Allslim.ru

Автор: admin

  • Топ-10 эффективных таблеток для похудения: как выбрать препарат

    Топ-10 эффективных таблеток для похудения: как выбрать препарат

    Похудение сегодня в тренде, как и здоровый образ жизни. Не все люди готовы ограничивать себя в еде и заниматься спортом: тут на помощь приходят таблетки. Топ-10 эффективных таблеток для похудения помогут стать стройнее и женщинам, и мужчинам.

    Диет формула Цитримакс Плюс

    Таблетки Цитримакс Плюс

    Для похудения применяют препараты-аноректики, которые продаются по лицензии в аптеке. Таким является Цитримакс Плюс Диет формула (90 шт. по цене 1020 р.). В составе заявлены экстракты:

    • гарцинии;
    • фукуса пузырчатого;
    • дамианы;
    • терна;
    • одуванчика.

    Дополнительно в состав входят инозит, хром, холин, фолиевая кислота, карнитин, калий, бетаин. Средство оказывает липотропное, диуретическое, желчегонное, слабительное действие, улучшает метаболизм, восполняет дефицит полезных веществ. Его используют при ожирении 1 степени, для корректирования женской и мужской фигуры. Минусы:

    • не используется при беременности, лактации;
    • может вызвать побочные эффекты в виде аллергических реакций;
    • при похудении надо заниматься спортом;
    • может вызвать анорексию.

    Цитримакс пьют до еды по 1–3 таблетки в сутки месячным курсом, терапия повторяется через 2 недели. Плюсы препарата:

    • не влияет на работу сердца;
    • за месяц можно похудеть на 5–6 кг;
    • улучшает пищеварение.

    Липомин для похудения

    Таблетки Липомин

    Эффективные средства для похудения входят в группу лекарств для диабетиков. Безвредный блокатор жиров Липомин снижает массу и аппетит, уровень сахара в крови, активен в лечении ожирения, гиперлипидемии. Таблетки пьют после еды по 1–2 шт. дважды в день курсом 3–4 недели. Повторить курс можно через месяц. Негативные качества Липомина:

    • запрещен при беременности, лактации;
    • может вызвать обширную аллергию.

    В состав входит пиколинат хрома, корень имбиря, экстракты зеленого чая, фенхеля, фасоли, померанца, черники, гурмарина. 60 таблеток стоят 1900 рублей. Плюсы препарата:

    • не приводит к привыканию;
    • натуральный состав;
    • за месяц можно похудеть на 6–7 кг.

    Цефамадар

    Таблетки Цефамадар

    Средство применяется для терапии алиментарного ожирения. Оно действует на центры голода и насыщения в головном мозге. Основным компонентом таблеток (цена за 100 шт. 2500 р.) является экстракт тритурации мадара. Препарат принимают по 1 шт. в течение месяца за 10 минут до еды.

    Плюсы: гомеопатический анорексигенный препарат лечит ожирение, проявляет минимальные побочные эффекты. Минусы:

    • запрещен при беременности, кормлении;
    • медленно действует (за 2 месяца некоторые теряют всего 2 кг).

    Цефамадар назначается, если лишний вес появляется при переедании, но не при гормональных сбоях или органических заболеваниях. На начальных этапах приема аппетит может усилиться, но потом это пройдет. Во время терапии нужно отказаться от алкоголя, жирной пищи.

    Редуслим

    Таблетки Редуслим

    Эффективные таблетки для похудения Редуслим (100 шт. по цене 4000 р.) содержат экстракты из худии, колеуса , глюкоманнана, корня якона, ирвингии , линолевую кислоту, масло примулы, липазу, протеазу. За счет компонентов средство эффективно сжигает жир, очищает организм, блокирует жировую прослойку.

    Из плюсов выделяют отсутствие противопоказаний и побочных реакций, кроме аллергии на составные компоненты при гиперчувствительности. В день принимают по 1 таблетке, которые надо запивать стаканом воды. Минусы:

    • курс длится 4–6 недель, в сумме это дорого стоит;
    • практически не влияет на вес без занятий спортом;
    • по отзывам, усиливает аппетит, поэтому вес может идти вверх вместо снижения.

    Таблетки Глюкофаж

    Таблетки Глюкофаж

    Многие пациенты считают, что лучшие таблетки для похудения – это Глюкофаж на основе метформина гидрохлорида. Это гипогликемический недорогой препарат, который увеличивает резистентность рецепторов к инсулину. Он тормозит расщепление сахаров в печени, замедляет всасывание сахаров в слизистой оболочке кишечника, нормализует уровень холестерина.

    Врачи не советуют употреблять таблетки здоровым людям, это может нарушить нормальный метаболизм.

    Также из минусов отмечают побочные эффекты (жидкий стул, нарушение вкуса, тошнота, кожный зуд), противопоказания (кома, прекома, кетоацидоз, нарушения работы почек, печени, хронический алкоголизм).

    Медицинский препарат пьют по 500 мг трижды в день до еды курсом не дольше 3 недель. Из плюсов можно выделить стабильное снижение веса у диабетиков при условии диеты, доступную стоимость (за 30 шт. 500 мг – 110 р.), отсутствие мочегонного эффекта.

    Дешевые таблетки для похудения МКЦ

    Таблетки МКЦ

    Препараты для похудения не обязательно стоят дорого. Доступные по цене таблетки с микрокристаллической целлюлозой служат источником пищевых волокон, обладают функциями сорбента. В просвете кишечника они разбухают без всасывания, что ведет к чувству насыщения.

    Недорогое средство противопоказано при воспалительных процессах, опухолях, внутренних кровотечениях. Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ) – это полисахарид, полученный из натурального сырья. Этот БАД:

    • уменьшает всасывание углеводов, липидов;
    • снижает аппетит;
    • не содержит красителей;
    • способствует выведению токсинов;
    • повышает иммунитет, работоспособность.

    Минусы из отзывов: чтобы заменитель пищевых волокон работал эффективно, необходимо соблюдать диету, снизить калорийность потребляемой пищи, заниматься спортом. Негативные стороны: неудобство дозирования, влияние на стул, может вызвать булимию. Курс действенного похудения в домашних условиях длится до 3 месяцев.

    Плюсы: доступная цена (100 шт. – 120 р.), принимается по 1 таблетке трижды в сутки, обладает низкой токсичностью, не приводит к передозировке. В день надо обязательно пить от 3 л воды (не сладкой, без газа). От приема МКЦ стоит отказаться при нарушениях работы поджелудочной железы, язвенном колите желудка. Инструкция выделяет побочные эффекты:

    • запор, диарея, метеоризм, изжога;
    • вздутие живота, спазмы.

    БлокС

    Таблетки БлокС

    Биологически активная добавка БлокС работает на похудение за счет растительных экстрактов, препятствующих превращению сахара в жир. Состав:

    • экстракт белой фасоли – содержит фазеоламин, снижает активность ферментов, отвечающие за всасывание сахаров;
    • инулин цикория – нормализует деятельность толстой кишки, помогает усвоению витаминов, нормализует обмен липидов в крови, укрепляет иммунитет;
    • гарциния – снижает аппетит, активирует сжигание калорий, усиливает энергообмен.

    Дополнительно в составе присутствует микрокристаллическая целлюлоза, которая способна снизить аппетит. БлокС применяется при ожирении, противопоказан при беременности, лактации. В день принимаются по 2–3 шт. с водой. Курс длится 2 месяца, повторяется 2–3 раза в год. 180 таблеток стоят 1500 р.

    Из плюсов можно выделить безопасный состав, возможность похудения на 5–6 кг за месяц. Из минусов – необходимость соблюдения диеты. Средство заглушает аппетит, улучшает микрофлору кишечника, подходит сладкоежкам.

    Спиропент для похудения

    Таблетки Спиропент

    Лекарственные препараты для похудения часто используются бодибилдерами для просушки мышц и придания им рельефа, сжигания жира. Так, в состав средства Спиропент входит стероид кленбутерол. Этот жиросжигатель активно действует на лишние килограммы, но имеет некоторые негативные стороны:

    • вредит сердцу (повышает давление);
    • с каждой неделей приема действует все слабее;
    • может привести к тошноте, нервозности, покраснению лица;
    • ухудшает сон;
    • уменьшает калиевые запасы.

    Кленбутерол – это сильнодействующий стимулятор, увеличивающий скорость обмена веществ и разрушения жира. Дополнительно средство облегчает дыхание (используется для лечения астмы). Активный компонент соединяется с рецепторами, реагирующими на адреналин. За счет улучшения выработки белка сохраняется мышечная масса. За 4–6 недель приема Спиропента происходит уменьшение жира на 250 г. 100 таблеток стоят 1000 р.

    Жевательные таблетки Турбослим Контроль аппетита

    Таблетки Турбослим Контроль аппетита

    Это недорогое российское средство входит в группу биологически активных добавок с положительным рейтингом. Жевательные таблетки обладают дренажным эффектом, снижают чувство голода без влияния на нервную систему. Таблетки не вызывают слабительного эффекта. Упаковка из 20 шт. стоит 230 р. Противопоказаны при беременности, кормлении грудью.

    В состав входят инулин, пиколинат хрома, Л-карнитин, экстракт худии. Таблетки пьют по 1 шт. перед едой месячным курсом. Повторять его можно каждые 3–4 месяца. Из побочных эффектов выделяют аллергию, мощный сбой в питании.

    Таблетки для быстрого похудения Eco Slim

    Таблетки Eco Slim

    Препарат помогает сократить аппетит быстро и надолго. Шипучие таблетки не дают проявляться чувству голода 8–9 часов. За счет этого можно принимать пищу всего 2 раза в сутки . Положительные эффекты Эко Слим:

    • помогает быстро сбросить лишний вес;
    • нормализует пищеварение;
    • улучшает здоровье;
    • за месяц теряется 10–12 кг;
    • имеет природный состав;
    • не оказывает влияния на сердце;
    • локально воздействует на отложения жира на талии, бедрах.

    100 таблеток стоят 990 р. Они противопоказаны до 18 лет, при гипертонии. Из недостатков выделяют привыкание, возможный вред пищеварению. В день принимают по 1 таблетке после еды, предварительно разбавляя в стакане воды.

    Видео

  • Диета Дженнифер Лопес: меню для снижения веса

    Диета Дженнифер Лопес: меню для снижения веса

    Американская знаменитость Джей Ло поет, танцует, она – актриса и продюсер. Фигура Дженнифер Лопес выглядит великолепно. С помощью диет и регулярных физических тренировок звезда за неделю теряет от 5 до 7 кг.

    Параметры Дженнифер Лопес

    Джей Ло не приемлет излишнюю худобу. Рост и вес Дженнифер Лопес составляют 167 см и 55 кг. Объемы груди, талии и бедер – 94–68,5–94 см. В 2008 году, после рождения близнецов, звезда набрала 22 лишних килограмма. После рождественских праздников или отпуска вес знаменитости может увеличиться на 5 кг.

    Как худела певица после родов

    После появления на свет Макса и Эмми всего за 5 недель знаменитости удалось сбросить более 20 кг. Это результат белкового рациона и регулярных физических нагрузок. Перед крупными концертами, съемками в фильмах певица прибегает к экспресс-диетам, которые помогают сбросить за неделю до 5 кг. В свои зрелые годы знаменитость носит 40 размер одежды (российский 46).

    Дженифер Лопес до и после похудения

    Секреты красоты и стройности Дженнифер Лопес

    Чтобы всегда быть в форме, следуйте основным бьюти-принципам Джей Ло:

    • С детства певица не приемлет алкоголь, курение и наркотики. Лучшим способом расслабиться знаменитость считает массаж либо сауну.
    • Певица отрицает, что делала пластические операции. Она считает, что своей фигурой и отменным здоровьем обязана хорошей наследственности и регулярным занятиям спортом.
    • Звезда не бывает в соляриях, а желаемый оттенок кожи получает с помощью бронзатора.
    • Перед выходом под открытое солнце Джей Ло пользуется защитными средствами, потому что смуглая кожа девушек южно-европейского (средиземноморского) фототипа быстро стареет.
    • Питание Дженнифер Лопес состоит из натуральных продуктов, которые богаты витаминами и другими полезными компонентами. Знаменитость не любит термически обработанную пищу, предпочитает сырые овощи и фрукты. Иногда может побаловать себя сладостями, кондитерскими изделиями. Любимое блюдо звезды – мисо суп, он в меню Дженнифер почти каждый день.
    • На ночь певица не ест. На поздних вечерних фуршетах звезда ограничивается легкими закусками.
    • Джей Ло не придерживается постоянной строгой диеты, поддерживает себя в форме с помощью занятий фитнесом, аэробикой и танцами.
    • В еженедельный режим певицы включены разгрузочные дни. Такие моно-диеты позволяют сбросить до 2 кг всего за 1 день.
    Дженнифер Лопес

    Быстрая диета Джей Ло

    Для похудения на 5–7 кг в неделю Дженнифер придерживается специального рациона. Он состоит из белковых продуктов в сочетании со свежими овощами и фруктами. Правила похудения Джей Ло:

    • Срок разгрузки не должен превышать 1 неделю.
    • В салаты из кислых фруктов можно добавлять 1 чайную ложку меда.
    • Есть нужно только при появлении чувства голода, ограничивая объем порции – не более 250 г.
    • Чтобы снизить тягу к пище, нужно пить не меньше 1,5 л негазированной воды в сутки. Это помогает вывести лишнюю жидкость из организма.

