Известная американская бизнесвумен, модель, блогер, участница популярного телешоу «Семейство Кардашян» – Кайли Дженнер, недавно стала мамой. Девушка почти не выходила в свет во время беременности из-за того, что была недовольна собственной внешностью. После родов звезда села на специальную диету и за 3 недели сбросила более 15 кг.
Параметры фигуры Кайли Дженнер до беременности
Сегодня фигура Кайли Дженнер вызывает восхищение у многомиллионной армии подписчиков Инстаграма девушки. Еще недавно звезда почти не выкладывала новых фотографий из-за лишних килограммов. До беременности рост и вес Кайли Дженнер – 168 см и 63 кг. Размер груди – третий. Возраст – 21 год. Знак зодиака – Лев (10 августа 1997 г). Параметры модели: грудь – 89 см, талия – 64 см, бедра – 91 см.
Как изменился вес знаменитости после родов
Звезда во время беременности набрала больше 25 кг. Она употребляла нездоровую пищу (сладкое, фаст-фуд, жареное), что не могло не отразиться на фигуре (появились растяжки, обвислый живот и т.д.). Еще находясь в положении, модель говорила, что сразу после рождения дочери сделает операцию по удалению жировых отложений (липосакцию). Старшие сестры отговорили ее от этого рискованного вмешательства, поэтому девушка решила худеть естественным способом.
Как худела Кайли Дженнер
После родов, когда врачи разрешили модели худеть, за 3 недели диеты и усиленных тренировок звезде удалось избавиться от 15 лишних килограммов. Девушка 5 дней в неделю посещала спортивный зал, занималась по 3 часа под надзором команды профессиональных тренеров по специальной программе.
Кроме того, модель следила за количеством потребляемых калорий и носила специальный корсет. Звезда полностью исключила сахар и быстрые углеводы, ела лишь нежирные низкокалорийные сорта мяса и рыбы. Особым ингредиентом диеты девушки считается детокс-чай, состав которого она не рассказывает никому.
Правила питания для похудения от Кайли
Диета минус 15 кг или система питания по Дженнер является эффективной, но перед началом ее использования следует проконсультироваться с врачом о возможных негативных последствиях для организма. Основу методики звезды составляет отказ от любых молочных продуктов. Другие правила похудения модели:
Употребление не более 1000 калорий в день.
Отказ от фастфуда, жареного, копченого, соленого.
Исключение из рациона рафинированного сахара.
Ежедневные занятия в спортзале по 3 часа.
Ужин – не позднее 18.00.
Употребление травяного чая (1,5-2 литра).
Рацион во время диеты
Примерный рацион модели во время диеты:
Завтрак. Филе сырого лосося (200 г) – 284 ккал.
Обед. Нежирная индейка (200 г) или филе курицы гриль (150 г), листья салата (100 г) или шпината (50 г) – 330 ккал.
Ужин. Постный овощной суп (200 г) – 100 ккал. Звезда ест его не каждый день.
Украинская певица, помимо прекрасных вокальных данных, обладает дизайнерскими способностями. Это позволило Светлане Лободе создать собственную коллекцию одежду. У нее есть успешный опыт эффективного похудения, который оценили многие женщины.
Параметры фигуры Светланы Лободы
Объемы груди, талии и бедер у нее практически модельные: 92-62-90. Рост и вес Светланы Лободы составляет 52 кг при 174 см. У певицы 2 дочери. каждую беременность она набирала лишний вес, который очень быстро сбросила.
Как певица похудела после родов
После беременности параметры Светланы Лободы изменились – ее вес увеличился на 7 кг, но певица сбросила их за несколько месяцев. Звезда ведет активный образ жизни, занимается растяжкой, танцами и йогой, отказалась от употребления животного белка (стала вегетарианкой). Жесткий отказ от еды певица не практиковала – во всех интервью она рекомендует поклонницам не мучить себя голодом, а заниматься спортом, фитнесом и больше двигаться.
Правила похудения Лободы
Во время диеты певица придерживается ряда следующих несложных правил:
Соблюдает низкокалорийный вегетарианский рацион – отказалась от мясных блюд.
Ограничения в еде компенсирует увеличением количества жидкости – она пьет много негазированной воды, зеленый чай, свежевыжатые соки.
Основу меню составляют фрукты, овощи.
Дважды в месяц Лобода устраивает разгрузочные дни, в которые питается только бурым рисом и пьет чистую воду.
Примерный рацион питания звезды
Калорийность дневного меню Светланы для безопасного быстрого похудения не превышает 500 ккал. Рацион выглядит так:
завтрак – овсяная каша с ягодами, зеленый чай;
второй завтрак – фрукты;
обед – легкий салат, заправленный обезжиренным йогуртом, и суп;
полдник – свежевыжатый сок;
ужин – овощи.
Трехдневная диета от Светланы Лободы
Рацион составляется на основе суши, которые звезда готовит сама (см. фото ниже). Популярная 3-дневная японская диета помогает ей быстро сбросить 2–3 кг.
В течение 3 дней на завтрак, обед и ужин певица съедает по 3–4 ролла, на полдник и перекус – яблоко.
Для приготовления роллов Филадельфия Светлана использует водоросли нори, рис, лосось и сыр. На водоросли выложите тонким слоем отваренный рис, переверните, скатайте рулетики. Сверху на роллы положите кусочки рыбы, посыпьте тертым сыром.
Преимущества и недостатки звездной диеты
Рацион легко переносится большинством женщин, но не всем удается сбросить вес. Перед началом диеты нужно получить консультацию врача. Диета Лободы имеет противопоказания: так нельзя худеть людям с заболеваниями ЖКТ, почек. Низкокалорийный рацион не обеспечит энергией тех, чья работа требует повышенной физической и умственной активности.
Диета Василисы Володиной по фазам Луны для знаков зодиака
Популярный российский астролог полюбилась зрителям программы «Давай поженимся!» своей сдержанностью и точными советами. В 2015 году телеведущая Василиса Володина вернулась в проект после рождения сына и выглядит стройнее, чем до беременности. Поклонники заинтересовались диетой телеведущей, ее секретами красоты.
Параметры фигуры астролога
Василиса не делится своими объемами, ссылается на то, что у каждой женщины они индивидуальны. Известно лишь, что рост главного телевизионного астролога 170 см, а вес – 55 кг. Она призналась, что быстро потеряла набранные во время беременности килограммы благодаря правильному питанию и физической активности.
Придерживается ли Володина диеты
Астролог не относит себя к любителям жестких диет. Василиса практически не ест мучных блюд, жирной пищи, в рационе преобладают овощи, нежирное мясо и морепродукты. При этом она считает, что можно баловать себя сладостями без вреда фигуре. Такое убеждение поддерживает диета по луне, которой телеведущая придерживается сама.
Принципы лунной диеты
Считается, что единственный спутник Земли влияет на все живые организмы нашей планеты. Не зря лунного календаря придерживаются женщины при планировании косметических процедур, а садоводы ориентируются на него при посадке растений.
Известная телеведущая убеждена – учитывая фазу ночного светила, можно без риска для здоровья сбросить вес.
Для диеты Василисы Володиной подбирается определенный набор продуктов.
Он зависит от фазы луны. Эта система питания включает такие принципы:
Можно есть все, придерживаясь списка рекомендуемых продуктов. Лунная диета для похудения рассчитана не на рацион, а на день цикла земного спутника.
В сутки нужно есть не менее 5–6 раз. Последний прием пищи – за 3–4 часа до сна.
Оптимальный размер порции – 200–250 г. В разгрузочный период можно «обмануть» организм: ешьте из блюдца десертной вилкой или чайной ложкой. В результате насыщение наступит быстро, а порция не превысит норму.
Диету нужно сочетать с физической активностью. В разные фазы луны интенсивность нагрузки должна меняться.
Как худеть по лунному календарю
Спутник Земли имеет 4 фазы: новолуние, растущая луна, полнолуние и убывающая. Как в течение цикла меняется форма ночной «звезды», так изменяется и энергия человека. Диета по фазам луны включает такие рекомендации:
Новолуние. Это отличное время старта диеты по луне. В этот период происходит очищение организма от шлаков. Василиса Володина советует включить в рацион белковую пищу: кисломолочные продукты, сыр, нежирное мясо, яйца, бобовые. В меню должны присутствовать овощи и фрукты. В новолуние старайтесь пить больше воды – сейчас организму ее особенно не хватает. Физические нагрузки сведите к минимуму.
Растущая луна. В это время трудно контролировать аппетит. Чтобы не съесть «лишнего», активно тренируйтесь. Астролог рекомендует придерживаться низкокалорийного рациона, исключить жирную и сладкую пищу. Энергию организм сможет черпать из каш, а белковая пища необходима для формирования мышц. Полезны сеансы ароматерапии: считается, что запах розы, жасмина, ванили и корицы притупляет чувство голода. Чтобы улучшить результат, диету сочетайте с приемом витаминов.
В полнолуние организм накапливает жидкость. Не ешьте соленую и жирную пищу. Питание должно быть постным. Откажитесь от мяса в пользу каш, фруктов, тушеных овощей. Полезны напитки с мочегонным эффектом, например, мятный или зеленый чай.
Диета на убывающую луну – период, когда можно позволить себе любимое блюдо. Высококалорийная еда хорошо усваивается, но не нужно заменять ей все приемы пищи. В последние сутки этой фазы упражнения на пресс дадут максимальный результат.
