Allslim.ru

Автор: admin

  • Сбалансированная диета: правильное питание на неделю

    Сбалансированная диета: правильное питание на неделю

    Оптимальное питание – сбалансированное по количеству и соотношениям разных питательных веществ. Когда вес нормальный, нужное содержание нутрициентов достигается обогащением рациона. Для похудения приходится создавать дефицит калорий. Принципы дефицита калорий и баланса БЖУ объединяет диета со сбалансированным питанием. Масса тела нормализуется без голодания.

    Что такое сбалансированная диета

    Если врач или диетолог советует сбалансированное питание, он имеет в виду разграничение групп пищевых продуктов и количество калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ), необходимых для человека определенного роста и веса. Диета не является статичной, меняется в зависимости от пола, физических показателей. Основополагающие правила этой диеты – дробное питание, недопущение голода, соблюдение баланса БЖУ.

    Дробное питание ускоряет метаболизм, равномерно нагружает желчный пузырь, не заставляя его вырабатывать желчь в очень большом количестве. Частые приемы пищи небольшими порциями не допускают скачков сахара в крови и инсулиновых выбросов, нормализуют выработку глюкагона и С-пептида. В результате человек худеет, организм оздоравливается.

    При частом питании не возникает чувство голода. Если испытывать его постоянно, организм переходит в состояние стресса, адаптационные внутренние механизмы меняются, распадаются жизненно важные белки в мышцах. Еще хуже, если чувство голода постоянно сменяется перееданием, такое чередование опасно развитием ожирения.

    С медицинской точки зрения, соблюдение нормы БЖУ (белков, жиров и углеводов) положительно влияет на здоровье человека. Организм не испытывыает их нехватки, все необходимые элементы вовремя и в нужном количестве поступают в организм. Рекомендовано придерживаться такого питания для здоровья, устранения осложнений на фоне лишнего веса.

    Для похудения рацион корректируется в сторону увеличения белков и углеводов, снижения жиров. Преимущества и недостатки питания:

    Плюсы

    Минусы

    Полноценный состав по БЖУ (белкам, жирам, углеводам), наличие ценных витаминов, минералов

    Низкий темп потери веса

    Нет голода, снижается риск срывов

    Подходит не всем, имеет противопоказания в виде лактации, беременности

    Вес снижается плавно (до 3 кг за 10 дней), что обеспечивает стабильный долговременный результат

    Вырабатываются полезные пищевые привычки

    В день нужно съедать 1 г белка на 1 кг веса тела, из которых половина будет растительная (грибы, соя, фасоль), а половина – животная (рыба, творог, мясо). Для человека весом 60 кг нужно принимать 60 г белка в сутки, не мяса, а чистого протеина. Так, в 100 г куриного мяса содержится 20 г белка. Это значит, что в день полагается съедать 500 г курицы. Нормы расчета БЖУ и калорийности:

    • норма белков – 45% от суточной калорийности (для женщин она составляет 1700-1800 ккал, для мужчин – 2100-2300 в зависимости от физической активности);
    • рассчитать суточную калорийность нужно умножением веса в кг на 35, при количестве килограммов более 10 – на 24;
    • норма жиров – 25% (7% – насыщенные кислоты из сливочного масла, 10% – мононенасыщенные кислоты из растительного масла и рыбы, 8% – полиненасыщенные жирные кислоты из орехов);
    • углеводам отводится 30% рациона в сутки, из которых всего 10% приходится на простые (сахар, сладости), а остальная часть – на сложные (овощи, фрукты, крупы).
    Cбалансированная диета

    Правила диеты

    1. Не допускайте приступов сильного чувства голода.
    2. Тщательно пережевывать пищу.
    3. Питаться 5 раз в сутки, есть каждые 3 часа, все отведенные на день порции – весом до 400 г.
    4. Завтрак обязателен, он важен для ускорения метаболизма.
    5. За 20 минут до еды выпивать стакан чистой воды, чтобы запустить работу желудка и исключить риск переедания. В день положено 300 мл воды на 10 кг веса.
    6. Пить после еды рекомендуется через 40-60 минут.
    7. Между ужином и сном выдерживать интервал 3 часа.
    8. Употреблять только натуральные продукты без красителей, ароматизаторов, консервантов.
    9. Желательно готовить блюда самостоятельно – запекать, варить, тушить.
    10. Полностью отказаться от жирного мяса, животных жиров, потреблять растительные масла в минимальном количестве.
    11. Повысить двигательную активность.

    Режим питания

    Сбалансированная диета для похудения соблюдается от одной недели до нескольких месяцев. В идеале она сохраняется на всю жизнь, что позволяет поддерживать вес и здоровье в норме. Особенности режима питания:

    1. Завтрак обязателен. Порции составляют 400 ккал. Варианты: кукурузная, овсяная или гречневая каша с фруктами, ягодами, орехами, медом, творогом.
    2. Обед. Полезны овощные, крупяные гарниры, макароны из твердых сортов пшеницы с рыбой или мясом. Их можно разнообразить грибами, зеленью.
    3. Ужин. Нужно есть легкие блюда из овощей и нежирного мяса.
    4. Перекусы – дважды в сутки.
    Правильное питание

    Продукты для сбалансированного меню

    Классическое сбалансированное питание для похудения составляется из продуктов разных категорий:

    • маложирная молочная продукция;
    • яйца;
    • кисломолочные продукты;
    • постное мясо свинины, говядины, телятины, кролика, курицы, индейки;
    • морепродукты, рыба;
    • овощи, фрукты, кроме бананов и винограда, ягоды, грибы, зелень;
    • злаковые;
    • цельнозерновой хлеб, продукция с отрубями;
    • макароны из пшеницы твердых сортов;
    • 30 г сыра в сутки;
    • свежевыжатые соки, минеральная вода.

    Запрещенные продукты

    Сбалансированный рацион накладывает ограничения на ряд продуктов:

    • сладкие газированные напитки, кофе, черный чай;
    • жирные кисломолочные продукты (сметана, сливки, мороженое);
    • сладости, сахар;
    • жареные, жирные, острые, копченые блюда;
    • консервы;
    • колбасные изделия;
    • алкоголь;
    • жирное мясо свинины, баранины;
    • майонез, готовые соусы.
    Запрещенные продукты при диете

    Сбалансированное меню на неделю

    Оптимально на завтрак употреблять до 25% углеводов, много клетчатки, включать жиры. На обед – 20% белков и 35% углеводов. На ужин 25% белков, жиров и углеводов. На перекусы остается немного, они должны лишь слегка утолять голод. Перед сном полезно выпивать стакан кефира или простокваши. Примерное сбалансированное меню на неделю:

    День недели

    Завтрак

    Второй завтрак

    Обед

    Перекус

    Ужин

    1

    (БЖУ 116/50/132, 1421 ккал)

    120 г сваренных овсяных хлопьев с 1 яблоком и чайной ложкой меда

    Паровой омлет из 2 яиц

    200 г салата из капусты с зеленью и сметаной, 120 г тушеной говядины, 80 г отварного зеленого горошка

    120 г творога, яблоко

    100 г вареной рыбы, 250 мл кефира

    2

    (БЖУ 120/48/135, 1440 ккал)

    2 тоста с 30 г сыра, 1 помидор

    120 г сырников со сметаной

    200 мл горохового супа, 2 куриные отбивные (150 г в целом), овощная нарезка (120 г)

    150 г фруктового салата с йогуртом

    Яичница из 2 яиц, огурец

    3

    (БЖУ 122/51/132, 1465 ккал)

    150 г яблочно-творожной запеканки со сметаной

    Стакан йогурта, горсть ягод

    200 мл свекольника, 120 г баранины на пару, 80 г капустного салата

    Треть плитки черного шоколада с чаем

    Овощной салат с зеленью (200 г)

    4

    (БЖУ 121/50/135, 1400 ккал)

    175 г фруктовой нарезки с йогуртом

    2 вареных яйца, 2 помидора

    200 мл ухи, 120 г вареной рыбы, 80 г овощей

    200 мл кефира, горсть ягод

    200 мл молочной пшенной каши

    5

    (БЖУ 122/34/129, 1412 ккал)

    Яичница из 2 яиц, 100 г творога с яблоком

    3 ломтика сыра, 250 мл томатного сока

    200 мл щей, 120 г отварной курицы, 80 г салатных листьев

    200 г любых фруктов

    175 г рыбного филе на пару, 120 г гречки

    6

    (БЖУ 123/45/135, 1400 ккал)

    200 г яблочно-морковного салата со сметаной

    100 г творога, 30 г изюма

    200 мл кукурузной каши, 2 помидора, 100 г отварной курицы

    2 апельсина

    250 г рагу из овощей

    7

    (БЖУ 125/46/146, 1420 ккал)

    По горсти сухофруктов и орехов

    Стакан йогурта с ягодами

    200 мл постного борща со свеклой, 150 г печени в сметанном соусе

    100 г творога, яблоко

    Омлет из 2 яиц, 150 г овощного салата с каплей масла

    В зависимости от целей диеты можно подобрать себе рацион на любую калорийность и при любом образе жизни. Примеры сбалансированного питания:

    Разновидность диеты

    Завтрак

    Второй завтрак

    Обед

    Перекус

    Ужин

    Перед сном

    На 800 ккал в день (БЖУ 110/34/120)

    200 г творога

    Чай с молоком, 50 г сыра

    2 вареных яйца, 2 помидора, 2 апельсина

    50 г миндаля

    120 г рыбы, огурец, грейпфрут, 100 г творога

    Стакан кефира или горсть орехов

    На 1000 ккал в сутки (БЖУ 115/34/140)

    120 г творога

    2 небольших яблока

    200 мл постного супа без картофеля

    50 г грецких орехов

    120 г отварной индейки,

    Груша

    На 1200 ккал в сутки (БЖУ 117/35/145)

    50 г черного хлеба, вареное яйцо, томат

    Стакан кефира, яблоко

    200 мл рыбного бульона, 120 г тушеного мяса, 40 г зелени

    Стакан смузи из яблока, сельдерея, семян чиа

    200 г коричневого риса, 120 г отварной курицы

    Кефир с яблоком

    На 1500 ккал (БЖУ 126/50/150)

    200 г пшенной каши, 120 г творога с изюмом

    Стакан йогурта, яблоко

    200 мл постного супа, 200 г телятины на пару, 200 г овощей

    50 г чернослива, горсть орехов

    200 г тушеной капусты, стакан томатного сока

    Апельсин

    Видео

  • Ламинария для похудения: полезные свойства морской капусты

    Ламинария для похудения: полезные свойства морской капусты

    Морская капуста (ламинария) – бурая лентовидная водоросль, достигающая в длину 12 метров. Ее едят для обеспечения организма макро- и микроэлементами, особенно йодом. Из нее готовят составы для СПА-процедур, обертываний, маски, скрабы.

