Блог

Похудение по лунному календарю 2019 года
Похудение по лунному календарю 2019 года

Ранее спорное питание по фазам луны на сегодняшний день получило научное обоснование. Учеными доказано влияние этого небесного светила на физиологическое и психологическое состояние человека. Учитывая периоды лунного календаря, с помощью определенного набора продуктов и умеренной физической активности можно привести свое тело в желаемую форму.
Периоды лунного календаря

Суть методики похудения заключается в том, что рацион составляется исходя из определенного периода лунного календаря. Весь цикл длится 28 дней, который состоит из 4 фаз по 7 суток. Ученые утверждают, что в каждый из этих периодов на клеточном уровне происходят физиологические процессы, которые влияют на общее самочувствие человека, в том числе и на способность к набору или сбрасыванию веса. Придерживаясь определенного питания в различные лунные фазы, можно скорректировать собственный вес. Диета по лунному календарю делится на 4 периода – фазы луны:
1. Полнолуние. На протяжении этого периода луна имеет четкую форму светящего шара. В природе на полнолуние происходят приливы, проводя аналогию с организмом человека, в этот период наполняются жидкостями клеточное и межклеточное пространство.
2. Убывающая луна. Светило приобретает форму перевернутой буквы «С». Для этой фазы характерно выведение из организма лишней жидкости, продуктов обмена веществ, в том числе шлаков и токсинов.
3. Новолуние. В этот период на небе практически невозможно увидеть светило. Фаза является самой благоприятной для обновления и восстановления клеток организма и систем жизнедеятельности в целом.
4. Растущая луна. Небесное тело имеет форму буквы «С». На протяжении этого периода организм хорошо усваивает полезные вещества из продуктов питания, хорошо реагирует на физические нагрузки. Фаза характеризуется улучшением метаболических процессов, быстрым заживлением ран, повышением тонуса всего организма.
Специалисты рекомендуют начинать похудение по лунному календарю с убывающей луны и заканчивать в момент начала новой фазы. Исходя из этой рекомендации, диета может длиться 7, 14, 21 или 28 дней. Чтобы определить начало фазы убывающей луны,нежелательно пользоваться только текущей формой небесного тела. Для большей точности лучше воспользоваться лунным календарем.

Диета во время полнолуния

Фаза полнолуния характеризуется тяжелым усвоением продуктов питания. Специалисты рекомендуют на протяжении этого периода придерживаться бессолевой низкокалорийной углеводной диеты. Приветствуется обильное питье (около 2 л чистой воды ежедневно). Общий калораж рациона должен быть на 400-500 ккал меньше от вашей индивидуальной нормы калорийности.

Запрещены: копчености, соленья, маринованные продукты, магазинные сладости, алкоголь. Разрешены: крупы (гречка, нешлифованный рис, перловка), легкие овощные блюда, кисломолочные продукты, зеленые и травяные чаи ( мята и мелисса) без подсластителей.

С вечера накануне полнолуния и до полуночи следующего дня не рекомендуется употреблять какую-либо твердую пищу. На протяжении этих суток нужно пить только воду, зеленый или травяной чай. Общее количество выпитой жидкости должно быть примерно 2,5-3 л. Такая разгрузка всего за один день позволит избавиться от 1 кг лишнего веса и перезапустить все системы организма. В последующие дни необходимо составлять рацион из перечисленных разрешенных продуктов. Примерное меню на день, объемы порций зависят от индивидуальной суточной нормы калорийности человека:
- Завтрак: овсянка + чай.
- Обед: гречка + стакан кефира.
- Ужин: салат из свежих овощей + маложирный творог.
Диета на убывающую луну

Период убывающей или «стареющей» луны отличается небывалым приливом сил. Это время идеальным образом подходит для начала строгих диет и тяжелых физических нагрузок. Следует питаться дробно, то есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Также рекомендовано обильное питье (не менее 2 л чистой воды ежедневно). Рацион должен быть сбалансированным, а калораж не превышать 1200 ккал.

Запрещены: магазинные сладости, алкоголь. Разрешены: все блюда, приготовленные по принципам «правильного питания» (ПП). Примерный рацион на день на убывающую луну:
- Завтрак: 70 г сухой овсянки + 30 г орехов или сухофруктов + чай.
- Перекус: 1 фрукт среднего размера.
- Обед: 200 г перловки с грибами + 2 вареных яйца+ 2 ломтика цельнозернового хлеба.
- Полдник: до 30 г любых орехов.
- Ужин: 200 г салата из свежих овощей+ 100 г отварного куриного филе.
- Перед сном: стакан кефира (при сильном чувстве голова за 2-3 часа до начала сна допускается выпить стакан кисломолочного продукта желательно невысокой жирности).
Похудение в новолуние

Период новолуния крайне неблагоприятен для строгих ограничений в питании и для активных занятий спортом. Рекомендуется на протяжении всей недели делать упор на белковую пищу, при этом важно соблюдать водный баланс. Кроме 2 л простой воды, ежедневно следует пить зеленые или травяные чаи. На протяжении новолуния рекомендуют придерживаться своей индивидуальной нормы калорийности.

Запрещены: продукты питания с высоким содержанием углеводов (магазинные сладости, алкоголь, шлифованные крупы). Разрешены: мясо, рыба, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, овощи – свежие, приготовленные на пару, запеченные, в виде салатов.

Рекомендованная схема рациона в новолуние на 1 день:
- Завтрак: гранола с маложирным молоком (не более 200 мл) + чай.
- Перекус: 1 фрукт среднего размера или горсть орехов.
- Обед: бурый рис + вареные яйца (не более 2 желтков) + чай.
- Полдник: маложирный творог.
- Ужин: овощное рагу + запеченная скумбрия.
- Перед сном: стакан кефира или домашнего йогурта.
Похудение при растущей луне

Фаза растущей луны характеризуется усилением аппетита. Несоблюдение дневного калоража грозит перееданием и набором лишних килограммов. Суточная норма килокалорий при растущей луне должна быть в пределах 1000-1200. Рекомендуется снизить физические нагрузки до умеренных. Не следует забывать о соблюдении водного баланса, необходимо выпивать около 2 л чистой воды ежедневно.

Запрещены: алкоголь, соленья, жирная, жареная пища. Разрешены: фрукты и овощи (свежие, приготовленные на пару, запеченные, в виде салатов), небольшое количество низкокалорийной белковой пищи без добавления соли.

Меню на день для похудения по лунному календарю при растущей луне:
- Завтрак: 200 г маложирного творога + 40 г сухофруктов + чай.
- Перекус: 1 фрукт среднего размера.
- Обед: 200 мл овощного супа, 50-100 г отварного куриного филе.
- Полдник: 1 фрукт среднего размера.
- Ужин: 200 г салата из свежих овощей + 100 г отварной рыбы.
- Перед сном: стакан кефира.
Последний день диеты, как и первый, рекомендуется сделать разгрузочным. На протяжении целого дня следует отказаться от твердой пищи. Вместо этого необходимо пить чистую воду в достаточном количестве, зеленый или травяной чай, допускается употребление овощных бульонов. Такая встряска подготовит организм к выходу из диетического питания по лунному календарю.

Шестидневное похудение по лунному календарю

Существует еще одна разновидность «лунной» диеты – шестидневная диета по фазам луны. Она подойдет людям, которым сложно выдерживать длительное ограничение в еде. Потеря веса при ускоренной шестидневной диете составляет от 3 до 6 кг в зависимости от индивидуальных параметров человека. Начинать ее следует за 3 дня до полнолуния. Рекомендован четырехразовый прием пищи. Примерное питание по лунному календарю на каждый день:
- День 1. Свежие овощи либо приготовленные на пару, за исключение тяжелых, например, картофель, свекла.
- День 2. Свежие ананасы (ни в коем случае не консервированные).
- День 3. Грибы в отварном виде.
- День 4. Питьевой день, разрешается пить свежевыжатые соки из овощей и фруктов, чистая вода, зеленый или травяной чай без подсластителей.
- День 5. Свежие ананасы (ни в коем случае не консервированные).
- День 6. Грибы в отварном виде.
На протяжении всех 6 дней следует четко соблюдать водный баланс. Объем чистой воды должен быть не менее 2 л ежедневно. В питьевой день общий объем жидкости может достигать 3 л. Количество твердой пищи в остальные дни диеты должно быть около 400 грамм. Желательно весь объем еды разделить на несколько приемов, чтобы в течение дня не испытывать сильного чувства голода.

Шестидневное питание по лунному календарю противопоказано людям с нарушенным обменом веществ и уровнем сахара в крови. Перед началом лунной диеты следует проконсультироваться с врачом. Если противопоказаний не выявлено, четко выполняйте предписания специалиста. Чтобы поддержать организм во время диеты, подберите с врачом подходящий курс витаминов и минералов.

Строгая лунная диета очень эффективна. Она очищает организм от токсинов и шлаков, помогает восстановить водно-солевой баланс. Ее часто рекомендуют не столько для сбрасывания лишнего веса, сколько для очистки, улучшения самочувствия. Для удержания веса по окончанию диеты следует повторять питьевой разгрузочный день каждое полнолуние, то есть раз в 28 дней.

Рекомендации по похудению по лунному календарю

Помогут справиться с похудением по лунному календарю в физическом и психологическом плане следующие рекомендации:
- Питание является ключевым моментом в каждой диете. Для похудения необходимо затрачивать энергии больше, чем потреблять.
- Для более эффективного похудения придерживайтесь индивидуальной нормы калорий и соотношения белков, жиров, углеводов (КБЖУ). В этом помогут специальные мобильные приложения – счетчики калорий.
- Приходить к правильному питанию нужно постепенно. Раз за разом уменьшать объем порций либо делить на большее количество приемов пищи (перерыв между приемами должен быть не менее 2 и не более 4 часов).
- Не стоит полностью отказываться от вредной еды. Иногда можно позволить себе сладкое, мучное, жареное и т.д., если эта еда вписывается в КБЖУ. Даже в принципах ПП заложено: 90% рациона должна составлять полезная еда, 10% отведено на вредную.
- Можно пользоваться следующей хитростью: если вам захотелось какой-нибудь вредной еды, съешьте сначала полезное блюдо, тогда вредной будет хотеться меньше.
- Все слабости позволяйте себе в первой половине дне, ни в коем случае не наедайтесь на ночь.
- Ходите за покупками с готовым списком, чтобы ненароком не набрать чего-то лишнего и вредного.
- В приготовлении блюд отдавайте предпочтение таким способам термической обработки, как запекание, варка, приготовление на пару. Желательно исключить жареные блюда, особенно с использованием большого количества масла.
- Не стоит забывать об умеренных физических нагрузках, они будут способствовать не только скорейшему похудению, но и сделают тело более подтянутым.
- В каждом деле важна мотивация, нужно четко поставить перед собой цель, которая не даст свернуть с намеченного пути.
Видео

Отзывы

Екатерина, 25 лет

Впервые услышав, что лунный календарь для похудения помогает избавиться от лишнего веса, я отнеслась к этому с большим скептицизмом. Копнув глубже, я осознала, что влияние фаз оправдано, в те или иные периоды даже продукты усваиваются по-разному, меняется физическая выносливость. На лунной диете мне удалось без особого труда сбросить 3 кг за месяц.

Виктория, 21 год

Испробовав на себе множество диет, вплоть до голодания, я не могла не попробовать похудение по лунным фазам. Питание мало отличается от принципов ПП, но употребление определенных продуктов в разные периоды положительно сказывается на качестве тела. За две недели мне с легкостью удалось избавиться от 2 кг жира. Заметно ушли сантиметры с талии и живота.

Ольга, 34 года

Мне необходимо было за неделю привести себя в форму к одному мероприятию. Я решила сесть на шестидневное похудение по фазам луны. Противопоказаний у меня не было, поэтому я без сомнений решилась на этот эксперимент. Я не голодала, вполне наедалась, при этом всего за 6 дней мне удалось избавиться от 3 кг лишнего веса. Отличный вариант экспресс-диеты.

Елена, 45 лет

Лунная диета стала моим привычным стилем питания. Она помогает поддерживать себя в форме без особых ограничений. В связи с непростым состоянием здоровья, я не могу выполнять даже умеренные физические нагрузки, поэтому только тщательно подобранный рацион помогает мне хорошо себя чувствовать, сохранять привлекательный внешний вид.
22.03.2018

Диета на йогуртах: что можно есть

Среди множества систем питания для похудения не слишком много тех, которые помогают сбросить лишний вес и одновременно приносят организму пользу. Как раз таковой является диета на йогуртах. Эта система питания обеспечивает эффективное и быстрое снижение веса, насыщает организм витаминами, микроэлементами, другими полезными веществами. Если вы подыскиваете хорошую методику для похудения, попробуйте йогуртовую – и вы вряд ли будете разочарованы.

Что такое диета на йогуртах

Похудение на кисломолочных продуктах считается одним из самых эффективных и полезных. Бифидобактерии, входящие в их состав, помогают избавиться от лишних килограммов и обогащают необходимыми микроорганизмами пищеварительный тракт. Диету на йогуртах разработал порядка 70 лет назад немецкий специалист Зейк. Она показала отличные результаты, поэтому обрела широкую известность. В ферментированном йогурте много питательных элементов, он отлично усваивается и не содержит молочного сахара. Он содержит такие вещества:

бифидобактерии;
кальций;
лактобактерии;
фтор;
витамин D;
хром;
ретинол;
железо;
витамины группы В;
цинк;
хлор;
сера;
натрий;
кобальт;
йод.

Плюсы и минусы

Каждая система питания имеет как положительные, так и отрицательные стороны, знание которых поможет принять решение о том, стоит ли соблюдать ее. К достоинствам йогуртовой диеты относятся:

Сбалансированность питания (на 7- и 10-дневном режимах). Организм будет получать практически все полезные вещества, микроэлементы и витамины, необходимые для его полноценного функционирования.
Быстрая потеря веса. В зависимости от выбранной вами длительности диеты можно избавиться от 3-10 килограммов.
Разнообразный рацион. Если подключить фантазию, то можно готовить очень вкусные блюда, употребляя которые вы даже не заметите, что в чем-то ограничены.
Понижение уровня холестерина.
Отсутствие чувства голода. Основной продукт рациона дает обволакивающий эффект в желудке, надолго насыщает.
Благодаря йогурту питательные вещества, поступающие из других продуктов, усваиваются лучше. Для них он является проводником.
Организм насыщается лакто- и бифидобактериями, что способствует повышению иммунитета.
Похудение на йогуртах, содержащих большое количество кальция, калия и магния, обеспечивает профилактику остеопороза, кариеса, заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Улучшение микрофлоры кишечника. Диета даже рекомендована людям, часто страдающим расстройствами пищеварения.
Способствует очищению организма, выведению шлаков и токсинов.

Йогуртовая диета для похудения имеет и недостатки. К ее отрицательным сторонам относятся такие:

Желательно использовать натуральный йогурт для похудения, а его приготовление занимает много времени.
Если человек привык много есть, то он все равно будет ощущать голод.
Результаты похудения хорошо заметны, поэтому иногда хочется продолжать режим дольше положенного срока, чтобы усилить эффект, но делать этого нельзя.

Правила

Соблюдая диету, нужно неукоснительно выполнять ряд требований, иначе результат не будет положительным. Правила йогуртовой системы питания для похудения:

В любом варианте диеты следует потреблять не менее 0,5 л основного продукта в сутки.
При срыве устройте один разгрузочный день и продолжайте режим. Трехдневные разгрузки рекомендуется начинать заново.
Важно соблюдать питьевой режим (в сутки не менее 1,5 л жидкости).
Повторять недельную и 10-дневную диеты можно только с промежутком в один месяц, иначе произойдет накопительный эффект и вес перестанет уходить. Трехдневный режим разрешается повторять дважды в месяц для похудения и профилактики.
В системе питания нет категорического запрета на соль, но лучше свести потребляемое количество к минимуму или вовсе исключить ее.
Из жидкостей при похудении можно употреблять негазированную воду, чай зеленый, несладкий. Кофе лучше не пить.
Питание дробное с равными промежутками времени между приемами пищи. Последний – за 3-4 часа до сна.
Если выбираете жесткий разгрузочный режим, то на весь период соблюдения исключите физические нагрузки.

В период диеты в рацион, помимо йогурта, включаются и другие продукты. Составляя меню, ориентируйтесь на следующую таблицу:

Разрешено

Запрещено

фрукты в свежем виде, салатах, смузи (не больше 500 г в сутки);

помидоры;

зелень;

капуста;

яйца;

телятина;

огурцы;

мясо кролика;

курятина;

морепродукты;

нежирная рыба;

цитрусовые;

болгарский перец;

вода;

чай зеленый, черный;

соки, несладкие компоты.

алкоголь;

сахар;

виноград;

груши;

арбуз;

дыни;

варенья;

колбасы, сосиски;

жирные мясо, рыба;

копчености;

фастфуд;

соленья.

Какие йогурты можно при диете

Продукт получают путем сквашивания молока непосредственно после пастеризации, при этом потенциально болезнетворные микроорганизмы уничтожаются. В молоко добавляют закваску и происходит ферментация в теплой среде. Вкус и густота йогурта зависят от времени его выдержки. В результате жизнедеятельности бактерий вырабатывается молочная кислота.

Для диеты предпочтительнее использовать качественный натуральный домашний кисломолочный йогурт. В первые сутки после приготовления в нем сохраняется максимум полезных микроорганизмов, а уже за вторые существенно снижается. Для похудения подойдут йогурты не старше трех дней. В домашних условиях их готовят при помощи йогуртницы, мультиварки или выдерживая сырье в термосе при оптимальной температуре.

Продукт собственного приготовления будет гарантировано высокого качества. Магазинный может содержать консерванты и стабилизаторы для продления срока хранения, поэтому не вполне соответствует требованиям. Производители добавляют в йогурты фрукты и ягоды, сиропы, ароматизаторы. Это увеличивает срок годности, но снижает степень полезности и повышает аллергенность продукта. Если уж вы решили покупать йогурт, а не делать самостоятельно, выбирайте тот, в котором не будет сахара, фруктов, множества вредных добавок.

Разновидности

Есть несколько вариантов йогуртовой диеты, самыми популярными считаются 3-, 7- и 10-дневная. Трехдневную можно использовать чаще остальных, как разгрузку для похудения и профилактики. Еще очень эффективны творожно- и кефирно-йогуртовая. Выбирать следует исходя из того, сколько килограмм вы хотите сбросить. Чем длительнее будет режим, тем больше лишнего веса уйдет.

Йогуртовая диета на 3 дня

Существует три вариации такого режима питания. Первая – очень действенная, обеспечивает похудение на 2-3 кг. Ежедневно следует завтракать, обедать и ужинать половиной стакана ферментированного йогурта. На ланч, полдник и перед сном надо съедать по крупному яблоку. Количество потребляемой воды не ограничено. При таком режиме ускорится метаболизм.