Правила диеты для знаков зодиака
В астрологии используется понятие – 4 стихии: Огонь, Вода, Земля, Воздух. К «огненным» знакам относят Овна, Льва и Стрельца, «водные» знаки Зодиака – это Рак, Рыбы, Скорпион. К стихии Земли принадлежат Дева, Козерог, Телец, а к Воздуху – Водолей, Близнецы, Весы.
По мнению главного астролога телевидения, чтобы похудеть без вреда для здоровья, представителям разных знаков Зодиака не подходит одинаковая пища.
На основе этого была разработана диета по стихиям. Нет строгих ограничений – нужно просто включить в рацион продукты, которые рекомендованы Василисой Володиной.
Земля
Знакам этой группы полезны белковые продукты, которые богаты кальцием. Чтобы похудеть, укрепить кости, в питание по знакам зодиака для Тельца, Девы и Козерога нужно включить:
нежирные виды мяса (птица, говядина или телятина);
молочные и кисломолочные продукты – творог, сыр;
продукты, которые содержат растительный белок, – бобовые, сою, грибы.
Воздух
Для представителей этих знаков характерно «эмоциональное переедание». Водолею, Близнецам, Весам астролог рекомендует избегать стрессов. Улучшат работу нервной системы и головного мозга такие продукты:
зеленые овощи, которые богаты фолиевой кислотой;
цитрусовые;
орехи;
морепродукты и рыба.
Огонь
Слабые места Овна, Льва, Стрельца – кровеносная система и медленный обмен веществ. Нормализовать метаболизм, избавиться от «плохого» холестерина, укрепить сосуды помогут:
цельные зерна или пророщенная пшеница;
морковь;
брокколи;
филе курицы или индейки;
грибы.
Вода
Как утверждает Василиса Володина, у «водных» знаков уязвима пищеварительная система. Раку, Рыбам, Скорпиону к питанию необходимо относиться особо внимательно. Чтобы избежать болезней желудочно-кишечного тракта и добиться стройности, включите в рацион:
бобовые (особенно полезны зеленый горошек, фасоль);
Известная певица российской эстрады даже в 71 год выглядит привлекательно и тщательно следит за своей фигурой. Сохранять хорошую физическую форму и быстро избавляться от лишних килограммов Софии Ротару помогает специальная диета. И хотя система питания строгая, она даёт высокий эффект, так привлекающий желающих скинуть лишние килограммы.
Параметры Софии Ротару
Телевидение и проблемная фигура, как говорит сама певица, – две плохо совместимые вещи. Рост и вес Софии Ротару доходят до отметки 170 см – 64 кг. Для своего возраста женщина выглядит прекрасно, что отмечают поклонники звезды. Многие даже интересуются особенностями её питания, используют советы певицы.
Вес Софии был таким не всегда, ведь Ротару в молодости после беременности, как многие другие женщины, резко потолстела. Но ей удалось всего за пару месяцев восстановить прекрасную форму и поддерживать её.
Звездные секреты стройности
Занималась спортом певица с самого детства. Когда-то она даже была чемпионкой областных легкоатлетических спартакиад. И сегодня спорт для неё остаётся основой крепкого здоровья и красоты.
Секреты молодости Софии Ротару – меньше есть, больше двигаться, придерживаться активного образа жизни.
К диетам, другим ограничениям питания женщина относится положительно, так как считает их неотъемлемой частью работы на телевидении. Съесть больше нормы она может лишь на праздники. За долгую карьеру Софии Ротару удалось определить рекомендации, которые помогают поддерживать вес:
знайте меру в еде;
ешьте только здоровые, растительные продукты питания, откажитесь от вредных жирных блюд;
не питайтесь после 18.00 часов вечера;
не ограничивайте себя в употреблении зрелых фруктов, овощей;
добавляйте в готовые блюда совсем немного специй;
раз в неделю устраивайте разгрузочный день;
каждый день взвешивайтесь, следите за весом;
всегда помните об идеале, к которому стремитесь, о фигуре, которой хотите соответствовать;
не готовьте изысканных блюд — отдавайте предпочтение простой домашней кухне;
составьте свой режим дня – завтрак, обед, ужин, сон, занятия спортом, отдых – и придерживайтесь его.
Правила питания певицы
Следит за своим весом и корректирует рацион София Ротару уже очень давно. Для этого она использует следующие эффективные правила:
После 6 вечера запрещена любая еда, кроме легких напитков – зеленого чая либо воды без газа.
Большое место в рационе отводится фруктам, зелени, овощам. Можно есть любые злаковые каши, ягоды, нежирное мясо, рыбу, обезжиренные кисломолочные продукты, вареные яйца.
Со всеми трудностями знаменитости помогает справляться позитивный настрой. С помощью него ей удаётся разрешить любую ситуацию, всегда держать ее под контролем.
Трехдневная экспресс диета
Чтобы лишний вес не портил фигуру, певице время от времени приходится придерживаться жесткого, но эффективного режима питания, который длится 9 дней. Диета Софии Ротару:
Пейте как можно больше негазированной минеральной, а лучше – талой воды. Её готовят самостоятельно: в пакет из плотного полиэтилена налейте воду, оставьте на ночь в морозильнике. Выньте пакет, переместите в теплое место для оттаивания. Пить готовую воду нужно сразу после подогрева.
Первые 3 дня ешьте только вареный рис без добавления соли, масла, приправ. Лучше всего использовать неочищенные сорта крупы.
Следующие 3 дня в питании должны присутствовать только отварные свежие овощи без соли и других специй. Есть нужно часто, но в небольшом количестве.
Последние 3 дня можно есть только фрукты, пить воду.
С помощью диеты такого типа можно сбросить от 4 до 7 кг лишнего веса.
Любая жирная пища при ней исключается, поскольку она может навредить здоровью. Повторить курс диеты можно через 2–3 месяца.
Меню певицы для поддержания веса
Чтобы оставаться всегда в форме и выглядеть привлекательно, София Ротару советует придерживаться следующего рациона питания:
утром съешьте кашу, 100 г йогурта, выпейте чашку зеленого чая;
перекус – любой фрукт;
на обед приготовьте паровые овощи, морепродукты, салат;
полдник – стакан сока и 30 г орехов;
для ужина подойдут рыба и овощи, приготовленные на пару, 200 г маложирного кефира.
При избыточном весе женщины и мужчины пробуют разные способы похудения. Избавиться от лишних килограммов помогает диета под названием Зигзаг. Она разработана немецким ученым Карлом Ноорденом в 2000-х годах. Правила питания были дополнены современными диетологами.
Cуть программы Зигзаг
Принцип диеты заключается в чередовании углеводной и белковой пищи на протяжении всего времени похудения (7 дней).
Сначала в рационе уменьшается количество углеводов, но увеличивается содержание белка, затем предпочтение отдается блюдам с повышенным содержанием углеводов при уменьшении белковой пищи в рационе, после чего уровень обоих нутриентов нужно привести к балансу.
Оказываемое воздействие на организм
Пищеварительная система не успевает привыкнуть к углеводам, потом перерабатывает много белка, затем в равной степени получает белково-углеводную подпитку. Это усиливает собственный метаболизм организма, уменьшаются объемы и вес тела, накопленные жиры сжигаются. Диета подходит только людям, которые активно занимаются спортом.
Преимущества и недостатки диеты
У программы Зигзаг имеются положительные и негативные стороны. К достоинствам относятся следующие:
Чувство насыщения не проходит долго из-за включения в меню разнообразных блюд.
Нужное количество нутриентов попадает в организм с пищей и позволяет не тратить мышечные запасы.
Активизируются обменные процессы.
Не появляется стойкого привыкания к моно-продуктам.
Диета не наносит ущерба здоровью. Всего за 1–2 недели уходят 5–6 кг, которые не возвращаются.
К недостаткам рациона относятся:
необходимость регулярных активных занятий спортом (бег, плавание);
опасность навредить организму при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, почек, эндокринной системы. Нельзя соблюдать такой рацион при склонности к аллергии, в период беременности, лактации, в пожилом, подростковом возрасте.
Сбалансированное питание не причиняет вреда здоровью. В первые дни худеющие теряют 1–2 кг, на 6 сутки вес может незначительно вернуться из-за накопления воды в организме.
По отзывам, результат будет заметен быстро, уже за первую неделю уходят и не возвращаются 2–3 кг, а через 2 месяца соблюдения рациона отвес составит 7–15 кг. Диетологи отмечают – режим питания подобран так, чтобы организму не наносился ущерб.
Медленное похудение и сбалансированный рацион – отличительные особенности диеты Зигзаг.
Этапы Зигзаг-диеты
Такой схемы питания можно придерживаться 1–2 месяца. Весь период делится на 7–дневные циклы:
Первые сутки самые сложные – в это время происходит снижение количества углеводов до 0,5–1 г на 1 кг веса, количество белков для мужчин составляет 4 г на 1 кг, для женщин – 3 г на 1 кг.
Следующие 3 дня – углеводный минимум. Если в первый раз организм не может выдержать такое жесткое ограничение, начинать следующий этап можно уже на третий день. Затягивать безуглеводные дни нельзя – организм начнет испытывать стресс, станет разрушать мышцы. Избыточное количество белков и жиров в рационе создаст нагрузку на печень и почки. На углеводном голодании будет сжигаться накопленный жир.
На пятый день количество углеводов на 1 кг массы тела должно составлять 5–6 г, одновременно сокращается потребление белков и жиров. Калорийность питания сохраняется такой же, но за счет каш и фруктов происходит углеводное насыщение.
