Разгрузочный день на арбузе для похудения и диет
Опубликовано: 06.09.2018
Разгрузочный день на арбузе для похудения и диет
Быстро уменьшить массу тела, избавиться от отеков и лишних солей поможет разгрузочный арбузный день. Арбузы состоят на 90% из воды, малокалорийны – содержат не более 30 ккал на 100 г мякоти. Кроме того, в составе присутствует большое количество витаминов (группы В, С, PP), электролитов (калия, магния и др.).
Польза и вред
Арбузная однодневная разгрузка при правильном проведении и соблюдении всех рекомендаций принесет организму немало пользы, но при частом проведении диеты неизбежны различные отрицательные последствия.
|
Польза |
Вред |
|---|---|
|
|
Рекомендации
Арбузный разгрузочный день поможет избавиться от лишнего веса при условии соблюдения некоторых рекомендаций проведения однодневной диеты:
- продолжительность не более 1-2 дней;
- необходимо предварительное очищение кишечника с помощью специальной диеты или клизмы;
- употребление не более 2,5 кг мякоти;
- употребление дня негазированной питьевой воды, несладкого чая.
Меню
При строгом варианте разгрузочного дня на протяжении дня разрешено употреблять только мякоть арбуза. Комбинированная диета предполагает наличие в рационе одного дополнительного продукта (ржаного хлеба, дыни, кефира, натурального йогурта или нежирного творога).
|
Вид разгрузочного дня |
Рекомендуемое меню |
|---|---|
|
Только на арбузе |
200-300 г мякоти арбуза с интервалами между приемами пищи в 2-3 ч. |
|
Комбинированный |
Завтрак:
Полдник:
Обед:
Ужин:
|
Варианты арбузных разгрузочных дней
При комбинированной диете арбузную мякоть можно употреблять вместе с некоторыми другими продуктами. Без потери эффекта похудения при разгрузке можно добавлять в меню:
- дыню;
- огурцы;
- обезжиренный творог;
- кефир или йогурт;
- ржаной хлеб.
Для закрепления результата похудения после проведения разгрузочного дня, соблюдайте диету с пониженной общей суточной калорийностью, а также небольшим количеством жира, соли, углеводов. Кроме того, заменяйте ужин употреблением арбуза в количестве 300-500 г. Разгрузочные дни на арбузе с творогом, хлебом или дыней рекомендуется проводить не чаще 1 раза в 2-3 месяца.
С дыней
При проведении разгрузочного дня с дыней разрешено употреблять не более 500 г этого продукта. Арбуз и дыню можно чередовать или готовить фруктовые салаты. Кроме того, можно добавить в меню 150 мл обезжиренного молока, зеленый чай или 50 г натурального несладкого йогурта.
На арбузе с творогом
Для проведения разгрузочного дня необходимо 2,5 кг мякоти арбуза и 500 г обезжиренного творога. Принимайте пищу каждые 3 часа, чередуя продукты. Основное преимущество такого варианта диеты – ее продолжительность может составлять до 3-4 дней без вреда для здоровья.
С кефиром
Однодневная разгрузка на арбузе и кефире помогает вывести из организма лишнюю жидкость, снизить количество холестерина и сахара в крови. Продукты можно сочетать в коктейле или чередовать. Суточный объем кефира не должен превышать 1,5 л. Улучшить вкусовые качества напитка можно с помощью молотой корицы, мускатного ореха, ванили или кокосовой стружки (не более 10 грамм в сутки).
С хлебом
Основным преимуществом такого варианта диеты является улучшение перистальтики кишечника, отсутствие ощущения голода, что помогает перенести разгрузочный день легче. В течение дня следует употреблять около 2 кг арбузной мякоти и приблизительно 250 г цельнозернового или ржаного хлеба. По желанию в рацион можно добавить несколько листьев салата и 1-2 небольших огурца.
Противопоказания
Не рекомендуется проводить разгрузочный день на арбузе для похудения при наличии следующих противопоказаний:
- язвы желудка;
- сахарного диабета;
- аллергии;
- камней в почках;
- заболевания опорно-двигательного аппарата, связанные с недостатком кальция;
- кахексии;
- склонности к диарее;
- хронических заболеваний почек в фазе обострения;
- расстройства пищевого поведения.