5 эффективных диет после 40 лет для похудения

Снизить вес после 40 лет намного труднее, чем в юности, но есть некоторые эффективные методы. Важно делать акцент на организации здорового сбалансированного питания, уделять время тренировкам (плавание, скандинавская ходьба, лыжи), соблюдать режим дня.

Принципы рационального питания

Формируйте правильные пищевые привычки. Рекомендации по составлению меню для эффективного снижения веса после 40 лет:

Правильное питание после 40 лет для женщин предусматривает употребление белков, жиров, углеводов в процентном соотношении 14:30:56 от общей необходимой суточной калорийности.
Для стабилизации инсулина в крови раз в 7 дней ешьте бобовые.
Каши готовьте из цельных зерен.
Тушите или запекайте продукты, готовьте их на пару, ни в коем случае не жарьте.
Вместо сливочного масла добавляйте оливковое или подсолнечное.
Откажитесь от макарон, сдобных булок, кондитерских изделий, консервов, полуфабрикатов, алкоголя, газированных напитков, пакетированных соков.
Сократите употребление соли, сахара, приправ, соусов, стимулирующих аппетит.
Ни в коем случае не голодайте.
Принимайте пищу малыми порциями, 5–7 раз в сутки. Одно блюдо – не более 150 г. Порция не должна превышать 500 ккал, суточная норма – не менее 1800 ккал. Учитывайте, что при дефиците калорий происходит резкое снижение веса, что провоцирует сердечно-сосудистые заболевания, гормональные сбои, нарушения обмена веществ, обвисания кожи.
Перекусывать можно фруктами, орешками, кисломолочными продуктами.
Последний прием пищи – до 19:00.
За полчаса до еды выпивайте стакан воды – не менее 2-2,5 л в сутки. Употребление большого количества чистой воды поможет выводить токсины и шлаки.
Последний прием пищи – до 19:00.
Не принимайте специальные медикаментозные препараты для снижения веса без консультации врача.

Подкорректируйте ваше ежедневное меню на основании списка разрешенных продуктов для эффективного похудения:

Категория	Продукты для похудения после 40 лет
Мясо	Нежирные сорта говядины, курица, кролик, индейка.
Рыба	Кета, тунец, сазан, окунь, камбала, треска, хек, навага, горбуша, форель, скумбрия.
Молочные продукты	Кефир (0%), творог обезжиренный, йогурт (2%), простокваша (0,1%), ряженка (1%), сыр рикотта, моцарелла, адыгейский.
Крупы	Дикий, коричневый неочищенный рис, пшено, гречка, ячмень, кукуруза, овес.
Бобовые	Соя, горох, чечевица, нут.
Овощи	Огурцы, томаты, болгарский перец, брокколи, морковь, тыква, кабачки, артишоки, брюссельская, цветная капуста, репа, баклажаны, спаржа.
Фрукты, сухофрукты	Апельсины, авокадо, свити, персики, лимоны, мандарины, груши, яблоки, киви, ананасы, грейпфруты, гранат, манго, папайя, финики.
Ягоды	С низкой калорийностью – черника, голубика, клубника, малина, вишня, ежевика, годжи, личи, смородина, калина, клюква.
Зелень	Шпинат, сельдерей, петрушка, укроп, молодые побеги чеснока, лук, щавель, черешки ревеня, листовой салат, фенхель.
Масла	Оливковое, льняное, тыквенное, горчичное, кунжутное, грецкого ореха.
Орехи	Миндаль, грецкие, кешью, фундук, макадамия, кедровые, фисташки.
Хлеб	Зерновой, ржаной.

Рейтинг эффективных диет для женщин после 40

Остерегайтесь экспресс-методик, обещающих похудеть на 10 кг за 10 дней. Настройтесь на продолжительную работу, оптимальный показатель – минус 5 кг за месяц. Плавно переходите на здоровый образ жизни, исключая вредные продукты. Срок диеты после 40 лет устанавливайте исходя из особенностей своего организма, заранее проконсультируйтесь с диетологом, лечащим врачом.

