Общие правила диеты Любимой

Диетическая программа «Любимая» – серия разгрузочных дней, во время которых человек употребляет один или несколько однотипных продуктов. Идея диеты не нова, процесс похудения происходит благодаря мощной встряске всех систем жизнедеятельности. Любой непривычный рацион с минимальным калоражем является стрессом для организма, что заставляет его «пересмотреть» обработку питательных веществ.

Главным источником энергии на этот период становится не пища, а свои жировые запасы. В результате их стремительного расхода человек теряет лишние килограммы. Во время разгрузки специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

1. Не пытайтесь совмещать разгрузочные дни с усиленными тренировками. Скудный рацион не сможет обеспечить ваш организм необходимым количеством энергии для результативных занятий спортом. Эффективность тренировок будет крайне мала, а риск получить травму увеличивается в несколько раз. Во время диеты просто отдохните, оставьте фитнес на последующие дни.
2. Употребляйте достаточный объем воды в день. Она помогает ускорить метаболизм и вывести большинство вредных веществ из организма. Важно не пить воду сразу после еды, в этом случае жидкость разбавляет желудочный сок, что нарушает процесс пищеварения. Употребляйте в течение дня 30–40 мл чистой питьевой воды на 1 кг текущего веса. Пейте небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок.
3. Правильно выходите из диеты, чтобы надолго сохранить свой результат. Не следует сразу «набрасываться» на вредные продукты питания, употребляйте их в меру и преимущественно в первой половине дня.

Варианты диеты Любимой

Существует несколько разновидностей Любимой диеты. Серия из разгрузочных дней может длиться 7, 12 или 14 суток. Период диетической программы зависит от поставленной цели, запаса лишнего веса, текущего состояния организма. Положительные отзывы о диете Любимая гарантируют сбросить от 4 кг за неделю и вплоть до 14–16 кг за 14 дней при условии соблюдения правил разгрузочных дней. Практиковать программу можно не чаще одного раза в 2–3 месяца.

На 7 дней

Классическая Любимая диета на 7 дней является щадящим, при этом очень эффективным вариантом диетической программы. Она состоит из следующих монодиет, приуроченных к каждому дню недели:

• 1, 3, 6 день – питьевой (жидкостный). На протяжении этих трех суток голод можно утолять только жидкой пищей в неограниченном объеме. Отсутствие ограничений касается негазированной воды, чая без сахара и других подсластителей, маложирного кефира. Допускается употребление овощных и нежирных мясных бульонов без соли и специй, свежевыжатых фруктовых, овощных соков или их смеси. Фруктовые смузи рекомендовано пить в первой половине дня, овощные можно употреблять в вечернее время.
• 2 – овощной. Разрешено употреблять всевозможные овощи (огурцы, кабачки, редис, томаты, баклажаны, сладкий перец, все виды капусты), кроме крахмалистых (картофель, свекла, кукуруза). Овощи можно есть сырыми, готовить на пару, запекать, отваривать, обжаривать на сухой сковороде. Допустимо делать овощные салаты. В качестве заправки используйте лимонный сок, яблочный или винный уксус, растительное масло (не больше 2 ст. л. в день). Смеси разрешается сдабривать натуральными специями, но нельзя солить. Всего за день рекомендовано съедать 1,5-2 кг овощей, равномерно поделив их минимум на 5 приемов пищи. Также в не стоит забывать о соблюдении водного режима, ведь большое количество клетчатки может спровоцировать запоры.
• 4 – фруктовый. Рацион состоит из 3 кг любых фруктов и ягод, кроме бананов и винограда. Фаворитами по жиросжиганию являются ананас, грейпфрут, богатые пектином яблоки. Старайтесь употреблять сезонные фрукты и ягоды, внимательно отслеживайте реакцию организма на большое количество экзотических продуктов и цитрусовых, при проявлении аллергии, немедленно исключите продукт из рациона. Не забывайте о норме воды в день.
• 5 – белковый. Разрешено есть блюда из куриного филе без кожи, морской рыбы, морепродуктов, яйца (не более 2 желтков), нежирный творог. Желательно исключить соль, приправы и различные соусы. Постарайтесь есть медленно, небольшими порциями. В этот день сделайте 6–7 приемов пищи. Количество воды, как и ранее, не должно быть меньше вашей индивидуальной нормы.
• 7 – завершающий (сбалансированный). Исходя из названия, на протяжении последних суток необходимо питаться сбалансированно. В рационе должны присутствовать белки, правильные жиры и углеводы. Желательно ограничить количество соли и соусов. Готовьте блюда на гриле, пару, в духовке. Продолжайте соблюдать питьевой режим.

На 12 дней

Недельная Любимая диета с целью улучшения результата похудения была расширена до 12 дней. Если вы хотите сбросить большее количество килограммов, при этом ваше самочувствие удовлетворительно, то продолжайте разгружаться по следующей схеме:

• 7 день – не выход из диеты, как в предыдущем варианте, а жесткая разгрузка на минеральной негазированной воде. Допустимо выпить за сутки до 3 л жидкости.
• 8 – овощной. Можно употреблять только овощи по рекомендациям из недельной программы.
• 9 – кефирный. Не более 1 л литра маложирного (~1,5% жирности) кисломолочного напитка.
• 10 – белковый. Аналогичный 6 дню недельной Любимой диеты.
• 11 – питьевой. Только зеленый чай без подсластителей в неограниченном количестве.
• 12 – завершающий. Выход из программы идентичен сбалансированному дню предыдущей схемы разгрузки.

Существует и другая вариация диетической программы Любимая, разработанная диетологами. Схема значительно отличается от ранее описанной. В данном варианте диета Любимая на 12 дней выглядит следующим образом:

• Три кефирных дня. Разрешено употреблять не более литра маложирного кефира в сутки. Допустимо употреблять зеленый чай и чистую воду в неограниченном количестве.
• Три яблочных дня. Следует отдавать предпочтение зеленым сортам, в них меньше сахара. Допускается есть яблоки сырыми или запеченными.
• Три белковых дня. Филе курицы в вареном или печеном виде без соли и специй. В этот день следует пить много воды.
• Три винно-сырных дня. Каждый прием пищи предполагает употребление 150 мл красного сухого вина и 30 г маложирного сыра. Количество приемов пищи ограничивается стойкостью к алкоголю. Люди, которые не употребляют алкогольные напитки, могут заменить вино виноградным соком, но такой вариант недопустим при повышенной кислотности желудка.

На 14 дней

Более длительная диета Любимая на 14 дней состоит из двух семидневных диетических программ, следуемых друг за другом. На протяжении второй недели скудный рацион разрешено расширить несладкими компотами, киселями, морсами, молочными коктейлями с фруктами, чтобы восполнить запас витаминов. Иногда в питьевые дни худеющие могут позволить себе чашку кофе без сахара, в овощные – крахмалистые овощи. Допустимы белковые дни не только на курином филе, это могут быть нежирные сорта рыбы и мяса.

Разрешенные продукты

В таблице представлен перечень разрешенных продуктов для каждого дневного этапа. Выбирайте подходящие вам по вкусовым качествам продукты, так вы убережете себя от срыва диетической программы Любимая:

День	Назначение	Разрешенные продукты
1	Питьевой	Нежирные бульоны, супы без специй и соли, зеленый или травяной чай, негазированная вода (не ледяная), нежирное молоко, кисломолочные напитки.
2	Овощной	Огурцы, помидоры, лук, морковь, сладкий перец, кабачки, помидоры, все виды капусты, любая зелень, овощные салаты.
3	Питьевой	Список аналогичный 1 дню.
4	Фруктовый	Яблоки (допускается запекать с корицей), апельсины, грейпфруты, киви, хурма.
5	Белковый	Вареная рыба, курица, телятина, индейка, мясо кролика, яйца.
6	Питьевой	Список аналогичный 1 дню.
7	Сбалансированный	Крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, белковая пища (яйца, курица), нежирные супы и бульоны.

Меню диеты Любимой на 7 дней

Рацион Любимой диеты может быть разнообразным. В овощные, фруктовые и белковые дни можно проявить всю свою фантазию, создать уникальное диетическое блюдо, комбинируя продукты из списка разрешенных. Примерное меню на неделю (во все дни необходимо пить достаточное количество воды, которое рассчитывается по формуле, указанной выше):

День	Назначение	Прием пищи	Меню
1	Питьевой	Завтрак	200 мл несладкого зеленого чая, 200 мл кефира
		Обед	200 мл куриного бульона без соли
		Полдник	150 мл натурального йогурта
		Ужин	200 мл молока
2	Овощной	Завтрак	2 помидора среднего размера
		Обед	200 г салата из белокочанной капусты, огурцов, зелень, 1 ст. л. растительного масла
		Полдник	2 огурца среднего размера
		Ужин	200 г салата из огурцов, сладкого перца, зелени
3	Питьевой	Завтрак	200 мл несладкого травяного чая, 200 мл молочного коктейля
		Второй завтрак	200 мл молока
		Обед	200 мл куриного бульона без соли
		Полдник	200 мл кефира
		Ужин	200 мл молока
4	Фруктовый	Завтрак	2 апельсина среднего размера
		Второй завтрак	1 грейпфрут
		Обед	200 г салата из апельсинов, яблок, киви
		Полдник	1 плоду яблока и груши среднего размера
		Ужин	200 мл молока
5	Белковый	Завтрак	2 яйца вкрутую
		Второй завтрак	200 г отварной рыбы
		Обед	150 г отварной курицы, 100 г отваренного зеленого горошка
		Полдник	100 г нежирного творога
		Ужин	100 г твердого сыра
6	Питьевой	Завтрак	200 мл несладкого зеленого чая, 200 мл кефира
		Второй завтрак	200 мл грейпфрутового сока
		Обед	200 мл куриного бульона без соли
		Полдник	200 мл молочного коктейля
		Ужин	200 мл молока
7	Сбалансированный	Завтрак	200 мл несладкого травяного чая, 2 яйца вкрутую
		Второй завтрак	любой фрукт среднего размера
		Обед	300 мл легкого супа с гречкой или рисом
		Полдник	любой фрукт среднего размера
		Ужин	300 г салата из овощей с растительным маслом

Преимущества диеты Любимой

Диетическая программа показывает хорошие результаты похудения. Подтверждением этому факту являются положительные отзывы специалистов и худеющих. Выявлены следующие преимущества Любимой диеты:

• высокая эффективность (позволяет ежедневно терять вплоть до 1 кг веса);
• не требует подсчета калорий;
• возможность корректировки длительности программы;
• строго не ограничен объем продуктов из списка разрешенных;
• возможность выбора индивидуального меню;
• благодаря питьевым дням происходит очищение, оздоровление организма.

Недостатки

Наряду с обширным списком плюсов диеты, существуют и минусы. Диетическая программа может вызвать разные негативные реакции, в зависимости от текущего состояния организма. Недостатки Любимой диеты:

• тяжело переносится физически и психологически;
• приводит к кишечным расстройствам;
• провоцирует скачки артериального давления;
• длительный срок (более двух циклов семидневной программы) может привести к дефициту витаминов и минералов.

Противопоказания

Перед началом диетической программы рекомендовано проконсультироваться со специалистом. Диета Любимая противопоказана при следующих состояниях или наличии диагнозов:

• сахарный диабет;
• нарушение работы желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит);
• болезни печени, почек;
• нарушение функции эндокринной системы;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• одновременное медикаментозное лечение;
• реабилитационный период;
• беременность;
• лактация.

Правильный выход из диеты Любимой

Чтобы закрепить полученный результат после диеты, необходимо пересмотреть свои пищевые привычки, особенно в первые недели после окончания диетической программы Любимая. В этот период необходимо максимально сократить употребление жареных, соленых блюд, фастфуда, магазинных сладостей и алкоголя. Не стоит забывать о водном балансе, вода будет поддерживать скорость метаболизма.

Основу рациона первые две недели должны составлять продукты, которые присутствовали в меню диеты. После можно постепенно добавлять жирные сорта мяса, рыбы, кисломолочные продукты более высокой жирности. Рекомендовано придерживаться принципов раздельного или дробного питания. Правильно сформированные пищевые привычки не дадут возможности лишним килограммам вернуться.

Видео

Отзывы

Екатерина, 32 года

Я решила попробовать щадящий вариант разгрузки на 7 дней. Можно сказать, что легко выдержала диету. Первые 3 дня я стабильно теряла по килограмму. Всего мне удалось сбросить 5 кг, при этом улучшилось самочувствие, состояние кожи, появилась легкость в теле. Семидневная программа оказалась эффективной, помогла полностью перезагрузиться.

Ольга, 25 лет

Мне диета далась тяжело, на второй «голодный», то есть питьевой день, у меня развилась перманентная слабость в организме, даже начались головокружения. Пришлось прекратить разгрузку, чтобы не навредить своему здоровью. Тем не менее, за 3 дня диеты я сбросила 3 кг лишнего веса. Диетическая программа Любимая подойдет тому, кто легко переносит голод.

Ярослав, 28 лет

Приготовить блюда во время разгрузки Любимая оказалось не сложно, процесс не занимал много времени, это явный плюс диеты. Сложно было совмещать диетический режим с тренировками ввиду низкой калорийности рациона. Диета показала хороший отвес, за 2 недели я избавился от 8 кг, но по окончании программы вес практически так же быстро вернулся.

Правила и особенности модельной диеты

Прежде чем пробовать на себе эффективную модельную диету, следует проконсультироваться у врача. Он определит, подходит вам такой способ похудения или нет – ведь диета предполагает строгие ограничения, которые не нанесут вреда здоровому человеку. Решившись на модельную диету, придется проявить огромную силу воли, ведь на кону – красивая фигура.

Существует два варианта модельной системы питания: 3-х и 7-дневная. Первая является более строгой, а потому использовать ее больше 3 дней вредно для здоровья. Модельная диета на 3 дня более популярна среди звезд, т.к. с ее помощью можно быстро скинуть ненавистные килограммы перед важным событием.

Чтобы максимизировать результат и перенести голодные дни с минимальным ущербом здоровью, важно соблюдать рекомендации:

• Дробное питание. Жесткая модельная диета на 3 дня предполагает сокращение калорийности рациона. Насыщаться придется маленькими порциями, рекомендуется есть чаще, каждые 2,5-3,5 часа, чтобы не страдать от приступов голода.
• Отказ от сладкого, мучного, соленого, жирного. Главное правило любого жиросжигательного комплекса – ограничение вредной пищи.
• Употребление овощей, фруктов, зелени. Растительная пища благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а клетчатка очищает кишечник. Артишоки и петрушка подавляют аппетит, грейпфрут и ананас – препятствуют отложению жиров.
• Необходимо пить много жидкости. Она способствует быстрому выведению из организма шлаков и токсинов. Обильное питье сокращает количество съеденной пищи. Чувство жажды можно спутать с голодом. Хочется есть? Нужно выпить воды, если через 10-15 минут голод не прошел, можно есть.
• Занимайтесь физической активностью. Не нужно истязать себя изнурительными тренировками, их рекомендуется заменить велопрогулками, посещением бассейна, йогой, гимнастикой или танцами.

На сколько килограмм можно похудеть за 3 дня

Модельная диета на 3 дня предполагает жесткое ограничение пищи и уменьшение потребляемых калорий. За счет этого наш организм будет использовать жировые запасы, которые были отложены на «черный день». Поэтому за три дня можно избавиться от 2 до 5 килограммов. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма, и от соблюдения правил диеты.

Режим и рацион питания

При соблюдении модельной диеты на 3 дня можно есть только разрешенные продукты. Она основана на белковой пище и практически исключает углеводы и жиры. В эти дни нужно есть небольшими порциями 3-5 раз в день. Ужин должен быть не позднее 16.00. В перерывах между едой можно и даже нужно устраивать перекусы – они помогут справиться с чувством голода.

При соблюдении модельной системы можно употреблять следующие продукты:

• белковая пища – нежирное мясо, творог, йогурт, яйца;
• злаки – овсянка;
• овощи с отрицательной калорийностью – огурцы, капуста, сельдерей;
• фрукты – зеленые яблоки, ананас, грейпфрут, лимон;
• любая зелень – мангольд, укроп, петрушка, шпинат, руккола, листья салата;
• цельнозерновой хлеб, хлебцы, отруби;
• натуральные приправы – молотый имбирь, корица, черный перец, куркума;
• зеленый и травяной чай, цикорий.

Любителям кофе придется сократить употребление этого напитка до одной чашки в день. А вот предпочтение стоит отдать зеленому и травяному чаю, минеральной воде.

Строгая диета манекенщиц на три дня

Если вас ждет важное мероприятие, до которого осталось мало времени, а выглядеть хочется на все 100%, то для этого существует диета моделей на 3 дня. В этот период можно питаться только разрешенными продуктами. Примерный трехдневный рацион манекенщиц:

Первый день:

• Завтрак: чашка зеленого чая без сахара и одно вареное яйцо.
• Перекус: зеленый чай без сахара, любая зелень.
• Обед: обезжиренный творог – 200 г.
• Полдник: ананас – 150 г или яблоко.
• Ужин: отварное филе курицы – 100 г.

Второй день:

• Завтрак: овсянка на воде с добавлением 10 орехов, травяной чай без сахара.
• Перекус: полгрейпфрута;
• Обед: куриный бульон с фрикадельками – 150 г.
• Полдник: творог – 100 г.
• Ужин: овощной салат с добавлением лимонного сока, травяной чай.

Третий день:

• Завтрак: два сваренных вкрутую яйца, стакан теплой лимонной воды;
• Перекус: стакан томатного сока, два хлебца.
• Обед: рыба, запеченная в духовке (минтай, хек, судак) – 100 г, яблоко или грейпфрут.
• Полдник: тушеные овощи без соли.
• Ужин: тост из ржаного хлеба с ветчиной и шпинатом, травяной чай.

Горячее меню моделей на каждый день

Основной принцип горячего рациона состоит в употреблении ограниченного количества калорий (не более 1000) в сутки. Особую роль в диете манекенщиц играет горячие напитки, которые нужно выпивать в большом количестве. Так можно быстро очистить кишечник от шлаков и токсинов, и утолить чувство голода.

Горячее меню на три дня:

Первый день:

• Завтрак: яйца, сваренные всмятку или омлет, горячий чай.
• Перекус: хлебцы, горячий чай.
• Обед: суп с отварным мясом – 200 г, яблоко, стакан горячей воды.
• Полдник: стакан горячего чая.
• Ужин: овощной салат с яичным соусом, половинка грейпфрута, стакан горячей воды.

Второй день:

• Завтрак: отварное мясо – 50 г, цельнозерновые тосты, стакан горячего чая.
• Перекус: руккола, горячий напиток из цикория.
• Обед: запеченная рыба – 100 г, ломтик отрубного хлеба, стакан горячей воды с лимоном.
• Полдник: зеленое яблоко.
• Ужин: овощное рагу с капустой, шпинатом, рукколой и томатами, стакан горячего молока.

Третий день:

• Завтрак: геркулесовая каша на воде –150 г, стакан горячего ромашкового чая.
• Перекус: пол-апельсина, травяной отвар.
• Обед: творог (жирность 0,01%) с добавлением 10 орехов – 100 г, стакан горячей воды.
• Полдник: половинка грейпфрута.
• Ужин: запеченная рыба – 100 г, стакан горячей воды.

Выход из диеты

Диетологи не советуют прибегать к диете моделей слишком часто, так как такое голодание может негативно сказаться на работе внутренних систем организма. Рекомендуется пользоваться ею не более двух раз в год, а все остальное время поддерживать вес регулярными разгрузочными днями, спортом и правильным питанием. Модельный рацион дает поразительные результаты, но выход из модельной диеты должен быть постепенным. Если не придерживаться правил выхода из нее, то потерянный вес может стремительно вернуться:

• Новые продукты включать в рацион постепенно, рекомендуемая норма – за 2 дня 1 блюдо.
• Пить много жидкости – не менее 2 л в сутки.
• Нельзя употреблять жирное и сладкое еще 15 дней после окончания курса.
• Есть нужно 4-6 раз в день, пищу тщательно пережевывать.
• Чтобы закрепить результат, рекомендуется придерживаться правильного питания и вести подвижный образ жизни.

Преимущества и недостатки

Благодаря строгому рациону и происходит снижение веса: при нехватке калорий организм добывает их самостоятельно, расщепляя жировые отложения. Так, высокая эффективность модельной диеты для похудения позволяет существенно снизить вес и поддерживать себя в форме. Как и любая диета, модельная имеет свои плюсы:

• эффективность – быстрое снижение веса за короткое время;
• за счет присутствия в рационе белков организм не испытывает дефицита витаминов;
• происходит очищение организма, улучшается состояние кожи за счет полезных продуктов в рационе.

К минусам относят:

• жесткий несбалансированный рацион;
• постоянное чувство голода, что может повлиять на настроение;
• возможно легкое недомогание и головокружение. Если симптомы начнут усугубляться, то следует прекратить диету и обратиться к врачу.

Противопоказания

Модельную диету не стоит использовать, если у вас имеются хронические заболевания, а также проблемы с почками и желудочно-кишечным трактом. Диета может пагубно сказаться на здоровье, поэтому перед тем, как решиться на экспресс-похудение, следует проконсультироваться с врачом. Она не подойдет беременным и кормящим женщинам, подросткам в период активного роста.

Видео

Отзывы

Ольга, 28 лет

После рождения ребенка у меня появился лишний вес. После поисков в сети, наткнулась на модельную диету. Было тяжело ограничивать себя в еде и не есть сладкое – это моя слабость. Питалась разрешенными продуктами – овощами, мясом на пару, зеленью, творогом. Но и про спорт не забываю – прогулки, домашняя зарядка. Получилось сбросить 3 кг.

Анна, 30 лет

Мне эту диету посоветовала сотрудница. Я решила немного преобразить тело перед отпуском. Исключила мучное, жирное и сладкое, запаслась творогом и начала экспериментировать с разрешенными продуктами – зеленью, овощами, фруктами. Было сложно, есть хотелось постоянно. В промежутках между едой пила горячий чай без сахара. В итоге – минус 3,5 кг.

Что такое морковная диета

Это один из эффективных способов борьбы с избыточной массой тела, который дает отличный результат за очень короткий срок. Морковь для похудения лучше брать сырую, поскольку по сравнению с отварной она обладает более низким гликемическим индексом и больше подходит для снижения веса. Большим преимуществом диеты является то, что овощ, являющийся основой ее рациона, можно приобрести в любое время года. Выбирая корнеплод, отдавайте предпочтение ярко-оранжевым, красным плодам со сладким вкусом, без повреждений и признаков гнили.

