Как похудеть на 25 кг быстро и эффективно

Тело набирает вес, когда количество калорий, поступившее с едой, превышает энергетические затраты организма. Остаток трансформируется в жир. Человек может даже не замечать, что полнеет, но однажды приходит осознание того, что лишней массы очень много. Тогда мужчина или женщина начинает строить планы, как похудеть на 25 кг без изнурительных диет, скинуть столько килограмм без ущерба для здоровья. Будет непросто, но первые результаты вас вдохновят на дальнейшие подвиги.

За сколько можно похудеть на 25 кг

Ожирение – это серьезный диагноз, и подходить к его лечению нужно грамотно. Быстро сбрасывать такой избыток веса крайне не рекомендуется. Оптимальный срок – год, т. е. вы будете терять по 0,5-1 кг в неделю. Вероятно, за первые 14 дней диеты вы скинете сразу 5-6 кг, но потом процесс притормозиться. Если человек слишком ограничит себя в питании, он сможет похудеть быстрее, однако кожа не успеет подтянуться и обвиснет. Это так же грозит потерей макро- и микроэлементов, что способствует развитию многих заболеваний. При длительном урезании калорийности велика вероятность срывов, что влечет за собой объедания. Строгая диета приводит к упадку сил и проблемам со здоровьем.

Как сбросить 25 кг

Чтобы так хорошо похудеть, нужна сильная мотивация. Полноценная жизнь – вот что вы получите, когда станете стройными. Любая одежда, внимание противоположного пола, легкость в теле, уверенность в себе, возможность быть физически активным в течение дня – всё это доступно худым людям. Вы можете быть в их числе. Толстые мужчины и женщины предпочитают отлеживаться на диване в перерывах между работой, простыми заботами о себе и приемами пищи. Вы действительно хотите так рутинно истратить драгоценные годы жизни? Если нет, пора что-то менять.

Полная женщина

Питание

Сбросить 25 кг за 2 месяца диеты реально, когда запас избыточного веса очень большой (свыше 50% от нормальной массы тела). В других случаях лучше сжигать жир медленнее. Питание в этом играет основополагающую роль. Оптимальные варианты диеты:

  • Правильное питание. Диетологи советуют эту систему как самую щадящую и полезную для здоровья. Вы исключаете все откровенно вредные продукты, балансируете рацион по БЖУ, устраиваете 5-6 приемов пищи, пьете 1,5-2 л воды. Основа меню: белковая еда, каши, фрукты, овощи, зелень, молочные продукты.
  • Кремлевская диета для похудения. Это низкоуглеводная система питания, которая разрешает есть мясо и мясные продукты в неограниченном количестве. Объем жиров снижен, а масса углеводов составляет до 20-60 г в неделю.
  • Диета Дюкана. Если вы задаетесь вопросом, как безопасно похудеть на 25 кг, попробуйте эту низкоуглеводную систему питания. Она рассчитана на длительное время, помогает бороться с ожирением и закрепить результаты. Состоит из 4 этапов, для каждого расписаны правила похудения.

Физические нагрузки

Полным людям порой тяжело ходить, об интенсивном спорте для похудения и речи не идет. Начните с зарядки – простые движения, направленные на разогрев тела, отгонят сон и зарядят энергией. Похудеть утренняя гимнастика не поможет, но взбодрит. В неделю оптимально посвящать 2 тренировки кардионагрузкам и 1 занятие силовым упражнениям. Чтобы похудеть, выбирайте для себя такие виды активности:

  • Бег. Быстро сжигает жир, тренирует сердечно-сосудистую систему. Однако бегать не рекомендуется, если у человека слишком большой вес, т.к. большой риск травм суставов нижних конечностей и позвоночника. В таком случае для похудения лучше выбрать скандинавскую ходьбу.
  • Плавание. Не создает нагрузки на позвоночник, легче переносится полными людьми. Плавать для похудения можно после тяжелого рабочего дня, занятие хорошо снимает напряжение.
  • Тренажерный зал. Там есть велосипед, беговая дорожка, орбитрек – эти тренажеры лучше всего заставляют организм похудеть.
  • Другие виды спорта: бодифлекс, оксисайз, пилатес, хатха-йога, танец живота, боди баланс. Эти практики берегут суставы полных людей.

Девушка бегает

Похудеть на 25 кг

С чего начать похудение? С искоренения вредных привычек! Пора меняться:

  • Откажитесь от огромных порций в пользу небольших, но частых. Фаст-фуд, перекусы, застолья у телевизора, еда от скуки, заедание стресса – табу на диете.
  • Чтобы похудеть, гуляйте, ходите пешком, чаще встречайтесь с друзьями, выбирайтесь в люди.
  • Избавляйтесь от психологических проблем, это поможет быстрее похудеть и настроиться на диету.

