Увеличился вес после тренировок: почему это произошло и как этого избежать

Женщины приступают к тренировкам в спортзале с целью избавиться от лишних килограммов и получить стройную фигуру. Но иногда вес не снижается, а, наоборот, увеличивается. Время проходит, а желаемых результатов не удается достичь. Такая ситуация может быть обусловлена целым рядом факторов. Устранив их, женщина без труда сможет похудеть.

Главные причины прибавления веса после занятий спортом

• Увеличение веса мышц в результате скопления в них воды. Это происходит из-за интенсивных нагрузок и является естественным процессом. Мышцам нужно несколько недель на адаптацию. Когда они восстановятся, масса тела начнет снижаться. Если отечность после тренировок держится более 3 дней, надо обратиться к врачу и пройти медицинское обследование.
• Высокая калорийность употребляемой пищи. Если женщина продолжает неправильно питаться, даже самые интенсивные тренировки не принесут результата. Ситуация усложняется и из-за того, что после высоких нагрузок появляется сильный голод, которому сложно противостоять.
• Обезвоживание организма. Если человек вовремя не пополняет запасы жидкости, у него нарушается водно-солевой баланс. Повышается уровень антидиуретического гормона, что способствует набору лишних килограммов.

Узнать больше полезной информации о похудении можно на сайте https://chicle.media/.

Как можно избежать набора веса

Успешное похудение на 80 % зависит от налаженного рациона и только на 20 % — от регулярных физических нагрузок. Поэтому путь к идеальному телу должен строиться на изменении пищевых привычек и отказе от продуктов с высокой калорийностью. Нужно считать калории и вести дневник питания. Также не надо забывать об употреблении достаточного количества жидкости. А вот принимать мочегонные препараты (диуретики) без назначения врача не рекомендуется, ведь это может негативно повлиять на состояние здоровья.

Если женщина придерживается этих правил, но вес увеличивается, не стоит прекращать тренировки. Не нужно ежедневно взвешиваться и переживать из-за цифр, со временем тело самостоятельно придет в идеальную форму. Для получения дополнительной мотивации можно регулярно делать замеры и фотографии. Оценить реальную картину помогут весы с анализатором состава тела, которые показывают процент мышц и жира, воды, костной ткани и другие параметры.

Быстрее похудеть поможет увеличение суточной активности. Если много двигаться в течение дня и тренироваться 3-4 дня в неделю, в скором времени женщина получит фигуру своей мечты.