    Пример меню на 5 дней

    В рационе певицы большое количество белка (более 40%). Примерное меню Джей Ло на 5 дней:

    • Понедельник. Любые свежие овощи в виде салатов, рагу.
    • Вторник. Молочные продукты, маложирный творог, сыр.
    • Среда. Некрахмалистые фрукты, нежирный йогурт.
    • Четверг. Отварной рис, тыквенная каша, яблоки.
    • Пятница. 2 вареных яйца, отварное либо запеченное куриное мясо.
    Запеченное куриное филе

    Рецепты диетических блюд от Дженнифер Лопес

    Знаменитость часто заменяет основные приемы пищи овощными или ягодными фрешами, смузи.

    Главные блюда диеты Дженнифер Лопес – мисо суп, салаты из овощей и фруктов.

    Мисо суп:

    1. В 700 мл кипящей воды добавьте столовую ложку гранул бульона даси, варите на среднем огне.
    2. Нарежьте кубиками около 100 г сыра тофу.
    3. Замочите на 10 минут в воде 50 г водорослей вакаме, нарежьте их прямоугольниками.
    4. Отдельно залейте бульоном пасту мисо, перемешайте до полного растворения комочков.
    5. Прогрейте суп, не доводя до кипения.
    6. Перед подачей украсьте блюдо измельченным луком-пореем.

    Овощной салат:

    1. Мелко нашинкуйте белокочанную капусту.
    2. Крупно натрите морковь, свежую свеклу.
    3. Измельчите вареную тыкву.
    4. Все перемешайте, заправьте оливковым маслом, посыпьте семенами льна.

    Фруктовый салат:

    1. Нарежьте маленькими дольками банан, ананас и киви.
    2. Заправьте несладким обезжиренным йогуртом.
    3. Тщательно перемешайте, украсьте листиками мяты.
    Фруктовый салат

    Шоколадная экспресс-диета звезды

    Певица с детства любит сладости. В разгрузочные дни она придерживается шоколадной экспресс-диеты.

    Улучшить самочувствие Дженнифер помогает горький шоколад с содержанием какао-бобов более 70%.

    Во время моно-диеты наблюдается небольшой упадок сил. Основные принципы такого питания:

    • Допустимое количество шоколада в день – до 90 г. Весь объем нужно разделить на несколько равных частей и по кусочку медленно рассасывать во рту.
    • Можно пить кофе, некрепкий чай, воду без газа.

    Видео

  • Диета Хайди Клум: меню модели

    Диета Хайди Клум: меню модели

    Известная немецкая супермодель, актриса, телеведущая появилась на свет летом 1973 года. Началась модельная карьера Хайди, когда ей было 19 лет. Сейчас Heidi Klum 45, она по-прежнему хорошо выглядит. Поддерживать себя в такой форме, какая была у Хайди Клум в молодости, помогает ежедневный уход за собой и диеты.

    Рост и вес Хайди Клум

    Стать знаменитой девушке помогли яркая внешность и высокий рост 176 сантиметров при весе 57 кг. Модельные параметры фигуры Хайди Клум не испортило даже рождение четверых детей, но только благодаря упорству знаменитости. Ее девиз: «Быть требовательной к себе – вот главная составляющая успеха». Клум доказала свою жизненную позицию на деле. Она сбросила 20 лишних килограммов после вторых родов всего за 8 недель перед показом Victoria’s Secret.

    Секреты модельной фигуры Хайди Клум

    Жизнь знаменитости со стороны выглядит легкой и беззаботной, но это не так. Ее успех, как и внешность, – плод систематических стараний. Клум однажды пошутила о том, что, если бы кто-нибудь мог покачать за нее пресс, она не пожалела никаких денег для этого человека. Только чтобы сохранить красивое тело, нужно прилагать усилия самостоятельно. Секреты идеальной фигуры немецкой топ-модели:

    1. Уход за кожей лица и тела. Клум каждый день использует разные питательные и увлажняющие кремы.
    2. Правильное питание на протяжении всей жизни. Хайди избегает вредных продуктов: солений, копченостей, жирных или жареных блюд, фастфуда, полуфабрикатов.
    3. Ежедневные пробежки по утрам. Знаменитость выбирает длинные дистанции примерно по 6 километров. Затем она фиксирует в блоге свои достижения – пройденный километраж и сожженные калории.
    4. Занятия в спортзале несколько раз в неделю. Кроме утреннего бега, Хайди поддерживает физическую форму за счет физических тренировок, которые способствуют ускорению метаболизма.
    5. Здоровый образ жизни. Клум все время придерживается правильного питания, не злоупотребляет спиртным и сигаретами.
    6. Позитивный настрой – это еще одно жизненное кредо супермодели. Неисчерпаемый источник радости, вдохновения Хайди находит в своих детях и любимом мужчине. Успешная карьера тоже приносит не только большие средства, но и удовлетворение.
    Хайди Клум

    На каких диетах сидит модель

    Хайди практически постоянно придерживается низкоуглеводного рациона. Если ей случается набрать несколько лишних килограммов, то она убирает из меню все калорийные продукты и садится на одну из проверенных диет – это капустная или молочная. Их эффективность основывается на исключении углеводов и минимизировании жиров.

    Молочная диета Хайди

    Это самый простой и одновременно строгий режим питания, но немецкой супермодели легко дается такой рацион. Молочная диета Хайди Клум расчитана на три дня. При условии активного образа жизни за это время сжигается от 2,5 до 3 килограммов лишнего веса. В день выпивают 1 литр цельного коровьего молока (небольшими порциями по 200 мл через каждые 2–3 часа), другая пища исключается.

    Капустная

    Результат от такой диеты максимальный – сжигается за сутки до 1 килограмма лишнего веса. На завтрак, обед, ужин нужно есть квашеную капусту и пить рассол от нее. Диету разрешается дополнять овсянкой, гречихой, бобовыми, кисломолочными продуктами, нежирным мясом или рыбой, фруктами, овощами. На капустной диете можно сидеть 10–14 дней, затем сделать перерыв. Потеря 7–9 килограммов гарантирована.

    Квашенная капуста

    Программа питания для поддержания результатов

    Когда Клум нужно срочно похудеть, она прибегает к нью-йоркской диете. Программу питания и упражнений для модели разрабатывает тренер Дэвид Кирш. Фитнес-гуру Голливуда придерживается авторской методики «Ультиматум собственному телу по-нью-йоркски». Он рекомендует принимать преимущественно белковую пищу, а дополнять рацион протеиновыми коктейлями. Чтобы похудеть с помощью нью-йоркской диеты, нужно:

    1. Употреблять в пищу нежирное мясо, рыбу, белки куриных яиц.
    2. Полностью исключить сладкое, мучное, картофель, рис, кофе, алкоголь.
    3. Придерживаться дневной нормы – 900 ккал.
    4. Суточный объем пищи разделить на 5 приемов.
    5. Заниматься фитнесом не менее 1,5 часов каждый день.

    Знаменитая нью-йоркская диета помогает скинуть около 7 лишних килограммов за двухнедельный цикл. Второй этап программы – это стабилизация. В течение последующих 2 недель придерживаются вышеизложенного распорядка. Допускается небольшое послабление в рационе – можно съедать раз в день один продукт из списка запрещенных. Желательно, чтобы это были фрукты или еда, относящаяся к сложным углеводам.

    Красная рыба

    Примерное меню на день

    Продукты можно компоновать по собственным вкусовым предпочтениям, придерживаясь правил диеты по-нью-йоркски. Приблизительное меню моделей на каждый день по системе голливудского тренера Дэвида Кирша:

    • завтрак: омлет на основе 3 яичных белков с добавлением болгарского перца, помидоров и сыра тофу (вес порции 300 г);
    • второй завтрак: протеиновый коктейль (250 мл) или орехи (50 г);
    • обед: отварное мясо птицы с салатом из овощей (вес порции 300 г);
    • полдник: омлет из 2 белков с пшеничными отрубями, приготовленный без растительного масла (порция 250 г);
    • ужин: нежирная рыба (тунец, треска, кефаль, камбала, лещ, хек, пикша и другие) с гарниром из бобовых (порция 350 г).

    Видео

  • Диета Бритни Спирс: как похудела певица

    Диета Бритни Спирс: как похудела певица

    Худея по методике американской певицы, можно сбросить 3–5 лишних килограмм за неделю. Результат зависит от начального веса, индивидуальных особенностей организма и физических нагрузок. Диета основана на низкокалорийном рационе, дробном питании, отказе от вредной пищи в пользу полезной.

    Параметры фигуры Бритни Спирс

    На пике популярности звезда поп-музыки, актриса и танцовщица Бритни Спирс при росте 163 см весила 54 кг. Фигура певицы изменилась после замужества и рождения 2 детей – девушка поправилась на 15 килограммов. Развод, кризис в карьере привели к тому, что Бритни начала «заедать» трудности фаст-фудом, «заливать» алкоголем, увлеклась наркотиками.

    Когда вес поп-звезды достиг отметки 75 кг, Спирс отказалась от вредных привычек, занялась спортом, плаванием, йогой, танцами, стала питаться по рекомендациям диетологов. Благодаря этому она похудела на 18 кг за 2 года. В 2015 году перед фотосъемкой для журнала с помощью диеты певица сбросила еще 12 кг. Параметры фигуры Бритни Спирс после похудения:

    • объем талии: 68 см;
    • объем бедер: 90 см;
    • размер груди: 3;
    • рост и вес Бритни Спирс: 167 см, 45 кг.
    Бритни Спирс после похудения

    Как похудела певица

    Бритни Спирс похудела на 12 килограммов за 40 дней. За счет чего снизился вес:

    1. Она соблюдала диету с низкой дневной калорийностью рациона, перешла на низкоуглеводное питание.
    2. Бритни стала активно заниматься спортом. Полезны посещение спортзала 3 раза в неделю, игра в большой теннис, занятия пилатесом, утренние пробежки.
    3. Певица на строила себя на успех. Правильный психологический настрой необходим для достижения результата.

    Правила звездной диеты

    Похудеть по методике Бритни Спирс можно, придерживаясь следующих правил:

    1. Откажитесь от вредных привычек.
    2. Питайтесь 5 раз за день.
    3. Завтракайте до 10:00 часов, обедайте до 15:00, ужинайте не позднее 19:00 часов вечера.
    4. Готовьте пищу щадящим способом: на пару, отваривайте, тушите или запекайте. Жарить можно только омлет, яичницу с 1 ч. л. оливкового масла.
    5. Не превышайте дневную норму калорийности рациона – 1100–1200 ккал.
    6. Питайтесь дробно, небольшими порциями (200–250 г), хорошо пережевывайте пищу.
    7. Ешьте углеводную пищу в первой половине дня, а белковую – во второй.
    8. Соблюдайте гидробаланс – минимум 2 л жидкости в день. Пейте негазированную воду, фреши, травяные настои, зеленый чай, в небольшом количестве – кофе).
    9. Занимайтесь спортом.
    Еда на пару

    Меню диеты Бритни Спирс

    Есть 2 способа снижения веса по методике американской певицы: экспресс-похудение и длительная диета.

    Правила составления дневного рациона для обоих вариантов:

    1. Включайте в меню 40% сложных углеводов, по 30% белков и ненасыщенных жиров.
    2. Исключите фаст-фуд, полуфабрикаты, консервированную продукцию, соления, мучные изделия, сладкие напитки с газом, сахар, макароны, белый хлеб.
    3. Ограничьте потребление крахмалистых овощей (тыквы, картофеля), жиров (до 10 г в день).
    4. Салаты заправляйте маслом из оливы, кунжута или кукурузы.
    5. Замените сладости сухофруктами, орехами.
    6. Перекусывайте фруктами или овощами, кисломолочными продуктами с низкой жирностью.

    Список разрешенных продуктов для диеты:

    • постная говядина, свинина, мясо кролика, утки, курицы, индейки;
    • нежирная рыба и морепродукты;
    • яйца;
    • творог и сыры с минимальным процентом жирности;
    • ржаной хлеб, с отрубями;
    • бурый рис, чечевица;
    • капуста, морковь, салатные листья, брокколи, огурцы, помидоры, грибы, зелень, сельдерей, свекла;
    • помело, яблоки, бананы, апельсины, грейпфрут, киви, манго, виноград, груша, ананас, авокадо;
    • сухофрукты, орехи.
    Список разрешенных и запрещенных продуктов для диеты

    Экспресс-похудение

    Длительность быстрого варианта диеты от певицы Бритни Спирс – 7 дней. Эффективность – отвес 3–5 кг. Примерное недельное меню:

    Понедельник

    • завтрак: белковый омлет из 2 яиц, бутерброд из ржаного хлеба с нежирным сыром, травяной чай;
    • ланч: 150 г нежирного творога, ½ яблока;
    • обед: по 100 г вареного филе курицы и капустно-морковного салата, 50 г клубники;
    • перекус: банан;
    • ужин: по 100 г паровой брокколи и вареной телятины, чай на травах.

