Коктейли для похудения в домашних условиях

Домашние коктейли для похудения – хорошие помощники в борьбе с лишними килограммами. Они помогают бороться с чувством голода, ускоряют метаболизм и витаминизируют организм. Для того чтобы домашние напитки для похудения были эффективны, диетологи рекомендуют соблюдать ряд правил:

• В сутки человек должен употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды.
• Питание должно быть дробным и сбалансированным.
• Минимальная двигательная активность – 10000 шагов в день.

Фруктовые

В процессе похудения организм обделен полезными веществами, потому происходит снижение иммунитета, ухудшается качество волос, ногтей и кожи, чувствуется упадок сил. Богатое витаминами, минералами, клетчаткой и пищевыми волокнами фруктовый смузи помогает организму восстановить запасы. Из-за высокого содержания собственного сахара фруктов, употреблять такие коктейли с целью похудения рекомендуется до полудня. Можно полностью заменить первый прием пищи или использовать его как витаминный перекус.

Яблочный с корицей

Яблоко является незаменимым продуктом в рационе каждого худеющего человека. Клетчатка в составе этого фрукта полностью усваивается организмом, помогает добиться ощущения сытости на длительное время, ускоряет обменные процессы, отчищает от шлаков и токсинов. Корица отвечает за ускорение метаболизма и снижение уровня сахара в крови. Йогурт делает напиток нежным и приятным на вкус.

Ингредиенты:

• зеленое яблоко – 1 шт.;
• корица – ½ ч. ложки;
• несладкий йогурт – 150 мл;
• свежая мята – 1–2 листика.

Способ приготовления:

1. Яблоко помыть, освободить от косточек и запечь в микроволновой печи
2. Йогурт подогреть.
3. Взбить блендером запеченное яблоко и йогурт.
4. Добавить корицу и мяту, перемешать.

Цитрусовый

Ключевую роль для похудения в этом рецепте играет грейпфрут. Этот фрукт обладает отрицательной калорийностью, то есть организм на его переработку затрачивает больше энергии, чем получает. Цитрусовые с корнем имбиря создают настоящий витаминный эликсир для иммунитета. Они разгоняют обмен веществ, ускоряют работу термогенеза, активно запускают жиросжигающий процесс.

Ингредиенты:

• грейпфрут – 1 шт.;
• апельсин – 1 шт.;
• банан – 1 шт.;
• лайм – ½ шт.;
• корень имбиря – 50 г.

Способ приготовления

1. Все фрукты помыть, отчистить от кожуры, измельчить блендером.
2. Корень имбиря помыть, натереть на мелкой терке.
3. Добавить имбирь к фруктовой смеси, перемешать.

Овощные

Коктейли из овощей не такие сладкие, как фруктовые, потому их можно употреблять в любое время суток. Диетологи советуют заменять овощным напитком последний прием пищи. Пониженная калорийность и насыщенность полезными веществами допускает употреблять неограниченное количество напитка, помогая тем самым избежать вредных перекусов, срывов и снизить суточную калорийность.

Зелёный коктейль для похудения

Огуречный смузи для похудения уникален по своим свойствам. Зелень шпината и петрушки богата растительной клетчаткой и хорошо борется с чувством голода. Огурец содержит редко встречающуюся никотиновую кислоту. Кефир улучшает работу желудочно-кишечного тракта, помогает бороться с запорами во время диеты.

Ингредиенты:

• шпинат – 50 г;
• петрушка – 1 веточка;
• огурец – 1 шт.;
• сок капусты – 1 ст.л.;
• обезжиренный кефир – 150 мл;
• перец черный молотый – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Огурец помыть, освободить от кожуры.
2. Зелень промыть и просушить.
3. Все ингредиенты взбить в блендере.

С сельдереем

Благодаря банану этот питательный коктейль для похудения точно не оставит вас голодными. Им можно заменить полноценный обед или ужин, не ощущая после желания еще что-нибудь съесть. При этом в организм не попадут лишние углеводы и жиры. За ускорение метаболизма в данном случае отвечают сельдерей и корица. Употреблять смузи можно охлажденным, с кубиками льда.

Ингредиенты:

• сельдерей – 3 веточки;
• банан – 1 шт;
• морковь – 1 шт;
• вода – 150 мл;
• корица – ½ ч. л.

Способ приготовления:

1. Все ингредиенты нарезать средними кусочками и загрузить в блендер с водой.
2. Взбить на средней скорости до образования легкой пены.
3. В готовую смесь добавить корицу.

Молочные

Напитки на основе молока и кисломолочных продуктов отлично подойдут людям, которые с целью похудения не только следят за своим питанием, но и занимаются спортом. Не смотря на то, что молочный коктейль для похудения не такой низкокалорийный, как растительный, он является хорошим помощником в борьбе с лишними килограммами. Такими напитками рекомендуется полностью заменять один из приемов пищи для достижения наибольшего результата.

Молочно-ягодный

Вкусный полезный коктейль отлично подойдет для здорового завтрака или перекусов в течение дня. Можно добавлять любую ягоду, в зависимости от вкусовых предпочтений. Особую роль играют семечки льна, в составе которых рекордное количество кислоты Омега-3, которая регулирует обмен веществ, а также помогает избавляться от жировых отложений на животе и боках.

Ингредиенты:

• обезжиренное молоко – 150 мл;
• ягода – 50 г;
• семена льна – 1 ч. л.;
• кубики льда – 2–3 шт.

Способ приготовления:

1. Семена льна измельчить в кофемолке.
2. Молоко смешать с ягодой в блендере.
3. Добавить молотые семена и лед.