    Чем полезна ламинария для организма

    Водоросли для похудения применяют разными способами. Они используются в изготовлении лекарств, палочек для гинекологических процедур, средств от целлюлита. Продукт снизит чувство голода, ускорит процесс жиросжигания, ускорит обмен веществ. Водоросли низкокалорийны, поэтому можно есть их в любых количествах.

    Морская капуста для похудения полезна благодаря богатому составу. В ней содержатся:

    • альгиновая кислота – аналог фруктового пектина, вещество так же эффективно в выведении из организма токсичных веществ, шлаков, тяжелых металлов, радионуклидов;
    • магний – расширяет сосуды, является антисептиком, усиливает желчеотделение;
    • фосфор – входит в состав зубов, костей;
    • калий – регулирует водный баланс, улучшает ритм сердца;
    • марганец – улучшает отклик мышц, память, снижает нервозность, раздражительность;
    • клетчатка – нормализует уровень холестерина;
    • витамины группы В – активные участники метаболизма, укрепляют иммунитет, способствуют нормальному кроветворению, связывают свободные радикалы, активируют рост клеток, помогают усваивать прочие полезные компоненты;
    • каротин – витамин А, увеличивает продолжительность жизни;
    • белки – стройматериал для тканей;
    • йод – снижает давление, нормализует работу щитовидной железы, улучшает реологические свойства крови;
    • маннит – полисахарид для выведения токсинов;
    • аминокислоты – участники метаболизма.
    Полезные свойства ламинарии

    Действие водорослей при похудении

    Водоросли при похудении они способствуют следующим функциям:

    • улучшение усваивания пищи.
    • усиление кровообращения.
    • ускорение метаболизма.
    • сокращение количества усвоенных жиров.
    • активное расщепление жировых накоплений.
    • устранение целлюлита, разглаживание кожи.
    • предупреждение переедания за счет клетчатки.
    • низкая калорийность (5,4 ккал на 100 г) вкупе с питательными элементами, витаминами.
    • рост мышечной массы.
    • очищение крови.

    Водоросль отличается высокой гигроскопичностью. Попадая в желудок, она впитывает в 10 раз больше жидкости, чем весит сама. Разбухая, водоросль заполняет желудок, и мозг получает сигнал о насыщении. Чувство голода исчезает.

    Ламинария для похудения полезна слабительным эффектом. Она ускоряет перистальтику кишечника, профилактирует образование запоров, процессов брожения, гниения. Пищеварительные ферменты превращают морскую капусту в густую гелеобразную массу – пища­обволакивается ею,­продвигается к выходу.

    Правила похудения с помощью ламинарии

    Чтобы морская капуста для похудения помогла, учтите рекомендации:

    1. В сутки разрешено не более 300 г морепродукта. Этот объем можно съедать ежедневно не дольше недели, повторив курс спустя 3-4 недели. При употреблении дозы 150 г в день курс приема длится до 14 суток. Такие правила помогут избежать передозировки йодом.
    2. Готовые салаты из водоросли для похудения не подходят из-за способов готовки (маринование, соление). Нужна только натуральная водоросль без добавок.
    3. Для усиления результата нужно отказаться от жирной, соленой пищи, сладостей, усилить физические нагрузки.
    4. Полезно питаться дробно, небольшими, но частыми порциями.
    5. Здоровый сон усилит метаболизм.
    6. Принимать ламинарию противопоказано при диатезе, крапивнице, фурункулезе, нефрите, геморрагической болезни, обострении всех болезней пищеварительного тракта, туберкулезе, аллергии на йод или водоросли, беременности, гиперфункции щитовидной железы.
    Морская капуста при похудении

    Как употреблять водоросли

    Видов обработки морепродукта много, однако консервирование и маринование не подходит – такая ламинария бесполезна для похудения. Она теряет ценные вещества при переработке. Соль, уксус и усилители вкуса могут лишь навредить. Полезнее всего сырая/сухая ламинария. Для устранения целлюлита полезны обертывания, скрабы, ванны с порошком из водорослей.

    Свежий и замороженный продукт

    Для приема в пищу свежая водоросль промывается, допустимо замочить сырье. Воде дают стечь, затем ламинарию режут на порции: оптимальная длина нарезки – 10–15 см. Далее заготовку заливают прохладной водой. Сырье варят на небольшом огне до 5 минут, затем сливают кипяток.

    Все действия нужно повторить. Потом промыть продукт, дать остыть. Отваренную ламинарию используют в салатах, как гарнир. Замороженная ламинария предварительно размораживается от получаса до 40 минут в чистой сухой таре. В сутки можно есть до 200 г продукта. Объем делят на 2 приема. Примеры введения в меню: на завтрак/обед – в виде салата, во второй половине дня – как перекус.

    Слоевища

    Сырая ламинария зачастую вовсе недоступна, замороженная не везде встречается в магазинах. Большим спросом пользуются слоевища – так называются сухие цельные водоросли. Их замачивают на 2–4 часа в холодной воде, давая время для набухания. Подготовленную водоросль промывают, нарезают. Можно использовать более длительную термическую обработку: сначала продукт заморозить, а потом сварить.

    Порошок

    Готовый порошок из ламинарии удобен в применении, если нет доступа к натуральным водорослям. Сушеная и уже измельченная водоросль будет без характерного привкуса железа и йода, у нее нет своего запаха. Продукт подходит для гарниров, салатов, мяса, рыбы. Она может заменить приправу, ею легко «посолить» блюдо. Некоторые используют порошок как перекус – можно съесть ложку заготовки и запить водой.

    В таблетках

    Для тех, кто следит за здоровьем, удобна биологически активная добавка из ламинарии. Ее принимают для восполнения дефицита йода. В ситуации, когда соблюдается диета, прием БАД (1-2 таблетки в день) ускорит появление результата, увеличит потерю веса. Популярные препараты:

    • Эвалар Ламинария – 180 рублей за 100 шт.
    • Морская капуста – 85 за 75 г.
    • Аптека природы – 250 за 90 капсул.
    • Ламинария форте – 150 за 90 капсул.
    Таблетки Эвалар Ламинария

    Способы наружного применения ламинарии

    Для косметологических процедур используют слоевища или свежие водоросли. Применять их можно тремя способами:

    1. Ванны – принимают за 1 ч. до сна, строго на голодный желудок. Для подготовки помассируйте тело без воды и гелей, просто сухой жесткой щеткой. По завершении ванны остатки воды не смывайте душем. При проведении процедуры пейте небольшим глотками воду. Для приготовления раствора 30 г сухой водоросли растворяют в литре воды и разбавляют в ванне. Для устранения целлюлита 40 г водоросли смешивают с 200 г морской соли. Уже через пару процедур (их можно делать 1-2 раза в неделю) устраняются растяжки, уменьшаются объемы тела. Уходит отечность, фигура становится подтянутой, а кожа гладкой.
    2. Обертывания – используются для похудения, борьбы с целлюлитом, растяжками, тонизирования кожи, лечения дерматитов, повышения иммунитета. При этом применяются листовая морская капуста или микронизированный порошок из нее. Классический рецепт: 4 ст. л. порошка залить литром воды комнатной температуры, оставить на час. Смесь наноситься на проблемные участки, обертывается пищевой пленкой, выдерживается 40 минут. Можно прибавить камфорное масло, эфирное масло лимона, желток, лечебную грязь, мед, белую или голубую глину. Процедура повторяется каждые 2-3 дня курсом 8-10 процедур.
    3. Скраб для тела – измельчить сушеную ламинарию, смешать 2-3 ст. л. порошка с 100 мл льняного масла. Смесь подогревается в микроволновой печи, настаивается 10 минут, смешивается с морской солью до получения густой консистенции. Добавить можно эфирное масло. Использовать скраб нужно перед принятием ванны, бережно массируя проблемные участки круговыми движениями.

    Видео

  • Диета 8/16: меню и результаты интервального голодания

    Диета 8/16: меню и результаты интервального голодания

    Циклическое (периодическое, интервальное) голодание – это принцип одного из популярных сейчас методов похудения. Оригинальная и эффективная методика питания разработана американскими диетологами, способствует стремительному сбросу веса при незначительных энергетических затратах. При соблюдении правил режим 8–16 поспособствует похудению в краткий срок.

    Суть программы 8/16

    Методика характеризуется 8-часовым приемом пищи и 16-часовым голоданием. Эти 2 периода строго соблюдаются.

    В «разрешенные» часы положено есть любые продукты питания без урезания объема, в периоды для голодания запрещено принимать пищу совсем.

