Разгрузочный день на воде для похудения

Для поддержания веса в пределах нормы, очистки и восстановления организма, нормализации деятельности всех систем, рекомендуется время от времени проводить разгрузочные дни. Вариантов таких экспресс-диет существует немало. Хорошие отзывы имеет разгрузка на воде. Этот продукт всегда под рукой, при этом абсолютно не содержит калорий.

Польза и вред разгрузочных дней на воде

Если вы сможете всего один день продержаться на одной лишь воде, то сможете избавиться до 4 килограмм избыточного веса и получить массу преимуществ для организма, среди которых:

  • выведение шлаков и токсинов из организма;
  • восстановление функциональности кишечника;
  • очищение почек, печени от вредных веществ;
  • улучшение метаболизма;
  • сжигание жировых прослоек и потеря веса;
  • улучшение состояния кожных покровов;
  • устранение сухости кожи, снятие воспаления;
  • избавление от задержки жидкости в организме, снятие отечности;
  • нормализация работы органов дыхания.

Необходимо учитывать, что в такие дни организм будет полностью лишен поступления питательных веществ извне, поэтому вы можете ощущать слабость, головокружение, приступы тошноты, рвоты, неудержимого голода. Помимо побочных эффектов, к минусам разгрузки на воде относятся:

  • опасность потери сознания;
  • удар по работе выделительных желез;
  • сильная нагрузка на нервную, сердечно-сосудистую систему.

Правила

Даже один день на воде не следует начинать резко. Важно за 1–2 дня подготовить организм к предстоящему стрессу. Для этого необходимо соблюсти ряд правил:

  • Полностью исключить из рациона жиры, белки, жирные молочные продукты – сыр, сметану, сливки, цельное молоко. Кисломолочные продукты разрешены.
  • Отказаться от крепкого чая, кофе, алкоголя, газированных и энергетических напитков.
  • Меню должно состоять из сырых, приготовленных на пару, запеченных или отварных овощей и фруктов. Приветствуются цельнозерновые каши, сваренные на воде без добавления сахара или соли.
  • Чтобы помочь кишечнику очиститься за день до разгрузки желательно сделать очистительную клизму или выпить отвар укропа, чернослива.
  • Постепенно приучайте организм получать больше воды. Для этого суточную норму каждый день увеличивайте на 150-200 мл.
  • Для достижения хороших результатов проводите разгрузку 1 раз в неделю, но не более 4 раз в месяц.
  • Помните, что обычную воду нужно фильтровать через специальное устройство или посредством кипячения. Если такой возможности нет, отдайте предпочтение минералке без газа.
Девушка пьет воду

Как проводить разгрузочный день на воде

Планируя разгрузить свой организм, заранее позаботьтесь о том, чтобы этот день пришелся на выходной, откажитесь от каких-либо дел, не посещайте тренажерный зал, сауну, бассейн. Диетологи рекомендуют построить эти сутки так:

  • Вечером предыдущего дня выпить отвар чернослива, отказаться от тяжелой пищи. Пусть ваш ужин будет легким и состоит из овощей или фруктов.
  • Заранее приготовьте воду. Оптимальный объем жидкости – 2–3 литра.
  • В течение разгрузочного дня пейте только воду не спеша, маленькими глотками. Полностью исключите какую-либо пищу.
  • Если к вечеру почувствовали сильную слабость, на ночь употребите стакан однопроцентного кефира.

Варианты

Разгрузка на воде может проходить и по-другому. Существует несколько вариантов таких дней с добавлением компонентов, обладающих очищающим, успокаивающим, бодрящим или другими эффектами. К самым популярным относятся:

  • на воде и зеленом чае;
  • на кефире;
  • на натуральных свежеприготовленных соках;
  • воде и лимоне;
  • яблоках;
  • с кофе;
  • с отрубями.