Второй вариант – монодиета, основанная на употреблении 600 мл йогурта в сутки, разделенного на 5 приемов. Третий режим самый щадящий и предлагает такой рацион:

День диеты	Завтрак	Обед	Ужин
Первый	400 г дыни, полстакана натурального йогурта	200 г фруктового салата из киви, апельсина, клубники	200 г вареной куриной грудки, 100 г капустного салата с йогуртовой заправкой, половина грейпфрута
Второй	180 г мюсли с ягодами и йогуртовой заправкой	Четвертинка ананаса, стакан йогурта	200 г вареной грудки индейки, 100 г листового салата, с йогуртовой заправкой, 3 мандаринки
Третий	300 г арбуза, 3 стакана йогурта	200 г клубнично-бананового пюре, яблочный сок	200 г рыбы, приготовленной на гриле, 100 г брюссельской капусты на пару, 1 стакан йогурта

На 7 дней

Недельный режим – самый оптимальный. Йогуртовая диета на 7 дней направлена на подавление аппетита. В период соблюдения нельзя есть соленое, жареное, сладкое, жирное, копчености, лучше отказаться от кофе. Главное условие – выпивать 100 мл йогурта за полчаса до каждого приема пищи. В остальном нужно придерживаться такого меню:

День недели	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	150 г фруктово-ягодного желе, некрепкий чай	Полстакана гранатового сока, разбавленного таким же количеством воды	100 г огуречного салата, 150 г вареной рыбы, 150 мл йогуртового супа, стакан яблочного сока	1 помидор	180 г спаржевой фасоли, тушеной в йогуртовом соусе, гранатовый сок, разведенный водой (200 мл)
Вторник	2 сливы, травяной отвар	150 г салата из квашеной капусты, 100 г мюсли с йогуртовой заправкой	180 мл супа-пюре из кабачков, салат с огурцами и помидорами	200 мл яблочного сока	150 г отварной трески, 1 огурец, 1 несладкий фрукт
Среда	100 г ягод	3 колечка ананаса	180 мл йогуртового супа, 150 г вареной говядины, 100 г смородиново-яблочного пюре	150 г овощного рагу	Половинка грейпфрута, 150 г минтая на гриле, 100 г вареной брокколи
Четверг	3 абрикоса, стакан шиповникового отвара	50 г сухофруктов, 100 г листового салата с йогуртовой заправкой	150 г куриной грудки на гриле, 100 мл куриного бульона, 150 г салата с томатами, луком, огурцами и зеленью с йогуртовой заправкой	200 г фруктового салата	100 г овощного рагу, 2 яблока, зеленый чай
Пятница	Половина грейпфрута, травяной чай	200 г сухофруктов	200 г вареного куриного филе, 300 г овощного салата	20 г орехов	200 г гречки без соли и масла, 2 помидора
Суббота	2 сливы	150 г мюсли	180 мл йогуртового супа, 150 г овощного салата, 2 ломтика брынзы	2 киви, чашка зеленого чая	200 г капустного салата со свежевыжатым лимонным соком
Воскресенье	100 г сухофруктов, 100 г малины, чашка травяного отвара	200 г вареных креветок	200 г мяса кролика, 200 мл овощного супа, 100 салата из помидоров и рукколы	200 г фруктового салата	100 г овощного рагу, 100 г обезжиренного творога

На 10 дней

Придерживаться следующей диеты разрешается не чаще одного раза в два месяца. За 10 дней получится избавиться от 4–6 кг. Калорийность суточного рациона составляет 1100 ккал, поэтому питание сбалансированное. Есть разрешается фрукты и некрахмалистые овощи, кроме арбуза, дыни, винограда, груш, бананов, картофеля и свеклы. Каждый день за полчаса до приема пиши нужно выпивать стакан натурального домашнего йогурта. Примерный рацион на сутки:

Завтрак	20 г сухофруктов, 100 мл несладкого сока
Обед	100 г вареного мяса, 100 г салата из огурцов, помидоров, зелени, лука, 100 мл сока
Полдник	150 г овощного салата
Ужин	100 мл сока, 200 г тушеной капусты с луком, морковкой и помидорами

Кефирно-йогуртовая

Диета этого типа пользуется огромной популярностью и считается самой эффективной. Режим жесткий, поэтому предпочтительнее выбирать его исключительно для разгрузочных дней. За сутки уйдет приблизительно 500–700 г лишнего веса. В течение дня следует пить негазированную минеральную воду и зеленый чай (неограниченно) и придерживаться такого меню:

Прием пищи	Рацион
Завтрак	200 мл обезжиренного кефира
Ланч	200 мл кефира с любым процентом жирности
Обед	По 200 мл домашнего натурального йогурта в каждый прием пищи
Полдник
Ужин
Перед сном	200 мл биокефира

Творожно-йогуртовая

Диета рассчитана на 3–7 суток. За этот период удастся сбросить от трех до пяти килограмм. Рацион состоит из обезжиренного творога (0,6 кг в сутки) и йогурта с низким процентом жирности (0,5 л). Пить можно воду, зеленый чай и травяные отвары в неограниченных количествах. Суточную норму продуктов следует разделить на 5–6 порций. Предпочтительнее в первой половине дня больше творога, а во второй – йогурта. Диета помогает похудеть и насытить организм кальцием и белками. Вариант суточного меню:

Завтрак	200 мл йогурта, смешанного с 4 ст. л. творога, любой фрукт на десерт
Обед	200 мл йогурта взбить с 6 ст. л. творога. Посыпать массу рубленной зеленью и немного подсолить
Ужин	100 мл йогурта, 6 ст. л. творога

Выход из диеты

Возвращаться к привычному питанию после режима ограничений любой длительности нужно плавно и размеренно. В рацион нужно постепенно вводить новые продукты, выходя на суточную калорийность приблизительно 1400–1500 ккал. Раз в неделю рекомендуется устраивать йогуртовый разгрузочный день. При неправильном выходе из диеты сброшенные килограммы быстро вернутся.

Противопоказания

Ограничивать себя в питании для похудения разрешается не всем. Прежде чем садиться на йогуртовую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом, убедитесь, что она абсолютно безопасна для вашего организма. Противопоказаниями к ее соблюдению являются:

детский возраст;
болезни нервной системы;
беременность;
сахарный диабет;
период лактации;
заболевания сосудов;
холецистит;
проблемы с сердцем;
онкология;
индивидуальная непереносимость основных продуктов;
дисфункции в работе ЦНС;
гастрит с повышенной кислотностью.

Видео

Отзывы

Тамара, 39 лет

Я люблю йогурты и давно научилась готовить их своим деткам. Недавно подруга посоветовала мне недельную диету, основанную на этом продукте, и я решила попробовать, потому что нужно было немного привести фигуру в порядок. Соблюдать ее мне было легко, я ни разу не почувствовала голода. За неделю сбросила 4 кг и заметила, что желудок стал работать лучше.

Екатерина, 27 лет

После родов мне понадобилось сбрасывать вес, потому что все набранное при беременности не ушло. Закончив кормить малыша, я села на 10-дневную йогуртовую диету. Рацион показался мне бедноватым, но я старалась держаться, ни разу не сорвалась. Похудела на 7 килограммов, но надо сбросить еще, поэтому через месяц-полтора буду повторять диету.

Анастасия, 32 года

Периодически я запускаю свою фигуру, после чего приходится садиться на трехдневную кефирную-яблочную диету. Соблюдать ее трудно, но это единственная система питания, на которой я гарантировано теряю 3 килограмма. Специально подбираю под диету такие дни, когда не надо ходить на работу, делать домашние дела. Повторяю ее примерно раз в месяц.

Светлана, 22 года

Когда я теряю форму, то устраиваю себе разгрузочный йогуртово-творожный день. У меня этот режим не вызывает чувства голода, ведь потерпеть нужно всего сутки. В остальное время стараюсь питаться правильно, без жирного и жареного, сладостей и мучного, но трудно постоянно отказывать себе в еде. За разгрузочный день теряю 0,7–1 кг.

22.03.2018

Геркулес с кефиром для очищения организма и похудения
Геркулес с кефиром для очищения организма и похудения

Существует много способов, помогающих сбросить пару лишних килограммов и легко очистить кишечник от шлаков, но требуемый эффект гарантируют далеко не все. Если вы приняли решение прибегнуть к особому рациону питания с целью очищения организма и похудения, важно разобраться, что и как нужно есть. Избавиться от накопившегося мусора в кишечнике и восстановить работу желудочно-кишечного тракта помогут кефир с геркулесом.
Польза геркулеса для организма

Овсяная каша – настоящий эликсир жизни и здоровья. В геркулесе содержится много полезных минералов, витаминов, необходимых для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, кишечника, других органов. Овсянка улучшает работу всей пищеварительной системы, повышая общий иммунитет и нормализуя самочувствие. Полезные свойства геркулеса следующие:
- Аминокислоты, клетчатка, витамины A, H, K, D, PP, группы B, железо, магний, фтор, хром, другие микроэлементы нужны для нормального функционирования организма. Они улучшают состояние волос, кожи, укрепляют ногти.
- Микроэлементы, попадая в желудочно-кишечный тракт, снижают кислотно-щелочной баланс. Они ускоряют процесс переваривания пищи, нормализуют обмен веществ.
- Клетчатка обволакивает кишечник, замедляет процессы всасывания вредных компонентов и жиров, которые попадают в организм с пищей. Она способствует выведению токсинов, другого накопившегося мусора. Регулярное употребление клетчатки нормализует обмен веществ, помогает похудеть, служит профилактикой появления язв, гастрита, диабета.
Геркулес – отличный антидепрессант. Каша из этих зерен заряжает энергией, придает силы, бодрость. Она способствует выработке отличного иммунитета, укрепляет нервную систему. Если в ежедневном рационе есть овсянка для очищения кишечника, свертываемость и уровень холестерина в крови приходят в норму. Геркулес помогает организму лучше усваивать жиры. Продукт незаменим для людей, ведущих сидячий образ жизни и находящихся на этапе восстановления после операции.

Когда нужно проводить чистку организма

В здоровом организме процесс очищения от шлаков и токсинов осуществляется автоматически, но регулярное воздействие негативных факторов приводит к ослаблению иммунитета. В результате нарушается работа выделительной системы. К числу негативных факторов относят вредные привычки, плохую экологию, частый прием антибиотиков и лекарственных средств. Они снижают способность организма к самоочищению, поэтому в печени, почках, кишечнике скапливается мусор, который может стать причиной развития разных патологий.

Включение в рацион геркулеса с кефиром для очищения организма может понадобиться, если у вас наблюдаются такие симптомы:
- бессонница;
- постоянные или периодические головные боли;
- сухость, бледность кожи;
- зябкость, даже когда на улице или в помещении тепло;
- ломкость, выпадение волос;
- излишняя потливость;
- неприятный запах пота;
- нарушение стула, частые запоры или диарея;
- горечь во рту;
- обильный налет на зубах и языке;
- кровоточивость десен, частые воспаления горла;
- угри, прыщи, фурункулы, кожная сыпь;
- апатия, депрессия, плохое настроение, чрезмерная раздражительность.
Чистка кишечника овсянкой безопасна для здоровья. Она нормализует работу всех внутренних органов, помогает избавиться от недомоганий. Продолжительность курса зависит от сложности случая. В среднем на то, чтобы полностью очистить организм при помощи кефирно-геркулесовой смеси, понадобится 5–7 дней. При этом специалисты рекомендуют кушать овсяные хлопья хотя бы 3-4 раза в неделю, на завтрак.

Подготовка к очищению организма геркулесом с кефиром

Диета на кефире и геркулесе, выводящая из организма шлаки и токсины, мягкая, но к ней нужно подготовиться – перейти на разгрузочное питание. Внести коррективы в обычный рацион желательно за 3–5 дней до очищения. Из пищи следует исключить такие продукты:
- колбасные, мясные изделия;
- рыбу, морепродукты;
- молочные продукты (можно употреблять только йогурт и нежирный кефир);
- хлеб, кондитерские изделия, выпечку;
- консервированные и рафинированные продукты;
- алкоголь.
Продуктовую корзину при разгрузочном питании можно разнообразить свежими и тушеными овощами, фруктами, орехами, фундуком, нерафинированными маслами, кашами из цельных круп. Из сладостей допускается употребление меда. Собираясь очищать организм кефирно-геркулесовой смесью, в разгрузочный период в течение дня нужно выпивать до 2 – 2,5 л жидкости. Разрешается употреблять негазированную воду, чай на травах, фреши. Разнообразить скучный рацион помогут специи – гвоздика, перец, имбирь, чеснок, лук.

Противопоказания к очищению организма геркулесом и кефиром

Эти продукты считаются полезными для здоровья. Тем не менее, существуют ограничения, при которых не рекомендуют проводить очищение организма с их помощью. Основными противопоказаниями кефирно-геркулесовой диеты являются такие состояния:
- хронический гастрит и энтероколит в обостренной фазе;
- тяжелые заболевания сердца и сосудов;
- индивидуальная непереносимость продуктов;
- склонность к диарее.
Если в период употребления кефира с геркулесом с целью очищения у вас возникает тошнота, бессонница, головокружение, рвота, диету нужно прекратить, после чего посетить врача и пройти полное обследование. Игнорировать постоянные, периодически появляющиеся симптомы недопустимо, в противном случае вы можете еще больше навредить себе и своему здоровью.

Скраб для кишечника из овсянки

Чтобы сделать чудо-средство на основе геркулеса для очищения организма, вам понадобятся овсяные хлопья, холодная кипяченая вода, мед и ядра грецких орехов. Способ приготовления:
1. Половину стакана овсяных хлопьев измельчите в кофемолке.
2. Залейте ингредиент 1 стаканом холодной кипяченой воды.
3. Выдержите 12 часов.
4. В полученную смесь добавьте 1 чайную ложку меда, 5 ядер очищенных грецких орехов.
Употреблять скраб для кишечника нужно натощак, на завтрак, с 6 до 8 утра. Добавлять в него сахар, соль для вкуса категорически запрещается. Кашу важно тщательно пережевывать. За 15 – 30 минут до завтрака лучше выпить стакан негазированной воды. Когда пройдет 3 часа, можно съесть что-то из обычного рациона. Если кашу из геркулеса вы принимаете, чтобы сбросить вес, она должна присутствовать в рационе ежедневно в течение месяца.

Видео
22.03.2018

Геркулесовая диета для похудения по дням

Овсянка считается одним из самых полезных продуктов для пищеварения. Благодаря ей можно составить полезное меню, которое поможет не только наполнить организм полезными микроэлементами, витаминами, но и быстро сбросить вес. Похудение на геркулесе считается очень мягким, поэтому подойдет даже людям с заболеваниями желудка. Придерживаясь правил диеты, вы не будете ощущать голода. Это происходит за счет того, что геркулесовые хлопья имеют уникальную структуру: расщепление продукта происходит в нижних отделах пищеварительного тракта.

Можно ли похудеть на геркулесе

Эффективное снижение веса при потреблении геркулеса происходит благодаря низкой калорийности крупы. Учитывайте, что в 100 г овсянки на воде, без масла и сахара содержится всего 84 калории. При употреблении каши, сваренной на воде, каждый день вес будет снижаться примерно на 1 кг. Отличные результаты можно получить, если придерживаться монодиеты, американской методики и других вариантов питания.

Витаминно-минеральный состав

Овес является уникальной злаковой культурой, в которой содержится огромное количество полезных веществ. Хлопья богаты:

углеводами;
моно-, дисахаридами;
клетчаткой – очищает кишечник от шлаков, токсинов, в 100 г каши содержится суточная норма клетчатки;
протеином – увеличивает мышечную ткань;
крахмалом;
витаминами группы В, А, Е, PP, F, Е, Н;
йодом;
серой;
калием;
натрием;
кремнием;
железом;
магнием;
фосфором;
кальцием
золой.

Полезные свойства овсяных хлопьев

Антиоксиданты, содержащиеся в хлопьях, помогают продлить молодость кожи, восстановить волосы, насытить организм энергией. Для подробного изучения полезных свойств обратите внимание, что продукт:

хорошо усваивается;
вызывает чувство сытости;
является низкокалорийным (содержит 5% жиров): уменьшается масса тела, увеличивается чистая мышечная масса;
понижает холестерин, препятствует росту холестериновых бляшек;
имеет низкий гликемический индекс, благодаря чему кашу можно есть диабетикам: при регулярном потреблении нормализуется уровень сахара, глюкозы в крови, но это произойдет, если употреблять кашу без меда, сладких фруктов, сухофруктов;
способствует укреплению зубов, костей;
препятствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний;
избавляет от несварения, других проблем ЖКТ;
избавляет от депрессии, устраняет стресс;
восстанавливает иммунную систему;
налаживает работу эндокринной системы.

Геркулесовая диета для похудения

Помимо преимуществ, питание на основе овсянки, имеет некоторые недостатки. Перед тем как выбрать диету, знайте, что:

Овсянку нужно готовить без соли и сахара, поэтому блюдо получится не очень вкусным. При таком подходе выдержать диету будет сложно.
У некоторых людей могут возникнуть запоры.
Организм при отсутствии соли быстро выводит жидкость (вес снижается и за счет потери воды), почки испытывают нагрузку.

Правила и принципы питания

Чтобы избежать возможных проблем при соблюдении диеты, следует учесть несколько правил. Рекомендации во время похудения следующие:

Дополнительно используйте витаминно-минеральные комплексы – это исключит вероятность возникновения дефицита полезных веществ в организме.
Не ешьте овсянку в неограниченных количествах, иначе произойдет не похудение, а набор килограммов. Для контроля потери килограммов рекомендуется взвеситься: проверьте, снижается ли вес. Если похудение не происходит, то уменьшите объем еды, больше занимайтесь физкультурой.
Пейте чистую воду – она способствует очищению организма.
Не покупайте каши быстрого приготовления: они содержат химические добавки, польза от зерна теряется.

Показания диеты на овсянке

Многие люди используют геркулес для похудения и оздоровления организма. Продукт помогает избавиться от таких заболеваний:

язвы, гастрита: рекомендуется натощак пить легкоусвояемый кисель из геркулеса, оздоровление происходит за счет обволакивания клейковиной воспаления, вследствие чего уменьшается боль;
прыщей, воспалений на коже;
сердечно-сосудистых заболеваний: продукт понижает уровень холестерина;
диабета: бета-глютен насыщает организм растворимыми волокнами, за счет чего снижается содержание холестерина в крови;
запоров: при достаточном потреблении воды геркулес смягчает каловые массы, не позволяет им долго оставаться в кишечнике, улучшается перистальтика.

