Разгрузочный день на арбузе для похудения и диет

Быстро уменьшить массу тела, избавиться от отеков и лишних солей поможет разгрузочный арбузный день. Арбузы состоят на 90% из воды, малокалорийны – содержат не более 30 ккал на 100 г мякоти. Кроме того, в составе присутствует большое количество витаминов (группы В, С, PP), электролитов (калия, магния и др.).

Польза и вред

Арбузная однодневная разгрузка при правильном проведении и соблюдении всех рекомендаций принесет организму немало пользы, но при частом проведении диеты неизбежны различные отрицательные последствия.

Польза

Вред

  • оказывает мочегонное действие, благодаря чему стимулирует выведение лишней жидкости из организма;
  • придает чувство сытости;
  • повышает количество аминокислоты аргинина в крови;
  • нормализует обмен веществ;
  • очищает кишечник от токсинов;
  • выводит лишнюю соль.
  • провоцирует резкий подеъм глюкозы в плазме крови;
  • провоцирует обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • при неконтролируемом употреблении вымывает из организма необходимые электролиты.

Рекомендации

Арбузный разгрузочный день поможет избавиться от лишнего веса при условии соблюдения некоторых рекомендаций проведения однодневной диеты:

  • продолжительность не более 1-2 дней;
  • необходимо предварительное очищение кишечника с помощью специальной диеты или клизмы;
  • употребление не более 2,5 кг мякоти;
  • употребление дня негазированной питьевой воды, несладкого чая.
Арбуз нарезанный дольками

Меню

При строгом варианте разгрузочного дня на протяжении дня разрешено употреблять только мякоть арбуза. Комбинированная диета предполагает наличие в рационе одного дополнительного продукта (ржаного хлеба, дыни, кефира, натурального йогурта или нежирного творога).

Вид разгрузочного дня

Рекомендуемое меню

Только на арбузе

200-300 г мякоти арбуза с интервалами между приемами пищи в 2-3 ч.

Комбинированный

Завтрак:

  • арбузная мякоть – 200 г;
  • зеленый чай несладкий;
  • 50-70 г ржаного хлеба/100 г дыни/150 мл кефира/100 г творога.

Полдник:

  • чай несладкий;
  • арбузная мякоть – 150 г.

Обед:

  • арбузная мякоть – 200 г;
  • чистая вода.

Ужин:

  • арбузная мякоть – 300 г;
  • зеленый чай несладкий;
  • 50-70 г ржаного хлеба/100 г дыни/150 мл кефира/100 г творога.

Варианты арбузных разгрузочных дней

При комбинированной диете арбузную мякоть можно употреблять вместе с некоторыми другими продуктами. Без потери эффекта похудения при разгрузке можно добавлять в меню:

  • дыню;
  • огурцы;
  • обезжиренный творог;
  • кефир или йогурт;
  • ржаной хлеб.

Для закрепления результата похудения после проведения разгрузочного дня, соблюдайте диету с пониженной общей суточной калорийностью, а также небольшим количеством жира, соли, углеводов. Кроме того, заменяйте ужин употреблением арбуза в количестве 300-500 г. Разгрузочные дни на арбузе с творогом, хлебом или дыней рекомендуется проводить не чаще 1 раза в 2-3 месяца.

С дыней

При проведении разгрузочного дня с дыней разрешено употреблять не более 500 г этого продукта. Арбуз и дыню можно чередовать или готовить фруктовые салаты. Кроме того, можно добавить в меню 150 мл обезжиренного молока, зеленый чай или 50 г натурального несладкого йогурта.

Салат из арбуза и дыни

На арбузе с творогом

Для проведения разгрузочного дня необходимо 2,5 кг мякоти арбуза и 500 г обезжиренного творога. Принимайте пищу каждые 3 часа, чередуя продукты. Основное преимущество такого варианта диеты – ее продолжительность может составлять до 3-4 дней без вреда для здоровья.

С кефиром

Однодневная разгрузка на арбузе и кефире помогает вывести из организма лишнюю жидкость, снизить количество холестерина и сахара в крови. Продукты можно сочетать в коктейле или чередовать. Суточный объем кефира не должен превышать 1,5 л. Улучшить вкусовые качества напитка можно с помощью молотой корицы, мускатного ореха, ванили или кокосовой стружки (не более 10 грамм в сутки).

С хлебом

Основным преимуществом такого варианта диеты является улучшение перистальтики кишечника, отсутствие ощущения голода, что помогает перенести разгрузочный день легче. В течение дня следует употреблять около 2 кг арбузной мякоти и приблизительно 250 г цельнозернового или ржаного хлеба. По желанию в рацион можно добавить несколько листьев салата и 1-2 небольших огурца.

Ржаной хлеб

Противопоказания

Не рекомендуется проводить разгрузочный день на арбузе для похудения при наличии следующих противопоказаний:

  • язвы желудка;
  • сахарного диабета;
  • аллергии;
  • камней в почках;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата, связанные с недостатком кальция;
  • кахексии;
  • склонности к диарее;
  • хронических заболеваний почек в фазе обострения;
  • расстройства пищевого поведения.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Проект компании SIA One-Click при партнерстве с PE Voronkov M.S.