Allslim.ru

Автор: admin

  • Диета Сати Казановой: рост, вес и меню певицы

    Диета Сати Казановой: рост, вес и меню певицы

    Диета Сати Казановой: рост, вес и меню певицы

    Бывшая участница «Фабрики звезд», модель и певица придерживается принципов строгого вегетарианства. Сати Казанова не приемлет жестких диет, питается интуитивно. По ее мнению, отказ от продуктов животного происхождения – лучший способ поддержания веса.

    Параметры фигуры Сати Казановой

    В юности певица испытывала комплексы из-за 5 лишних кг. Она соблюдала строгие диеты, принимала таблетки для похудения. У девушки возникли проблемы со здоровьем, и она отказалась от экспериментов. Последние 10 лет вес Сати Казановой составляет 50 кг. Параметры фигуры певицы: объем груди — 86 см, объем талии — 63 см, объем бедер — 88 см. Рост Сати Казановой – 166 см.

    На каких диетах сидела знаменитость

    В подростковом возрасте певица истязала себя голодовками. Однажды Сати 5 дней питалась только огурцами и яблоками. Еще до «Фабрики звезд» Казанова стала вегетарианкой, увлеклась йогой. Звезда считает растительный рацион идеальным для поддержания фигуры и хорошего самочувствия.

    Секреты стройности Сати Казановой

    Секреты стройности Сати Казановой

    Начинайте утро с контрастного душа. Найдите 15–20 минут для йоги. В вопросах питания руководствуйтесь следующими правилами:

    • не соблюдайте жестких диет;
    • исключите из меню животные продукты (мясо, яйца, рыбу);
    • пейте травяные чаи;
    • придерживайтесь интуитивного питания;
    • откажитесь от рафинированных жиров, сахара;
    • употребляйте больше зеленых овощей.

    Питание по часам для похудения

    С 6 до 9 утра завтракайте нежирными молочными продуктами (кефир, натуральный йогурт). Перекусите овощным салатом. С 12 до 14 часов употребляйте белковую пищу – чечевичный суп, каши из злаковых с низким гликемическим индексом (ГИ) – гречки, пшена. Период с 16:00 до 17:00 часов идеален для фруктов, мюсли. Ужинайте запеченными овощами, легким сыром. Правила диеты Казановой:

    • ограничивайте размер порции – не более 200–250 г;
    • ужинайте не позднее 19:00 часов;
    • из рациона исключите хлебобулочные, кондитерские изделия, сладости, жирные блюда;
    • пейте не менее 2 л жидкости в день;
    • соблюдайте график приема пищи (каждые 3–4 часа).

    Меню диеты Казановой

    Меню диеты Казановой

    На завтрак Сати предпочитает тыквенный смузи или овсянку с фруктами, ягодами – источник энергии и бодрости. На обед Казанова съедает порцию супа-пюре, овощной салат. Ужинает певица легким сыром или запеченными овощами. Для улучшения вкуса блюд она использует приправы, пряности.

    Диетические рецепты от Сати

    Певица считает, что готовить пищу можно только с хорошим настроением. В рацион Сати входят полезные блюда:

    • Запеченные овощи

    Их можно есть в горячем или холодном виде, сделать салат или легкую закуску. Чтобы блюдо было вкусным и красивым, нарезайте овощи крупно, используйте перец разных цветов.

    Ингредиенты:

    • баклажан – 1 шт.;
    • перец сладкий – 2 шт.;
    • помидор – 5 шт.;
    • кабачок – 1 шт.;
    • шампиньоны – 5 шт.;
    • чеснок – 2 зубчика;
    • масло оливковое – 2 ст. ложки;
    • пряности, соль – по вкусу.

    Способ приготовления:

    1. Овощи вымойте, просушите, крупно нарежьте.
    2. Смешайте их с чесноком, солью, приправами.
    3. Полейте оливковым маслом.
    4. Выложите на застеленный фольгой противень.
    5. Закройте фольгой и выпекайте 60 минут при 200° C.
    Запеченные овощи для похудения
    • Тыквенный смузи

    Пейте коктейль на завтрак или в качестве перекуса. Если смузи получился густым, разбавьте его натуральным йогуртом, нежирным кефиром или фильтрованной водой. Не употребляйте напиток охлажденным: низкая температура подавляет работу пищеварительных ферментов.

    Ингредиенты:

    • тыква — 200 г;
    • яблоко — 1 штука;
    • груша — 1 штука;
    • мед — по желанию;
    • корица — по вкусу.

    Способ приготовления:

    1. Тыкву очистите, тонко нарежьте и приготовьте на пару.
    2. Очищенные фрукты нарежьте кубиками.
    3. Поместите все ингредиенты в блендер.
    4. Добавьте щепотку корицы и доведите до однородной массы.
    5. Подсластите медом (по желанию).
    6. Еще раз взбейте.
    7. Перелейте в высокие бокалы.
    Тыквенный смузи для похудения

    Преимущества и недостатки системы питания Сати Казановой

    Вегетарианство полезно, если не исключает молоко и яйца, – источники животного белка, витаминов группы В. Отказ от этих продуктов приводит к анемии, нарушению работы нервной, эндокринной систем. Рацион Сати Казановой сбалансирован, но требует коррекции. В нем присутствуют овощи, фрукты, но недостаточно белка. К достоинствам диеты Казановой относятся:

    • контроль веса;
    • очищение организма от токсинов, шлаков;
    • нормализация обмена веществ;
    • обеспечение организма медленными углеводами, клетчаткой, витаминами и минералами;
    • нормализация кишечной флоры;

    Главные недостатки такого способа похудения

    • дефицит белка, витамина В12;
    • постоянное чувство голода.

    Видео

  • Чернослив для похудения: польза сухофрукта и рецепты

    Чернослив для похудения: польза сухофрукта и рецепты

    Чернослив для похудения: польза сухофрукта и рецепты

    Не все виды сухофруктов можно употреблять при диете. Исключением является чернослив – высушенные с косточкой или без нее сливы, в основном сортов Ренклод или Венгерка. Продукт улучшает пищеварение, за счет нормализации перистальтики очищает кишечник от токсинов и шлаков, выводит лишнюю воду, что помогает сбросить 2–3 килограмма за 3 дня.

    Состав и калорийность чернослива

    В 100 г высушенных слив содержится 240 ккал. В зависимости от вида обработки и сорта гликемический индекс продукта – 25-40 единиц. Химический состав чернослива:

    Витамины, микро- и макроэлементы

    Количество на 100 г

    Жиры

    0,7 г (1,2%)

    Белки

    2,3 (3%)

    Углеводы

    57,5 г (27,3%)

    Пищевые волокна

    9 г (45%)

    Органические кислоты

    3,5 г

    Вода

    25 г (1%)

    Зола

    2 г

    Калий

    864 мг (34,6%)

    Натрий

    10 мг (0,8%)

    Кальций

    80 мг (8%)

    Магний

    102 мг (25,5%)

    Железо

    3 мг (16,7%)

    Витамин A

    10 мкг (1.1%)

    Витамин B2

    0,1 мкг (5,6%)

    Витамин B6

    0,422 (8,4%)

    Витамин B9

    4 мкг (1%)

    Витамин C

    3 мкг (3,3%)

    Витамин E

    1,8 мкг (12%)

    Витамин K

    59,5 (49,6%)

    Витамин PP

    1,7 мг (9,6%)

    Польза и вред чернослива при похудении

    Сушеные сливы после обработки сохраняют все полезные вещества, их концентрация даже выше, чем в свежих плодах, поскольку при сушке испаряется влага. Ценность чернослива при похудении в том, что он:

    • лечит и предупреждает запоры;
    • улучшает пищеварение;
    • поддерживает кислотно-щелочной баланс;
    • нормализует давление;
    • улучшает состояние кожных покровов;
    • укрепляет иммунную систему;
    • предупреждает авитаминоз;
    • восстанавливает микрофлору, очищает кишечник от каловых масс, радиоактивных веществ, токсинов и шлаков;
    • насыщает организм антиоксидантами, замедляет процессы старения;
    • улучшает работу сердечно-сосудистой системы, предупреждает инсульт, инфаркт;
    • устраняет депрессию;
    • оказывает желчегонное действие;
    • выводит лишнюю жидкость, соли, избавляет от отеков, способствует похудению;
    • быстро утоляет голод.
    Польза чернослива

    Диетологи рекомендуют съедать за день не более 4–5 ягод чернослива (около 35–40 г). Превышение нормы приводит к увеличению веса, поскольку сухофрукты имеют высокую калорийность, содержат много фруктозы.

    Чернослив обладает слабительным, мочегонным свойствами, поэтому бесконтрольное его употребление наносит вред желудку и почкам.

    Противопоказания и побочные эффекты

    Превышение суточной нормы потребления чернослива при похудении может привести к следующим побочным действиям:

    • аллергическим реакциям на сухофрукты;
    • изменению уровня глюкозы в крови;
    • метеоризму, нарушению стула;
    • гипотонии;
    • набору лишнего веса;
    • обострению хронических болезней сердца, почек.

    Чернослив для похудения противопоказан при следующих заболеваниях и состояниях здоровья:

    • подагра;
    • сахарный диабет;
    • период лактации;
    • вздутие желудка, диарея;
    • низкое давление;
    • ожирение;
    • мочекаменная болезнь;
    • индивидуальная непереносимость.

    Способы применения

    Есть несколько способов похудения на черносливе. Самые действенные из них:

    • добавляйте 4–5 плодов в суточный рацион в первой половине дня (из-за стимуляции выброса инсулина);
    • устройте разгрузочный день на сушеных сливах;
    • проведите диету с черносливом на 3, 7, 10 или 12 дней;
    • замените один из дневных приемов пищи коктейлями, отварами, настоями или блюдами из сухофруктов.

    Диета с черносливом для похудения

    Диета с черносливом для похудения

    Эффективный способ снижения веса на сушеных сливах разработал Ф. Г. Углов – хирург, академик РАМН (Российской академии медицинских наук). Длительность диеты – 10 дней, результат – снижение веса на 3–7 кг в зависимости от начального веса и особенностей организма человека. Правила похудения на черносливе по Углову:

    1. Принимайте пищу 5 раз в день, строго в определенные часы – 9:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
    2. Ежедневно съедайте 8 сухофруктов.
    3. Откажитесь от вредных привычек – курения, алкоголя.
    4. Выпивайте за день не менее 1,5 л воды без газа.
    5. Питайтесь дробно, небольшими порциями (до 250 г), не переедайте.
    6. Готовьте блюда щадящим способом – на пару, отваривайте или тушите.
    7. Спите не меньше 7–8 часов в сутки.
    8. Больше гуляйте на свежем воздухе.
    9. Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом.

    Разрешенные продукты для дневного рациона:

    • сахар (0,5–1 ч. л.);
    • постная говядина, кролик, куриное филе, индейка;
    • морская рыба;
    • ржаной хлеб (не более 150 г в день);
    • нежирные кисломолочные продукты и напитки;
    • сыр с низкой жирностью;
    • яйца;
    • капуста, огурцы, морковь, баклажаны, стручковая фасоль;
    • яблоки, апельсины;
    • кофе, чай.