Существует три варианта морковного похудения – трех-, семи- и десятидневные. Первый – самый популярный среди худеющих. В течение этого срока нужно есть только морковку, пить ее сок и чистую воду. В результате масса тела уменьшится на 2–3 кг. В меню семидневной морковной диеты, кроме основного компонента, добавляются кисломолочные продукты и фрукты.

За неделю потеря веса составит от 4 до 6 кг. Десятидневное похудение – самое сложное, выдержать его будет непросто, но избавление от 7–9 кг избыточного веса вам гарантировано. Меню состоит только лишь из морковных салатов с добавлением нежирной сметаны. В качестве разнообразия разрешается готовить блюдо из вареного овоща, но не более 1 раза в день, и пить свежевыжатый сок.

Полезные свойства моркови

Рассматривая полезные свойства диеты, стоит отметить, что они заключаются в полезности самого корнеплода. Морковь при похудении, кроме снижения веса, оказывает следующее влияние на организм:

• очищает от шлаков, продуктов распада стенки ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), налаживает перистальтику кишечника;
• сырая морковь для похудения полезнее, поскольку обладает отрицательной калорийностью и меньшим гликемическим индексом;
• обогащает организм антиоксидантами, замедляющими процессы старения клеток.
• насыщает витаминами (B, PP, K, E, группы C), микроэлементами, минералами (хромом, цинком, кобальтом, калием, медью, магнием, фосфором, фтором, йодом, никелем), клетчаткой, эфирными маслами и кислотами (пантотеновой, аскорбиновой);
• укрепляет иммунитет;
• ускоряет обмен веществ;
• является активным участником окислительно-восстановительных реакций;
• осуществляет профилактику образования раковых клеток;
• ускоряет выведение избыточной жидкости;
• улучшает функционирование пищеварительной системы;
• устраняет запоры;
• способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы благодаря наличию калия;
• положительно влияет на работу щитовидной железы, поскольку содержит йод;
• осуществляет профилактику появления зубного налета;
• пищевые волокна, содержащиеся в морковке, впитывают и выводят токсины, вредный холестерин, соли, свободные радикалы и яды;
• улучшает состояние костей, мышц, кожи, способствует регенерации ее клеток и активации роста у детей благодаря содержанию витамина A;
• бета-каротин, содержащийся в овоще, улучшает зрение, укрепляет волосы, ногти.

Общие рекомендации

Если вам приглянулась диета на морковке, и вы хотите похудеть таким способом, учитывайте следующие рекомендации диетологов:

1. Делайте завтрак более сытным, добавив к основному меню натуральный йогурт либо кефир с низким процентом жирности. Кисломолочные продукты способствуют лучшему усвоению питательных компонентов корнеплода.
2. Морковный рацион допускает добавление других овощей и соков из них, поэтому не насилуйте себя, заставляя есть овощ, когда организм против этого. Лучше выпейте свежевыжатый морковно-свекольный или морковно-яблочный сок.
3. Употребляйте вместе с корнеплодом сметану либо растительное масло для усвоения бета-каротина.
4. Выбирайте свежие, твердые, сочные плоды. Для очистки используйте щетку с жесткой щетиной либо овощечистку, но делайте это аккуратно, чтобы максимально сохранить верхний витаминосодержащий слой.
5. Соблюдайте водный баланс – пейте минимум 1,5–2 л негазированной воды, а также зеленый чай и травяные отвары.
6. Для достижения лучшего результата похудения, помимо диеты, устраивайте 1–2 раза в месяц морковные разгрузочные дни.

Меню

Любая морковная диета для похудения должна проходить с соблюдением определенных правил, питаться необходимо согласно специальному меню. Перед тем, как начать бороться с избыточным весом таким способом, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться со специалистом, поскольку диета, все же, имеет некоторые противопоказания.

Морковная диета на 3 дня

Эта разновидность похудения предполагает употребление в течение 3 дней только моркови и «обещает» потерю 2–3 лишних килограммов. Снижение массы тела происходит за счет очищения организма от шлаков, выведения избыточной жидкости, но жировые отложения расщепляться не будут. Корнеплод можно есть отварным, но полезнее употреблять его в сыром виде, натирая предварительно на терке. Чтобы морковь за 3 дня не надоела, разрешается готовить из нее салат:

1. Натрите на терке 1 кг овоща.
2. Добавьте порезанный небольшими кусочками любой фрукт (апельсин, грейпфрут, киви, яблоко).
3. Полейте фруктово-овощную смесь лимонным соком (по вкусу).
4. Заправьте 2 ст. л. сметаны с низким процентом жирности, перемешайте.
5. Чтобы разнообразить вкус блюда можно использовать второй вариант заправки: сок лимона + 1 ч. л. меда + 1 ст. л. оливкового масла.

Соблюдать монодиету более трех дней не рекомендуется, поскольку рацион такого похудения совсем не сбалансированный. Меню можно построить так:

Прием пищи	Меню
Завтрак	Морковный салат
Перекус	Морковно-яблочный фреш
Обед	Морковный салат
Полдник	Зеленый чай (несладкий)
Ужин	Морковный салат

На 7 дней

Сесть на семидневную диету решаются не многие, но те, кто выдерживают ее строгий рацион, становятся легче на 4–6 кг. Некоторые теряют даже 11 кг, если изначально имели большой вес. Помимо морковки, рацион этой системы питания включает другие овощи, фрукты, супы из этих ингредиентов, кисломолочные обезжиренные продукты. Сладкое, мучное, алкоголь по-прежнему нельзя. Меню можно построить следующим образом:

Прием пищи	Меню
Завтрак	Кефир (250 мл)
Перекус	Морковный салат с яблоком, капустой
Обед	Суп (белокочанная капуста + перец болгарский + морковка)
Полдник	Сок морковно-апельсиновый
Ужин	Отварная свекла и морковь
Второй ужин (перед сном)	Кефир либо натуральный йогурт (250 мл)

На 10 дней

Если ваша цель – похудение на 7–9 кг, то десятидневная диета то, что вам нужно. Выдержать ее будет непросто, поскольку в рационе только салат из моркови со сметаной и сок из этого овоща. На время снижения веса придется отказаться от тренировок, изнурительных физических нагрузок, поскольку белковые запасы расходоваться будут, а пополняться – нет. Однодневное меню можно составить так:

Прием пищи	Меню
Завтрак, обед, ужин	Салат (тертая морковь + 1 ст. л. сметаны с низким процентом жирности)
Второй завтрак, полдник, второй ужин	фреш

Варианты диеты

Для тех, кто хочет похудеть, но не выдерживает скудное меню на одном корнеплоде, можно использовать другие варианты диет. Например, система снижения веса на корейском салате длится 7–10 дней, по истечении которых будет отвес в 3–6 кг. Ее основными условиями являются: употребление не более 1200 ккал в сутки, 2 литров минеральной воды без газа и 300 г корейской морковки с белковой пищей (мясом, яйцами, морепродуктами). Достоинством такой методики похудения является то, что овощ после недолгой термической обработки усваивается организмом гораздо лучше сырого.

Корейский салат прекрасно подавляет аппетит, быстро и просто готовится, содержит минимум килокалорий. Рецепт блюда такой:

1. Натрите на шинковке ½ кг свежей морковки.
2. Немного посолите, помните руками, оставьте на 0,5 часа.
3. Разогрейте на сковородке 3 ст. л. постного масла, добавьте 1 измельченную луковицу и 4 выдавленных чесночных зубчика. Обжарьте до золотистого оттенка.
4. Влейте горячую чесночно-луковую смесь в морковку, добавьте немного перца, перемешайте.

Однодневное меню диеты на корейском салате сытное, более сбалансированное, чем в предыдущих вариантах и может быть составлено так:

Прием пищи	Меню
Завтрак	Творог (100 г), 2 яичных белка, несладкий зеленый чай или кофе
Перекус	Любые фрукты (250 г) либо орехи (30 г)
Обед	Морковь по-корейски (150 г), порция вареного мяса (рыбы, морепродуктов), кефир (1 ст.)
Полдник	Любые фрукты (250 г) либо орехи (30 г)
Ужин	Корейский салат (150 г), порция белковой пищи, кефир (1 ст.)

Еще одним вариантом похудения на овощах является морковно-свекольная диета. Она длится 10 дней и гарантирует отвес в 5–7 кг. Такую методику снижения веса нельзя соблюдать при пониженном артериальном давлении, сахарном диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта и желчекаменной болезни. Если у вас нет таких противопоказаний, то придерживайтесь следующего меню:

Прием пищи	Меню
Завтрак	Салат (1 свекла + 1 морковь + 1 ч. л. нежирной сметаны либо оливкового масла
Обед	Свекольно-морковный суп с помидором, луком и кабачком, салат (свекла, морковь, чеснок, оливковое масло)
Полдник	Сок из свеклы, моркови или из фреш-микс этих овощей
Ужин	Салат (морковка, свекла, чеснок, сметана), морковный сок

Смысл морковно-яблочной диеты заключается в употреблении на протяжении дня (5–6 раз) салата из этих продуктов (тертых на терке), заправленного лимонным соком. Готовить блюдо нужно непосредственно перед едой. Похудение длится 3 дня, за которые реально сбросить 3–4 лишних килограмма. Методика требует соблюдения следующих рекомендаций:

• вставайте не позже 7 часов утра, ложитесь спать не позднее 11 часов вечера;
• не ешьте после 18:00;
• натощак выпивайте 2 стакана воды без газа;
• распределяйте салат из 1 кг яблок, 500 г морковки и 1 ч. л. сока лимона на весь день, разделив на 5–6 приемов;
• выпивайте ежедневно 2 л жидкости.

Морковно-капустная методика снижения веса длится 3–4 дня, ее результатом станет отвес в 3–4 кг. Рацион диеты состоит из салата (5 частей нашинкованной капусты + 2 части тертой морковки + 2 части тертых яблок + лимонный сок, растительное масло, соль, черный перец). Кроме того, необходимо соблюдать водный баланс. Если появляется сильное газообразование, замените белокочанную капусту цветной либо предварительно приготовьте овощи на пару. Меню можно составить так:

Прием пищи	Меню
Завтрак	Салат, зерновой хлеб (1 порция, зеленый чай (без сахара)
Обед	Салат, филе курицы (200 г), зеленый чай
Ужин	Салат, 1 яйцо, сваренное вкрутую

Весьма эффективной является яично-морковный способ похудения. Диета длится 3 дня, а отвес после нее составит до 5 кг. Суть методики заключается в употреблении на завтрак и обед смеси из 1 вареного яйца, 1 тертой морковки и 1 ст. л. сметаны. На ужин разрешается выпить лишь стакан воды либо чашечку зеленого чая. Такая система снижения веса подойдет даже тем, чей организм ослаблен после болезни.

Во время морковно-огуречного похудения из организма выводится избыточная вода, шлаки, токсины, но жировые отложения не сжигаются. Длится диета 7 дней, ее результатом станет отвес в 4–5 кг, а меню может выглядеть так:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
1-й день	огурец (1 шт.); хлеб ржаной (1 кусочек)	морковно-огуречная смесь; яблоко (1 шт.)	салат (огурец + морковка + зелень + масло постное)
2-й	огурец (1 шт.); хлеб (1 ломтик)	нарезка (огурец + морковь); вареное постное мясо (70 г)	салат (огурцы + зелень)
3-й	огурец (1 шт.); хлеб (1 кусочек)	запеченная рыба (0,1 кг); огурец (1 шт.); рис (80 г)	салат из овощей
4-й	огурец (1 шт.); хлеб (1 кусочек)	бурый рис (вареный, 80 г); сыр голландский (30 г); огурец (1 шт.)	салат морковный с огурцами
5-й	огурец (1 шт.); хлеб (1 кусочек)	тертые морковка с огурцом (0,15 кг); 1 цитрус	салат (огурцы + зелень)
6-й	хлеб (1 кусочек); огурец (1 шт.)	яйцо всмятку; овощной салат; яблоко (1 шт.)	салат (огурцы с зеленью и маслом)
7-й	огурец (1 шт.); хлеб ржаной (1 кусочек)	суп из овощей (1 порция); авокадо (1 шт.)	овощной салат с оливковым маслом

Правильный выход

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно, прихватив с собой «друзей», нужно правильно выйти из диеты. В зависимости от ее разновидности и продолжительности на 4, 8 и 11 день разрешается вводить в рацион кусочек ржаного хлеба, 1–2 варенных в мундире либо запеченных картофелин, основное же меню должно состоять из морковных салатов, запеканок, супов, фруктово-овощных фрешей.

Через 3 суток можно добавить другие овощи, а через 5 – отварное постное мясо, каши на воде. Если хочется сладкого, приготовьте морковно-медовые шарики, запеканку из творога и моркови. Кондитерские изделия, выпечку, жареные блюда в первые 1,5–2 недели есть не стоит, а далее нужно вводить в рацион постепенно, небольшими порциями. Не забывайте о соблюдении водного баланса.

Минусы диеты

Отрицательные стороны похудения на морковке заключаются в побочных эффектах, которые провоцирует скудный рацион диеты:

• слабость, недостаток сил;
• тошнота;
• головокружения;
• частое присутствие чувства голода;
• снижение концентрации внимания;
• апатия;
• метеоризм, диарея;
• уменьшение мышечной массы;
• появление желтого оттенка кожи на лице, стопах, ладонях.

Противопоказания

Придерживаться морковного рациона можно не всем, поскольку диета имеет ряд противопоказаний:

• хронические заболевания (сахарный диабет, гипотония);
• беременность, лактация;
• аллергия на продукты;
• заболевания ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
• нарушения работы выделительных органов, сердечно-сосудистой системы, почек;
• детский, подростковый, пожилой возраст;
• ожирение;
• ослабленный иммунитет;
• период полового созревания, менопауза.

Видео

Отзывы

Елизавета, 29 лет

Мне нужно было быстро избавиться от 2–3 лишних килограммов перед ответственным мероприятием. Приняв решение перейти на морковное меню, я стала питаться смесью из тертой морковки со сметаной, пить чистую воду. Больше трех дней продержаться не удалось, но поставленная цель была достигнута! Кроме того, улучшился внешний вид кожи, самочувствие.

Марина, 24 года

Поправившись после родов, стала пробовать худеть с помощью разных методик снижения веса. Поначалу сбрасывала лишние килограммы, но потом снова их набирала. Следующий эксперимент – диета на морковке дал неплохой результат: 1800 г за 2 дня. Я довольна, но больше продолжать не могу – голодно. Продержусь неделю на правильном питании и снова попробую.

Тамара, 36 лет

Набрала немного лишнего веса (образовался «спасательный круг» на талии) и я решила худеть при помощи морковно-капустной диеты. Ее меню мне показалось скудным, поэтому я добавила в него банан. За три дня удалось сбросить 3 килограмма, наладить работу желудка, кишечника, нарушившуюся после чаев для похудения и улучшить самочувствие.

Что такое диета Любимая

Это действенный и эффективный метод похудения, который настраивает организм человека на снижение веса за счет совмещения дробного 4-5-разового питания и физических нагрузок. Меню состоит только из низкокалорийных продуктов, которые приносят чувство сытости. Отзывы о диете Любимая от людей, попробовавших ее, говорят о том, что данный режим питания помогает быстро скинуть 5-7 килограммов, но противопоказан лицам, страдающим от заболеваний, поражающих сердечно-сосудистую систему и кишечник.

Помните, что меню диеты Любимая на 7 дней не подходит для постоянного применения. Набор продуктов в нем разнообразен, но не снабжает организм всеми необходимыми для комфортного существования полезными элементами. Длительное питание по такому меню оказывает большую нагрузку на жизненно важные системы человеческого тела, схожие с голоданием и может привести к ухудшению работы ЖКТ, запорам, развитию сердечной недостаточности и т.д. Диета Любимая на 7 дней очень эффективна но требует консультации врача перед применением.

Плюсы и минусы

7-дневная диета Любимая, состоящая из простых низкокалорийных продуктов, имеет свои недостатки при всех достоинствах. Ознакомьтесь с важными чертами этого режима питания:

Достоинства	Недостатки
Эффективный комплексный метод похудения: вес снижается до 5-7 килограмм	Легко сорваться, если совмещать диету с физическими нагрузками
Несложное меню, которое не надоедает: набор продуктов ежедневно меняется	Это меню недоступно людям, страдающим от заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы
Предусмотрен выход из диеты, который не даст сразу сорваться	Вызывает сильнейший стресс у организма, если применяется дольше 1,5-2 недель
Избавление от отеков, отвыкание от употребления большого количества соли, сахара	Сложно долго удерживать достигнутый результат

Принципы

Любое меню диетического питания строится вокруг строгих принципов и стандартов, которые делают его эффективным. Помните, что соблюдение установленных норм является обязательным и способствует достижению желаемого результата. Вот главные принципы диеты Любимая:

1. Дробное питание. Все дни четко разделены на завтрак, обед, полдник и ужин. Это ускоряет обмен веществ, помогает организму настроиться на снижение веса, а человек так не успевает проголодаться между приемами пищи.
2. Разнообразие продуктов. Все дни посвящены строго одному типу продуктов, который главенствует над остальными. Не обязательно употреблять только их, но помимо указанной пищи можно есть строго определенные блюда, отдельные фрукты, овощи.
3. Физические нагрузки. Диета является комплексной, а ее эффективность обеспечивается совмещением ограниченного питания и упражнений. На роль последних могут подойти занятия фитнесом, езда на велосипеде, длительные пешие прогулки и т.п.

Разрешенные продукты

Во время диеты очень важно строго соблюдение режима питания, которое заключается в употреблении тех продуктов, которые указаны в меню. Это могут быть фрукты, овощи, бульоны, мясо и т.д. Ознакомьтесь со списком разрешенных продуктов для диеты Любимая:

1. Цитрусовые. Апельсины, грейпфруты, лимонный сок. Не рекомендуется употребляться мандарины.
2. Мясные продукты. Куриная грудка и бульон из нее, нежирная говядина, филе морской рыбы.
3. Фрукты. Яблоки, груши, бананы, киви.
4. Овощи. Томаты черри, помидоры, белокочанная капуста, брокколи, свекла, болгарский перец, зелень, лук, салат, огурцы, овощные супы.
5. Кисломолочные продукты, молоко. Кефир, ряженка, нежирная сметана, натуральный йогурт, обезжиренный творог и твердый сыр.
6. Прочие продукты. Несладкий травяной и зеленый чай в любых количествах, грецкие орехи, отварное яйцо, свежевыжатые разбавленные соки, алкоголь с малым содержанием спирта и сахара (сухое и полусухое белое/красное вино).

Таблица запрещенных продуктов

Есть вещества, поступление которых в организм блокирует разрушение жировых клеток, способствует их накоплению, препятствует выведению шлаков, токсинов, излишком солей и жидкости. Они содержатся в продуктах питания, употребление которых строго запрещено во время диеты. Вот несколько из них, расписанные по дням:

Тип дня	Запрещенные продукты
Питьевой	Любые твердые фрукты, овощи, мясо. Можно пить разбавленный водой несладкий сок
Овощной	Запрещено использовать в качестве заправки для салата оливковое масло, жирные соусы
Фруктовый	Нет
Белковый	Мясо с высоким содержанием жиров. При желании можно приготовить котлеты на пару. Любые блюда следует не жарить, а запекать

Меню на 7 дней

Диета Любимая отличается строгим режимом питания, разделенным на дни, посвященные одному типу продуктов. Ознакомьтесь с примером меню, следование которому вкупе с физическими нагрузками поможет быстро сбросить до 5-7 килограммов за неделю:

День	Меню
1-й, питьевой	Завтрак: 1-1,5 стакана нежирного кефира Обед: 300 мл. куриного пресного бульона Полдник: 1 стакан кефира Ужин: 100 мл. обезжиренного молока
2-й, овощной	Завтрак: 200 г. помидоров Обед: салат из зеленых овощей, заправленный соевым соусом, растительным маслом или уксусом Полдник: 2 огурца Ужин: салат из зеленых овощей
3-й, питьевой	Завтрак: 1 стакан кефира Обед: 300 мл. постного говяжьего бульона Полдник: 150 мл. молока Ужин: 1 стакан питьевого йогурта
4-й, фруктовый	Завтрак: 2 небольших груши Обед: 1 банан, 2 зеленых яблока Полдник: 2 яблока, киви Ужин: крупный грейпфрут, питьевой йогурт
5-й, белковый	Завтрак: 2 отварных яйца Обед: 200 г. отварного филе морского окуня или трески Полдник: 100 г. обезжиренного творога со сметаной (10%) Ужин: 1 стакан кефира
6-й, питьевой	Завтрак: 1 стакан кефира Обед: 200 мл. молока Полдник: 100 г. йогурта Ужин: 200 мл. несладкого сока
7-й, смешанный, выход из диеты	Завтрак: 100 г. обезжиренного сыра Обед: 150 мл. молока, 150 г. отварного куриного филе Полдник: 2 яблока Ужин: любые овощи

Жесткий вариант

Более эффективный метод похудения строится на полном исключении любых жирных и содержащих сахар продуктов. Калорийность меню сильно понижается, количество еды остается неизменным, появляется дополнительный перекус между обедом и завтраком. Помните, что такой вариант подойдет только физически здоровым людям, не имеющим ярко выраженных заболеваний, затрагивающих сердечно-сосудистую систему, ЖКТ. Вот пример 7-дневного жесткого меню для диеты Любимая:

День	Меню
1-й, питьевой	Завтрак: 100 мл обезжиренного кефира Перекус: 1 стакан молока Обед: 200 мл куриного бульона без соли и специй Полдник: 1 стакан травяного чая Ужин: 100 мл кефира
2-й, фруктовый	Завтрак: 2 зеленых яблока Перекус: 1 груша Обед: 1 банан, киви Полдник: 1 крупный грейпфрут Ужин: 150 г. фруктового коктейля из яблок, апельсинов, груш
3-й, питьевой	Завтрак: 1 стакан несладкого травяного чая Перекус: 100 мл кефира Обед: 150 мл молока Полдник: 1 стакан несладкого чая Ужин: 100 мл разбавленного морковного сока
4-й, овощной	Завтрак: 1 помидор Перекус: 1 огурец Обед: салат из болгарского перца, белокочанной капусты, огурцов, зелени Полдник: 100 г. капусты Ужин: 1 помидор
5-й, питьевой	Завтрак: 100 мл обезжиренного кефира Перекус: 1 стакан молока Обед: 200 мл куриного бульона без соли и специй Полдник: 1 стакан травяного чая Ужин: 100 мл кефира
6-й, белковый	Завтрак: 1 отварное яйцо Перекус: 100 мл куриного пресного бульона Обед: 100 г. белого куриного мяса Полдник: 100 г. обезжиренного творога Ужин: 1 стакан кефира
7-й, питьевой	Завтрак: 100 мл кефира Перекус: 1 стакан несладкого чая Обед: 150 мл куриного пресного бульона Полдник: 1 стакан молока Ужин: 100 мл кефира

Как сделать меню на 7 дней более эффективным

Цель диеты Любимая – быстро похудение с закреплением полученного результата. Чтобы добиться желаемого эффекта, мало просто следовать меню и выполнять физические упражнения. Учтите несколько рекомендаций, которые помогут еще быстрее сбросить вес, не навредив организму:

1. Игнорируйте чувство голода. Важно точно следовать меню и не есть больше положенного.
2. Пейте больше жидкости. Она способствует быстрому выведению ненужных организму веществ, ускоряет метаболизм. В норме следует употреблять до 2,5-3 литров в сутки.
3. Не пропускайте приемы пищи. Дробное питание сильно ускоряет обмен веществ, а пропуск завтрака или ужина может пагубно сказаться на общей эффективности диеты.
4. Без соли и сахара. При самостоятельном составлении режима питания исключите из него все продукты с высоким естественным содержанием этих веществ. Они задерживают в организме воду, способствуют образованию отеков, препятствуют похудению.