    Вторник

    • завтрак: белок 2 вареных яиц, 200 г салата из свежих овощей;
    • ланч: 150 г творога, ½ грейпфрута;
    • обед: 150 г отварного мяса кролика, 100 г свежих овощей с моцареллой;
    • перекус: 100 г винограда;
    • ужин: по 100 г вареной цветной капусты и постной говядины.

    Среда

    • завтрак: 4 отварных перепелиных яйца, 1 огурец, 1 помидор, зеленый чай;
    • ланч: 200 г салата из винограда, киви, груши;
    • обед: 150 г индейки, приготовленной на пару, по 50 г бланшированной стручковой фасоли и зеленого горошка;
    • перекус: 150 г любых ягод;
    • ужин: 200 г нежирной свинины, тушеной с морковью, капустой.
    Вареные перепелиные яйца

    Четверг

    • завтрак: жареный белок 2 яиц, 30 г отрубного хлеба, кофе;
    • ланч: салат из 1 ст. л. творога, 1 ст. л. натурального йогурта, 1 авокадо;
    • обед: 250 г тушеного мяса кролика с морковью, зеленью, сметаной;
    • перекус: ½ помело;
    • ужин: 1 яблоко, запеченное с орехами, черносливом, нежирным творогом.

    Пятница

    • завтрак: 1 отварной яичный белок, 200 г салата из сладкого перца, помидора, огурца;
    • ланч: 100 г греческого салата;
    • обед: по 100 г парового куриного филе и брокколи;
    • перекус: 150 г фруктов (яблоко, апельсин, ананас);
    • ужин: 200 г свежих овощей, отварного куриного филе.

    Суббота

    • завтрак: 2 яйца и 150 г брокколи, приготовленных на пару, 1 ст. цитрусового фреша;
    • ланч: 150 г запеканки из яблок и творога;
    • обед: 250 г салата из вареной телятины, брокколи, помидора, 1 ч. л. соевого соуса;
    • перекус: 150 г винограда;
    • ужин: 200 г лосося, приготовленного на пару с овощами, зеленью, лимонным соком.
    Запеканка из яблок и творога

    Воскресенье

    • завтрак: 200 г салата из вареного яичного белка, сыра, зелени, сладкого перца, огурца, 30 г ржаного хлеба;
    • ланч: 150 г мелко порезанных фруктов, 1 ч. л. натурального йогурта;
    • обед: 250 г паровой рыбы со свежими овощами;
    • перекус: банан;
    • ужин: 200 г вареных морепродуктов с зеленью, огурцом, 1 ч. л. лимонного сока.

    Длительная диета

    Продолжительность этого варианта похудения от Бритни Спирс – 4 недели. Эффективность – снижение веса на 10–15 кг за месяц. Примерное недельное меню:

    Понедельник

    • завтрак: 2 жареных яйца, 30 г хлеба с отрубями, несладкий кофе;
    • перекус: 150 г вареных морепродуктов с 1 ч. л. сока лимона, салатными листьями, черри;
    • обед: 150 г паровой нежирной говядины, по 50 г отварной брокколи и стручковой фасоли;
    • полдник: 1 яблоко, чашка несладкого чая;
    • ужин: 200 г обезжиренного творога с чесноком, зеленью, 30 г ржаного хлеба.

    Вторник

    • завтрак: яичница из 4 желтков, 30 г хлеба с отрубями, 40 г нежирного сыра;
    • перекус: 150 г вареных креветок с ½ яблока, салатными листьями, 1 ч. л. оливкового масла;
    • обед: 150 г отварного куриного филе, 1 грейпфрут;
    • полдник: по 50 г паровых овощей и рыбы;
    • ужин: 150 г кефира или йогурта с минимальным процентом жирности.
    Отварное куриное филе

    Среда

    • завтрак: 1 вареный яичный белок, 150 г салата из свеклы, сыра;
    • перекус: 150 мл гранатового сока;
    • обед: 50 г хлеба с отрубями, 200 г рыбы, тушеной с морковью, цветной капустой, зеленью;
    • полдник: апельсин;
    • ужин: 200 г парового риса с овощами.

    Четверг

    • завтрак: 50 г хлеба с отрубями и сыром, зеленый чай;
    • перекус: 150 г фруктов (киви, груша, банан) с 1 ч. л. натурального йогурта;
    • обед: 250 мл супа из шпината;
    • полдник: 150 г овощного салата с сельдереем;
    • ужин: 100 г паровой говядины, 50 г отварной чечевицы.

    Пятница

    • завтрак: 100 г отварного куриного филе, огурец, помидор, 200 мл сока ананаса;
    • перекус: 200 мл смузи из любых фруктов;
    • обед: 150 г отварной индейки, 100 г грибов, тушеных с морковью, 1 ст. л. сметаны;
    • полдник: 2 инжира;
    • ужин: по 100 г мяса утки, тушенного в апельсиновом соусе, и овощного салата;

    Суббота

    • завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 150 г тушеных грибов с фасолью и томатной пастой, чай на травах;
    • перекус: 150 г любых отварных овощей, кроме картофеля;
    • обед: 250 г постной говядины, тушенной с цуккини и капустой, 100 мл морковно-яблочного фреша;
    • полдник: грейпфрут;
    • ужин: 100 г паровой рыбы, 1 огурец, 1 помидор, зелень;
    Морковно-яблочный фреш

    Воскресенье

    • завтрак: 2 отварных перепелиных яйца, 100 г паровой куриной грудки, 1 ст. томатного сока;
    • перекус: яблоко, запеченное с финиками, орехами, творогом с низкой жирностью;
    • обед: 150 г запеченной постной свинины, 100 г отварных овощей;
    • полдник: апельсин;
    • ужин: 200 г рагу из овощей.

    Преимущества и недостатки диеты Бритни Спирс

    Методика снижения веса американской певицы имеет противопоказания: беременность, кормление ребенка, хронические заболевания внутренних органов, проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системой, послеоперационный период. Перед похудением пройдите медицинское обследование, проконсультируйтесь с врачом. Недостатки диеты:

    • низкий суточный калораж;
    • большие затраты времени на приготовление блюд;
    • необходимость рассчитывать соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов) для каждого приема пищи;
    • замедление метаболизма при длительном соблюдении.

    Достоинства диеты:

    • разнообразное меню;
    • высокая эффективность;
    • безопасность для здоровья;
    • сбалансированный рацион;
    • улучшение пищеварения;
    • сжигание жиров, выведение лишней жидкости из организма.

    Видео

  • С чем пить чай при похудении: сладкие продукты при диетическом питании

    С чем пить чай при похудении: сладкие продукты при диетическом питании

    Традиционно чаепитие ассоциируется с ароматным пирогом, тортом, конфетами, печеньем. При похудении эти продукты надо полностью исключить и научиться пить чай с полезными сладостями, которые в разумных количествах не навредят фигуре.

    Какой пить чай для похудения

    Мнения о пользе черного чая при похудении противоречивы. Он содержит витамины A, B, C, P, K, минералы, эфирные масла, теин (кофеин), органические кислоты и ферменты. Действия на организм компонентов, входящих в состав черного чая :

    • теин – ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, не дает пище бродить в желудке, активизирует работу мозга, бодрит;
    • пектин – замедляет усвоение углеводов;
    • йод – поддерживает работу щитовидной железы, которая играет важную роль в процессе распада жиров;
    • полифенолы – антиоксиданты, выводящие свободные радикалы.

    Свежий листовой черный чай снижает аппетит, выводит шлаки и лишнюю жидкость, но злоупотреблять им нельзя по таким причинам:

    • возбуждает нервную систему, нарушает сон, повышает частоту сердечных сокращений, приводит к головным болям;
    • раздражает желудок, противопоказан при гастрите или язвенной болезни;
    • входящий в состав чая фтор вымывает соединения кальция, который участвует в процессах жиросжигания.
    Зеленый чай

    Чтобы похудеть, рекомендуется пить такие сорта чая:

    • зеленый;
    • матэ;
    • фиточай (травяной);
    • имбирный;
    • каркаде;
    • с молоком;
    • фруктовые (особенно для страдающих от бессонницы).

    Напиток повышает эффективность диет, помогает легче переносить их. Действие чая на организм при похудении:

    1. Нормализует моторику кишечника. У людей при похудении часто бывают запоры, усиливающие газообразование и брожение. Перечисленные выше сорта чая обеспечивают регулярное опорожнение, стимулируя работу гладких мышц.
    2. Помогает нормализовать питьевой режим. Для нормализации метаболизма в сутки обязательно нужно употреблять 1,5-2 л жидкости, особенно на диете.
    3. Активизирует обменные процессы. Чай содержит теин (кофеин) – вещество, которое помогает быть энергичнее и бодрее.
    4. Ускоряет насыщение, способствует снижению аппетита. Выпив чашку чая перед едой, вы заполните желудок. В мозг пойдет сигнал о начале насыщения. Вам потребуется небольшая порция пищи, чтобы наестся.
    5. Оказывает легкое мочегонное действие. В тканях не задерживается жидкость, уходят отеки, проявления целлюлита становятся менее выраженными.

    С чем пить чай на диете

    Полезно пить чай без сахара, но для разнообразия вкуса добавлять:

    1. Мед – гречишный, каштановый, акациевый. Он содержит антиоксиданты, полезные микроэлементы, витамины.
    2. Специи и пряности по вкусу – гвоздику, кардамон, ваниль, корицу, имбирь, куркуму.
    3. Теплое кипяченое молоко, смешанное водой в пропорции 1:1.

    Как правильно заваривать чай:

    1. Заварник согрейте, обдав кипятком.
    2. Засыпьте 1 ч. л листьев и вращающими движениями распределите их по дну.
    3. Налейте в заварник 200 мл кипятка.
    4. Через 5-10 минут напиток можно пить.
    Меню диеты с зеленым чаем

    Полезные сладости

    Дополнить чаепитие без ущерба для фигуры вы можете продуктами без рафинированных сахаров или с минимальным их содержанием. Они богаты минералами, витаминами, пищевыми волокнами, помогают нормализовать работу кишечника и очистить организм. Подготовьте такие низкокалорийные сладости к чаю:

    1. Сухофрукты (чернослив, курагу, яблоки, груши). Изюм и сушеные бананы не берите, они слишком калорийные.
    2. Фруктовые чипсы. Надолго насыщают, напитываясь в желудке влагой.
    3. Фруктовые батончики для диабетиков. Содержат натуральную фруктозу. Выбирайте батончики без кислых ягод в составе (брусники, клюквы), потому что в них добавляют подсластители.
    4. Сушеные ягоды. Содержат мало калорий и быстро насыщают.

    Низкокалорийные продукты к чаю

    Полезные сладости для чаепития:

    1. Натуральные подсластители – кэроб, стевия, мед.
    2. Желе. В одной порции (150 г) всего 70-80 ккал. Если готовите желе самостоятельно, за основу берите агар-агар или натуральные соки.
    3. Мармелад. Содержит пектин, который связывает простые углеводы и не дает им усваиваться. Разрешается до 20-30 г мармелада в день. Калорийность – 246 ккал.
    4. Фруктовые обезжиренные йогурты. В 100 г продукта содержится примерно 90 ккал, много бифидо- и лактобактерий. Добавьте к йогурту диетические хлебцы.
    5. Шоколад – натуральный, черный, горький. Одну плитку нужно растягивать примерно на 4-5 дней, тогда употребление шоколада не отразится на вашем весе. Калорийность в 100 г – 539 ккал.
    6. Яблочная пастила. В продукте сохраняется вся польза свежего фрукта. Пастила богата клетчаткой, пектином, микроэлементами и витаминами. В 100 г продукта 294 ккал.
    7. Зефир. Не больше 1 шт. в день и до обеда. Калорийность в 100 г – 326 ккал.
    Яблочное желе

    Диетический десерт

    Легкое, низкокалорийное блюдо к чаю – фламбе из банана. Изысканный десерт роскошно выглядит и подойдет даже для подачи на праздничный стол. Увлекаться каждый день им небезопасно для фигуры – в бананах много сахара и крахмала.

    Ингредиенты:

    • коньяк или ром – 60 мл;
    • масло сливочное – 40 г;
    • бананы – 2 шт.