На 6–7 дни приходится сбалансированное питание. На 1 кг массы тела нужно съедать 1,3–2 г белка, 0,8 г жира, 4 г углеводов. Активные занятия спортом продолжаются.
Спустя неделю рацион повторяется. Дни можно чередовать.
Варианты чередования дней
Рацион Зигзаг для похудения имеет несколько разновидностей. Варианты чередования дней:
Зигзаг – рацион, который можно соблюдать всю жизнь. Менять его не рекомендуется, можно только адаптировать под свой организм. У сбалансированного питания есть свои правила:
приемы пищи – 4–5 раз в день с равными интервалами времени;
ужин – за 3–4 часа до сна;
прием «быстрых» углеводов в первой половине дня (на завтрак или ланч);
первый перекус – диетический коктейль, смузи из фруктов;
обед – с продуктами, которые содержат белки, углеводы (жидкие супы, тушеные блюда);
перекус во второй половине дня нежирными продуктами, которые содержат белки, низкокалорийными овощами;
ужин из легких мясных продуктов в сочетании с овощами и зеленью (салат с морепродуктами, филе курицы с сыром);
на ночь – любой кисломолочный напиток низкой жирности или фруктовый сок в углеводные дни;
употребление витаминно-минерального комплекса.
Варианты сытных и простых блюд разнообразны. Можно съесть на ужин любой салат:
Греческий;
с креветками;
Цезарь;
морской коктейль.
Запрещенные продукты
Зигзаг калорий подразумевает отказ от некоторых блюд. Запрещенные продукты:
жирные мясо и рыба, сыры, кисломолочная продукция;
копчености, колбасы, консервы, паштеты;
фаст-фуд, полуфабрикаты;
сливочное масло, маргарин;
кондитерские изделия, сдобная выпечка, сахар;
белая мука, вкусовые добавки, соусы;
сладкие газированные и энергетические напитки, пакетированные соки, алкоголь.
Пример диетического меню
Белки можно есть в необходимом объеме без подсчета калорий. Пищу желательно подвергать минимальной термической обработке, готовить следует без масла – на пару, варить, тушить, запекать, использовать гриль.
Следует ограничить использование специй.
Во время диеты поддерживайте водный баланс в организме – пейте каждый день до 2–2,5 литра минеральной или очищенной негазированной воды.
Можно пить зеленый чай, натуральные отвары и морсы, но нужно ограничить потребление кофе.
Белковая фаза
На низкоуглеводном этапе похудения в рацион включаются продукты, которые богаты протеином. К ним относятся:
рыба, морепродукты, нежирное мясо, яйца;
некрахмалистые несладкие овощи;
фрукты;
нежирные кисломолочные напитки, сыр;
соя, бобовые, грибы.
Каши, фрукты и мучные блюда должны присутствовать в меню в минимальном количестве. В дневной рацион допускается включить яблоки, 400 г овощей, кусочек хлеба с отрубями. На 5 сутки можно добавить в питание овсяную, рисовую или гречневую каши, куриную грудку, овощной салат и макароны. Примеры меню на 3 дня:
Завтрак – 200 г салата из 2 вареных яиц и шпината, ланч – яблоко и стакан кефира. Обед – 150 г постной телятины на гриле и 5 томатов черри, полдник – 100 г несоленой брынзы, ужин – вареные креветки, 100 г стручковой паровой фасоли.
Завтрак – 100 г нежирного сыра с огурцом, ланч – хлебец и 100 мл йогурта, обед – 200 г запеченной с травами рыбы, на гарнир – 100 г брокколи, полдник – яйцо и половина грейпфрута, ужин – 150 г парового куриного мяса, 150 г пекинской капусты.
Завтрак – 2 яйца вкрутую с 1 помидором, ланч – 100 г творога с маринованным огурцом, обед – 150 г вареной говядины, 100 г отварной красной фасоли, полдник – 175 мл йогурта, ужин – 200 г тушеной куриной печени, 100 г икры из кабачков.
Углеводная загрузка
Белки на данном этапе следует ограничить до 1 г на 1 кг веса тела. Зигзаг калорийности на этапе сокращения белков увеличивает количество углеводов. В меню вводятся каши, фрукты, овощи. Примерный рацион на 3 дня:
Завтрак – 200 г овсяной каши, сваренной на воде, 100 г сухофруктов, перекус – фруктовый салат из банана, апельсина, яблока и груши, морс из ягод, обед – 250 г супа с куриными фрикадельками, кусочек цельнозернового хлеба, полдник – 2 печеных яблока с грецкими орехами, ужин – 150 г чечевицы и 200 г тушеной фасоли с цветной капустой.
Завтрак – 250 г рисовой каши с курагой и черносливом, ланч – 100 г арахиса и яблочный фреш, обед – щи с картофелем и 50 г филе курицы, полдник – авокадо и горсть оливок, ужин – 200 г спагетти с томатным соусом и чесноком.
Завтрак – 200 г гречки и 100 г яблочно-морковного салата, ланч – 200 мл бананово-клубничного смузи с целой грушей, обед – 275 мл горохового супа на курином бульоне с 50 г сухариков, полдник – 175 г запеченной тыквы, ужин – 250 г ризотто с морковью, луком, кукурузой, зеленью, болгарским перцем.
Сбалансированный день
После углеводной встряски организму нужно время для восстановления. Для этого в меню включается равное количество углеводов и белков. Примеры сбалансированного рациона:
Завтрак – 150 г творога, 50 г чернослива, ланч – 100 г клубники со стаканом кефира и ложкой овсяных отрубей, обед – 250 г фаршированного перца с начинкой из риса, моркови, фарша, полдник – яйцо-пашот со шпинатом. Ужин – 200 г стейка из телятины на гриле с салатом из помидоров черри, сладкого перца и базилика (100 г).
Завтрак – 200 г овсяной молочной каши с 50 г изюма, ланч – авокадо, стакан кефира с льняным семенем, обед – 200 мл ухи из рыбы с морковью и луком, хлебцем, полдник – 200 г морской капусты с морковью, ужин – 200 г греческого салата, 100 г вареной курицы.
Завтрак – 200 г гречневой каши на воде, 100 мл ряженки, ланч – долька дыни, 100 мл йогурта, обед – грибной суп с капустой и брокколи, 100 г курицы, полдник – 100 г сыра, 3-4 оливки, ужин – запеченная с помидорами, перцем и луком (200 г) треска (100 г)
Диета по первой группе крови: меню и продукты для похудения
Этот режим относят к самым мягким, «правильным» диетам. Питание по группе крови нашло широкое применение в оздоровительных практиках, программах похудения. Режим рассчитан на продолжительный период, отличается стойким эффектом. Рацион сбалансирован: в нем представлены все нутриенты в оптимальном соотношении.
Особенности похудения по группе крови
Американские врачи Джеймс и Питер д’Адамо (отец и сын) считали, что в процессе эволюции состав крови человека менялся с изменением вида пищи. Рацион, тип обмена веществ формировались под преобладающий вид общественного труда. Эти постулаты легли в основу диеты по группе крови.
В рационе древних людей в зависимости от типа деятельности преобладали определенные продукты: мясо, растительная пища, молочные продукты. Пищевое доминирование вызвало формирование разных групп крови. По мнению авторов, человек для сохранения здоровья должен есть продукты, которые ему подходят. Остальные нужно исключить или минимизировать их присутствие. В противном случае происходит сбой обменных процессов, развивается ожирение.
Доказательной научной базы, подтвержденной клиническими исследованиями, питание по группе крови не имеет. Логика в построении такой оздоровительной системы есть. Многолетняя практика ее использования отмечает факты улучшения функциональности внутренних органов, потери лишнего веса. Людей с одинаковой группой крови объединяют общие признаки:
биоритмы;
пищевые предпочтения;
уровень стрессоустойчивости;
склонность к одним и тем же заболеваниям.
В ходе анализа питания людей по группе крови были выделены 3 категории продуктов:
Вредные. Расщепляются с выделением отравляющих веществ – они негативно воздействуют на организм.
Нейтральные. Не меняют интенсивность обменных процессов, но пользы не приносят.
Полезные. Действуют только положительно: нормализуют обменные процессы, обеспечивают энергией.
Диета для первой группы крови
В этой системе питания людей с I группой крови называют «охотниками». В процессе эволюционного развития человечества они появились первыми. Ведущая деятельность – охота, в рационе преобладало мясо. Физиологические особенности организма при I группе крови:
более мощный иммунитет;
значительная активность пищеварительной системы;
небольшая скорость обменных процессов.
«Охотники» крайне плохо переносят эксперименты с питанием. Похудение по группе крови будет успешным, если увеличить процент белковой пищи, минимизировать потребление углеводной пищи. Суточная калорийность – 1500–1800 ккал. При I группе крови часто требуются максимальные усилия, чтобы «разогнать» метаболизм.
Принципы и правила
Если для достижения положительного результата – похудения – выбрана диета по первой группе крови, требуется выполнение ряда действий:
Включайте побольше морепродуктов, водорослей (морской капусты). Они восполняют дефицит йода. Этот микроэлемент входит в состав гормонов щитовидной железы, а она оказывает непосредственное влияние на обмен веществ. Активизируют выработку тиреоидных гормонов редис, редька.
Аптечные минерально-витаминные комплексы целесообразно использовать зимой и весной, когда организм испытывает недостаток полезных веществ из-за отсутствия свежих овощей и фруктов. Выбирайте препараты, в которых представлены витамины группы В, К и химические элементы йод, кальций, марганец.