Как правильно готовить кашу

Чтобы насытить организм полезными микроэлементами, ешьте свежую кашу. Популярный способ приготовления блюда такой:

Возьмите 2 ст. л. хлопьев, переберите их и промойте.
Залейте геркулес стаканом кипятка.
Варите кашу на слабом огне до готовности (10-15 минут).

Кроме того, полезно предварительно замачивать хлопья. При таком способе продукт сохраняет большое количество полезных веществ. Ферментирование активизирует микроэлементы, дремлющие в овсянке. Помимо этого, благодаря замачиванию разлагается фитиновая кислота, препятствующая усвоению белков, жиров, минералов, что приводит к возникновению анемии, аллергии на пищу. Процесс разрушения фитиновой кислоты происходит за счет активизации особого фермента-фитаза. Способ ферментирования или замачивания овсянки следующий:

2 ст. л. хлопьев залейте водой и оставьте на ночь.
Утром хлопья готовы к употреблению. Перед подачей добавьте каплю оливкового масла.

Диета на геркулесе

Сначала была разработана монодиета длительностью 7 дней. Питаться нужно было овсянкой на воде, без молока, сахара, соли, подсластителей и иных добавок. Такой режим питания сложно выдержать, поэтому врачи разработали иные, более щадящие, легко переносимые методики похудения с помощью геркулеса:

Строгая диета – длится 3-7 дней, нужно питаться овсянкой на воде, без соли, сахара, масла. Рецепт главного блюда такой: 3-4 ст. л. хлопьев заливаются кипятком, каша варится на слабом огне 10-15 минут. Разнообразить рацион можно зеленым яблоком. Результат – очищение кишечника, улучшение самочувствия, нормализация пищеварения, очищение кожи (устранение прыщей, воспалений), эффективное снижение веса (многим удается похудеть на 5-7 кг).
Щадящая диета на геркулесовой каше – постепенно сменяется рацион. При плавном переходе на овсянку организм практически не испытывает стресс. В первый день каша употребляется на завтрак, далее блюдо съедается на обед, ужин. Третий день состоит из потребления исключительно овсянки. В таком режиме чередования рациона стоит продержаться месяц. Помимо геркулеса, употребляйте любые продукты, напитки, кроме алкоголя, пакетированных соков, газированных напитков, копченостей, жирного, солений, маринадов, консервов, сладостей, десертов, крахмалистых овощей (картофеля и других), выпечки. Если придерживаться указанных правил – за месяц скинете 3-5 кг.
Комбинированный метод – длительность диеты 1 неделя. Рацион состоит из овсянки, яблок, измельченных орехов, натурального меда, нежирных кисломолочных продуктов (подойдёт кефир, домашний йогурт). Питание считается одним из самых щадящих, эффективным для похудения. Придерживаясь правил, можно сбросить 3-5 кг.

Классическая монодиета на 3 дня

Основное преимущество монодиеты – быстрое устранение лишних килограммов. Придется сильно ограничивать себя в еде, поэтому выдержать диету сможет не каждый. Ешьте овсяную кашу 5 раз в день небольшими порциями (по 250 г). Разнообразьте рацион фруктами, например, зелеными яблоками (в день съедайте 1-2 фрукта). Для диеты понадобится 2-4 кг овса. Примерное меню такое:

Завтрак	Обед	Ужин
Овсяная каша (250 г), 1 фрукт.	Предварительно замоченные хлопья (250 г) с тертым зеленым яблоком.	Каша на воде (250 г).

Геркулес с кефиром для похудения

Очень эффективный способ похудения. Подойдет людям, желающим быстро сбросить вес, очистить организм от шлаков. Минус – жесткие ограничения в еде. Длительность диеты 3 дня. Составьте следующее меню:

Завтрак	Обед	Ужин
Каша на кефире: залейте 100 г геркулеса стаканом кефира (жирность 1%), добавьте измельченное зеленое яблоко, подождите полчаса. Чашка зеленого чая.	Каша (250 г) с 1 ст. л. меда, чашка зеленого чая или стакан чистой воды.	Каша на кефире, приготовленная как на завтрак (250 г), половина зеленого яблока.

Щадящая диета на овсянке на неделю

Метод не является радикальным, поэтому не подойдет тем, кто хочет быстро скинуть большой вес. Нужно исключить высококалорийный творог и иную калорийную молочную продукцию, жирное, острое, копченое, жареное, соленья, консервы, маринады, алкоголь, газированные напитки. Рацион состоит из постного мяса, рыбы, яиц, овощей (баклажаны, кабачки, морковь, капуста) или овощных бульонов, зелени, фруктов (кроме бананов и винограда). Вес теряется быстрее, если выполнять легкие физические упражнения, совершать прогулки, вечерние или утренние пробежки, ездить на велосипеде.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Каша (250 г), сваренная на воде, без сахара, соли, масла. Полстакана кефира (1%) – можно добавить в кашу.	Отварная рыба (50 г), запеченные овощи (100 г).	Овсянка (250 г) с измельченным зеленым яблоком (можно съесть отдельно), чистая вода, травяной отвар или стакан кефира.
Вторник	Омлет с помидорами, зеленью (200 г), стакан кефира (жирность 1%).	Каша (250 г) с кефиром или йогуртом (100 г), апельсин, половина грейпфрута либо стакан свежевыжатого сока.	Овсянка (250 г) с тертым яблоком, травяной чай, вода либо геркулес (250 г) с орешками, медом, фруктами.
Среда	Геркулес (2-3 ст. л.), вымоченный в йогурте или кефире (полстакана).	Отварное постное мясо индейки (57 г), тушеные овощи (200 г).	Каша (250 г) с кусочками апельсина, ананаса, зеленый или чай с шиповником, вода
Четверг	Запаренный геркулес (3-4 ст. л.) с медом, тертым яблоком, стакан воды с лимоном.	Овсянка (250 г) с орешками, стакан обезжиренного кефира или предварительно запаренные хлопья (4 ст. л) с измельченными орехами, зеленое яблоко.	Каша (250 г) с медом, кусочками ананаса, груши, грейпфрута, апельсина, травяной или зеленый чай.
Пятница	В готовый к употреблению геркулес (250 г) добавьте 1 ч. л. меда, горсть орехов. Запейте 1 ст. кефира.	Овсянка (250 г) с медом, измельченным яблоком или грейпфрутом, зеленый чай.	Каша (250 г) с измельченной грушей или кусочками абрикосов.
Суббота	Пресная каша на воде (250 г), стакан йогурта или овсянка (250 г) с измельченными лесными или грецкими орехами, медом.	Отварной хек, минтай, пикша или тунец (60 г), легкий салат из тертой моркови, огурцов, помидоров (40 г).	Каша (250 г), стакан кефира или зеленый чай, вода.
Воскресенье	Геркулес (250 г) с йогуртом или нежирным кефиром.	Каша (250 г) с измельченным зеленым яблоком или другим несладким фруктом, 1 яйцо.	Овсянка (250 г) с медом, травяной чай или каша (250 г) на воде с 1 ч. л. меда.

Американская диета Миспы Матус

Специалист по сыроедению, медицине питания – Миспа Матус утверждает, что геркулесовая диета помогает похудеть и оздоровить организм: снижается уровень холестерина в крови, риск развития онкологических заболеваний. Питание рассчитано на 37 дней и разделено на фазы: первая длится одну неделю, вторая – 2 недели, третья – оставшееся время (три недели и два дня). Особенности методики приведены в таблице:

1 фаза	2 фаза	3 фаза
Питайтесь овсянкой (60 г хлопьев и 150 мл воды) 5 раз в день, пейте воду или обезжиренное молоко.	Геркулесовая каша для похудения употребляется 3 раза в день теми же порциями, что в первой фазе. Общая калорийность съеденной еды составляет не более 1300 ккал.	Фаза считается выходом из диеты. Возвращайтесь к привычному рациону, при этом один прием пищи должен состоять из овсянки на воде (кашу можно потреблять в качестве перекуса). Следите за тем, сколько употребляете жиров, простых углеводов, иначе эффекта похудения не будет.

Плюсы и минусы геркулеса для похудения

Огромное количество людей успели попробовать этот эффективный метод похудения. Согласно многочисленным отзывам, можно выделить достоинства и недостатки геркулесовой диеты. Преимущества такие:

Доступность основного продукта – овсянки: можно найти практически в любом магазине.
Быстрое приготовление блюда.
Большое содержание полезных микроэлементов в овсянке.
Низкая калорийность.
При регулярном потреблении геркулеса восстанавливается иммунитет, микрофлора кишечника, повышается настроение, улучшается состояние кожи, общее самочувствие, происходит эффективная чистка кровеносных сосудов, лечится желудок, кишечник.
Ощущение сытости после приема пищи.
Стимулирование мозговой активности, повышение работоспособности, снижается нездоровая возбудимость, стресс.
Быстрый и заметный результат похудения.
Устраняются воспаления, покраснения на коже.
Можно выбрать подходящий вариант диеты: есть строгая, щадящая, комбинированная.

Чтобы не причинить вред здоровью, перед выбором питания учитывайте его недостатки. Система похудения характеризуется следующими проблемными моментами:

Отсутствует разнообразие продуктов (особенно при соблюдении монодиеты).
Постоянное потребление каши быстро надоедает, поэтому сложно придерживаться ограничений.
Быстрый возврат сброшенного веса при допущении ошибок в переходе на привычный рацион.

Противопоказания

Питание, основанное на потреблении геркулеса, организуется на определенный срок: есть варианты диет на 3, 7, 12, 37 дней. Чтобы избежать проблем, курс можно повторить спустя 4 месяца после окончания текущего срока. Тщательно подбирайте диету при гастрите, язве, колитах, других заболеваниях ЖКТ: нужна предварительная консультация врача. Худеть с помощью геркулеса не рекомендуется:

беременным, кормящим матерям: плод или родившийся ребенок должен получать от матери полный комплекс витаминов и микроэлементов для развития, при потреблении одной овсянки есть риск возникновения дефицита полезных веществ;
спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни: при недостатке белковой пищи могут возникнуть проблемы со здоровьем;
детям (при соблюдении классической строгой диеты развивается дистрофия, возможны отклонения в психомоторике, диспропорциональный рост живота);
людям с заболеваниями почек;
при запорах: предварительно проконсультируйтесь с врачом, возможно, он подберет подходящий вариант диеты с потреблением большого количества воды;
если страдаете от целиакии (непереносимость белка, содержащегося в злаковых культурах);
при повышенной кислотности желудка;
при сахарном диабете (если питание предполагает использование сахара, фруктов, изюма, фиников, кураги, чернослива, меда);
людям, склонным к аллергическим реакциям на молочный белок;
при дефиците кальция, витамина D.

Многие люди отмечают, что при соблюдении диеты могут появиться слабость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, помутнение сознания. В данном случае рекомендуется постепенно выходить из диеты: устраните ограничения в еде, даже если время диеты не закончилось. При переходе на привычный режим питания самочувствие должно нормализоваться.

Видео

Отзывы

Виктория, 25 лет

Хотела после родов быстро сбросить килограммы. Выбрала жесткий (3-дневный) вариант похудения. Было трудно, но я справилась. В итоге сбросила 3 кг. Нужно было еще произвести корректировку фигуры. Разработала план похудения на 5 дней: ела только овсянку, кисломолочные продукты. В итоге сбросила еще 2 кг.

Елена, 44 года

Обожаю овсянку, поэтому, когда захотела стать стройной, «обратилась» к любимому продукту. Просидела на недельной диете и сбросила 5 кг. Для меня это очень ощутимо. Сейчас придерживаюсь здорового питания, без жирного, жареного, соленого, копченостей. Поддерживаю полученный результат.

Екатерина, 32 года

После зимы захотелось похудеть. Как раз выбирала подходящий способ для этого. Не скажу, что люблю овсянку, но не могу соблюдать жесткие ограничения. Выбрала этот метод похудения, потому что геркулес надолго избавляет от голода. За 5 дней скинула 4 кг. Заметила, что во время диеты не чувствовала себя уставшей и раздраженной.

22.03.2018

Японская водная диета для похудения
Японская водная диета для похудения

В Стране восходящего солнца популярны методики очищения организма водой. Они применяются жителями Японии много столетий, и, судя по внешнему виду местных мужчин и женщин, терапия эффективна. Подтянутой фигуре в основном они обязаны национальным традициям питания и образу жизни, но такие маленькие приемы, как водная диета, помогают выглядеть лучше. Японская система способствует похудению и очищению тела, но чтобы ее выдержать, нужно проявить силу воли.
Что такое японская водная диета

Суть системы заключается в том, что вам нужно увеличить объем потребляемой за сутки воды. Норма для человека – 30 мл жидкости на 1 кг веса. Мало кто выпивает столько воды, ведь ежедневная суета отодвигает эту задачу на второй план. Японская диета для похудения контролирует употребление жидкости и способствует потере лишних килограмм. За сутки можно избавиться от 1-1,5 кг.

Вода, выпитая за 20-30 минут до еды, притупляет чувство голода. Благодаря этому человек употребляет меньше пищи, ведь часть желудка занята. Стоит ли говорить, как полезна водная терапия для кожи, внутренних органов? Клетки, насыщенные влагой, намного лучше функционируют, а при оптимальном количестве воды правильно протекают метаболические реакции. Терпеливые и стойкие люди могут три дня экспресс-диеты пить воду и не есть. Жировые отложения на проблемных местах начнут быстро расщепляться.

Запрещенные и разрешенные продукты

В щадящем варианте водной японской диеты можно есть полезные продукты. Они должны быть низкокалорийными, некрахмалистыми, правильно приготовленными (вареными, запеченными, тушенными, паровыми). Выбирайте обезжиренные молочные продукты, растительные масла холодного отжима. Перечень разрешенной еды, составляющей основу меню:
- курица, говядина, телятина;
- нежирные сорта рыбы;
- помидоры, огурцы, морковное пюре, кабачковая икра, белокочанная и морская капуста, укроп, петрушка;
- яблочное, грушевое пюре, апельсины, грейпфруты, черника, малина;
- оливковое, кунжутное, льняное, тыквенное масло;
- творог 5%, натуральный йогурт без добавок.
Количество каждого продукта на день – не больше 100 г. Список запрещенной на диете еды широкий. В него входят кондитерские и мучные изделия, сладкие газированные напитки, алкоголь, жареные, копченые, консервированные блюда. Нельзя есть полуфабрикаты, фаст-фуд. На водной японской диете запрещено употреблять такие полезные продукты:
- мед;
- орехи, семечки тыквы, подсолнечника, кунжута, льна;
- жирные сорта рыбы;
- картофель, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы;
- сладкие фрукты, сухофрукты;
- сметану, сливки.
Плюсы и минусы диеты

Система похудения и очищения организма популярна среди мужчин и женщин благодаря простоте, дешевизне и отличному результату. На японской водной диете не нужно сильно менять свой рацион. За минимальное время вы удалите из кишечника накопившиеся шлаки, выведете вредные соли, насытите клетки влагой. Кожа станет более упругой, свежей, приобретет здоровый цвет. Если вы продолжите питаться правильно, то потерянный вес не вернется.

Минусы наблюдаются у жесткого варианта питания, когда меню диеты скудное или еда в рационе отсутствует. Человек может чувствовать сильный голод, слабость, тошноту, головокружение. У него учащается количество мочеиспусканий. Почки испытывают повышенную нагрузку. За 1 час они пропускают до 1 л воды, поэтому не стоит сильно увлекаться водной терапией. Из организма вымываются электролиты, поэтому длительность диеты составляет не больше трех дней.

Перед реализацией водной терапии желательно проконсультироваться с семейным врачом. У японской системы похудения немало противопоказаний. Диету нельзя применять в таких случаях:
- патологии сердца, нестабильное кровяное давление;
- заболевания почек, мочевого пузыря, склонность к отекам;
- холецистит;
- сахарный диабет;
- расстройства нервной системы, эмоциональная неустойчивость;
- гастрит, язва;
- инфекционные заболевания (бактериальные и вирусные);
- тяжелые болезни, обострение хронических недугов;
- методика запрещена беременным женщинам, при лактации.
Водная диета для похудения

Лучшее питье – вода из артезианской скважины, но она доступна не всем. Приготовьте талую воду, покупайте минералку без газа или бутилированную воду для пищевых потребностей. Не рекомендуется употреблять кипяченную, дистиллированную, воду из фильтров обратного осмоса. У нее нарушена структура, нет минеральных соединений, и вкус не тот. Японская водная диета существует в четырех вариантах.

3 дня на воде

Классическая жесткая диета не предусматривает употребления пищи. Экстренный способ похудения используют в редких случаях с разрешения врача. В течение трех суток нужно пить неограниченное количество воды. Короткое голодание очищает организм – за день уходит до 1,5 кг. Будьте осторожны, обильное питье повышает кислотность в желудке. Если организм сильно засорен, могут наблюдаться признаки интоксикации.

4 стакана воды натощак

Эта методика распространена в Стране восходящего солнца. С помощью нее можно не только сбросить 2-5 кг за неделю, но и вылечить или подкорректировать хронические заболевания. Утром натощак, не чистив зубы, выпейте 4 стакана теплой воды по 160 мл (всего 640 мл). Затем 45 минут ничего не ешьте. Дальше питайтесь по своему привычному меню трижды в день. Между приемами пищи не перекусывайте, пейте воду, чай, можно 1 чашку кофе. Если за один раз сложно выпить столько жидкости, начните с одного стакана. Здоровый человек может практиковать методику до 20 дней.

Японская диета на воде хорошо себя зарекомендовала в лечении разных заболеваний. Длительность терапии зависит от патологии:
- высокое артериальное давление (гипертония), сахарный диабет – 1 месяц;
- гастрит, запор – 10 дней;
- туберкулез – 3 месяца;
- онкологические заболевания – 6 месяцев;
- артрит – раз в 2 дня первую неделю, затем каждый день до облегчения состояния.
С яблоками

Еще один непростой способ потери веса поможет скинуть 2-3 кг за 3 дня. Дольше худеть с помощью этой системы не рекомендуется. Правила японской водной диеты на яблоках:
- за сутки съедайте до 2 кг яблок за 5-6 приемов пищи;
- пейте неограниченное количество воды;
- при сильном чувстве голода позвольте себе 50 г творога между основными трапезами.
С хлебом

Японская водная терапия длится трое суток. Энергетическая ценность дневного рациона – до 1000 ккал. Меню диеты одинаковое на весь период:
- завтрак: 200 мл воды;
- второй завтрак: стакан воды, 100 г ржаного хлеба, 1 персик;
- обед: стакан воды, 100 г ржаного хлеба, 50 г творога;
- ужин: стакан воды, 100 г ржаного хлеба, 2 яблока;
- перекус за 2 часа до сна: 80 г хлеба и 200 г овощного салата.
Видео

Отзывы

Мария, 37 лет

Японская диета – это образ жизни! Вода уменьшает желудок, снижает аппетит, делает кожу упругой. Не могла себя заставить пить много жидкости, но благодаря водной терапии это стало жизненной привычкой. Сначала были небольшие отеки, часто ходила в туалет, но потом организм привык к диете. За полтора года я избавилась от 30 кг, лишь увеличив норму воды.

