Разгрузочный день на твороге при похудении

Для тех, кто не признает диеты, но хочет похудеть или почистить организм, существуют разгрузочные дни. Одним из самых эффективных и полезных вариантов является разгрузка на твороге. Продукт богат молочным белком, кальцием, очищает организм от шлаков, подходит людям любых возрастов.

Польза разгрузочного дня на твороге

Творог оказывает благоприятное воздействие на организм, наполняя его витаминами, аминокислотами и минералами. Низкая калорийность позволяет есть кисломолочный продукт без опасения для фигуры.

Поддержать вес и снизить риск ожирения возможно, если устраивать разгрузочные дни хотя бы раз в неделю. Регулярная разгрузка на твороге оздоравливает организм:
  • способствует снижению веса, так как организм тратит много энергии на переваривание белковой пищи;
  • борется с дефицитом кальцитриола, а его недостаток вызывает проблемы с костями и суставами;
  • способствуют разгону метаболизма;
  • является источником кальция и фосфора, а это крепкие волосы, зубы и ногти;
  • проблемы с ЖКТ и дисбаланс микрофлоры кишечника появляются реже;
  • холин в составе продукта оказывает благоприятное воздействие на нервную систему;
  • мышечная масса не уходит, теряется лишний жир;
  • творожный день не вызывает упадка сил, а прибавляет бодрости;
  • питательный состав положительно сказывается на кровотоке в органах и тканях, исключая появление холестериновых бляшек.
Творог в тарелке

Противопоказания

Опасными последствиями грозит творожный разгрузочный день, если у вас наблюдается один из этих недугов:

  • почечная непереносимость;
  • склонность к аллергическим реакциям;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • болезни мочеполовой системы;
  • метеоризм;
  • непереносимость белка.

Беременным можно делать такие разгрузочные дни только в третьем триместре и после консультации с врачом. Во время кормления грудью подобная разгрузка не рекомендуется.

Творог с вишней

Правила проведения

Для максимально эффективного результата стоит следовать правилам:

  • Не выбирайте творог с нулевым процентом жирности. Из-за обезжиривания молока продукт теряет свои полезные свойства: витамины, белки, аминокислоты. Оптимальный вариант – жирность до 7%.
  • В среднем за один разгрузочный день необходимо употреблять от полукилограмма до килограмма кисломолочного продукта.
  • Съедайте продукт маленькими порциями за несколько раз.
  • Разгрузочный день пройдет легче не только на твороге, а в сочетании с другими продуктами. Дополняйте дневной рацион пищей с низким содержанием жира и углеводов.
  • Грамотный питьевой режим улучшит обмен веществ при разгрузке. При весе до 50 кг на день надо 1,5 литра воды, от 50 до 70 кг 1,8 литра, от 70 до 80 кг 2 л, от 80 и выше 2,5 литра. Пейте по 200–300 мл негазированной питьевой воды в течение всего дня.
  • Спорт допустим, но в небольшом количестве. Увлечение физической нагрузкой грозит слабостью.
  • К разгрузочному дню надо подготовиться, а следом грамотно из него выйти. Накануне не ешьте пищу с высоким содержанием жира. После творожной разгрузки ненадолго снизьте привычную калорийность рациона.
Девушка пьет воду

Варианты щадящей разгрузки

Можно проводить разгрузочный день исключительно на воде и твороге либо ввести в рацион дня овощи или фрукты.

Продукты Особенности питания
Фрукты Нарежьте яблоки, бананы, гранат, грейпфрут или абрикосы и смешайте с творогом. Если не любите смешивать, ешьте вприкуску. В разгрузочный день на твороге и фруктах на 0,5 кг творога допускается не более 0,7 кг фруктов. Дневную норму продуктов надо разделить на 4–5 порций.
Кефир Двойная польза от сочетания кисло-молочных продуктов. Можно запивать творог напитком, можно употреблять их по очереди. На 0,5 кг творога – литр кефира.
Мед Мед подсластит творог, придаст ему более насыщенный вкус. Важно использовать только натуральный мед, в искусственном очень много сахара.
Травяные настои Настои из ромашки, горных сборов и любимых трав благоприятно воздействуют на организм совместно с творогом. Учитывайте, что настои и чаи должны составлять не более половины от суточной нормы воды. Добавлять сахар к жидкости запрещено.
Отруби Приобрести отруби можно в аптеке или магазине, в отделах с диетическим питанием. За день допускается не более 0,2 кг отрубей на 0,6 кг творога.

Видео

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?
Спасибо за ответ
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.