Исключите из рациона тяжелые блюда, которые перегружают пищеварительную систему (жареная пища, копченые продукты, полуфабрикаты, консервы, алкоголь).
Продукты предпочтительнее варить, тушить, готовить на пару, запекать на гриле.
Практикуйте дозированные физические нагрузки с высокой интенсивностью (аэробика, плавание, лыжи).
Особенности рациона
На перечень продуктов, меню, предпочтения в еде по группе крови не влияет резус-фактор – положительный или отрицательный. В основе режима питания лежат общие принципы и правила.
Белки – основа рациона «охотников».
Похудеть им помогут продукты для ускорения метаболизма. Это, к примеру, красное мясо, печень. Свинина, гусятина усваиваются плохо.
Рекомендованные к употреблению продукты
Рацион «охотников» включает в себя животные и растительные белки. Список рекомендованных продуктов обширен:
Овощи (петрушка, жгучий перец, пастернак, хрен, чеснок, пекинская капуста). Они являются источником витаминов, клетчатки. Активизируют обменные процессы, улучшают пищеварение.
Красное мясо (говядина, телятина, баранина, субпродукты). Это источник белка и витамина В12.
Крупы (ячневая, гречневая, рисовая, перловая). Оказывают положительное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта, являются источником макро- и микроэлементов.
В первые месяцы диеты, чтобы эффективно худеть, нейтральные продукты желательно не включать в рацион. Для закрепления результата их допустимое количество в рационе – около 20%. К нейтральным продуктам относятся:
К продуктам, которые нужно исключить из рациона, относятся некоторые крупы (овсяная, пшеничная, ржаная). Они содержат большое количество глютена (клейкий белок). Замедляется метаболизм, что негативно сказывается на пищеварении в целом. К другим запрещенным продуктам относятся:
Кукуруза и бобовые (чечевица, фасоль). Они угнетают выработку инсулина, замедляют обменные процессы.
Преимущества и недостатки похудения по группе крови
Диетическое питание подходит всем людям, которые стремятся вести здоровый образ жизни и не имеют противопоказаний по состоянию здоровья. Основные плюсы:
сбалансированность;
мягкость;
большой выбор полезных продуктов, много нейтральных;
допустимо нечастое употребление запрещенных блюд.
Такое питание не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Не принесет пользы диета лицам с ослабленным иммунитетом, имеющим хронические заболевания.
Ее минусы:
нет гарантии потери лишнего веса;
результат станет заметен только спустя несколько месяцев;
нужно учитывать состояние пищеварительной системы, контролировать уровень холестерина;
Диета певицы Валерии: питание, секреты красоты и стройности
Плотный концертный график, трое детей не мешают этой женщине быть в прекрасной форме. На всех фото она выглядит свежо, молодо и подтянуто. Секреты красоты и здоровья певицы Валерии – в ее образе жизни. Самоконтроль, ежедневные физические нагрузки, правильное питание и позитивный взгляд на мир помогают ей быть бодрой и привлекательной.
Рост и вес певицы Валерии
Стройность и великолепная фигура – результат огромного труда. Певице удается на протяжении многих лет удерживать стабильные показатели. Валерия имеет такие параметры фигуры:
вес – 50 кг;
рост – 165 см;
окружность талии – 58 см;
обхват груди – 76 см;
окружность бедер – 71 см.
Секреты молодости и красоты Валерии
На гастролях или на отдыхе певица старается придерживаться своих жизненных правил:
Она начинает утро с пробежки.
Валерия считает необходимым обязательно завтракать.
Час в день певица проводит в тренажерном зале или занимается йогой.
Она отказалась от алкогольных напитков и курения.
Обязательная медитация у Валерии занимает 15 минут в день.
Певица придерживается сбалансированного питания.
Она использует диеты для похудения после отпуска, праздников.
Еженедельно певица устраивает разгрузочные дни.
Валерия отказалась от позднего ужина (после 19 часов).
Как питается певица
Методику похудения для Валерии разработала известный диетолог Маргарита Королева. Основные правила питания:
Дробный прием пищи (6 раз в день).
Ежедневный питьевой режим – 2 литра воды.
Размер порции – 250 г.
Раздельное употребление белков и углеводов.
Напитки, чай – через час после еды.
Приготовление блюд на пару, отварных, запеченных на гриле.
мясо птицы (курица, индейка) или телятина (1 раз в день);
кисломолочные продукты;
овощные супы с крупами;
фрукты, орехи (на десерт);
овощи, каши (на гарнир);
цельнозерновой хлеб;
морепродукты;
филе рыбы;
яйца всмятку или омлет;
овощи в свежем, отварном, запеченном виде;
пророщенное зерно;
сухофрукты;
мед;
зелень;
сыр фета;
зеленый чай;
натуральные соки;
смузи.
Певица много лет ограничивает суточное употребление соли. Питание Валерии предусматривает исключение из рациона:
сахара;
мучной выпечки;
свинины;
жирных молочных продуктов;
газированных напитков;
сливочного масла;
макарон;
манной крупы;
концентрированных мясных бульонов;
майонеза;
кофе;
алкогольных напитков;
копченых продуктов;
сладостей.
Диеты Валерии
Чтобы в своем возрасте выглядеть, как юная женщина, кроме занятий спортом, певица придерживается принципов правильного питания. В отпуске и на праздниках Валерия позволяет небольшие отклонения от установленного порядка. После этого прийти в форму, иметь вес, который соответствует росту, помогают специальные диеты:
с использованием активированного угля;
с применением киви;
белковая;
гречневая;
рисовая.
По отзывам специалистов, такими краткосрочными методиками могут воспользоваться женщины, которые хотят в короткий срок убрать несколько лишних килограммов. Важно учесть, что диеты певицы Валерии имеют противопоказания:
заболевания желудочно-кишечного тракта;
нарушения функции почек;
беременность;
период грудного вскармливания.
7-и дневная диета
Похудение по такой методике происходит за счет снижения калорийности пищи. За неделю можно избавиться от 5 лишних килограммов. Меню на каждый день одинаковое:
Первый завтрак – 100 г обезжиренного творога, зеленый чай.
Перекус – сваренные вкрутую 2 яйца.
Обед – тост из цельнозернового хлеба, 150 г салата из авокадо, яблока, огурца, креветок.
Полдник – стакан кефира или йогурта.
Ужин – 150 г отварной рыбы или куриной грудки.
С активированным углем
Добиться стройности фигуры певице помогает выведение лишней жидкости, очищение ЖКТ от токсинов и шлаков. Валерия практикует применение активированного угля. Рекомендуют 1 таблетку на 10 кг массы тела, но не более 10 штук в день. Использование этого препарата противопоказано, если у человека наблюдаются:
скачки давления;
хронические запоры;
внутренние кровотечения;
язвенная болезнь.
3-дневная диета с сорбентом помогает убрать 4 лишних килограмма. За день нужно выпивать 2 литра воды и зеленого чая. Рассчитанную норму активированного угля измельчите, разделите на 6 равных частей. Первую употребите натощак, до завтрака, остальные – за полчаса перед каждым приемом пищи. Меню певицы по дням:
Яблочный день – 1,5 кг фруктов (кислых или сладких – по желанию).
Кефирный – выпить 1,5 литра кисломолочного напитка через равные промежутки времени.
Любые овощи, кроме картофеля, в сыром или печеном виде – 1,5 кг.
Гречневая диета
Эту методику певицы Валерии можно использовать для разгрузочного дня.
Диета на гречке помогает избавиться от лишней воды в организме.
За 3 дня уходит до 4 килограммов. Важно не забывать об ежедневном употреблении 2 литров воды. Приготовьте кашу по такому рецепту:
Вечером залейте стакан гречки полулитром кипятка.
Укутайте, не добавляйте сахар, специи, соль.
Утром разделите на 6 порций, съешьте в течение дня (последний раз в 19 часов).
С киви
Эти плоды применяются в диете в качестве дополнительного компонента. Киви не участвуют в процессе сжигания жиров, их польза для похудения:
низкая калорийность – на 100 г продукта 47 ккал;
гликемический индекс – 50;
наличие неперевариваемой клетчатки, которая выводит токсины;
Завтрак – 150 г овсяной каши на воде с измельченным киви.
Перекус – 200 мл смузи из цитрусовых (лимона, апельсина, мандарина).
Обед – 100 г творога с кусочками киви, 120 г отварной куриной грудки.
Полдник – кефир, взбитый с измельченным плодом.
Ужин – фруктовый салат из апельсина, яблока, киви, заправленный йогуртом.
Рисовая диета
Эта крупа адсорбирует в кишечнике жидкость, выводит вредные вещества, токсины.
Во время рисовой диеты за 3 дня можно убрать около 4 лишних кг.
Такая методика противопоказана людям, страдающим запорами. Хороший результат дает разгрузочный день на рисе. Главное – не забывать пить воду. Для исключения запора допускается вечером съесть небольшую грушу или 10 ягод чернослива.
Певица Валерия рекомендует вариант диеты, который поможет сбросить до 7 кг. В этой методике рацион меняется каждые 3 дня:
Первые. С вечера замочите стакан риса. Утром проварите 15 минут. Съешьте в течение дня за 6 приемов.
Следующие 3 дня – по 800 граммов отварной курицы.
Последние – по 1 литру кефира жирностью 1%.
