Категория

Продукты для похудения после 40 лет

Мясо

Нежирные сорта говядины, курица, кролик, индейка.

Рыба

Кета, тунец, сазан, окунь, камбала, треска, хек, навага, горбуша, форель, скумбрия.

Молочные продукты

Кефир (0%), творог обезжиренный, йогурт (2%), простокваша (0,1%), ряженка (1%), сыр рикотта, моцарелла, адыгейский.

Крупы

Дикий, коричневый неочищенный рис, пшено, гречка, ячмень, кукуруза, овес.

Бобовые

Соя, горох, чечевица, нут.

Овощи

Огурцы, томаты, болгарский перец, брокколи, морковь, тыква, кабачки, артишоки, брюссельская, цветная капуста, репа, баклажаны, спаржа.

Фрукты, сухофрукты

Апельсины, авокадо, свити, персики, лимоны, мандарины, груши, яблоки, киви, ананасы, грейпфруты, гранат, манго, папайя, финики.

Ягоды

С низкой калорийностью – черника, голубика, клубника, малина, вишня, ежевика, годжи, личи, смородина, калина, клюква.

Зелень

Шпинат, сельдерей, петрушка, укроп, молодые побеги чеснока, лук, щавель, черешки ревеня, листовой салат, фенхель.

Масла

Оливковое, льняное, тыквенное, горчичное, кунжутное, грецкого ореха.

Орехи

Миндаль, грецкие, кешью, фундук, макадамия, кедровые, фисташки.

Хлеб

Зерновой, ржаной.

Особенности рациона

Приблизительное меню на 1 день

Плюсы

Минусы

Прием пищи каждые 2,5–3 часа, малыми порциями.

• Завтрак. 1 апельсин, 1 ст. кефира/ ряженки/йогурта/ простокваши.
• Перекус. Овсяная каша с кусочками фруктов (200 г).
• Обед. Рыбный бульон (250 г), отварные овощи (100 г).
• Полдник. Горсть орешков.
• Ужин. Чашка зеленого чая, кусочек горького шоколада.

• налаживает обмен веществ;
• увеличивает скорость метаболизма;
• хорошо контролируется аппетит;
• профилактика переедания;
• людям после 40 лет можно соблюдать долгое время.

Нет

Особенности рациона

Приблизительное меню на 1 день

Плюсы

Минусы

Принцип разделения продуктов, некоторые (например, рыбу, морепродукты, мед, шоколад) можно употреблять 2–3 раза в неделю.

• Завтрак. Каша из кукурузы, овса, пшена (200 г) с 1 ч. л. меда, ломтик цельнозернового хлеба (30-40 г), чашка зеленого чая, долька горького шоколада (6-7 г).
• Обед. Тушеные или запеченные овощи (250 г), рыба (70 г).
• Полдник. 1 яблоко или иной фрукт, горсть орешков.
• Ужин. 2 сваренных вкрутую яйца. Мясо (70 г), овощи на пару (100 г).

• медленное снижение веса;
• не страдает состояние кожи, волос, ногтей;
• практически нет противопоказаний для людей после 40 лет (исключением является аллергия на продукты из меню);
• вкусные блюда;
• отсутствие голодания.

Нет

Особенности рациона

Приблизительное меню на 1 день

Плюсы

Минусы

Не используются пряности, специи, соусы, соль. Порции должны быть маленькими, прием пищи каждые 3 часа. Ежедневно используются гречка, до 1 л кефира (1% жирности), яблоки.

Распаренная крупа потребляется в любом количестве, кефир (1%) – до 1 л в сутки.

• эффективное сжигание жира, мышцы не обвисают;
• восстановление обмена веществ;
• улучшение состояния кожи, волос;
• эффективное выведение токсинов, шлаков.

• нельзя применять долго людям после 40 лет;
• скудность рациона;
• дополнительно нужно пить витаминные комплексы.

Особенности рациона

Приблизительное меню на 1 день

Плюсы

Минусы

Исключаются соль и сахар.

• Завтрак. Нежирный творог (100 г), ломтик твердого сыра, чашка какао с 1 ч. л. сахзама.
• Перекус. Рисовая или гречневая каша с кусочками фруктов (100 г).
• Обед. Нежирное мясо на пару (70 г), салат из овощей (200 г).
• Полдник. Овощной салат с сухофруктами и оливковым маслом (150 г).
• Ужин. 2 вареных яйца.

• эффективно налаживает обмен веществ;
• после 40 лет можно соблюдать долгое время.

Нет

Особенности рациона

Приблизительное меню на 1 день

Плюсы

Минусы

Исключаются острые специи, приправы, сахар. Можно применять мед или сахаро-заменитель.

• Завтрак. 1 яйцо всмятку, ломтик ржаного хлеба (20 г), чашка зеленого чая.
• Перекус. Среднее яблоко.
• Обед. Отварная телятина (70 г), отварной картофель (200 г), салат из овощей с оливковым маслом (150 г).
• Полдник. 1 яблоко или 1 персик, чашка зеленого чая.
• Ужин. Ломтик ржаного хлеба (20 г), кусочек нежирной ветчины (30 г), 1 сваренное вкрутую яйцо.

• доступность продуктов;
• нет вреда для здоровья;
• простое приготовление блюд;
• легко соблюдать.

нет