2 самые вкусные диеты для похудения - меню

Желание сбросить вес нередко отступает перед предстоящими ограничениями в питании, которые являются обязательными составляющими на пути к стройной фигуре. Существуют рационы, позволяющие есть продукты, отказаться от которых сложно многим. 2 самые вкусные диеты для похудения представлены шоколадной и фруктово-ягодной.

Шоколадная диета

Основной плюс такого питания – возможность есть шоколадные изделия, которые запрещены при других рационах. Этот вариант диетического питания популярен в двух видах: питьевая и классическая шоколадная диета. Первый заключается в питье жидкого шоколада по 5-6 чашек ежедневно. Это может быть горячий или холодный напиток. Запивать шоколад необходимо кофе, какао, зеленым чаем. Важно: все потребляемые напитки должны быть без сахара. За неделю можно сбросить 6-7 килограммов.

Классическая вкусная диета для похудения на основе шоколада считается жесткой.

Она заключается в ежедневном употреблении по 100 грамм продукта, который нужно съедать на протяжении дня равными порциями. Запивается он черным кофе. Недельный такой режим помогает сбросить до 7 килограммов лишнего веса.
При щадящем варианте разрешено дополнять рацион овощами в сыром или отварном виде, макаронами из твердых сортов. Сахар нужно исключить полностью. Похудеть можно на 5 килограммов.

Основные правила диеты заключаются в следующем:

  1. Запрещен белый или молочный шоколад. В белом почти нет какао-масло, поэтому он не подходит для диетического питания.
  2. Для похудения полезен только черный шоколад. Калорийность молочного составляет 545 Ккал на 100 грамм, черного – 540 Ккал, но высокое содержание в последнем какао, которое имеет низкий гликемический индекс, обеспечивает стабильное похудение. Обратите внимание: не рекомендуется также есть шоколад на основе сахарозаменителей, предназначенный для диабетиков. Горький шоколад с добавками (изюмом, орехами, наполнителями и т.п.) тоже не подходит для диеты.
  3. Каждый прием шоколада обязательно дополняется черным кофе (допустимо его разбавлять молоком с 1% жирности). Обратите внимание: такое требование является обязательным для многих диет, потому что кофе способен ускорить обмен веществ до 4%.
  4. Есть другие разрешенные продукты рекомендуется спустя 30 минут после шоколада, потому что какао-бобы снижают аппетит. В результате количество съеденного уменьшается.
  5. Шоколад может быть в плитках, жидкий, любые шоколадные коктейли, какао, но все без сахара.
  6. Допустимо употребление в пищу макарон из твердых сортов пшеницы.
  7. Соблюдать питьевой режим: не меньше 2 литров чистой воды ежедневно.
  8. Разрешены зеленый и травяной чай. Важно: пить любую жидкость можно только спустя три часа после шоколада с кофе.
  9. Запрещено во время диеты есть любые фрукты, свежие или готовые соки.
  10. Необходимо исключить жареную пищу.
  11. Жесткая шоколадная диета запрещает любые овощи. Более щадящий вариант разрешает включать салаты, но нельзя заправлять их растительным маслом, майонезом, только нежирными натуральными йогуртами.
  12. Важно полностью исключить алкоголь, который содержит большое количество сахара.
  13. Обязательно давать организму физические нагрузки: кардиотренировки, дыхательная гимнастика.
  14. Повторно применять такой режим питания можно только через 1-2 месяца. В отдельных случаях рекомендуется чередовать щадящую и жесткую диеты, но с временным промежутком – 1 неделя.

Чтобы не нанести вред здоровью, важно максимально сбалансировать питание. При жесткой диете в течение семи дней на завтрак, обед и ужин можно съедать только по 30-35 грамм горького шоколада (без наполнителей), выпивать чашку кофе, можно с молоком. Больше подходит такое питание для разгрузочных дней. Приблизительное меню щадящей диеты на день может быть таким:

  • за 30 минут до еды – по 30 грамм горького шоколада, запить кофе;
  • основные приемы пищи – овощи, на обед можно съесть макароны;
  • через три часа после еды – какао или зеленый чай;
  • в течение дня – 2 литра воды.
Девушка есть шоколадку

Выбирая шоколадную диету, необходимо обратить внимание на противопоказания. Шоколад и кофе – продукты, находящиеся под категорическим запретом при многих заболеваниях. Не рекомендуется такое питание при следующих проблемах со здоровьем:

  • панкреатит;
  • заболевания печени;
  • гастрит, язва;
  • сахарный диабет;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • гипертония;
  • аллергия на какао-бобы.

