Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

Суть диеты ABC

Строгий режим питания не дает рекомендаций по составлению меню. Главное – не превышать пределы допустимого суточного калоража. Он составляет 500 ккал, в некоторые дни достигает 800 ккал. План калорийности ABC каждый день разный.

Продолжительность диеты зависит от ее разновидности. Классическая и Superlight длятся 50 дней, Light – 30, Светофор – не имеет ограничений по срокам.

Диета ABC предусматривает ежедневное потребление продуктов с низкой энергетической ценностью и контроль калорий.

Во время смены рациона замедляется метаболизм. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме, чтобы экономить собственные энергетические запасы. Это приводит к торможению процесса жиросжигания. Если питаться маленькими порциями и ежедневно менять дневной калораж, организм попадает в стрессовые условия, не успевает приспособиться к частой смене калорийности и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.

Основные правила диеты ABC:

1. Поделите общий суточный объем пищи на одинаковые порции. Можно есть 5 раз в день или организовать 3-разовое питание с 2 перекусами.
2. Большую часть рациона составляйте из сложных углеводов, белковых продуктов, овощей, фруктов.
3. Пищу готовьте на пару, тушите, отваривайте, запекайте.
4. Полностью откажитесь от еды с консервантами, вкусовыми добавками, красителями. Исключите из рациона быстрые углеводы, ограничьте потребление жиров.
5. Каждый день выпивайте 1,5–2 л очищенной воды без газа.
6. Ужинайте до 18 часов. Если не успели вовремя, съешьте нежирный творог, фрукт (кроме винограда, банана) или йогурт, но не позднее 22:00. Максимальная калорийность запоздалого ужина – не более 150 ккал.
7. Принимайте поливитамины и минеральные комплексы.

При срыве проведите разгрузочный день и продолжайте похудение.

После диеты следите, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1000 ккал.

Питайтесь так около месяца. Затем увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий каждую неделю. Когда вес начнет прибавляться, перестаньте повышать калорийность.

Список запрещенных продуктов

На диете ABC нельзя употреблять высококалорийную пищу. Под запретом находятся:

• фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
• пельмени;
• сдобная выпечка;
• хлеб из пшеничной муки;
• мороженое;
• майонез и другие калорийные соусы;
• жирные виды мяса, сало, ветчина, субпродукты;
• колбасные изделия;
• птица – гусь, утка;
• алкоголь.

Варианты диетического питания по системе ABC

Разновидности режимов похудения, их плюсы и минусы:

1. Классическая диета. Ее результатом станет отвес в 25–30 килограммов, уменьшение объема желудка, очищение кишечника от шлаков, токсинов. Это экстремальная диета – длительная, несбалансированная, имеет много побочных эффектов, вплоть до потери сознания, сопровождается чувством голода, требует вести пищевой дневник и считать калории.
2. ABC-Light. Помогает похудеть на 15 кг всего за месяц, легче переносится. У нее маленький дневной калораж, много побочных действий, среди которых авитаминоз и заболевания ЖКТ. Она требует вести пищевой дневник и подсчет калорий, худеющие испытывают постоянное чувство голода.
3. Superlight. Имеет повышенную дневную калорийность (1200 ккал). Диета сытная, наносит минимальный вред здоровью. При этом она продолжительная (50 дней), требует следить за энергетической ценностью продуктов и вести пищевой дневник, «обещает» небольшое снижение веса (5–10 кг).
4. Светофор. Не имеет ограничений по дневной калорийности, не требует питаться по расписанию, определенному меню. Диета безопасна для здоровья, худеющие не испытывают чувства голода. Она позволяет снизить вес на 5–7 килограммов за месяц.

Тем, кому трудно придерживаться ограничений в питании, лучше выбирать Светофор. При большом ожирении, высокой выносливости и отсутствии проблем со здоровьем остановите выбор на классической, Light или Superlight-диете.

Классическая АБЦ диета на 50 дней

Рекомендованного плана питания для этого способа похудения нет. Нужно исключить из рациона запрещенные продукты, не превышать дневной калораж. Особенность классической АВС-диеты – 6 суток голодания. Рекомендации по составлению меню:

1. Откажитесь от сладких фруктов, животных жиров, рафинированного масла.
2. Употребляйте только медленные углеводы: бурый рис, отруби, гречку, овсянку, свежие овощи.
3. Растительное масло добавляйте в минимальных количествах и только в высококалорийные дни.
4. Включите в меню нежирные белковые продукты: творог, сыр, яичный белок, куриное, индюшиное филе, рыбу, морепродукты.
5. Еду готовьте на пару, отваривайте, тушите либо запекайте.
6. Откажитесь от быстрых углеводов, фаст-фуда.
7. Не забывайте о гидробалансе – выпивайте за день 1,5–2 л жидкости.

