Диета для сладкоежек: меню для похудения

Главная проблема всех худеющих – отказаться от сладостей. В связи с этим и были разработаны многочисленные методики снижения веса, которые не требуют от человека исключать его любимые десерты. Диеты лишь несколько меняют принципы употребления сладостей, из-за чего худеющий сам постепенно от них отказывается.

Можно ли похудеть на сладком

Некоторые сахаросодержащие продукты включают антиоксиданты, тем самым они регенерируют клетки и замедляют процесс старения организма. Преимущества их употребления для похудения:

возможность не отказываться от сладкого;
снижение вероятности срывов;
можно выбрать любые сладости;
снятие раздражительности, апатии, депрессии, которые характерны для многих диет;
фруктоза не способствует откладыванию жира (это касается употребления в качестве сладостей только фруктов);
стимуляция мозговой деятельности, внимания, скорости мышления.

Сладкая диета для похудения

Суть диеты – на завтрак и обед можно употреблять только белок: молоко и молочные продукты, мясо, рыбу, творог, овощи, не содержащие крахмал. Сладости и простые углеводы в эти приемы пищи полностью исключаются. Объем порции – до 200 г.

Все любимые продукты, включая десерты, можно употреблять на ужин, но с одним ограничением – есть их можно в течение 1 ч.

Всего получается 3 основных приема пищи. В течение дня допускается 2 перекуса. Списки продуктов:

Разрешенные продукты	мед; варенье; свежие фрукты; мороженое; яйца; рыба на пару; нежирный сыр; зефир; безе; попкорн; пастила; натуральный черный шоколад; овощи; куриный бульон; оливковое масло.
Запрещенные продукты	мучное; спагетти; пельмени; копченые и жирные колбасы; консервы; алкоголь.

В результате белковых завтрака и обеда организм настраивается на выделение минимального количества инсулина. По этой причине даже вечером в течение выделенного часа человеку не хочется есть много сладкого. Диета на сладостях имеет следующие правила:

Не перекусывать до ужина простыми углеводами.
В течение дня при сильном голоде можно съесть пару ложек обезжиренного творога, выпить стакан минеральной воды или чашку кефира.
Готовить блюда посредством тушения, запекания или жарки.
Пить 2–2,5 л чистой воды в день.

Меню на неделю

Для вычисления калорийности блюд лучше воспользоваться онлайн-калькуляторами. Общая ценность меню на день не превышает 1200–1500 ккал. В качестве перекусов подойдет творог или кефир, как было указано в правилах выше. Пример меню для сладкоежек:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	яйцо – 2 шт.; чай с медом.	сыр – 50 грамм; обезжиренный творог – 150 г.	рыба – 100 грамм; молочное мороженое – 100 г; фрукт.
2	чай с медом; яйцо – 1 шт.; фрукт.	сыр фета – 50 грамм; латте или чай с 2 ч. л. меда.	куриный бульон – 150 грамм; салат фруктовый – 100 г; сладкий травяной чай.
3	яйцо всмятку – 1 шт.; чай с лимоном и медом или кофе.	рикотта – 50 г; овощной салат, заправленный оливковым маслом – 100 г; фруктовый лед или замороженный сок – 50 г.	отварные овощи – 150 грамм; кусочек ржаного хлеба; зеленый чай с медом.
4	чашка кофе; цитрусовый фрукт; овсяное печенье – 2 шт.	постный борщ – 150 г; тушеная говядина – 100 г.	омлет из 2 яиц; фруктовый салат с йогуртом – 150 г; вафли с ягодным джемом – 2 шт.
5	овсянка с орехами – 100 г; чашка зеленого чая.	отварная курица – 100 г; овощи на гриле – 150 г.	паста из твердых сортов макарон – 100 г; помидоры – 3 шт.; смузи из фруктов – 100 мл.
6	творог с сухофруктами – 100 г; яйцо вареное – 2 шт.; чай зеленый.	овощной суп-пюре на курином бульоне – 150 г; кусочек цельнозернового хлеба.	котлеты куриные – 2 шт.; гречка – 100 г; кусочек торта или пирога.
7	чай с медом; творожная запеканка – 200 г.	тушеное мясо кролика – 100 г; запеченные овощи – 100 г.	бурый рис – 100 г; мясо курицы – 100 г; шоколадные конфеты, торт или любой другой десерт.

Диета на конфетах

Длительность конфетной (леденцовой) диеты составляет 14 дней. Рацион включает витаминизированные аптечные леденцы. Принципы построения меню:

В течение первой недели леденцы употребляют на завтрак, обед и ужин по 3–4 шт. Дополнительно рацион включает молочные и кисломолочные продукты (до 1 л).
На второй неделе вводят полноценный завтрак из молочных нежирных каш, легкого омлета, творога.

Преимущество конфетной диеты – сладкоежки могут скинуть до 8 кг за указанный срок. Из недостатков выделяются жесткие правила, голодный, несбалансированный рацион. Противопоказания диеты:

аллергия на сахар в целом;
беременность;
лактация;
детский или пожилой возраст;
заболевания ЖКТ;
склонность к ожирению;
послеоперационный и реабилитационный периоды;
хронические заболевания;
склонность к дерматитам;
проблемы с зубами;
печеночная или почечная недостаточность;
гипертония.

Диета на сладком чае

На протяжении суток нужно выпивать не менее 5 стаканов. В каждый можно добавлять до 3 ч. л. сахара. Диеты придерживаются на протяжении 3 дней, не дольше. За такой срок удастся скинуть до 3 кг. Допускается употреблять как черный, так и зеленый чай. Количество минеральной воды за сутки – 2 л. Особенности такого похудения для сладкоежек:

Преимущества: возможность скинуть пару лишних килограммов за короткий срок, отсутствие раздражительности за счет наличия в рационе сладкого, выведение шлаков из организма.
Минусы: голодный рацион, жесткие правила, наличие противопоказания, увеличение объема желудка из-за употребления большого количества жидкости.

Сахар быстро попадает в кишечник, всасывается и резко повышает инсулин. Это вызывает избыточную нагрузку на поджелудочную железу. По этой причине такая диета для сладкоежек имеет следующие противопоказания:

сахарный диабет;
беременность;
лактация;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
онкологические патологии;
детский возраст.