Выход из диеты

Последний день следования ограничениям в меню не означает, что можно начинать есть все, что попадется под руку. Помните, что для закрепления достигнутого результата требуется время, а если сразу начать бесконтрольно питаться, сброшенный вес вернется за 2-3 недели. Выходить из диеты следует, постепенно включая в свой каждодневный рацион новые продукты. Начинать есть жирную и сладкую пищу следует в самую последнюю очередь. Каждый день повышайте общую калорийность еду на 150-200 ккал до нормального значению, продолжайте употреблять по 2-2,5 литра жидкости ежесуточно.

Противопоказания

Данный вариант диетического питания вызывает сильный стресс у человеческого организма и подходит только для здоровых людей. Перед переходом на строгий режим питания проконсультируйтесь с врачом. Препятствием к применению диеты Любимая являются:

• почечная недостаточность;
• диабет;
• анемия;
• сердечная недостаточность;
• гипертония;
• гастрит;
• период грудного вскармливания;
• беременность.

Фото до и после диеты

Видео

Отзывы

Анна, 24 года

При помощи диеты Любимая я смогла скинуть перед поездкой на море 7 килограммов лишнего веса. Неделя прошла очень легко, раздельное питание не успело надоесть за счет своего разнообразия, а результат удается уже несколько месяцев удерживать без особых усилий. В качестве физических нагрузок у меня была спортивная ходьба на 7-8 километров до работы.

Инна, 44 года

Не рекомендую эту диету всем, кто страдает от болезней ЖКТ. Был очень неудачный опыт ее использования, который закончился возобновлением лечения хронического гастрита. На третий день резко почувствовала недомогание, началось обострение. В следующий раз подберу для себя меню, проконсультировавшись предварительно со своим врачом.

Александр, 32 года

Раз в полгода пользуюсь самостоятельно составленным 7-дневным меню для снижения веса во время командировок. Жесткий график работы помогает держаться и заменяет физические нагрузки. Уже четвертый год такой режим питания помогает держать тело в приличном состоянии. Серьезного ущерба для здоровья пока не заметил.

Что такое строгая диета для похудения

Особая технология приема пищи, направленная на быструю потерю массы тела, называется строгой диетой. Существует множество вариантов жесткого рациона, но все они должны длиться не дольше 2 недель. Самовольное продолжение режима влечет за собой серьезные нарушения в работе организма. Чтобы извлечь максимальную пользу из такого меню, необходимо ответственно подойти к его выбору, учитывая свои вкусовые предпочтения. Наилучшим вариантом для мясоеда станет строгая белковая диета, для любителя фруктов и овощей – вегетарианская, для поклонников молока – молочная и т.д.

Особенности рациона

Суть жесткой системы похудения заключается в употреблении исключительно низкокалорийных продуктов и ограничении набора пищевой корзины. Нередко меню строгой программы похудения основано на одном блюде или нескольких ингредиентах. Резкое сокращение рациона действует на организм как сильная встряска, после которой он начинает извлекать энергию из жировых отложений. Сроки соблюдения диетического курса варьируются от 3 до 14 дней.

Специфичность системы состоит в неукоснительном соблюдении правил и требований диетического питания, скудности рациона. Большинство методик запрещает заменять продукты из предлагаемого меню, что значительно усложняет процесс похудения для человека. Только огромная сила воли, мотивация помогают выдержать гастрономический минимум и добиться успеха в борьбе с избыточной массой тела.

Сколько можно сбросить

Среднесуточная калорийность блюд варьируется в пределах 800-1000 ккал. Необходимость организма приспосабливаться к эконом-режиму создает отличные условия для быстрой потери веса. За 3-4 дня можно скинуть 3-4 килограмма, а за неделю – до 7-9. Благодаря такому эффекту система является очень популярной среди подростков, молодых женщин, хотя медики не советуют использовать ее дольше 10 суток.

Строгие диеты для быстрого похудения – рейтинг самых эффективных

Существует огромное разнообразие жестких программ похудения, но не все они одинаково действенны. Конечный результат, прежде всего, зависит от индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья и усилий худеющего. Согласно отзывам пользователей, в список самых эффективных методик избавления от жировых отложений входят следующие:

Название	Описание	Результат, кг	Срок, дни
Японская	Основана на безуглеводном рационе и полной перестройке обмена веществ. За время соблюдения уменьшается объем желудка, что облегчает процесс возвращения к нормальному рациону.	7-10	14
Гречневая	Предусматривает жесткое монопитание, базирующееся на неограниченном употреблении в течение дня запаренной гречки.	4-5	7
Белковая	85% меню составляют маложирные протеиновые ингредиенты: мясо, рыба, яйца, кисломолочная продукция. Соблюдается по принципу приема пищи небольшими порциями каждые 3 часа.	4-8	14
Методика Малышевой	Построена по методу гармоничного (раздельного) потребления БЖУ (белков, жиров, углеводов) и постепенного сокращения калоража продуктов. Автор системы рекомендует тщательно пережевывать еду и избегать стрессов.	10-12	30
Шесть лепестков	Суть режима сводится к ежедневному чередованию монодиет. Из-за постоянной смены продуктов происходит активация обменных процессов и снятие «застоя» веса.	4-6	6
Кефирная	Основным пищевым элементом данной экспресс-диеты является кефир, который разрешается дополнять ограниченным набором продуктов (творогом, яблоками, гречкой, яйцами или свежими огурцами).	7-8	14
Вегетарианская	Относится к категории мощных очистительных схем питания. Помогает организму отдохнуть от тяжелой еды, нормализовать работу многих систем и скинуть лишние килограммы.	2-3	3
Восточная	Подразумевает прием пищи и жидкости строго по времени. Отличается относительным разнообразием меню с дневной нормой белка – 200-300 г.	4-6	10

Правила и требования

Соблюдение жесткого режима питания – это испытание не только для силы воли худеющего, но и для его организма, который вынужден использовать собственные запасы, вырабатывая необходимую для нормальной жизнедеятельности энергию. Решаясь на эксперимент со своей внешностью и здоровьем, рекомендуется взвесить все риски и посоветоваться с врачом. Если желание сбросить избыточный вес перевешивает возможные последствия, то необходимо настроить себя на определенные ограничения. Требования следующие:

1. Четкий почасовой график питания, предусматривающий трехразовый прием пищи.
2. Объем порций является фиксированным и не может меняться на усмотрение худеющего.
3. Раскладка блюд не подлежит перестановке, изменению состава и количества ингредиентов.
4. Монодиеты предполагают потребление преимущественно одного продукта без права на добавление в меню иных пищевых компонентов.
5. Дневная норма принимаемой жидкости – не менее 1,5-2 л.
6. Наличие умеренной двигательной активности с полным исключением интенсивных силовых тренировок, таких как кроссфит.
7. Запрещено так худеть при одновременном прохождении курса лекарственной терапии.
8. При срыве проводится разгрузочный день с дальнейшим продолжением программы стройности.

Самая строгая диета для похудения

Продолжительность самых жестких систем питания составляет три дня. Краткосрочные циклы считаются более эффективными, но выдержать голодание удается лишь единицам. В связи с этим требуется особый психологический настрой и подготовка. Крайне не рекомендуется продлевать ограничения, поскольку при экстренном похудении сжигается не только жировая ткань, но и мышцы, в результате чего кожа становится обвислой и дряблой. Существует несколько разновидностей трехдневных коррекционных программ, каждая из которых обладает рядом особенностей и условий соблюдения.

На кефире

Большую популярность среди экспресс-систем похудения получила кефирная. Этот бифидопродукт содержит кальций, полезные бактерии, способствует очищению кишечника от шлаков, токсинов, застоялых каловых масс и восстановлению его микрофлоры. За три дня потребления кефира можно похудеть на 1-3 кг. Подросткам, беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим заболеваниями почек, ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) такой рацион не подходит, поскольку влечет за собой подрыв здоровья.

Кефирная монодиета предусматривает простую схему: ежедневно в течение 3 суток следует выпивать по 1,5 л обезжиренного кефира, разделенных на 6 приемов. Кроме кисломолочного продукта разрешается потреблять только негазированную минеральную воду. Выходить из строгого режима нужно постепенно, вводя по одному новому ингредиенту каждый день. Через неделю можно вернуться к привычному рациону.

На воде

Еще в древние времена воде приписывали целительные свойства, считая ее лекарством от многих недугов. Применение живительной жидкости в медицинских целях не утратило актуальности и сегодня. Способность влаги очищать, омолаживать организм, расщеплять жировую ткань используется диетологами при лечении ожирения. Суть сводится к тому, что худеющий выпивает малыми дозами от 1,5 до 2,5 л минеральной негазированной воды комнатной температуры в сутки. Длительность метода при полном голодании не должна превышать 1-2 дня. За это время человек теряет 2-4 кг.

Возвращаться к привычному рациону следует очень аккуратно, несколько дней питаясь овощами, фруктами, творогом, гречкой, овсяной кашей. В дальнейшем можно постепенно вводить нежирное мясо, рыбу и остальные продукты, сохраняя питьевой режим. Воздержание от пищи дольше 3 дней приводит к недостатку белка, вымыванию витаминов, минералов и энергетическому истощению организма. Среди побочных эффектов «влажного» похудения выделяются:

• вспышки голода;
• тошнота;
• изжога;
• диарея;
• головокружение;
• мигрень;
• головная боль.

Питьевая

Данная технология относится к числу строгих диет, она полностью основана на жидком рационе и исключает твердую пищу. Уменьшение массы тела происходит за счет детоксикации организма, сжигания жировых накоплений. Питьевая диета рассчитана на 3 суток и помогает сбросить до 5 кг. Квалифицированные специалисты рекомендуют придерживаться такой схемы: каждые 2 часа выпивать по 200 мл любой жидкости. В промежутках нужно употреблять простую воду (до 1,5 л). Выбрав эту систему для коррекции фигуры, следует ознакомиться с ее правилами:

1. Разрешено пить овощные, нежирные мясные и рыбные бульоны, кисломолочные напитки, свежевыжатые соки, зеленый чай, отвар шиповника.
2. Соль, сахар и сахарозаменители попадают под запрет.
3. Последний прием жидкости – за 1 час до сна, что защитит от образования отеков.

К недостаткам питьевой диетической программы относится долгосрочный выход, который длится 6 дней. В этот период постепенно добавляются ингредиенты, начиная с полужидких каш, фруктов, овощей, заканчивая белковыми продуктами, а на ужин по-прежнему используют напитки. Суточное потребление жидкости не должно превышать 2 л, в противном случае человек лишится полезных веществ, обеспечивающих нормальное функционирование органов.

Недельная диета

Семь дней – самая оптимальная продолжительность экспериментов с весом. Особенностью недельных циклов является период, с одной стороны, недолгий, с другой – психологически комфортный, помогающий добиться заметных результатов. Большинство планов питания направлены на быстрое сжигание подкожного жира, помогая уменьшить объемы на 5-7 кг, при этом отличаются весьма сытным и разнообразным меню. Каждый вариант имеет свои особенности, требования к соблюдению, но все они схожи по списку разрешенных и запрещенных продуктов:

Допустимые	Недопустимые
Овощи	Выпечка
Фрукты	Шоколад
Постное мясо	Сахар
Нежирные сорта рыбы	Колбасные изделия
Цельнозерновой хлеб	Копчености
Чай (черный, зеленый, травяной)	Консервированная пища
Свежие соки	Какао
Оливковое масло	Крахмал
Производные молока (кроме сливочного масла)	Полуфабрикаты

6 лепестков

Разработанная шведским доктором Анной Юханссон, диета 6 лепестков признана одним из самых эффективных способов коррекции фигуры в области бедер, талии, живота. Оригинальность метода состоит в сочетании особого рациона с творческим подходом к процедуре. Худеющему потребуется соорудить цветок с шестью лепестками, написав на них название монодиет и отрывая их в строгой последовательности в конце дня. Примерное меню к данной программе похудения выглядит так:

• Понедельник, рыбный день. Легкоусвояемый белок хорошо насыщает организм, снижает уровень холестерина, побеждает накопленные отложения. Схема питания (порция должна помещаться в ладонь):

1. 8:00 – вареное филе хека или судака;
2. 11:00 – запеченный морской окунь с зеленью;
3. 14:00 – уха с кусочками рыбы и морепродуктами;
4. 17:00 – филейная часть трески, приготовленная на пару;
5. 20:00 – припущенная рыба с пряностями;
6. Между трапезами – травяной или чай с имбирем без добавления сахара.

• Вторник, овощной стол. Растительная пища богата клетчаткой, витаминами, она улучшает работоспособность кишечника, обеспечивая его естественную чистку. Для переваривания углеводов и крахмала, содержащихся в овощах, затрачивается энергия запасенных липидов. Меню второго дня:

1. 8:00 – тертая морковь, репа или топинамбур;
2. 11:00 – пюрированные блендером отварные овощи (картофель, кабачок, цветная капуста);
3. 14:00 – рагу из картофеля и белокочанной капусты без масла;
4. 17:00 – свекла, морковь на пару;
5. 20:00 – свежие овощи;
6. Перекусы – овощные смузи, несладкий чай.

• Среда, куриная диета. В составе мяса птицы находятся аминокислоты, калий, магний, железо, фосфор, витамины. Макронутриент расходуется на построение мышечной ткани. Обилие белка заставляет обмен веществ добывать энергию из накопленных резервов. На третий день следует питаться так:

1. 8:00 – отварное филе курятины без кожицы;
2. 11:00 – запеченная куриная грудка с пряностями;
3. 14:00 – бульон с мясом птицы и зеленью;
4. 17:00 – курица, приготовленная на гриле;
5. 20:00 – вареная курятина;
6. Между едой – чай, мясной бульон.

• Четверг, злаковая пища. Для строгой диеты используются нешлифованные крупы, которые желательно замачивать на ночь. Рацион включает в себя:

1. 8:00 – овсяная каша с семечками, сваренная на воде;
2. 11:00 – отварная гречка;
3. 14:00 – рис, сваренный на воде;
4. 17:00 – вареные семена киноа или перловки;
5. 20: 00 – кукурузная каша полужидкой консистенции;
6. Перекусы – чай из трав.

• Пятница, творожное меню. Кисломолочный продукт обогащен кальцием, протеинами, участвует в обновлении клеток и заботится о здоровье внутренних органов. Выбирайте свежий натуральный творог малой жирности. Кроме основного блюда, которое включается в каждый прием пищи, рацион пятого дня содержит:

1. 8:00 – несладкий йогурт без добавок;
2. 11:00 – 1 стакан молока;
3. 14:00 – 5% творог без добавок;
4. 17:00 –1 стакан кефира;
5. 20:00 – обезжиренный творог;
6. Между едой – молоко, чай.

• Суббота, фруктовый день. Завершающий этап обеспечит организм сложными углеводами, полисахаридами, позаботится о витаминизации, антиоксидантном эффекте и очищении. Финальное меню:

1. 8:00 – 2 яблока, кофе без сахара;
2. 11:00 – 2 персика или 1 банан;
3. 14:00 – 1 апельсин, средняя кисть винограда;
4. 17:00 – 3 киви;
5. 20:00 – 2 яблока;
6. Перекусы – свежеприготовленные фреши из фруктов, отвары трав.

Диета моделей

Строгая диета – главный инструмент, помогающий манекенщицам оставаться в форме. Секрет их стройности заключается в ограничении калорийности употребляемых блюд до 1000 ккал в сутки. Семидневная программа похудения предусматривает относительно щадящий режим питания, обильное горячее питье, полное исключение сахара. С ее помощью можно сбросить 2-4 кг. Недельное меню составляется по следующей схеме:

• Завтрак: 50 г постного мяса или 2 отварных яйца, кусочек зернового хлеба, чашка горячего зеленого чая.
• Через 2,5 часа: 200 мл горячей воды или чая.
• Обед: 100 г паровой рыбы, 300 г салата из зеленого горошка, бобовых продуктов, листового салата с оливковым маслом, 2 яблока, горячий напиток.
• Полдник: чашка зеленого чая или воды в горячем виде.
• Ужин: 300 г микса из свежих овощей, 2 хлебца из отрубей, чай.
• Перед сном: 200 мл горячей воды или зеленого чая.

Диетологи предупреждают, что придерживаться такой системы следует не чаще 2 раз за год, поскольку регулярная нехватка элементов истощает организм, провоцирует гиповитаминоз, нарушает метаболизм, портит ногти, волосы, вызывает серьезные заболевания. Система похудения противопоказана молодым девушкам и женщинам детородного возраста, людям с хроническими патологиями, психическими отклонениями.

5 столовых ложек

Одной из разновидностей дробного питания, известной под названием «грейзинг», считается строгая диета пять ложек. Она подходит для тех, чей избыточный вес стал причиной переедания и неумения контролировать свой аппетит. Ключевая цель системы – восстановление нормального размера желудка, улучшение усвоения ценных элементов. Выбирая ее в качестве способа избавления от жировых накоплений, необходимо соблюдать следующие правила:

• Объем порции не должен превышать 5 столовых ложек блюда (150-200 мл).
• Интервалы между трапезами составляют 3 часа.
• Исключить из рациона сладкие, газированные напитки, готовые соусы, консервы, полуфабрикаты, острую, соленую пищу, все остальные ингредиенты разрешены.
• Нельзя использовать чистую фруктозу и глюкозу, поскольку элементы вызовут повышенную секрецию инсулина.
• Для обработки продуктов применять запекание, тушение, пар, гриль.
• Дневная норма жидкости – 1,5 л.

Интенсивность похудения зависит от индивидуальных особенностей организма. Методика помогает избавиться от 2-5 кг за неделю. Чтобы быстрая потеря массы не сказалась негативно на внешности, желательно подключить физические упражнения, прогулки, пробежки на свежем воздухе, уход за телом. Примерное меню на день:

• утро: мюсли с добавлением растительного масла, чашечка кофе;
• перекус: яблоко или спелый помидор;
• обед: говядина, тушенная с овощами;
• полдник: микс из овощей с льняным маслом или фрукты;
• вечер: творог средней жирности;
• на ночь: стакан кефира.

Строгая диета на 10 дней

В отличие от семисуточных аналогов, десятидневные методы строгого питания рассчитаны на достижение более высоких результатов. Придерживаться такого режима сложно, так как организм, привыкший к пищевому изобилию, протестует против резкого ограничения. Это выражается утомляемостью, бессонницей, головной болью, обостряющимися болезнями, появлением гастрита и язвы. Особенности в следующем:

• Суточная энергетическая ценность не превышает 1200 ккал.
• Высокая эффективность – от 3 до 7 кг потери веса с сохранением мышечной ткани.
• Разнообразие программ, что помогает выбрать подходящую систему большинству желающих.
• Постепенный ввод привычных продуктов после окончания соблюдения строгого цикла.
• Полный запрет на употребление алкогольной продукции, сладостей, мучного, жареного, жирного, колбасных изделий, сахара, пищевых усилителей вкуса.

Овощная

Очень строгая система, способствующая уменьшению объемов до 10 кг, построена на приеме сырых и отварных овощей. Помимо растительных компонентов, методика разрешает есть в небольших количествах яйца, кисломолочные продукты. Коррекция фигуры происходит благодаря мощной чистке тканей, выведению вредных веществ, накоплений, ускорению метаболизма. Переход на вегетарианское меню требует тщательной подготовки. За некоторое время до начала процедуры нужно снизить потребление белка, наладить питьевой режим.

Самый строгий вариант предусматривает ежедневный прием определенных ингредиентов в количестве 1-2 кг. Порционный размер и частота приема пищи устанавливается индивидуально. Для ослабления вспышек голода можно съесть 1 вареное яйцо, 100 г натурального йогурта или нежирного кефира. Обязательно соблюдать водный баланс. Система предлагает такой план питания по дням:

1. помидоры;
2. огурцы;
3. капуста белокочанная;
4. вареные кабачки;
5. морковь;
6. сладкий перец;
7. тушеная цветная капуста;
8. томаты, огурцы;
9. капуста, морковь;
10. любые овощи из списка.

Белковая для сжигания жира

На 10 дней похудения придется забыть о сладком и простых углеводах, ограничившись лишь отрубями, овощами, фруктами и рисом. Основу рациона составляет нежирная, легкоусвояемая, правильно приготовленная (без специй, соли и масла) животная пища. Строгий режим исключает соленья, бобовые, маринады, спиртное, фаст-фуд. Согласно отзывам пользователей, сидя на такой системе можно потерять 2-5 кг за неделю.