Дробная диета (до 2 месяцев)

Особенности рациона	Приблизительное меню на 1 день	Плюсы	Минусы
Прием пищи каждые 2,5–3 часа, малыми порциями.	Завтрак. 1 апельсин, 1 ст. кефира/ ряженки/йогурта/ простокваши. Перекус. Овсяная каша с кусочками фруктов (200 г). Обед. Рыбный бульон (250 г), отварные овощи (100 г). Полдник. Горсть орешков. Ужин. Чашка зеленого чая, кусочек горького шоколада.	налаживает обмен веществ; увеличивает скорость метаболизма; хорошо контролируется аппетит; профилактика переедания; людям после 40 лет можно соблюдать долгое время.	Нет

Греческая на 14 дней

Особенности рациона	Приблизительное меню на 1 день	Плюсы	Минусы
Принцип разделения продуктов, некоторые (например, рыбу, морепродукты, мед, шоколад) можно употреблять 2–3 раза в неделю.	Завтрак. Каша из кукурузы, овса, пшена (200 г) с 1 ч. л. меда, ломтик цельнозернового хлеба (30-40 г), чашка зеленого чая, долька горького шоколада (6-7 г). Обед. Тушеные или запеченные овощи (250 г), рыба (70 г). Полдник. 1 яблоко или иной фрукт, горсть орешков. Ужин. 2 сваренных вкрутую яйца. Мясо (70 г), овощи на пару (100 г).	медленное снижение веса; не страдает состояние кожи, волос, ногтей; практически нет противопоказаний для людей после 40 лет (исключением является аллергия на продукты из меню); вкусные блюда; отсутствие голодания.	Нет

Греческая диета

Гречневая монодиета на 14 дней

Особенности рациона	Приблизительное меню на 1 день	Плюсы	Минусы
Не используются пряности, специи, соусы, соль. Порции должны быть маленькими, прием пищи каждые 3 часа. Ежедневно используются гречка, до 1 л кефира (1% жирности), яблоки.	Распаренная крупа потребляется в любом количестве, кефир (1%) – до 1 л в сутки.	эффективное сжигание жира, мышцы не обвисают; восстановление обмена веществ; улучшение состояния кожи, волос; эффективное выведение токсинов, шлаков.	нельзя применять долго людям после 40 лет; скудность рациона; дополнительно нужно пить витаминные комплексы.

Легкая на неделю

Особенности рациона	Приблизительное меню на 1 день	Плюсы	Минусы
Исключаются соль и сахар.	Завтрак. Нежирный творог (100 г), ломтик твердого сыра, чашка какао с 1 ч. л. сахзама. Перекус. Рисовая или гречневая каша с кусочками фруктов (100 г). Обед. Нежирное мясо на пару (70 г), салат из овощей (200 г). Полдник. Овощной салат с сухофруктами и оливковым маслом (150 г). Ужин. 2 вареных яйца.	эффективно налаживает обмен веществ; после 40 лет можно соблюдать долгое время.	Нет

Чешская диета доктора Хорвата на неделю

Особенности рациона	Приблизительное меню на 1 день	Плюсы	Минусы
Исключаются острые специи, приправы, сахар. Можно применять мед или сахаро-заменитель.	Завтрак. 1 яйцо всмятку, ломтик ржаного хлеба (20 г), чашка зеленого чая. Перекус. Среднее яблоко. Обед. Отварная телятина (70 г), отварной картофель (200 г), салат из овощей с оливковым маслом (150 г). Полдник. 1 яблоко или 1 персик, чашка зеленого чая. Ужин. Ломтик ржаного хлеба (20 г), кусочек нежирной ветчины (30 г), 1 сваренное вкрутую яйцо.	доступность продуктов; нет вреда для здоровья; простое приготовление блюд; легко соблюдать.	нет