Разделите дневной рацион на 5 равных частей или дополните 3-разовое питание перекусами. Каждую декаду измеряйте параметры фигуры и фиксируйте показатели. Составляйте свой план питания на основе таблицы калорийности продуктов. Что можно съесть на 500 ккал:

• утром: 1 яйцо всмятку, 20 г батона с отрубями, несладкий чай;
• на обед: котлету из постного говяжьего мяса, 100 г гречневой каши, 1 свежий огурец, 1 ст. апельсинового сока;
• на полдник: 150 г ягод клубники, зеленый чай без сахара;
• вечером: 1 запеченное яблоко, 100 г творога с минимальным процентом жирности и 1 ч. л. меда.

Примерное меню на 400 калорий в день:

• утром: 150 г овсяной каши на воде, несладкое яблоко;
• на обед: суп-пюре из 100 г картофеля, 150 г отварной брюссельской капусты, 50 г отварного филе курицы;
• вечером: 100 г запеченной трески с кусочком лимона.

Дневной рацион ABC на 200 калорий:

• утром: 1 ломтик батона с отрубями, 1 чашка несладкого кофейного напитка;
• в обед: 1 крупное несладкое яблоко, 1 ст. воды;
• вечером: 150 г вареной моркови, 1 чашка несладкого чая.

Суточная калорийность по дням диеты

Долгосрочный метод похудения требует подсчета энергетической ценности продуктов. Таблица суточной калорийности классического варианта ABC-диеты:

Облегченный вариант на 30 дней

Диета ABC-Light длится меньше классической, обещает «отвес» в 8–15 кг. Калораж ее рациона выше, но этого не хватает на покрытие энергетических затрат организма человека даже при малоподвижном образе жизни. Облегченный вариант ABC-диеты не безопасен для здоровья, он может вызвать голодные обмороки. Во время снижения веса не рекомендуется перегружать себя физической и умственной работой.

Правила питания, составления меню – те же, что и у классического варианта диеты. План калорийности ABC Light на месяц:

• 1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 дни – 400 килокалорий;
• 2, 9, 16, 23 – 300;
• 4, 11, 19, 25 – 500;
• 5, 12, 18, 24, 26 – 450;
• 6, 7, 13, 20, 27 – 650;
• 14, 21, 28 – 700;
• 30 – голодание.

Что можно съесть на 300 калорий

Если сложно составлять план питания для ABC самостоятельно, питайтесь первое время по готовому меню. Что можно съесть на 300 ккал:

1. Утром: 230 г омлета, на обед – 80 г баклажана, запеченного с тофу, вечером – 260 г запеченной с яйцом цветной капусты.
2. На завтрак: 1 яблоко средних размеров, кофе без сахара, на обед – 200 г вареной брокколи, салат из свежих овощей с 1 ч. л. сметаны, вечером – 100 г запеченного тунца с зеленью и луком.
3. Утром: яйцо всмятку, небольшое кислое яблоко, на обед – 100 г паровой куриной грудки, вечером – 100 г квашеной капусты.

Superlight ABC на 50 дней

Диета Суперлайт – самый сытный вариант ABC. Максимальная дневная норма калорийности – 1200 ккал. Эта методика менее суровая и жёсткая, в ней нет ни одного голодного дня. За время похудения вес снизится на 5–10 кг. Каждую декаду нужно измерять свою фигуру и фиксировать результаты похудения. Суточная норма калорийности по дням:

1. 1, 5, 9, 14, 20, 26, 35, 42, 44, 46, 48, 50 дни – 1000 ккал;
2. 2, 4, 15 – 400;
3. 3, 16, 18, 22, 33, 37 – 900;
4. 6, 19, 36 – 600;
5. 7, 12, 28, 30, 40 – 950;
6. 8, 17 – 450;
7. 10, 13, 21, 25, 29, 34, 38, 43 – 500;
8. 11, 32, 39 – 350;
9. 31, 41, 47 – 750;
10. 7, 27, 45 – 550;
11. 24 – 800;
12. 49 – 850;
13. 23 – 1200.

