Можно ли есть орехи при похудении

В небольшом количестве орехи для похудения не запрещены и даже полезны. Польза заключается в следующем:

• регулярное употребление улучшает состояние сосудов;
• большое количество йода помогает ускорить метаболизм;
• содержание необходимых микроэлементов: хрома, магния, калия, железа и т.д.;
• нормализуют количество глюкозы в крови;
• помогают контролировать чувство голода;
• улучшают работу пищеварительного тракта;
• стимулируют мозговую активность.
• большое количество клетчатки.

Самые полезные орехи на диете

Все орехи имеют разные характеристики. Они отличаются по составу, калорийности. Не рекомендуется во время похудения употреблять бразильский орех, пекан, макадамию. Такие виды не только очень калорийны, но и стимулируют чувство голода.

Вид	Свойства	Калорийность орехов, ккал на 100 грамм
Кешью	Содержат много пищевых волокон, полезных жиров, фосфор и цинк. После употребления создает ощущение сытости, снижает тягу к сладкому.	600
Фундук	В составе больше 20 аминокислот, витамины А,Е,С, калий, фосфор, цинк, натрий, железо. Улучшает выведение токсинов.	704
Миндаль	Содержание жирных кислот, большого количества клетчатки и растительных протеинов. При употреблении создает ощущение сытости, уменьшает тягу к калорийной пище.	654
Грецкий	Богаты полиненасыщенными жирными кислотами, клетчаткой и белком, витаминами А, Е, В1.	721
Арахис	Ускоряет метаболизм в состоянии покоя, содержит витамины РР, А, Е, имеет низкий гликемический индекс.	566
Фисташки	Содержание большго количества хрома, цинка, магния. Помогают преодолеть тягу к сладкому, чувство голода, имеют низкий гликемический индекс.	470
Кедровые	Подавляют аппетит, стимулируют выработку лептина и серотонина. Содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот, витаминов А,Е. Улучшают состояние кожи, волос, помогают справиться со стрессом.	754

Сколько можно есть орехов на диете

Орехи высококалорийны и содержат много жиров. Поэтому употреблять их следует в очень ограниченном количестве, желательно до 16-17 часов дня. Даже небольшое превышение суточной нормы затормозит похудение. Обратите внимание, что употреблять разрешено только орехи в чистом виде, без добавок (глазури, соли, масла, патоки, сахара и т.д.). Кроме того, они должны быть сырыми, а не обжаренными.

Вид	Рекомендуемое количество в сутки, шт
Кешью	8-10
Фундук	15-16
Миндаль	12-13
Грецкий	6-7
Арахис	15-16
Фисташки	20
Кедровые	28-30

Видео

Принцип действия медитации

Концентрация на чувствах и ощущениях – суть любой медитации. Человек расслабляется, у него улучшается самочувствие. Сеансы помогают укрепить здоровье, нервную систему. Как метод похудения она помогает:

• отделить физиологический голод от психологического;
• отрегулировать аппетит;
• справиться со стрессом без вредной еды;
• обрести уверенность и укрепить мотивацию;
• ускорить метаболизм;
• улучшить кровообращение.

Медитация связана с глубоким ровным дыханием. По этой причине она даже помогает сжигать жиры. Этот процесс запускается, когда клетки получают большое количество кислорода. Вкупе с правильными установками подсознанию медитация может работать как катализатор похудения.

Правила медитации для похудения

Хорошее настроение и готовность расслабиться – главные условия успешной медитации. Дополнительное требование: верить в то, что вы представляете. Мысли должны быть только позитивными. Актуальны такие правила:

• Наденьте просторную одежду, которая не сковывает движений. Обувь снимите.
• Отключите телефон.
• Останьтесь в одиночестве.
• Проводите сеанс натощак или через 2 часа после еды.
• Выберите удобную позу.
• Определитесь с целями похудения: на сколько килограммов или сантиметров, в какие сроки.
• Давайте себе четкие установки, имеющие только одну трактовку.
• Медитируйте не реже 2-х раз в неделю.

Популярные техники

Эффективность сеанса не зависит от популярности выбранного метода. Главное – чтобы выбрать подходящий вам вариант. Существует 3 разновидности медитаций:

• динамическая – повторение поставленных целей;
• дыхательная – расслабление и избавление от стресса;
• визуализация – представление результата похудения.

Дыхательную рекомендовано проводить вечером. Остальные – утром, чтобы дать крепкие установки на весь день. К сеансу может подбираться музыка для снижения веса, которая будет успокаивать и настраивать на хорошее. Если нужны аромалампа или благовония – используйте. Популярны техники:

• Александра Лангаева;
• Ольги Гомон;
• Алексея Фалеева;
• Натальи Правдиной;
• Випасана.

Медитация для похудения «Совершенство»

Самая распространенная техника, при которой за сутки можно терять до 400 г. Для расслабления необходимо зажечь свечи и смотреть на пламя. Медитация проводится так:

1. Сесть или лечь удобно. Руки рядом ладонями вверх.
2. Расслабить мышцы, закрыть глаза.
3. Сделать медленный вдох носом.
4. Резко выдохнуть через рот и отбросить все негативные мысли.
5. Сконцентрироваться на дыхании.

При визуализации нужно представить теплое облако, которое окутывает тело снизу. Медленно его нужно двигать вверх, к голове. Клетки заполняются светом. Он вместе с теплом и будет способствовать похудению. Правильная медитация – когда вы чувствуете легкое покалывание или прохладу. Длительность сеанса – 8-10 минут. Для достижения желаемого эффекта требуется провести его 40 раз.

Метод Фалеева

Такая медитация рекомендована в начале спортивной тренировки. Желательно перед кардио. Она помогает настроиться на работу, повысить мотивацию к похудению. Мысль о спорте перестанет раздражать. Во время разминки представляйте, как:

• жировые отложения наполняются светом, греются и сгорают;
• уменьшаются объемы;
• уходят все складки;
• подтягиваются мышцы.

Во время медитации Фалеева желательно удерживать в голове образ стройного тела. Проводить сеанс можно только в течение разминки (10-15 минут) или на протяжении всей тренировки. Результат – повышение мотивации и усилившийся эффект от упражнений.

Система Airoshape

Создателем этой медитации был тренер по аэробике. Оптимальное время ее выполнения – после физических нагрузок. Она помогает повысить стремление к похудению, сделать позитивным отношение к спорту. По желанию можно проводить ее и без предварительной тренировки, вечером. Техника выполнения:

1. Лечь на спину головой на восток.
2. Напрягайте мышцы отдельными группами, ощущая тепло в них. Начинайте с головы и двигайтесь вниз.
3. Все проблемы, которые препятствуют похудению, представьте как тяжелые камни. Ими набит рюкзак за спиной.
4. По одному вынимайте камень, четко понимая, какую проблему вы выбрасываете.
5. Медитация завершается, когда мысленный рюкзак окажется пуст. На спину ничего не давит, вам легко. Длительность сеанса может составить как 10 минут, так и 20.

Медитация на похудение Ольги Гомон

Цель метода – установить контакт с подсознанием. При регулярных сеансах можно вывести излишки жидкости, запустить метаболизм, восстановить поврежденные ткани и клетки. Сократится потребность в пище, прибавится энергия. Дополнительно ежедневно нужно делать 4 упражнения. Медитация для снижения веса Ольги Гомон даст результаты через 2-3 месяца. Проводится она так:

1. Примите комфортное положение. Желательно сесть, чтобы стопы были на полу. Руки ладонями вверх. Выпрямите спину, расслабьте плечи и опустите голову.
2. Изгоните посторонние мысли.
3. Сконцентрируйтесь на внутренних процессах и ощущениях.
4. Проводите сеанс 15-30 минут.

Медитация Випасана

Такие сеансы желательно проводить перед сном. Техника Випасана для похудения помогает снять стресс, расслабить сознание. Дополнительно она может помочь избавиться от привычки перекусывать вечером. Длительность практики – 15-20 минут. Техника проведения простая:

1. Сесть на стул, руки на колени. Спина прямая. Новички могут лечь на спину.
2. С глубоким вдохом выпятить живот.
3. На плавном выдохе втянуть. Одновременно представлять, как лишние килограммы выходят с воздухом.
4. Нормализовать дыхание, когда появится ощущение легкости.

Метод Рами Блект

Во время такой практики человек эмоционально очищается. Это помогает начать стремиться к улучшению себя во всех сферах. Появляются позитивные установки, уходят негативные мысли и эмоции. Медитацию можно проводить как 5-10 минут, так и полчаса. Техника выполнения:

1. Исходная поза – удобная сидячая. Важно максимально расслабиться.
2. Сделайте вдох, одновременно втягивая живот. Женщинам нужно дополнительно напрячь бедра и ягодицы.
3. Задержите дыхание на 10 счетов.
4. Начинайте медленно выдыхать, расслабляя напряженные мышцы.
5. Думайте о похудении позитивно, представляйте имеющиеся успехи и будущие. Дышите ровно. Метод Рами Блект будет укреплять вашу мотивацию и уверенность.

Видео

Польза малины для похудения

Большое количество витаминов и минералов имеет значение для здоровья, но не для фигуры. Здесь более важной является низкая калорийность малины. В 100 г содержится всего 41 кКал. Гликемический индекс тоже невысокий – 25 единиц, поскольку сахаров и фруктозы здесь менее 11%. При правильном употреблении малина для похудения будет полезна благодаря способности:

• ускорять метаболизм;
• выводить лишнюю жидкость из тканей;
• снижать уровень холестерина;
• заглушать аппетит;
• избавлять организм от шлаков и токсинов;
• улучшать микрофлору кишечника;
• стимулировать сжигание жиров.

Способы похудения на малине

Сбрасывать лишние килограммы с этой ягодой можно, просто используя ее в качестве полдника или ужина. Более сложные способы – разгрузочные дни или фруктово-ягодные очищающие монодиеты:

• суточная – максимально голодный рацион;
• 3 дня – используется меню разгрузочного дня или добавляются другие ягоды;
• недельная – рацион базируется на растительной пище и кисломолочных напитках.

Разгрузочный день

Самый простой вариант похудения – провести сутки только на свежей или замороженной малине. Благодаря этому можно сбросить 1-2 кг, но повторять схему разрешено только раз в неделю. Разгрузочный день на малине подходит тем, кому нужно сдвинуть вес с мертвой точки или перейти к более длительным диетам. Организм очищается, желудок начинает сжиматься, но жир не сжигается. Похудение происходит за счет потери воды. Принципы питания такого разгрузочного дня:

• Пища на сутки – 700 г ягод малины, лучше свежей. Поделить желательно на 6-7 раз.
• Количество жидкости не ограничено. Разрешены минеральная и обычная вода, некрепкий зеленый чай без добавок.
• Перед сном (за 2 часа) разрешено выпить 200 мл обезжиренного кефира.

Трехдневная разгрузка на малине

Похудеть на 3-5 кг можно, если продлить описанный выше рацион на 3 дня. Дополнительно в меню вводятся другие ягоды и фрукты, исключая бананы, виноград, хурму. При такой разгрузке происходит:

• очищение организма;
• уменьшение объемов желудка;
• укрепление иммунитета;
• улучшение пищеварения.

Фрукты и ягоды желательно не подвергать термической обработке – употреблять сырыми. Количество жидкости не ограничивается, но разрешены только некрепкий чай и минералка. Чистой воды нужно выпивать 1,5-2 л. Примерное однодневное меню для похудения:

Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
стакан малинового сока; малина свежая – 200 г	салат из яблока с грушей – по 1 шт.; малина – 200 г	зеленое яблоко; малина – 200 г	обезжиренный кефир – 200 мл; малина – 100 г

Семидневное похудение

При отсутствии гипотонии и проблем с почками можно худеть на малиновом меню до недели. За этот срок реально потерять 4-7 кг, в зависимости от изначального веса. Рацион не слишком сытный, поэтому при похудении не рекомендованы физические нагрузки. На протяжении недели можно употреблять:

• цитрусовые;
• сухофрукты (кроме изюма, инжира, фиников);
• овощи на пару (исключая картофель);
• кукурузу (зерна свежие или замороженные);
• клубнику;
• кефир 0%, ряженку.

