4 позы в йоге для похудения начинающим
Если вы хотите подтянуть фигуру, но интенсивные занятия в спортзале – это не про вас, йога для похудения в домашних условиях – то, что нужно в таком случае. Главное – проводить тренировки регулярно, заложить в их основу 4 эффективных асаны для похудения. Не лишним будет также пересмотреть пищевые привычки, чтобы начинать борьбу с лишним весом комплексно.
Уттанасана
Данная поза йоги – это интенсивное вытягивание позвоночника. Она отлично тонизирует, улучшает кровообращение в головном мозге и тазовой области, стимулирует нормальное пищеварение, укрепляет поясницу, подтягивает пресс, снимает напряжение по всему телу. Проделывая такую асану, можно быстро убрать жир с талии и боков. Техника выполнения:
- Встаньте ровно, стопы сведите вместе, ладони положите на бедра.
- Сделайте вдох, наклонитесь вниз и вперед на выдохе, не прогибая колени. Прижмитесь грудью к ногам.
- Опустите голову максимально низко, при этом расслабляя спину. Ладони заведите за стопы, располагая их пальцами вперед.
- Выдержите позу йоги одну минуту, дыша ровно и глубоко.
Вирабхадрасана 2
Если вас интересует йога для похудения живота, вторая асана, которая должна стать основой вашей тренировки, – вирабхадрасана или поза воина. Она хорошо укрепляет мышцы живота, спины, таза, подтягивает мышцы конечностей, повышает жизненный тонус. Техника выполнения:
- Встать ровно, выпрямить спину, колени и ступни поставить вместе.
- Руки свести над головой ладонями в середину. Подпрыгнуть, расставить ноги немного шире плеч.
- Правую стопу развернуть на 90° влево, правую – слегка завернуть внутрь.
- На выдохе согнуть правую ногу в колене, стремясь достичь прямого угла. Левую ногу выпрямить.
- Руки поднять через стороны до линии плеч, голову повернуть вправо, устремив взгляд на кисть руки.
- Постоять так минуту, проделав 7-10 циклов дыхания. Затем принять исходное положение, повторить упражнение в другую сторону.
Васиштхасана
Выполняя позу мудреца из йоги (другое название висиштхасана), можно быстро подтянуть пресс, руки и ноги. Данная асана благотворно влияет на позвоночник, приводит в тонус большинство мышц тела, помогает улучшить чувство внутреннего и внешнего равновесия. Как выполнять:
- Встать на колени, правой рукой упереться в пол, разместив ладонь точно под плечом.
- Правую стопу поставить на ребро, левую положить поверх правой. Прижать их внутренними сторонами друг к другу. Ноги держать прямыми.
- Левую руку поднять вверх, одновременно раскрывая грудную клетку и устремляя таз кверху.
- Сохранить ровное положение на протяжении 30-40 секунд (3-5 циклов дыхания).
- Вернуться в исходное положение, повторить упражнение для другой руки.
Уткатасана
Поза стула из йоги – самая эффективная, если нужно убрать жировые отложения с бедер, икр, ягодиц. Кроме того, упражнение помогает улучшить осанку, подтянуть талию, укрепить сердечную мышцу. Техника выполнения:
- Встать прямо, ноги слегка развести, руки вытянуть ладонями вниз.
- Со вдохом поднять руки вверх, одновременно опуская колени вниз.
- Приподнять голову, на вдохе начать вытягивать позвоночник вверх, максимально выпрямляя руки.
- На выдохе опустить таз ниже, удерживать позу 15-30 секунд.
- С выдохом расправить руки, подбородок приподнять вверх, выпрямиться.