Рацион питания на 1000 калорий в день

Для составления меню выбирайте продукты с низким гликемическим индексом: необработанные крупы, некрахмалистые овощи, нежирные виды мяса, рыбы, кисломолочной продукции, фрукты. Что можно съесть на 1000 ккал:

• завтрак: 40 г хлеба из цельнозерновой муки, 30 г сыра «Российского», чашку кофейного напитка или зеленого чая без сахара;
• перекус: 150 г фруктов (кроме бананов), 200 мл зеленого чая;
• обед: 200 г тушеных овощей, 1 вареное куриное яйцо;
• перекус: 30 г сухофруктов, 200 мл зеленого чая;
• ужин: 200 г овощного салата, 160 г отварного постного мяса.

Щадящая диета Светофор

Методика похудения Светофор отличается от других вариантов ABC-диет. Здесь не нужно вести подсчет калорий. В основе диеты – принципы правильного питания. Рацион сбалансирован, он помогает снизить показатель вредного холестерина и риск сахарного диабета. Лишний вес уходит за счет употребления продуктов с низкой энергетической ценностью.

Худеть по этой методике можно неограниченное количество времени. За 3–4 недели отвес составит 5–7 кг. По правилам Светофора все продукты делятся на 3 цветовые группы: красную, желтую и зеленую. Еду из 1 блока употреблять категорически запрещено, из 2 – раз в сутки. Продукты из 3 списка едят в неограниченном количестве. Правила диеты:

• Питайтесь небольшими порциями, дробно, не менее 5–6 раз в сутки.
• Пищу ешьте в сыром, запеченном, вареном виде или готовьте на пару.
• Съедайте за один прием пищи не больше 1–2 блюд.
• Не сочетайте мясные и рыбные продукты.
• Сытную пищу совмещайте с легкой (например, мясо – с овощами).
• Выпивайте за сутки 1,5–2 л жидкости: воды без газа, свежевыжатых соков, зеленого чая (без сахара).

Примерное меню по цветовым блокам

В красный список вошли высококалорийные продукты с минимальным количеством питательных веществ. Из рациона полностью исключите:

• фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
• жирные виды мяса, сало;
• сливочное масло;
• мороженое, торты, выпечку;
• майонез, другие жирные соусы;
• сладкую газированную воду;
• алкоголь;
• молоко;
• белый хлеб;
• сахар, сладости;
• жареные блюда.

Еду из желтого блока нельзя употреблять после 18 часов. Ежедневно в рацион включайте только 1 продукт из этого списка:

• колбаса, сыр;
• творог;
• нежирные виды мяса;
• сухофрукты;
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• соления;
• кетчуп;
• каши, сваренные на воде (все, кроме манной);
• хлеб с отрубями;
• крахмалистые овощи;
• шоколад (черный горький);
• кофе.

Зеленый список диеты состоит из продуктов с низкой калорийностью, большим количеством полезных веществ. Их разрешается есть в любом количестве, даже перед сном. Зеленый блок включает:

• морепродукты;
• гречку, сваренную на воде;
• зеленые яблоки, цитрусы;
• свежие огурцы, морковь, белокочанную капусту;
• салатные листья;
• нежирный натуральный йогурт без добавок;
• масло оливы;
• яйца (не больше 2 шт. в день);
• грибы;
• паровую белую рыбу;
• хлебцы (цельнозерновые).

Польза и вред АВС-диеты

Высокая эффективность – не единственный плюс такого рациона похудения. Другие положительные стороны АВС-диеты:

• сокращается объем желудка;
• организм привыкает к маленьким порциям;
• снижается уровень вредного холестерина в крови;
• при правильном выходе из диеты результаты сохранятся надолго.

Негативных качеств у ABC намного больше. Недостаток питательных веществ, дефицит энергии приводят к проблемам со здоровьем:

• авитаминозу;
• ломкости ногтей, выпадению волос, растяжкам на коже;
• сокращению мышечной массы;
• слабости;
• менструальному сбою у женщин;
• нарушению работы пищеварительной системы, почек, печени;
• головокружению, обморочным состояниям;
• нарушениям сна;
• запорам;
• депрессии, плохому настроению, паническим приступам;
• ухудшению зрения;
• истощению организма, анорексии.

Противопоказания

Диета ABC не рекомендуется:

• беременным, кормящим женщинам;
• подросткам, пожилым людям;
• при повышенной умственной, физической активности;
• в послеоперационный период;
• людям с хроническими заболеваниями внутренних органов;
• при работе, требующей повышенной концентрации внимания.

Видео