Обязательно употребление чистой воды в объеме 1,5-2 л, можно добавить минералку. Фрукты и ягоды термообработке не подвергаются, а кисломолочные напитки используют только 1 раз в сутки. Примерное меню на день:

Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
малиновый мусс – 300 г; клубника – 100 г	зеленое яблоко; сухофрукты – 30 г	салат из огурцов, перцев и томатов – 300 г	апельсины – 2 шт.; малина – 200 г	кефир – 200 мл; овощи на пару – 250 г

Виды малиновых диет

Практически все методики похудения с этой ягодой делают акцент на детоксикации организма. Их рацион основан на растительной пище, которая стимулирует работу кишечника и почек. В длительные схемы (3 дня и более) вводятся источники белка – нежирные мясо, рыба или молочные продукты. Самыми популярными считаются ягодно-фруктовая и малиново-молочная диеты.

Ягодно-фруктовая

Легче всего худеть на такой малиновой диете летом, на сезонных ягодах и фруктах. Ее длительность составляет неделю, потеря веса – 4 кг. Выходить необходимо тоже 7 дней, постепенно вводя в меню овощные супы, каши, легкое мясо. Желательно проводить ягодно-фруктовое похудение на:

• черешне;
• вишне;
• сливах;
• абрикосах;
• киви;
• цитрусовых;
• зеленых яблоках;
• арбузах.

Похудение на ягодно-фруктовом меню происходит за счет потери жидкости, жиросжигание слабое. Методика хорошо разгружает организм, нормализует работу кишечника. Диета противопоказана при проблемах с почками. Объем выпиваемой жидкости (чай, минералка, соки, вода) не ограничен. Меню желательно строить так:

Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
малиновое пюре – 200 г; апельсин	малина – 100 г; киви – 3-4 шт.	салат из грейпфрута, зеленого яблока и 5-6 слив	арбуз – 300 г	смузи малиново-вишневое (по 100 г ягод и 100 мл воды)

Малиново-молочная

Такая схема похудения рассчитана на 3-7 дней, за которые можно потерять 3-5 кг. Диета стимулирует жиросжигание, помогает очистить организма. В рационе присутствуют сытные блюда – куриная грудка, рыба, но только в обед. Центральный компонент диеты – малиново-молочный коктейль, который пьют до обеда. Примерное суточное меню для похудения:

Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
малиново-молочный коктейль (100 г ягод и 200 мл молока)	малиновое пюре – 200 г; мед – 1 ч. л.; ряженка – 200 мл	отварная рыба – 100 г; салат из зелени, огурца и перца – 200 г	зеленое яблоко; стакан малины	орехи – 30 г; малина – 200 г

Видео

Преимущества рисовой разгрузки

При употреблении в пищу только легких продуктов организм начинает работать активнее, не тратя лишнюю энергию на переваривание тяжелой еды. При проведении такой мини-диеты за день возможно сбросить до 1 кг.

Сам рис полезен только в неочищенном виде – для разгрузки подходят лишь бурый и дикий виды.

Зерна выделяются следующими положительными эффектами при употреблении:

• улучшение сна;
• обогащение крови кислородом, регулировка артериального давления;
• повышение сопротивляемости вирусам;
• улучшение работы щитовидной железы;
• стабилизация кислотно-щелочного баланса ЖКТ.

Правила разгрузочного дня на рисе

Лучше разгрузку начинать с середины недели и использовать для нее только неочищенные сорта риса – классические белые зерна проходят длительный цикл обработки, лишающий их полезных свойств. За 2-3 суток следует отказаться от жирной и тяжелой пищи, алкоголя и т.п. Рис содержит очень много клетчатки, способствует «креплению» кишечника, а потому во время разгрузочных дней стоит увеличить объем потребляемой жидкости до 3-4 л. Строгих правил выхода из такой диеты нет.

Меню разгрузочного дня от Малышевой

В течение суток в пищу употребляется только рис и блюда на его основе, если не указано нечто иное. Существуют и другие разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой:

1. «Горький». Весь день следует есть только грейпфрут. Горечь цитрусового притупляет чувство голода, а клетчатка в его составе дает организму нужные питательные вещества.
2. Грейпфрут, яичный белок. К предыдущему варианты добавляется яйцо (желток не используется). Менее тяжелый для организма вариант.
3. На овсяных хлопьях. Небольшое количество овсянки (1 ст. л.) варится на 1 стакане чистой воды, употребляется 4-5 раз за сутки. Большое количество клейковины способствует выведению шлаков, токсинов из кишечника, улучшению перистальтики.
4. Овощной. На один день дается 1,5 кг свежих овощей, которые можно есть по своему усмотрению. Термическая обработка продуктов полностью исключается. Организм за сутки обогащается витаминами, ускоряется работа ЖКТ, восстанавливается микрофлора.

Простой же разгрузочный день на рисе по Малышевой предусматривает наличие в рационе только отварных зерен. Вместо воды можно пить зеленый чай, компот из сухофруктов или яблок. Рис можно варить или настаивать на молоке.

Все продукты и блюда употребляются без добавления сахара, соли.

Как приготовить рис

С вечера замочите 150-170 г зерен в воде или молоке. С утра следует сварить рассыпчатую рисовую кашу:

1. Зерна залейте кипятком, промойте. Промывку повторяйте до получения прозрачной воды при сливе.
2. На 150 грамм зерен в ковшик или кастрюлю налейте 1 литр воды, доведите до кипения. Не начинайте варить рис в холодной жидкости.
3. Отваривайте кашу 12-15 минут, периодически помешивая.
4. Слейте воду, откиньте зерна на дуршлаг, тут же промойте чистой холодной водой.

Рисовый разгрузочный день от Малышевой предполагает, что употреблять приготовленную кашу следует 5 раз за день равными порциями. Важно не пропустить завтрак и обед. При варке риса нельзя добавлять соль, сахар. В готовую кашу также не следует класть масло.

Противопоказания для рисовой разгрузки

Употребление большого количества злаков противопоказано некоторым группам людей. Следующие заболевания препятствуют проведению рисового разгрузочного дня:

• период беременности, кормления грудью;
• предрасположенность к запорам;
• наличие геморроя, других болезней ЖКТ;
• при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Видео

Диетическое питание и массаж

Часто обвисшая кожа появляется из-за лишнего веса. В этом случае помогает корректировка питания. Из рациона следует исключить жирную пищу, а также богатую быстрыми углеводами. А вот продукты с высоким содержанием клетчатки и белка положительно отразятся не только на внешности, но и на здоровье. Соки, лимонады и кофе замените зеленым чаем, водой и натуральными напитками без сахара.