    Способ приготовления:

    1. Разрежьте каждый банан вдоль.
    2. Ломтики обжаривайте на сильном огне в топленом сливочном масле.
    3. Готовый обжаренный банан облейте спиртным напитком и подожгите горелкой для фламбирования.
    4. Как только пламя потухнет, подавайте десерт, украсив листочками мяты.
    Фламбе из банана

    Следующий диетический десерт к чаю любят спортсмены и приверженцы здорового образа жизни – овсяное печенье с творогом. Готовится оно быстро, и надолго утоляет голод. Допустимая порция 150 г в день 2-3 раза в неделю.

    Ингредиенты:

    • изюм – 2 горсти;
    • творог – 0,8 кг;
    • ваниль – по вкусу;
    • овсяные хлопья – 1 стакан;
    • яйца – 2 шт.

    Способ приготовления:

    1. Перетрите творог через сито.
    2. Смешайте все компоненты рецепта.
    3. Влажными руками сформируйте из творожной массы небольшие шарики.
    4. Выложите на застеленный бумагой для выпечки противень.
    5. Запекайте печенье в духовке, разогретой до 180 градусов, 15-20 минут.
    Овсяное печенье с творогом

    Видео

  • Орлистат для похудения: инструкция по применению препарата

    Орлистат для похудения: инструкция по применению препарата

    Препарат рекомендован для лечения разной степени ожирения. Он уменьшает аппетит, препятствует усвоению жиров, способствует похудению. Лекарственное средство применяется строго по показаниям врача в комплексе с правильной диетой, лечебной физкультурой.

    Что такое Орлистат

    Препарат относится к ингибиторам желудочно-кишечных ферментов (липаз), выпускается в виде капсул по 120 и 60 мг. Цена лекарства для снижения веса зависит от страны-производителя. Стоимость отечественного препарата составляет 1400–1700 р. за упаковку с 84 капсулами дозировкой 120 мг, швейцарского – 2000–2400 р. Роль активного компонента в составе играет орлистат. Список вспомогательных веществ представлен:

    • камедью акации;
    • лаурилсульфатом натрия;
    • магнием стеаратом;
    • кросповидоном;
    • маннитолом.

    Механизм действия

    Орлистат подавляет активность панкреатических, желудочных липаз, блокирует всасывание триглицеридов.

    Для восполнения недостатка энергии задействуется имеющийся в организме висцерально-абдоминальный жир.

    Уменьшение его количества способствует похудению, снижению гиперхолестеринемии, гиперинсулинемии. Лекарство не обладает системным действием, выводится с калом.

    Действие орлистата

    Показания к применению

    Средство рекомендуется для лечения пациентов с индексом массы тела ≥30 кг/м2 либо ≥27 кг/м2 при наличии сопутствующих заболеваний:

    • сахарного диабета II типа;
    • артериальной гипертонии;
    • нарушений липидного обмена;
    • ишемической болезни сердца;
    • бронхиальной астмы;
    • атеросклероза;
    • стенокардии;
    • варикозного расширения вен;
    • желчнокаменной болезни.

    Как принимать таблетки от ожирения Орлистат

    Лекарство используется для перорального приема. суточная дозировка – 360 мг. Таблетки Орлистат для похудения принимаются трижды в день за полчаса до еды.

    Если в блюде содержится незначительное количество жиров, очередной прием капсул можно пропустить.

    Курс лечения – 3 месяца.

    Лекарственное взаимодействие

    Препарат препятствует усвоению витаминов А, D, Е. Одновременное применение ингибитора липаз и антибиотиков циклоспоринового ряда снижает его концентрацию. Разница между приемами препаратов должна составлять не менее 2–3 часов. Сочетание лекарства для похудения с Левотироксином повышает риск развития гипотиреоза. Орлистат увеличивает концентрацию правастатина на 30%.

    Орлистат в упаковке

    Побочные эффекты

    Несоблюдение рекомендаций по питанию, дозировкам чревато:

    • избыточным газообразованием;
    • диареей;
    • стеатореей («жирным» стулом);
    • болью, дискомфортом в животе;
    • недержанием кала;
    • маслянистыми выделениями из заднего прохода.

    В первые недели приема лекарственного средства возможны следующие сбои в работе нервной системы:

    • головная боль;
    • нарушение сна;
    • эмоциональный дискомфорт;
    • повышенная тревожность;
    • головокружение.

    Противопоказания

    Ограничениями к приему препарата служат:

    • синдром хронической мальабсорбции;
    • холестаз;
    • детский возраст (до 12 лет);
    • гиперчувствительность;
    • гипероксалурия;
    • почечнокаменная болезнь;
    • периоды беременности, лактации.

    Аналоги таблеток Орлистат

    Лекарства, которые содержат 1 или несколько идентичных компонентов, называются синонимами. При выборе заменителя отдавайте предпочтение производителям из США, Швейцарии, России. Эффективные препараты от ожирения с орлистатом:

    • Ксеналтен;
    • Алли;
    • Листата;
    • Орликсен;
    • Ксеникал;
    • Орсотен.
    Ксеникал

    Препаратов-аналогов по лечебному эффекту много, среди них таблетки с сибутрамином, купить которые можно только по рецепту врача. Лекарства со схожим действием, их действующие вещества:

    • Редуксин (сибутрамин);
    • Линдакса (сибутрамин);
    • Метформин (метформина гидрохлорид);
    • Меридиа (сибутрамин);
    • Фенотропил (фенотропил).

    Видео

  • Массажный ролик Foam Roller: упражнения с цилиндром, виды валиков

    Массажный ролик Foam Roller: упражнения с цилиндром, виды валиков

    Для повышения эффективности тренировок в домашних условиях и фитнес-зале используются спортивный инвентарь и полезные приспособления, которые снимают усталость мышц после физических нагрузок. Одним из них является ролл для пилатеса Foam Roller.

    Что такое массажный ролик Фоам роллер

    Приспособление представляет собой полый либо цельный цилиндр из прочного пластика, покрытый синтетической пеной (резиной) с разными текстурами или с гладкой поверхностью. Разные модели Фоам роллера отличаются уровнями жесткости, назначением, длиной.

    Эффект, оказываемый на обрабатываемые зоны, схож с действиями массажиста.

    Виды массажных валиков

    Для чего нужен

    Роликовый массажер предназначен для самостоятельной проработки напряженных мышц после тренировки, физической нагрузки. Это миофасциальное расслабление – специальная техника массажа. Фасция – соединительная ткань, образующая мышечный корсет. Когда мышцы забиваются молочной кислотой (триггерные точки), они становятся твердыми, что вызывает болевые ощущения.

    Избавиться от неприятного состояния можно с помощью массажа, альтернативой которому является Фоам роллер. Фасции и сухожилия расслабляются от глубокого воздействия массажера под давлением тела человека. Ролик поможет проработать все группы мышц.

    Польза упражнений со спортивным валиком

    Ролл для массажа и тренировок удобен и компактен. Положительный эффект от его применения:

    • за счет эффекта дренажного самомассажа ускоряется лимфо- и кровоток;
    • прорабатываются всех мышечные узлы, снимаются спазмы фасции;
    • разгоняется молочная кислота;
    • увеличивается двигательная амплитуда сустава, повышается эффективность тренировки;
    • восстанавливается функциональность мышечной ткани, дренируется верхний слой кожи;
    • развивается гибкость тела, улучшается координация движений.
    Польза упражнений со спортивным валиком

    Показания к применению и противопоказания

    Упражнения с массажным цилиндром снимают мышечную усталость, но не заменяют тренировку.

    Часто валик используется как станок для пилатеса – это предупреждает травмы сухожилий, суставов. Ролик для йоги улучшает чувство равновесия и баланс тела.

    Массажный ролик Foam Roller рекомендуется в следующих случаях:

    • восстановление после кардио-, силовых тренировок;
    • частые боли в спине;
    • повышенная нагрузка на позвоночник;
    • слабый мышечный тонус;
    • восстановление двигательных функций лежачих больных;
    • сидячая работа;
    • проблемы с позвоночником (остеохондроз, незначительные межпозвонковые грыжи, деформация);
    • малоподвижный образ жизни;
    • возрастные проблемы с суставами;
    • заболевания опорно-двигательного аппарата.

    Противопоказания для роликового массажера:

    • вывихи, ушибы спины, шеи;
    • кожные патологии (псориаз, дерматит);
    • туберкулез внутренних органов;
    • нарушение трофики (клеточного питания) тканей;
    • сколиоз 3 степени;
    • нарушение целостности кожного покрова (ожоги, открытые раны);
    • хронические болезни сердца, почек;
    • злокачественные новообразования;
    • варикозное расширение вен;
    • гиперподвижность суставов;
    • проблемы в работе вестибулярного аппарата (головокружения);
    • расстройства психики, повышенная возбудимость.

    Упражнения с роликом Foam Roller

    Упражнения со спортивным валиком

    Регулярные занятия способствуют проработке разных мышц:

    • трапециевидных;
    • задних дельтовидных;
    • трицепса;
    • широчайшей мышцы спины;
    • ягодичных;
    • бедренных;
    • икроножных;
    • стоп.

    Валик для разминки мышц нужно использовать правильно. Рекомендации по выполнению упражнений:

    1. Проводите массаж до и после тренировки.
    2. Занимайтесь по 15–20 минут 3 раза в неделю либо по 10–15 минут ежедневно.
    3. Расслабляйте мышцы, на которые направлено действие ролика.
    4. Передвигайте массажный валик плавно, медленно, без рывков.
    5. Уделяйте не менее минуты каждой мышечной группе, постепенно увеличивая время до 3 минут.
    6. Задерживайте массажный ролик в точке боли на 5–10 секунд.
    7. Не катайте цилиндр под поясницей, шеей и грудью – просто лежите на нем в расслабленном состоянии.
    8. Остановите занятие при появлении сильного дискомфорта.

    Для спины

    Массажный ролик для спины

    Проработка этой части тела занимает 3–5 минут. Массажный ролик для спины используется для следующих упражнений:

    1. Исходное положение – лежа на спине. Расположите валик под лопатками. Скрестите руки на груди, ступни уприте в пол и приподнимите таз. Медленно катайте роликовый массажер от груди до шеи, регулируя движения ногами. Проработка дельтовидных мышц спины требует 20–30 повторов.
    2. И. п. – лежа на боку. Поместите ролл подмышку перпендикулярно телу. Прокатывайте массажер под боковой поверхностью спины – от подмышки до середины туловища. Количество повторов – 10–15 раз в каждую сторону.

    Для расслабления мышц бедра и ягодиц

    Валик для фитнеса используется для профилактики целлюлита. Эффективные упражнения для расслабления мышц ягодиц и бедер:

    1. И. п. – лежа лицом к полу, упор на локти. Поместите массажный цилиндр под передней поверхностью бедра (квадрицепсом), оттяните носки назад. Катайте ролик от колена до нижней части брюшных мышц, сохраняя горизонтальное положение. Повторите 20–30 раз.
    2. И. п. – сидя на полу. Расположите валик под ягодицами, руки уприте сзади в пол. Согните ноги в коленях. Положите одну ступню наружной частью на колено другой ноги. Массажируйте, катая ролик вперед и назад 20–30 раз.
    Массажный ролик для ягодиц

    Для ног и стоп

    Несколько упражнений для нижней части тела:

    1. И. п. – сидя на полу. Упритесь в пол руками. Расположите массажный валик под икроножными мышцами. Прокатывайте область от ахилловых до подколенных сухожилий около 1 минуты (20–30 раз).
    2. И. п. – лежа на спине. Поставьте стопы на ролик, руки вытяните вдоль тела. Катайте валик стопами, двигая только нижней частью тела – 30–40 раз.
    Массажный ролик для ног

    Виды гимнастических валиков для разминки мышц

    Разновидности массажных роликов для тела:

    • с ручкой – удобны для самостоятельного массажирования проблемных зон (Aptonia);
    • для пресса – помогут прокачать фасции рук, живота, спины (Starfit Pro);
    • ножные – используются при разминке стоп, икр (Crystal Footroller);
    • комбинированные – применяются для лифтинга и массажа кожи лица, тела (US Medica Diamond);
    • валик для фитнеса – помогает проработать глубокие фасции (текстурный с шипами) либо оказывает поверхностное воздействие (с гладкой поверхностью).

    Цельный спортивный валик из пенополиэтилена

    Цилиндрический ролл изготовлен из вспененного материала, не имеет отверстий, мягко воздействует на проблемные зоны. Массажный валик подходит для людей с тонкой кожей и повышенной чувствительностью к боли. В магазине спортивных товаров можно купить разные модели роллов:

    • Exercise Roller – 2800 рублей.

    Ролл диаметром 15 см и длиной 60 см подходит для занятий в домашних условиях и спортзале.Он снимает напряжение после интенсивных тренировок, улучшает приток крови к тканям.

    Основные плюсы:

    • ролл подходит для проработки всех мышечных групп;
    • на поверхность изделия нанесены описания рекомендуемых упражнений.