    Что нельзя употреблять при похудении по Углову:

    • алкоголь;
    • сладкие газированные напитки;
    • копчености, соления, жирную пищу;
    • хлеб из пшеничной муки;
    • кондитерскую продукцию.
    Диета по Углову

    Примерное однодневное меню диеты:

    • завтрак: чашка чая (кофе) с 1 ч. л. меда или сахара;
    • перекус: 1 вареное яйцо, 8 шт. замоченного в воде чернослива, 1 ст. отвара из шиповника;
    • обед: 200 г паровой рыбы, отварного куриного или индюшиного мяса, 100 г морковного либо капустного салата, 1 апельсин;
    • полдник: 30 г сыра или творога, 1 яблоко либо апельсин;
    • ужин: 250 мл нежирного кисломолочного напитка (кефир, простокваша).

    Разгрузочный день

    За 1 день разгрузки на черносливе можно избавиться от 2 кг избыточного веса. Правила его проведения:

    1. Залейте 500 г сухофруктов горячей водой, оставьте чернослив на ночь.
    2. Утром поделите весь объем на 5 частей, съедайте по 1 порции каждые 2–3 часа.
    3. В промежутках между приемами пищи пейте настой, в котором запаривались сухофрукты, чистую воду, отвары трав, несладкий чай.
    4. Старайтесь в течение дня находиться дома, больше отдыхать, исключить физические нагрузки.
    5. Вечером выпейте стакан натурального йогурта или кефира с низким процентом жирности.

    Сухофрукты с кашами

    Чернослив при диете можно добавлять в каши – овсяную, гречневую, пшенную, рисовую. Готовьте их на воде, без сахара, соли и масла. Измельченные сушеные сливы (не более 30–40 г) добавляйте в блюдо за 5 минут до окончания варки. Есть 2 варианта похудения на кашах с черносливом:

    1. Каждое утро завтракайте, запивая 100 г каши несладким чаем. В течение дня соблюдайте гидробаланс (1,5-2 л. воды в день), питайтесь свежими несладкими фруктами, овощами, нежирным мясом, кисломолочными продуктами с низким процентом жирности. Результатом диеты станет похудение на 3–4 кг за неделю.
    2. 500 г каши с сухофруктами разделите на 5 равных порций и ешьте в течение дня через каждые 2–3 часа. В перерывах между едой пейте негазированную воду (1,5–2 л в сутки), чай, кофе без сахара, травяные отвары. Эффективность методики – похудение минимум на 5 кг за неделю.
    Чернослив с кашей для похудения

    С творогом

    Чернослив при похудении употребляют и с кисломолочными продуктами. По отзывам худеющих, на такой диете вес снижается на 2–4 кг за неделю. Заменяйте смесью из творога с сухофруктами завтрак или ужин. 150 г обезжиренного творога и 4 запаренные сушеные сливы взбейте блендером. На завтрак добавьте 1 ч. л. меда.

    В остальном придерживайтесь общих правил любого похудения:

    • питайтесь дробно, небольшими порциями (200–250 г);
    • меню составляйте из продуктов с низкой калорийностью (овощей, фруктов, нежирного мяса, кисломолочных продуктов с низким процентом жирности);
    • выпивайте за день 1,5–2 л воды;
    • не наедайтесь на ночь;
    • занимайтесь спортом.

    Кефир с черносливом

    Кефир с черносливом для похудения

    Коктейли из сушеных слив и кисломолочного напитка диетологи рекомендуют пить на ночь, поскольку они обладают послабляющим действием. Лучше употреблять их за 2 часа до отхода ко сну. Тем, кто ощущает мочегонный и слабительный эффект сразу, можно пить напиток незадолго до сна. Жирность кефира не должна превышать 1,5 %. Рецепты коктейлей:

    • 1 ст. кефира и 3–4 сушеные сливы взбить блендером;
    • 30 г мелко порезанного чернослива залить 200 г кефира, настаивать час;
    • запарить 50 г сухофруктов, измельчить, смешать со 150 мл кефира.

    Рецепты отваров

    Отвар из чернослива для похудения

    Для приготовления очищающих напитков без сахара можно использовать не только сушеные сливы, но и смесь из сухофруктов для похудения. Самые эффективные рецепты:

    1. Вскипятите 500 мл воды, добавьте по 150 г вымытого изюма, чернослива. Проварите 15 минут, остудите и процедите. Пейте отвар по 1 ст. л. каждое утро. Изюм можно заменить финиками.
    2. Доведите до кипения 0,5 л воды, добавьте 100 г вымытых чернослива и 200 г кураги. Прокипятите 10 минут, остудите, процедите. Пейте по половине стакана каждое утро.
    3. Залейте 300 г чернослива и 50 г коры крушины 1,5 литра воды, вскипятите, варите 25 минут. Добавьте 100 г шиповника, варите еще 45 минут. Настаивайте в термосе 10 часов. Пейте по 200 мл ежедневно перед сном.
    4. Соедините по 100 г измельченной свеклы, геркулесовых хлопьев и чернослива, залейте 2 л воды, доведите до кипения и варите 1 час на среднем огне. Процедите, пейте ежедневно по 1 ст. отвара перед сном.

    Видео

  • Диета Алины Кабаевой: питание гимнастки

    Диета Алины Кабаевой: питание гимнастки

    Диета Алины Кабаевой: питание гимнастки

    Алина Кабаева вновь заставила заговорить о себе. Появившись на публике постройневшей, похорошевшей и помолодевшей, она доказала, что сбросить лишний вес возможно. В интервью, данном средствам массовой информации, Алина рассказала, как ей это удалось. Девушка утверждает, что ей помогла специальная диета.

    Рост и вес Алины Кабаевой

    Имя бывшей спортсменки иногда звучит в скандальных историях. Благодаря слуху о романе Кабаевой с президентом России Владимиром Путиным, ее личной жизнью заинтересовались не только поклонники. А шикарные новые параметры фигуры Алины Кабаевой привлекли внимание и критиков. Сегодня при росте 164 см, она весит всего 56 кг. А пять назад девушка очень сильно поправилась.

    Почему спортсменка поправилась

    Кабаева в интервью часто говорит, что природная склонность к лишнему весу очень мешала ей. Даже во времена активной спортивной жизни ей приходилось постоянно соблюдать диету. Это была так называемая диета гимнасток. Ее организм привык к постоянным ограничениям в пище, к огромным физическим нагрузкам. Уйдя из спорта, сменив образ жизни, Алина разрешила себе послабление в питании. Природа тут же взяла свое: девушка набрала несколько лишних килограммов.

    Как похудела Алина Кабаева

    Вернуть стройную фигуру было очень непросто, лишний вес не хотел уходить. Но у нее получилось. Кабаева похудела за полгода на 10 кг. Для достижения своей цели она вернулась к спортивным упражнениям, полностью поменяла рацион питания. Алина соблюдала диету, основанную на правильном сбалансированном питании, созданную для нее специалистом по диетологии Маргаритой Королевой. Девушка и сегодня придерживается принципов дробного питания.

    Алина Кабаева до и после похудения

    Секреты стройности от бывшей гимнастки

    Добившись возвращения замечательных форм, олимпийская чемпионка по художественной гимнастике вдохновляет всех, кто постоянно борется с лишним весом. Экс-спортсменка рассказывает о своем новом образе жизни, включающем обязательную физическую нагрузку и прогулки на свежем воздухе, о новом рационе питания, раскрывая секреты диеты Алины Кабаевой:

    • Меню должно быть основано на белках и сложных углеводах.
    • Необходимо исключить сладкое, мучное, копченое, жареное.
    • Если очень хочется, разрешается совсем немного горького шоколада, натурального мармелада и сухофруктов.
    • Питаться нужно дробно. Небольшие порции 4–5 раз в сутки помогают хорошо переваривать и усваивать пищу.
    • После пяти часов вечера никаких перекусов.

    Правила диеты Кабаевой

    Кабаева считает, что хорошая диета не должна приводить к быстрой потере веса. Оптимально сбрасывать по 100 г ежедневно. Организм должен привыкнуть к смене рациона питания. Когда это случится, весу будет легче снижаться. Диета Алины Кабаевой подразумевает неукоснительное выполнение определенных правил:

    1. Исключить из меню слишком калорийные продукты (жирное мясо, рыбу, сладости, копчения).
    2. Принимать пищу маленькими частями – примерно 200 г, но часто. Идеально – через три часа.
    3. Обязательно пить чистую воду не менее 2,5 литров в сутки.
    4. Перед сном рекомендуется употребить стакан нежирного кефира. Он поможет организму хорошо переваривать пищу, выводить шлаки.
    5. Фрукты предпочтительнее есть до обеда, а в послеобеденное время – овощи и еду, богатую белком.
    6. Не нужно забывать о физических упражнениях.
    7. На первом этапе, который длится четыре дня, можно употреблять лишь разнообразные фрукты и салаты из овощей, на следующем этапе (такой же длительности) разрешается добавлять рыбу, постное мясо.

    Разрешенные продукты

    Разрешенные и запрещенные продукты при диете
    1. Ягоды.
    2. Фрукты.
    3. Овощи.
    4. Зелень.
    5. Злаковые.
    6. Творог (до 5% жирности).
    7. Кисломолочные продукты.
    8. Постное мясо.
    9. Нежирная рыба.
    10. Морепродукты.

    От чего следует отказаться

    1. Сладости.
    2. Хлеб, другая выпечка, сдобу.
    3. Жирная пища.
    4. Продукты, содержащие большое количество калорий.

    Примерное меню на день

    • Завтрак: овсяная каша с ягодами, несладкий зеленый чай.
    • Второй завтрак: любой фрукт.
    • Обед: вегетарианский суп, салатик овощной с легкой заправкой.
    • Полдник: стакан сока из фруктов или овощей.
    • Ужин: отварное мясо курицы, тушеные овощи.
    • Перед сном: стакан нежирного кефира.

    В меню для разнообразия предлагается вносить изменения. Можно добавлять новые блюда или заменять существующие, выбирая продукты из разрешенного списка. Как приготовить диетические блюда бывшая спортсменка показывает, предлагая примеры отличных рецептов.

    Диетические рецепты от Алины Кабаевой

    • Вегетарианский суп
    Вегетарианский суп

    Для приготовления такого супа нужно:

    • 2 литра воды;
    • 2 стакана фасоли;
    • 100 г болгарского перца;
    • 250 г томатов;
    • 100 г моркови;
    • 1 банка консервированного горошка;
    • 1 луковица.

    Приготовление: фасоль отварить до готовности; морковку и болгарский перец, нарезанные кубиками, мелко накрошенные лук и томаты отправить к фасоли, добавить консервированный горошек. Через пять минут получим 2 литра супа.

    • Овощной салат
    Капустный салат с сельдереем

    Необходимо подготовить:

    • 2 стебля сельдерея;
    • 250 г капусты;
    • 1 огурец;
    • 1 небольшую луковицу;
    • оливковое масло – для заправки;
    • 2 ст.л. лимонного сока.

    Приготовление: мелко нашинкованную капусту помять немного руками; порезать кольцами лук, тонкой соломкой сельдерей, небольшими квадратиками огурчики. Тщательно перемешать, добавив оливковое масло и лимонный сок. Дать настояться час. Подавать к столу.

    • Тушеные овощи
    Тушеные цукини с грибами

    Для этого блюда нужно взять:

    • 150 г бульона из кубиков;
    • 250 г грибов;
    • 200 г цукини;
    • 200 г патиссонов;
    • 1 морковку;
    • 2 ст. л. винного уксуса;
    • 1 ст. л. оливкового масла;
    • небольшой пучок петрушки.