    Интервальное голодание может иметь разные временные рамки: с 9-00 до 17-00 или с 12-00 до 20-00.

    Кому подходит интервальная диета

    Прерывистое голодание могут практиковать только здоровые люди. Запретами на проведение диеты 8/16 становятся противопоказания к большим промежуткам времени между приемами пищи, а также болезни:

    • заболевания сердечной системы;
    • неврологические, сосудистые патологии;
    • сахарный диабет;
    • туберкулез;
    • злокачественные опухоли;
    • индекс массы тела менее 15 единиц;
    • мочекаменная болезнь;
    • беременность, лактация;
    • нестабильное состояние нервной системы;
    • психологические нарушения (страх остаться голодным);
    • возраст до 18 лет.
    Схема 8/16

    Преимущества и недостатки циклического голодания

    Перед выбором такой системы питания надо проконсультироваться с врачом или диетологом. Преимущества, которыми характеризуется периодическое голодание:

    • легко переносится;
    • позволяет убрать избыточные жировые отложения за короткое время, нарастить мышечную массу;
    • вырабатывает режим питания, пищевые привычки;
    • закаляет силу воли.

    Данный режим питания не лишен и недостатков. К ним относятся следующие:

    • Не у всех пациентов заметно снижение избыточного веса.
    • Существует высокий риск сорваться при привычке «есть за компанию».
    • При неправильном соблюдении режима могут развиться головокружение, авитаминоз, ухудшиться самочувствие.
    • У большинства людей эффект похудения сохраняется непродолжительное время.
    Варианты прерывистого голодания

    Правила диеты 8/16

    Чтобы выбранный режим питания принес пользу, надо соблюдать рекомендации. Правила диеты:

    • Питаться разрешено в рамках 8 часов, количество пищи при этом может быть любым, как и количество ее приемов.
    • Калорийность продуктов тоже может быть любой, но для более заметного результата рекомендовано придерживаться диетических блюд и отказываться от переедания.
    • Каждое утро 8 минут должно уделяться активным физическим упражнениям.
    • Желательно отказаться от выпечки, сахара, белого хлеба, риса, пасты, алкоголя (можно пить по бокалу вина 2–3 раза в неделю), насыщенных и транс-жиров, кондитерских изделий.
    • Если распрощаться с углеводами не получается, в каждое блюдо с ними надо добавлять продукты, богатые белками, например, сыр, индейку, молоко, так снизится избыточный вес.
    • Нужно больше пить воды, это улучшает метаболизм, способствует эффективному сжиганию жиров.
    • Разрешается сдвигать временные рамки голодания.
    • Для подготовки рекомендовано придерживаться диеты 3 дня в неделю, затем постепенно сделать всю семидневку такой.

    По отзывам, справиться с чувством голода помогут занятия спортом, жевание жевательной резинки без сахара, чистка зубов.

    Рекомендации для улучшения результативности

    Цикличное голодание будет эффективнее, если обеспечить организм нутриентами.

    В рацион следует включить по 4 вида жиросжигателей и оздоровителей.

    К первым относятся источники протеинов и жиров, ко вторым – продукты, в которых содержатся клетчатка, антиоксиданты, витамины и микроминералы. Включение их в рацион поможет улучшить результат похудения. Врачи советуют включать 2 продукта (по 1 из каждой категории) во все приемы пищи.

    Жиросжигатели

    Источники аминокислот и жира избавляют тело от лишних килограммов, утоляют голод и формируют мышечный корсет. Они делятся на группы:

    • постное мясо, птица, яйца;
    • грецкий орех, миндаль, тыквенные семечки;
    • натуральный йогурт, нежирные кисломолочные продукты без сахара;
    • нут, горох, фасоль, соя и прочие бобовые.
    Продукты для улучшения обмена веществ

    Оздоровители

    Источники клетчатки и витаминов улучшают настроение, поддерживают метаболизм, укрепляют иммунитет. Группы оздоровителей:

    • красные и синие ягоды: смородина, малина, ежевика, черника;
    • грейпфруты, яблоки, апельсины, другие фрукты;
    • зеленые овощи: листовой салат, цветная и брюссельская капуста, брокколи, шпинат;
    • помидоры, болгарский перец (источники каротиноидов, ликопина).

    Распорядок дня при питании по методике 8/16

    Интервальное голодание для похудения у женщин и мужчин предусматривает определенный образ жизни. Примерный суточный распорядок:

    • 8.00 – стакан чистой воды, прием витаминов;
    • 9.00 – чашка зеленого чая или кофе без добавок;
    • 11.00 – чашка чая;
    • 12.00 – витамины;
    • 12.00-12.30 – окно для тренировки (бег, бодибилдинг, другие занятия с выбросом адреналина и тестостерона);
    • 13.00 – первый прием пищи с 50% дневной калорийности;
    • 17.00 – второй прием пищи с 25% калорий;
    • 20.40 – третий прием пищи;
    • 21.00-13.00 – голодание.

    При желании распорядок можно изменить, главное – провести тренировку на голодный желудок (спортсменам длительную, любителям – короткую), чтобы сжечь калории и растворить жировые отложения, наработать аппетит. Диетологи выделяют разрешенные продукты питания:

    • баранина, говядина, курица, гусятина, свинина;
    • горький шоколад, халва, мед, финики;
    • крупы, макароны;
    • картофель, бобовые, свекла;
    • инжир, прочие фрукты;
    • постные сыры, яйца.

    Если худеет работающий в офисе человек, прием пищи начинается в 6–7 утра. Примерный рацион на день (порции умеренные, по 100–150 г):

    • завтрак: овсянка на воде с медом, несладкий чай, горсть сухофруктов;
    • перекус: свежий овощ;
    • обед: отварная куриная грудка с овощами, клюквенный морс;
    • второй перекус: йогурт или кефир;
    • полдник: творог;
    • ужин: отварная рыба с тушеными овощами.

    Результаты диеты голоданием

    Диетологи говорят, что при разовом соблюдении такого рациона питания можно похудеть на 1–2 кг, но они вновь вернутся. Гораздо эффективнее результаты периодического голодания при постоянном режиме. За неделю можно потерять 3–4 кг, за месяц – 6–7 кг. Если в дальнейшем устраивать себе такой разгрузочный день 1 раз в неделю, результаты будут держаться долго.

    Преимущества голодания

    Видео

  • Калланетика для похудения начинающим

    Калланетика для похудения начинающим

    Многие виды спорта отлично помогают избавиться от лишнего веса. Очень эффективна для похудения калланетика. Этой гимнастикой можно заниматься даже людям, которым запрещено большинство видов активных физических нагрузок. Она предназначена для общего оздоровления и коррекции веса.

    Что такое калланетика

    Калланетика – особый комплекс упражнений, сочетающий асаны йоги, элементы хореографии, растяжку.

    Гимнастика разрабатывалась для людей с запретом на активные нагрузки. Калланетика для похудения ценна тем, что обеспечивает проработку глубоко расположенных мышц. При занятиях этим видом спорта вес снижается медленно, но плавно. Организм омолаживается, повышается физическая выносливость.

    Принципы калланетики:

    • выдерживается правильная поза;
    • обязательно выполняется растяжка;
    • нужен контроль за дыханием.

    Во время занятий активизируются те мышцы, которые в повседневной деятельности не работают. Удерживать позы тяжело, за счет чего расщепляются жировые отложения и происходит похудение. Мышцы попеременно растягиваются и сокращаются. Каждое положение удерживают 1–1,5 минуты. Задействуются мышцы:

    • лица, шеи;
    • грудные;
    • плечевого пояса;
    • предплечий;
    • рук;
    • спины;
    • пресса;
    • ягодиц;
    • ног.
    Упражнения калланетика

    При статической нагрузке в клетках сильнее вырабатывается энергия. За 60 мин. тренировки организм сжигает в 7 раз больше калорий, чем во время шейпинга. Ускоряются процессы метаболизма. Работают глубокие внутренние мышцы, работа которых не характерна для привычной активности. Растягивающие элементы помогают вернуть связкам, суставам гибкость. Результат регулярных тренировок:

    • похудение (10–20 кг за 30 занятий);
    • подтянутая фигура;
    • повышение тонуса;
    • улучшается качество кожи;
    • происходит тренировка вестибулярного аппарата;
    • формируется красивая осанка;
    • укрепляется мышечный корсет;
    • повышается иммунитет;
    • уходят боли в спине.

    Эффективность для похудения

    Как система калланетика обеспечивает медленное, но стабильное снижение веса без тренажеров и диет. В среднем за часовую тренировку сгорает 310 ккал. При регулярных нагрузках за месяц можно сбросить 10 кг или чуть меньше. Внимание: сначала вес будет увеличиваться, потому что жировая ткань вытесняется более тяжелой – мышечной. Потом начнется похудение, лишние килограммы постепенно уйдут.

    Комплекс упражнений калланетики

    Занятия принесут максимум эффективности, если вы воспользуетесь этими советами:

    1. Длительность тренировки для начинающего – не больше четверти часа. Проводить надо каждый день. Постепенно увеличивайте продолжительность до получаса, потом до 45 минут. Если у вас средний уровень физической подготовки – занимайтесь трижды в неделю по часу, а если высокий – по 1,5 ч.
    2. Контролируйте дыхание. Перед упражнением выдохните. Примите необходимую позу. Возвращаясь в исходное положение, спокойно делайте вдохи только через нос. Между упражнениями дышите равномерно, не усиленно.
    3. Надевайте на тренировки эластичную одежду, не сковывающую движений.
    4. На занятиях не включайте музыку. Из-за нее сложнее следить за дыханием и концентрироваться.
    5. Выполняйте упражнения перед зеркалом.
    6. Осваивайте позы постепенно. Увеличивайте нагрузку плавно. Корректируйте сложность и время выполнения упражнений по собственным ощущениям.
    Комплекс упражнений калланетики

    Калланетика обеспечит ценное для худеющих резкое снижение аппетита. При этом выдерживать правильный режим питания крайне важно. Советы:

    1. Не ешьте за 2 часа до тренировки + 3 ч. после.
    2. Введите в рацион побольше белковой пищи.
    3. Употребляйте протеиновые коктейли.
    4. Ешьте много фруктов, овощей.