Женя, 18 лет

Мои впечатления от водной диеты неоднозначны. Жидкость помогает меньше есть и оздоравливает организм – это факт. Если вы будете продолжать есть вкусняшки, как это было со мной, жир не растопится. На диете в любом случае надо пересматривать рацион и отказываться от вредных продуктов. Через полгода усиленного питья напомнили о себе почки. Я сократила объем воды до 1 л в день, и дискомфорт прошел.

Лидия, 50 лет

С помощью японской диеты на воде я полностью оздоровила организм. Страдала гипертонией, проблемами с пищеварением. По утрам выпивала сначала 1 стакан воды, потом 2, так дошло до 4-х. Питалась стандартно (с моими заболеваниями особо не разгуляешься в еде). Через 2 месяца диеты разгладились мелкие морщинки, талия стала меньше на 4 см, а болезни не дают о себе знать.
22.03.2018
Суп для похудения от Полины Гагариной: рецепт для диеты
Суп для похудения от Полины Гагариной: рецепт для диеты

Полина Гагарина – известная певица, радующая своим талантом. Не единожды она становилась обладательницей престижных музыкальных премий. Полина известна не только своим певческим талантом, но и тем, как она умеет контролировать свой вес. Певица потрясающе выглядит, ее вес – 48 килограммов при росте 170 см. В свое время Полина вовсе не отличалась стройностью. В какой-то момент она весила 88 килограмм! Как выход, певица разработала собственную диету и резко похудела. Узнайте подробнее про суп для похудения от Полины Гагариной и прочие секреты ее эффективной диеты.
Как похудела Полина Гагарина

Похудение Полины Гагариной началось с того, что ей разонравилась собственная фигура. Во время беременности у Полины резко увеличился аппетит. Она ела «всё подряд», предаваясь «распущенности» в плане питания. Результат не замедлил сказаться на фигуре. Девушка поправилась на 30 килограммов и стала весить 88 кг. Полину так расстраивала ее новая фигура, что стали появляться мысли об уходе со сцены. Ее финальное решение было намного более рациональным. Полина решила разработать собственную диету и заняться спортом, чтобы сбросить вес и вернуть себе нормальную фигуру.

Метод похудения

Полина Гагарина выбрала идеальный вариант для достижения своей цели. Это была не просто диета, а оздоровление организма. Секрет похудения Полины Гагариной заключался в комплексном сочетании разнообразных физических нагрузок и диеты, которая включала в себя все основные рекомендации здорового питания. Как в период похудения, так и сейчас певица активно занимается спортом. Полина регулярно посещает сауну, работает на тренажерах плюс занимается:
- танцами;
- фехтованием;
- бегом;
- плаванием, .
В питании Гагарина руководствуется следующими пищевыми принципами:
1. Запрещенные продукты: сладкое, мучное, жаренное, жирное, крахмал.
2. Основа ее рациона – овощи (как в приготовленном виде, так и сырые), зелень, нежирное мясо, рыба, т. е. белок, каша, творог, фрукты.
3. Необходимо ограничить или исключить употребление соли и специй.
4. Полностью исключен алкоголь. Питание Полины Гагариной полностью основано на принципах здорового образа жизни.
Диета Полины Гагариной

Метод похудения Полины Гагариной основан на ограничении калорийности, употреблении большого количества воды, методе дробного питания, чередовании продуктов по дням. В своей знаменитой звездной диете певица рекомендует один день посвятить отварному рису, на второй – отварить куриное мясо, третий – есть овощи, четвертый – супы, пятый – кисломолочные блюда. Огромный плюс такой диеты состоит в том, что она настолько низкокалорийна, что за неделю теряется до 2 кг. Второй – нет ограничения по количеству съеденного. То есть худеть можно не только эффективно, но и без мучений.

Принципы диеты

Следовать одной диете не просто, ведь полезных продуктов очень много и неразумно было бы от них отказываться. Питание можно разнообразить, следуя лишь основным правилам. Диета певицы базируется на следующих основополагающих принципах:
- питаться небольшими порциями;
- ужин более легкий, чем завтрак и обед;
- после 18:00 ничего не есть до утра;
- убрать жиры;
- исключить картофель, другие продукты с крахмалом;
- не есть жареного, сладкого, исключить сахар, прочие быстрые углеводы;
- хлеб заменить на изделия из муки грубого помола и крупы;
- разрешенные продукты: фрукты (особенно яблоки), овощи, нежирное отварное мясо, рыба, творог, молочные продукты, морепродукты;
- в диету включены даже разнообразные орехи;
- обязательно включить в рацион первые блюда (такие, как нижеописанный диетический суп и другие супы, борщи, нежирные бульоны);
- ежедневно выпивать не менее 1,5 литра воды;
- праздник не исключение – нельзя забывать о вышеперечисленных правилах.
Суп для похудения:

Итак, перед вами рецепт знаменитого супа для похудения от певицы Полины Гагариной (1 порция – 200 ккал), который поможет похудеть любому. На основе этого супа можно готовить и другие первые блюда. Главное, чтобы бульон был не жирный или вообще без мяса, а основа состояла из овощей и зелени. Этот суп – не только легкий и оригинальный, но еще и очень полезный для здоровья.

Ингредиенты:
- помидоры – 500 г;
- луковицы – 5 шт.;
- сельдерей (стеблевой, корни, черешковый) – 300 г;
- болгарский перец – несколько штук (по вкусу);
- капуста – 0,5 кг;
- морковь – несколько крупных;
- фасоль (желательно спаржевая) – 200 г.
Приготовление супа-пюре:
1. Для приготовления томатной пасты ошпариваем помидоры кипятком, снимаем кожицу и взбиваем блендером.
2. Морковь, перец, фасоль промываем, нарезаем мелкими кубиками. Добавляем зелень, капусту. Составляющих должно быть столько, чтобы суп получился густым.
3. Разводим томатную пасту водой и заливаем соком овощи.
4. Варим суп до готовности.
5. Перетираем или взбиваем блендером в пюре.
6. Особенностью супа является отсутствие в нем соли, специй. Приятного аппетита!
Видео

Отзывы

Валентина, 37 лет

Спасибо Полине за рецепт супа. До этого мне как-то в голову не приходило, что можно сидеть на диете и не голодать. Мне казалось, что это очень мучительно. А сейчас начала готовить супы, в основе которых – этот рецепт. Только вместо спаржевой обычную фасоль использую, сельдерей чередую с петрушкой. Вес начала терять, при этом голода нет. Уже скинула 8 кило!

Светлана, 45 лет

Любопытный рецепт супа. Удивительно, что можно суп готовить в виде пюре. Ввела в рацион. К тому, что без соли и специй – привыкаешь. Пока ем с хлебом грубого помола, потому что не наедаюсь. На второе – отварную курицу. Тем не менее, уже начала сбрасывать вес и чувствую себя намного лучше, а калорийность такого питания – намного меньше, чем была раньше.

Ирина, 29 лет

Суп интересный, готовится просто, ввела его в рацион. Но я же сладкоежка страшная. Меня хлебом не корми, а дай что-то сладенькое. Так я сладкие супы-пюре начала придумывать. Отвариваю в молоке тыкву, яблоки, сухофрукты. Потом перетираю в пюре. Готовлю без сахара, а фрукты дают естественную сладость. Очень неплохо получается!
22.03.2018
Конъюгированная линолевая кислота для похудения — CLA
Конъюгированная линолевая кислота для похудения — CLA

Худеющим часто рекомендуют меньше есть и больше двигаться. Однако этот совет не всегда эффективен без дополнительных мер, и людям не удается достичь целей. Поэтому многие начинают использовать пищевые добавки для похудения. К одним из них относится конъюгированная линолевая кислота (CLA) – натуральная жирная кислота, содержащаяся в мясе и молочных продуктах.

Как показывает исследование, она является эффективной для сжигания жира животных, но по отношению к людям данные не такие обнадеживающие. Эта статья поможет разобраться, что такое CLA и может ли она способствовать похудению.
Что такое CLA (конъюгированная линолевая кислота)

CLA вырабатывается естественным образом у пастбищных животных. Коровы и другие жвачные животные, такие как козлы и олени, имеют уникальный фермент в пищеварительной системе, который трансформирует жирные кислоты Омега-6, содержащиеся в растениях, в конъюгированную линолевую кислоту. После чего она откладывается в мышечных тканях животных и молоке.

Существует множество разных форм CLA, но самыми важными являются c9, t11 (cis-9, trans-11) и t10, c12 (trans-10, cis-12).

C9, t11 – наиболее характерны для продуктов питания, в то время как формы t10, c12 чаще всего встречается в пищевых добавках CLA и ассоциируются с похудением. T10, c12 также присутствует в продуктах, но в незначительных количествах.

Из термина «транс» вытекает, что эта жирная кислота формально является транс-жиром. Но те, что содержатся в мясе и молочных продуктах, существенно отличаются от промышленно произведенных искусственных транс-жиров, встречающихся в хлебобулочных изделиях и фаст-фуде.

Искусственные транс-жиры тесно переплетаются с заболеваниями сердца, а натуральные принято считать полезными для человека.

CLA не является важной жирной кислотой, поэтому ее включение в рацион для поддержания здоровья не вызывает необходимости. Тем не менее, многие люди принимают пищевые добавки с ее содержанием ради достижения поставленных целей.

Эффективность CLA для похудения

Различные исследования проводили анализ влияния CLA на сжигание жира у животных и людей. Согласно полученным данным его жиросжигательный потенциал намного больше у животных.

Как показало исследование, сжигание жира у животных происходит за счет увеличения количества специальных ферментов и белков, вовлеченных в процесс распада жиров. Другое исследование, проведенное на мышах, показало, что включение в рацион CLA в течение 6 недель снижает жировые отложения на 70% больше по сравнению с плацебо. Она также предотвращает набор веса.

Исследование на свиньях доказало, что сокращение откладываемого жира зависит от дозировки. То есть повышенное содержание привело к снижению прироста жира.

Эти показательные заключения побудили ученых изучить ее жиросжигательный эффект на людях, но в результате преимуществ оказалось немного.

Исследование на людях показало, что CLA имеет очень незначительное влияние на похудение. Обзор 18 исследований на людях подробно рассмотрел влияние этой кислоты на потерю веса. Выяснилось, что те, кто принимал 3,2 г в день, сбросили в среднем 0,05 кг за неделю. Хотя такие данные были сочтены существенными, этот результат эквивалентен менее половине килограмма в месяц.

Несколько других исследований также изучали влияние конъюгированной линолевой кислоты на потерю веса у людей. Пересмотр одного из этих изысканий позволил оценить долгосрочную перспективу сжигания жира испытуемыми с избыточным весом и ожирением. Ученые пришли к выводу, что при ежедневном приеме 2,4-6 г в течение 6-12 месяцев можно уменьшить телесный жир на 1,33 кг. Подобно к предыдущим заключениям такая потеря относительно мала по сравнению с плацебо.

Дополнительные исследования показали, что CLA обладает смешанными и непрактическими преимуществами на сжигание жира, даже при совмещении с тренировками. Согласно нынешнему исследованию она оказывает минимальное влияние на похудение как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, в дополнение к потенциальным побочным эффектам.

Пищевые добавки CLA могут причинить вред

Безопасность этих пищевых добавок обсуждается уже долго. Хотя некоторые исследования свидетельствуют об отсутствии отрицательного воздействия, большинство из них говорит об обратном.

В двух мета-анализах употребление CLA связывалось с повышением уровня С-реактивного белка, указывающего на наличие воспалительных процессов. С одной стороны, воспаление имеет большое значение для борьбы с потенциально вредными патогенами и инициации восстановления тканей при царапинах или порезах. С другой стороны, хроническое воспаление вызывает ряд заболеваний, в том числе ожирение, рак и болезни сердца.

Более того, другой мета-анализ показал, что прием CLA имеет отношение к значительному увеличению ферментов печени, влекущему к воспалению или повреждению печени.

Однако ее получение из естественных источников не вызывает побочных реакций. Это объясняется тем, что CLA в пищевых добавках отличается от вырабатываемой естественным образом.

Конъюгированная линолевая кислота, выделяемая из мяса и молочных продуктов, на 75-90% состоит из формы c9, t11, тогда как более 50% ее содержания в добавках включает форму t10, c12. По этой причине CLA в виде добавок имеет другое влияние на здоровье. С точки зрения безопасности, не рекомендуется принимать ее в больших количествах или длительный период.

Более безопасный подход к получению этой кислоты предполагает включение в рацион большего количества содержащих ее продуктов. Хотя это не принесет пользы для похудения, увеличение уровня CLA из природных источников может привести к другим положительным результатам.

Как получить CLA из продуктов питания

Несколько исследований показали, что люди, получающие CLA из еды, снижают риск заболеваний сердца и рака.

Молочные продукты – основной источник этой кислоты, но она также содержится в мясе жвачных животных. Ее концентрация обычно выражается в количестве миллиграммов на грамм жира.

В перечень продуктов с самым высоким содержанием линолевой кислоты входят:
- Масло: 6,0 мг/г
- Баранина: 5,6 мг/г
- Сыр Моцарелла: 4,9 мг/г
- Йогурт: 4,8 мг/г
- Сметана: 4.6 мг/г
- Творог: 4,5 мг/г
- Говяжий фарш: 4,3 мг/г
- Сыр чеддер: 3,6 мг/г
- Бедренная часть говяжьей туши: 2,9 мг/г
Стоит отметить, что уровень CLA в этих продуктах варьируется в зависимости от сезона и рациона животных. Так, образцы молока, которые были взяты с 13 коммерческих ферм, содержали самую низкую концентрацию в марте и самую высокую в августе. Кроме того, коровы, питающиеся травой, вырабатывают больше линолевой кислоты, чем кормящиеся зерном.

На рынке представлено множество неэффективных пищевых добавок для сжигания жира и по данным исследований конъюгированная линолевая кислота – одна из них. Она оказывает впечатляющее воздействие на животных, но оно не распространяется на людей. Кроме того, небольшая потеря веса, которая может произойти при употреблении CLA, не оправдывает возможных побочных эффектов.

В качестве более безопасной альтернативы необходимо включить в рацион больше продуктов богатых CLA, таких как молочные продукты или говядину, и не прибегать к употреблению пищевых добавок.
21.03.2018

Китайская диета: меню по дням

Большинство жителей Поднебесной – стройные и подтянутые люди. Хорошие фигуры у китайцев сохраняются до самой старости, и это обусловлено национальными традициями питания. Рацион азиатов снабжает организм всеми витаминами, минералами, поддерживает оптимальную скорость обмена веществ. Китайцы не переедают и не голодают, они придерживаются золотой середины, и едят столько, сколько требуется для жизнеобеспечения.

Что такое китайская диета

Способ питания распространился по миру благодаря англичанке Лоррейн Клиссолд – кулинарному критику и ресторанному обозревателю. Женщина переехала в Пекин, прожила там некоторое время и написала книгу «Почему китайцы не толстеют». В рационе жителей Китая много тонкостей. Одним из результатов труда Лоррейн Клиссолд стала специальная диета. Ее суть заключается в сбалансировании энергий инь и ян. Каждому виду энергетического потока соответствуют определенные продукты. Это целая наука, но в представленной диете она частично отображается.

Китайская система питания строгая, малокалорийная, шоковая для организма. Диета несбалансированная по питательным веществам и нутриентам, поэтому если вы хотите испытать ее на себе, проконсультируйтесь с терапевтом или здраво оцените все за и против. Система питания имеет ряд противопоказаний. Здоровый человек может попробовать похудеть с помощью предложенного рациона, но надо быть готовым к постоянному чувству голода и сопутствующим недомоганиям. Диета полностью перестраивает метаболизм. С ее помощью можно похудеть на 4-7 кг за неделю.

Преимущества и недостатки

Главное достоинство диеты – очень быстрая потеря веса. Если человек потом продолжит правильно питаться, он надолго сохранит хорошие результаты. Другие плюсы китайской системы питания:

очищение организма от шлаков и токсинов;
появление легкости в теле;
улучшение состояния кожи, цвета лица;
недорогой рацион;
минимум времени на приготовление пищи;
отсутствие необходимости считать калории;
хорошая потеря веса даже без физических нагрузок.

Недостатков у диеты больше, чем преимуществ. Они связаны с тем, что человеку, который привык есть много и разнообразно, не будет хватать отведенного количества продуктов. Основные минусы китайского рациона:

невкусное, однообразное меню;
низкая калорийность рациона, из-за чего человек становится раздражительным, сонливым, слабым;
высокий риск развития побочных реакций: головокружения, тошноты, боли в животе;
длительная бессолевая диета нарушает водно-электролитный баланс, ослабляет кости, резко снижает давление;
высока вероятность срывов из-за жесткого режима диеты;
быстрый сброс веса приводит к обвисанию кожи;
недостаток витаминов и минералов, сдвиг в соотношении белков/жиров/углеводов негативно влияет на работу внутренних органов.

Общие правила

Китайская диета для похудения требует строгого соблюдения правил. Чтобы перестроить обменные процессы, нужно полностью изменить пищевые привычки. За 5 дней до начала похудения необходимо очистить кишечник и повысить его способность усваивать полезные вещества. Для этого каждое утро выпивайте 2 стакана теплой кипяченой воды. Основные правила китайской системы питания:

Откажитесь от соли, сахара и всех продуктов, содержащих эти добавки.
Пейте много воды – минимум 1 л. Заваривайте себе зеленый чай – он тонизирует организм и способствует выводу токсических веществ.
Любой алкоголь, даже в минимальных количествах, под запретом.
Нельзя нарушать режим питания. Если вы сорвались, придется повторить диету сначала.
Запрещено пропускать приемы пищи. Всего их три, и если вы чувствуете голод, выпейте чашку зеленого чая. Трапезы должны быть через равные промежутки времени.
Ешьте больше бурого или красного риса, сочетая его с овощами. Такое блюдо выводит из организма вредные соли, лишнюю воду, избавляет от усталости.
Овощи запекайте, быстро обжаривайте на большом огне, томите или употребляйте в сыром виде. Это не гарнир, а самостоятельное блюдо.
Рыбу можно варить в воде или на пару, запекать в духовке. Чтобы блюдо не было пресным, сбрызгивайте его лимонным соком, приправляйте сушеным чесноком, молотым имбирем или небольшим количеством перца.
Ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна.
Чтобы кожа не обвисла, необходимо каждый день выполнять общеукрепляющие физические упражнения.