За год

Как похудеть на 25 кг за 365 дней? Придерживайтесь всех вышеизложенных рекомендаций. Жирок очень «любит» питание мучными, сладкими, жареными, копчеными, рафинированными продуктами, соусами. Если уберете эту пищу и добавите физическую активность, тело сможет похудеть. На диете никогда не пропускайте завтрак, тогда вы не захотите на ужин съесть слона. Злаки, кефир, зеленый чай, некрахмалистые овощи очищают кишечник от накопившихся шлаков. Грейпфрут, имбирь, пряности, молочные продукты помогают похудеть благодаря своим жиросжигающим свойствам.

За 2 месяца

Задача усложняется, ведь за неделю вам надо будет похудеть примерно на 3 кг за счет жира, а это 27000 ккал. Простые подсчеты показывают, что в день нужно создать дефицит 3900 ккал. Питание так урезать нельзя, поэтому остаются интенсивные тренировки. Круто получается, да? За первую неделю похудения уйдет лишняя вода, очистится кишечник. Это около 4-5 кг. Остальное – жир. Вот тут для похудения придется попотеть. Лучше всего фигуру корректирует сбалансированная диета и бег (633 ккал/час), велосипед (432 ккал/час), эллипс (600 ккал/час), гребной тренажер (520 ккал/час). Следует учитывать, что при большом количестве лишнего веса уже имеются заболевания сердечно-сосудистой системы. Поэтому интенсивные тренировки новичкам противопоказаны. Они могут спровоцировать сосудистые катастрофы, что неизменно закончится госпитализацией.

За месяц

Быстро терять вес лучше под присмотром специалистов. Похудеть на 25 кг за месяц – посадить себя на низкоуглеводную диету, заниматься спортом 4-5 раз в неделю. Вспомните режим участников проекта «Взвешенные люди» ‒ они тренируются несколько раз в день, питаются по индивидуальному меню. Чтобы при похудении не терять мышцы, на диете нужно есть белки из расчета 1,5-2 г/кг. Обязательно делайте себе массаж и обертывания – это поможет подтянуть кожу, избавить ее от целлюлита. Не ведитесь на «эффективность» таблеток, похудеть с их помощью не получится, а подорвать здоровье запросто.

Обертывания для похудения

Похудение на травах 25 кг в месяц

Употребление растительных продуктов усиливает метаболизм, ускоряет жиросжигание, выводит шлаки. За неделю можно похудеть на 5 кг. Диета минус 25 кг за месяц длится не больше месяца. Она предлагает строгое питание и в дополнение к нему травяной отвар/настой. Пять дней диеты вы придерживаетесь предложенного рациона, а два дня едите по принципам правильного питания. Меню для похудения:

  1. Вареный рис без соли (500 г на день). Питье на диете: 6 чашек имбирного чая с корицей. На 2 порции нужно 500 мл воды, 1/5 ст. л. имбиря, 1/5 ст. л. корицы.
  2. Нежирный творог (300 г). Питье на диете: 1 ст. л. календулы заливают 1 ст. кипятка – это на 2 порции. Одну порцию заливают 100 г молока. Общий объем такого напитка – 1 л.
  3. Овсянка (500 г), отвар ромашки.
  4. Гречка (500 г), отвар зверобоя с лимоном.
  5. Яблоки (1 кг), настой шиповника, приготовленный в термосе.

Диета минус 25 кг

Этот способ питания для похудения разработал Усама Хамдий. Диета на месяц минус 25 кг меняет биохимические процессы организма. Принцип системы питания – четко следовать предложенному меню. Доктор составил конкретный рацион диеты для четырех недель. В нем много яиц, грейпфрутов и апельсинов, постного мяса, овощей, меньше фруктов. Объем порций при похудении не ограничен, поэтому чувство голода на этой диете не будет вас навязчиво преследовать. Только напомним, что снижать вес безопасно все-таки медленно, чтобы печень могла обезвредить продукты распада, образующиеся при расщеплении жиров, а почки смогли их вывести без вреда для всего организма.

Видео: как скинуть 25 кг

Отзывы

Маришка, 20 лет

Я за здоровое похудение без диет! Скинула 20 кг регулярным фитнесом, отказом от хлеба и конфет, дробным питанием, режимом дня. Чтобы похудеть, раз в неделю устраиваю разгрузочное питание на кефире, гречке. Раньше весила 80 кг и была жирненькой, а сейчас в спортзале работаю над рельефом, и парни оборачиваются вслед.

Аня, 28 лет

После родов стала тушкой. Нашла диету «6 лепестков», благодаря этой системе питания смогла похудеть на 22 кг. Сейчас главное организовать сытный завтрак, обед, тогда вечером есть не хочется. Еще сделала вывод, что без спорта нормально похудеть не получится, только лишь диета делает тело дряблой жижей. Обожаю пилатес, он классно оттачивает фигуру.

Лена, 31 год

Смогла похудеть по дыхательной гимнастике Стрельниковой. Это всего 10 минут времени. Ее дополняю тибетской гимнастикой, правильным питанием, пью кефир, сделанный из тибетского грибка. Советую всем книгу «Секреты питания Монтиньяка», мне очень помогла похудеть.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.