Фруктово-ягодная диета

Лучшее время для такой диеты – летний период, когда из-за жары снижен аппетит, можно без ограничений есть сезонные фрукты и ягоды. Применяя этот рацион в зимнее время, предпочтение рекомендуется отдавать цитрусовым, киви, грушам. Фруктово-ягодная диета – низкокалорийная. За неделю возможно похудеть до 4-5 килограммов в зависимости от исходного веса. Рассчитана вкусная диета на 7 дней, но при желании можно продлить ее соблюдение до 14. Применять такой пищевой режим можно не чаще 1 раза в 3 месяца.

Основной плюс диеты – отсутствие голода из-за потребления большого количества витаминов и клетчатки, содержащихся во фруктах. Кроме того, в этот период организм разгружается от тяжелой пищи, токсинов, шлаков.
Чтобы результат был максимальным и сохранился надолго, важно придерживаться правил. Соблюдая фруктово-ягодную диету, необходимо:
  1. Выбрать 6 видов ягод или фруктов, которые будут составлять основу питания.
  2. Общая масса съеденных фруктов или ягод не должна превышать 1,5 килограмма. Исключение – последний день. Все порцию нужно разделить на 5-6 приемов пищи.
  3. Исключить виноград или бананы из-за высокого содержания углеводов.
  4. Соблюдать водный режим, пить только негазированную воду, травяной, зеленый чай. Разрешены столовая и минеральная вода, фруктово-ягодные отвары, компоты, но без сахара.
  5. Допустимо изредка разбавлять меню кашами, молочными продуктами, но только при сильном голоде. Можно включать нежирное отварное или тушеное мясо.
  6. Максимально ограничить употребление соли.
  7. Полностью исключить сахар, алкоголь, жирную и жареную пищу, мучные изделия.
  8. Выходить из диеты в течение недели. В это время запрещено есть жирные продукты. В меню нужно постепенно вводить диетические каши, вегетарианские супы, молочные продукты с минимальной жирностью.

Такая программа похудения не является полностью сбалансированной. Поэтому важно дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс. Существуют противопоказания соблюдения фруктово-ягодной диеты:

  1. Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.
  2. Панкреатит, гастрит.
  3. Аллергия на определенные фрукты.
  4. Хроническая усталость.
  5. Подростковый возраст.
  6. Период беременности и лактации.
Фрукты в пиалах

Меню

Не обязательно в течение дня съедать только указанные продукты. Допустимо использование фруктовых салатов, заправленных обезжиренным йогуртом без сахара. Можно включать небольшое количество орехов или комбинировать фрукты. Примерное вкусное меню для похудения на основе фруктов такое:

Дни недели

Основной продукт, в кг

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Разгрузочный день, чтобы запустить механизм похудения.

Пить только минеральную воду без газа, объем – 1,5 литра.

Вторник

Зеленые яблоки, 1,5

20 г орехов, зеленый чай

Отварное мясо, травяной чай

Ягодный салат, компот

Среда

Клубника, сливы или абрикосы, 1,5

Ягодный салат, зеленый чай

Омлет на воде, 1 стакан минеральной воды

Нежирная вареная рыба, компот

Четверг

Груши, 1-1,2

1 апельсин, зеленый чай

Отварная или тушеная рыба

1 грейпфрут, травяной чай

Пятница

Слива, вишня или черешня, 1-1,5

Ягодный салат, зеленый чай

Отварное мясо, травяной чай

Нежирная вареная рыба, компот

Суббота

Дыня, 0,8-1

Ягодный салат, зеленый чай

Омлет на воде, 1 стакан минеральной воды

Фруктовый салат с йогуртом

Воскресенье

Арбуз, 2

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.