Если к диетическому питанию подключить массажные движения эффект удвоится. Массаж справляется с локальными жировыми отложения, буквально вытачивая аккуратный подбородок, но только при условии регулярного выполнения. Делайте массаж всякий раз, когда вспомните об этом. Длительность курса от 10 дней и больше. Можно делать массаж от второго подбородка на протяжении многих лет, это будет держать кожу в тонусе.

Основные этапы проведения массажа:

1. Нанесите на массируемую область крем или масло.
2. Аккуратными поглаживающими движениями разогрейте кожу, двигаясь по направлениям снизу вверх и из центра в стороны.
3. Совершайте похлопывающие движения по подбородку и шее пальцами.
4. Делайте легкие щипки, не оттягивая кожу.
5. Подушечками больших пальцев разминайте проблемные участки.

Специальные упражнения

Фейсбилдинг от второго подбородка – это целый комплекс упражнений, направленный на укрепление и проработку мышц лица, прорисовку контуров.

Несколько упражнений, которые подтянут второй подбородок:

• Встаньте прямо, спину держите ровно, плечи расправленными. Не наклоняя голову, тяните подбородок вперед. Задержитесь на 1-2 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Работать и тянуться должна шея, плечи неподвижны.
• Нижнюю губу заведите за нижний зубной ряд. Напрягите мышцы подбородка и губы. При этом вы почувствуете, как напряглась шея. Задержитесь на 7 секунд, расслабьтесь. Повторите 5 раз.
• Высоко поднимите подбородок. Языком с усилием надавите на нижнюю десну, зафиксируйтесь на 10 секунд. При этом вы будете ощущать, как напрягаются мышцы подбородка. Повторите 10 раз. Спина во время упражнения ровная, плечи отведены назад.
• Выпрямите спину и плечи, расслабьтесь. Медленно опишите головой круг сначала по часовой стрелке 10 раз, затем столько же против. Главное – максимально тянуть подбородок вверх, когда он поднят.

Данный комплекс надо выполнять ежедневно не менее двух недель, только тогда вы заметите, как подтянулась кожа.

Косметологические процедуры

Если вы не можете заставить себя делать массаж или регулярную гимнастику, то косметология – ваш вариант. За несколько сеансов и без усилий подтянут кожу подбородка следующие процедуры:

• RF-лифтинг. Безболезненная процедура. Специалист водит по проблемной зоне аппаратом, излучающим высокочастотный электрический ток. Пациент испытывает прилив сильного тепла. Ток запускает обменные процессы, расщепляет жиры и улучшает кровоток.
• Мезотерапия. Инъекционное введение препаратов, способствующих питанию и восстановлению кожи. Врач подбирает препарат в соответствии с вашей проблемой и вводит его тонкой короткой иглой.
• Липолиз. Тоже инъекционная процедура. Под кожу вводятся липолитики – препараты, расщепляющие жировые клетки.

Народные средства

Проверенные годами способы избавления от второго подбородка не стоит списывать со счетов:

• Яичная маска. Взбейте куриное яйцо, добавьте 2 ст.л. оливкового масла и несколько капель апельсинового масла. Размешайте, нанесите на проблемную область, через 30 минут смойте.
• Компресс из уксуса. Растворите 2 ч. л. морской соли в стакане теплой воды. Добавьте 20 мл яблочного уксуса, перемешайте. Смочите полотенце в этой смеси, приложите к подбородку на 10 минут. После ополосните кожу чистой водой.
• Глиняная маска. Голубая глина отлично подтягивает кожу. Смешайте её с водой, добавьте любимые масла или лимонный сок, нанесите на подбородок и шею. Когда глина высохнет – смойте теплой водой.

Пластическая операция

В некоторых случаях ни упражнения от второго подбородка, ни инъекции не помогают. Тогда на помощь придет пластика:

• Липосакция. Операция проводится под местным или общим наркозом, длится 20-40 минут. С помощью тонких канюлей под кожу вводится жирорастворяющий раствор, а затем откачивается вместе с жиром.
• Подтяжка шеи и подбородка. В ходе операции через маленькие разрезы вводятся тонкие ленты с шипами – эндотины. Шипы удерживают и подтягивают кожу по всему периметру. Операция длится от 1 до 3 часов, проводится под общим наркозом.

Видео

Какие аминокислоты лучше для похудения

Для похудения и сохранения стройной фигуры нужны аминокислоты, которые являются строительными элементами белков. Протеиновое питание входит в рацион спортсменов для поддержания физической формы, наращивания мышечной массы. При соблюдении несбалансированных и монодиет также важно, чтобы в организм поступало достаточное количество незаменимых аминокислот. Получают их из пищи или специальных добавок, каковые делятся на две категории:

1. Комплексные – быстроусвояемый вид спортивного питания, получаемый из сывороточного гидролизата. Включает в себя все требующиеся организму аминокислоты, но употребляется только вместе с едой.
2. В свободной форме – изначально расщеплены синтетическим путем. Они являются легкоусвояемыми, не связаны с приемами пищи.

В борьбе с лишними килограммами пальму первенства держит L-карнитин. Это незаменимая аминокислота для сжигания жира. Ее главная роль – быстрое расщепление жиров, обеспечение организма дополнительной энергией. Но применять ее целесообразно только перед физическими нагрузками. Значительное влияние на процесс похудения оказывают тирозин, лейцин, ВСАА, триптофан, аргинин, креатин.

Лейцин

Существенную роль в похудении играет Лейцин, эта незаменимая аминокислота:

• стимулирует синтез белков, способствуя сжиганию калорий;
• притупляет чувство голода;
• предотвращает деградацию мышц, защищает их от повреждений;
• благоприятно сказывается на состоянии кожи, уменьшая проявления целлюлита;
• увеличивает работоспособность;
• укрепляет иммунную систему;
• часто применяют для антивозрастных программ.

Тирозин

Условно незаменимая аминокислота тирозин, ускоряющая метаболизм, способствует похудению с нескольких сторон:

• улучшает синтез белка, сохраняет мышечную массу во время тяжелых физических нагрузок;
• снижает аппетит, что важно для периода низкокалорийных диет;
• содействует выработке гормонов, снимающих стресс и улучшающих настроение.