    Минусы:

    • стоит дорого;
    • скользит при интенсивном использовании;
    • занимает много места при перевозке.
    Массажный ролик Exercise Roller
    • EVA Foam roller – 1920 рублей.

    Массажный цилиндр из упругого пенопласта имеет длину 100 см и диаметр 14,5 см. Удобен для фитнеса, пилатеса, йоги. Его применение улучшает подвижность мышечных фасций, предотвращает травмы во время занятий.

    Основные плюсы:

    • ролл подходит для новичков;
    • основа не деформируется при длительном использовании;
    • бюджетная модель среди изделий такой длины.

    Минусы:

    • имеет внушительные размеры;
    • не подходит для интенсивных тренировок.
    Массажный ролик EVA Foam roller
    • US MEDICA Foam Roller – 1800 рублей.

    Спортивный ролл длиною 60 см весит всего 360 г, изготовлен из плотной пены. Массажный валик не скользит по поверхности, снимает усталость спины, ног, рук.

    Основные плюсы:

    • выдерживает нагрузки до 130 кг;
    • имеет прочную основу.

    Минусы:

    • не везде можно купить;
    • неудобен при перевозке.
    Массажный ролик US MEDICA Foam Roller
    • GO FIT GF-FROLL 24 – 3120 рублей.

    Массажный ролик длиной 61 см отлично подходит для разминки в домашних условиях. Его можно брать в фитнес-зал, в поездки.

    Основные плюсы:

    • подходит для начального этапа разминки;
    • снимает боли в пояснице.

    Минусы:

    • завышена стоимость изделия;
    • не подходит для людей, которые профессионально занимаются спортом.
    Массажный ролик GO FIT GF-FROLL 24

    Текстурный ролл

    Полый цилиндр с неровной поверхностью имеет 2 вида текстуры – почти гладкую и жесткую. Такой ролл дороже цельного, но прорабатывает фасции более глубоко. Купить валик можно с доставкой, заказав в интернет-магазине.

    • Inex HOLLOW ROLLER – 1950 рублей.

    Профилированный спортивный ролик имеет компактные размеры – длину 33 см, диаметр 14 см. Текстурная поверхность повторяет движения пальцев массажиста.

    Основные плюсы:

    • подходит для тренировки плеч, бедер, ягодиц, икр;
    • имеет удобные размеры и привлекательный внешний вид.

    Минусы:

    • завышенная стоимость ролика (в категории изделий длиной 30–45 см);
    • не подходит для людей с чувствительной кожей.
    Массажный ролик Inex HOLLOW ROLLER
    • Grid Foam Roller – 1750 рублей.

    Валик для пилатеса длиной 33 см относится к мягким гимнастическим снарядам. Массажный ролик имеет матричную поверхность, весит 1 кг.

    Основные плюсы:

    • имеет широкий ассортимент расцветок;
    • подходит для йоги, фитнеса;
    • удобен при транспортировке.

    Минусы:

    • выдерживает нагрузки до 100 кг;
    • имеет большой вес.
    Массажный ролик Grid Foam Roller
    • Bradex «Туба» – 1200 рублей.

    Роликовый массажер подтягивает и тонизирует мышцы, снимает усталость и боль после занятий. Цилиндр изготовлен из вспененного полимера, длина изделия – 33 см. На упаковку нанесены описания упражнений.

    Основные плюсы:

    • привлекательная цена;
    • высокое качество.

    Минусы:

    • заметно ощущается запах пластика;
    • ролик не подходит для начального уровня самомассажа.
    Массажный ролик Bradex Туба
    • Starfit «FA-503» – 980 рублей.

    Резиновый тренажер изготовлен из прочного пластика. Оптимальная длина ролика (33 см) поможет эффективно прокатать основные группы мышц, снять напряжение после трудовых будней.

    Основные плюсы:

    • стоит недорого;
    • не имеет посторонних запахов;
    • обладает средней жесткостью.

    Минусы:

    • ролл не подходит новичкам;
    • в упаковке нет инструкции;
    • в некоторых моделях присутствуют дефекты поверхности.
    Массажный ролик Starfit FA-503

    Как выбрать массажный ролик для тела Foam Roller

    Перед покупкой валика определите важные для себя параметры. Критерии выбора массажного ролика:

    • Длина и область применения. Валики имеют стандартный диаметр – от 12 до 15 см, но разную длину – от 30 до 100 см. Короткие ролики (до 45 см) подходят для массажа плеч, икр, голени. Для спины выбирайте ролик длиной 80–90 см.
    • Разновидность и интенсивность тренировок. Текстурный ролл подходит для сильного воздействия на мышцы, гладкий осуществляет менее глубокий массаж.
    • Тип телосложения. Людям крупным подойдет текстурный цилиндр длиной 60–100 см со средней жесткостью (шипами). Худощавым лучше купить цельный ролик длиной не более 45 см с выступами (мягкий).
    • Качество материалов. Валик не должен иметь запаха, повреждений корпуса.
    • Цена. Стоимость массажного ролика зависит от изготовителя (надежные изделия известных брендов стоят дороже), размера цилиндра, степени жесткости.

    Видео

  • Пояс для похудения Ab Gymnic: инструкция и противопоказания

    Пояс для похудения Ab Gymnic: инструкция и противопоказания

    Для потери лишних килограммов многие женщины придерживаются диеты, начинают заниматься спортом, но кожа живота и талии остается дряблой, объемы не уходят. Чтобы справиться с этими недостатками, можно применять специальный пояс для похудения Ab Gymnic (абжимник), который направлен на подтяжку мышц. Пользоваться им просто, результат очевиден.

    Как работает Ab Gymnic

    Пояс Абжимник предназначен для похудения и возвращения стройности тела. Это электрический прибор-миостимулятор, которые заставляет работать отдельные мышцы под воздействием вырабатываемых микротоковых импульсов. В ответ мышечные волокна брюшного пресса интенсивно сокращаются. Сам человек не делает для напряжения усилий.

    Аппарат легко используется в домашних условиях. Производитель Nuga Medical Co Ltd обещает потерю 1,5–2 кг всего за неделю без вреда для здоровья (за месяц отвес составляет 5 кг). 15 минут ношения пояса заменяют:

    • 1 час пробежки;
    • 10 минут езды на велосипеде;
    • 200 прокачиваний пресса;
    • 40 подъемов ног на перекладине;
    • 300 наклонов в стороны;
    • 120 приседаний.
    Пояс Абжимник

    Плюсы и минусы миостимулятора Ab Gymnic

    У пояса есть преимущества и недостатки. Основные плюсы:

    • невысокая стоимость;
    • улучшение состояния кожи;
    • отсутствие необходимости посещать тренажерный зал;
    • возможность использовать пояс в удобное время;
    • доступность тренировки отдельных групп мышц;
    • устранение целлюлита;
    • улучшение общего тонуса и кровообращения организма;
    • стойкий результат;
    • уменьшение проявлений остеохондроза, сколиоза;
    • компактность размеров, удобная транспортировка;
    • 6 режимов работы для полной проработки всего тела.

    Не лишен Абжимник и недостатков. Минусы:

    • пояс для похудения живота Ab Gymnic не дает выраженного эффекта стройности;
    • сокращения мышц причиняют дискомфорт;
    • есть необходимость в частой замене батареек;
    • при ожирении микротоки не доходят до мышц, воздействуют только на жировую прослойку;
    • наличие противопоказаний делает его использование ограниченным;
    • даже при интенсивном использовании невозможно добиться кубиков на прессе.

    Комплектация пояса для похудения живота

    Пояс Ab Gymnic

    Использовать аппарат просто, если соблюдать инструкцию. В коробке с оригинальной защитной голограммой и штрих-кодом (без них это подделка) содержится сам пояс для пресса Ab Gymnic с микрокомпьютером и дополнительные элементы:

    • 2 эластичных ремня – короткий и длинный для крепления пояса на теле;
    • флакон с электропроводящим гелем – для улучшения проводимости токов (при ощущении покалывания нужно увеличить количество средства);
    • инструкция по применению;
    • 2 батарейки – их хватает на 1000 минут активного применения (если прибор начинает работать слабо, отключается раньше, чем через 10 минут, батарейки меняются).

    Покрытие рассчитано на 5 лет эксплуатации. Центральная часть аппарата изготовлена из неопрена, поэтому за ней легко ухаживать. В случае загрязнения ее можно просто протереть влажной мягкой тряпочкой. Нельзя сильно тереть подушечку, мять, стирать в стиральной машине и погружать в воду.

    Как пользоваться поясом Ab Gymnic

    Прибор снабжен 3 управляющими кнопками, имеет автоматический таймер для отключения через 10 минут. Инструкция по эксплуатации пояса Ab Gymnic:

    1. Вставить батарейку, наложить ремень лицевой частью вниз, смазать серебристые части гелем.
    2. Отрегулировать длину, разместить на животе пояс, закрепить.
    3. Кнопкой On\Hi включить прибор. Ей же регулируются интенсивность, переход на следующий, более мощный уровень. Кнопка Off\Low выключает прибор или понижает нагрузку, с помощью нее можно переходить на этап ниже. Mode – кнопка выбора режима работы. Каждый из них снабжен 2 световыми индикаторами. Ровный свет без миганий говорит о том, что импульсы не генерируются.
    4. Нажать кнопку Mode, отрегулировать режим, чтобы сокращение мышц не вызывало боли.
    5. Провести процедуру, выключить кнопкой Off аппарат, дождаться, пока индикаторы погаснут.
    Использование пояса Ab Gymnic

    Использовать пояс для похудения можно ежедневно от 3 до 10 минут в течение 1–2 месяцев.

    Затем тренировки проводятся дважды в неделю для поддержки и закрепления полученного результата.

    Эффект будет выражен сильнее, если правильно питаться и добавить физические нагрузки.

    Купить аппарат, помогающий похудеть и вернуть стройную фигуру, можно только онлайн по цене 950 рублей.

    Рабочие режимы

    Импульсы длятся по 80–400 мкс, обладают частотой 10–80 Гц и амплитудой до 100 В. Сам пояс для укрепления мышц живота и спины потребляет от батареек ток 50 мА. Рабочие режимы прибора:

    Название

    Левый индикатор

    Правый индикатор

    Описание

    Удар карате

    Красный

    Выключен

    Очень быстрое сокращение, 5 импульсов в секунду, высокая эффективность похудения

    Импульсный похлопывающий массаж

    Выключен

    Красный

    Быстрые упражнения, 1 импульс в секунду

    Отработка

    Красный

    Красный

    Общая программа, глубокий импульсный массаж

    Ударный тренинг

    Зеленый

    Выключен

    Полная программа упражнений с быстрыми и медленными чередованиями импульсов

    Железный человек

    Выключен

    Зеленый

    Профессиональный комплекс упражнений, смешанный режим с множеством быстрых элементов

    Сжигатель жира

    Зеленый

    Зеленый

    Стабильно низкая частота

    Чем заменить гель для миостимулятора

    Чтобы токи лучше проводились вглубь кожи и мышц, используется специальный гель. Он входит в комплект к электронному миомассажеру, но быстро заканчивается. По отзывам пользователей, токопроводящее средство легко можно заменить любым увлажняющим кремом для тела или гелем на основе сока алоэ.

    Противопоказания

    Противопоказания пояса Ab Gymnic

    Прибор генерирует микротоки, поэтому его использование ограничено. Противопоказания к применению:

    • мочекаменная болезнь;
    • вирусная инфекция;
    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • беременность;
    • сбой работы пищеварительного тракта;
    • онкологические заболевания;
    • повышенная чувствительность кожи, склонность к аллергии;
    • менструация;
    • эпилепсия;
    • множественный склероз;
    • открытые раны, царапины, швы;
    • варикозное расширение вен;
    • период менее 6 недель после родов;
    • использование в области лица и шеи (может начаться дыхательный спазм);
    • применение на голове и грудной клетке;
    • воздействие более 30 минут в день;
    • детский возраст.

    Видео

  • Диета Розы Сябитовой: как похудела телеведущая

    Диета Розы Сябитовой: как похудела телеведущая

    Известным фактом биографии телеведущей является то, что она всегда имела роскошные формы. Но после замужества она решила скорректировать фигуру. Роза обратилась за помощью к своей подруге – диетологу Маргарите Королевой, которая разработала для нее специальный рацион питания с указанием физических нагрузок. За полгода Сябитова похудела на 15 кг, стала моложе выглядеть.

    Возраст, вес и рост Розы Сябитовой

    Звезда не скрывает дату своего рождения. Она решилась на похудение в 53 года. При росте 155 см Роза Сябитова весила 78 кг, что смотрелось непропорционально. Сейчас ее вес составляет 58 кг, тело стало стройным. Из-за кардинального изменения рациона, образа жизни в целом Роза выглядит моложе своих лет. Поддерживать стройность ей помогают физические упражнения, разгрузочные дни, косметические процедуры.

