Водная диета для ленивых: меню на неделю

Не все диеты подразумевают жесткие ограничения и отказ от любимых продуктов. Водная диета для ленивых поможет сбросить лишние килограммы без мук, постоянного чувства голода и чрезмерной физической нагрузки. Соблюдая нехитрые правила, за пару недель можно привести себя в форму.

Как похудеть на воде

Суть диеты заключается в следующем: в течение дня необходимо выпивать определенное количество воды. Не хаотично, следуя определенной схеме и правилам. Стакан воды за полчаса до еды снизит чувство голода, наполнит желудок и ускорит метаболизм, а регулярность питьевого режима приведет в норму водно-солевой баланс. Главное преимущество этой диеты в том, что ее правила не накладывают ограничения на большинство продуктов. Менять рацион не нужно, важно исключить только сладости, мучное и фастфуд. Помимо помощи в снижении веса, вода приносит пользу организму:

  • Улучшает работу внутренних органов. Из-за недостатка жидкости состояние организма ухудшается. Грамотный питьевой режим приводит все системы в тонус.
  • Ускоряет обмен веществ. Вода разгоняет метаболизм, ускоряет переваривание пищи, и не дает лишним килограммам откладываться.
  • Приводит в порядок кожу. Достаточное употребление воды продлевает молодость кожи, устраняет сухость, мелкие морщины, возрастные изменения. Напитанная влагой кожа активнее обновляет клетки.
  • Нормализует водно-солевой баланс. Из-за дефицита воды в организме образуются излишки соли (натрия хлора). Чрезмерное количество натрия чревато риском возникновения тромбов, нарушением кровотока.

Правила и особенности диеты

Бездумно пить воду и худеть не получится. Важно учитывать особенности диеты и придерживаться правил:

  1. Выпивайте определенное количество воды. Индивидуальная норма рассчитывается следующим образом: вес в килограммах нужно умножить на 30. Полученное число – необходимое количество воды в миллилитрах. Если вы активно занимаетесь спортом, умножайте на 40.
  2. Пейте порциями. Разделите весь объем на несколько стаканов, которые выпивайте в течение дня: после пробуждения, перед едой и после, в промежутках между приемами пищи. Пить лучше небольшими глотками. Употреблять за раз более 300 мл воды не стоит – растянется желудок.
  3. Выпивайте воду за полчаса до приема пищи. Стакан воды до еды притупит чувство голода, а временной промежуток необходим, чтобы разогнать метаболизм и улучшить пищеварение.
  4. Пейте только очищенную воду. Использовать кефир, кофе, соки и чай как альтернативу воде нельзя, они препятствуют похудению. Первые блюда по возможности тоже исключите. Выбирайте минеральную или артезианскую негазированную воду. Допускается употребление водопроводной отфильтрованной воды.
  5. Исключите холодную воду. Отдавайте предпочтение теплой воде – это ускорит процесс похудения, но не кипятите, так как термическая обработка плохо влияет на полезные свойства воды.
  6. Принимайте витамины во время диеты. Вода вымывает из организма много полезных элементов, в том числе кальций и калий. Витаминно-минеральные комплексы восполнят потери.
  7. Не перегружайте почки. Опасно думать, что чем больше воды вы употребите, тем больше килограммов скинете. Не увеличивайте свою норму, иначе возникнут проблемы с почками.
Девушка со стаканом воды

Сколько можно скинуть за две недели

Результат зависит от избыточного веса: чем больше лишних килограммов, тем активнее они уходят. При соблюдении всех правил на водной диете можно скинуть до 10 кг, но это не предел. Если вы исключите из рациона фастфуд, мучное, копченые изделия, полуфабрикаты, сократите употребление соли и сахара, то улучшите результат еще на 2–3 кг. Занятия спортом улучшают метаболические процессы, что тоже хорошо сказывается на результате. Еще один эффективный способ потерять больше лишнего веса – до начала диеты устроить пару разгрузочных дней, подготавливая организм к процессу похудения.