    Для мышц шеи и плечевого пояса

    Начинают с разминки:

    1. Расставьте ноги. Руки – вверх, втяните живот, потянитесь.
    2. Согните колени. Руки – перед собой. Наклоняйтесь вперед. Удерживайте получившуюся позицию минуту.
    3. Отведите руки назад. Вытяните вперед подбородок и шею.
    4. Снова заведите руки перед собой, потом обратно. Повторите 5 раз.

    Упражнения для шеи и плеч:

    1. Станьте прямо. Напрягите ягодицы, пресс. Плавно поворачивайте голову влево-вправо. Напрягайте шею. Выполняйте элемент минуту.
    2. Стойте прямо, ноги – на ширине плеч, руки на поясе. Немного согните колени. Вытяните вверх правую руку и мягко, с небольшой амплитудой, наклоняйтесь в противоположную, левую сторону. Повторите в другую сторону. Сделайте потягивания 50 раз.

    Для рук

    Упражнение:

    1. Сядьте на коврик. Ноги разведите широко в стороны.
    2. Поднимите руки вверх.
    3. Медленно наклоните туловище.
    4. Ладонями коснитесь пола.
    5. Согните руки в локтях. Сделайте несколько наклонов вниз с небольшой амплитудой. Удерживайте положение 30 секунд.
    6. Плавно примите исходное положение.
    Калланетика для рук

    Для талии и живота

    Упражнения калланетики для похудения:

    1. Сядьте «по-турецки». Поднимите вверх правую руку и потянитесь влево. Не отрывайте ягодиц от поверхности. Повторите упражнение в противоположную сторону. Наклоны делайте влево-вправо полторы минуты.
    2. Сядьте на коврик. Вытяните ноги перед собой. Наклонитесь вперед, обхватите ступни ладонями. Старайтесь не отрывать колени от пола и дотянуться до них лбом. Повторите 10–20 раз.
    3. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и немного расставьте. Поднимите на 15 см над полом. Напрягите голову и плечи. Левую ногу поднимите перпендикулярно полу. Руки вытяните перед собой. Удерживайте позу 15 сек. Выполните на другую ногу. Нужно по 15 повторений в обе стороны.

    Для растяжки и похудения в ногах

    Комплекс упражнений калланетика в домашних условиях:

    1. Лягте на пол. Спину и ягодицы плотно прижмите к поверхности. Поднимите одну ногу вверх перпендикулярно полу. Приподнимите голову, плечи. Сохраняйте положение 30 секунд. Сделайте по 5 раз на каждую ногу.
    2. Станьте прямо. Наклонитесь, дотроньтесь ладонями до пола. Сначала сгибайте колени, но постепенно учитесь выпрямлять. Обхватите руками икры пониже. Сделайте 20 пружинистых движений. Положите левую руку на правую ногу выше щиколотки (на область икры). Удерживайте позу 20 секунд. Повторите на другую сторону.

    Для укрепления ягодиц и бедер

    Упражнения:

    1. Станьте на колени перед стулом. Выпрямите плечи, отклонитесь назад. Напрягите спину. Таз выдвиньте вперед. Выгните спину, наклонив вперед плечи. Поднимите левое колено вверх, наклоните в бок. Не отрывайте ступни от пола. Удерживайте позу 5 секунд. Поднимите левую стопу на несколько сантиметров над полом. Верните ногу в исходное положение. Сделайте по 30 раз на каждую сторону.
    2. Сядьте спиной к стулу (расстояние до него – 10 см). руками возьмитесь за спинку. Соедините ноги, вытяните перед собой. Согните колени, подтяните к груди. Выпрямите ноги, поднимите над полом максимально высоко. Раздвиньте и сомкните их. Повторите 10 раз. Вернитесь в исходное положение.
    Калланетика для укрепления ягодиц и бедер

    После выполнения комплекса упражнений сделайте растяжку:

    1. Сядьте на пол. Вытяните ноги перед собой. Руки поставьте немного позади.
    2. Раздвиньте ноги максимально широко.
    3. Плавно наклонитесь, положив ладони на щиколотки.
    4. Вернитесь в исходную позу.
    5. Поднимая руки через голову, плавно наклонитесь. Обхватите руками ступни. Лбом старайтесь коснуться колен.
    6. Займите исходное положение.
    7. Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Расслабьтесь.
    8. Медленно поднимите вверх выпрямленную левую ногу. Обхватите ее руками и тяните на себя, стараясь коснуться коленом живота.
    9. Повторите упражнение на правую ногу.

    Противопоказания калланетики для похудения

    У этого вида активности есть ряд ограничений. Люди с болезнями сердца делают до 5–6 повторений элемента. Оптимальный темп – умеренный. Если тренировки переносятся легче, чем ожидалось, не вызывают отдышки, вялости после занятий, то нагрузку можно постепенно увеличить. Условные противопоказания:

    • от занятий воздерживаются 1,5 года после операций, кесарева сечения;
    • при проблемах со зрением или позвоночником, остеохондрозе тренироваться только с разрешения врача;
    • тем, кто перенес тяжелые инфекционные заболевания, возвращаться к занятиям разрешено спустя полторы недели.

    Прямые противопоказания:

    • варикоз 2 и 3 степени;
    • бронхиальная астма;
    • геморрой, геморроидальные кровотечения;
    • приступы бронхиальной астмы.

    Видео

  • Когда лучше бегать для похудения: время для эффективной тренировки

    Когда лучше бегать для похудения: время для эффективной тренировки

    Хорошая, ­доступная­ тренировка – бег для похудения. Учет биоритмов человека поможет подобрать идеальное время для тренировки. Пробежки не только позволяют убрать лишние килограммы, но и в целом оздоравливают, улучшают самочувствие и настроение.

    Выбор времени по биологическим часам

    Принято считать самыми эффективными часами для тренировки разные промежутки суток. Оптимальными называют 3 разных периода: 6–7 утра, 9–12 ч. днем, 17–19 ч. – вечером. Бегать в это время получается далеко не у всех. Подобрать какие-либо из этих периодов для спортнагрузки мешает работа, учеба, сон.

    Чтобы установить оптимальное время для пробежек, следует вспомнить об особом понятии – биологических часах. Они есть у каждого человека. Если речь идет о жаворонках, то лучшее время для бега – утро. Человек просыпается бодрым, полным сил, поэтому для него не станет большой проблемой утренняя физкультура. Вечерний бег, занятия по завершении рабочего дня, когда заряд энергии на исходе, может вызвать тоску, а в дальнейшем – вовсе отвадить от этого полезного вида спорта.
    Если же человек сова, то ему будет труднее бегать по утрам, хоть это и получится при желании или за счет настойчивости, силы воли. После утренней пробежки такой человек, скорее всего, будет испытывать стресс, чувствовать, что сильно болят мышцы. В этом случае лучше выбирать вечернее время для похудения с помощью бега. Так человек будет хорошо чувствовать себя завтра.

    Время для бега

    Когда лучше бегать, утром или вечером

    Не все ощущают на себе неотвратимое влияние биоритмов. Если вы не зависимы от биологических часов, справедливы следующие утверждения. Бегать утром для похудения рекомендуют все – и бегуны, и врачи. Вы так будете чувствовать заряд бодрости в течение дня. Утренняя пробежка обладает жиросжигающим эффектом, хорошо мобилизует силы, повышает общий тонус, поднимая настроение в целом.
    Рекомендовано бегать спустя минимум 30 минут после пробуждения. Во избежание травм необходимо выполнять 5–10-минутную суставную гимнастику, чтобы размять тело после сна. При этом многие специалисты утверждают, что занятия утром – это стресс для организма человека, который еще не проснулся.
    Вечерняя пробежка снимает стресс, который накопился в течение дня, улучшает работоспособность сердца, позволяет израсходовать калории, полученные за счет сладких продуктов. Мышцы расслабляются, человек отправляется ко сну с приятной усталостью, после хорошо спит. Бег вечером для похудения помогает справиться с бессонницей и некоторыми другими нарушениями нервной системы. Чтобы нормализовать сон, а не нарушить его, лучше совершать пробежку за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.
    Мнения специалистов и худеющих противоположны. Одни говорят, что похудеть можно только благодаря утренней пробежке, прочие – после вечерней. Невзирая на эти заявления, с одним утверждением согласны все – занятия нужны регулярные. Постоянство, соблюдение техники бега, а не конкретное время, позволит приобрести желаемую форму и хорошее самочувствие.

    Вечерняя пробежка для похудения

    В какое время года лучше бегать

    Одеваться на пробежку важно в соответствии с погодой. Летом понадобится легкая, удобная, не стесняющая вас одежда. Например, это короткие шорты с майкой или футболкой. Весной, осенью желательно утеплиться до спортивного костюма, не забывая про шапку и перчатки. Особое внимание уделите экипировке для зимней пробежки. Бег зимой приносит больше пользы здоровью организма, нежели в другое время года.
    Морозный воздух закалит организм. Свежесть и прохлада взбодрит. В таких условиях разжижается кровь, на порядок уменьшается шанс закупоривания сосудов. При этом ни в коем случае нельзя бегать при сильных морозах – либо организм перегревается, либо бегун получает серьезные обморожения. Для зимних пробежек нужен теплый, лучше лыжный костюм, который не сковывает тело, не ограничивает двигательную активность.
    Нельзя бегать при простуде, повышенной температуре. Бег – это сильная нагрузка на сердце. Если диагностированы сердечно-сосудистые заболевания, то нужно быть осторожным с пробежками, и проконсультироваться с врачом.