При всей своей эффективности, протеиновое меню создает высокую нагрузку на сердце, почки, способно нарушить баланс всех обменных процессов, поскольку тело запрограммировано на регулярную поставку жиров и углеводов. По этой причине рекомендуется обратиться к диетологу за консультацией. Белковая программа похудения включает следующий рацион (объем порции – до 300 г, интервал между едой – не менее 2-3 часов):

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Салат с яйцом и зеленью	Отварная курятина с рисом	Обезжиренный творог	Рыбное блюдо с овощами
2	Микс из капусты, зеленого горошка, ломтик ржаного хлеба	Припущенная рыба с рисом	Овощной салат с тертым сыром	Говяжьи тефтели на пару
3	Запеченные творожные сырники, йогурт	Салат из грибов, тертой моркови, печени птицы	Пашот на тосте	Микс из морепродуктов с ламинарией
4	Паровое филе индейки, помидор	Тефтели из рыбы, рубленая капуста	Цуккини с томатами и сыром в духовке	Салат греческий с несоленой брынзой
5	Огурец с творогом, зеленью	Тушеные фрикадельки с овощами	Болгарский перец, кабачки на гриле	Индейка со стручковой фасолью
6	Тунец с яйцом, листовым салатом	Халлуми, сладкий перец на гриле	Микс из огурца, редиса, отварного мяса с добавлением йогурта	Капуста брюссельская, запеченная в сырном соусе
7	Тушеные кабачки с творожным сыром	Рагу из курятины, грибов, цветной капусты	Низкокалорийный чизкейк	Отварные креветки, грейпфрут
8	Грудка птицы, вареная капуста брокколи	Плов с индейкой, шампиньонами	Овощное ассорти, отварное яйцо	Салат цезарь с йогуртом
9	Паровой омлет	Рыба на овощной подушке	Теплый салат с перепелиными яйцами и орехами	Холодный суп на кефире без картофеля
10	Порция творога, 1 яблоко	Суп с курицей	Орехи, яблоко	Рататуй с сыром

Монодиеты

Суть техники сводится к тому, чтобы исключить из питания все ингредиенты, кроме одного. Эффект похудения достигается за счет затрачивания большого количества энергии на переваривание этого продукта. Кроме того, резкая потеря накоплений обусловлена серьезным стрессом, который испытывает организм при смене образа питания. Выделяют следующие особенности однокомпонентных строгих рационов:

• Продолжительность монодиеты варьируется от 4 до 7 дней, помогая избавиться от 3-5 кг.
• Список запрещенных пищевых элементов включает: алкоголь, копчености, колбасы, сладости, консервы, кофе, жирные, жареные блюда.
• В качестве основного ингредиента могут выступать овощи, фрукты, куриная грудка, свежие соки, молочная продукция, яйца, крупы.
• Дневную норму потребления необходимо равномерно разделить на 3-4 приема.
• В промежутках между едой пить много минеральной воды комнатной температуры.

Если придерживаться данной пищевой аскезы дольше 7 суток, можно спровоцировать негативные изменения в эндокринной системе и нанести вред здоровью. Рациональный подход и умеренность помогут избежать негативных последствий от строгой диеты. При выборе подходящей программы специалисты рекомендуют учитывать собственные вкусовые предпочтения.

Гречневая

Одним из самых популярных способов коррекции фигуры остается строгая диета на гречке. Она не требует существенных финансовых затрат, легко выдерживается и обеспечивает впечатляющий результат – до минус 7 кг за неделю. В состав зерен входят витамины группы В, железо, калий, фосфор, марганец, цинк, что делает крупу отличным диетическим продуктом. При всех своих достоинствах гречка не способна обеспечить человека полным спектром химических веществ, поэтому злоупотреблять однообразным питанием категорически запрещено.

С целью похудения гречневые зерна готовят путем запаривания. 0,5 кг крупы хорошо промывают, насыпают в емкость и заливают 1,5 л крутого кипятка. Смесь накрывают крышкой, укутывают и оставляют на 7-10 часов. Кашу нельзя солить, приправлять специями. Блюдо едят малыми порциями 6 раз за сутки. Кроме гречки допускается включать в меню кефир (до 1 л), натуральный йогурт (250 г), 2-3 яблока, равномерно распределенных на день. Рацион предусматривает обильное питье между приемами пищи.

Овсяная

В топ самых рекомендуемых ингредиентов диетического питания входит овес. Он богат микро- и макроэлементами, витаминами, не провоцирует подъем уровня сахара и способствует мягкому очищению толстой кишки. Оптимальный срок курса составляет 7-10 дней, при котором сжигается от 5 до 10 кг веса. Ключевое требование к рациону – 5 раз в день есть по 200 г овсяной каши, сваренной на воде, с добавлением горсти орехов. Все остальные гастрономические компоненты запрещены.

Недостатком методики считается низкое содержание в овсяных хлопьях жиров, необходимых для нормальной жизнедеятельности органов. Программа противопоказана людям с непереносимостью злаковых, при беременности и лактации, не рекомендуется при тяжелой физической деятельности. Перед применением овсяной монодиеты необходимо получить консультацию гастролога, эндокринолога.

Рисовая

В списке эффективных систем похудения находится рисовая монодиета, которая не только успешно справляется с жировыми отложениями, но и удаляет из организма шлаки, токсины, соли. Этот жесткий метод основан на трехдневном употреблении в пищу нешлифованного риса (желательного бурого), приготовленного без специй и соли. Предварительно замоченную крупу (200 г) отваривают до готовности и распределяют равными долями на день. Кроме этого продукта требуется пить воду, яблочный или апельсиновый сок, съедать 2-3 яблока.

Людям, выбравшим строгую диету на рисе, следует учесть, что на фоне переизбытка потребляемого компонента могут образоваться камни в желчном пузыре, появиться запор, понизиться уровень гемоглобина в крови. Для исключения побочных явлений доктора не советуют соблюдать ее дольше 3-5 суток. При правильном подходе и соблюдении предложенного плана система помогает сбросить 4-7 кг.

Меню строгой диеты на 2 недели

Ограничение в еде для некоторых людей является единственным способом улучшения фигуры в сжатые сроки. В отличие от краткосрочных программ двухнедельные строгие диеты представляют собой более сбалансированную систему питания, рассчитанную на уменьшение объемов до 7-10 кг и выше. Конечный результат зависит от первоначальных весовых показателей, выбранного режима. С психологической точки зрения, 14-ти дневные методики считаются сложнейшим испытанием для худеющего человека, поэтому самое большое число срывов приходится на них.

Японская

Строгая диета на 2 недели по бессолевой японской системе обещает минус 15 кило с сохранением полученного эффекта в ближайшие месяцы. Суть метода – резкое уменьшение потребления углеводов, кроме тех, что содержатся в еде растительного происхождения и ржаном хлебе. Под запрет попадают подсластители, сахар, спиртная продукция, газированные напитки. Авторы техники советуют четко придерживаться разработанного меню:

День	Утро	Обед	Вечер
1	1 чашка американо	200 г вареной капусты с 5 мл оливкового масла, 2 яйца, 1 стакан томатного сока	200 г печеной рыбы постных сортов
2	Кофе, 2 ржаных хлебца	200 г рыбы, 150 г тушеной капусты	100 г красного мяса, 200 мл кефира
3	Повтор второго дня	200 г тыквы (свеклы, моркови или цуккини)	Салат из 2 яиц и свежей капусты, 200 г отварной говядины
4,5,9	Чашка кофе, 150 г тертой моркови	200 г рыбного блюда, стакан томатного сока	200 г несладких фруктов
6,8	Американо	200 г салата из моркови и капусты, 300 г курятины	1 средняя морковь, 2 яйца
7	Зеленый чай	200 г запеченного мяса, 2 яблока	По 200 г маложирной рыбы и фруктов
10	Кофе	200 г моркови с тертым сыром и маслом, 1 яйцо	200 г фруктов
11	2 тоста из ржаной муки, кофе	Кабачок с растительным маслом в фольге	200 г красного мяса, 2 яйца, 150 г резаной капусты, сбрызнутой маслом
12,14	Чашка кофе	Капуста с маслом, 200 г припущенной рыбы	10 г вырезки телятины вареной, 150 г кефира
13	Американо	200 г томатного фреша, 2 яйца, 150 г запаренной капусты	200 г рыбы, сваренной с добавлением растительного масла

Нельзя забывать о соблюдении питьевого баланса, ежедневно выпивая от 1,5 л пресной воды без газов. Тем, кто решил похудеть на японской диете, следует ознакомиться с ее недостатками:

• не прекращающееся чувство голода;
• наличие противопоказаний, таких как заболевания пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной систем, почек, печени и т.д.;
• нехватка в меню питательных элементов, в связи с чем нужно принимать поливитамины;
• ощущение слабости, плохое настроение, головокружение.

Английская

Традиционное диетическое меню, разработанное английскими врачами, рассчитано на 21 день, но современные интерпретации технологии похудения предусматривают сокращение этого периода до 14 суток, за время которых человек теряет около 5-8 кг. Процесс сжигания отложений не отличается интенсивностью, его особенностью является продуманный строгий рацион. К важным аспектам английской методики относится подготовительный этап, заключающийся в чистке организма. Проводить его следует за 2 дня до начала, потребляя 2 л молока или кефира за сутки.

Перечень запрещенных компонентов состоит из алкогольных, газированных напитков, мучных, сладких изделий, жареного картофеля. В умеренном количестве стоит потреблять сухофрукты, дыню, виноград, бананы и персики. Список полезных продуктов возглавляют: морковь, баклажаны, спаржа, сладкий перец, капуста, чеснок, лук, нежирные сорта мяса и рыбы, яблоки, ананасы, киви. Разрешено подсаливать пищу, использовать такие специи, как мята, базилик, кардамон, черный перец.

Программа построена по принципу чередования «2 через 2» белкового и овощного меню. Высокая концентрация протеинов способствует активному расходу скопившейся энергии, а благодаря клетчатке происходит глубокое очищение пищеварительного тракта от вредных элементов. Данная система не подходит беременным, кормящим женщинам, людям с патологией почек, сердца. Рацион составляется по следующей схеме:

• Белковый этап, который длится первые 2 суток, после чего пользователь переходит к овощному меню, и так на протяжении 14 дней.

1. Завтрак: кофе с молоком, 2 бутерброда с маслом и медом.
2. Через 2-3 часа: чай с 1 ч. л. сахара, ломтик ржаного хлеба.
3. Обед: 200 мл мясного или рыбного нежирного бульона, 200-300 г мяса или рыбы, микс из сезонных овощей, травяной чай, 2 хлебца.
4. Ужин (не позже 18:00): 2 куриных вареных яйца, 200 г рыбы, 1 стакан молока или кефира.

• Овощной этап.

1. Завтрак: 250 г фруктов, 200 мл сока.
2. Спустя 2-3 часа: нарезка из свежих овощей.
3. Обед: 250 г супа без мяса; тушеные овощи, салат из моркови, капусты, зеленого горошка, зелени с добавлением растительного масла.
4. Полдник: 250 г фруктового ассорти.
5. Ужин: 300 г фруктов, фреш.

Безуглеводная

Среди многообразия систем питания особое место занимает безуглеводная техника сброса веса. Она пользуется популярностью у бодибилдеров, спортсменов, главной целью которых является «сушка» тела и наращивание мышечной ткани. Программа предусматривает отказ от потребления углеводов в пользу жиров и белков. По отзывам потребителей, за 2 недели можно похудеть на 5-10 кг.

Диетологи предупреждают, что выраженный недостаток углеводов провоцирует накопление в крови кетоновых тел (токсических частиц), которые попадают в мочу и вызывают воспаление. Лишившись энергии, худеющий начинает испытывать головную боль, вялость, апатию, быструю утомляемость. Для предотвращения неблагоприятных последствий рекомендуется оставить в дневном рационе 20-30 г углеводной пищи. При составлении меню пользуются следующим списком:

Основа рациона	Запрещенные компоненты
Мясо (телятина, говядина, индейка, кролик)	Хлебобулочные изделия
Яйца, субпродукты (язык, сердце, печень)	Кофеин, сахар
Морепродукты, рыба	Крахмалсодержащие продукты (картофель, кукуруза, свекла)
Производные из молока	Сладкие фрукты (бананы, персики, виноград и прочие)
Цитрусовые, ягоды	Полуфабрикаты
Фрукты с низким ГИ (гликемическим индексом)	Спиртное
Овощные культуры, бобовые, листовая зелень	Обезжиренные ингредиенты
Семечки, орехи	Копчености, соленья

Особенностью безуглеводного метода коррекции фигуры считается отсутствие четкого плана, поэтому меню можно разрабатывать самостоятельно. Норма выпитой воды за день – 1,5-2 л, перекусы не разрешены. Для удобства рекомендуется придерживаться такой схемы:

• Утро: паровой омлет с сыром, апельсиновый сок, 1 ломтик хлеба.
• Обед: зама с грудкой и овощами, 150 г кисломолочного продукта, рагу с курятиной.
• Вечер: нарезка из помидоров и огурцов, приправленная лимонным соком, 200 г творога, 1 грейпфрут.

Рацион питания химической диеты Усама Хамдий

Схема питания, созданная американским профессором, доктором медицины Усамой Хамдий, направлена на борьбу с ожирением у диабетиков. Технология пользуется спросом и у людей, не страдающих эндокринными нарушениями. Химическая диета перестраивает метаболические реакции, в результате чего происходит сброс излишков веса. Все процессы протекают с использованием внутренних резервов организма. Уменьшение пропорций тела обусловлено, прежде всего, изменением структуры получаемого продовольствия – в рационе превалируют белки и жиры, а количество углеводов сокращается.

Следовать методике нужно очень внимательно, желательно под наблюдением доктора. Правила диетической программы просты, но обязательны для исполнения:

1. Размер порций индивидуален, есть необходимо до насыщения 3 раза за сутки.
2. Для борьбы с голодом разрешено съесть 1 сочный овощ.
3. Нужно выпивать около 2 л простой чистой воды.
4. Блюда готовятся без вкусовых добавок.
5. Рекомендуемые фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы. Избегать приема в пищу фиников, манго, винограда, бананов и инжира.
6. Если курс был прерван, его нужно начинать сначала.

Диетический курс продолжается 1 месяц. Решившимся последовать советам Усамы Хамдий придется подготовиться к ежедневному потреблению яиц. Заключительную трапезу проводят за 2 часа до сна, а промежутки между едой достигают 2-3 часа. Завтрак каждого дня состоит из 2 отварных яиц и 1 грейпфрута или апельсина. Примерное меню на неделю выглядит так:

День	Обед	Ужин
1	Фрукты из рекомендуемого перечня	Постная вырезка на гриле
2	Цыпленок без кожи на гриле, томаты, апельсин	2 яйца, 1 ржаной хлебец, 1 грейпфрут
3	Брынза или козий сыр, тост, помидоры	Стол первого дня
4	Фрукты	Салат из листовой зелени, запеченное мясо
5	2 яйца, овощи на пару	Припущенная рыба, овощи
6	Фрукты	Рацион первого дня
7	Повторение второго дня	Овощи, приготовленные в пароварке

Плюсы и минусы

Прежде чем «подсесть» на ту или иную методику коррекции фигуры, стоит хорошо взвесить положительные и отрицательные стороны процедуры. Плюсами строгих режимов для приобретения стройности считают простоту, результативность и низкую себестоимость. Обратную сторону медали скудного питания предсказать сложно – это зависит от многих факторов. К самым выраженным недостаткам относятся:

• появление раздражительности, апатии, головной боли;
• высокая вероятность срыва, вследствие чего вес возвращается к прежним показателям;
• дефицит полезных веществ в организме;
• наличие целого ряда противопоказаний;
• дряблость, отвислость кожных покровов при резкой потере отложений.

Возможный вред для организма

Задумываясь над улучшением фигуры путем соблюдения экспресс-метода, нужно оценивать не только предполагаемый эффект, но и тот вред, который легко нанести здоровью при проведении эксперимента с внешностью. Смена привычного рациона и сокращение порций становятся мощным стрессом для организма, поэтому жесткий план питания чреват такими осложнениями:

• нарушение обмена веществ, гормонального фона;
• истощение тканей и мышц;
• дисфункция желудочно-кишечного тракта;
• хронические формы болезней обостряются;
• снижение работоспособности;
• высокая нагрузка на выделительную систему.

Противопоказания

Резкое ограничение рациона является серьезным испытанием даже для здоровых и молодых людей. Малейшая ошибка и нерациональный подход способны разладить работу внутренних органов. К технологиям интенсивного похудения нельзя прибегать чаще 2 раз в год. Быстрая потеря значительной части веса требует тщательной подготовки и медицинского обследования. Запрещается ограничивать питание в первые дни менструального цикла. Прямыми противопоказаниями к применению жестких систем называют:

• заболевания пищеварительного тракта (в том числе, гастрит, язва);
• почечная и печеночная недостаточность;
• эндокринные нарушения;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• беременность, период грудного вскармливания;
• детский и пожилой возраст;
• онкология;
• анемия, гиповитаминоз.

Видео

Отзывы

Вика, 25 лет

Борьбу с лишними килограммами я веду со старших классов. Неплохих результатов мне удалось добиться с помощью кетогенной методики, основанной на преобладании растительных и животных жиров в рационе. Ее легче выдержать благодаря питательным блюдам. За 7 дней я худею на 3-4 кг. Мой вес сейчас держится на отметке 56.

Алина, 29 лет

Поддерживать фигуру мне помогает белковая коррекционная программа на 2 недели. Я считаю, что для активной молодежи это самый оптимальный вариант. Придерживаюсь протеинового меню осенью и весной. Если во время курса хожу в тренажерный зал, то могу сбросить до 6 кило. Некоторые правила нарушаю – пью кофе с сахаром, ем черный шоколад.

Отличительные особенности краткосрочной диеты

Чтобы разобраться в понятии «короткие диеты», стоит выделить их характерные особенности. Среди них следующие:

• Ключевое отличие быстрых методик от других систем – протяженность от одного дня до недели.
• Потеря веса в краткосрочных версиях режимов похудения, в среднем, составляет от 500 г до 1 кг в сутки.
• Основа большинства коротких диет – ограничение количества калорий.
• непременное правило – наличие в рационе 2–2,5 л жидкости ежедневно.

Механизм действия

Большинство краткосрочных методик похудения основано на ограничении калорийности блюд. Цель рациона – заставить худеющего терять больше калорий, чем поступает в его организм. При этом процесс расщепления жировых отложений запускается не сразу, вначале происходит потеря жидкости, что плохо для организма. Важно систематически пить простую или минеральную воду, поддерживая водно-натриевый баланс.

Через пару суток жесткого ограничения энергетической ценности блюд начинается потеря мышечной массы. Организм, пытаясь получить энергию для жизни, берет ее везде, где может. В последнюю очередь запускается процесс расщепления жировых клеток, «стратегического запаса» на случай голодных времен. Некоторые из них – это капсулы, которые непросто разрушить, поэтому очередь до «закапсулированных» запасов жира доходит позже.

Длительность коротких диет

Методики краткосрочного похудения рассчитаны на срок до 7 суток. Если строго придерживаться правил питания, сидеть на экспресс-диете более 10 дней не рекомендуется. Это связано с ограничением энергетической ценности блюд. Дефицит калорий неизбежно ведет к ослаблению организма, обострению хронических заболеваний. При строгом ограничении питания ткани и органы недополучат важные микроэлементы и витамины, что может привести к развитию анемии, гипотонии, возникновению дистрофии кожи, хрупкости костей, выпадению волос.

Самые эффективные краткосрочные диеты – ТОП-5

Чтобы подобрать режим питания, который поможет похудеть за 1–7 суток, стоит руководствоваться собственными возможностями и предпочтениями. Тем, кто не любит каши, не стоит выбирать гречневую систему сброса веса, а тем, кто ценит разнообразие, подойдет методика «7 лепестков». С точки зрения сбалансированного питания лучше выбирать японскую бессолевую диету. Ниже представлены пять самых актуальных методик быстрого похудения, отличающихся подходом, подбором продуктов и длительностью.

Разгрузочный день на воде

Жесткий и эффективный способ стать стройнее поможет избавиться от 0,5–1,5 кг. Начинать придерживаться правил похудения желательно вечером, чтобы старт разгрузочного дня пришелся на время отдыха. В течение суток пить простую и минеральную воду в неограниченных количествах, но не менее 2 литров. Чтобы легче было продержаться весь день, разрешается съесть 1–2 яблока, апельсин, помидор (на выбор).

Разгрузочный день на воде имеет вариации. Можно пить минеральную негазированную воду, а можно добавлять в жидкость соль – из расчета 1 ч. л. на литр воды. Такое сочетание очищает кишечник, производит легкий слабительный эффект. Если добавлять в воду лимонный сок (чайную ложку влить в 1 стакан жидкости), потеря веса будет еще эффективней – лимон имеет жиросжигающие свойства. Выходить из режима ограничения питания желательно постепенно – следующим вечером съесть овощной салат, отварное яйцо или фрукты.

Кефирная диета на 3 дня

Доступный, но жесткий способ похудеть за три дня – употребление кефира. Кисломолочный напиток содержит белки, углеводы, он полезен для нормализации микрофлоры кишечника. Кефир способствует быстрому уменьшению объемов за счет мочегонного эффекта, а избавиться за время диеты можно от 2 до 4 кг. Напиток употреблять в течение дня – за сутки выпивать от 900 г до 1,2 литра. Кроме основного блюда разрешается съесть до 1 кг овощей, фруктов или каш. Меню на три дня:

• 1 сутки: кефир и 1 кг яблок;
• 2 сутки: кефир и гречневая каша;
• 3 сутки: кефир и свежие огурцы.

Диетологи советуют вносить разнообразие в рацион – добавлять в кефир пряности (корицу, мускатный орех, кориандр), использовать заменители сахара, иногда вместо основного напитка пить йогурт. Чтобы усилить эффект диеты в напиток добавляют отруби – они служат средством очистки кишечника, что улучшает цвет кожи. Пропорция следующая – на стакан кефира 1 ст. л. сухих отрубей.

Гречневая диета

Одна из самых эффективных монодиет – гречневая, а похудеть на ней можно за неделю на 5-7 кг. В сутки можно употребить 1–1,5 кг гречневой каши, и выпить столько же кефира. Разрешается один раз в день съесть яблоко, апельсин, грейпфрут. Кроме этих продуктов можно пить воду – 1–1,5 литра в день, но не запивать ей кашу. Гречку желательно съесть в 5-6 приемов, последний раз – до семи вечера. Готовить кашу из расчета – 1 часть крупы на 2 части воды. Способы приготовления гречки:

• Залить крупу кипящей водой, накрыть крышкой и снять с огня. Хорошо укутать полотенцем, оставить на несколько часов. Готовить кашу можно в термосе – тогда посуду «утеплять» не обязательно.
• Смешать крупу с кефиром и оставить на ночь. Утром можно пробовать диетическое и очень полезное блюдо.
• Если использовать зеленую гречку (живую), готовить ее желательно по-другому. Залить зерна водой, через сутки промыть от выделившейся слизи. Затем снова залить жидкостью и дождаться, пока у крупинок появятся ростки. Пророщенную гречку перед употреблением смешать с кефиром.

