5 эффективных упражнений от второго подбородка: гимнастика для лица
Безопасным и эффективным способом устранения физиологического дефекта являются упражнения от двойного подбородка. Они укрепляют мышцы лица, тонизируют кровеносные сосуды. Для получения результатов следует тренироваться ежедневно. Важно делать гимнастику без резких движений, чтобы не навредить здоровью.
Ходьба с книгой на голове
Это можно делать, похлопывая щеки и проблемную зону ладонью или пальцами. Хорошо приводят мышцы в тонус движения нижней челюстью вверх-вниз, в стороны. Гимнастику стоит делать в первой половине дня, пока мышцы еще не забиты и организм полон сил.
Эффективная гимнастика от второго подбородка начинается с хождения с книгой на голове так, чтобы книга не падала без поддержки рук. Такая тренировка укрепляет не только мышцы лица, но и шеи, что способствует исправлению осанки, улучшению походки. Со временем следует увеличить количество книжек и продолжительность хождения. Можно попробовать по ходу движения добавить второй экземпляр. Книга должна быть в твердом переплете, с количеством страниц не менее 200, и надо быть готовым, что не все получится с первого или второго раза. Как выполнять:
- Исходное положение (ИП) – стоя.
- Голова должна быть приподнятой, а спина ровной.
- Положить книжку на голову, руки опустить вдоль тела.
- Двигаться по комнате в одну и другую сторону, не роняя книгу и не поддерживая ее руками.
- Минимальная продолжительность тренировки – 10 минут.
Улыбка
Это и последующие упражнения от второго подбородка лучше выполнять перед зеркалом: так вы сможете делать гимнастику правильно, повысить ее эффективность. Как выполнять второе упражнение:
- ИП – стоя или сидя, спина ровная.
- Зубы стиснуть, уголки губ развести максимально в стороны, как при широкой улыбке.
- Кончиком языка давить на небо, постепенно усиливая нажим.
- В течение 5 секунд держать напряжение, возникшее в мышцах нижней челюсти.
- Расслабиться на 3 секунды, повторить заново.
- Выполнить 5–8 раз, 5 подходов ежедневно.
Ковш
Избавиться от второго подбородка можно при помощи интересного упражнения. Надо представить себя в роли ковша. Важно, чтобы уголки губ были расслаблены. Техника выполнения:
- ИП – стоя, руки вдоль тела, спина прямая.
- Открыть рот в форме овала.
- Зацепить нижнюю губу за нижние зубы.
- Представить, что нижней челюстью надо зачерпнуть воду.
- Опуская голову вниз, сделать зачерпывающее движение.
- Закрыть рот, осуществить подъем головы к верху.
- Повторить 5–7 раз, 5 подходов.
Упражнение с карандашом
Такой способ эффективной тренировки предполагает применение подручных средств – карандаша либо ручки. Держа предмет зубами, надо рисовать в воздухе воображаемые буквы или слова. Эффективным является прорисовка буквы «М» и слов с ее участием. Как делать:
- ИП – стоя или сидя, прямая спина.
- Плотно зажать зубами карандаш.
- Нарисовать воображаемое слово, используя только челюстные мускулы.
- Выполнить 5 подходов по 5 раз.
Существует и второй вариант выполнения эффективного упражнения. Алгоритм действий:
- ИП – стоя, шея расслаблена.
- Растянуть в улыбку губы.
- Зажать ими карандаш.
- Перекатывать его губами при помощи движения нижней челюсти, напрягая лицевые мускулы.
- Выполнить 5 подходов по 10 перекатываний.
Грузчик
Для выполнения этого упражнения против второго подбородка требуется только фантазия. Следует представить, что на подбородке весит тяжелый груз, который надо поднять. Алгоритм действий:
- ИП – сидя, спина прямая.
- Медленно и плавно поднять подбородок вверх до максимума.
- Шея при этом должна вытягиваться вперед и вверх.
- Без резких движений вернуться в начальное положение.
- Выполнить 10 раз за 1 подход. Количество подходов – 7–10.