    Роза Сябитова до и после похудения

    Как похудела Роза Сябитова

    Стройность фигуры звезде помогли приобрести пластическая операция, физические нагрузки и диета. Роза Сябитова похудела, избавилась при помощи пластики от лишней кожи и жировых отложений в области живота. Ведущая соблюдает диету без содержания соли и придерживается правильного питания, считает важными составляющими профилактические дни разгрузки и спорт. Ее секреты похудения:

    • Соль под категорическим запретом, употребление только пресной пищи. Это убирает отеки и снижает объемы тела.
    • Ежедневные физические нагрузки – кардиотренировки, силовые упражнения, танцы, зумба.
    • Употребление в сутки до 2 л чистой воды. Соблюдение питьевого режима ускоряет метаболизм, выводит излишки соли из организма.
    • Отказ от соусов, хлеба, сдобы, сладостей, макарон, винограда, спиртных напитков, жареных блюд, бананов.
    • 5-разовое дробное питание порциями по 200–250 г. Такой режим исключает чувство голода.
    • 1 раз в неделю день является разгрузочным на кефире.
    Роза Сябитова в спортзале

    Диета

    Бессолевой режим – причина похудения Розы Сябитовой. Стопроцентно запретить себе приправу просто, ведь соль придет в организм с мясом и овощами. Если трудно категорически отказаться от соли, ее можно заменить соевым соусом, пряными травами, чесноком.

    Недостаток режима в том, что трудно наесться. К этой методике сложно привыкнуть – лишь через 1–2 недели организм смирится с ограничением калорийности. Диета Розы Сябитовой имеет следующие правила:

    • последний прием пищи допускается не позднее 18.00 часов;
    • приоритет в питании отдается овощам, ягодам, крупам, фруктам, постному мясу и рыбе, обезжиренным кисломолочным продуктам, творогу;
    • в ежедневный рацион включаются салат из свежей капусты с растительным маслом и лимонным соком, тушеные кабачки с перцем и морковью, диетическая овсяная каша.

    Разрешенные и запрещенные продукты

    В любом меню выделяются блюда, которые можно и нельзя есть. Из питания на диете Сябитовой исключаются:

    • бананы, виноград;
    • хлеб, выпечку, макароны (кроме твердых сортов пшеницы);
    • майонез, кетчуп, готовые соусы;
    • алкоголь;
    • газированные напитки;
    • свинину, говядину.

    Список того, что можно кушать, широк. Разрешенные продукты:

    • отварная или паровая курица без соли;
    • небольшое количество ржаного или хлеба из отрубей;
    • нежирная рыба, морепродукты;
    • болгарский перец, морковь, капусты, томаты;
    • фрукты, кроме бананов, винограда;
    • кисломолочные продукты: творог, кефир, простокваша;
    • каши (гречка и овсянка на воде);
    • зеленый чай, вода, травяные отвары.
    Куриная грудка с овощным салатом

    Меню на день

    Каждый день на режиме Сябитовой еда не меняется. Исключение составляют еженедельные дни разгрузки – в них можно пить только 2 л кефира или есть 500 г овсянки либо гречки на воде в течение дня. Ежесуточное меню выглядит так (все порции по 200 г):

    • завтрак – овощной салат с маслом, апельсин;
    • ланч – яблоко, стакан цитрусового сока;
    • обед – капустный салат с оливковым маслом, отварная куриная грудка или тушеная рыба с овощами, зеленый чай с долькой лимона;
    • полдник – обезжиренный творог, стакан йогурта с ягодами без сахара;
    • ужин – гречневая каша на воде, стакан сока;
    • перед сном – стакан кефира.

    Видео

  • Перловая диета: меню для эффективного похудения

    Перловая диета: меню для эффективного похудения

    Вид ячменной крупы, обладающий полезными свойствами, приятным вкусом, является одним из лучших продуктов в период сброса веса. Перловочный режим поспособствует сбросу 3–5 избыточных кг без последствий для организма и крупных финансовых затрат.

    Польза перловки

    Перловая каша для похудения, если соблюдать все рекомендации, позволит избавиться от 5–6 кг, худеющий теряет в день по 1 килограмму. Крупа полезна для здоровья, оказывает влияние не только на пищеварительные процессы, но и на состояние ногтей, волос и кожи. Перловка насыщена витаминами A, B, E и PP, богата кальцием, фосфором, магнием, железом и другими элементами.

    Воздействие перловой каши на организм:

    • оздоравливающе влияет на пищеварение, очищает кишечник за счет клетчатки в составе;
    • имеет мочегонный эффект, избавляет от лишней воды в организме;
    • ускоряет метаболизм;
    • способствует выработке коллагена благодаря аминокислотам – за счет него после прохождения курса худеющий получает стройную фигуру, упругую кожу, здоровые волосы;
    • благоприятно влияет на нервную систему;
    • увеличивает уровень гемоглобина в крови;
    • повышает иммунитет;
    • улучшает мозговую деятельность,работу органов зрения;
    • благоприятно воздействует на обменные процессы организма.

    Перловка для похудения эффективна, но долго пребывать на такой диете не рекомендуется. Этот вариант убрать избыточный вес подойдет тем, кому нужно сбросить лишнее в короткий срок: например, перед праздниками. Для долговременного похудения лучше применять вариант диеты более щадящий.

    Польза перловки при похудении

    Правила перловой диеты

    Диетологи советуют строго придерживаться правил, тогда и результат от курса диеты будет радовать:

    1. Перловка при похудении варится исключительно на воде, под запретом добавление любых добавок (соли, сахара и пр.). Категорически запрещается добавлять масло.
    2. При соблюдении диеты рекомендуется снизить объем стандартных порций примерно в 2 раза (вместо 300 грамм каши есть 150 или 180).
    3. Не есть после 19.00.
    4. Для восстановления сил рекомендуется пить чистую воду в объеме не менее двух литров. Перловая крупа обладает мочегонным эффектом. Разрешено пить зеленый чай, травяные отвары, однопроцентный кефир.
    5. Не принимать дополнительно витамины, минералы.

    При неактивном образе жизни вес будет снижаться медленно. Дополните диету физическими нагрузками. Занятия спортом должны быть умеренными, поскольку во время любых диет организм слабее чем в обычные дни.

    Виды диет на перловке

    Похудением с помощью перловки можно заниматься от 5 дней до 2 недель максимум. Больший срок не одобряется по медицинским показаниям. Каждый вид диеты отличается не только количеством дней, но и составом продуктов, входящих в меню. Среди основных разновидностей выделяют монодиету, жесткий 7-дневный рацион, щадящий режим на 7 дней, свободное питание, двухнедельный вариант:

    • Преимущество монодиеты – в быстром результате. За 5 суток реально избавиться от 3 килограммов (минимум). Недостаток заключается в том, что рацион состоит исключительно из постной каши, приготовленной без сахарного песка и специй. Долго протянуть на таком рационе морально сложно.
    • Семидневная жесткая диета менее строга по сравнению с монодиетой. В рацион добавляются овощи, сухофрукты, небольшие порции мяса, творог. Плюс – разнообразие рациона. Такое меню легче выдержать, рацион сбалансирован за счет чего количество дней увеличивается.
    Семидневная диета на перловке
    • Щадящая семидневная диета. Главное преимущество – богатое разнообразное меню. Оно состоит не только из каши, но и овощей, фруктов, мяса и рыбы, орехов, кисломолочных продуктов. Минус в том, что эффекта добиваться придется долго. Но и продержаться не так трудно.
    • Свободное питание. Курс такого режима длится от 10 до 15 дней. Преимущество этой диеты: огромный выбор продуктов; вы не только потеряете лишнюю жидкость, но и избавитесь от подкожного жира. Единственный недостаток – медленный результат.
    • Двухнедельный вариант заключается в соблюдении нескольких этапов, меню повторяется каждые три-четыре дня. Минус диеты в однообразии продуктов, медленном результате.

    Монодиета

    Во время такого рациона питаться можно только перловой кашей, три раза в день: утром, днем и вечером (до 19.00). Каша варится без специй и сахарного песка. За два часа до сна разрешено выпить стакан однопроцентного кефира или биокефира. Необходимо строго соблюдать питьевой режим – выпивайте 2–3 л воды, чая, травяных настоев, узвара из чернослива.

    У монодиеты есть второй вариант, когда утром при варке к каше можно добавлять 2 чайные ложки льняного семени. Лен эффективно влияет на организм, оказывая слабительный эффект на желудок, но в тоже время семена льна успокаивают ЖКТ и обладают положительным действием для микрофлоры кишечника.

    Жесткая перловая диета на 7 дней

    Методика позволяет употреблять чернослив, мясо, курицу, низкокалорийные овощи и фрукты, нежирный творог или 1-процентный кефир. Целый день нужно пить до 2 л чистой питьевой воды. После 19.00 прием любой пищи строго запрещается. Меню для 1 дня:

    • Завтрак: постная перловая каша с пропаренным черосливом (250 г).
    • Обед: каша (100 г), овощной салат, желательно из капусты с заправкой из клюквы (100 г), 150 г отварной курицы или говяжьего филе.
    Жесткая перловая диета на 7 дней
    • Полдник: 100 г творога. Следите, чтобы творог был нежирным.
    • Ужин: постная каша (200 г), стакан однопроцентного кефира.

    Щадящая на неделю

    Во время нестрогой недельной диеты к рациону из каши добавляют низкокалорийные фрукты и овощи (огурец, помидор, перец, яблоко, тыкву и т. д.), нежирное мясо (курица. индейка, кролик, телятина), рыбу (белые сорта), орехи, сухофрукты, грибы, низкопроцентные кисломолочные продукты. Исключите выпечку, копченые, консервированные продукты, все сладкое и жирное. Пейте много воды. Примерное меню на день:

    • Завтрак: каша (100 г), зеленое яблоко, 100 г орехов или сухофруктов.
    • Обед: перловка (100 г), привычный постный вариант можно заменить другими, насколько позволит ваша фантазия. 150 г мяса или рыбы, салат из свежих овощей, подойдет морковь или свекла.
    • Полдник: 100 г творога или стакан низкопроцентного кефира.
    • Ужин: 100 г отварного мяса или рыбы, свежие фрукты (яблоко, киви или грейпфрут), 50 г орехов.

    Свободное питание

    10-дневный рацион допускает потребление блюд, в основе которых будет перловка, с добавлением специй или трав. Рекомендуется есть больше салатов из овощей с зеленью. Разрешаются некалорийные фрукты и сухофрукты (кроме банана, винограда, хурмы), немного орехов. В качестве обеда подойдут грибы отварные, постное мясо или рыба на гриле. Вечером рекомендуется больше употреблять низкопроцентных кисломолочных продуктов.

    Меню на один день:

    • Завтрак: перловка (150 г), допустим непостный вариант – можно добавить специи, морковь, травы, лук. 100 г сухофруктов или 1 фрукт (яблоко, киви, грейпфрут).
    • Второй завтрак: стакан нежирного кефира, 100 г орехов.
    • Обед: 150 г нежирной говядины или куриного филе, на гарнир подойдет приправленная специями каша (100 г), порция салата из свежих овощей (70–100 г).
    Перловая диета
    • Полдник: по 100 г творога низкопроцентного, сухофруктов или орехов.
    • Ужин: стакан кефира, зеленое яблоко.

    Последний прием пищи не позднее 19.00. Как и при других видах диет рекомендуется достаточное по отнолшению к вашему весу (35–40 мл на каждый кг веса) количество жидкости (питьевой воды, травяных чаев, настоев).

    Двухнедельный вариант

    14-дневная диета разделяется на 4 этапа по 3–4 дня, во время каждого из периодов дневное меню дублируется. Меню двухнедельной диеты:

    • 1–3 день: на завтрак, обед и ужин едят 1 порцию постной каши. За 1,5 часа перед приемом пищи рекомендуется принимать 1 чайную ложку порошка из плодов расторопши пятнистой.
    • 4–6 день: 3 раза в день перловка (200 г) с добавлением свежих овощей (сладкий перец, морковь, свекла, капуста, броколли), 250 мл биокефира.
    • 7–9 день: 3 раза в день перловка (200–250 г), на обед – 200 г отварной курицы или нежирной рыбы.
    • 10–14 день: 3 раза в день каша (200–250 г), 250 мл биокефира и низкокалорийный фрукт (цитрусовые, киви, яблоки). Исключается виноград, ананасы и бананы.

    Противопоказания

    Диета на перловке имеет противопоказания. Не рекомендуется худеть с помощью перловой крупы:

    1. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (язвы, гастриты и пр.).
    2. Людям с болезнями (вирусными, инфекционными) в период их обострения.
    3. Беременным женщинам и матерям во время кормления грудью.

    Видео

  • Детская диета: меню для похудения

    Детская диета: меню для похудения

    При перекармливании детей у них может развиваться первичное ожирение. В большинстве случаев к 10 годам вес нормализуется. У 25-30% подростков ожирение может сохраниться до конца подросткового возраста. Чтобы не развилась вторичная форма, основанная на нарушении обмена веществ, ребенку показана детская диета. Также важно создать комфортную и функциональную среду, способствующую активному образу жизни — например, подобрать удобную детскую мебель, которая поддерживает правильную осанку и побуждает к движению и активности даже дома.