    Видео

  • Сенаде для похудения: как принимать таблетки

    Сенаде для похудения: как принимать таблетки

    Лекарство Сенаде создается из растительного сырья. Состав обладает послабляющим действием, усиливает перистальтику кишечника. Препаратом лечат запоры, регулируют стул, но иногда его воспринимают как помощника в похудении.

    Можно ли похудеть с помощью слабительного Сенаде

    Благодаря слабительному действию очищается кишечник от каловых масс. Из кишечника уходит существенный объем жидкости, электролитов. Фактически это дает эффект потери веса, но качественной, а количественной. Ушедшие килограммы – смесь воды, кала, а значит, спустя короткое время они обязательно вернутся обратно.

    С целями похудения, основательной очистки кишечника Сенаде пьют 2 дня подряд. Большее время приема опасно. Превышение грозит обезвоживанием, потерей электролитов, значительными нарушениями обменных процессов. Важно: жировые отложения все равно останутся на месте. Средство не расщепляет жиры, не выводит их.

    Диетологи советуют пить Сенаде строго для очищения кишечника. Это уместно при условиях жесткой диеты, недостатка волокон, крайне малых объемов пищи, провоцирующих запоры. Рекомендуемое количество – 1 или 2 таб. дважды в неделю.

    Таблетки Сенаде

    Состав препарата

    Это слабительное представлено округлыми приплюснутыми таблетками коричневого цвета с незначительными вкраплениями. В упаковке идет 40, 60, 100 шт. Активный компонент – экстракт сенны остролистной (особой травы кассия тора), произрастающей в юго-восточной Азии.

    В 1 таблетке – 93,3 мг действующего вещества. Оно богато солями сеннозидов А, В. На каждую таблетку приходится 13,5 мг сеннозидов в форме кальциевых солей. Вспомогательные компоненты:

    • кармеллоза натрия;
    • лактоза;
    • луарилсульфат натрия;
    • крахмал;
    • стеарат магния;
    • тальк;
    • метилпарагидроксибензоат;
    • микрокристаллическая целлюлоза.

    Механизм действия

    Послабляющий эффект обеспечивает особый класс веществ – сеннозиды. Они относятся к антрагликозидам, содержат глюкозу, галактозу. Сеннозиды влияют на работу рецепторов слизистой оболочки, находящихся в толстом кишечнике. Связавшись с­чувствительными к ним­рецепторами, сеннозиды возбуждают гладкомышечные элементы кишки, которые усиливают силу, амплитуду, продолжительность перистальтических сокращений, продвигающих массы.

    За счет сокращений опорожнение происходит мягче, без изменения типа и качества стула – он остается оформленным, нормальным, без признаков поноса. Избирательное действие оказывается на ободочную кишку. Таблетированный препарат не вызывает при приеме привыкания. Сенаде не влияет на переваривание пищи, выводит токсины. Отмена приема не приводит к запорам, нарушению выведения каловых масс.

    Через сколько проявляется результат

    Когда пациент пьет таблетки Сенаде, дефекация происходит не меньше, чем через 8–10 ч. с момента приема. Активизируются рецепторы, затем рефлекторно усилится перистальтика. После продвижения кишечного содержимого к сфинктеру прямой кишки наступает момент позывов к посещению туалета. Ускоряют воздействие, выпивая при приеме 2-3 стакана теплой слегка соленой воды. В среднем через 6–8 ч. начнутся позывы к эвакуации содержимого прямой кишки.

    Время действия Сенаде

    Как принимать Сенаде для похудения

    Таблетки принимают внутрь один раз в сутки вечером, перед сном или за полчаса до еды. Их запивают водой. На жесткой диете со значительным ограничением объемов пищи, для экстренного похудения, выведения кишечного содержимого полностью принимают 2 таблетки в день. За период в несколько дней уходит 2-3 кг веса.

    Длительность и частота приема

    На жесткой диете эти таблетки принимаются дважды в неделю, для экстренного похудения – два дня подряд. Превышение времени приема нежелательно – такая ошибка чревата обезвоживанием. Запрещено пить более 3 таб. в сутки – превышение дозировки приведет к интоксикации, не принесет пользы. Если дефекация после максимально допустимой дозы не происходит, надо обратиться к врачу.

    Побочные эффекты

    Похудение при помощи препарата вредно, потому что грозит обезвоживанием, плюс отличается низкой эффективностью. Длительный прием средства грозит привыканием и невозможностью дефекации без применения таблеток. Возможные побочные эффекты:

    • спазмы, колики;
    • понос;
    • метеоризм;
    • расстройство желудочно-кишечного тракта (ЖКТ);
    • тошнота, рвота;
    • гипокалиемия, гипонатриемия (недостаток калия, натрия);
    • вторичный гиперальдостеронизм;
    • слабость мышц;
    • появление белка/крови в моче;
    • сыпь на коже
    • коллапс сосудов.
    Побочные эффекты Сенаде

    Противопоказания

    Сенаде при беременности строго запрещен. Сокращения кишечника способны вызывать спастические боли, что опасно для женщины сильными спазмами мышц брюшной стенки. Они способны закончиться преждевременными родами, выкидышем. На ранних сроках Сенаде противопоказан, т. к. усиливает тонус гладкой мускулатуры матки. Прочие противопоказания из инструкции:

    • непереносимость компонентов состава;
    • спастический запор;
    • заболевания почек, печени, сердечная недостаточность;
    • непроходимость кишечника;
    • лактация;
    • внутренние кровотечения;
    • нарушения водно-электролитного баланса.

    Цена Сенаде и его аналогов

    Купить и сам препарат, и ближайшие аналоги можно в аптеках по следующим ценам:

    Вид средства

    Стоимость, рублей

    Сенаде 500 шт.

    605

    Бисакодил 30 шт.

    25

    Фенолфталеин 30 шт.

    20

    Нутаролакс гель ректальный 10 г

    550

    Видео

  • Соевый соус при похудении: полезные рецепты

    Соевый соус при похудении: полезные рецепты

    Поклонникам диет известно, что при похудении почти всегда едят пресную пищу – без соли, специй. Выручит в таком случае соевый соус. Низкокалорийный продукт придает блюдам соленый приятный привкус. Приправа содержит полезные вещества – витамины, минералы.

    Свойства соевого соуса

    Принимать соевый соус при диете полезно, потому что его калорийность – 50,5 ккал в 100 граммах. В продукте не содержится жиров, но он богат аминокислотами, глутаминовой кислотой – именно она усиливает вкусовые качества. Минус один: сою могут готовить не по старинным рецептам (за год), а химическим путем. В таком соусе мало пользы.

    Если ферментацию не ускоряли химией, плюсами состава считаются:

    • замедление процессов старения;
    • восстановление кровотока, кроветворения;
    • нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
    • профилактика онкологии;
    • растворение почечных камней;
    • улучшение пищеварения, усвоения пищи.
    Свойства соевого соуса

    Можно ли соевый соус при похудении

    Натуральный соевый соус на диете допустим. Он имеет такие свойства:

    • насыщает организм полезными микроэлементами;
    • помогает лучше усваиваться тяжелой пище;
    • отлично сочетается с белками, не добавляет калорий, но придает оригинальный вкус;
    • восстанавливает водно-солевой баланс;
    • им можно заправлять салаты вместо майонеза, масла, сметаны;
    • натуральный состав;
    • правильный соус богат полезными бактериями, клетчаткой.

    Как употреблять соевый соус на диете

    Если вы худеете, учтите такие советы диетологов:

    • за сутки разрешается только одна столовая ложка соуса;
    • добавку вводят в овощные супы, крупы, продукт сочетается с рыбой, нежирным мясом;
    • нельзя сочетать с молочной продукцией – из-за риска проблем с пищеварением;
    • при превышении дозы может быть аллергическая реакция;
    • при гречневой диете, длящейся 2 недели, соль хорошо заменять соевым соусом;
    • на диете Дюкана продукт разрешен на стадии Атаки (первые 3–10 дней) для заправки белков, при бессолевой диете – для супов, салатов, тушеных блюд, при рисовой – для крупы.
    Соевый соус при диете

    Как выбрать качественный продукт

    Чтобы не нанести здоровью вред, продукт надо уметь выбирать. Рекомендации:

    • лучше выбрать дорогую продукцию известного производителя, чем дешевую, но неизвестного – последняя может изготавливаться химическим путем вместо естественной ферментации;
    • в состав хорошего продукта входят натуральные бобы сои (или паста мисо), вода и бактерии для брожения, никаких ароматизаторов и консервантов в настоящем соусе не содержится;
    • лучше покупать в стеклянной бутылке – так продлевается срок хранения.

    Видео

  • 5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

    5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

    Чтобы сбросить лишние килограммы без голодания, необходимо есть подходящие продукты для похудения. Их включают в ежедневное меню для разнообразия рациона и понижения энергетической ценности блюд. Полезные продукты насыщают тело витаминами, при этом отличаются богатым, разнообразным вкусом.

    Зелень и овощи

    В любом перечне продуктов для похудения лидирующую позицию занимают овощи. Продукты характеризуются низкой калорийностью, высоким процентом клетчатки, насыщают витаминами,­минералами. Незаменимые овощи:

    Название

    Калорийность, ккал в 100 г

    Свойства

    Огурцы

    15

    Содержат витамины группы В, С, насыщают калием, ферментами. Стимулируют моторную функцию кишечника.