Белковая
Эта диета еще называется низкоуглеводной. Ее основа – белковая пища. Максимальный размер порции – 250 г, питание 6-разовое. Диета имеет противопоказания:
беременность;
заболевания почек, печени;
период лактации;
обострение болезней ЖКТ.
Белковое питание для похудения предусматривает использование таких продуктов:
По такой методике можно терять по 1 килограмму в день, при этом не ощущать голода. Во время белковой диеты активизируются обменные процессы, сжигаются жиры, становятся упругими мышцы. Специалисты не рекомендуют использовать методику более 2 недель. Примерное меню на день:
Завтрак – 120 г омлета с ветчиной, зеленый чай.
Перекус – стакан йогурта.
Обед – 150 г отварной гречки, 100 г куриной грудки.
Полдник – 30 г сыра.
Ужин – 150 г овсяной каши, 120 г рыбы, запеченной на гриле.
Разгрузка на фруктах
Чтобы поддержать нормальный вес после похудения, можно раз в неделю есть только яблоки или ананасы и пить воду. Количество фруктов на разгрузочный день – 1,5 килограмма. Их съедают за 6 приемов. Полезно провести грейпфрутово-белковую диету. Суть методики:
Возьмите 3 грейпфрута и 3 белка из сваренных вкрутую яиц.
Чередуйте эти продукты каждые 1,5 часа.
Мнение диетологов о диетах
Специалисты считают, что секреты красоты певицы Валерии – ежедневный труд над собой и рациональное питание. Диетологи отмечают, что методики, которыми она пользуется, подходят, когда необходимо срочно избавиться от лишних килограммов. Для поддержания фигуры в тонусе, очищения организма полезны:
отказ от вредных продуктов;
соблюдение водного режима;
еженедельные разгрузочные дни.
Диетологи отмечают важность отказа от употребления алкоголя. Напитки на спирту имеют большое количество калорий. Положительные моменты, которые Валерия практикует в питании:
обязательный завтрак;
употребление белковых продуктов во 2 половине дня;
последний вечерний прием пищи – не позднее 19 часов;
использование фруктов, кисломолочных продуктов для перекусов;
Телеведущая, актриса, танцовщица обладает точеной фигурой, над которой не властны время и возраст. Лера Кудрявцева в свои 47 лет выглядит лучше многих двадцатилетних девушек. Сама ведущая утверждает, что сохранять молодость и оставаться в форме ей помогают хорошая наследственность, соблюдение особой диеты, активный ритм жизни.
Сколько весит Лера Кудрявцева
Актриса родилась 19 мая 1971 года в Усть-Каменогорске. Девушке с самого детства пришлось следить за фигурой, ведь она профессионально занималась танцами, а с 1995 г начала работать на телевидении. В 1990 году Валерия родила сына Жана и набрала 18 килограммов, вес достиг примерно 70 кг. Вскоре после родов ведущей пришлось вернуться к работе. Чтобы оставаться успешной на телевидении, девушке пришлось быстро похудеть.
Ведущая испробовала много диет, начиная с белковой и заканчивая французской, но системы питания не давали результата. После неудачных проб Лера изменила свой ежедневный рацион. Кроме того, главным рецептом стройности актрисы стал образ жизни: необходимость посещать светские мероприятия, много работать. Вот уже на протяжении 20 лет вес Леры составляет 50 кг при росте 167 см. Даже после рождения дочери в 2018 году параметры ведущей не изменились.
Секреты красоты Леры Кудрявцевой
Телеведущая на фото и в жизни выглядит всегда великолепно. Звезда считает, что нельзя изнурять тело диетами, а все проблемы с фигурой легко устранить с помощью фитнеса, хотя сама актриса не является частой посетительницей спортивного зала. Валерия утверждает, что ее стройность – результат активной жизни, большой загруженности. Секреты красоты от Кудрявцевой:
Она умывается утром и вечером термальной водой, пользуясь пульверизатором. Это позволяет увлажнить, освежить эпидермис.
Ведущая курит и много пьет кофе, нередко пропускает приемы пищи. Бросить вредные привычки Лере не дают стрессы, большие нагрузки. Никотин притупляет работу вкусовых рецепторов, отбивая аппетит. Это помогает похудеть, но на здоровье влияет негативно.
Перед нанесением макияжа надо правильно ухаживать за кожей. Лера пользуется лишь молочком, тоником, тональным кремом. Для создания эффекта чувственных губ девушка использует блеск. Чтобы глаза казались больше, выразительнее, телеведущая подводит внутреннее веко белым карандашом.
Кудрявцева пользуется лишь натуральной косметикой, при этом сводит к минимуму ее количество на лице.
Секрет стройности
После рождения сына, когда Лера поправилась на 18 кг, девушка несколько месяцев сидела на хлебцах, нежирном твороге, зеленых яблоках, и лишние килограммы быстро ушли. Сама Кудрявцева утверждает, что вернуть былую форму ей помогли работа по дому и постоянная забота о ребенке. Сегодня ведущая не придерживается определенного режима питания. Даже после рождения дочки Лера не сидит на диетах.
Чтобы убрать лишний вес, по мнению актрисы, необязательно ограничивать себя в пище, считать калории и сидеть на строгой диете – надо загрузиться работой и есть просто будет некогда. После проекта «Ешь и худей с Лерой Кудрявцевой» ведущая стала уделять особое внимание употреблению разных групп продуктов. Другие секреты стройности актрисы:
для ускорения похудения посещайте спортзал;
соблюдайте питьевой режим, в сутки нужно пить около литра чистой воды;
не бойтесь съесть небольшое количество шоколада, оно не повредит фигуре;
пейте свежевыжатые соки для ускорения метаболизма;
поймите потребности своего организма, это поможет привести тело в порядок;
пробуйте разные виды спорта.
Повседневное питание Леры Кудрявцевой
Ведущая практически не придерживается определенного режима питания. Меню Кудрявцевой далеко от идеала советов диетологов. Валерия часто обходится без обеда, редко завтракает. Если актрисе удается найти время для приема пищи, она идет в ресторан, где заказывает порции небольшого размера. Основу рациона девушки составляют рыба, овощи. При этом Лера не отказывается от обильного ужина. Звезда по вечерам не отказывается от десертов, сыра, калорийных блюд.
Кудрявцева не ест много сладкого, она лишь периодически балует себя сладкими булочками, круассанами. Актриса равнодушна к консервам, колбасам, фаст-фуду, мясу, фруктам. Хотя еще несколько лет назад ведущая придерживалась вегетарианского рациона, сейчас девушка ест все, но в меру. Телеведущая любит плотно кушать ночью, не заботясь о калориях. Режим сна и бодрствования у актрисы нарушен.
Меню звезды
Примерный дневной рацион ведущей:
Завтрак: чашка фруктового чая или апельсин.
Перекус: яичница с помидорами, черный хлеб с маслом и сыром.
Обед: суп, салат, печенье, сок. Этот прием пищи Валерия часто пропускает.
Система питания ведущей, по отзывам специалистов, является неправильной. Ведь при любой диете основные приемы пищи – это сытный плотный завтрак и сбалансированный обед. Ужин должен быть легким, а есть перед сном вообще запрещено. При этом диетологи отмечают, что в любимых блюдах телеведущей мало полезных микроэлементов, витаминов. Диета Леры Кудрявцевой не поможет сбросить лишний вес, зато может нанести вред организму.
Жесткое ограничение питания (практически голодание) позволяет быстро похудеть, но такой рацион, в котором присутствуют однообразие и строгость, часто становится причиной срывов. Диета называется так потому, что была разработана медиками для пациентов с весом выше нормы перед проведением операций. Это экстремальное питание подойдет замотивированным людям, у которых есть достаточная сила воли.
Суть медицинской диеты
Питание при таком способе похудения представляет собой практически голодовку – дневная калорийность ограничивается 770 ккал. Принцип методики сильного похудения за маленькое время состоит в совмещении полусухого голодания с употреблением белков, соблюдении водного режима. Сидеть на диете можно 7, 10 или 14 дней, не более, т.к. она не сбалансированная по питательным веществам.
За счет чего происходит похудение
Медицинская диета – это голодовка. Похудение осуществляется за счет жесткого дефицита калорий, очищения кишечника от шлаков и выведения лишней жидкости. Организм, не получая энергии извне, начинает расходовать ее из жировых запасов, что ведет к уменьшению лишнего веса. Всего выделяют три чередующихся режима:
разгрузочное водное голодание;
белковая низкокалорийная пища (молоко, мясо);
очищающая низкокалорийная растительная клетчатка.
Результативность диеты
На количество ушедших килограммов оказывает влияние изначальное значение веса. У людей с большой избыточной массой тела результаты лучше видны. При выполнении всех условий средняя потеря составит 1-1,5 кг в день или 7-10 кг за неделю. В первые три дня вес снизится на 3-4 кг, за 2 недели можно сбросить 5-13 кг. При повторном соблюдении результаты меньше – до 5-7 кг.
Преимущества и недостатки
Диета медиков имеет немногочисленные плюсы:
снижается масса тела, уменьшаются объемы;
уходит отечность;
за короткий период помогает похудеть перед важным мероприятием;
нет подсчета калорий, есть четкий план питания с ограниченным набором продуктов.
Не лишена диетическая методика и недостатков:
ушедшие килограммы могут вернуться;
строгий категоричный режим питания подойдет не всем;
радикальность – снижение калорийности до 770 ккал в сутки грозит здоровью и жизни;
высокая вероятность срывов;
во время диеты ощущаются слабость, тошнота, раздражительность;
быстрое похудение приводит к обвисанию кожи;
не подойдет спортсменам.
