Аминокислоты для похудения: как правильно принимать
Опубликовано: 12.12.2018
Аминокислоты для похудения: как правильно принимать
Участниками всех обменных процессов человеческого организма являются аминокислоты. Они способствуют сжиганию лишнего жира в области живота, росту мышечной массы, снижению аппетита.
Сбалансированность аминокислот важна при любой программе похудения, особенно во время сушки тела в спортзале.
Какие аминокислоты лучше для похудения
Для похудения и сохранения стройной фигуры нужны аминокислоты, которые являются строительными элементами белков. Протеиновое питание входит в рацион спортсменов для поддержания физической формы, наращивания мышечной массы. При соблюдении несбалансированных и монодиет также важно, чтобы в организм поступало достаточное количество незаменимых аминокислот. Получают их из пищи или специальных добавок, каковые делятся на две категории:
- Комплексные – быстроусвояемый вид спортивного питания, получаемый из сывороточного гидролизата. Включает в себя все требующиеся организму аминокислоты, но употребляется только вместе с едой.
- В свободной форме – изначально расщеплены синтетическим путем. Они являются легкоусвояемыми, не связаны с приемами пищи.
В борьбе с лишними килограммами пальму первенства держит L-карнитин. Это незаменимая аминокислота для сжигания жира. Ее главная роль – быстрое расщепление жиров, обеспечение организма дополнительной энергией. Но применять ее целесообразно только перед физическими нагрузками. Значительное влияние на процесс похудения оказывают тирозин, лейцин, ВСАА, триптофан, аргинин, креатин.

Лейцин
Существенную роль в похудении играет Лейцин, эта незаменимая аминокислота:
- стимулирует синтез белков, способствуя сжиганию калорий;
- притупляет чувство голода;
- предотвращает деградацию мышц, защищает их от повреждений;
- благоприятно сказывается на состоянии кожи, уменьшая проявления целлюлита;
- увеличивает работоспособность;
- укрепляет иммунную систему;
- часто применяют для антивозрастных программ.
Тирозин
Условно незаменимая аминокислота тирозин, ускоряющая метаболизм, способствует похудению с нескольких сторон:
- улучшает синтез белка, сохраняет мышечную массу во время тяжелых физических нагрузок;
- снижает аппетит, что важно для периода низкокалорийных диет;
- содействует выработке гормонов, снимающих стресс и улучшающих настроение.
Триптофан
Сложно переоценить значимость такой аминокислоты для похудения женщинам и мужчинам, как триптофан:
- вырабатывается гормон радости – серотонин, что снижает психическое напряжение во время диет и физических перегрузок;
- триптофан рекомендуется людям с расстройствами пищевого поведения (булимия, ожирение), так как нормализует аппетит;
- участвует в синтезе ниацина и мелатонина, что способствует нормализации сна, улучшению внешнего вида;
- при одновременном приеме с лизином, понижает уровень холестерина в крови.

ВСАА
Комплекс ВСАА включает валин, лейцин, изолейцин. Данные аминокислоты воздействуют на восстановление и прирост мышц. Они важны для организма каждого человека, а в спорте просто незаменимы:
- Входящий в состав ВСАА лейцин повышает выработку гормона лептина, который отвечает за контроль над массой тела, воздействует на ускорение жиросжигания.
- Изолейцин незаменим для любого вида спорта, особенно в тренировках с отягощением. Он способствует обогащению крови кислородом (повышая общую выносливость организма), участвует в образовании инсулина, обеспечивает быстрое восстановление мышечных тканей.
- Благодаря валину синтезируется пантотеновая кислота (витамин В5), которая борется со стрессами, физической усталостью. Валин активизирует синтез белка, что сказывается на укреплении и восстановлении мышц.
Как принимать аминокислоты при похудении
Выпускаются аминокислоты в капсулах, порошке и жидком виде. Принимая их, нужно соблюдать дозировку и сроки употребления, чтобы не нанести вред здоровью. Обязательное время приема: утром и вечером (перед сном), дальнейшее употребление и доза зависят от параметров тела, количества тренировок. Схема принятия аминокислот следующая:
- жидкие – пить до 5 раз в сутки по 3 г;
- порошковые – 5 г развести водой, употреблять за 15-20 мин. до и после занятий спортом, за 30 мин. перед сном;
- в капсулах (таблетках) – по 1-2 капсулы 3-5 раз в день, за 20 мин. до тренировки, через столько же после нее. Последний прием – за 30 мин до сна.