    Приготовление: в сотейнике вскипятить бульон, туда же положить нарезанные грибы и овощи, потушить 15 минут. Далее овощи достать, а в бульон добавить винный уксус и мелко порезанную петрушку. Варить еще 5 минут, добавить масло, получившимся соусом полить овощи.

    Видео

  • Диета Виктории Романец: как похудела девушка из Дома 2

    Диета Виктории Романец: как похудела девушка из Дома 2

    Диета Виктории Романец: как похудела девушка из Дома 2

    Одной из участниц известного телешоу «Дом-2» была девушка, полноватая фигура которой не нравилась зрителям. Виктория Романец – модель и дизайнер, буквально за пару месяцев изменилась и постройнела. Причиной для похудения поклонники считают расставание с Андреем Черкасовым.

    Рост и вес Виктории Романец

    Придя на телешоу, девушка весила 68 кг. Рост Виктории Романец – 170 см. Участница телепроекта смогла сбросить за 2 месяца 11 килограммов. Виктория Романец до похудения скрывала свои параметры, а сейчас они составляют: грудь – 90 см, талия – 63 см, бедра – 93 см, вес – 57 кг.

    Как похудела Виктория Романец

    Малокалорийный рацион, отказ от вредной пищи и спорт позволили звезде телешоу добиться значительных результатов. Диета Виктории Романец подразумевает некоторые правила в питании:

    • откажитесь от сладостей и фаст-фуда;
    • введите в рацион больше овощей и фруктов;
    • сведите употребление углеводов к минимуму;
    • вечером ешьте только постные блюда.
    Виктория Романец после похудения

    Результаты диеты

    Виктория Романец похудела до 57 кг за 2 месяца. Объемы талии и бедер уменьшились на 10–15 см. Стройные очертания фигуры звезды радуют не только ее, но и многочисленных поклонников девушки.

    Питание Виктории Романец

    Девушка считает, что голод – не лучшее средство для похудения.

    Лучше употреблять полезные продукты маленькими порциями – вес съестного на тарелке должен составлять 150–200 г.

    Вот некоторые рекомендации:

    • Отдайте предпочтение рациону из несладких фруктов, свежих овощей, зелени, нежирной рыбы или мяса, кисломолочных продуктов.
    • Полностью исключите из меню кондитерские изделия, выпечку, соления, консервы и копчености. Не добавляйте сахар в еду и напитки.
    • Увеличьте количество приемов пищи до 4–5 в день, уменьшив объем порции.
    • Постарайтесь полностью исключить алкоголь – он очень калориен. Можно позволить себе бокал вина за ужином 1 раз в неделю.
    • Хорошо пережевывайте пищу, ешьте чайной ложкой – так вы насытитесь меньшим количеством пищи.
    • Пейте больше жидкости. Дневная норма составляет 30 мл на 1 килограмм веса. Вода приглушит чувство голода, уменьшит аппетит. Соблюдение питьевого режима избавит от лишней жидкости в организме.
    Здоровое питание

    Меню диеты

    Участница телешоу и модель перешла на здоровое низкокалорийное меню. Питание Вики во время диеты включает в себя только полезные блюда. Примерный рацион звезды на день:

    • Утром: овсянка на воде (можно добавить фрукты или ягоды), несладкий зеленый чай и тост
    • Для перекуса можно выбрать орехи. Съешьте их через пару часов после первого приема пищи.
    • Обед: нежирный борщ.
    • Второй перекус – запеченное яблоко.
    • Вечером: овощной салат с морепродуктами или нежирным мясом.

    Диетические рецепты

    Блюда из диеты Виктории Романец – несложные в приготовлении. Рецепты некоторых из них:

    • Салат из морепродуктов. Сварите и очистите 200 г креветок. Нашинкуйте 100 г капусты, 2 свежих огурца и болгарский перец. Смешайте ингредиенты, заправьте оливковым маслом и лимонным соком, украсьте зеленью.
    • Постный борщ. В кипящую воду добавьте 2 порезанные кубиками картофелины и свеклу. Мелко нарежьте лук и морковь, добавьте пассерованный помидор, 200 г нашинкованной белокочанной капусты. За 10 минут до готовности добавьте в бульон зажарку и зелень по вкусу, соль. Не заправляйте сметаной или майонезом.
    • Запеченные яблоки. 2–3 спелых яблока вымойте, удалите сердцевину. В каждый фрукт положите половину чайной ложки меда и изюм, предварительно распаренный в кипятке. Фрукты поставьте в микроволновую печь, на максимальной температуре запекайте 7–8 мин.
    Запеченное яблоко

    Видео

  • Топ-10 эффективных таблеток для похудения: как выбрать препарат

    Топ-10 эффективных таблеток для похудения: как выбрать препарат

    Топ-10 эффективных таблеток для похудения: как выбрать препарат

    Похудение сегодня в тренде, как и здоровый образ жизни. Не все люди готовы ограничивать себя в еде и заниматься спортом: тут на помощь приходят таблетки. Топ-10 эффективных таблеток для похудения помогут стать стройнее и женщинам, и мужчинам.

    Диет формула Цитримакс Плюс

    Таблетки Цитримакс Плюс

    Для похудения применяют препараты-аноректики, которые продаются по лицензии в аптеке. Таким является Цитримакс Плюс Диет формула (90 шт. по цене 1020 р.). В составе заявлены экстракты:

    • гарцинии;
    • фукуса пузырчатого;
    • дамианы;
    • терна;
    • одуванчика.

    Дополнительно в состав входят инозит, хром, холин, фолиевая кислота, карнитин, калий, бетаин. Средство оказывает липотропное, диуретическое, желчегонное, слабительное действие, улучшает метаболизм, восполняет дефицит полезных веществ. Его используют при ожирении 1 степени, для корректирования женской и мужской фигуры. Минусы:

    • не используется при беременности, лактации;
    • может вызвать побочные эффекты в виде аллергических реакций;
    • при похудении надо заниматься спортом;
    • может вызвать анорексию.

    Цитримакс пьют до еды по 1–3 таблетки в сутки месячным курсом, терапия повторяется через 2 недели. Плюсы препарата:

    • не влияет на работу сердца;
    • за месяц можно похудеть на 5–6 кг;
    • улучшает пищеварение.

    Липомин для похудения

    Таблетки Липомин

    Эффективные средства для похудения входят в группу лекарств для диабетиков. Безвредный блокатор жиров Липомин снижает массу и аппетит, уровень сахара в крови, активен в лечении ожирения, гиперлипидемии. Таблетки пьют после еды по 1–2 шт. дважды в день курсом 3–4 недели. Повторить курс можно через месяц. Негативные качества Липомина:

    • запрещен при беременности, лактации;
    • может вызвать обширную аллергию.

    В состав входит пиколинат хрома, корень имбиря, экстракты зеленого чая, фенхеля, фасоли, померанца, черники, гурмарина. 60 таблеток стоят 1900 рублей. Плюсы препарата:

    • не приводит к привыканию;
    • натуральный состав;
    • за месяц можно похудеть на 6–7 кг.

    Цефамадар

    Таблетки Цефамадар

    Средство применяется для терапии алиментарного ожирения. Оно действует на центры голода и насыщения в головном мозге. Основным компонентом таблеток (цена за 100 шт. 2500 р.) является экстракт тритурации мадара. Препарат принимают по 1 шт. в течение месяца за 10 минут до еды.

    Плюсы: гомеопатический анорексигенный препарат лечит ожирение, проявляет минимальные побочные эффекты. Минусы:

    • запрещен при беременности, кормлении;
    • медленно действует (за 2 месяца некоторые теряют всего 2 кг).

    Цефамадар назначается, если лишний вес появляется при переедании, но не при гормональных сбоях или органических заболеваниях. На начальных этапах приема аппетит может усилиться, но потом это пройдет. Во время терапии нужно отказаться от алкоголя, жирной пищи.

    Редуслим

    Таблетки Редуслим

    Эффективные таблетки для похудения Редуслим (100 шт. по цене 4000 р.) содержат экстракты из худии, колеуса , глюкоманнана, корня якона, ирвингии , линолевую кислоту, масло примулы, липазу, протеазу. За счет компонентов средство эффективно сжигает жир, очищает организм, блокирует жировую прослойку.

    Из плюсов выделяют отсутствие противопоказаний и побочных реакций, кроме аллергии на составные компоненты при гиперчувствительности. В день принимают по 1 таблетке, которые надо запивать стаканом воды. Минусы:

    • курс длится 4–6 недель, в сумме это дорого стоит;
    • практически не влияет на вес без занятий спортом;
    • по отзывам, усиливает аппетит, поэтому вес может идти вверх вместо снижения.

    Таблетки Глюкофаж

    Таблетки Глюкофаж

    Многие пациенты считают, что лучшие таблетки для похудения – это Глюкофаж на основе метформина гидрохлорида. Это гипогликемический недорогой препарат, который увеличивает резистентность рецепторов к инсулину. Он тормозит расщепление сахаров в печени, замедляет всасывание сахаров в слизистой оболочке кишечника, нормализует уровень холестерина.

    Врачи не советуют употреблять таблетки здоровым людям, это может нарушить нормальный метаболизм.

    Также из минусов отмечают побочные эффекты (жидкий стул, нарушение вкуса, тошнота, кожный зуд), противопоказания (кома, прекома, кетоацидоз, нарушения работы почек, печени, хронический алкоголизм).

    Медицинский препарат пьют по 500 мг трижды в день до еды курсом не дольше 3 недель. Из плюсов можно выделить стабильное снижение веса у диабетиков при условии диеты, доступную стоимость (за 30 шт. 500 мг – 110 р.), отсутствие мочегонного эффекта.

    Дешевые таблетки для похудения МКЦ

    Таблетки МКЦ

    Препараты для похудения не обязательно стоят дорого. Доступные по цене таблетки с микрокристаллической целлюлозой служат источником пищевых волокон, обладают функциями сорбента. В просвете кишечника они разбухают без всасывания, что ведет к чувству насыщения.

    Недорогое средство противопоказано при воспалительных процессах, опухолях, внутренних кровотечениях. Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ) – это полисахарид, полученный из натурального сырья. Этот БАД:

    • уменьшает всасывание углеводов, липидов;
    • снижает аппетит;
    • не содержит красителей;
    • способствует выведению токсинов;
    • повышает иммунитет, работоспособность.

    Минусы из отзывов: чтобы заменитель пищевых волокон работал эффективно, необходимо соблюдать диету, снизить калорийность потребляемой пищи, заниматься спортом. Негативные стороны: неудобство дозирования, влияние на стул, может вызвать булимию. Курс действенного похудения в домашних условиях длится до 3 месяцев.

    Плюсы: доступная цена (100 шт. – 120 р.), принимается по 1 таблетке трижды в сутки, обладает низкой токсичностью, не приводит к передозировке. В день надо обязательно пить от 3 л воды (не сладкой, без газа). От приема МКЦ стоит отказаться при нарушениях работы поджелудочной железы, язвенном колите желудка. Инструкция выделяет побочные эффекты:

    • запор, диарея, метеоризм, изжога;
    • вздутие живота, спазмы.

    БлокС

    Таблетки БлокС

    Биологически активная добавка БлокС работает на похудение за счет растительных экстрактов, препятствующих превращению сахара в жир. Состав:

    • экстракт белой фасоли – содержит фазеоламин, снижает активность ферментов, отвечающие за всасывание сахаров;
    • инулин цикория – нормализует деятельность толстой кишки, помогает усвоению витаминов, нормализует обмен липидов в крови, укрепляет иммунитет;
    • гарциния – снижает аппетит, активирует сжигание калорий, усиливает энергообмен.