7 лепестков

Суть методики от шведского диетолога Анны Йоханссон – ежедневная смена основного продукта, или чередование монодиет в течение недели. Больше 7 дней на ней сидеть не стоит, а за недельный период можно сбросить 4-6 кг. Кроме базового блюда, разрешено употребление несладкого чая, кофе, воды. Важно строго следовать предписанному графику смены продуктов – белковые дни чередовать с углеводными:

• Понедельник: морепродукты и рыба в вареном или тушеном, запеченном, но не жареном виде. Можно использовать разные сорта – утром хек, в обед – форель, на ужин – креветки. Разрешается применение специй, употребление ухи (без картофеля), использование ограниченного количества соли.
• Вторник: овощи – капуста, кабачки, помидоры, огурцы, свекла, морковь. К рациону добавлять зелень – петрушку, кинзу, листья салата. Автор диеты не советует употреблять картофель, батат.
• Среда: куриные блюда. Птицу отваривают, готовят на гриле или на пару. Желательно снимать кожу, удалять жир.
• Четверг: злаки. Есть каши без молока, отруби, пророщенные зерна пшеницы, цельнозерновые хлебцы. Для разнообразия дополнить рацион хлебным квасом.
• Пятница: кисломолочные продукты. Разрешается есть творог (жирностью 0,2–5%), пить йогурт, кефир. Желательно готовить творог и йогурт в домашних условиях, путем внесения в молоко закваски. Продукт получится полезным и без консервантов.
• Суббота: употреблять фрукты. Чтобы улучшить вкус фруктового ассорти, кусочки плодов посыпать пряностями (корицей), ванилином, но не использовать сахар. Пить желательно воду и зеленый чай.
• Воскресенье: разгрузочный день. Заключительный этап – полный отказ от пищи. Пить простую и минеральную воду, зеленый чай без сахара.

Японская бессолевая диета

Эта методика – одна из самых действенных и эффективных, с ее помощью можно сбросить до 7 кг в неделю. В связи с высокой скоростью похудения, диету не рекомендуется использовать чаще 2 раз в год. Придерживаться правил питания, разработанных японскими специалистами можно неделю или две. За весь период диеты запрещено употреблять алкоголь, сладости, сдобу, соль. Пить простую и минеральную негазированную воду. Примерное меню на неделю:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Молотый кофе (100 мл), сухарик.	Салат из белокочанной капусты (150 г), томатный сок (200 мл), 2 отварных яйца.	Отварная белая рыба (150 г), 2 помидора.
Вторник	Чашка натурального кофе и 20 г галетного печенья.	Запеченная с лимонным соком белая рыба (100 г), овощной салат (150 г).	Отварная телятина (200 г), кефир (200 мл).
Среда	Кофе (100 мл) и 30 г подсушенного хлеба.	Тушеные кабачки с добавлением оливкового масла (150 г), один томат.	Нежирная говядина, приготовленная на пару (150 г), помидор.
Четверг	Тертая морковь с лимонным соком (150 г), одно отварное яйцо.	Отварная рыба (200 г), томатный сок (200 мл).	Фрукты – 2 яблока или 2 апельсина.
Пятница	Кофе (100 мл) и сухарик.	Три сырые моркови, натертые на терке с добавлением оливкового масла, отварное яйцо, 20 г сыра (пармезан).	Грейпфрут или яблоко.
Суббота	Зеленый чай с чайной ложкой меда (1 стакан).	Куриное филе, приготовленное на пару с добавлением соевого соуса (200 г), салат из капусты с морковью (200 г).	2 отварных яйца, салат из тертой моркови с льняным маслом (150 г).
Воскресенье	100 мл кофе.	Отварная говядина (200 г), фрукты (200 г).	Отварная белая рыба (150 г), кефир (200 мл).

Преимущества и недостатки экспресс-диет

Практика использования краткосрочных диет имеет плюсы и минусы. Преимущества экспресс-похудения:

• Результат диеты заметен сразу – в течение недели заметно уменьшаются объемы. Краткосрочная методика поможет прийти в форму перед важным событием, поездкой на море.
• Регулярно ограничивать калорийность рациона получается не у всех – во время семейного праздника или на встрече с друзьями трудно не сорваться. Продержаться на диете 3-7 дней легче, чем придерживаться жесткого режима питания месяц.
• В процессе следования правилам краткосрочной методики не бывает эффекта «плато» – когда потеря веса останавливается, и приходится менять режим, чтобы продолжить похудение. Как правило, динамика ухода килограммов стабильно высокая, и результат предсказуемый.

Краткосрочные диеты имеют и минусы:

• Низкокалорийная диета – не самый полезный режим питания. В процессе похудения снижается работоспособность, ухудшается память, появляется бессонница и головокружения.
• Некоторым психологически сложно настроиться на режим жесткого ограничения, пусть и на короткий период.
• Дефицит микроэлементов и витаминов. Почти все методики экспресс-похудения – это бедный и однообразный рацион, где разрешено употреблять ограниченное количество продуктов.
• Стремительная потеря мышечной ткани – один из побочных явлений краткосрочной методики. Компенсировать это можно, если процесс похудения сочетать с дозированными физическими нагрузками. Избавиться от накопленного годами жира в области бедер и живота сложнее – часто для стимулирования расщепления отложений недели недостаточно.

Эффективность и результаты

В разных случаях экспресс-методики показывают иной результат. При жестком контроле рациона и ограничении калорийности блюд, эффективность краткосрочных систем похудения высокая. В среднем, за неделю можно избавиться от 4 до 7 избыточных килограммов. При этом срыв в коротких диетах, в отличие от длительных, означает откат назад. Подобные системы питания требуют от худеющего морально настроиться на режим жесткого ограничения и мобилизовать силу воли.

Противопоказания

Любое ограничение рациона имеет противопоказания. Краткосрочные диеты – не исключение. Прежде чем решаться худеть на малокалорийном меню, стоит проконсультироваться с врачом. Противопоказания следующие:

• Возраст до 16 лет. Дети и подростки особенно нуждаются в сбалансированном меню, витаминах и микроэлементах.
• Беременные женщины. Во время вынашивания ребенка ограничивать рацион опасно – малыш недополучит нужных для развития и роста питательных веществ.
• При обострении хронических заболеваний, в последней четверти менструального цикла, когда выражены проявления ПМС.
• При туберкулезе, нарушениях работы печени, почек.
• Болезни ЖКТ – язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, энтероколит.
• Людям, работа которых связана с физическими нагрузками.
• Студентам и людям, работающим с большими массивами информации.
• После тяжелой болезни, когда организм восстанавливает силы. В этот период иммунитет ослаблен, и важна сбалансированность рациона.

Видео

Отзывы

Карина, 28 лет

Я часто худею на коротких диетах, но чаще на гречневой. Этот способ мне нравится тем, что не нужно долго готовить – я заливаю гречку на ночь кефиром, а потом целый день ее ем. Худею в сутки на килограмм, но только в течение четырех дней. Потом скорость похудения уменьшается – в день выходит где-то 600–800 г, поэтому на диете больше пяти суток не сижу.

Елена, 49 лет

Мне многие говорят, что я выгляжу моложе своих лет – дают 30–35. Я очень тщательно слежу за питанием, и раз в два месяца устраиваю «разгрузочную неделю». Мне нравится диета без соли и сахара, на ней получается сбросить 4-5 кг. Раз в день ем куриную грудку или рыбу, приготовленные на пару, овощи – сырые и тушеные, пью воду и зеленый чай.

Светлана, 32 года

Я постоянно сижу на диетах и в последнее время выбираю краткосрочные. Длительное ограничение вгоняет меня в депрессию – я становлюсь нервной и раздражительной. Не придерживаюсь строгих правил, просто ограничиваю употребление вредных продуктов. Мой рацион – зернистый творог или овсянка с сухофруктами, курица, рис, гречка, овощи.

Александр, 45 лет

Жена сидела на гречке – похудела на 3 кг, но все это время была нервная, а через месяц вес вернулся. К краткосрочным способам похудения отношусь негативно, считаю, что нужно обращаться к диетологу, который поможет правильно составить рацион с учетом индивидуальных особенностей организма. Плюс – умеренные физические нагрузки.

Особенности диеты для быстрого похудения

Главная задача – ограничение калорийности потребляемых блюд и продуктов. Перед выбором срочной диеты учитывайте следующие моменты:

1. Следует отказаться от высококалорийной еды.
2. Забудьте про алкоголь, курение, фастфуд, газированные напитки, жареное, маринады, соленое, копчености, консервы.
3. В основу рациона входят кефир (жирность 1%) и другие кисломолочные продукты, овощи, фрукты (особенно цитрусовые), крупы, зеленый чай, травяные настои, иногда некрепкий кофе.
4. Строго придерживайтесь установленных правил питания.
5. При срыве просто продолжайте соблюдать методику. В этом случае увеличивайте длительность курса: например, если в какой-то день съели торт или пирожное, то при соблюдении недельной программы ее срок будет 8 дней. Вместо увеличения продолжительности срочной диеты можно усилить тренировки, физические нагрузки: после употребления сладкого, мучного, жареного отправляйтесь на длительную прогулку, побегайте, поплавайте.
6. Во время похудения принимайте готовый витаминный комплекс. Это поможет насытить организм недостающими веществами.

Сколько можно сбросить

Многие девушки хотят похудеть на 3-20 кг за сравнительно небольшой промежуток времени. Указанных результатов можно достичь, если установить некоторые ограничения в пище. Оптимальным показателем при похудении считается 2-5 кг за 7-14 дней. Если выбирается срочная диета длительностью более 2 недель, то сбрасывается около 20 кг. Выбор системы стоит осуществлять исходя из особенностей своего организма. Для получения высокого результата рекомендуется заниматься спортом (зарядка, бег, плавание).

Калорийность и пищевая ценность рациона

Сократите калорийность потребляемых блюд и продуктов. Суточная норма калорий должна быть равна примерно 1300 ккал. Есть строгие и щадящие, легкие в соблюдении диеты. В основном ежедневный рацион состоит из углеводов – 40-65%, жиров – 20-35%, белка – 10-35%. При составлении меню с учетом этих данных процесс жиросжигания будет эффективным. Если еще добавить активные физические нагрузки, то снижение массы тела составит 0,5-1 кг в день.

Правила и принципы

После завершения срочной диеты поддерживайте результат потреблением полезной низкокалорийной пищи без химических добавок. Если это не учесть, то ушедшие килограммы быстро вернутся. Основные правила методики:

• Ежедневно употребляйте не менее 10 стаканов чистой воды (можно применять минеральную).
• Помимо воды, пейте зеленый чай, травяные настои, кофе с молоком: суточная норма напитков – не более 250 мл.
• Не используйте газированные и сладкие напитки.
• Исключите из рациона сладкое, мучное, жареное, соленое, острое.
• Последний прием пищи должен быть ранее 18:00.
• Не ешьте перед сном (даже если он дневной).
• Организуйте 3-6 приемов пищи.
• Исключите частые перекусы. При необходимости организуйте второй завтрак и полдник.
• Сократите объем порций.
• Желательно ежедневно употреблять свежие овощи.
• Для заправки блюд не используйте майонез, соусы. Заливка состоит из натурального йогурта, сока лимона, винного или яблочного уксуса.
• Регулярно совершайте физические нагрузки: бег, плавание, ходьба, велопрогулки.
• Каждый день посещайте баню или сауну.
• Запишитесь на массаж. Желательно, чтобы он был медовым или баночным.
• Полезны обертывания.
• Откажитесь от курения сигарет, употребления алкоголя.
• После окончания срочной диеты придерживайтесь вышеуказанных рекомендаций. Это поможет надолго сохранить полученный результат.
• Увеличение суточной калорийности должно происходить постепенно. Не налегайте на жирную, жареную пищу: при резком переходе может начаться рвота. Помните, что резкий переход на привычный рацион после жесткого ограничения калоража приведет к набору веса. Дайте организму привыкнуть к новому рациону, напитайте его витаминами, полезными микроэлементами посредством потребления овощей, фруктов, соков, зелени.

Как срочно похудеть – самые эффективные диеты

Каждая из программ похудения предусматривает исключение из рациона соли, потребление большого количества воды, напитков без сахара и газа. Нижепредставленные системы подойдут для тех, кто хочет сбросить 3-20 кг и при этом не морить себя голодом. Самыми популярными методиками похудения считаются белковая, 3-дневная экспресс-диета, программы на салатах и смузи, огурцах и кефире, система минус 5 и 20 кг. Для получения нужного результата изучите особенности эффективных способов похудения:

1. Для быстрого снижения небольшого веса (до 3-4 кг) используйте срочную экспресс-диету продолжительностью 3 дня. Ее особенность заключается в потреблении черного, ржаного хлеба, нежирного мяса, картофеля без масла, фруктов (отдавайте предпочтение апельсинам и мандаринам). Питание в этом случае трехразовое. Последней прием пищи – не позднее 18:00. Плюс срочной диеты – наличие разнообразного рациона, минус – не удастся сбросить большой вес, максимум – 3-4 кг.
2. Чтобы сбросить 5-8 кг, придерживайтесь семидневной программы. В этом случае организуется трехразовое питание, которое предусматривает использование яблок, кефира (жирность 1%), куриных яиц, разных овощей, нежирного творога. Плюс методики – возможность за неделю сбросить сравнительно большой вес, до 7-8 кг, минус – исключение из рациона мясных продуктов, из-за чего могут возникать сложности в соблюдении диеты.
3. Эффективной методикой является 14-дневная срочная диета. Согласно отзывам похудевших, придерживаясь рекомендаций питания, можно скинуть до 20 кг. Меню в этом случае строгое. Каждый день используется новый перечень продуктов. Организуется 3-5 приемов пищи. Плюс – возможность сбросить большой вес, минус – строгое меню.

Если нужно сбросить сравнительно небольшой вес, то подойдет срочная диета на 7 дней. Особенности программы такие:

1. Похудеть удастся на 4-7 кг.
2. Повторять курс рекомендуется через 4-6 месяцев.
3. Чтобы избежать развития авитаминоза (ухудшается самочувствие, состояние кожи, волос, ногтей), дополнительно употребляйте витаминные комплексы.
4. На неделю необходимо создать строгое меню. Жесткие ограничения в еде – единственный минус срочной диеты.

При составлении меню могут возникнуть сложности. Чтобы их избежать, стоит привести примерный рацион:

Завтрак	Обед	Ужин
Зеленый чай или некрепкий кофе без сливок, молока и сахара либо свежевыжатые овощные, фруктовые соки (готовьте из цитрусовых).	Яблоки, морковь в любых количествах. Продукты натрите на терке и употребляйте в виде салата. Блюдо можно сбрызнуть лимонным соком, добавить домашний йогурт. Яблоки и морковь можно заменить на белокочанную капусту и огурцы (в салат может добавляться свекла). Такие изменения стоит вносить 1-2 раза в неделю.	Отсутствует.

В таблице представлен один из популярных вариантов недельного меню. Любителям разнообразного рациона следует изучить более щадящую схему питания. Плюс – используются разные виды продуктов, возможный минус – щадящий вариант меню не поможет достичь высокого результата. Составляйте меню согласно таблице:

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Кефир жирностью 1% (200 г).	2 сваренных вкрутую яйца, нежирный твердый сыр минимальной жирности (20 г).	Овощной салат (100 г).
Вторник	Кефир жирностью 1% (200 г).	Вареное или жареное без масла яйцо, зеленое яблоко.	Вареное яйцо.
Среда	Чай без сахара.	Обезжиренный творог (150 г).	Овощной салат (100 г).
Четверг	Кефир жирностью 1% или домашний йогурт (200 г).	Вареное яйцо, 7 черносливов, 4 свежих слив.	Вареное яйцо.
Пятница	Чай без сахара.	Салат из белокочанной капусты и моркови (100 г).	Вареное яйцо.
Суббота	Обезжиренный кефир или домашний йогурт (200 г).	2 зеленых яблока или апельсина (можно сделать салат из указанных фруктов).	Простокваша, кефир жирностью 1% (200 г).
Воскресенье	Нежирный йогурт или кефир (200 г).	Грейпфрут или 2 апельсина, твердый сыр минимальной жирности (30 г) или нежирный творог (100 г).	2 вареных яйца.

Экспресс-диета на 3 дня

Самые эффективные разновидности срочной диеты – на кефире, на капустном супе, на огурцах, на кофе. Особенности кефирной системы такие:

1. Удается скинуть 3-4 кг.
2. Основной продукт – кефир жирностью 1%.
3. Суточная доза молочного продукта – 2 л.
4. В течение дня должно быть 5-6 приемов пищи.
5. Основная рекомендация – выбирайте для курса очищения кишечника выходные дни, потому что происходит усиленное выведение жидкости, шлаков, токсинов, каловых масс.
6. Минус – жесткие ограничения.
7. Достоинства – быстрая коррекция тела, очищение организма.

Для эффективного жиросжигания используйте еще один крутой вариант диетического питания. Худейте легко, учитывая такие нюансы:

1. Основное блюдо – капустный суп, который готовится из 1 небольшого кочана белокочанной капусты, 5 шт. репчатого лука, 2 болгарских перцев, корня сельдерея, зелени. Измельченные овощи опускаются в кипящую воду, все варится 10 минут. В конце добавьте молотый красный перец (на кончике ножа), рубленую зелень, лавровый лист.
2. Кушайте суп на завтрак, обед и ужин.
3. Размер порций не ограничен.
4. Пейте чистую воду в любом количестве.
5. Удастся скинуть 3 кг.
6. Минус срочной диеты – однообразное меню.

Для кофеманов стоит представить эффективную схему похудения. Перед ее выбором учитывайте следующее:

1. Минус срочной диеты – жесткие ограничения в еде.
2. Жиросжигание происходит за счет малокалорийного напитка – кофе.
3. Последний прием напитка осуществляется не позднее 7 часов вечера. В ином случае будете страдать от бессонницы.
4. В напиток не добавляются сахар, сливки, молоко.
5. При необходимости добавьте в кофе специи (корица, ваниль, перец).
6. Программа идеально подходит людям, выполняющим рутинную работу. Напиток поможет взбодриться, поднять тонус.
7. В первый день употребляется 3 чашки кофе.
8. Во второй день выпивается 3 чашки кофе, съедается плитка черного шоколада.
9. Третий день повторяет меню второго.
10. Чтобы максимально вывести жидкость из организма, ежедневно выпивайте не более 2 стаканов воды.
11. После того, как выпьете кофе, тщательно прополоскайте рот. Это предотвратит образование налета на зубах.

Огурцы рекомендуется употреблять для очищения организма летом. Ознакомьтесь с особенностями курса:

1. Плюс – эффективное очищение от шлаков, токсинов, насыщение организма витаминами, минералами, выведение жидкости.
2. Минус – жесткие ограничения.
3. Овощи употребляются в любом количестве.
4. Запрещено использовать соль, специи, приправы, соусы.
5. Не пейте много воды.
6. Разнообразьте меню зелеными салатами: смешивайте огурцы с зеленью.
7. Если указанные ограничения слишком жесткие, то включите в рацион отварное куриное филе (дневная норма – 200 г).

Диета минус 5 кг за 3 дня на салатах и смузи

Эта экстренная диета на 3 дня относится к категории жестких. За короткое время удается сбросить около 5 кг. Особенности методики такие:

1. Не подойдет беременным, кормящим матерям, тем, у кого есть проблемы с ЖКТ.
2. После курса ощущается прилив сил, налаживается аппетит, нормализуется вес.
3. Повторять курс можно через 1-2 недели.
4. Разрешено употреблять овощи, малокалорийные фрукты, семена тыквы, льна, подсолнуха, молочную продукцию (жирность до 1,5%), орешки (грецкие, миндаль, кедровые), натуральные соки, зелень, злаки, ягоды, кунжут, имбирь.
5. Запрещены газированные напитки, энергетики, шоколад, кондитерские и хлебобулочные изделия, специи, консервы, соления, маринады, жирное, острое, полуфабрикаты, кофе, сахар, сухофрукты, алкоголь, копчености.

Срочная диета для похудения на 20 кг

Есть уникальная методика, помогающая сбросить около 20 кг. Длительность курса может составлять 2 недели, 30 дней или больше месяца. Выбор программы зависит от того, насколько быстро нужно сбросить вес. Помните, что слишком интенсивное жиросжигание вредно. Чтобы исключить возникновение проблем со здоровьем, выбирайте курс длительностью более 2 недель. Учитывайте, что чем медленнее сбрасывается вес, тем дольше будет сохраняться результат. Популярной является система похудения офисных работников. Изучите ее особенности:

1. Перед курсом (примерно за неделю) сделайте очистительную клизму или примите слабительное.
2. Минус программы – в первые 2-3 дня курса могут возникнуть головокружение, слабость, появятся неприятный запах изо рта, высыпания на коже.
3. Плюс – высокий результат.
4. Длительность курса – месяц.
5. Откажитесь от сладкого, алкоголя, копченого, жареного, специй.
6. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 л воды.
7. Используйте низкокалорийные продукты с максимальным содержанием витаминов.
8. Ежедневно отказывайтесь от одного приема пищи: например, первые 4 дня – отказ от завтрака, последующие 4 – от обеда, далее – пропуск ужина. Благодаря этому уменьшается объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.

Чтобы получить результат минус 20 кг за 2 недели, употребляйте низкокалорийные продукты, имеющие максимальную пищевую ценность, пользу: такая еда нормализует метаболизм, дает необходимый энергетический запас на день. Этот список поможет организовать сбалансированное питание:

1. Брокколи – содержится большое количество фолиевой кислоты, бета-каротин. Овощ полезен для профилактики атеросклероза, подагры, новообразований в кишечнике и молочных железах.
2. Яблоки – содержат клетчатку, пектин, органические кислоты. Низкокалорийные фрукты способствуют эффективному жиросжиганию, подходят для организации разгрузочных дней.
3. Белокочанная капуста – способствует нормализации метаболизма, налаживает работу ЖКТ.
4. Филе курицы – мало калорий, содержит аминокислоты животного происхождения. Идеальная пища для спортсменов.
5. Стручковая фасоль – растительный белок, адсорбент, отличается питательностью, способствует расщеплению жиров, очищению организма.
6. Гречка – низкоуглеводный продукт, снижает уровень сахара, холестерина, устраняет отеки.
7. Яйца курицы – в основном используются в вареном виде. Нормализуют вес, укрощают аппетит.
8. Огурцы – состоят на 90% из минерализованной воды, клетчатки. Можно кушать в любом количестве.
9. Морская рыба – содержит кальций, фосфор, жирные кислоты, легкоусвояемые белки. Улучшает состояние ногтей, волос, предотвращает появление дряблости и обвисания кожи.
10. Зелень – богата селеном, магнием, цинком, натрием, железом. Повышает тонус, налаживает метаболизм.
11. Рис – подходит даже при проблемах с ЖКТ. Утоляет голод. Для достижения высокого результата выбирайте коричневый или дикий рис (используйте рисовую лапшу и бумагу).
12. Помидоры – помогают поднять настроение, стимулируют выработку серотонина, способствуют выведению жидкости.
13. Кисломолочная продукция – богата кальцием, белками, жирами и витаминами. Укрепляет кости, утоляет голод.
14. Зеленый и белый чай – антиоксидант, повышает тонус, нормализуют метаболизм.
15. Фруктоза – большое содержание в финиках, инжире, ягодах, кишмише.