Триптофан

Сложно переоценить значимость такой аминокислоты для похудения женщинам и мужчинам, как триптофан:

• вырабатывается гормон радости – серотонин, что снижает психическое напряжение во время диет и физических перегрузок;
• триптофан рекомендуется людям с расстройствами пищевого поведения (булимия, ожирение), так как нормализует аппетит;
• ­участвует в синтезе ниацина и мелатонина, что способствует нормализации сна, улучшению внешнего вида;
• при одновременном приеме с лизином, понижает уровень холестерина в крови.

ВСАА

Комплекс ВСАА включает валин, лейцин, изолейцин. Данные аминокислоты воздействуют на восстановление и прирост мышц. Они важны для организма каждого человека, а в спорте просто незаменимы:

1. Входящий в состав ВСАА лейцин повышает выработку гормона лептина, который отвечает за контроль над массой тела, воздействует на ускорение жиросжигания.
2. Изолейцин незаменим для любого вида спорта, особенно в тренировках с отягощением. Он способствует обогащению крови кислородом (повышая общую выносливость организма), участвует в образовании инсулина, обеспечивает быстрое восстановление мышечных тканей.
3. Благодаря валину синтезируется пантотеновая кислота (витамин В5), которая борется со стрессами, физической усталостью. Валин активизирует синтез белка, что сказывается на укреплении и восстановлении мышц.

Как принимать аминокислоты при похудении

Выпускаются аминокислоты в капсулах, порошке и жидком виде. Принимая их, нужно соблюдать дозировку и сроки употребления, чтобы не нанести вред здоровью. Обязательное время приема: утром и вечером (перед сном), дальнейшее употребление и доза зависят от параметров тела, количества тренировок. Схема принятия аминокислот следующая:

• жидкие – пить до 5 раз в сутки по 3 г;
• порошковые – 5 г развести водой, употреблять за 15-20 мин. до и после занятий спортом, за 30 мин. перед сном;
• в капсулах (таблетках) – по 1-2 капсулы 3-5 раз в день, за 20 мин. до тренировки, через столько же после нее. Последний прием – за 30 мин до сна.

Видео

Счетчик калорий и дневник питания MyFitnessPal

Бесплатный сервис запоминает все блюда из рациона пользователя за день. Такие программы для похудения имеют скромный функционал, но большую базу данных. Она помогает рассчитать калорийность блюд, выявить отступления от баланса БЖУ (белков, жиров, углеводов). В приложение надо ежедневно вводить данные об употребляемой пище, физических упражнениях.

Функционал	Плюсы	Минусы
Помощь в создании новых блюд	Расширенная база данных продуктов	Неудобный учет калорий: еда добавляется в меню фиксированными порциями (по 100 грамм), количество приходится рассчитывать
Систематизация суточного меню	Запоминание блюд	Работает только онлайн
Учет проделанных упражнений	Бесплатное распространение

MyDietCoach с личным тренером

Оригинальный бесплатный сервис, цель которого – контроль веса пользователя. Такие приложения для худеющих могут самостоятельно отслеживать изменения веса по вводимым данным о меню и физических нагрузках. Работа начинается с регистрации своих физических параметров (рост, вес и т.д.). Далее идет выбор цели похудения. Приложение будет само выдавать задания на день, поощрять пользователя, напоминать пить больше воды. Требуется только ввод употребляемой пищи.

Функционал	Плюсы	Минусы
Уровневая система с заданиями и поощрениями за их выполнение	Бесплатное распространение. Премиум-версия (3.99$) мало отличается от стандартной и нужна больше для поощрения разработчика	Много ненужных функций
Напоминания об упражнениях и рекомендации по их подбору, выполнению	Полезные советы для похудения
Встроенный дневник питания с подсчетом баланса БЖУ	Удобный интерфейс
	Точный расчет расхода калорий

Nike Training Club для тренировок на все тело

Сервис нацелен на похудение за счет постоянных тренировок, а не поддержание строгой диеты. Главное достоинство – подбор оптимальных упражнений на те группы мышц, которые желает развивать пользователь. После установки надо выбрать уровень физической подготовки и цель занятий для начала работы с приложением. Далее можно тренироваться самим, опираясь на широкую базу данных по упражнениям с видеороликами. Можно воспользоваться услугами тренера.

Функционал	Плюсы	Минусы
Более 100 упражнений с видеоруководствами	Тренировки в любое время, а не по графику	Узконаправленное приложение только для тренировок
Подбор оптимальной нагрузки на интересующие пользователя группы мышц	Сделанные профессионалами руководства, помогающие правильно выполнить упражнение	Сильно нагружает операционную систему
По мере использования открываются новые виды упражнений, расширяется база виртуальных тренеров	Приятный интуитивный дизайн интерфейса, бесплатное распространение
	Интервальная система тренировок. Пользователь сам выбирает длительность занятия (15, 30, 45 минут)
	Наличие дополнительных необязательных поясняющих фото- и видеоматериалов к упражнениям

Виртуальный тренер с Endomondo

Это полноценная виртуальная социальная сеть спортивной тематики. Сайт (для работы на компьютере) и приложение можно связать с Facebook и пр. Основной функционал строится вокруг бега. Приложение предоставит лучшие маршруты со схемой на карте, сведения о погодных условиях. Для полноценной работы и сбора статистики следует обзавестись умными часами, которые отслеживают пульс, скорость передвижения, количество шагов и т.д.

Функционал	Плюсы	Минусы
Автопауза при постановках во время бега	Поддержка работы с умными часами (например, Pebble)	Местами интерфейс перегружен
Разные режимы для занятия большинством видов спорта	Таблица рейтинга спортсменов по длине забегов, велопрогулок
Интеграция с другими социальными сетями	Поддержка большинства операционных систем, устройств

Фитнес с Fitness Pro для айфона

Это многофункциональное приложение для похудения. С ним можно созать комплексную программу снижения веса. Сервис анализирует вводимые пользователем данные о своем питании, предоставляет рекомендации по изменению меню, физическим упражнениям. В приложение встроен полноценный калькулятор калорий. Он способен отслеживать баланс БЖУ. Можно общаться с пользователями, делиться результатами тренировок.