Этапы похудения и длительность

Похудение с помощью воды не должно длиться более двух недель, иначе есть риск возникновения авитаминоза и проблем с почками. Можно сделать перерыв на 2–3 недели, а потом вернуться к диете.

Грамотный подход к снижению веса почти исключает возврат килограммов. Основные этапы похудения:

  1. Подготовка к диете. Плавный вход в диету снижает психологический дискомфорт от нового режима питания. Устройте несколько разгрузочных дней перед началом диеты, постепенно увеличивайте количество воды до необходимой нормы. В течение двух дней принимайте слабые мочегонные препараты или настои – это подготовит внутренние органы.
  2. Соблюдение диеты. Не игнорируйте правила и рекомендации, иначе эффекта не будет. Не заменяйте воду другими напитками, исключение – зеленый чай, но не более ¼ от суточной нормы жидкости.
  3. Выход из диеты. Чтобы вес не возвращался, постепенно снижайте объем воды до привычного. Продолжайте пить теплую воду за полчаса до завтрака и не пейте во время еды – это поможет поддерживать вес.

Меню диеты на воде для ленивых

Этот рацион приблизительный, вы можете менять блюда по усмотрению. В качестве перекусов рекомендуются низкокалорийные фрукты и ягоды, сухофрукты, маленькие порции орешков. Хлеб употребляйте в небольших количествах, воду пейте согласно правилам, описанным выше.

Понедельник:

  • завтрак: яйца в любом виде (2), твердый сыр (30 г);
  • обед: куриная грудка отварная или запеченная (150–200 г), отварной картофель (2 шт.);
  • ужин: творог с фруктами или ягодами (250 г).

Вторник:

  • завтрак: 2 небольших бутерброда, фрукт;
  • обед: рыба запеченная (200 г), салат из моркови, капусты и свежего огурца (150 г);
  • ужин: овощи-гриль, отварная говядина (по 150 г).
Запеченная рыба

Среда:

  • завтрак: каша овсяная с горсткой орешков (250 г);
  • обед: котлеты из любого мяса (2), макароны из твердых сортов пшеницы (100 г);
  • ужин: овощное рагу (300 г).

Четверг:

  • завтрак: каша пшенная (100 г), 3 дольки шоколада, яблоко;
  • обед: салат из свежих овощей (250 г), отбивная из говядины (средняя);
  • ужин: куриная грудка на пару, 2 вареных яйца.

Пятница:

  • завтрак: творог с наполнителем или без, ягоды или фрукты (всего 300 г);
  • обед: капуста тушеная с курицей (250 г), свежие огурцы;
  • ужин: мясо или рыба на пару (200 г), помидоры.

Суббота:

  • завтрак: каша рисовая (до 250 г);
  • обед: рыбные котлеты (2), овощной гарнир (200 г);
  • ужин: творог с фруктами или ягодами (до 300 г).

Воскресенье:

  • завтрак: яйца в любом виде (2), сыр (30 г), йогурт (150 г);
  • обед: овощное рагу с мясом (300 г);
  • ужин: творожная запеканка (250 г).
Творожная запеканка

Противопоказания и побочные эффекты

Похудение на воде подойдет не всем. Есть ряд противопоказаний:

  • беременность и период лактации;
  • болезни почек и мочевого пузыря;
  • гипертония;
  • сердечные заболевания;
  • склонность к отекам.

При несоблюдении правил и рекомендаций наблюдаются побочные эффекты:

  • вымывание минеральных веществ;
  • проблемы с мочевыводящими путями;
  • судороги, отечность.

Плюсы и минусы диеты для ленивых

Как и любая другая, водная диета имеет свои положительные и отрицательные стороны:

Плюсы Минусы
  • вода имеет нулевую калорийность;
  • риск срыва почти исключен;
  • диета улучшает состояние кожи, органов;
  • минимальные ограничения в еде;
  • чувство бодрости;
  • нормализация пищеварения.
  • частое посещение туалета;
  • вымывание полезных веществ;
  • повышенная нагрузка на почки.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.