Меню экстренного похудения

В сети встречается множество программ по интенсивному жиросжиганию. Благодаря уникальным методикам похудения в считанные дни можно избавиться примерно от 2-8 кг. Есть сравнительно жесткие курсы и более щадящие. Перед тем, как выбрать ту или иную методику, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Чтобы избежать неприятных последствий, учитывайте особенности своего организма.

Разгрузочная диета на 3 дня на кефире и огурцах

Качественно очистить организм от шлаков и токсинов поможет данный способ. Соблюдайте срочную диету не более 3 дней. Особенности курса следующие:

1. Жирность кефира не более 1-2,5%.
2. Суточный объем потребляемой жидкости – до 2 л.
3. Ежедневно организуется 5-6 приемов пищи.
4. Курс не рекомендован при непереносимости лактозы, проблемах с почками, наличии язвы, диареи, хронических заболеваний кишечника.
5. Можно использовать огурцы, кефир, петрушку, укроп, фенхель, лук, немного соли.
6. Под запретом мучное, жареное, мясо, рыба, овощи (кроме вышеуказанных), сладости, копчености, фастфуд.

К составлению меню подходите со всей серьезностью. Ориентируйтесь на данную таблицу:

	Завтрак	Обед	Ужин
1 день	Кефирно-огуречный коктейль (300 г) из 250 мл кефира и 1 огурца.	Огурцы в любом количестве, кефир с измельченной зеленью (200 г).	Кефир (200 г).
2 день	Кефир (200 г).	2-3 огурца нарежьте кубиками, добавьте зелень, залейте все стаканом кефира.	Кефирно-огуречный коктейль (300 г).
3 день	Кефирно-огуречный коктейль (300 г) из 250 мл кефира и 1 огурца.	Холодный огуречно-кефирный супчик или коктейль (300 г).	Кефир (200 г).

Белковая на 4 дня минус 5 кг

Эта система считается одной из самых строгих. Перед ее выбором учитывайте следующие нюансы:

1. Употребляется только белковая пища: отварные яйца, обезжиренный творог.
2. Утром съедается 1 вареное яйцо, после чего спустя 3 часа употребляется 150 г творога, выпивается кружка зеленого чая без сахара. Через 3 часа снова съедается 150 г молочного продукта, выпивается чай. Ужин не проводится. Такого питания стоит придерживаться в течение 4 дней.
3. Пейте минеральную воду без газа в любом количестве.
4. Плюс – быстрая потеря килограммов. Это происходит за счет того, что организм тратит большое количество калорий на переваривание белковой пищи.
5. Минус – жесткие ограничения, не подойдет тем, кто не любит яйца, творог.

Диета белково-углеводного чередования

Еще один интересный и легкий метод жиросжигания. Его нюансы такие:

1. Плюсы – эффективность похудения, разнообразное меню.
2. Можно питаться овощами, зеленью, орехами, сухофруктами (кроме фиников и изюма), крупами (делайте рисовую, овсяную, гречневую каши), цельнозерновым или ржаным хлебом, хлебцами, кисломолочными продуктами, нежирными сырами, постным мясом (кролик, говядина, телятина), нежирной рыбой (для насыщения организма питательными веществами можно включить небольшое количество лосося). Мясо и рыбу можно запечь, отварить, приготовить на пару.
3. Пейте зеленый чай, минеральную воду.
4. Нельзя употреблять грибы, жирное, сахар, картофель (отваривайте в мундире), пшеничный хлеб, сухари, торты, вафли, пряники, сладкие фрукты (арбуз, хурма, ананас, виноград), сладкие кисломолочные продукты, алкоголь, газированные напитки, кукурузную крупу, майонез, соусы, мед, кетчуп, сгущенку, сливки, компот, виноградный сок.

Составляйте меню по вышеуказанным правилам. При создании рациона поможет таблица:

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Нежирный творог (150 г), 2 вареных яйца, зеленый чай без сахара.	Отварная или приготовленная на гриле говядина (200 г), овощной салат с оливковым маслом (100 г), травяной чай.	Нежирный кефир (200 г), отварная нежирная рыба (200 г), овощной салат (100 г), шиповниковый отвар.
Вторник	Омлет из 2 яиц, салат из томатов, огурцов (100 г), несладкий чай.	Отварная курица (200 г), тушеные овощи (150 г), нежирный кефир (200 г).	Запеченная рыба или паровые рыбные котлетки (200 г), нежирный творог (150 г), ряженка (200 г).
Среда	Гречневая каша (200 г), запеченный баклажан (100 г), зеленый чай.	Макароны из твердых сортов пшеницы (150 г), овощной салат (100 г), цельнозерновой хлеб (2 кусочка) или отрубная булочка, яблоко или груша.	Салат из морепродуктов (100 г), отварное мясо птицы (200 г), кефир (200 г).
Четверг	Сырники (50 г), зеленый чай.	Сыр минимальной жирности (50 г), запеченная говядина (150 г), овощной салат (100 г).	Печеный картофель или отваренный в мундире (200 г), кефир (200 г).
Пятница	Нежирный творог (150 г), 2 вареных яйца, зеленый чай без сахара.	Отварная говядина (200 г), овощной салат с оливковым маслом (100 г), травяной чай.	Нежирный кефир (200 г), отварная нежирная рыба (200 г), овощной некрахмалистый и несоленый салат (100 г), шиповниковый отвар.
Суббота	Омлет из 2 яиц, овощной салат (100 г), несладкий чай.	Отварная курица (200 г), тушеные овощи (150 г), нежирный кефир (200 г).	Запеченная рыба (200 г), нежирный творог (150 г), ряженка (200 г).
Воскресенье	Гречневая каша (200 г), запеченный баклажан (100 г), зеленый чай.	Макароны из твердых сортов пшеницы (150 г), овощной салат (100 г), цельнозерновой хлеб (2 кусочка), яблоко.	Салат из морепродуктов (100 г), отварное мясо птицы (200 г), кефир (200 г).

Преимущества и недостатки экспресс-диет

Плюсов у перечисленных систем похудения очень много. Рассмотрите основные из них:

• Быстрое избавление от лишних килограммов.
• Нет необходимости кушать экзотические, труднодоступные продукты, блюда.
• Не нужно тратить время и силы на создание сложных блюд.
• Если методика не слишком строгая, то практически не производится отрицательное воздействие на организм.
• Срочная диета – сравнительно недорогой метод снижения веса.

В любом случае ваш организм будет испытывать стресс – это стоит отнести к главному минусу срочных диет. Если произошла быстрая потеря килограммов, то впоследствии организм будет пытаться стремительно восстановиться (захочется увеличить объем порций, кушать высококалорийную пищу), в результате чего повышается вероятность набора не только потерянного веса, но и новых килограммов. Среди минусов стоит выделить:

• При соблюдении срочной диеты (особенно при продолжительном сроке) часто возникает чувство голода. Это происходит по причине уменьшения объема порций.
• Низкокалорийный рацион провоцирует появление усталости, недомогания. По этой причине во время похудения не рекомендуется нагружать себя работой: стрессовых ситуаций не должно быть.
• Из-за отсутствия сил, энергии, наличия вялости могут возникнуть трудности при совершении физических упражнений.
• Строгая программа нередко провоцирует обострение хронических заболеваний: могут развиться проблемы с желудком, часто понижается артериальное давление.
• Чтобы избежать возникновения недостатка витаминов, придется дополнительно использовать минеральные комплексы, за счет которых легче переносятся пищевые лишения.
• При выборе длительной программы (14 дней или больше месяца) будьте готовы к тому, что в результате сбрасывания большого веса кожа станет обвисшей, возможно появление дряблости.
• При отсутствии контроля питания после ограниченного меню возможен быстрый набор килограммов. Часто вес возвращается с излишком.

Противопоказания и возможный вред

Учитывайте, что при похудении организм будет испытывать стресс, вследствие чего могут развиться заболевания: из организма уходит вода, витамины и минералы, что приводит к нарушению обмена веществ, сбивается работа пищеварения, страдают печень, почки, повышается риск развития тромбоза, портятся ногти, кожа, волосы. Врачи рекомендуют прекратить придерживаться правил программы похудения и перейти на привычный рацион, если:

• появились нервозность, раздражительность;
• нарушился сон;
• темнеет в глазах;
• наблюдается слабость, недомогание;
• появилось головокружение.

Чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется обратиться за консультацией к диетологу. Он подберет для вас приемлемый вариант срочной программы, разработает индивидуальное меню. Худеть по вышепредставленным методикам не рекомендуется:

• детям (если у ребенка лишний вес, то за подбором программы обратитесь к врачу);
• после операций;
• при обострении хронических недугов;
• при общем недомогании;
• беременным, женщинам в период лактации;
• при почечных, сердечно-сосудистых заболеваниях;
• при патологиях ЖКТ;
• если есть аллергические реакции на продукты, предусмотренные программой.

Видео

Отзывы

Алена, 34 года

Уже давно борюсь с лишними килограммами. Моя цель – не только похудеть и скорректировать фигуру, но и безболезненно перейти на правильное питание (хочу стабилизировать результат). Мой врач посоветовал 1 раз в неделю делать разгрузочные дни. Сейчас выбираю 3 дня для потребления полезной пищи. В итоге за 2 недели сбросила 5 кг.

Ирина, 23 года

Люблю кушать гречку, так что решила худеть на ней. Не пожалела, что использовала такой метод. Похудела на 4 кг за неделю. Не останавливаюсь на достигнутом. Через неделю хочу повторить «разгрузку». Чувствую себя легко. Организм очистился и омолодился.

Лидия, 43 года

А я постоянно мучаю себя голодовками. Становлюсь нервной, из-за чего окружающие сильно страдают. Как-то искала эффективную срочную диету, приглянулась та, что на салатах и смузи. Привлекло, что одновременно происходит очищение и оздоровление организма (происходит активное насыщение витаминами). Спустя 7 дней похудела на 5 кг.

Польза яиц при похудении

Из названия диеты становится ясно, что основной продукт – яйца, вокруг которых крутится немало мифов. Многие считают, что яйца способствуют набору веса, но диетологи опровергают это мнение, утверждая, что жир на боках собирается из-за большого количества съеденных калорий и малоподвижного образа жизни. Самыми опасными в этом плане считаются быстрые углеводы – сладости, хлеб, картофель, рис. Яйца же – продукт малокалорийный, но хорошо утоляющий голод за счет высокого содержания белка.

Отчасти по этим причинам, отчасти из-за своей полезности яйца входят в состав многочисленных диет. Ученые установили, что белок – источник чистых протеинов, которые хорошо усваиваются организмом и не откладываются «про запас». Кроме того, в этом полезном продукте содержится ниацин, витамин К и холин – вещества, которые улучшают память и повышают концентрацию внимания. Этот натуральный белковый продукт – хороший источник аминокислот, макро- и микроэлементов:

• калия;
• кальция;
• магния;
• фосфора;
• никотиновой кислоты;
• йода;
• фолиевой кислоты.

Эффективность диеты

Основным источником энергии в организме является глюкоза, большую часть которой организм получает от переработки углеводов. Если уровень глюкозы в крови превышает энергетические затраты, ее избыток откладывается в виде гликогена в подкожном жире. Белковый рацион построен так, чтобы организм испытывал дефицит углеводов, и начал получать энергию из накопленных жиров. Так яичная диета на 14 дней помогает избавляться от 7 до 10 кг лишнего веса.

Калорийность и энергетическая ценность рациона

Чтобы избежать обезвоживания организма и уменьшить объем порций, диетологи рекомендуют за 20-30 минут до еды выпивать стакан холодной воды. Не менее важно во время похудения вести подсчет калорий. Чтобы организм был в состоянии стресса, дневная норма ккал должна быть в пределах 1000-1200 единиц. Согласно яичной методике похудения, большая часть калорийности должна приходиться на белковую пищу. В сутки нужно съедать белка из расчета 5 грамм на 1 кг сухой массы тела, в то время как соотношение углеводов должно быть 1-1,5 грамма на килограмм.

Правила и принципы питания

Эффективность похудения во многом зависит от того, насколько четко вы будете следовать правилам методики:

• Яичная диета на 2 недели запрещает употреблять любые пищевые жиры. Все овощные закуски нужно готовить без добавления растительного или оливкового масла, сливок или других каких-либо соусов. Разрешается заправлять салаты лимонным соком.
• Чтобы обеспечить нормальную работу мочевыводящей системы, рекомендуется сократить количество соли. Если вы не можете употреблять пресные блюда, соль можно заменить соевым соусом.
• Базовый способ приготовления яиц – варка вкрутую, всмятку или в мешочек. Для разнообразия основной ингредиент рациона можно иногда запечь, взбить и приготовить омлет, пожарить.
• Если вы не особый любитель яичницы и большое количество этого продукта в рационе вас пугает, в яичной методике предусмотрена его периодическая замена на творог, рыбу, мясо.
• Устраивать перекусы между основными приемами пищи категорически запрещено, как и менять состав завтрака, обеда или ужина. В редких случаях допускается полдник, состоящий из овощей или фруктов.
• Если в подробном меню объем порции не указан, значит – эти продукты можно есть в неограниченном количестве.
• Умеренные физические нагрузки помогут ускорить похудение и улучшить результат. Рекомендуется заниматься йогой, фитнесом, плаванием, выполнять утреннюю зарядку.
• Пить не менее двух литров жидкости в сутки. Разрешены – натуральный кофе, минеральная вода, чай, травяные отвары.

Список разрешенных продуктов

Основным ингредиентом в меню должны стать яйца и разные блюда из них. При этом рекомендуемая норма для взрослого человека составляет 5-7 штук в сутки. Помимо этого, разрешены:

• белое мясо птицы без кожицы, говядина, крольчатина, нежирная рыба и морепродукты;
• овощи (все, за исключением картофеля, свеклу и морковь стоит есть в ограниченных количествах);
• бобовые культуры – зеленый горошек, фасоль, зеленая чечевица;
• фрукты и ягоды – апельсины, грейпфрут, яблоки, абрикосы, груша, ананас, киви, помело, арбуз, дыня и прочие;
• обезжиренные молочные продукты – молоко, простокваша, кефир, творог, твердый сыр;
• цельнозерновой хлеб и диетические хлебцы, галетное печенье;
• черный шоколад с содержанием какао не менее 70% (до 70 грамм в день);
• приправы и зелень – укроп, петрушка, орегано, имбирь, зеленый лук, чеснок, карри.

Какие продукты исключить из рациона

Яичная диета на 2 недели относится к категории строгих методик похудения. Она имеет обширный список запрещенных продуктов, к которым относятся:

• жиры растительного и животного происхождения;
• крепкие бульоны;
• алкоголь;
• каши;
• фрукты с высоким гликемическим индексом – бананы, виноград, инжир;
• мука и мучные изделия – хлеб, пирожки, несладкая выпечка;
• десерты – торты, пирожные, желе, зефир, мармелад, мороженое и прочее;
• жирное мясо – баранина, свинина;
• жирная молочная продукция – сливки, сметана;
• майонез, кетчуп, другие соусы.

Яичная диета на две недели – рацион питания

Список разрешенных продуктов дает множество вариантов для составления двухнедельного рациона. Обязательным условием является лишь ежедневное употребление от двух до 5 яиц и фруктов, в остальном вы можете комбинировать ингредиенты на свой вкус. Размер овощных блюд строго не контролируется, но предполагается, что вы будете готовить свою обычную порцию салата. Разрешенные овощи можно варить, запекать, тушить или припускать в кипятке. Максимальный размер мясных блюд и других «альтернативных белков» не должен превышать 250 грамм.

Меню первой недели

Рацион для первых семи дней похудения скудный. На завтрак вы должны съедать ½ часть апельсина или 1 мандарин, либо половину грейпфрута. Меню для обеда и ужина можно составить по такому примеру:

	Обед	Ужин
Понедельник	Фрукты и ягоды в любом количестве.	Кусочек отварного белого мяса (200 г).
Вторник	200 грамм курицы.	2 яйца, салат из сельдерея, огурцов и помидор – 150 грамм.
Среда	Ломтик нежирного сыра, 1 гренка, капустный салат с зеленью и огурцами – 1 порция (200 грамм).	Порция тушеной говядины (250 г).
Четверг	Фрукты в неограниченных количествах.	Порция постного винегрета (300 г), 200 грамм филе индейки.
Пятница	Два отварных яйца, гарнир из отварной фасоли, зеленого горошка и моркови – 1 порция (180-200 г).	Рататуй – 200 грамм, хек на пару – 1 кусочек.
Суббота	Фрукты и ягоды в любом количестве.	Овощная запеканка – 200 грамм, порция мяса (200 г).
Воскресенье	Грейпфрут, салат из томатов с огурцами (150 г), порция куриного мяса (200 г).	Отварные или овощи-гриль в неограниченном количестве.

Меню второй недели

Завтрак остается неизменным, но рацион обеда и ужина можно немного расширить. Примерное меню с 8 дня похудения:

	Обед	Ужин
Понедельник	Яично-творожная запеканка – 200 грамм, любая овощная закуска без масла – 200 грамм, 2 фрукта.	Запеченная куриная ножка (150 грамм), 2 яйца, йогурт.
Вторник	Рыбный суп с сельдереем – тарелка 200 мл, 1 гренка.	Запеченный болгарский перец, помидоры, кабачки в неограниченном количестве, 100 грамм постного мяса.
Среда	Творожная масса с яблоком или грушей – 80 г, 200 грамм тушеной телятины.	Овощной салат с зеленым луком и кукурузой – тарелка объемом до 200 мл, 150 грамм минтая.
Четверг	Рагу из овощей – 200 грамм, гренка, кусочек сыра.	Любые фрукты в неограниченном количестве.
Пятница	Омлет из двух яиц с зеленью и грибами, чай плюс 2 галетных печенья.	Овощи на пару в неограниченном количестве, кусочек жареной говядины (до 200 г).
Суббота	Любые фрукты в неограниченном количестве.	Тушеная с овощами рыба – 400 грамм.
Воскресенье	Стакан простокваши, 2 яйца, обезжиренный творог (100 г).	Любые фрукты в неограниченном количестве.

Рецепты приготовления блюд

Соблюдая диету, блюда можно сделать вкусными и разнообразными, если включить кулинарную фантазию или записать пару новых диетических рецептов. Даже обычные яйца можно приготовить разными способами и красиво подать, подняв себе настроение. Придерживаясь яичной диеты, вы можете побаловать себя легким овощным фитнес-салатом с яйцом, воздушным паровым омлетом, запеченными в духовке куриными ножками или аппетитным рагу из моркови с горошком.

Воздушный омлет на пару

• Время: 20 минут.
• Количество порций: 1-2 персоны.
• Калорийность блюда: 179 ккал.
• Предназначение: основное блюдо.

Паровые омлеты входят в меню практически всех лечебных схем. Приготовить их можно с помощью мультиварки, пароварки или в обычной кастрюле. Для разнообразия к яичной массе можно добавить любые овощи по сезону, немного тертого сыра и любимые специи. Если у вас на кухне нет современной техники для приготовления блюд на пару, чтобы избежать использования масла, яичную смесь стоит разливать по силиконовым формочкам для кексов.

Ингредиенты:

• куриные яйца – 2 шт.;
• молоко – 4 ст. л.;
• вода – 2 ст. л.;
• специи – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Все ингредиенты взбейте венчиком в пышную массу.
2. Разлейте готовую яичную смесь по силиконовым формочкам так, чтобы она заполняла их на 2/3.
3. Формы с омлетом поставьте в дуршлаг, закройте его сверху фольгой.
4. В кастрюле по размеру дуршлага вскипятите воду.
5. Поставьте на емкость формочки так, чтобы они не касались воды.
6. Готовьте омлет 15 минут.

Овощной салат с яйцами

• Время: 15 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 79 ккал.
• Предназначение: закуска.

Овощные салаты являются неотъемлемой частью яичного рациона для похудения. В овощах содержится много клетчатки, которая нормализует перистальтику кишечника, благоприятно влияет на состояние пищеварительного тракта, но при этом практически не несет в себе калорий. В один из дней приготовьте себе аппетитную закуску из редиса, листового салата, огурцов и вареных яиц.

Ингредиенты:

• огурцы – 3 шт.;
• редиска – 200 грамм;
• зеленый лук – 2 веточки;
• вареные вкрутую яйца – 3 шт.;
• укроп – 2 веточки;
• листья салата – 2-3 шт.

Способ приготовления:

1. Листовой салат порвите руками, сложите в глубокую миску.
2. Редис помойте, нарежьте тонкими слайсами.
3. Огурцы порежьте кружочками, зеленый лук – кольцами.
4. Сложите овощи в миску, заправьте лимонным соком.
5. При желании добавьте любимых специй.
6. Сверху на овощи выложите кружочки отварных яиц.
7. Украсьте закуску мелко порезанным укропом.

Рагу из кабачка, зеленого горошка и моркови

• Время: 30 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 54 ккал.
• Предназначение: основное блюдо.

Овощное рагу – очень полезное блюдо, которое становится особенно актуальным в летне-осенний сезон. Плюс блюда в том, что готовиться оно очень быстро, за счет чего овощи сохраняют все полезные вещества и витамины при минимальной калорийности. Использовать можно любые овощи. Очень аппетитным и ароматным получается рагу из зеленого горошка, морковки и кабачка.

Ингредиенты:

• морковь – 2 шт.;
• кабачок – 250 г;
• замороженный или свежий зеленый горошек – 200 г;
• горячая вода – 2/3 ст.;
• специи – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Очищенную морковь нарежьте аккуратными кубиками.
2. Обжарьте овощ на сухой сковороде с антипригарным покрытием в течение 1 минуты.
3. Добавьте к моркови горячую воду, накройте сковороду крышкой.
4. Готовьте морковку на медленном огне около 5 минут.
5. Затем добавьте зеленый горошек, увеличьте огонь.
6. Подождите 2-3 минуты, пока горошек разморозится.
7. Всыпьте в сковороду кабачок, нарезанный мелкими кубиками.
8. Приправьте блюдо специями, перемешайте.
9. Снова накройте сковороду крышкой, протушите овощи 5-7 минут.