Разрешенные продукты

Основа рациона – некрахмалистые овощи, рис, рыба, морепродукты, яйца и мясо. Дополнительным источником клетчатки, витаминов и минералов выступают фрукты. Все продукты должны быть свежими, не замороженными. Перечень разрешенной пищи представлен в таблице:

Группа продуктов	Наименование
Мясо, птица	Отварная говядина, куриное филе
Нежирная рыба	Хек, минтай, треска, судак, пикша, тунец, палтус, сайра, морской окунь
Яйца	Куриные яйца, сваренные вкрутую
Каши на воде	Гречневая, рисовая (из бурых, красных, черных сортов)
Овощи	Белокочанная, брюссельская и пекинская капуста, брокколи, помидоры, морковь, болгарский перец, цуккини, чеснок, лук, корень пастернака, спаржа, зеленый горошек
Зелень	Салат, руккола, шпинат, укроп, петрушка
Фрукты	Апельсины, грейпфруты, яблоки, груши
Молочные продукты	Кефир, обезжиренная ряженка
Напитки	Натуральный молотый кофе, зеленый чай, домашний томатный сок без соли
Специи	Лимонный сок, сушеный корень имбиря,
Растительные масла холодного отжима	Оливковое, кунжутное, тыквенное

Полностью или частично ограниченные продукты

Если голод слишком сильный, и вы чувствуете себя нехорошо, можете съесть кусочек черствого хлеба, немного сладких фруктов или ягод (сливу, арбуз, клубнику). Не разрешается употреблять консервы, маринованные, соленые, жареные продукты. Перечень запрещенной пищи:

Группа продуктов	Наименование
Крахмалистые овощи	Картофель, свекла, редис, кукуруза, зрелый горох, сухие бобы
Мучные изделия	Макароны, лапша, хлеб, выпечка
Специи, добавки	Сахар, соль, ненатуральные приправы
Сладкие фрукты, ягоды	Бананы, дыни, сухофрукты, ананасы, хурма, виноград
Кондитерские изделия	Торты, пирожные, суфле, зефир, пастила, рахат-лукум и т.д.
Животный жир	Сливочное масло, смалец, сало
Жирное мясо	Свинина, старая говядина с прослойками жира
Молочные продукты	Молоко, сметана, сливки
Соусы	Кетчуп, майонез, соевый соус с вредными добавками
Алкогольные напитки	Все виды

Меню на 7 дней

Диета китайская особо сложная для тех, кто не представляет своей жизни без сладостей. Эта система похудения запрещает есть даже мед. Меню очень строгое. За короткий курс сброса веса многие меняют свое представление о питании. Размер порций указан не везде, каждый определяет его сам в зависимости от потребностей. Вес блюда должен быть не меньше 400 г (200 г мясо/рыба, 200 г овощи). Недельный рацион №1:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Кофе	Яйца – 2 шт., салат из свежей капусты и растительного масла, свежевыжатый томатный сок / крупный помидор	Рыба отварная / на пару, капустный салат
2	Кофе	Запеченная или отварная рыба, капустный салат	Отварная говядина, кефир/ряженка – 1 стакан
3	Кофе	Сырое яйцо – 1 шт., вареная морковь – 3 шт., растительное масло	Яблоко – 2-3 шт.
4	Кофе	Быстро обжаренный корень пастернака или петрушки, яблоко – 1 шт.	Отварная говядина, капустный салат, яйца – 2 шт.
5	Тертая сырная/отварная морковь	Рыба, томатный сок – 1 стакан	Рыба, капустный салат
6	Кофе	Отварное куриное филе, салат из свежей моркови или капусты	Яйца – 2 шт., морковный салат с растительным маслом
7	Кофе	Отварная говядина, яблоко или другой некрахмалистый фрукт	Любое меню на ваше усмотрение (с учетом рекомендаций по выходу из диеты)

Есть еще один вариант недельного рациона. Его энергетическая ценность составляет 1000-1200 ккал в сутки. Объем порций произвольный, ешьте столько, чтобы не испытывать изнуряющего голода (но не переедайте). Приятный бонус – пару раз в неделю на ужин можно выпить 30 мл рисовой водки. Меню №2 на 7 дней диеты:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Свежая капуста	Рис, морковный салат	Рыба, тост, листья латука
2	Морковный салат	Овощной микс, черный хлеб, свежевыжатый фруктовый сок	Рис, тушеные овощи, половина грейпфрута
3	Яблоко или другой несладкий фрукт	Отварной картофель с шампиньонами	Рис, морковный салат
4	Свежая капуста с оливковым маслом, тост	Два маленьких клубня отварного картофеля, запеченная рыба	Рис, спаржа, зелень
5	Рисовая каша на воде	Рис, тертая морковь с оливковым маслом	Рыба, зелень, цельнозерновой хлеб
6	Рис, стакан овощного сока	Овощной микс, цельнозерновой хлеб	Рыба, тушеные овощи
7	Грибы с рисом, зелень	Свежие овощи, тост	Капустный салат, цельнозерновой хлеб

Меню китайской диеты на 14 дней

Если вам нужно сбросить больше 7 кг, продлите описанную выше диету еще на неделю. Во вторую семидневку вы можете повторить рацион №1, только утренний кофе дополните кусочком ржаного хлеба или сухариком. К двум любым обедам добавьте 150-200 г рисовой каши. Если хотите немного большего разнообразия, вторую неделю питайтесь по другому меню:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Кофе	Говядина, фруктовый салат	Омлет, тертая морковь
2	Кофе	Куриная грудка, тертая морковь	Омлет, морская капуста
3	Кофе, тертая морковь с растительным маслом	Рыба, томатный сок	Фруктовое ассорти
4	Несладкий компот, кусочек твердого маложирного сыра	Яйца, овощи	Фруктовый салат
5	Зеленый чай	Кабачки, подсушенный хлеб, яблоки	Отварная говядина, кефир
6	Кофе, тост	Тушеная капуста, свежевыжатый фруктовый сок	Рыба, тушеные овощи
7	Кефир	Рыба, свежий овощной салат	Тушеная говядина с луком и морковью, кефир

Китайская диета на 14 дней предлагает еще один вариант питания, более щадящий. Если еда по расписанию вам не подходит, обеспечьте себя продуктами, представленными ниже. Из них готовьте разные блюда и организовывайте не только основные приемы пищи, но и перекусы. Все 2 недели вы можете есть рагу, кашу с тушеными овощами, фруктовые и овощные салаты, рыбные блюда. Суточный набор продуктов (конкретные виды выбирайте из списка разрешенной пищи):

фрукты – 250 г;
отварной рис – 400 г;
овощи – 300 г;
рыба – 130 г;
молоко – 0,5 стакана;
бобовые – 50 г;
яйцо – 1 шт.

На 21 день

Самая жесткая диета рассчитана на 3 недели. Каждую семидневку нужно есть ограниченный набор продуктов. Если вы почувствуете себя плохо, не стоит дальше придерживаться китайской системы питания. Выберите щадящий способ похудения. Меню на 21 день:

	Суточный рацион
1 неделя	3 яйца, 3 апельсина, стакан томатного сока, отварная рыба или говядина, капустный салат. Зеленый чай и минеральная вода без газа – без ограничений.
2 неделя	Каши на воде без добавок. Разрешены все крупы, кроме перловой и манной. Перед варкой зерна нужно замачивать в воде.
3 неделя	Фрукты, овощи. Их нужно есть в вареном и сыром виде, готовить жидкие блюда и напитки – супы, бульоны, морсы, соки, компоты

Выход из диеты

Завершать китайскую систему похудения нужно очень медленно, чтобы не спровоцировать расстройство пищеварения. Следующую неделю нужно питаться по основному меню диеты, постепенно вводя в него постное мясо, рыбу средней жирности, сыр, сладкие фрукты, орехи. Этап закрепления результатов длится 1-1,5 месяца. Важные правила выхода из китайской системы похудения:

нельзя в первый же день после диеты переходить на привычное питание;
суточную калорийность пищи каждый день увеличивайте на 50 ккал;
не ешьте много сладкой и жирной еды;
высококалорийные продукты разрешены 1 раз в неделю;
расширять рацион нужно только полезной пищей;
сохраняйте небольшой объем порций;
примите комплекс поливитаминов;
продолжайте пить много негазированной минеральной воды и зеленого чая.

Противопоказания

Диета принесет пользу только здоровым людям, у которых большой запас лишнего веса. Немалому количеству мужчин и женщин китайская система питания не подойдет. Противопоказания к диете:

беременность, кормление грудью;
тяжелый физический и интеллектуальный труд;
возраст до 18 лет;
заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва, колит, панкреатит;
болезни почек, печени;
сахарный диабет;
аллергия, индивидуальная непереносимость продуктов из рациона.

Видео

Отзывы

Алина, 24 года

Очень эффективная диета! Я выдержала 14 дней, и результат меня потряс – 8 кг (все лишнее ушло). Первые дни сложно, потому что нельзя солить блюда. Они кажутся невкусными, в горло не лезут. Важно заставлять себя пить много воды, травяного чая – так выводятся токсины. Во время выхода из диеты балую себя арбузным фрешем, мясом на гриле (без масла).

Лиза, 27 лет

Без соли и сахара крышу сносит на этой диете. Пару раз я позволяла себе дополнительные продукты, а как иначе? На людей стала кидаться с голодухи. У меня еще работа активная, все время на ногах. За неделю диеты «Китайская» похудела на 4 кг и больше не стала мучить организм. После выхода хотелось солить почти все, даже хлеб. Пришлось сдерживаться, чтобы старания не были напрасными.

Марина, 21 год

Перед свадьбой решила, что на мне надо избавиться от 7 лишних килограммов. Нашла в интернете диету, называется она «китайская». Рассчитана на 3 недели, надо есть овощи, яйца и сырой рис на завтрак. Проглотить зерна – это испытание. Я старалась, но получалось плохо. Остальной рацион такой скудный, что на один прием пищи мало. Прошло три дня, и я сдалась – похудение не удалось.

Наташа, 42 года

У меня положительные впечатления от китайского рациона. Ела и так мало, но вес стоял. Отказалась от сахара, соли, выпечки, все продукты варила, запекала, готовила на пару. Жир начал таять! За 2 недели потеряла 5,5 кг. Тем, кто хочет похудеть на этой диете, надо очень любить рис, морковь и капусту или иметь железную силу воли. Рекомендую китайскую систему полным людям!

20.03.2018

Безглютеновое питание: продукты для диеты

В последние годы все большее количество людей стараются правильно питаться, исключают из рациона вредные и потенциально опасные продукты. О пользе и вреде глютена спорят до сих пор. Одни считают, что это вещество крайне необходимо, другие утверждают, что оно способно нарушать процессы пищеварения. Обо всех нюансах безглютенового питания читайте далее.

Что такое глютен в еде и чем опасен для здоровья

Клейковина или глютен – это природный волокнистый белок, который в большом количестве содержится в злаковых культурах, в особенности, в пшенице, ячмене, ржи. В сухом виде он абсолютно прозрачен и не имеет какого-либо запаха, а смоченный водой, приобретает сероватый оттенок, становится липким и клейким. Добавки из глютена используют при приготовлении выпечки. Они оказывают положительное воздействие на ее качество, вкус и форму – выпечка становится пышной, мягкой, выглядит более аппетитно.

О пользе глютена ведутся многочисленные споры. Одни эксперты правильного питания считают, что содержащиеся в веществе аминокислоты необходимы для нормальной работы человеческого организма. Другие же, напротив, утверждают, что белок даже для здоровых людей опасен – он увеличивает риск развития сердечно сосудистых заболеваний и артрита. По мнению же врачей, переходить на новое питание нужно лишь людям, у которых диагностирована непереносимость глютена. Это поможет избежать вздутия живота, расстройства кишечника, аллергические и прочие иммунные реакции.

Безглютеновая диета

Данная схема питания – это один из вариантов лечебной диеты №4 и 4АГ, которые были разработаны врачами специально для пациентов с врожденной непереносимостью глютена и людей, страдающих от такого врожденного аутоиммунного заболевания, как целиакия. Диета предусматривает полный отказ от зерновых круп (пшеницы, ячменя, ржи или овса), муки и любой выпечки, где содержится глютен. Причем муку запрещено использовать даже для панировки.

Строгое соблюдение правил безглютенового питания помогает нормализовать системы пищеварения, снизить симптоматику заболеваний и предупредить развитие осложнений. Диета назначается исключительно по медицинским показаниям. Своевольный отказ от всех продуктов с клейковиной чреват для человека анемией, нехваткой в рационе витаминов группы В, железа и клетчатки.

Показания к применению

Врожденную непереносимость глютена называют целиакией или глютеновой энтеропатией. У таких больных иммунитет распознает клейковину как чужеродный белок и начинает атаку, под которую попадает не только глютен, но и те ткани, которые встретились на пути иммунных клеток. Из-за гиперактивности иммунитета может пострадать не только кишечник, но и сердце, мозг, легкие, печень.

Кроме того, продукты распада повреждают ворсинки тонкой кишки, что приводит к расстройствам пищеварения, нарушается процесс всасывания жиров, белков, углеводов. О наличии патологии могут свидетельствовать:

нарушение стула – диарея или запоры;
резкая потеря веса, истощение на фоне нормального питания;
постоянное чувство жажды;
анемия;
рвота, тошнота
мышечная слабость, судороги;
боли в желудке, локализованные в зоне пупка;
отеки ног;
яркая окраска слизистых оболочек;
кишечная атония;
поливитаминная недостаточность;
размягчение костной ткани.

При соблюдении безглютеновой диеты многие изменения проходят самостоятельно, слизистая оболочка кишечника начинает восстанавливаться, а уровень антител в крови снижается. Помимо пациентов с индивидуальной непереносимостью белка и больных целиакией, аглютеновое питание будет полезно при наличии следующих симптомов или заболеваний:

частые головные боли, мигрень;
атеросклероз;
псориаз;
менопауза;
витилиго;
бронхиальная астма;
шизофрения;
аутоиммунный гепатит;
аутизм;
болезнь Паркинсона;
остеопороз;
сахарный диабет 1 типа;
ожирение.

Чтобы выяснить, требуется ли вам такое питание, при появлении любых диспепсических расстройств после употребления в пищу продуктов с клетчаткой, нужно обратиться к гастроэнтерологу и пройти полное обследование. Поводом для диагностики также является истощение на фоне полноценного сбалансированного питания, хроническое чувство усталости, постоянная жажда.

Питание без глютена для похудения

Аглютеновая диета благоприятно влияет на общее состояние организма, способствует лучшему выведению шлаков и токсинов. У людей, придерживающихся подобного принципа питания, нормализуются обменные и пищеварительные процессы, быстрее сжигаются калории. Диетологи часто советуют своим пациентам с видимым ожирением придерживаться безглютенового рациона и заниматься спортом.

Плюс такой методики пищевого поведения в том, что нет необходимости изнурять себя длительными голодовками. Худеющим рекомендуется перейти на низкоглютеновую диету, не стоит полностью исключать из меню продукты с глютеном, необходимо лишь ограничить употребление тяжелой пищи до минимума. Соблюдать безглютеновое меню нужно не дольше полугода. За это время можно скорректировать фигуру и потерять до 10–15 кг.

Глютен и сахарный диабет

Многочисленные исследования ученых доказали взаимосвязь между целиакией и сахарным диабетом. Оба заболевания имеют аутоиммунную природу и схожую генетическую основу. У больных с сахарным диабетом первого типа глютен приводит к повреждению кишечника и негативно сказывается на усвоении питательных веществ и влияет на уровень концентрации глюкозы в крови.

Это не касается лишь диабета второго типа, здесь работа клейковины абсолютно противоположна. Эксперты утверждают, что у людей, которые не страдают целиакией и соблюдают аглютеновое питание, возрастает риск заболеть диабетом второго типа. Дело в том, что хлеб, макароны и прочие глютеновые продукты содержат пищевые волокна, которые защищают организм от развития данного недуга.

По этой причине, перед тем как полностью исключить клейковину из рациона, следует проконсультироваться с врачом. Кроме того, медработник поможет правильно составить меню, ведь многие безглютеновые продукты имеют высокий гликемический индекс, это значит, что кушать их диабетикам нельзя. Правильно подобранный рацион поможет избежать быстрого разрушения организма и улучшит самочувствие.

Особенности диеты №4-АГ для детей

Обнаружить целиакию у грудничка можно сразу после окончания периода грудного вскармливания:

Дети с непереносимостью глютена страдают от диареи, при этом стул может быть пенистым с примесями пищи. Таких малышей чаще остальных детей одолевают колики, метеоризм, вздутие живота. Они плохо кушают, теряют в весе, отстают в развитии от своих сверстников. Происходит такое из-за недостаточной выработки ферментов, которые отвечают за расщепление глютена, в результате чего продукты неполного распада скапливаются в кишечнике, вызывая воспаления эпителия и отравление. Если по результатам анализов крови у малышей будет выявлена целиакия, врач назначит специальную безглютеновую диету, соблюдать которую необходимо на протяжении всей жизни. Часто детская непереносимость клейковины проходит самостоятельно к двум-трем годам жизни ребенка.
Медикам известны случаи, когда грудничок плохо переносит не только глютен, но и коровий белок – казеин. В таких случаях назначается безказеиновая диета, имеющая более строгие ограничения. Непереносимость казеина проявляется в частом срыгивании, появлении аллергии, жидким стулом и коликами. После обследования малышу назначают специальные смеси без глютена и казеина, из рациона ребенка полностью исключаются все молочнокислые изделия.

При целиакии

Врачи считают, что развитию глютеновой энтеропатии у грудничков способствует употребление в пищу матерью, большого количества продуктов с клейковиной. Поэтому скорректировать питание акушеры рекомендуют еще на этапе планирования беременности. Новорожденным в возрасте 3–4 месяцев разрешается вводить гипоаллергенный прикорм в виде фруктовых или овощных пюре, злаковых круп (без содержания клейковины и глиадина) – гречневой, кукурузной, рисовой.

Любимые многими мамами манная и овсяная каша являются потенциально аллергенными и вводятся в рацион ребенка не раньше, чем в 8–10 месяцев, когда глютенсодержащие продукты не вызывают изменений в микрофлоре кишечника. Для детей с диагностированной непереносимостью клейковины рекомендуется приобретать специальные безглютеновые каши и молочные смеси. Они монокомпонентные, не содержат волокнистых белков, фруктовых добавок или усилителей вкуса.