Творожно-банановый

На основе творога готовят спортивные коктейли для похудения. Такие напитки содержат большое количество легкоусвояемого белка и кальция, что необходимо для стройной, подтянутой фигуры. Употреблять коктейль лучше всего до или после активной тренировки. Стоит обратить внимание на то, что готовый продукт может храниться без холодильника не более 3 часов.

Ингредиенты:

• обезжиренное молоко – 150 мл;
• банан – 1 шт.;
• творог – 3 ст. л.

Способ приготовления:

1. Банан помыть и снять кожуру.
2. Измельчить все ингредиенты в блендере.

Злаковые

Благодаря тому, что злаки в коктейлях не проходят термическую обработку, удается сохранить все питательные вещества и витамины. Рецепты со злаками полезны для всего организма и не имеют противопоказаний.Злаковые коктейли делают на основе кисломолочных продуктов или свежевыжатых соков. Допускается добавлять в напиток несладкие фрукты или ягоды.

Из пророщенной пшеницы

Ростки пшеницы легко усваиваются, чистят организм от шлаков, токсинов, тяжелых металлов, замедляют процессы старения. Пророщенную пшеницу можно приобрести в специальных магазинах или прорастить самостоятельно. Киви используется вместе с кожурой, в ней находятся все запасы витамина С. Рациональнее всего употреблять коктейль в первой половине дня.

Ингредиенты:

• пророщенная пшеница – 100 г;
• киви – 1 шт.;
• кефир – 150 мл.

Способ приготовления:

1. Киви тщательно промыть, порезать на средние кусочки.
2. Измельчить все ингредиенты в блендере.
3. Употреблять охлажденным.

Коктейль «Овсянка»

Очень питательный рецепт предназначен для завтрака или перекусов в первой половине дня. В отличие от каши, коктейль «Овсянка» сохраняет все полезные свойства хлопьев, так как не обрабатывается высокими температурами. Кефир вместо молока улучшает работу желудка и поддерживает полезную микрофлору кишечника. По желанию можно добавлять различные фрукты или ягоды.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 5 ст. л.;
• мед – 1 ч. л.;
• кефир – 150 мл.

Способ приготовления:

1. Овсяные хлопья измельчить в кофемолке.
2. Все ингредиенты перемешать.
3. Употреблять охлажденным.

Коктейли для похудения в аптеках

Тем, кто не хочет тратить время на приготовление напитков самостоятельно, фармацевты предлагают сухие смеси для коктейлей. Порошок смешивают или взбивают блендером с кефиром, молоком, соком или водой и употребляют вместо вредного перекуса или заменяют полноценный прием пищи. Такие коктейли удобно брать с собой на работу или на тренировку. За счет высокого содержания белка и клетчатки напиток надолго дает чувство сытости, помогая избежать срывов и вредных перекусов.

Компания «ЛЕОВИТ нутрио», занимающаяся производством диетической продукции, предлагает линейку специализированных продуктов питания, которая включает в себя белковые и протеиновые коктейли. Леовит «Худеем за неделю»:

• Цена – 322 руб.
• Белковый коктейль с ванильным или шоколадным вкусом. Рекомендуется для питания спортсменов и людей ведущих активный образ жизни. Снижение веса происходит за счет длительного чувства сытости после приема. В упаковке 5 пакетиков по 40 г.
• Плюсы: высококачественный белок; приятный вкус;эффективность, при правильном приеме.
• Минусы: высокая цена; необходимо взбивать блендером.

Коктейль «Wellness Natural Balance» разработанный известным шведским косметическим брендом, успел завоевать популярность на рынке диетического питания. Продукция «Wellness» производится в соответствии со стандартами качества GMP. Oriflame «Wellness Natural Balance»:

• Цена – 2265 руб.
• Сухая смесь для коктейля, в упаковке 21 порция. В составе натуральные компоненты, высококачественный белок из яиц и молочной сыворотки, растительная клетчатка. Смесь разводится молоком или водой, употребляется в пищу вместо ужина или полдника.
• Плюсы: только натуральные ингредиенты; оптимальное соотношение белка, клетчатки, Омега-3; удобен в применении; эффективен.
• Минусы: высокая цена; ни всем нравится вкус; имеются противопоказания.

Компания Эвалар – крупнейший производитель биодобавок в России. Коктейль из серии продуктов Эвалар Турбослим направлен на помощь в процессе похудения. Турбослим Диетический коктейль:

• Цена – 441 руб.
• В упаковке 5 порций белкового коктейля с клубничным вкусом. Применяется как вспомогательное средство во время диеты.
• Плюсы: без ГМО; снижает аппетит и тягу к сладкому; не содержит искусственных ароматизаторов.
• Минусы: высокая цена.

Видео

Отзывы

Светлана, 41 год

Год назад я попробовала коктейль от Орифлейм. Меня привлекло фото девушки, которой удалось скинуть 30 килограмм. Принимала шоколадный коктейль вместо ужина каждый день, параллельно занималась фитнесом. Результат за первый месяц – вес снизился на 5 кг. Дальше употреблять не стала, потому что удовольствие это дорогое.

Юлия, 35 лет

Готовлю себе зеленый коктейль со шпинатом и огурцом, когда нужно немного сбросить вес. Пью вместо ужина. За месяц уходит от 3 до 7 кг. По вкусу не очень приятно, но результат того стоит. За месяц применения значительно улучшается общее самочувствие, появляется энергия. Буду продолжать принимать курсами для контроля над весом.

Зарина, 28 лет

После рождения ребенка прибавила 13 кг. Заниматься спортом возможности не было, а применять аптечные средства не могла, кормила грудью, поэтому решила пробовать делать смузи для похудения сама. Остановилась на рецепте с пророщенной пшеницей. Полностью заменила им ужин, за 3 недели потеряла 4 кг. Результатом довольна.