    Дополнительно в составе присутствует микрокристаллическая целлюлоза, которая способна снизить аппетит. БлокС применяется при ожирении, противопоказан при беременности, лактации. В день принимаются по 2–3 шт. с водой. Курс длится 2 месяца, повторяется 2–3 раза в год. 180 таблеток стоят 1500 р.

    Из плюсов можно выделить безопасный состав, возможность похудения на 5–6 кг за месяц. Из минусов – необходимость соблюдения диеты. Средство заглушает аппетит, улучшает микрофлору кишечника, подходит сладкоежкам.

    Спиропент для похудения

    Таблетки Спиропент

    Лекарственные препараты для похудения часто используются бодибилдерами для просушки мышц и придания им рельефа, сжигания жира. Так, в состав средства Спиропент входит стероид кленбутерол. Этот жиросжигатель активно действует на лишние килограммы, но имеет некоторые негативные стороны:

    • вредит сердцу (повышает давление);
    • с каждой неделей приема действует все слабее;
    • может привести к тошноте, нервозности, покраснению лица;
    • ухудшает сон;
    • уменьшает калиевые запасы.

    Кленбутерол – это сильнодействующий стимулятор, увеличивающий скорость обмена веществ и разрушения жира. Дополнительно средство облегчает дыхание (используется для лечения астмы). Активный компонент соединяется с рецепторами, реагирующими на адреналин. За счет улучшения выработки белка сохраняется мышечная масса. За 4–6 недель приема Спиропента происходит уменьшение жира на 250 г. 100 таблеток стоят 1000 р.

    Жевательные таблетки Турбослим Контроль аппетита

    Таблетки Турбослим Контроль аппетита

    Это недорогое российское средство входит в группу биологически активных добавок с положительным рейтингом. Жевательные таблетки обладают дренажным эффектом, снижают чувство голода без влияния на нервную систему. Таблетки не вызывают слабительного эффекта. Упаковка из 20 шт. стоит 230 р. Противопоказаны при беременности, кормлении грудью.

    В состав входят инулин, пиколинат хрома, Л-карнитин, экстракт худии. Таблетки пьют по 1 шт. перед едой месячным курсом. Повторять его можно каждые 3–4 месяца. Из побочных эффектов выделяют аллергию, мощный сбой в питании.

    Таблетки для быстрого похудения Eco Slim

    Таблетки Eco Slim

    Препарат помогает сократить аппетит быстро и надолго. Шипучие таблетки не дают проявляться чувству голода 8–9 часов. За счет этого можно принимать пищу всего 2 раза в сутки . Положительные эффекты Эко Слим:

    • помогает быстро сбросить лишний вес;
    • нормализует пищеварение;
    • улучшает здоровье;
    • за месяц теряется 10–12 кг;
    • имеет природный состав;
    • не оказывает влияния на сердце;
    • локально воздействует на отложения жира на талии, бедрах.

    100 таблеток стоят 990 р. Они противопоказаны до 18 лет, при гипертонии. Из недостатков выделяют привыкание, возможный вред пищеварению. В день принимают по 1 таблетке после еды, предварительно разбавляя в стакане воды.

    Видео

  • Диета Дженнифер Лопес: меню для снижения веса

    Диета Дженнифер Лопес: меню для снижения веса

    Диета Дженнифер Лопес: меню для снижения веса

    Американская знаменитость Джей Ло поет, танцует, она – актриса и продюсер. Фигура Дженнифер Лопес выглядит великолепно. С помощью диет и регулярных физических тренировок звезда за неделю теряет от 5 до 7 кг.

    Параметры Дженнифер Лопес

    Джей Ло не приемлет излишнюю худобу. Рост и вес Дженнифер Лопес составляют 167 см и 55 кг. Объемы груди, талии и бедер – 94–68,5–94 см. В 2008 году, после рождения близнецов, звезда набрала 22 лишних килограмма. После рождественских праздников или отпуска вес знаменитости может увеличиться на 5 кг.

    Как худела певица после родов

    После появления на свет Макса и Эмми всего за 5 недель знаменитости удалось сбросить более 20 кг. Это результат белкового рациона и регулярных физических нагрузок. Перед крупными концертами, съемками в фильмах певица прибегает к экспресс-диетам, которые помогают сбросить за неделю до 5 кг. В свои зрелые годы знаменитость носит 40 размер одежды (российский 46).

    Дженифер Лопес до и после похудения

    Секреты красоты и стройности Дженнифер Лопес

    Чтобы всегда быть в форме, следуйте основным бьюти-принципам Джей Ло:

    • С детства певица не приемлет алкоголь, курение и наркотики. Лучшим способом расслабиться знаменитость считает массаж либо сауну.
    • Певица отрицает, что делала пластические операции. Она считает, что своей фигурой и отменным здоровьем обязана хорошей наследственности и регулярным занятиям спортом.
    • Звезда не бывает в соляриях, а желаемый оттенок кожи получает с помощью бронзатора.
    • Перед выходом под открытое солнце Джей Ло пользуется защитными средствами, потому что смуглая кожа девушек южно-европейского (средиземноморского) фототипа быстро стареет.
    • Питание Дженнифер Лопес состоит из натуральных продуктов, которые богаты витаминами и другими полезными компонентами. Знаменитость не любит термически обработанную пищу, предпочитает сырые овощи и фрукты. Иногда может побаловать себя сладостями, кондитерскими изделиями. Любимое блюдо звезды – мисо суп, он в меню Дженнифер почти каждый день.
    • На ночь певица не ест. На поздних вечерних фуршетах звезда ограничивается легкими закусками.
    • Джей Ло не придерживается постоянной строгой диеты, поддерживает себя в форме с помощью занятий фитнесом, аэробикой и танцами.
    • В еженедельный режим певицы включены разгрузочные дни. Такие моно-диеты позволяют сбросить до 2 кг всего за 1 день.
    Дженнифер Лопес

    Быстрая диета Джей Ло

    Для похудения на 5–7 кг в неделю Дженнифер придерживается специального рациона. Он состоит из белковых продуктов в сочетании со свежими овощами и фруктами. Правила похудения Джей Ло:

    • Срок разгрузки не должен превышать 1 неделю.
    • В салаты из кислых фруктов можно добавлять 1 чайную ложку меда.
    • Есть нужно только при появлении чувства голода, ограничивая объем порции – не более 250 г.
    • Чтобы снизить тягу к пище, нужно пить не меньше 1,5 л негазированной воды в сутки. Это помогает вывести лишнюю жидкость из организма.

    Пример меню на 5 дней

    В рационе певицы большое количество белка (более 40%). Примерное меню Джей Ло на 5 дней:

    • Понедельник. Любые свежие овощи в виде салатов, рагу.
    • Вторник. Молочные продукты, маложирный творог, сыр.
    • Среда. Некрахмалистые фрукты, нежирный йогурт.
    • Четверг. Отварной рис, тыквенная каша, яблоки.
    • Пятница. 2 вареных яйца, отварное либо запеченное куриное мясо.
    Запеченное куриное филе

    Рецепты диетических блюд от Дженнифер Лопес

    Знаменитость часто заменяет основные приемы пищи овощными или ягодными фрешами, смузи.

    Главные блюда диеты Дженнифер Лопес – мисо суп, салаты из овощей и фруктов.

    Мисо суп:

    1. В 700 мл кипящей воды добавьте столовую ложку гранул бульона даси, варите на среднем огне.
    2. Нарежьте кубиками около 100 г сыра тофу.
    3. Замочите на 10 минут в воде 50 г водорослей вакаме, нарежьте их прямоугольниками.
    4. Отдельно залейте бульоном пасту мисо, перемешайте до полного растворения комочков.
    5. Прогрейте суп, не доводя до кипения.
    6. Перед подачей украсьте блюдо измельченным луком-пореем.

    Овощной салат:

    1. Мелко нашинкуйте белокочанную капусту.
    2. Крупно натрите морковь, свежую свеклу.
    3. Измельчите вареную тыкву.
    4. Все перемешайте, заправьте оливковым маслом, посыпьте семенами льна.

    Фруктовый салат:

    1. Нарежьте маленькими дольками банан, ананас и киви.
    2. Заправьте несладким обезжиренным йогуртом.
    3. Тщательно перемешайте, украсьте листиками мяты.
    Фруктовый салат

    Шоколадная экспресс-диета звезды

    Певица с детства любит сладости. В разгрузочные дни она придерживается шоколадной экспресс-диеты.

    Улучшить самочувствие Дженнифер помогает горький шоколад с содержанием какао-бобов более 70%.

    Во время моно-диеты наблюдается небольшой упадок сил. Основные принципы такого питания:

    • Допустимое количество шоколада в день – до 90 г. Весь объем нужно разделить на несколько равных частей и по кусочку медленно рассасывать во рту.
    • Можно пить кофе, некрепкий чай, воду без газа.

    Видео

  • Диета Хайди Клум: меню модели

    Диета Хайди Клум: меню модели

    Диета Хайди Клум: меню модели

    Известная немецкая супермодель, актриса, телеведущая появилась на свет летом 1973 года. Началась модельная карьера Хайди, когда ей было 19 лет. Сейчас Heidi Klum 45, она по-прежнему хорошо выглядит. Поддерживать себя в такой форме, какая была у Хайди Клум в молодости, помогает ежедневный уход за собой и диеты.

    Рост и вес Хайди Клум

    Стать знаменитой девушке помогли яркая внешность и высокий рост 176 сантиметров при весе 57 кг. Модельные параметры фигуры Хайди Клум не испортило даже рождение четверых детей, но только благодаря упорству знаменитости. Ее девиз: «Быть требовательной к себе – вот главная составляющая успеха». Клум доказала свою жизненную позицию на деле. Она сбросила 20 лишних килограммов после вторых родов всего за 8 недель перед показом Victoria’s Secret.

    Секреты модельной фигуры Хайди Клум

    Жизнь знаменитости со стороны выглядит легкой и беззаботной, но это не так. Ее успех, как и внешность, – плод систематических стараний. Клум однажды пошутила о том, что, если бы кто-нибудь мог покачать за нее пресс, она не пожалела никаких денег для этого человека. Только чтобы сохранить красивое тело, нужно прилагать усилия самостоятельно. Секреты идеальной фигуры немецкой топ-модели:

    1. Уход за кожей лица и тела. Клум каждый день использует разные питательные и увлажняющие кремы.
    2. Правильное питание на протяжении всей жизни. Хайди избегает вредных продуктов: солений, копченостей, жирных или жареных блюд, фастфуда, полуфабрикатов.
    3. Ежедневные пробежки по утрам. Знаменитость выбирает длинные дистанции примерно по 6 километров. Затем она фиксирует в блоге свои достижения – пройденный километраж и сожженные калории.
    4. Занятия в спортзале несколько раз в неделю. Кроме утреннего бега, Хайди поддерживает физическую форму за счет физических тренировок, которые способствуют ускорению метаболизма.
    5. Здоровый образ жизни. Клум все время придерживается правильного питания, не злоупотребляет спиртным и сигаретами.
    6. Позитивный настрой – это еще одно жизненное кредо супермодели. Неисчерпаемый источник радости, вдохновения Хайди находит в своих детях и любимом мужчине. Успешная карьера тоже приносит не только большие средства, но и удовлетворение.
    Хайди Клум

    На каких диетах сидит модель

    Хайди практически постоянно придерживается низкоуглеводного рациона. Если ей случается набрать несколько лишних килограммов, то она убирает из меню все калорийные продукты и садится на одну из проверенных диет – это капустная или молочная. Их эффективность основывается на исключении углеводов и минимизировании жиров.