Совсем маленьким лучше подавать перетертые продукты или блюда, измельченные в блендере. Продукты можно варить, тушить, запекать, готовить на пару. Овощи и фрукты нужно обдавать кипятком, очищать от кожуры и измельчать с помощью терки. Возместить недостаток белка помогут мясо, рыба, яйца, домашний йогурт и молоко. Исключением является лишь промышленная кисломолочная продукция, куда добавляется мука.

При аутизме и психоневрологических расстройствах

Благодаря программе безглютенового питания врачам удается эффективнее лечить детей с эпилепсией, синдромом дефицита внимания, аутизмом, ДЦП (детским церебральным параличом). Правильный диетический рацион помогает нормализовать работу кишечника, улучшает работоспособность головного мозга, блокировать аутистические расстройства. Принципы диеты для детей с аутизмом такие же, как и для малышей с целиакией.

Правила и принципы диеты

Исключение из рациона глютеновых продуктов сопряжено с серьезными изменениями внутри организма. Человеку понадобится некоторое время, чтобы привыкнуть питаться правильно. В процессе адаптации диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

При выборе продуктов питания внимательно читать состав, указанный на упаковке. В нем не должно быть глютена, солода, пшеничной муки, крахмала, ароматизаторов, пивных дрожжей, сахарозаменителей (мальтола, изомалтола, мальтитного сиропа).
Держите продукты с глютеном в отдельной посуде от тех, которые не содержат клейковины, даже в холодильнике.
Пищу можно готовить на пару, запекать, отваривать. От маринованных, соленых или жареных блюд лучше отказаться.
Для улучшения самочувствия питаться лучше дробно – по 5–6 раз в день. При этом последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4–5 часов до сна.
Какао, кофе или чай должны быть только натуральными, без добавок или ароматизаторов.
Нельзя употреблять в пищу полуфабрикаты или продукты из списка запрещенных.

Структура рациона

Аглютеновое питание должно содержать повышенное количество белков, минералов и витаминов. Особое внимание следует уделить приему специальных поливитаминных комплексов с кальцием: это поможет предотвратить анемию и ломкость костей, укрепит зубы, ногти волосы. Количество жиров на начальных этапах лечения следует ограничить, предпочтение стоит отдать легкоусвояемым маслам – растительному или сливочному.

Углеводы остаются на прежнем уровне – 400–450 грамм в сутки. Разрешены практически любые фрукты и овощи, творог, молочные продукты, рыба, мясо, яйца. Во избежание скопления лишней жидкости стоит сократить потребление соли до 8 грамм. Важный момент – углеводы нужно употреблять в первой половине дня, ужин должен состоять из белков и клетчатки. Суточный химический состав блюд должен находиться в следующих пределах:

белки – 120 г;
жиры – 100 г;
углеводы – 450 г;
калорийность – 2700–3000 ккал.

Продукты без глютена

Сегодня можно купить массу вкусных и полезных продуктов, где будет полностью отсутствовать клейковина. Многие производители даже научились выпускать отдельные безглютеновые сорта хлеба и макаронных изделий. В меню человека, страдающего от целиакии, должны преобладать такие блюда:

Печенье, оладьи, блинчики, хлеб или выпечка из гречневой, кукурузной, соевой или рисовой муки.
Вегетарианские первые блюда или супы на мясном и рыбном бульоне с гречкой, рисом, картофелем и бобовыми овощами.
Блюда из нежирных сортов мяса, рыбы или птицы – индейка, кролик, лещ, треска, хек, кролик, говядина, курица, субпродукты.
Гарниры из овощей – тыквы, кабачка, моркови, отварной цветной капусты, пюре из картофеля или гороха.
Паровые омлеты, отварные куриные или перепелиные яйца.
Молочные соусы, приготовленные на муке из кукурузы или риса.
Натуральные чаи, кофе, отвары шиповника, сладкие фруктовые соки, разбавленные водой.
Жиры – сливочное, оливковое, растительное масло (всего по 50 г в сутки).
Молочная продукция – йогурт, творог, сыры из домашнего молока, сметана.
Домашние консервы – пастила, джем, повидло, варенье, тушенка.
Фрукты, за исключением бананов и фиников.

Перечень запрещенных продуктов

Из рациона необходимо полностью исключить очевидные продукты с глютеном. К ним относятся:

злаковые крупы – пшеница, рожь, овес, ячмень;
все промышленные молочные продукты, включая сгущенку и твердый сыр;
пшеничная, ржаная, овсяная мука;
кондитерские изделия;
макароны;
манная, овсяная, перловая, ячневая, пшеничная каши;
полуфабрикаты;
бананы и финики;
кукурузные хлопья;
бульонные кубики;
пшеничные отруби;
газированные напитки с солодом – квас, пиво и прочее;
готовые изделия в панировке – котлеты, тефтели, нагетсы.

С осторожностью следует покупать готовую продукцию. Производители часто включают в ее рецептуру сухое молоко или глютенсодержащие добавки, но могут не отображать это на упаковке с товаром. К источникам скрытой клейковины относятся:

колбасы;
сосиски;
ветчина;
рыбные или мясные консервы, особенно с томатом;
соусы, кетчупы, майонез;
растворимый кофе, какао-порошок, чай с ароматизатором, растворимые напитки;
овощные консервы – рагу, икра из кабачков;
зефир, лукум, халва;
конфеты, шоколад, печенье, торты, пирожные, булочки.

Безглютеновое меню на неделю

При правильном составлении дневного рациона такое питание можно соблюдать длительное время без вреда для здоровья. Меню не должно содержать готовой мясной продукции (сосисок, колбасы и прочего), товаров, имитирующих крабов или креветок, чипсов, полуфабрикатов. Питание должно быть натуральным, содержать много овощей, фруктов, свежевыжатых соков. Примерное безглютеновое меню на неделю:

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Порция картофельного пюре 50–70 грамм рыбы, чай	Тарелка супа с фрикадельками, паровые котлеты из индейки с рисом (150–200 г)	Фруктовый салат (100 г)	Запеканка со шпинатом и брынзой (150 г), чай
Вторник	100 грамм отварного мяса с порцией гречневой каши, натуральный кофе	200-грамовая тарелка ухи, куриное филе, запеченное с сыром Фета и помидорами (100 г)	Оладьи из кукурузной муки и черный чай	Овощное рагу (200 г), безглютеновые хлебцы, домашний йогурт
Среда	100 г творога с фруктами и сметаной, рисовые хлебцы, черный чай	Овощной суп-пюре (200 мл), рисовые хлебцы, запеченный картофель с чесноком и отварной курицей (150 г)	Омлет из 2 яиц	Хек на пару, овощной салат (150 г)
Четверг	Блинчики с медом 2–3 шт., натуральный кофе	Паровые котлеты с молочным соусом 2 шт., порция грибного супа	Фрукты 100 г	Минтай, запеченный с овощами (стандартная порция), апельсиновый сок
Пятница	Творог, запеченное яблоко, чай	Порция щей, рыбные котлеты с рисом 100–150 г	2 грецких ореха, яблоко	Отварное мясо с гречкой 200 г, стакан кефира
Суббота	Сырники 4–5 шт., травяной чай.	Порция сырного супа с зеленью, 60 грамм запеченной рыбы, 100 г риса.	Сухофрукты, морс.	Отварное куриное филе (100 г), салат из овощей (100 г), йогурт, компот.
Воскресенье	Оладьи с медом, йогурт, кофе.	Рубленая куриная котлета с кус-кусом, порция овощного супа.	Морс с тыквенным печеньем.	Рыба, запеченная в фольге 100 г. Тушеные овощи 200 г, кефир.

Рецепты блюд

Питание при целиакии можно построить так, чтобы не ограничивать себя в любимых лакомствах. Сегодня существуют разнообразные безглютеновые рецепты пирожных, запеканок, печенья и прочей выпечки. На первое вы можете побаловать себя супом с фрикадельками, овощами или грибами. На второе приготовить запеканку из картофеля и капусты, тушеные овощи. Детям особенно понравятся гречневые блинчики, сырники, кукурузные оладьи с медом или вареньем.

Суп из цветной капусты

Время: 40 минут.
Количество порций: 4 персоны.
Калорийность блюда: 38 ккал в 100 г.
Предназначение: первое блюдо.
Кухня: немецкая.
Сложность: легко.

Суп-пюре – хорошая альтернатива обычным первым блюдам. Готовить их можно из разнообразных продуктов, особенно вкусным получается суп из цветной капусты или брокколи. Такое блюдо можно без опасения внести в детский рацион. Вкус блюда идеально подчеркивает чеснок, пряная зелень – петрушка, укроп, руккола, корень сельдерея. Если желаете, чтобы первое получилось более наваристым, вместо воды используйте мясной бульон.

Ингредиенты:

цветная капуста – 400 г;
вода – 600 мл;
чеснок – 1 зубчик;
сливочное масло – 15 г;
лук порей – 60 г;
картофель – 300 г;
оливковое масло – 1 ст. л.

Способ приготовления:

Картофель порежьте кубиками, лук – кружочками.
Цветную капусту разделите на отдельные соцветия.
В сотейнике растопите сливочное масло, добавьте чеснок. Обжарьте 1–2 минуты.
Добавьте к чесноку капусту, лук, картофель. Залейте ингредиенты водой.
Готовьте на среднем огне около 10 минут, после накройте крышкой и продолжайте варку на медленном огне еще 20 минут.
Готовый суп пюрируйте блендером, украсьте ломтиками свежих огурцов или веточкой петрушки.

Картофельная запеканка

Время: 40 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 124 ккал в 100 г.
Предназначение: основное блюдо.
Кухня: русская.
Сложность: легко.

Быстрая картофельная запеканка с картофелем, томатами и баклажаном подойдет как сытного завтрака, так и для легкого ужина. Особенность блюда в том, что оно остается одинаково вкусным в горячем и холодном виде. В сезон овощей, помимо стандартного набора продуктов, можно использовать болгарский перец, грибы, кабачки, капусту. Если вы замените адыгейский сыр подсоленным творогом или моцареллой, получите совершенно новое блюдо.

Ингредиенты:

картофель – 2 шт.;
баклажан – 1 шт.;
помидор – 1–2 шт.;
Адыгейский сыр – 150 г;
сливочное и оливковое масло – по 1 ст. л.;
рисовая мука – 2 ст. л.

Способ приготовления:

Картофель нарежьте тонкими кольцами.
Форму для выпекания смажьте сливочным маслом, выложите слайсы картофеля.
Приправьте овощ по вкусу солью с перцем, сверху положите несколько кусочков сливочного масла.
Поставьте блюдо в духовку. Готовьте 15 минут при 180 градусах.
Тем временем обжарьте кружочки баклажанов на оливковом масле по полторы минуты с каждой стороны.
Выложите баклажан на картофель.
Посыпьте сверху тертым сыром.
Сверху выложите помидоры и снова украсьте блюдо сыром.
Доготовьте запеканку в духовом шкафу при той же температуре еще 15 минут.

Сырники с кукурузной мукой

Время: 30 минут.
Количество порций: 4 персоны.
Калорийность блюда: 198 ккал в 100 г.
Предназначение: творожный десерт.
Кухня: европейская.
Сложность: легко.

Сырники из кукурузной муки с яблоками в духовке получаются не только очень сочными, но и прекрасно подходят для диетического стола, ведь для приготовления блюда не нужно использовать жир. При желании вместо яблок можно взять сладкую грушу, апельсины или другие доступные фрукты – получится ничуть не хуже. Сырнички можно подать на завтрак или полдник с медом, джемом, вареньем.

Ингредиенты:

яблоки – 2 шт.;
творог – 250 г;
кукурузная мука – 70 г;
яйцо – 1 шт.;
соль – 3 щепотки;
сахар – 80 г.

Способ приготовления:

Творог разотрите вилкой вместе с сахаром, солью, яйцом.
Яблоки очистите от сердцевины и кожуры, натрите на крупной терке.
Смешайте мякоть фруктов с творогом.
Добавьте кукурузную муку, замесите тесто.
Сформируйте и выложите на противень сырники.
Выпекайте лакомство при 180 градусах 20 минут.

Шоколадный десерт

Время: 1 час 10 минут.
Количество порций: 10 персон.
Калорийность блюда: 398 ккал в 100 г.
Предназначение: десерт.
Кухня: международная.
Сложность: средняя.

Существует масса всевозможных десертов, которые готовятся без муки или других продуктов с глютеном. Этот нежный шоколадный торт один из них. В рецепте используется шоколадная глазурь, но вы можете заменить ее другим украшением по своему вкусу, например, марципаном, ломтиками свежих фруктов, изюмом. Он получается очень вкусным и станет прекрасным украшением не только повседневного, но и праздничного стола.

Ингредиенты:

вода – ½ ст.;
соль – ¼ ч. л.;
сахар – ¾ ст.;
ванилин – на кончике ножа;
горький шоколад – 500 г;
сливочное масло – 200 г;
яйца – 6 шт.

Способ приготовления:

Включите духовку для разогрева до 150 градусов. Смажьте маслом форму для выпечки.
На среднем огне, постоянно помешивая, смешайте воду, соль и сахар.
На водяной бане растопите шоколад.
С помощью миксера соедините горький шоколад со сливочным маслом.
Тонкой струйкой, не переставая взбивать, влейте сахарный сироп.
Продолжая работать миксером, введите по 1 яйцу. Добавьте ванилин.
Вылейте массу в заранее подготовленную форму.
Выпекайте бисквит на водяной бане 45 минут.
Готовый торт поставьте на ночь в прохладное место, а утром полейте глазурью.

Преимущества и недостатки питания без глютена

Положительная сторона безглютенового питания для пациентов, страдающих целиакией, заключается в том, что так человек обеспечивает безопасность своему кишечнику, который не может полностью переработать клейковину. Пища без глютена таким людям помогает улучшить свое самочувствие, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. К прочим преимуществам относятся:

Похудение. На безглютеновое питание диетологи советуют переходить людям с ожирением, для избавления от лишних килограммов и очистки организма от шлаков.
Широкий ассортимент продуктов. Вы можете выбирать разные товары, не лишая себя любимых лакомств. Главное – научиться читать этикетки продуктов и выбирать те, где нет клейковины.
Отсутствие контроля за объемом порций. Переходя на безглютеновое питание, вы не будете ощущать голод, потому как сами сможете контролировать количество еды, составлять меню, разрабатывать новые рецепты привычных блюд.

К негативным факторам пожизненного отказа от глютена можно отнести то, что без волокнистого белка организм будет недополучать жизненно важных витаминов и минералов, поэтому пациентам целиакией врачи рекомендуют дополнительно принимать витаминные комплексы. Кроме того, некоторое время придется привыкать к отказу от хлеба, выпечки из пшеничной муки и учиться заменять эти продукты, более полезными.

Видео

Отзывы

Марина, 34 года

Чтобы обезопасить своего ребенка и не набирать лишний вес во время беременности, полностью исключила из рациона глютен. Тяжело было только первое время, но потом привыкла. Вот уже 5 месяц я питаюсь исключительно безопасными продуктами и стала чувствовать себя намного лучше – прошла раздражительность, нервозность, нормализовался стул.

Ольга, 37 лет

Безглютеновое питание мне прописали еще в детстве. Тогда эта болезнь считалась очень редкой, поэтому в магазинах найти «правильные» продукты бывало сложно. Сейчас же я могу купить все, что захочу, даже побаловать себя покупными сладостями. Главное условие программы – не нарушать режим питания, тогда хорошее самочувствие гарантировано.

20.03.2018

Диетические блюда из цветной капусты для похудения: рецепты
Диетические блюда из цветной капусты для похудения: рецепты

Диеты, являющиеся составляющим компонентом процесса похудения, для большинства людей представляются каторгой. Мозг сразу рисует картину, изображающую муки от голода или употребления невкусной пищи. Капуста цветная относится к тем продуктам, которые способны изменить такое представление о низкокалорийной еде. Вы сможете подкорректировать фигуру, обогатить организм витаминами и насладиться вкусовыми сочетаниями овоща с другими продуктами.
Цветная капуста для похудения

Все диеты условно можно разделить на оптимальные и экстремальные. В первом случае похудение происходит плавно, без стресса для организма. Вы можете готовить разные диетические блюда, баловать себя низкокалорийными продуктами. Для получения результата питаться так нужно длительно, но удерживать вес впоследствии проще. К экстремальным же методам похудения можно отнести монодиеты. Считается, что за 3 дня употребления только капустных соцветий человек способен потерять около 3 кг. Будет ли он при этом чувствовать себя хорошо морально и физически – вопрос спорный.

Среди полезных свойств овоща главенствует его противоопухолевый эффект. Употребление низкокалорийной еды из цветной капусты способствует укреплению сердца и снижает риск получения инфаркта. Благодаря содержанию большого количества витаминов, в том числе группы B и A, овощ может помочь в улучшении внешнего вида: укреплении ногтей и волос. Клетчатка, растительный белок и другие составляющие капусты отвечают за быстрое насыщение.

Питание является основополагающим элементом в процессе коррекции веса. Если вы не любите истязать себя монодиетами в угоду похудению, то диетические блюда – выход для вас. Выбрав капусту основой своего меню, вы можете употреблять и другие продукты, не превышая суточной нормы в 1250 ккал. Некоторые овощи, например, картофель, должны быть полностью исключены. При соблюдении строгого рациона питания диетологи разрешают употреблять следующие продукты:
- куриное филе запеченное или отварное;
- лук любых видов;
- помидоры;
- огурцы;
- брокколи;
- перец болгарский;
- редьку;
- топинамбур;
- кабачок;
- авокадо;
- апельсин;
- грейпфрут;
- гранат;
- яблоки;
- зелень.
Рецепты диетических блюд из цветной капусты

Если же вы не планируете соблюдать строгую диету, вам требуется просто слегка привести свой внешний вид в форму и почистить организм, то список продуктов может быть расширен. Стоит отказаться от обжаривания ингредиентов или сократить этот процесс по времени до минимума. Рецепты из капустных соцветий подразумевают варку, тушение, запекание, приготовление на пару или в горшочках. Можно делать из соцветий овоща свежий салат, который особенно приятно употреблять весной и летом.

Запеканка в духовке
- Время: 30 минут.
- Количество порций: 4 персоны.
- Калорийность блюда: 67 ккал/100 г.
- Предназначение: обед, ужин.
- Кухня: европейская.
- Сложность: средняя.
Блюда, приготовленные в духовке, сами по себе могут уже считаться диетическими, поскольку готовятся с минимальным использованием растительного масла. Равномерная циркуляция воздуха поможет всем ингредиентам объединиться в единую вкусовую палитру. Капуста, приготовленная в духовке, отличается особой мягкостью и ароматом. Она может быть сдобрена небольшим количеством сыра, горчицей, сметаной или сливочным соусом пониженной жирности.