С лимоном

Сок лимона обладает способностью стимулировать защитные функции организма, очищает кишечник, способствует похудению, снижает аппетит. Разгрузочная диета на лимонной воде помогает избавиться до 2 килограмм за сутки без особых усилий. Для достижения описанных результатов необходимо:

  1. Приготовить лимонную воду. На 250 мл фильтрованной или кипяченой воды взять 1 ч. л. лимонного сока.
  2. Употреблять такой напиток рекомендуется раз час, при этом порцию нужно готовить каждый раз новую.
  3. Чтобы уберечь зубную эмаль и десна от вредного воздействия лимонной кислоты после каждого приема желательно полоскать ротовую полость обычной водой или принимать напиток через коктейльную трубочку.
Лимонная вода

На минеральной воде

Разгрузка организма на одной лишь минеральной воде относится к категории самых жестких диет, поскольку не подразумевает употребления дополнительных продуктов. Идеальным вариантом будет если вы выберите негазированную или минеральную воду марки Боржоми, Ессентуки, Нижний Кармадон.

Оптимальное количество жидкости в сутки составляет 2 литра, но если вы не страдаете от отечности или заболеваний почек, объем выпитого можно увеличить до 4 л разгрузочный день желательно провести на свежем воздухе, полностью исключить алкоголь и курение. Последующие сутки должны быть диетическими. В рацион разрешается включить фрукты, овощи, вязкие каши.

С медом

Тем, кто впервые решил устроить для себя разгрузочный день, предлагается экспресс-диета с медом. Она помогает очиститься от шлаков и токсинов, сбросить около 1–2 килограмм лишнего веса без изнуряющего чувства голода. Дневной рацион должен выглядеть так:

  • завтрак – 80–120 грамм обезжиренного творога;
  • обед – 100–150 грамм овощей (свежих или приготовленных на пару);
  • ужин – стакан кефира.

При этом за сутки нужно выпить 3 литра воды, в которой предварительно размешать 6 ст. л. меда. Продукт пчеловодства должен быть свежим. Лучше покупать мед светлых сортов – липовый, акациевый, клеверный, барбарисовый, осотовый, подсолнечниковый.

С кофе

Ароматный напиток славится как отличный натуральный энергетик. Кроме того, натуральный черный кофе в умеренных количествах – хорошее мочегонное средство. Разгрузочные дни с таким напитком помогут не только похудеть на пару-тройку килограмм, но и гарантируют сохранение молодости кожи, за счет большого количества антиоксидантов в зернах растения. Новичкам диетологи рекомендуют придерживаться следующей схемы питания:

  • утро – 2 чашки несладкого заварного кофе;
  • обед – 80 грамм обезжиренного творога;
  • ужин – 100 грамм овощей, чашка кофе.

Помимо этого, в течение дня нужно выпить не менее двух литров кипяченой воды. Следует также помнить, что кофе вымывает из организма кальций, магний, калий, натрий. Чтобы восполнить недостачу полезных веществ, после диеты рекомендуется начать прием поливитаминных комплексов.

На фруктах и воде

Питьевой разгрузочный день на фруктовых соках или свежих фруктах – способ восполнить недостаток витаминов и сбросить несколько лишних килограмм. Из большого разнообразия продуктов садоводства отдать предпочтение стоит киви, апельсинам или другим цитрусовым. Отличный вариант устроить разгрузку на яблоках, соблюдая следующие правила:

  1. За день съесть полтора килограмма яблок. Половину из них употребить в свежем виде, вторую часть запечь.
  2. В промежутках между фруктовыми перекусами выпить 2–2,5 литра фильтрованной воды.
Девушка с яблоками

Выход из разгрузочного дня

По окончании экспресс-диеты не стоит набрасываться на еду, это чревато перегрузкой желудочно-кишечного тракта, проблемами со стулом и другими побочными эффектами. Выход из разгрузочных дней должен быть плавным:

  1. На утро съешьте одно яблоко и морковь. Выпейте стакан зеленого чая.
  2. В обед допускается легкий овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком.
  3. Вечером поужинайте тушеными или отваренными на пару овощами, но не более 200 грамм.
  4. В последующие дни постепенно расширяйте рацион, вводя по 1 белковому продукту.

Противопоказания

Кратковременное голодание хоть и приносит массу пользы, но может и навредить организму, особенно ослабленному. Отказаться от разгрузки необходимо при наличии следующих противопоказаний:

  • беременность;
  • лактация;
  • сахарный диабет;
  • высокое артериальное давление;
  • заболевания почек или сердца.

Видео

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?
Спасибо за ответ
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.