    Молочная диета Хайди

    Это самый простой и одновременно строгий режим питания, но немецкой супермодели легко дается такой рацион. Молочная диета Хайди Клум расчитана на три дня. При условии активного образа жизни за это время сжигается от 2,5 до 3 килограммов лишнего веса. В день выпивают 1 литр цельного коровьего молока (небольшими порциями по 200 мл через каждые 2–3 часа), другая пища исключается.

    Капустная

    Результат от такой диеты максимальный – сжигается за сутки до 1 килограмма лишнего веса. На завтрак, обед, ужин нужно есть квашеную капусту и пить рассол от нее. Диету разрешается дополнять овсянкой, гречихой, бобовыми, кисломолочными продуктами, нежирным мясом или рыбой, фруктами, овощами. На капустной диете можно сидеть 10–14 дней, затем сделать перерыв. Потеря 7–9 килограммов гарантирована.

    Квашенная капуста

    Программа питания для поддержания результатов

    Когда Клум нужно срочно похудеть, она прибегает к нью-йоркской диете. Программу питания и упражнений для модели разрабатывает тренер Дэвид Кирш. Фитнес-гуру Голливуда придерживается авторской методики «Ультиматум собственному телу по-нью-йоркски». Он рекомендует принимать преимущественно белковую пищу, а дополнять рацион протеиновыми коктейлями. Чтобы похудеть с помощью нью-йоркской диеты, нужно:

    1. Употреблять в пищу нежирное мясо, рыбу, белки куриных яиц.
    2. Полностью исключить сладкое, мучное, картофель, рис, кофе, алкоголь.
    3. Придерживаться дневной нормы – 900 ккал.
    4. Суточный объем пищи разделить на 5 приемов.
    5. Заниматься фитнесом не менее 1,5 часов каждый день.

    Знаменитая нью-йоркская диета помогает скинуть около 7 лишних килограммов за двухнедельный цикл. Второй этап программы – это стабилизация. В течение последующих 2 недель придерживаются вышеизложенного распорядка. Допускается небольшое послабление в рационе – можно съедать раз в день один продукт из списка запрещенных. Желательно, чтобы это были фрукты или еда, относящаяся к сложным углеводам.

    Красная рыба

    Примерное меню на день

    Продукты можно компоновать по собственным вкусовым предпочтениям, придерживаясь правил диеты по-нью-йоркски. Приблизительное меню моделей на каждый день по системе голливудского тренера Дэвида Кирша:

    • завтрак: омлет на основе 3 яичных белков с добавлением болгарского перца, помидоров и сыра тофу (вес порции 300 г);
    • второй завтрак: протеиновый коктейль (250 мл) или орехи (50 г);
    • обед: отварное мясо птицы с салатом из овощей (вес порции 300 г);
    • полдник: омлет из 2 белков с пшеничными отрубями, приготовленный без растительного масла (порция 250 г);
    • ужин: нежирная рыба (тунец, треска, кефаль, камбала, лещ, хек, пикша и другие) с гарниром из бобовых (порция 350 г).

    Видео

  • Диета Бритни Спирс: как похудела певица

    Диета Бритни Спирс: как похудела певица

    Диета Бритни Спирс: как похудела певица

    Худея по методике американской певицы, можно сбросить 3–5 лишних килограмм за неделю. Результат зависит от начального веса, индивидуальных особенностей организма и физических нагрузок. Диета основана на низкокалорийном рационе, дробном питании, отказе от вредной пищи в пользу полезной.

    Параметры фигуры Бритни Спирс

    На пике популярности звезда поп-музыки, актриса и танцовщица Бритни Спирс при росте 163 см весила 54 кг. Фигура певицы изменилась после замужества и рождения 2 детей – девушка поправилась на 15 килограммов. Развод, кризис в карьере привели к тому, что Бритни начала «заедать» трудности фаст-фудом, «заливать» алкоголем, увлеклась наркотиками.

    Когда вес поп-звезды достиг отметки 75 кг, Спирс отказалась от вредных привычек, занялась спортом, плаванием, йогой, танцами, стала питаться по рекомендациям диетологов. Благодаря этому она похудела на 18 кг за 2 года. В 2015 году перед фотосъемкой для журнала с помощью диеты певица сбросила еще 12 кг. Параметры фигуры Бритни Спирс после похудения:

    • объем талии: 68 см;
    • объем бедер: 90 см;
    • размер груди: 3;
    • рост и вес Бритни Спирс: 167 см, 45 кг.
    Бритни Спирс после похудения

    Как похудела певица

    Бритни Спирс похудела на 12 килограммов за 40 дней. За счет чего снизился вес:

    1. Она соблюдала диету с низкой дневной калорийностью рациона, перешла на низкоуглеводное питание.
    2. Бритни стала активно заниматься спортом. Полезны посещение спортзала 3 раза в неделю, игра в большой теннис, занятия пилатесом, утренние пробежки.
    3. Певица на строила себя на успех. Правильный психологический настрой необходим для достижения результата.

    Правила звездной диеты

    Похудеть по методике Бритни Спирс можно, придерживаясь следующих правил:

    1. Откажитесь от вредных привычек.
    2. Питайтесь 5 раз за день.
    3. Завтракайте до 10:00 часов, обедайте до 15:00, ужинайте не позднее 19:00 часов вечера.
    4. Готовьте пищу щадящим способом: на пару, отваривайте, тушите или запекайте. Жарить можно только омлет, яичницу с 1 ч. л. оливкового масла.
    5. Не превышайте дневную норму калорийности рациона – 1100–1200 ккал.
    6. Питайтесь дробно, небольшими порциями (200–250 г), хорошо пережевывайте пищу.
    7. Ешьте углеводную пищу в первой половине дня, а белковую – во второй.
    8. Соблюдайте гидробаланс – минимум 2 л жидкости в день. Пейте негазированную воду, фреши, травяные настои, зеленый чай, в небольшом количестве – кофе).
    9. Занимайтесь спортом.
    Еда на пару

    Меню диеты Бритни Спирс

    Есть 2 способа снижения веса по методике американской певицы: экспресс-похудение и длительная диета.

    Правила составления дневного рациона для обоих вариантов:

    1. Включайте в меню 40% сложных углеводов, по 30% белков и ненасыщенных жиров.
    2. Исключите фаст-фуд, полуфабрикаты, консервированную продукцию, соления, мучные изделия, сладкие напитки с газом, сахар, макароны, белый хлеб.
    3. Ограничьте потребление крахмалистых овощей (тыквы, картофеля), жиров (до 10 г в день).
    4. Салаты заправляйте маслом из оливы, кунжута или кукурузы.
    5. Замените сладости сухофруктами, орехами.
    6. Перекусывайте фруктами или овощами, кисломолочными продуктами с низкой жирностью.

    Список разрешенных продуктов для диеты:

    • постная говядина, свинина, мясо кролика, утки, курицы, индейки;
    • нежирная рыба и морепродукты;
    • яйца;
    • творог и сыры с минимальным процентом жирности;
    • ржаной хлеб, с отрубями;
    • бурый рис, чечевица;
    • капуста, морковь, салатные листья, брокколи, огурцы, помидоры, грибы, зелень, сельдерей, свекла;
    • помело, яблоки, бананы, апельсины, грейпфрут, киви, манго, виноград, груша, ананас, авокадо;
    • сухофрукты, орехи.
    Список разрешенных и запрещенных продуктов для диеты

    Экспресс-похудение

    Длительность быстрого варианта диеты от певицы Бритни Спирс – 7 дней. Эффективность – отвес 3–5 кг. Примерное недельное меню:

    Понедельник

    • завтрак: белковый омлет из 2 яиц, бутерброд из ржаного хлеба с нежирным сыром, травяной чай;
    • ланч: 150 г нежирного творога, ½ яблока;
    • обед: по 100 г вареного филе курицы и капустно-морковного салата, 50 г клубники;
    • перекус: банан;
    • ужин: по 100 г паровой брокколи и вареной телятины, чай на травах.

    Вторник

    • завтрак: белок 2 вареных яиц, 200 г салата из свежих овощей;
    • ланч: 150 г творога, ½ грейпфрута;
    • обед: 150 г отварного мяса кролика, 100 г свежих овощей с моцареллой;
    • перекус: 100 г винограда;
    • ужин: по 100 г вареной цветной капусты и постной говядины.

    Среда

    • завтрак: 4 отварных перепелиных яйца, 1 огурец, 1 помидор, зеленый чай;
    • ланч: 200 г салата из винограда, киви, груши;
    • обед: 150 г индейки, приготовленной на пару, по 50 г бланшированной стручковой фасоли и зеленого горошка;
    • перекус: 150 г любых ягод;
    • ужин: 200 г нежирной свинины, тушеной с морковью, капустой.
    Вареные перепелиные яйца

    Четверг

    • завтрак: жареный белок 2 яиц, 30 г отрубного хлеба, кофе;
    • ланч: салат из 1 ст. л. творога, 1 ст. л. натурального йогурта, 1 авокадо;
    • обед: 250 г тушеного мяса кролика с морковью, зеленью, сметаной;
    • перекус: ½ помело;
    • ужин: 1 яблоко, запеченное с орехами, черносливом, нежирным творогом.

    Пятница

    • завтрак: 1 отварной яичный белок, 200 г салата из сладкого перца, помидора, огурца;
    • ланч: 100 г греческого салата;
    • обед: по 100 г парового куриного филе и брокколи;
    • перекус: 150 г фруктов (яблоко, апельсин, ананас);
    • ужин: 200 г свежих овощей, отварного куриного филе.

    Суббота

    • завтрак: 2 яйца и 150 г брокколи, приготовленных на пару, 1 ст. цитрусового фреша;
    • ланч: 150 г запеканки из яблок и творога;
    • обед: 250 г салата из вареной телятины, брокколи, помидора, 1 ч. л. соевого соуса;
    • перекус: 150 г винограда;
    • ужин: 200 г лосося, приготовленного на пару с овощами, зеленью, лимонным соком.
    Запеканка из яблок и творога

    Воскресенье

    • завтрак: 200 г салата из вареного яичного белка, сыра, зелени, сладкого перца, огурца, 30 г ржаного хлеба;
    • ланч: 150 г мелко порезанных фруктов, 1 ч. л. натурального йогурта;
    • обед: 250 г паровой рыбы со свежими овощами;
    • перекус: банан;
    • ужин: 200 г вареных морепродуктов с зеленью, огурцом, 1 ч. л. лимонного сока.

    Длительная диета

    Продолжительность этого варианта похудения от Бритни Спирс – 4 недели. Эффективность – снижение веса на 10–15 кг за месяц. Примерное недельное меню:

    Понедельник

    • завтрак: 2 жареных яйца, 30 г хлеба с отрубями, несладкий кофе;
    • перекус: 150 г вареных морепродуктов с 1 ч. л. сока лимона, салатными листьями, черри;
    • обед: 150 г паровой нежирной говядины, по 50 г отварной брокколи и стручковой фасоли;
    • полдник: 1 яблоко, чашка несладкого чая;
    • ужин: 200 г обезжиренного творога с чесноком, зеленью, 30 г ржаного хлеба.