Как правильно выйти из диеты

Яичная диета – эффективная, но ограниченная в плане углеводов и жиров схема питания. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, выходить из нее нужно правильно. Главный принцип плавного завершения любой диеты – соблюдение последовательности:

1. В первую неделю после диеты обязательно съедайте в день по 2 яйца и стакан ягод или 2-3 фрукта.
2. Готовьте пищу на пару, варите, тушите или запекайте.
3. Начиная со второй недели, постепенно вводите в рацион другие продукты.
4. Старайтесь есть небольшими порциями, чтобы желудочно-кишечный тракт успел адаптироваться.
5. Сладкую выпечку и калорийные десерты замените пастилой, домашним зефиром, медом, сладкими фруктами.

Плюсы и минусы похудения на яйцах

Известно, что яичная диета на 2 недели имеет массу преимуществ по сравнению с аналогами:

• Вы не будете испытывать изнуряющего чувства голода во время похудения.
• Достигнутые результаты будут долговременные (с учетом того, что вы правильно завершите диетическое питание и не будете налегать на жирную пищу).
• Меню двухнедельного диетического питания богато витаминами, минералами, антиоксидантами, поэтому прием поливитаминов необязателен.
• Похудение не будет стоить вам огромных денег. Все продукты доступны и стоят недорого.
• Яичная диета подойдет для активных людей, которые занимаются спортом. Большое количество белков поможет при формировании рельефных мышц и красивой фигуры.

К недостаткам белкового питания, рассчитанного на две недели, относятся:

• Строгость низкокалорийной диеты. Чтобы добиться результатов, необходимо соблюсти все условия.
• Первое время может наблюдаться слабость, апатия, раздражительность, может появиться головокружение, мучить запоры, симптомы интоксикации организма.
• У некоторых людей с пищевой непереносимостью могут возникнуть аллергические реакции на яйца и фрукты.
• Дисбаланс жиров-белков-углеводов и недостаток полиненасыщенных жирных кислот может привести к нарушению деятельности центральной нервной системы и мозга, снижению иммунитета, умственной деятельности.

Противопоказания яичной диеты

Из-за того, что яичная диета требует длительного ограничения в жирах и углеводах, у нее имеется ряд противопоказаний. К ним относятся:

• беременность;
• детский и пожилой возраст;
• заболевания печени или поджелудочной железы;
• хронические болезни желудочно-кишечного тракта;
• воспалительные процессы в почках;
• индивидуальная непереносимость яиц;
• аллергия на цитрусовые фрукты;
• грудное вскармливание;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• инфаркт или инсульт в анамнезе;
• атеросклероз;
• ишемия;
• хрупкость кровеносных сосудов;
• повышенная кислотность желудка;
• повышенный уровень холестерина в крови;
• сахарный диабет.

Видео

Отзывы и результаты похудения

Елена, 34 года

Яичная диета для похудения на две недели стала для меня настоящим спасением, когда я пыталась привести свое тело в форму после беременности. Соблюдать ее было сложно только первую неделю. Очень хотелось сладкого или легкого перекуса перед сном. Со второй недели организм привык получать минимум пищи. Результат такого похудения – минус 5 килограмм.

Ольга, 32 года

Яичную диету на 2 недели мне посоветовала лучшая подруга, так расхвалила ее, что я не смогла удержаться. Выдержала я строгое питание всего неделю. Через пять дней появилась изжога, неприятный запах изо рта, стала кружиться голова и периодически подступала тошнота. Не смогла выдержать полный курс, но за неделю удалось похудеть на 2 килограмма.

Что такое экспресс-диета

Программа похудения считается жесткой, поэтому ее продолжительность сравнительно небольшая. Короткий срок объясняется и тем, что, если долго придерживаться правил диеты, то вес перестает снижаться. Особенность методики – значительное снижение калорийности пищи, примерно на 50% от дневной нормы. Учитывайте, что женщина должна потреблять около 2 тыс. ккал в сутки (показатель зависит от ритма жизни, активности человека). Для эффективного похудения калорийность потребляемых продуктов должна едва достигать 1 тыс. ккал.

Особенности экстренного похудения

Во избежание проблем со здоровьем изучите нюансы диеты. Экстренное похудение характеризуется следующим:

1. Возможно уменьшение не жировых отложений, а мышечной массы. Это происходит по причине голодания, которое испытывает организм из-за жестких ограничений в потреблении жиров, белков, углеводов.
2. Придерживаясь слишком строгой диеты, человек становится раздражительным, агрессивным, слишком чувствительным, в результате чего возможны срывы: происходит «заедание» стрессов, переедание, что приводит к стремительному набору килограммов.

Правила и принципы

При снижении веса зачастую организм испытывает стресс. Для сохранения здоровья соблюдайте некоторые правила:

1. Выбирайте оптимальный срок диеты. В среднем похудение длится 2–10 дней. Если ограничивать себя более двух недель, то организм будет страдать из-за недостатка витаминов, микроэлементов, энергии.
2. Тщательно подбирайте программу. Экстренное похудение основано на низкокалорийном питании. Ежедневно человек должен потреблять до 1000–1300 ккал. Если будете потреблять большее количество калорий, то не получите высокий результат.
3. Если длительность системы до 7 дней, обязательно употребляйте белки. Меню должно состоять из яиц, молочной продукции, птицы, постной рыбы, морепродуктов. Такой рацион насытит организм питательными веществами, зарядит энергией.
4. Потребляйте продукты, богатые клетчаткой: фрукты, ягоды, зелень, овощи, отруби, крупы. Это необходимо для улучшения перистальтики кишечника.
5. Соблюдайте режим приема пищи: есть нужно через каждые 3–4 часа. Частое потребление еды в малом количестве стимулирует метаболизм, исключает вероятность возникновения сильного голода.
6. Если есть проблемы со здоровьем, то не выбирайте монодиеты, они слишком жесткие. Организм испытывает сильный стресс, прекращает получать питательные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности.
7. При не слишком строгой программе похудения на завтрак потребляйте кисломолочную продукцию, яйца, каши, фрукты, бобовые, орешки, на обед – овощи, фрукты, мясо, на ужин – овощи.
8. Исключите соленое, копченое, жареное, консервы, сахар, мучное, острое.
9. Ежедневно выпивайте не менее 2,5 литра чистой воды. Желательно выпивать стакан воды утром, натощак – это способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
10. Включите в меню потребление травяного, зеленого чая – это полезно не только для похудения, но и для оздоровления организма: утоляется жажда, стимулируется метаболизм. Если испытываете голод, пейте минеральную воду: помните, что нередко мозг человека «путает» голод с жаждой. При сохранении чувства голода после питья, перекусите.
11. Исключите употребление алкоголя, кофе, черного чая.
12. Регулярно выполняйте физические упражнения, занимайтесь спортом, гимнастикой.
13. Последний прием пищи проходит не позднее 4 часов до отдыха. Если время отхода ко сну – 21:00, то ужин должен быть в 18:00.
14. Регулярно выполняйте физические упражнения, занимайтесь спортом.
15. Заканчивайте систему похудения плавно, без резких переходов на привычное питание. Учитывайте, что организм должен перестроиться на новый режим питания. При резком скачке может произойти стремительное накопление жира.

Экспресс-диеты для быстрого похудения

Выбирайте продукты и блюда, способствующие устранению отеков, стимулированию работы кишечника. Все методики являются сравнительно жесткими, поэтому для эффективного похудения необходимы определенный настрой и дисциплина. Есть программы, в которых используется минимальное количество продуктов, более щадящие системы, включающие большой набор блюд. Выбирайте для себя приемлемый вариант диеты, основываясь на особенностях своего организма.­Самые популярные методики:

1. На 2 дня – «модельная», на яблоках, огурцах, твороге поможет сбросить 0,5-3 кг.
2. На 3 дня – «щадящая», на соках, кефире, рисе, гречке или овсянке помогает избавиться от 3–5 кг.
3. На 5 дней – «щадящие» методики помогут похудеть на 3-6 кг.
4. Диета Дюкана – употребляются фрукты, овощи, крупы, кисломолочная продукция, негазированная вода, свежевыжатые соки, компоты. Можно избавиться от 5–8 кг.
5. Авторская диета Маргариты Королевой – щадящий метод похудения, рассчитан на 9 дней. Используются разные монодиеты. Можно сбросить 5–10 кг.

На 2 дня

Одним из радикальных способов похудения является яблочная диета. Рассчитана она всего на 2 дня:

1. В день необходимо съедать 2 кг яблок. Это количество разделяется на 3 приема пищи.
2. Утром можно съесть 100 г постного отварного либо приготовленного на пару мяса.
3. Возможный минус – строгие ограничения в еде, которые способны выдержать далеко не все.

Отличным методом снижения веса, очищения организма от шлаков и токсинов, разгрузки кишечника является огуречная диета. Изучите ее особенности:

1. 2 дня употребляется салат из огурцов, петрушки, заправленный оливковым маслом. Овощи, зелень кушайте в любом количестве. Масло разрешено добавлять совсем немного – около 2–3 ч. л.
2. Исключите потребление соли.
3. На завтрак можно делать салат из овощей, зелени и отварного куриного филе (около 100 г).
4. Плюсы – быстрое очищение организма, выведение жидкости, сжигание жира.
5. Минус – жесткие ограничения в еде.

Если любите кисломолочную продукцию, то вам подойдет методика, основанная на использовании низкокалорийного творога. Нюансы программы следующие:

1. Съедайте до 200 г нежирного творога каждые 2–3 часа.
2. В творог можно добавить мед (1 ч. л.).
3. Возможный минус методики – не подойдет людям с индивидуальной непереносимостью творога, меда (если используется).

Еще один вариант экстренного похудения – «модельная» диета. Ее основное отличие – разнообразное меню. Особенности похудения такие:

1. На завтрак, обед употребляется вареное куриное яйцо.
2. Утром выпивайте чашку зеленого чая.
3. Днем пейте ананасовый или цитрусовый сок.
4. Ужин состоит из нежирного творога (150 г), зеленого чая.
5. Минус программы – жесткие ограничения в еде.

На 3 дня

Эта программа считается одной из самых эффективных по соотношению: затраченные усилия-результат. За 3 дня можно сбросить до 5 кг. Часто в качестве основного продукта используют соки. Особенности 3-дневной жесткой системы такие:

1. Исключение из рациона твердой пищи.
2. Ежедневно следует потреблять около 2 литров свежевыжатого сока.
3. Для приготовления соков подойдут яблоки, ананасы, лимоны, лаймы, апельсины, грейпфруты, гранаты, огурцы, помидоры, морковь, тыква, свекла.
4. Учитывайте, что не рекомендуется целый день пить какой-то один сок. Обязательно разнообразьте рацион другими свежевыжатыми соками.
5. Свекольный сок нельзя пить отдельно.
6. Плюсы программы – быстрое сжигание жира, очищение организма от шлаков.

Если любите кисломолочную продукцию, попробуйте программу с использованием низкокалорийного кефира (подойдет бифидокефир). Система характеризуется следующим:

1. Основное преимущество – нет необходимости готовить еду.
2. Главный продукт, кефир, легко найти практически в любом продовольственном магазине.
3. Ежедневно употребляйте 1,5 л кефира.
4. В течение дня должно быть 5 приемов пищи.
5. Минус программы – трудно продержаться на одном продукте.

Щадящий вариант диеты подойдет тем, кто предпочитает разнообразное меню. Похудение будет эффективным, если придерживаться следующих рекомендаций:

1. Завтрак состоит из одного вареного яйца либо 200 г натурального йогурта, яблока или банана.
2. В обед съешьте 200 г отварного картофеля или 100 г низкокалорийного творога.
3. Ужин состоит из 50 г куриного филе, приготовленного на пару, или 100 г макарон из твердых сортов пшеницы. В дополнение можно использовать листья салата, зелень, свежий помидор.
4. Пейте чистую воду без газа.
5. Если чувствуете голод, съешьте болгарский перец, огурец.
6. Программа продлевается на сутки при условии, если организм хорошо реагирует на ограничения.
7. Максимальная продолжительность системы – 4 дня.
8. После окончания программы плавно переходите на привычное питание: кушайте продукты из диетического меню, не переедайте, не увлекайтесь вредными блюдами (исключите жирное, соленое, жареное, маринады, консервы, сладости).
9. Минус программы – невозможно сбросить большой вес, максимум уйдет 2-3 кг.

Если хотите сбросить вес и при этом не чувствовать голода, то попробуйте программу на злаках. Популярный экспресс-вариант похудения предусматривает использование риса. Особенности диеты такие:

1. Плюсы – доступность основного продукта, щадящий метод.
2. Минус – придется готовить блюдо перед его употреблением, нельзя сбросить большой вес, максимум 3–4 кг. Сложности при похудении возникают из-за того, что каши из цельных злаков повышают аппетит, имеют высокий гликемический индекс.
3. Завтрак состоит из 100 г отварного риса с цедрой лимона или 100 г риса с зеленью, нежирной сметаной, 1 апельсина.
4. На обед съедают 200 г отварного риса с оливковым маслом, 100 г овощного салата либо 250 г овощного супа (можно сделать пюре с помощью блендера и добавить сухарики без соли), 100 г риса.
5. Ужин состоит из 250 г овощного бульона, 150 г отварного риса с измельченной морковью или капустой брокколи (можно заменить на брюссельскую).

Если любите есть гречку, то обратите внимание на эту уникальную систему похудения. Ее характеристики:

1. На 3 дня понадобятся 2 кг гречки.
2. Употребляйте гречку, сваренную на воде, без добавления соли, сахара, специй, приправ.
3. В течение дня должно быть 5–6 приемов пищи.
4. Ужинайте не позднее чем за 2 часа до отхода ко сну.
5. Пейте воду без газа.
6. Минус программы заключается в ее жесткости.
7. Плюсы – очищение, разгрузка кишечника, эффективное похудение (до 3–4 кг).

Оздоровить организм, подкорректировать фигуру можно при помощи овсяной диеты. Дополнительными продуктами являются фрукты, сухофрукты, кефир, овощи (можно запекать, варить, тушить, готовить на пару), орешки, семечки. Особенности похудения такие:

1. Не подойдет тем, кто не любит овсянку.
2. Медленный процесс сжигания жира, выведения жидкости.
3. Овсянка готовится без соли, сахара.
4. Завтрак состоит из 200 г овсянки с измельченными фруктами (используйте зеленое яблоко), семечками или орешками, стакана кефира (жирность 1%).
5. На обед съешьте 200 г отварных или тушеных овощей, выпейте стакан натурального йогурта.
6. Ужин состоит из 200 г овсянки с сухофруктами.

На 5 дней

Если следовать правилам, то программа поможет сбросить 5–8 кг. Основные рекомендации такие:

1. Каждый день используется определенная монодиета: злаковая, мясная, овощная, фруктовая, творожно-водная.
2. Нельзя смешивать разные виды продуктов в течение одного дня: например, запрещено одновременно есть фрукты и мясо.
3. Соблюдайте последовательность дней: мясной – помогает напитать мышечную ткань, увеличить количество белка в организме, овощной – налаживает работу кишечника, выводит шлаки, фруктовый – насыщает глюкозой, благодаря чему прибавляются силы, энергия, водно-творожный – способствует восстановлению водно-солевого баланса.
4. Отдавайте предпочтение бессолевой, несладкой пище.
5. Для улучшения вкуса добавьте немного специй, сухих пряностей.
6. Вегетарианцам вместо мяса можно использовать нежирный творог, тофу, бобовые (сою, вику, чечевицу, эспарцет, горох, фасоль, нут).

Чтобы не навредить организму, серьезно относитесь к составлению меню. Приблизительный рацион на 5 дней:

	1 день	2 день	3 день	4 день	5 день
Завтрак	200 г отварной или приготовленной на пару говядины	100 г салата из овощей (редис, огурцы)	1 авокадо, 2 ч. л. меда	100 г отварного бурого риса, 2 ст. л. кедровых орешков	100 г низкокалорийного творога, спустя полчаса, выпейте стакан воды
Обед	100 г отварной или приготовленной на пару куриц.	200 г тушеных овощей (баклажан, кабачок) с чесноком, оливковым маслом	4 мандарина или 2 апельсина	200 г отварного бурого риса, горсть миндаля	200 г обезжиренного творога, 3 стакана чистой воды
Ужин	200 г отварной или тушеной индейки	200 г вареной капусты кольраби	Небольшая гроздь черного винограда	100 г отварного бурого риса, 3 грецких орешка	100 г творога, 2 стакана воды без газа

При нарушенном гормональном фоне используйте методику «Гармония», разработанную диетологом Ириной Бельской. Меню:

	1 день	2 день	3 день	4 день	5 день
Завтрак	Йогурт (200 г), 5-6 ягод красного винограда.	Йогурт (200 г), горсть зерен граната (можно заменить на клюкву, бруснику или другие кислые ягоды).	Йогурт (200 г), семена льна (1 ч. л.), зеленое яблоко.	Овсяная каша на воде (150 г), 1 ч. л. меда.	Йогурт (200 г), 5-6 орешком миндаля.
Обед	Йогурт (200 г), семеня льна (1 ч. л.).	Корейская спаржа (150 г).	Салат из авокадо, зеленого яблока, листьев салата (150 г).	Йогурт (200 г), любые проращенные семена (1 ст. л.), 2-3 капсулы рыбьего жира.	Брокколи, приготовленная на пару или отварная (150 г), горсть кислых ягод.
Ужин	Йогурт (200 г), любые проращенные семена (1 ст. л.)	Стручки зеленого гороха, приготовленные н пару (150 г), горсть любых кислых ягод.	Салат из авокадо и кальмаров, зеленью, свежим огурцом (150 г).	Нежирная рыба, приготовленная на пару, с зеленью, лимонным соком (150 г).	Отварные креветки (200 г) с соком лимона.

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней

Этот способ сжигания жира считается одним из самых щадящих. Длительность программы «Лестница питания: второй фронт» – 7 дней. Благодаря плавному переходу на привычное питание, снижается риск набора потерянных килограммов. Характеристики методики такие:

1. Нет строгих правил, касающихся количества и последовательности потребления продуктов, блюд.
2. Исключите из рациона жирное, соленое, острое, консервы, мучное, бананы, виноград, свеклу, картофель, бобовые.
3. Употребляйте фрукты, овощи, не находящиеся в перечне запрещенных, гречку, отруби, низкоуглеводные крупы, кисломолочную продукцию, чистую негазированную воду, свежевыжатые соки, морсы, компоты.
4. Еда не должна быть слишком сладкой.

Авторская диета Маргариты Королевой

Установите ограничения в еде на 9 дней. В программе используется сочетание разных монодиет, каждая из которых длится 3 дня. Особенности 3-дневной рисовой системы похудения:

1. Ежедневно съедают 0,25 кг длиннозерного или золотистого риса.
2. Крупу вымачивают в холодной воде в течение 12 часов (можно оставить на ночь), после чего рис заливается кипятком, варят около 20 минут.
3. В течение дня должно быть 6 приемов пищи, ужин проходит в 8 вечера или раньше.
4. Чтобы пища не была однообразной, добавляйте в блюдо мед (ежедневно около 3 ч. л.). Продукт потребляют отдельно либо запивают водой.

После рисовой диеты проводят 3-дневную куриную. Соблюдайте ее по следующим правилам:

1. В день съедайте около 1,2 кг тушки цыпленка.
2. Берите цыпленка без кожи, готовьте на пару.
3. В течение дня организуйте 6 приемов пищи.
4. Каждый прием пищи состоит из красного и белого мяса.
5. Пейте чистую воду.

Далее предлагается более облегченная программа из овощей. Ее особенности такие:

1. Для каждого дня понадобятся 1,5 кг овощей.
2. Используйте сырые, тушеные, отварные либо приготовленные на пару овощи.
3. Нельзя использовать масло.
4. Ежедневно организуйте 6 приемов пищи.
5. Каждый день выпивайте 2 л чистой воды.
6. Можно пить зеленый чай.
7. При необходимости в напитки добавляйте мед (разрешается 3 ч. л. в день).

Эффективность экспресс-диет

Самой результативной и низкозатратной (используются 1-2 продукта) считается монодиета, программа на 3 дня (эффективная по соотношению усилия-результат). Не рассчитывайте скинуть большой вес: максимум 2-5 кг. Это объясняется тем, что вы будете мало кушать, из-за чего метаболизм замедлится, процесс похудения не будет быстрым. Учитывайте, что при соблюдении диеты происходит выведение жидкости, незначительное уменьшение жировой прослойки. Если похудели на 2-5 кг, то часть сброшенных килограммов вернется, потому что после диеты организм восстанавливает водный баланс.

Побочные эффекты и возможные осложнения

Перед выбором диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом. Он даст рекомендации по составлению меню. При соблюдении диеты прислушайтесь к собственным ощущениям. Прервите программу, если появились такие симптомы:

• возникло нестерпимое чувство голода;
• сильно ухудшилось настроение, появились нервозность, депрессия;
• возникли боли в желудке, кишечнике;
• появились мышечные, головные боли, головокружение, сонливость, чувствуете себя рассеянными.

Перечисленные проявления – свидетельство отрицательного восприятия организмом выбранного режима питания. В случае обнаруженных проблем необходимо проконсультироваться с терапевтом, диетологом. Помните, что похудение считается успешным, если оно не навредило организму. Хороший результат тот, при котором не причинен ущерб здоровью, либо он был минимальным.

Противопоказания экспресс-похудения

Программы предполагают установку жестких ограничений в еде, поэтому при похудении могут страдать разные системы, органы, из-за чего нарушается сон, формируется синдром хронической усталости, обостряются хронические недуги. Экспресс-диета не рекомендована беременным женщинам, в период лактации, людям с такими заболеваниями:

• большой лишний вес, который появился по неопределенным причинам либо очень быстро;
• нарушение гормонального фона, эндокринологические проблемы;
• заболевания почек;
• проблемы сердца;
• незажившие травмы, раны (в том числе после полостного хирургического вмешательства);
• болезни ЖКТ, проблемы с желчным пузырем, печенью;
• аллергия на продукты из диетического меню.

Видео

Отзывы

Дана, 34 года

Вот уже 7 день сижу на этой программе. Все хорошо, скинула примерно 3 кг. Если надо избавиться от большего количества килограммов, то выбирайте более жесткую программу (хотя эту не считают легкой). Я остановилась на рисовой/пшенной, «модельной» диетах. Их мой организм переносит без особых стрессов.