    Основные принципы детской диеты

    Только лишь в период с рождения до первого прикорма полностью отсутствует риск получить ожирение. Это момент, когда ребенок получает все необходимые микроэлементы через молоко матери. Введение прикорма серьезно влияет на вес детей. Объясняется тем, что мамы стараются больше накормить малыша, быстрее закончить грудное вскармливание. Это приводит к увеличению риска ожирения.

    С учетом того, что детский организм отличается функционированием всех систем, использовать взрослый диетический рацион запрещено. Необходимо специальное диетическое питание для детей. Оно основывается на следующих принципах:

    1. Сбалансированный рацион. Заключается в грамотном сочетании белковой пищи и питательных веществ.
    2. Дробное питание. Имеет значение детский возраст. Годовалые малыши должны есть через 2-2,5 часа, в возрасте от года до 2-х – 4 раза, от 2 до 3-х – 5 раз, после 3-летнего возраста – 5-6 раз за день.
    3. Калорийность. Рассчитать можно при помощи таблиц по возрасту ребенка.
    4. Вечерний прием пищи должен состоять из низкокалорийных продуктов.
    5. Отсутствие чувства голода.
    6. Соблюдение питьевого режима. Нет конкретных рекомендаций по количеству потребляемой жидкости, но 1-2 стакана нужно выпивать утром натощак, до еды за полчаса, перед приемом витаминов или нагрузкой физической.
    7. Мотивация. Нередко диета для ребенка с лишним весом является практически непреодолимым препятствием. Особенность детской психики заключается в том, что они не принимают любое принуждение. Лучший способ смотивировать ребенка на похудение – всем членам семьи придерживаться принципов правильного питания.
    8. Поддержка.­Необходимо после достижения определенного результата прибегать к поощрению.
    9. Физические нагрузки. Эффективность диеты будет зависеть от двигательной активности детей. Можно записать в секцию, при отсутствии склонности к спорту – применять подвижные игры, обязательно делать утреннюю зарядку.
    Основные принципы детской диеты

    Важно: диетическое меню для детей не предусматривает постоянного использования витаминных комплексов. При должном питании в организм ребенка поступает нужное количество питательных элементов. Чаще использование витаминов необходимо для усиления иммунитета. Нужно понимать, что соблюдение диеты и прием витаминов – это разные вещи.

    Запрещенные продукты

    Важно не приучать малыша с самого детства употреблять запрещенные продукты, потому что они влияют на формирование навыков питания. При наличии ожирения важно исключить следующие продукты питания:

    • консервы, копчености;
    • десерты (особенно на основе жирного молока);
    • майонез;
    • жареный картофель;
    • бананы, виноград;
    • острые приправы;
    • сладкие напитки, имеющие синтетическое происхождение;
    • конфеты, печенье, мороженое, выпечку;
    • жирную пищу;
    • фастфуд, сухарики, чипсы, орешки и т.д.

    Необходимо настроить ребенка придерживаться правильного питания, не приобретать запрещенную еду. Ограниченно можно употреблять, но только в первой половине дня, такие продукты:

    • темный шоколад, мармелад, зефир (относятся к полезным сладостям, но в маленьком количестве);
    • сливочное масло (только для заправки каши);
    • яичный белок;
    • масло растительное нерафинированное (исключительно в салатах).
    Запрещенные продукты при детском ожирении

    Разрешенные продукты

    Нужно, чтобы основу рациона ребенка составляли только полезные продукты:

    • злаковые крупы;
    • овощи, фрукты, ягоды;
    • бобовые;
    • нежирная молочная и кисломолочная продукция;
    • морепродукты;
    • куриная или говяжья печень;
    • нежирная рыба или мясо;
    • яйца;
    • ржаной, цельно-зерновой или отрубной хлеб;
    • натуральные несладкие соки, травяные настои, минеральная вода без газа, кисели, какао с молоком.

    Виды детских диет

    Все диеты для детей условно разделяются на разные виды, беря во внимание принципы детского похудения. Каждый из них имеет свои отличия, которые надо учитывать. Схожесть принципов не дает основания для выбора диеты без учета причины набора лишних килограммов. Различают следующие виды:

    • правильное питание для 3-4 лет;
    • диета для детей 5-12 лет;
    • лечебная диета при ожирении;
    • безмолочная методика похудения.
    Виды детских диет

    Правильное питание в 3-4 года

    Особенности физического развития малышей заключаются в непропорциональном наборе веса. В определенный момент возможно появление лишнего веса, но это не причина для беспокойства. Это период, когда ребенок хочет походить на родителей. Такая особенность помогает взрослым с легкостью сформировать у малыша принципы здорового питания. Это обеспечит хорошее переваривание и усвоение еды, улучшение работы нервной системы, повышение иммунитета.

    Принципы питания основываются на использовании всех пищевых продуктов, но в четком нормировании полезных веществ. Они должы быть дозированы. Основные компоненты отвечают за нужные процессы в организме:

    1. Белки. Влияют за обмен веществ, мозговую деятельность, мышечную работу (молоко, яйца, рыба и мясо).
    2. Углеводы. Основной источник энергии. При недостаточном поступлении в организм энергия вырабатывается из белков, что грозит белковой недостаточностью. Большое количество углеводов способно развить ожирение и другие недуги. Содержаться в картофеле, бобовых, сухофруктах, овощах и т.д.
    3. Жиры. Поставщики полезных кислот, энергии, микроэлементов. Отвечают за работу органов пищеварения, печени.
    4. Минералы, витамины. Отвечает за качественное развитие всего организма, усиление иммунитета, нормализацию обменных процессов.

    Суточная норма потребления белковых, углеводных продуктов, жиров в 3-4 года составляет (в граммах):

    Белки Углеводы Жиры (масло)
    • мясо – 100-120;
    • рыба – 50 (в 3 года), 75 (в 4 года);
    • творог – 50;
    • твердый сыр – 15;
    • яйца – 0,5 (в 3 года), 1 шт. (в 4 года);
    • кисломолочные продукты, молока – 600 мл.
    • картофель – 150;
    • бобовые – 60;
    • макароны – 60;
    • мука – 30;
    • хлеб – 75-100;
    • сухофрукты – 15;
    • овощи – 300;
    • ягоды, фрукты – 200;
    • сахар (с учетом кондитерских изделий) – 50-70.
    • сливочное – 10;
    • растительное – 25-30.

    Режим питания предполагает кормление в одинаковое время (отклонение допустимо не более 20 минут). При пятикратном кормлении поступление горячей еды – 3 раза.

    Важно исключить сладости между кормлениями.

    Вес разовой порции – примерно 400-500 грамм, общий объем – 1,5-1,7 кг (определяется возрастом). Калорийность для 3 лет составляет 1550, для 4 – 1950 ккал.

    Правильное питание в 3-4 года

    Диета для детей 5-12 лет

    Такой рацион является сбалансированным, включающим весь набор нужных витаминов, минералов, питательных веществ. Компоненты подбираются для обеспечения полноценного развития организма. Важно, что система питания считается универсальной, потому что подходит для детей с лишним весом и здоровых. Важные рекомендации:

    • применение натуральных продуктов;
    • возможность заменить состав блюда на аналогичные по происхождению и калорийности продукты;
    • недопущение сильного голода;
    • чередование меню по неделям.

    Во время интенсивного похудения рекомендуется использовать коктейль «Живчик». Принимать его нужно примерно 3 раза в день, за 15-20 минут до основного кормления. Коктейль состоит из ингредиентов (на одну порцию), которые перемешиваются блендером:

    • обезжиренный мягкий творог – 50 г;
    • натуральный йогурт – 50 г;
    • сок – 30 мл;
    • ягоды или фрукты (не вызывающие аллергию) – 30 г.

    После интенсивного похудения, которое длиться 6-8 недель, необходимо переходить на поддерживающий режим. Главное его отличие от основного периода в определенном соотношение БЖУ. При разработке меню необходимо уменьшать количество белка, увеличивать объем жиров и углеводов. Соотношение БЖУ следующее:

    • белки – 25%;
    • углеводы (только сложные) – 50%;
    • жиры – 25%.

    Обратите внимание: продолжительность поддерживающего периода полностью зависит от возраста малыша и его индивидуальных особенностей.

    В 9 лет хватит месячного срока, после 10 поддерживающий режим может длиться до 2 месяцев. Далее произойдет перестроение организма, поэтому родители обязаны соблюдать правильность питания, чтобы ребенок не переедал.

    Диета для детей 5-12 лет

    Лечебная диета при ожирении

    Главной причиной ожирения детей является нарушение режима питания, когда употребляется много еды за один прием. Это приводит к растягиванию желудка. Лечебная диета при ожирении основывается на формировании должных пищевых привычек и уменьшении объема желудка. При ожирении 3-4 степени необходимы строгие ограничения в питании, основанные на индивидуальных показаниях. Соотношение БЖУ следующее:

    • белки – 25%;
    • углеводы (только сложные) – 50%;
    • жиры – 25%.

    Правила и принципы лечебной диеты при ожирении отличаются от остальных видов и представляют собой следующее:

    1. Суточная норма пищи делится так, чтобы основная часть была съедена в первой половине дня.
    2. Порции не большие, но они должны утолять голод без переедания.
    3. Основу рациона – белки. Они находятся в мясе кролика, курицы, говядине, рыбе, яйцах, в кисломолочных продуктах.
    4. Углеводы должны быть уменьшены посредством исключения сахара, сдобы.
    5. Из напитков предпочтение отдается компотам из сухофруктов, натуральным фруктовым фрешам. Необходимо исключить кисели, компоты и другие напитки, содержащие сахар.
    6. Обязательно съедать много несладких фруктов, овощей, ягод.
    7. Сахар заменяется ксилитом, суточная мера зависит от возраста (20 грамм – до 9 лет, 30 – после 10).

    Безмолочная диета для детей

    Нередко у детей возникает аллергия на молоко. Питание от этого сильно усложняется, потому что для составления меню надо тщательно выбирать продукты, но рацион должен быть питательным, сбалансированным, вкусным. Правила и принципы безмолочной диеты для детей:

    1. Отказ от всех молочных продуктов.
    2. Контроль реакции организма на другие компоненты из-за риска перекрестной аллергии.
    3. Увеличение в меню нежирного мяса разных сортов.
    4. Использование сочетания мясных и соевых блюд.
    5. Для поступления глюкозы, необходимой для получения энергии, иногда кушать темный шоколад, сухофрукты, мармелад, пастилу и т.д.
    6. Обязательно есть овощи.
    7. Применяются препараты, содержащие большое количество кальция.
    Безмолочная диета для детей

    Безмолочная диета основывается на базовых принципах правильного питания, но с заменой молочных изделий на альтернативные источники белка. Последний нужен организму ребенка для активного роста и развития. Соотношение БЖУ следующее:

    • белки – 25%;
    • углеводы (только сложные) – 50%;
    • жиры – 25%.

    Противопоказания к диете

    Использование детского диетического питания для похудения строго под запретом до 5 лет. До этого времени ребенка приучают к здоровой пище. Начиная с 6 лет при лишнем весе необходима консультация врача для исключения возникновения других заболеваний. Распространенные противопоказания для похудения:

    • заболевания желудочно-кишечного тракта;
    • сахарный диабет 1 типа;
    • доброкачественные или злокачественные новообразования;
    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • аллергия на молочные продукты.

    Примерное меню

    Продолжительность детского диетического питания может быть разной. Примерное меню на три дня:

    День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
    1-й Творог с сухофруктами, 150 грамм Грецкие орехи, 50 г Грибной суп с овощами, 150 грамм Рисовый пудинг – 100 г, груша – 1 шт. Рыбные фрикадельки – 150 г, гречневая каша – 150 г, салат из огурцов и помидоров – 200 г
    2-й Фруктовый салат – 100 г, постные крекеры – 3 шт. Яблоко, 1 шт. Овощной суп с индейкой, 150 грамм Салат из тертой моркови – 150 грамм йогурт – 120 г Запеченная курица с овощами, 250 грамм
    3-й Творог с курагой, 100-150 г Зеленый чай – 100 мл,

    сухофрукты – 50 г

    		 Отварная рыба с рисом, 150 грамм Кефир, 1 стакан Салат из капусты с куриным филе, 150 г

    Видео

  • Детокс напитки для похудения: домашние рецепты

    Детокс напитки для похудения: домашние рецепты

    В теле человека вместе с лишними килограммами накапливаются шлаки и токсины. Убрать их помогут специальные коктейли из овощей, трав, ягод и фруктов. Продукты детоксицируют организм, обеспечивая его минералами и витаминами. Употребление детокс-напитков – популярный метод похудения за счет выведения накопленных отходов.