    Вторник

    • завтрак: яичница из 4 желтков, 30 г хлеба с отрубями, 40 г нежирного сыра;
    • перекус: 150 г вареных креветок с ½ яблока, салатными листьями, 1 ч. л. оливкового масла;
    • обед: 150 г отварного куриного филе, 1 грейпфрут;
    • полдник: по 50 г паровых овощей и рыбы;
    • ужин: 150 г кефира или йогурта с минимальным процентом жирности.
    Отварное куриное филе

    Среда

    • завтрак: 1 вареный яичный белок, 150 г салата из свеклы, сыра;
    • перекус: 150 мл гранатового сока;
    • обед: 50 г хлеба с отрубями, 200 г рыбы, тушеной с морковью, цветной капустой, зеленью;
    • полдник: апельсин;
    • ужин: 200 г парового риса с овощами.

    Четверг

    • завтрак: 50 г хлеба с отрубями и сыром, зеленый чай;
    • перекус: 150 г фруктов (киви, груша, банан) с 1 ч. л. натурального йогурта;
    • обед: 250 мл супа из шпината;
    • полдник: 150 г овощного салата с сельдереем;
    • ужин: 100 г паровой говядины, 50 г отварной чечевицы.

    Пятница

    • завтрак: 100 г отварного куриного филе, огурец, помидор, 200 мл сока ананаса;
    • перекус: 200 мл смузи из любых фруктов;
    • обед: 150 г отварной индейки, 100 г грибов, тушеных с морковью, 1 ст. л. сметаны;
    • полдник: 2 инжира;
    • ужин: по 100 г мяса утки, тушенного в апельсиновом соусе, и овощного салата;

    Суббота

    • завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 150 г тушеных грибов с фасолью и томатной пастой, чай на травах;
    • перекус: 150 г любых отварных овощей, кроме картофеля;
    • обед: 250 г постной говядины, тушенной с цуккини и капустой, 100 мл морковно-яблочного фреша;
    • полдник: грейпфрут;
    • ужин: 100 г паровой рыбы, 1 огурец, 1 помидор, зелень;
    Морковно-яблочный фреш

    Воскресенье

    • завтрак: 2 отварных перепелиных яйца, 100 г паровой куриной грудки, 1 ст. томатного сока;
    • перекус: яблоко, запеченное с финиками, орехами, творогом с низкой жирностью;
    • обед: 150 г запеченной постной свинины, 100 г отварных овощей;
    • полдник: апельсин;
    • ужин: 200 г рагу из овощей.

    Преимущества и недостатки диеты Бритни Спирс

    Методика снижения веса американской певицы имеет противопоказания: беременность, кормление ребенка, хронические заболевания внутренних органов, проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системой, послеоперационный период. Перед похудением пройдите медицинское обследование, проконсультируйтесь с врачом. Недостатки диеты:

    • низкий суточный калораж;
    • большие затраты времени на приготовление блюд;
    • необходимость рассчитывать соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов) для каждого приема пищи;
    • замедление метаболизма при длительном соблюдении.

    Достоинства диеты:

    • разнообразное меню;
    • высокая эффективность;
    • безопасность для здоровья;
    • сбалансированный рацион;
    • улучшение пищеварения;
    • сжигание жиров, выведение лишней жидкости из организма.

    Видео

  • С чем пить чай при похудении: сладкие продукты при диетическом питании

    С чем пить чай при похудении: сладкие продукты при диетическом питании

    С чем пить чай при похудении: сладкие продукты при диетическом питании

    Традиционно чаепитие ассоциируется с ароматным пирогом, тортом, конфетами, печеньем. При похудении эти продукты надо полностью исключить и научиться пить чай с полезными сладостями, которые в разумных количествах не навредят фигуре.

    Какой пить чай для похудения

    Мнения о пользе черного чая при похудении противоречивы. Он содержит витамины A, B, C, P, K, минералы, эфирные масла, теин (кофеин), органические кислоты и ферменты. Действия на организм компонентов, входящих в состав черного чая :

    • теин – ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, не дает пище бродить в желудке, активизирует работу мозга, бодрит;
    • пектин – замедляет усвоение углеводов;
    • йод – поддерживает работу щитовидной железы, которая играет важную роль в процессе распада жиров;
    • полифенолы – антиоксиданты, выводящие свободные радикалы.

    Свежий листовой черный чай снижает аппетит, выводит шлаки и лишнюю жидкость, но злоупотреблять им нельзя по таким причинам:

    • возбуждает нервную систему, нарушает сон, повышает частоту сердечных сокращений, приводит к головным болям;
    • раздражает желудок, противопоказан при гастрите или язвенной болезни;
    • входящий в состав чая фтор вымывает соединения кальция, который участвует в процессах жиросжигания.
    Зеленый чай

    Чтобы похудеть, рекомендуется пить такие сорта чая:

    • зеленый;
    • матэ;
    • фиточай (травяной);
    • имбирный;
    • каркаде;
    • с молоком;
    • фруктовые (особенно для страдающих от бессонницы).

    Напиток повышает эффективность диет, помогает легче переносить их. Действие чая на организм при похудении:

    1. Нормализует моторику кишечника. У людей при похудении часто бывают запоры, усиливающие газообразование и брожение. Перечисленные выше сорта чая обеспечивают регулярное опорожнение, стимулируя работу гладких мышц.
    2. Помогает нормализовать питьевой режим. Для нормализации метаболизма в сутки обязательно нужно употреблять 1,5-2 л жидкости, особенно на диете.
    3. Активизирует обменные процессы. Чай содержит теин (кофеин) – вещество, которое помогает быть энергичнее и бодрее.
    4. Ускоряет насыщение, способствует снижению аппетита. Выпив чашку чая перед едой, вы заполните желудок. В мозг пойдет сигнал о начале насыщения. Вам потребуется небольшая порция пищи, чтобы наестся.
    5. Оказывает легкое мочегонное действие. В тканях не задерживается жидкость, уходят отеки, проявления целлюлита становятся менее выраженными.

    С чем пить чай на диете

    Полезно пить чай без сахара, но для разнообразия вкуса добавлять:

    1. Мед – гречишный, каштановый, акациевый. Он содержит антиоксиданты, полезные микроэлементы, витамины.
    2. Специи и пряности по вкусу – гвоздику, кардамон, ваниль, корицу, имбирь, куркуму.
    3. Теплое кипяченое молоко, смешанное водой в пропорции 1:1.

    Как правильно заваривать чай:

    1. Заварник согрейте, обдав кипятком.
    2. Засыпьте 1 ч. л листьев и вращающими движениями распределите их по дну.
    3. Налейте в заварник 200 мл кипятка.
    4. Через 5-10 минут напиток можно пить.
    Меню диеты с зеленым чаем

    Полезные сладости

    Дополнить чаепитие без ущерба для фигуры вы можете продуктами без рафинированных сахаров или с минимальным их содержанием. Они богаты минералами, витаминами, пищевыми волокнами, помогают нормализовать работу кишечника и очистить организм. Подготовьте такие низкокалорийные сладости к чаю:

    1. Сухофрукты (чернослив, курагу, яблоки, груши). Изюм и сушеные бананы не берите, они слишком калорийные.
    2. Фруктовые чипсы. Надолго насыщают, напитываясь в желудке влагой.
    3. Фруктовые батончики для диабетиков. Содержат натуральную фруктозу. Выбирайте батончики без кислых ягод в составе (брусники, клюквы), потому что в них добавляют подсластители.
    4. Сушеные ягоды. Содержат мало калорий и быстро насыщают.

    Низкокалорийные продукты к чаю

    Полезные сладости для чаепития:

    1. Натуральные подсластители – кэроб, стевия, мед.
    2. Желе. В одной порции (150 г) всего 70-80 ккал. Если готовите желе самостоятельно, за основу берите агар-агар или натуральные соки.
    3. Мармелад. Содержит пектин, который связывает простые углеводы и не дает им усваиваться. Разрешается до 20-30 г мармелада в день. Калорийность – 246 ккал.
    4. Фруктовые обезжиренные йогурты. В 100 г продукта содержится примерно 90 ккал, много бифидо- и лактобактерий. Добавьте к йогурту диетические хлебцы.
    5. Шоколад – натуральный, черный, горький. Одну плитку нужно растягивать примерно на 4-5 дней, тогда употребление шоколада не отразится на вашем весе. Калорийность в 100 г – 539 ккал.
    6. Яблочная пастила. В продукте сохраняется вся польза свежего фрукта. Пастила богата клетчаткой, пектином, микроэлементами и витаминами. В 100 г продукта 294 ккал.
    7. Зефир. Не больше 1 шт. в день и до обеда. Калорийность в 100 г – 326 ккал.
    Яблочное желе

    Диетический десерт

    Легкое, низкокалорийное блюдо к чаю – фламбе из банана. Изысканный десерт роскошно выглядит и подойдет даже для подачи на праздничный стол. Увлекаться каждый день им небезопасно для фигуры – в бананах много сахара и крахмала.

    Ингредиенты:

    • коньяк или ром – 60 мл;
    • масло сливочное – 40 г;
    • бананы – 2 шт.

    Способ приготовления:

    1. Разрежьте каждый банан вдоль.
    2. Ломтики обжаривайте на сильном огне в топленом сливочном масле.
    3. Готовый обжаренный банан облейте спиртным напитком и подожгите горелкой для фламбирования.
    4. Как только пламя потухнет, подавайте десерт, украсив листочками мяты.
    Фламбе из банана

    Следующий диетический десерт к чаю любят спортсмены и приверженцы здорового образа жизни – овсяное печенье с творогом. Готовится оно быстро, и надолго утоляет голод. Допустимая порция 150 г в день 2-3 раза в неделю.

    Ингредиенты:

    • изюм – 2 горсти;
    • творог – 0,8 кг;
    • ваниль – по вкусу;
    • овсяные хлопья – 1 стакан;
    • яйца – 2 шт.

    Способ приготовления:

    1. Перетрите творог через сито.
    2. Смешайте все компоненты рецепта.
    3. Влажными руками сформируйте из творожной массы небольшие шарики.
    4. Выложите на застеленный бумагой для выпечки противень.
    5. Запекайте печенье в духовке, разогретой до 180 градусов, 15-20 минут.
    Овсяное печенье с творогом

    Видео

  • Орлистат для похудения: инструкция по применению препарата

    Орлистат для похудения: инструкция по применению препарата

    Орлистат для похудения: инструкция по применению препарата

    Препарат рекомендован для лечения разной степени ожирения. Он уменьшает аппетит, препятствует усвоению жиров, способствует похудению. Лекарственное средство применяется строго по показаниям врача в комплексе с правильной диетой, лечебной физкультурой.

    Что такое Орлистат

    Препарат относится к ингибиторам желудочно-кишечных ферментов (липаз), выпускается в виде капсул по 120 и 60 мг. Цена лекарства для снижения веса зависит от страны-производителя. Стоимость отечественного препарата составляет 1400–1700 р. за упаковку с 84 капсулами дозировкой 120 мг, швейцарского – 2000–2400 р. Роль активного компонента в составе играет орлистат. Список вспомогательных веществ представлен:

    • камедью акации;
    • лаурилсульфатом натрия;
    • магнием стеаратом;
    • кросповидоном;
    • маннитолом.

    Механизм действия

    Орлистат подавляет активность панкреатических, желудочных липаз, блокирует всасывание триглицеридов.