Валерия, 36 лет

Однажды худела в течение недели. Это происходило перед свадьбой сестры, когда необходимо было выглядеть превосходно. В итоге сбросила 4 кг. Для меня это существенно. После 7-дневной программы выбрала 10-дневную. Процесс похудения эффективный, поэтому очень рекомендую любую из них.

Анна, 24 года

Милые дамы, если вам нужно похудеть на 10 и более килограммов, программы на 2, 3, 5, 7, 9 дней не подойдут. Максимум можно скинуть – это 5-8 кг (на себе проверила разные виды экспресс-диет). Советую применять данные методики похудения перед значимыми событиями. Лично я так всегда худею перед поездкой на море.

Суть шестидневной диеты Анны Юханссон

Автор методики предлагает пациентам изобразить цветок, состоящий из 6 лепестков, на каждом из которых необходимо указать, что разрешается есть в определенный день. Такой режим питания еще называют ромашкой. Шведская методика снижения веса Анны Юханссон, которую еще называют диетой 6 лепестков, представляет собой последовательно чередующуюся цепочку белково-углеводного питания, оказывающего на организм принуждающее воздействие, в результате чего ему приходится интенсивно сжигать жиры.

По сути, шестидневная программа – монодиета, где каждому дню соответствует определенный продукт. Отсутствие сложных комбинаций химических элементов делает систему Юханссон полезной и действенной. В случае, когда человек потребляет разные по составу продукты, выделяемые из них вещества вступают в физиологическую конкуренцию, что замедляет процесс пищеварения. Однообразный рацион, согласно мнению диетолога, активизирует функцию печени, заставляет орган интенсивно расходовать запасы питательных веществ.

Отсутствие конфликта продуктов

Польза шестидневной диеты шведского специалиста обусловлена тем, что организм получает соответствующий определенному дню набор веществ. Система питания Юханссон помогает избежать несварения, возникающего на фоне употребления несочетающихся продуктов. Разнообразный ежедневный рацион ведет к замедлению метаболических реакций, нарушениям усвоения нутриентов. В случае, если вещество не успело перевариться, оно поступает в подкожный жир либо превращается в шлак. При питании по системе диетолога Юханссон подобные проблемы не возникают.

Продуктивная работа печени

Диета Анны Юханссон 6 лепестков побуждает пищеварительную систему сосредоточиться на продуктивном усвоении поступающей пищи без запасания питательных веществ. Печень является своеобразным хранилищем нутриентов. Поступление в организм однообразной пищи заставляет орган активно работать и расходовать собственные резервы, чтобы восполнить недостаток энергии. В результате задействуются внутренние жиры, что, собственно, и объясняет эффективность монодиеты Юханссон.

Чередование белков и углеводов

Основное правило методики заключается в том, чтобы каждый новый день организм получал разные питательные вещества. Шестидневная программа шведского диетолога предполагает чередование углеводов и белков. Употребление какого-либо одного продукта в долгосрочной перспективе грозит расстройством пищеварения, поэтому Юханссон призывает своих последователей менять рацион питания ежедневно.

В результате организмом реализуется обменный механизм, заставляющий тело активно расходовать накопления без энергетического голодания, которое характерно для других монодиет. Методика шведского специалиста не предусматривает потребление жиров. Данное обстоятельство обусловлено достаточным содержанием указанных веществ в белковых продуктах.

Последовательность дней диеты

Юханссон категорически запрещает менять предложенную систему питания. Каждый из продуктов подготавливает организм к новому этапу диеты и вносит свой вклад в уменьшение подкожного жира. Последовательность дней тоже менять нельзя, потому как это приведет к нарушению чередования белков и углеводов. Методика шведского диетолога основана на следующей схеме питания:

День диеты	Разрешенные диетой продукты	Суточный объем порций (грамм)
Первый	Рыба	500
Второй	Овощи	До 1500
Третий	Курица	500
Четвертый	Злаки	300
Пятый	Творог	500
Шестой	Фрукты	До 1500

Рыбный день

Продукт снабжает организм полезными полиненасыщенными жирными кислотами, что создает эффект мягкого поступательного входа в шестидневную диету. Рыба – легкий белок, усвоение которого не требует повышенных энергетических затрат. Калорийность продукта небольшая. Рыбные блюда прекрасно утоляют чувство голода, не подвергая пищеварительную систему излишней нагрузке. Диета Юханссон разрешает употреблять любые сорта продукта. Рыбу рекомендуется запекать, варить либо тушить.

Овощной

Растительные углеводы хорошо усваиваются. Содержащаяся в них клетчатка способствует улучшению перистальтики кишечника. Овощи можно запечь, отварить, потушить, но для сохранности витаминов и минералов диетолог рекомендует употреблять их сырыми или приготовленными с минимальной тепловой обработкой, например, на пару. Допускается использование соли, приправ. Диета Юханссон не ограничивает потребление зелени.

Куриный

На протяжении третьего дня организм будет стремиться восполнить потери предыдущих суток. Блюда из курицы обеспечивают организм протеином, восполняют нехватку витамина В12. Белковая пища восстанавливает мышечную ткань, способствует сжиганию лишних килограммов. Диета Юханссон допускает употреблять только филе курицы (лучше грудку) без кожицы и жира. Способ приготовления – запекание.

Злаковый

Углеводный день компенсирует недостаток витаминов, минералов. Ввиду недостатка жиров организм будет усваивать поступающий растительный белок медленнее, откладывая гликоген про запас. Энергообеспечение этого процесса осуществляется за счет расщепления жиров. Лепестковая диета Анны Юханссон разрешает готовить каши из самых разных злаков. Допускается употребление отрубей, семечек.

Творожный

На протяжении этого дня организм насыщается аминокислотами, минералами, ферментами. За счет присутствия в составе продукта молочнокислых бактерий кишечная флора будет сдвигаться в сторону преобладания полезных микроорганизмов. В условиях недостатка нутриентов печень не сможет трансформировать белок в глюкозу. Диетолог Анна Юханссон рекомендует выбирать нежирный творог.

Фруктовый

Меню этого дня состоит из сложных углеводов. Низкая калорийность фруктов (сухофруктов) способствует ускорению метаболических реакций. С целью обеспечения процесса переваривания тело вновь вынуждено использовать жиры. Диета 6 лепестков Анны Юханссон допускает употребление фруктов с приемлемым гликемическим индексом (персиков, бананов, апельсинов). От винограда, дыни лучше отказаться. В качестве приправы диетолог Юханссон советует использовать корицу, лимонную цедру, ванилин. Разрешается пить фруктовые соки.

Питьевой режим во время шестидневной диеты шведского диетолога Анны Юханссон

Во время похудения необходимо выпивать не менее двух литров родниковой или минеральной воды за день. Соблюдение питьевого режима способствует ускорению метаболизма, очищению организма от токсинов. Юханссон разрешает своим пациентам употреблять слабый черный или зеленый чай. Кофе во время диеты разрешен, но в ограниченных количествах (1-2 чашки за день).

Выход из диеты 6 лепестков

В случае, если вы довольны достигнутым результатом и желаете закрепить его, питайтесь согласно рекомендациям Юханссон, постепенно увеличивая количество потребляемых калорий до 1400-1800 за сутки. В дальнейшем можно разнообразить рацион другими продуктами. Выход из шестидневной диеты должен сопровождаться неголодной долгосрочной системой питания, которая будет основываться на принципе белкового-углеводного чередования. Не забывайте о физических нагрузках.

Противопоказания

Специалисты считают, что снижение веса должно идти предельно медленно, тогда как методика Юханссон приводит к быстрому похудению. Дело в том, что жировые отложения даже на самой строгой диете могут уменьшаться на 100-150 граммов за день. Остальные потери – содержимое кишечника, мышечная ткань, жидкость. Во время белковых дней худеющие жалуются на слабость, апатию. Ввиду указанных причин диета шведского диетолога противопоказана при следующих состояниях:

• беременности, лактации;
• язве желудка;
• сахарном диабете;
• гастрите;
• мочекаменной болезни;
• заболеваниях почек;
• эндокринных патологиях;
• сердечно-сосудистых заболеваниях.

Видео

Отзывы

Елена, 30 лет

Шестидневная диета Юханссон помогла мне похудеть на 7 кг. Питалась согласно рекомендованному режиму. Последовательность дней не нарушала. Худеть на этой диете просто, чувство голода отсутствует. Овощи и фрукты старалась есть сырыми, творожный день дополняла стаканом молока. В белковые дни готовила куриную грудку и рыбу на пару.

Светлана, 25 лет

Худела по методике Анны Юханссон на протяжении 12 дней. На время диеты я полностью отказалась от хлеба, сладостей, купленных в магазине соусов. Первый этап прошел легко. Выдержать вторую шестидневку оказалось сложнее. Углеводное меню ждала с нетерпением: только в эти дни удавалось побороть слабость. По завершении программы скинула 11 кг.

Ольга, 38 лет

Похудела на шестидневной диете шведского диетолога Анны Юханссон на 5 кг. Строго соблюдала все правила этой методики. В первые два дня мне удалось скинуть совсем немного, но затем все пошло по плану. Белковая пища помогала умерить аппетит, тогда как продукты, богатые углеводами, наполняли организм необходимой энергией.

Что такое диета Be perfect

«Будь идеальной» — так переводится название диеты. Стать совершенной трудно, потому что предлагаемый режим питания диктует серьезные ограничения, даже голодовку. Если прибегать к этому методу, то лишь в экстренных случаях. Систему be perfect используют, например, модели-манекенщицы перед важными показами. Продолжительность курса — семь дней, они дают эффект: за это время можно избавиться от 5 до 8 килограммов лишнего веса. Но «сидеть» на данной диете можно не чаще 1 раза в 6 месяцев, надо учитывать противопоказания, последствия, чтобы не навредить здоровью.

Принцип действия

Диета работает благодаря тому, что при рекомендованном питании включается режим резкого ограничения калорий. Они перестают поступать в организм, и начинается расходование уже имеющихся запасов. Человек быстро теряет вес, этот процесс радует, поэтому порой голодовка затягивается. В тех случаях, когда на диете сидят не неделю, а дольше, может начаться анорексия. Организм лишится полезных питательных веществ и витаминов, ослабнет. Стоит посоветоваться с врачом, который установит, справится ли человек с таким жестким, голодным путем к совершенству.

Плюсы и минусы

Привлекательными моментами диеты, ее плюсами являются быстрое снижение веса, стройность фигуры, легкость в движении. Иногда это очень важно, особенно для молодой женщины накануне важного мероприятия, перед отпуском или торжественным событием. Отказ от калорийных или высокоуглеводных продуктов эффективно влияет на очистку организма от шлаков и токсинов. Некоторые приверженцы Be perfect с юмором говорят о существенной экономии на продуктах. Но минусов у «рациона идеальности» больше, и надо прислушаться к мнению специалистов:

1. Придется страдать от голода, а это серьезный дискомфорт для нервной системы.
2. Длительное ограничение в здоровом сбалансированном питании приведет к тому, что организм не получит необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ, станет восприимчивым к заболеваниям.
3. Резкое снижение веса всего за одну неделю может негативно отразиться на здоровье, вызвать серьезный дисбаланс в работе органов и систем всего организма.
4. Фрукты, особенно яркого цвета, соки, рекомендованные диетой, способны спровоцировать аллергию.
5. Неправильный выход из процесса голодания может привести к еще большему набору веса, чем до диеты.

Меню диеты Be perfect

Правила приема и количество пищи жестко регламентируются составителями системы питания. Вот какой рацион Be perfect считается единственно правильным, щадящим, действенным на пути к совершенству фигуры:

1. Голодовка в первый день (понедельник) – обязательное условие правильного, осторожного вхождения в диету. Употреблять положено только чистую негазированную воду, причем не менее двух литров.
2. Кефир в объеме двух литров и больше ничего – правило второго дня, вторника.
3. «Банановая» среда – третий по счету день; в это время можно съесть 4 банана, но не за один прием, а поделив на 4 приема пищи.
4. Свежие яблоки, лучше всего с зеленой кожурой, в любом количестве плюс 2 литра кефира – меню четверга, четвертого дня.
5. «Сытным» называется пятый день Be perfect, потому что рацион можно разнообразить. На завтрак в пятницу можно съесть крутое яйцо, на обед – порцию овощного салата, на ужин – два любимых фрукта.
6. Суббота получается вкусной. В шестой день можно употреблять апельсины, мандарины, грейпфруты – любые цитрусовые в любом количестве
7. Литром кефира и литром сока, фруктового или овощного, обязательно свежевыжатого, выпитых в течение воскресенья, завершается диета би перфект.

Противопоказания

К суровым условиям «жесткой» Be perfect-диеты нужно подготовиться. Прежде всего, организм не должен быть истощенным вследствие применения других диет. Стоит заранее приучить себя к маленьким порциям низкокалорийной еды, исключить жареное, мучное. Выход из диеты тоже надо организовать правильно – не наедаться по ее завершении. Выдержать все сложности этого периода, а также избежать опасных последствий позволят крепкое здоровье и сила воли. Но некоторым людям положено действовать осторожно, а кому-то система be perfect противопоказана. Это:

• люди, чьи организмы ослаблены вследствие болезни и других строгих диет;
• беременные и кормящие грудью женщины;
• подростки, молодые парни и девушки в период полового созревания;
• пожилые люди, особенно с нарушением процессов метаболизма.
• те, кто имеет проблемы с пищеварением и органами мочевыводящей системы, особенно в остром периоде;
• аллергики.

Видео

Отзывы

Ирина, 43 года

На этой диете, которая якобы ведет к совершенству, моя дочь-студентка провела 10 дней. Когда стал падать вес, она обрадовалась и продолжала голодание по Be perfect. Ушло почти 7 кг. Я еле остановила дочь, которая продолжала пить кефир, есть яблоки. Если бы не резкие боли в желудке, которые ее испугали, не знаю, чем бы дело закончилось.

Елена, 21 год

Хотелось иметь красивые формы перед поездкой на море, и Be perfect меня просто спасла. Выдержать диету сложно, особенно в первый день. Это настоящие муки голода. Но мой характер сильный, поэтому справилась. Пяти килограммов как не было! Надо сказать, что на отдыхе я ела фрукты в основном, так что вес удержала, чему очень рада.

Галина, 38 лет

Врач запретил даже пробовать эту диету для похудения. Причина в том, что за месяц до этого я уже пробовала белковую диету, вес уменьшился, но хотелось еще. Сказали, что должно пройти время после «насилия» над организмом. Убрала из рациона продукты калорийные, жирные, не ем вечером. Так что продолжаю худеть без стресса и чувства голода.

Лана, 29 лет

Попробовала диету для манекенщиц. Выдержала стойко все семь дней, ни разу не сорвалась, хотя колбаски весьма хотелось. Заглушала голод кефиром, но пустой живот бурчал от неудовольствия. Самым трудным оказался сытный день, как ни странно. Желудок раздразнился, требовал еще одно яичко, но я устояла. Результат — минус 4 кг веса!

Можно ли похудеть за выходные

Избавиться от нескольких сантиметров в бедрах и талии можно за выходные, но при соблюдении определенных условий разгрузочной диеты. Даже двух разгрузочных дней хватает, чтобы почувствовать себя легче и бодрее. Если же придерживаться всех правил и рекомендаций во время такого питания и соблюдать диету все выходные, то результат не заставит себя долго ждать. Но помните, что добиться идеальных показателей в этом случае будет сложно, поэтому заниматься придется дополнительно.

Правила диеты выходного дня

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил, чтобы разгрузочная диета выходного дня приносила вам только радость:

• Дробное питание. Старайтесь есть маленькими порциями, но часто. Это основа любой диеты, не только разгрузочной.
• Соблюдение водного баланса. Человек должен выпивать по 1,5-2 литра воды без газа в сутки. Сюда не входят напитки или бульоны. Это нужно делать всегда, не важно на диете вы или нет.
• Занятия спортом. Сделайте утреннюю зарядку, посетите тренажерный зал или просто больше ходите пешком.
• Питание. Это самое главное правило разгрузочного дня. Дайте своему организму отдых, не ешьте вредные продукты питания, различные жирные десерты. Если каждый день кушать мучные изделия в большом количестве, то никакие диеты в разгрузочные дни недели не помогут.
• Обратите внимание на термическую обработку продуктов питания. Готовьте пищу на пару, варите ее или запекайте.
• Вредные привычки. Исключить или минимизировать употребление спиртных напитков и сладкой пищи.

Как работает

Количество сброшенных килограммов во время похудения зависит от разных факторов, например, от первоначального веса, наличия или отсутствия здорового образа жизни в будни, индивидуальных особенностей. Не расстраивайтесь, если ваша подруга, с которой вы решили вместе заняться похудением и «сесть» на разгрузочную диету, скинула на один килограмм больше, чем вы. Любой результат в таком деле – это уже хорошо.

В отличие от вредных монодиет или «скупого» питания, разгрузочные дни – это оптимальный способ поправить свою фигуру в лучшую сторону без вреда для здоровья. Голодать вам не придется. Организм в эти дни получает встряску, но при этом сохраняет витаминный и минеральный баланс за счет короткой продолжительности диеты. Принимать или не принимать дополнительные витамины – это решение остается за вами.

Преимущества и недостатки

Как каждая диета, разгрузочное питание тоже имеет свои плюсы и минусы. Последних к радости желающих похудеть меньше. Достоинства:

• Продолжительность. Два дня для ограниченного режима питания это очень немного. Не успели вы сесть на диету, как уже она закончилась.
• Отсутствие адаптации к новому режиму питания. Вам не нужно долго себя настраивать, готовиться и выходить из разгрузочной диеты.
• Разнообразие блюд. Разгрузочные выходные – это не питание при монодиете. Вы можете готовить вкусные блюда из любимых продуктов, соблюдая некоторые ограничения.
• Встряска для организма. Вы все же получите некоторое воздействие на организм во время диеты, но это быстротечное явление, благодаря которому у вас меняется вес.

Недостатки разгрузочной диеты:

• Проведение диеты в выходные. В эти дни мы чаще обычного балуем себя чем-то вкусным и вредным, например, позволяем выпить алкогольный напиток, который не только отрицательно действует на здоровье, но является калорийным.
• Нервное состояние при ограниченном питании. Стресс при разгрузочной диете никто не отменял. С этим нужно смириться и постараться не сорваться на лишний кусочек шоколада.
• Отсутствие привычного графика питания и распорядка дня. К этому тоже нужно привыкнуть, но главное понять, что предыдущее времяпровождение было хуже, чем настоящее при диете.

Варианты диеты выходного дня

Ниже предоставлена диета разгрузочного дня. Ее вы можете корректировать по своему усмотрению, меняя завтраки или обеды с субботы на воскресенья. Главное, придерживаться низкокалорийной основы разгрузочного меню:

Суббота при разгрузочном питании

• Завтрак: творог с сухофруктами, несладкий чай, яблоко или банан на выбор.
• Второй завтрак: стакан кефира, йогурта или закваски.
• Обед: овощной суп-пюре, гречневая каша без сахара на молоке, несладкий чай с галетным печеньем или сухариками (2 штучки).
• Полдник: горсть отварных креветок со спаржей на пару.
• Ужин: отварной кусочек куриной грудки, говядины, телятины, баранины или индейки на выбор, морс.

Воскресенье при разгрузочном питании

• Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай без сахара с ломтиком твердого сыра.
• Второй завтрак: яблоко или банан на выбор.
• Обед: суп на овощном бульоне с брокколи и рисом, салат из овощей по сезону (из редиса, болгарского перца, помидоров, огурцов, капусты и т.д.) с зеленью (петрушка, укроп), несладкий чай, ломтик ржаного хлеба с отрубями.
• Полдник: творог с медом или стакан простокваши.
• Ужин: отварной или запеченный кусочек рыбы, сок.

Обратите внимание, что яблоко или банан можно заменить сезонными фруктами и ягодами: клубникой, малиной, грейпфрутом, грушами, киви, персиками, виноградом. Вместо овощного салата, разрешается съесть запеченный кабачок, баклажан, тыкву, морковь, лук. Подойдет квашеная капуста, но в небольшом количестве. Картофель на разгрузочной диете есть нежелательно. Выбирая мясо, берите свежие нежирные части, например, если это курица, то остановитесь на грудинке (филе). Не усердствуйте с солью и специями, а майонез и кофе отложите подальше.

Как не набрать вес в рабочие дни

Если вы решили заняться собой в выходные дни, то почему бы не начать делать тоже и в будни? Следующие рекомендации позволят вам поправить свое состояние и скинуть лишний вес быстрее в течение всей недели:

• Физические упражнения для похудения. Минимум – это утренняя зарядка, максимум – это посещение тренажерного зала, занятия фитнесом, йогой, спортивными активными играми. Существует множество программ спортивной подготовки, которые занимают 10-15 минут в день.
• Не ешьте за три часа до сна. Если вы привыкли делать ночные перекусы, то лучше от них отказаться. Голод можно «обмануть» теплой водой с долькой лимона или несладким чаем.
• Легкий ужин при похудении. Старайтесь съедать самые калорийные продукты питания до обеда, иначе в ночное время все это отложится на ваших бедрах и животе.
• Прогулки. Заведите привычку гулять по вечерам. Это улучшит сон и насытит организм кислородом.
• Рацион питания. Здесь тоже нужно знать меру. Ограничьте употребление кондитерских изделий, шоколада, маринадов, копченостей (ветчина и сало) и снеков (чипсы, сухарики) настолько, насколько это возможно.

Видео

Отзывы

Ольга, 28 лет

Поправляться я стала еще несколько лет назад, как вышла замуж и родила дочь. Набрала больше 10 кг. Работа и быт не дают нормально смотреть за собой, поэтому я решила устраивать себе разгрузочные дни в выходные. Оказалось сложнее, чем думала. В субботу и воскресенье я готовлю основную часть блюд на неделю. Удержаться и не съесть лишний кусочек тяжело.

Юлия, 32 года

Несколько месяцев назад я весила больше 70 кг, сегодня я могу, не стесняясь назвать свой настоящий вес – 63 кг. Избавиться от 9 кг мне помогла диета выходного дня и тренажерный зал 1-2 раза в неделю. Усилий мало, но результат того стоит: я могу позволить себе открытый купальник и обтягивающее платье.

Николай, 44 года

В юности занимался спортом. Потом бросил, и это ударило фигуре. Занятость не дает вернуться в плаванье, да и возраст не тот. Решили с женой начать с разгрузочных дней. Этого хватило, чтобы почувствовать, как улучшилось самочувствие. К разгрузочной диете подключили утренние пробежки и вечерние прогулки.