Функционал	Плюсы	Минусы
Кальулятор калорий, дневник питания	Хорошая техническая поддержка	Неинтуитивный интерфейс
Предоставление рекомендаций по упражнениям для похудения	Большая база знаний по физическим нагрузкам, диетическому питанию
Помощь при составлении меню	Точный подсчет потраченных калорий

Видео

Лучшие приложения для похудения на Андроид

Интернет-ресурсы предлагают много программ, чтобы облегчить контроль на диете. Приложения для похудения на Андроид делят на:

1. Счетчики калорий (MyFitnessPal) – онлайн-калькулятор для расчета калорийности пищи с учетом заданных характеристик.
2. Напоминалки (Время пить воду) – помогают отслеживать ежедневный питьевой баланс, изменения в весе, объемах.
3. Для занятий спортом (Nike Training Club, Sworkit, Аэробия) – мобильные фитнес-программы, при помощи которых можно составить схему личных тренировок.
4. Дневник тренировок или питания (Jefit, Yazio, GymApp) – способствуют систематизации занятий спортом (статистика тренировок, расход калорий).
5. Диеты-приложения (Мой тренер по похудению, Худеем вместе) – составление индивидуального плана питания для похудения исходя из начальных показателей.
6. Для кардиотренировок (Убрать живот, Demifit) – помогают составить план физической нагрузки под разные уровни подготовки.
7. Приложения о здоровом образе жизни (Endomondo, Зожник) – комплексные программы, включающие в себя подсчет калорий, упражнения, дневник питания, иные полезные функции.

Счетчик калорий FatSecret

Обзор 5 приложений для похудения на Андроид открывает программа для подсчета калорий FatSecret. Общий функционал:

• Продуктовая база – расчет БЖУ (белков, жиров и углеводов) каждого продукта или блюда.
• Пищевой дневник – возможность разделения приемов пищи на 3 основных и перекусы.
• Расчет РСК – рекомендованной суточной нормы калорий.
• Отслеживание физической активности – упражнения разной группы, их влияние на сжигание калорий.

Из дополнительных функций присутствуют «Сообщество» и «Рецепты», которыми можно делиться с друзьями в приложении. После регистрации в разделе «Быстрый старт» следует ввести данные о росте, весе и степени физических нагрузок. Далее определяется цель – сколько килограммов пользователь хочет сбросить или набрать.

Плюсы FatSecret – она бесплатная, без назойливой рекламы, премиум-аккаунтов и подписок.

Программа обладает понятным и информативным интерфейсом, большой базой продуктов. Из минусов – нет возможности указывать порции, отслеживать изменение объемов тела.

Фитнес-план 30 Дней – Тренировки Дома

Второе из 5 приложений – готовый комплекс упражнений в домашних условиях. Он разработан профессиональными фитнес-тренерами, рассчитан на месяц, помогает контролировать нагрузки и состояние. Есть 3 основных блока:

• Упражнения – 2 уровня (для начинающих и продвинутых). Тренировки ведутся по 5 основным блокам – тело, пресс, ягодицы, ноги, руки.
• Инструкции – подробное видео и текстовое описание каждого упражнения
• Наука – обоснование эффективности комплекса, основанного на физических, эмоциональных, интеллектуальных биоритмах человека.

Недостатки утилиты – всплывающая реклама и отсутствие русской озвучки некоторых видеоупражнений. Преимущества – автоматическое напоминание о тренировке, постепенное повышение интенсивности, подсказки для правильного выполнения.

Круговые тренировки с приложением Seven

Утилита предлагает комплекс упражнений для похудения, рассчитанных на 7 минут. Короткие тренировки основаны на круговом принципе. Упражнения на все группы мышц идут друг за другом без перерыва. Вам надо указать цель тренировки, степень физической активности и рост, вес, возраст. Программа включает:

• Быстрый старт – базовый комплекс.
• Недельные планы – форма, укрепление, вес.
• Тренировки по 8 категориям – Начальный, Сброс веса, К пляжу готов, Будь в форме, Сосредоточенность, Подвижность, Силовые занятия, Для профессионалов.

Плюс приложения – настраиваемый персональный тренировочный график. Можно заниматься в режиме оффлайн после скачивания упражнений. Минус – бесплатно доступен только начальный этап – «Быстрый старт».

Похудение без диеты с СИТ30

Название программы для Андроида является аббревиатурой и расшифровывается, как «система идеального тела». Она рассчитана на 30-дневный период и состоит из блоков:

• правильного питания;
• физических нагрузок;
• ухода за телом;
• системы мотивации и поощрений;
• напоминаний о необходимости проведения того или иного действия.

Из минусов – бесплатная и платная версии для Андроида сильно различаются функционалом. Достоинства:

• индивидуальноый план питания и график похудения;
• визуализация результатов;
• заблаговременные напоминания;
• общения в чате;
• поощрения за достижения;
• разнообразное меню.

RunKeeper

Это приложение – трекер (счетчик) расстояния. Оно считает, сколько преодолевает человек при беге, плавании, ходьбе и сколько калорий при этом сжигается. Утилита на Андроид имеет массу полезных дополнительных опций:

• общение с друзьями;
• выбор музыкального сопровождения;
• составление индивидуальных графиков;
• сохранение маршрутов;
• создание команды.

Плюсом последнего из 5 электронных приложений для похудения на Андроид является синхронизация с любыми моделями пульсометров. Минус – не все функции доступны в бесплатной версии.

Видео

Яйца и мясо

Продукты с самым высоким содержанием животного белка (яйца, мясо) необходимо включать в диетический рацион, потому что это незаменимый источник аминокислот и витамина В12. Отказ от этих продуктов чреват развитием анемии, другими негативными последствиями для здоровья. При похудении можно ввести в меню куриные или перепелиные яйца, нежирную телятину, куриную грудку или филе индейки, крольчатину. Мясо запекают или готовят на пару.

Рыба

При похудении важно включить в рацион нежирные сорта морской рыбы. Бюджетным вариантом являются треска, хек, скумбрия, минтай, сельдь, килька. Готовить рыбные блюда лучше на пару, с минимальным количеством соли и специй, так лучше сохраняются полезные свойства рыбы. Содержащиеся в большинстве видов полиненасыщенные жирные кислоты способствуют снижению уровня холестерина. Употребление в пищу рыбы способствует восстановлению нормального обмена веществ.