    Капуста

    22

    Источник фолиевой кислоты, витаминов К, А, группы В, клетчатки. Овощ справляется с лишним весом, увеличивает мышечную выносливость, регулирует уровень сахара.

    Морковь

    32

    Богата бета-каротином, калием, кальцием, магнием, железом, нерастворимой клетчаткой, фолиевой кислотой, антиоксидантами.

    Помидоры

    20

    Нормализуют метаболизм, понижают уровень холестерина, служат профилактикой развития опухолей за счет ликопина.

    Свекла

    42

    Проявляет мочегонное, слабительное действие. Бетаин в составе имеет регулирующие жировой обмен фуннции, улучшающие усвоение животных белков.

    Болгарский перец

    25

    Лидер по содержанию аскорбиновой кислоты. Препятствует облысению, тромбообразованию, улучшает состояние волос, кожи, ногтей.

    Фасоль

    102

    Источник антиоксидантов, белка, микроэлементов. Препятствует усвоению крахмала, стимулирует выработку гормона для подавления аппетита.

    Сельдерей

    18

    Очищает, омолаживает организм, снимает усталость, успокаивает при стрессах.

    Кабачки

    23

    Улучшают перистальтику кишечника, регулируют водно-солевой баланс.

    Тыква

    25

    Ускоряет метаболизм, укрепляет костные ткани.

    Зелень (укроп, петрушка, базилик, листовой салат, лук, чеснок, репа)

    15-25

    На их переработку организм затрачивает почти столько же калорий, сколько получает, что способствует похудению.

    Крупы

    Еда для похудения должна включать крупы. Они имеют низкую калорийность, отличаются высокой пищевой ценностью. Продукты богаты клетчаткой, выводят шлаки из организма. Любая крупа при этом уникальна и незаменима. При похудении из них варят каши – на воде, без сливочного масла. Свойства круп:

    • пшенная – снижает уровень холестерина, регулирует жировой обмен, улучшает пищеварение. Дает длительное чувство сытости, выводит антибиотики;
    • пшеничная – низкокалорийная, замедляет старение, препятствует накоплению жиров, улучшает состояние волос, ногтей, кожи;
    • перловая – богата клетчаткой, очищает, участвует в липидном обмене, гипоаллергенна;
    • гречневая – богата железом, в ней мало жиров. Долго переваривается и сохраняет чувство сытости;
    • овсяная – источник кальция, клетчатки, фосфора, цинка, аминокислот, железа. Очищает организм, улучшая цвет лица, кожи.
    Крупы для похудения

    Белковые продукты

    Диетические продукты должны насыщать на длительное время.С этим отлично справляется белок. Незаменимыми при похудении считаются:

    1. Белки яиц – снижают аппетит, стимулируют потерю лишних килограммов, уменьшают массу тела, процентное содержание жира. Для такого результата рекомендовано есть на завтрак два вареных яйца (14-160 ккал). Протеины усваиваются максимально полно, быстро насыщая, обогащая организм витаминами группы B, E, D.
    2. Рыба – понемногу можно есть жирные сорта (осетр, скумбрия, угорь) и среднежирные (морской окунь, сельдь, карп, горбуша, форель, судак) породы, в большом – маложирную (треска, хек, камбала, щука, речной окунь, лещ). Насыщает жирными кислотами омега-3, 6 и 9, белком, микроминералами, фосфором, витаминами A, E, D, фтором, йодом. При похудении нельзя есть копченую/жареную рыбу – лучше запекать, варить, готовить на гриле. В меню этот продукт допускается добавлять до 4 раз/неделю.
    3. Мясо – для похудения полезны индейка, курица, постная телятина. Их калорийность составляет 115–130 ккал на 100 г, мясо богато белком, микроэлементами. Ценный белковый продукт служит очищению печени от жиров, нормализации липидного обмена. Белок участвует в построении мышечной ткани.

    Ягоды, фрукты и орехи

    В топ 5 незаменимых продуктов для похудения обязательно включаются фрукты, ягоды. Такие продукты порадуют клетчаткой, витаминами, минералами, дубильными, эфирными компонентами. Это улучшает обмен веществ, работу всех внутренних органов. Многие представители этого класса продуктов выводят токсины (яблоки, клюква, брусника). Особенно полезны:

    • яблоки – содержат пектин, витамин С, фолиевую кислоту, фрукт ускорит обмен веществ, улучшит микрофлору в кишечнике;
    • черника – богата витаминами, антиоксидантами, стимулирует обмен веществ, положительно влияет на зрение;
    • вишня – устраняет чувство голода, насыщает витамином С, пектином;
    • ананас – содержит бромелайн, который сжигает лишний жир, помогает усваивать пищу, особенно молоко, бобовые, рыбу и мясо;
    • грейпфрут – выводит лишнюю жидкость, избавляет от отеков, активизирует липидный обмен.

    Орехи содержат много калорий, богаты ценным жиром, используются для перекусов в небольших количествах. Они долго сохраняют чувство сытости, омолаживают организм, повышают уровень энергозатрат, ускоряют процесс сжигания жира. Полезные орехи:

    • арахис – в день можно съедать 10-12 шт.;
    • миндаль – 22 шт.;
    • грецкие – 2 шт.;
    • кедровые – 50 г.
    Фрукты и орехи при похудении

    Кисломолочные продукты

    Незаменимыми при похудении считаются кисломолочные, молочные продукты. Они богаты белком, который долго усваивается и сохраняет ощущение сытости. В составе есть витамины, ценные жирные кислоты, линолевая кислота. Из микроэлементов в такой продукции всегда есть кальций, фосфор. Продукты усиливают метаболизм, способствуют выработке энергии, низкокалорийны. На диете можно употреблять:

    1. Творог – насыщает организм белком, кальцием, ускоряет метаболизм, снижает накопление жиров, отличается низким гликемическим индексом. Вечером можно заменять им ужин. Выбирать следует обезжиренный творог без сахара, добавлять по вкусу немного меда, фруктов или зелени с овощами.
    2. Кефир – богат полезными микроорганизмами, положительно влияющими на кишечную микрофлору, стимулирующими метаболизм. Напиток успокоит чувство голода, отличается небольшим слабительным эффектом.
    3. Мягкие сыры (самые распространенные – адыгейский, фета, моцарелла, рикотта) – низкокалорийные. Они богаты витаминами, быстро утоляют чувство голода.

    Видео

  • Бисакодил для похудения: действие слабительного препарата

    Бисакодил для похудения: действие слабительного препарата

    Часто женщины ленятся худеть с помощью спорта или диет. Они ищут препараты, которые избавляют от лишнего веса за пару дней. Популярным считается Бисакодил – сильное слабительное. За пару дней можно сбросить до 4-5 кг.

    Механизм похудения с Бисакодилом

    Слабительное Бисакодил выпускается в таблетках и свечах. Вещество действует только в кишечнике, стимулируя перистальтику, улучшая его работу. Лекарство не влияет на усвояемость калорий и жирных кислот, стимулирует мышцы желудочно-кишечного тракта.

    После посещения туалета человек теряет вес, но это вода и содержимое кишечника. Килограммы быстро возвращаются. Как только прием слабительного прекращается, новые шлаки и токсины накапливаются в органах желудочно-кишечного тракта. По отзывам принимавших препарат людей, можно похудеть за сутки на 4 кг.

    Таблетки Бисакодил

    Плюсы и минусы снижения веса с Бисакодилом

    Преимущества приема Бисакодила:

    • быстро действует;
    • выводит наружу содержимое кишечника;
    • не запрещен у спортсменов;
    • доступен по цене;
    • мягкое очищение.

    Минусы применения средства:

    • может не подействовать;
    • нельзя принимать постоянно;
    • обильный жидкий стул с метеоризмом;
    • вызывает привыкание;
    • при приеме возможны колики, тошнота, обезвоживание.

    Способы похудения с препаратом

    Бисакодил стимулирует выработку слизи, ускоряющей прохождение каловых масс, очищающей кишечник. Таблетки запивают водой. За день выпивают еще 2 литра воды. При соблюдении диеты принимать средство нужно всего единожды в день. Рекомендуемая калорийность еды для мужчин составит 1500 ккал, а женщин – 1300. При полноценном питании можно принять средство дважды. Срок при таком использовании – не более суток. Параллельно нужно принимать витамины.

    Как применять Бисакодил для похудения

    Принимают Бисакодил хемофарм для похудения в виде таблеток, суппозиториев. Последние применяются для срочного опорожнения кишечника. По инструкции слабительное начинает действовать спустя 7 часов после приема таблеток, через час – в случае использования свечей. Принимают одну таблетку до завтрака, вторую – на ночь перед сном. Доза за один прием – строго 1 таблетка.

    Бисакодил для похудения

    Противопоказания и побочные эффекты

    Принимать Бисакодил в дозировке, обеспечивающей похудение, запрещено при беременности, лактации, плюс­если у пациента имеется:

    • ущемленная грыжа;
    • аппендицит;
    • непроходимость, атония кишечника;
    • постоянные / острые режущие боли в животе;
    • холецистит;
    • заболевания почек;
    • острый геморрой, проктит;
    • непереносимость компонентов состава.

    Вероятные побочные эффекты от приема:

    • изменения в работе кишечника;
    • вымывание полезной микрофлоры;
    • авитаминоз;
    • нарушение водно-солевого баланса;
    • обезвоживание;
    • гипокалиемия;
    • психологическая зависимость;
    • чувство голода,
    • переедание;
    • кишечные боли;
    • колики;
    • мышечная слабость;
    • судороги;
    • гипотония.