Ингредиенты:
- капуста цветная – 0,6 кг;
- кефир обезжиренный – 110 мл;
- сыр твердый – 90 г;
- вода – 2 л.;
- яйцо – 1 шт.;
- соль – 1 ч. л.
Способ приготовления:
1. Кочан разберите на соцветия и тщательно промойте при помощи дуршлага.
2. Налейте воду в кастрюлю, дождитесь закипания, посолите и оправьте овощ отвариваться на 3 минуты.
3. После готовности слейте лишнюю воду, извлеките из кастрюли размягченную капусту. По желанию можете разрезать соцветия пополам или оставить в целом виде.
4. Уложите овощи на дно противня для выпекания, равномерно залейте кефиром.
5. Распределите по поверхности взбитый желток.
6. Посыпьте тертым сыром сверху.
7. Разогрейте духовку до 180 градусов и запекайте смесь из ингредиентов чуть больше четверти часа до образования корочки.
Суп-пюре
- Время: 35 минут.
- Количество порций: 3 персоны.
- Калорийность блюда: 71 ккал/100 г.
- Предназначение: обед.
- Кухня: европейская.
- Сложность: средняя.
Нежная кремообразная консистенция супов с каждым годом находит все больше приверженцев. В качестве диетического блюда суп-пюре подойдет идеально: организм будет чувствовать насыщение в течение длительного времени, а вы насладитесь потрясающим вкусом. Чтобы дополнить капусту, не бойтесь класть в диетическое блюдо другие овощи. Хорошее сочетание дадут привычные для супов лук с морковью и помидоры.

Ингредиенты:
- капуста цветная – 0,4 кг;
- лук репчатый – 1 шт.;
- морковь – 220 г;
- помидоры – 180 г;
- мускатный орех – ¼ ч. л.;
- соль – ½ ч. л.
Способ приготовления:
1. Промойте очищенные лук с морковью. Луковицу нарубите крупными кубиками, стараясь не потерять сок, а морковку – кружочками.
2. Отправьте овощи вариться на 8 минут.
3. За это время подготовьте кочан, разделив его на части и промыв, отправьте вариться вместе с луком и морковью.
4. Ошпарьте вымытые спелые томаты, снимите кожуру, разделите на 4 части и выложите в бульон. Варка всех овощей должна занять 5 минут.
5. Слейте половину жидкости, посолите оставшуюся массу, добавьте мускатный орех.
6. Погружайте ручной блендер в кастрюлю до образования кремообразной массы.
7. Прокипятите крем-суп 5 минут.
Диетический суп
- Время: 30 минут.
- Количество порций: 2 персоны.
- Калорийность блюда: 67 ккал/100 г.
- Предназначение: обед.
- Кухня: европейская.
- Сложность: средняя.
Для поклонников более привычной кухни есть диетический суп из цветной капусты, имеющий жидкую консистенцию. Данное блюдо не только вкусное, полезное и низкокалорийное, но и визуально привлекательное. Разноцветные овощи, преобладающие в супе, придают ему аппетитный вид. Можете приправить кушанье любимыми специями, положить немного розмарина или базилика.

Ингредиенты:
- капуста цветная – 250 г;
- лук-репка – 1 шт.;
- морковь – 1 шт.;
- перец болгарский – 2 шт.;
- топинамбур – 2 шт.;
- чеснок – 2 зубца;
- соль – ½ ч. л.;
- лист лавровый – 2 шт.
Способ приготовления:
1. Очищенные морковь и топинамбур порубите на кусочки такого размера, как вы любите. Закиньте их в кипящую воду.
2. Вымытую луковицу без шелухи в целом виде положите в бульон.
3. После размягчения овощей посолите их.
4. Тонкие брусочки болгарского перца и пропущенный через пресс чеснок добавьте к бульону.
5. Туда же направьте вымытые соцветия капусты.
6. Варите суп до готовности, помешивая.
7. Выньте из диетического бульона луковицу. Добавьте лавровый лист.
Тушеная в мультиварке
- Время: 1 час.
- Количество порций: 4 персоны.
- Калорийность блюда: 68 ккал/100 г.
- Предназначение: обед, ужин.
- Кухня: европейская.
- Сложность: средняя.
Современная кухонная техника облегчает жизнь кулинарам и превращает хорошо известные блюда в совершенно новые. Режимы мультиварки дают возможность быстро приготовить одни и те же ингредиенты разными способами. Вы можете получить низкокалорийную вариацию рецепта из капустных соцветий или сделать его более сытным, добавив, например, молочный соус или творожный сыр.

Ингредиенты:
- капуста цветная – 0,5 кг;
- морковь – 1 шт.;
- луковица – 2 шт.;
- паста томатная – 3 ч. л.;
- вода – 110 мл;
- масло оливковое – 1 ст. л.;
- соль – ½ ч. л.
Способ приготовления:
1. Вымытые и почищенные морковь с луком мелко нашинкуйте.
2. На дно мультиварочной чаши влейте масло, погрузите нашинкованные овощи. Выставите режим «Жарка» и, периодически помешивая, готовьте четверть часа.
3. Вымойте соцветия капусты, слегка обсушите.
4. Разбавленную водой томатную пасту перемешайте с капустой.
5. Вылейте массу в мультиварку, посолите, перемешайте.
6. При закрытой крышке готовьте диетическое блюдо на режиме «Тушение» 40 минут.
На пару с курицей
- Время: 45 минут.
- Количество порций: 3 персоны.
- Калорийность блюда: 80 ккал/100 г.
- Предназначение: обед, ужин.
- Кухня: европейская.
- Сложность: средняя.
Пароварка – незаменимая вещь для приготовления диетических вариантов блюд. При обработке паром вы получаете полностью готовый продукт с минимальным использованием масла или вовсе без него. Благодаря многоярусности устройства, воздух внутри свободно циркулирует, объединяя вкусы, но не приглушая их. Использование куриного филе даст больше сытости при минимуме калорий.

Ингредиенты:
- соцветия капусты цветной – 8 шт.;
- куриное филе – 1 шт.;
- сок лимонный – 2 ст. л.;
- соль – ½ ч. л.;
- перец – ¼ ч. л.;
- кориандр – ½ ч. л.;
- масло оливковое – 2 ст. л.
Способ приготовления:
1. Капусту мойте проточной водой, слегка обсушите.
2. Филе куриной грудки нарежьте небольшими полосками. Посолите, равномерно сдобрите перцем.
3. Нижний ярус заполните куриными кусочками. На верхний уложите капустные соцветия. На приготовление вы затратите 35 минут.
4. На дно посуды для подачи переложите готовую курицу, прикройте ее капустой.
5. Зерна кориандра растолките в ступке, смешайте с маслом и лимонным соком.
6. Залейте диетическое блюдо заправкой, перемешайте.
Свежий салат
- Время: 20 минут.
- Количество порций: 4 персоны.
- Калорийность блюда: 61 ккал/100 г.
- Предназначение: обед, ужин.
- Кухня: европейская.
- Сложность: средняя.
Диетические блюда с цветной капустой, помогающие при похудении, не всегда подразумевают термическую обработку. В летний период, когда при жаре не хочется есть что-то тяжелое, уместен будет свежий салат из натуральных продуктов. Зимой же его составляющие восполнят нехватку витаминов в организме. Для более легкого варианта откажитесь от заправки из оливкового масла и ограничьтесь только лимонным соком.

Ингредиенты:
- капуста цветная – 0,8 кг;
- помидор – 310 г;
- листья салата – 90 г;
- петрушка – 80 г;
- масло оливковое – 1 ст. л.;
- лимонный сок – 1 ст. л.
Способ приготовления:
1. Свежую вымытую капусту разберите на соцветия. При желании их можно измельчить.
2. Помидоры нашинкуйте дольками среднего размера.
3. Объедините эти овощи, смешайте.
4. Очень мелко нашинкуйте петрушку.
5. Рубленые салатные листья с зеленью добавьте к овощам.
6. Заправьте салат смесью масла и лимонного сока.
Ризотто
- Время: 40 минут.
- Количество порций: 3 персоны.
- Калорийность блюда: 76 ккал/100 г.
- Предназначение: обед, ужин.
- Кухня: европейская.
- Сложность: средняя.
Приготовление диетического ризотто нельзя назвать простым делом. Испортить это итальянское блюдо легко, но вы никогда не сделаете этого, если будете соблюдать инструкции. Рис лучше брать пропаренный, поскольку в готовом виде он должен быть очень рассыпчатым. Для улучшения вкуса блюда, оказывающего помощь при похудении, при варке рекомендуется использовать не воду, а оставшийся после приготовления курицы бульон.

Ингредиенты:
- рис – 165 г;
- капуста цветная – 210 г;
- лук-репка – 1 шт.;
- бульон куриный – 740 мл;
- белое вино – 65 мл;
- сливочное масло – 25 г;
- пармезан – 30 г.
Способ приготовления:
1. Поставьте на огонь бульон, дождитесь закипания. Погрузите в него промытые капустные соцветия. Вновь доведите до кипения, выждите минуту и выключите.
2. Растопите на сковороде масло, после разогревания пожарьте на ней мелко нашинкованный лук.
3. Выложите туда же рис, хорошо перемешайте ингредиенты и готовьте 30 секунд.
4. Влейте вино, дождитесь его выпаривания.
5. Поочередно добавьте 2 половника бульона, дождитесь впитывания в рис.
6. Постепенно с бульоном перекладывайте и капусту (в течение 15 минут). Важно, чтобы жидкость хорошо впитывалась.
7. Натрите пармезан и добавьте к рису.
8. Подавайте диетический продукт сразу после снятия с огня.
Общие рекомендации

Рецепты из капустных соцветий для похудения будут эффективны, если соблюдать ряд требований. Подкорректировать фигуру или сбросить значительное количество лишнего веса помогут следующие советы:
- Не ограничивайтесь при похудении только овощной составляющей. Разрешено употреблять куриное филе, поэтому вы можете себе позволить съесть его, например, в супе. Не спешите нарезать батон для первого блюда, чувство насыщения будет присутствовать и без него.
- Побалуйте себя каким-нибудь некалорийным фруктом. Любимые продукты при похудении помогут не сорваться и выдержать диету до конца.
- В обеденный прием пищи дополните список блюд салатом из овощей. Это дополнительная порция витаминов и разнообразие в диетическом меню.
Видео
20.03.2018

Курсы диетолога: как проходит обучение

Профессия «диетолог» – одна из самых престижных. Одни учатся для себя, другие получают знания для расширения своих профессиональных возможностей. Популярность профессии объясняется ее востребованностью: все больше людей хотят знать, как правильно питаться. Любые курсы, гарантирующие обучение диетологии, имеют медицинский уклон. Слушатели изучают биологические процессы в организме, влияние белков, жиров и углеводов на здоровье, особенности рационального питания.

Кто такой диетолог

Диетолог занимается подбором эффективного, правильного, сбалансированного питания, помогающего улучшить состояние пациента, оздоровить его организм (возможно, лечение заболеваний желудочно-кишечного тракта). Перед подбором питания врач-диетолог учитывает проблемы пациента, осуществляет мониторинг его состояния: для этого тщательно изучаются анализы. Доктор говорит о пользе, вреде конкретных продуктов, особенностях выбранной диеты.

Обязанность специалиста – разбираться в биологической ценности продуктов (свежих либо после термической обработки). Он должен знать о воздействии компонентов блюд на организм с патологиями и без. Часто к диетологу обращаются с какими-то проблемами. Специалист подбирает питание, способствующее восстановлению иммунной системы, а еще устранению:

нарушений обмена веществ;
аллергических ринитов;
болей в суставах из-за наличия избыточного веса;
дефицита веса;
повышенного холестерина;
нестабильного артериального давления;
нездоровой кожи (высыпания, сухость, повышенная жирность);
нарушений функционирования пищеварительной системы (устранение изжоги, отрыжки, горечи во рту, тяжести, вздутия, дискомфорта в животе и прочего);
эмоциональной неустойчивости, сонливости, быстрой утомляемости;
острых респираторных болезней, хронических поражений дыхательных путей (бронхит, астма и прочее);

Есть основные и второстепенные обязанности врача. К главным относят:

диагностику, изучение состояния больного, выявление причин имеющихся нарушений;
подбор режима питания, разработка диеты исходя из особенностей организма пациента: питание может быть направлено на оздоровление, сохранение веса, похудение;
консультирование относительно сохранения здоровья;
расчет объема порций, суточной нормы.

Где получить профессию диетолога

На курсы можно поступить после медицинского института, колледжа (основные предметы – биология, химия) или без медобразования. Курсы правильного питания организуются в разных учреждениях. Отучиться и стать грамотным специалистом можно в:

государственной или частной клинике;
медицинском или консультационном диетологическом центре;
салоне красоты;
фитнес-центре;
спортивном клубе;
санатории или профилактории;
НИИ (научно-исследовательском институте).

Если не собираетесь заниматься врачебной практикой, а хотите обучаться исключительно для собственных нужд (например, чтобы осуществлять подбор правильного рациона для себя и членов семьи) можно ограничиться курсами с менее подробной программой и короткой продолжительностью. Узнать все тонкости стоит заранее.

Высшее медицинское образование

Врач-диетолог (практикующий) должен иметь классическое высшее медицинское образование. Когда получен соответствующий диплом, высококвалифицированный специалист поступает в ординатуру на дисциплину «Диетология». После ВУЗа для обновления имеющихся знаний можно окончить курсы диетологов. Получив специальность «диетолог», врач имеет право вести прием в клиниках, подбирать меню для оздоровления пациента.

Курсы по диетологии для людей с медицинским образованием

Проходить обучающие курсы могут люди с медобразованием и без него. В первом случае заканчиваются курсы повышения квалификации или переподготовки. После прохождения программы можно пойти работать в клинику, заниматься обследованием пациентов, выявлять у них нарушения, подбирать меню. Стоит уточнить, что граждане, окончившие медицинский техникум или колледж, получившие специальность медсестра или фельдшер, не могут претендовать на звание врача-диетолога. Есть вариант закончить курсы диетолога и устроиться на работу диетической сестрой.

Курсы диетологов для лиц без медицинского образования

При поступлении на курсы человека без медицинского образования ждет не переподготовка, а простое получение знаний в области диетологии, которые далее могут применяться в частной практике. Что касается работы в лечебных учреждениях, осмотра больных и назначения анализов, то это не разрешается. В целом курсы помогают:

правильно составлять план и программу питания;
приобрести теоретические знания по нутрициологии, диетологии;
ознакомиться с существующими видами диет;
познакомиться с новостями в области диетологии.

Дистанционное обучение

Многие профильные центры предлагают пойти обучение дистанционно (для работы диетсестрой, диетологом в будущем). Такой вариант получения образования подойдет тем, кто хочет сэкономить свое время: не нужно часто посещать занятия, все, что требуется – вовремя сдавать экзамены, зачеты. Основные преимущества дистанционного метода обучения следующие:

Возможность получать знания вне зависимости от местоположения организации, местонахождения студента.
Получение информации в нужном количестве в удобное время в любом месте.
Возможность возвращения к пройденному материалу.
Гибкость процесса обучения: удобство для работающих студентов, каждый учащийся выбирает, сколько времени тратить на обучение.
Модульность: часто программа состоит из модулей или блоков, благодаря которым упрощается процесс усвоения информации.

Как стать диетологом без медицинского образования

Если нет медицинского образования, то можно закончить курсы диетологов для собственного развития в области питания. Такой вариант получения специализации выбирают:

фитнес-тренеры, желающие стать фитнес-диетологами;
спортсмены;
люди, ведущие здоровый образ жизни, стремящиеся расширить свой кругозор;
предприниматели, создавшие или собирающиеся создать бизнес-проект на тему диетологии.

Тщательное изучение теории, прохождение практики помогут стать востребованным специалистом. Чтобы добиться успеха, важно:

знать основы диетологии, нутрициологии;
научиться составлять план, программу питания;
ознакомиться с особенностями существующих диет;
постоянно быть в курсе новостей в сфере диетологии.

Как выбрать курсы нутрициологии и правильного питания

При выборе курсов этого направления люди обращают внимание на преподавательский состав (учитывается опыт каждого педагога), особенности программы. Помимо этого стоит ознакомиться с:

репутацией образовательного учреждения;
длительностью курса;
методическими материалами и их доступностью в онлайн-режиме (вы должны иметь возможность просматривать книжки, статьи, методички);
документами, которые выдаются по окончании курсов;
возможностями трудоустройства, которые предоставляет сертификат.

Курсы диетологии в Москве и Санкт-Петербурге

Существует огромное количество профильных центров, поэтому искать подходящее учреждение очень сложно. Для упрощения выбора ознакомьтесь с таблицей, представляющую проверенные заведения:

Учреждение	Название курса	Длительность обучения	Стоимость
«Профессиональная школа бодибилдинга и фитнеса»	«Спортивная диетология»	32–72 часа	7000–25000 рублей
Лицей «Ученый фитнес»	«Фитнес-нутрициолог»	42 часа	37300 рублей
Центр подготовки профессионалов фитнеса «Олимп»	«Диетолог-нутриционист»	Нужно узнавать у менеджеров	11500–15000 рублей
Учебный центр «Альтернатива»	4 тематики курсов, 8 семинаров, 2 вебинара	36 часов (очная часть), 72 часа (авторский курс)	Нужно узнавать у менеджеров
Учебный центр при Ассоциации медицинских и фармацевтических вузов	«Диетология»	144 часа	15000 рублей
Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера	«Спортивный нутрициолог»	96 часов	34500 рублей
Центр нутрициологии и адаптивного питания	7 тематик курсов (ознакомьтесь на официальном сайте учреждения)	72–256 часов	Нужно узнавать у менеджеров

Профессиональная школа бодибилдинга и фитнеса

В школе обучают не только фитнес-инструкторов, персональных тренеров, но и диетологов. Если интересует сфера правильного питания, то выбирайте программу «Спортивная диетология». Особенности «Профессиональной школы бодибилдинга и фитнеса» такие:

Есть варианты очного, дистанционного обучения.
Предлагается купить курс со скидкой 30%.
Проводятся теоретические, практические занятия в будни, выходные дни (возможен вечерний вариант обучения).
Пройти программу можно без медицинского образования.
На уроках рассматриваются специфика биохимических процессов, системы, особенности рационов питания для спорта, изучаются правила составления диет с учетом разных целей.
Если не собираетесь связывать свою карьерную деятельность со спортом, то программа «Спортивная диетология» не подойдет.
Выдается диплом государственного образца.