Фрукты и ягоды

Летом и осенью недорого стоят и содержат большое количество витаминов местные ягоды, фрукты. Эти диетические продукты способствуют активизации обмена веществ, обладают жиросжигающими свойствами. При похудении фрукты и ягоды нормализуют кишечную перистальтику, способствуя выведению токсинов. Употреблять их следует на перекусах в первой и второй половине дня. Во время диеты рекомендуется употреблять:

• цитрусовые фрукты;
• ананасы;
• клюкву;
• смородину;
• яблоки;
• бананы;
• киви;
• арбуз;
• ягоды годжи.

Овощи

Самые бюджетные продукты для похудения – это местные овощи. Диеты на отварных и сырых овощах помогают сбросить лишний вес естественным образом, за счет нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Обязательно включайте в рацион следующие виды овощей:

• Сырые морковь, свекла, огурцы, белокочанная капуста относятся к жиросжигающим овощам с низким гликемическим индексом.
• Болгарский перец, баклажаны, тыква, редис, редька снижают аппетит, относятся к низкокалорийным овощам.
• Кабачки, тыква, помидоры, капуста брокколи или цветная улучшают кишечную перистальтику, способствуют выведению токсинов.

Кисломолочные продукты

При похудении важно включить в ежедневное меню бюджетные кисломолочные продукты невысокой жирности (1–2,5%) – кефир, творог, натуральный несладкий йогурт, ряженку, ацидофилин. Они нормализуют кишечную микрофлору, способствуют усилению перистальтики кишечника. .Кисломолочные напитки обеспечивают регулярный стул, что способствует выведению токсинов из организма.

Крупы

В бюджетный список продуктов для похудения специалисты рекомендуют обязательно включать диетические малокалорийные крупы – гречку, овсянку, пшеничную и перловую крупу, бурый рис. Их варят без добавления молока, либо (гречку, геркулес) просто замачивают водой на ночь. Крупы питательны, их включение в рацион помогает избегать вредных перекусов, снабжать механизм достаточным количеством энергии.

Видео

Польза каш при похудении

Богатый состав и насыщенность полезными макро- и микроэлементами обуславливают положительные свойства каши. Это:

• улучшение состояния ногтей, волос, кожи;
• стабилизация работы желудка, кишечника;
• естественное очищение организма от токсинов;
• повышение бодрости;
• усиление работы иммунной системы;
• поддержка оптимального уровня сахара в крови;
• снижение аппетита, чувство насыщения на несколько часов;
• выведение холестерина из организма.

Помните: вовсе не обязательно употреблять постоянно какую-то одну крупу. Комбинируйте блюда, дополняйте овощами и низкокалорийными фруктами.

Лучшие каши для похудения

Не все каши обладают свойствами, описанными выше. Например, блюда быстрого приготовления из пакетиков отрицательно влияют на здоровье. Кукурузные хлопья для завтрака и вовсе способствуют увеличению веса. Важный нюанс: все диетические каши предпочтительно готовить на воде, а не на молоке, чтобы не допускать излишнего содержания жиров и калорий в блюде.

Выбирая диетические каши, смотрите на количество калорий и другие критерии:

• Гликемический индекс. Относительный показатель влияния углеводов на изменения уровня сахара в крови. Чем он ниже, тем медленнее усваиваются углеводы, в итоге медленнее повышается уровень глюкозы в крови.
• Содержание витамина B. Чем выше содержание, тем эффективнее каша восполняет потребность организма в витамине. Он способствует нормальному обмену веществ, стабильной работе нервной системы.
• Белки. Высокий процент белка в составе – это большое количество аминокислот, которые участвуют в процессе синтеза сложных ферментов. Они нужны для построения клеточных структур. Высокобелковые продукты отлично утоляют голод.
• Микро- и макроэлементы. Организм не производит все элементы, необходимые для правильного функционирования, зато каши – отличный их источник. Блюда питательны, т. к. содержат кальций, фосфор, калий, цинка, железо, йод, натрий, магний. Крупы, в которых есть эти элементы в большом количестве, обеспечивают энергетические потребности организма, помогают адаптации и росту.

Овсяная каша

Калорийность овсянки – 355 ккал на 100 г, гликемический индекс равен 55. Содержит большое количество клетчатки, витамины группы B, полезные элементы, растительные протеины. Углеводы усваиваются медленно и правильно из-за низкого ГИ.

Овсянка стимулирует работу кишечника и утоляет голод на несколько часов. Если употреблять кашу регулярно, это улучшит работу печени, простимулирует рост волос, ногтей, снизит тягу к сладостям, очистит сосуды. Если не любите варить кашу, берите хлопья «Геркулес»: они обладают почти теми же свойствами, но для приготовления их нужно просто залить горячей водой и дать настояться.

Гречневая

Калорийность – 300 ккал на 100 г, гликемический индекс – 20–30 единиц в зависимости от способа приготовления. Это самая низкокалорийная каша, она подходит для эффективного снижения веса. Блюда из нее способствуют:

• укреплению стенок сосудов;
• защите поджелудочной железы;
• нормализации сахара в крови.

Большое количество белка увеличивает рост мышечной массы, дает чувство бодрости. В гречке много рутина и железа, которые позволяют избежать анемии. Низкий ГИ нормализует выработку инсулина.

Ячневая

Калорийность – 320 ккал на 100 г, гликемический индекс – 45. Эта крупа:

• быстро усваивается;
• насыщает витаминами, энергией;
• обладает очищающим эффектом;
• повышает уровень иммунитета, устойчивость к инфекционным, бактериальным заболеваниям.

Вещества в ячменной каше снижают уровень сахара в крови, снабжают кости кальцием, нормализуют гормональный фон. Каша стимулирует ускорение метаболизма – это препятствует отложению подкожного жира.

Кукурузная

Калорийность кукурузы – 335 ккал на 100 г, гликемический индекс – 70. Ввиду высокого ГИ она подойдет не всем худеющим.

Диабетикам и людям, склонным к этому заболеванию, лучше воздержаться от частого употребления этой крупы.

Полезные качества: расщепляет жировые клетки, выводит холестерин, токсины, содержит витамины групп A, B, положительно влияет на иммунитет, органы зрения. К кукурузным хлопьям это не относится.