    Видео

  • Вибротренажер для похудения живота и боков: польза и противопоказания

    Вибротренажер для похудения живота и боков: польза и противопоказания

    Современные вибротренажеры помогают женщинам и мужчинам быстро избавиться от лишних килограммов. Генерируя разночастотную вибрацию, такие приборы часто используются для устранения жира с ягодиц, боков, бедер и живота. Колебания способствуют усилению регенерации кожи, благодаря этому тело становится подтянутым и упругим.

    Принцип работы устройства

    Существуют ручные вибротренажеры для похудения, которые оказывают положительное влияние на отдельные участки тела, и специальные виброплатформы, воздействующие комплексно на весь организм. Секрет работы таких приборов заключается в постоянных цикличных колебаниях.

    Принцип работы любых вибромассажеров – создание вибрации за счет энергии и направление интенсивных движений на проблемные зоны.

    Человек находится на неустойчивой вибромассажной платформе и не способен занять стабильное положение, при этом он рефлекторно пытается сохранить баланс, тем самым стимулируя работу мышц. Тело при этом даже в домашних условиях поддается большой физической нагрузке – за одну секунду происходит около 50 сокращений.

    Польза вибротренажера

    Под воздействием вибрации мышцы человека могут расслабляться и сокращаться. Этот принцип лежит в основе разработки платформ для похудения и миостимуляторов. Положительное воздействие вибрации:

    • Под влиянием колебаний суставы становятся более гибкими.
    • Во время активных занятий расширяются стенки сосудов. При этом ткани насыщаются кислородом, улучшается кровообращение.
    Польза виброплатформы
    • Вибромассаж укрепляет иммунитет, улучшает метаболизм.
    • Занятия на вибротренажере способствуют выработке серотонина, эндорфина (гормонов счастья), что положительно сказывается на психическом состоянии человека. Кроме того, вибрационный массаж помогает эффективно справляться со стрессом, хронической усталостью.
    • Мышечные волокна в результате вибрации начинают работать активнее.
    • Интенсивные колебания уменьшают болевой синдром, нормализуют работу внутренних органов.
    • Вибрация повышает тонус мышц бедер, живота.

    Вред и противопоказания

    Длительное использование вибротренажера для похудения может оказать негативное влияние на организм. Возможный вред:

    • При воздействии на кожу импульсы становятся причиной сильного раздражения. Это может произойти, если время занятий составляет более 15 минут.
    • Длительное применение устройства приводит к вибрационной болезни, которая проявляется головокружением.
    • Долгое воздействие вибрации может спровоцировать обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.
    • Активные занятия вызывают проблемы с позвоночником (боли, протрузии, грыжи).
    • Частое и долгое воздействие (более двух часов в день) вибрации оказывает негативное влияние на нервную, кровеносную системы.

    Наличие серьезных заболеваний (остеопороз, болезни сетчатки глаз, грыжа и другие) требует консультации врача перед применением вибротренажера. Противопоказания:

    1. Беременность, грудное вскармливание. Выполнение упражнений может спровоцировать выкидыш, отслоение плаценты. Тренироваться во время лактации врачи тоже не рекомендуют, т. к. может пропасть молоко.
    2. Эпилепсия. Тренажер способен вызвать приступ.
    3. Недавняя операция. Активные колебания могут привести к расхождению швов.
    4. Искусственные органы. Есть вероятность полного отказа или ухудшения их работоспособности.
    5. Вибромассаж при гинекологических болезнях (миоме матки) может вызвать сильные кровотечения.
    6. Инфаркт, инсульт, т. к. высока вероятность появления скопления тромбов в кровеносной системе.
    7. Сахарный диабет. Усиленная нагрузка может вызвать резкий скачок сахара в крови.Противопоказания занятий на виброплатформе
    8. Металлические элементы (протезы, клапан в сердце, скобки на легком). Первые 3 месяца после их установления возможно деформирование суставов, повреждение мягких тканей.
    9. Камни. Колебаниям от виброплатформы могут вызвать закупоривание каналов в почках, желчном пузыре.
    10. Высокая температура, опухоли и болезни, при которых запрещено прогревание.

    Как пользоваться виброплатформой

    Даже при отсутствии противопоказаний не стоит использовать виброплатформу для похудения чаще 3 раз в неделю, т. к. частое использование прибора приведет к нарушению работы внутренних органов. Оптимальный вариант – сочетать выполнение упражнений с тренажером и без него. Чтобы подготовить организм к тренировке, перед занятиями обязательно нужно сделать разминку: 10 приседаний и наклонов.

    Новичкам не рекомендуется превышать 10-минутную продолжительность сеанса занятий на платформе. Поначалу каждое упражнение нужно делать не более 30 секунд, постепенно доводя время выполнения до 60. Лучше делать 1,5-минутные перерывы между подходами, в дальнейшем можно сократить их до минимума.

    Подготовка:

    • Перед тем как выполнять упражнения на тренажере, сделайте их сначала на полу.
    • Для занятий наденьте кроссовки с тонкой подошвой. Это защитит ноги от мозолей.
    • Научитесь вставать на тренажер. Разместитесь так, чтобы снизить амплитуду колебаний.
    • Выберите место для виброплатформы. Вокруг нее должно оставаться пространство, чтобы удобно было делать упражнения.
    • Встаньте на платформу, запустите нужную программу.

    Упражнения:

    1. Опуститесь на четвереньки так, чтобы колени находились на полу, а согнутые в локтях руки оказались на платформе. Сохраняйте такую позу в течение 30 секунд.
    2. Поставьте одну ногу на тренажер, другую оставьте на полу. Задержитесь на 30 секунд в этом положении. Уприте руки в бока для равновесия. Повторите упражнение с другой ногой.
    3. Встаньте на платформу. Ноги поставьте вместе, корпус держите прямо. Сделайте на выдохе неглубокий присед, руки вытяните вверх. Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
    Упражнения с виброплатформой

    Как выбрать вибротренажер для похудения

    Тренажер-виброплатформа выбирается в соответствии с такими параметрами:

    • Мощность. Для антицеллюлитного массажа лучше подбирать механизм с двигателем мощностью 120 Вт и более. Лишь в этом случае можно надеяться, что апельсиновая корка исчезнет.
    • Набор ремней. Даже самая простая модель должна содержать не менее трех дополнительных ремней: с роликами (прорабатывает ягодицы, бедра, живот), терапевтический (для спины), перекрестный (для шеи, спины).
    • Частота вибраций. Оптимальный вариант – 25–55 Гц.
    • Количество режимов. Хорошая платформа должна иметь, как минимум 4 программы (тренировка, массаж, растяжка, сжигание жира).
    • Материал. Искусственная кожа и текстиль могут вызывать раздражение тела. Надежные материалы: стекловолокно, металл. Покрытие должно быть с антискользящим напылением, это усилит безопасность тренировки.
    • Производитель. Лучше выбирать приборы от проверенных изготовителей. Самые известные тренажеры для похудения живота и боков: VictoryFit, Fitvibe Medical, PowerBoard, Casada, VibroPlate, Takasima, G-Plate.
    • Дополнительные опции. Стационарный напольный тренажер может иметь эспандеры, магнитные ленты, сменные ремни, монитор, пульт, стойку, подушку для проработки пресса.

    Популярные модели виброплатформ

    • Kampfer Star Vibration, Kampfer, Германия
    Виброплатформа Kampfer Star Vibration

    Тренажер при помощи колебаний создает принудительную стимуляцию мышц. Есть 20 скоростных режимов, пульт управления, специальные эспандеры с износоустойчивыми лентами. Модель оснащена экраном. Поверхность платформы покрыта антискользящей накладкой.

    Основные плюсы:

    • проста в управлении;
    • эффективно расслабляет мышцы после тренировок;
    • удобна при транспортировке;
    • уменьшает скопление лишней жидкости.

    Минусы: маленький экран и цифры.

    Цена: egegei.ru, omegasport, СпортРусТорг – 20 320 рублей; 20620 рублей – в АвелонСпорт – 20620 рублей; X-Medica.ru – 18 990 р.

    • Clear Fit Force 501, Clear Fit, Франция
    Виброплатформа Clear Fit Force 501

    Тренажер разработан для активных домашних тренировок, также он подходит для профессионального использования в спортивных клубах. Основание платформы выполнено из качественной стали, корпус – из стекловолокна. Есть удобный компьютер.

    Основные плюсы:

    • отличается современным дизайном;
    • ускоряет потерю веса;
    • восстанавливает, укрепляет кости;
    • улучшает внешний вид кожи.

    Минусы: высокая стоимость.

    Цена: Omegasport, egegei.ru, СпортРусТорг – 149900 рублей; market-fitness.ru – 135990 р.; sportstolica.ru – 120990 р.

    • VibroPlate US Medica, US MEDICA LLC, США
    Виброплатформа VibroPlate US Medica

    Компактная платформа при постоянном применении может сформировать хороший физический тонус. Прибор работает от сети 220 В с мощностью 180 Ватт. Платформа VibroPlate US Medica укрепляет мышцы живота, талии, активизирует процессы по сжиганию жира, стимулирует всю мышечную систему.

    Основные плюсы:

    • эргономика и удобство при использовании;
    • укрепляет грудные мышцы;
    • уменьшает жировые отложения;
    • повышает гибкость позвоночника;
    • снижает появление целлюлита у девушек;
    • снимает хроническую усталость ног;
    • нормализует кровяное давление.

    Минусы: высокая стоимость.

    Цена: Med003.ru – 50 730 р.; GiperSport.ru, OpticZone.ru, ТопЗдрав, Медтехника 03M.RU – 52 000 рублей.