    Для восполнения недостатка энергии задействуется имеющийся в организме висцерально-абдоминальный жир.

    Уменьшение его количества способствует похудению, снижению гиперхолестеринемии, гиперинсулинемии. Лекарство не обладает системным действием, выводится с калом.

    Действие орлистата

    Показания к применению

    Средство рекомендуется для лечения пациентов с индексом массы тела ≥30 кг/м2 либо ≥27 кг/м2 при наличии сопутствующих заболеваний:

    • сахарного диабета II типа;
    • артериальной гипертонии;
    • нарушений липидного обмена;
    • ишемической болезни сердца;
    • бронхиальной астмы;
    • атеросклероза;
    • стенокардии;
    • варикозного расширения вен;
    • желчнокаменной болезни.

    Как принимать таблетки от ожирения Орлистат

    Лекарство используется для перорального приема. суточная дозировка – 360 мг. Таблетки Орлистат для похудения принимаются трижды в день за полчаса до еды.

    Если в блюде содержится незначительное количество жиров, очередной прием капсул можно пропустить.

    Курс лечения – 3 месяца.

    Лекарственное взаимодействие

    Препарат препятствует усвоению витаминов А, D, Е. Одновременное применение ингибитора липаз и антибиотиков циклоспоринового ряда снижает его концентрацию. Разница между приемами препаратов должна составлять не менее 2–3 часов. Сочетание лекарства для похудения с Левотироксином повышает риск развития гипотиреоза. Орлистат увеличивает концентрацию правастатина на 30%.

    Орлистат в упаковке

    Побочные эффекты

    Несоблюдение рекомендаций по питанию, дозировкам чревато:

    • избыточным газообразованием;
    • диареей;
    • стеатореей («жирным» стулом);
    • болью, дискомфортом в животе;
    • недержанием кала;
    • маслянистыми выделениями из заднего прохода.

    В первые недели приема лекарственного средства возможны следующие сбои в работе нервной системы:

    • головная боль;
    • нарушение сна;
    • эмоциональный дискомфорт;
    • повышенная тревожность;
    • головокружение.

    Противопоказания

    Ограничениями к приему препарата служат:

    • синдром хронической мальабсорбции;
    • холестаз;
    • детский возраст (до 12 лет);
    • гиперчувствительность;
    • гипероксалурия;
    • почечнокаменная болезнь;
    • периоды беременности, лактации.

    Аналоги таблеток Орлистат

    Лекарства, которые содержат 1 или несколько идентичных компонентов, называются синонимами. При выборе заменителя отдавайте предпочтение производителям из США, Швейцарии, России. Эффективные препараты от ожирения с орлистатом:

    • Ксеналтен;
    • Алли;
    • Листата;
    • Орликсен;
    • Ксеникал;
    • Орсотен.
    Ксеникал

    Препаратов-аналогов по лечебному эффекту много, среди них таблетки с сибутрамином, купить которые можно только по рецепту врача. Лекарства со схожим действием, их действующие вещества:

    • Редуксин (сибутрамин);
    • Линдакса (сибутрамин);
    • Метформин (метформина гидрохлорид);
    • Меридиа (сибутрамин);
    • Фенотропил (фенотропил).

    Видео

  • Массажный ролик Foam Roller: упражнения с цилиндром, виды валиков

    Массажный ролик Foam Roller: упражнения с цилиндром, виды валиков

    Массажный ролик Foam Roller: упражнения с цилиндром, виды валиков

    Для повышения эффективности тренировок в домашних условиях и фитнес-зале используются спортивный инвентарь и полезные приспособления, которые снимают усталость мышц после физических нагрузок. Одним из них является ролл для пилатеса Foam Roller.

    Что такое массажный ролик Фоам роллер

    Приспособление представляет собой полый либо цельный цилиндр из прочного пластика, покрытый синтетической пеной (резиной) с разными текстурами или с гладкой поверхностью. Разные модели Фоам роллера отличаются уровнями жесткости, назначением, длиной.

    Эффект, оказываемый на обрабатываемые зоны, схож с действиями массажиста.

    Виды массажных валиков

    Для чего нужен

    Роликовый массажер предназначен для самостоятельной проработки напряженных мышц после тренировки, физической нагрузки. Это миофасциальное расслабление – специальная техника массажа. Фасция – соединительная ткань, образующая мышечный корсет. Когда мышцы забиваются молочной кислотой (триггерные точки), они становятся твердыми, что вызывает болевые ощущения.

    Избавиться от неприятного состояния можно с помощью массажа, альтернативой которому является Фоам роллер. Фасции и сухожилия расслабляются от глубокого воздействия массажера под давлением тела человека. Ролик поможет проработать все группы мышц.

    Польза упражнений со спортивным валиком

    Ролл для массажа и тренировок удобен и компактен. Положительный эффект от его применения:

    • за счет эффекта дренажного самомассажа ускоряется лимфо- и кровоток;
    • прорабатываются всех мышечные узлы, снимаются спазмы фасции;
    • разгоняется молочная кислота;
    • увеличивается двигательная амплитуда сустава, повышается эффективность тренировки;
    • восстанавливается функциональность мышечной ткани, дренируется верхний слой кожи;
    • развивается гибкость тела, улучшается координация движений.
    Польза упражнений со спортивным валиком

    Показания к применению и противопоказания

    Упражнения с массажным цилиндром снимают мышечную усталость, но не заменяют тренировку.

    Часто валик используется как станок для пилатеса – это предупреждает травмы сухожилий, суставов. Ролик для йоги улучшает чувство равновесия и баланс тела.

    Массажный ролик Foam Roller рекомендуется в следующих случаях:

    • восстановление после кардио-, силовых тренировок;
    • частые боли в спине;
    • повышенная нагрузка на позвоночник;
    • слабый мышечный тонус;
    • восстановление двигательных функций лежачих больных;
    • сидячая работа;
    • проблемы с позвоночником (остеохондроз, незначительные межпозвонковые грыжи, деформация);
    • малоподвижный образ жизни;
    • возрастные проблемы с суставами;
    • заболевания опорно-двигательного аппарата.

    Противопоказания для роликового массажера:

    • вывихи, ушибы спины, шеи;
    • кожные патологии (псориаз, дерматит);
    • туберкулез внутренних органов;
    • нарушение трофики (клеточного питания) тканей;
    • сколиоз 3 степени;
    • нарушение целостности кожного покрова (ожоги, открытые раны);
    • хронические болезни сердца, почек;
    • злокачественные новообразования;
    • варикозное расширение вен;
    • гиперподвижность суставов;
    • проблемы в работе вестибулярного аппарата (головокружения);
    • расстройства психики, повышенная возбудимость.

    Упражнения с роликом Foam Roller

    Упражнения со спортивным валиком

    Регулярные занятия способствуют проработке разных мышц:

    • трапециевидных;
    • задних дельтовидных;
    • трицепса;
    • широчайшей мышцы спины;
    • ягодичных;
    • бедренных;
    • икроножных;
    • стоп.

    Валик для разминки мышц нужно использовать правильно. Рекомендации по выполнению упражнений:

    1. Проводите массаж до и после тренировки.
    2. Занимайтесь по 15–20 минут 3 раза в неделю либо по 10–15 минут ежедневно.
    3. Расслабляйте мышцы, на которые направлено действие ролика.
    4. Передвигайте массажный валик плавно, медленно, без рывков.
    5. Уделяйте не менее минуты каждой мышечной группе, постепенно увеличивая время до 3 минут.
    6. Задерживайте массажный ролик в точке боли на 5–10 секунд.
    7. Не катайте цилиндр под поясницей, шеей и грудью – просто лежите на нем в расслабленном состоянии.
    8. Остановите занятие при появлении сильного дискомфорта.

    Для спины

    Массажный ролик для спины

    Проработка этой части тела занимает 3–5 минут. Массажный ролик для спины используется для следующих упражнений:

    1. Исходное положение – лежа на спине. Расположите валик под лопатками. Скрестите руки на груди, ступни уприте в пол и приподнимите таз. Медленно катайте роликовый массажер от груди до шеи, регулируя движения ногами. Проработка дельтовидных мышц спины требует 20–30 повторов.
    2. И. п. – лежа на боку. Поместите ролл подмышку перпендикулярно телу. Прокатывайте массажер под боковой поверхностью спины – от подмышки до середины туловища. Количество повторов – 10–15 раз в каждую сторону.

    Для расслабления мышц бедра и ягодиц

    Валик для фитнеса используется для профилактики целлюлита. Эффективные упражнения для расслабления мышц ягодиц и бедер:

    1. И. п. – лежа лицом к полу, упор на локти. Поместите массажный цилиндр под передней поверхностью бедра (квадрицепсом), оттяните носки назад. Катайте ролик от колена до нижней части брюшных мышц, сохраняя горизонтальное положение. Повторите 20–30 раз.
    2. И. п. – сидя на полу. Расположите валик под ягодицами, руки уприте сзади в пол. Согните ноги в коленях. Положите одну ступню наружной частью на колено другой ноги. Массажируйте, катая ролик вперед и назад 20–30 раз.
    Массажный ролик для ягодиц

    Для ног и стоп

    Несколько упражнений для нижней части тела:

    1. И. п. – сидя на полу. Упритесь в пол руками. Расположите массажный валик под икроножными мышцами. Прокатывайте область от ахилловых до подколенных сухожилий около 1 минуты (20–30 раз).
    2. И. п. – лежа на спине. Поставьте стопы на ролик, руки вытяните вдоль тела. Катайте валик стопами, двигая только нижней частью тела – 30–40 раз.
    Массажный ролик для ног

    Виды гимнастических валиков для разминки мышц

    Разновидности массажных роликов для тела:

    • с ручкой – удобны для самостоятельного массажирования проблемных зон (Aptonia);
    • для пресса – помогут прокачать фасции рук, живота, спины (Starfit Pro);
    • ножные – используются при разминке стоп, икр (Crystal Footroller);
    • комбинированные – применяются для лифтинга и массажа кожи лица, тела (US Medica Diamond);
    • валик для фитнеса – помогает проработать глубокие фасции (текстурный с шипами) либо оказывает поверхностное воздействие (с гладкой поверхностью).

    Цельный спортивный валик из пенополиэтилена

    Цилиндрический ролл изготовлен из вспененного материала, не имеет отверстий, мягко воздействует на проблемные зоны. Массажный валик подходит для людей с тонкой кожей и повышенной чувствительностью к боли. В магазине спортивных товаров можно купить разные модели роллов:

    • Exercise Roller – 2800 рублей.

    Ролл диаметром 15 см и длиной 60 см подходит для занятий в домашних условиях и спортзале.Он снимает напряжение после интенсивных тренировок, улучшает приток крови к тканям.

    Основные плюсы:

    • ролл подходит для проработки всех мышечных групп;
    • на поверхность изделия нанесены описания рекомендуемых упражнений.

    Минусы:

    • стоит дорого;
    • скользит при интенсивном использовании;
    • занимает много места при перевозке.
    Массажный ролик Exercise Roller
    • EVA Foam roller – 1920 рублей.

    Массажный цилиндр из упругого пенопласта имеет длину 100 см и диаметр 14,5 см. Удобен для фитнеса, пилатеса, йоги. Его применение улучшает подвижность мышечных фасций, предотвращает травмы во время занятий.

    Основные плюсы:

    • ролл подходит для новичков;
    • основа не деформируется при длительном использовании;
    • бюджетная модель среди изделий такой длины.