    Чем полезны детокс-коктейли для похудения

    Настои – часть питания для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Их преимущества:

    1. Вес снижается естественным путем. Фруктовые и овощные коктейли – натуральные и питательные, содержат минимум калорий.
    2. Детокс-напитки оказывают мочегонное действие, в результате быстрее уходият лишний жир, накопившиеся отходы, избыток натрия, частый у любителей соленого, копченостей.
    3. Используемые в рецептах фрукты, травы, овощи имеют естественную сладость, поэтому напитки не требуется дополнительно подслащать.
    4. Повышается метаболизм. Детокс-напитки содержат необходимые организму минералы и витамины. Они помогают в функционировании нервной, иммунной и пищеварительной систем, отвечающих за нормальный метаболизм.
    5. Нормализуется работа пищеварительной системы. Детокс-напитки помогают решить такие проблемы, как диарея, расстройство кишечника, желудка и др.
    6. Регулируется функция печени. Коктейли обладают антиоксидантным действием. Это помогает избавиться от токсинов, улучшить функционирование печени, что играет важную роль в похудении.
    Детокс-коктейли для похудения

    Как правильно приготовить

    Рецепты напитков для похудения включают компоненты, помогающие телу улучшить метаболизм – овощи, фрукты, ягоды, специи. Их основа – вода – самый полезный для организма ингредиент. Этапы приготовления чудодейственных напитков похожи, они отличаются лишь входящими в состав продуктами. Порядок действий таков:

    1. Сложить компоненты (фрукты/овощи/ягоды) в кувшин или банку с крышкой.
    2. Наполнить емкость водой (около 2 л), отправить в холодильник на 1–2 часа, лучше – на ночь, чтобы коктейль настоялся.
    3. Утром достать посуду, прогреть содержимое до комнатной температуры в течение часа.

    Рекомендации, как правильно пить детокс-напитки для похудения:

    1. Первый стакан желательно выпивать маленькими глотками после пробуждения натощак.
    2. Завтракать можно спустя минимум 1 час, чтобы состав подействовал.
    3. В течение дня нужно выпить оставшийся объем жидкости, по желанию заменив напитком перекус или один из приемов пищи.

    Рецепты очищающих напитков для похудения

    Детокс-коктейли можно легко приготовить в домашних условиях, меняя состав под себя. Смесь делают на основе лимона, мяты, огурца, имбиря. Многим нравится вкус напитка с грейпфрутом, клубникой, яблоками, киви и другими ягодами и фруктами. Готовить detox коктейли для похудения в домашних условиях просто.

    Вода Сасси

    Вода Сасси для похудения

    Огурцы в составе напитка для похудения успокаивают, снимают воспаления. В них много калия, поэтому они регулируют водный баланс. Входящая в состав лимонов аскорбиновая кислота нормализует пищеварение, обеспечит хорошее настроение. Благодаря витамину С укрепляется иммунитет.

    Входящий в состав воды Сасси имбирь – мощный антиоксидант. Пряность действует согревающе, помогает выводить шлаки и токсины из организма. Специю отличает болеутоляющий эффект.

    Мята налаживает работу ЖКТ. Растение обладает противомикробными свойствами, помогает избавиться от запаха изо рта.

    Ингредиенты:

    • огурец – 1 шт.;
    • тертый корень имбиря – 1 ст. л.;
    • лимон – 1 шт.;
    • вода – 2 л;
    • мята – 3 веточки.

    Способ приготовления:

    1. Очистить огурец, нашинковать тонко.
    2. Вместе с кожурой нарезать лимон.
    3. Листья мяты порвать.
    4. Поместить продукты на дно кувшина, следом отправить имбирь.
    5. Залить все водой, настаивать 12 часов в холодильнике.

    Черника и апельсин

    Полезный цитрус все же содержит сахара, поэтому таким детокс-напитком не стоит слишком увлекаться при похудении. Рецепт был создан скорее как альтернатива сладким газировкам. Хоть в воде есть сладость, цитрусово-ягодная смесь промоет организм и улучшит метаболизм. При желании апельсин можно заменить двумя мандаринами.

    Апельсин отдает в воду витамин С, который оздоровляет кожу, повышает ее тонус. Ягоды насыщены клетчаткой и антиоксидантами. Такой состав делает чернику отличным компонентом для снижения аппетита, помощником для красоты и здоровья. Чтобы сделать детокс-напиток, необходимо:

    1. Залить двумя литрами воды горсть ягод и нарезанный кружочками цитрус.
    2. Настаивать смесь для похудения не менее 6 ч.
    Детокс-коктейль с черникой и апельсином

    Яблочно-коричная вода

    Корица – отличный помощник для похудения. Специя способствует ускоренному сжиганию подкожного жира, регулирует уровень сахара в крови. Кроме того, пряность, попадая в организм, устраняет вирусы, ухудшающие пищеварение. Яблоки – одни из лучших продуктов для очищения организма. Для приготовления 2-х литров витаминного ароматного детокс-напитка понадобится 1 палочка корицы и нарезанное тонкими слайсами яблоко.

    Детокс с имбирем и лимоном

    Приготовленный по рецепту напиток получается вкусным, помогает в очищении от шлаков. Лимон делает уникальным вкус воды, имбирь придает особый аромат. Стоит отметить, что пряный корень отлично справляется с болями в желудке, снимает воспаления, спасает от тошноты. К тому же имбирь зарекомендовал себя, как средство, снижающее аппетит, что важно при похудении.

    В списке ингредиентов жидкости для похудения есть богатый железом, кальцием и витамином С мед. В комбинации с лимоном он становится отличным жиросжигателем. Мед – источник энергии, обладает антиоксидантными свойствами, противомикробными.

    Делать детокс-напиток лучше с добавлением горячей воды. При желании потом можно добавить щепотку чили или кайенского перца для ускорения обменных процессов. На 1-2 порции коктейля для похудения понадобится:

    • мед – 2 ст. л.;
    • лимон – 1 шт.;
    • корень имбиря – 2 см;
    • горячая вода – 2 ст.
    Детокс с имбирем и лимоном

    Способ приготовления:

    1. Имбирь нарезать на 5–10 тонких пластин. Размять кусочки в ступке, залить кипятком на 5–7 мин.
    2. Выжать сок из цитруса.
    3. Процедить воду, влить сок лимона, добавить мед.

    Огуречная вода

    При детоксикации такой настой – первый помощник. Огурцы благоприятно влияют на здоровье. Содержащиеся в них флавоноиды, витамины и другие вещества уменьшают воспаления. Этот овощ полезен для нормальной работы мозга, освежает дыхание. Для приготовления очищающего напитка нужно залить двумя литрами воды порезанный кружочками огурец.

    Лимон, мята и клубника

    Такой детокс-напиток рекомендуется принимать для похудения и восстановления здоровья. Мята активизирует выработку слюны, помогает желудку переваривать пищу, действует успокаивающе при болях в ЖКТ.

    Благодаря клубнике и лимону вода приобретает сладковатый привкус, насыщается антиоксидантами, а вкус напоминает лимонад.

    На 2 л воды рекомендуется взять:

    • 5 листков мяты;
    • 1 цитрус;
    • 15 сочных спелых ягод.
    Детокс с лимоном и клубникой

    Зеленый чай

    Регулярное употребление этого горячего детокс-напитка – уже означает то, что организм худеет и очищается. Зеленый чай способен утолить жажду, полностью наладить работу внутренних органов (почек, кишечника, желудка, печени) и нормализовать обменные процессы. Чашка выпитого чая способна на долгое время устранить чувство голода, что тоже важно при похудении.

    В зеленый чай добавляют шиповник – он борется с усталостью, полезен для сердца и иммунной системы, снижает уровень холестерина. Для яркого вкуса напитка для похудения свежие ягоды лучше растолочь. Заваривать настой лучше в небольшом чайнике (объемом около 0,5 л), дав ему минут 15 настояться. Вам будут нужны:

    • зеленый листовой чай – 2 ч. л.;
    • ягоды шиповника – 1 горсть;
    • гвоздика – по вкусу;
    • корица – 1 палочка.
    Детокс с зеленым чаем

    Детокс-вода с алоэ вера

    Основной компонент обладает противовоспалительными свойствами. При употреблении детокс-воды с алоэ вера уменьшаются воспаления, лишний вес уходит, а организм очищается. Важно учесть, что растение производит слабительный эффект. Это дополнительно чистит организм, но может спровоцировать снижение уровня электролитов и привести к обезвоживанию. Чрезмерное употребление алоэ вера вызывает тошноту, диарею, спазмы желудка, рвоту.

    Ингредиенты:

    • сок листа алоэ – 1 ст. л.;
    • лимон – 1 шт.;
    • мята – по вкусу;
    • вода – 2 л.;
    • апельсин – 2 шт.

    Способ приготовления:

    1. Апельсин нарезать дольками.
    2. Из лимона выжать сок.
    3. Смешать все компоненты, залить водой, дать детокс-напитку настояться часов 5–6.
    Детокс-вода с алоэ вера

    Ананасово-цитрусовый коктейль

    Этот детокс-смузи – отличный помощник для похудения. Ананас содержит огромное количество бромелайна. Этот фермент ускоряет обмен веществ, оптимизирует пищеварительные процессы, является природным жиросжигателем. Благодаря богатому витаминами ананасу напиток способен уменьшить боли в мышцах, снять воспаление.

    Входящий в состав облепиховый мусс – кладезь нужных для кожи и тела компонентов.

    Например, в ягодах облепихи в 9 раз больше витамина С, чем в лимоне или лайме.

    Бананы содержат калий. Куркума помогает улучшить пищеварительные процессы, налаживает иммунную систему. Черный молотый перец – тоже нужный компонент, благодаря которому усилятся свойства куркумы. Детокс-смузи для похудения готовится в блендере из таких продуктов:

    • куркума – 0,25 ч. л.;
    • шпинат – 3-4 листа;
    • облепиховый мусс – 40 мл;
    • ананас (свежий) – 1 долька;
    • черный перец – 1 щепотка;
    • вода – 1 ст.;
    • апельсин – 1 шт.;
    • банан – 1 шт.;
    • корень имбиря – 1 см.
    Ананасово-цитрусовый детокс

    Напиток с мятой и лаймом

    Зеленый цитрус – источник витамина С, который является важным для организма антиоксидантом. Он участвует в нейтрализации свободных радикалов и борьбе с клетками рака. Еще лайм помогает регулировать работу ЖКТ, избавляться от изжоги, запоров, газообразования. Мята же действует успокаивающе на все системы организма. К тому же ароматные листики придают энергию и бодрость.

    Ингредиенты:

    • мята – 1 горсть;
    • арбуз – 1 долька;
    • вода – 2 л;
    • лайм – 1 шт.;
    • кубики льда – по вкусу.

    Способ приготовления:

    1. Арбуз нарезать кубиками, лайм – треугольниками.
    2. Все компоненты вместе с мятой залить водой, отправить настаиваться.
    3. Процедить 1 порцию, перед употреблением добавить лед.
    Детокс с мятой и лаймом

    Груша и базилик

    Это полезный для похудения фрукт, ведь в его составе огромное количество клетчатки. Благодаря этому компоненту надолго притупляется чувство голода. Базилик придает напитку особый вкус и аромат. Кроме того, растение оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие. Оно богато калием и витамином А, нужными для крови и сердца. Как сделать диетический детокс-напиток:

    1. Нарезать кубиками 2 груши и столько же лимонов.
    2. Выжать сок из половины апельсина.
    3. Все залить двумя литрами воды, добавив горсть свежей зелени базилика.
    Детокс с грушей

    Клубника и грейпфрут

    Исследования в Шведском институте подтвердили, что грейпфрут хорошо помогает для похудения. Этот богатый антиоксидантами цитрус имеет в составе фермент, стимулирующий обменные процессы. К тому же он улучшает метаболизм. Антиоксиданты в составе клубники борются со свободными радикалами.

    Клубнично-грейпфрутовый низкокалорийный детокс-напиток получится вкуснее и полезнее для похудения и организма, если добавить огурец и листочки свежей мяты. На 2 литра воды понадобится:

    • клубника (свежая) – 300 г;
    • мята – по вкусу;
    • огурец (рубленый тонкими кружочками) – 1 шт.;
    • грейпфрут (нарезанный ломтиками) – 2 шт.
    Детокс с клубникой и грейпфрутом

    Противопоказания для употребления детокс-напитков

    Овощные, ягодные, травяные и фруктовые коктейли полезны для здоровья и похудения, но перед их употреблением нужна консультация врача. Противопоказания к детокс-напиткам:

    • разные хронические заболевания (язва желудка, мочекаменная болезнь, гастрит);
    • гастрит, артрит, волчанка;
    • беременность, период лактации;
    • болезнь Крона;
    • подготовка спортсменов к тяжелым соревнованиям;
    • склонность к отекам – общее суточное количество жидкости не должно превышать 2 л.

    Видео