Относительными противопоказаниями диеты являются гормональные, эндокринные нарушения, острый стресс, физические и умственные нагрузки, возраст до 20 и старше 65 лет, вес до 65 кг. Абсолютные запреты, по отзывам врачей:
непереносимость лактозы (есть дни, когда нужно пить только молоко).
Правила питания во время диеты
Перед соблюдением диеты медиков необходимо проконсультироваться с врачом по поводу возможных противопоказаний. Правила питания и режима дня:
Четко соблюдайте питьевой режим – разрешена минеральная негазированная с минимальным содержанием натрия или простая чистая вода.
Для того, чтобы подтянуть кожу, которая обвисла, используйте скрабы, маски, лосьоны, проводить массаж.
Обязателен прием поливитаминов, ограничение больших физических нагрузок, переутомления, включая физическое.
Вместо спорта гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь йогой и растяжкой.
Полностью исключите сигареты, алкоголь, управление транспортными средствами.
Оптимально соблюдать диету во время отпуска, каникул.
Чистите кишечник чаем с мягким слабительным эффектом. Это ускорит выведение токсинов, принесет легкость, улучшит перистальтику пищеварительного тракта.
Соблюдайте режим работы и сна. Для расслабления помогут ванны с маслами лаванды, мяты, эвкалипта.
За 2-3 недели до входа в диету медленно сокращайте калорийность – плавно заменяйте привычный рацион легкими блюдами. Выходите из диеты тоже постепенно, чтобы пищеварительная система привыкла к прежним нагрузкам.
Воду разрешено пить до 20.00, есть – до 21.00.
План питания
Не отклоняйтесь от разработанного плана питания. При сильном чувстве голода и усталости лучше прекратить голодание. Медиками разработаны три варианта проведения диеты: на 7, 10 и 14 суток. Повторять 7-дневный курс похудения можно не ранее, чем через 3 месяца, 14-дневный – через 5-6 месяцев.
Диета медиков 7 дней
За неделю соблюдения диетического питания можно похудеть на 5-10 кг. Разрешенные продукты посуточно:
День
Меню
1,3
1,5 л минеральной воды в 6 приемов
2
800 мл обезжиренного молока с интервалами 2-3 часа, ужин в 19.30 – яблоко
4
Литровая банка салата из моркови, капусты, оливкового масла, зелени. 2 стакана воды
5
800 мл молока с минимальной жирностью
6
Вареное яйцо, чашка чая на завтрак, 250 мл бульона из овощей на перекус, по 100 г зеленого горошка и отварного мяса на завтрак, на полдник и ужин по 1 яблоку
7
100 г творога, литр кефира, 2 стакана молока, поужинать яблоком
Схема питания на 10 дней
За это время удастся скинуть 7-12 кг. К меню предыдущих дней прибавляется такое меню на 3 дня:
День
Меню
8
1,5 л минеральной воды негазированной в 6 приемов
9
800 мл обезжиренного молока, на ужин яблоко
10
1,5 л минеральной воды негазированной в 6 приемов
Диетический рацион на 14 дней
За 14 дней ограничений в питании можно сбросить 13 килограммов лишнего веса. Диета медиков 14 дней включает вышеописанный 10-дневный рацион, а оставшиеся дни нужно питаться так:
День
Меню
11
Литровая банка салата из сельдерея, петрушки, рубленой зелени, растительного масла с небольшим количеством соли
12
1 л обезжиренного молока в 6 приемов
13
Отварное яйцо на завтрак, 150 г обезжиренного творога на обед
14
Любой объем чистой воды
Выход из диеты
Чтобы закрепить результат похудения, не усугубить состояние желудочно-кишечного тракта и не набрать лишние килограммы, из диеты надо правильно выйти. Принципы и этапы:
выход длится столько же дней, сколько похудение;
постепенно и аккуратно добавляйте калории (по 150 ккал в сутки), расширяйте меню (ввод тушеных и отварных овощей, нежирных бульонов, постного мяса, зерновых), увеличивайте объемы порций (медленно, не переедайте);
под запретом все простые углеводы, жареные, острые, жирные, копченые, крахмалосодержащие блюда – это поможет скорректировать пищевые привычки;
принимайте в день 1,5-2 л воды, травяных чаев, настоев.
Возможные побочные эффекты медицинской диеты
У диетического питания, специально разработанного медиками для экстренных случаев, существуют серьезные побочные эффекты:
Многие люди не едят мясо. Как правило, их называют вегетарианцами. Существует более строгая разновидность данного направления – веганство. Основная причина, побуждающая людей быть приверженцами этого течения – этическая, т.е. они против эксплуатации животных и их убийства.
Что такое веганство
Вегетарианство имеет строгую форму – веганство (веганизм), запрещающее продукты, которые были получены в процессе эксплуатации животных. Запрет касается как питания, так и мышления, образа жизни, пользования предметами быта (ковры, одежда из шелка, шерсти, кожи). Основная философия течения – гармоничное сосуществование всего живого. Веганы не посещают зоопарк, цирк, корриду, океанариум, не используют косметику, прошедшую тестирование на животных.
Принципы питания вегана
Некоторые люди переходят на веганство из-за индивидуальных предпочтений, веры, здоровья (избавление от лишних килограммов или диабета). Многие исключают мясные продукты из-за беспокойства о состоянии окружающей среды и животных. Основные принципы питания вегана:
исключение из рациона меда, т.к. его несправедливо забирают себе люди, а производят пчелы;
отказ от товаров, при изготовлении которых применялся желатин (кисель, желе, холодец);
отслеживание состава пищи, т.к. в рационе должны быть аминокислоты, витамины, полезные минералы;
замена дрожжевого хлеба продуктом на натуральной закваске;
сокращение потребления сладостей, т.к. их обилие способствует появлению в организме вредной микрофлоры;
исключение из рациона мясных продуктов, яиц, молока, рыбы;
употребление фруктов, растений, зелени.
Веганская еда
Стандартный рацион вегана содержит только овощи, бобовые культуры, растительную пищу, фрукты.
Люди часто предпочитают веганство из-за того, что оно помогает процессу похудения. Меню такого режима ограничивает, помимо запрещенных продуктов, потребление любых калорийных блюд. Благодаря замене жирной, тяжелой пищи на фрукты, клетчатку (овощи), сложные углеводы (крупы), веганская диета способствует быстрому похудению и общему оздоровлению организма. Кроме того, она помогает избавиться от хронических болезней (диабета, ожирения).
Если придерживаться веганского меню, за семь дней можно сбросить 5 кг.
Такой режим питания в качестве диеты для похудения можно соблюдать от одной недели до месяца. Основным ориентиром при этом служит результат и самочувствие человека. Если на 20 день лишние килограммы не уходят, то через 5 дней показатели не изменятся. Такой способ эффективен лишь в первые 2 недели. Преимущества веганской системы питания:
нормализует гемоглобин в крови;
очищает клетки, сосуды от токсинов и шлаков;
улучшает состояние кожи, устраняет пигментацию, воспаление и угревую сыпь;
держит кровяное давление и уровень холестерина под контролем;
предотвращает развитие хронических заболеваний;
диета полезна в борьбе с диабетом, т.к. нормализует уровень сахара в крови;
снижает риск возникновения раковых опухолей из-за того, что меню веганов составляют мало обработанные продукты, содержащие витамины, антиоксиданты;
быстро насыщает, т.к. растительная еда содержит пищевые волокна, которые вызывают ощущение сытости в организме;
устраняет тяжесть в желудке.
Недостатки веганства:
Отсутствие животных белков может спровоцировать потерю мышечной массы и быстрое старение тела.
Недостаточное поступление полезных микроэлементов, необходимых для полноценной жизнедеятельности (дефицит кальция, цинка, железа, белка), может привести к гиповитаминозу или дисбиозу (нарушению микрофлоры).
Растительная пища содержит мало пищевой энергии, поэтому эта система не подойдет людям с тяжелым физическим трудом.
Отсутствие достаточного количества витамина В12 в растительной пище может привести к анемии (малокровию).
Запрет на прием лекарств, по отзывам специалистов, может оказать негативное влияние на микрофлору кишечника. Кроме того, у веганов часто встречаются заболевания крови, суставов, опорно-двигательного аппарата.
Для женщин отсутствие животных белков может спровоцировать неправильную работу эндокринной системы. Также возникают проблемы с яичниками, что приводит к сбою менструального цикла.
Правила веганской диеты для похудения
Помимо традиционного для веганов исключения яиц, молока, меда, мяса, необходим отказ от фастфуда, полуфабрикатов. Основные правила диеты:
совокупное потребление фруктов в день не должно быть ниже трех порций;
противопоказан алкоголь, сладости;
в суточном рационе человека должно присутствовать четыре порции овощей, 3 – цельнозерновых продуктов;
кушать следует лишь при ощущении голода;
основу рациона худеющего вегана должны составлять бобовые, орехи и соевые продукты (молоко, сыр тофу);
из напитков лучше выбирать чистую воду, травяной чай, сок;
необходимо отказаться от употребления кофе, черного сорта чая;
завтрак должен быть после зарядки;
для приготовления блюд разрешено использовать варку, запекание, тушение без масла;
питаться надо небольшими порциями 5 раз в день;
необходима умеренная физическая активность;
последний прием пищи за два часа до сна.