    Минусы:

    • имеет внушительные размеры;
    • не подходит для интенсивных тренировок.
    Массажный ролик EVA Foam roller
    • US MEDICA Foam Roller – 1800 рублей.

    Спортивный ролл длиною 60 см весит всего 360 г, изготовлен из плотной пены. Массажный валик не скользит по поверхности, снимает усталость спины, ног, рук.

    Основные плюсы:

    • выдерживает нагрузки до 130 кг;
    • имеет прочную основу.

    Минусы:

    • не везде можно купить;
    • неудобен при перевозке.
    Массажный ролик US MEDICA Foam Roller
    • GO FIT GF-FROLL 24 – 3120 рублей.

    Массажный ролик длиной 61 см отлично подходит для разминки в домашних условиях. Его можно брать в фитнес-зал, в поездки.

    Основные плюсы:

    • подходит для начального этапа разминки;
    • снимает боли в пояснице.

    Минусы:

    • завышена стоимость изделия;
    • не подходит для людей, которые профессионально занимаются спортом.
    Массажный ролик GO FIT GF-FROLL 24

    Текстурный ролл

    Полый цилиндр с неровной поверхностью имеет 2 вида текстуры – почти гладкую и жесткую. Такой ролл дороже цельного, но прорабатывает фасции более глубоко. Купить валик можно с доставкой, заказав в интернет-магазине.

    • Inex HOLLOW ROLLER – 1950 рублей.

    Профилированный спортивный ролик имеет компактные размеры – длину 33 см, диаметр 14 см. Текстурная поверхность повторяет движения пальцев массажиста.

    Основные плюсы:

    • подходит для тренировки плеч, бедер, ягодиц, икр;
    • имеет удобные размеры и привлекательный внешний вид.

    Минусы:

    • завышенная стоимость ролика (в категории изделий длиной 30–45 см);
    • не подходит для людей с чувствительной кожей.
    Массажный ролик Inex HOLLOW ROLLER
    • Grid Foam Roller – 1750 рублей.

    Валик для пилатеса длиной 33 см относится к мягким гимнастическим снарядам. Массажный ролик имеет матричную поверхность, весит 1 кг.

    Основные плюсы:

    • имеет широкий ассортимент расцветок;
    • подходит для йоги, фитнеса;
    • удобен при транспортировке.

    Минусы:

    • выдерживает нагрузки до 100 кг;
    • имеет большой вес.
    Массажный ролик Grid Foam Roller
    • Bradex «Туба» – 1200 рублей.

    Роликовый массажер подтягивает и тонизирует мышцы, снимает усталость и боль после занятий. Цилиндр изготовлен из вспененного полимера, длина изделия – 33 см. На упаковку нанесены описания упражнений.

    Основные плюсы:

    • привлекательная цена;
    • высокое качество.

    Минусы:

    • заметно ощущается запах пластика;
    • ролик не подходит для начального уровня самомассажа.
    Массажный ролик Bradex Туба
    • Starfit «FA-503» – 980 рублей.

    Резиновый тренажер изготовлен из прочного пластика. Оптимальная длина ролика (33 см) поможет эффективно прокатать основные группы мышц, снять напряжение после трудовых будней.

    Основные плюсы:

    • стоит недорого;
    • не имеет посторонних запахов;
    • обладает средней жесткостью.

    Минусы:

    • ролл не подходит новичкам;
    • в упаковке нет инструкции;
    • в некоторых моделях присутствуют дефекты поверхности.
    Массажный ролик Starfit FA-503

    Как выбрать массажный ролик для тела Foam Roller

    Перед покупкой валика определите важные для себя параметры. Критерии выбора массажного ролика:

    • Длина и область применения. Валики имеют стандартный диаметр – от 12 до 15 см, но разную длину – от 30 до 100 см. Короткие ролики (до 45 см) подходят для массажа плеч, икр, голени. Для спины выбирайте ролик длиной 80–90 см.
    • Разновидность и интенсивность тренировок. Текстурный ролл подходит для сильного воздействия на мышцы, гладкий осуществляет менее глубокий массаж.
    • Тип телосложения. Людям крупным подойдет текстурный цилиндр длиной 60–100 см со средней жесткостью (шипами). Худощавым лучше купить цельный ролик длиной не более 45 см с выступами (мягкий).
    • Качество материалов. Валик не должен иметь запаха, повреждений корпуса.
    • Цена. Стоимость массажного ролика зависит от изготовителя (надежные изделия известных брендов стоят дороже), размера цилиндра, степени жесткости.

    Видео

  • Пояс для похудения Ab Gymnic: инструкция и противопоказания

    Пояс для похудения Ab Gymnic: инструкция и противопоказания

    Пояс для похудения Ab Gymnic: инструкция и противопоказания

    Для потери лишних килограммов многие женщины придерживаются диеты, начинают заниматься спортом, но кожа живота и талии остается дряблой, объемы не уходят. Чтобы справиться с этими недостатками, можно применять специальный пояс для похудения Ab Gymnic (абжимник), который направлен на подтяжку мышц. Пользоваться им просто, результат очевиден.

    Как работает Ab Gymnic

    Пояс Абжимник предназначен для похудения и возвращения стройности тела. Это электрический прибор-миостимулятор, которые заставляет работать отдельные мышцы под воздействием вырабатываемых микротоковых импульсов. В ответ мышечные волокна брюшного пресса интенсивно сокращаются. Сам человек не делает для напряжения усилий.

    Аппарат легко используется в домашних условиях. Производитель Nuga Medical Co Ltd обещает потерю 1,5–2 кг всего за неделю без вреда для здоровья (за месяц отвес составляет 5 кг). 15 минут ношения пояса заменяют:

    • 1 час пробежки;
    • 10 минут езды на велосипеде;
    • 200 прокачиваний пресса;
    • 40 подъемов ног на перекладине;
    • 300 наклонов в стороны;
    • 120 приседаний.
    Пояс Абжимник

    Плюсы и минусы миостимулятора Ab Gymnic

    У пояса есть преимущества и недостатки. Основные плюсы:

    • невысокая стоимость;
    • улучшение состояния кожи;
    • отсутствие необходимости посещать тренажерный зал;
    • возможность использовать пояс в удобное время;
    • доступность тренировки отдельных групп мышц;
    • устранение целлюлита;
    • улучшение общего тонуса и кровообращения организма;
    • стойкий результат;
    • уменьшение проявлений остеохондроза, сколиоза;
    • компактность размеров, удобная транспортировка;
    • 6 режимов работы для полной проработки всего тела.

    Не лишен Абжимник и недостатков. Минусы:

    • пояс для похудения живота Ab Gymnic не дает выраженного эффекта стройности;
    • сокращения мышц причиняют дискомфорт;
    • есть необходимость в частой замене батареек;
    • при ожирении микротоки не доходят до мышц, воздействуют только на жировую прослойку;
    • наличие противопоказаний делает его использование ограниченным;
    • даже при интенсивном использовании невозможно добиться кубиков на прессе.

    Комплектация пояса для похудения живота

    Пояс Ab Gymnic

    Использовать аппарат просто, если соблюдать инструкцию. В коробке с оригинальной защитной голограммой и штрих-кодом (без них это подделка) содержится сам пояс для пресса Ab Gymnic с микрокомпьютером и дополнительные элементы:

    • 2 эластичных ремня – короткий и длинный для крепления пояса на теле;
    • флакон с электропроводящим гелем – для улучшения проводимости токов (при ощущении покалывания нужно увеличить количество средства);
    • инструкция по применению;
    • 2 батарейки – их хватает на 1000 минут активного применения (если прибор начинает работать слабо, отключается раньше, чем через 10 минут, батарейки меняются).

    Покрытие рассчитано на 5 лет эксплуатации. Центральная часть аппарата изготовлена из неопрена, поэтому за ней легко ухаживать. В случае загрязнения ее можно просто протереть влажной мягкой тряпочкой. Нельзя сильно тереть подушечку, мять, стирать в стиральной машине и погружать в воду.

    Как пользоваться поясом Ab Gymnic

    Прибор снабжен 3 управляющими кнопками, имеет автоматический таймер для отключения через 10 минут. Инструкция по эксплуатации пояса Ab Gymnic:

    1. Вставить батарейку, наложить ремень лицевой частью вниз, смазать серебристые части гелем.
    2. Отрегулировать длину, разместить на животе пояс, закрепить.
    3. Кнопкой On\Hi включить прибор. Ей же регулируются интенсивность, переход на следующий, более мощный уровень. Кнопка Off\Low выключает прибор или понижает нагрузку, с помощью нее можно переходить на этап ниже. Mode – кнопка выбора режима работы. Каждый из них снабжен 2 световыми индикаторами. Ровный свет без миганий говорит о том, что импульсы не генерируются.
    4. Нажать кнопку Mode, отрегулировать режим, чтобы сокращение мышц не вызывало боли.
    5. Провести процедуру, выключить кнопкой Off аппарат, дождаться, пока индикаторы погаснут.
    Использование пояса Ab Gymnic

    Использовать пояс для похудения можно ежедневно от 3 до 10 минут в течение 1–2 месяцев.

    Затем тренировки проводятся дважды в неделю для поддержки и закрепления полученного результата.

    Эффект будет выражен сильнее, если правильно питаться и добавить физические нагрузки.

    Купить аппарат, помогающий похудеть и вернуть стройную фигуру, можно только онлайн по цене 950 рублей.

    Рабочие режимы

    Импульсы длятся по 80–400 мкс, обладают частотой 10–80 Гц и амплитудой до 100 В. Сам пояс для укрепления мышц живота и спины потребляет от батареек ток 50 мА. Рабочие режимы прибора:

    Название

    Левый индикатор

    Правый индикатор

    Описание

    Удар карате

    Красный

    Выключен

    Очень быстрое сокращение, 5 импульсов в секунду, высокая эффективность похудения

    Импульсный похлопывающий массаж

    Выключен

    Красный

    Быстрые упражнения, 1 импульс в секунду

    Отработка

    Красный

    Красный

    Общая программа, глубокий импульсный массаж

    Ударный тренинг

    Зеленый

    Выключен

    Полная программа упражнений с быстрыми и медленными чередованиями импульсов

    Железный человек

    Выключен

    Зеленый

    Профессиональный комплекс упражнений, смешанный режим с множеством быстрых элементов

    Сжигатель жира

    Зеленый

    Зеленый

    Стабильно низкая частота

    Чем заменить гель для миостимулятора

    Чтобы токи лучше проводились вглубь кожи и мышц, используется специальный гель. Он входит в комплект к электронному миомассажеру, но быстро заканчивается. По отзывам пользователей, токопроводящее средство легко можно заменить любым увлажняющим кремом для тела или гелем на основе сока алоэ.

    Противопоказания

    Противопоказания пояса Ab Gymnic

    Прибор генерирует микротоки, поэтому его использование ограничено. Противопоказания к применению:

    • мочекаменная болезнь;
    • вирусная инфекция;
    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • беременность;
    • сбой работы пищеварительного тракта;
    • онкологические заболевания;
    • повышенная чувствительность кожи, склонность к аллергии;
    • менструация;
    • эпилепсия;
    • множественный склероз;
    • открытые раны, царапины, швы;
    • варикозное расширение вен;
    • период менее 6 недель после родов;
    • использование в области лица и шеи (может начаться дыхательный спазм);
    • применение на голове и грудной клетке;
    • воздействие более 30 минут в день;
    • детский возраст.

    Видео