Пшеничная

Калорийность – 316 ккал на 100 г, гликемический индекс 60-70. Как и с кукурузной, с пшеничной крупой надо быть осторожными людям с диабетом. Такой ГИ с лихвой компенсируют свойства, присущие пшеничной каше. Ей характерно высокое содержание калия, цинка, холина, клетчатки.

Разновидности пшеничных круп – булгур, кускус, арнаутка.

Все они:

• укрепляют сердце и сосуды;
• благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат и эндокринную систему;
• стабилизируют жировой обмен.

Видео

Физические упражнения

Быстрый способ похудеть – физические упражнения. В домашних условиях или фитнес-зале можно заниматься бегом, подъемом гантелей, быстрой ходьбой, ездить на велосипеде на природе. Для успешного похудения важно регулярно заниматься спортом – продолжительностью по 45 минут 2–3 раза еженедельно.

Подвижный образ жизни

Известные способы похудения без голодания – движение и активность. Подвижный образ жизни без учета физических упражнений ускоряет метаболизм. Полезно заменять лифт подъемом по лестнице, регулярно гулять, стоять вместо сидения, переминаться с ноги на ногу. За счет этого можно добиться сжигания до 400 ккал за сутки.

Дробное питание

Частое питание небольшими порциями приводит к похудению. Если принимать пищу 5–6 раз в день с перерывами 2,5–3 часа, то организм не успеет сильно проголодаться, а потому насытится меньшим количеством еды. Если весь день ограничивать себя, а вечером накинуться на жирную или сладкую пищу, то калории отложатся в виде жировых запасов.

Гораздо практичнее начинать день с плотного завтрака, обедать супом, гарниром и мясом, а ужинать белками и овощами. В течение дня нужно устраивать 2–3 перекуса – фрукты, орехи, протеиновые батончики, кисломолочные продукты. Регулярный прием порций по 250–300 г ускорит метаболизм, сделает фигуру стройнее за счет расходования накопленных запасов. Важно соблюдать распорядок дня, стремиться к тому, чтобы в каждом приеме пищи было что-то сытное:

• курица или индейка;
• белая отварная рыба;
• морепродукты;
• говядина;
• крупы, кроме риса;
• картофель;
• бобовые;
• цельнозерновой хлеб;
• творог;
• свежие овощи.

Питьевой режим

В ТОП-5 способов похудеть без голодания входит и соблюдение питьевого баланса. Ежедневно нужно выпивать 8–10 стаканов воды. Это помогает временно заглушить чувство голода, ускоряет метаболизм за счет улучшенной работы всех внутренних органов тела. Пить надо чистую прохладную негазированную воду, не учитывая кофе, чай, бульоны, прочие напитки.

Использовать клетчатку

Источниками долгой энергии служат углеводы, которые необходимо принимать в количестве 2,5 г на каждый килограмм массы тела. Полезными являются сложные углеводы – клетчатка. Она содержится в овощах, бобовых, крупах (кроме манки и риса), макаронах, хлебе, картофеле. Принимать клетчатку можно в виде гарниров или дополнений к основным блюдам.

Если такое количество съесть не удается, на помощь придет таблетированная или порошкообразная клетчатка либо отруби. Их полезно добавлять в вечерний перекус (например, в стакан кефира или йогурта с чайной ложкой меда). Такое сочетание ускорит процесс пищеварения, создаст чувство сытости надолго, очистит кишечник от шлаков.

Видео

Какое вино можно пить при диете

В основе многих методик снижения веса лежит ограничение калорийности. Существует алкогольная диета, которая подразумевает использование вина. Она опирается на такие факторы:

• наличие в алкоголе легко усваиваемых калорий;
• содержание большого количества микроэлементов, витаминов;
• ускорение расщепления жиров;
• поддержание молодости кожи.

Во время похудения можно употреблять красное или белое сухое вино калорийностью 80 ккал на 100 мл, которое содержит минимум сахара. Чтобы получить результат, важно придерживаться таких правил:

• алкоголь употреблять после еды;
• контролировать количество закуски;
• пить много воды;
• исключить жирную, жареную, мучную пищу;
• выпивать за сутки 300 мл вина;
• соблюдать методику не более недели.

Водка для похудения

Среди крепких спиртных напитков водка имеет один из самых высоких показателей калорийности – в 100 мл содержится 235 ккал. Можно употреблять такой алкоголь при диете, основанной на использовании белковой пищи, поскольку углеводов в нем практически нет. Из-за наличия противопоказаний перед проведением методики с использованием водки необходимо проконсультироваться с врачом. Дозировка не должна превышать 50 мл в сутки.

Существуют методы уменьшения веса, в которых используют настойки, приготовленные на водке. Полезными свойствами обладают составы, содержащие чеснок, ананасы, травы. При использовании настоек для похудения учитывают такие особенности:

• важно соблюдать дозировку, которая зависит от компонентов;
• настойки можно пить продолжительное время;
• следует учитывать противопоказания для употребления алкоголя.

Светлое пиво при похудении

Этот напиток считается калорийным, многие диетологи запрещают его употребление во время снижения веса. Светлое пиво крепостью 4,5% содержит в 100 мл 45 ккал. Существуют специальные методики похудения, основанные на применении этого вида алкоголя. Результаты можно получить, придерживаясь таких правил:

• пить в день не более 600 мл пива;
• исключить калорийные закуски;
• использовать пиво живого брожения;
• ограничить употребление соли, задерживающей жидкость в организме.

Существует жесткая методика похудения на пиве, помогающая убрать лишние килограммы. Она рассчитана на неделю, исключает употребление соли, сахара. При этом способе можно выпивать по литру пива за день. Происходит насыщение организма полезными веществами, витаминами, микроэлементами. Метод подразумевает ежедневное употребление:

• двух литров воды;
• на обед и ужин по 50 грамм рыбы или мяса;
• на пятый день разрешены только овощи;
• в последние сутки – только вода.

Шампанское при диете

Из всех видов игристых вин шампанское брют имеет самую низкую калорийность. Она составляет 50 ккал на 100 мл. Для избавления от лишних килограммов при использовании такого напитка рекомендуют:

• выпивать за день 2 бокала шампанского;
• ограничить количество жирной пищи, сладостей;
• снизить дневную калорийность до 1200 ккал;
• отдать предпочтение овощам, несладким фруктам.

Видео