Безопасный вход и выход
Если человек попытается сразу отказаться от всего мясного, через некоторое время он почувствует нехватку питательных веществ.
Самое главное, на что следует обращать внимание при переходе на веганство – постепенность. Как правило, за один день этого делать не стоит. Основные правила входа в диету:
Для начала лучше выбрать 4 дня в неделю, когда в меню не будет мясных продуктов. Заменить их можно растительной пищей. Через месяц следует довести частоту употребления мяса до 2 раз в неделю.
Затем следует отказаться от молочных продуктов. Потребность в них исчезнет у человека примерно через 6 месяцев.
Далее постепенно можно убирать из рациона рыбу, яйца.
Можно сделать акцент на специях, ведь они усиливают вкусовые рецепторы.
Одновременно с началом диеты нужно включить в рацион витаминно-минеральные добавки. Они снизят риск появления дефицита кальция, железа, белка.
Безопасное время нахождения на веганской диете – 22 дня. Хотя, если самочувствие человека хорошее, придерживаться такой системы можно и дольше. Если веганство не заинтересовало своими преимуществами, из него нужно правильно выйти. Переход на привычное меню должен быть плавным, с постепенным повышением калорийности. Это обеспечит закрепление достигнутых результатов похудения и минимизирует стресс, вызванный сменой пищи. Правила выхода:
За время диеты органы пищеварения перестают вырабатывать ферменты для переваривания жирных и мясных продуктов. Поэтому необходимо все новые блюда добавлять небольшими порциями, постепенно увеличивая их количество в течение нескольких недель.
Первый день после диеты самый сложный, поэтому нужно для начала понемногу кушать жирные молочные и кисломолочные продукты.
На следующие сутки разрешено включать в рацион жирные сорта рыбы, яйца.
Со второй недели в обед можно отварить нежирный кусок курицы или говядины (200 г).
Веганский рацион на неделю
Меню для веганов должно включать продукты из разрешенного списка. При этом человек может самостоятельно подобрать блюда или обратиться за помощью к специалисту. Примерный рацион веганской диеты на неделю:
Между основными приемами пищи допускается 2 перекуса. Как правило, в это время худеющие выбирают фрукты и овощи. При этом лучше отказаться от высококалорийного винограда и бананов. Специалисты советуют отдавать предпочтение тем фруктам, овощам, ягодам, которые растут в регионе. Самые популярные продукты для перекуса на веганской диете:
Комплекс простых упражнений на месяц для похудения: программа для дома
Стройность и красота тела обеспечиваются тремя правилами: здоровым образом жизни, спортом и правильным питанием. Физнагрузки помогают проработать и накачать мышцы, ускоряют метаболизм и процесс жиросжигания, повышают выносливость. Чтобы быстро похудеть, составьте эффективную программу тренировок.
Самые эффективные упражнения для сброса веса
Ни одна программа похудения на месяц в домашних условиях не обойдется без базового набора упражнений. Важна проработка сразу нескольких мышц. Грамотная программа помогает повысить эффективность занятия в целом. В набор простых упражнений входят:
Отжимания от скамьи. Тренирует трицепс, оказывает косвенное влияние на грудные и спинные мышцы. Упражнение помогает убрать жировые отложения на руках, подтянуть кожу, развить выносливость. Упритесь руками об скамью, стоящую позади вас, а ногами – в пол. Ритмично приподнимайте и опускайте тело. Сделайте 5–6 подходов.
Прыжки. Помогают тренировать брюшной пресс, укрепляют спину. При похудении необходимы для ускорения обмена веществ. Согните ноги в коленях. Прямые руки опустите вдоль туловища. С вдохом подпрыгните, одновременно с этим поднимая руки вверх, а ноги разводя на ширину плеч. Сделайте 2 подхода по 10 прыжков.
Приседания. При них прорабатываются ягодичные мышцы и спины, пресс, задняя поверхность бедер. Они избавит от целлюлита, усилят кровообращение в проблемных зонах. Расставьте ноги шире плеч, немного согните в коленях. Задержитесь в позиции, выдержите максимум доступного времени. Сделайте 8–10 таких подходов.
Подъем ног. С этим упражнением за месяц можно скорректировать внутреннюю поверхность бедер, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита. Лягте на бок, уперев голову об кулак согнутой в локте руки. Прямой верхней ногой совершайте плавные медленные махи. Сделайте по 3 подхода для каждой ноги по 10–15 махов.
Скручивание корпуса. Прорабатывает брюшной пресс, косые мышцы живота. Примерно за месяц вы забудете об обвисших боках. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги распрямите. Понимайте корпус, стараясь правым локтем достать левого колена. Сделайте 10 повторов.
Выпады. Задействуют мышцы ягодиц и бедер. Помогают ускорить метаболизм, улучшают кровообращение в проблемных зонах. Встаньте ровно, ступни поставьте шире бедер. Слегка выгните спину в пояснице. Выставьте ногу вперед, перенеся на нее центр тяжести. Вторую ногу отведите назад. Поднимитесь из приседа, отшагнув в исходную позицию. Выполните 5 повторов на каждую сторону.
Махи ногами. Вы проработаете мышцы пресса, бедра. За месяц похудения простое упражнение избавляет от обвисшего живота. И. п. – лежа на спине, руки – за головой. Приподнимите ноги, напрягите пресс. Выполняйте плавные перекрестные махи ногами, напоминающие работу ножниц. Продолжайте делать так 45 секунд.
Программа тренировок для похудения на месяц
Эффективный комплекс должен включать разные виды тренировок: силовые, кардионагрузки (аэробные), простые дыхательные упражнения. Следует помнить, что похудение за месяц будет реальным, если занятия будут проходить ежедневно, плюс 1–2 дня на отдых. Опытные фитнес-тренеры рекомендуют сочетать нагрузки так:
1 день: силовые нагрузки + кардио;
2 день: кардионагрузки;
3 день: силовая тренировка;
4 день: простые анаэробные упражнения;
5 день: силовая + кардио тренировка;
6–7 день: отдых.
Заниматься по такому плану необходимо первую и четвертую неделю похудения. В середине цикла ко всем силовым тренировкам следует добавить 15–20 минут аэробных упражнений. Во время занятий важно соблюдать ряд правил:
Начинать комплекс всегда следует с легкой разминки. Она помогает разогреться, подготовить мышцы к более тяжелым нагрузкам. Для разминки можно использовать наклоны туловища, бег с высоким подъемом ног, отжимания от стены, махи руками и ногами. Общее время разминки составляет 15–20 минут.
Заканчивать тренировку всегда необходимо заминкой. Ее цель – снять физическое напряжение после выполнения комплекса упражнений, привести в норму пульс, дыхание, давление. В качестве заминки часто используют растяжку. Длительность занятий не должна превышать 5–10 минут.
Старайтесь не есть минимум за 1 ч. до выполнения комплекса простых упражнений. Обязательно соблюдайте питьевой режим – выпивайте 1,5–2 литра воды в сутки.
Помимо базовых заданий, комплекс простых упражнений на месяц для похудения должен прорабатывать проблемные места. К ним чаще относятся пресс, живот, руки, спина и бедра. Чтобы похудеть за месяц, важно правильно питаться.
Исключите из меню мучное, жирное, жареное.
Нужно есть побольше белка, свежих овощей, фруктов.
Упражнения для пресса и плоского живота
Укрепить нижний отдел живота, брюшной пресс, спину всего за месяц поможет подъем ног лежа. Делается это упражнение просто:
И.п. – лежа. Завести руки за головой, сцепив их замком.
Напрягая пресс, поднять обе ноги вверх. Не изгибайте поясницу, не отрывайте туловище от поверхности.
Доведя положение обеих ног до угла 45°, задержитесь в нем (10–15 с.).
Плавно вернитесь на старт.
Повторите упражнение 15–20 раз, всего надо 2–4 подхода.
Одно из простых упражнений на проработку пресса – велосипед со скручиванием. Он помогает подтянуть обвисший живот, убрать бока. Техника выполнения:
Лежа лицом вверх, завести руки за голову, сцепив замком.
Ноги согнуть в коленях.
Поднять верх туловища (руки, голову, лопатки) плюс ступни от пола. Угол между коленями должен быть равен 90°.
Поочередно сгибать ноги – это имитирует езду на велосипеде. Желательно дотягиваться локтем до противоположного колена (левым – к правому, затем наоборот).
Сделать по 20 повторов для каждой ноги. Провести 2 подхода с перерывом 30 секунд.
Укрепить брюшные мышцы, убрать обвисший живот поможет усложненное упражнение на пресс со стулом. Опора помогает держать ноги согнутыми под прямым углом, уберегает от травм поясницы. Выполнение:
Лежа лицом вверх, руки сцепить замком за головой.
Голени положить на стул.
Начать медленно поднимать корпус, максимум нагрузки перенести на пресс.
С перерывами в минуту выполнить 10 повторений × 3 подъема.
Для бедер и ягодиц
Укрепить, скорректировать форму ягодиц за месяц можно с помощью выпрыгиваний из глубокого приседа. Прыжки улучшают метаболизм, ускоряя процесс похудения:
Необходимо встать ровно, руки сцепить за головой.
Сделать глубокий вдох и присесть – на максимуме приседа бедра параллельны полу.
При выдохе напрячь мышцы бедер, ягодиц, выпрыгнуть вверх.
Когда ступни соприкоснуться с поверхностью, сразу перейти в полуприсед.
Сделать 15–20 прыжков.