Лицей «Ученый фитнес»

Название программы – «Фитнес-нутрициолог». Она разделена на 2 части: преподаются правила диетологического сопровождения новичков, основы питания спортсменов. Особенности обучения следующие:

На уроках вы освоите методы планирования питания, работу с рационом (выявление гиподинамии, питания с обилием фастфуда), научитесь оценивать тело, обнаруживать проблемы, анализировать дневник потребления еды, вести анкеты контроля, метрики выполнения заданий. Узнаете о рационе спортсмена, сезонном тайминге разных видов спорта, как производится коррекция жировой ткани, научитесь рассчитывать тренировки.
Длительность программы – 1 месяц.
Предлагается дистанционное обучение.
По окончании выдается сертификат.

Центр подготовки профессионалов фитнеса «Олимп»

Профиль московского центра – обучение инструкторов по фитнесу, спортивных диетологов. Запись проводится через официальный сайт. Нюансы обучения в центре такие:

На курсе «Диетолог-нутриционист» рассказывается о нутриентах, их роли в жизнедеятельности людей, рациональном питании, его значении в спорте.
Есть варианты длительного очного и онлайн-обучения (видеоконференция через Skype).
Студентам предлагаются теоретические, практические занятия, учебная литература, выпускные документы (диплом, сертификат).
Цена варьируется от 10000 до 15000 рублей.
Возможный минус – не всем подойдет направление спортивной диетологии.

Учебный центр «Альтернатива»

Центр является московским. Предлагается множество обучающих программ, проводятся семинары, лекции, вебинары. Особенности центра «Альтернатива» следующие:

Изучается питание здорового и больного человека, преподаются основы диетологии, нутрицевтика.
По окончании программы при наличии медицинского образования осуществляется выдача удостоверения о повышении квалификации государственного образца на 72 часа от Нижегородской государственной медицинской академии. Если нет медицинского образования – выдается сертификат о прохождении программы.
Есть возможность выбора семинара, разной тематики курса.
Минус – стоимость нужно уточнять у менеджеров центра.

Учебный центр при Ассоциации медицинских и фармацевтических вузов

Еще один популярный московский центр. Если интересует профессия консультант-диетолог, выберите краткосрочную программу «Диетология». Перед поступлением учитывайте следующие моменты:

На уроках преподаются основы диетологии, правила взаимодействия с клиентами в лечебно-оздоровительных учреждениях, детских заведениях.
Преподаватели имеют высшую категорию, ученую степень.
Возможный минус – не подойдет людям, которые хотят подробно изучить правила составления спортивного рациона.

Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера

Заведение является одним из самых популярных на сегодня. Предлагается выучиться на нутрициолога, специализирующегося в области спортивного питания. Особенности обучения такие:

Программа «Спортивный нутрициолог» длительностью 96 часов. Предлагается дистанционное обучение сроком 3 или 5 недель. Есть краткосрочные программы длительностью 8, 24 часа.
Направление «Спортивный нутрициолог» заинтересует спортсменов, работников спа-салонов, санаториев, профилакториев, школ, людей, стремящихся вести здоровый образ жизни.
Вы получите систематизированные знания о правилах рационального питания с учетом возрастных, физиологических особенностей пациентов. Изучается экогенетика питания, метаболизм, базовый рацион.
По окончании выдается диплом.

Центр нутрициологии и адаптивного питания

Основное преимущество центра – это возможность получения знаний дистанционно. Нюансы поступления, обучения следующие:

Длительность программ – 72, 256 часов.
Изучаются основы спортивного рациона, нутрициологии, рационального питания здоровых, больных детей, взрослых. Преподаются правила составления рациона руководителями, менеджерами медицинских учреждений, реабилитационных центров.
Для поступления требуется наличие любого среднего специального, высшего, начального профессионального образования.
Цену уточняйте у специалистов центра.

Обучение диетологии дистанционно

Если не хотите посещать занятия, то выбирайте онлайн-курсы: заказ и оплата производятся через сайты учреждений. Дистанционное обучение предлагается следующими заведениями:

ЧУ ООДПО «Международная Академия Экспертизы и Оценки» – продолжительность курса 3 месяца, есть возможность окончить за 1–2 месяца, поступать могут люди с высшим медицинским образованием, по окончании курса выдается сертификат, дающий право на ведение профессиональной деятельности.
Центр подготовки фитнес-тренеров «Олимп» – обучение основам фитнеса, бодибилдингу с диетическим уклоном, есть направление «спортивный диетолог-нутриционист», график обучения с учетом требований студента, приемлемая стоимость, выдается диплом и сертификат учреждения дополнительного профобразования;
«Центр коррекции веса и развития личности Лары Серебрянской» – есть направления «Питание в фитнесе и спорте», «Основы практической диетологии», «Особенности рациона женщины во время беременности», «Похудей на 20+ легко, уютно, навсегда», по окончании курса выдаются сертификаты, удостоверения.

Видео

Отзывы

Анна, 36 лет

Лечение людей с помощью корректировки питания – мое призвание. Окончила институт имени А. Фраймана. В ходе обучения поразили внимательность и выдержка преподавателей к ученикам. Сейчас могу заявить о себе, как об опытном специалисте. В работе помню о клятве Гиппократа «Не навреди!». Чувствую ответственность за здоровье каждого пациента.

Олеся, 28 лет

После медицинского института заинтересовала профессия «диетолог-консультант», жизненная такая, да и зарабатывать позволяет. Пошла поступила в центр Лары Серебрянской. Выбрала дистанционное обучение, потому что параллельно работала в больнице. В центре удивили индивидуальный подход к ученикам, качество и модель подачи материала: все разжевывалось, раскладывалось по полочкам.

Кира, 34 года

Работаю фитнес-тренером, поэтому нужно быть «подкованной» в области рационального питания. Стала изучать отзывы на заведения, остановилась на московской школе диетологов Star Dietology. Порадовали преподаватели и методика обучения (делали акцент на строении тела). Научилась правильно составлять программы, рассчитывать БЖУ, калории.

19.03.2018

Китайские пластыри для похудения: инструкции и отзывы
Китайские пластыри для похудения: инструкции и отзывы

В стремлении похудеть девушки и женщины пробуют все новые методы сброса лишнего веса. В помощь диетам и спортивным тренировкам были придуманы трансдермальные пластыри для похудения. Их особенность состоит в том, что такие приспособления пропитаны активными веществами, которые при соприкосновении с кожей проникают внутрь и улучшают обменные процессы, кровоток капилляров и сосудов. В результате теряется вес, кожа становится упругой, без растяжек и обвислости.
Принцип работы китайского пластыря для похудения

Китайский пластырь клеить лучше на тот участок тела, на котором есть излишки жировых отложений. Сразу после контакта с кожей начинается воздействие: активные вещества из пропитки размягчаются от тепла тела и поступают через поры в кровь, минуя желудочно-кишечный тракт, желчный пузырь. Попав внутрь, активные вещества улучшают обмен веществ, ускоряют приток крови к проблемной зоне, усиливают лимфоток.

Такое действие приводит к постепенному снижению отеков, растворению жира под кожей. В результате лишний вес уходит, фигура становится стройной и подтянутой. С осторожностью надо использовать те варианты, в которые входят перцовые настойки (у многих на них аллергия). От китайских стикеров не стоит ждать мгновенного эффекта, но зато они безопасны и просты в применении.

Состав

Специалисты советуют клеить китайские пластыри на область пупка, потому что это область центра человеческого тела, через который проходят потоки энергии, так удается быстрее достичь результата. Основные вещества, которыми пропитаны наклейки:
- красный перец, капсаицин – быстро сжигает жиры, но злоупотреблять им не стоит, пластырь на его основе лучше клеить на 15-20 минут;
- кофеин – улучшает обмен веществ, микроциркуляцию крови, эффективен в борьбе с целлюлитом и варикозным расширением вен;
- китайская камелия, гуарана, фукус мелкопузырчатый, экстракт кактуса – эти компоненты выводят лишнюю влагу, усиливают обмен веществ;
- ламинария – водоросль насыщает тело полезными микроэлементами, разглаживает кожу, выводит лишнюю влагу и токсины.
Рекомендации по применению

Перед использованием китайского пластыря в целях похудения нужно убедиться, что у пациента нет противопоказаний. По инструкции, участок кожи, куда планируется приклеить наклейку, очищается, высушивается. Клеить стикер на влажную кожу нельзя, он не будет надежно зафиксирован. С наклейки снимается защитная пленка, она аккуратно разглаживается по коже без складочек и зазоров между кожей. Держать на коже средство нужно 20-30 минут, некоторые варианты предполагают выдержку в течение суток или ночи.

Во время использования стикера можно заниматься обычными делами. Через положенное время старая наклейка удаляется, на проблемную зону со сдвигом 1-2 см клеится новая. Если после применения средств на коже появляются покраснения, шелушения, раздражения, протрите это место влажным полотенцем, нанесите крем и сдвиньте пластырь подальше от проблемного участка.

Без перерыва приспособления используются в течение месяца, затем делается отдых на 7-10 дней. Повторять курс для закрепления эффекта похудения нужно 2-3 раза в год. Плюсом пластырей является безопасность, но многим не нравится, что они работают медленно (активные вещества поступают в организм плавно). Идеальное место нанесения наклейки – живот, ниже пупка на 5 см, или по его бокам. Пластыри выводят токсины, нормализуют работу лимфатической системы, выравнивают целлюлит.

Противопоказания к применению

Средства не идеально безопасны, потому что содержат активные растительные компоненты, на которые может проявиться аллергия в виде красноты, жжения, сухости. Противопоказаниями применения китайских пластырей являются:
- беременность, грудное вскармливание (лактация);
- менструация;
- заболевания почек, щитовидной железы;
- сахарный диабет;
- сыпь, травмы на коже, шрамы;
- чувствительная кожа;
- аллергия или непереносимость компонентов состава;
- возраст до 18 лет;
- использование свыше 30 дней подряд.
Популярные китайские пластыри для похудения

Купить пластырь для похудения можно в интернет-магазинах или некоторых сетях, в магазинах косметики, аптеках. Популярным средством является наклейка Slim Hot, которая накладывается на живот, ягодицы, бедра. Результатом использования становится сжигание жиров и разглаживание «апельсиновой корки». Пластырь может использоваться многократно, наклеивается на 20 минут каждые два дня. Другие популярные наклейки описаны далее.

Slim Patch

Этот китайский пластырь является магнитным, пропитан минеральным порошком, смолами, мятным эфиром и фитонцидами. Такие активные компоненты работают над потерей лишнего веса. Средство хранится в закрытом виде (в открытом начинает нагреваться) в прохладном темном месте. Ограничениями по его использованию становятся беременность, лактация, диабет, аллергия, обострения дерматологических заболеваний, травмы тела, раны.

Слим Патч может вызвать раздражение кожи, при его появлении терапия отменяется. Пластырь круглосуточно воздействует на проблемные и прилегающие к ним зоны, снижает аппетит, восстанавливает упругость и эластичность кожи, выводит влагу. В составе заявлены тибетские травы:
- корневища алисмы (частухи) – лимфодренажный компонент, устраняет отеки;
- плоды боярышника – восстанавливают, улучшают кровообращение, укрепляют стенки сосудов, снижают уровень холестерина;
- кунжутное семя – блокирует рост жировых клеток, снижает жировые отложения, выводит шлаки и токсины;
- семена кассии – обладают антибактериальными свойствами, выводят шлаки и токсины, снижают холестерин;
- древесная смола – смягчает кожу, обеспечивает надежное прилипание пластыря.
Желательно клеить наклейку на ночь, утром сменить на свежую для лучшего эффекта. Производитель говорит, что при лишнем весе до 10 кг использование пластыря в течение месяца поможет существенно скорректировать фигуру. Если к применению наклейки прибавить спорт и диету, эффект похудения будет еще выразительнее. Цена за одну штуку – 150 рублей, продается в упаковках по 10 или 30 штук.

Soso

Китайская наклейка Сосо содержит экстракт александрийского листа, горькой полыни, сычуаньского перца, таллома эклонии, флорентийского касатика, что помогает решать сразу две проблемы – лишний вес и целлюлит. Помимо улучшения фигуры пластырь улучшает работу пищеварительного тракта, выводит лишнюю влагу из организма, стабилизирует функцию эндокринной системы. Клеить его можно на пупок или на 5 см ниже каждые 2-3 дня (каждые 3-5 часов в течение дня менять) курсом 1-3 месяца. Результат заметен на второй месяц. Стоимость за 1 шт. – 99 рублей.

Cettua

Данный пластырь не китайского. а корейского производства, содержит кофеин. По словам производителя, идеально борется с лишним весом, целлюлитом. Пластырь клеится на сухую кожу, предварительно очищенную, на 4-8 часов. Отзывы потребителей в основном отрицательные, потому что средство дорого стоит, вызывает дискомфорт при использовании ночью. Цена за 1 шт. – 320 рублей.

Мейтан

Китайские пластыри для похудения Мейтан чаще называются био-стикерами. Они содержат природные самоцветы, корень фиалки, семена горького редиса, пенсильванскую осоку. Наклейки клеятся на сухую очищенную кожу ниже пупка на 1 см. Через сутки заменяются новыми пластинами. Помимо похудения, использование наклейки нормализует обмен веществ. Стоимость 1 шт. – 230 рублей.

Хао Ган

Пластыри для похудения Haogang клеятся только на живот или пупок. За счет проникновения активных веществ использование средства помогает расщепить жиры, вывести излишки влаги, токсинов и шлаков. Хао Ган улучшает перистальтику кишечника, функциональность лимфатической системы, кровообращения. Стикер используется раз в сутки, одна штука стоит 160 рублей.

Mymi

Данные стикеры используются также только на живот и пупок, потому что в процессе работы улучшают работу кишечника и всего желудочно-кишечного тракта. Их использование для похудения помогает сжечь излишки жира, вывести токсины и повысить эластичность кожи. Эти наклейки выпускаются разных размеров (от маленьких 74*44 мм до больших 93*82 мм). Основными компонентами состава являются экстракты фиалки, осоки, стифнолобиума, вытяжки красного перца, зеленого чая, чернослива и солероса, кофеин. Стоимость за 5 шт. – 1600 рублей.

Преимущества китайских пластырей для похудения

Люди, использующие пластыри, отмечают ряд преимуществ и недостатков. К положительным качествам наклеек относятся:
- простота использования;
- возможность похудения без соблюдения диет и спортивных упражнений;
- есть вариант похудения в конкретных местах, где скапливаются излишки жира;
- активные вещества состава не проникают в пищеварительный тракт, что не ухудшает работу желудка и кишечника;
- у стикеров нет режима – можно наклеить их с утра и забыть до вечера, занимаясь своими привычными делами (с некоторыми можно даже принимать ванну и душ);
- не пачкают одежду;
- минимальное количество побочных эффектов;
- всегда можно снять, если проявилась аллергия или раздражение;
- полностью исключена вероятность передозировки.
Недостатки

Отрицательных качеств наклейки для похудения тоже не лишены. К их основным недостаткам относятся:
- высокая стоимость курса, не все могут себе это позволить;
- сжигается только внешний жир, а внутренний (висцеральный, обволакивающий кишечник и печень) не уходит;
- не подходит тем, у кого больше 10 кг лишнего веса, запущенный случай целлюлита, иначе придется совмещать приклеивание с диетой и спортом;
- если проблемных зон много, наклейки клеятся на все, что может отрицательно сказаться на потоотделении.
Видео

Отзывы

Марина, 23 года

Я решилась использовать пластырь для похудения на живот, потому что у меня малоподвижный образ жизни, и лишние килограммы просто не уходят. Я купила самый доступный по стоимости Мейтан и стала клеить его по инструкции. Меня порадовало, что с наклейкой даже можно спать. Через месяц регулярного использования я похудела на 2 кг.

Алина, 34 года

Про патчи для похудения я первые услышала от подруги. Та заказала их через интернет и стала клеить на живот. Через месяц она похвасталась, что потеряла 2 см в талии. Я тоже захотела такой результат, приобрела пачку наклеек Слим Патч. Мне понравилось, что стикеры приятно греют кожу, но результата от похудения было ноль. Только зря потраченные деньги.

Наталья, 45 лет

В моем возрасте метаболизм уже замедленный, с трудом получается держать фигуру в форме. Я занимаюсь спортом, параллельно использую антицеллюлитный пластырь – предпочитаю китайский Mymi. Мне нравится, как он работает – кожа упругая, эластичная, без растяжек. Я думаю, что он больше поддерживает мои труды при физической нагрузке, чем работает сам.
19.03.2018

Блог

Похудение по лунному календарю 2019 года

Периоды лунного календаря

Диета во время полнолуния

Диета на убывающую луну

Похудение в новолуние

Похудение при растущей луне

Шестидневное похудение по лунному календарю

Рекомендации по похудению по лунному календарю

Видео

Отзывы

Диета на йогуртах: что можно есть

Что такое диета на йогуртах

Плюсы и минусы

Правила

Какие йогурты можно при диете

Разновидности

Йогуртовая диета на 3 дня

На 7 дней

На 10 дней

Кефирно-йогуртовая

Творожно-йогуртовая

Выход из диеты

Противопоказания

Видео

Отзывы

Геркулес с кефиром для очищения организма и похудения

Польза геркулеса для организма

Когда нужно проводить чистку организма

Подготовка к очищению организма геркулесом с кефиром

Противопоказания к очищению организма геркулесом и кефиром

Скраб для кишечника из овсянки

Видео

Геркулесовая диета для похудения по дням

Можно ли похудеть на геркулесе

Витаминно-минеральный состав

Полезные свойства овсяных хлопьев

Геркулесовая диета для похудения

Правила и принципы питания

Показания диеты на овсянке

Как правильно готовить кашу

Диета на геркулесе

Классическая монодиета на 3 дня

Геркулес с кефиром для похудения

Щадящая диета на овсянке на неделю

Американская диета Миспы Матус

Плюсы и минусы геркулеса для похудения

Противопоказания

Видео

Отзывы

Японская водная диета для похудения

Что такое японская водная диета

Запрещенные и разрешенные продукты

Плюсы и минусы диеты

Водная диета для похудения

3 дня на воде

4 стакана воды натощак

С яблоками

С хлебом

Видео

Отзывы

Суп для похудения от Полины Гагариной: рецепт для диеты

Как похудела Полина Гагарина

Метод похудения

Диета Полины Гагариной

Принципы диеты

Суп для похудения:

Видео

Отзывы

Конъюгированная линолевая кислота для похудения — CLA

Что такое CLA (конъюгированная линолевая кислота)

Эффективность CLA для похудения

Пищевые добавки CLA могут причинить вред

Как получить CLA из продуктов питания

Китайская диета: меню по дням

Что такое китайская диета

Преимущества и недостатки

Общие правила

Разрешенные продукты

Полностью или частично ограниченные продукты