3 асаны йоги для похудения: комплекс упражнений
Занятия спортом помогают сформировать стройное, подтянутое, красивое тело. Асаны для похудения из йоги не дают быстрый эффект, но через несколько месяцев вы заметите, как укрепились все мышцы, уменьшилась жировая прослойка. При этом вам не придется выполнять изнурительных, тяжелых упражнений.
Виды поз для снижения веса
Используется йога для похудения живота, бедер, ягодиц, улучшения работы желудка, кишечника. Еда быстрее усваивается, расщепляется и не откладывается на боках и ногах. Существует несколько видов поз:
- Скручивания. Направлены на улучшение обмена веществ, стимуляцию работы системы пищеварения, телу проще избавиться от токсинов и жиров. Этот положительный эффект во время похудения дают такие асаны: Ардха Матсиендрасана, Поза мудреца, Бхарадваджасана.
- Стоячие позы. Направлены на укрепление мускулатуры, улучшение концентрации. Воздействуют асаны этого вида на позвоночник, икры, бедра, плечи, живот и верхнюю часть спины. При использовании йоги для похудения такие позы обязательно нужно включать в комплекс.
- Перевернутые позы. Используются для укрепления мышц шеи, спины, улучшения работы щитовидной железы, укрепления мышц брюшной области, нормализации работы внутренних органов. Эти упражнения йоги стимулируют обмен веществ, укрепляют мышечный корсет, налаживают работу пищеварительной системы. К этой группе относятся следующие асаны йоги: Джану Ширшасана, Випарита Карани, Халасана, Сарвангасана.
- Наклоны. Выполняются упражнения как стоя, так и сидя. Разные виды наклона прорабатывают конкретные участки тела. Необходимы асаны для укрепления мышц, растяжки сухожилий, повышения гибкости тела.
- Релаксационные позы. Эти позы йоги подходят для завершения тренировки. Асаны помогают успокоить тело, разум, снять напряжение, к примеру, Паршваконасана.
Бхуджангасана
Йога для похудения в домашних условиях окажет необходимый эффект, если выполнять асаны правильно, с соблюдением всех рекомендаций. Поза Бхуджангасана положительно воздействует на мышцы живота, органы брюшной области, улучшает пищеварение, укрепляет позвоночник. Техника выполнения следующая:
- Постелите коврик и лягте на живот. Ладони поставьте под плечи, лоб положите на пол.
- Делая вдох, медленно поднимите голову, руки при этом не задействованы.
- Когда голова подниматься дальше не может, начните приподнимать плечи, верхнюю часть туловища. Используйте для этого только мышцы спины, руки по-прежнему не задействованы.
- Когда будет достигнут предел, начните медленно подключать к движению руки, поднимая тело.
- В конечной точке у вас должны быть напряжены ягодицы, ноги, грудная клетка раскрыта.
- Удерживайте позу 15–20 секунд, дышите спокойно.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Уттанасана
Обеспечивает эффект вытяжения, укрепляет бедра, мышцы живота, способствует уменьшению жировых отложений. В этом упражнении йоги хорошо задействованы сухожилия, связки. Техника выполнения:
- Стойте прямо, поднимите руки вверх.
- На выдохе медленно опускайте руки вниз к ногам.
- Сгибайте тело в пояснице и наклоняйтесь за руками к полу.
- Старайтесь прикоснуться головой к коленям, при этом ноги в коленях не сгибайте.
- Можно обхватить руками голени. Старайтесь максимально расслабить шею, пускай голова тянется вниз под собственной тяжестью.
- Поддерживайте положение на протяжении 30–60 секунд.
- Со вдохом медленно выпрямите спину. Повторите упражнение 3 раза.
Пашчимоттанасана
Упражнение помогает бороться со стрессом, успокоить психику. Выполнение во время диеты для похудения асаны обеспечивает снижение аппетита, ускорение сжигания жира в области бедер, живота. Укрепляются и подтягиваются ягодицы. Техника выполнения:
- Необходимо лечь на коврик, каремат или просто на пол.
- Займите положение сидя, вытяните ноги вперед.
- На выдохе наклонитесь корпусом к ногам, старайтесь достать ладонями стоп.
- Следите, чтобы ноги не сгибались в коленях.
- В конечном положении задержитесь на 5–10 секунд.
- Сделайте 5-6 повторов, затем лягте на спину и расслабьтесь.