Простое упражнение делают со скамьей или надежным стулом. Подъем ягодиц косвенно воздействует на мышцы пресса, тазобедренный корсет:
Ноги согнуть под углом 90°, опереться ступнями об стул.
Держа руки на полу, поднимать таз на высоту 30–40 см так, чтобы туловище и бедра образовывали прямую линию.
Задержаться в положении на 3–5 секунд, вернуться в исходную позицию.
Сделать 2 подхода по 15 подъемов.
Одновременно проработать мышцы рук и бедер помогает упражнение махи ногами. Оно особенно эффективно для людей с большой массой тела, так как не создает дополнительную нагрузку на сердце. Процесс выполнения прост:
Необходимо встать на четвереньки, выпрямить спину.
Вытянуть и поднять одну ногу вверх.
Повторить для другой ноги.
Затем сделать аналогичные подъемы, но с согнутыми коленями.
Оптимальное число подходов – 3 по 15–20 махов для каждой стороны.
Для подтянутых рук и красивой груди
Растянуть грудные мышцы, исправить осанку и ускорить метаболизм хорошо способствует простое упражнение – ножницы. Схема выполнения:
Встать прямо, расслабить плечи.
Вытянуть руки перед собой ладонями вниз.
Начать ритмично скрещивать правую и левую руку.
Выполнять упражнение 45 секунд.
Один из главных элементов комплекса, направленный на укрепление и подтяжку груди – упражнение Теннисный мяч. Выполнять его можно в составе тренировки или во время разминки:
Выровняться, слегка расставив ноги.
Взять в руки теннисный мяч, поместить его в ладонях напротив груди.
На глубоком вдохе сжать мячик, направляя локти от себя.
Задержаться на 10–15 секунд, затем расслабиться.
Выполнять упражнение 30–45 секунд.
Для укрепления рук отлично подходят задачи на вращение вперед назад. Их лучше включить в комплекс разминки или выполнять во время заминки. Вращать можно локтями вперед, затем в обратную сторону, плечами или кистями, сжатыми в кулак. Длительность выполнения – 30–45 секунд.
На мышцы спины
Тренировка, направленная на укрепление поясницы, плеч или всех мышц спины, обязательно должна входить в комплекс похудения на месяц. Она помогает избежать травм, возможных при выполнении силовых упражнений, развить мышечный корсет, улучить кровообращение и метаболизм. Примерный набор задач:
Лежа лицом вверх, выпрямить и вытянуть руки вперед. Одновременно поднять вверх ноги и руки. Замереть на 30 секунд, вернутся в исходную позицию. Сделать 7–10 повторов и 2 подхода.
Лечь спиной на гимнастический коврик. Руки вытянуть вдоль тела. На вдохе повернуть голову в одну сторону, стопы в противоположную, стараясь ими коснуться пола. Зафиксировать положение на 15 секунд, с выдохом вернуться обратно. Выполнить 2 подхода по 10 повторов.
Сесть, ноги скрестить. Согнуть локти, расположив руки перед грудью. На вдохе повернуть туловище вдоль оси позвоночника вправо, затем обратно. Сделать 2 подхода по 7 повторений для каждой стороны.
Комплекс простых кардиоупражнений
При аэробных занятиях важно следить за своим самочувствием и пульсом. Оптимальным считается увеличение частоты сердечных сокращений до 120 ударов в минуту. Если вы почувствовали слабость, головокружение – сделайте передышку. Примерный комплекс:
Встать прямо, ноги чуть шире плеч. На счет 1 присесть вниз, опустив ладони на пол, 2 – перенести центр тяжести в руки, отпрыгнуть назад и принять упор лежа. На 3 – вернуться в присед, на 4 – встать. Сделать 3 подхода по 5–7 повторов.
Позиция остается прежней. На счет 1 сделайте топ правой ногой в сторону, 2 – поднимите ее вверх, одновременно хлопая в ладони над головой, 3 – вернитесь в исходную позицию. Сделайте 2 подхода по 10 повторов для каждой стороны.
Силовая нагрузка
Простой способ избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру – включить в комплекс тренировок на месяц Берпи, в котором задействованы многие группы мышц. Как выполнять:
Сидя на корточках, вытяните руки перед собой.
Вдохнуть и прыгнуть назад, приняв упор лежа.
Напрячь мышцы пресса и спины, сразу же вернуться в первоначальное положение.
На следующем вдохе выпрыгнуть вверх, поднимая руки и расправляя плечи.
Повторить последовательность действий 12–15 раз.
Скорректировать линию бедер помогут выпады с гантелями. Схема выполнения:
Стоя немного согнуть колени, слегка наклонить корпус вперед.
Взять гантели, опустив руки вниз.
Не изменяя положение ног, опустить корпус так, чтобы образовался прямой угол.
Гантели должны фактически скользить по бедрам.
Зафиксировать положение на 10 секунд.
Сделать 10 повторений, 2 подхода.
Дыхательные упражнения
Уникальный комплекс аэробного дыхания – бодифлекс – разработан тренером Мариной Корпан специально для быстрой потери веса. Работает он просто. При задержке дыхания в теле скапливается углекислый газ, за счет чего расширяются сосуды, а клетки лучше усваивают кислород, ускоряется обмен веществ.
Дыхательные упражнения для похудения за месяц просты:
Занять позу, сидя со скрещенными ногами. Расслабиться, сделать глубокий вдох носом, надувая живот. Замереть (3–5 секунд) и выдохнуть, максимально втянув стенку живота к спине. Сделать 30 повторов.
Стать ровно, руки перед грудью, соприкасаются пальцами. Сделайте резкий вдох и выдох, напрягая мышцы живота. С вдохом нужно максимально надавливать пальцами друг на друга, затем расслабиться. Сделать 20 повторов.
Диета Ксении Собчак: меню для похудения и параметры фигуры звезды
Телеведущая сделала ставку на здоровое похудение и не прогадала. После беременности, рождения сына Ксения быстро привела себя в форму. Звезда против изнурительных диет, голодовок. Для поддержания стройности она рекомендует методику Шелтона.
Параметры фигуры Собчак
Звезда не склонна к полноте. Вес Ксении Собчак до беременности составлял 53 кг при росте 173 см. За 9 месяцев телеведущая набрала 13 кг. Благодаря правильной диете, занятиям йогой, пилатесом Ксения быстро вернула былую стройность. Спустя месяц после родов она предстала перед общественностью в прежнем облике.
Правила стройности от Ксении Собчак
Звезда начинает день с медовой или лимонной воды. Спустя полчаса приступает к завтраку. На протяжении дня Ксения пьет травяные чаи, натуральные соки. На долю растительной пищи приходится больше половины суточного рациона телеведущей. Другие правила стройности от Собчак:
отказаться от фастфуда, рафинированных продуктов;
соблюдать питьевой режим;
отказаться от еды после 6 вечера;
перекусывать свежими фруктами, смузи;
исключить сладкое после обеда;
в одной порции сочетать не более 2-3 ингредиентов;
тщательно пережевывать пищу;
утром есть фрукты, в обед – углеводы, вечером – белки;
не запивать пищу;
вместо сахара употреблять мед;
контролировать количество съеденного;
соблюдать перерывы между приемами пищи (4-5 часов);
избегать охлажденных или горячих блюд;
заканчивать трапезу с легким чувством голода.
Суть диеты
Питание Ксении Собчак базируется на рекомендациях американского натуропата Герберта Шелтона. Он создал методику раздельного употребления продуктов. Специалист считал недопустимым смешивание щелочных и кислых ингредиентов. Правила сочетания продуктов по Шелтону:
не смешивать белковую пищу с кислыми и жирными продуктами;
бобовые, зерновые употреблять с овощами;
ягоды, кислые ингредиенты сочетать с орехами;
не совмещать два вида белков;
арбуз, дыню употреблять отдельно;
не сочетать углеводы с кислыми ингредиентами;
от молока отказаться или употреблять отдельно от других продуктов;
не совмещать сухофрукты и мучные изделия.
Запрещенные продукты
Диета Собчак предполагает отказ от вредной для здоровья жареной пищи, фастфуда, сладких газированных напитков. Колбасные изделия, мясные и рыбные консервы запрещены. В качестве десерта телеведущая предпочитает фруктовое желе или творожный мусс. Диета Ксении Собчак исключает:
Ксения не придерживается строгого меню. Утром она ест кашу или фрукты. Иногда балует себя выпечкой. Обед звезды состоит из пасты либо стейка с овощным гарниром. Для ужина Ксения выбирает легкие белковые блюда. Собчак предпочитает классическую схему раздельного питания. С ее помощью она сбросила 8 кг после родов. На макробиотическом питании звезда избавилась от 3 кг за 10 дней.
Классическая диета
Обязательное условие системы – 4 приема пищи в течение дня.
Приготовленные блюда не солите. Не используйте жирные соусы, острые приправы. Учитывайте правила сочетания продуктов.
Длительность диеты – 21 день. Раздельное питание противопоказано при хронических заболеваниях, нарушениях метаболизма, беременности, гормональных сбоях. Меню на неделю:
Данная система питания жесткая, но эффективная. Половина дневного макробиотического рациона приходится на крупы, 20% составляют овощи на пару, 15% – фрукты, орехи, овощные супы, морепродукты. Длительность программы – 2 недели. Диета противопоказана при диабете, анемии, беременности, лактации, аллергии. Дневное макробиотическое меню:
завтрак:
1 – овсяная каша с черносливом (200 г), чашка зеленого чая без сахара;
