4 простые диеты для похудения: эффективное меню

В жизни любой женщины бывают моменты, когда хочется сбросить лишние килограммы, не предпринимая отчаянных усилий. Среди разнообразия диет выделяют четыре простые диеты для похудения в домашних условиях. Привлекательны они своей доступностью, краткосрочностью и результативностью.

Фруктово-овощная диета

Прекрасное сочетание пользы для здоровья и быстрой потери веса представлено во фруктово-овощной диете. Фрукты и овощи дополняют друг друга в салатах и гарнирах. Благодаря большому количеству клетчатки организм очищается от шлаков, получая при этом большое количество витаминов и минералов. Соблюдение нескольких простых правил поможет в достижении желаемого результата.

  1. Приемов пищи - более 5 в день.
  2. Одна порция - не более 250 г.
  3. Фрукты и овощи употреблять в сыром, вареном и запеченном виде без соли.
  4. Выпивать в день не менее 2 литров жидкости (вода, натуральные соки, морсы).
  5. Не употреблять другие продукты, кроме овощей и фруктов.
  6. Ограничить употребление картофеля, бананов, винограда, бобовых.

Такие пищевые ограничения длятся не дольше 7 дней. Рацион полностью исключает из рациона белок, который тоже необходим организму. В течение этой недели можно не подсчитывать калории. Результат при строгом соблюдении достигает 7 килограммов. Устроив один строгий разгрузочный день на такой диете, можно потерять 800 г - 1 кг лишнего веса.

Плюсы

Минусы

очищение организма и сосудов

расстройство кишечника

улучшение пищеварения

при большом количестве употребления кислых фруктов повышение кислотности

укрепление иммунитета

лишение организма белка

улучшение состояния кожи

удорожание в зимне-весенний период

Девушка с овощами и фруктами

Гречневая диета

Гречневая – простая диета для похудения в домашних условиях. На протяжении 7-14 дней предстоит питаться исключительно гречкой. Крупа содержит большое количество полезных веществ, поэтому чувства голода худеющие не испытывают. Основные правила:

  1. Гречку запаривают кипятком из расчета: 1 стакан крупы на 2 стакана кипятка. Закутывают и оставляют для набухания на ночь.
  2. Исключение других продуктов, включая соль, специи и растительное масло.
  3. Последний прием пищи - до 18 часов.
  4. Употребление воды, зеленого чая в достаточном количестве.
  5. Стоит подобрать витамины на период похудения по данной системе.
  6. Исключить алкоголь.

Количество употребляемых калорий снижается до 450 в день и происходит потеря веса до 10 кг за 14 дней. Но повторять диету рекомендуют не ранее чем через 30-45 дней.

Плюсы

Минусы

очищение крови и снижение уровня холестерина

скудный рацион

снижение риска онкологических заболеваний

появление слабости и головокружения

большое количество микроэлементов

быстрый набор веса после резкого завершения диеты

очищение кишечника

снижение умственной активности

укрепление волос и ногтей

соблазн разнообразить меню

Гречка и сантиметр

Кефирно-огуречная диета

Привлекательна тем, что не требует готовки, доступна по цене и проста в применении. Потеря веса составляет до 1 кг в день. Правил такой диеты мало, и они очень просты.

  1. Приемы пищи происходят через 2-3 часа.
  2. Соблюдение питьевого режима между приемами пищи.
  3. Употребление отрубей от 1 чайной ложки в день.
  4. Еженедельные разгрузочные кефирно-огуречные дни после возвращения к обычному режиму питания.
  5. Низкая жирность кефира.

Рекомендуется добавить в рацион витаминный комплекс для поддержания организма. Длительность рациона выбирается индивидуально, но не более 10 дней.

Плюсы

Минусы

улучшает сердечно-сосудистую систему

ограниченный рацион

улучшает пищеварение

возможное расстройство кишечника

очищает организм

повышение кислотности

выводит соли

при неправильном выходе быстрый набор веса

доступна и эффективна

соблазн разнообразить меню

Кефирный суп

Овсяная диета

Диету на овсянке считают лечебной. Она способствует выведению из организма шлаков и токсинов, доступна по цене и проста в использовании. Длительность составляет от 7 до 30 дней. Потеря веса индивидуальна (от 3 до10 кг).

  1. Варить кашу из овсяной крупы или хлопьев без добавок и ароматизаторов.
  2. Разрешено небольшое количество овощей зеленого цвета, зелени, нежирного молока, йогурта, кефира, ягод, несладких яблок.
  3. Употребление жидкости (вода, зеленый чай, натуральные фруктовые соки) до 2 литров в день.
  4. Есть разрешено при появлении чувства голода небольшими порциями, но не позднее 6 часов вечера.

При соблюдении овсяной системы питания не требуется считать калории и ограничивать себя в количестве – каши можно есть сколько хочется. Рекомендованная регулярность до 2 раз в год.

плюсы

минусы

улучшается состояние волос, ногтей, кожи

однообразное питание

нормализует уровень сахара в крови

долгое чувство сытости

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.