    Видео

  • Какой сыр можно есть при похудении: польза продукта

    Какой сыр можно есть при похудении: польза продукта

    На диете нельзя отказываться от сыра. Это источник белка, кальция, фосфора, необходимых для строительства мышечной ткани. При похудении желательно выбирать низкожирные виды продукта. Важно следить и за количеством.

    Как выбрать сыр для похудения

    Продукт калориен, поэтому сыр на диете нужно выбирать тщательно. Это поможет добиться похудения, а не набора массы. Полезные советы:

    • для похудения подойдут маложирные сорта либо приготовленные в домашних условиях;
    • соль удерживает в клетках воду, вызывая отеки;
    • жирные сорта нежелательны – в них много холестерина, отрицательно влияющего на состояние сосудов;
    • для веганов подойдет соевый тофу.
    Сыр при похудении

    Какой сыр можно есть на диете

    Оптимально подойдут сорта малоуглеводные, с небольшим гликемическим индексом, малокалорийные, жирностью до 35%. На диете такие можно есть утром, днем, вечером. Лучшие варианты:

    • тофу;
    • брынза;
    • творожный;
    • сулугуни;
    • твердый;
    • рикотта;
    • амбер;
    • моцарелла;
    • ольтерманни;
    • камамбер;
    • адыгейский;
    • с разными видами плесени;
    • фета.

    Адыгейский

    Почти на любой диете допускается есть адыгейский сыр. Жира в нем мало, зато он обогащен кальцием, фосфором, содержит ряд витаминов – А, К, Е, Д. Это проверенный и доступный всем источник магния, натрия, ценных микроэлементов – цинка, меди. Есть в нем и ферменты, улучшающие пищеварение, нормализующие микрофлору. Прием продукта устраняет беспокойство, улучшает сон, настроение.

    Сыр готовится из коровьего молока, кисломолочной сыворотки, пастеризуется при высокой­температуре. Мягкий диетический продукт отличается кисломолочным, пряным, слегка соленым вкусом,­нежной плотной консистенцией.

    Калорийность, ккал (в 100 г)

    Содержание белков, %

    Концентрация жиров, %

    Уровень углеводов, %

    240-264

    18,5

    14

    2,4

    Адыгейский сыр при похудении

    Тофу

    Сыр тофу делают из соевого молока. Кисломолочный продукт богат растительным белком, железом, аминокислотами, кальцием, не содержит холестерина. У сыра нейтральный вкус, твердая плотная или мягкая шелковая консистенция.

    Калорийность, ккал на 100 г

    Содержание белков, %

    Концентрация жиров, %

    Уровень углеводов, %

    85-100

    9,7

    4,2

    2,2

    Моцарелла

    Этот сорт устраняет проблемы с пищеварением. Моцарелла полезна в любом возрасте. В идеале ее­готовят из молока черных буйволиц или коров, в реальности – чаще из сыворотки англо-нубийских коз.

    Калорийность, ккал/100 г

    Содержание белков, %

    Концентрация жиров, %

    Уровень углеводов, %

    160-250

    21

    20,5

    0,6

    Брынза

    Рассольная брынза делается из овечьего, коровьего или козьего молока. В ней мало жира и много белка, дополнительно присутствуют кальций, витамины группы В, С, Е, минералы. Продукт хранится в натуральном рассоле. Сохраняет полезные свойства на протяжении 2-3 недель.

    Калорийность, ккал/100 г

    Содержание белков, %

    Концентрация жиров, %

    Уровень углеводов, %

    260

    14,6

    25,5

    0

    Фета

    Греческая фета полезна при диете. Она изготавливается из овечьего и козьего молока, отличается мягкой консистенцией, слегка соленым вкусом и пряным ароматом. Продукт полезен за счет высокого содержания кальция, витаминов группы В, фосфора. Улучшает психоэмоциональный фон, справляется с перееданием.

    Калорийность, ккал/100 г

    Содержание белков, %

    Концентрация жиров, %

    Уровень углеводов, %

    264

    14,2

    21,3

    4,1

    Рикотта

    Итальянская мягкая творожная рикотта готовится из низкожирной коровьей или овечьей молочной сыворотки, богатой белками-альбуминами, в которую добавляют сычужный фермент. Питательный и вкусный продукт успокаивает работу нервной системы, улучшает функции печени и иммунитета.

    Сыр отличается сладковатым вкусом, не имеет кислого запаха, содержит витамины А, Е, К, Д, калий, фосфор. Продукт стимулирует работу мозга, блокирует приступы голода и надолго сохраняет сытость.

    Калорийность, ккал/100 г

    Содержание белков, %

    Концентрация жиров, %

    Уровень углеводов, %

    147-174

    10,6

    9,9

    3,3

    Рикотта при похудении

    Ольтерманни

    Традиционный финский Ольтерманни отличается приятным сладковатым сливочным вкусом и средней по плотности консистенцией. Продукт делают из цельного коровьего молока. Ольтерманни­богат кальцием, фосфором, насыщает жирорастворимыми витаминами.

    Калорийность, ккал/100 г

    Содержание белков, %

    Концентрация жиров, %

    Уровень углеводов, %

    270

    29

    17

    0

    Когда и сколько сыра можно есть на диете

    Оптимально есть сыр при диете во время завтрака. В обед продукт желательно включить в состав супа, салата, жюльена. На перекус или ужин можно съесть кусочек (не более 30 г) с цельнозерновым хлебом. На ночь не рекомендуется.

    Есть сыр нужно исключительно в свежем виде. Запеченный или плавленый продукт вкусен, но не отличается большой пользой – после термообработки белок разрушается, а количество жира повышается. Холодный сыр также не рекомендуется – лучше заранее достать его из холодильника и оставить на полчаса при комнатной температуре. За один раз рекомендуется съедать 1-2 кусочка весом 20-30 г. В день можно до 50 грамм.

    Видео

  • Упражнения для похудения на диске здоровья: польза фитнес-тренажера

    Упражнения для похудения на диске здоровья: польза фитнес-тренажера

    Гимнастический диск представляет собой минитренажер из двух пластин, вращающихся относительно друг друга. Тренировки с помощью такого устройства доступны любому человеку и помогают укрепить основные группы мышц без больших усилий.

    Эффективность упражнений на диске здоровья

    Регулярные занятия на диске здоровья помогут привести все тело в тонус. Тренировки не требуют большого количества времени, усилий и свободного пространства. Упражнения для похудения на диске здоровья, прежде всего, нацелены на область талии, живота, прорабатывают ягодицы, бедра. Кроме того, существуют тренировки для плеч.

    Тренировки с диском сделают более гибким и подвижным позвоночник, усилят кровоснабжение мышц спины, перистальтику кишечника, поэтому рекомендованы для людей с сидячей работой.

    За 30 минут выполнения упражнений сжигается приблизительно 100 ккал.

    Упражнения на диске здоровья

    Комплекс упражнений для похудения

    Успешное похудение обеспечат регулярные упражнения с диском здоровья. Легой физнагрузке следует ежедневно уделять не менее 30 минут. Повысить эффективность занятий, предотвратить травмы помогут рекомендации:

    • Разместите тренажер на ровной, нескользкой поверхности – так, чтобы присутствовал страховочный упор (стена, надежный стул, другие).
    • Делайте упражнения натощак, хорошо проветрив помещение.
    • Приступайте к занятиям только в удобной одежде, легкой нескользящей обуви.
    • Продолжительность тренировок, как и нагрузку, следует наращивать постепенно.

    Для укрепления разных групп мышц специалистами разработаны специальные комплексы для отдельных частей тела. Чтобы равномерно проработать тело, рекомендуется чередовать типы нагрузки.

    Тренировка для рук

    Упражнения для ног

    Для талии и пресса

    Возьмите тренажер в руки, крепко сожмите и вращайте в разные стороны. Выполняйте упражнение 30-40 секунд.

    Возьмите небольшие гантели, встаньте на тренажер, выпрямите спину. Бедрами выполняйте плавные повороты вправо и влево. Выполняйте 2-3 минуты.

    Встаньте на устройство, с усилием упритесь прямыми руками в стену. Стараясь не терять напряжение в руках, вращайте тренажер стопами. Выполняйте 1 минуту.

    Сидя на снаряде, разместите вдоль туловища руки. Ноги – на ширине плеч. Правую выпрямите, потянитесь носочком сначала от себя, затем на себя. То же повторите с левой ногой. Упражнение выполните 8 раз.

    И.п. – встав на четвереньки. Диск поместите под колени, руками упритесь в пол, оторвите ступни от пола, вращайте бедрами вправо, влево. Выполняйте 2-3 минуты.

    Встаньте на тренажер, руки вдоль туловища. Аккуратно, стараясь удерживать равновесие, поочередно поднимайте колени к груди. Выполните по 7 раз каждой ногой.

    Руки в стороны. Выполните по 10 поворотов вправо, влево.

    Обопритесь ладонями о стену, поворачивайтесь нижней частью туловища влево/вправо поочередно. Повторите 7 раз.

    Руки скрестите, ладони поместите на плечи. Спину напрягите и старайтесь держать ровно. Плавно, без рывков поворачивайте туловище в обе стороны 10 раз.

    Диск здоровья для похудения

    Кому нельзя заниматься на диске здоровья

    Любые упражнения на диске здоровья для похудения противопоказаны при беременности, при заболеваниях позвоночника, патологиях церебрального кровообращения. Занятия запрещены при обострении таких заболеваний:

    • радикулита;
    • остеохондроза;
    • остеопороза;
    • сколиоза;
    • артроза;
    • артрите;
    • атеросклероза.

    Видео