Разгрузочный день на молоке: правила проведения

Разгрузочные дни укрепляют здоровье, способствуют очищению организма, помогают обрести стройную фигуру. Одним из вариантов однодневной диеты станет разгрузочный день на молоке. Этот продукт положительно влияет не только на снижение веса, но и на работу большинства органов и систем.

Польза разгрузочного дня на молоке

В молоке содержится более сотни различных веществ: высшие жирные кислоты, витамины, питательные микроэлементы, аминокислоты. В молоке много белка, причем он легко усваивается организмом.

Помимо коровьего, в рацион включают козье, соевое, овечье, буйволиное молоко.

Каждое по-своему полезно, но для разгрузочного дня рекомендуется пить коровье или соевое.

Так как проще приобрести коровье молоко, на его примере будет описана польза употребления продукта в течение всего дня:

  • молоко оказывает слабый мочегонный эффект, способствует очищению почек и уменьшению отеков;
  • кальций, содержащийся в молоке, укрепляет кости, зубы;
  • аминокислоты способствуют снижению холестерина, уменьшению отложения жира в печени;
  • молочные продукты улучшают работу печени, системы пищеварения, разгоняют метаболизм;
  • магний в составе молока укрепляет нервную систему;
  • молочный белок активизирует выработку иммуноглобулина – антител, борющихся с ОРВИ;
  • лактоза предотвращает дисбактериоз кишечника, положительно влияет на работу центральной нервной системы;
  • разгрузочный день, проводимый раз в 1-2 недели на молоке, снижает риск сахарного диабета.
Молоко при похудении

Противопоказания и побочные эффекты

Подобная разгрузка подойдет не всем. Молоко – аллергенный продукт и порой вызывает проблемы, но стоит отметить, что побочные эффекты от одного разгрузочного дня явление редкое. А вот противопоказания – серьезный повод отказаться от такой диеты.

Противопоказания Побочные эффекты
  • непереносимость лактозы;
  • лактазная недостаточность;
  • атеросклероз;
  • язвенная болезнь;
  • мочекаменная болезнь;
  • гиперкальциемия;
  • заболевания ЖКТ;
  • кальциноз;
  • возраст после 60 лет.
  • обострение существующих недугов;
  • несварение желудка;
  • аллергия;
  • метеоризм;
  • образование фосфатных камней.

В период лактации устраивать молочный разгрузочный день можно, но не чаще одного раза в неделю. А во время беременности от него стоит воздержаться – избыток молока во время вынашивания ребенка может привести к образованию слизи, которая способна вызывать пневмонию. Если вы плохо себя чувствуете, то перенесите диету на другой день.

Девушка пьет молоко

Правила проведения

Успех и польза разгрузочного дня напрямую зависят от соблюдения предписаний и правил:

  • Выбирайте низкокалорийное коровье молоко 1,5%. В нем меньше 50 ккал, а польза – такая же высокая.
  • Общее количество молока не должно превышать 2-х литров. Весь объем разделите на 6 порций. Каждые 2-3 часа — 1 порция, пейте ее маленькими глотками.
  • Не употребляйте холодное молоко – оно хуже усваивается. Слегка подогревайте или оставляйте при комнатной температуре.
  • Для лучшего результата перед разгрузкой и после нее снизьте привычную калорийность рациона, не переедайте.
  • Включите в рацион дня дополнительные низкокалорийные продукты, иначе организм испытает стресс от голодовки.
  • Проводите разгрузку раз в 7–10 дней. После трех месяцев смените основной продукт, чтобы не возникло привыкания.
  • Сократите физическую нагрузку.
Молоко в стакане

Варианты щадящего разгрузочного дня

Разгрузочные дни на молоке не являются монодиетой, поэтому есть другие продукты не запрещено. Важно, чтобы они были легкими, нежирными и низкокалорийными. Несколько вариантов меню, продукты в которых отлично сочетаются с молоком:

  • С фруктами. Напиток выступает основным блюдом, а фрукты идут в качестве перекуса. На 1,5 литра молока возьмите 2 банана и 300 г яблок. Чередуйте прием напитка и фруктов. Можно сделать молочный коктейль из бананов и молока, а яблоки оставить на перекус.
  • С рисом. Отварите стакан риса без соли и сахара, разделите на 6 порций. Каждую заливайте порцией молока и употребляйте в течение дня. Допускается прием негазированной воды – не более 500 мл за день.
  • С творогом. Творог с жирностью не более 5% разделите на 3-4 приема, а 1,5 литра молока – на 5-6. Чередуйте продукты в течение дня.
  • С чаем. Более жесткий и эффективный вариант. Подогрейте молоко, не доводя до кипения, залейте им листовой зеленый чай. Когда напиток заварится, пейте его по 200–300 мл каждые 3 часа. Можно добавить корицу. На 1,5 литра молока берите 3 чайные ложки чая. Добавлять мед или сахар не рекомендуется.

Видео

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?
Спасибо за ответ
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru