Плавание в бассейне для похудения: польза

Польза бассейна для похудения

Плавание относится к кардиотренировкам, которые стимулируют сердце работать в усиленном режиме. Это обеспечивает быстрое сжигание калорий – человек весом 60 кг за часовое занятие в бассейне расходует 400-500 Ккал. Это в 1,5 раза больше, чем при беге или фитнес тренировках. А продолжение занятий после достижения результата поможет оставаться в форме и не набрать вес снова.

Плавание в бассейне для похудения очень эффективно. Занятия положительно сказываются на общем самочувствии, настроении. Полезные свойства плавания для худеющих заключаются в следующем:

• Упражнения в воде ускоряют обменные процессы, что приводит к потере калорий и жировых отложений.
• Стимулирует рост мышечной массы по причине сопротивления тела воде. Это поможет корректировать контуры фигуры при похудении.
• Во время водных занятий прорабатываются все группы мышц, что заменяет силовые тренировки.
• Нормализует давление, улучшает насыщение крови кислородом, что приводит к повышенной выработке коллагенов и эластина.
• Процедура гидромассажа после тренировки поможет избавиться от целлюлита, вывести токсины с поверхности кожи.
• В отличие от других видов спорта, плавание подходит даже очень тучным людям, беременным женщинам, инвалидам.
• Улучшается гибкость и подвижность суставов, нет большой нагрузки на позвоночник, что является важным фактором для людей с переизбытком массы тела.
• Положительно влияет на нервную систему, что хорошо сказывается на результате похудения.

Виды плавания в бассейне

Существует несколько видов плавания. Каждый из них задействует определенные группы мышц. Это необходимо учитывать при составлении схемы тренировок. Похудение с помощью бассейна основано на следующих стилях:

• Баттерфляй (мышцы бедер, спины, живота, шеи, икр, груди, рук, ног). Основа стиля – движения, напоминающие дельфина. Тело опирается на область живота, руки располагаются симметрично вдоль. Мощный выброс туловища из воды происходит за счет волнообразных движение ног и гребков руками.
• На спине (двуглавая и дельтовидная мышцы, грудь, спина, икры). Руки расположены параллельно воде, полностью расправлены. Совершаются загребающие движения, ноги плавно помогают телу.
• Кроль (двух- и четырехглавые бедренные мышцы, спина, плечи, икры, пресс). Лежа на животе, руками поочередно проводятся гребки. Ноги работают попеременно в такт верхним конечностям. Лицо погружается в воду, при этом шея должна находиться на одной линии со спиной. Голова одновременно с гребком поворачивается то в одну, то в другую стороны для вдоха и выдоха.
• Брасс (ягодичная, четырехглавая, дельтовидная, икроножная мышцы, бедренный бицепс, грудь,спина). Исходное положение – на груди, конечности двигаются параллельно воде. Больше всего нагрузка идет на ноги.

Похудение с помощью бассейна напрямую зависит от стиля плавания и начального веса человека. Пример данной зависимости приведен в таблице:

Схема тренировки

Плавание для похудения принесет пользу, если схема тренировок составлена грамотно. Для новичка она следующая:

1. Разминка вольным стилем – 10 минут.
2. Проплыть 3-4 длины бассейна с отдыхом по 30 секунд у каждого бортика.
3. Повторить упражнение 5-7 раз, чередуя каждый подход с вольным стилем.
4. Плавать по такой схеме необходимо не менее 2 недель.

Более опытным пловцам можно сразу приступать к чередованию стилей. Примерная схема тренировок:

Тренировка по плаванию для похудения должна вызывать усталость. Если этого не происходит, следует увеличить нагрузку и интенсивность. О правильно составленной схеме занятий говорит состояние дискомфорта в мышцах к 7-8 подходу. Следует слегка сбавить темп плавания и закончить упражнения спокойной греблей по лягушачьи. После окончания тренировки надо растереться полотенцем, принять контрастный душ. Чтобы обезопасить кожу от влияния хлора, необходимо нанести на тело питательный крем.

Упражнения в бассейне для похудения

Не хуже, чем различные техники плавания, действует аквааэробика для похудения. Она тоже ускоряет метаболизм, нормализует кровообращение в мышцах. Примерный комплекс упражнений:

1. Лежа на животе, держаться за бортик руками. Ноги плавно развести в стороны, затем свести вместе – 20 подходов. Упражнение корректирует форму бедер.
2. Руки заведены за спину и фиксируются о бортик. Ногами надо крутить педали воображаемого велосипеда. На себя – 5 мин, от себя – 5 мин.
3. На малой глубине встать спиной к бортику и ухватиться за него руками. Ноги свести вместе и осуществлять подъем к груди – 10 подходов.
4. Балансируя руками на воде, поднимать согнутые в коленях ноги на уровень груди – 10 подходов.
5. Находясь на глубине по шею, носком согнутой ноги дотянуться до ягодицы. Повторить упражнение с другой конечностью – 25 раз.
6. Ноги на ширине плеч, руки прямые, вытянуты вперед. Носком левой ноги надо коснуться пальцев правой руки и наоборот – по 15 раз. Нижние конечности при выполнении упражнения должны быть прямыми.

Противопоказания

При всех неоспоримых плюсах плавание в бассейне для похудения подходит не для всех. Противопоказаниями являются следующие состояния:

• кожные инфекции;
• венерические заболевания;
• ихтиоз (избыточное ороговение кожи);
• эпилептический синдром;
• проблемы с сосудами, сердцем (аритмия, ишемический криз);
• гнойные раны, лишай;
• повышенное артериальное давление;
• нарушения в работе органов зрения;
• туберкулез.

Полезные рекомендации для эффективного похудения

Для того, чтобы плавание для похудения приносило ожидаемые результаты, необходимо соблюдать некоторые рекомендации. К ним относятся:

• Температура воды в бассейне не должна превышать 25 ⁰ С. Оптимальным считается показатель 20-22 ⁰ С. Холодная вода способствует ускоренному сердцебиению, что приводит к сжиганию жира.
• Посещать бассейн необходимо регулярно, 2-4 раза в неделю. Длительность тренировки – 1 час, новичкам следует начинать плавать с 30 минут.
• Для повышения результатов занятий стоит прибегнуть к услугам персонального тренера, который составит индивидуальную схему интервальных тренировок, проконтролирует правильность выполнения упражнений.
• Смена стилей плавания во время занятий обязательна, т.к. способствует эффективному снижению массы тела.
• Интенсивность тренировки рассчитывается индивидуально, но между сменами техник не должно возникать заминок дольше 30-40 секунд.

Минусы плавания в бассейне для похудения

Сбросить лишний вес с помощью плавания не так просто. Бассейн для похудения не всегда эффективен по следующим причинам:

• Интенсивные водные тренировки повышают аппетит. Существует риск увеличения веса вследствие бесконтрольного поглощения пищи. Рекомендуется проводить занятия вечером, чтобы по возвращении домой лечь спать.
• Не все люди могут освоить стили плавания, а бессистемное барахтанье не даст никаких результатов, кроме напряжения мышц.
• Залогом эффективного сброса веса являются регулярные и интенсивные тренировки. Если вы посещаете бассейн от случая к случаю, результатов не будет.
• Неправильная техника плавания не только не принесет пользы, но и может привести к неприятным ощущениям, травмам позвонков и мышц.

Видео