшите калорийность блюд;
• снизьте в рационе быстрые углеводы (сахар, сладости);
• ограничьте жирную, жареную пищу;
• практикуйте дробное питание;
• избегайте стрессовых ситуаций;
• проводите еженедельные разгрузочные дни;
• пейте воду (не менее 1,5 литра за день);
• регулярно чистите кишечник.

Для профилактики болезни вылечите хронические патологии, высыпайтесь, повысьте физическую активность:

• делайте зарядку по утрам;
• занимайтесь на тренажерах (полезны аэробные нагрузки);
• каждый день ходите пешком;
• плавайте в бассейне;
• выполняйте комплекс лечебной гимнастики;
• практикуйте аква-аэробику, йогу, бодифлекс.

Последствия ожирения

Если не лечить заболевание, симптоматика ухудшится, и оно перейдет в следующую стадию. Ожирение опасно развитием тяжелых последствий, среди которых:

• артериальная гипертензия;
• атеросклероз;
• инфаркт миокарда;
• сахарный диабет;
• ишемическая болезнь сердца;
• дисфункция яичников у женщин;
• патология гипофиза, щитовидной железы;
• болезнь Альцгеймера;
• артрит;
• варикоз;
• гипертрофия желудочков;
• инсульт;
• артроз;
• легочная гипертензия;
• онкологические болезни;
• бесплодие.

Необходимо бороться с лишними килограммами, иначе не избежать тяжелых осложнений, вплоть до инвалидности. Ожирение провоцирует:

• нарушение менструального цикла у женщин;
• аменорею у девочек;
• расстройство обменных процессов;
• дыхательную недостаточность;
• грыжи позвоночника;
• гормональный сбой;
• гиперинсулинемию;
• остеохондроз;
• заболевания ЖКТ;
• поражение печени;
• апноэ во сне;
• снижение либидо;
• запор;
• одышку.

Видео